羽毛球 计划书

羽毛球 计划书（共7篇）

羽毛球 计划书 篇1

体育部组织羽毛球活动计划书

为丰富学生的课余生活，增强学生的体质，现我体育部特在11月份推出活动，望有关领导能够给予支持。具体细节如下：

活动内容：羽毛球单打。

所需道具:羽毛球8组8个球（自带也可），8个计分牌，2个羽毛球网

活动时间：5~6号下午2节课后

地点：篮球馆和排球场

需要的人员：8个裁判2个总指挥（负责拿球拍及球，发送奖品等）

比赛规则分预决赛，以11球为基准，先打到11球者晋级参赛，5号及6号上半场预赛，6号下半场决赛，参赛总共10个班级，共44人，5号完成30人比赛，6号上半场完成16人比赛下半场角逐22人的决赛，最后剩余11中采取抽签模式选择对手，此时剩余的11人在体育馆内进行比赛，最终赛出前三名，然后给予奖励。

5号比赛的班级：13艺术（城五），13计应（A1404），A1410，A1305。

6号上半场比赛班级：13计应，A1405，A1408,13计网，11计算机，12计算机。具体晋级决赛人员6号进行到场时间通知。

体育部

策划人员：许秉豪，李佳萌，杨晓明。

羽毛球 计划书 篇2

当今世界羽毛球运动水平的发展已进入了一个新的阶段, 它要求优秀的羽毛球运动员不但要有娴熟的技术、灵活多变的战术, 而且更要有良好的身体素质基础作保证。羽毛球运动的技术、战术、身体素质的训练是相辅相成缺一不可的, 科学训练更是运动员成功与否的关键因数。所谓科学训练, 是指在掌握人体运动时身体机能变化的基本规律的基础上, 选择适宜的训练方法和运动负荷, 并合理组合与调配, 使训练能达到专项要求, 提高竞技能力和运动成绩。

多球训练是羽毛球运动训练中被各级运动队所广为使用的一种训练手段, 本文主要根据运动生物学的基本原则, 对多球训练时人体的的身体机能变化, 以及多球训练的效果进行初步的研究, 旨在为教练员制定多球训练计划时, 提供一些比较科学的依据。

2、研究方法

文献资料法:查阅、搜集近年来国内有关羽毛球多球训练的理论与方法;羽毛球运动的生理机能、身体素质等方面研究结果从中寻求影响多球训练效果的基本原因。

3、结 果与分析

3.1、从羽毛球运动的供能特点选择训练方法

羽毛球比赛是由许多不同的回合组成的, 每一回合的运动时间, 多数在10秒以内, 而且运动强度大, 运动后即刻心率高达200次 / 分左右。运动时能量主要来源于ATP-CP供能系统。只有回合拍数增加, 且运动强度较大时, 血乳酸的积累才较多, 因此, 通常羽毛球比赛结束后, 运动员的血乳酸的累积并不高。但这点并不能说明羽毛球比赛过程中乳酸供能的作用不大, 在实战中, 每回合的时间超过10秒, 通常达到3-60秒时, 乳酸供能将占主要位置, 特别在双方运动员实力相当的情况下。但又由于羽毛球比赛过程中, 运动的时间与间隙的时间之比通常为1:1.36-1.98, 乳酸不断生成, 又不断消除, 因此, 全场羽毛球比赛结束后, 血乳酸的积累不高。由此可见, 运动后血乳酸的积累与比赛的激烈程度、运动时间与间隙时间之比又有相当密切的关系。所以, 羽毛球运动属主要依靠磷酸原代谢供能为主的混合性供能运动项目。因此, 羽毛球运动员不仅要具有精湛的技战术, 而且更需要具备较高的无氧和有氧代谢能力。我认为, 30个球一组, 段落时间在52-58秒之间的多球训练方法 (参见表1) , 可使体内糖元无氧代谢过程加强, 以适应由于内外环境的影响和激烈的比赛需要, 有利于发展羽毛球运动员的速度耐力, 机体在缺氧的情况下从事于积极的运动, 是提高运动员无氧代谢能力的一种行之有效的方法。

3.2、以运动后的恢复安排多球训练的间隙时间

运动引起疲劳, 而运动后的休息期就是身体恢复的过程。由运动引起疲劳进而导致机能水平的提高是在运动后恢复过程中出现的。科学地掌握好训练期和恢复期是获得良好训练的基础。如果休息间隙过长, 将影响训练效应。而休息间隙过短, 一味注重训练而忽视恢复, 不仅会导致疲劳累积而引起过度疲劳和机能状态的下降, 而且也容易造成运动员损伤及运动疾病的发生。在羽毛球训练中, 积极的恢复和肌肉活动一样是运动训练的重要内容。10秒以内的全力运动的半时反应时间为20-30秒, 发展ATP-CP供能的10个×20组的多球训练的每组间隙时间就应控制在20秒左右。在安排运动员进行此多球方法训练时, 最好采用3人一组, 不间断地轮流上场练习。在提高速度耐力素质, 发展糖酵解供能的30个×8组多球训练时, 半时反应为60秒左右, 因此, 适宜的间隙时间应控制在60秒左右。在发展有氧代谢能力的100个×4组的多球训练中, 应采用的间隙时间最好是以运动员10秒脉搏的恢复程度来决定, 恢复的快, 间隙时间可缩短, 恢复的慢, 间隙时间应适当延长。

多球训练的一大优点就在它能对运动的时间、间隙的长短、供球速度进行严格的控制, 从而提高了练习的质量, 使练习者在提高技战术能力的同时, 也有针对性地发展和提高了专项运动素质。

3.3、按客观的生物学指标掌握多球训练的效应

运动训练科学化的根本在于运动负荷的适宜化。负荷过大, 不仅不能提高运动能力, 反而会损害运动员的身体健康。而负荷太小, 运动能力提高将不明显。因此, 掌握适宜的运动负荷, 以及客观地评定运动负荷, 是运动训练科学化的一个重要内容。生物学指标的运用是一项十分有效的手段, 它对于科学地指导运动训练, 客观地评定运动机能, 合理地控制训练负荷, 最大程度地发掘运动员的潜能, 以及有效地提高竞技能力, 防止过度疲劳和运动损伤, 均有十分重要的意义。对于羽毛球运动项目的多球训练来说, 运用机体运动后所产生的生物学指标, 来评定多球训练的效应, 对于多球训练中负荷“度”的掌握意义重大。一般在多球训练中所采用的评定训练效应的生物学指标有:心率、血乳酸、血压、肺活量、血红蛋白等。其中最常采用的是心率测量与血乳酸的评定。

3.4、心率测量评定多球训练效应

由于心率与吸氧量呈线性关系, 因此, 可以作为反映运动训练强度, 评定运动员的机能状态, 和训练程度的常用指标。利用心率测量、评定多球训练对运动员所产生的效应时, 我们主要是测运动员运动前的安静心率;多球训练中的心率;多球训练后的心率。在评定训练负荷强度大小时, 一般认为心率在180次 / 分以上的为大强度, 150次 / 分以上, 180次 / 分以下的为中等强度, 150次 / 分以下的为小强度。而在评定运动后机体的恢复情况时, 一般认为心率恢复到运动前的水平为完全恢复, 较运动前快2-5次 /10秒为中等恢复。而较运动前快6-9次 /10秒, 为少量恢复。根据这一指标来评定多球训练效应, 不仅能合理掌握训练负荷强度大小, 而且还能及时了解机体的恢复情况, 为训练提供比较科学的依据

3.5、血乳酸测量评定多球训练效应

血乳酸是糖代谢 (无氧糖酵解) 的重要产物, 多球训练中乳酸供能是主要的形式, 特别是在供球次数较多、速度较快、间隙时间较短的大强度多球训练情况下, 机体会负上较多的氧债, 产生大量的血乳酸, 这会降低机体的运动能力, 采用血乳酸测量, 观察多球训练时及训练后的血乳酸的变化, 可以了解体内乳酸生成和消除的平衡关系, 从而了解运动是对人体的影响。作为科学训练的依据。大量研究结果表明, 羽毛球运动员的训练水平越高, 其耐乳酸的能力以及血乳酸最高值也高。

4、结 论与建议

(1) 羽毛球的多球训练要符合羽毛球运动的供能特点 ;

(2) 羽毛球的多球训练不仅提高运动员的专项运动技能 , 同时也能发展和提高其专项身体素质水平;

(3) 在羽毛球的多球训练中 , 练习的供球次数、组数、供球速度和间隙时间的不同组合, 对训练的效果将产生不同的影响。一般应采用10球×20组, 快速的供球速度, 组间间隙30秒的方法, 来提高运动员的磷酸原供能能力。通过30球×8组, 较快的供球速度, 组间间隙40秒的方法, 能比较有效地提高糖酵解供能能力。通过采用100球×4组, 供球速度相对较慢一些, 组间间隙1分30秒的方法, 来提高运动员的有氧代谢能力。在训练时应针对运动员的个体差异而制定不同的训练计划;

(4) 多球训练要根据客观的生物学指标来掌握训练的负荷 , 考虑运动员承受负荷的效应。

参考文献

[1]周建伟, 潘雯雯, 戴美仙.羽毛球多球训练对提高身体机能能力的研究[J].中国体育科技, 2005, 3.

[2]刘畅智, 沈敬伟.运用羽毛球多球训练法提高身体素质[J].安徽冶金科技职业学院学报, 2009, 7.

[3]雷蓉蓉等.中国羽毛球运动员生理机能、身体素质和心理研究特点[J].中国体育科技, 1993, 3.

羽毛球协会活动计划书 篇3

一、活动背景

时值“全国亿万学生阳光体育运动”蓬勃展开之际, 为繁荣校园文化，展示我校社团风采，并积极响应国家“全民健身，全民运动”的号召，掀起我校大学生体育锻炼热潮。共青团**大学委员会，**大学社团联合会特举办**大学201*年阳光体育之第六届运动嘉年华活动。我羽毛球协会作为**大学社团联合会运动休闲类社团发展中心的一员，有责任出一份力，同时，这也是提升我羽毛球协会知名度的大好机会。

二、活动目的及意义

本着唤醒广大同学积极参与户外体育运动的意识，丰富广大青年学生的课余文化生活;同时,调动广大同学对参与学生社团活动的积极性，提高社团联合会的整体知名度，社团联合会特联合运动休闲类社团举办此次参与性高、趣味性强的户外精品活动。

三、活动主题

享运动激情 品休闲娱乐

四、举办单位

主办：共青团**大学委员会

承办: **大学社团联合会

协办：运动休闲类社团发展中心

五、活动时间地点

时间：201*年11月19日

地点：**大学新校区泊月长廊

六、活动内容

1、双人积分区

项目：相互仍接羽毛球

要求：两人合作，每人一手拿球匡，一手拿球，相距四米，同时仍接球，30秒内扔进对方的匡内4个球即可得到积分。

2、闯关区

项目：立定单指托球杆

要求：在规定区域内，双脚不能随便移动，将球拍竖起，用一个手指托起球拍拍柄，男生持续20秒不落者即可过关，女生为15秒。

七、物品需要

1、球拍、羽毛球若干、塑料筐5个、胶带若干、气球若干、绳子

2、展板、海报

3、凳子两张

八、工作安排

1、准备阶段：

1) 宣传部负责展板及海报的设计与制作，具体的宣传时间地点遵照中心统一安排;

2) 办公室负责准备活动所需物品;

3) 团支部负责活动中工作人员考勤，并负责拍摄;

4) 技术部负责维持秩序并负责裁判的安排、规则解说;

5) 外联部、文艺部机动，负责中午工作的.交接。

2、活动期间：

闯关区以及积分区，均需至少5人负责，以保证活动的顺利进行，各部门工作人员恪尽职守，做所安排工作。

3、收尾阶段：

相关部门整理好物品、打扫场地、工作人员合影留念。整理好照片等，团支部负责写好活动总结，于晚上24:00点之前发到中心邮箱**@163.com。

九、活动经费

1、饮用水 20元

2、胶带 2元

3、气球 5元

4、绳子 1元

十、注意事项

1. 我羽协之家所有工作人员应热情对待每一位参与同学，不与同学发生不愉快;

2. 闯关之前工作人员应认证的为闯关者讲清具体规则，确保每一位闯关者对活动规则一清二楚，以免发生不必要的麻烦;

羽毛球社团计划 篇4

伟人曾说：“身体是革命的本钱。”可见身体的重要性。我们可引为：身体是学习、生活和工作的成本。如果没有健康的身体，强健的体魄，学习就是一句空话。由此，学校推出的：建设特色学校，是吻合学生的需要，是时代的必须。认识是行动的内驱力，有了深刻的认识，才可能把此项工作完成好。为了让这项活动持久有序、高质高量地完成，特制定如下计划。

一、活动时间

每周二、周四下午少年宫活动时间。

二、活动地点：学校羽毛球场地。

三、指导教师：

四、活动安排

1、首次活动前就将学生分组，指定一名组长，负责工具的安排、点名、配合教师实施管理。

2、每一小组安排一位学生管好活动器械，保证活动的正常。

3、为了激发学生的活动兴趣，也为了学生能接受正规的比赛训练，教师必须在活动前布置好比赛场地（含网），每次活动均安排几组学生示范比赛。

4、学生分组活动时，教师一定要分组分别指导，让训练到位。

5、教师要多安排男生与女生对抗赛、高手对抗赛、班级对抗赛，阶段比赛。

五、安全措施

1、教师准时到规定场地等候学生，并做到活动前点名，下课集中报到，不让一个学生迟到早退。

2、学生分组活动时，教师一定要在场，且巡回监控，及时掌握动态，发现问题及时解决、处理，教师要不离开学生训练场地。

羽毛球培训计划 篇5

全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。

二、教学目标：

1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。

2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。

3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。

三、具体措施：

1、分工明确，组建男女羽毛球队。

教练员：顾婷婷 钱军霞

2、训练时间：2008年11月～2009年8月 训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40（2）每周星期二、三、五下午第三节课后

3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。

（1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。

（2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。

（3）从实际战术出发：在平时训练和练习中，要做到不怕多流汗，不手软，不马虎松垮，要多做假设敌，认真研究对策，要象实战一样，调动学生的积极性和练习兴趣，始终保持旺盛的精力，饱满的情绪，投入训练，克服骄傲自满的作风。

五、训练内容安排：

第一阶段（2008年11月～2月上旬）

1、早上：基本功训练。教师统一教授技术动作，再巡回指导。

2、下午：队员固定球路练习以及对应的比赛训练；

身体素质：运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。

运动技能：学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。学会发高远球以及网前球；接发球。

第二阶段（2008年3月上旬～5月上旬）：

1、上午：基本功训练。教师统一教授，再巡回指导。努力提高自身的基本功。

2、下午：顾定球路练习以及对应的比赛训练；

身体素质：运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。技能：学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。学会发高远球以及网前球；接发球；点对点技术练习等。

第三阶段（2008年5月下旬～6月上旬）：

身体素质：比赛所需的体能，竟争心理和拼搏能力。

运动技能：巩固已学羽毛球专项技能。学习羽毛球竞赛的组织和比赛方法，提高运动员实战能力，熟悉规则裁判法。

第四阶段（2008年7月～8月下旬）：

身体素质：身体、心理各方面都能达到比赛要求。

运动技能：运动员能学会自己应付比赛，能打出自己的风格，在比赛场上能冷静对待，能把自己所学的技战术很好的发挥出 2007～2008学年第二学期羽毛球队训练计划

一、指导思想

以“十七大”精神为指导,以提高训练水平为核心。解放思想，开拓创新，扎实开展训练教学工作，深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。

二、科学训练

科学训练是稳步提升的基石。在训练过程中，要打下扎实牢固的基础，必须坚持科学系统训练。全面发展学生的身体素质，不断提高竞技水平，突出基础和科学训练。不拔苗助长，过早片面追求专项比赛成绩。通过比赛杠杆来检查促进训练水平的提高。学生启蒙训练时，在前两年左右是不划分大周期以“不间断”训练原则来安排训练计划，充分“打好基础”。严格遵循逐渐增加训练负荷的原则。训练指标逐年提高，训练负荷量按照运动员年龄、个体特点制订。谨慎对待早期专项化训练。专项训练应在全面发展身体素质的基础上进行，充分合理利用身体素质发展的敏感期，避免极为狭窄的专项化训练。遵循科学选材，科学训练，逐步提高训练水平。只有全面素质和专项素质协调发展、互相促进，以全面素质为主来促进专项素质发展，才能够达到全面提高运动竞技水平，提高比赛成绩的最终目的。

三、队伍情况

1、羽毛球队现共有队员31 人，其中男生17人，女生14人。

二、三年级学生占21人。

2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。

3、训练时间安排：每周星期二～星期五7：30～8：20；星期一～星期五16：30～18：00；星期六9：00～11：00

4、运动员基本情况

李 哲：身体素质好，能力较强，柔韧性一般，意识不强，动作较硬。

袁俊饶：头脑灵活，意识好，接受能力快，能力一般，发力较好。

章子杰：能力强，技术较粗，柔韧一般。

郑伊宸：柔韧一般，发力较好，动作不舒展。

唐子斌：柔韧性好，能力强，技术较全面，意识好。

欧英豪：耐力好，柔韧性一般，起动较慢，爆发力较差，球感较好，协调性一般。

林晓航：能力一般，柔韧性好，心理素质较好，爆发力较差，较散漫，特点不突出。张靖淇：能力好，意志较差，技术动作粗，前后场不连贯。

关芷莹：技术动作灵活，轻巧柔韧性好，耐力一般。

谢林炀：技术动作一般，能力强，但比较凌乱，手指、手腕灵活性差。

南珍妮：技术动作不稳定，意识好，柔韧性一般，肩关节较硬，能力不错。

四、训练目标 以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。

五、训练任务

１、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。

２、发展全面身体素质。

３、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。

４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。

六、训练步骤

因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。第一阶段:（2月～5月）

在上学期的训练基础上，继续坚持手法基本功练习，提高手指力量与握拍灵活性，增强“拍感”，加强落点、弧度的控制与掌握。练习时间可以缩短一些。每天每节保证十分钟练习。基础要扎实牢固。训练重点过渡到完成完整技术动作的动力定型上来。技术动作要求规范、合理。进一步细化动作。加大专项化练习比重，提高手法与步法的协调配合，从准备动作开始形成良好的定型。在练习中要不断示范纠正。准备动作的及时合理是目前主抓的重点。良好的准备姿势是合理完美完成动作的开始，首先将起点第一步做到位。再去要求其它。短期

内要掌握并实战运用。拍头下垂、两臂夹紧等错误动作要及时纠改。多进行移动挥拍的重复练习，将动作熟练后再去打球。这一阶段就是将基本技术动作要学到家，正确合理运用，后场高远球和正手发高远球必须结合步法熟练掌握好。力争本阶段在技术部分有一个较大明显的提高。

身体素质部分，主要是协调性练习与灵敏度的练习为主。抓住发展敏感期的素质有针对性的进行练习，着重提高。步频与反应练习要常练不懈，其它跑、跳等基本素质类练习，要贯穿始终，天天不断，保质保量系统进行。

训练中，要将游戏穿插其中，在进行枯燥的技术练习后，以游戏形式多进行各种趣味竞赛练习。在娱乐中锻炼提升。

第二阶段（6～7月）技术占60％、素质占30％、战术占10％。

单项技术以固定、半固定球路训练为主。逐步安排组合技术练习。如高吊、一点吊一点、二点吊一点等。对技术动作进行精细化加工，强调技术动作的一致性、隐蔽性。提高击球落点的准确性。进行单项技术的战术意义目的教学，在技术练习中反复讲解灌输，安排教学比赛。使其在练习中自行体会加深理解，在固定球路技术练习后多安排半场比赛。激发学生竞争意识。培养实战能力，通过实战练习和单一击球技术和多项击球技术组合运用，来提高战术意识，战术以单打战术为主。

在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。

素质方面，加强速度素质的练习比重。主要是发展全面的身体素质，提高身体灵活性和协调能力，重点提高专项运动能力，通过跳绳、快频跑等行之有效的方法练习来提高弹跳与频率，多加练习。

七、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。

2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。

3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。

4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。篇二：羽毛球训练计划2014 重点解决问题：体力不足。

这个问题对于我来说已经很严重了，居然单打一局打到8分就感觉疲劳了，希望通过半年的训练能够达到轻松打完一局15分。1.练腕力。采用挥动矿泉水瓶的办法。每天5分钟。2.加强肩、肘部的力量。采用俯卧撑，每天30个。

3、每周一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。

4、每周一至二次步法练习，每次10到15分钟。

5、每周一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟。

本次培训共分为两个阶段四节课：

第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

训练内容：

第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟 2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。4.自由活动，纠错。

第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。2.后场对角高球20分钟。3.基本步法30分钟。

4.左右杀球12次*6组20分钟。5.自由活动，纠错。

第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。2前半场步法40分钟。] 3.自由活动，纠错。

第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。2.启动步法15分*2组30分钟。3.自由活动，纠错。

将来提高的阶段还可以训练下面科目。

第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）2.固定球路（高直吊斜上网）

第六课：

1.吊球上网搓勾 2.双打防守综合训练 3.空手后场动作，上网搓球

第七课：多球

1.灵活性20个*6组 2.双打第三拍 3.反手基本动作

第八课：多球 1.反手吊球

2.反手高球

一年级

一、学生情况分析：

本训练班有29人。每个学生的程度各不相同。有的功底较好，有的刚进入训练学习，什么都不会。因此得因材施教，分组指导训练。

二、本期训练目标：

（一）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。

（二）在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。

（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

（四）组织参加各种比赛游戏。篇三：羽毛球训练计划书[1] 为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球

击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。

羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。

（一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练 在这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合 全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

（二）主要手法的教学法 在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：(1)注意准备动作的合理性 准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。(2)全身要协调用力 只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。(3)关键是提高奇球动作的节奏性 动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快。慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力 教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。(5)要注意击球点的选择 打高球。平高球。吊球。杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；杀球则在右肩稍前上方。(6)要注意球与球拍的接触点与面 手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练 为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。1．握拍法的教学 前篇我们介绍过正手握拍法、反手握拍法以及处理各种来球时握法灵活性变化的要领，正确合理的握拍是完成好各种技术动作的前提。

（l）用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。（2）通过着技术录像；观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。

（3）检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上；拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上；拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。

（4）体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。

（5）注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。

（6）学习正、反手握拍的转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。2．正手发高球和正手挑球技术的教学

（l）正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。

（2）用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作（假设），等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。

（3）对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。

（4）在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。

（5）正手发高球动作常见的错误是： 左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。3．后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学

（1）按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球（还原）的基本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。

（2）原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。

（3）多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作；固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。

（4）两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快；注意到位击球，提高稳定性、准确性。

（5）强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右侧前上方；吊球比高球的台球点靠前；杀球比吊球更靠前；其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压；吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。4．网前高点搓、推、勾、扑技术的教学

（1）首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象。能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。

（2）熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。（3）两人隔网对练搓球或勾球。

（4）多球上网搓、勾、推、扑球练习。

（5）吊上网援、推、勾、扑组合练习。

（6）杀上网援、推、勾、扑组合练习。

（7）网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。容易出现的毛病是：手腕与手指运用不当，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出的球离网太高、太远或落网；站位离网过近，妨碍击球动作；出手慢，击球点低等。

5．接吊与接杀技术的教学

（1）正手接吊挑与反手接吊挑 在正手挑技术基础上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑； 在反手挑技术基础上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

（2）正手接杀放网与反手接杀放网 正手放网前球：侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；右手持拍于右侧体前约与肩高，拍面右边稍高斜对网；左臂自然后伸，起平衡作用。击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原的同时，收拍至胸前。

反手放网前球：侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网；左臂自然后伸。击球前前臂稍内旋，手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍桶内、外侧的小棱边上，用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心的复原收拍至胸前。

教法先做无球正、反手放网模仿练习——多球接杀放网——两人对练杀与接杀放网。

（三）步法的教学法

羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

在联系时要注意以下问题(1)注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一

般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。(2)注意回动至中心的灵活性 回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。(3)注意步法起动及回动的节奏性 步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。(4)要特别注意和重视回动的技巧 在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。(5)要注意起动的技巧 要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。(6)要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练 除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。(7)要注意步法的小调整技巧 羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。

步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。1．单个基本步法练习可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。

2．上网步法练习由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置（可持拍模仿各种击球）4．后退左后场区正手绕头顶击球步法练习从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身篇四：羽毛球体能训练计划

训练计划：平衡+移动性

每周3次

预热练习（20分钟）：

深蹲起身：10个*1组

屈膝抬腿：10次*3组

压腿：5分钟

肩部及手臂伸拉：5分钟

力量练习（20分钟）：

俯卧撑：15个*3组 分腿侧蹲：12个*3组

分腿旅步蹲：12个*3组

有氧练习（20分钟）：

选泽划船、慢跑或自行车，练习前有5分钟的热身时间，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心跳率的70%左右。

训练计划：灵活性+力量

每周3次。在确定自己肌肉足够强壮后，才能加重力量练习难度。

预热练习（15分钟）：

深蹲起身：10个*3组

提踵训练：10个*1组

力量练习（25分钟）：

俯卧撑：10*3组

单腿深蹲：每侧腿8个*3组

俯身划船：每侧腿8个*3组

分腿侧蹲：每侧腿8个*3组

有氧练习（20分钟）： 选泽慢跑或自行车。开始5分钟是慢速练习，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。

训练计划：力量+耐力

每周3次 预热练习（10分钟）：

柔韧训练：5分钟，注意充分伸拉身体的各大肌群，尤其是肩部、背部，免受不必要的运动损伤。

屈膝抬腿练习：每条腿10次

深蹲起身：10次

力量练习（25分钟）：

俯卧撑：双腿置于高处3次*10组 负重深蹲起：10次*3组

硬拉训练：10次*3组

引体向上：10次*3组

核心训练：利用健身球，在球上做卷腹训练，15次*3组。注意动作的完成质量，收紧腹部肌肉，并且尽量放慢动作频率，每个动作都要做到足够充分，这样可以使目标肌肉得到足够充分刺激，从而更有效地增长肌肉。

有氧练习（25分钟）：

羽毛球 计划书 篇6

1.1 羽毛球战术的开创期

羽毛球运动是一种家喻户晓的全身运动, 老少皆宜。早在2000多年前的中国, 就出现了一种类似于羽毛球的运动, 叫做“打手毽”。在14~15世纪的日本, 人们开始运用木头制作球拍, 将插有羽毛的樱桃核作为球, 由此而产生了羽毛球运动的原型。羽毛球这一运动开创于20世纪50年代。在50年代, 英国的羽毛球选手垄断了世界羽坛。丹麦、加拿大等国家的羽毛球选手凭借优良的体力和进攻型的技战术打法, 在1939年向英国羽毛球选手发起了摧枯拉朽般的进攻, 这一举动使当时英国羽毛球选手称霸世界羽坛的局面被改变。在第三十六届全英锦标赛上, 英国仅获得了一枚混双金牌;在第三十七、三十八届全英锦标赛上, 连冠军的位置都让给了丹麦选手。

1.2 全面发展羽毛球战术时期

羽毛球技战术水平从20世纪50年代至60年代中期, 迈入了一个新的高度。马来西业、印度尼西亚的羽毛球选手在50年代主要以拉、吊来准确控制球的落点, 王炳顺和庄友明先后在1950~1957年第八届全英羽毛球锦标赛的男单决赛上夺魁。从1958年开始, 羽毛球技术开始向快速机敏、灵活多变的方向发展。在1958~1979年期间, 印度尼西亚先后7次捧得汤姆斯杯。

我国羽毛球的技战术的全面性的高速发展也是在这个时期开始的。汤仙虎和侯加昌为推动世界羽毛球运动发展做出了巨大贡献。汤仙虎和侯加昌以快速的步伐、猛烈的扣杀、准确的定位等综合多变的技术特点已经显现出我国羽毛球技战术的未来发展特点和方向。而于此同时我国羽毛球技战术也广泛了影响了世界其它国家和地区羽毛球选手的技术特点和战术风格, 运动员更加注重脚步移动的速度和把握战术时机的迅猛进攻, 又经过10多年的发展和完善, 世界羽毛球技战术水平获得了空前的提升和令人瞩目的进步。

1.3 成熟期的羽毛球战术

世界羽坛技术与战术的发展方向, 在20世纪80年代转向了快速进攻、全面和多变。各国世界名将的羽毛球水平都比较高超, 并且各有所长、实力相当。80年代初, 羽毛球代表人物有林水镜、韩健、来劲、苏古亚托、陈昌杰等。这些选手中最突出、最典型的是林水镜。他的速度快、进攻狠, 而以控制对方后场的进攻、加强防守、创造条件抢攻而闻名遐迩的是费罗斯特和韩健则。在80年代中后期羽毛球代表人有杨阳、赵剑华、熊国宝、罗天宁、阿迪、魏仁芳等。杨阳、赵剑华充分发挥了快、狠、准和变速突击的打法;阿迪、魏仁芳发展了技术全而、快速、准确的打法。直至1992年的巴塞罗那奥运会, 羽毛球成为了奥运会上的正式比赛项目。

在21世纪初至今的这段时间, 后来经常占据世界排名第一的马来西亚的李宗伟、印度尼西亚的陶菲克以及丹麦的皮特盖德, 这些顶级羽毛球选手都成为世界羽坛的中坚力量。而作为我国羽坛的我国男子羽毛球队单打运动员林丹、鲍春来一直活跃在世界羽坛的顶级赛场, 身材高大, 擅长拉吊打法的鲍春来为国羽历史上首个汤杯四连冠立下汗马功劳, 林丹擅长头顶滑板对角球, 他先后在2008年北京奥运会、2011年世锦赛、2012年伦敦奥运会等赛事上取得冠军。他在2010年11月21日成为了世界羽毛球历史上唯一一位全满贯选手。而经过几十年的演变与提升, 羽毛球技术己达到十分娴熟的地程度, 战术打法变化更多、速度更快、特长突出、攻守兼备而备领风骚。可以说, 当今的世界羽毛球已进入到了世界羽毛球运动史上的巅峰期。中国女子羽毛球队运动员李雪芮先后获得了2007年全国青年锦标赛女单冠军、2010年亚洲羽毛锦标赛女单冠军、2012年全英羽毛球公开赛女单冠军等。, 李雪芮在2012年8月4日夺得伦敦奥运会羽毛球女子单打冠军, 为我国羽毛球运动写下了瞩目的成绩。

2 我国羽毛球队可持续发展策略

2.1 积极探索新赛制的竞赛规律

自1920年羽毛球运动传入我国之后, 通过国人的努力, 羽毛球运动在我国得到了迅猛的发展。从解放初期到20世纪70年代, 我国的羽毛球对已经立足于世界羽毛球运动之林并取得了佼佼的成绩。但是, 如果我国羽毛球运动就此固步自封, 不思进取, 将会止足不前, 无法继续创造辉煌。因此, 实现羽毛球运动的可持续发展是壮大我国羽毛球运动的必由之路。

我国羽毛球运动员不仅通过田径训练法就达到训练目的, 而且对体能训练的专项性要求很高。从前, 我国在羽毛球选手体能训练方面积累了许多经验与教训, 做过不少探索, 如专项耐力训练、专项力量训练等。这些羽毛球选手体能训练方式的特色与优势并存。但是羽毛球竞赛规则变后, 之前那些许强项大概就无处寻觅了。所以, 我们应当再一次研究新羽毛球赛制状态下的专项羽毛球体能训练模式。除此之外应当开展进一步的探讨, 从羽毛球规则变化导致的羽毛球技战术打法和心理过程的变化。当前对胜负影响越来越大的是羽毛球战术经验, 因此增加羽毛球比赛经验的问题我们必须去面对。但是西方“以赛代练”的模式在我国的羽毛球训练体制和文化习惯下又不能完全走。所以, 我们应当探讨的是我国的羽毛球训练应在保证在系统羽毛球训练的基础之上, 而怎样更好地把羽毛球比赛结合, 并将我国羽毛球训练形成一套比较完善的, “以赛促练”的模式, 这个课题亟待研究。新羽毛球赛制对我国羽毛球运动员心理承受力有更高的要求, 这个事实无法回避的, 也必须重视。

2.2 悉心研究主要对手的技战术特点

体能方面对我国羽毛球运动员的要求较高, 我国羽毛球运动员一般比较习惯打实力和打控制球。而外国羽毛球运动员在现今上来就强攻, 但他们也有绝对能力来打破我国羽毛球运动员的控制。“不识庐山真面目, 只缘身在此山中”。因此, 我国羽毛球运动员应当考虑新形势下的羽毛球战术应对方式。在我国羽毛球运动员的羽毛球技战术方面, 我国羽毛球运动员比较习惯后发制人与拉吊突击。而在新羽毛球赛制上先发制人明显有利。因此, 我国羽毛球运动员应当考虑如何限制别人的先发制人。“知己知彼, 百战不殆”。在羽毛球运动的一般理论方面, 其限制进攻的重要手段是羽毛球网前技术和防守技术。但是我国传统羽毛球的技术优势己被大大削减了;我们男单的羽毛球网前技术己经没有优势;我们女单也表现出在步法上移动慢、防守吃力等问题。所以我国运动员必须放下有传统羽毛球技术优势的架子, 并且要认真研究国外选手的技战术特点及先进原理, 要虚心学习、温故知新、切实有效地将我国羽毛球运动员自身羽毛球运动的薄弱环节进行改善。

2.3 充分发挥运动员主观能动性

亟待解决的一个问题就是我国羽毛球运动员的态度的端正。“水能载舟, 亦能覆舟”, 如果我国羽毛球运动员一味听从教练员的训导、以为照搬书本上的理论, 就不能真正体会羽毛球运动的精髓。羽毛球运动员不是运动机器, 而是善于发现问题、善于解决问题的思考者。只有教练员和运动员只有在彼此充分了解的基础上才能将训练潜力开发到极致。我国羽毛球运动员应当努力的运用自身的力量来意识问题、改进问题, 增强我国羽毛球运动员的主观能动性, 增强我国羽毛球运动员的团队意识, 是我国的羽毛球运动达到另一个光辉的新高度。

3 结语

纵观羽毛球运动的发展史, 从羽毛球运动的开创期到发展期, 再到羽毛球运动的成熟期, 羽毛球运动技战术在理论研究与实践应用的发展经历了一个不断探索的过程。我国羽毛球运动员只有不断的创新、不断的进取才能处在世界羽毛球的巅峰水平。我国羽毛球队也应在探索中走着可持续发展的道路, 一代代的羽毛球运动员共同努力, 积极探索新赛制的竞赛规律、悉心研究主要对手的技战术特点并且充分发挥运动员主观能动性, 为我国羽毛球运动培养出卓越超群的新生力量。

参考文献

[1]高云.世界羽坛格局与发展趋势分析[J].体育文化导刊, 2011 (6) :49-52.

[2]李永波.论我国羽毛球队可持续发展策略[J].广州体育学院学报, 2007 (3) :1-4.

羽毛球教学计划 篇7

1我国高校羽毛球教学的现状

1.1我国高校羽毛球教学开展的时间并不短

如果从覆盖面来说，基本上每个高校都落实了这项教学活动。而且随着我国高校体育教师的队伍不断扩充，体育教师的素质不断提升，我国高校学生接受羽毛球教学的情况已经获得了很大的改善。此外，随着我国高校对体育运动设施和器材的投入力度不断加大，一些室内羽毛球场馆也逐渐建立起来。这类高水平的体育运动场馆对学生来说也起到了一定的吸引和激励作用。以目前普通高校对羽毛球师资力量的投入来看，学生如果对羽毛球运动感兴趣的话，要实现较高规格较高标准的羽毛球健身运动已经是很容易做到的事情。

而且在我国高校普遍支持开展社团文化建设以来，一些羽毛球兴趣社团的组建也为学生们了解此项活动提供了更好的平台和空间。总体来看，高校羽毛球教学的环境在不断改善，为学生们了解此项运动提供了较为充足的条件。

1.2学校对羽毛球教学的关注度不够

羽毛球在高校的体育教学活动中占有的位置并不是很重要，尤其是对于非体育专业类学生的羽毛球教学活动，只能算作一种课余训练项目，没有引起足够的重视，教学形式单一，活动课时安排严重不足，没有很好的促成学生对羽毛球教学活动的感情关联。

目前我国大部分高校都对校园文化建设和精神文明建设提起了足够的重视，不过这对于羽毛球运动的推动作用不是很大。由于羽毛球属于户外体育运动项目，受到场地局限在一些校园文化演出、元旦晚会等节目中很难有机会进行展示；何况羽毛球运动的观赏性是建立在人们对此有充分了解的基础上才可以，对于大部分没有羽毛球专业素养和水平的朋友来说，对校园羽毛球运动项目很难提起兴趣，这也制约了在高校的校园文化演出中展现羽毛球运动的风采。

1.3老师们进行羽毛球教学的形式单一，缺乏新意

在我国高校的羽毛球教学活动中，体育老师们并不特别在意羽毛球教学方法的改善，存在教学理念落后，教学方式单一的情况。尤其是在一些非专业性的课程上，老师们采用的教学方式比较简单，理论灌输与实践指导两种方式。在理论教学上仅限于书籍理论知识的讲解和传授，很少划分重点和难点，也缺乏对理论知识的系统规划；在实践指导方面仅限于让学生按照标准的动作规范进行演练，对于一些技术动作、技术难点讲解的不够透彻，不能及时关注每一个学生的训练成果，对学生的课堂表现管理不当，这些情况都造成学生课堂学习的随意性。

1.4学生对羽毛球运动缺乏兴趣

高校学生群体的运动兴趣长期不足，这是一个普遍存在的问题。在羽毛球教学活动中可以发现很少有学生对羽毛球运动表现出足够的兴趣，在课堂上表现不积极，在实际运动训练中懒散随意，对羽毛球的细节要领缺乏注意力，这些情况非常常见。

对于学生不喜欢羽毛球的原因，我们发现主要与学生群体的兴趣爱好转移有关。在目前电脑获得广泛推广而智能手机同样大为普及的情况下，学生的注意力过多的被网络吸引，这直接影响了学生们的兴趣爱好和行为习惯。根据相关调查，高校学生近年来对户外体育运动的关注度持续下降，而对于一些室内电脑娱乐项目、游戏、电影的爱好却逐渐增加。此外，学生没有兴趣参加羽毛球运动业余当前较大的就业压力有关。面临着越来越严峻的就业形势，很多学生喜欢把精力放在一些等级考试、资格证书考试方面，这大量的分散了学生的精力和时间，也是引起学生运动兴趣减退的主要原因之一。

2高校羽毛球教学现状的改革尝试

2.1提高羽毛球教学的规划设计与课时安排

羽毛球作为一项在国际上大受欢迎的体育运动，其实有着非常良好的体育艺术特色，值得每一个热爱运动的人深入挖掘和思考。然而在当前高校对羽毛球教学的规划指导严重不足，导致学生无法深入了解羽毛球的运动美学特色，相对制约了羽毛球在学生群体的发展。

提高羽毛球教学的规划设计，是要让学校对羽毛球提起足够的重视，要综合羽毛球教学的特点进行有计划的设计安排，适当的增加羽毛球教学的课时安排，确保学生在学习过程中可以获得更好的运动体验。教学规划中要增加具体的教学方式指引，强化对教学程序的监督和对教学成果的评估，确保改革措施纳入量化管理中进行评估，避免教学改革的措施不到位引起一些负面的效果。

2.2要重视对学生灌输羽毛球运动美学理念

羽毛球作为一种体育运动，具有独特的运动美学特色，这一点热爱运动的人士自然能够了解。不过对于高校大多数学生而言，对羽毛球没有兴趣，自然也无法认识到羽毛球运动的趣味性。因此有必要在羽毛球教学中为学生灌输一些运动美学的观点，通过多媒体教学系统展示羽毛球运动中的形体美、运动美、神态美，让学生感受羽毛球运动中的各种优秀品质与美学价值，从而引导学生去感受、崇拜羽毛球的美学内涵，促进学生形成全新的羽毛球价值观，提高学生的兴趣爱好和主动参与热情。

2.3可以针对性的.开展一些丰富多彩的羽毛球竞赛活动

羽毛球运动确实和其他文艺表演形式有较大的差别，要在一些校园精神文明活动中展示羽毛球的风采可能不太适合，那不妨采取一些针对性的活动，组织一场羽毛球竞赛，或者让教师们进行一场羽毛球休闲体育运动，也可以组织一场羽毛球美学辩论赛，探讨羽毛球的体育健身价值和美学观赏价值哪个更重要等。总之要围绕羽毛球开展形式多样的互动，普及羽毛球知识，推动学生对羽毛球活动有更深的了解。

考虑到当前高校学生以90后为主，他们对电脑和网络更为熟悉，学校可以运动信息化教学设备和网络平台开设一些羽毛球主题的博客、微博、微信，传递羽毛球的文化、知识、资讯，推动与学生之间的互动，让学生接触更多的羽毛球知识。

2.4加重羽毛球文化宣传灌输可以尝试

羽毛球运动在高校学生群体的认知中目前还比较肤浅，仅是作为一种体育运动来理解。其实羽毛球还拥有丰富多彩的运动文化，学校在开展羽毛球教学的过程中要深入的解读这种运动文化，从中找到符合学生认知特点和情感心理的元素进行挖掘普及，让学生们对羽毛球产生更深层次的情感关联。比如羽毛球运动中的规则意识、对参赛对手的尊重意识、竞争意识、自信心、自尊心的建立以及学生的抗压能力，情绪调节能力，体能运动观念，场面掌控适应能力和比赛节奏调节能力等，这些元素都是可以与学生建立更广泛的关联的，也是提升学生对羽毛球认同感的有利尝试。

3结语

我国高校羽毛球教学目前在缓慢发展中，虽然还面临着很多问题，不过在羽毛球改革的逐步推进之下相信这些问题都会逐渐改观。高校要结合学生群体的特点和心理进行教学规划的调整，要获得理想的羽毛球教学成果也不会很困难。

参考文献

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