如何提高中长跑成绩

如何提高中长跑成绩（共12篇）

如何提高中长跑成绩 篇1

如何提高学生中长跑成绩

[摘要]: 在中学阶段的体育教学中, 中长跑是中学体育教材中的一项重要内容。是中学体育课的重要组成部分,它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。由于练习持续时间长,体能消耗大,加上教师教法简单,练习方法单一,学生容易产生害怕与厌倦的复杂心理,严重影响了中长跑的教学效益。如何让学生提高中长跑成绩,关键是体育教师运用科学的方法和正确 的教学手段、教学原则进行教学,通过形式多样的教学内容,激发学生的训练热情,在新课改的形势下,如何提高学生中长跑成绩，以下是我在教学中的几点体会 [关键词]: 体育教学、中长跑、教学方法

在中学阶段的体育教学中, 中长跑是中学体育教材中的一项重要内容。是中学体育课的重要组成部分,它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。体育中考必测项目之一。经常进行耐力跑练习对改善学生内脏器官功能。增强学生体质有积极意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质,促进身心健康的发展有很大的帮助。但是由于练习持续时间长,体能消耗大,加上教师教法简单,练习方法单一,学生容易产生害怕与厌倦的复杂心理,严重影响了中长跑的教学效益。在体育教学中我们发现,大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目,学生希望能考试达标,但平时又不愿意付出训练,不愿去练习中长跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩,关键是体育教师运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学,通过形式多样的教学内容,激发学生的训练热情,在新课改的形势下,如何提高学生中长跑成绩，以下是我在教学中的几点体会：

一、学生掌握中长跑技术动作要领

中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。起跑:在田径比赛中, 800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时,“各就位”后,鸣枪出发。其技术是:两脚向后用力蹬地,后腿积极前摆,两臂配合两腿的运动向前冲出。在教学中,教师讲解动作要领,让学生听得清楚明白,并结合做示范给学生看,然后再让学生练习,通过观察,挑选动作做得好的学生来做示范或找个别反面示范亦可,其教学的主要目的是加深学生对技术动作的认识,强化技术动作的概念,从而达到教学目的。途中跑技术是中长跑技术的重点部分,正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能,同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小,但是后蹬的角度要求较大,约为55度,在节奏上要求轻快、均匀,力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合,比较理想的有“三步一呼气,三步一吸气”或“两步一呼气,两步一吸气”这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸,增大呼吸量,深呼吸,更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术:身体左倾,右臂摆幅必须大于左臂,左脚用外侧、右脚用内侧落地,以此获得向心力,克服直线运动的惯性,保持跑速。，二、从平时训练上提高中长跑成绩，应注重以下几个部分。

速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键。速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能力它分为反应速度、动作速度和位移速度。在中长跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是制约中长跑成绩的关键。

发展速度的主要手段： 1.跑的专门练习（如高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）；2.30～100米加速跑、行进间跑；3.60～200米重复跑、变速跑、接力跑；4.顺风跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戏等。

速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力。其特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺；后程减速的高低水平反应速度耐力的发展状况，速度耐力与中长跑成绩呈正相关，使用常用间歇训练法发展速度耐力。发展速度耐力的主要手段： 1.100米6～8次，负荷80%，每次间歇30秒，每组间歇6～8分钟； 2.300米4次，负荷80%，每次间歇10分钟； 3.400米以上的上坡跑、台阶跑；4.600～700米快跑+200～300米慢变速跑，3～4组；5.1000～1200米反复跑，3～4次；6.长距离的高抬腿跑、后蹬跑等。

力量耐力是提高中长跑成绩的保证。力量耐力是指人体在较长时间内保持高度用力的能力，也可指肌群在对抗某些阻力所能持续进行工作的能力。在中长跑训练和比赛中，由于运动时间较长，会出现心肌、呼吸肌疲劳，收缩力下降、痉挛、酸痛等症状，这些疲劳因素与决定力量的耐力因素有直接关系，力量耐力水平高低反映运动员适应比赛战术的能力。发展力量耐力的主要手段有：1.克服自身体重的多级跨跳、跑：30～50米蛙跳、单足交换跳80～120米，400～600米跨步跳、高抬腿上坡跑80～120米、300～400米跨步跑、200～300米后蹬跑；2.负中等重量的力量练习：负体重60%重量的半蹲起30～40次、壶铃蹲跳起、负重体前屈或左右转体、负重弓步交换跳、负重提踵、持哑铃摆臂、快挺举杠铃

三、学生学会克服“极点”现象和争取“第二次呼吸” 在进行中长跑的教学训练当中,学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而想终止练习的这种状态称为“极点”。出现“极点”以后,让学生们知道,只要依靠意志坚持下去,稍减缓跑速,不久这种难受的感觉就会减轻或消失,逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢,这时候就出现了“第二次呼吸”。“极点”和“第二次呼吸”,可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标,可以告诉同学们知道这样一个标准:在中长跑训练的运动强度大且相同的情况下,“极点”现象出现得越晚,消失得也越快,这样的同学,他们的中长跑能力就越强。通过训练证明,经常参加中长跑训练的同学,他们的“极点”现象会变得越来越晚,从而提高了中长跑的成绩。

四、设计有趣味性的训练方法提高学生的训练兴趣，并用正确语言和肢体语言来激励学生。

在教学和训练中,对学生取得哪怕一点点进步要善于发现,并给以语言或肢体语言鼓励。如对进步的学生说:“有进步,继续努力”等激励语言或走过去拍拍他的肩以示鼓励。

中长跑项目本来就是一项艰苦的训练,需要很好的心理素质,体育教师不仅要注意训练,而且要重视学生的心理活动。我认为应做到以下两点;

在训练和教学中,设计富有趣味性的训练方法吸引学生。如：

追逐领跑法：适合学生人数较多的班级,分组教学,每组8~~16人,定时或定距。从起跑线起跑,成纵队中速行进,队伍全部出发后,排尾从队形的左侧以快于全队整体的速度加速跑到队首,当他到达队首,成为新的领跑者时,新队形的排尾再次从队形的左侧,以快于全队整体的速度加速跑到队首,如此循环重复。要求队形整齐,前后间距均匀一致;每一位领跑者都不能故意提高跑的速度,使排尾赶不上来。

“S”形绕杆跑：适合分组教学,8~~15人一组,定时或定距。从起跑线起跑,排一前跑3~~5米后停下,并在原地站立做“杆”,排二出发绕过第一根“杆”再前跑3~~5米成第二根“杆”,排三再出发„„,如此循环。要求前一学生跑过第二根“杆”后,后一学生才能出发,“杆”与“杆”的前后间距一定要在3~~5米的范围内,绕“杆”的学生不得故意撞“杆”。

定时跑：分组或不分组,定时不定距,不限速,但要分清走和跑的区别,在跑的过程中,不管跑的再慢,决不允许以走代跑,改变练习性质。

变速跑：学生分组或不分组,在跑的过程中,听老师的口令(哨声),短促哨声表示要快速跑,长拖音哨声表示要慢跑,交替进行,定时或定距。要求注意力集中,听从老师的调度。

总之,中长跑的训练是一项科学的工作,需要通过各种训练方法、手段、综合学生各个方面进行训练和教学。如力量、速度、灵敏性、柔韧性、协调性等全面发展基础上才能够得以提高,不能盲目的从某一方面进行单一的、片面的、枯燥的训练,避免引起学生的厌学和恐惧心理。另外还要根据不同学生的不同特点进行指导训练,训练方式应灵活多变。在训练过程中,还应细心观察,不断总结,加以提高,只有通过正确的理论方法作为指导、科学的实践、不断地探索,才能够总结出更适合学生的实用的中长跑教学方法。[参考文献]:

1、王坦、文超等

<田径> 人民教育出版社1983

2、赵彩风《大学体育》西北工业大学出版社

3、李德胜《世界体育手册》海潮出版社2001

4、藏育红等《体育理论知识教程》南京大学出版社200

辽油兴隆台一中

王立军

如何提高中长跑成绩 篇2

一、一般耐力练习+各种柔韧性练习+短距离速度练习

与以往单一的训练方法发展运动员单一素质或能力相比,这种组合训练形式能够发展运动员的多种能力和素质,如有氧耐力、力量、柔韧性和速度等。其负荷量是负荷强度可根据具体训练任务灵活安排。它的最大特点是在重点发展运动员的有氧耐力的同时，兼顾发展了运动员的柔韧性、力量和速度。髋关节的柔韧性和灵活性在很大程度上决定了步长的大小，如果髋关节的柔韧性和灵活性较好，运动员蹬伸过程中身体重心前移的幅度就大。这不仅能相对减少身体重心上下起伏的程度，相对减少腾空时间，而且还能增大步长，提高跑速。因此，在一般耐力练习后,做各种柔韧性的练习,尤其是髋关节柔韧性练习,对提高运动员的移动速度是非常有效的。另外,由于中长跑运动员的力量尤其是专项力量如大腿蹬摆力量、脚掌肌的力量和踝关节的力量等对提高中长跑运动员的速度也至关重要,因此,柔韧性练习后的各种专项力量练习也显得非常必要。最后,也就是在力量练习结束后,进行短距离的速度练习,可以起到以短补长,长短互补,全面发展的作用。“长”和”短”既包含着训练负荷强度的大和小,又包含着训练负荷量的大和小。从人体能量代谢分析,就是把有氧代谢供能、磷酸原供能、糖酵解供能,以及有氧、无氧代谢混合供能科学地衔接起来,使不同代谢的训练比例,科学地融为一个完整的训练整体,促使运动员的速度、耐力、速度耐力以及“高速度”持续跑的专项能力同时全面发展。

二、一般耐力练习+柔韧性练习+专项速度耐力练习+专项身体素质练习

这种组合训练的最大特点是在进一步发展运动员的有氧耐力、柔韧性和专项力量的同时,也发展了运动员的专项耐力。运动员的耐力分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指对提高专项成绩起间接作用的基础性耐力。它是发展运动员有氧代谢供能系统。专项耐力是指与提高专项成绩有直接关系的耐力,具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力,它是发展运动员的有氧、无氧的无氧代谢供能系统。因此,无论是一般耐力还是专项耐力对提高中长跑运动员的成绩是至关重要是。在实际训练中,根据具体的训练要求,一次训练中将一般耐力练习、专项速度耐力练习、身体素质练习以及各种柔韧性练习有机地结合在一起,可以加速各种能力之间的相互转移。

三、一般耐力练习+专项耐力练习+柔韧性练习+速度耐力练习

这种组合训练的最大特点是发展运动员的抗乳酸能力。由于中长跑比赛时高速度耐力的较量,比赛全程不但需要高速度的跑,而且还需要不断地变化速度,有些可能甚至必须按无氧代谢的要求来跑,如最后冲刺阶段。因此中长跑运动员要想取得优异的运动成绩,就必须具有较强的耐乳能力,也就是抗乳酸能力。然后,等乳酸水平达到一定的程度以后,可进行柔韧性练习。由于各种柔韧性练习中肌肉的动作方向与耐力性练习时肌肉的动作方向相反,这不但有利于疲劳的消除,而且还能有效地预防伤病的发生。

提高中学生中长跑成绩的策略研究 篇3

【关键词】中学生；中长跑；成绩；策略

随着竞技体育的不断发展，中长跑项目竞争日趋激烈，而学生的整体素质却越来越差。国家学生体质监测中心连续几年的监测结果发现，全国大、中、小学生的耐力素质持续不断地呈下滑趋势。长久以来，中长跑是令大多数学生害怕和恐惧的运动项目，中长跑运动员的成才时间又比较长，而中小学生又普遍的娇气、怕苦怕累、逃避训练.同时，由于对中长跑的特征认识、技术分析不够，有许多教练把训练重心放在纯耐力项目的训练方式上去，虽然有一定的作用，但整体效果不大。种种原因使中长跑运动成绩提高的难度越来越大，更迫切需要寻找科学合理的方法以达到中学生中长跑成绩提高的目的。

一、中长跑训练的“痛苦之源”

1.认识薄弱，吃亏在先

对于学生，一谈到中长跑项目，第一映像肯定是跑不完的“圈”，从而造成了谈中长跑色变的现象。这样的情况对运动的选材造成了很大的影响，如有这样的情况出现，明明是很好的中长跑运动员苗子，成绩也很突出，可不管教师如何交流和邀请，他就是不高兴参加训练队。其实，主要是学生对于运动项目的理解也不够清晰，被传统的思想所同化了，虽然中长跑项目本身比较枯燥、单一，没有新鲜感，但是也有它自己的魅力所在，而这正是学生所不能发现和理解的原因所在。同时，学生对于中长跑包含的各个组成部分认识不清，以为耐力跑就是一停不停的跑；亦或是知道怎么跑，但是就是不能控制，把握不好度。不能很好的认识中长跑项目，又怎么去喜欢他，怎么去提高自己的训练成绩呢！

2.心理制约，又慢一拍

中长跑项目考验的是身体的能力和意志力。身体的能力很关键，但是主要还是看你有没有跑下去的勇气和毅力，跑中长跑和参加时间稍长的激烈运动时，会出现呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去的那种非常难受的阶段，这个时候会让人觉得立马想放弃，这也是大多数人不喜欢中长跑的原因。但是坚持下去，鼓起勇气，有意识地调整步伐和呼吸的节奏，就会重新感到呼吸轻松，心跳自然，动作也有劲了，其实也并不是很难的事情。

有的时候往往中长跑的运动员训练一个人在绕着操场默默地跑着，而其他的学生则会在训练的空隙围着老师说说笑笑。与其他运动员的交流时间相对较少，无形中也让他们产生一种“我总是一个人在闷头苦练，其他人总是可以在一起玩啥”的错误观念，有时如果教练见你有松懈，还会使劲的“赶”你，这样的现象更是对中长跑运动员训练热情的一种打击。

3.方法枯燥，毫无兴趣

在进行中场跑练习时，以往的教学就是规定学生在跑道上采用重复跑、间歇跑、定时跑、定距跑等方法，这种相对单调、枯燥的练习形式。体育教师则不时用哨声或大声吼叫等方法提醒和督促学生跑步，学生边跑边叫苦，学生对老师意见很大，训练气氛十分沉闷，体育老师则在精神上也很累，教学效果事倍功半，甚至形成师生关系恶化。试想如果一直让你在重复做同一件事情，有谁会一直坚持下去呢？

而在制定中长跑训练设计时，我们是否从学生的发展需要出发，抓住学生身体素质发展的敏感期？通过中长跑训练，要发展学生的哪些素质？培养学生的哪些能力与品质？中长跑训练是否能以各种长时间活动的游戏取代？如果是不能取代，我们应该以怎样的手段去促进个体能力的提升？针对不同水平阶段学生的特点，就中长跑训练而言，不要错失学生发展的关键时期，不要一味的游戏化教学，就现在的教育体制而言，如果到初中阶段学生的耐力素质还没有达到一定的水平，到高中提升的空间几乎是不可能的了！我们常说学生身体素质与意志品质在下降，其真正下降的时间节点往往是个体发展的最佳时间。

4.战术不妥，影响全局

战术的运用在中长跑项目中起着重要作用，应用的好与差直接影响着比赛的名次或成绩，在训练中应重视战术意识的培养。一般说，匀速跑是取得较好成绩的最佳方案。但在比赛中，由于竞赛主动控制争力强，只按自己的计划跑是不现实的， 或多或少的要受到别人的影响，所以在比赛中要求运动员保持清醒的头脑，要根据现场的变化采用不同的战术。在平时的训练中，不但学会各种战术，还要懂得比赛时应用战术。而对于中学生而言，临场应变能力比较差，往往有的时候制定好的战术不能得到很好的应用，毕竟比赛不是你所能预料的，战术制定的再好，突发情况的发生对结果有着至关重要的影响。

二、提高中长跑成绩的有效策略

1.理论学习，改善动作

基础的掌握是第一步，只有第一步做好了，才能逐步地实现其他的部分。理论的学习永远是踏出的第一步，想要掌握一项本领或是技能，理论的学习必不可少的一个环节。训练也是只有通过不断的学习，打好了基础，才能不断的进步。对于中学生而言，对于专业的运动训练才刚刚开始接触，可以说还是一张白纸，也正是这样的一个重要时期，正确的技术动作和理念对于日后更好的发展有着重要的影响，好的技术动作应该从少儿时期开始抓起，使其掌握适合个人的技术动作。可通过优秀运动员的比赛视频和相应的文字讲解这种直观的方式，让学生对各个部分的技术动作进行全面透彻的了解。从而达到理论与世纪相结合的目的，为实现运动成绩的提高打下基础。

2.战术培养，如虎添翼

在中长跑训练中，通过战术能力的训练，合理运用各种战术，能取得好的训练效果，还可以使运动员学会控制和节比赛中的自我状态。在水平相当的情况下，确的战术是运动员取胜的关键，所以战术训练也是比赛胜利的关键环节。比赛的不可预测性真是他的魅力之所在。在平时的训练中，我们采用科学的方法进行不同的战术演练，如分别在不同的比赛情况采用不同的战术。在日常训练时，把领先跑战术、跟随跑战术、变速跑战术、匀速跑战术贯穿在内，培养学生对战术的实战运用能力。让学生习惯战术，懂得灵活应用。同时教练在比赛前， 需要对参赛运动员的竞技能力进行正确评估，及时收集其他运动员的战术信息，了解对手竞技状况。为了更好地实现战术的计划，应充分了解运动竞赛的外部条件， 包括竞赛的场地，裁判员的组成，观众的因素，季节气候，风向，比赛的时间，准备活动的地点，何时进入比赛的场地，以及跑鞋，服装的准备情况，做到心中有数，以便减轻运动员的心理负担，轻松进行比赛。总之，找准运动员的特点，有针对性地制定合理的战术，让运动员能在比赛中科学、灵活地运用既定战术，并加强运动员灵活运用各种战术的能力，实力加上战术的得当将会让学生如虎添翼。

三、结语

总之，中长跑的训练是一项科学、有趣的工作，需要通过各种训练方法、手段、综合学生各个方面进行训练和教学才能够得以提高。不能盲目地从某一方面进行单一的、片面的、枯燥的训练，避免引起学生的厌学和恐惧心理。从基础出发，注重学生多方面心理素质的培养，不断改进中长跑技术动作，结合正确的战术应用，另外还要根据不同学生的不同特点进行指导训练，训练方式应灵活多变。在训练过程中，还应细心观察，不断总结，加以提高，只有通过正确的理论方法作为指导、科学的实践、不断地探索，才能够总结出更适合学生的实用的中长跑教学方法。其实只要掌握了正确的技术动作，速度均匀，合理分配体力，掌握了正确的呼吸方法，练习耐久跑就不会困难，实力加上自信配合各种客观的条件，优秀的成绩必将手到擒来。

参考文献：

[1]曹子毅.中长跑训练方法及其演变规律研究[J].成都体育学院报，2005.

如何提高中长跑成绩 篇4

要学会利用平时的零散时间，最好每周做一个表格，比如每天看五个成语，背诵三首诗，练习一篇文言文，隔几天做一道阅读题，还要养成看优秀作文的习惯等，每天都按照计划完成任务。

我们可以利用分散的时间完成计划，例如把复习资料放在书桌的最上方，一到课间时间可以翻出来复习一下。把这些零散的时间用在零散的事上，一天下来可以完成很多任务。

2、提高学习方法

语文学习重在平时的积累和领悟，只要在复习阶段能够找出重点，在模拟训练强化正确的审题技巧，才能提高语文的应用能力。

一般我们可以采用三轮复习法。第一轮先保证基础能力的过关，第二轮复习去寻找综合能力的突破，最后一轮注重提高应试能力。

3、训练答题技巧

平时的基础知识题、文言文和阅读都是靠自己的积累，平常老师上课的时候也会给大家讲解固定的答题模式，只要跟着老师的思路走，一般考试的分数都是很可观的。

例如大家在写作文的时候，可以多写多记多模仿。写的多了，会形成自己的一种套路，高考时写作文也就游刃有余;多记名言名句、好词好句和事例，再把所记的知识化为己用;模仿是一个很重要的步骤，当你无从下笔时，模仿它的结构，填充以适当的案例和分析。

如何提高高三成绩 篇5

高三怎么学习

1、调整心态

高三学习成绩不好的同学，应该想想自己对于高三、高考是抱着怎样的态度，是努力拼搏还是破罐子破摔，或者是压力太大焦躁不安。根据自己的现状去向好的方向调整，也可以找人疏导一下。只有心态好了学习东西才比较快，才能有效的提高学习成绩。

2、学习方法

高三文科和理科的学习方法不同，文科(理科)中的地理数学(生物英语)又和其他科目学习方法不同，高三学生应该针对每个学科的特点去总结学习方法，正确的学习方法加上努力才能提高成绩，如果一开始学习方法就是错的，那么学习成绩也不会有所提升。

3、注意提高效率

高三学生，最宝贵的就是时间，有限的时间要复习这么多科目，效率非常重要，不一定非要听每一节课，也不一定非要完成每一次作业。

4、建立一个备忘录

备忘录的主要作用是记录问题，包括预习中和练习考试做错的题和不会的题。也可以记录重要的公式、定理。还可以写一个阶段的学结，和一些学习上的感悟和想法。

5、不要搞题海战术

题海战术不一定能提高分数，题目是无穷无尽的，我们永远也不可能做完，我们做题的目的是为了掌握和巩固知识点，拓宽做题思路，如果我们已经掌握了，就没必要再花大量的时间去做题了。可以把时间放在查缺补漏上。

高三生学习注意什么

注意做题不要忽视总结。

一些高中生总是搞题海战术，做各种类型的题目。其实做题最重要的明确思路，也就是说，看到题目就要明白题目所要考的知识点，并有完整的做题思路，这才是真正的会做题。高中生学习过程中要善于总结题的思路，明确考点，反思自己的不足，才达到做题的目的，而不是变成做题机器，不断重复。

高中生学习情况非常重要，毕竟高中三年的学习成绩将会直接决定着未能否考上理想的大学，因此也就需要重视提高自身的学习成绩方可;而改变错误的学习方法便是重中之重。

高三如何逆袭

1.打牢基础是关键

高考试卷当中，基础知识占到了80%左右。高考总分750分，基础分大约有600分左右。如果稳拿基础分，难题上边在得点分，重点大学基本上就妥了。所以，打牢基础是关键。尤其是高一、高二没有打牢基础的同学，更需要在一轮复习时打牢基础。那么，高三学生如何打牢基础呢?

首先，回归课本，对课本上的知识进行地毯式搜索，找出薄弱知识点;然后，找出课本上薄弱知识点的相关案例跟习题，重点研究;最后，进行专项训练，攻克薄弱知识点。注意在做题的时候要注意举一反三、触类旁通，会一个知识点，就要会同一类型的题目。

2.总结归纳知识点

高中的知识点有很多，如果不总结梳理，知识点就像一盘散沙一样，分布到高中课本上各个单元。我们要学会总结归纳知识点，将书本上的知识点变为自己的知识点。

高三逆袭方法

首先，改变学习态度，经常问老师问题，改变老师对自己的一贯看法，增加老师对自己的关注度。紧盯自己在各种考试中的错题，练习时，一定要保证基础题全对。遵循记忆曲线，增加永久性记忆部分。每门课的复习时间不要太过零碎。每门课的复习时间应该控制在1.5到2小时，学习过程中要注意休息。根据老师安排的复习计划，要从自己学习的基础出发，安排预习。

其次，作文养成分段和写够字数的习惯，每天写一篇。数学要研究模拟题和高考题发现自己的得分点。英语做阅读时要训练自己通过认得的单词猜测文章所讲问题的能力，要把握文章的中心，一般情况下，文章的主题句在首句，结论在末段。作文，即使是些单个的单词，也要坚持不懈的练习。

如何迅速提高数学成绩 篇6

高中生要学好数学，须解决好两个问题：第一是认识问题；第二是方法问题。要把数学学好就得找到适合自己的学习方法，了解数学学科的特点，使自己进入数学的广阔天地中去。

关键词：高中数学；学习方法；思维能力

数学，作为衡量一个人能力的重要学科，从小学到高中绝大多数同学对它情有独钟，投入了大量的时间与精力。然而并非人人都是成功者，许多小学、初中数学学科成绩的佼佼者，进入高中阶段，第一个跟头就栽在数学上。众多初中学习的成功者沦为高中学习的失败者，主要原因有以下几个方面。

1.学习被动。许多同学进入高中后，还像初中那样，有很强的依赖心理，跟随老师惯性运转，没有掌握学习主动权，没有真正理解所学内容。在初中的数学教学中，教师讲解详细，常把许多问题的解决建立为固定的思维模式，而且各类题型反复练习，学生渐渐养成了“依葫芦画瓢”的抄录式的学习方法。而高中数学要求学生勤于思考，善于思考，掌握数学思想方法，善于归纳总结规律，在思维的灵活性、可延伸性、创造性方面提出了较高的要求。但学生的思维能力的发展和思维方式的转换有一个循序渐进的过程，这就给高一数学的学习形成了思维障碍。

2.学不得法。老师上课一般都要讲清知识的来龙去脉，剖析概念的内涵，分析重点难点，突出思想方法。而一部分同学上课没能专心听课，对要点没听到或听不全，笔记记了一大本，问题也有一大堆，课后又不能及时巩固、总结、寻找知识间的联系，只是赶做作业，乱套题型，对概念、法则、公式、定理一知半解，机械模仿，死记硬背。也有的晚上加班加点，白天无精打采，或是上课根本不听，自己另搞一套，结果是事倍功半，收效甚微。

3.基础重视不够。知识是能力的基础，要切实抓好基础知识的学习。数学基础知识学习包括概念学习、定理公式学习以及解题学习三个方面，一些“自我感觉良好”的同学，常轻视基本知识、基本技能和基本方法的学习与训练，经常是知道怎么做就算了，而不去认真演算书写，但对难题很感兴趣，以显示自己的“水平”，好高骛远，重“量”轻“质”，陷入题海。到正规作业或考试中不是演算出错就是中途“卡壳”。

4.进一步学习条件不具备。高中数学与初中数学相比，知识的深度、广度，能力要求都是一次飞跃，这就要求必须掌握基础知识与技能为进一步学习做好准备。高中数学很多地方难度大、方法新、分析能力要求高，如二次函数在闭区间上的最值问题，函数值域的求法，实根分布与参变量方程，三角公式的变形与灵活运用，空间概念的形成，排列组合应用题及实际应用问题等。客观上这些观点就是分化点，有的内容还是高初中教材都不讲的脱节内容，如不采取补救措施，查缺补漏，分化是不可避免的。

高中学生不仅仅要“想学”，还必须“会学”，要讲究科学的学习方法，提高学习效率，才能变被动为主动。针对学生学习中出现的上述情况，我们有些建议：

1.树立学好高中数学的信心

进入高中就必须树立正确的学习目标和远大的理想。学生可以阅读一些数学历史，体会数学家的创造所经历的种种挫折、数学家成长的故事和他们在科学技术进步中的卓越贡献，也可请高

二、高三的优秀学生讲讲他们学习数学的方法，以此激励自己积极思维，勇于进取，培养学习数学的兴趣，树立学好数学的信心。2.培养良好学习习惯

良好的学习习惯包括制定计划、课前自学、专心上课、及时复习、独立作业、解决疑难、系统小结和课外学习几个方面。

制定计划使学习目的明确，时间安排合理，不慌不忙，稳扎稳打，它是推动学生主动学习和克服困难的内在动力。但计划一定要切实可行，既有长远打算，又有短期安排，执行过程中严格要求自己，磨炼学习意志。

课前自学是学生上好新课，取得较好学习效果的基础。课前自学不仅能培养自学能力，而且能提高学习新课的兴趣，掌握学习主动权。自学不能搞走过场，要讲究质量，力争在课前把教材弄懂，上课着重听老师讲课的思路，把握重点，突破难点，尽可能把问题解决在课堂上。

上课是理解和掌握基本知识、基本技能和基本方法的关键环节。“学然后知不足”，课前自学过的同学上课更能专心听课，他们知道什么地方该详，什么地方可略；什么地方该精雕细刻，什么地方可以一带而过，该记的地方才记下来，而不是全抄全录，顾此失彼。

及时复习是高效率学习的重要一环，通过反复阅读教材，多方查阅有关资料，强化对基本概念知识体系的理解与记忆，将所学的新知识与有关旧知识联系起来，进行分析比较，一边复习一边将复习成果整理在笔记上，使对所学的新知识由“懂”到“会”。

独立作业是学生通过自己的独立思考，灵活地分析问题、解决问题，进一步加深对所学新知识的理解和对新技能的掌握过程，这一过程是对学生意志毅力的考验，通过运用使学生对所学知识由“会”到“熟”。

高分生经验之谈：如何学好高中数学

很荣幸在这里分享我在高一这一年的数学学习心得体会。

数学并不难，其实就是按规律做题而已。如果我们去问老师问题的时候，老师看了几眼，也会说这道题应用某某方法去做，好像想都不用想，让人惊叹。其实道理很简单，因为出题的人就是按规律出题的。所以说，只要掌握了这些规律，就不用怕了，关键就在于找规律。

首先是知识，规律的基础。用最少的东西去证明最多的东西，那些最少的东西是一切的基础。我们深刻掌握了那些最少的东西，一橦知识大厦便可以建造起来。基础知识都在课本里。因而，首先必须掌握好课本的知识点。有些东西就是前人定出来的，并被世界公认，既然我们无法改变这一切，便只好接受，并消化。所以，有些时候没办法，只好死记了。当运用多了，便灵活了。熟悉串通了知识，便夯实了找到规律的基础。

真理可以从实践中获得。在各种各样的题中，找到规律。同一类型的题目，这次错了，下次就会做了。规律是总结出来的。比如说，证明一些平行，垂直的几何题，似乎每次找到了中点，连接，便迎刃而解，这就是一种规律。我们可以从练习册，课本的例题中熟悉总结。还有一些经典易错题，更是要重点留意。如果例题只是看一看，丝毫不重视的话，考试时速度方面便大打折扣了。一道题往往有好几个知识点堆在一起，只要循规蹈矩逐个击破，也就搞定了。规律越来越多，就像有更多的钥匙，面对各种各样的锁，也就不怕了。

可方法规律一多，面对题就不知用什么方法了，这就说明还没有根本地掌握方法。这时就要把例题再拿出来，自己再做一遍，直到“哗”一声恍然大悟。有时适当地结合条件，也可以快速地找到方法。这样又可以总结出一条大规律，便是不要死钻牛角尖，这种规律一不行，就马上换下一种，让思路转得快一点。而坚持到底反而可能失败。

总而言之，出题者肯定为你留下一条路，通过规律，可以找到它。我们也可以把它当后路，去寻找一条更好的新路。如果失败，就走后路。题目是死的，人是活的。

题会做了，但也不一定做得对。往往不是计算出错，就是忘记定义域。所以，这又成了另一种规律。以后一看到求值域，条件反射地想到定义域，就不会错。这些规律每个人有所不同，要根据自己的弱势来确定，并铭记于心。计算的粗心，是很棘手的，有时就是害怕出错，在一道题上迟疑不决，最后导致考试时间不够。为了克服这老毛病，一定要丢弃计算器，靠自己的手和脑来计算。不要怕大数，用心去算。手算多了，命中率自然就提高。

规律是靠自己总结的。别人给你总结好了，你要再总结一次，因为这样，它才能成为你的，我们的数学就建立在以前数学家总结的规律上。熟悉它，掌握它，再去加上我们的一笔。

如何提高素描成绩 篇7

笔者从教多年, 总结近些年的考试动态和教学中学生暴露出的问题, 总结出以下一些观点。

一、缺乏空间、整体观念

这是不少入门学生和基础较差考生共同的毛病, 缺乏耐性, 急于求成是造成这一现象的根本原因。一个整体是由若干个局部组成的, 没有局部的整体, 是空洞的不真实的。然而, 没有整体的局部, 再精彩、再深入也是毫无意义的。因为素描的目的, 不光是练就一手“好活”, 而更重要的是培养一种艺术思维的“想法”和如何观察事物的“看法”。离开了这两点, 素描练习也就失去了它的意义。有人说:“素描就是比较, 比较, 再比较。”这话点出了素描创作的一个关键点。既然整体关系到一幅素描作品的成败, 局部与整体的关系就显得非常重要。只有靠比较来解决这一问题, 比色调的深浅, 比形体比例的长短、宽窄、大小, 比透视关系的远与近、虚与实……根据这种比较画出来的物像, 才是客观对象真实存在的一面。在缺乏对整体效果的把握下一味死抠局部, 会造成局部相互之间关系无法很好地衔接。常常是某一部分已经画得非常突出和完整, 而其他部分还是空白的, 其画面效果可想而知。

二、缺乏敏锐直觉

哲学上讲, 世界上没有两片相同的叶子。这讲的是事物的特殊性, 而人也一样, 所有的人, 没有绝对相同的面孔, 每一个人都有区别于他人的相貌特征, 即使是双胞胎也不例外, 每个人都有独特区别于别人的地方。素描训练的根本任务是捕捉对象的特征和独具个性的差异。笔者在长期的素描写生教学过程中, 常常看到有的学生的画作永远都趋近于一个人, 而不论对象长相、气质甚至是性别, 在他们的笔下模特儿成了摆设。这里有初学者的理解问题, 还有考生自己认识上的误区。有的考生错误地认为:判卷老师的判卷标准是以画面效果为主的, 和模特儿像不像没有关系。衡量一张素描作品的优劣的标准有很多, 但像不像也是标准之一, 它能检验一个学生对事物所具备的敏感性和表现能力。如果缺乏对对象的敏感性和表现能力, 素描写生中的表现就是千人一面, 从而形成概念化、脸谱化, 而这些毛病一旦形成, 就代表了一个画家重要条件的眼睛已经退化了。无疑, 这样的试卷是得不到高分的。

三、缺乏对目标的理解

我们肉眼看到的物体的明暗虚实关系, 物体表面的起伏凹凸, 都是在光线作用下物体的外部表现。而外部表现是取决于内在结构关系的。要想深入地刻画对象, 必须由内而外地进行分析探索。有的同学面对刻画对象, 不是积极主动地由表及里地分析研究对象, 再由内向外地刻画, 而是机械被动地抄袭对象, 对象的外在是什么样的, 有什么特点, 他就把这种特点照抄下来, 至于这外在和特点意味着什么, 却无意去了解, 因此, 自然无法做到自然真实地刻画对象。

四、建立形体的体积意识和掌握表现技巧

把握形体、表现体积感和空间感, 是基础素描另外一个重要因素, 不但要明确物体的形状、比例、大小, 同时还要克服平面描绘, 对造型要有最基本的理解和掌握。没有体积空间意识, 就不能养成对体积空间的观察习惯, 更不能表现好空间关系。对空间的表现是绘画的基本能力。如:人物头部在正面时眼睛和耳朵在同一方向, 初学者往往表现不出它的空间感, 没有空间感就表现不出体积感。“方形”和“方块”是不一样的, 方形是一个平面, 而方块是一个体积。所以应该提高用空间意识来表现物体体积的能力。

表现力在素描教学中是很关键的。有了敏锐的观察力, 还要建立整体意识和体积空间意识, 要实现这些, 还需要有表现的能力。素描是表现或再现对象的最基本的绘画形式。素描作为学习绘画的方法和手段, 必须掌握形体构成因素和结构, 理解光影色调, 理解边缘轮廓线和明暗交界线, 以及对节奏的感受。素描相对色彩而言更具理性, 特别是基础素描的训练。用理性指导观察, 用观察丰富理性, 把素描建立在理性的认识上, 从而达到素描的完整性。表现力的另外一个体现方面是在最后的画面调整, 画面的调整关系到表现力的核心。最后的画面调整最容易出现画面灰、效果不强烈和画面琐碎的毛病。为什么会出现这些毛病呢?这是因为光线照射下的物体都会产生三种基本的色调:黑 (最深的色调) 、白 (最亮的) 、灰 (色调丰富的中间色) 。有了这三种不同的色调, 画面的层次就清晰, 画面的效果就响亮, 至于哪一种成分多点, 哪一种成分少点, 都要视客观对象给你的感受而定。但不管怎样的比例关系, 三大基本色调不应缺少其中的一个。

中长跑比赛怎样取得好成绩 篇8

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。“极点”和“第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

1. 比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2. 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3. 运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4. 运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5. 等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

高三如何提高数学成绩 篇9

看课本补基础

数学基础很差，那就不要总想着有什么捷径，不要给自己找理由去偷懒，积累的过程从来就没有捷径，看课本补上基础，是一个缓慢但却最实际最靠谱的方法，特别是高三数学第一轮复习的时候，对于概念，公式，如何推导公式等一定要重点弄懂，还有每个知识点后面的例题，至于有同学会问那些课后习题需要做么?我觉得应该没有那么多时间，而且那些针对性也不强，毕竟有些必修课本是面向全部学生，没有分文理科的。

跟着老师步骤去看课本补基础

在数学第一轮复习的时候，很多同学会觉得很多知识点都不懂并且还会有不知从哪里去看课本好，这时老师复习节奏很重要，你就不要自己计划今天要复习课本哪里，数学第一轮复习可以跟着老师步骤，老师讲到哪，就去看这部分知识点的内容，具体按照上一步骤。

做基础题补知识点

很多同学刚开始总会说，我知识点，可是一做题就是不会，或是换种出题方法我就不会了?做了这么多题，我后来在来做就全部忘了，感觉没学到什么。

如果你是知识点，可做题就是不会的，或不知怎么变通了的

不会做数学题的同学，不用自我怀疑，骂自己笨，这不是笨，只是说明你在数学逻辑方面没有天赋或是没有所谓的积累，但要相信勤能补拙，一道题你看答案懂了，并不能说明你懂了。

如何运用数学考试技巧

1.考试开始后先做选择填空等题目，这些数学题在草稿纸上计算，可以迅速解答，不用在乎卷面，且这些题目考的都是简单的知识点运用;

2.确保数学计算题的前两题正确无误，前两题的分值较高且难度适中，在计算题中算是送分的题，一定要仔细认真作答，结算结果一定要认真演算;

3.即便遇到自己不会的数学题目，也要将题目中可能考到的知识点和公式列在答题纸上，这样虽然拿不到全分，却也可以得到一些分数;

4.数学带入数据计算的时候，一定不能马虎大意，如果只是结果算错，那就是大大的不划算了;

5.做完试卷以后，一定要认真检查，排除错误，但也不要轻易改正第一次的作答，要很明确第一次是错误的再修改。

高三数学复习方法

一、构建知识网络，注重基础，重视预习，提高复习效率

数学的基础知识理解与掌握，基本的数学解题思路分析与数学方法的运用，是第一轮复习的重中之重。对知识点进行梳理，形成完整的知识体系，确保基本概念、公式等牢固掌握。要扎扎实实，对每个知识点都要理解透彻，明确它们要求以及与其他知识之间的联系。复习课的容量大、内容多、时间紧。要提高复习效率，必须使自己的思维与老师的思维同步。而预习则是达到这一目的的重要途径，要做到“两先两后”，即先预习后听课，先复习后作业。以提高听课的主动性，减少听课的盲目性。而预习了之后，再听老师讲课，就会在记忆上对老师讲的内容有所取舍，把重点放在自己还未掌握的内容上，从而提高复习效率。预习还可以培养自己的自学能力。

二、提高课堂听课效率，勤动手，多动脑。

高三的课一般有两种形式：复习课和评讲课，到高三所有课都进入复习阶段，通过复习，学生要能检测出知道什么，哪些还不知道，哪些还不会，因此在复习课之前一定要弄清那些已懂那些还不懂，增强听课的主动性。现在学生手中都会有一种复习资料，在老师讲课之前，要把例题做一遍，做题中发现的难点，就是听课的重点;对预习中遇到的没有掌握好的有关的旧知识，可进行补缺，以减少听课过程中的困难;有助于提高思维能力，自己理解了的东西与老师的讲解进行比较、分析即可提高自己思维水平;体会分析问题的思路和解决问题的思想方法，坚持下去，就一定能举一反三，提高思维和解决问题的能力。此外还要作好笔记，笔记不是记录而是将上述听课中的要点，思维方法等作出简单扼要的记录，以便复习，消化，思考。三建好错题档案，做好查漏补缺。

这里说的“错”，是指把平时做作业中的错误收集起来。高三复习，各类试题要做几十套，甚至更多。如果平时做题出错较多，就只需在试卷上把错题做上标记，在旁边写上评析，然后把试卷保存好，每过一段时间，就把“错题笔记”或标记错题的试卷看一看。查漏补缺的过程就是反思的过程。除了把不同的问题弄懂以外，还要学会“举一反三”，及时归纳。每次订正试卷或作业时，在做错的试题旁边要写明做错的原因大致可分为以下几类：

1、找不到解题着手点。

2、概念不清、似懂非懂。

3、概念或原理的应用有问题。

4、知识点之间的迁移和综合有问题。

5、情景设计看不懂。

6、不熟练，时间不够。

7、粗心，或算错。

以上方法经过一个阶段自查，建立一份个人补差档案。通过边查边改，重复犯的错误一定会越来越少。同时，随着自我认识的不断完善，也有利于考试时增强自信心。

四、强化定时训练，及时反馈矫

学好数学要做大量的题，但反过来做了大量的题，数学不一定好，因此要提高解题的效率，做题的目的在于检查你学的知识，方法是否掌握得很好。如果你掌握得不准，甚至有偏差，那么多做题的结果，反而巩固了你的缺欠，因此，要在准确地把握住基本知识和方法的基础上做一定量的定式训练是必要的。

1、要有针对性地做题，典型的题目，应该规范地完成，同时还应了解自己，有选择地做一些课外的题，但一定要做到定时定量;

2、要循序渐进，由易到难，要对做过了典型题目有一定的体会和变通，即按“学、练、思、结”程序对待典型的问题，这样做能起到事半功倍的效果。

3、是无论是作业还是测验，都应把准确性放在第一位，而不是一味地去追求速度或技巧。

4、尽管复习时间紧张，但我们仍然要注意回归课本。要抓纲悟本，对着课本目录回忆和梳理知识，把重点放在掌握例题涵盖的知识及解题方法上，选择一些针对性极强的题目进行强化训练、复习才有实效。

5、独立思考是数学的灵魂，遇到不懂或困难的问题时，要坚持独立思考，不轻易问人，要知道高考题是要自己完成的，且在一定时间内完成。

五、养成良好的审解题解题习惯，做到一快一慢

如何快速提高英语成绩 篇10

1、课上要专心听课。像语法、翻译、答题技巧等主要就是通过课上习得的，所以一定要专心，高中英语课后要学会总结、归纳、理解记忆、做题实战运用。如果语法太差，可以买一本语法书攻克一下。

2、提高英语阅读理解能力。英语阅读是比较重要的一个环节，英语阅读理解最好能做到每天至少练习一篇。高中英语阅读理解能力简单的说就是：通过快速的阅读文章、材料，快速的提取段落、文章的脉络和重点，促进整理归纳分析，提高做题效率。

3、高考英语中，最好提高分数的就是作文。首先，你要保证字迹工整，这是给批卷老师的第一印象，直接决定了你的分数档次。然后有一些万能句子和过渡词汇你也要背一些，进行合理运用，不要生拉硬拽。

如何全面提高学生成绩 篇11

：“义务教育阶段的数学课堂，其基本出发点是促进学生全面持续、和谐地发展。”就如何全面提高学生的成绩做了详细的阐述。

成绩兴趣复习又一年期末了，看着手中的成绩单，疑惑再一次加深。從而回顾一学期的教学工作，期望从中找到问题所在，能更好地提高教学质量促进学生全面发展。是学生们的个体差异吗？再一次审视自己的教学过程，对自己发问：真的从他们的角度来出发了么？做到以“学生为本”了吗？一学期的教学过程像影片一样划过，闪过一张张求知的脸和跃跃欲试举起的手，是什么使我的学生们成绩有如此大的差距呢？怎样尽量缩小它呢？

一、课前的差别和改进

在课前预习这一部分的抽查中，越到学期后期，学生们的预习情况区别越大。学困生的积累会越来越少乃至没有，甚至连基本的课程都不提前预习。这直接影响到课堂的发言和接受情况。也就是所谓的输在了一堂课的起跑线上，想要改变这一现状，就要找到结症所在，翻看他们数学书，会发现一个共同的问题，就是越往前的课程会预习的越细致，积累和扩展的越多，为什么呢？通过和他们谈心时，所听到的五花八门的答案，概括一下：（1）所学越来越难，就放弃了；（2）因为开学初任务轻，有时间完成，逐渐各科任务加重，就不做了；（3）网路，不解其意；（4）不是老师布置的作业，做的不好也不批评，就不预习了；（5）知识越来越难，不知道怎么预习。

好的开始是成功的一半，针对其原因，我做出以下改进：（1）课前预习作为作业的一部分，每天检查，并且算作学生们课堂得分的一部分。（2）减少写，背部分作业，不因为增加预习作业，而增加写作业时间。（3）在自习和课上给出提问时间，以解答课外拓展问题。（4）如第一条。（5）每一课前给出预习提纲。

二、课堂学习中学生的兴趣培养

在课堂学习中，学生能否将“教师的一碗水转化为自己的一盆，乃至一桶水”，兴趣是至关重要的。想要学困生对这一学科产生兴趣，不光要有一个轻松愉快的课堂，还要由浅入深。像运动员一样逐渐加大训练强度，才能慢慢地适应课堂，融入课堂。在这时，另一区别就会出现，通过课堂观察，学困生没有成绩好的孩子有自信。比如，不敢举手；课堂小组汇报，较少会主动表现自己，当点到名时，会推举其他学生来发言或者不能表达完整；课后有疑问很少会主动提出……所以，想要提高他们的积极性和主动性，就要多加表扬和鼓励。当他们越来越有成就感之后，兴趣也就会越来越大，产生一个良性循环。

三、课后的作业和批改

如何提高女生耐久跑成绩 篇12

一、造成女生耐力跑畏惧心理的原因

首先, 女生的骨盆宽平且外翻程度较大, 这种结构就使腿的杠杆效果较差, 而导致功率有效传递减少, 影响了速度。其次, 较多的皮下脂肪组织形成了女生特有的体态, 下部臃肿、下肢沉重, 对于女生耐力跑成绩的提高起阻碍作用。最后, 有的女生的心肺功能差、意志力差, 这有时往往是主要原因。有的女生, 平时缺乏锻炼, 练习不认真、不刻苦、身体素质较差, 怕苦怕累、意志薄弱, 缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力, 没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。因此, 对有的学生来说, 耐力跑是一种痛苦。

二、消除女生耐力跑畏惧心理的方法

(1) 加强心理素质教育, 提高学生心理自我调节能力和承受能力, 使女生了解耐力跑的生理特点, 增加学生战胜困难的信心。 (2) 改变教学手段和方法, 增强自身的身体素质, 建立宽松愉悦的学习环境。在课堂上可以通过团队形式的组成, 团队意识的建立, 在大家共同的努力下, 团结一致地完成任务。队员之间具有差异性, 也具有互补性, 怎样合取所长, 各去所短是教师教学方法设计的出发点。通过不同的教学手段和方法, 来改变过去单一的数圈跑的耐力练习。比如爬山、跳绳、跳台阶、游戏中的耐力跑等, 可以提高女生耐力跑积极性, 增强耐力跑的信心。 (3) 培养顽强的意志品质, 提高学生心理自我调节能力和承受能力。在体育教学中通过正面思想教育, 提高学生对体育课的正确思想认识, 鼓励学生自觉地、刻苦地加强思想和身体素质锻炼, 从各方面不断强化自己, 培养自身的吃苦耐劳精神、顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质。 (4) 练习耐力跑以提高身体素质为原则, 不能急于求成。在平时教学中, 要灌输身体健康的重要认识, 使女生自觉参加体育锻炼, 不断提高身体素质, 从而使女生自觉克服心理障碍。 (5) 鼓励女生除了在课堂练习耐力跑以外, 平时保持良好的运动习惯。

三、分析与反思