韩俊：农民增收压力如何缓解

韩俊：农民增收压力如何缓解（精选14篇）

韩俊：农民增收压力如何缓解 篇1

韩俊：农民增收压力如何缓解

国务院发展研究中心农村经济研究部部长韩俊最近认为，２００４年农民人均纯收入达到２９３６元，实际增长６．８％，是１９９７年以来增长最快的一年。但值得注意的是，２００４年农业增收比重超过非农业，粮食主产区增收速度超过非主产区，种粮农民收入增速超过非种粮农民，中央财政支农力度之大也是多年来不曾有过的。但

从总体上来看，财政政策对农民增收的贡献远比不上粮食涨价，农民主要是靠“涨价增收”和“增产增收”。而今年农产品价格已经没有多少继续大幅上涨的空间，粮食增产幅度也不可能像去年那么大，因此，今年农民增收压力相当大，可谓当前农村发展面临的最大问题。

缓解今年的农民增收压力要从三个方面着手，即“节本增收”、“优化农业结构增收”和“改善农民就业增收”。

“节本增收”就是要控制农业生产资料价格和农村消费品价格的上涨，这是２００５年一个重要政策课题。去年全年居民消费价格上涨３．９％，其中，城市上涨３．３％，农村上涨４．８％。农民购买力低，但农村物价上涨却高于城市，这是不正常的。农村无论是生产资料，还是日用消费品，不合格率高、假冒伪劣问题较为严重，销售渠道混乱，严重危害农民的生产和生活。一些地方行政管理部门乱收费的现象，加重了交易双方负担。要规范农业生产资料市场管理，净化市场环境，建立有效的农业生产资料质量安全管理体系。农村日用工业消费品市场要以扩大连锁经营、重点加强便民设施建设为主，建立适合农村特点的商品消费品分销渠道，发展销售代理制等营销方式，方便农村居民消费，提高农村市场的运作效率。

对于“优化农业结构增收”，中国作为一个大国，粮食供给不能指望过度依靠国际市场，尤其是口粮，粮食自给率要保持在一个合理的、可承受的水平上。充分利用国内外两个市场、两种资源，把确保国家粮食安全与推进农业结构战略性调整结合起来，推动农业的集约化、规模化和专业化生产，提高农业综合效益和竞争力，是今后我国农业发展的主线。根据我国农业资源利用和农产品供求的现状，应在继续发展种植业的同时，加快林业和畜牧水产业的发展，提高其在大农业中的比重。加快推进农产品标准化生产，全面提高农产品质量安全水平。大力优化农业区域布局，推动优势农产品和特色农产品向优势产区集中，形成优势农产品产业带。加大对初级农产品的加工转化，积极发展农产品的现代流通方式，增加农产品的附加值。将农产品生产、加工、销售有机结合，实施一体化经营。发挥比较优势，扩大我国优势农产品的出口。

２００３年我国农村有４．９亿劳动力，其中转移到乡镇企业的有１．３５亿。在可预见的将来，即使有越来越多的农民进城，农村劳动力供大于求，就业不充分的问题还将长期存在。扩大农村劳动力就业，必须多形式、多层次、多领域全面展开。要挖掘农业内部的就业容量，进一步拓展农村二、三产业的就业空间。

当前我国大多数省份相继宣布取消农业税。我认为，我国总体上己经到了以工促农、以城带乡的发展阶段，这个阶段是调整工农关系和城乡关系的关键阶段。应该说，促进农民增收的政策空间还很大，应该把握好三点：一是应当更加自觉地调整国民收入分配格局，更大幅度地调整政府财政支出结构，政府新增财力的使用要大幅度向“三农”倾斜，重点支持农村小型基础设施建设，加快实行免费义务教育，改善农村医疗条件，提高农民医疗保障水平，完善对农村困难群体的救助体系，逐步提高农村社会保障覆盖面，让公共服务更多地深入农村、惠及农民。二是城镇化的推进一定要与解决“三农”问题紧密结合，为农民进城就业创造更多的机会，为农民进得来、留得住创造更好的制度环境。要调整城市建设的思路，应把外来人口对住房、就学、医疗等设施的需求纳入城市建设规划，城市的财政支出和各种公共服务不能仅考虑城市户籍人口的需要，应该有效服务于全社会。而且，在城镇化加快发展的过程中，要维护好农民的合法土地权益。土地征用应当有利于富裕农民，而不是造成大批农民失地失业；应当有利于缩小城乡差距，而不是扩大社会不公。三是加快改革和创新农村金融体制。２０世纪９０年代中期以后，农业银行大量收缩在农村地区的机构网点，在农村金融领域的功能趋于弱化。农业发展银行功能单一，农村政策金融功能不全。农村吸收的资金流到城市的规模平均每年高达７００亿－８００亿元。在各大商业银行纷纷撤出农村以后，仅靠农村信用社系统的信贷实力，无力解决农民贷款难的问题。农村金融体系改革滞后是农村发展面临的两个重大制约。必须从农村实际和农民需要出发，以培育竞争性的农村金融市场，形成合理的农村金融机构体系为目标，加快改革和创新农村金融体制。

韩俊：农民增收压力如何缓解 篇2

首先压力来自家长。当今社会发展迅速, 竞争激烈, 生存压力越来越大, 很多家长体会深刻, 就把希望寄托在孩子身上。尤其高中阶段, 是人生最重要的时期, 距离升入大学, 步入社会越来越近。每个父母都有望子成龙, 望女成凤的强烈愿望, 所以会经常会把自己的孩子和别人的孩子去比较。常常把一些话挂在嘴边:“孩子, 看人家谁谁谁, 你一定要争口气啊, 我们就指望你了。”这类家长缺乏的是自我调整, 首先要降低自己的期望, 多给孩子以鼓励和动力, 别太看重结果, 而是看重过程, 只要孩子努力了, 尽力了, 就算达到目标了。

然后压力也会来自教师。其实, 教师和家长一样, 对于学生寄予很大期望, 学生是教师辛勤劳动的结晶, 学生是他们的骄傲和希望。当今社会各个高中之间的竞争愈演愈烈, 升学率也是所有高中的重中之重。家长给学校和教师压力, 教师只能将压力附加给学生, 以至于形成了恶性循环。一个明智的教师应该从学生成长和教育出发, 多方面培养学生的知识和能力, 为学生以后在复杂的社会立足打下良好基础, 而不是一味追求分数和升学率, 从而束缚学生的身心发展, 成为应试教育的牺牲品。

其次压力也会来自自己。由于父母和教师的期望越来越高, 学生自己又没有很好的渠道来排解压力, 所以越积越多, 就会产生厌学、烦躁、瓶颈等不良后果。和学生之间的竞争也是压力来源之一, 由于过分看重自己在其他学生眼中的自己, 从而形成不良的情绪。他们会在考试中采取一些投机取巧的方式获得好成绩, 对他们来说成绩已经是证明自己的唯一方式, 这样下去必然走入严重的误区。当然有一些压力是好的, 但自己学会调节, 学会化压力为动力, 当每一次考试为一次很好的历练和提高。相信自己在不断地学习和考试中会用知识充实自己而不是虚荣的分数来证明自己。

要想调节好自己的状态, 没有压力, 轻装上阵, 我认为有如下几个方面与大家共勉。

一、放平心态, 相信自己

时刻调整好自己状态, 把握自己, 只有这样, 自己的积极性高, 情绪热烈, 兴趣浓厚, 注意集中, 观察敏锐, 思维活跃, 记忆深刻, 各种学习任务都会完成。千万别过多地去看别人, 试想人的精力有限, 要是大部分经历都用来去关注其他人, 自己提高当然难了, 要时刻相信自己。

二、制定学习计划

制定符合自己的学习计划, 不要盲目过高, 也不要太低, 太高则达不到, 太低则浪费时间也达不到自己的目标。制定计划一定要循序渐进、由易到难, 千万别因为别人的缘故或者短期内见不到成效就放弃。当然计划一定要保质保量完成。再有这些都是在上课认真听讲的基础上实施的。

三、学习与运动相结合

例如, 我们学校的一日三操规定, 我认为很好。早上起床后的早操, 大家迈着整齐的步伐, 大声喊着口号, 振奋人心。早操还可以加速消除抑制状态, 提高各器官系统的功能活动, 为一天的学习开了个好头。上下午大课间中的课间操, 也要认真上好, 这样运动完再去上课, 肯定注意力集中。即使所在的学校集体活动不这样安排, 也要抽时间运动, 如学习之余的慢跑, 打打羽毛球, 乒乓球, 做简单的活动等等。运动时应淋漓尽致, 运动完了肯定兴奋, 然后再去学习, 这样就可以达到缓解学习压力的效果。

四、妥善处理与同学的关系

对待同学要用平常心, 要一视同仁, 不管是男生还是女生, 对自己不妥当的言行要及时修正, 永远不要把一件事放到明天或以后来增加自己的压力, 敢作敢当, 即勇于承认, 敢于担当。健康的与同学交往会使自己在这个集体中感到温暖和快乐, 班级气氛和谐了, 同学关系融洽了, 自己心情也会好, 这样大家一起努力, 共同向前。

五、合理安排饮食和睡眠

每天补充能量, 补充营养。俗话说:人是铁, 饭是钢。如果饮食不合理, 没有好的体制, 学习也会下降。如早上不吃油腻的东西;多吃蔬菜、水果;鱼和蛋不能少;肉可以少吃但不可以不吃;每天睡眠不能少于8小时;运动学习后, 睡觉可以保证睡眠的质量。

六、生活规律化

其实, 每个人都应该建立自己的生活制度, 这对于增进健康, 提高学习效率, 提高运动能力都有很大作用。当然, 自己的生活制度应尽量保持相对稳定, 每天按时起床, 早操, 学习, 进餐, 体育活动和睡眠。即使在假期也应该遵守生活规律。

七、服装

每天穿着干净舒适的服装, 心情也会大好。因为是学生, 平时穿的衣服和鞋子要舒服, 符合季节要求, 经常保持清洁卫生即可。不论在教室学习, 还是在教室外的活动场上, 都可以挥洒自如, 不要过多追求时尚, 前卫。这些不符合学生的身份, 过多的打扮也会耽误时间。切记, 现在的首要任务是什么。

总之, 以上种种都是让自己如何释放压力, 领略到生活中美好的值得享受的内容, 时刻恢复自己对学习生活的激情和热爱, 让我们共同为高中生活加油助威吧。美好的高中生活是学生一生最好的年华, 千万别让压力成为走向光明未来的羁绊, 压力就是动力, 动力才能奋进。让学生走出压力的桎梏, 轻装上阵吧。

附:教学设计

课题:如何缓解高中生压力

授课年级:高一 (一) 班

学生分析:从初中生一下子过渡到高中生, 对过多过重的课业, 感受到学习负担, 生活负担一下子变大, 咸觉自己大又不大, 小又不小, 所有压力一下变大。

教材分析:现实社会中, 高中生的各方面压力过多、过大, 针对这一现象, 写现了如何缓解这些压力的方法。

教学目标:舒缓高中生各方面压力, 使之对生活、对学习、对前途肯定。

重点:压力来源, 如何解压。

难点:如何解压。

如何帮助孩子缓解压力？ 篇3

研究表明，看似无忧无虑的孩子，其实并非没有一点心理压力。家长过高的期望、幼儿园繁重的学习、社会竞争氛围的影响、活动空间的局限以及生活中的变动与不确定性等，都会给孩子带来压力。这时候，如果不能适当帮孩子缓解压力，不仅会影响孩子的身心健康，还可能给他们将来的生活埋下隐患。因此，作为家长，应重视孩子的心理健康和情绪管理，除了不给孩子施加不必要的压力、不对孩子抱以过高的期望，还要善于做孩子的“减压阀”和“心理按摩师”，留心观察孩子的“压力源”，及时帮助孩子缓解压力，消除紧张情绪，并尽早帮助孩子培养自我调节能力，尽可能让孩子在轻松愉快的氛围中健康成长。

用心帮孩子减压

（黄女士，32岁，旅游用品公司职员）

小孩子也有心理压力，这是不争的事实。就说我姐家的孩子吧，因为跳绳没小伙伴跳得好，焦躁不安，甚至吃不香睡不好。据说他们班跳得最好的孩子，一分钟能跳60多下，她只能跳40多下，因此，有几天，一从幼儿园回到家，她都会下楼练跳绳。不仅如此，我姐告诉我，孩子在幼儿园和小朋友闹意见了，被老师批评了，都会因为压力而变得烦躁，甚至乱发脾气。

因为有了这些经验，我女儿渐渐长大后，我在管教孩子的过程中就特别注意帮孩子减压。我女儿静好活泼开朗，自理能力强，吃饭、睡觉、上厕所等都基本能够自理，原以为上幼儿园不会有啥问题，可没想到，刚入园时还是有些不适应。记得女儿第一天去幼儿园，我接她时，她一上车便开始搜寻车里能吃的东西，发现一盒放置已久的小饼干，拿起来就吃。回到家，外婆煮了皮蛋瘦肉粥，她一口气吃了两小碗，明显饿急了的样子。我问女儿中午在幼儿园吃了什么，女儿竟说没吃。我忙问：“为什么没吃饭呢？不好吃吗？”女儿竟委屈地说有小朋友推她。什么情况啊？我赶忙打电话跟幼儿园老师了解。原来，那天我离开幼儿园后，女儿一直一个人闷闷不乐地发呆，中午吃饭时，有个小朋友没在意，碰到了她，把饭碰洒了一些，她就哭闹发脾气，饭也不吃了。老师说：“估计孩子多少有些分离焦虑，以发脾气的方式来缓解。”听老师这么一说，我就留心观察女儿，发现那几天她总是睡不安稳，半夜会惊醒好几次，而且一大早就醒了，醒了就闹，哼哼唧唧地不知道想要怎样。以前女儿很少这样，我想跟刚入园肯定有关系。因此，再送女儿去幼儿园时，我不是把她往那儿一丢就走，而是在情绪上多给她安抚，以减轻分离焦虑带来的心理压力。有时候我还会把车停得离幼儿园远一点，然后跟女儿一起步行一段路去幼儿园，一路上跟女儿聊天、玩耍，陪女儿十来分钟。快到幼儿园时，我会蹲下来跟女儿紧紧拥抱，告诉她：“宝贝儿我爱你！”然后亲一下她的面颊。这看似肉麻的举动，其实对孩子很重要，让孩子知道妈妈爱她，给她安全感，让她以轻松的心态走进幼儿园。渐渐地，女儿的情绪稳定了，也很快适应了幼儿园的生活。

我还比较注意为女儿减轻学前教育的压力。我不像有些家长，为了孩子不输在起跑线上，给孩子报一堆兴趣班，早早地让孩子面对繁重的学习任务，甚至周末都不让孩子玩，拉着孩子到处“流学”，逼着孩子考这级那级。其实我女儿兴趣很广泛，画画、舞蹈、弹琴她都喜欢，但我只给她报了个画画班，还是因为事先我了解过，那个画画班注重引导孩子画画的兴趣。所以，静好非常期待上画画课，每次上课对她来说都是享受。而且，每天从幼儿园回到家，她必做的一件事就是画画，堪称兴趣浓厚。一张纸，几只笔，她坐在自己的小桌子前能画好半天。幼儿园老师见静好爱画画，曾动员我让她参加儿童画考级，静好也有此意，但经过考虑，我没有同意，我不想因考级而增加孩子的心理负担，影响孩子的画画兴趣。可没过多久，老师又说让静好参加画画比赛，这回我不好意思再拒绝了。但很快我就发现了问题，静好反复问我什么是金奖，什么是银奖、铜奖，还说老师说了，让她最低要拿银奖。更让我担心的是，她画画不像过去那么快了，以前10分钟能画一幅很有创意的画，那段时间有时一个钟头也画不了两笔，烦躁起来，还会胡乱涂抹，不停地说自己画得不好，别人画得都比她好。特别是有一次，看了小朋友瑶瑶画的《美羊羊顶呱呱》，回来的路上她难过地哭了，说她没小朋友画得好。我明显感觉到，参加画画比赛给她带来了压力，她的笑容少了，吃饭胃口也差了。我决定设法帮女儿减压。

我先跟老师进行沟通，希望老师不要给静好定获奖目标。然后我利用周末带女儿到外面写生，让她在大自然中放松心情，寻找灵感。很快，女儿的情绪调整过来了，画画也恢复了以往的淡定和自信。参加画画比赛时，她画了一幅《雨中精灵》，真的获了银奖。

我的体会是，不给孩子太大压力，反而会有“无心插柳柳成荫”的意外之喜。

要求过高成压力

（常女士，30岁，医务工作者）

我5岁的儿子小益，原本性格温和，懂事听话，爱看书，可有段时间经常无端发火，无理取闹，“不行”、“我不”、“我就不”成了他的口头禅，而且明显有暴力倾向，好用东西砸人、撕书、掰断铅笔，甚至掀翻小桌板，弄得我们很是头疼。其间，他还迷上了《植物大战僵尸》游戏，以前爱看的书都扔到了一边，一有时间就趴在电脑前打游戏。更让我不解和头疼的是，他特别热衷“打架”，经常向我或他爸挑战：“我们打架吧！”要是我们不配合，他就撒泼耍赖，没完没了地哭闹、捣乱。儿子以前很好学，英语、美术、跆拳道等几个兴趣班，他都很喜欢，而且表现出色，经常受到老师的夸奖，可那段时间啥班他都不想上了，即便在我的“威逼利诱”下去了，也是没精打采，没有了一丝往日的热情。跆拳道曾是小益最喜欢的，可有一天我去接他时，在教室外面观察了一会儿，发现他根本不看老师的示范，做动作时懒洋洋的，典型的“消极怠工”。

我心里着急，正琢磨孩子到底出了什么问题的时候，幼儿园老师“召见”我了。老师告诉我，小益最近表现很异常，像变了个人似的，以前跟小朋友相处很友善，现在爱欺负小女生，把小朋友的饼干扔到水里；以前学习很用心，现在上课不听讲，有时还故意捣乱，嘴里不停地发出“噗噗”的声音，很多小朋友也学他，严重影响了课堂纪律；以前参加什么活动都很踊跃，都要争第一，现在什么活动都没兴趣参加，叫他参加才艺展示表演，他不干，尖叫着从教室跑到院子里……听老师这么一说，我心里咯噔一下，赶忙把小益在家里的表现跟老师如实讲了一遍。老师听了，分析道：“这些反常表现，有可能是压力过大造成的。乱发脾气、搞破坏、迷恋电脑游戏、热衷于‘打架’等，都是发泄和缓解压力的方式。”老师提醒我，“是不是你们对孩子的要求过高、过严，给孩子带来了压力？我想起来了，有一次班里孩子练写字，我没给小益的字画圈，他很着急，非要我画圈，还说要是我不给他画圈，你就会让他写好多遍。还有一个周五，他闷闷不乐地问我，星期六、星期天可不可以也上幼儿园，我不解，问他为什么问这个，他竟说周六、周日要上好多课，累。你们是不是给孩子报了很多兴趣班？”我点了点头。老师很严肃地提醒我，给孩子太大的压力，弄不好孩子会出问题。

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这次谈话，让我开始认真反思对儿子的教育。跟许多望子成龙的家长一样，我对培养孩子特别重视，不仅给儿子报了多个兴趣班，希望他从小多才多艺，而且凡事都要求他比别人做得好——在幼儿园吃饭要第一个吃完，跑步要比别人快，回答问题要抢先，参加活动要争第一……平时无论是学习还是做事，我都对孩子严格要求，背《三字经》《弟子规》不能错一个字，否则重新背10遍；用黏土捏东西，我要求他捏什么像什么，还要有创意，否则就得重捏；他用不好筷子，我就让他一遍一遍地练习夹花生米……诸如此类的事情很多，我只是按照自己较高的期望值去要求孩子，从没想过会给孩子带来压力，好在老师及时提醒，让我意识到，这么教育孩子不行，必须尽快调整、改变。

我的最大改变是，降低对孩子的要求，把重心放在引导孩子如何去做，而不是只要求好的结果和成绩。比如在学习的过程中如果他出了错，我不再骂他笨，而是引导他尝试不同的方法，在不断的尝试中体验学习的乐趣和成功的喜悦。再比如他弹钢琴时，以前我要求他一动不动地坐半个小时，全身心地练琴，现在我变得灵活了，如果弹一会儿他分心了，不在状态了，我会让他停下来玩一会儿，然后再弹。反复弹几个曲目，时间一长孩子便会失去兴趣，我为他想了个抓阄儿的方法来选择弹什么曲子。练琴因此更像是一种游戏，让小益兴趣大增。

经过一段时间的调整，儿子终于从重压中解放出来，渐渐恢复了以往的状态。

舒缓压力有技巧

（尹教授，男，42岁，儿童心理学专家）

孩子的压力源，除了来自家庭、幼儿园教育方面，还有其他一些方面的“压力源”家长也应重视，比如突发的家庭变故，孩子养的宠物死亡或受伤，电视上的暴力恐怖镜头或有关儿童受到伤害的相关报道，生病时打针吃药，脏乱、黑暗、陌生的环境，电闪雷鸣的恶劣天气，意外遭遇的惊吓，等等，都有可能给孩子造成压力。由于幼儿身心发育不成熟，认知和生活经验缺乏，因而不可避免地会对某些未知事物产生担忧和害怕，并形成压力。父母要注意捕捉和发现孩子的“压力源”，有的放矢地帮助孩子缓解压力。

年幼的孩子感到压力时，往往无法清楚地讲出来，也很难自行解除压力，这就需要家长的帮助和引导。有这样一些帮助孩子缓解压力的方法可供借鉴。

首先，要耐心倾听孩子的心声。有了压力，最糟糕的做法是憋在心里。成年人遇到困难，有了压力，会找人倾诉，所谓一吐为快，就是一种缓解压力的方式。这种方式同样适合幼儿。家长应多花些时间与孩子接触和交流，多跟孩子聊幼儿园的事情，引导孩子说出心里的想法，并接纳孩子的情绪。特别是当孩子生气或哭闹时，不要过多地压抑或责骂他，而应循循善诱，让他说出自己的委屈和不快，这样孩子才不会把不愉快的事憋在心里。年幼的孩子很多时候还不能清晰地表达自己的情绪和压力，家长可以借助其他方式了解孩子的情绪，帮助孩子自然地释放压力。比如，发现孩子闷闷不乐或焦躁不安时，可以给孩子纸和笔，让他随心所欲地画画；也可以给孩子讲一个故事开头，让他续编故事。当孩子从梦中惊醒时，安慰他之后，不妨让他说说都梦见了什么。而当孩子叙述时，不要随意打断，也不要提建议或下结论，只要倾听就行。倾听能让家长了解孩子的内心感受，了解使孩子感到压力的原因，而诉说则能帮孩子减轻或解除压力。

其次，教孩子适度宣泄情绪。孩子的情绪如果没有正当的渠道释放出来，会越积越多，积攒到一定程度，也许就会以令人措手不及的方式爆发出来，或者常年压在内心深处，影响孩子的心理健康。因此，家长要给孩子创造一定的条件，让孩子适度宣泄情绪。孩子在幼儿园里，没有机会也不敢释放这种压力。而家里的环境是孩子熟悉的，孩子会感到安全，也容易放松，有了不快，往往会发脾气，其实这是释放压力的一种方式。您可以给孩子选择一个固定的角落，每当他想发脾气的时候，温和地将他带到那个地方，允许他发泄一通。或者给他提供一些枕头、棉靠垫、沙袋、塑胶不倒翁等，让他通过击打这些东西的方式把情绪发泄出来。

再次，通过玩耍、游戏等帮助孩子释放压力。玩是孩子的天性，帮助孩子对付压力的最重要方法就是玩。“让我们看云去”是一个浪漫的解压方式，如果孩子因压力而紧张得大哭大叫，父母可以带他出去散步，看看天上变幻的云朵，把他的注意力转移到周围世界的开阔与美好上去；或者与孩子一起坐下来找本书看，在亲子共读中，缓解孩子的紧张情绪。也可以玩玩“跑跑跳跳向前冲”之类的游戏：选择一块草地，妈妈走在最前面，做各种各样的动作，如兔子跳、单脚跳、张开双臂唱“啦啦啦”等，让孩子模仿，而爸爸则在孩子身后保护；也可以抱着孩子转圈圈，在草地上打滚，最后爸爸妈妈一起牵着孩子的手欢快地向前奔跑。通过这种亲子游戏，让孩子放松身心。

总之，“压力管理”是父母的必修课之一，希望你能帮助孩子甩掉压力，获得正能量。

〔编辑：冯士军〕

如何缓解心理压力 篇4

根据医学长期跟踪研究，估计约有75%的疾病与心理压力有关，长期心理压力过大的人很容易患消化道溃疡、高血压、心脏病、癌症等疾病。所以我们允许有适当的心理压力，但我们一定要关注长期和严重的心理压力，学会自我减压，让我们的身心更健康，降低我们身心发生故障的风险。

压力（Stress）在心理学中也叫应激，压力产生原因是比较复杂的，我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。压力源可能存在于人们自身，也可能存在于环境中。但是，人类最主要的压力源是人，人际关系是造成压力的最主要来源。有人把压力源归为四种类型：

1、躯体性压力源：指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成心身紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激物等。

2、心理性压力源：心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困扰。例如，有人过分夸大压力的威胁：我会失败、我应付不了。长此下去，会产生所谓的长期性压力感。

3、社会性压力源：社会性压力源主要指导致个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件，

社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。常见的事件如：丧偶、结婚、失业、复婚、退休、怀孕、性生活不协调、高工作任务要求等。

4、文化性压力源： 文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。例如出国留学或移民。

经过研究，试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。

过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。用各种方式减少对压力源的关注，例如：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。

那么，为了减压我们该如何做呢？最有效的几种方法有以下几种。

1、思考清楚对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在世界上只有你自己和家人才是最重要的，如果在关心自己和家人方面哪怕取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难，你感到孤立无援，应该积极主动的寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用药品。

3、想办法消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。这种方法是消除压力最根本最彻底的方法。

如何缓解怀孕压力 篇5

五大绝招 为你缓解怀孕压力

第一招：减少上下班赶路

像许多准妈妈一样，你可能打算一直工作到预产期的前几天才请假，这样在孩子出生后，你就可以有更长的时间休产假来带孩子了，可是，怀着小宝宝每天和上班族一起赶路，正是导致很多准妈妈紧张、焦虑的主要原因之一。越到怀孕后期，情况就可能越糟糕。

如果你天天坐公交车上班，试试跟老板谈一谈，看能否避开高峰时段上下班，早点上班，早点下班，或者干脆一周在家工作一两天。

乘车途中要尽量坐着，如果你没有座位可坐，客气地请别人让一下。不要不好意思!在火车、地铁或公交车上晃来晃去，对准妈妈来说，实在是很不安全。许多时候，愿意让位的好心人有的是，你只需要稍稍提醒一下!

第二招：注意饮食

你应该多吃一些有助于平静心情的食物，来抑制导致压力的激素。像全麦面包、糙米、燕麦片等富含维生素B的食品，都有助于提高你体内抗压力激素的水平。要了解更多内容，请阅读孕期健康饮食专栏。

第三招：善待自己

大笑是放松身体、排除紧张的最好方式之一，所以，去电影院看一场搞笑片，或者干脆在家里与亲朋好友聚会，让自己忘情地开怀大笑吧!

周末时，约丈夫一起找个清净的去处，尽情享受一下两人时光，

资料

或者，到美容院彻底放松放松。

作为准妈妈，你有充分的理由让自己享受一下那些你平时舍不得慷慨消费的项目。当你的肚子太大而无法给自己剪趾甲时，那就定期去享受一下足疗保健吧!

・  第四招：腾出时间休息

说起来简单，但有时要腾出时间来可真不容易啊!即便如此，你还是要尽量给自己多留一点休息时间。要知道，孕期保证休息不仅对你自己很有好处，而且对你的宝宝来说也是至关重要的。因此，不必为自己的“无所事事”而感到愧疚。

如果你还在坚持上班，那么午休的时候，找个适当的.地方，把脚抬高使自己放松片刻。晚上回家以后，尽量少做家务。衣服可以攒到周末再洗，暂时把家务事丢给家里的其他人去操心吧。当然，如果你已经有一个孩子，就更难有时间完全休息了，但不妨让你的丈夫、朋友或父母陪着大孩子玩上一下午，你自己就可以痛痛快快地休息半天啦。

第五招：把你的担心说出来

如果你担心自己的宝宝是否健康，或者他是否能够顺利出生，别紧张，这绝不是只有你一个人担心的问题。几乎所有准妈妈在宝宝出生前都会产生这样那样的忧虑。你可以和你的丈夫、妈妈或已经有孩子的好友聊聊你的担心，请他们开解开解你。还有，在产前培训班上，那些与你预产期差不多的准妈妈们肯定都会很乐意分担你的各种忧虑。另外，医生和产前培训老师也会帮助你放松心情。

职场该如何缓解压力 篇6

压力：心理挤压超出你能感受到的应对能力时所产生的那个东西。看看压力的定义我们就会明白，压力往往来自于环境和内心两个方面。

1. 外界环境对内心的挤压。包括工作不明确、超出能力范围、要求加班、人际冲突等。

2. 你对心理挤压的应对能力。这个与事件对我们的重要性和我们对自己的自信有关。如果某件事对我们来说是非常重要，而且不能失败，我们往往会觉得压力山大。另一方面，如果我们对于应对某一情境感到没有把握，也会产生压力。

对于不同的人来说，压力源是不同的;即使对于同一个人，在不同阶段面对的压力也是不同的。这一点非常重要，它决定了我们应对压力的方式。比如，我有一个朋友，她对于处理繁重的工作丝毫不觉得有压力，但对于人际关系就会常常感到压力。还有些人擅长处理人际关系，但很怵多任务处理，那会让他不能集中精力。有些人在职业中的压力其实来自于家庭，有些人在家庭中的压力其实来自职业。而30岁左右的人，压力往往来自如何平衡工作与生活。

当压力产生的时候，你会变得焦虑，身体会紧张、僵硬，大脑开始变得迟钝，记忆力会降低，缺乏灵活性，容易发火。你可以感受一下，下列哪些职业情境会让你有压力?你的压力，来自于行业特点、企业状况、职位要求，还是你自己的性格特点?

对压力的搁置和忽视往往是跳槽的主要原因。

所谓火山模式，是那种对于自己不喜欢或者有压力的事情“不沟通”、“不拒绝”、“不排解”，焦虑感慢慢积累，最后终于爆发。你身边有没有这样一些人，平时和蔼可亲，是公司的老好人，但某一天就悄悄辞职了，理由是受不了压力。或者会为一点小事跟某人大吵一架，对方还莫名其妙。

我有一个来询者，做客户服务的工作，她平时是一个非常温和的人，然而这也是让她离职的最主要的原因。因为她总是不会拒绝其他人的要求。这让她每天做了大量的职责范围之外的事情。两年后忽然爆发，选择离职。还有另一个学员，在一家教育机构做讲师，经常出差，自己平时又缺乏休息。让他的身体严重透支，经常发烧打点滴，心力交瘁。这也让他对于本来喜欢的职业，产生了严重的倦怠感。

如果我们把人看做一块电池，是需要遵循能量守恒定律的，只输入不输出，只放电不充电，迟早会让我们耗竭，表面上看是赚钱，从长远看是亏钱。我们需要找到适合自己的管理压力的方式。

职场压力管理策略

有效的压力管理，可以通过依靠自己的内部资源(能力、个性、自信)和外部资源(知心朋友)来实现，同时调整我们对于结果的看法也非常重要――当我们能够将暂时的挫败视为促进成长的反馈，而不是把自己贴上“失败者”的标签，压力就会相形见小。

策略一：提升能力

减压的最直接有效的方式是提升能力。当你感觉到自己能够hold住的时候，压力自然就会降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通过检视你的压力源找到答案――有人是人际交往能力，有人是多任务处理能力，有人是系统化思考的能力，有人是时间管理能力，有人是项目管理能力。通过参加培训班、看书、以及刻意练习，可以帮助你提升应对压力的能力。

策略二：降低期望

提升能力需要时间，在此之前，降低你对自己的要求和期望就很重要。我经常看到一些完美主义者，对自己非常苛刻，甚至当领导和同事认为他们做得还不错的时候，他们却给自己很低的评价，并要求自己做到完美。在这个时候，你需要将内心的对白换种说法――从“我一定要把这件事做到完美”到“我可以先尝试走出第一步”。通过细分目标的方法也有助于你降低你的期望――“世上无难事，只要肯细分”。

策略三：学会充电

这里谈到的“充电”，是找到你自己补充精神能量的方式。举例，一个性格内向的人，当长期从事需要跟很多人交往的工作时，会觉得筋疲力尽。所以，他需要每天留一个小时，不被打扰地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的时候再充电。另一些人补充能量的方式是运动，比如慢跑或游泳。还有一些人是参加party。对于另外的人来说是充足的睡眠。此外拥抱和冥想也是可以尝试的方法。你需要了解什么方法会让自己能量增加。

策略四：增强自信

“我搞的定吗?”很多时候，我们对于自己能否取得成功的信心，会影响我们对压力的感受。我们越自信，就越能够从容应对有压力的环境，并发挥到最佳水平。对于一些人来说，他们甚至非常喜欢有压力和挑战的环境，因为这能够刺激他们在短期内能力飞跃。对于增强自信来说，可以通过写自己的成就日记，户外冒险，主动请求正面评价等方法来实现。

策略五：寻求人际支持

缺乏支持系统是我们无法应对压力的又一个原因。比如职业中没有导师，会让你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持，也会让你觉得生活没有动力或者有沮丧的感觉。有这样一个故事，一个父亲和儿子在农场里修整草坪，发现了一块大石头。父亲对儿子说：“儿子，用尽你所有的能力去把这块石头搬走，看看你能不能做到。”儿子费劲全力也没有搬动石头，于是沮丧地坐在地上，说：“父亲，我已经用尽全力了。”父亲微笑着说：“不，儿子，你还没有尽全力。因为你还没请求我的帮助。”很多时候我们往往忘记了，身边的人是自己强有力的支持。我们可能会因为面子或者不好意思麻烦别人封闭自己，不去接受别人的帮助。然而当我们压力过大的时候，这是很有效的策略。

策略六：转换工作内容

转换工作内容不意味着一定要跳槽，也可以通过改变工作方式、转换项目、企业内调岗、部门轮岗、申请休假来实现。如果你在职业中足够努力，并获得领导的信任，是可以争取到这些机会的。

我相信除了以上策略之外，在你过去的生涯中，一定有很多管理压力的经验，你可以通过问自己一些问题，找到答案。

“在什么样的职业情境中，我能够全力以赴，心无旁骛?”

“什么时候我会更有自信，能够应对更大的挑战?”

“哪些方法在过去对我是有效的?今天我愿意再次尝试一下吗?”

如何面对职场压力

1、我们可以合理的安排工作，有效的组织工作，与同事建立有益的愉快的合作关系，没有完美的个人只有完美的团队。

2、我们可以听听音乐，轻快舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多，这可以更好的舒缓中作中的压力，远离城市的快节奏生活，使自己内心得到释放。

4、可以找朋友聊天，推心置腹地交流或倾诉，不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。把内心的压抑以及工作中生活的不满，通过语言而释放出来使内心得到舒缓。

5、心里烦躁了不想说没关系，还可以唱歌啊!无论你唱的好听还是不好听都大声的唱出来。要知道再大的困难都会有解决的办法，而压力你不解决只会越堆越多到最后只会击垮自己的意志对工作失去信心。

6、还可以多做有氧运动对身心大有裨益。它可以使人产生安宁感并减轻应激反应。不但可以缓解压力还有利于身心健康恢复精，力一举两得。

7、不要总想着工作，减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。努力每天都为自己安排一些时间陪陪家人朋友放松自己。

这些都是对于职场压力的一种自我调解，禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”心理学家说：“你眼中的世界是你想看到的世界，你做出的反应不仅是外部因素的引导，也是内心欲望的驱使”，所以缓解压力的确需要外部营造一个宽松的环境，更需要内部有个良好的心态。随着年龄的增长工作中的压力，生活中的压力都是不可避免的，生活中大部分人心里都在想如何的“拥有”如面子、金钱、地位、权利、信息、知识、经验、能力、学历、人际关系一样都不能少，通吃最好。结果是想拥有的越多，心里的包袱就越大，越重。其实我们可以放弃一些拥有太多不也累得慌吗?

我们是即将步入职场的欣欣工作者，面对工作的选择我们可以设计好职业生涯规划，你不可能适合做所有的工作，也不可能所有的工作都适合你，找到自己最恰当的职业定位点，你面对工作可能会乐此不疲，干起事来则是游刃有余。你会赢得尊重，你会获得自尊，你会得到报酬，压力在你面前将会成为一个接一个有趣的挑战，而不是压垮你的负担。

工作中的压力是不可避免的，我们不可能因为巨大的压力而放弃工作，人活着不须要工作，只有工作才能为社会以及自己创造财富，只有工作才能获取谋生手段，只有在工作中，才能磨练自己发展自己，但工作也不是生活的全部，生活不是为了工作，而工作是为了生活，如果仅为了工作而生活，那我们就成了异化的对象，正确的人生态度应该是“工作时工作，生活时生活，并以享受生活而非拼命工作作为人生目标”学会在职场压力中放松自己，体会工作的乐趣，生活的乐趣。

韩俊：农民增收压力如何缓解 篇7

睿智的庄子也有这样一则发人深省的故事:当一个博弈者用瓦盆做赌注的时候, 他的技艺就可以发挥得淋漓尽致;而当他拿黄金做赌注的时候, 他则往往大失水准。庄子对此的定义是“外重者内拙”。

就是说, 当对某件事情过于重视时, 心理就会紧张;而一紧张, 往往就会出现心跳加速、精力分散、动作失调等不良反应。也就是说由于做事过度用力或对某种得失过于倚重, 反而会将平时轻松可以做的事情弄糟了。

普遍存在心理紧张, 害怕面对即将来临的高考, 心理压力太大。造成高考的心理紧张的因素很多, 大致有:文化因素:中国文化对躯体状况是过分强调的, 如《孝经》中说:“身体发夫, 受之父母, 不敢毁伤, 孝之始也”。在这种文化氛围中, 我们的父母们倾向于过分注重和保护子女的身体, 而有意无意地抹杀了他们的意志, 易产生对父母的依赖。长期的依赖心理, 对个性的培养十分不利, 遇事易产生紧张、焦虑及不适。攀比、虚荣、好面子:自强不息、奋发向上是中国人民的传统美德, 但也有少部分人出现攀比、好面子的心态, 特别是高三学生更为突出。家庭因素:随着人们的物质生活的不断提高, 经济状况的不断改善, 较易满足子女们的要求, 淡化了艰苦奋斗、艰苦朴素的磨练, 逐渐形成无忧无虑、易于伸手的习惯。父母的个性特征对子女也起着重要作用, 如争强好胜、又看不起他人、攀比、嫉妒、偏激等。社会因素:许多家庭经济状况并不富裕, 可是为了孩子能上大学, 倾囊而出, 使学生背上沉重的思想负担, 感到如不好好学习, 就对不起父母, 反而踏不下心来学习。同时, 排名次、争高低, 使学生们整天处于高度紧张状态下, 难免不出现心理问题。学生因素:人格素质较弱, 某些特性的偏异或过分突出, 如胆小, 依赖、易嫉妒、易记仇、固执、偏激等, 出现考前紧张焦虑者多。其社会适应能力差, 处事应变能力不足, 独立思考能力弱等人格特征也难很好地适应考试过程, 更不易接受失败的结果。

帮助学生超越自我, 促进学生挑战极限。对学生情况, 采取面对面的单个的具体分析, 帮助他们认识自我, 找准自己的出发点, 确定切合实际的彼岸, 确立超飞的平台。经常找他们谈心, 帮助他们找准自己的薄弱点, 并采取有针对性的补救措施。当然, 这些工作全靠班主任去做是不够的, 还要任课老师的密切配合。

一、班主任建立学生档案, 与任课教师共同确定转化对象

为转化点及转化对象的层次, 每次考试完班主任对本班学生的成绩进行列表排队, 重点把前30名贴别是临界的踩线生的成绩单独加整理, 并将这些学生逐一与任课老师交流, 必须搞清楚三个问题:一是真差还是偶尔失手;二是主要差在知识结构的哪一部分和哪一层次;三是某科差是态度问题还是能力问题, 找出症结, 采取针对性的措施对症下药——要求相应学科教师对这部分学生施以特别教育, 课堂上要对这部分学生检查提问, 注意观察在课堂上的表现, 课后跟踪给予个别辅导。

二、班主任协调各任课老师确定每一个转化对象的转化方案, 逐个制订, 确保每次考试都有提高

自古考场多冤魂。只有以一颗平常的心, 才能做到随遇而安, 成功时不轻狂, 失败时不沮丧气馁, 不心灰意冷。冷静处事, 是为人的素质体现, 也是情感的睿智反映。韩信肯受胯下之辱, 非但不是怯弱, 恰恰体现了他个人的冷静。即使受辱仍保持一颗平常的心态, 何况只是高考。

当你面对高考, 找个最舒服的位置躺着或者靠着, 闭上眼睛, 让全身放松, 开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍, 让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中, 充分体会那种身心愉快的感觉;然后再慢慢地睁开眼睛, 对着镜子, 对自己说一句鼓励的话!也可以慢慢地深深地吸气, 屏住数秒钟, 然后慢慢地呼气, 如此反复5~6次。同时, 想像宽阔的草原和海面等美好宽阔的场面, 每天可训练3~4次。

浅析如何缓解教师的心理压力 篇8

关键词：精神焦虑；焦虑；抑郁

笔者认为教师发生心理疾患的原因，与心理压力过重有很大关系。客观地来讲，适当的心理压力本身并不是一件坏事，因为人通常有一种惰性，如果没有一点压力，恐怕有许多人很难在规定的时间内完成一件事。但是，心理压力须有一个限度，如果压力过大，超出了人的心理承受限度，那就会发生心态失衡，轻者会出现心理困扰、心理问题、心理障碍，重者便会导致一些精神疾病。

一、过度的心理压力形成的不良反应

1.攻击行为。有的教师遇到压力后，会产生气愤和不满的情绪，然后对构成其压力的对象或目标发动攻击。把攻击矛头指向引发压力的人物，或者转向攻击学生、家长、同事以及自己的家人，这不仅容易触及道德规范，加重心理压力，从而带来一系列的心理问题，而且还会引发新的矛盾、新的压力。

2.抵触、冷漠。有的教师碰到压力后，消极抵触，对学校的新要求、新任务不予理睬或消极应付，骨子里固执己见，不思改变。在全面实施素质教育的今天，一些教师教学方法陈旧老套，已不适应新时代的要求，尽管领导与同行多次提醒应适当改变教学方法，自己通过听课、评课也有所感，但仍然固执己见，没有一点创新意识，不思改变。也有的教师则表现出无动于衷，对周围一切“视而不见”，但事实上他们的抵触行为和冷漠的态度就是对压力的一种防卫。

3.抑郁、焦虑。有的教师碰到压力后，会产生自卑、失落、紧张、恐惧等情绪，甚至会产生胸闷、注意力涣散、不思饮食、失眠等症状。一些教师一遇到压力或阻力就主动放弃了原来追求的目标，变得失去自信心，意志消沉，不思进取，降低了自身对外界的积极反应能力，从而导致自卑心理产生。主观上放大压力的严重性，对教师的心理健康会造成极大伤害。

如果长期感受过度的压力会给教师的心理健康带来威胁，并影响教师的身体健康，同时，对学生的健康成长也会产生极为不利的影响，因此，如何维护教师的心理健康已是当下十分迫切和必须要解决的问题。

二、缓解教师心理压力的对策

从辩证学的观点来看，压力对人有利也有弊，它既能使人产生积极的行为和情绪反应，也能使人产生消极的行为和情绪反应。如果当教师不堪压力而产生消极的行为和情绪反应时，可以通过以下几方面做法，进行自我心理调节。

1.热爱学生

教师的工作对象是学生，讨厌学生的教师工作起来一定非常痛苦。反之，会在学生的尊重中感受到职业所带来的快乐。也就能淡泊名利，求得心理平衡，自然心理也就健康了。

2.学会平衡自己的情绪

人生旅途中总会出现一些坎坷和挫折。为了健康地、无忧无虑地生活，人人都应当学会平衡自己的情绪，有意识地锻炼自己，学会一些平衡情绪的方法。当你为一件事苦恼时，要学会合理宣泄，找自己的挚友、亲人倾诉，但谈话要遵从客观事实，谈话对象应为人正直、善解人意，否则又会给自己带来不必要的麻烦；要学会自我放松，思想转移，不想了，也就没事了，看看别人都很快乐，对自己也是个感染。

3.加强心理健康的疏导

增进教师的心理健康，关键还是要增强教师对压力的承受能力。首先，要开展一些关于教师压力舒解的活动和请专家进行相关讲座，开设心理咨询门诊，购置一些关于心理调节方面的书籍，聘请一些德高望重、有专业特长的教师承担心理疏导工作，给予教师多方位的关怀。其次，要加强教师崇高职业道德感教育，使其乐于享受恬淡的生活，懂得感恩社会，感恩国家。

除此之外，要树立正确的教育观；正确认识自我，接纳自我；发现他人的优点，注意良好的人际关系等都有助于缓解教师的心理压力。

教书是一项精神价值重于物质享受的职业，知识分子一向的传统精神是“君子谋道不谋食，忧道不忧贫”，相信教师们能够正确认识自身的价值，认同从事教育事业是一项关系到国家和民族未来的重要事业。只有热爱教育事业，将物质享受放在次要的地位，甘心过恬淡的生活，保持宁静的心境，才能够维护自己的心理健康。

参考文献：

[1]杨廷忠，刘晓林.心理压力公共卫生问题与预防对策.中华预防医学杂志，2003，37（3）：88-90.

[2]冒容，贺晓星，穆荣华，等.无觅桃花源何处好耕田：高校教师精神压力问题初探.高等教育研究，1997，（7）：31-36.

[3]范存欣.高校教师心理亚健康及影响因素的回归分析.现代预防医学，2004，31（3）：320-322.

职场女性如何缓解心理压力 篇9

【职场女性如何缓解心理压力】

职业女性心理压力有哪些表现

工作倦怠症。大多数有一定工作经历的女性都曾有过“疲惫、皮肤状态不佳等”相关症状，对工作提不起精神，甚至产生转换角色、到完全陌生的环境或从事完全不同职业的想法。

缺乏安全感。职业女性普遍缺乏安全感，心理承受力不强，有一种朝不保夕的危机感;同时，长年的艰辛劳作又常常使她们感到劳累而心生厌烦。长此以往，会使她们心理失衡，健康状况过早走下坡路。

缺乏自信。事业发展不顺利的时候，很多女性会怀疑自己的能力，否定自己，而否定自己的同时就会否定别人，不容易看到别人的长处，这种自信心不足过多地消耗了她们的精力和时间，因而也就减弱了她们追求成功的动力。

缺乏乐观精神。许多职业女性遇事只看到事物阴沉黑暗面，总是预测自己可能不顺和失败，常因抱怨而失去施展才华的机会。

职业女性产生心理压力的原因

不公平竞争。由于性别偏见和性别歧视，在当今社会，女性在就业、岗位竞争、提职、提薪等方面均处于劣势，有的单位在优化组合、干部任免中歧视女性，心理压力不断加大，以致整天提心吊胆，对人事关系过于敏感，甚至引起植物神经功能紊乱。而长期处于心理重荷之下，会对心理健康造成严重的不良影响。

家庭因素。婚姻、家庭对于女性的压力也很大。职业女性不仅要承担工作压力，而且还要花相当大的精力在家庭和孩子身上。这些方面一旦出现问题，容易使职业女性们产生挫败感，抑郁沮丧。

生理因素。妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期等每一阶段，都可能引起女性的心理冲突和危机，所以相对于男性来说，女性更易患心理疾病。以抑郁症为例，统计表明，女性抑郁症的发病率是男性的两倍。

职业女性如何进行心理调适

1、改变分析角度，学会换位思考。

2、有面对现实的积极心态。

3、学会自我暗示。

4、正确认识自我，学会欣赏他人。具有嫉妒心理的女性，总认为自己比别人强，看不到别人的优点和长处。实际上，一个人限于主客观条件的限制，不可能只有优点没有缺点，也不可能只有缺点没有优点，因此，要接纳自己，认识自己的优点和长处。同时，也要正确地评价、理解和欣赏他人。

如何缓解个人职业发展压力 篇10

化解方法：在最初的时间就清楚地表达自己的态度，切忌含糊不清。

做好将要因此影响到工作甚至离开工作岗位的思想准备以及重新找工作的技能准备。

也可以用自己的态度赢得老板的尊重，以自己无可取代的专业技能让老板奈何不得自己。

压力：女性生完孩子后回到职场的适应问题。

岗位已经被别人顶替，被换到无足轻重没有个人价值或者是自己不擅长的岗位;想换工作又因为孩子还小，在两三年内受拖累无法换，新公司也不会要自己;等孩子大了，自己的年龄又大了，面临新的找工作的压力。

化解方法：调整心态，接纳现状，转换视角。

韩俊：农民增收压力如何缓解 篇11

关键词：空中交通管制员 工作压力 缓解对策

中图分类号：V355 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）08（a）-0229-01

空中交通管制员不同于地面交通管制员，空中交通管制员的工作任务十分繁重，工作要求精确度高、时效性强，因此空中交通管制员的工作压力十分大。随着我国航班量的不断增多，空中交通管制员的工作内容与日俱增，工作压力也越来越大，因此本文希望通过分析影响空中交通管制员压力的主要因素，从而提出缓解空中交通管制员工作压力的策略。

1 空中交通管制员工作压力

1.1 空中交通管制员工作压力概况

空中交通管制员的工作内容十分繁杂。空中国交通管制员从上岗开始就要绷紧神经，进行精确的信息传输和操作。空中交通管制员需要对即时的天气状况进行播报、对已经设定的和临时出现的航空限制进行准确的通知。空中交通管制员还要及时的了解航空器发回地面的工作性能，进行数据的及时分析，做到最快发现航空器的飞行问题。空中交通管制员要管理航空器交通管制使用的空域和飞行的航线，安全间隔，做到最大精度的指挥控制飞机的有序飞行。空中交通管制员要有及时启动应急程序的能力，快速的通报和协调地面和空中的规定[1]。

这些工作对空中交通管制员的要求具体又精确，因此空中交通管制人员的责任重大，工作任务繁重，空中交通管制员也因此产生了很大的工作压力。

1.2 空中交通管制员工作压力危害

空中交通管制员在工作中巨大的工作压力产生了一定的危害。一是对空中交通管制员本身的身心健康产生了一定的影响。强大的工作压力和大量的工作任务，让空中交通管制员的身体健康和心理健康受到了威胁。二是削弱了航空工作的效率，航空工作的即时性要求很高，但是面对强大的工作压力，空中管制员的工作效率就会因此而下降。三是提高航空管制的成本，航空管制效率的低下，必然回导致管制成本的增加。

2 影响空中交通管制员工作压力的主要因素

2.1 工作本身

空中交通管制员的压力主要来源于工作本身。一是空中交通管制员的职业定位是服务和安全保障，因此空中交通管制员的安全责任意识要求很高，需要具有安全和服务的双重压力。二是空中交通管制员的协调能力要求很高，普通的协调工作只是单纯影响工作的进度和效率，但是空中交通管制员的协调工作关系到空中人员的性命，因此工作协调的压力很大。三是空中交通管制员的工作复杂，空中交通管制员要同时进行地面和空中的通信，通信过后要及时的协调，在整个的通信和协调的过程中还要准确的进行键盘操作，因此工作十分复杂，来不得半点马虎，工作本身带来了很大的压力[2]。

2.2 职业发展

空中交通管制员的工作本身压力巨大，但是职业发展的前景和巨大的工作压力有着很大的差距。首先空中交通管制员和其他的空乘和飞行员相比，有着同样的工作强度和工作压力，但是空中管制员的职业地位却要低于空乘和飞行员。其次空中交通管制员本身能力很综合，空中交通管制员承受的压力巨大，但是空中交通管制员的职业发展和规划被很大程度的低估了。

2.3 社会压力

空中交通管制员的工作压力还来自社会方面。一是空中交通管制员的职业认同度不高，社会对空中交通管制员的要求很高。一旦出现航空问题矛头就会指向空中交通管制。二是空中交通管制员的家庭压力很大，空中交通管制员的工作压力会带入家庭中，空中交通管制员工作时间的灵活性也决定了不能陪伴家人，这些都成为工作压力的附属压力[3]。

3 缓解空中交通管制员工作压力的对策

3.1 工作减压

适当的对空中交通管制员的工作压力进行减压要从以几个方面做起。一是减少空中交通管制员的工作强度，适当缩短空中交通管制员的工作时间，提高空中交通管制员的工作效率，为空中航空器的飞行安全提供更加可靠的保障。二是适当减少空中交通管制员的工作内容，将复杂的工作内容进行分配，做到专人专项工作，同时提高工作的协调和配合程度，让空中交通管制员在集体工作的过程中寻找到工作的归属感。

3.2 职业规划和人际和谐

空中交通管制员轻松的工作需要有前景的职业发展和和谐的人际关系。一是注重空中交通管制员的职业发展，给与空中交通管制员足够的发展空间。让空中交通管制员的发展需求得到满足。二是和谐的人际关系，空中交通管制员只有拥有和谐的人际关系才能愉快的工作。因此空中交通管制员之间要加强配合和协调，共同营造和谐的工作环境。

3.3 加强社会支持

一是关注空中交通管制员的身体和心理健康。深入贯彻党中央提出的“重心下移，关心一线”的指示精神，定期邀请专家深入空中交通管制中心，宣传对抗工作压力的方法，宣传防病健身知识，缓解空中交通管制员的工作压力，保持旺盛的工作状态。

二是社会要加强对空中交通管制员的理解，通过社会宣传的方式提高人们对空中交通管制员的认识，提高人们对空中交通管制员的认同感。

三是家庭要给与空中交通管制员更多的关怀和支持，减少空中交通管制员的后顾之忧。另一方面，空中交通管制员也要给与家人更多的关怀，共同维护良好的家庭关系和家庭环境。

4 结语

随着航线数量的不断增多，空中交通管制工作任务越来越繁重，空中交通管制员的工作压力巨大，长此以往会威胁空中交通安全。因此要积极探索缓解空中交通管制员压力的对策，促进我国航空事业的健康有序发展。

参考文献

[1]王凯悦.浅谈如何缓解空中交通管制员的工作压力[J].中国海洋大学学报，2012，24（3）：16-18.

[2]王同恒.浅谈影响交通管制员工作压力的主要因素[J].中国矿业大学学报，2013，12（2）：10-12.

高考心理压力如何缓解从容应对 篇12

压力来自方方面面

学生自己的过高期望。一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

家长的过高期望。有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原本不轻松的心里又要载上一份“温柔”的压力，即沉甸甸的亲情。

学校考试的排名。通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。但是，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意就会被其他同学赶超，而对成绩较差或考试失利的学生来说，则无异于雪上加霜，压力会更大。

学习计划难完成。许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制订了严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中，一些学科往往有不确定的作业量，还有的学科会临时占用课外时间进行测验，导致计划严密的同学不能完成自己的学习计划，从而感到焦虑、心烦等。

同学关系的疏远。高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再像过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠，有压力也不能够向同学倾诉，从而使压力越来越大。

多种途径缓解压力

心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。高三学生不妨试试以下几个缓解压力的策略：

欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?首先要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己;其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。再次，坚持写日记，这是一种自我倾诉的方式，最好能针对自己担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如“考试只是一个阶段性测评，远远不能反映我的全部价值”等。

学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见;同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。在高考冲刺的关键时刻，一句关心、鼓励的话，都有可能改变人的一生。因此在每次模拟考试之后，可以以小组为单位，每个人为小组的其他成员写一段鼓励的话。

师生之间“结对”交流。在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生“结对”交流的方法，让学生与自己信任的老师“结对”，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理的影响，调整复习备考状态。

老师、家长、学生唱“同一首歌”。心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，而家长的“焦虑”，也会造成考生的“焦虑”。解决“焦虑”的办法首先是家长充分相信孩子，给孩子以自信心;其次是家长要认识到孩子之间存在着个体差异，不要对孩子要求过高。同时，学科老师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的学习环境，帮助他们转变观念和掌握一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

3位OL教你如何缓解职场压力 篇13

3位OL教你如何缓解职场压力

。因此，关于白领减压的各类报道，的确有与日俱增的态势，就拿最近的来说：不仅有高级女白领扮做农妇在街上找人吵架；也有上海出现白领“心灵超市”，出售各种只是装着空气的“精神产品”；我还听说过“枕头大战”、“人肉多米诺”等等，这么多花样，真是看得人眼花缭乱了。以下我们也再来谈谈如何缓解职场压力。

缓解你的职场压力

人物：李涛

职业：财务经理

策略：从寻求外援到自我调节

从升迁那天起，周围同事的目光就再也不像从前那么柔和了。单位办公室紧张，两个部门的六七个人挤在一个办公室工作。小小的空间，谁做什么，谁在议论什么都看得一清二楚。我找不到被敌视的原因，只好对父母或朋友诉说，最后他们的心情也开始阴郁起来。

没办法，还得靠自己。我开始向自己的承受力挑战，命令自己对别人的议论绝不理睬，做好本职工作要紧。那段时间我很压抑。一个单位的中层小干部，处在上压下挤的人际关系网里真的很艰难，我知道只能靠自己调节心态，毕竟靠跳槽来逃避是不明智的。

由于我没有放弃工作，业绩有目共睹，支持我的人越来越多。后来我才知道，一切的不快都是由于我取代别人升了职。现在，偶尔还是会有被领导冤枉或者无故挨训、遭到别人排挤之类的事，但是我已经知道应该怎么处理了。

我的秘诀是，保持平和的心态，做好自己的本职，一切都会过去的。

人物：小平

职业：售楼经理

策略：把自己“流放”

整整5年了，我一柔弱女子，拼杀在职场，小小年纪成了黄脸婆不说，种种压力积聚在心口，随时有爆发的危险，

某天经过长途客运站，看着来来往往的车辆，一个大胆的设想跳了出来：我要把自己“流放”到一个陌生的周边小城。车厢里播放着刀郎的《的第一场雪》。登上了高速，目光所到之处非常开阔，阳光，蓝天，那些消失在记忆深处的意气风发或伤感浪漫的片断，突然间又回来了。

平日里严肃的脸舒展开来，步履轻盈，我向迎面走来的每一个人微笑。走累了，随便捡一家小吃店，要了一碗小米粥，一碟素淡的青菜，一壶绿茶。没有压抑，没有繁琐，小灵通已经不在服务区。

其实，每个人的个性、境遇都不一样，遇到的压力和解决的办法肯定也不相同。关键是你要找到能让你放松的方式。适合你的，就是最好的。

人物：刘红

职业：自由撰稿人

策略：保持平常心 不过分加压

在与上司发生N次冲突后，我决定辞职回家做一个自由撰稿人。有时候，不得不连夜写，等到稿子写好发出去，却怎么也睡不着了。

脑子还在想着刚写好的稿子，不知道是否能通过。如果编辑觉得有什么需要修改的地方就会打电话过来，这觉肯定是没法睡了。这样一来，白天黑夜不分，人体的生物钟也被扰乱了，焦虑、失眠、紧张、忧郁、多梦、头痛这些症状时时围困着我。

我渐渐学会了不自我过分加压，不仅不能为退稿多丧失信心。还要以乐观的态度面对困顿。我学会了宣泄，感到压力过大时，就找朋友倾诉，或者读小说、听音乐、看电影。

人的发展本来就是曲折前行的，因此在工作中一定要懂得“知足常乐”，低落的时候往后看看自己的成绩，情绪高涨的时候看看前面的目标，宠辱不惊，始终以愉悦的心情对待每一次考验。

韩俊：农民增收压力如何缓解 篇14

在如今这个竞争激烈社会，一份不错的工作真的很难找，一旦你进入一个行业就要学会爱上这个行业，否则很难出人头地。当你在这个行业中觉得没意思了，就是你应该充电的时候，因为此时你正迷茫和倒退中。千万不要吝啬自己的假期，只有找到更好的方向，才能得到更好的发展。

2、信号二：职业处于滞留期

人总要往前看，一个职业再好也有突破的时候。不要一直停在原地，实在是觉得身边没有什么好学习的，事业不好进步了，那么不妨停下脚步收拾下自己。调整心态后看看有没有其他方面和相关知识可以抓取的，千万不要一味的盲目前进。

3、信号三：职场之路不平坦

当你觉得你足够胜任这个工作，并且也得到领导的重视，那么你是不是安于现状而放弃了提升自我的机会。不要把眼光放在一时，要往远处看，单一型人才已经不适合这个社会，复合型人才才是未来的主流。想要更上一层楼，就需要好好的审视自己的过去，做好迎接更大挑战的准备。

三个职场习惯要牢牢把握

初入职场的新人想要在职场上立足，除了要学会圆滑，还要学会坚定。第一份工作可能不会长久，但对你未来的职场规划有很深的影响力。

下面给职场新人一些入门忠告，职场法则和职场都不能少。

1、工作责任感

责任感决定着你的态度，而态度决定着你的成就。选择一份你认为还不错的工作，试着去热爱它，把它当做恋人一样的去了解和投入。不要从内心就开始排斥它，认为它是一份养家糊口的工作。

2、吃亏是福

在大公司里难免会出现分工不均的问题，此时不要推卸也不要抱怨，更不要树敌。换个角度想想，多做一点事，你就能更多的了解不同方面的事，哪怕是重复的工作，也能培养自己的熟练度。吃亏的时候是给自己飞跃的机会，小小的一步将来会累积成大大的财富。

3、好的习惯