李开复：上台演讲时,如何克服紧张情绪？

李开复：上台演讲时,如何克服紧张情绪？（精选8篇）

李开复：上台演讲时,如何克服紧张情绪？ 篇1

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李开复：上台演讲时，如何克服紧张情绪？

500-李开复

李开复，创新工场CEO 首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小 才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：准备不周全；得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡但如果喝多了会发抖，那就

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不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

如何克服上台演讲时的紧张情绪？ 篇2

这个学期开始，政治老师要求每节课有一位同学上台演讲，要选择一条最近的时事新闻，然后假设自己是政治试卷的出卷人，向同学们介绍这则新闻与课本上的哪些知识有关联，可以利用它出什么样的题目。

马上就要轮到我演讲了，我很紧张，担心到时候会脑子一片空白，什么都讲不出。拜托大家给我支点招，好让我在演讲的时候不紧张，拜托！

温柔相待的Our Dear Amy回答：

我觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。

就我自己而言，对自己要讲的东西熟悉的话，一般很少紧张。只要把演讲当作普通的交流就好了，就像与几个朋友聊天、分享自己的看法一样。

Only Swan回答：

上台演讲时，我也是不太敢看观众，不然会很紧张，瞬间就忘记要讲的内容。我的办法是：尽量不看观众，多看电脑和PPT投影屏幕。

不盲目点赞、只用心推荐的李嫑嫑回答：

只分享我自己的经验：

（1） 每次临上场前，我就想：小米科技的老总雷军普通话不标准成那样，磕磕巴巴地都能作全国瞩目的发布会演讲，我有什么不可以？

（2） 准备工作一定要做足。不论是演讲的内容、流程安排，还是时间的拿捏，都要心中有数。越是心中有数，你就越有底气，不会紧张。

（3） 面对台下的观众，没必要照顾到所有人。我每次都会挑几个特别认真听的人，然后目光主要和他们交流，想象自己是在做1对1或1对3的谈话，而不是1对50、1对100的演讲，这样心理压力会小很多。

最后，当然是熟能生巧了。不一样的场面会有不一样的气场和压力，只要经历得多，加上准备得足，就不会特别紧张。

永亮回答：

我来个实际点的、可操作性强些的。

在你上台前候场的两三分钟里，用嘴匀速缓慢地吹手指，个人感觉吹大拇指最管用，左右手无所谓，半分钟后怦怦的心跳就能显著放缓。

如何迅速克服面试时的紧张情绪？ 篇3

倘若你亦受到紧张困扰，也不用烦恼，以下有几点建议，希望有助纾缓你的压力。

若你因工作压力而显得紧张，应立刻把注意力转到往其他地方如：想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境。如果可能的话，更可直接找朋友倾谈。

上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思想如：

1、多想正面的东西；

2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压；

3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵使结果还是不理想，不应该怪自己。如能抱这种思想，你的压力相信会减去不少；

李开复：上台演讲时,如何克服紧张情绪？ 篇4

1.要想克服紧张情绪，演讲者首先要做的是： √ A做好充分的准备

B转变对紧张情绪的观念

C寻找克服紧张情绪的方法

D做演讲成功的美好想象

正确答案： B

2.演讲者即使很紧张，也不能坦白地告诉听众，原因不包括：A站上讲台就证明自己是够格的，因此没有必要紧张 B一旦站到讲台上，就没有听众会同情自己 C谁也不会知道自己紧张，除非自己露馅 D坦白直言会让听众感觉到自己的真诚

正确答案： D

3.听众对演讲的消极反馈是： √

A负面批评演讲、扰乱演讲

B肯定演讲、配合演讲

C对演讲不置褒贬

D不配合演讲

正确答案： A

4.比较糟糕的反馈方式是： √

A积极反馈、消极反馈√

B积极反馈、缺少反馈

C消极反馈、缺少反馈

D正面反馈、负面反馈

正确答案： C

5.面对缺少反馈，演讲者应该采取的策略是： √

A及时喊暂停，然后和听众交流授课风格和内容是否有问题

B添加案例或故事吸引听众的注意力

C在演讲开始时就提出希望互动的要求

D采用小组讨论或者游戏的方式调动听众的互动性

正确答案： C

6.关于转变演讲者对“紧张”观念的方法，下列说法错误的是：

A从态度改变环境到环境影响态度

B从“不要紧张”到“紧张也没关系”

C从缺少反馈、消极反馈到积极反馈

D从敌我相对到统一战线

正确答案： A

7.以下哪种方法对缓解紧张情绪不利： √

A先到会场考察

B调整呼吸为快吸慢吐

C将注意力倾注于演讲内容

D喝水润喉

正确答案： B√

8.在演讲中，演讲者可以寻找的后援不包括： √

A公司的同事

B陪同而来的朋友

C目光友善的听众

D面无表情的学员

正确答案： D

9.以下选项中，可以有效减轻演讲紧张情绪的工作不包括： √

A精彩的结尾

B积极的解释

C成功的想象

D充分的准备

正确答案： A

10.在演讲过程中喝水是一件不可避免的事情，以下做法对演讲有利的是： √

A正面面对观众喝水

B使用带盖的玻璃杯

C侧身喝水，喝完再转过身来

D快速、大口喝水

正确答案： C

判断题

11.人们越是在心里告诉自己“不要紧张”，就越容易感到紧张，这是一种心理疾病。正确

错误

正确答案： 错误√

12.紧张非但不是坏事，反而可以增加舞台张力，刺激演讲者在演讲开始就拿出最佳状态。√

正确

错误

正确答案： 正确

没有听众会抱着观看演讲者出丑的念头来倾听演讲，观众13.讲台不是敌我对立的分界线，往往都是站在演讲者的一边。√

正确

错误

正确答案： 正确

14.演讲者只有达到“什么都不想”才能真正克服紧张情绪。√

正确

错误

正确答案： 错误

熟人或摄像机做现场演练，改掉自己不良的表情、15.演讲者要做的准备工作包括对着镜子、眼神和手势等。√

正确

错误

克服演讲的紧张情绪 篇5

1.了解场所。争取了解你要宣布演说的环境。提早抵达并巡视讲台，操练运用麦克风和其他辅助视觉设备。 2.了解听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友爱的人演说总比对一群生疏人演说来得简单些。 3.了解你的讲稿。假如你不了解你的稿子或许对它不满意，你的严重感就会增强。演练你的演说稿，并且做必要的修正。 4.放松自己。做些预备活动松懈严重的神经 5.想象你自己演说时的情形。想象你自己在侃侃而谈，声响洪亮、吐字明晰、充溢自傲。倘能想象自己成功，你就一定会成功。 6.要意识到在场的人们期望你成功。听众期望你的说话兴味昂然、催人向上、引经据典且诙谐诙谐。他们不肯看到你把工作搞砸。 7.不要抱歉。假使你提到你的严重或为你觉得任何讲稿中感到不妥的当地表示歉意，你就可能是在提醒听众留意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。 8.会集留意力于内容上，而不是方式。把你的留意力从心里的焦虑上摆脱出来，转向外在的演说内容和听众。然后你的严重感就会逐步消失。 9.把严重转化为活跃的动力。要操控你的严重心情并把它变成生机和热心。 10.堆集经历。经历会带来自傲，后者是演说取得成效的要害上台扮演严重的心思是每个人都有的 ，恰当的严重有利于更好的发挥，你的状况归于过于严重，就有可能影响发挥水平了，多训练就会好的，游刃有余，每一个心思素质好的人，都是这样训练出来的。 形成怯场心思的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性： 1、点评担忧。这是形成怯场心思的最主要的因素。现代心思学以为，在任何存在点评的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初度约会中的体现不十分满意。在演说中，由于点评是单向的，也就是说听众在 “ 裁判 ” 演说人，所以演说者的担忧更多，心思担负更重。 2、听众的地位。假如咱们面临的听众比咱们的地位高，或许咱们以为比咱们重要，咱们说话时便感到特别严重。求职者在点评小组面前的体现往往很不天然，这一方面是由于点评担忧，另一方面也无疑是由于点评小组 “ 大权在握 ” 。 3、听众人数。一般人都愿意在 “ 小范围 ” 内说话。假如听众人数许多，演说者便会倍加慎重。由于他们觉得一旦犯错或体现欠安， “ 那么多人 ” 一会儿都知道了。过分的小心慎重加大了怯场的可能性和程度。 4、对听众的了解程度。大多数人在 “ 熟人 ” 面前说话比较天然。面临生疏的听众咱们之所以严重是由于咱们对他们简直一窍不通，而他们在几十分钟乃至十几分钟内便会对咱们作出点评。 5、听众的观念。假如你知道听众或大多数听众所持观念和你的观念共同，那你便会决心十足。反之，你便会有许多忧虑。 6、预备是否充沛。若演说者自己心里觉得自己对演说预备得不充沛，觉得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。 上面咱们剖析了形成怯场心思的主要原因，下面是几种 “ 药剂 ” 。 1、充沛预备。抵挡怯场心思最有力的兵器是诚意实意地通知自己你对本次演说预备得十分充沛：你的选题不仅对自己并且对听众很有吸引力;你对该标题已深思熟虑，并且搜集到了一切所需材料;你的演说稿紧扣主题，组织有序;经过重复演练，你已能适可而止地把握演说时刻;你对自己的外表和临场体现有充沛决心;你有才干很好地抵挡演说过程中呈现的各种意外状况。 2、适应改变。假如你原计划给二三十人作演说，参与后发现听众有二三百人，你会怎么办?你预备了一份十分正式的演说稿，走上演说台你却发现我们都穿戴牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将怎么想?你预备了长达两个小时的内容，可上场前主持人通知你你只要十五分钟的演说时刻，你又该怎么办?诸如此类的状况在演说中绝非偶尔工作。所以，假如你被邀去演说，不要忘了事前搜集如下信息： 1 有无固定论题?论题范围? 2 听众成分(包括人数、年纪、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参与演说的原因等); 3 演说地址(包括其地理位置、场所大小、有无话筒等内部设备)，假如有可能，最好亲身去演说地址看一看，作到心中有数; 4 演说时刻; 5 有无听众发问。 3、操练放松。演说前，假如你仍感到严重，下面几种办法有助于你放松： (1) 深呼吸。作深呼吸的意图是供应你充沛的氧气，帮助你在演说中更好地操控自己的声响。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在操控声响方面的重要性。 (2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规则地严重和放松。比方你能够先握紧拳头，然后松开;你也能够固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的意图在于让你某部分肌肉严重一段时刻，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，并且能更好地放松整个身心。 (3) 搬运留意力。演说前要活跃听取主办人和听众定见，这样你便能够暂时搬运留意力，更好地放松身体和思想。 4、带点诙谐感。诙谐是演说中的食盐。优异的演说人和有吸引力的演说内容只要加上适可而止的诙谐才干创造出成功的演说。所以当你遇到怯场心思的袭击时，无妨将之 “ 诙谐 ” 而去，在听众轻松的笑声中摆脱自己。 小贴士：1在开口之后对自己连呼三声 我能够! 信任自己的才干 这样就会好一些 假如开口之后仍是比较严重 这样能够故意让自己放慢说话的速度 渐渐就会进步入状况 不会再严重了 2你不是严重吗? 不是不敢拿眼睛看我们吗? 好 那你讲话之前总要向我们问候 说声我们好什么的是吧 你在问候的一起 用你敏锐的双眼浏览一下台下的听众!!! 尽量慢一点,尽量看他们的眼睛, 能够早年到后或许从左到右 哪里都不要漏掉 当然这你自己把握 记住面带笑容 问候嘛 当然要显得真挚! 你会发现我们也和你相同真挚并且带着宽恕 即便你在台上犯错他们也会宽恕 假如你真的说错了什么,也不用严重 说声SORRY然后从容的纠正就能够了 这叫诚笃!

教你如何克服面试紧张情绪 篇6

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方法/步骤

1

1、充分的准备，与人交谈其实类似于一场战役，如果你有充足的准备，磨好枪，吃好饭，你在战场上的也只有享受的份，演讲、说话与面试也一样，只要你相信你已经做了这么的多准备，你又有什么好紧张的呢?

2

2、积极的心理暗示。我相信这也是一个好的原料，在过去，你能很好的与人交流，现在，你能很好的弄明白我的意思，那么你的将来，也会很好的去与人沟通。

3

3、深呼吸，深呼吸的作用使你大脑更好的得到空气的支持。你深深的吸了一口气，氧气进入你的肺部，而至你的大脑。你的理智提醒你，现在是你在深呼吸，战斗的时候了。试想，现在你呼了一口气，到场上你也能呼一口气，这一场说话你都能给他呼一口气。哈哈，这说明你完全能够活着打下这场战役。

4

4、面对友善的面孔，这点很好理解，如果你面对的是凶神恶煞的人，你最好的办法是躲避，我惹不起我躲得起吧。当然，如果是一对一的沟通，那你就硬着头皮上吧。

5

5、保持内心隐秘的力量

这点就是不与人谈论紧张与否。相信大家都有这样的经历，在没结婚，没XX得时候。男的一般会说“我的女神应该很美”女的会说“我的男神，应该很帅气”但是，当彼此都熟悉的时候，呵呵，也就那样啦。这也应了那句话“不要和你爱的人结婚”。因此，在说话时不要和别人沟通你的紧张感，这样会使你明白，你越讨论越紧张。

上台演讲如何消除紧张 篇7

对于即兴演讲，你要想办法争取时间准备思路，走路到上台前的那段时间，主持人介绍你的那段时间，演讲开始说问好的那段时间。

抓紧时间想三个关键词，然后通过这三个主要的关键词，想到一些故事，案例，想法，在自己的大脑中，快速整理出一篇小型演讲稿的思路。

而这个快速组织成思路，即兴演讲的能力，也需要你平时多加练习。每周都花时间让自己练习，针对刚发生一件事情，一条新闻，一个人等等内容，找出你想讲的三个关键词，然后加入金句，故事，自己发表一个简短的小演讲。

2 准备一份演讲稿

自己根据演讲主题，想好一份演讲稿。认真熟读几遍演讲稿，然后，找出其中的关键词，记住这些关键词，而通过关键词就可以回忆起整篇演讲。

把演讲稿放在口袋里，这样做是为了心理上给你自己来一个安慰，实在不行就拿出来看一下，总比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要讲什么要好的多。

我们会产生紧张的很大原因，是对未来不确定性的恐惧，而这样也让自己的心理有了一份安心感。

3 多加练习

我们对于熟悉的事情往往都不容易紧张，想要克服紧张，就要多加练习。这就好像我们刚开始学开车的时候一样，一摸方向盘上路都会紧张不少，但是，开的多了，慢慢也就好了。

加强练习，自己对着镜子，计时练习，请朋友观看你的演讲练习，来提提意见，还可以自己录像录音练习，通过多次的练习发现各种问题。然后加以改进。

其次，克服对陌生环境的不熟悉带来的紧张感。

4 提前熟悉现场环境和观众

到台上走一走，看一看，了解一下舞台，听众，嘉宾的位置。从而减少意外状况的发生，让自己心里更有底。

跟听众聊聊天，增加熟悉感，让他们从陌生人变到熟悉的人，把他们当成你的朋友。

接下来，解决产生演讲紧张的生理和心理。

5 深呼吸 心理暗示

如何做到上台演讲不紧张 篇8

Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。

活跃气氛

活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。

关于目光

一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。

“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。

6个小技巧

1、自我陶醉

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己