男士跑步锻炼

2024-11-07

男士跑步锻炼（精选6篇）

男士跑步锻炼篇1

男士跑步减肥计划

男人通常耐性不足，不愿去做哪怕再简单的瘦身减肥操。男人通常又偏自信于自己的耐力，跑步这项有氧瘦身运动成了男士减肥的最爱。不过，跑步减肥也不是光凭耐力一步步跑下来就行的，它也有技巧需要掌握哦。

1.不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

2.脚尖接地快跑

在跑步过程，让脚尖接地(而不是你的脚跟)，承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

3.不要长跨越跑步

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。

4.多做有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

5.不要穿太舒适的鞋子

人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。

6.不要太剧烈地运动

许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。

聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。

7.快慢变速跑

规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

8.不要只看跑了多长的距离

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。

相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

技巧掌握了，耐力也不要丢哦。运动减肥贵在坚持，我大学一同学曾发誓跑步减肥，结果三天打鱼两天晒网，其结果也不用我说了。

男士跑步锻炼篇2

大学生的体质健康状况一直受到国家的重视,近年来尤其受到社会各界的广泛关注,如2014年4月,教育部下发《学生体质健康监测评价办法》;2014年7月,教育部修订并通过《国家学生体质健康标准(2014年修订)》。高校大学生进行的体育锻炼,多以跑步为主,随着社会的发展,生活质量的不断提高,众多高校大学生产生懈怠的心理,参与跑步锻炼的时间越来越少,忽视了跑步这项运动所带来的价值。同时,在体育达标测试以及日常生活中,部分学生并不能表现出良好的身体素质,当前大学生的体质健康状况不容乐观。在这种形势下,高校学生跑步锻炼的现实情况与存在的问题更加引起我们的关注。

跑步是人们常用的身体锻炼方式之一,技术简单,无需特殊的场地、服装或器械。越来越多的人选择跑步这项基础的运动,高校大学生正是其中一类进行跑步锻炼人数较多、受益较大的人群。通过该项调查研究,将了解郑州大学在校生跑步锻炼的现实情况,根据现状调查中存在的问题进行有针对性的研究和分析,为选择跑步锻炼的大学生提供相应的帮助和科学的指导。

2 研究对象与方法

该文以郑州大学(新校区)进行跑步锻炼的学生为研究对象,综合运用文献资料法、田野调查法、数理统计法等,对在郑州大学田径场进行跑步锻炼的在校生进行面对面的访谈、对话,了解高校学生在跑步锻炼方面的情况。该次调查共访谈到30名(男性18名,女性12名)进行跑步锻炼的学生。

3 研究结果与分析

3.1 高校学生跑步锻炼的目的与原因

兴趣爱好和健美需求是跑步锻炼者进行跑步锻炼的主要目的,合计占调查总人数的60.0%,其中女性锻炼者中有50%是为了拥有姣好的身材进行跑步锻炼的。追求强身健体效果的锻炼者占23.3%,还有一少部分锻炼者是因为社交需求进行跑步锻炼的。同时,跑步锻炼者中有60.0%是因为跑步这项运动简单易行、操作方便,从而选择了跑步锻炼。有26.7%的锻炼者认为跑步锻炼相比其他运动项目,有更好的效果或者更能满足自身的需求。还有10.0%的锻炼者是单纯地喜欢跑步锻炼而选择了这项运动。

分析调查数据,因为跑步可以锻炼身体、健美身材而选择这项运动的跑步锻炼者占据大多数,相比较于其他运动,多数锻炼者认为跑步锻炼简单易行,不需要特别的服装器材,不局限于特殊场地等,是高校日常学习生活中,方便进行的一项体育锻炼活动。

3.2 高校学生跑步锻炼的活动安排

由调查数据可以看出,进行跑步锻炼的学生,每周锻炼频度集中在2~5次,合计占93.3%;锻炼持续时间的分布也较为集中,有63.3%的锻炼者进行20~40分钟的跑步锻炼,运动时间在40~60分钟的锻炼者,百分比占23.3%,还有6.7%的锻炼者进行持续时间1小时以上的锻炼。在实际调查中,多数锻炼者谈到,在跑步的开始阶段,他们会以较慢的速度、较小的强度,跑步1~2圈当作热身,以此当作准备活动。多数锻炼者在跑步锻炼的最后1~2圈,故意放慢脚步,降低强度,调整呼吸,随着跑步的结束,完成了部分放松活动。

3.3 影响高校学生跑步锻炼的因素

调查结果显示,时间因素是影响高校学生跑步锻炼者进行跑步锻炼的主要因素,百分比占66.7%,还有13.3%和10%的跑步锻炼者认为,体力和心情也是影响自己是否进行跑步锻炼的因素。对于影响跑步锻炼的因素,高校在校生跑步锻炼者在时间充裕的情况下,乐于进行跑步锻炼活动,相对应的,时间因素也是影响锻炼坚持性的主要因素。跑步锻炼给予了锻炼者较好的效果,体现在身体健康、运动素质、身材体型、心情心态等诸多方面。相比其他运动,跑步锻炼有着较小的运动损伤发生几率,这在一定程度上促使了更多学生选择这项运动,也使得跑步锻炼成为一项“高性价比”的运动锻炼方式。

4 结论与建议

4.1 结论

(1)跑步运动简单方便,是高校学生跑步锻炼者选择跑步的主要原因。跑步运动简单易行,不需要特殊的器材,不需要特别的场地或装备,可以说是一项“随时能够进行的运动”。

(2)跑步运动一举多得,功能丰富,吸引着众多锻炼者。多数跑步锻炼者认为跑步运动是一项“高性价比”的运动,参与跑步锻炼对自我身体机能、运动素质、心情状态等各方面均有提升,是一种较为完美的锻炼方式。同时,跑步运动也能够满足自身对健康、兴趣、健美、社交等方面的需求。

(3)多数锻炼者每周锻炼2~5次,每次半个小时。调查中发现进行20~40分钟跑步锻炼时间,每周2~5次锻炼次数的锻炼者占据大多数。

(4)高校学生跑步锻炼者对准备活动和放松活动的重视程度不高。在实际调查中,只有少数锻炼者进行专门的热身活动,而对于锻炼结束后的放松与恢复,多数锻炼者能够进行一些调整呼吸、拉伸韧带等简单活动。

(5)时间因素是影响多数跑步锻炼者坚持锻炼的主要因素。生活作息、生活习惯、课程安排都影响着锻炼活动。部分锻炼者表示,学习课程的安排往往会影响自己的锻炼活动,更多时候是因为没有时间而无法按照计划进行跑步运动。

4.2 建议

(1)合理安排跑步锻炼的时间。一方面,要安排好跑步锻炼的频率以及每次运动的持续时间,保证每次运动都能达到应有的锻炼强度,产生良好的锻炼效果。另一方面,合理安排运动前的准备活动时间以及运动后的放松恢复时间,完成一个完整的跑步锻炼过程。

(2)合理安排计划,坚持锻炼。通过持久的跑步锻炼,可以提高自身身体素质,促进身体健康等,三天打鱼两天晒网的锻炼活动,并不能发挥锻炼的作用,因此应制定好锻炼计划,做到坚持锻炼,持之以恒。

(3)宣传跑步运动,倡导全民健身。跑步运动有着“高性价比”的特点,方便、易行、锻炼效果好,不易发生运动损伤,是一项非常适合大众的健身锻炼运动。

(4)体育专业学生发挥自身优势。体育学相关专业的学生可以利用所学,指导跑步锻炼的人群,一方面促进了更多人的身体健康,另一方面也可解决就业问题。

摘要：该研究主要采用田野调查的方法,选取地处河南省省会郑州市的综合性大学——郑州大学,并以其在校生为研究对象,针对高校学生跑步锻炼者选择跑步锻炼的原因与目的、进行跑步锻炼的安排、影响锻炼的因素以及锻炼效果的自我评价等几个方面进行了调查。跑步锻炼的高安全性和高收益性,是众多锻炼者选择跑步锻炼的原因。跑步锻炼简单易行,可以强身健体、放松心情,陶冶情操,如果把专业的跑步知识运用其中,将发挥跑步锻炼的最大价值。

关键词：高校学生,跑步,锻炼方式

参考文献

[1]陈晓娩.试论髋部动作在跑步运动中的重要性[J].湖北体育科技,2012,31(4):491-492.

[2]唐斥非.大学生跑步综合素质训练探讨[J].科技信息(学术研究),2008(12):221,223.

[3]管庆丽,王海源.学校跑步现象探析[J].山西师大体育学院学报,2010(4):84-87.

跑步锻炼损伤及时处理篇3

肌肉痉挛俗称抽筋，是一种肌肉强直收缩不能放松的现象，多发生在寒冷的天气里。避免肌肉痉挛，跑步前一定要做好充分的热身活动，天气较冷时可适当多添加些衣服。锻炼后身体可能会出汗，此时千万不可贪一时之快脱掉衣服，而应注意身体保暖，同时还要注意多饮水。

防治措施：如果出现痉挛，练习者可以进行自主性的按摩、挤压。也可以用手扶住痉挛的腿和膝关节，另一只手用力向上搬小腿的下部，使抽筋的肌肉得到尽力伸展，同时用毛巾进行热敷。一般情况下，只要处理得当，短时间内就可缓解。

肌肉拉伤造成运动中肌肉拉伤的主要原因，有动作幅度过大、运动过于剧烈及热身活动不充分等；身体的柔韧性和伸展性较差也是不可忽视的因素。一般来说，拉伤的部位都会伴有肌肉痉挛、疼痛等症状，同时还会不同程度地出现肿胀、出血等现象。

防治措施：一旦出现肌肉拉伤，要立刻停止锻炼，并由专业人员用弹力绷带等进行正确绑扎。如果过于严重，则要到正规医院接受治疗。在肌肉拉伤没有彻底痊愈的时候，不可进行剧烈运动，但可以适当地进行慢跑等恢复性练习。

脚踝关节扭伤在跑步锻炼中，脚踝关节扭伤是出现最多的运动性损伤。产生原因除热身活动不够充分外，还与场地是否平整有一定关系。

跑步可以锻炼吗篇4

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。

通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。