乒乓球团队训练计划及实施方案

乒乓球团队训练计划及实施方案（精选6篇）

乒乓球团队训练计划及实施方案 篇1

莲花中学乒乓球特长班训练计划进度及教案

一、训练目标：

1、通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。

2、加深训练，让学生熟练打乒乓球的基本步法，加强学生打乒乓球的基本动作指导，并且能够在训练当中结合，加强学生的身体素质训练。

3、提高我校学生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。

二、训练时间：

每周星期一至星期五第八节特长课。

三、训练地点：

学校乒乓球场地

四、队员名单（附后）

五、训练基础内容：

简单了解乒乓球的基本知识，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中；提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。辅助训练（体能训练）

六、训练总体要求：

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

七、训练具体要求：

（一）单球训练

1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行

定点或不定点的练习。

2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。

3、左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路线。

4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确。

5、正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。

6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量。拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高。练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。

7、比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术，突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。

二、步伐训练

1、侧跳步 要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。

2、侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方斜后方。

3、交叉步 要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步。后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。

4、碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑动。

5、并步 要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地。这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。

注：着重练习

1、侧跳步；

2、侧滑步；

3、交叉步；

6、滑步

八、组织安排：

建立训练小组，挑选队员。

九、训练任务：

1、熟悉乒乓球球性。

2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。

3、掌握乒乓球的基本比赛规则。

4、参加乒乓球比赛。

十、具体训练内容： 9月份：球性练习

10月份：搓球、推挡球和攻球练习。11月份：发球和接发球、发球抢攻练习12月份：套路球练习。元月份：乒乓球实战练习。乒乓球的训练方法

一、变换击球线路训练法

将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。

（一）单线练习法：按规定的单一线路练习，1、方法

（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。

2、作用

（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。

（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。

3、注意点（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。

（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

（二）复线练习法

1、两点打一点的练习（1）方法

①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。②无规律地变化左右落点。

在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。（2）作用

①两点打一点者

a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。

b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。

②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。（3）注意点

①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。

②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。

③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手2／3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。

另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。

2、两斜对两直的练习（1）方法

①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。

③全台无规律地变化落点的练习。（2）作用

①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点．

②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能

③全台练习，往往与战术相结合。（3）注意点

从易到难，练习双方应密切配合。

（三）长短球练习

1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：

（1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。

（2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。

2、作用

（1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。（2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。

3、要求

（1）手法与步法相结合。

（2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。

（四）死线活练

1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……

2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。

3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。

乒乓球活动小组名单： 七年级（1）班

七年级（2）班

七年级（3）班

八年级（1）班

八年级（2）班

八年级（3）班

乒乓球团队训练计划及实施方案 篇2

加强教师队伍建设是建设一所大学的关键, 它是支撑高校未来发展的一大支柱, 直接关系到高校办学的质量和发展。近年来, 大学英语教学团队十分重视教师队伍的建设, 把教师培养当作一项重要的战略任务来抓, 初步形成了一支具有良好的政治业务素养, 结构比较合理, 相对稳定的教师队伍。为适应学校发展规划的总体要求和我系各学科改革发展的客观需要, 我们尽量从各方面创造条件, 使青年教师健康成长, 迅速成才。为加强大学英语教师队伍建设, 提高青年教师的综合素质, 促进青年教师尽快成为思想过硬、业务精良的教育教学和教学管理能手, 为大学英语教学改革提供人力基础。

2 培养方案规划

2.1 培养的宗旨

以大学英语教学团队为单位, 从青年教师的素质能力、工作成绩两个纬度确定培养的模式和发展的标准, 把青年教师培养成为全能型的具有可持续发展能力的现代化教师。以具有完备的专业知识结构, 过硬的教学基本功, 全面娴熟的教学技能, 很强的教育教学实践能力, 具有现代化、教育科研、教学改革意识和素养为标准, 逐步促进青年教师的成熟度, 使其尽快成长、成材。同时, 防止单纯训练教学基本功, 培养提高教学成绩的机器, 使其成为教书匠的传统教师培养观, 确立培养综合素质和能力、促进专业化可持续性发展的现代教师培养和发展理念。

2.2 培养目标

对青年教师的培养, 尤其是针对外语这门学科, 目标是让他们在政治思想素质、业务水平、工作能力等方面均能适应教学需要, 培养他们有良好的职业道德和敬业爱岗精神, 在较短的时间全面熟悉各教学环节, 掌握教学规律, 并能独立、较好地完成教学任务, 逐渐成为教学骨干或教学带头人。

2.3 具体要求

青年教师应具备高等学校教师必须的素质。新毕业分配到我大英教学团队, 教龄在5年 (含5年) 以下的教师;职称为初级或高校教师中职的教师都应具有教师的专业知识素质, 专业技能和教师从事教育专业的态度、价值观、信念、兴趣、自我意识等。教师的职业道德素质高低, 直接影响到学生的培养质量, 乃至影响到党的教育方针全面贯彻执行。在青年教师中, 我们采取各种形式深入开展思想政治教育, 提高政治理论水平, 增强事业心和责任感, 激发青年教师热爱祖国、热爱人民、热爱党, 热爱社会主义情感, 并转化到热爱教育事业、热爱学校、热爱本职工作上。培养青年教师奋发进取的精神和勤奋治学, 严谨治学的优良风尚, 以身立教, 为人师表, 爱护学生, 教书育人, 乐于奉献。目前, 我系青年教师都能做到敬业乐教, 精神面貌焕然一新。把教书育人寓于教学的过程之中, 把精力集中在教学科研上, 工作热情高涨。

3 实施方法及措施

3.1 思想政治方面

提高青年教师思想政治素质, 是培养青年教师成长成才的首要环节。除进行必要的集中理论学习外, 更重要的是要把思想政治素质的教育贯穿于日常各项工作过程中, 使他们正确理解教师的本质内涵, 为人师表, 以身立教。培养他们热爱教育事业, 热爱教育工作的思想, 帮助他们牢固树立爱岗敬业精神, 巩固专业思想, 遵守职业道德, 为人师表, 率先垂范。

3.2 教学方面

3.2.1 指导编写教案与业务学习。

青年教师通过对教材的刻苦钻研及阅读有关参考文献、图书资料, 通过分析思考, 对教学内容有深刻理解后才能写好教案。导师指导青年教师编写并审阅他们的教案非常必要。发现教案有问题, 及时提出来同青年教师共同探讨, 指导他们充分备好课。帮助青年教师写好教案 (讲稿) , 是科学安排教学内容, 合理组织教学活动, 有效实施课堂教学的前提。让青年教师苦练教学基本功, 教会他们把教材读透, 能将知识前后联系并用于解决实际问题, 利用所学的专业知识, 掌握现代教育技术。

3.2.2 指导预讲和双边听课

对新开课的青年教师, 由教研室和导师组织预讲。预讲前导师同青年教师一起备课, 既备教学内容, 又备教学方法, 由青年教师作中心发言人。通过预讲, 由大家评说, 肯定成绩, 指出不足。在导师的指导下, 青年教师多次修改教案, 充实、丰富教学内容。从预讲中, 锻炼青年教师的思维能力、表达能力及对教学内容的分析、理解能力, 发现问题又能得到及时纠正。青年教师在观摩教学的过程中重点要掌握教学活动中教师的主导作用, 教学工作所必须具备的思想和业务素质去分析研究教学工作的规律。有目的、有计划地系统听取有经验老教师的课程, 作好听课记录, 学习老教师在课堂上如何组织教学内容, 如何运用教学方法、教学手段、掌握教学环节等。导师根据具体情况有选择性听课。导师听课了解青年教师教学情况, 发现问题及时指出, 并且就具体内容讲法进行探讨, 使他们尽快熟悉教学内容及教学方法, 把握尺度, 成长更快。导师不仅注意青年教师的理论教学, 还要随时了解他们的实验课教学效果。例如预做实验情况;讲实验课时对实验原理、关键操作、注意事项是否交待清楚, 实验是否认真指导, 对学生要求是否严格。通过听课, 导师用实事求是的科学态度去影响、指导青年教师, 使新、老教师间相互帮助、相互促进。

3.2.3 对青年教师要关心体贴、严格要求

指导教师应搞好“传、帮、带”, 思想上要注意自己的修养, 业务知识要不断地更新, 工作上要有奉献精神, 以模范行动影响青年教师, 这样才能“身教重于言教”。教学团队从关心、信任、理解和爱护教师出发, 努力为教师创造团结和谐的政治氛围, 宽松舒畅的工作环境。每学期我们都召开教学研讨会, 每次研讨会都有一个中心和主题。如上学期举办多媒体和网络课程教学经验交流会, 通过介绍、演示、讨论的形式, 对教师提高运用现代教育技术的能力很有帮助。对教师参加国内外的各种学术活动和学术会议, 我们都尽可能给予热情支持。我们还经常举行课堂教学观摩, 组织教师互相听课, 收到较好的效果。

3.3 科研方面

教学和科研相结合对加速年轻教师的成长十分必要。通过科学研究及工程实践, 提高自身的学术水平与新技术开发能力, 这对在理论教学中做到“融会贯通”、“运用自如”, 从而提高课堂教学水平有极大的促进。进行科研能力训练, 学习文献检索;图书馆利用和网上资料检索;撰写文献综述与读书报告;撰写项目申请书, 独立申报课题或参与导师申报课题;参与导师实验研究;论文撰写等。在多媒体CAI教学课件制作、先进教学软件的开发应用、校园网辅助教学系统的设计和维护等方面发挥自己的优势, 促进教学发展。此外, 还要积极争取在职深造, 攻读更高学位, 全面提升自己的素质和水准。

3.4 评价检查:

成立评价检查小组, 对青年教师的政治思想;教学能力;科研能力培养负责进行定期和随机的跟踪检查, 每学年对青年教师的培养情况给出优秀、良好、合格的评价。

4 结论

通过培养, 使青年教师努力钻研业务, 提高课堂教学质量, 有扎实的基本功;不断学习语言和教学法的理论;了解本学科的发展趋势和前沿信息;有严谨治学态度和缜密科研方法;注重团结协作, 教学科研相结合, 从根本上提高学术水平;掌握现代媒体技术, 勇挑重担, 在课程建设与教学改革中成长。青年教师应树立正确认识, 把培养过程看作是对自己成才的历练, 是难得的机会, 不应有抵触情绪, 不应认为学院或导师安排的任务是一种负担。

摘要：青年教师是学校可持续发展的基础。青年教师的培养至关重要。教师成长是终身学习发展过程, 应是职前教育、新任教师培养和职后培训的整体。以宝鸡文理学院大学英语教学团队的青年教师培养为例, 提出了青年教师的培养规划。

关键词：教学团队,青年教师,培养方案

参考文献

[1]徐建梅.关于“青年教师培养与提高”的调研报告[J].新作文 (教育教学研究) , 2010, (2) :72.

[2]刘善泽.如何促进青年教师快速成长[J].教书育人, 2010, (26) :52-53.

[3]张团思.青年教师的领路人[J].江苏教育研究, 2010, (5) :13-14.

[4]吕.青年教师成名过早未必是好事[J].教学与管理, 2010, (2) :11-12.

江夏四中教工乒乓球训练计划 篇3

为了迎接区教育局组织的教职工乒乓球比赛，同时也为了提高我校乒乓球水平，争取比赛中取得较好成绩，特制定本计划。

一、参赛人员：

男子：吴斌尹一峰宋文友吴定禄程祖伟女子：马历夏艳芳易荷香汪金菊李菊芳

二、比赛时间及地点：

7月12——13日东湖路小学

三、比赛项目：

男子双打女子双打男子单打女子单打混合双打

四、训练时间安排：

从6月23日（周一）开始直至比赛。

上午9：00——11：00下午3：00——5：00

五、训练内容：球性、球技和团结合作能力。

六、训练要求：

1.召开参赛队员动员会，强调训练纪律及目标。

2.按比赛项目进行分工，明确职责。

3.全体参赛队员要按时参加训练，确保训练效果。

4.加强协同作战能力，提高竞赛水平和心理素质。

江夏四中工会

乒乓球队训练计划 篇4

乒乓球是中国的国球，具有很强的群众基础，也深受孩子们喜爱。乒乓球运动的特点是球小，速度快，变化多，趣味性强，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，通过练习乒乓球，可以增强学生体质、发展学生反应、灵敏、速度、力量等素质，增强身体的协调能力，长期坚持学打乒乓球还可以缓解学生用眼疲劳，在训练和比赛中磨炼学生坚强勇敢的意志品质。

乒乓球是我校的专项课程之一，在我校大力开展城市少年宫的大好形势下，作为乒乓球专业教师现制定适合我校实际情况的乒乓球训练计划，内容如下。

一、指导思想

1.坚持“健康第一”的教学指导思想，坚持我校“以人为本的办学理念，坚持“爱国、交际、协作、文明、健康、创新”的十二字培养目标，努力实践素质教育的“面向全体，全面发展，突出个性，培养能力”的办学思想。

2.我校把乒乓球列入教育项目，让学生从小学习乒乓球，继承和发扬“国球”精神，增加学生民族自豪感。我校乒乓球队的宗旨是：“发展国球运动，提高竞技技能，丰富校园文化生活”。提高学生乒乓球技术、技能和身体素质，培养学生顽强的`意志、创新意识、合作精神，促进学生终身体育意识和习惯的形成。

3.我校乒乓球队口号是“爱我中华，爱我国球，勤学苦练，为校争光，永远争第一”。

二、训练目标

为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

1.让低年级学生初步了解、掌握简单的乒乓球基本知识。培养学生对学打乒乓球的兴趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。

2.加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。通过训练，教学生比赛，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

3.进一步加化训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够运用到训练中和比赛中

4.培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

三、实施方案：

1．管理方面：统一管理，要求学生按时上课，每节课90分钟，使学生能够循序渐进。

2．教学组织方法：根据孩子的年龄特点，现有的基本功，教学规律、结合我校的实际情况制定出课堂准则。遵循教师的主导作用与学生的自觉积极性相结合，直观教学与启发思维相结合，系统性与青少年武术兴趣教学相结合，巩固提高与训练相结合的原则。

3．课时安排：3课时/周，时间：每周二、三、四下午4：30-6：00

4．场地：乒乓球馆

5．设备：电脑音响设备、口哨、教师用棍、剑、刀

6．人员：从各年级中挑选部分热爱乒乓球运动，身体素质好的队员20名。

7．教材来源：音像、书籍、自编、电视等。

本学期具体训练内容：

第一周至第二周：熟悉球性，握拍、颠球练习

第三周：学习准备姿势与站位，练习步伐移动。

第四至七周：发球练习，正反手发球。

第八至九周：接发球练习，推挡球。

第十周至第十二周：搓球练习。

第十三至第十五周：攻球、对打练习。

第十六周：比赛小常识，进行乒乓球小比赛。

四、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对篮球运动的爱好与兴趣。

高绩效团队建设训练营计划书 篇5

探索课程

主讲人： **  课程时间

第一日： 9：00——21：30左右 第二日： 9：00——17：30左右

 课程宗旨

★通过体验式的学习，使参训员工体验到信任、负责任、选择、承诺、双赢、关爱等六大价值观在企业团队中是如何发挥巨大力量的。

★参训者在向内发掘的体验中发现自己的优、缺点及盲点，清晰自己及团队成员的心态每时每刻的位置，并懂得迁善心态达成目标。

★在练习中体验团队的终极目的---赢！令参训员工在团队中创造赢的人生、赢的人际关系、赢的体验、赢的成果、赢的团队！

第一天 9：00---21：30

第一部分：开训导语

1.5小时

训练目的：

通过引导使学员投入到体验式学习中来，为以下的环节打好坚实的基础。

第二部分：破冰活动

1.5小时 训练目的：建立团队组织架构（给团队分组、分死党）为后面的体验做准备，同时使每一位有机会在两天的课 程当中更清晰地看清自己和团队、和小组成员、和死党 的关系，以及自己平时与团队互动的惯性与不足； 同时，也让大家体会到对团队和死党关爱与付出的感受。

第三部分：嘉许与欣赏主题——“嘉许/欣赏”活动

1.5小时

训练目的：

经过紧张、深刻的有方向的练习，学员自我感受到 内心明显的变化，这些练习就如同一面明亮的镜子 令学员深刻觉察到自己的综合素质，并且深入体验 到团队中人与人的亲密关系创造更卓越的成果。最 后所有参与者发自内心的相互欣赏、鼓励与支持令 所有人都从工作坊中获得巨大的能量令心中的善意 不断滋长。

第四部分：换位思考主题――“天堂的晚餐”活动

1.5小时 训练目的：

通过该游戏使员工体验到在打造高绩效团队中信任的力量是最基本的，并反省到自己一直在团队中是如何有意或无意忽略了身边同事的协作与支持的，从而愿意从自己调整心态愿意站在不同的角度创造我们一直想要的团队------真诚、合作伙伴、肯定的团队氛围。

第五部分：发现自我主题――“人海茫茫”活动 1.5小时 训练目的：

通过模拟的环境，让学员不同的人际关系和社会关系，使其在亲身经历中有感触和对比，从而懂得珍惜——稍纵即逝的机会，有缘相遇的人，一直善待你的亲人、朋友、同事„„；同时体现目标和态度的关系。

第二天： 9：00---19：30

第六部分：选择主题、团队练习(承诺环节)

2小时

训练目的：

通过检视学员对于研讨会基本守则的互动探讨企业员工与企业制度、企业目标之间的关系、心态，来发现如何提升团队目标的有效达成途径。

通过练习令学员体验到在生活与工作中自己的思考模式中的盲点---总是将自己的责任用很多看似合理的借口逃避，从而自我练习迁善心态达成目标的有效思考模式创造更丰富的成果。

第七部分：责任主题——“领袖风采”活动

2小时 训练目的：

通过“领袖风采”活动，使所有学员感悟到一直以来，在我们的生活、工作中有许许多多的亲人、领导、同事、同学、朋友在为我们承担着完全的责任，而自己以前还不自知，总认为生活、工作就是这样。从而悔悟到自己的所有的抱怨、推托、借口、不负责任的内疚。而从这个活动的体验获得一次宝贵的经历，对企业、领导、下属、同事、家人、朋友甚至客户产生感激之情，并激发起自我在以后的生命历程中多从“归因于内”的以责任者的态度面对。

第八部分：创造生命的无限可能主题——“A---B”活动

1小时 训练目的：

通过“A---B”活动让学员感受到，我们的工作、生活、包括我们的生命都是“A---B”点的过程，我们可以像在课程中一样充满“激情、自信、创造”的去活我们的生命。

第九部分：凝聚力主题——“迈向成功之路”活动

3.5小时

训练目的：

通过“迈向成功之路”活动使员工切身感受到企业 是如何一步步发展到今天的，而我们作为企业中的 一员今天要如何来行动才能实现企业的、部门的、个人的工作目标。在活动中感受到团队的凝聚力来 自我们合理使用身边的资源。

在活动中体验如何将八大实践秘诀应用到日常的工作之中。

第十部分：感恩主题——“蓝丝带”活动

1小时 训练目的：

通过“蓝丝带”活动让学员感受到，老板的投入和 付出不只为自己，而是为了创造更好的生存环境和 奋斗空间给企业所有员工及其家庭，从而感恩于领导、公司，尊重每个人的价值，善待身边的人际关系。

 训练方式：

游戏活动、互动交流

教练讲授、角色扮演 心灵沟通、音乐瞑想

案例分析、头脑风暴

 备注：

以上大纲是根据本世纪最有效的管理工具---企业教练技术系统中的《素质管理技术第一阶段研讨会》公开课设计的企业内训版本。

为了本训练课程具更显著的效果与为企业带来更大价值，导师要求本训练课程整体时间不低于十五小时为宜，导师将根据企业实际情况与企业充分沟通后在课时内增删练习内容。

乒乓球团队训练计划及实施方案 篇6

研究对象与方法

(一) 研究对象。专业运动员包括陕西省乒乓球队、陕西志善乒乓球俱乐部、西安体育学院教练员共计17人。综合类院校体育系专项选修课学生包括陕西师范大学体育学院体育教育、运动训练专业、西安体院体育教育、运动训练专业的学生共26人。业余爱好者和教练7人。

(二) 研究方法。问卷调查法, 采用问卷的形式分别对专业运动员、体育院校及其专项选修课学生、业余运动员作了调查问卷发放100份, 收回有效问卷共50份。

(三) 数理统计法。用统计学方法, 对50份有效问卷进行了详细的统计。对比分析法对足量的有代表性问卷的统计结果, 从生理、解剖学方面进行了理论分析、论证, 从而总结出乒乓球运动损伤的一般规律, 并提出了预防的措施。

结果与分析

(一) 乒乓球运动损伤的一般情况

通过对调查资料的统计发现, 被调查者50人, 有运动损伤者45人, 发生率为90%, 其中体育学院专选生, 26人接受了调查, 有过运动损伤的24人, 发生率为92%;乒乓专业运动员17人接受了调查, 有过运动损伤的17人, 发生率为100%;业余爱好者7人接受了调查, 有过运动损伤的4人, 发生率为57.14%。

乒乓球打法可分为:弧圈型、快攻型、削球结合反攻型三大类。在接受调查的人中, 运动损伤总人次共计60例, 运动损伤发生分别为:弧圈型45例, 占75%;快攻型11例, 占18.33%;削球型4例, 占6.67%。运动损伤在人体各部位的分布情况为上肢49例, 占81.67%;下肢11例, 占18.33%。

(二) 乒乓球运动损伤的原因及特点

1.损伤原因

各类乒乓球运动员运动损伤的发生差异较大, 专业运动员的运动损伤, 占100%;其次是体院专选生发生率最高, 占92.3%;再次业余训练选手占57.14%。由于培养目标不同, 教学训练的要求也不一样, 一般专业队训练时间长, 强度和密度较大, 技术难度较高, 受伤的可能性较其他人员大。因为大强度的运动, 体内分解代谢旺盛乳酸大量堆积, 使肌肉的弹性、韧带的伸展性、对抗肌群的协调性、关节的灵活性均不同程度地减弱, 运动量安排不合理就容易发生运动损伤。而目前专业运动队的教练员中, 有很多对于如何运用科学训练手段, 如何掌握运动员生理负荷的极限等问题尚缺乏应有的知识, 在训练中一味强调大运动量因而导致受伤事故, 这样的情况应引起足够的重视。

体院乒乓球专选生运动损伤的发生原因, 除少数同于专业运动员的运动损伤发生原因外, 主要是因为不少学生在入学前就患有不同程度的劳损和老伤, 入学后上课时又复发。有的则是其他普修课上的隐性损伤的表露, 如有一学生在上体操课时做前手翻动作中感到腰部不适, 接着上乒乓球专选课, 并无用力不良的动作, 就感到腰部疼痛, 经检查确认为腰扭伤。有些学生认为乒乓球课运动量不太大, 准备活动马马虎虎也是造成运动损伤的原因之一。

2.不同打法运动员运动损伤的部位不同

快攻型打法损伤占总损伤数的23.43%, 多分布于上肢其中肩部与腕最多。因为快攻型打法的主要技术是正手攻球和反手推挡, 都是以快为主, 扣杀是主要的得分手段。在扣杀中集中全身力量, 通过臂、腕、手击球, 具有很大的爆发性, 整个手臂起到速度杠杆的作用, 此时肩部承受力量最大, 位置稍有不当就可能发生损伤。手腕的活动范围较小, 但此时也以最大限度的极快的速度内旋 (反手则外旋) , 如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差也容易发生损伤。削球型打法损伤发生占总损伤数的37.1%, 多分布于下肢与躯干部腰骶与膝部最多, 下肢的活动较多且幅度较大, 造成膝关节负担过重, 常处于半屈位的膝关节在左右前后大范围的跑动中, 呈现不稳定状态损伤较易发生。此外还要利用转腰来获得回击球的时间和空间, 这时如果腰部的柔韧不好或对抗击群用力不协调也能导致运动损伤。弧圈型打法损伤占总损伤数的39%, 多分布在上肢和躯干部腰部与肩部最为多见。运动员拉弧圈球的质量高低很大程度取决于腰部肌肉用力的大小, 握拍手同侧的腰部肌肉力量较弱或伸展性较差, 都可能引起腰扭伤。同时, 手臂的动作是以肩为轴以大臂带动小臂此时肩关节是负担过重是造成肩部运动损伤的主要原因。

调查资料表明, 乒乓球运动损伤以腰骶部为最多, 约占全部病例的三分之一。在乒乓球运动中, 人体始终要保持上体前倾的状态, 在此时人体后方的棘上韧带始终保持上体前倾的状态, 骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态, 许多运动员在运动结束后又不注意放松腰骶部, 致使局部过度疲劳, 以致积劳成损。在乒乓运动中, 几乎每一次击球, 都离不开转腰这个动作, 而这些腰部活动多以大肌肉群为主, 大肌肉群一般远比小肌肉群难“动员”, 准备活动不充分大肌肉群的惰性尚未克服, 也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

肩部损伤的发生率仅次于腰骶部, 约占总病例数的四分之一。乒乓球的击球动作大多以肩为轴, 因此对乒乓球运动员握拍手臂的肩关节灵活性要求较高, 肩关节灵活性不好较易受伤。肩关节长期磨损, 肩峰韧带和肱二头肌长头在整个过程中几乎从来未能得到休息, 因此损伤常伴有发炎, 如果不注意调节运动量及时治疗, 有的就变为慢性炎症。

膝关节损伤的多发部位。在运动中, 人体在不停地跑动中, 膝关节始终处于半屈位, 此时关节前十字韧带绷紧, 膝关节两侧副韧带松弛, 关节处于不稳定状态, 乒乓球击球动作要求身体重心不停地转换, 腿部不停地内外旋转膝关节即不停地承受着向两侧的力的作用, 若是膝关节力量薄弱, 在急促改变体位和失去重心时都容易造成膝关节两侧副韧带的运动损伤。

(三) 结果与分析

由上述 (表1) 调查表明, 专业运动员和学生运动员的训练条件相对都较好, 所以下肢的损伤较少, 对作准备活动和训练结束后的放松活动的认识也比较积极很认真, 并且基本都是专项准备活动和放松活动。业余运动员由于对准备活动和放松活动的认识不足所以不重视。在针对自己的薄弱环节时没有很好地进行训练也是导致损伤原因之一。很多人在受伤后都选择慢慢恢复, 这样也造成了有伤不及时处理导致演变成老伤积少成多变成旧伤, 很容易复发。一旦复发就很难治愈了。很多运动员对运动损伤保健的基本知识知道的也不多, 尤其是专业运动员很少有机会得到这些知识。并且有一半的人很少会去听保健课, 说明从思想上还是不够重视。

预防措施

(一) 合理安排运动量

在教学训练和比赛的过程中, 要遵循循序渐进的原则, 运动量安排要有大、中、小节奏, 避免在高度紧张的运动之后或疲劳的状态下进行复杂的技术练习, 实行运动员自我监督。同时, 教练员还要学习有关运动医学的知识。

(二) 充分作好准备活动, 重视体育比赛前的准备活动

要加强准备活动, 包括一般性准备活动与专项准备活动, 以使全身各关节及肌群充分活动开, 从而减少运动损伤的发生。从表中能看出受伤时间大部分发生在课外活动和体育竞赛中, 并且球类活动的损伤占运动损伤的66%。建议引导学生在活动前, 特别是院系、班级球类比赛活动前多进行下肢柔韧性练习, 多进行专项准备活动, 培养学生养成良好的运动习惯, 以减少运动损伤的发生。

(三) 增强全面身体素质与专项素质, 加强小关节部位的力量练习

在教学训练中, 适当安排身体素质训练, 发展全身各部肌肉的力量和协调性, 并不断发展专项素质。同时, 还要根据各种打法类型运动损伤的特点, 有意识地安排一些易伤部位的专门性练习。在各类损伤中, 以扭伤、挫伤的发病率为最高, 这种无身体接触的损伤则主要发生在超量运动、过度疲劳 (正规比赛前后) 或动作不正确的部分同学身上, 在关节损伤中, 踝关节损伤比例为各关节之首, 这和学生的踝关节力量弱有关, 建议在平时的体育锻炼中, 多加强学生的踝关节、特别是踝内外侧韧带的锻炼。

(四) 加强腰、肩、膝等局部的营养与放松, 注重运动员受伤后的心理康复训练, 加强医务监督

在乒乓球运动中, 腰、肩、膝部位的负担较重, 在训练结束后, 可采取热敷、按摩等手段, 加快这些部位的血液循环, 改善局部营养, 在运动结束后或运动过程的间隙中, 有意识地放松这些部位的肌肉等等, 多是减轻局部负担, 消除疲劳的较好办法。自觉遵守身体锻炼的原则, 循序渐进, 避免蛮干和超体能活动, 防止运动损伤的发生。鼓励受伤者充分发挥主观能动性, 配合医务人员尽快把伤病治好。

(五) 培养学生良好的体育道德, 提高学生的自我保护能力

由于动作粗野或用力过猛造成的运动损伤比例占20.2%, 此数目不可忽视, 建议多组织学生进行各种项目的比赛规则和理论知识学习, 注意培养学生良好的体育道德风尚, 尽可能地减少犯规动作所带来的不必要的损伤。加强学生的身体素质锻炼, 合理控制运动量, 教会学生正确运动技术, 配合相当质量的运动场地设备, 就会尽可能地减少运动损伤。

结束语

乒乓球运动损伤多集中在上肢和腰部, 这是由其高强度、高对抗、高速度的运动性质所决定的。运动损伤会严重影响乒乓球的教学和训练工作, 更会影响一些高水平运动员的运动寿命, 如何减少运动损伤是乒乓球运动中不容忽视而且亟待解决的问题。

摘要：本文通过对乒乓球专业运动员、体育院校及其他综合类院校体育系专项选修课学生、从事业余训练的运动员等, 在已经出现的一些运动性损伤症状等问题上作了详细的问卷调查及分析, 并提出一些损伤的一般规律进行初步探讨, 总结出一些预防措施和解决方法。

关键词：乒乓球运动,运动损伤,损伤部位,打法类型

参考文献

[1]卢春艳.大学生运动损伤的调查分析及防治方法[J].长春师范学院学报, 2002, 19 (9) .

[2]元圣华, 李繁荣.乒乓球运动训练中损伤的一般规律及预防[J].山东体育科技, 2002, 12 (24) 第4期.

[3崔树青.乒乓球运动员慢性肩袖损伤的治疗和训练保护[J].中国运动医学杂志, 2003, 3 (22) 第2期.

[4]罗启翠.乓球运动员肩背软组织劳损的按摩治疗[J].四川体育科学, 2000, 9 (3) .

[5]徐芙蓉.球类活动中踝关节扭伤的防治与功能恢复训练[J].四川体育科学, 2000, 3 (1) .