精力（共12篇）
精力 篇1
学习时如何集中注意力 有时候，我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代，每当考试来临，这些怪念头就越发强烈。越是想学习，却越无法集中注意力。而长期如此，必定会影响学习效率和学习成绩。学习时无法集中注意力主要有以下几个原因：
一、学习目的不够明确
二、学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大
三、学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦
四、疲劳过度，大脑未得到充分休息 不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，应该多少都会有一些“疗效”：
一、早睡早起，自我减压 尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明确目标，用好方法 从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：
1、放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
2、难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
3、感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
4、排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。
精力 篇2
近日, 安徽省农机部门把“三秋”机械化生产作为中心工作, 目前水稻、玉米机收工作已经全面展开, 预计2009年投入“三秋”作业的拖拉机160万台, 配套农具近240万套, 水稻联合收割机4.1万台, 玉米联合收获机2 000台, 播种机28万台。完成小麦机播206.7万hm2, 机播率88%, 比2008年提高1个百分点;水稻机收166.7万hm2, 机收率84%, 提高4个百分点;玉米机收13.3万hm2, 机收率20%, 提高10个百分点。 (胡道林)
精力汤女王 篇3
作为台湾政治大学新闻系毕业的硕士生,后又在该校做讲师的她,怎么会从不喜欢下厨,到对食物这么有研究的呢?
正如她自己所说:“智慧来自于生命特殊的历练。”她从前是个药罐头,每天起床不到一两小时就开始累了,而且每天头痛、胃痛和全身痛。
后又遇她相敬如宾的丈夫在42岁时,查出肝癌。在对失去健康的恐惧与痛苦后,她开始大量阅读与癌症及健康有关的书籍。通过阅读,她发现癌症与饮食习惯及生活作息有密切关系,饮食不当会引起各种文明病。
通过对食物及国外有关健康的新资讯进行研究及不断体验、实践,她独创了一套健康食谱,其中以精力汤为最。
1、基础全植物高汤
材料:250克黄豆芽、200克香菇、250克牧草梗、有机菠萝皮、1条海带、250克牛蒡、2500毫升水。
将材料放进不锈钢锅里,煮开后用小火熬煮半小时。
人体每天其实只需要60克左右的蛋白质即可,营养过剩,将对健康造成很大危害。
用植物熬高汤,营养丰富,容易消化。汤熬好后,可将此冷藏或冷冻,要做精力汤、浓汤或煮汤时,拿出来做汤底,既方便美味又能吃到更多营养。
2、综合精力汤
材料:当季新鲜水果、芽苗各两三种(例如苜蓿芽、豌豆苗、绿豆芽、荞麦苗;菠萝、苹果、奇异果、香蕉、橙、芒果、梨及山药),洗净的有机果皮、果瓤、果肉、果核、核中的籽都要,这就是全食物,会带来更完整营养。
此款也可加上坚果和葡萄干,尽量用当季水果。将较软食材放下面,硬的放上层,用果汁机打30秒。
3、牧草精力汤
材料:25克30厘米的牧草,200克有机菠萝、200克苹果或其他当季水果,冷开水500毫升。
有机牧草剪成三段放入果汁机里,加冷开水打完后,将汁过滤下来,用于打菠萝与苹果。
牧草、小麦草、明日叶、五叶松属粗纤维,非膳食纤维,必须过滤去渣后才饮用。
4、结球莴苣精力汤
材料:一棵有机莴苣(生菜)、200克菠萝或胡萝卜、有机苹果1个,100克腰果、500克温高汤或50℃温开水。
将洗净准备好的材料依此放进果汁机里打匀,即是一杯温热的精力汤。
莴苣营养价值极高,含有人体不可缺少的重要元素,有大量的铁和镁,还有较多的钾、钙、磷和硫,能制造神经系统及肺组织细胞,促进新陈代谢作用。也含有相当丰富的硒。饮用生汁及生食效果更显著。
5、全南瓜精力汤
材料:350克有机南瓜(含籽、皮)、50克腰果、黑芝麻、枸杞少许、400毫升热水。
将蒸熟南瓜与其他材料一起放入调理机里搅打,完毕后即可喝到一杯香浓又有营养的全南瓜腰果精力汤。
6、全莲藕精力汤
材料:两节莲藕、200克催芽熟黄豆(浸泡发小嫩芽后煮熟)、500毫升温热高汤或热开水。
将材料洗净准备好后放进料理机里打,即成了一杯好喝的莲藕精力汤。莲藕、黄豆和黑芝麻都是好东西,而且营养丰富。
把精力集中到工作上 篇4
同志们，我们大家穿上军装，来到军营，刚开始的时候，可以说都处在同一个起跑线上，但是经过一段时间之后，我们有的同志当上了班长，入了党，评上了优秀士兵，有的还把立功喜报寄回了家，而有的同志呢，却在短暂的军营生活中，无所作为，虚度了宝贵的时光，有的甚至还走上了岐途；那么，面对同样的生活环境、同样的工作任务，为什竟然会有这么大的差别呢？我想，排除了人与人自身素质的差异和一些客观因素外，一个重要的原因，就是，没有把自己的全部精力都用在干好本职工作上，有的甚至整天想歪门斜道。这与我们部队要求和革命军人身份不符。
一、工作中分心走神的几种表现
说起我们一些同志身上存在着的不良现象，尽管各种各样，但是，相同的一点是，他们都是没有把工作放在适当的位臵上，精力都用到了以下几个方面：
1、用到乱拉关系，走后门上。受当前社会上不良风气的影响，我们有一些同志入伍后，为了达到自己的个人的目的，不是把心思用在如何干好本职工作上，而是用在怎样和领导拉关系，套近乎上。只要是对自己有用，能给自己办事，就挖门子捣洞搞关系，一听说那个领导是自己的同乡，就千方百计的套近乎。今天帮领导家干点活，明天给领导家小孩买点东西。认为只要是靠上了领导，自己的如意小算盘就一定能实现了，工作干不干无所谓，这是一种表现。
2、老乡聚会，侃大山上。在平时生活中，我们经常可以看到，一些同志，有事没事，总爱几个老乡聚在一起，东拉西扯侃大山，把时间都浪费在无用的闲聊上，更有甚者，借老乡过生日，偷偷上地方饭店，喝的五迷三道。这些同志，老乡聚一块，大多数不是互相鼓励，交流工作，而是发牢骚，讲怪话，甚至是对一些低级下流的东西津津津乐道。
3、吃喝玩乐，乱交友上。部队生活是紧张和艰苦的，但正是由于艰苦，才磨励出了我们军人特有的意志和品格，可是我们有些同志却认识不到这个问题，总觉得部队生活苦，再加上受社会上享乐思想的影响，就把心思全用了吃喝玩乐上，有的同志嫌连队伙食不好，就上小卖店买零食；有的和别人盲目攀比，你抽阿诗玛，我买红塔山，不但津贴费月月光，有的还编造各种理由伸手向家里要；还有的同志热衷于报刊，电台中的一些空中交友活动，整天满脑袋琢磨的都是今天给这个笔友写封信，明天给那个朋友打个电话，有的同志一年给父母也写不了两封信，给笔友写起信来，却左一封，右一封，还有的觉得写信不过瘾，干脆打电话，结果那点津贴全花在打长途电话的闲聊上，工作时马马虎虎，训练中无精打采。
二、精力不用在工作上的几点危害
首先，不利于部队建设。我们部队是执行政治任务的武装集团，担负着保卫祖国的神圣使命，当前，部队现代化建设的任务十分繁重，就拿咱们连队来说，为了实现年底争创先进连队的目标，需要我们在方方面面的工作中高标准，争第一，这就要求每个同志都要立足本职岗位，努力工作，发挥自己的聪明才智，为连队建设多做贡献。如果我们大家都不把精力用在工作上，整天想的是怎么和领导搞关系，怎么吃好点，玩好点，再不就是琢磨着会老乡，交笔友，那么连队的工作就不可能干好。这种危害是显而易见的。
其次，无益于自身成长。一个人有点自己的目的和想法，只要部队建设的大局相一致，都无可厚非。比如，我们有的同志想入党，想考军校，或者学技术，当优秀士兵等等，这些都是很正常的，那么，大家想一想，实现自己的理想靠什么？平时，我就听到我们有些同志这样说：“现在的社会，进步那得靠领导，办事那得靠关系。”这句话对不对呢？我和大家来分析一下：应该说，“搞关系”这个词本身并不是个贬义词，因为，社会本来就是各种关系的总和，我们生活在这个社会中，就不可避免的要同各种各样的人打交道，产生这样或者那样的联系，尤其是在现代社会中，能不能同他人保持和谐、良好的关系，的确对自己的成长进步影响很大，特别是能不能同自己的领导和上级处理好关系，更为重要，如果我们和自己的领导搞不好关系，得不到领导的信任，理解和支持，那么，我们在工作中是很难会有多大进步的，但是问题的关键是，这个关系怎么搞？我认为，我们和自己的领导之间是隶属关系，在工作中构成了上级和下 级的关系，那么，这种关系首先应该是在工作中建立起来的，大家想一想我们之所以能赢得领导的好感和信任，那是靠自己出色的工作成绩换来的。如果把自己的成长进步，寄托在给请客送礼上，乱搞关系上，非但行不通，即使个别领导照顾了你，那么，没有真才实学，最终你又能做出什么成绩呢？到头来，还是害了自己。
最后，容易诱发违法违纪。有句古话说的好：“久旷之室，必生鬼魅”同志们，一个人如果整天考虑的不是工作，那么时间长了，一些腐朽错误的思想就会虚趁而入，慢慢地侵蚀我们的头脑。我们大家回顾一下，近年，我们周围一些战友违法违纪，受处分，甚至被判刑、劳教的事例，可以看出，尽管他们违法违纪的事实各有不同，但有一点是相同的，就是他们都没有把自己的精力和心思用在工作上，结果在军旅人生的道路上栽了跟头。原五六九团战士高志路，原来是一个很不错的战士，后来在调到团卫生队以后，放松了对自己的要求，他主动给团卫生队长套老乡，成了卫生队长家的常客，经常帮助卫生队长家属的小卖店进货，做生意，慢慢地和地方上一些不三不四人接触多了，享乐主义的思想开始恶性膨胀，追求吃喝玩乐，一天到晚，没心思在卫生队好好干工作，想是全是怎么弄钱，终于在私欲的驱使下，持刀入室抢劫，行凶杀人被判处死刑，一声枪响，结束了自己十九岁的年轻生命；大家还记得去年，我们一位已经复员的老战士赵术海吧，他本来军事素质很好，很有前途，可是迷上了所谓的空中交友，总觉得外面的世界很精采，连队生活太无奈，平时不好好工作，总想着交笔友，在通过一本杂志和吉林一位女青年联系之后，天天净想着怎么给人家写信，工作训练一落千丈，他本身只有初中文化，却硬吹嘘自己是大学漏子，在连队是班长，还是党员。后来，他利用在丹东230医院住院的机会，私自离队去和他的这位女友“约会”，令他万万没有想到的是，他的这位所谓的女友竟是一个地地道道的骗子，专门利用空中交友，骗取我们一些战士的好感后，诈取钱财，赵术海带去的1000多块钱被骗了个精光，身无分文，留落街头，后被当地驻军纠察，团队才派人从吉林把他找回了连队，他自己受到严重警告处分，在部队的三年，非但没有立功受奖，反而带着遗憾和不尽的悔恨离开了部队。
分析一下我们一些同志之所以不把精力用在工作上的原因，我想第一是没有树立正确的人生观，缺乏远大的理想，第二经不起享乐主义思想的诱惑，自己约束力不强，第三受社会不良风气的影响，追求庸俗关系学。那么我们如何自觉地把精于集中到工作上来呢？下面我重点和同志讲一下这个问题。
三、如何把精力集中到工作上来。
同志们，我们都是十八九岁的青年人，正象毛主席说的那样是早上八九点的太阳，充满了朝气，充满了希望，正是思想活跃，精力充沛的好时候；我们军营历来是培养人的大学校、大熔炉，为我们的成人成才提供了广阔的天地，正是我们施展自己才华和报负的好地方，我们决不能把心思用在别处，虚度了人生这段难得的宝贵时光。把精力集中到工作上来，我认为具体应做好以下几点；
1、强化责任意识，明确奋斗目标。军人这个职业是一个特殊的职业，我们所从事的工作，也是其它工作所不能比拟的。他常和奉献牺牲相伴，与鲜血汗水为伍，他关系的是祖国的安危，为的是千家万户的安宁与幸福。因此说，我们的工作是无比光荣和神圣的，做为一名当代军人，我们肩上的责任是很重的。我们要把精力集中到工作上来，首先就是要强化这种责任意识，把干好自己的本职工作同军队的现代化建设和国家和安危联系起来，特别是在当前，台湾李登辉散布“两国论”其分裂祖国的野心已经充分暴露，维护祖国统一的历史使命，已经现实地摆在我们每一共和国军人的面前，在这种时候，就更需要我们，兢兢业业地做好本职工作，练好杀敌本领，随时准备听从党和人民的召唤。在强化责任意识的同时，我们还要明确奋斗的目标。完成好本职工作，这是我们应该做到的基本要求，但是仅做到这些还不够，因为部队现代化建设需要我们每个人不断地拼搏和奋斗，克服困难，迎接挑战。这就要求我们要给自己树立一个明确的奋斗目标。用目标来激励自己不断前进。我想，对我们大家来说，这个奋斗目标要同自己的工作结合起来，立足本职研究创新，争先创优。比如，我们有的同志给自己制定学习高技 术知识，当“外军通”的目标，就很有实际意义。有了明确的目标做指引，我们就能自觉的把精力放在工作上，就能在自己的军旅生涯中有所作为，为部队做为应有的贡献。
2、筑牢思想防线，抵制不良诱惑。当前，在社会生活中，享乐主义，拜金主义，极端个人主义等腐朽没落思想还相当盛行，并且通过各种渠道，渗透到我们部队中来，时刻在腐蚀着我们一些同志的思想。如果我们大家不树立起坚固的思想防线，那么就很容易成为腐朽思想的俘虏，也就谈不上把精力集中到工作上来。我们许多同志都比较年轻，社会经验不多，辨别是非的能力不是很高，好奇心又很强；而这些腐朽没落的东西，往往都是带着多姿多彩的面目出现，直接对人进行各种的感官刺激，没有牢不可破的思想防线做保障，就很难抵御它的诱惑。如果陷入享乐主义的泥潭，那么就根本不可能干好本职工作。我团五连战士朱克江就是一个典型的例子，他1997年从辽宁省抚顺入伍，刚开始也是个相当不错的战士，当兵第二年就评上了优秀士兵，可是在他第三年回家探家后，思想上就起了变化，开始羡慕自己一些同学朋友上舞厅、下饭店的潇洒气派，回到连队后，他再也无心工作训练，整天想的就是吃喝玩乐，他成了地方小买店的常客，不到半年，他就欠下三千多元。为了还债，他借口母亲有病，请假回家，这一去就再也不回来了，在家期间，他伙同几个狐朋狗友，从刚开始小偷小摸，发展到后来，公开抢劫出租车，先后作案七起，后被地方公安机关抓获。经沈阳军区军事法院审理，判处有期徒刑八年。在法庭上，他忏悔地说：“是享乐主义害了我啊！”同志们，从我们身边这个案例中，大家难道不应该从中汲取教训吗？
认知升级——《精力管理》读后感 篇5
原创： 阿永
书籍是人类的进步的阶梯——高尔基
这句话从小我就听说过，但是仅限于听说。我对这句话有深刻的感受还是在大学的时候，在和别人交流的时候，感觉自己腹中空空的。腹有诗书气自华，最是书香能致远。从那以后我就下定决心要开始去阅读，去寻找那黄金屋和颜如玉。
一本好书，可以帮助我们重新认识，审视自己，看清世界，拓宽自己的认知边界。今天给大家分享一本我最近看的书——《精力管理》。
精力是一种能量，它来源于人的体能、情感、思维和意志，它会被消耗，也能补充。
精力管理有四个原则
原则一：全情投入，做到事来而心始现，事去而心随空。
原则二：保持节奏，学会休息，以平衡精力的消耗。
原则三：模仿运动员的系统训练，摆脱舒适区，不断突破提高。
原则四：用习惯代替自控。积极的仪式必不可少。
精力管理的三个步骤
读书收获
1、管理精力，而非时间
我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。这是一次认知的地震，从前的自己一直把时间管理奉为提高效率的法宝，专门买了时间管理的书，去罗列行动清单，把时间分片，机械的去执行。通过这次的阅读让我了解到了我们能管理的只有自己的精力，这是一次认知升级的阅读。
2、劳逸结合的平衡
在忙里偷闲的时候我们总是说一个理由——劳逸结合嘛。但是自己没有深层次的去理解劳逸结合的含义，每次玩完之后总是无限的自责。能量是守恒的，有消耗，就必须要恢复才可以让这个系统长时间运转下去。之前的自己总是把自己的任务清单排的满满的，周六日都不放过，不断的压榨自己。最后就是时间没有少花，但是没有出什么成果。遵循自然发展道理，才可以产生好的结果，所以以后要对自己好点，让消耗和恢复处于一个平衡的状态。
3、用积极的仪式习惯代替意志
有研究机构的实验表明，人类行为只有5%是自我意识支配的。我们是习惯的造物，因为我们的行为有95%都是自动反应或对某种需求或紧急情况的应激反应。我们被问到为什么要做一件事的时候，最常听到的答案是习惯了，可见习惯的力量有多大。仪式为我们人生中的重大时刻赋予了不同的特别意义。我曾看到一位007的战友写过一篇《爱情需要仪式感 且重要得不可或缺》，也是强调了仪式感的重要性。当仪式感和积极的习惯相遇将产生我们的生活的神奇的力量。通过这样积极的仪式习惯可以节约我们的意志和自控能力的消耗，意志力和自控能力我们总是储备有限的，并且运用的时候总是痛苦的。
目前我自己培养的积极的仪式习惯有：
1）早上打坐30分钟，目前已经践行16天。
2）加入007不写就出局，目前已经践行28天。
3）每天写总结和规划，目前已经践行149天。
4）每晚上练字30分钟，目前已经践行227天。
小结
精力 篇6
为什么上课时一定要认真听讲呢? 1.学霸说上课听讲成绩会提高。 2.老师上课时会讲重点。 3.老师上课时会讲教材上没有写的重点知识。 4.上课时，老师会讲解重要的解题方法。 5.上课当然要听讲，要不然为什么上课! 6.因为不知道老师会在什么时候叫你起来回答问题。 要如何做到上课认真听讲? 我们都知道一个人的注意力集中时间是有限的，一节课45分钟如何保持时时刻刻都能认真听讲不走神呢? 1、往前坐 坐的位置越靠后，注意力就越难集中。老师不会注意到你的事实可以让你不再紧张，放心去做别的事情。坐在后面，视线分散，哪怕你是在看老师，如果有人移动，你的视线就会飘到那个同学的后脑勺上去，也就无法集中注意力。 而且，坐在后面很难读到老师的表情。认真听讲不单纯是指听老师说的话，把握老师的表情和语调之类的小细节也是很有必要的。说话比平时更用力，或者表情严肃地强调的那个部分几乎百分之百地会出现在考试中。但是如果坐在后面，那种重要的提示就全都错过了。 与此相反，如果坐在前面，首先心情就很不同，自己比别人靠前的感觉让你听课时的态度变得更积极。与老师眼神交会的机会增多，感觉就好像是老师在做一对一个人辅导。 有的学生恰恰就是因为这一点，讨厌坐在前面。和老师眼神交会非常有负担，稍微做点儿小动作就会被老师发现，非常不方便。而且坐在前面说不定还会被问到一些难以回答的问题。 但是，那却是提升成绩最快的方法。学习要带有一定程度的紧张感，坐在前面，自然而然就会紧张起来。没有必要自己费心思集中精神，那种环境就能帮助你做到。虽然看上去好像不太方便，但其实那才是最便于学习的位置。 2、不要看书，要看老师的眼睛 只要老师不是在一味地读教材，那老师的“话”就不可能和你低头看着的教材上的“文字”一致。头脑聪明的学生，也许能做到既集中精神听老师的话，又集中精神看眼前书上的内容。可是实际上大部分的学生都做不到这一点。 认真听讲的第一个阶段就是上课时间无条件地“往前看”，上课的时候看书往往很容易开小差。摒除杂念，将视线从摊在眼前的书上移开。老师讲课的时候只看前面，集中注意力听老师嘴里说出来的话，那才是认真听讲的态度。 低着头，心情就放松了，但那种放松对学习一点好处也没有，之所以会放松，就是因为觉得即便是自己开小差，老师也不知道。如果你往前看，不时地和老师眼神交会一下，注意力必然会集中起来。和老师眼神交汇的那种紧张感会让你注意力集中，并充实地听完整堂课。 3、课前预习 课前预习新课内容，找出不理解的地方标记下来。预习后尝试做课后练习题，不要怕出错，因为老师还没有讲，出错也是正常的。 关键是，出错了你就知道上课时应该重点听哪里，注意力自然就能集中了。 4、即便上课时不理解也不要放弃 有些同学觉得老师讲的听不懂，就干脆不再听讲，按照自己的方法去学习。其实这样做真的很傻，因为不听讲就非常容易和同学们的学习进度脱节，这就会直接导致考试时成绩下降。原因是，老师讲的内容不一定都在教材中体现，有相当一部分重点内容是老师在上课时补充讲解的，如果不听讲很可能就会错过这些重点。 所以，上课的时间一定要专注于课堂，决不能打开别的习题集去学习，这样才是高效率的学习，才是提高成绩最快的方法。因此，困难也要先听课，那对你将来的自学一定会很有帮助，哪怕你只是记住了一些经常出现的术语，上课的内容好像马上就忘光了，但等到你日后自己学习的时候，也能让你回想起很多内容。
精力 篇7
一、吉尔的精力分配模式理论解读
口译理论的形成与发展肇始于20世纪50年代。当前, 口译理论从对口译活动常见问题的研究转向对口译员认知能力的研究。研究方法也从以经验总结为主的研究模式向以观察实验与定量分析为基础的跨学科实证方法过渡。法国著名口译专家吉尔是跨学科实证研究的代表人物, 他提出了同声传译过程中的精力分配模型 (Effort Models, 或被称作“多任务处理模式”或“认知负荷模式”) 。
同声传译要求译员借助传译设备, 以与讲话者同步的速度完成对发言的翻译。通过对同声传译过程的观察与研究, 吉尔指出同声传译主要包括三种几乎同时进行的具体任务, 即听力分析, 目标语产出和短时记忆[同声传译 (Simultaneous Interpretation) =听辨分析 (Listening) +短时记忆 (Memory) +目标语产出 (Production) +协调 (Coordination) ]。因此, 同声传译员的工作负担是较重的, 在依照目标语形式产出某段信息A的同时, 要记忆源语信息B, 并要听辨源语信息C。同声传译员的精力就要同时满足听辨需求、记忆需求、目标语产出需求和协调需求。
认知科学认为, 人脑的信息处理能力是有限的, 一个人无法同时妥善地处理太多任务。倘若同声传译员在翻译活动中, 无法合理地协调自身精力, 或者所需处理的任务明显超出译员处理问题的精力水平, 那么, 同声传译任务的完成质量必然会受影响。为了保证同声传译活动的顺利进行, 必须要有合理的精力分配方案, 减少单项任务队译员精力的消耗, 从而相应提高译员的问题处理能力。因此, 提高学生在同声传译过程中的处理能力, 促进三种精力的协调分配, 是学生同声传译能力培养的重中之重。
二、同声传译能力的培养策略
1. 提高学生的双语运用能力。
熟练的双语运用能力是成为一个合格的同声传译员的首要条件。具有良好语言能力的译员能够迅速理解源语信息, 加深短时记忆, 流畅清晰表达, 从而减少同传过程中每一步骤所需的精力消耗。教师不仅要指导学生掌握两种语言的常用句型, 短语和大量词汇, 还应通过反复的传译实践激活储存在记忆中的语言知识, 使语言表达畅通无阻, 信手拈来。如果译员掌握的语言知识有限, 以至于反复使用简单粗浅的语言表述方法, 那将会丢失大量细节信息, 使传译的质量大打折扣, 甚至是因为语言困难使翻译活动难以继续进行, 从而导致整个交际活动因译员的因素而以失败告终。因此, 教师在培训学生的同传能力时, 应首先强调学生在平时的学习中夯实语言基础, 积累语言素材, 培养学生的听力辨析能力, 信息理解能力, 以及语言表达能力, 使学生具有过硬的双语应用能力。
2. 奠定学生的多学科知识基础。
同声传译工作涉足的知识领域十分广泛, 优秀的同声传译员被称作“百科全书式”的人才。广博的背景知识能够在一定程度上弥补语言应用技能的不足, 同时, 对翻译任务背景知识的缺乏也会加大译员听辨分析、短时记忆和语言产出活动的难度。因此, 教师在教学过程中应当让学生对各个领域的背景知识都有所涉猎, 督促学生平时坚持作长期的知识积累, 保持对各领域前沿知识的敏感度与关注度。
3. 培养学生合理分配精力的能力。
在同声传译过程中, 听辨分析、短时记忆、目标语产出和协调这几种精力被分散到不同的阶段与翻译任务上。几种精力同时处在活动状态, 如不能协调分配得到, 同声传译的效率和质量就会受到影响。
在同声传译的教学实践过程中, 指导学生掌握三种精力的分配协作至关重要。即便学生精于完成各个单项任务, 但若不能整体调控不同任务所需的精力负担, 结果也必定会在同声传译的实践当中随时面临精力不足的困难与风险, 影响翻译的质量。比如部分学生在听辨过程中苛求听懂弄清每一个结构和单词, 造成精力消耗过多, 以致在源语消失后未能将句子的意义存储在短时记忆当中, 带来听懂却翻译不出的尴尬。又如, 部分学生在听懂源语后, 试图将译文推敲润色至“完美”的程度之后再产出, 结果导致对随之而来的信息听力理解上的缺失。换言之, 教师应通过反复操练, 使学生掌握不急不缓, 张弛有度的均衡的口译节奏, 将有限的精力均匀分配到三种任务当中。
4. 同声传译准备工作技巧的训练。
译员的准备工作对同声传译的效果和质量具有重要影响。充分的译前准备工作可以降低译员在听辨过程中的精力消耗, 有助于同声传译员对所译源语信息作出有效的预测。同时, 充分的译前准备能够使译员在掌握不完整信息的情况下, 有效进行信息重组, 从而最大程度地转述源语信息。
综上所述, 同声传译能力需要经过严格的训练才能够获得。在培养同声传译人员的过程中, 根据吉尔的精力分配理论合理安排教学策略, 能够有效地促进教学成效, 提高教学质量。
摘要：在现代国际交往中, 同声传译工作的地位愈加重要, 同声传译教学的任务也愈加紧迫。吉尔的精力分配理论可以为同声传译教学提供指导。教师应以精力分配理论为依据, 制定出相应的教学策略, 提高教学效果。
关键词：同声传译,精力分配,培养策略
参考文献
[1]鲍刚.口译理论概述[M].北京:中国对外翻译出版公司, 2005.
[2]波赫哈克.口译研究概论[M].仲伟合等译.北京:外语教学与研究出版社, 2010.
养好心，精力旺 篇8
我们的心脏时刻不停地跳动着，是身体不可缺少的“供血中枢”。可在中医看来，心并非只有运输血液这个功能。
《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》说到，“心者，君主之官，神明出焉”。认为心就像一个国家的君王一样，不仅主宰全身臟腑的功能活动，也主宰着人的精神活动。《黄帝内经·灵枢·邪客》也进一步说明，“心者五脏六腑之大主，精神之所舍，心动五脏六腑皆摇。”心气在夏季最长，到了这个时候，人的精神自然会变得非常饱满，思维活跃，情感丰富。夏季出生的人也通常比较外向、活泼好动，冬季出生的人则多数心思缜密、情感内敛，这些区别都受到“心气”的影响。
此外，心主持着人体血脉的运行，血脉流动是否通畅，与心气的强弱密切相关。按照《黄帝内经》的理论，“三百六十五络皆上注于面”，从面色最能观察出心气的好坏。心气充足，心功能强，则面色红润；心气虚，就会面色苍白；心血瘀阻，比如患风湿性心脏病的人，会出现类似“高原红”的两颧暗红面色。
五脏在体表都有开窍的部位，而“心开窍于舌”，也就是说舌头是观察心脏功能状态的关键部位。一般来说，舌尖红说明心火盛，舌质淡多是心血不足，舌上有瘀斑说明心血瘀阻，如患冠心病，而舌体僵硬，则可能是“痰浊蒙蔽心窍”，可能说明精神神志出现异常。
心与“喜”相对应，心气足的人一般精神愉悦，欢声笑语也比较多，从而“笑从心中”。当然，过度大喜也会伤及心气，甚至像范进中举那样，引发神志失常，出现“傻笑”、“自笑”等异常表现。此外，赤色归心，看到红色很容易让人们兴奋、激动；而本来就心火亢盛、烦躁不安时，则最好不要看到或穿红色衣服，以免“火上加油”。
精力 篇9
2.提出你能为未来雇主做些什么，而不是他们为你做什么。
3.集中精力于具体的职业目标。
4.不要对你的求职情形或人生状况说任何消极的话。
5.直奔主题，不要唠叨。
6.不要写没有实力的空话。
7.不要超过一页，除非你的未来雇主索要进一步的信息。
8.对任何打印或拼写错误都要仔细再仔细。
9.在你发送之前先给其他人看一下。
10.所有发信copy存档，包括你的信件、传真、email。并把记录保存，以便进行下一步行动。
成功求职信范例评析
另外一份好的求职信，无非是要执行以下两个功能：
（1）要推销自己适合所申请职位的优点。如果你看上去似乎有不足之处，必须在求职信中加以弥补；
精力 篇10
文/海
人的精力是颇为有限的。付出的过程比获取要长很多。做任何有益于自己的，成长性的事情都需要付出精力，这也要求人们有节制的使用这一无形资本――我认为这些显而易见的道理，越早想明白越好。
曾经有很长的一段时间我不明白为什么每当我参加一些人数众多，气氛热闹，互动频繁的活动时就会情绪低落，即使是参加大型同学聚会，面对大家欢快的讨论，我也多少有些拘谨。直到很久以后，我才明白这种性格特质叫：内向。而内向意味着个体在独处或面对有限的对象时精力充沛，而却对超出自我界限的对象则感到茫然无助，乃至疲惫不堪。
从那以后，我开始细心观察我身体中流淌着的无形力量：精力。进而不断的总结出关于精力的种种理论，并运用在生活中。一个很重要的前提即是，人们需要迫切的了解到他们适合做什么，不适合做什么，做什么精力耗费的极快，做什么有助于恢复精力。一旦了解到了这一点并合理分配调控，生活中的一些问题就可以得到解决。
有很多人喜欢抱怨“无聊”,我认为，“无聊”其实就是精力不济的一种标志。在这种状态下，你几乎不可能做任何“有意义”的事情――比如高效率的工作、学习。你只能做一些娱乐性较高看似放松的事情，比如吃零食，上网，看肥皂剧，玩游戏，等等。但在这一过程中，你内心的斗志实质上是被逐渐消磨的。随着时间逐渐拉长，你的精力愈发的懈怠，往往会坠入更深的无聊之中。
当然，现在你已经知道了，下次当你在一个百无聊赖的周末醒来，你不应该再用这些事情来帮助自己“放松”,从而在无聊的恶性循环中打转。但要根本性的了解该怎么做，你需要从头开始。
适合做什么，不适合做什么
我有一个朋友，对她而言，阅读就是呼吸一般的存在，她在一切可能的时间都在看书（这个例子我已经举过好几次了，看过我别的文章的人都知道）。与此同时，与人闲聊、打发时间却是一件对她来说比较困难的事情。如果一段时间我和她的聊天都毫无主题，四处飞散，她就会不由自主的开始看书，上网，读文章……而且她也不太喜欢和人保持太过紧密的日常联系。很显然，对她而言，阅读是一件毫不费力的事情，甚至在每天长达数小时的专注阅读中，她的精力还在缓慢的增长。但与人日常交际上她就不是很热衷了，如果去到一个纯交际的场所，她还会觉得很烦躁。
强求本能中的自己进行改变是一件吃力不讨好的事情。比如你明明是一个内向的人，非要强求自己去当大众的开心果；明明你是一个耿直的人，非要强求自己去说言不由衷的话；明明你有一个不错的爱好，却因为听闻别的爱好更“好”而去盲从――这些事情会极大的耗费你的精力，使得你的每一天在应付这些事情时就已疲惫不堪，怎么可能还有空闲去做别的事呢？所以，认清自己、阅读自己是做好这一切的第一步。
训练自己的精力
很显然，在那些让我们感到精力充沛和身心愉快的事情中，有一部分是颇为有建设性的，有些单纯只是为了娱乐。而在我们所能接受的范围以内，还存在着一些对自己颇为有益的事情。这个时候，需要的就是对自己的精力进行训练，以使得自己能在有意义的事情上保持更长的时间。
比如，我可以坚持连续严肃阅读――这件颇为有意义的事情――一个小时，而当一个小时之后，我就需要休息一小会儿或看些轻松的东西。而在一天的时间里，我的阅读上限在三个小时左右，当一天我将这么长的时间全部投入到阅读中时，再看什么我都脑中一片混沌，理解和记忆能力大为下降。很显然，虽然阅读这件事并不会明显耗费我的精力，但精力值中的确只有不多的一部分可以用在阅读这件事上。怎么办呢？这个时候就需要训练，不必训练到那位书痴读书如呼吸饮水般的程度，但要将这一上限大大提高，高到自己预料之外的程度。
任何事情都需要训练，运动员要训练肌肉记忆，做学问的要训练神经突触，蓄养精力也是同样的道理。将做有意义的事情时的精力上限提高并不仅仅意味着下次再做这件事情的时候能坚持的时间更长，而是意味着即使你只做一定的时间，你的效率也会大为增强。那些书痴们的阅读效率和速度将远高于我们，这一结论是毫无疑问的。更为重要的是，随着精力的逐步增强，你在做一件事情时将会变得更为得心应手，并从中获取之前从未有过的愉悦感。（当你一次可以跑二十公里时，随意跑上个三公里只是在享受，而锻炼的效果却已经达到了）
在逐步的训练中，做某件事的精力值逐步提高了，而因为其趣味性也不断增强，你做其他相较之“不重要”的事情的时间也就缩短了。你的生活将变得更有意义，更加充实，对自我的成长帮助也越大。可能会有人觉得这种认识和方法太过功利化，为什么我们的生活不能惬意一点呢？我认为，在这个竞争极其激烈，每个人的综合素质已经变得越来越重要的时代，对自我的提高已经成了每天的必修课，这使得我们有必要为之调整我们的状态，并付出努力。同时，既然在坚持一段时间之后那些更有意义的事情也能带给我们快乐，又何乐而不为呢？
分配你的精力
人的精力终归是有限的，或者说，一天的时间终归是有限的，所以精力在不同的事情上必然要有所分配。于此同时，不管我们如何努力，生活中必然还是有一些事情让我们感到为难，违背了自己的本性，或者难以被训练，但却仍然需要做，还有一些事情我们明知道很损耗精力，但还是很愿意做。这时候分配就是一件重要的事情。
如果你一大早就抢着把乐意做的事情做完了，而把最难完成的事情留到最后，那每天回到家时，你必然感到很疲惫，很倦怠。加之很多人又次错误的方法“放松”自己，再延长上床的时间，周而复始，很多人的生活呈现的实际上是一个下滑的曲线。而不幸的是，大多数人进入的实际上就是这样一种状态。
很显然，为了做那些我们需要耗费很大精力去完成的事情――比如工作――我们需要做充足的准备，留出足够的空档，并在其后对自己进行恢复。生活中总有很多事情让人感到崩溃，错误的策略将使这些事情演变为对自己的惩罚。
对于那些我必须要做但又让我感到痛苦的事情，我在做之前首先要鼓足自己的勇气。我会写一篇日记或什么其他让自己感到满足的文字（比如这篇），做一种很有规律很遵从规则能让自己从重复性中获得满足的练习（比如摹字），或者完成一件让我高兴的事情（比如看一集纪录片）。（注意，你需要做的所有事情都要让自己集中，而不是涣散。所以做娱乐性较强的事情是不行的。）在这些事情做完之后，我就开始埋头完成自己之前的计划，在这其中穿插进行着一些不影响我做事的小动作，比如听音乐，或看一篇文章，等等。待我完成时，我会感到疲惫，于是我会进而做一些让自己轻松但又不会让自己懈怠的事情。事实上，这一切都是轻而易举的完成的，不是刻意完成的。当一个过程为自己所熟悉的时候，一切就变成自然而然的事情了。
再强调一遍，人与人之间是不同的。与其耗尽精力强迫自己，不如想点办法。有的人是工作狂，有的人――比如我――对工作往往燃不起热情。但工作是必须的，所以应对工作，我不断的寻找新的解决办法。直到我能够随时恢复自己的精力，或感觉工作不再是那么的痛苦。
在除了学习和工作以外的其他时间，分配同样重要。如果你决定每天晚上回家的时间是自己的充电时间――看书，看电影，写作――那你就不可以让自己回家的时候已经感到难受和疲惫。你可以将事情挪到其他时间去做，可以在下班后先做一些让自己兴奋的事情，可以通过训练让自己在某些事情上如鱼得水……不管怎样，你总要找到办法让自己每天的生活更加均衡，而不是完成中间的某一个部分之后就做不了别的事情了。
精力与体力的关系
我之所以将体力插进这里讲是因为体力是一个非常重要的存在，它可以说是精力存在的保证，乃至来源。一个病人――体力水平低于正常人的人――必然没有足够的精力来做任何事情。一个身体孱弱坐公交都会晕车的人，自然也没有足够的体力来保证自己发挥精力的作用。体力是一个人健康程度的象征，如果不够健康的话，自然会常受各种因素影响，没有办法把注意力集中到做有益的事情上去。当然，体力的重要性还不限于此。体力与精力是两种有弹性的魔力，如果能正确的运用这两者的力量，将会带来事半功倍的效果。
很久以前我听过一个故事，讲一个人每天上班前都会进行半个小时的有氧训练，之后就能精力充沛的工作一整天。当我刚听到这个故事的时候是无法相信的，如果那时我也在工作前有氧运动半小时，整天我都会昏昏欲睡。当然，这就是一个进入了良性循环的人和一个刚刚开始循环的人的差别。
体力和精力都是一种可快速恢复的，弹性十足且通过训练可以显着提高的能量，尤其对于那些已经进行过训练的人而言。而当人因体育锻炼而精神焕发的时候，他的精力也随之反弹，而且这一过程经常性并不随着体力值的降低而呈正相关。你是不是有过这样一种体验：有时候你经过一天的奔波，体力运动，你反而感到精力旺盛，异常兴奋，甚至不能快速睡着。也许这种特例并不能说明体力值降低时人们的精力甚至能随之增长，但它也说明了运动的重要性。
显而易见的是，如果你一整天甚至更长的时间都待在家里，那你恐怕根本没法保持精力旺盛。
保护精力不受损害
既然精力是如此重要并容易流失的一项无形资产，那么保护它则显而易见是一件重要的事情。现代社会节奏更快，强度更高，各种各样的事物和信息散落在各处，处处都在损害着精力。现在还没有太好的办法能归纳所有规避的方法，但我想以下的几点是显而易见的：
1、避免关注于己无关/没有意义的事情。
有太多的人每天把注意力放在与自己完全无关的事情上，以此消磨自己的意志、精力和时间，原因只是因为他们很“无聊”.我不得不说这是一种恶劣的恶性循环。“无聊”是因为精力不济，而消磨时光的方式则带来自己更大层面上的损失：精力更加衰弱，精神懈怠，时间消耗。最后呢？他们真的能获得什么快乐吗？事实上是没有的。而且随着关注没有意义的新闻和事件带来的后续效应则经常性更加能伤害人。争论、怒气、不切实际的想法……除了这些以外，我很难看到这种关注带来的良性后果。如果有一部分人实在觉得每天关注些杂文段子能让自己感到娱乐，那如同我上文说到的那样，请注意良好的分配。
2、避免情绪的波动。
在我所知道的所有事情中，没有什么比强烈的情绪更能直接损耗一个人的精力。如果是强烈的快乐和兴奋还好，但如果是强烈的负面情绪，则会直接让一个人的精力陷入瘫痪。对于有些悲伤、痛苦和焦虑来说，避免是一件不可能的事情，但对于其他的部分，则考验着一个人的应对能力。有些类似的情绪还来源于自己，如果事实如此，那我们就需要好好考虑自己生活的策略了。
3、保持生活的平衡。
保持生活的平衡包括两部分，身体的平衡和心理的平衡。身体的平衡要求人们对自己的摄入、睡眠、运动保持掌控，对需要身体的任何情况应对自如。心理平衡则是同理，它是在“避免情绪波动”之上的一个范畴。这是一个很玄乎的状态，很难用文字表达出来。但当你处于这种状态时，则会时常感觉到平和、富足，而如果这种状态鲜有出现，则应该努力往这个方向靠拢。
4、不要在精力充沛的时候做一些损害精力的事情。
感到自己现在精力充沛，状态良好？这是一个好开头，但也可能仍然指向一个不佳的结尾。也许你没必要强迫自己非得立即做出什么了不起的事情来，但至少应该抓住这个好机会更进一步。记住，错误的放松方式是一种恶性循环，你会在不知不觉之中毁掉自己良好的状态和之前的努力。
获取精力
获取精力其实是和保护精力不受损害对应的概念，但它更侧重于我们要去做什么，而不是不去做什么。我认为以下几点是通过实践表明非常有效且值得分享的：
1、保持规律而充足的睡眠：
保持规律而充足的睡眠是如此的重要，重要到那些即使在生活其他方面一团糟的人经过睡眠的修复，也能快速的恢复到一个不错的状态。我有一位友人每天晚上都比前一天睡的晚一点，直至早晨睡觉晚上起床，再到中午睡觉午夜起床，最后又在一段很短的时间里变成了晚上睡觉早上起床……我一直认为她的作息是根本无药可救的，这一糟糕透顶的生活方式也给她带来了很大的伤害。譬如她糟糕的健康状况，美丽的妆容下晦暗的皮肤，暴躁的情绪和无穷无尽的纠结。即使她每天保持正常的状态比普通人要少很多，但经过一个漫长而深度的睡眠，她还是能很快的恢复到正常的状态下，并在那种状态下做一些自己喜欢做的事情，由此充分可见睡眠的重要作用。你应该也有在痛苦的夜晚睡去，经过长时间睡眠之后感觉好多了的经历。所以，请保持足够的、规律的睡眠，并不要找任何理由。虽然总有特殊情况，但可以肯定的是，大多数人晚睡的原因都不是什么正经的事儿，尤其是长期作息不规律的往往更是如此。将注意力集中在没有必要的事情上让人疲惫，睡前刷新网页，玩手机更是会直接损害睡眠质量……何必呢？看看书，保持沉静，安稳睡去，你的七到八个小时睡眠时间绝对不会在白天辜负你。
至于睡眠时间，最好的一种莫过于每天早晨在一个准确的时间起床，并长期坚持，方法在这里。
2、培养正确的爱好：
很遗憾，即使完全不想摆出一副“政治正确”的模样，但是事实就是如此：有些爱好就是比其他爱好要更好，比如阅读、观影、写作、摄影、画画，等等。这些爱好会让你感到开心，愉悦，幸福，满足，起到一些其他爱好无法满足的作用。人生出来的时候绝大多数都是大俗人，除了真正的天才，没有人天生就喜欢这些事情，很多是后天熏陶成的，甚至逼成的。当大众都知道这类爱好更好且更有意义的时候，我想需要的就是努力靠近，努力学习。有很多人在懈怠下来的时候第一想要去做的就是一种事实上没有多大真正趣味也不会带来多好结果的事情，与其做这些带来不那么好的结果，不如培养自己去喜爱更有价值的爱好。
当然，这个里面有一点是需要强调的，有些看起来并不怎么有意义的爱好会因人而异产生完全不同的效果。如果你做了而使自己获得了真正的放松――比如狂欢之后感到情绪被宣泄（换到我只会感觉到空虚）――那你当然可以那么做。这一点归根结底还是要弄清自己真正适合做的是什么。
3、保持活动。
我已经在体力和精力这一节谈到了这一点，但我在这里要进一步的强调。也许你真的找到了一百条不去专门做锻炼的理由（像我一样），那至少保持运动，不要让自己待在同一个地方。我每天上下班时一共要在路上走一个小时，经常外出参加活动或自己跑去什么地方转转，如果正好穿着运动鞋，我偶尔也随便跑一跑。虽然和那些动辄万米的资深跑友无法相比，但我的确也因此获取了更多做事的精力。谨记：生命是一种流动中的形式，一个不动的人是很难有活力的。即使以坐着写作为生的作家，也普遍都有外出散步的习惯。呆在一间小屋子里人能产生什么精神呢？除了独自徒生闷气以外。
曾经我也在我所描述的那种恶性循环中度过一天又一天，在各种毫无意义的事情上虚度光阴，浪费青春年华中的好时光而找找不到出路。直到我细心观察自己生活中的细节并从其中找出规律找出方法并在漫长的时间里坚持实践，才逐渐把握了生活的节奏。随着工作节奏的不断加快，各种新情况的出现，自我要求的迅速提高，我不断修正之前想法的错误，提出新理论以解决现实困难。正是在这种思索当中，思维得以飞越，理念得以宽广，意志得以坚恒。降低重心，集中意念，生活才可以简单而富足，无论你最终向往的是哪一层面的成功，这一领域的修行都能引你走到更远。
在工作中恢复精力 篇11
有个自己开公司的总经理朋友坚守一套能量守衡的哲学。他的观点是：每个人都有自己的能量平衡点，肌体里自身制造的能量必须及时而且适当地释放出去。释放的太少，会感到不适；释放的太多，同样也会不适。
有例为证：在体力持续透支达半年之久后，他决定连续休14天假，除了吃和睡，其它什么都不干。结果在第四天开始生病，头疼，腿有点麻，连视力也下降了。去医院求得的解药是“压力太大，建议多休息”。可是一直休息到假期结束，压力显然还是没有减小。奇怪的事发生在假期结束、坐在办公桌前的第一天，随着电话铃的频频搔扰，公司里大会小会的不断挤压，身体里的一切不适竟然烟消云散。上班的第一天晚上，他比前14天哪一天睡得都香。因此他得出以下结论：以他的肌体能量制造能力，在历经半年的能量透支后，休息三天是必要的，此后每多休一天效果就递减一分。因此在多休息了11天之后，他必须加倍透支体能，把郁积多日的能量释放出去，才能取得能量平衡。
其实，每个人的精力，都有周期性，破坏它的周期节律，身体对工作的反应也会紊乱。
从最广的范围上说，我们活动和休息的模式是同日夜节奏联系在一起的，即大约以24小时为一个周期。研究发现，睡眠可以划分为更小的周期，每个周期为90-120分钟。而在我们醒着的时候，也有一种同样的90-120分钟的周期。这种周期有助于解释我们一天中精力的高潮和低潮。生理学方面的测量指标，如心率、激素水平、肌肉的紧张度和脑波活动，在周期的第一阶段都会上升，大约一小时后开始下降。在90-120分钟之间，身体开始进入休息和恢复期。这样的信号包括想打呵欠、伸懒腰、肚子饿得发痛、变得更加不安、难以集中精力、容易延误事情或做白日梦、更容易出错。
我们有能力克服这些自然的周期，但这需要调动我们的反应，还需要身体产生大量的压力激素来帮助我们处理紧急情况。压力激素可以临时提供能量，但是随着时间推移它们会诱发一些症状，如活动过度、好斗、不耐烦、易怒、生气、自我陶醉和对他人的感受反应迟钝。
我们为此付出的长期的代价是毒素在体内不断孳生。相应的症状会扩展为头疼，背痛、肠胃功能紊乱，最终导致心脏病甚至死亡。
在工作中恢复精力
虽然身体需要周期性的调整和休息，但许多人经常白天要喝几杯咖啡给自己提神，晚上要喝两三听饮料或者几杯葡萄酒来寻求解脱。其实，通过饮食、运动及休息三方面的改变，我们就容易在工作中恢复精力。
(1)吃得好，人生变好
首先，要注意吃低升糖指数食物，水果、全麦面包、坚果等，降低胰岛素反应，份量不用太多，维持好接下来能量即可。
其次，要注意BMI(体质指数)值。计算公式：BMI＝体重公斤数除以身高米数平方，最佳数是在18.5≤BMI＜24。
第三，吃东西的时候要很注意，每天有两个时候能量需求会提高，首先是刚睡醒时，其次是运动时。因此起床后一个小时要进食，运动前后两个小时左右各吃一顿富含碳水化合物的食物。
最后，不要间隔太久进食，每隔两到四个小时要吃点东西，每隔30分钟到一小时要喝水，吃得满足而不是饱胀，只吃三四个小时所需的食物量。
(2)最强的兴奋剂，就是让身体动一动
长时间的会议或者搭乘飞机后为何会疲累不堪?因为身体好几个小时没有活动，坐着的时候，血液循环不良。要让血液循环变好，最好的方法就是多运动：
首先，如果你是长时间坐在办公桌上，单单是从座位站起来，就能让新陈代谢增加一倍。就算是短距离的散步，也可以让卡路里燃烧增加一倍。所以下午茶时间记得要出去走走，这样可以加强生产力。
其次，每隔30－45分钟就要动一动，做些缓和的动作；每隔45分－2小时，就应该要做散步、爬楼梯等动作较大的运动。
第三，如果去健身房运动，是很有效率的。需要注意的是，运动要有成效，就要超越自己的“舒适区”，但不到痛苦的范围，也就是说要竭尽全力来面对运动这件事，而不是读小说。
(3)休息是为了活得更有劲
休息其实和专注一样重要，有高品质的休息，才能有高品质的专注。
睡眠要注意同一时间就寝，最好能有七个到八个半小时，能够午睡也很棒。每隔90分钟做一次休息动作，用手机倒数计时来休息，约5到15分钟。如果做动脑的工作，休息时反而可以去爬楼梯等动态活动，这样子反而更有休息效果。
休息也可以包括一些休闲娱乐计划。可以把那些让自己感到愉快或惬意的活动列出一个名单，然后可以召集家人和朋友一起参与，比如周末短途旅行。
有人可能会认为，把时间放在朋友、家人等身上会造成工作上的浪费。但调查发现，保持持续高效的关键因素之一便是：在工作上至少有一个好朋友。建立一段健康的友谊，可以是补充积极精力的丰富源泉。所以，真正的高效的人士常会用一定的时间建立良好的家庭关系和积极的朋友圈。真正做到在家中不谈工作，在工作中不谈家事。回到家里就让自己停下来，休息时就让自己尽情的休息，全情地投入家的怀抱，和自己的太太和小孩享受天伦之乐。当你确实做到这些时，即便偶尔出现工作压力大和超负荷工作，你会有充沛的精力来面对压力与挑战，同时，过后若能及时休息(补充能量)反而会有利于自己精力。
另外，可以将你的工作总目标分解为可以完成和测量的各小任务，并常常奖励自己!在你每一天列出庞大的待办事项清单时，别忘了在名单末尾加上一点可以让自己开心的奖励。可以是读书，读娱乐八卦杂志，或者和朋友出去晚餐。我们很多人只会在完成大任务时才会休息——但这也许需要数月的时间才能完成。不过我们却可以将这项大任务分解为相当数量的小任务，让你在到达每一个阶段里程碑时有理由奖励自己。
精力 篇12
四级作文：合理安排就会节省时间和精力
Sometimes there are so many things for you to deal with and you feel it is beyond your capacity to fulfill all these tasks. When work has accumulated to that point, you can take certain steps to help yourself out.Firstly, list all the jobs that must be done and decide which one requires immediate attention. Secondly, divide the work into separate parts so it will be easier for you to see whether each part is being accomplished as desired. Working in this way you will avoid a feeling of depression as you see concrete achievements. Finally, assign each task a certain amount of time, so that the task will be carried out systematically.
If you are realistic and allow yourself a little extra time for each task, you will find that all the work will be done according to the time as assigned and a sense of accomplishment will replace the anxiety you felt at first.