400米

400米（共12篇）

400米 篇1

摘要：本文采用文献资料法、逻辑分析法。分析我校400米二级运动员在各分段速度下步频与步幅变化规律及速度的变化。得出我校400米二级运动员要加强有氧耐力的训练, 推迟机体疲劳的时间;要建立正确的步频和步幅组合。

关键词：400米,速度,变化

前言:短跑项目中400米跑是中学生运动员最难跑的项目之一。研究表明:400米跑的体力分配的最佳模式是取得优异成绩的重要因素。短跑的速度是由运动员的步频与步幅这两个最重要的因素决定的。如何合理的分配体力, 提高自己的无氧耐力水平, 合理的保持400米跑的后半段速度, 合理的组合步幅和步频是提高400米二级运动员的主要因素。本文通过研究我校400米运动员在运动过程中步频与步幅的变化规律及速度的变化, 了解中学生运动员在400米训练中应该重视的训练内容, 从而为运动训练实践提供理论依据。

一、400米跑的供能特点

运动生理学表明人体组织细胞中存在着三个不同途径的能量生成来源, 所组成的能量供应体系, 就是我们所说的三个供能系统, 组成的一个完整能量供应体系。但是肌肉中的三磷酸腺苷 (ATP) 的储备很少, 供能只能维持1～3秒, 所以必须边分解边重新合成才能使肌肉活动得以持久。事实上, 在运动过程中, ATP被分解就立即重新合成。肌肉中的另一种高能磷酸化物的磷酸肌酸分解成磷酸和肌酸, 释放出的能量不断地把ADP和磷酸再合成为ATP。但肌肉中磷酸肌酸的含量也是很有限的, 也必须在分解之后不断地重新再合成。人骨骼肌细胞贮存的ATP、CP数量很少, 只能维持最大功率运动的时间不到10秒。为补充磷酸原供能的不足, 必须由糖酵解生成乳酸的代谢过程继续提供ATP。在超过数秒的极量运动中, 随着ATP、CP的消耗, 细胞内ADP、AMP、PI和肌酸的含量逐渐增多, 它们能够激活肌糖原分解, 使糖酵解速度大大加快, 大约在运动30～60秒达到最大糖酵解速度, 肌乳酸迅速增多, 直至运动结束。由400米跑的项目特点, 和人体能量供给理论, 可以看出400米跑是无氧糖醇解产生的能量。有研究表明400米跑, 无氧供能应占70%、有氧供能占30%的比例。

二、我校400米二级运动员在不同阶段步频、步幅、速度的变化

1. 加速到最高速度阶段

400米在短跑项目中是距离最长的项目, 相应的400米的加速距离也最长, 水平越高的运动员加速距离就越长, 达到80～100米。从我校的400米二级运动员加速阶段来看, 加速阶段在大约50米处接近最高, 步幅地增长相对达到最大, 加速阶段相对较短。从整个400米跑来看加速距离短, 强度过大存在两个弊端:一是生理学的能量供应障碍;二是神经神经过早疲劳障碍。因此, 尽管起跑后尽力跑, 也不能达到极限速度。相反, 利用85%强度来完成加速阶段, 能够克服以上弱点, 虽然在加速阶段损失了一定的速度, 但为后半程保留了更充沛的体能。

2. 保持高速度阶段

有研究表明:高水平运动员这个时候步频与步幅有一个适宜的比例, 保持的距离大约在100米～150米。理论讲, 这个阶段维持的距离越长, 运动员的成绩就越好。从分段计时的成绩来看, 我校的二级运动员在这个阶段大约能维持80～100米左右, 步幅、步频都达到最大值, 并有下降的趋势, 运动员的最高速度开始出现。但运动员维持速度的能力相对比较弱, 维持相对高的速度的距离相对较短, 影响了最后的成绩。从理论上和高水平400米运动实践来看, 如果在这个直段即采用大强度的运动, 那么能量的供应将会发生不平衡。因此这段跑出最大速度的90%, 这可以避免骨骼肌兴奋性提高时没有能量给予长期供应。在保持速度这段距离, 步频与步幅都有相对比较明显的调整, 步幅相对前一段有所下降而步频相对有所上升。

3.过渡阶段和冲刺阶段

从我校二级运动员的分段技术的成绩来看, 运动员在保持一段高速度以后成绩下降比较多, 最后的冲刺表现出冲出无力。从整个跑步的动作外形上来看, 跑步的动作结构变形, 动作僵硬, 上下肢不协调, 越想加速越跑不起来, 动作越僵硬的技术特征。在这个阶段, 由于供能由乳酸能系统取代CP系统并产生乳酸堆积, 从而影响中枢、肌肉系统的功能造成的。笔者认为从技术上要尽力放松肌肉, 把注意力转移到跑步的技术结构上去, 合理进行技术转换。在心理上, 尽量地放松自己, 调节自己的呼吸和技术动作的节奏。

三、提高我校400米二级运动员速度的解决方法

1.400米二级运动员在以主要表现以“速度”“专项速度耐力”和“专项力量”为重点的训练时, 除了突出运动员的“速度”和“专项速度耐力”是核心。更重要的是, 要加强运动员有氧耐力水平的训练和提高, 有氧耐力水平, 是提高400米水平的速度耐力的基础。如果没有有氧耐力作为保障, 运动员的专项耐力水平就能难有所突破, 制约了运动水平的提高和发展。

2.运动员在训练和比赛过程中, 要科学的安排体力、速度, 分配战术, 体力、速度的均衡型分配才更有利于造好成绩。同时应注意在起跑阶段适当控制步频, 并在后半程合理地调整步频与步幅, 要建立合理化的400米全程速度节奏和步频、步幅的关系, 这样才有利用二级运动员成绩的提高。

参考文献

[1].李子煊.跑速与步长步频的内在联系[J].四川体育科学.2004年9月

[2].李志敢.男子400m跑各阶段速度分配的研究[J].体育科学.2000.20 (5) :40-42

400米 篇2

401 王乐知女子400米决赛开始了。站在起跑线上，我紧张得心里像有个小鼓在咚咚地敲着。只听裁判枪声一响，我就甩开步子，像离弦的箭一样飞了出去。开始很顺，因为是第一道，遥遥领先。可是不一会儿，我感觉身体不听使唤了，只会张开嘴急促的吸气。我用猛摆动着胳膊，想让自己加速起来。可是，腿酸得已经不听使唤了。渐渐地，我感觉嘴唇很干，呼吸很紧，身子要酥软了一般。此时感觉有一个人超过了我，又有一个……。我不想放弃，努力脚跨成“弓”字形，把拳头握得紧紧的，两臂更加用力摆动，不顾一切地跑着，耳边的风“呼呼”的响着，好像在为我加油。我听到了观众台上同学们给我的加油声……快到了，快到了…… “啪”我双脚一跨，胸一挺，越过了终点线。这时，很多同学跑过来扶我。我感到快晕过去了，脸色苍白，一下子扑到了她们身上。

试论小学400米教学方法 篇3

关键词：小学；竞赛

中图分类号：G622 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）06-020-01

400米是小学体育教学的基本教材，同时也是《国家体育锻炼标准》中的重要项目之一。它能发展学生的速度、速度耐力和耐久力素质。增强心肺功能。是一项发展下肢力量，同时具有较高锻炼价值的运动项目。但在当今小学400米教学中，许多教师至今还采用单一的400米跑的教学方法。这种方法费时多，效果差。通过多年的教学和训练实践，我摸索出400米跑的技术特点，采用“分段跑”的教学方法，收到了良好的效果。

一、课前预测

在教学前，首先应测验，测验的目的是让学生在实践中发现问题，通过独立思考，启发学生的思维。结合老师的讲解找出问题的关键，从而诱发学生的积极性，为400米跑的教学创造出良好的心理条件。

400米跑在小学阶段属于中长跑距离。必须采用匀速跑，因为小学生自控能力差，经常出现以下三种情况：1、先快后慢：起跑就用百米的速度，跑到150米左右能量基本上消耗完了，后250米就开始明显减速；2、先慢后快：前300米速度较慢，把能量都留给后100米。3：在途中跑时，当同伴超过自己时就拼命跑，当自己领先时，速度就会降下来。以上三种跑法都是错误的。400米跑采用匀速跑是合乎少年儿童的心理和生理的，也是最省体力的。

二、分段教学法

在教学中。讲清匀速跑和呼吸的方法，同时也要了解和掌握学生的100米、200米的成绩，对提高速度有一定的作用。如：一名六年级女生测试成绩为1分36秒，平均每100米为24秒，而她的百米成绩是17秒6。在教学中按要求她每一百米以22秒跑完，400米成绩为1分28秒，她跑到终点时感觉比跑1分36秒还要轻松省力。近几年通过分段跑的教学，在达标和测试中400米的成绩有很大提高。

但是，我们在教学过程中都知道400米跑的健身作用。不能忽视。400米跑它属于中长跑，可以锻炼小学生的意志品质，激发学生参加中长跑活动，从而使健身、健心有机的结合起来，达到既锻炼身体同时又陶冶了情操。

三、步幅、步频的稳定

在跑是教学中，步幅、步频的稳定是关键之一，尤其在400米教学和训练中起着重要作用。因为400米跑需要均匀的速度，均匀的速度等于均匀的步幅加均匀的步频（在单位时间内）。六年级学生步幅在1.70米---2米左右，控制步幅和步频的稳定，也是取得好成绩的重要因素。

四指定目标

通过测试了解每个学生的成绩。根据成绩和学生身体素质情况，结合实际制定出；一个目标。经过一段练习之后，采用比赛的形式来完成目标。在比赛前把水平相近和目标相近的学生编成一组进行，这样有利于学生之间相互学习、帮助，更有利于竞争提高成绩，实现目标，从而调动学生的积极性。

高考体育生的400米周期训练 篇4

要进行400米的训练,首先要清楚400米的项目特点。400米运动员要求有短跑运动员的速度和800米跑运动员的耐力,也就是说“无氧”和“速度”,400米的训练就围绕着两个关键来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些跑的技术、节奏的训练。高考体育生的训练是以每年高考的时间作为训练周期的比赛期,从而制定全年训练计划的。以下是对400米训练定的计划,对象是400米成绩达52秒水平的男生,训练周期7个月。把7个月的训练周期分为3个阶段:准备期,赛前期,赛前调整期(各个时期的训练周期以一周为单位)。

一、准备期

这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,一般从1 1月份到次年的2月份。训练安排如下:

周一

早操4000米,要求每千米4分45秒～5分50秒,通过有氧训练,提高心肺功能。虽然400米无氧供能占85.5%,但也不能因此忽略有氧训练。因为有氧训练是无氧训练的基础。提高最大吸氧量,发展有氧代谢能力,为以后的速度耐力训练打下基础。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

下午:速度训练,训练内容:30米×4次、60米×4次、120米×3次,主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程。良好的弯道技术可以帮助运动员节省体力,提高运动效率。

素质训练:小负荷的半蹲起,负重直膝跳,快速低强度的卧推,腰腹肌练习。

周二

专项力量,抓举40～50公斤×3～4组×3次。深蹲,小腿屈伸,卧推70%～90%强度×6～8组×3～6次。跨步跳100米×4次×2组,要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性。慢跑放松。

周三

早操4000米。要求同周一。

下午:跑的能力练习。200米变速跑×8次×2组。每个200米要求用35～45.5秒完成,中间走100米休息,要求走100米时间不能超过1分钟。

周四

专项力量,深蹲,小腿屈伸70%～90%强度×6～8组×3～6次。半蹲40%～60%×10～12次×3～5组卧推40%～60%强度×12～15次×3～5组。跨步跳100米×4次×2组,要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性。负重弓箭步走40米×4次,这项练习能很好地扩大跑的步辐,是400米跑很重要的要求。慢跑放松。

周五

早操4000米。要求同周一。

下午:跑的能力练习。200米变速跑×8次×2组(要求同周三)。

周六

专项耐力600米×2次,要求1分45秒～2分15秒,间歇10分钟;专项速度300米×2次,要求55秒5～1分10秒,间歇10分钟。注:通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力。

周日

休息,通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进,为下一阶段的训练打下良好基础。

二、赛前训练

赛前训练时间2～3个月,一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练,从而达到从量变到质变的效果。

周一

早操4000米,要求每千米4分45秒～5分20秒,通过有氧训练,提高心肺功能。

下午:速度训练,60米×3次,100米×4次,120米×3次,主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程,200米×3次。60米和100米的强度要求用90%的强度完成,200米要求35秒左右。摆臂练习,腰腹肌练习。

周二

200米变速跑8次×2组,每个200米要求用35～45秒完成,中间走100米休息,要求走的100米时间不能超过2分钟,提高强度,主要是发展抗乳酸能力。

周三

专项力量,抓举15～20公斤×3～4组×3次。深蹲,小腿屈伸,卧推70%～90%强度×6～8组×3～6次。壶铃蹬跳20个×5组。跨步跳30米×4次×2组,要求积极扒地,从而在跑的过程中实现短支撑和向前性,同时提高跨步跳的速度。200米×3次,把200米的速度和节奏提升到400米比赛前200米的模式。

周四

400米测试(要求掌握好自己的速度节奏,要求步幅大,有节奏感)。

周五

200米变速跑×8次×2组(要求同周二)。

周六

专项耐力600米×2次,要求1分55秒～2分25秒,间歇8分钟;专项速度300米×2次,要求55秒5～1分20秒,间歇10分钟。注:通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力。

周日

休息,这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大,要求高。

三、赛前调整

赛前调整一般是赛前一周,因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳,因而利用这一阶段把身体状态调整到最好,同时有条件可摄入一些提高体能储备和利于恢复的营养品。如康比特健身饮活性肽,帮助储备肌糖元;康比特快服冲剂和肽能冲剂对大强度训练后缓解肌肉疲劳、促进肌肉增长有很大帮助。赛前调整训练安排如下:

周一

早操4000米。下午,150米×4次×2组,强度中等。

周二

4000米有氧跑。200米×3次,仍以400米前200米的节奏跑。

周三

力量训练,深蹲,小腿屈伸,卧推70%～90%×6～8组×3～6次。摆臂练习。

周四

早操20分钟自由跑,下午休息。

周五

200米变速6次×2组,强度200米35秒左右。

周六

做一个赛前的准备活动。

周日

休息。

难忘400米作文 篇5

今秋十月——一个果实累累的金秋季节到来了，随着它的到来，我们楚江一完小秋季田径运动会开幕啦!

运动会的第二天，我报名参加的400米比赛就在这一天揭晓胜负。下午随着广播里播出“五年级男子组400米决赛第二次报道，请运动员出场点名”，我来到了竞赛检录处点名，接着我被分在第二组第2条跑道。“各就各位——预备——!”裁判喊道。我们马上跑到自己的跑道上，做好姿势，准备起跑。“砰”发令员的枪响了，枪声直插云宵。我们四个人像四支离弦的箭向前冲去。可是我的`速度还是没有他们三人快，刚开始就落后了一截。当我跑到我们班同学们的座处时，我们班的同学、老师都站起来为我加油。我听见了他们的加油声想向前冲，可是浑身已经失去了力气，不能像一开始的时候一样冲了!可是我也不能放弃!突然我听到了广播里播出的我们班刘向睿写的鼓励我们运动员的话语:“加油，向前冲!”我不能再这样了，于是我竭尽全力向前使劲地跑去。终于前面的一个同学被我超过了，可是过了一会儿，由于体力不支，还是落后了，到了终点，我仍是最后一名。我非常紧张，也非常失落失落，生怕我们班主任和同学们轻视我，我非常害怕见班主任和同学们期待的眼神。可是班主任在终点处等着我，见到她时，我羞愧地低下了头，小声说：“覃老师，我对不起您，辜负您了!”没想到，覃老师竟然用亲切而温柔的声音对我说：“没关系，失败是成功之母嘛!再说你也竭尽全力了!”“嗯!我下一次一定会努力的!”我像发誓一样大声地说。

400米 篇6

【关键词】中学生；400m；赛前训练

前言

赛前训练是指赛前6-8周的训练，其目的就是要在比赛中取得好成绩。所以，赛前训练安排得恰当与否，直接影响到运动员在比赛中的发挥。科学合理的训练计划，是赛前训练有效进行的基础，而运动员的主客观反应可以帮助教练员评判他们对训练内容的承受程度，以顺利实施训练计划。笔者结合中学体育教学实践，就中学生400m运动员的赛前训练的时间安排进行研究，以寻求适合中学生运动员的赛前训练安排，利于他们发挥水平，赛出成绩。这对于体育特长生的运动生涯和求学深造都具有积极的意义。

一、研究对象与方法

1.研究对象：本校2001年至2011年从事400m训练的男女运动员，共计23人。其中国家一级运动员3人，国家二级运动员16人，4人接近国家二级运动员水平。

2.研究方法：①查阅资料。包括与400m训练相关的文献资料和本校历年400m训练的档案资料；②调查与交谈。与运动员的交流、沟通，并及时反馈到训练过程中；③生化指标检测与数据分析。由江阴市第一人民医院定期检测运动员的生化指标，并对相关数据进行整理。

二、结果与分析

1.赛前训练时间的确定

目前，关于专业高水平400m运动员的研究表明，赛前训练时间常定为8周。有采用逐渐增加量和强度，直至赛前一周左右调整的训练方法；也有采用逐渐增加量和强度，直至四周左右降量降强度，最后一周调整的方法。

400米是一项缺氧运动项目，根据美国学者格拉德罗等的研究，其能量来源于：①高能磷酸化合物的分解占30%—35%；②无氧糖酵解过程产生的ATP占55%—60%；③有氧代谢过程产生的ATP占5%—10%。可见，大多数能量来自无氧酵解，这可从400m比赛后，机体发生明显的酸中毒现象得到证实。由于400米跑项目训练的运动强度大，容易产生乳酸堆积，因此对运动员有氧能力也有很高的要求。文献资料显示：当女子400m成绩在50″左右时，其无氧供能和有氧供能的比例为6:1。本研究对象中，男子400m平均成绩为51″19，女子平均为1′03″46，没有研究表明，男子50″左右的成绩及女子1′左右的成绩和以上研究有区别。

与专业高水平的运动员相比，中学生运动员因比赛周期较短，年周期的运动量较小，学习任务繁重，所以其赛前训练的时间安排应既能在比赛中出成绩，又有利于疲劳恢复。笔者认为中学生400m运动员赛前训练时间应是8周。

2.赛前训练时间安排的研究

（1）方式1：前8周逐渐增加强度和训练量，最后一周调整

这是笔者初涉400m训练时的方法。在与运动员的沟通中，发现容易产生疲劳，特别是最后几周的训练，运动员明显出现疲态，精神不易集中，训练强度上不去。比赛成绩与预计的有差距，甚至不理想。运动员没有出现超量恢复的理想表现。

（2）方式2：前4周逐步增加强度和训练量至最大，后三周保持最大训练强度和量，最后一周调整

训练表明，前4周的逐步加量和增强度是可实现的，但要保持最大强度和量三周是较困难的，大多运动员不能承受，以至在比赛中感觉肌肉紧张，最后100m非常吃力。成绩平平，没达到预期效果。从运动员肌肉紧张的结果推测，可能是调整时间不够，因此，在以后的训练中作了调整，恢复时间加长到一周半，但从运动成绩看，与预期相差不多。

（3）方式3：前四周逐步增加强度和量至最大，随后开始逐步减量和降低强度，最后一周调整

在该训练过程中，对运动员进行了基础心率和生化指标的监控。

①基础心率的监测（见表1）。基础心率是衡量人心肺功能的一个指标，也是教练员判断疲劳的基本依据。从心率变化的趋向看，竞技状态越来越好。表中基础心率是每天清晨起床后测得的每周的平均数。

表1：基础心率的变化情况（单位：跳/分）

②血尿素氮的监测（见表2）。血尿素氮能评定运动员的负荷量。若一次大运动量训练后，血尿素超过8mmol/L，说明负荷过大。若在训练次日晨测定血尿素浓度，可评定恢复情况。值低，表示恢复适宜，身体机能良好。次日或第三日仍超过正常水平，表明机体对负荷不适应，机能状态较差。表中对照值是前一周测得的数据。表中虽有少数超负荷数据，但整体趋势还是能适应训练的，运动员的机能状态是良好的。

表2：血尿素氮的监测结果(单位：mmol/L)

③尿蛋白的监测（见表3）。尿蛋白常用以评定运动量和运动强度的大小。在运动员承受大运动量训练后，运动员身体不适应，尿蛋白增加，继续坚持一个阶段，在强度相同的训练中，尿蛋白的量又逐渐减少，这是身体对运动量的适应性反应。若尿蛋白量只增不减，则疲劳加剧，机能下降。表中显示，随着运动员对训练的适应及运动量的逐步减少，尿蛋白含量逐步趋于较低的含量，这表明运动员机能状态良好。

表3：尿蛋白的监测结果(单位：g/L)

④安静时血红蛋白值的监测（见表4）。中跑运动员血红蛋白的理想值为男队员145—172g/L，女队员136—164g/L。持续的激烈运动后或运动员机能状态较差时，会出现血红蛋白降低，当运动员机能状态良好，身体对运动负荷适应时，血红蛋白值较高。常用晨安静时血红蛋白值评定运动员身体机能状态。此外，血红蛋白值也反映运动员营养和健康状态的基本指标。

表4：安静时血红蛋白值的监测结果（g/L）

表4中是赛前训练期最后五周，每周一次测得的HB值。对照值是大量大强度超负荷训练后测得的HB值，所以较低。表4显示，各队员的HB值指标变化趋势基本相同。第五周是过渡周，有了前期的铺垫，运动员的适应，再加上适量的降低了训练量，因此指标略高于对照值，说明机体适应恢复良好；第六周继续降量降强度，HB值又有升高，第七周中量大强度训练，HB值都处在一个比较高的状态；第八周进行恢复，做一些适量的运动，HB值维持稳定的高值，达到了超量恢复的预期目标。

3.比赛成绩的分析

经筛选，笔者采用方式3作为中学生400m运动员的赛前训练方式，现就其中四名运动员的比赛成绩（见表5）作一比较和分析。其中训练成绩是手计时，以往成绩和比赛成绩均为电计时。从比赛成绩和以往以及预计成绩的比较看，都有了不同程度的提高。比赛中表现出来的信心，状态和结果都是让人满意的。这和生化指标的监测结果是一致的。与同年龄组的其他学校的运动员进行横向比较，发现本校运动员的成绩提高较快。

表5：四名运动员的比赛成绩比较

结语

1.中学生400m运动员的赛前训练时间以8周较合适。

2.中学生400m运动员的赛前训练中，运动负荷的增加和降低应循序渐进，尤其是强度的增减。

3.中学生400m运动员的赛前训练，先逐步增加负荷，达到最高负荷后逐步降量降强度的方式是比较合适的。但应注意，调整前一周的强度应保持比较高的水平。

【参考文献】

[1]杨锡让 等.运动生理学[M].北京:北京体育学院出版社,1988

[2]茅鹏.满负荷与大运动量[J].体育与科学,1995(6)

[3]茅鹏.成绩水平决定于训练结构[J].体育与科学,1996(4)

试论400米跨栏跑耐力与节奏 篇7

耐力素质是指人体长时间活动或抵抗神经肌肉疲劳的能力, 按能量供应形式分为有氧耐力和无氧耐力两种。

400米作为一项正式比赛项目, 其全程跑中, 对速度及耐力的要求中耐力素质占70%—80%, 而其中需要最多是糖的无氧酵解过程产生的能量。由此可以看出, 400米栏运动员的耐力训练中, 我们应着重于无氧耐力的训练。400米跨栏跑的节奏好坏可以使运动员不浪费能量, 身体的能力到得到最大的发挥, 提高跑的效率, 栏间步数的多少、变换好坏都直接影响栏间节奏是否协调。

我校对400米栏运动员进行的无氧耐力训练中, 具体方法以下几种:

(1) 5x300米, 间歇5—10分钟, 45秒左右完成。

(2) 10x150米, 间歇30—40秒, 间歇时要求慢跑。

(3) 3x600米, 间歇10—15分钟。

在400米栏运动员耐力训练中, 我校对运动员除了无氧耐力的训练外, 同样也进行了一些有针对性性的有氧耐力训练。其目的是为了能保障运动员在400米全程中都能以较高的速度, 在能尽量保持跨栏技术动作的规范性中跑完比赛全程。对于有氧耐力的练习, 我校基本上是在冬训中进行, 具体方法是采用每周完成一次6000米至8000米的慢跑练习, 在慢跑中要求运动员呼吸均匀, 跑时节奏平稳。专项耐力对提高运动成绩起着重要作用。400米栏, 要取得理想的成绩, 专项耐力起着主要作用。跨栏跑的专项耐力决定于保持栏间跑的速度和后半程过栏的速度。效果最好是跨10-12个栏。变速跨栏跑 (10-12个栏) 。栏间距离和栏架高度要依运动员的训练水平以及训练阶段而设定, 穿梭跑:在两条跑道上迎面摆上栏架, 每道5-7栏, 运动员跑完一道栏后, 立即跨返回的另一道栏。训练水平高的运动员可跨3道栏。训练时5-6组, 每组间歇8-10分钟, 跨栏跑与平跑交替:100米平跑+200米跨栏跑 (过5个栏) ;200米平跑+200米跨栏跑 (过5个栏) ;200米平跑+300米跨栏跑 (过8个栏) ;200米平跑+250跨栏跑 (过7个栏) ;300米跨栏 (过4个栏) , 前面平跑, 只跨第7个栏至第10个栏, 目的是使运动员在疲劳状态下能继续保持最佳的栏间跑和跨栏步技术。

通过以上几种方法的训练, 我校400米及400米栏运动员在600米跑成绩上都有了较大提高, 从而有力保证400米及400米栏所需耐力素质。在进行耐力训练的同时, 还应加强学生跑的节奏的训练。

在保持合理的栏间节奏和顺利过栏的前提下, 全程采用“匀速跑”对提高成绩最为有利, 后半程慢于前半程不应超过2～3秒。如果前半程速度过快而造成后半程减速过多, 或前半程太慢而不能充分发挥应有跑速, 都会影响全程跑成绩。400米跨栏跑中, 由于有些运动员不注意其跑的节奏, 往往在前200米或300米就用尽力量去拼, 而导致最后100米至150米时体力急剧下降, 致使跨栏时动作变形, 而最终影响成绩。下表可以看出, 在400米栏中, 大多数运动员在跑的过程中, 往往在全面三个栏中速度较快, 所用时间占总成绩的26%-27%, 而我校学生却占到28%以上, 在前半程, 我校学生所用时间也达到54%左右, 而大多数学生在比赛后半程中动作变形, 以至于有些运动员在比赛后半程中是跌跌撞撞冲过终点的。

跨栏跑中, 跑的节奏的掌握一直是影响成绩好坏的一个比较重要的因素, 即使是优秀运动员在400米栏比赛中, 名列前茅者与落后者的最大速度差别也是反映在第八道第十栏的两个栏间距上。我校在对运动员进行跨栏跑节奏在训练中采用了有栏跑和无栏跑两种方法。在进行有栏跑训练中主要采取了跑400米跨前三个栏及最后三个栏的训练方法, 次方法主要训练了运动员在最后三个栏中力求动作不变形, 栏间跑节奏稳定。无栏跑的训练是与有氧耐力训练结合在一起, 主要是300米和600米跑练习, 在300米中要求运动员在40秒以内完成, 前150米及后150米成绩相差不能超过1分30秒, 在600米跑训练中, 要求运动员在1分45秒内, 但其后300米必须在55秒内完成, 以上两种跑的节奏的训练, 有栏跑一般安排在比赛前的两个月中进行, 无栏跑的训练主要安排在冬训中进行。通过近进几年的训练, 我校400米跨栏跑成绩可以说有了一个飞跃, 同时也帮助了我校400米成绩的提高。

通过上表可以看出, 我校近两年400米跨栏跑水平有了较大提高, 较五年前400米栏成绩提高了将近2%, 400米成绩提高了将近百分之五, 可以说为我校今后该项目的发展打下了较坚实的基础, 技术特点主要在4个方面:速度水平, 速度耐力水平, 专项耐力水平, 栏间跑技术速度水平:起跑———第3栏 (0—120米) 速度耐力水平:第3栏———第10栏 (120—360米) 专项耐力水平:第10栏———终点 (360—400米) , 这3个比赛阶段中, 最重要的是速度耐力段, 也就是开始进入均衡的栏间跨跑阶段, 这一阶段的发挥是决定成绩的最直接要素, 不但要求参赛者有很好的体能, 也要求抗乳酸能力必须足够优异, 否则到了专项耐力段就会溃不成军。

跨栏跑节奏通常也被称为跨栏跑的灵魂。也就是说, 掌握和控制了400m栏节奏, 就抓住了跨栏跑的灵魂。除了技术因素以外, 更应着重于学生的耐力素质的训练, 同时加强学生跑的节奏培养。根据运动员实际情况合理安排训练强度;耐力训练与节奏训练相结合;节奏训练与技术训练相互结合。

参考文献

[1]陈润.对我国高校男子400米栏栏间节奏的探讨.[J], 吉林体院学刊, 1996. (1) .

400米 篇8

田径运动所有项目都有涵义不同的节奏要求(工作节奏、动作节奏、速度节奏、体力分配节奏等)。在径赛项目中,即使是最短距离的100米,都有自身的节奏要求,决不是“一气呵成”。而对节奏感要求最高最为明显的是200米、400米、800米、1500米等速度或速度耐力型项目,其中最困难也最典型的是400米。400米是田径运动径赛项目中对机体刺激最深而又最难掌握的一个项目,因为它要求运动员既要有很高的速度水平又要有很高的速度耐力水平,更要求这两者的合理结合和表现。所以,不管运动员水平的高低,如果要想在400米项目上正常发挥已有水平,就必须合理地分配和使用体力,所谓“节奏”的涵义就是合理分配全程不同距离各个段落的完成时间(强度),以达到整体最佳的成绩效果。简言之,就是(在保持个人较高速度水平前提下的)匀速跑。中国运动员最常见的错误就是“一气呵成”或“一冲到底”,使400米这样一个短距离项目在全程节奏上形成一种减(降)速跑的错误节奏。

在训练比赛中,我们将400米划分为前200米和后200米,更细致的要求是划分为4个100米。在多年实践中形成的,并且得到公认的基本节奏要求是前后200米速度之差不超过2秒或2秒左右(女运动员可能在2～2秒5左右),如果差距超过这个范围,就一定是在节奏掌握上出了问题:差距过大,就一定是错误的节奏,不会有好的成绩或不能正常发挥已有水平。但仅仅停留于如此要求还不够,还必须以4个100米分段成绩的表现来加以要求,才能使运动员真正明白什么是有利于发挥水平的正确节奏。那就是:在全程4个100米段落中,第二个100米必须是最快的(直道、行进间跑、处于前半程体力最好状态),第三个100米次之(虽是弯道,但也是高速行进间跑延续过程中,半程刚过体力尚可),第一个100米再次之(听枪反应,从静止状态出发,弯道跑,体力最好但必须有意识控制),第4个100米最慢(虽是直道行进间跑,但已到后程,体力消耗很大,必须全力动员延缓速度下降)。中国运动员中很少有人能比较娴熟地正确表现这种节奏,多数情况下是两种情况:第一,第一个100米最快、第二个100米次之、第三个100米再次之、最后100米最慢,全程呈减(降)速跑曲线;第二,第二个100米最快、第一个100米次之、第三个100米再次之、最后100米最慢,全程前后半程呈明显减(降)速曲线,很难正常发挥水平(包括训练中的表现也常常如此)。而世界上最优秀的400米运动员多数以良好的节奏著称(见表一、表二、表三、表四,因为国内比赛从未有这样详尽的统计,所以无法列举有统计的错误反例,但可以从多年训练比赛中教练员的分段计时中看到我们的差距)。表一和表二是1997年第7届世界田径锦标赛男子400米决赛分段成绩,其中冠军包括迈克尔·约翰逊以43秒18打破世界纪录并保持至今。

从表一可以看出,在前200米,所有8名运动员都没有太大的差距,成绩十分接近(最大差距仅为0.2秒),因为这个距离毕竟才是全程的1/2。值得注意的是迈克尔·约翰逊前200米的成绩仅并列第4位(4～5位),而21秒22的成绩与他当时保持的200米世界纪录19秒32有1.9秒的差距,对后程而言,他拥有最大的速度储备。除迈克尔·约翰逊外的其他7名运动员200米的最好成绩都在20秒之外,前200米与迈克尔·约翰逊相差无几的速度表现,使他们的后程速度储备因水平不同而各有高低,后200米成绩最好者与迈克尔·约翰逊相差1.07秒,成绩最差者相差达1.93秒。而最后两名运动员前后200米的成绩之差已经达到2.6秒左应该说已经超出男子优秀运动员的合理范围,右,可以肯定前200米对他们来说速度过快,节奏不尽合理,速度储备消耗过大,直接影响到后程的速度下降幅度。训练比赛中常有这样的例子,前程盲目快(0.1秒,后程却需要用0.5秒来补偿。

从表二可以更清楚地看出世界最优秀运动员的全程节奏(体力分配):所有运动员的速度表现都是第二个100米速度最快,最后一个100米最慢。绝大多数运动员第三个100米速度位列第二,第一个100米位列第三。只有成绩稍差的运动员出现第三个100米速度低于第一个100米的现象,这应该是水平差异在节奏问题上的显著体现。迈克尔·约翰逊是这8名运动员中速度水平最高者(因为他是当时200米世界纪录19秒32的保持者),但在第一个100米中,它仅仅以11秒10的成绩排列第6位,第二个100米的成绩虽列第2位但前200米总成绩仅并列第4位(4～5名),他并没有因为自己的速度水平高而选择一开始就领先的跑法,而是冷静地按正确节奏分配体力(他的第三个100米比其他运动员分别快0.18～0.72秒,第四个100米比其他运动员分别快0.67～1.3秒)。从分段成绩而言,中国运动员不少人可以在比赛中跑出第一个100米的成绩,也有个别人能接近达到前200米的平均水平,估计前300米就很困难了,特别是能跑出正确节奏的可能绝无仅有。

表三所列冠军澳大利亚弗里曼也是2000年悉尼奥运会冠军,但这次世锦赛成绩49秒67水平并不高,她不像迈克尔·约翰逊那样有超人的速度和实力,夺冠应该说是正确分配体力所致。获得亚军的运动员前200米速度过慢偏于保守,应该在前半程尽量跟上弗里曼,这样可能战胜她。而获得第三名和第四名的运动员前200米明显过快,致使后程下降太多,前后200米之差达2.7秒以上,体力分配明显欠妥。尤其是第四名运动员,前300米都领先,但最后100米降速过大而失败。从表四可以看出,除冠亚军外,其余6名运动员第三个100米都比第一个100米慢,这是本次比赛与男运动员不同的一个现象。一次统计不能断言这就是女子运动员的固定特征或优缺点,但原则上,无论男女运动员第三个100米成绩应超过或接近第一个100米的成绩才是正确的。那些第三个100米成绩大大低于第一个100米的运动员,都属于没有表现正确的节奏,也不可能表现高的水平或正常发挥水平。

二、需要注意的问题和建议

(一)在田径运动中,400米属于短距离项目,也是速度一力量型项目。所以,虽然都需要具备正确的节奏要求,但与800米、1500米或5000米、10000米等项目相比仍有质的区别。最显著的区别是以速度(力量)为基础(仅从运动员体型上即可以清楚分辨)。在20世纪70年代以前,我国有许多成绩较好的400米运动员是800米兼项的,近几十年来800米运动员已全部被淘汰出400米项目了,只有速度基础好的运动员才能从事400米项目,其标志就是200米(个别运动员甚至在100米)必须有很高或较高水平,目前世界和我国400米纪录创造者,无一不是这种类型运动员。所以,在选材和训练上首先应着重速度能力的提高和发展,在速度一力量基础上发展相应的速度耐力,进一步再学习和掌握正确节奏。节奏感很好但速度水平低的运动员也是永远不可能达到高水平的。同时,距离不同的项目在供能及生理生化反应等方面,都有明显的区别和要求,随着各项目运动水平在激烈竞争中已趋于接近极限,兼项而又同时达到最高水平是非常困难的事情了。

(二)正确节奏的学习与掌握应该是高水平阶段运动员的任务,它与在高水平阶段继续发展速度一力量的要求并不矛盾。所谓正确的节奏,实质上就是在运动员最高速度基础上合理分配各不同分段的速度,以求得到全程整体最佳成绩效果。这需要通过平时大量的练习来加以体会,让运动员在实践(训练与比赛)中通过反复磨练与成败得失来明白如何才能体现合理分配体力。400米项目训练中是通过在不同距离中的分段计时来向运动员说明这一问题的。无论何种距离的训练(100米、150米、200米、250米、300米、350米、400米、450米、500米)都应在总成绩要求下,有正确的或要求明确的分段成绩要求(节奏),让运动员在反复实践中强化要求加深体会,真正获得放松用力掌控节奏的要领,以及彻底明白“一气呵成”、“一冲到底”的坏处。强度要求不可能每次都1 00%,一定会有高低层次的不同。所以,更应注意不同强度要求下的分段节奏(包括动作频率和步长),这样才能逐步达到更好的效果。

(三)短跑运动中,任何运动员一旦达到个人最高速度,最多只能将这种速度保持2秒左右,然后就是逐渐降速过程。所以100米比赛中达到最高速度早者,降速过程就长。我国女运动员一般在30～40米即可达到最高速度,降速过程达60～70米之多;我国男运动员一般在50～60米处达到最高速度,而国外优秀运动员多数在60～80米达到最高速度。因此,世界水平的优秀运动员的特点是加速距离长,达到最高速度的时间稍晚距离较长,最高速度水平高且保持距离长,减速阶段距离短,全程速度水平曲线平稳。与此相对应,在400米项目中应更加注意:

1.在起动阶段和第一个100米不要盲目表现过高速度,应在主观上有意识控制速度的增长,延长平稳加速距离。

2.任何时候都不能达到最高速度。

3.在匀速跑的基本要求下尽可能延长以此最高速度完成的距离。

4.正确的技术节奏和协调放松用力是节省能量消耗和保证速度储备的重要条件。

(四)在训练比赛的后程(如最后100米),随着体力下降和能量消耗,减速是不可避免的正常现象。这个阶段所谓“节奏”与合理分配体力有不同之处,这里应强调最大努力调动神经系统和运动器官,在保持正确技术基础上保持已获得的动作频率。在400米比赛中,后程100米最大的特点就是步幅增大而步频明显下降(100米后程亦如此),当然这是中枢神经系统发出的信号减弱和肌肉疲劳所致。所以,要想延缓速度下降的过程,我们要求运动员在后程尽可能地保持已获得的动作频率,以特别注意加强摆臂来调节这一点。这里要特别强调的是,尽最大努力保持到能够保持的程度,但决不是破坏已有的动作频率。有许多运动员在跑到300米左右下弯道时,突然变换节奏加速几步,有可能在10～20米这样的距离内提高0.1～0.2秒,但剩下的80～90米左右距离就是更大幅度的直线下降了。所以,在后程这个特殊距离上,保持节奏在很大程度上是以保持动作频率来体现,保持动作频率就是保持节奏也就是保持速度。这一点,迈克尔·约翰逊是全世界400米运动员的楷模,虽然他的小步幅高频率动作被一些人视为异端,但实际效果证明他是正确的。在后程问题上应该让运动员明白:

1.这个阶段的特点是全面下降(包括神经肌肉系统动员能力,动作频率,技术稳定程度等)。

2.我们的任务是尽可能延缓下降过程,以保持动作频率来达到保持节奏的目的。

3.应注意不要打乱和破坏原有节奏(包括改变动作频率)。

(五)比赛中的节奏掌握比训练要求更为复杂,特别是涉及名次之争,其中包括了战术因素。所以,比赛中的节奏要求除了正常表现平时训练的积累外,还必须考虑到对手的表现,不能千篇一律,贻误战机。应注意:

1.以我为主,坚信自己的正常发挥和表现能达到取胜的目的。

2.灵活机动,预先或临场有敌变我变的方案。

3.比赛特别是重大比赛,是以争冠军或名次为主,比赛中应在已有的节奏表现基础上瞄准对手采用战术争夺名次,不一定表现个人最高成绩水平。但无论成绩或名次如何,都应该清楚明白比赛过程以及对在何处?不足在哪里?以利于今后的进步与提高。

浅谈提高400米成绩的主要途径 篇9

一、确定好有效距离,进一步提高强度要求

对于400米来说,有效距离应该是指在400米以内的距离,如100米、150米、200米、300米等。有人说超过400米以上的距离也应该有效,如500米、600米等,笔者认为应该有效,但此距离对于800米来说更有效了。400米比赛是跑不到500米处距离的,实际上提高400米以内的距离是最有效的,这叫速度储备,如果速度储备不好,那么跑到400米处就能成绩好了吗?

对于400米以内的距离强度要求多少算合适呢?笔者认为应该以400米最好成绩的平均值为界,如果400米成绩的最好成绩是1分钟,那么100米的训练强度就应该在15秒以内,200米就应该在30秒以内,300米成绩就应该在45秒以内。有人说跑10个100米的话都要求15秒以内吗?是的,应该。如果要求在12秒以内,就要看运动员的能力了,那就是发展的绝对速度,但可以间歇时间长一点。关键是要提高100米、200米、300米等不同距离的成绩是最主要手段。

二、确定有效的力量手段,为进一步提高成绩服务

对于400米运动员来说,跑到终点后像灌了铅一样沉、酸、麻、胀,因此这就给上力量确定了方向。发展大力量,提高绝对力量,爆发力对于投掷,跳跃,或者说对于100米来说是有用的,但对于运动时间较长的400米来说,意义就不大了。因此应该向发展小力量多次数方法发展,来达到跑400米的训练效果,为提高400米成绩服务。

对于400米的运动员来说,如果一步能够达到2米的话,那么需要200步,每条腿需要蹬伸100次来克服自身的体重,如果每步达不到2米的话,那就需要更多次数了,因此这个数字对400米运动员来说可提供参考。如:半蹲50公斤,60~80次左右,5组,或者半蹲跳等。

三、力量的全面性,人体的上中下力量要全面发展

有人认为400米运动员的力量只发展腿部力量就可以了,其实不然。应该把人体看做一完整的个体,如果只发展下肢力量,那么势必就会造成头轻脚重的现象。因此腿部力量要发展,核心力量更要强健。核心部位是枢纽,还起到传递作用,因此腰腹力量的训练很重要,如:仰卧起坐50次×3组,背起50次×3组,应该天天做。而上肢则起到维持身体平衡作用,对于400米运动员来说,这显得更为重要,如哑铃摆臂练习100次×10组等。因此身体的力量发展要全面、要到位。

四、多次重复400米练习

如果我们把影响400米成绩的速度耐力、力量耐力等练习好了,那么最后一步就是多次重复跑400米,看看究竟在哪一段距离出现问题,进行查漏补缺,以便在下一轮训练过程中进行弥补。

400米 篇10

一、技术动作

400米栏与110米栏相比较,在栏架高度和栏间距离上有所不同。所以,400米栏的过栏技术相对容易,但是如果忽视了对跨栏技术动作的掌握,仍会造成栏上腾空时间长,下栏后停顿或失去平衡。世界优秀男子400米栏运动员的跨栏步长度在3.5米左右,要求运动员很清楚地掌握起跨点和着地点,使跨向跑过渡。400米栏全程共有10个栏架,其中有5个栏架处在弯道的位置,对于以左腿攻栏的运动员较为有利,因为从起跨攻栏到落地,运动员都可以顺利地沿着跑道的内侧跑进,而对于以右腿攻栏的运动员来说,为了避免起跨腿在过栏瞬间超出栏架高度范围而犯规,运动员在过栏时身体重心就要像右移动,这样就增加了运动员的跑进距离。所以,400米栏运动员在跨越弯道栏的时候,最好使用左腿攻栏。

二、400米的平跑速度及400米栏全程跑的体能分配

400米跨栏跑在田径项目中属于同周期次极限强度的运动项目。运动员在跑完400米距离的基础上,还要跨越1 0个规定高度的栏架。因此,优秀400米栏运动员既要有很高的绝对速度,又要有保持高速跑的能力。好的400米平跑成绩是保证400米栏成绩的前提。400米跨栏跑从起跨到第一个栏架,再到栏间跑,最后跨越一个栏架后到终点,运动员都有属于自己的规定步数,所以400米跨栏跑的速度受到相对制约,而400米的全程跑没有任何障碍,可以充分发挥自己的速度。显而易见,400米跨栏跑与400米跑相比较强度较小。但是这一特点对400米跨栏跑运动员提出更高要求,就是合理分配体能。世界优秀男子400米跨栏跑运动员的最高速度一般在1～3栏,而后逐渐下降,在栏后段降到最低。前程200米的成绩好于后程200米的成绩。后程200米的成绩越好,最慢栏间速度越好,最终成绩越好;运动员加速能力越强,保持最大速度的能力越好,冲刺能力越好,成绩越好。因此,合理的体能分配也是400米跨栏跑的要素之一。

三、栏间节奏

节奏是跨栏项目的灵魂。世界优秀男子400米栏运动员的栏间步数有三种节奏模式:一是单一步数模式,即一种栏间步数跑完全程,采用这一模式的有美国著名跨栏运动员摩西,他的栏间都是13步,个人最好成绩47.02秒。二是采用两种步数模式,即用两种步数完成全程跑。通常采用这一模式跑的运动员,是前半程或多半程用一种步数,后面几架栏变换一种模式,世界纪录保持者凯文·杨所采用的步数较为特别,他在第3、4栏间用12步跑完,其它栏间用13步,个人最好成绩46.78秒。三是三种步数模式,采用这一模式的运动员有多米尼加的桑切斯,他前5个栏间用13步,第6、7栏间用14步,第8、9栏间用15步。个人最好成绩47.54秒。

我们可以看出,这三种步数的模式都可以创造出世界级的成绩。减少400米栏步数是提高专项成绩的主要途径,但是一个很重要的前提是,在不降低步频的基础上减少栏间步数可以有效地提高400米栏成绩。摩西曾在1984年把前7栏改为12步,虽然比原来全程跑少了7步,但成绩反而慢了1.69秒。众所周知,步长和步频是构成运动员跑速的两个要素。这两个要素又是相互制约的。因此,步长和步频这两个要素只有在一个运动员身上达到合理的配合才能最大限度地发挥他的速度潜力。对于一个运动员选择哪种模式来跑400米栏,要根据运动员的训练水平、身体条件、身体素质水平。

产米大国为米发愁　等 篇11

粮食危机愈演愈烈，不仅对粮食进口国产生了巨大影响，连世界头号大米出口国——泰国，也为大米发愁。

泰国现有优质稻田1.6亿亩，年产成米2000万吨，已经连续十年位居世界大米出口首位的泰国，去年出口大米890万吨，创汇近40亿美元。今年一二月，泰国大米月出口历史性地突破100万吨大关。不过，3月以来，大批积压订单反倒使大米出口商犯了愁。由于近期米价暴涨，他们要么从米商那里收不到米，要么就是买进价格要比期货订单价高出许多，而米农手中也没有米，因为一些米商见米价飙升便在今年一二月提前与米农签了合同，有些米农甚至已经将下季稻米提前售出了。一些出口商还因无法按期交货被罚款。普遍存在的收米、囤米问题直接导致泰国面临出口和国内供应双重难题。 业内人士指出，解决难题的最好办法是增加亩产，目前泰国科学种植水稻法普及率不高，导致亩产量相对较低，因此泰国大米生产仍有巨大潜力，如果方法得当，产量至少可以提高30％。

◎韩国兴起“黑色情人节”

4月也有情人节？没错，继3月14日“白色情人节”逐渐流行之后，韩国又开始流行起了“黑色情人节”——4月14日。

在“黑色情人节”这天，没有找到爱情的人会穿上黑色衣服，吃黑色食物，食物通常是挑选中国式面条，上面放上一层黑黑的黑豆酱。一位年轻的姑娘说：“在情人节那天我过得很凄凉，白色情人节那天更孤独，而在黑色情人节这天，我对着一碗黑面条哭了半天。最好是明年会有所不同。”过“黑色情人节”在韩国大学校园里也盛行起来，那些午饭没有伴侣陪着的大学生会点黑面条，与其他有同样境遇的人一起吃饭，寻求友谊。

精明的韩国商人自然不愿意错过这个赚钱的好机会。有婚介公司推出一种速配服务项目，提供的饭菜是用墨鱼汁染黑的寿司。一家经营电影票的网上公司还为购买了单人影票的人举办了吃黑面条的比赛。

◎全民学英语是个赔本买卖

中国有4亿多英语学习者(1亿成人、3亿学生)，很少有人考虑有没有必要让这么多人去学英语？依笔者之见，这其中至少应该有90%的人不用学英语。

成语“学以致用”明明白白告诉我们，“学”是为了“致用”，如不能“致用”，为何要学？而中国的英语教育则是学以不能致用的典型。对很多成年人来说，即使你的工作根本用不上或很少用英语，为了评职称，也必须把丢光的英语捡起来，从头开始学。天天背单词、背语法，不得不把宝贵时间耗费在攻读英语上，为此不仅要占去几乎全部的业余时间，还要占去宝贵的工作时间。而考试完后，又会一丢了之。

英语不论多重要，与计算机一样，仅是一种工具。正如外交部新闻司司长、原外交部发言人朱邦造所说：“所谓国际人才，我看就是有国际眼光，站在国际高度，有国际知识，有与国际交流对话的能力和实力的人才。”这不是光学好英语就能具备的能力。英语越来越重要，但也越来越普通，说到底只是一个工具，如果只知道自己领域里的那点东西，就没有办法与人家进行高层次交流对话。

更重要的是，英语对大学专业课的冲击也很严重，已成普遍现象、“群体”行为。特别是在每年大学英语四六级考试之前的一个月，学生为突击英语，逃课率达到高峰，在大学校园里出现了“浩浩荡荡”的逃课大军，临考前几天，专业课的逃课率最高竟达到50%以上。

这些为英语过关奋斗的学生们，原本可以用学英语的精力去学点别的什么一技之长。人类社会实行专业化分工协作后，过去只有全才才能承担的工作就可由各具特长的专才承担，这为众多的专才们创造了大显身手的条件。也只有这样，专才才能把一门行当学精钻透。若干个各具特长的专才肯定胜过一个全才。

对全国４亿学英语的人来说，以英语为职业或在工作中需经常用到英语的人最多占当年毕业生总数的10%，剩下90%的学生在今后几十年的工作、生活中很难用上英语，但为了这10%的学生，却强迫90%的学生也把大量宝贵时间耗费在攻读英语上，这既是对学生智力的无用消耗，也是对教育资源的巨大浪费。

400米 篇12

速度和耐力是400米跑体能训练中最为关键的两个要素,因此,本文着重对我国体育专业学生中400米专项运动员的速度和耐力训练情况和国外优秀运动员的速度和耐力训练进行对比分析,并针对存在的问题提出自己的看法和见解。

2、结果与分析

本文以46名体育专业400米专项运动员为研究对象,对其在400米的速度耐力训练中的具体情况进行分析。

2.1、体育专业400米运动员一般速度训练情况分析

在所调查的46名运动员中,在训练中更多的是近400米跑训练的有8人,占总比例的17.39%,而在训练中主要以超400米跑进行训练的有16人,占总比例的34.78%;而在训练中两种方式兼顾的运动员有252人,占总比例的47.83%。通过这些数据看出,我国体育专业400米运动员在日常训练中的跑动距离较为分散,查阅相关资料,我国运动员在近400米跑的训练中所占的比重要远远地国外教练员在训练计划中的训练次数,这也是国内外运动员在这一方面所存在的差异性。

2.2、体育专业学生400米运动员一般耐力训练情况分析

在所调查的46名运动员中,运动员在一般耐力训练中主要通过越野跑进行训练的仅有6人,占总比例的13.04%;而通过30-40分钟定时跑来进行一般耐力训练的有11人,占总比例的23.91%;而通过足球、篮球等运动来进行一般耐力训练的则有21人,占总比例的45.65%,这也是所占比重最大的一个方式。相比较温特教练在最初以越野跑为主,而且会逐次增加公里数,我国体育专业运动员的一般耐力训练更多的是以篮球和足球运动以及定时跑为主,两者之间存在一定的差异。

2.3、体育专业400米运动员速度耐力综合训练情况分析

(1)体育专业学生400米运动员超主项跑训练情况。

体育专业400米运动员在近主项跑训练中,有15人主要以A训练方式为主,占总比例的32.61%,而以B训练方式为主的有19人,占总比例的41.3%,以C训练方式为主的是8人,占总比例的17.39%;而以D训练方式为主的则是4人,占总比例的8.7%。相比较国外两位教练员在近主项距离跑训练方式可以看出,我国体育专业400米运动员的近主项距离跑训练更多的以100-300米之间的组合跑为主,而国外教练员则是以30-60米组合跑和200-300米组合跑两种方式为主,这也反映出我国400米运动员更加注重耐力训练的现实情况。

(2)体育专业400米运动员近主项跑训练情况。

再超主项距离跑训练中,有23名运动员主要以A计划为主,占总比例的50%;而以B计划为主的有13人,占总比例的28.26%,而以C计划为主的运动员有4人,占总比例的8.7%;而以D计划为主的有6人,占总比例的13.04%。通过这些数据看出,我国专业400米运动员在超主项距离跑训练中和国外教练员的训练计划也存在一定的差距,首先,国外教练员的超距离跑更多的以450米为主,而我国运动员则是以小于400米得不同距离的组合跑为主,两者之间存在一定的差异。

3、结论和建议

3.1、结论

(1)我国体育专业400米运动员更加看重一般耐力素质,认为耐力素质相对于速度素质更加重要,因此,在训练中以耐力训练为主。

(2)我国体育专业运动员认为后100米跑极为困难的运动员所占比重较高,这也是运动员过于看重耐力训练的原因之一。

(3)在一般速度训练中,我国体育专业400米运动员主要以近主项距离和超主项距相结合的方式进行训练,这与国外优秀运动员更侧重于近主项距离跑动训练存在一定的差异。

(4)在速度耐力综合训练中,我国体育专业运动员的训练则是以100-300米不同距离的组合跑为主,另外,超主项距离跑训练我国体育专业400米运动员则是以小于400米的不同距离的组合跑为主,这与国外都有较大差异。

3.2、建议

(1)将速度和耐力的综合性训练作为400米运动员日常体能训练的重点所在,通过30-60米之间不同距离的组合跑来提高运动员的速度能力,另外,通过100-200米之间不同距离的组合跑提高运动员速度能力的同时,提高其耐力。

(2)借鉴国外优秀教练员在一般耐力训练中以交替性慢跑和身体素质训练相互结合的练习方法,并在慢跑中逐次提高跑动距离。

(3)在速度耐力综合训练中,加重短距离跑的训练比重,以此来提高运动员的速度能力;另外,在超主项距离跑训练中,以单个距离跑进行多组练习,提高运动员的耐力。

(4)借鉴国外优秀教练员在不同的训练周期内训练方式和同一练习方式在一个周期不同时间段内细微变化的特点,最大限度的提高运动员的训练质量。

参考文献

[1]张佩珊.张志用.相关法评价男子400米运动员身体素质与运动成绩的关系[J].沈阳体育学院学报,1996,1.