100米

100米（精选12篇）

100米 篇1

校园快递超市市场大, 让巨头也眼红

校校园园快快递递超超市市, , 实实则则就就是是一一个个小型的快递中心, 所有进出校园的快递件, 全部都汇总到这里, 然后工作人员再对快件进行分类, 最后通知客户上门取件。

这个机会听得很简单, 市场大吗?市场大不大, 不妨看看以下几个现状:

首先, 据淘宝网外联部负责人介绍, 目前仅淘宝网日均交易量中有大约30%—40%的订单都是大学校园。而淘宝网日均订单量超过百万。可以推导校园快递市场十分庞大。

其次, 目前包括天猫商场、京东商城等国内知名电商平台都已经开始与各地高校洽谈, 在抢夺这快递物流最后100米的商机。而截至2012年底, 天猫商城已经开了11家校园快递超市。

第三, 截至2012年底全国各地高校总量约1万—1.5万所, 而目前市场中仅有不足30个校园快递超市。

第四, 校园除了庞大的网购人群, 还有不少依靠网店创业的人群, 现在不少学校鼓励学生创业, 而很多大学生都选择网店创业, 这部分人群虽然不是很多, 但是其产生的业务量也是不可忽视的。

有需求, 有缺口, 有钱赚

从目前市场现状看, 校园快递超市属于一个有需求、有缺口的机会, 但是这样的机会就能赚钱吗?与之相似的如老年人用品市场, 但是这块市场因种种原因始终没有发展起来。那么校园快递超市赚钱吗?

据天猫商场相关负责人介绍, 截至2012年底, 天猫商场开业的11家校园快递超市, 在开业第一个月后就取得了盈利, 时下盈利状况最高的是月净利润约4万元, 而生意较一般的快递超市月净利润约2万元。如果扣除寒暑假的淡季, 预估一个校园快递超市的年均净利润约15万—30万元。

这是巨头的校园快递超市盈利状况, 那么一些私人校园快递超市盈利状况又如何呢?据了解, 广西国际商务职业技术学院的校园快递超市, 仅仅开业半年, 现在该店月均净利润约2.5万元, 而其创始人在2012年底又已经在南宁其他六所高校开了分店。再如, 四川外语学院的校园快递超市, 目前扣除人工、水电费以及税收等费用后, 超市老板每月净利润约2万元。

另外, 感兴趣的读者不妨看看下面一个实例:

四川外语学院的校园快递超市负责人小仇介绍, 校园快递超市的盈利点就是靠与快递公司分成赚钱。一般来说, 每派发一单快件能分0.3至0.4元, 而帮师生寄件则按快递费的30%分成。每天, 快递超市会派发1000至1200件邮件, 代寄件150份左右, 这样每天快递超市至少有750余元的收入。一个月下来至少有2.2万元收入。如果要赶上某月节日多, 如11月份, 因为有“双十一”节, 当月的业务量几乎是翻番。

门槛不高, 在校学生都能投得起

可能有人会问, 这么好的商机, 大约需要投入多少呢?

开一家校园快递超市, 无论是资金门槛还是技术门槛均不高, 一个没有任何经济来源的在校大学生都能开得起。

目前校园快递超市大约分为两类, 一类是品牌校园超市, 其采取招募代理或加盟商的方式, 二是自行投资。无论是哪种, 资金投入大约1—4万元左右, 主要是快递超市的店面租金, 目前一家超市的面积大约40—50平方米即可。至于技术门槛, 虽然目前市场中有一些相应的管理系统, 但是对于一些对电脑不精通的投资者而言, 只要肯付出辛苦, 完全可以通过人工分拣手段来完成所有的业务。

除了房租以外, 校园快递超市最大的支出还有一项就是人工成本, 目前业内从业者普遍采取的模式就是雇佣兼职的大学生, 按时薪8—12元支付费用, 雇佣1—3人即可。

注:品牌校园快递超市还有一部分重要投资是快递管理系统, 其能更加及时准确地通过短信通知客户提取快递。

商机不错, 还有三个问题需要注意

市场大、盈利好、投入也不高, 校园快递超市确实是一个不错的商机!但是这里笔者还是要给激动的投资者们泼点冷水, 还有三个问题需要注意:

一是, 与快递公司谈合作。尽管现在这块市场很大, 快递公司也都看到了, 但是投资者在与其谈合作时, 还会遇到一些阻碍, 比如分成问题, 出现问题的责任问题等。目前快递公司接受的分成比例约4:6, 即快递公司坐地拿到40%, 快递超市能拿到60%的收益。

二是, 包装处理。因为不少师生取件后会直接在超市内拆包, 超市里每天少说也会留下几百个塑料袋和纸盒。塑料袋还好清理, 体积较大的纸盒就令人头疼了。如果按照废品处理就会造成很大的浪费, 建议投资者采取低价销售策略, 因为很多学生在寄件时不愿意花钱购买快递公司提供的纸盒, 但又不容易找到合适的包装盒, 投资者只要以低价销售就能有市场。目前一个二手邮政包装盒的售价约0.5元 (原价包装盒平均售价约1元) , 像四川外语学院的快递超市, 每月仅靠低价销售二手包装盒, 获取的收入能够冲抵房租成本。

三是, 取件时寻找邮件繁琐耗时。一般而言, 快件到了超市需要打电话挨个通知收件人。每天几百个电话, 效率低不说, 话费成本还很高。而收件人来取件时, 要在几百个邮件里准确找出某一件也相当费时, 而且人工成本也高。目前业内普遍采取的策略是编号取件的办法——将所有到达邮件编号, 并与收件人手机一一对应录入电脑, 再利用电脑短信群发平台向所有收件人群发短信通知取件。这样一来, 收件人来到超市, 只需报出手机号, 工作人员就能快速找到邮件编号并取件, 整个过程只需十几秒就能完成。当然也有一些经营者采取的分筐模式, 即按照宿舍楼进行划分, 这样只要客户报出宿舍楼就能很快取走快件。而后者比前者的优势在于技术门槛更低, 投入也更低。

100米 篇2

100米短跑广播稿100字

广播稿一：运动会短跑广播稿

一声令下，一根剑离弦向终点冲去。

一声呐喊，一声加油。

心头涌起一阵阵浪花。

冲过终点线的那一刻，那根白线被撞在脚下，你的辉煌已经在众人心中永存，你的魅力和风采在众人心中永驻。

100米短跑广播稿100字

你是飞翔的鹰，你是奔跑的鹿，你是凶猛的豹，你是飞扬的火焰呀，你是快捷的闪电!

百米一瞬，百步激扬，明亮的嗓音，明亮的容颜。

你是英雄!

100米短跑广播稿100字

踏上跑道，是一种选择。

离开起点，是一种勇气。

驰骋赛场，是一种胜利。

朋友，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的短跑天地。

100米短跑广播稿100字

短暂的十余秒我全神贯注，全身紧张，我注目着终点，蓄势待发，只等那一声清脆的枪声，我便像离弦之箭，飞奔而去。

伴着众人的呐喊，我会越战越勇，拼命飞奔。

最让我感到安慰的，是冲线时那一阵阵喝彩，和站在领奖台上的喜悦。

100米短跑广播稿100字

箭

你像一只冲劲十足的箭

枪声响起

你从拉弯的弓上

飞驰出去

虽然箭的冲劲

是短暂的 虽然你的冲劲

只有100米或200米

但你全然不顾

为了那些期待眼神

为了完成任务

就像箭一样

向着目标飞去

紧张的时刻

在100米长的直道上

站着一群人

随着一声命令

所有的人都一起蹲下

然后一声枪响

伴随着优美的姿态

和场下的呐喊

如箭一般

此时空气凝固

直到十余秒后

分出胜负

200米跑

200米 在这短短的几十秒内你的风姿 你的豪情

都倾洒在这红红的运动场上 你像奔跑的骏马

迈开你有力的步伐

摆开你雄健的双臂

搏击运动员

有力的你冲向终点

致短跑运动员

一声令下，一根剑离弦向终点冲去。一声呐喊，一声加油。

心头涌起一阵阵浪花。

冲过终点线的那一刻，那根白线被撞在脚下，你的辉煌已经在众人心中永存，你的魅力和风采在众人心中永驻。

短暂的十余秒

打通快递“最后100米” 篇3

谁来解决快递“最后100米”难题？

福建师范大学学生应向阳发现国外有一种叫做Bufferbox的智能快递终端，可以帮助人们收取和寄送包裹。在他看来，如果能在国内推出一款类似的设备，一定能迎合市场的需求。

2012年9月20日，应向阳创办了福州友宝电子科技公司，着手开发智能快递柜。仅用了三个多月，产品就研发成功。这款快递柜类似于超市寄放物品的储物柜，快递员只需将快件存放在快递柜中，然后输入收件人的手机号，收件人就会收到短信通知和取货密码。

正是这款智能快递柜，让应向阳入选福布斯2013年中国“30位30岁以下创业者”名单。

而事实上，在国内，关注快递“最后100米”难题的不只应向阳。目前，顺丰、三通一达等快递公司，京东等电商，以及成都我来啦、北京递兴泊等第三方公司都在尝试推广智能快递终端。顺丰速运在CBD、高端社区推储物柜完善末端配送；韵达快递在上海大学新世纪大学村和颐景园投放了两台24小时自助快递机；京东则在北京、沈阳两地安装了5台自提柜。

不仅如此，智能快递柜还引起了资本的注意。北京安杰社区服务有限公司因为推广智能快递柜，获得了风投的注资。上市公司三泰电子推出一款类似产品后，股价连续上涨，累计涨幅达到52.76%。

当然，作为一个新产品，智能快递柜的推广仍然处在探索尝试阶段。一方面管理上仍需改进。比如，快递是需要本人签收的，小区物管替业主代收快递本来就存在一定的风险——如果物品被损坏，业主找谁负责？由此产生的纠纷曾让物管十分困扰。而智能快递终端的出现只是将风险扔给了收件人，还没有从根本上解决这一问题。

应向阳的解决方案是快递员将快件放入柜中视为签收，收件人取出快件后发现有问题再将快递放入柜中视为拒签，这个过程会被安装在快递柜上的摄像头记录下来作为证据。

安装摄像头确实是个不错的想法，不过在实际操作中还是会遇到问题。比如，拒签后收件人需要花时间和快递公司交涉，如果快递公司不收走快递，收件人也没有可以求助的对象。

另一方面，智能快递柜需要找到恰当的盈利模式。目前，一套最简易的智能快递柜，价格至少在2万元左右。对于快递公司、电商等企业来说，大范围地推广智能快递柜需要高昂的成本。这使得这些企业不得不放慢进程。与此同时，如何盈利同样困扰着这些企业。向物管和业主收费，只能是象征性的，因为如果收费过高，将影响他们的使用热情。

还好，现在已经有一些企业开始尝试寻找新的盈利点。比如，北京安杰社区服务有限公司就计划把广告作为未来的主要盈利点。不仅如此，安杰还希望打造一个“末端部落”，利用手中掌握的业主数据，把想进社区的商家聚在一起。目前安杰正在与慈铭体检谈合作，除了在快递柜上登广告，他们还会帮慈铭对接物业资源。另外，一家互联网公司最近也在找安杰，希望通过它把电视盒子引进小区。

显然，快递终端的智能管理已成为一种趋势。

高三考生100米训练的注意事项 篇4

随着考生人数的逐年增加, 发令节奏的加快, 还有两次犯规后可以申请补测, 致使部分教练员发明了“应试起跑”的技术。 (注:预备和鸣枪几乎同时, 膝盖离地即跑) 此种技术的缺点是:不能充分发挥两腿的蹬伸力量, 两手无推地动作;转入加速跑时, 上体抬起太早, 造成全程跑动作紧张, 浪费体力。笔者在平时训练中, 按规范技术进行训练, 只是在比赛前期训练中要求队员“预备”动作要做快, 经过几年高考加试检验, 它更适合高考加试的发令节奏。同时不破坏加速跑技术。

二、加强“以髋为轴的高速摆动—平动运动”动作技术的训练

近几年高考加试改在了塑胶场地测试, 相应跑的技术也发生了改变。这就要求我们教练员要尽快掌握“以髋为轴的高速摆动—平动运动”的现代短路的技术和训练方法。例如:加强髋关节肌肉力量的练习, 增强它的灵活性, 柔韧性。专门性练习要多做半高抬腿式小步跑、快速下压式高抬腿、车轮跑等。

三、重视步幅的训练

研究表明:人的步频70%—80%是靠遗传获得, 后天训练可以提高, 但是要通过多年地系统地训练。另据资料显示:短跑“二级”水平以下的运动员, 训练步幅要比频率提高成绩更快。因此, 对于训练高三考生来说, 在7—8个月训练中, 提高100米成绩狠抓步幅的训练更有效。

四、强化终点跑和冲刺技术的训练

1. 运动员跑100米时, 都会出现减速现象。

当减速现象出现时, 采用加大摆臂幅度是最有效减缓速度下降的办法。由于高三考生属于低水平运动员, 他们会在60米、90米处出现两次减速。因此, 平时训练终点跑时, 一定要提醒队员“加大”摆臂幅度。

2. 接近终点线必须做撞线动作。

海拔-100米表示什么 篇5

传统几何水准测量法是指从位于青岛的1985国家高程基准面开始，每35米设立一个标杆，用水准测量仪计算两边海拔高度的变化。沿着某山的山脊一步步往上测量，一站站地将高度差累加起来，直到峻极峰顶。水准测量仪的标尺长度只有3米，每次能够测量的高差也只有2米多。在平原，测量人员每天推进至少8公里。但在山区，随着山势坡度的加大，测量难度也会加大，每天能够完成的测量高度也会越来越小。为了保证测量结果的精确，测量到山顶后，还要再从山顶往山脚测量一次，完成整个测量过程。

平原和高原是根据海拔高度来划分的。将海平面的高度定为0米，地面和海平面之间的.高度差就是海拔。海拔低于100米都属于平原，沿海地区大多是平原，海拔只有几米。人们熟知的“一览众山小”的泰山顶的海拔不过1000多米，算不上高原。高原的海拔一般在2700米以上。

100米 篇6

摘 要 本文分析了4×100米接力跑项目好的训练方法，并对常见错误及纠正方法做了介绍。要想取得好成绩要求运动员必须有高速的奔跑能力之外，还必须在高速奔跑过程中做到队员之间有默契、协调、合作的团体意识和集体主义精神，并掌握好传接棒的技术。

关键词 4×100米接力跑 训练方法 常见错误

从近几年伊犁州级运动会的比赛成绩看，伊宁市的田径运动员成绩进步快速，特别是4×100米接力赛这个项目取得了优异的成绩，他们的成绩依次是12″1、12″3、12″4、12″6，作为业余训练的运动员来讲，这个成绩是令人满意的。当然和教练员正确的训练方法也是分不开的。

4×100米接力跑是四人一小组，运动员之间要相互配合，密切合作，分别跑完各自规定距离的集体田径赛项目，要想取得好成绩要求运动员必须有高速的奔跑能力之外，还必须在高速奔跑过程中做到队员之间有默契、协调、合作的团体意识和集体主义精神，并掌握好传接棒的技术，因此在训练中就要做到：

一、好的训练方法

（一）较好的传接棒方法

常规的4×100米接力跑：第一棒运动员右手持棒蹲踞式起跑，当听到发令枪响，立刻迅速沿着跑道的内侧跑，用上挑法看准接棒人的手臂，迅速将棒传给第二棒队员右手中，第二棒队员快速向后伸臂，手腕展平，虎口朝后用右手接过棒不得减速，沿着跑道外侧跑，继续用上挑法传给第三棒队员右手中，第三棒运动员接棒后沿着内侧跑，继续用同样的方法把棒传给第四棒的运动员，切勿回头把棒传给第四棒的运动员，第四棒的运动员接棒尽快发挥速度，冲刺到达终点。

我在训练过程中，为了使每位运动员掌握好传接棒的技术，我采用了不同的训练方法，训练的效果也迥然不同。实践证明，采用片段训练法能够克服普通训练法的弊端，普通训练法的弊端是在基本确定该项目运动员人选后，赛前训练的重点一般都放在相邻两名队员在跑动中完成的传接棒技术的配合上，但是在4×100米接力场地上训练队员间传接棒的配合技术练习场地显得过大，队员间传接棒配合出现失误，训练的时候有时看不清问题出现的真实情景，也不方便与队员及时的沟通。每一次练习，队员跑动和返回起点的距离长，用时多，且体能消耗大，不能保证队员以最佳状态继续投入训练，这将直接影响训练的练习次数和训练质量。因此，我根据自己多年从事体育教练的经验，在训练实践中不断思考，潜心摸索，并总结出克服普通训练法的弊端，尝试改进片段训练法，并取得了更好的训练效果。将40×50米长的直道和弯道分成20-30米和20米的，两端队员依次站在各自的起跑线后，通常情况下，为了提高队员在高速跑动中完成传接棒的技术，我要求接棒队员在适当的时机提前预跑、提速，以追求最佳交接棒间的速度，所以接传棒队员要非常的熟悉传接棒队员和自己的速度、技术和传棒方位等特点，并学会根据这些特点密切配合，从而减少时间的浪费，提高速度。从起跑线左或右侧向后量七至八步的距离划一条短线，作为预跑调整式起跑线，再继续向后量十步的距离划一条线作为传棒队员跑到该线时，自己开始预跑调整式的起跑信号线。在训练中，当传棒队员从20-30米外的起点以自己最快速度的70%-80%跑到所在位置，接棒队员马上做好预跑调整式起跑和加速跑。当跑过接力区前后沿以后听到传棒队员发接的信号时，立刻后摆臂做接棒动作，与传棒队员在接力区高速跑动中完成交接棒技术，配合接棒队员继续在本道次惯性向前跑10-20米。如果接棒队员启动过早很可能造成跑出接力区才能完成交接棒，如果启动过晚，还没进入就完成交接棒，都会造成令人遗憾的犯规，所以在训练过程中使用后移7-8脚，第二棒再后移10脚，找到最佳距离，达到交接棒的完美配合的目的。

（二）做好接力队员的分配

提高接力成绩，根据四棒不同特点进行安排运动员。首先各棒队员必须尽量发挥每个队员的特长，根据起跑质量、跑的速度以及弯道能力、传接棒技术、身高的角度等来安排运动员。最新《田径竞赛规则》规定运动员在接力区内瞬间完成接力棒的交接，只要接力棒在接力区20米内，那么二三棒中的速度好的运动员可以多跑20米，速度差的运动员与交棒速度好的运动员接棒时可以进到接力区内完成交接棒，速度好的运动员交棒与速度差的运动员接棒可在接力区前段完成，综合上述，按照我们队的起跑和传接棒的位置来确定第一棒队员最长要跑126-128米（是四棒中最长的距离），第二棒和第三棒最少要跑106-108米，第四棒最少跑113米。因此在第一棒安排起跑快、反应敏捷、弯道技术好、速度最快的队员；第二棒选耐力好、熟练掌握传接棒技术、综合素质高的队员；第三棒除了具备第二棒条件外，还应善于跑弯道；第四棒必须是要有顽强的拼搏精神和最强的冲刺能力、同时速度也是最快的运动员来担任。

（三）有准确的标志线和传接棒时机

传接棒运动员之间的起跑标志线的确定必须准确，才能使运动员之间确定好传接棒的时机，为了使运动员的传接棒在高速奔跑中完成并在接力区末端17M处左右的地方传接好，就必须要有准确的起跑标志线。标志线的确是要根据两传接棒队员之间的速度、耐力、起跑反应、传接棒技术熟练程度而决定，并通过反复实践来核准。根据我校运动员的水平，起跑线定在接力区端预跑区内2．5m左右（应根据两者具体运动水平而定）作为接棒队员的起跑处，然后根据两队员之间的速度、耐力、起跑反应的快慢和传接棒技术熟练程度来确定标志线，一般是5-6.5M（因我校四队员百米成绩相差大）。接棒队员采用半蹲踞式站在起跑外，向后看标志线，当传棒队员跑到标志线时，便迅速起跑。当两队员之间相距1M左右时，传棒队员发出一声信号，接棒队员立即将手向后伸，完成传接棒。此动作要求在高速奔跑中完成，同时一定要在接力区末端17M处完成（具体标志线及传接棒时机，结合自己队员而定）。

二、常见错误及纠正方法

接力跑是由跑和传、接棒技术组成的集体项目。因接力跑传、接棒时精湛的技艺和每名参赛运动员为集体竭尽全力所表现的高度默契，以及比赛场面激烈的竞争性和比赛结果变化无常带来的戏剧性，使它成为田径运动中最令人兴奋的项目之一。它往往把比赛推向高潮，同时它也反映了一个集体的精神面貌和田径运动水平。是教学训练中的重点和难点，从本人多年的教学和实践经验来看，学生存在以下几种错误，产生原因及纠正方法如下：

（一）接棒人过早地超越传接棒标志线

产生原因：接棒人起跑太早、起跑标志线离接力区过远，高估了传棒人的跑速，接棒人过于紧张。

纠正方法：全神贯注地起跑，缩短起跑标志线和接力区距离，经常在高速跑的情况下练习传、接棒动作，正确判断同伴的跑速和自己的竞技状态。

（二）传棒人超过接棒人

产生原因：接棒人起跑太晚，低估了传棒人的速度，反应太慢，即从看到传棒人到达起跑标志线时到自己真正开始跑时时间太长。

纠正方法：全神贯注地起跑，延长起跑标志线和接力区之间的距离，经常在高速跑的情况下练习传、接棒动作，正确判断同伴的跑速和自己的竞技状态。

（三）接棒人接棒时回头看，影响跑速

产生原因：对接棒信心不足，精神过于紧张。

纠正方法：练习较慢速度时的接棒动作，目光始终向前，反复练习，消除紧张状态。

（四）掉棒

产生原因：传、接棒时过于紧张，接棒人还没做好接棒动作就传了棒，手持棒的部位不正确。

纠正方法：在中速跑进中安全地传接棒，传接棒时严格按照先后次序，传棒人应负主要责任，必须握紧棒，直到安全送到接棒人手中为止。明确传接棒时持棒的正确部位。

（五）传棒人持棒臂前送太早，或接棒人接棒臂后伸过早，或起跑时接棒臂就拖曳在后，影响跑速的发挥

产生原因：传棒人跑到终点时过于疲劳，担心自己不能及时赶上接棒人，接棒人担心自己不能及时接到棒。

纠正方法：在特别强调注意动作的情况下，反复进行传接棒动作练习，消除紧张心理。

（六）接棒人没按应跑的跑道一侧跑进，给传接棒造成困难

产生原因：没有形成各棒次在跑道内侧或外侧的习惯。

纠正方法：反复讲解和示范各棒次运动员正确的跑进路线和传接棒技术，在运动员中形成正确的概念之后反复练习。

4×100米接力跑是一项极具观赏性也是学生非常感兴趣的项目，它能培养学生相互配合，密切合作的优良品质和集体主义精神，就这项目而言，在短跑中也是技术难度较大的项目之一，它不仅要求运动员有高速奔跑能力而且在配合上也要求十分默契和完善的表现，否则只会给人留下无限的遗憾。美国男子接力队云集了世界上最优秀的短跑选手，无论什么比赛都是理所当然的胜利者，也是4×100米接力跑冠军最有力争夺者，但由于配合上的失误，导致了许多大型比赛上的失利，让人感到遗憾和惋惜。而有的短跑选手实力平平，却凭着默契的配合和完美的表现，取得可喜的成绩。因此在训练时应根据这个项目的特点，培养运动员掌握起跑和传接棒技术，在反复训练中让运动员建立正确的思维定位;在高速奔跑中，使运动员传接棒在接力区末端17米外左右的地方传接好，准确把握标志线。

100米 篇7

针对100米训练的方法、手段、技术水平, 各有高低差异。但对于基层、基础性训练, 身体素质, 体能训练这些来说, 却是大同小异, 方法手段早已公开化、明晰化、学习化, 运用表现上也几乎一致。而在训练的要求细节上不相同, 得到的训练效果是两个质面的, 这就在于教练员的专业实践与理论深度及体悟了。

下面, 笔者从100米全程每个分阶段的技术领域里, 交流一下100米专项训练的方式方法。100米全程分起跑、疾跑、加速跑、途中跑、冲刺跑五个阶段。每个阶段都以技术领先, 技术掌握得越完善与高水准, 专项成绩水平越高, 当然还与过人一筹的体能素质及高质量的训练密不可分。

一、起跑

蹲踞式起跑要用到起跑器, 省级以上的比赛每条跑道上的起跑器都有电线连接感应器, 这就对运动员提出了学会运用起跑器的基本要求。首先, 运动员在起跑器上两脚底面要始终踩踏蹬实抵足板, 如果踩踏不实空隙较大, 很容易造成起跑后未有抢跑表现, 但感应器上显示为抢跑, 在“0”抢跑的规则下直接判罚出局是很残酷的。这就对教练员、运动员在对起跑器的运用技术上提出了统一标准的要求, 细节决定成败。“各就位”与“预备”姿态时两脚掌都要蹬紧抵足板, 规范是取得成绩的前提保障。运动员在100米的训练测验与比赛中, 当听到“各就位”口令时, 头脑要一片空白, 专注集中, 镇静自若地调整自己的呼吸, 自信地走上起跑器。起跑器的安装根据个人身材、习惯、特点等分三、四种。

(1) “各就位”的正确姿态为:两手臂支撑的宽度适宜利于发力、前后抵足板的角度、前后脚的距离及与起跑线的距离、躯干的姿态角度等都要在最合理的位置点上, 自身要感觉舒服自在。这些都需要在练习中不断地磨合找到各个环节技术上最佳的点。

(2) 当听到“预备”口令时:臀部自然抬起, 臀部的高度, 前后腿的夹角角度, 躯干的支撑角度都要在最合理舒服的位置上, 利于爆发起动向前性佳。发令枪响的瞬间, 运动员如离弦之箭、离炮之弹一样迸出起跑器, 起跑是极为典型的爆发力表现, 它的能力与技术的提高是需要不断地努力拼搏出高水准的综合能力。

二、疾跑

人体蹬离起跑器后, 瞬间摆脱静止状态, 进入100米从“0”开始的起步阶段, 这时在机会转瞬即逝的100米比赛中, 谁在疾跑技术完成过程中动作速度快, 疾跑技术好, 谁占得先机。如疾跑技术:躯干前倾, 上体前倾下压与地面约为45°角, 头颈部下压, 一是为了防止风的阻力便于加速、二是为了更好地发力完成疾跑阶段的技术。四肢摆动技术结构合理有效, 不应有多余动作, 关节点的走位与脚下技术的结合以及肌肉的发力协调一致的完美结合, 是完成疾跑技术向前性好的保障。教练员在训练中要因人而异, 制定出符合个人特点的疾跑及全程技术。教练员要会观察、会动脑、有针对性地设计出合理有效的训练方式、手段来辅助提高运动员的疾跑技术及效果, 一般采用技术模拟练习及辅助牵拉弹性训练。运动员还应具备高标准的神经系统抑制与转换的能力, 体现在快速发力中肌肉的放松协调能力, 这也是完成短跑全程的关键保障。教练员在训练工作中, 要做到善于观察, 思考, 要有悟性, 有想象创造性地去安排训练计划、手段, 根据重点运动员特点结合实地地去设计出方式方法, 要落实到位, 教到运动员身体骨子里去。绝不能不善于思考, 没有自己的东西, 拿来主义按部就班的训练, 表面的华而不实不可取。疾跑阶段的距离, 高水平运动员一般在15~20米。

三、加速跑

疾跑后的15~20米段落即为加速跑阶段。加速跑的作用是把人体位移速度提到接近或达到最大化, 为能顺利地进入途中跑做准备。这时头颈部及上半身逐渐抬起, 四肢最大化强度快速摆动发力, 其中对肌肉的放松能力很有要求, 加速跑阶段也是人体做功最大化的阶段。这好比骑自行车提速, 两脚拼命飞快旋转蹬踩脚踏板, 把车速加速到最大化, 即使人体在车上突然静止状态, 车速在一定距离依然是最高速度不会降速。这也是加速跑与途中跑衔接的关系原理, 途中跑更需要肌肉的有效放松, 此时对肌肉的会放松能力提出了最高的要求, 也是达到最高速度和维持最高速持续时间及距离 (速度耐力) 的核心保障。加速跑阶段的身体结构技术, 简单说两个字:“正直”, 主要是人体在加速跑阶段, 关节点、肢体及躯干的发力方向要正前, 还有整体的技术性发力要直前, 这都是为更好地进入完成途中跑的效果做准备。

四、途中跑

途中跑技术对人体跑的结构技术要求最高, 跑的技术与放松能力的完美结合是创造优异成绩的关键性保障。100米世界纪录保持者牙买加飞人尤塞恩.博尔特, 2008年北京奥运会在鸟巢的100米飞人大战中创造当时的世界纪录9秒69, 途中跑大步流星, 幅度舒展, 技术结构完美, 肌肉放松能力极强, 向前性极佳, 那震惊世界的一幕, 相信世界上数以亿万人都记忆犹新, 难以忘却。身高1.95米的博尔特100米全程41步半, 历史上最大步长2.48米, 100米全程的技术运用及表现力堪称完美是教科书的典范。途中跑的技术要领:步幅开阔、肌肉放松能力强, 大腿摆动水平与大小腿的折叠技术完善、躯干送髋与下压着地缓冲扒地技术结合完美、四肢摆动速度快且协调舒展, 跑的经济位移水平高。速度的最大化最高值一般在途中跑阶段中60~80米间, 如博尔特、布雷克、刘易斯、格林、盖伊、贝利等世界名将, 100米速度最高值在12米/秒左右。

五、终点跑

100米的终点冲刺跑一般在距离终点线5米左右的阶段, 这时运动员须奋不顾身地全力冲刺压过终点线。上体肩部前倾下压, 腿部膝关节向前上方冲顶, 两臂无统一标准姿势, 只要维持身体平衡不摔倒在跑道上即可。冲刺跑的训练赛前应专门练习, 不可忽略。

总之, 100米全程各阶段的训练各有特点又紧密相连, 训练手段、方式方法也很多。教练员要在日常的训练工作中不断钻研学习提升自身业务水平, 要有想象力与创新意识, 并要有有效的执行力 (训练能力) , 才能进一步练出更高的专业水平。

100米 篇8

一、改进动作,形成正确“跑姿”

跑步动作的好与坏,不仅决定运动员在100米短跑的运动幅度,还决定了运动员在总的过程中的加速度的能力。正确的跑步动作,能够使上肢和下肢协调运动;能使能量从上肢到躯干、从一条腿到另一条腿的传递;能够保证上下肢能量通道畅通,防止能量泄露。那我们如何改进动作,形成正确“跑姿”呢?

1.要求运动员观看高水平运动员短跑比赛视频,当出现摆动腿前伸扒地、有力后蹬以及腿的折叠等关键技术动作时,可以故意放慢播放甚至暂停,完全看清瞬间的技术动作;再插播各运动员平时的短跑动作录像,使运动员产生自然的对比,找到错误动作之所在并明确正确技术动作之关键,使之形成正确跑姿以及动作技术第一概念。

2.进行学习跑的系列辅助练习,诸如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等,它是改进跑的技术动作,形成正确“跑姿”的有效方法,所以在短跑训练前要严格辅助练习的动作规格,要求运动员动作必须规范,并将此规范动作时常运用于改进跑的动作姿势上。

3.规范动作,抓好各阶段跑的技术,重点突出途中跑。诸如起跑时的快速反应及行动的系列训练,加速阶段强化腿部支撑面、低重心前倾度大、快步频的训练;抓好途中跑阶段的重心、步幅步频以及周期性的后蹬、折叠、前摆伸、扒地和身体协调摆臂的动作定型;终点冲刺时保持身体平衡的撞压线的规范技术动作训练。

二、强化短跑,突出“三力一灵”素质

发展短跑力量素质坚持在全面身体素质训练基础上,重点发展速度性力量素质;坚持在发展无氧运动能力的同时发展有氧运动能力,即发展爆发力的同时发展速度耐力和一般耐力;坚持发展力量素质的同时关注学生柔韧、灵敏性训练。只有这样才能真正具备良好的短跑素质,才能有效提高短跑成绩。

1.速度性力量:短跑爆发力的好坏直接关系短跑速度的优劣。坚持全面身体素质训练,重点发展腿部速度性力量素质,诸如负重提踵、半蹲跳、全蹲起等腿部力量练习时,强调采用学生力量的70%负荷来进行力量练习,即做练习时速度快,不强求次数过多;当运动员速度性力量进步或提高的情况下,教师采取跟进教学训练法,及时重新调整运动员力量的80%负荷,循序渐进地展开速度性力量训练。科学合理地服用肌酸和健身饮,也能有效地提高速度爆发力。

2.一般耐力和速度耐力:100米短跑的后程体现考生的速度耐力,这显然不错,但也不全对,它的另一部分则应是常说的有氧运动(即一般耐力)。在短跑训练中不仅要提高人体摆脱静止状态的加速阶段和短距离的快速跑能力,还要有意识地提高学生的有氧运动能力。通过服用比特铁可以增加人体红细胞的载氧能力,从而提高运动员的耐力水平,加以全面系统的训练,运动员的100米成绩提高得会更显著。

3.柔韧和灵敏性:众所周知,人体韧带弹性直接关系人的关节活动范围,如果柔韧性差,步幅拉不开,步频再快速度也提高不上去。100米训练加强灵敏柔韧性的重点要放在腿部、腰腹部以及肩臂韧带拉压练习上,并以此来增强快速跑的灵活性。

三、提高跑速,关键抓好“途中跑”

途中跑是100米短跑距离最长、技术最关键的阶段,规范好途中跑的动作技术十分关键,我们在长期的体育特长生100米途中跑训练中主要从以下几个方面着手:

1.训练伊始,我们把规范途中跑动作,形成正确技术定型作为教练员的第一要务:围绕途中跑周期性动作技术(即后蹬、折叠、前摆伸、扒地和身体协调摆臂的动作)标准,通过后蹬跑、后提腿跑、高抬腿跑、车轮跑、直腿台阶走等辅助练习来规范途中跑技术,提高动作规格和质量。

2.严格途中跑姿,对动作不规范的运动员逐个制定训练计划,指导改进教学训练中较为常见的错误动作。诸如身体重心后坐的抬腿跑错误动作的改进:我们针对学生后蹬不充分和过早抬腿所导致的重心落后的问题,循序渐进地采用拉长式弓步走台阶——皮筋拉力跑——后蹬跑等辅助练习来改进动作;又如解决途中跑关键问题——步频和步幅:我们采用快速频率标志小步跑、高抬腿、台阶跑、上坡跑来有效解决学员频率慢的问题;采用A式跑、B式跑、下坡跑、车轮跑等来解决步幅过小的问题都收效明显。

3.把途中跑技术教学训练的重点放在腿大弧度地前伸扒地和充分后蹬、折叠的训练上;把短跑的素质重点放在速度性的腿、腰腹部力量的训练上,要求学员跑的动作“轻巧而不沉重,有力而不漂浮”,并以80～90米车轮跑训练加以强化,收到了良好的教学训练效果。

四、强健的体魄,训练的保证

制定科学合理的运动营养和运动恢复方案。有效的训练不仅仅是训练方法方式的科学合理,在注重运动员专项训练的同时,还要采取必要的运动营养的补充和良好的训练恢复的手段。给每位运动员建立营养恢复方案,及时地跟踪记录运动员的身体状态,把每段时期的身体表现,最佳状态,全都记录在案,根据不同的身体反应,适时适当地补充营养,从而提高人体的免疫力,对提高运动员的运动成绩大有帮助。

100米 篇9

4×100米接力跑紧张激烈, 一直是奥运会田径比赛的压轴项目, 是田径运动中最令人兴奋的运动之一。不仅要求参赛运动员具备良好的速度素质, 同时也要求运动员具备很好的团队协作能力, 配合默契, 才能在4×100米接力跑比赛中取得良好的运动成绩。而高效率的传接棒技术在4×100米比赛中起着至关重要的作用。因此, 研究和分析传接棒技术对提高4×100米接力跑运动成绩非常重要。

一、关于传接棒技术方式

传接棒方式分为“上挑式”、“下压式”两种。但具体采用哪种传接棒方式要因人而异, 因为它受到身高、臂长、手掌大小和传、接棒运动员习惯的影响。通过比较上挑式和下压式两种技术动作, 发现下压式先后伸手动作不自然不易掌握;传棒运动员一旦手臂前伸, 降低跑速;接棒运动员手臂容易上下晃动, 不利于完成传接动作;限制了接棒运动员在接力区内的加速等。而上挑式的缺点是:接棒后, 接棒人的手已握在接力棒的中段, 为避免第三、四棒传接棒时接棒人抓的棒前端部分越来越少, 造成掉棒和影响持棒快跑, 而必须在跑进中换手和倒棒, 而对跑速造成负面影响。

由于各有利弊, 现代田径运动4×100接力赛大多采用上挑式、下压式混合传接棒的方法。这种混合传接棒法综合了两种方法的优点, 克服了缺点, 有效地避免了掉棒并提高了运动成绩。在传接棒阶段, 传棒运动员应逐步减少身体内倾程度, 保持高速度, 准确及时地发出信号, 并将棒顺利地在接力区传入接棒运动员手中。接棒运动员应继续加速并保持高速度跑进, 听信号后伸臂接棒。高效的传接棒技术, 需要培养运动员良好的空间感觉和时间感觉。精确的时空感觉有助于接棒运动员及时开始助跑, 并在接力区15米左右处达到最高速度时接棒, 而传棒运动员在接力区传棒时也要尽可能保持高速度, 并将棒准确传到接棒人手中。

二、关于棒次实力安排

在4×100米接力跑的战术这一部分, 教材先是从“跑的能力”、“起跑质量”、“传、接棒技术掌握程度”、“意志品质”、“身高”五个方面分别探讨了4×100米接力跑各棒次运动员的安排, 考虑的因素比较周全。但仅就跑的能力而论, 第一实力的运动员必须安排在第二棒, 第二实力的运动员必须安排在第四棒。运动员在跑弯道的时候, 为了有足够的向心力, 需要身体左倾, 所以弯道不利于跑速的发挥, 在弯道跑技术无差异的前提下, 越是速度慢的运动员, 相对速度快的运动员, 在弯道上左倾幅度越小, 更容易发挥其速度, 也就是说, 速度的利用率更高一些。因此, 在“仅”就跑的实力而论, 第一、三棒必须安排实力第三或第四的运动员, 第二、四棒必须安排实力第一或第二名的运动员。依据教材的“传、接棒最佳时机一般约在离接力区前端4.50米处”这一观点, 可以得出:第一至四棒运动员的持棒跑距离分别是106~108米、100米、100米和92~94米;第一至四棒运动员实际跑的距离分别为106~108米、126~128米、126~128米、120米。可见, 不管是从持棒跑距离还是实际跑距离来看, 在“仅”就跑的实力而论, 第一实力的运动员只有安排在第二棒, 才能符合“跑得快, 多跑”的原则。

三、注意模拟比赛状态的训练, 提高运动员心理素质

100米 篇10

一、现象与分析

(一)100米起跑“停顿”的现象

笔者通过观察近几年100米考试发现,有相当一部分考生出现100米起跑“停顿”的现象。这些考生往往比起跑快的考生要慢半步、有的甚至慢一步,导致这些考生起跑出来就处于落后状态。

(二)原因及分析

导致考生起跑慢的因素很多,但大致上可以分为主观和客观两大类。主观因素包括考生自身的反应速度慢、腿部力量不足、心理过分紧张、赛前准备活动不充分以及技术动作不规范等。客观因素包括场地、器材、发令、气候以及考生考试前的身体状况等。这些因素都能制约考生起跑的速度。但本人认为诸多因素当中占主导地位的还是考生自身的素质即反应速度慢、腿部力量不足,心理过分紧张。

1. 反应速度慢导致起跑出现“停顿”现象是十分普遍的。反应速度在起跑中主要体现在考生听到枪声后的迅速起动。这一过程中神经肌肉的转换经过了声音刺激到感受器到中枢神经再到传出神经最后到肌肉感受的动作行为即起跑,这五个转换途径中某一环节出现偏差就会导致反应速度减慢。

2. 腿部力量不足也是起跑慢的另一大因素。腿部力量不足主要是指腿部的快速力量不足。所谓腿部快速力量是指考生在起跑中从静止状态转化成最大速度,必须发挥腿部肌肉最大的收缩速度和力量,这种腿部肌肉收缩的速度和力量的工作能力就是快速力量。众所周知,快速力量是动作速度的基础,快速力量大,肌肉的收缩速度就快,动作速度也随之加快,从而起跑的速度就快。反之则减慢。

3. 心理过分紧张导致起跑速度慢,这一现象对于考生在考试中是最常见的。由于考生课余训练的时间有限,质量又得不到保证,参加比赛锻炼的机会又少,临场考试、比赛经验缺乏。这些原因必然导致考生在100米考试中缺乏自信、心理紧张,从而引起考生在起跑这一环节上就发挥失常。

二、训练的方法及对策

既然考生反应速度慢、腿部力量不足、心理紧张会导致起跑出现“停顿”现象,而且还会引起途中跑、冲刺跑技术动作的稳定发挥。那么体育教师就应该采取合理的训练方法和手段来提高考生的自身素质。

(一)提高反应速度的训练方法及注意事项

反应速度是制约起跑快慢的重要因素。因此在课余训练中必须加强考生反应速度的练习。其主要方法:

1. 听教师口令或看教师手势的起跑练习。考生在反应速度练习时,听教师的口令或听教师击掌声或看教师挥臂动作进行各种姿势的起跑练习(如:背向起跑方向,做一次立卧撑、站立式、半站立式、蹲踞式等)。每周训练2～3次,每次进行7～8次起跑练习。

2. 石头、剪刀、布猜拳胜负进行的30～50米追逐游戏。考生在同一跑道上相隔1～2米进行猜拳,追逐者可以是猜拳胜者,也可以是猜拳负者。

3.“长江”、“黄河”的追逐游戏。考生面对站立在同一跑道内,相隔2～3米,站在跑道前面的考生做“长江”,后面的做“黄河”,这时考生听清楚教师发出的口令,若教师喊的是“长江”,考生可以是“长江”追“黄河”,也可以是“黄河”追“长江”。2、3种以游戏性质进行的反应速度训练,不仅增加了考生训练的兴趣,而且还不宜引起考生疲劳的积累,从而有效地提高了训练的质量。

同时在进行反应速度训练的时候还应注意一个问题。反应速度训练的时机一定要掌握好,一般反应速度的训练安排在训练课的前面。因为这时考生注意力集中、精力充沛,容易引起训练效果的积累。反之,在考生疲劳时训练则容易造成运动损伤。

(二)发展腿部快速力量的训练对策及注意事项

力量是速度的基础,快速力量是动作速度的关键。腿部快速力量大考生的动作速度就快,那么起跑也就快。由此可见发展腿部快速力量在平时的训练当中占有十分突出的地位。

发展腿部快速力量的方法是多种多样且简便易行的,可以是克服自身重量的或者是负重的跑和跳的练习。但必须遵循循序渐进的原则。在刚开始的训练中,体育教师应该安排强度较小的练习,如:

1.100米左右的垫步走,每次课安排3～5次。

2. 加速跑或高抬腿跑30米×3次×(2～3)组。

3. 小步幅的跨步跳30米×3次×(2～3)组。

4.1分钟的跳绳练习,每次课安排3～5组。

随着训练的深入,考生腿部力量的逐步增强,教师可以对考生安排负荷强度较大的负重练习,如:

1.负20公斤杠铃的弓箭步走。

2.负沙衣的跨步跳,多级蛙跳以及跳栏架练习。

3.负“拖轮胎”的起跑练习。

4. 站立式或蹲踞式的加速跑(30～50)米×(3～5)组。

以上几种方法对提高腿部的快速力量是非常有效的。但在训练中应该注意,考生练习时负重不应该超过自身重量的80%,且完成动作的速度应该是快速。另外,在进行快速力量训练之前,体育教师不能安排大运动量的其它练习。因为在疲劳的状态下进行力量训练不但训练效果不明显而且还会引起运动损伤。

(三)解决考生考试心理紧张的对策

由于考生课余训练的时间有限,训练的质和量得不到保障,缺乏比赛锻炼的机会和临场考试的经验,所以考生在100米起跑中就显得格外的紧张。常常表现为动作不放松,肌肉僵硬。这种紧张不但影响起跑动作而且还会影响途中跑技术动作的发挥,所以在平时的训练当中就应该加强这方面的练习。系统脱敏法是一种很好的能够解决考生心理紧张的训练方法之一。所谓系统脱敏法就是指将考生置于某一特定环境中进行训练,以提高考生的能力和减少心理紧张。在平时的训练当中教师不断改变练习的环境,如:在人多的地方训练,在天气恶劣的情况下训练。最重要的是体育教师要多组织实战比赛,邀请尽可能多的老师和同学来观摩,以制造一种考试和比赛的氛围。考生长期在这种环境中训练,自己的应试能力得到了提高。因此在正式的考试中也就适应了这种环境。从而心理也不再紧张,自己的技、战术也能够稳定发挥。

三、结论

第一,为了解决考生100米起跑慢的问题,体育教师必须从考生自身素质(反应速度、腿部力量,心理因素)入手进行训练。

100米 篇11

关键词　100米　专项力量训练　理论　方法　高中生

中图分类号：G808 文献标识码：A

0　前言

100米跑属于短跑的范畴，其属于一种技术性的力量训练，因此并非只有勤奋与毅力便能够上升一个层次，在高中生的力量训练中，更应该重视其技术方面的培训，尤其是一些具有天赋型的高中生，专项力量的训练是十分有必要的。

1　高中生100米专项力量的实验性调查

进行调查表格对高中生100米专项力量进行实验调查。

首先要确定调查对象，从某省某县某高中学校中选取20名男性短跑运动员，年龄在17～19岁之间，身高为75.48　€？1.35cm，体重为70.98€？.35kg，注意运动员身上是否有伤。

然后采用观察法、网络查询法、资料法以及实验法进行方法的探究。最后通过表格进行实验分析，进行专项力量训练实验的总结，如表1：

通过对学生进行专项力量训练，充分看出其优越性，因此下面对其理论以及方法进行详细探讨。

2　高中生100米专项力量训练的理论

专项力量训练是指在符合专项训练与比赛要求的特征基础上提高运动员的专项技术，使其成绩得以提高的一种训练项目。因此，在高中生的100米专项力量训练，应该重视对髋为轴心的高速摆动运动，通过保持运动人员的重心比例从而提高运动成绩。

专项力量训练正是通过运动人员在运动时表现出的用力特征、动作特征、心理特征以及肌肉特征进行加强训练，从而实现100米专项力量训练的效果。

一般情况下，短跑专项力量训练从爆发力训练、摆臂训练、髋为轴心的力量练习以及以掌趾和踝关节为主的小肌肉群练习四个方面进行训练，重视力量发展的阶段性规律，关注不同的专项活动时肌肉收缩的力量大小，从而提高100米跑的训练成绩。

3　高中生100米专项力量训练的方法

3.1　专项训练中存在的问题

（1）没有进行爆发力的训练。100米短跑虽然是一种冲刺性的项目，不似长跑般需要耐力，然而在起跑过程中爆发力有时是取得优胜的关键，因此，要想训练100米跑的速度，必须重视其供能特点，使学生跑步过程中的爆发力耐力与跑步速度成正比，与身体各部位的协调能力成正比。

（2）对超大负荷量的追求。很多学生认为练习的量多便能够带动质的提高，这是一种错误的观念与想法。力量的训练与速度虽然成正比，但是均有一个练习中的临界值，速度的快慢取决于最大力量，但是最大力量却不是通过超负荷的练习得来的，如果不注意这个问题，依然盲目而行有可能造成高中学生肌肉的僵化，不利于其继续练习。

3.2　高中生100米专项力量的训练方法

高中生在进行100米专项力量的训练时，掌握一定的方法与技巧是十分必要的，通过对其爆发力、以髋为轴心的力量练习等增强学生的身体体质，有利于其学习与生活质量的提高。

3.2.1　爆发力

进行爆发力的训练，在100米跑的专项训练中是十分有必要的，其是通过快速力量从而实现力量的增强，爆发力的增强与力量以及速度成正比，增强爆发力有利于增强肌肉发挥的力量。

训练方法：

（1）力量训练。每天进行10～20次的哑铃跳练习，哑铃的单个负重为15～25公斤，组员人数为5～10人。

以同样的组别进行40～50米的负重直腿跳练习，然后每4～5组进行18～20次/分钟的占体重比例90～120重量的负重提踵练习。

（2）爆发力练习。爆发力练习需要掌握练习的节奏，例如跑阶梯以及踩步点均能够实行，以4～5人一组为单位进行每分钟30米的多级蛙跳，然后在进行每分钟45次的徒手单脚下蹲，通过这种跳跃练习增加双腿的力量，使双腿交换运动时可以获得等同的休息时间，消除不必要的疲劳。

3.2.2　以髋为轴心的摆动力量训练

以髋为轴心的摆动力量训练是进行短跑运动必须进行的专项力量训练，其方法为：以六至八组为基本单位，进行20米以及十米的高抬腿快速跑，使腿部肌肉放松，增强其柔韧性以及弹性。再以四至六组为基本单位进行20米以及十米的车轮跑，然后每组进行16次的肋木举腿运动，通过增强摆动提高高中生跑步时的速度。

3.2.3　摆臂练习

摆臂练习是通过肘部的摆动从而对跑步的节奏、速度效果进行自我把握。在摆臂过程中，通过肩部肌肉的放松从而对摆动的方向有所把握，使上肢与下肢运动协调起来。

训练方法：

以三至四组为基本单位进行慢—快—慢的徒手摆臂练习后进行手持哑铃片的摆臂练习。

哑铃练习分为7组，每组进行100次的摆臂练习，前四组分别慢速行进，第四组进行快速摆臂，通过这种方法，可以掌握手臂摆动的幅度，从而保证跑步的速度。

3.2.4　小肌肉群（掌趾与踝关节为主）的练习

提踵练习、跳绳练习以及跳深练习都能够训练短跑运动员到达终点时的着地度，在高中生的联系中，其是专项力量训练中必不可少的一个环节。

训练方法：

以6～8组为单位，进行每分钟三十次的占体重量70%～　80%的提踵练习，然后进行每分钟200次的跳绳练习，最后以四至六组为单位，进行每组15次的跳绳练习，深度一般情况下为80米左右。

通过这几种练习方法，根据高中学生的身体素质与特征进行评定，便能够达到很好的效果，提高短跑成绩了。

4　结语

100米专项力量训练对高中学生来说是十分有必要的，其可以减轻学生部分的学习压力，增强学生的体质，因此应该建立完善的短跑专项力量训练的理论，对高中生进行科学指导，培养其耐力以及跑步速度。

参考文献

[1]　陈健民，刁衍斌.浅谈高中生100米专项力量训练理论与方法[J].中国科技博览，2012（1）：239-239.

[2]　朱晓云.对我国高校定向越野运动员专项体能训练的研究[D].山东师范大学，2010.

[3]　魏金龙.浅谈放松能力对短跑运动员成绩的影响[J].科技致富向导，2010（10）：83，50.

100米 篇12

一、起跑动作团身不紧

在高考测试过程中,100米起跑是在起跑线后的塑胶地上做蹲踞式起跑动作的,导致很多教练员在平时训练过程中也依然使用普通式起跑方式的教法,起跑线距离前脚一脚半,前脚距离后脚一脚半,学生也就按照一脚半的量法丈量起跑时的两脚的落地,导致学生前脚靠前,后脚靠后,预备之后,后腿过直,响枪(实际使用的是录音声音)之后,后蹬无力,起跑动作速度过慢,影响100米成绩。

纠正方法:

1.各就位时,后腿的膝盖可以向前移,与前脚的脚尖齐平。

2.预备时,臀部不要抬得过高,这样起跑后更便于身体向前,如果臀部在预备时抬得过高,起跑后重心抬得就会过高、过早,不利于加速。

二、心理紧张爱抢跑

在高考加试时的起跑发令,不像100米比赛时那样规范,各就位一预备一响枪之间的间隔很短,预备时,提臀过快,导致抢跑。

纠正方法:

1.在加试前,大量模拟练习,克服紧张心理。

2.在平时训练时一定养成习惯,必须是响枪后再跑。无论臀部在什么状态,养成只要响枪,就能够跑出去的能力。

三、起跑后身体重心抬得过高、过早

在没有起跑器的情况下,后蹬的角度是大于有起跑器时的角度的,起跑后身体重心抬得过高、过早,这样的确影响正常水平的发挥。

纠正方法:

1.讲清动作要领,起跑后要尽量低头,加强向前摆臂练习。

2.起跑后在腰处用橡皮筋做抗阻力练习,尽量减小后蹬角度。

四、上体不稳,有晃动

在途中跑阶段,很多运动员出现左右摆动,或前后晃动的现象,导致身体重心不在一条直线上,从而影响成绩。

纠正方法:

1.讲清动作要领,观看自己的录像。

2.加强核心力量的训练,如:腰背肌,髋关节处的力量。

五、摆动腿抬不起来,前摆过低

在塑胶跑道上与在土道上不同,大腿前摆时抬不起来影响步幅的发挥,从而影响速度。

纠正方法:

1.原地高抬腿练习,双手支撑墙壁,高抬腿练习。

2.行进间高抬腿练习,用橡皮筋抗阻力高抬腿练习。

六、后蹬不充分,坐着跑

现在的短跑技术流行屈蹬式跑法,但髋关节还是要打开的,后蹬腿没力量是不行的,致使身体重心不会向前走,步幅也打不开,照样影响100米成绩。

纠正方法:

1.多做弓箭步走,可以负重。

2.多做跨步跳,后蹬跑练习。

七、摆臂不正确

很多高考体育特长生,技术基础打得不是很好,摆臂技术也是什么样的都有,左右摆臂的,耸肩的,以肘关节为轴的上下摆臂的等等

纠正方法:

1.增强手臂,肩关节,腰背肌群的力量训练。

2.原地摆臂练习,以及中速跑改进摆臂技术练习。

八、步幅过大或过小

由于基础不好,很多学生会出现步幅较大但频率慢,或步幅过小步频较快,总也达不到步幅适中、步频适中的最佳组合。

纠正方法:

1.增强腿部力量及柔韧性的练习,多做跑的专门性练习。

2.跑格子练习,固定格子间距离,加强跑速练习。