小蛮腰广州塔作文

小蛮腰广州塔作文（共7篇）

小蛮腰广州塔作文 篇1

广州塔又称广州新电视塔，昵称小蛮腰。下面是文库小编为大家整理的广州小蛮腰导游词，欢迎参考!

广州小蛮腰导游词1

广州塔又称广州新电视塔，昵称小蛮腰，位于中国广州市天河区(艺洲岛)赤岗塔附近地面，标高600米，距离珠江南岸125米，与海心沙岛及珠江新城隔江相望。是一座类似神户港塔造型以观光旅游为主，具有广播电视发射、文化娱乐和城市窗口功能的电波塔，为2010年在广州召开的第十六届亚洲运动会提供转播服务。广州塔由上海建工集团负责施工，在2009年9月竣工。并于2010年10月1日起正式对公众开放。

广州塔，建于广州市海珠区双塔路，距离珠江南岸125米，与海心沙岛及珠江新城隔江相望。广州塔是一座以观光旅游为主，具有广播电视发射、文化娱乐和城市窗口功能的大型城市基础设施。广州塔总高度600米，取代加拿大的CN电视塔成为当时世界第一高自立式电视塔，现仅次于日本东京天空树塔为世界第二高自立式电视塔，也成为广州的新地标。广州塔拥有几个世界之最：最长的空中云梯、最高的旋转餐厅、最高的4D影院、最高的商品店、最高的横向摩天轮、最高的空中邮局。

最长的空中云梯：设于160多米高处，旋转上升，由1000多个台阶组成的蜘蛛侠栈道;最高的旋转餐厅：424米高的旋转餐厅可容纳400人就餐，享受中外美食;最高的4D影院：身处百米高空看有香味的电影;最高的商品店：432米高的广州塔纪念品零售商店，可以把广州塔精美的模型带回家。最高的横向摩天轮：在450米露天观景平台外围，增设一个横向的摩天轮，可以乘坐摩天轮一览广州美景。

最高的空中邮局：在高空邮寄出亲朋好友的祝福。蜘蛛侠栈道位于广州塔168米至334.4米处，1024级阶梯围绕塔身核心筒螺旋向上蜿蜒，全长约1000米，跨越总高度166.4米。据介绍，栈道起点在33层，终点在62层，一般完成项目全程(走完1024级阶梯)需45~60分钟。

置身塔身纤纤细腰处，行走在栈道之上，除了可随蜿蜒向上的阶梯，在不同角度全方位远眺羊城美景，还可通过行走1024级阶梯挑战自身体能极限。栈道上特别设了90块全透明镂空玻璃地板，分布在不同楼层，为游客带来蜘蛛人漫步高空般的神奇体验。广州塔的游乐项目速降座椅相比之前世界最高的拉斯维加斯游乐场300多米高的跳楼机，还要高出150米，是真正的超级勇者挑战高空极限，体验刺激游乐的心跳之选。于484米高空自由落体运动30米，带来终极疯狂玩乐体验。

广州小蛮腰导游词2

广州塔又称广州新电视塔，昵称小蛮腰，是广州地标，包括发射天线在内，塔高达600米，为国内第一高塔。所以可以自上而下俯瞰广州美景。其头尾相当，腰身玲珑细长，又有“小蛮腰”的俗称。这里晚上会亮灯，即使不游塔，也可来此拍摄外观，用以留念。

广州塔从下到上，分为A-E一共5个功能区，塔基部分也就是A区为介绍广州历史、文化、经济和旅游景点等展示功能，并设置旅游服务配套设施。塔冠部分也就是E区，设置餐饮、娱乐功能及观景平台。

广州塔的娱乐项目有高空横向“摩天轮”，“速降体验”的极限项目以及4D影院，除外其还有很多其它景点，比如珠江摄影观景平台、488摄影观景平台、白云/星光观光大厅、减振系统游览厅、蜘蛛侠栈道，大部分都是以观景摄影为主。

广州的套票有很多种，可以根据个人的需要购买，目前基础门票白云星光观光门票还是大部分游客选择最多的，当然如果你想要体验摩天轮或者蜘蛛侠栈道等。都可以选择想应的套票。会比较合算。

推荐3点半到达电视塔，然后排队安检买票，这样一般4点半-5点可以上到电视塔顶，就可以看日落的广州了，然后可以欣赏拍摄夜景，这样从3点半开始的行程，基本可以看到白天、傍晚、夜晚的广州全景，比较全面。夏天去电视塔的话由于昼夜长短不同(夏天的夜景比较晚)，往后推两小时即可，并且晚上7点-8点是电视塔人最少的时候，错开人群也会比较舒服。

珠江摄影观景平台：A区，位于2楼，观景平台占地广，依江而建，视野独特广阔，是拍摄城市中轴线的绝佳之处，也是与广州塔摄影留念的好地方，一般可以在此和塔拍照留念。

3D及4D影院：B区，位于17楼至22楼，4D影院的感受非常立体，且椅子可以上下前后左右跟着剧情在相应情况摇摆，能最大限度地保证了观影效果和身临其境的逼真感受。

蜘蛛侠栈道：D区，位于33楼至62楼，它是世界最长的螺旋式空中云梯，旋转而上的全透明镂空玻璃地板，带来如蜘蛛人般漫步高空的神奇体验，能从不同角度细细品味广州美景，一般完成项目全程(走完1024级阶梯)需45-60分钟。

白云/星空观光大厅：E区，位于107、108楼，是广州塔室内观光的最高点，白云星光观光门票指的就是这个观光大厅了，两个观光大厅分别以白云和星空为主题，在这，城市新中轴线和广阔珠江可以尽收眼底。每层都设有一处全透明钢化玻璃构造的“悬空走廊”，可凌空观景，观光层内还设置有世界最高的空中邮局以及广州塔纪念品售卖专柜，你可选购各色各样的特色纪念品和寄送广州塔明信片，在高空邮寄出你对亲朋好友的祝福。

减振系统游览厅：E区，位于109、110层，它为你揭秘600米的广州塔如何抵抗强风和避震，对科技及知识敢兴趣的可以看下。

摩天轮：E区，它是世界最高的横向摩天轮。由16个透明水晶球舱组成，缓缓流转，在高处坐摩天轮，在很多小女生眼里是很浪漫的事情吧，很多人还在此求婚。

488摄影观景平台：E区，平台位于塔巅，可360度无障碍俯瞰羊城全貌，占据城市之巅绝佳拍摄点，摄影爱好者可以来此可从不同角度拍摄广州美景，就是费用较贵，一般只有摄影发烧友会来。

降速体验：E区，位于塔顶455米-485米天线桅杆的超高空位置，它是目前世界最高的垂直速降游乐项目，2013年5月荣获吉尼斯世界纪录，吉尼斯委员会还特将此命名为“世界最高惊险之旅”。于485米高空自由落体运动30米，如果爱挑战惊险项目，那一定不可错过。

广州小蛮腰导游词3

广州塔(小蛮腰)矗立在广州城市新中轴线与珠江景观线的交汇处，与海心沙岛和广州市21世纪CBD区珠江新城隔江相望，海拔600米，是一座集旅游观光、餐饮、文化娱乐和环保科普教育等多功能于一体，具有丰富文化内涵的大型景观建筑。其塔体高约450米，天线桅杆高150米，以总高度600米占据世界第一至高电视塔的地位。作为地标式建筑，广州塔不仅有着变换的色彩，还可展现出动人的“空中交响乐”：46环LED灯带，环环向上画出纤纤细腰美态。

特色1：广州塔被评为国家AAAA 级旅游景区

特色2：游广州，不能错过游广州塔，立于中国高塔之上感受历史、展望未来

特色3:广州塔游乐项目速降体验“跳楼机”荣获具名世界纪录

特色4:488摄影观景平台(吉尼斯世界记录)立于城市之巅

特色5:世界至高摩天轮，作为花城浪漫求婚圣地，更是婚纱摄影具佳取景点

特色6:422.8米高空之上旋转餐厅，带您体验舞动舌尖之旅

特色7:空中云梯蜘蛛侠栈道让你体会云中漫步

特色8：4D电影院：享受电影大片，感受奇幻之旅

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小蛮腰广州塔作文 篇2

广州亚运会时,也许人们会不由自主地把目光移到一座同样吸引眼球的建筑物上——她就是广州塔。没错,是“她”!

广州塔打破了高塔建筑棱角分明、高大威武的常规,尽显女性阴柔之美,犹如江边少女扭腰回眸,因而在官方名字未定之前被许多人昵称为“小蛮腰”。这个“乳名”倒也贴切,很符合电视塔的设计师——来自荷兰“信基建筑”事务所(Information

Based Architecture,简称IBA)的马克·

海默尔和芭芭拉·库伊特夫妇的设计初衷。虽然“她”未能取名“海心塔”(该名曾在全球征名中夺冠),也无缘民间流传的

“小蛮腰”,但广州塔必将为我国乃至世界建筑史上添上漂亮的一笔。现在就来听听这“小蛮腰”是如何炼成的吧!PS 本节目录制时间为2009年,当时该塔尚未有官方名字,因此本文仍旧采用节目录制时所使用的名字,敬请注意。

学习小提示:本文生词较多,建议先熟悉单词,再脱稿听一遍,看自己能否解答以下问题:“小蛮腰”的尺寸是多少?它是一个怎样的建筑结构?塔楼在大风天时如何降低摆动幅度?塔内有哪些消防安全措施?作答后对照原文听一遍,看看自己听懂了多少。多听几遍,模仿主持人的语音进行复述。文中

被访者带有一定口音,听的时候需注意。

When a nation wants to tell the world it’s on top, it builds 1)monumental, magnificent, and 2)masculine.

But in China a new 3)silhouette is rising over

Guangzhou city – the Guangzhou TV Tower. It’s

nicknamed “the Supermodel.”

Mark Hemel (IBA): Looks more 4)feminine. It reminds me a little bit of a dress of a woman.

The tallest TV Tower on earth with a super-slim

waist. Some called it a blueprint for disaster, but

others have the courage to 5)see it through.

Barbara Kuit (IBA): It was like now or never, so we just had to go for it.

Birth of a Supermodel

The Guangzhou TV tower, when it’s finished, it will be the world’s tallest TV tower and one of the

tallest buildings in China.

But it isn’t the extraordinary height that keeps the construction team awake at night: Its design is like no other.

It has a 6)concrete core that rises to 450 meters. The core is enclosed by a giant steel 7)lattice formed by 24 steel columns and 46 rings. The tower twists midway to form a waist, then widens in an 8)oval at the top. The 9)crowning glory is the TV tower’s

10)spectacular 11)antenna, rising another 156 meters taking the tower to 610 meters注1, the tallest of its kind on earth.

Its shape is so unique it isn’t covered by any

12)conventional building code. They’re boldly going where no builders have ever gone before. But that didn’t stop architect Mark Hemel, project manager

Vincent Lam, and engineer Jackie Yau from taking up this crazy challenge just four years ago.

Hemel: We’re doing a project that…that is of a scale, of a size, and of a complexity that nobody else has done before.

Everyone agrees the tower’s

thin waist 13)clinched the

competition. Now they must decide just how thin they can go without

14)blowing the budget.

Hemel: The thinner you make the waist, the weaker the building

becomes.

Every meter they narrow the design will add two to four thousand tons of steel

15)reinforcing. They have to 16)pin down the basic stats注2,

the Supermodel’s 17)dimensions. They generate a

computerized model that lets them build virtual towers. They experiment with the number of rings, the number of columns, and the size of the waist. They discover that reducing the number of columns from 36 to 24 gives the Supermodel the perfect dimensions.

But the next problem is even more complex and costly. The tower is held together by joint connections or 18)nodes. They take a whole lot of steel. And in Mark’s design, every one of them is different. Their solution:

standardize the shape of the joint connection. Though each node is still one of a kind, they’ll be easier to mass produce. To 19)top it all off, the client adds a challenge: a 20)revolving restaurant.

Hemel: We have an 21)elliptical concept basically, elliptical

building, so it is impossible to make that 22)rotate.

Their solution: design a 23)circular restaurant that

rotates around the concrete core. Then they must work out how to fit this circular element within the elliptical

outer structure. Finally both the architects and

engineers agree they have a tower that can be built.

A Waist Sways No Way

Memories of the 2008 Sichuan earthquake are still 24)raw. Although Guangzhou is not in an earthquake hotspot, experts predict it might

suffer a level-6 quake in the next two decades.

To stabilize the weak points and reduce

25)swaying, the scientists recommend a big

addition: 26)dampers.

Tuned mass dampers, or TMDs, feature in many ultra-tall buildings. They’re often giant

concrete blocks or steel 27)pendulums that move in the opposite direction to minimize the

whiplash注3 caused by winds or quakes. TMDs are costly and take up lots of room. But engineers

have come up with a unique solution that saves money and space: two giant water tanks – 600 tons each – that double as 28)reserve tanks in case of fire. Housed above the restaurant on floors 84 and 85, the tanks sit on rollers, so if the tower starts to sway one way, they’ll move the other. Above, in the antenna are two smaller

mass dampers, each with a two-ton steel

29)counterweight that also 30)counteracts

whiplash by swinging in the opposite direction.

Together the dampers will reduce 31)vibrations from wind or earthquake by up to 50%. These dampers are linked to a computerized building-health monitoring system, a new model for

high-rise construction worldwide.

As construction proceeds, more than 600 sensors, testing everything from vibration to

temperature, are 32)embedded in the steel

columns and the concrete core. The sensors make this the most 33)scrutinized high-rise in the world. They’ll not only safeguard this tower but 34)furnish valuable data for building the

super-towers of tomorrow.

A Safer Place with a Better View

When the tower opens in 2010, two double-decker, high-speed lifts will 35)whisk visitors straight to the top in just over a minute. A second set of double-deckers will provide a more 36)leisurely journey. They’ll give visitors a strong sense of the building’s height and unique structure.

But the lifts are far more than simply passenger transportation.

Yau: After the 9-11, people were concerned in case of accidents or fire, how (we are) going to 37)evacuate people from such (a) different height(s) levels back to the ground level?

Research post-9-11 suggests using both the lifts and the stairs in an emergency can almost halve the time needed to evacuate a superstructure. In the Guangzhou TV Tower visitors can use the fire-protected stairways to escape the building.

Yau: We decided to go for two hours so that people have two hours being protected before the structure…or the fire reach(es) them in the staircases.

But those fortunate enough to access the lifts have a faster escape route. Computer simulations show the

high-speed, double-decker lifts can 38)ferry 840 people from the top of the tower to the ground in just one hour.

When the Guangzhou TV Tower is finally complete, it will not only be the world’s tallest TV tower, it will boast the world’s highest 39)Ferris wheel. And when the Asian Games open in 2010, the Supermodel will be the icon that puts Guangzhou city 40)centre stage.

当一个国家要向世界宣告自己站上巅峰时,它便会兴建宏伟阳刚的不朽建筑。但是在中国,一个崭新的形象正在广州市上空徐徐升起——它就是有着“小蛮腰”之称的广州电视观光塔。

马克·海默尔(IBA):它看起来比较阴柔,有点让我联想到女士身上穿着的礼服。

它是世界上最高的电视塔,腰身超级纤细。有些人说这会带来灾难,有些人却拥有将它坚持到底的勇气。

芭芭拉·库伊特(IBA):机不可失,时不再来,因此我们决定奋力一搏。

“小蛮腰”的诞生

广州电视观光塔竣工之时,它将成为全球最高的电视塔,也将是中国最高的建筑物之一。

然而,让施工团队夜不能寐的并不是这鹤立鸡群的高度,而是它独一无二的

设计。

广州电视观光塔有一个高450米的混凝土核心筒。核心筒外围是一个巨大的钢铁网格结构,由24根钢柱和46个钢环梁组合而成。塔楼在中间扭转,形成“腰身”,随后逐渐扩大,于塔顶形成椭圆形。这座电视塔的无上荣耀当属其壮观无比的天线——径直往上升起156米,使塔楼总高度达到610米,成为全球最高的电视塔。

它的造型举世无双,超越传统建筑的常规。设计团队大胆踏上建筑界从未涉足的领域。但这并未阻止建筑师马克·海默尔、工程经理林小屿和工程师姚杰奇(音译),他们在四年前(2005年)毅然决定接下这个疯狂的挑战。

海默尔:我们正在进行一项前无古人的工程,无论是尺寸、规模和复杂程度上都是绝无仅有的。

大家一致认为设计的制胜关键在于塔楼纤细的腰身。现在他们必须决定需要把腰身勒多紧,使其不至于超出预算。

海默尔:塔楼的腰身越纤细,建筑物的强度就越低。

设计尺寸每缩减一米,就需要增加两千到四千吨钢材进行加固。他们必须确定塔楼的基本数据,也就是“小蛮腰”的尺寸。他们制作了一个电脑模型,用以建立虚拟塔楼,对环梁数量、支柱数量和腰身尺寸进行模拟实验。他们发现把外框钢柱从36根减为24根就能让“小蛮腰”拥有完美的尺寸。

然而下一个问题更为复杂,花销也更大。整座塔楼靠连接支点——即节点进行固定,这需要耗费大量钢材。按照马克的设计,每个节点各不相同。他们的解决办法是把连接支点的形状标准化。虽然每个节点仍然独一无二,但这样便比较容易大量生产。更让人头痛的是,客户又增加了一个难题:兴建一间旋转餐厅。

海默尔:我们的基本设计理念是一座椭圆形建筑,所以没有办法让它旋转。

他们的解决方案是设计一间圆形餐厅,环绕混凝土核心筒旋转。然后,他们必须解决如何把这个圆形结构嵌入椭圆形外部结构的问题。最后,建筑师和工程师们都同意这个塔楼兴建工程是切实可行的。

风雨不折“腰”

2008年四川地震的回忆仍历历在目。尽管广州并不属于地震频发地区,但专家预测未来20年内,广州有可能发生六级地震。为了稳住塔楼的脆弱部分,降低摇晃程度,科学家建议增加一个大型构件:阻尼器。

调谐质量阻尼器(TMD)被广泛运用于超高建筑中。它们往往是一个巨大的混凝土板块或者钢制摆锤,在大楼发生摆动时朝摆动的反方向移动,把风力或者地震造成的鞭鞘效应降至最低。调谐质量阻尼器造价高昂,而且占地面积大,但工程师们想出一个独特的解决方案,既能节省金钱又能节省空间——使用两个各重六百吨的巨型水箱充当阻尼器,在发生火警时它们还能兼任储备水箱。水箱安装在餐厅上方的84层和85层,下面装有滚轮。一旦塔楼向一边摆动,水箱就会朝反方向移动。塔楼顶端的天线里装有两个较小的质量阻尼器,各为一个两吨重的钢制平衡锤,同样朝大楼晃动的反方向摆动,抵消鞭鞘效应。

在这些阻尼器的共同作用下,由于风力或者地震造成的塔楼振动将减少50%。这些阻尼器同时还连接到一个楼宇健康电脑监控系统,这是全球兴建高层建筑物的新典范。

随着工程的进行,六百多个感应器被植入钢柱和混凝土核心筒,用于测试振动、温度等数据。这些感应器使这座电视塔成为全球监控最全面的高层建筑。它们不仅能保护这座塔楼,同时还将提供宝贵数据,有助于人们兴建明日的超高塔楼。

风光独好,安全加倍

当广州电视观光塔在2010年开放时,两部双层高速电梯只需一分多钟就能把游客送上顶楼。另一组双层电梯则提供较为悠闲的体验,让游客尽情感受大楼的高度及特殊结构。

不过电梯远不止运送乘客那么

简单。

姚:“9·11”事件发生后,人们很担心万一发生意外或者火警,我们如何把位于如此高楼层的民众疏散到一楼。

“9·11”事件后的研究显示,发生紧急状况时,如果电梯和楼梯并用,疏散超高建筑里的民众所需时间可以减少近一半。在广州电视观光塔里,游客可以利用防火楼梯逃出塔楼。

姚:我们认为楼梯的耐火极限要达到两个小时,这样在塔楼结构……在大火烧及楼梯之前,民众就有两小时的逃生时间。

不过那些赶到电梯的幸运儿拥有更快捷的逃亡路线。电脑模拟数据显示,高速双层电梯能在一小时内把840人从顶楼运送到地面。

当广州电视观光塔最终完工之时,它不仅会成为全球最高的电视塔,还将拥有全球最高的摩天轮。2010年亚运会开幕的时候,“小蛮腰”将使广州成为全球瞩目的焦点。

注1:由于广州电视观光塔处于广州新白云机场其中一条飞行通道下方,出于飞行安全考虑,塔顶天线现已撤出约10米,减裁后总高度不超过600米,但它仍是全球最高的电视塔。

注2:即statistics。

小蛮腰的历史典故 篇3

根据《广州大洋网》报导，史料中记载，关于“小蛮腰”的典故有二，一说是唐代大诗人白居易的家姬小蛮，她的腰就像杨柳一般，所以之后泛指女人的细腰。另一说是“楚王好细腰”，当时楚国所处地理位置，被中原王朝视为荆蛮之地，因此称细腰是“楚腰”或“蛮腰”。

“第二说的可信度较高。”报导指出，历史上，楚灵王所好的细腰，并非女人的腰，而是“士人”之腰，就是大男人们的腰。因为楚灵王个人的爱好，朝中大臣每天都只吃一顿饭控制腰围，上朝前还要把腰带束得很紧。到了第二年，满朝文武官员的脸色都变得黑黄。

瘦腰三部曲 立现小蛮腰 篇4

瘦腰第一步吃：

要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。

瘦腰第二部穿：

使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;要选择现在最适合你的礼服，宁愿大一点也不要太紧，不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。

选择适合你的颜色，要让它在你的身上显出光彩，如果颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果;选择不会凸显腹部的面料。

瘦腰第三步动：

抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动――腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

水桶腰怎么减 7招甩出小蛮腰 篇5

腰粗的原因

1、下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦!

2、上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

减水桶腰小运动

1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

2、双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

3、腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

家居减水桶腰――每日要饮8杯水

人体每日基本需要饮水cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。大家从今天开始，试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。

泡足浴活血

每星期在家泡两至三次热水足浴，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，有助排走聚积腹部的毒素。浸热水浴同样具有瘦身效能，令你的瘦腹疗程进行得更畅顺。

饮食

1、喝乳酸菌饮品清肠：增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

2、盐防腹胀：摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!!

3、定减肚餐： 减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。

腹式呼吸法

Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

直立转体

直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

小蛮腰广州塔作文 篇6

矫正关节及瘦腰运动

1、矫正关节及瘦腰运动

必备用品：毛巾一条。

身体坐正，双腿向前伸直，臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端，两臂向前伸直。

注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势，大幅度向左右转动，臀部也要迅速扭动。最少10次，运动到出汗为止。运动时，眼睛看着毛巾，手臂要伸直

本节操对提臀也颇有效。

矫正关节及瘦腰运动

2、矫正关节及瘦腰运动

必备用品：一把椅子或者其他固定物。

坐在地上，椅子放在身后，双手抓住椅子靠背或者其他固定物。

膝盖弯曲，双腿撇向外侧，双脚支撑于地板上。

右脚内缩，右膝向外张开静止5秒钟，恢复原来姿势的同时，左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。

纤细的腰围让女性无比的自信，尤其是在炎热的夏季，没有性感的小蛮腰，穿什么都不好看。下面教会你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能快速瘦腰。

矫正脊椎及收腹操

3、矫正脊椎及收腹操

必备用品：长30cm左右的毛巾1条，浴巾一条。

将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠，再卷成筒状。

仰躺，在颈部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。

消除小腹赘肉操

4、消除小腹赘肉操

必备用品：浴巾一条。

仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。将浴巾重叠卷成筒状，垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢，双手在脑后相握。边吐气，双腿边往上抬至离地10cm高，并伸展跟腱。

两手支撑头部上抬，伸展颈部。在进步得到充分伸展之后，吸气，憋气，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。

注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

纤细的腰围让女性无比的自信，尤其是在炎热的夏季，没有性感的小蛮腰，穿什么都不好看。下面教会你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能快速瘦腰。

改善肥胖体质

5、改善肥胖体质

必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只。

将事先烫热的碗扣在地上，覆以毛巾。身体俯卧，使腹部贴在碗上面。

做腹部深呼吸5~10分钟，保持这个姿势不动。

注意：碗可以稍微移动，以便使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，千万别勉强，可缩短运动时间。

改善肥胖体质

6、改善肥胖体质

仰躺在地板上，臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽，以便脚尖倾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。

保持脚尖内倾姿势，做仰卧起坐10~20次。

注意：仰躺时，外八字的人(脚尖习惯朝外)要向内倾斜;反之，内八字的人(脚尖习惯朝内)要向外倾斜。正常走姿的人，就保持此姿势，伸展跟腱。

强化腹肌伸展操

7、强化腹肌伸展操

仰躺，双臂双脚分开呈大字形。

左肩尽量紧贴地面，上半身向左倾斜，使左脚跟腱得到伸展。

上半身保持不动，然后将右腿往上抬50cm，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

几个小动作练就小蛮腰+性感翘臀 篇7

一、美人抬腿――紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致

1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

二、功夫踢腿――踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤

1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。

三、瘦臀姿――让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

四、抬腰体操――让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨

1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。