如何战胜考试紧张心理

如何战胜考试紧张心理（精选9篇）

如何战胜考试紧张心理 篇1

如何战胜考试紧张心理?(金陵中学心理组研究报告)

2010年06月18日 星期五 19:02

一、考试成功的心态调控

考试成败与知识的掌握和运用水平有直接关系，而学习用功、知识掌握较好的同学也常有人考试失败。有人讲了这样一个例子，有位高中学生，平时学习很扎实，成绩一直拔尖，但高考成绩却很不理想，事后他懊悔地说，当他在第一科考试中“卡壳”以后，心里就慌了神，结果头脑就不清醒了，思绪紊乱，造成后面考试的“滑坡”。分析原因，就是他缺少考试的心理技巧，即考试心理的自我调控能力。我们下面讲几种考试成功的心理技巧。

1、要相信自己能够成功

自信是使人保持心理稳定的重要条件，自信心是战胜失败的精神力量。当然自信是建立在自己的功课学得扎实的实力上，通过刻苦学习，学习方法正确，基础知识和基本技能打得牢，有了相当的实力，就应该充满自信。就是遇到难题、怪题，也不畏惧，相信对自己困难的，对他人也会困难，就是说，在试题面前人人平等，我难他也难。相信自己的能力，冷静思考，尽可能发挥自己的能力，尽可能从难题中取得分数，从而获得较好的成绩。

自信心是学习(包括考试)和事业成功的第一秘诀。一个人要相信自己的能力，相信自己通过艰苦奋斗，坚持不懈地努力，就一定能够实现自己的目标。要确立“我能行，别人能做到的，我也能，别人做不到的，通过努力，我也能达到。”一个人要使自己在考试中具有坚强的自信心，需要以下几个因素：(1)认真的学习和充分准备；(2)经得起胜利和失败的考验，胜不骄，败不馁；(3)不甘落后，有自强不息、奋发图强的精神；(4)掌握自信心和训练技巧，反复进行心理训练。

2、遇事头脑要冷静

遇事冷静，有利于集中精力去分析和解决问题，从而增强自信心。对考试也是如此，考试时，如果头脑冷静，能提高答题的水平，增强获胜的信心。遇事冷静，临危不惧，临难不慌，是在实践中培养出来的。这就要求在平时多训练自己。要知道，人有自我调节系统，能够进行自我调控，能够将自己的心理状态调整到最佳水平。

一般来说，进人考场后，心理处于安静状态比较好。有位高考状元很有经验，他说：“坐到考场上之后，要平心静气，可以闭着眼睛默坐，使自己脑中一片空白。从而达到安静的目的。如果还是安静不下来，可以做一些琐碎的事情来转移自己的注意力，如擦一擦眼镜，把手巾折叠方正，等等；只要使自己暂时别太挂心考试就可以。”这些做法能帮助人冷静下来。面对考试，使自己保持安静状态，有利于集中精力去思考、解答试题，有助于超水平发挥，取得较好成绩，从而增强自信心。

考试遇到难题，也不要紧张慌乱，可以进行自我心理调节。方法之一是用自我暗示法，自我鼓励说：“要冷静，我能成功!”“难易大家都一样，我学习很认真，会有好收获的。”方法之二是闭目片刻，使头脑平静下来；或做几次深呼吸，有助于心理平静。

二、将考试压力调控到适度

研究情绪和压力的专家指出：“压力是生活的一部分，是自然的、不可避免的。”“一定程度的压力有益于我们的心理成长，增加生活情趣，激发我们奋进，有助于我们更敏捷地思考，更勤奋地工作，更增强了我们的自尊和自信，因此有了特定的能够实现的人生目标。”但如果压力过大，则会危害人的心身健康，导致心力衰竭，行为混乱，心里活动能力下降。研究指出，压力过大会使观察能力减小，注意力不集中，注意范围狭窄，短时和长时记忆能力减退，思维易混乱，错误率增加，易悲观失望，自我评价能力降低，兴趣和热情减少，语言问题增加等心理障碍。有的专家指出，“我们也不能忽视一个事实，那就是压力不足与压力过度同样糟糕”，没有压力，没有适当的紧张度，就会失去动力，没有兴趣和热情，缺乏

责任感和紧迫感，抱无所谓态度，不思进取，不求前进。所以维持适度的压力和紧张感有益发挥人的积极性，压力过大或过低不利于人主体性的发挥。学习考试也是这样。

三、解答试卷的技巧

1、提前入场，做好准备工作和心理调节

方法有多种：可以进行信心训练，说几句自我激励-的话；可进行放松训练，作几次深呼吸；可进行冥想训练等使心理达到宁静状态。

2、听清主考老师的布置和要求，弄明白考试时间限制

写好姓名和准考证号。粗看一遍试题，按题目难易和类型，大体分配考试时间。

3、按照试题顺序，先易后难解答

这种解题方法是按照试卷题目序号逐一审题和解答。当遇到难题，一时答不上来，就先放下，跳过去，继续往下解答。待会的试题做完，再回头来做难的试题，如果仍有几个题未做，还可按难易程度，先做较难的，后集中精力攻最难的题。当你做完较容易的题后，情绪自然会高涨，这时可顺势向难题进攻，一举而歼之。

有位考取北京大学的优秀学生对此深有体会：“考试时要讲究方法，以及做题的程序。一般来说，先易后难。循序浙进，一方面要保证小题不失分，同时等小题攻完后，心理也平稳下来，再做大题就比较得心应手，思路开阔，千万不要在一道题上摩蹭，浪费宝贵的时间，造成终身遗憾。”她讲得很好。

这种做法的好处是，把会的先做完，不因为攻克难题占用过多时间，而较容易做的题没做完，失掉了有把握的得分；二是可以起到稳定情绪的作用。先把会做的题做完，情绪也稳定，思维、记忆等智力活动也活跃了，这时再去做较难的题就容易突破。鉴于这些优点，所以一般人常用此法。

有位山东理科高考状元谈考试技巧时写到，在高考中考数学时，中间竟有两道题卡了壳，一时半会答不上来。于是我就避开它们，接着做下去，做完会做的题，然后再解答剩下的两道题，当时还有十分充裕的时间，用了三种办法·，终于解出其中一道题，对最后一道难题，又想尽办法解出一半。因此取得了好成绩。他说：“我们班有许多同学在遇到和我相同情况时，竟停在其中一道题上大做文章，结果耽误了时间，最后手忙脚乱，把本来会做的题，也搞得一塌糊涂。”可见考试答题的策略技巧也是很重要的。

4、仔细审题，快速解答

审题要认真仔细，应逐字逐句看清吃透题目本意，不能马马虎虎或想当然，俗话说：“粗心大意害死人。”要认清题目的本意，明确题目的条件和要求，仔仔细细理解透彻了，再去解答。常有学生没看清题目的要求就答题，还有看错题和漏题的错误经常出现。对那些看似容易，似曾相识的题目也应格外小心。

回答问题时，应按要求，尽量回答得全面系统，知识层次清晰，知识要点明确，举例确切，言简意明。不可片面强调某一知识层面，而丢掉其它方面，因回答不全面而丢分。考试时间有严格限制，答题要讲效率，弄清题意尽快解答，不能磨蹭。

答题时，书写要整洁、规范，对于外文字母、标点符号、公式符号、计算单位等必须写得清楚准确，丝毫不能马虎潦草。

5、遇到难题怎么办

考试中遇到难题是经常的事。常遇到似曾相识的题，如遇到一时记不准确的题时，先冷静一，下头脑，再细审题意，也可能会从中受到启示，豁然明朗。如仍记不起就放一下，先做其它的题，回头再做时也许会变得容易些。当遇到没有印象的题时，就运用记忆的线索去回忆，先从知识的整体系统上想，将知识的层次一幕幕回忆，看它可能在哪一层次上，与哪些知识要点有关，抓住记忆的线索很可能就恢复了记忆，难题也就解决了。遇到难以解答的数理题目时，应想曾做过的题目类型及在什么情境下遇到过类似的题目，再去回忆可能的解法，能帮助记忆。仍想不起来时，先想想这类问题是在课本或笔记的哪一部分，哪一页，“噢，原来这一题是在我划过红五角星的地方!”遇到演算的难题时，就去回忆有关的原理、公式和例题，可能会从中受到启示。或者运用逐步解题法，分小步去解；或用图示表达法明确题意，便于解答，或用重述法，变换一下说法，易于解答。去解；或用图示表达法明确题意，便于解答，或用重述法，变换一下说法，易于解答。

请记住，忘记答案时，最有效的办法是：顺着记忆的线索慢慢地回忆。

总之，不论会不会做，都要尽量去做，不能留空白。特别是选择题、是非题或填空题；它们的答案即使不会做也能猜出个七、八分·，万不可放弃机会。在复查时，遇到摸棱两可的答案，第一感觉往往是正确的。

6、独立完成，不能作弊

考试作弊是令人深恶痛绝的犯规行为，是不良行为的表现，作为一个学生，考试时必须独立完成，不能弄虚作假，投机取巧。

7、反复审查，不抢交卷

解答完试题后，如有时间，要抓紧检查和验算。检查可采用这种策略，先检查自己没把握的题和容易出错的题，再查难题，如有时间把全部试题都检查一遍。如还有时间，再换个方式去验算答题的准确度，看答题是否符合题意，答题内容是否全面准确，数字、字母、符号有没有出错。应做到反复仔细检查，把时间用足，不抢交卷。

8、心理调节，保持一份好心情

心理调节应贯穿到整个学习过程及其各个环节，也应贯穿到整个考试过程中。考试刚开始应注意稳定情绪；考试开始后应不断提醒自己，“要仔细审题”；考试顺利完成时，要提醒自己“仔细检查演算”。如遇到意外情况，或遇到容易的题，应提醒自己“不要粗心”。如遇难题、怪题，应暗示自己，难易大家都一样，要有信心，想办法解答。在较大的连续性考试时，考完各种后，均不与人对答题。应安慰自己，这门考得很好，满怀信心地迎接下一科的考试。如遇到考前生病，譬如有位同学高考第二天，感冒发烧了，大家都为他担心，他却说：“温度高；脑细胞才活跃嘛!就这样我依然有一个好心情。”高考结果成绩非常优异。通过心理调节，使自己保持有个好心情，使心理处于最佳状态，对提高考试成绩有很大帮助。有位高考状元谈考试期间的心情时说：“心情愉快，始终保持微笑，任何人问起考试情况，总应当自信地说一声‘应当很不错’。考完一科后，迅速转入下一科的复习，我在考语文时便把政治笔记带着，考完语文迅速打开政治笔记，转换思维，出了考场便把语文考试全忘了，有人想谈语文考试情况我便说：‘我现在复习政治呢!’既然考完了，也就没什么好坏之分，唯一该做的是备战下一科。”这位考生很会调节自己的心态。考完一科后对答案是很不策略的，如答案一样还好，如答案不一样，又不知道谁的答案正确，结果会弄得都怀疑自己错了，产生不良情绪，影响正常发挥。

请记住：考试的休息时间，不要去想前面的考得如何，否则会影响下面的考试。

如何战胜考试紧张心理 篇2

关键词：歌唱,紧张,情绪,心理

歌唱是人类情感高度概括的一种表现形式, 通过独特的心理活动, 把内心的体验用音乐语言传达给观众。紧张心理会影响歌唱者真实水平的发挥, 所以具备良好的心理素质至关重要。对于这一现象来分析, 演唱者怎样在舞台上具有良好的状态和自然的声音。

1 在平常的训练中建立自信

从两个方面来分析。

1.1 演唱者的自我评价

一类学生具备强烈的自信心, 且对自己有正确的评价, 认真对待在学习和演出中出现的不足之处, 对成功充满自信, 这类学生成功率较高。另一类人在心理上人为地将自身能力降低至可以达到的程度以下, 对高难度的技能望而生畏, 又想追求完美。事实上在实践过程中学生通过声乐课的学习已掌握了一定的歌唱技能或具备了较强的歌唱能力, 但由于不正确的自我评价在实际演唱中表现失常, 导致学习和演出效果不尽人意, 严重挫伤了自信心, 并影响了以后的学习和实践。所以, 使学生正确地评价自我, 注重培养健康良好的心态至关重要。演唱者在演出现场是一次性完成作品, 由于这种艺术形式风险性很强, 便要求演唱者以健康的心理素质来完成。

1.2 教师对学生的影响

教师在教学中, 应按学生的实际情况对学生进行鼓励和心理交流。对不能正确的自我评价和自信心缺乏的学生应及时的进行鼓励, 使学生意识到自己处于一种被信任的学习氛围。这种宽松的教学环境有利于学生克服紧张的心理压力。教师对学生的引导是增进学生身心健康的一个重要形成过程, 学生会在引导下逐步建立自信。

2 加强在台下的训练

2.1 很少登台的演唱者很容易紧张

通常我们把在舞台演唱中出现紧张的心理现象称为“怯场”, 正是由于“怯场”心理影响了正常的情绪。造成紧张心理的原因大致有以下几点。

(1) 在学习歌唱的过程中, 声音技巧掌握不娴熟, 正确的歌唱呼吸还没有很好的建立起来, 歌唱的基本功还不到位。

(2) 当歌唱的基本状态已初步具备, 要在歌曲演唱中加以情感的发挥, 借助表演来带动演唱情绪时, 但由于没有进行眼、手、身、步、法的表演训练。

(3) 在平常的歌唱学习中, 只注重声音技巧, 忽视对音乐完整性的要求, 演唱者对演唱的内容缺乏仔细的分析和研究, 根本无法让思维连贯起来, 更谈不上全身心投入, 这些都是造成演唱中紧张的原因。

针对以上几点, 学生自己课下要努力, 熟练的掌握技巧, 完整的把握作品, 熟知歌曲的内涵, 对歌曲进行二度创作, 并进行表演训练。

2.2 经常登台的演唱者, 参加各种比赛的演唱者也会有紧张情绪

(1) 因身体不适, 但又必须登台演唱的演唱者。由于生理上的原因, 担心在演唱中不能正常发挥。

(2) 很久没有登台, 突然上台演唱, 心里又不适应感, 对舞台有点陌生, 自信心暂时缺乏。

(3) 参加重要演出或重大比赛, 内心期望值太高, 无形中产生紧张感, 影响了演唱水平的正常发挥。

这三种导致紧张的原因虽然不会从根本上影响歌曲的发挥, 但应当引起重视。

通过对比分析, 两者之间的差别在经验的积累, 只要多实践, 多分析, 并在声乐学习过程中注意学习方法, “怯场”现象就会加以克服。

3 在学习中注意分析、体会

3.1 对歌曲进行二度创作

从声乐学习的开始, 就要注意培养对音乐语言的分析研究即对演唱曲目进行二度创作。首先出发点是对乐谱进行认真的研读和准确的解释, 以此作为表演再创造的依据。从每一个乐句加以分析, 揣摩, 根据歌曲所要求的情绪来处理渐强、渐弱、渐漫、渐快等, 准确的表达歌曲的内容。一切通过理性的意识所获得的东西, 只有通过转化成内心的情感, 才能通过艺术语言获得自然的流露。

3.2 演唱做到听觉和视觉的和谐统一

声乐演唱是听觉和视觉和谐统一的艺术表现形式。音乐听觉和音乐视觉是通过音乐听觉表象和音乐视觉表象来进行的。听觉表象是实现技巧技能的依据, 要先获得美妙的声音, 首先须在头脑中建立起一个声音表象, 然后, 心理意识按照表象对发生器官发出指令。视觉表象是依赖演唱者的视觉经验和生活经验而产生的。它通过眼睛去认知所留下的形象。歌唱者要通过不懈的努力和非常专业化的训练才能做到的。

3.3 对歌曲的分析理解

演唱歌曲前, 作好对歌曲的分析理解的工作。分析歌曲首先要了解音乐的艺术特征。 (1) 连贯性, 全曲有一种一气呵成的精神, 各个段落关系在一起。 (2) 其次是“主题”或“动机”, 不论什么曲子都有一个主题, 忠实而明白地表白出来。 (3) 然后是音乐的“戏剧性”, 这种抽象的性质, 予音乐以灵魂。

4 对于紧张的应急办法

4.1 深呼吸法

即演唱者进行自我意识的调控。在演唱前做三四次深呼吸, 使腹部肌肉群处于放松状态, 以缓解自己的紧张心理。

4.2 暗示法

即进行一种理智调控。当演唱者紧张过度时, 一定要先进行意志控制, 鼓励自己, 在心里对自己说:“你能行!没什么好紧张的”。

4.3 转移法

即转移调控, 有意识的把紧张的情绪转移到另外的地方去。音乐前奏开始时, 内心跟着伴奏唱, 进入音乐中去, 想歌曲的内容和要表达的人物、心情、歌词, 脑子随着歌词设想歌曲中的情景画面, 就像你眼前展现一幕幕真实的场景。

以上是调整演唱者紧张心理的可行性办法。但也是治标行为, 最根本的控制方法还是在于平时的内在修养和积累, 尤其在上台之前的充分准备。舞台演唱是个人基本功的最好检验, 也是对意志行为控制的一种锻炼。

5 结语

任何原因引起的“怯场”都将影响演唱的质量, 必须总结教训, 及时克服。有句老话:“艺高人胆大, 胆大人艺高”, 这是治疗“怯场”的良方。平时也要注意培养乐观积极的健康心态, 消除杂念, 克服自卑、自抑的心理, 形成良好的心理。这样, 即使出现失误, 平和的心态也会助你从容应变。总之演唱者在尊重科学的前提下, 更好的用科学的方法来服务自己的演唱, 从而达到艺术的最高境界。

参考文献

[1]邹长海.声乐艺术心理学[M].北京:人民音乐出版社, 2000 (8) .

[2]金元蒲, 满兴远.文艺心理学[M].北京:人民音乐出版社, 2003 (9) .

[3]彭佳莉.嗓音的科学训练与保健[M].上海:上海音乐出版社, 2004 (10) .

努力战胜“考试紧张症” 篇3

那么，为什么会出现这种情况呢？其实，造成这个局面不外乎以下几个方面：

一. 把每次考试都看得非常重要，不能正确对待考试的真正目的。一旦有一次考试失利，心里便蒙上了阴影，以至在以后的每次考试中都担心自己能否考好，考试时不能专心答题，其结果可想而知。

二. 对考试信心不足，缺乏自信。

三. 给自己定下的目标过高。超出自己能力的目标虽可激发一个人的斗志，但一旦达不到这个目标，往往会带来反面效果。

四. 爸妈的望子成龙。爸妈这种期盼有时会给我们带来巨大的心理压力，从而影响了学习成绩。

如何克服考试的紧张情绪（ｘù）呢？关键还是要靠自我调节，自我放松：

1.考试前要保证充足的睡眠。考试前一天可以洗个舒舒服服的热水澡，早些就寝（ｑǐｎ），这样能够缓解紧张情绪，克服身心疲劳。

2.考试时如果发现自己很紧张，可稍做闭目休息，也可想一想自己战果辉（ｈｕī）煌（ｈｕáｎｇ）的时候，增强自己的自信心，或是做深呼吸运动，这样做有助于心情放松，克服考试的紧张情绪。

3.平时学习要认真。

如何消除驾照考试紧张 篇4

2、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

3、场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

4、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

5、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

6、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

7、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

8、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

如何缓解考试的紧张情绪 篇5

焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。

一般来说，正常的学习焦虑只是轩度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。

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如何消除孩子考前紧张心理 篇6

第一、不妨歇一口气，临场前这一段时问，应该放松、缓冲一下，别把弦绷得太紧了。“文武之道，一张一弛。’大脑左右两半球的活动转换转换，多参加体育活动。暂不去想考试的事。围棋大师聂卫平每次重要比赛之前，都是不想围棋，而是打桥牌或干点别的什么。我们不妨也采取类似的办法，借以消除过度的精神紧张和疲劳。

第二、对知识来一次大检阅。在喷考前一周左右，如果还有许多事慌慌张张地去做，忙于应付，就不太妙了。此时除了放松一下外，主要应在全局上对所学知识来一次大检阅，从总体上、轮廓上对各科知识进行系统化，而不要在具体问题上、枝节问题上纠结。

第三、放下思想包袱。不少考生对一些关健性的考试抱着成败在此一举的态度，认为考不上的话，自己一生的命运就完了，甚至还有个别考生产生轻生自杀的念头。这就不对了!能考上当然好，但考不上也别沮丧。家长的期望，亲友的愿望都是压力，但谁若把自己生命前途的全部筹码都压在考试这一关上，那就未免有些迂腐了。成功的道路决非升学一条!只要自己努力去学、去考，无论考试结果如何，都是问心无愧的。

第四、熟悉一下环境。对考生来说，一个比较熟悉的、安适的环境氛围往往有利于知识水平的正常发挥;而一个陌生的环境，则可能影响思路的开拓。所以，在考前最好先熟悉一下环境，了解考场的方位，带好考试用品等，以免因考前找不到考场或未准备好考试用品而慌乱。

如何战胜考试紧张心理 篇7

一、单簧管演奏者舞台紧张的主要因素

我个人作为一名单簧管演奏者, 在这种紧张的状态下, 我通常会出现手指无力、心跳加快、惊慌失措、精力分散、气息上浮、嘴部肌肉颤抖的紧张状态, 这样的不良心理状态会直接导致我在舞台上脑子一片空白, 记忆模糊、音色不饱满、音准和节奏都没有把握, 演奏过程中频频出现失误, 甚至中断。舞台紧张和演奏者的技术水平、心理状态、演出经历都有很大的关系。就我个人而言, 造成这种不良状态的主要因素有以下几个方面:

首先, 任何一个作品, 不管作品篇幅的长短, 技巧的难度和作品的风格是怎样的, 在演奏过程中都有可能出现舞台紧张的不良心理状态。因为单簧管这个乐器从嘴巴到手指, 再到气息都需要很强的控制能力和把握能力, 它有着四个八度的音域, 低音需要浑厚, 高音需要明亮, 它还存在着各种演奏技巧, 连音需要气息的饱满与连贯, 而吐音需要舌头的灵敏、音头的干净和手指的灵活, 一旦演奏者出现紧张的不良心理状态, 必然会失去信心, 甚至失常发挥以至于演奏失败。

其次, 客观环境的影响也可以导致演奏者出现不良的心理状态。因为单簧管属于木管乐器, 木头会因为天气或者环境的影响而收缩或者膨胀, 如果在不适应的场地进行专业比赛或者考试的话, 乐器的不适应会导致音色、音准都出现偏差, 这些客观因素的出现也会造成演奏者心理上的压力和情绪上的波动, 最终影响演奏的效果。

最后, 我认为导致舞台紧张最重要的因素还是由于心理准备不充分和专业练习不足造成的。对作品的熟练程度不够会直接影响演奏的效果, 同样也会影响演奏者的信心。一个作品中难免会有一些不好把握的地方, 比如某一个不太好吹奏的高音, 某一小节不好掌握的节拍, 或是某一困难的片段, 这些细节练习的不足很容易出现失误, 而打击演奏者的信心, 从而造成紧张的心里状态。所以在演奏前一定要做好充分的准备和练习, 尽可能的在一定程度上减少舞台上的紧张心理。

二、如何克服单簧管演奏中的舞台紧张心理

我想无论是单簧管演奏家还是普通的单簧管爱好者, 他们在演奏的过程中肯定多多少少的都会出现紧张的现象, 上文提到的这些主要的影响因素仅仅是个人在学习单簧管专业过程中的一些体会。然而在舞台上的紧张不一定就是有弊于演奏的, 和谐适当的紧张感反而会启动人体适当的能量, 帮助演奏者超长发挥。适当的紧张感会让身体感觉舒适, 随时可以投入全面使用, 精神也会处于开放状态, 此时身体处于一种平衡的状态, 而这种平衡正是由于所有肌肉的协调行动而产生的。所以, 在单簧管演奏过程中, 身体要保持适度的紧张是必要的, 但身体如果出现过分紧张, 演奏时本可使用的能量就会丢失, 演奏动作会处于呆滞状态。想要克服单簧管演奏的中的紧张心理需要注意以下几个方面:

1. 正确的练习方法

对于即将演奏的曲目, 要有足够的练习时间, 熟练程度, 练习的时候要注意音准、音色、节奏、节拍、速度、力度和音乐感觉等。在练习的过程中我认为最重要的是要学会慢练, 而不是一味的要求速度, 当你一遍一遍快速的练习之后你会发现慢下来却不会吹了, 最容易导致最后在舞台上出错。而当你在慢练的时候就会把每一个音符都清清楚楚的吹出来, 同时手指也能扎扎实实的在按键上反映出每一个音来, 这样可以做到手和大脑对所演奏的作品同时的记忆。通过一遍一遍的练习下来, 再加快速度就可以达到更高的准确性了。还有在练习的过程中还要把难点“拿”出来单练, 把每一个细节都练习好, 这样曲子才能更完整的展现出来。最好对该作品的调式、调性和曲式结构, 以及背景也有一定的了解, 深入作曲家的角色中更加了解曲子, 才能把作品所属的风格和表达的感情演绎的淋漓尽致。练习之余可以找该曲目的音频进行模仿和学习, 多给老师听听自己的演奏练习, 并让老师给予指导。

2. 舞台上正确的演奏方法

单簧管演奏过程中, 演奏方法是否正确是我们需要关注的一个重要问题。当你在台下很充分的练习好一首作品时, 往往到上台演奏的时候还是会或多或少的出现一些问题, 例如, 作品中的某一段快板的部分, 或者技术难度较大的片段, 都是我们在舞台演奏过程中最容易出现错误的时候。其实该部分在台上演奏的速度与台下练习的速度是有差别的, 往往快的部分在舞台上由于紧张和各种心理因素会比在平时练习的时候速度要快, 让人听起来速度会有些“赶”, 然后会更加引起演奏者的紧张心理。所以我们必须尽量克服这样的演奏状态, 想要克服这种不良的演奏现象, 需要掌握舞台上正确的演奏方法。首先在一首作品很熟练掌握的前提下, 在台上演奏时可以适当用更加稳妥的速度, 不要一味的追求过快的速度, 只要运指流畅, 声音优美, 就会让听者感到很舒服。尤其是在速度较快的部分和音符密集的地方让速度稳下来, 每一个音符都能很轻松且清楚的吹奏出来, 在自己的能力范围以内去完成作品, 这样的演奏也会让演奏者紧张的情绪慢慢放松下来, 可以有效的克服舞台上的紧张心理。掌握了舞台上正确的演奏方法, 可以使平时练习的效果发挥到最佳, 也可以让你的演奏在舞台上更加完美。

3. 积累实践演奏经验

想要克服舞台上的紧张心理, 实践是另一个重要的环节。多参与一些演奏的实践活动不仅能检验自己的专业水平, 还可以积累更多的舞台经验。记得刚学单簧管的时候基本上没有什么在公开场合演奏的机会, 百分之九十的演奏都是自己在练习。当偶尔有机会在公开场合演奏的时候就特别紧张, 和平时的练习相比差别很大, 经常发挥失常。我认为造成这种因素不单单是因为紧张心理, 与较少的实践经验也有着密不可分的关系。上了大学之后, 特别是工作以后, 在公开场合演奏的机会越来越多, 积累了一些舞台经验, 慢慢地在舞台上演奏时也没以前那么紧张了。想要克服这种状态一定要多参与一些实践的演奏活动, 例如, 可以参加各种各样有关专业的比赛;在学校可以多争取参加音乐会的机会;还可以多参与各种重奏与乐队的排练等等。这些实践的演奏活动对于克服舞台上的紧张心理而言至关重要。当你有了丰厚的舞台经验, 无论怎样的舞台, 你都不会出现过分紧张的情绪以至于影响到你演奏的正常发挥和演奏效果。所以, 想要很好的克服演奏过程中不良的心理状态, 实践经验是一个不可忽视的重要部分

综上所述, 在演奏中的紧张现象既可能有助于演奏的超长发挥, 也可能导致演奏的彻底失败。要绝对地克服演奏中过分的紧张现象是不可能也是不现实的。但我们要正确地认识这种现象, 学会将实践经验、心理和正确的演奏方法有效地结合起来, 从而让自己的身心处于一种适度的紧张状态中, 在舞台上以最佳的心理状态去进行演奏。有时候因为正是这种舞台紧张的情绪恰好有助于演奏者的演奏能量得以释放, 达到超长的演奏效果。对于过分紧张现象, 我们也并非无能为力, 通过适当、合理的专业练习方法和刻苦的练习, 再加上丰厚的实践经验是可以有效地克服这种紧张心理的。另外, 除了练习, 我们更要对自己树立信心, 把自己融入到作品中去, 让自己真正的享受演奏的过程, 多在一些公开场合进行演奏, 积累一些经验, 每一个成功的演奏家都是从学生时代通过越来越多的舞台表演经验而逐渐成为伟大的艺术家的。只要坚持练习并有意识地培养心态, 就一定能学会与紧张和谐相处。

摘要：本文主要研究如何克服在单簧管演奏中的舞台紧张感。想要成为一名优秀的单簧管演奏者除了具备高超的演奏技巧和扎实的基本功外, 更需要的是要具备最佳的演奏心理状态。而在我们平时的专业学习过程中恰恰忽略了这方面的培养, 从而造成了舞台上的紧张心理和考试中的失常发挥, 所以培养演奏中的良好心态与紧张心理的控制是至关重要的。

新人该如何应对求职紧张心理 篇8

第二，面试紧张怎么办?排除杂念。临试时不要考虑成败，不要考虑对手的强弱， 不要考虑有什么重要人物的参加，甚至不要去考虑主谈或主试人员为什么交头接耳。这些杂念一旦产生就会出现紧张情绪。千万不要被现场的气氛所左右而丧失信心，草草收兵，导致失败。

第三，面试紧张怎么办?我们要时刻积极乐观。参加面试的目的当然是为了成功，但也不要 把失败看得过于严重，“胜败乃兵家常事”，一次成功的几率总不 可能百分之百。即使这次失败了也不要紧，还会有其他机会，相信自己最终会找到比较满意的工作。抱着这种积极乐观的态度，就能 增强信心，排除杂念，稳定情绪，从容不迫地参加面谈与面试。

小编碎碎念：希望大家在今后的面试过程中减少一些阻碍哦。在今后的面试时女性尽量不要想其它的东西哦。

知识延伸：求职途径有哪些?

我们在求职过程中一般采用的有以下几种形式：

网络求职

网络求职是广大求职者找工作的一种重要途径也称为“网申”;由于科技的发展现，在信息的网络化日益显著;网络已经成为我们工作、生活、招聘、求职必不可少的帮手;所以在网上找工作也已经成为广大求职者必选途径。

首先，起步的是综合性网站投递简历来求职，优点：由于综合性网站涉及的范围很广、企业很多;缺点：范围太广;具体到行业、技术性强的岗位不要找。

后来，行业性招聘网站[3]投递简历求职，优点：行业内的信息很多，能让相关行业人才尽快找到直接行业的相关招聘信息，这些刚好弥补了综合性网站的不足;缺点:因为只有单一的行业信息。

最后，由于网络求职的日益发展，它的特点：覆盖面广、方便、快捷、时效性强;最后相会逐渐取代人才市场求职。

招聘会求职技巧

1、招聘会上第一印象至关重要。要满怀自信和热情，握手要坚定有力，眼睛直视对方，要注重举止形象，衣着得体，切忌过分随意的打扮;

2、先到招聘单位的展台前，了解招聘材料，诚恳地交谈，简单地介绍一下自己。当招聘人员表露出一定的兴趣时，你可以适时地留下你的简历;

3、与招聘人员谈话时，尽量突出和展示自身与招聘条件中的优势和能力相吻合的部分;

如何战胜考试紧张心理 篇9

一、心理紧张原因剖析 １、评价忧虑． 这是造成怯场心理的最主要的因素．现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一 般很难发挥自己原有的水平．大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意．在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更 重． ２、听众的地位． 如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特 别紧张．求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面 也无疑是因为评估小组“大权在握” ． ３、听众人数． 一般人都愿意在“小范围”内讲话．如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎．因为他 们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了．过分的小心谨慎加大了怯场的 可能性和程度． ４、对听众的熟悉程度． 大多数人在“熟人”面前讲话比较自然．面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对 他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价． ５、听众的观点． 如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足．反之，你 便会有很多担心． ６、准备是否充分．

若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我 保护意识很可能出卖他．

二、说话卑怯现象的克服

1、自信暗示法 演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”“我、忘了演讲词怎么办？”“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败、的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在 一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说： “不要打碎、不要打碎、千万 千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不 要尿床、千万

千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接 受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意 识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成 功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己： “我的演讲内容对听众具有极 大的价值，听众一听一定会喜欢”“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”“我已准备 ； ； 得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非 常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法 我屡试不爽。

2、目光训练法 初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲 效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲 者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并 且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故 意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演 讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表 演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也 都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

3、呼吸调节法 适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运

用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的 腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场 时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在 担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

4、调节动作法 你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复 练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服 紧

张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很 简单也很实用，不妨尝试一下。5 专注所说法 专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评 价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自 己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听 众，自然就会减轻紧张程度。

6、预讲练习法 与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。预讲练习有两种方式： 第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲 题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时 代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友 的意见和建议。我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室 里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免

因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道 理。演讲紧张的根本原因是心理素质不够，因此增强心理素质才是克服演讲爱那个紧张的根 本措施。针对演讲心理素质培养，主要包括以下几个方面：

1、自我意识训练（1）．自我意识及其意义。自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状 况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人 的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。总之，自我意识 就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的 行为进行调节和控制。自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程 中具有相当重要的地位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进 一步推动

个体的社会化。由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控 三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发 展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识 自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。2．自我意识训练内容。（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自 己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对 个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客 观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中 “知” 的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生 能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第 三，认识到内心的心理活动及其特征。自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活动的基础上 产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比

较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由 于自我评价是自我认识中的核心成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进 行自我意识训练，核心应放在自我评价能力的提高上。（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对 客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自 我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关，良 好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信 感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事 感到羞耻。(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面： 一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关