如何除交际紧张 焦虑

如何除交际紧张 焦虑（共4篇）

如何除交际紧张 焦虑 篇1

如何去除交际中的紧张，焦虑?

方案如下：

1.系统的逐级脱敏加[无为，本然，顺其自然]，怕见什么就去做什么――外表可适度控制，争取每次都尽量能有一个良好的成功体验――此为指导思想

2.集体的暴露法脱敏[当众练习演讲.表演.唱歌.讲笑话等一直持续三个月直到彻底脱 敏!]这应是当前最为有效的最快的消退症状的方法!――从卡耐基社 交训练班受启发，经反复实践并发展而来.――此为治标

3.不正常感.羞怯感.目光对视恐惧感等等的认知改造和系统脱敏加无为，本然，顺其自然――此为治本

4.自卑的认知改造和自信的行为上与认知上的最终重塑，并借用东方的无为，本然，顺其自然，即： 最终达到了彻底全盘的接纳了你自己的一切。――此应为不复发的保证

如何除交际紧张 焦虑 篇2

一一、紧张和焦虑概述

紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。适宜的紧张能使人集中注意力, 提高思维敏捷性和反应速度, 提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力, 引起思维迟钝, 动作反应减慢, 使工作和学习的效率降低。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。

焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁, 致使自尊心和自信心受挫, 或使失败感和内疚感增加, 形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态, 它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。

在实践中, 我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。

当一名声乐表演者多次在演出或者比赛中获得优异的成绩, 但因在一次重大的演出或者比赛时某个技术表演出乎意料地失败了, 严重地影响了他的成绩, 这次失败在他心理上形成了一个阴影, 每当以后再做这个技术表演时, 他就紧张不安, 接二连三地出现失误, 以至于提到这个技术表演时就会表现出高度焦虑的情绪。

所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。当一个声乐表演者的焦虑超出了一定程度之后, 将带来肌体的高度紧张, 有时紧张发生在声乐表演者犹豫不决、进退维谷的时候。焦虑使你退缩, 但这种退缩又被你强烈的表演欲望所阻止。这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应, 结果就好像同时踩了变速器和刹车闸一样的矛盾。那么, 紧张和焦虑是怎样引起的?应如何加以克服呢?

二二、紧张、焦虑产生的原因

心理学的研究表明, 适度的焦虑并不会影响声乐表演者的演出或者比赛成绩, 反而会使声乐表演者在演唱时注意力集中, 头脑兴奋性高, 状态积极, 潜能发挥充分, 能取得好成绩, 但过度的焦虑则会使声乐表演者在演出或者比赛时急躁不安, 心慌意乱, 应有的演唱水平发挥不出, 导致演出或比赛的失败, 这是为什么呢?

1. 与表演者的个性尤其是气质有关。

个性, 尤其是气质, 它决定着一个人的处事态度和行为方式。气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。有的声乐表演者情感激烈, 爱激动而难以自制;有的沉默寡言, 比较冷静;有的思维十分灵活, 状态积极, 善于适应;有的脾气安静、稳重, 如昆明湖水, 波澜不兴;有的脾气暴躁, 如钱塘江潮, 汹涌澎湃等等。声乐表演者的这些表现, 都是气质的表现。

2. 与过去经验有关。

有些声乐表演者在过去的演出或者比赛中有过紧张、焦虑的现象, 于是一到演出或者比赛就会产生恐惧感, 形成了条件反射, 演唱的时候就会心有余悸, 担心自己会因紧张而不能很好地完成作品, 出现了“演唱焦虑”。

3.与期望值有关。

有的声乐表演者给自己定的目标很高, 一定要用最佳的状态和技术来完成声乐作品, 无形中就形成了心理压力, 于是演唱时总担心自己不能如愿以偿, 结果由于心理压力太大, 引发了演出或者比赛的焦虑, 反倒制约了自己演唱水平的发挥。

4.与平时训练及周围环境的影响有关。

平时训练时, 有的声乐表演者只注重歌唱技术的训练, 不注重心理训练;训练时周围的观众很少, 气氛也很单调, 但在演出或者比赛时, 场外观众的起哄、场上的气氛、表演激烈的程度、规模的大小等, 都会加重表演者的心理负担。

除了上述几种原因之外, 其他声乐表演者程度的高低、实力的强弱、场外陌生人的介入等因素, 也值得注意。

三三、克服演唱过程中紧张和焦虑的基本途径

焦虑不能和放松并存这是运动心理的一大特点, 肌体的紧张消失以后, 情绪和心理的紧张会随之解除, 使身体放松的最快办法首先要认识紧张, 然后使呼吸慢下来, 并要加深加长。

1.呼吸调节法。

利用呼吸调节, 这是声乐表演者临场处理情绪波动的一种心理调节方法, 即通过深呼吸可以使声乐表演者的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时, 呼吸短促, 这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习, 可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时, 可以采用长吸气与有力的呼气练习, 能提高情绪的兴奋水平。此方法之所以能奏效, 是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。情绪紧张时, 呼吸快而浅, 体内进入大量氧气, 呼出大量二氧化碳, 由于二氧化碳呼出过多, 会使血流中的二氧化碳失去平衡, 时间一长, 中枢神经便会迅速做出抑制的保护性反应。这时, 表演者可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张, 使呼吸放慢和加深, 会得到安静的效果, 对呼吸功能重新获得控制, 使表演者产生可靠感。这是克服演唱过程中紧张和焦虑的最基本方法之一。

2.回想法。

回想过去失败的演出或者比赛, 会使人心有余悸, 产生焦虑的情绪;但回想过去成功的演出或者比赛, 再现当时的情景, 回味当时自信、愉快的体验, 会使表演者从中受到鼓舞, 得到力量, 变得自信、从容。所以, 声乐表演者在演唱前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得优异成绩的演出或者比赛, 就能克服演唱过程中的紧张和焦虑。

3. 合理设置期望值。

声乐表演者在表演前要根据自己平时的水平, 确定合适的期望值。期望值太低, 不能激发积极性, 使人产生沮丧、懈怠的情绪;期望值过高, 会加重心理负担, 对目标能否实现产生怀疑、忧虑。应从实际出发, 把自己有把握实现的目标作为努力的方向。

4. 简单的技术练习及评论。

在演唱前可以独自做一项简单的技术练习, 让教师对此做出评价和指导。如果同一个与你存在同样问题的同学一起做此练习, 还能互相做参照, 相互监督克服毛病。其原理是因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。

5. 联想训练。

所谓联想训练, 即:假设——演绎法。这跟体育运动所运用到的念动训练是一致的, 即由运动观念而引起的运动反应, 是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作, 引起神经肌肉的相应变化, 从而起到训练的作用。在声乐表演过程中, 表演者可以运用联想训练, 在想象中把声乐表演从歌唱技术到肢体表演进行完善。例如, 在脑中运用歌唱技术练习时形成的准确表演动作的表象, 选用简单而明确的术语进行暗示, 在想象中完成歌唱技术、动作一整套表演。

联想训练不仅可以促进技术表演的形成与巩固, 而且能有效地集中注意力, 消除心理障碍, 增强信心, 将声乐表演者从紧张和焦虑中解放出来, 振奋精神, 斗志昂扬地参加演出或比赛。如果声乐表演者能在表演前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境, 就能激发积极情绪的增长, 达到良好的状态, 充分发挥自己的演唱水平。

6. 专门性心理训练。

包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等等, 这些方法能达到消除声乐表演者过度紧张心理、集中注意力、调整歌唱状态和稳定情绪的作用。

摘要：心理素质训练是现代声乐表演中十分重要的一个训练环节, 它是声乐表演者演唱水平得到高质量发挥的根本保证。本文通过对声乐表演者演唱过程中产生紧张和焦虑的原因的分析进而寻求解决的有效途径, 最后得出几种调节方法, 为声乐表演者在心理素质的训练提供一定的理论依据。

关键词：声乐表演者,紧张,焦虑

参考文献

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如何应对考试焦虑紧张综合症 篇3

一、考试焦虑、紧张综合症的表现

1、认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。

2、在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。

3、行为方面：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。

二、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对

1、消除考试前的各种心理压力：(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑。(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。

缓解紧张焦虑的花茶 篇4

缓解紧张焦虑的花茶

玫瑰花茶有舒缓情绪放松身心的功效

茶类推荐：玫瑰花茶——疏肝解郁，健脾降火和血散淤等功效，玫瑰花茶能顺行血气、安神、通便，降火气，可调理血气、促进血液循环，可缓和情绪，调整内分泌

离婚人士：离婚后遗症、抑郁症

离婚人士：心灵创伤

状态：现代人离婚率越来越高，而离婚后的受损方，尤其是女性，往往经不起离婚的打击，造成身心的极大伤害。如得不到及时调适，极有可能因心理负荷过重而诱发心理疾病。

潜在疾病：自闭症、抑郁症、精神高度紧张和不自觉产生的自卑感失落感孤独感，对身心健康造成极大的损害。

茉莉花茶性温能缓解紧张

茶类推荐：茉莉花茶——茉莉花性温、味甘苦，可以缓和情绪、消除紧张，使人神清气爽，防治抑郁症。还有有效的去脂作用，达到减肥的功效。

青少年：网瘾症、交流障碍

像吃鸦片式中毒一样的网瘾少年

状态：不健康的网站，极有可能诱发上网人群心理疾病。现代人一旦染上网瘾后果将会很严重，而长期上不良网站，会进一步加剧青少年对性的渴望，要么使其性压抑而导致心理问题;要么可能导致青少年积极寻找性发泄的途径，有的因此而犯罪。

潜在疾病：长期处于虚拟状态中，而影响其正常的认知，情感和心理定位，严重的会导致上网者在网上和现实中产生人格分裂。

菊花茶清明目防辐射

茶类推荐：菊花茶绿茶——长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。

莘莘学子：恐慌症、强迫症

考试恐惧症、考前反应迟钝或过激、焦虑不安

状态：面对着紧张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身一举成名的梦想和自我加压，使广大考生肩负着巨大的压力，极易诱发心理问题和疾病。最近湖北对该省39个城市的初、高中的调查发现，考生中有各种各样的中轻度心理问题和疾病的高达72%。

潜在疾病：主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症等等，人称考试后遗症。

蜂蜜柚子茶适合年轻人饮用

茶类推荐：蜂蜜柚子茶——蜂蜜有润肠排毒作用，经常长暗疮的人服用以后能有效缓解皮肤疾病，，柚子酸：促进消化，消除疲劳，缓解紧张情绪，口感好年轻人喜欢喝。

茶的养生功效

1.提高免疫力

夏季正是流行性疾病多发的季节，有相关研究表明喝茶可以提高人体免疫力，有效帮助人体抵御病毒的侵袭。

2.去腻减肥

茶叶内所含咖啡因能促进人体的新陈代谢，辅助减重。肥胖的人多喝茶，可以消脂，预防超重，再搭配适当的运动，是一种瘦身的好方法。

3. 抗衰老

茶叶具有很强的抗氧化作用，可以中和体内产生的自由基，延缓衰老。

4.提神醒脑

现代生活工作节奏快、压力大，常引起焦虑、紧张、烦躁不安、抑郁等精神心理症状。绿茶含有茶氨酸，可帮助控制焦虑情绪，提高注意力，改善精神状态和总体机能。

5.保健作用