自我觉察范文（精选3篇）
自我觉察范文 篇1
认识觉察自我
情商是认识、控制、操纵自己和他人情感及行为的能力，又是洞悉人生价值的悟性，还是克服内心矛盾冲突、协调人际关系的技巧，总之它是一种人生智慧。在人们受教育程度普遍提高的今天，智商已不再是决定人生的关键，而情商已经成为决定人生事业成败和身心健康的首要因素。
在情商的构成要素中，认识、觉察自我是基本点。“自知者明，知人者智”，可见明智的前提是要认知自我。那么自我究竟是什么?这要从我的三种形式开始认识：
一。我的三种形式
1。社会我。是因二人以上产生的社会角色，来源于自我，是自我的延伸 。表现为姓名、职业、社会地位等。其成功的标准是其所处的主流社会的价值评判。
2 。自我。 是指独一无二的人类生命个体。包括其身体、思想、情感、心灵。自我往往屈从于社会我的标准，社会我应该是自我实现的舞台，而不应去扼杀自我。心灵的健康成长应该是自我和社会我的协调、融合。
3。真我。属于生命个体的高层次潜意识，也叫做超我 。是灵感、感悟、直觉、智慧的世界。真我的境界是人们追求自我实现的最高理想，但大多数人却难以感受到。
二。自我的五个层次需求
要觉察自我，还要了解自我有那些需求。美国心理学家、人本主义代表马斯洛在《人类动机的理论》中提出了五个层次需求学说。把人类的需求分为五个层次，呈金字塔型由低到高分别是：
1。生理需求。这是最基础的层次，是人类维持自身生存的原始需求，饥、渴、衣、住等方面的需求是行动的最强大动力。只有满足了原始需求，其他需求才能成为激励因素。此项需求简单，是物质层面的，人的心理压力小，相对单纯、质朴。
2。安全需求。除生存外，这是其它需求的前提，没有安全，就无心其它需求。因此，稳定是发展的前提，和谐是昌盛的必需。安全需求包括两方面，一是人身安全，二是财产安全。其途径通过政治经济法律体制所体现的.社会秩序来实现。心理上追求公平、公正、自信。
3。社交需求。属于情感方面的需求，也叫归属和爱的需求。个体的人渴望得到家庭、团体、朋友、社会的关爱和理解，包括友情、信任、温暖、爱情等;同时还希望成为某一群体的一员，并相互关心照顾。其原因在于人类社会需要交流、彼此鼓励、安慰、诉说。特点是个体社交需求与性格、经历、生活区域、生活习惯有关。
4。尊重需求。每个人都希望自己得到他人的尊重，包括自尊和他尊。自尊，对自我的尊重，也可称为自信心，其满足是指渴望由于实力、成就、优势、适应性等自然因素而形成的个人面对世界时的独立、自由和自信。他尊，外界对自己的尊重与满足，即渴望来自别人的注意、欣赏、赏识、认可，其满足靠名誉、声望、地位、威信等外界的评价获得。其特点是很少能够完全满足，但基本满足即可产生推动力和持久干劲。
5。自我实现需求。这是在其他需求基本实现的基础上的追求，是最高层次的需求。是指实现个人理想、抱负，发挥个人能力到最大程度，完成与自己能力相称的一切事情的需求。渴望由此获得最大快乐，成为自己所期望的人物。自我实现追求的是成就感，为人生目标的实现而充分、忘我、集中、活跃地体验生活。实现的途径因人而异。
三。人类五个层次需求的关系
1。每个人同时都潜藏着五种不同层次的需求，但不同时期的迫切度和重点不同。各层次的需求相互重叠、相互依赖，只是对行为的影响比重不同。最迫切的需求才是激励人行动的主要原因和动力。
2。当人还没有解决温饱温饱问题时，生理和安全需求是第一位的;当处于小康生活时，社交和尊重需求上升到首位;当从小康向富裕生活过渡和达到富裕时，追求自我实现的需求，必然成为首选。
自我觉察范文 篇2
关键词：精神卫生,学生,护理,压力,自我评价(心理学)
护理系女生是特殊的女大学生群体,性别构成单一,群体环境中特别是在课堂学习、集体活动中缺乏异性同学间的互动和交流。笔者在带教中发现他们考虑问题思维较为单一,常为一些小问题发生冲突。本研究探讨该群体的觉察压力与自我效能感情况及其相互关系,为对其进行健康教育与管理提供依据。
1 对象与方法
1.1 对象
分层整群抽取某大学医学院护理本科学生354名,其中大一学生101名,大二学生97名,大三学生102名,大四学生54名。年龄为18～25岁,平均年龄为(21.44±1.40)岁。既往无精神病史和严重疾病史,愿意参与本次研究。
1.2 方法
采用团体施测方式,测试时间约为10 min,一次完成,现场收回问卷。本次共发放调查问卷360份,回收有效问卷354份,有效回收率为98.3%。
1.3 调查工具
1.3.1 觉察压力量表(Perceived Stress Scale,PSS)[3]
觉察压力是个体将外部事件觉察为压力的程度,由张澜翻译和修订、Cohen等编制的觉察压力量表。量表共13道题,包括正向和负向题,从0～4分4个等级对最近1个月来觉察到的压力进行评价。其中,0为从来没有,1为几乎没有,2为有时有,3为经常有,4为总是有。包括3个维度:预测感、控制感、超载感。得分象征个体觉察到的心理压力水平,得分越高,说明被试觉察到的压力越大。
1.3.2 自我效能感量表(GSES)[3]
自我效能感是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念[4],即自我效能感强的人相信自己能处理好各种事情,在学习、工作、生活中会更积极主动。此量表有10个条目,每个条目采用Likert 4级评分法,得分范围为1～4分,中间标准为2.5分,得分低于2.5分表明被试自我效能感处于较低水平,得分越高表明被试的自我效能感越高。该量表中文版已被证明具有良好的信度和效度[5]。
1.4 数据处理
将所有数据资料输入SPSS 11.5软件进行统计处理。采用一般描述性统计方法、t检验、方差分析及相关分析等方法。
2 结果
2.1 觉察压力测试结果
护理本科生觉察压力总分为(23.96±5.00)分,预测感为(9.26±2.08)分,控制感为(6.83±2.18)分,超载感为(7.78±1.76)分。得分≥2(有时有)的项目包括:过去1个月内,为预料外发生的事情而烦恼(2.01±0.63)分;感觉到紧张或有压力(2.10±0.68)分;发现无法应付所有需要做的事(2.38±0.73)分。
2.2 觉察压力的年级差异性分析
觉察压力总分及控制感和超载感2个因子各年级间差异均有统计学意义,见表1。
觉察压力总分在年级间的差异经LSD两两比较,大三学生的觉察压力总分比大一、大二高。在预测感与控制感维度上年级间再经LSD两两比较,大三学生得分均比大一、大二高;在超载感维度上年级间的差异经LSD两两比较,大二学生得分均比大三、大四低,差异均有统计学意义(P值均<0.05)。
2.3 自我效能感测试结果
自我效能感的平均得分为(2.60±0.34)分,高于理论值2.5分。不同年级间自我效能感得分:大一为(2.59±0.38)分,大二为(2.59±0.29)分,大三为(2.58±0.37)分,大四为(2.67±0.28)分,差异无统计学意义(F=0.870,P=0.457)。其中<2.5分119人(低自我效能感组),≥2.5分235人(高自我效能感组)。
2.4 不同自我效能感水平学生觉察压力比较
不同水平自我效能感的护理本科女生在觉察压力总分及预测感、控制感、超载感3个维度差异均有统计学意义。见表2。
2.5 觉察压力与自我效能感的相关分析
觉察压力量表中预测感、控制感、超载感及总的觉察压力与自我效能感均呈负相关,相关系数分别为-0.258,-0.325,-0.144和-0.309(P值均<0.01)。
3 讨论
本次研究发现,当个体无法预测到可能发生的压力事件、感觉到紧张或有压力、发现无法应付所有需要做的事时,事件对于个体方构成压力。提示在心理健康教育中,除了提升个体的压力应对方式之外,还应努力培养个体对于外部事件客观评价的能力,以减少压力的影响。大三学生在觉察压力总分及各维度上的得分比大一、大二高,可能与大三学生课程负担较重,对前途以及毕业实习、就业等方面问题的思考,会有更多客观上的问题。说明觉察压力对当前存在的客观压力事件会更敏感,会因学生所经历的生活事件的变化而变化。
在本调查中,护理本科女生自我效能感的得分为(2.60±0.34)分,低于国际常模得分[6],稍低于黄营英等[7]、侯永梅等[8]的调查结果,与刘凤鹏等[9]调查结果基本一致。提示护理本科女生对护理专业的职业兴趣和信心与其他学校护理本科女生和其他医学专业女生差别不大,这可能与护理专业的快速发展有关,也可能与护理专业本科生的就业前景较好有关。护生的一般自我效能感低于国际常模成人的综合均分[6],可能是由于自我效能感具有跨文化跨性别的特性。本次调查的学生皆为女性,有关的研究证实,女性的自我效能感低于男性[10]。
33.6%的学生自我效能感处于较低水平,鉴于护理专业学生为单一性别的女生,由于在平时的学习与生活中,缺乏与异性的互补与平衡,女性特有的敏感、心胸较狭窄、多愁善感等人格特征导致在处理人际冲突时,思维较为单一。因此,应特别注重对护理本科女生自我效能感的培养。
本研究还显示,自我效能感低的学生在总的觉察压力及预测感、控制感、超载感3个维度上的得分高于自我效能感高的学生;觉察压力总分及各维度得分与自我效能感呈负相关,即自我效能感低的人觉察压力大。因此,在对学生的教学与管理过程中,应培养学生在面对生活、学习中的问题和挫折时去积极主动地应对,相信自己能处理好各种事情,这样能提高自我效能感,并且能减少觉察的压力,从而有利于维护护生的身心健康。
参考文献
[1]COHEN S,KAMARCK T,MERMELSTEIN RA.Global measure ofperceived stress.J Health Soc Behav,1983,24,(4):385-396.
[2]张澜,王伟,雷璇,等.觉察压力量表在部分中国人群中的应用研究.中国卫生统计,2009,26(6):625-627.
[3]张作记.行为医学量表手册.北京:中华医学电子音像出版社,2005:187-188.
[4]班杜拉,著.林颖,王小明,胡谊,等,译.思想和行动的社会基础:社会认知.上海:华东师范大学出版社,2001:121-156.
[5]李育辉,张建新.中学生的自我效能感、应对方式及二者的关系.中国心理卫生杂志,2004,18(10):711-713.
[6]MULTON KD,BROWN SD,LENTRW.Relation of self-efficacy be-liefs to academic outcomes:A meta-analytic investigation.J ConnsPsychol,1991,38(1):30.
[7]黄营英,曹颖.护理本科生自我效能感与应对方式的相关性研究.护理学杂志,2008,23(18):57-59.
[8]侯永梅,郑江敏.医学生一般自我效能感与心理健康、父母养育方式的相关研究.中国行为医学科学,2004,13(1):70-73.
[9]刘凤鹏,林平,李丹.护理本科生自我效能感及其影响因素研究.护理研究,2009,23(1):113-114.
自我觉察的实践应用 篇3
要掌控和改变命运，自我觉察非常重要。自我觉察的知识与技术于人于己在实践应用上意义深远。花时间觉察自己的身体、情绪和思想，觉察和他人、和世界的互动，觉知和清理自己内心固结的能量，能提高自己生活的自由度和选择度。
台湾师范大学郭钟隆教授等学者对自我觉察的认识是：自我觉察是指人“知道、了解、反省、思考”自己在“情绪、行为、想法、人机关系及个人特质”等方面的状况、变化及发生的原因、能够辨别和了解自己的感觉、信念、态度、价值观、目标和行为。自我觉察能够帮助我们任职自己的感觉和价值观，且是人际关系、沟通有效和培养同理心的必须具备的先决条件。
当人成为消极情绪的承受者，陷入负能量循环圈，其解决办法最根本在自己。真正的方法就是在日常生活的行住坐卧的每一个点点滴滴的过程里面，我们能不能维持住自我觉察这个工夫。
自我觉察跟身体密切相关，因为我们的情绪、感觉全部是一种信息，我们有没有办法及时跟这些内在的信息能够产生一个连接去了解自己，看我现在产生的这个情绪反应的背后的真相是什么，它的诱因是什么，是什么东西驱动我产生这样的反应。如果觉察到，就有办法在当下转化、当下化解。如果看不到就会被这些惯性模式牵着鼻子走。
自我觉察就像是不带任何评判的镜子，拿一面镜子照自己，看到自己，直接找出当时的情绪、感受，反观自我，体察我们内心的真实。自我觉察程度越高的人，越是容易把自己从情绪当中拉出来，不容易受到冲动和情绪的控制。即便是刚开始自我觉察的人，也可以在过后对自己进行反观，随着自我觉察的能力的提高也可以帮助我们加快走出情绪的时间。一个懂得时时自我省察的人，不但本身可以处世无患，而且可以利益他人。
学习了关于自我觉察的理论和技术后，再对自己之前工作的方式方法进行梳理和总结。上学期开学初，在我和教务主任、督导室主任共同进行的教学常规检查中，一位体育课教师让学生自由活动，教师不在现场。学生有的在玩篮球，有的坐在场外玩手机。误课，这是我在全体教师会上反复强调必须杜绝的现象，开学第一次教学工作会，我刚刚强调过教学常规要求，刚开学他就脱岗，教育管理责任和安全责任他都没有尽到。我问教务主任，按规定，该怎么处理？教务主任说：按规定，应该算教学事故，通报批评，扣发当月课时津贴。我内心非常愤怒，于是说那就按规定执行。
教务主任当即打电话给该教师。下课后该教师听说了，急急找我解释，我冷漠地说，不用解释，任何理由都不允许，学校的规定谁也没有权利不执行。这位教师详细地跟我说了当时的情况，都要哭了，我答复说再详细了解一下情况。经过了解情况，该教师因同时担任招生处干事，一名学生家长在学生就学问题上有质疑、与其他教师发生冲突，急需他沟通协调，他给学生安排好课堂活动任务，自己跑去处理，10分钟后又跑回来。我冷静下来，取消了点名通报，只通报事件，不点名，课时费照扣。之后我又细想：他有失误，按规定执行也没错，可我为什么那么生气、那么武断甚至有些失控呢？
自我觉察，学会自己跳出自己，作为旁观者深入分析。如果觉察不到的话，那么我们的惯性反应模式会牵着我们的鼻子走。有的人的反应是愤怒，有的是失望，有的是嫌恶，对世界不满，产生批判。有的人的反应是嫉妒，有的是哀伤，这些反应模式全部以情绪能量的方式在呈现。
自我觉察的结果令人惊讶的是，也许正是我自己造成了我惧怕的后果。担心失去对工作的管控？我内心责怪我的团队时，我就已经失控。担心没人听你的意见？你极力辩解、提出要求时，并没有深入人心。
我反问自己：“此时我需要什么？需要自己怎么做？”当我把自己的注意力集中在关注学生的终身发展上、关注到教育者的责任好使命上，并将这种感受和需求转移到希望教师们有这种感受时，我发现管理者有更多的行为方式和方法策略可以选择。具体讲，如何提高我组织的教学工作会的成效呢？在教学管理工作中常会面临各种问题和挑战：课堂教学效果不理想、教师抱怨职业学校学生不听话、因职业倦怠时有误课、提前下课等违规事件发生、学生家长蛮不讲理等。当这些问题带来的沮丧威胁到我所看重的教学管理业绩时，有时很懊恼、沮丧、气愤，认为教务管理人员监管不到位，认为老师们师德水平不够高，前几年我采取的举措是向教务处提出严格检查、按规定扣罚绩效工资等意见，在全体教师教学工作会上我会反复强调学校教学常规要求、反复强调加强教学工作巡视督导。每一次的会议并不顺利，我发现有些教师在逃避和我目光的对接与互动，年终对领导干部考评中，我的优秀得票率不太高，令我情绪很低落。自感威望不足、信任缺乏、工作业绩不显著而导致的焦虑，一直困扰着我。
另外，分析了自己的问题根源，我更深切地体察到，管理并非孤独的活动。为了让主管科室负责人和教师恢复活力，我改变了会议形式，为了帮助教师提高自我意识、激发斗志，在每次开会前先“预热”，每次教学工作会前我会让音乐老师提前做好准备，组织全体教师跟着大屏幕一起高歌。例如我们唱过一些老歌：五星红旗、好大一棵树、在希望的田野上、同一首歌等，一些新歌，例如相信自己、小苹果等。在起立同唱歌曲中，在轻松愉悦、激昂奋进的歌声中，老师们精神状态有一个调整，会议氛围轻松活跃。现在的教学会议开始迸发新创意。先交流前一段时间各个部门和优秀教师的成果和进展，让老师们分享因为自己的参与而获得的成功和进步。这个设计非常受欢迎，老师们参会的状态比以前专注和投入，我在部署工作事项时，在采取的举措和具体表达上有所改进。充分考虑参会教师的感受和视角，让老师们更加容易接受、认同，更愿意投入时间和精力响应和落实，经过一段时间的考证，会议的成效有所提高。我自己的感受是我在逐渐成为教师教育思想的引领者，而不是监督他们是否认真工作的督察，我认为老师们对我的信任和互动也有所增多。
每个人在自己人生的不同阶段都会遇到困难，甚至身陷困境。在这样的时候，作为管理者，尤其是要善于运用自我觉察的方法，自我的内在觉察，我们迈出第一步；持续不断的践行，我们将获得改变，成就卓越的自我。
参考文献：