运动会100米跑成绩册

运动会100米跑成绩册（精选8篇）

运动会100米跑成绩册 篇1

提高运动员100米跑运动员成绩的有效手段

姓名

李志远

学号1021332009 “百米是灵魂”体现了100 m短跑成绩对提高身体素质的影响，与100米跑成绩相关的因素有很多，如步频、步幅、速度、耐力、爆发力以及肌肉、关节的柔韧性和协调性、运动员的心理素质和技术水平等，其中技术从动作结构上看,似乎比其他运动项目要简单。但是，任何一个技术环节上的错误或缺陷，都会在训练和比赛中被重复几十次，成为影响运动成绩的因素，而在技术环节上的每一点点改进,再通过强化，就会使运动员在比赛中取得更好的成绩。因此，要结合科学的训练方法，有效地提高训练效果，从而掌握先进、合理的100 m跑的技术。只有这样才能在比赛中充分发挥运动员的潜能，取得100 m好成绩。现代短跑技术新理念

现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动——平动运动，这是短跑运动和短跑技术的本质特征，后蹬动作应视为以髋为轴的摆动运动的继续。现代100 m跑技术已由重视后蹬发展到重视蹬摆结合，提出了快摆技术、屈蹬技术、放松技术等，并高度重视伸髋与积极着地的速度。以卡尔·刘易斯等为代表的世界级优秀短跑运动员与其他运动员的显著差异表现为两点：伸髋与着地技术的不同.最新生物力学和生理学分析表明：“快速伸髋对跑速的影响远远超过快速伸腿”，这一结果对以前的训练方法即强调“伸髋”和“蹬地”的观点提出了质疑。由于以前过于强调伸膝的重要性，大多数的力量训练主要采用负荷屈膝练习发展股四头肌，同时也包括发展髋关节的练习，这种偏重发展股四头肌和屈髋肌的训练使肌纤维缩短限制了髓关节的幅度、速度，不利于伸髋，现代100 m训练中增加了发展摆动力量、速度与幅度的一些练习，同时强化了伸髋肌和落地肌群的力量与速度训练，并要求平衡发展大腿、髋部前后肌群力量。

现代100 m跑的屈蹬技术的主要理论依据是肌肉收缩力学的原理，其技术革新表现出支撑腿后蹬幅度小、膝角变化小、支撑时间短、蹬伸动作快、蹬摆动作转换快的特点，从而导致移动速度快的运动学效应。近代生物力学研究表明：在一定限度之内，肌肉完成动作时的速度和用力之间存在着反比关系。要想发挥肌肉收缩速度，其用力就必须适当。运动中要想获得最佳效果，就必须使肌肉的最大发力和肌肉所达到的最大速度达到最佳配合。故在100 m跑的后蹬动作中，要想发挥较大的后蹬力量，则后蹬动作速度必然减慢，而要想获得较快的后蹬动作速度,则后蹬力量必然减小，两者成反比关系。

m跑是一项既要求力量素质，同时更要求肌肉快速收缩能力的运动，途中跑阶段，后蹬动作对跑速的影响，主要取决于肌肉收缩速度的快慢，即取决于后蹬动作速度。因此，屈蹬式技术用肌肉力学的理论来解释是一种较为合理化的先进技术。总之，100 m跑的合理规范技术是运动员合理运用身体能力和技术动作提高运动成绩的有效方法。评定短跑技术的标准是其实效性和经济性。短跑技术的实效性是指完成短跑技术时，发挥人体最大的运动能力，从而产生最好的运动效果;短跑技术的经济性是指完成短跑技术时能合理运用体力，在获得最佳效果的前提下,经济地使用人体能量。提高运动员100 m跑专项成绩的训练方法

1、进行专项力量训练，强化技术要素

通过力量练习加强运动员前、后群肌力,改善身体着地缓冲能力，加强膝关节的抗疲劳和恢复能力，预防着地时膝关节过度伸屈。具体方法为：跳深练习、踝系重物伸膝坐起、负重离心屈腿练习、被动性伸膝练习、负重双足发力提踵,然后用一侧腿承力充分屈足降重心等。

2、发展髋部柔韧性及力量

髋关节是人体运动的重要部位，是躯体与下肢大肌肉群的附着点，髋关节力量与灵活性和100 m跑的伸髋技术的表现、运动成绩的提高有着极为密切的关系.具体手段为：1)发展髋关节灵活性练习。利用肋木作各种正面、侧面摆腿、压腿练习20次；利用栏架作原地或行进间“跨栏步”模仿练习。2)发展髋关节力量性练习.橡皮带牵拉支撑高抬腿练习、负重弓箭步走、仰卧高抬摆腿。

3、加强放松技术的训练

提高运动员的专项成绩跑的放松技术，是指在跑的不同动作中,肌肉准确、合理、协调工作的技巧，该紧张时，肌肉应该尽量地紧张，该放松时，肌肉应该尽量地放松。在100 m跑负铃蹬凳子单腿深蹲腹肌练习哑铃时掌握好放松技术可以节省能量的消耗，提高对抗肌的放松速度和能力，使主动肌和对抗肌更加协调，增大步幅，提高步频，促进运动成绩的提高。具体方法有以下三种： 1)惯性跑：在80 m~100 m的距离内，从起跑后加速跑25 m~30 m,然后肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进15 m~20 m，再加速跑25 m~30 m，然后再随“惯性”跑进15 m~20 m.随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。2)波浪跑：田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30 m后做20 m~30 m的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑与慢跑。慢跑的时间要求在30s~40 s之间，一般以3次~5次为一组，一堂课可练习2组~3组。此方法不仅可培养运动员的放松能力与速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。

3)往返跑：运动员加速跑60 m~80 m，然后惯性跑20 m~30m，往返为一次，5次~6次为一组，一次课2组~4组。每次往返跑之表2 短跑成绩提高与肌肉放松能力的关系

短跑成绩提高与肌肉放松能力的关系

Relationship between improving sprint and relaxing muscle 项目

m

m 成绩提高幅度

7″~6″4

10″9~10″ 爆发力(%)

34.13

24.59 最大肌力(%)

20.64

2.34 肌肉放松能力(%)

19.58

21.20 间隔30 s左右，组间休息5 min~10 min。此练习能培养运动员的速度感觉，在达到较高的速度后即进入放松惯性跑，要求运动员注意技术动作协调放松。4）放松大步跑:跑60 m~100 m距离，用舒展协调的动作、适宜的快频率进行放松大步跑练习。一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60 s~90 s钟的走或慢跑来间歇，美国维苏茨金的实验数据表明，肌肉放松能力的影响对60 m跑为19.58 %，对100 m跑的影响为21.20 %，从上表中看到，在100 m项目中10″9提高到10″过程中爆发力和整个力量的提高不大，成绩提高主要取决于放松能力的改善。所以在100 m跑中,摆动腿对抗肌的放松协调、步幅的增大、“惯性跑”方法的运用等，都要求肌肉有很好的放松能力。

4、适宜的心理放松状态

心理放松是短跑放松技术的重要特征，适宜的心理状态是运动员充分发挥跑的技能和体能的前提基础。心理紧张会使运动员的肌肉僵硬，跑动过程中产生多余动作,破坏短跑的技术环节。而过于放松,又很难集中精力，保持旺盛的斗志，从而导致动作软弱无力。因此，在短跑放松技术环节中的心理放松是一种精神上紧张与放松的有机结合。近些年来在训练和比赛中，经常运用心理学手段降低神经心理的紧张度，减小心理抑制状态更快地恢复所耗的神经能量。100 m跑训练中应注意的问题

1、合理安排各种训练内容,，面提高运动员各项素质在具体训练过程中，不仅要通过专项力量训练，来形成和巩固正确的技术，还要根据运动员的实际，运用各种训练手段，以便使大脑皮层能在各种各样的条件下刺激，不断地提高兴奋点，改进神经过程的强度与灵活性，防止“速度障碍”的产生。在周训练计划里，要有一次结合技术的专项力量训练课，3次~4次的辅助训练课来发展运动员的绝对速度,速度耐力和有氧耐力，使运动员在大强度的无氧训练后机体得以调节、恢复,更好地投人第二天的训练。

2、加强运动的营养与恢复措施

m跑运动员在训练中的强度大,能量消耗多，训练之后除安排积极性休息之外，还要适当采用一些治疗及心理学措施：如按摩、针灸、心理调节等。同时，通过食物及营养的补充，如蜜糖、氨基酸、维生素等，使机体得以迅速恢复。总之，100 m跑属于极限强度的周期性项目，要提高100 m跑运动员的成绩，必须在训练中以专项力量为基础，辅之以专门性练习和途中跑，从而形成和发挥正确的技术为重点，使运员在紧张激烈的比赛中，发挥出自己最大的运动潜能。同时要注意各项训练内容的合理搭配，全面发展各项素质，加强训练后的营养和恢复措施。

运动会100米跑成绩册 篇2

在长期的教学训练实践中发现:当长时间形成的频率、步幅、节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态时,就会在最高速度的增长上形成速度障碍。特别是动作协调能力、放松能力差的学生。因此,研究快速跑的放松技术,成为100米跑训练中引起广泛重视的新课题,也是提高运动成绩的一个较为关键的问题。

一、在教字中重视放松技术的作用

在100米跑的教学训练中,首先应从道理上让学生理解放松技术的意义和作用,这是教学的基础和前提。

(一)从生物力学、运动解剖学方面分析

1. 肌肉放松能减小肢体的转动惯量,提高摆动角速度,提高频率。具体地说,人的肌肉力量是有限的,肌力对某一轴的肌力矩也是有限的,当肌力矩一定时,减小肢体的转动惯量,可以增加转动的角速度。从跑动中的屈膝前摆分析,是先屈膝关节,后屈髋关节。屈膝时,若充分放松伸展股直肌和股内外侧肌,就更有利于股后肌群的向心收缩。使小腿靠近大腿折叠,缩短了向前摆腿的距离,使整个下肢绕髋关节轴的转动惯量减小,从而提高了下肢摆动的角速度,增加了步频。

2. 从运动器官活动的生理规律来看,主动肌收缩时,如果对抗肌放松,那么肌肉收缩的力量就大,速度就快,所以,在100米跑中必须善于放松对抗肌,才能使主动肌收缩得更快,发挥的力量更大,有利于加快步频,增大步幅,使动作协调自如,从而提高跑的速度。

(二)从运动生理学,生物化学方面分析

1. 肌肉放松可以增大肌肉收缩力量,提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性。

在生理条件范围内,肌肉收缩前的初长度拉得越长,收缩时表现的力量就越大,可使收缩力量增加20%～30%。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善。动用更多的肌纤维数量参加工作,使肌力增加。另外,肌肉放松还使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高,减少韧带活动的黏滞性和关节活动阻力,使关节运动幅度增大,提高关节灵活性,并使参与关节运动的原动肌力量增大。

2. 研究发现在跑动中会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。

原因之一是肌肉收缩的直接能源——三磷酸腺苷(ATP)供应不及时。所以,在肌肉的两次收缩之间,即肌肉充分放松时,才能为ATP的再合成提供时间上的保证和减少能量的消耗,还促进全身的血液循环,使工作中的肌肉得到更多的氧气。因此,100米跑的放松能力越好,就越能尽快地补充被消耗的能量,从而保证了高频运动的能力。

二、在训练实践中提高放松跑技术的途径和方法

(一)通过心理学手段进行肌肉放松练习

即通过语言暗示、意志和想象的力量,有意识地使身体、心理处于平衡状态,调节植物性神经系统的机能,促使肌肉放松。如进行想象放松法,让学生在头脑中有意识积极地想象短跑中肌肉内部收缩和放松的感觉、节奏,想象自己的动作很自然。这种练习能提高肌肉收缩和放松的协调性,提高动作精确性达34%左右,常用方法还有自我暗示放松法和移位放松法等。

(二)在跑动中进行放松技术练习

1. 放松惯性跑。

在80～100米的距离内,从起跑后加速跑25～30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随“惯性”跑进15～20米,再加速跑25～30米,然后再随“惯性”跑进15～20米。要求:随“惯性”跑时肌肉充分放松,体会放松动作。

2. 放大步跑。

跑60～100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,一次练习可采用8～12个段落,每次大步跑之间可用60～90秒钟的走或慢跑来间歇。

3. 减小外界阻力的顺风跑或下坡跑。

在风速3～4级或坡度10～15°的下坡跑30～40米,在跑动中体会肌肉放松的感觉。

4. 安排不同距离的重复跑,在途中适当处规定一个段落(5～8米左右),要求学生经过这一段时必须用惯性跑过渡,这种惯性跑对于调节体力与神经肌肉的紧张度及保持后程的速度是非常有利的。

(三)每次练习间歇和运动训练后,进行充分而有效的整理放松活动

如:按摩、踩压等,可有效地提高放松能力,解除疲劳。

(四)全面的身体锻炼

准确而规范地掌握动作,提高动作的灵活性和协调性,是培养良好放松能力、取得优异成绩的基础。

(五)培养良好的心理品质

有效发挥战术和机能潜力的保证,在训练或比赛时,应调整好自己的情绪,以最佳的竞技状态投入到训练或比赛中去。

三、小结和建议

浅谈100米跑的训练方法 篇3

剑川民中体艺组 李秀

摘要：在现代体育运动中，速度是取得胜利的关键因素；在体育专业考试中100米也是身体素质四项中的一项，且100米跑与立定跳远紧密相关，以提高下肢力量、爆发力和弹跳力有关。田径项目中没有良好的速度就不可能取得好的成绩，这是每个教练员、运动员都清楚的问题。本文针对100米跑技术环节以及与其相关的各项运动素质进行研究，能对2014届体育专业考生的100米跑训练提供指导。

关键词：100米

训练

方法

一、100米跑技术环节的训练方法

100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法。

（一）起跑

起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件，主要以蹲踞式起跑为教学内容。平时训练时应注意以下几点：“各就位”的口令下达后，学生调整好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器，形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。

“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的蹬地，以使自己尽快达到最快速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

蹲踞式起跑的力量训练，首先要加强踝关节小肌肉群的力量，蹲踞式起跑时，运动员蹬离地面，使身体脱离静止状态，此间，踝关节的小肌肉群发挥着极其巨大的作用。训练该肌肉群可采用：在踝关节处捆绑沙袋训练起跑、穿着较厚重的鞋子训练起跑和皮带仰卧踝屈伸等方法。

第二是发展上肢力量的训练，由于蹲踞式起跑“预备”时，运动员身体重心前移，上肢力量的大小在此显得尤为重要。训练该肌肉群可采用：斜上推举、卧推、哑铃摆臂练习和臂力器练习等。

第三，腰部肌肉的训练。当身体脱离静止状态的瞬间，腿部肌肉的用力方向朝前上，上体的用力方向朝前，在此间起到协调作用的腰部力量，成为影响运动员速度的关键因素。训练该肌肉群的方法有：仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧背起、悬垂举腿等训练方法。

（二）加速跑

从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快 达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下：

（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。例如：30～60米跑安排七、八组就可以了。

（三）途中跑

途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩，而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。

以下是几个放松跑的训练方法：

（1）下坡跑：放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑提供了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。

（2）顺风跑：道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。

（3）匀速放松大步跑：通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力，一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

(4)节奏跑：在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。例：一般采用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。

（四）冲刺跑

冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等，此外多跑120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力，最后注意冲刺跑的压线动作。

二、力量训练的内容和方法 100米跑作为体育高考考的传统项目，成绩高低对体育高考影响很大。100米短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目，例如起跑和起跑后的加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力，这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

（一）器械和杠铃练习

1、全身爆发力的练习

挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。

2、发展腿部肌肉力量的练习

负重提踵（70％～80％，4～6组×6～8次）；深蹲（80％～95％，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60％～70％，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40％，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次／单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次／单腿）等。

3、发展躯干肌肉力量的练习

负重仰卧起（40％，2～4组×5～10次）；负重俯卧挺身（40％～50％，3～4组×10～15次）；负重体前屈、体侧屈、体转（30％～40％，4～6组×10～15次）等。

4、发展上肢肌肉力量的练习

持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。

（二）跳跃练习

跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。

短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。

1、“短跳”练习方法

立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。

2、“长跳”练习方法

50～100～150～200米跨步跳（计时、计步）；50～100～150～200米后蹬跑（计时、计步）；40～50～60米单足跳；50～100～150～200米（单足跳＋跨步跳）。

3、其他形式的跳跃练习

触胸跳（4～6组×10次）；台阶跳；沙背心的各种跳跃练习。

三、速度训练的内容和方法 短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。

反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，即做出反应的潜伏时间，其主要由反射弧各环节器官系统的机能、神经反射通路的传导速度所决定；反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。动作速度是运动员快速完成动作的能力，短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。

（一）发展反应速度和动作速度的训练方法

1、各种游戏性质的反应练习；

2、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；

3、最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

4、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；

5、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

6、快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

7、快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；

8、快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。

（二）发展位移速度的训练方法

1、站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米，以极限或次极限强度进行；

2、蹲踞式起跑30～40～50～60米，以极限强度进行；

3、行进间跑20～30～40～50米，以极限强度进行； 4、80～120米段落的加速跑，速度可控，逐渐加速到或接近最高速度；

5、30～60米段落的追逐跑；

6、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；

7、加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；

四、速度耐力训练的内容和方法

（一）一般耐力、速度耐力与短跑训练的关系：

一般耐力是指运动员有机体在长时间的中小强度运动中抗疲劳的能力。一般耐力训练能使运动员增大吸氧量、改善运动员的心血管和呼吸系统的功能。它是运动员发展和提高其他素质、承受大负荷训练和大负荷训练后的恢复的基础。

速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。对短跑运动员来说，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平，是影响短跑专项运动成绩的重要因素。

（二）速度耐力的训练方法

速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。间歇跑

（1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；

（2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）4次为1组，进行2～3组。反复跑

（1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；（2）各种形式的组合跑：如150～200～250～300～250～200～150米的阶梯跑等，可根据情况选择相应的距离。变速跑

以各种距离的变速跑进行练习，可以对快跑段的量、强度提出一定的要求，尤以量为主，逐渐过渡到以强度为主。

五、灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法

（一）发展灵敏素质的方法

灵敏素质是运动员的运动机能和各种素质在运动过程中的综合表现。运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平就越高，所以发展灵敏素质的方法较多。但要注意，发展灵敏素质应在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点与要求，使训练效果与专项要求相一致。练习的手段要经常变换，以达到更有效地提高灵敏素质。

（二）发展柔韧素质的方法

柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。静力性的柔韧性练习

（1）肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；

（2）垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等。动力性的柔韧性练习

（1）扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；

（2）行进中的各种摆腿；

（3）各种负重的摆腿练习。

写运动会800米跑作文 篇4

今天学校里要举办运动会，也就是我们六年级在小学阶段的最后一届运动会了，大家都非常兴奋，校园里一片忙碌的景象：有人在搬桌子，有人在搬椅子，也有人趁最后的.时机去大操场抓紧磨练……大家都各干各的，忙得不亦乐乎。不一会儿，比赛就开始了，检录处也变得拥挤和忙碌起来。

早上的项目进行得可真快，不一会儿，离我要参加的女子800米赛跑就只剩下几分钟了，心不禁收紧了起来，肚子也疼了，哎……谁也不可能逃避“跑前综合症”的!喝了一些水，深呼吸了几口，我来到了检录处，心里那个慌得呀，连检录处老师在叫我也不知道。比赛终于开始了，看着站在起跑线上的其她运动员，我脚都发软了，她们一个个都是长腿高个子，看身高就知道她们占优势，看来我只能尽力而为了。

“砰!”随着一声枪响，我们就像离弦的箭一样，飞了出去。争取抢到第一道，啊!她们都跑到我的前面去了!加油啊!我奋力直追，可是她们同样也在努力，我追也追不上，我成了最后一名。进入第二圈了，跑在前面的人，早已无影无踪，离我最近的也离我有四米远，哼!我要冲刺!在我将近跑到她前面的时候，她也加快了速度，毕竟她刚刚跑得比我轻松。跑着跑着，我突然觉得自己不是在跑，而是在爬。眼前一片模糊，看我前面的人也是花花绿绿的，耳朵也模模糊糊听不到声音。我不禁有些害怕起来，心里只有一个念头，快点跑吧!跑过去就好了!呼!终于跑到了，和第五名也就一脚之差，真恨自己刚刚为什么没有再跑快一点。(其实我也不知道我到底有没有在跑，整个人都已经毫无知觉了)。

400米跑运动员宣传稿 篇5

也许你心里忐忑不安,我们的心里早已热血沸腾.昔日,长长的跑道上,留下了你深深的足迹.抹不去你渗出的汗水,拉不动你沉重的双脚.你为了班级,不在乎自己疲惫,不在乎泪水和汗水,因为你心里有一种坚定的信念.为了班级,我能行.

我知道这是意志的考验,长长的跑道上,留下长长的坚持.我知道这是耐力的考验,

每一步的前进,充满执著和坚定.我知道你是今天的明星,我衷心为你祝福!为你喝彩!

运动会100米跑成绩册 篇6

作为体育教师,如何将这一枯燥的运动项目变为有趣活动,使学生变被动学习为主动学习呢?笔者经过多年的教学实践摸索,总结出了一些具体的方法,这些方法不但能活跃练习气氛,改变以往那些枯燥、单调的练习方式,而且较容易被她们所接受,能有效地提高800米跑的成绩。

一、充分利用准备活动和场地条件,发展学生的有氧耐力

在教学实践中,我们改变传统的准备活动模式,充分利用体育场地中的上下坡道、看台、足球场地等,设计变化多样的跑动路线。例如,我们让学生沿着足球场的边线和对角线进行“Z”字型跑,然后转入上下坡跑,再进入看台,进行上下台阶的蛇形跑。跑的时间一般在1 0～1 5分钟,要求学生前程慢,后程快,逐渐提高跑的速度。同时还要求学生注意跑动中的呼吸方法,采用口鼻同时呼吸,两步一呼、两步一吸。这种类似越野跑的练习方式,不但可以充分利用准备活动的时间及场地条件来发展学生的耐力,而且改变了传统的“绕圈跑”模式,使练习更具趣味性和新颖性,从而调动了学生练习的积极性和主动性。

二、采用循环练习法,提高学生的力量耐力和心肺功能

循环练习法对提高学生的肌肉力量、力量耐力、速度力量和速度耐力等综合体能,特别是发展学生的力量耐力和心肺功能有显著的效果。目前,在日本和欧洲一些国家的学校体育教学中,循环练习法被广泛采用。

作为体育教师,我们不能把800米教学看成是简单的耐力跑教学,每次课都让学生进行跑的练习,会使学生感到厌烦和恐惧。多年的实践经验证明,在教学中采用循环练习法进行练习,不但可以有效发展学生的耐力水平,而且可以大大提高学生练习的积极性。例如在教学中,我们经常采用:(连续蛙跳10级+快速上举哑铃20次+双脚收腹跳10次+立卧撑跳起1 0次+腹肌两头起10次+原地高抬腿60次)×3个循环,要求每个练习之间不休息,每次循环之间休息3分钟。循环练习法的主要特点是按照每个学生的身体条件,循序渐进地增加负荷量。因此,在安排负荷量时,教师必须根据学生的具体情况来确定练习的数量、重复次数、间歇时间及循环次数。

三、采用变速跑,提高学生的混氧耐力水平

一般来说,心率在150次/分以下的跑是在有氧供能下进行的;心率在160～180次/分的跑是有氧—无氧供能(混氧方式);心率在180次/分以上为无氧供能。其中心率在160～180次/分的混氧练习,对提高学生800米的成绩影响最大。

在教学实践中,我们经常采用各种变速跑练习来提高学生的混氧耐力水平。具体的方法如下:

(一)阶梯式变速跑

我们经常采用的练习安排:(50米快+100米慢+100米快+150米慢+150米快+200米慢)×(2～3)个循环。慢跑时要求学生注意深呼吸,加快恢复,但是不能慢走。教师把水平接近的学生分在一组,让她们在跑进中相互鼓励,共同增强战胜困难的自信心。

(二)多人接力跑

根据学生的水平和人数,均匀分成若干组,每个直段和弯道交接点上各站一组,采用击掌接力的方式,进行100米接力跑,每人总跑量为400～600米。也可采用200米接力跑,总跑量约800米或1200米,分成2～3组完成。此外,还可以以跳绳的形式进行接力跑练习,以增加趣味性。先完成任务返回终点的队伍为胜队,教师巡回检查并适时给学生以鼓励。这种练习方式对耐力素质较差的学生具有很好的鞭策作用,同时还有助于培养学生的团队意识。

(三)追逐跑

将学生分成两人一组,相距3米,听口令后进行追逐跑,50米内追上有效,跑完后再慢跑回到起点,连续交替8～10次。分组时,把水平接近的学生分在一组。此方法寓教于乐,由于水平接近,互有胜负,因此学生在你追我赶中忘记了疲劳,不知不觉完成了教学任务,达到了教学目的。

(四)正倒交替跑

成绩100六年级作文 篇7

晚上，夜深了，所有人都进入了甜甜的梦乡，只有一个小男孩正在电灯下看书，他愁眉紧锁的，还不时的抓抓脑袋，没准遇到难题了。仔细一看，他的手指甲已经很长了，大概是没有时间去剪吧！一定把时间留给了作业和那一本本书吧！再看看他的头发已经很长了，再加上他抓脑袋，把头发弄得乱遭遭的，看上去无精打采的。他左手拿着笔正冥思苦想着，右手还拿着参考书，正是这样长期的努力学习，他已经戴上了高度眼镜。真可怜呀！他每天做完老师布

置的作业还要做这个小男孩一定是在家长的逼迫下一直学习的。其实每位家长都是望子成龙，望女成凤，希望自己的孩子考出一个优异的成绩，在家长的眼里，只有成绩才是重要的，其他都不在乎，因此每天孩子“迎接”了这个作业，又要“招待”那个作业。我觉得家长这样做是不对的，不能光看成绩，还要看学习态度和综合素质。家长布置的作业，整天都沉浸在学习中，都快学习机器了。这讽刺了家长不断的`给孩子带来痛苦，希望家长不要再这样了，给我们一个快乐的空间。

运动会100米跑成绩册 篇8

男子组4x100米接力预赛综合成绩 36人 6组 2014年09月30日 09:50 综合成绩

名次 组/道 组名次 编号 姓名 单位 成绩 备注 1 6/3 1(A)630 古羽 14汽修6 52.76 628 朱正毅 635 王震柱 639 檀璨 2 5/5 1(A)261 贺子壮 13综合高中 53.45 263 264 262 3 1/3 1(A)560 559 558 557 4 2/1 1(A)135 133 136 126 5 2/6 2(A)31 33 34 32 6 6/2 2(A)530 526 535 539 7 5/3 2(A)613 616 614 618 8 4/6 1(A)65 64 67 66 9 5/2 3(A)511 512 509 510 10 2/3 3(A)576 583 574 577 11 2/2 4(A)416

谢宏飞 沈子洋 林威 黄盼盼 14王宾 笪远成 赵鹏 刘金光 13朱礼鹏 贾飞勇 张亚飞 赵云 12陈山岭 程子阳 张勇 周佳鑫 14佘晓宇 王宇 杨杰 宁从正 14陈凡 刘要 陈希 曹鹏程 12郭蕴 马雨浓 李鹏程 陈定顺 14闵俊杰 冯强 冯磊 刘长胜 14宗正 常小双 祝玉豪 韩冰 14

汽修1 53.63 春汽修3 54.27 对口计3 54.37 对口机电 54.89 汽修5 55.85 对口机旅 56.05 对口计 56.16 汽修2 56.38 综合2 56.39

414 秦宇航 413 陈聪 419 邱亮 12 1/1 2(A)448 丁力 14综合4 56.40 450 邓士涛 453 姚启明 451 王永杰 13 3/4 1(A)680 戴仕富 14机电 56.66 676 陶秋晨 682 廖伟杰 678 14 1/6 3(A)23 18 16 17 15 1/5 4(A)286 287 288 285 16 3/2 2(A)435 432 431 429 17 4/4 2(A)727 734 735 728 18 4/3 3(A)602 608 606 599 19 3/6 3(A)45 51 50 49 20 3/3 4(A)593 592 591 589 21 3/1 5(A)142 145 146 143 22 4/2 4(A)460 466 470

汤强 王宇超 12陈晨 孟杨 沈阳 印体俊 13高鑫 李志强 李仁杰 朱庆 14王子军 葛皓 吴书文 章超 14孙金鑫 刘美文 乐伟剑 王坤 14王勇 蒋介名 王伟 冯杰 12许宇翔 黄颖 高冉 常青 14宋文键 王帅 张驰 李广俊 13徐欢 陈凡 陈伟杰 彭克轩 14王伟 李全全

级综合班对口机电综合3 57.01 烹饪 57.40 汽修4 57.74 对口计1 57.85 汽修3 58.06 春汽修4 58.17 综合5 58.45

56.67 56.74

464 黄程 23 6/6 3(A)105 王亮 13春汽修1 58.93 109 王书华 106 吴光浩 108 王启凡 24 2/4 5(A)665 王炜 14数控 59.75 662 薛友为 666 甘权 663 伍克勤 25 1/4 5(A)646 尹理凯 14计1班 1:05.22 644 643 645 26 6/5 4(A)394 381 393 395 5/1(A)13 5/4(A)750 752 753 751 4/5(A)238 239 240 241 5/6(A)90 94 91 87 6/1(A)13 4/1(A)171 169 172 170 1/2(A)399 404 400 403 6/4(A)13 3/5(A)323 321 322 326 2/5(A)304 303

王镇 乔梦辉 陈铃 孙义胜 13林权 李元建 陶世庆 张五一 12陶世鑫 奚智伟 吴平周强 13周峰 阮世杰 李文龙 王翔宇 12吴霏 张文浩 陈涛 江敏聪 13楚海生 邓森林 杨峥 吴兆越 14孙昕 许严 孙志凌云孔涛 13陈创业 李梦醒 戴江 曹宜驰 13王凯

数控班 1:05.76 春9 对口计2 DNS 春14 DNS 对口计4 DNS 春11 DNS 春8班 DNS 综合1 DNS 汽修4 DNS 对口计2 DNS 对口计1 DNS 3