运动员如何提高成绩

2024-09-29

运动员如何提高成绩（通用9篇）

运动员如何提高成绩篇1

如何尽快提高运动员的跨栏跑成绩

鄞州区横街镇中学邓晓华

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考。

(一)速度训练

应该说在短距离跑项目中(包括跨栏)，速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。

1、用常规手段发展运动员的平跑速度

在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：(1)短距离跑30米―60米;(2)坡度为30度―60度的下坡跑;(3)带有标志物的快速高抬腿跑;此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。

2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度

具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有(1)降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等;(2)变换栏间节奏的`跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步;5步3步5步3步等。(3)变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米;第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏”的错误。(4)跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。

(二)专项技术训练

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：(1)接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。(2)强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

(三)坚持每天练

跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习;摆动腿摆动攻击目标物的技术练习;以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。

(四)心理素质的培养

运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。在训练中，主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程(形象思维)，阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易解决技术上的问题。二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦，帮助运动员剖析原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平。

总之，跨栏跑的业余训练，要突出重点，要有针对性，随着科技的发展，理论研究的深入，业余训练将会朝着科学化、正规化方向发展，也一定能培养出高水平的运动员

运动员如何提高成绩篇2

一、力量练习

(一)连续蛙跳

利用跑道的宽度,进行连续蛙跳练习,利用尽可能少的次数越过跑道的宽度,10个蛙跳为一组,组间间歇3分钟,4～6组。练习时应要求运动员落下后半蹲并尽可能快速向前跳。

(二)沙坑向外跳

双脚站立于沙坑中,沙坑距离上沿的距离20～30厘米,连续向上跳跃并跳回沙坑,15～20次一组,运动员可酌情负重,组间间歇2分钟,4～6组。

(三)负重跑练习

利用阻力伞或者是汽车轮胎,拴在运动员腰间,练习40～60米左右的加速跑,要求全程无氧练习,组间间歇以心跳恢复到120为准,8～10组。

(四)负重蹲起练习

因人而异,每个人为个人所持最大重量的80%做半蹲跳,最大重量的60%深蹲,每次12～15个,组间间歇2分钟,4～6组。

二、技术练习

(一)大步跑

80～150米左右的距离进行跑步,要求用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,不严格要求速度指标。8～10组练习量,组间间歇时间为每次奔跑后正常走回起点的时间。

(二)被动跑

直道练习,起跑加速至30米左右,然后肌肉停止主动用力,被动地随着“惯性”跑动15～20米,在速度快停止时再加速跑30米左右,然后再随“惯性”跑进15～20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作,5～8组,组间间歇2分钟。

(三)下坡跑

利用高低平整的坡台,从最高处向下冲刺跑。起跑后发力变小为60%,跟随下坡的“惯性”加大步长并保持平衡,体会放松大步,5～8组,组间间歇2分钟。

(四)变速跑

在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20～30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30～40秒之间,一般以3～5次为一组。一堂课可以练习2～3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉,而且对提高速度耐力也有良好的效果。

(五)顺风跑

利用顺风力进行80～100米的加速跑练习,让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。有利于延长加速跑距离,提高体能利用率,掌握好100米跑中的放松技术。8～10组,组间间歇为每次奔跑后正常走回起点的时间。

(六)强度跑

如何尽快提高运动员的跨栏跑成绩篇3

关键词提高运动员跨栏跑速度

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）01-0127-01

跨栏跑是一项速度快、对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考。

一、速度训练

应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。

（一）用常规手段发展运动员的平跑速度。在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。

（二）结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度。具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米，第二栏高0.84米；第一栏0.84米，第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。

二、专项技术训练

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

三、坚持每天练

跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。

运动员如何提高成绩篇4

一、前言我国女子中长跑在一九九三年第七届全运会和一九九七年第八届全运会上打破世界纪录，在1994年斯图加特世界田径锦标上取得三枚金牌的优异成绩，使世界震惊于“马家军”的异军突起，在第四届田径科学论文报告会专项总结中，中长跑项目应以耐力为基础，包括混合代谢的训练，以速度为核心，力量作保证。这一切都告诉人们：中长跑项目传统的训练模式已经打破，新的训练模式正在尝试与形成。中长跑运动员的速度素质的地位也应该有所提高。在竞技能力的改善过程中，三者相互制约，竞技能力的提高是三者共同提高的结果。俄罗斯运动专家赫延格的实验证明：中长跑训练和比赛中，腿部维持人体平衡是在负担体重的条件下持续进行的，大约为20%-30%由于中长跑的过程中无氧代谢产物增多，所以首先要保证运动员发展专项耐力和有氧产生能力相一致，其次可以提高短跑能力和无氧酵解跑的能力。速度的提高对运动员专项能力的提高有重要的关系，然而在我国部分地区教练的意识中，这个观念还没有转变过来，甚至有些教练认为速度素质的提高会影响运动成绩，速度素质和耐力素质是相互抵制的，却没有看到两种素质的相互促进作用。

二、研究方法

（一）文献资料研通过查阅有关文献资料对中长跑运动训练发展历史及发展趋势供能特点作简要介绍。

（二）比较分析法

1、通过查阅资料得到王军霞与邦达连科10000米分段成绩比较。

2、北京青年中长跑运动员与世界优秀青年运动员速度素质的比较分析。

3、通过对潞河中学田径队青年女子中长跑运动员一年前后专项成绩的调查分析。

（三）讨论与分析

1、从中长跑运动的训练方法的演变来看中长跑运动中的速度素质。中长距离跑是体育运动中速度、耐力型运动项目，简称中长跑。根据跑的距离可分为中距离跑和长距离跑。它主要包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米、随着时代不断更新、科学的不断进步，中长跑的训练方法手段也不断演变，世界中长跑训练方法的演变大体分为三个阶段：第一阶段从1896-1916年，这期间主要是依赖于个人天赋，运动员以自我控制为主，不间断的长跑训练法是这期间的唯一训练方法，运动成绩较差速度不快。第二阶段大约在20世纪40-60年代末，由于第二次世界大战的影响只有当时保持中立的瑞典运动水平幅度提高。这期间瑞典著名中长跑教练古斯塔．霍迈尔创造了里法特莱克训练法，在此期间还出现了间歇训练法，重复训练法以及适用于高水平运动员的模式训练法，以代谢过程的原理把速度和耐力结合起来的马拉松式训练法。此外还出现了里迪亚德训练体系，里迪亚德训练体系是通过上下坡跑改善运动员的神经系统兴奋性，以达到抑制和加快肌肉收缩的代谢能力的目的，在此期间，无论是教练员还是运动员已经开始重视速度的训练。第三阶段是20世纪70年代以后，整体训练方法是这一阶段初期的较为先进的训练方法，它是通过分析影响运动员运动成绩的各个因素并分析他们之间的关系，同时依据遗传特征、身体素质特点能量的储备与代谢及心理素质等方面的因素，对运动员进行全面控制。20世纪80年代末到90年代，我国一批女子中长跑运动员在马俊仁教练的指导下，采用大运动量、大强度、严格管理的方法培养出了一批世界级别的优秀中长跑选手。事实证明：中长跑运动员的成绩在突飞猛进。在同样的距离上用时越来越少，也就是说运动员的速度越来越快，这样就要求运动员速度素质大幅度提高。

2、从中长跑运动的机体供能特点来看中长跑运动的速度素质中长跑项目是田径运动中竞争比较激烈的运动项目之一，之所以如此，主要原因是由这一运动项目的供能情况来决定的。随着中长跑各项目的成绩不断提高，速度不断提高，中长跑运动的供能方式也清晰地呈现在人们眼前：起跑时能量主要来源于肌肉中储存的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），但ATP和CP在10秒之内就会耗尽，随后是靠糖酵解再合成ATP来供能，糖酵解是在缺氧情况下不完全分解，此时，由于机体来不及给肌肉供给大量的氧，造成耗氧量大大超过最大吸氧量，形成氧债，并且产生大量的乳酸。随着运动强度的不断增大，形成氧债积累、乳酸堆积，当乳酸堆积达到一定程度，乳酸阈时就会造成肌肉疲劳从而引起运动成绩下降，此时既出现了人们所说的极点，随着比赛或训练的进行，机体的供氧能力的适应并运走堆积的乳酸，肌肉的工作能力也有所提高，此时既出现了第二次呼吸。之后，运动员仍保持这一速度到进入终点。

3、从速度储备的角度来看中长跑运动员的速度素质从一些比赛我们可以看出运动员在整个过程中都要保持着相同并且非常快的速度才能取得较好的成绩。此时，运动员的速度储备对于发展跑的专项耐力起着十分重要的作用，运动员的速度储备是指运动员的最快速度和他所从事的专项距离的平均速度之差。如果一个运动员最快速度超出他所从事的专项距离的平均速度越大，我们就可以说他的速度储备越大。中长跑比赛胜利的关键是速度，中长跑是以耐力为基础以速度为核心。绝对速度能力储备越大，提高成绩的可能也就越大。此时我们可以认为：这个运动员最后冲刺阶段获胜的可能性最大。（4）对潞河中学田径队中长跑训练同学的调查分析表1对潞河中学田径推中长跑专项女同学入队时各项成绩表姓名 100M 400M 800M 1500M 马楠 13＂3 1＇03＂1 2＇15＂1 4＇39＂2 李珊 13＂9 1＇06＂3 2＇26＂2 4＇57＂3 王利伟 13＂9 1＇07＂4 2＇33＂7 4＇55＂6 姜庆楠 14＂7 1＇07＂9 2＇24＂6 4＇46＂2 付傲霜 14＂6 1＇06＂3 2＇37＂3 5＇01＂7 从刚招来学生后我通过一段时间训练，观察发现她们的100米速度都不是很好，这就制约了她们的专项成绩不会很高。我根据她们自身条件经过近一年的身体素质训练和小力量的训练使她们的100米速度都有了不同程度的提高。速度素质的提高对她们的专项成绩提高奠定了基础，速度素质提高的同时有氧能力也有很大提高，特别是在比赛的最后冲刺阶段往往能通过速度超越对手。表2对潞河中学田径队中长跑专项女同学经过一年训练后各项成绩表姓名 100M 400M 800M 1500M 马楠 12＂9 59＂1 2＇13＂1 4＇32＂2 李珊 13＂4 1＇02＂3 2＇20＂2 4＇37＂3 王利伟 13＂2 1＇00＂4 2＇17＂7 4＇33＂6 姜庆楠 14＂1 1＇02＂9 2＇20＂6 4＇34＂2 付傲霜 14＂3 1＇03＂3 2＇23＂3 4＇46＂7 从上面分析来看，他们均属于二级运动员，从调查表中我们不难发现100米速度好，既速度素质好的同学其专项运动成绩也好，虽然在本次调查中也有个别的同学不符合这一规律，但差异极小，但经过查访之后发现，之所以造成这一现象跟其训练时间和训练方法有极大的关系，有个别教练认为：中长跑就是比耐力，所以开始就从有氧训练开始，结果耐力是提高了，但速度却上不去，强度不够，以至成绩停滞不前。而成绩较好的同学大都是先练速度，练短于自己专项的项目。比如：专项800M的同学先经过400M训练之后逐渐延长长度。如60M、100M、200M、400M都要提高。因此我们说：中长跑训练应先从短于自己专项的项目开始（越野跑除外）逐渐延长长度，达到以短促长的效果和目的。（5）世界著名中长跑运动员王军霞与邦达连科绝对速度的比较与分析王军霞邦达连科距离总计时千米计时总计时千米计时1000米2＇54＂882＇54＂883＇10＂403＇10＂402000米5＇56＂723＇01＂846＇23＂93＇13＂53000米8＇59＂333＇02＂629＇22＂322＇58＂324000米12＇04＂903＇03＂5712＇27＂753＇05＂325000米15＇05＂903＇03＂0015＇37＂503＇10＂756000米18＇10＂193＇04＂2918＇48＂523＇11＂027000米21＇14＂443＇04＂5721＇57＂863＇09＂348000米23＇59＂882＇45＂4425＇04＂573＇06＂719000米26＇44＂802＇44＂9228＇09＂563＇04＂9910000米29＇31＂782＇40＂9831＇05＂212＇55＂65从表中我们不难看出，王军霞在整个比赛过程中的千米平均速度为2＇57＂而在最后3000米的时候开始加速进入了终点。她最后3000米的千米平均速度为2＇43＂这对于一万米来说，不光要求运动员要有一定的耐力作基础，还要求运动员有一定的速度作为取得优异成绩的有力保证。让我们再看邦达连科，她的平均速度为每千米3＇06＂左右，这说明邦达连科在能力方面和王军霞有一定差距，邦达连科每一个1000米要落后王军霞大约9＂，再看最后3000米，王军霞7000米之后开始加速，最后3000米平均每1000米用2＇43＂完成。而邦达连科则在最后1000米开始加速，而且最后1000米用了2＇56＂才完成，而王军霞最后1000米用了2＇40＂，这说明王军霞在速度方面比邦达连科有明显优势，王军霞的速度优势较大。由此可见，比赛中成绩突破的关键在速度，马俊仁曾指出：只有耐力好，速度不好出不了高水平的长跑运动员。因此“马家军”在进行大的运动量的基础上加强了速度训练。运动员在比赛中取胜的前提条件是运动员本身的耐力，而必要条件则是运动员的速度素质及速度储备。王军霞与邦达连科1000米分段成绩比较能证实这一点。（6）北京青年男子中跑运动员与世界优秀青年运动员速度素质的比较分析为什么我国女子中长跑比男子中长跑在世界占的地位高呢？这还要回到我们中长跑运动员的速度素质上来。从我国男子中长跑运动员的绝对速度看，我国男子中长跑运动员与国外优秀运动员之间还存在一定的差距，下面是北京男子中长跑运动员与前世界纪录创造者奎罗伊各项数据的统计对比。100M400M800M1500M奎罗伊10＂648＂1＇45＂63＇26＂刘勇11＂150＂51＇51＂063＇48＂85宋扬11＂51＂1＇52＂093＇45＂86马跃11＂752＂51＇54＂453＇57＂96陈宏宇10＂9849＂81＇52＂813＇51＂45陈立新11＂151＂1＇53＂063＇43＂43王国新11＂350＂41＇52＂243＇55＂1崔皓11＂251＂31＇54＂163＇48＂63由上表我们不难看出，北京中长跑队中运动员的100米速度较差的运动员，其专项成绩一般都较差，而在中距离跑中，我们可以看出运动员的100米速度是这名运动员的速度素质。而且，随着速度素质的提高，其专项成绩呈上升趋势。纵观近几年世界及欧洲比赛中运动员取胜的战术往往是开始速度平稳，然后突然加速甩开对手，并保持较高的速度，而且运动员冲过终点的距离也随着比赛成绩的提高而增加，这所有的一切都要求运动员必须有一定高速奔跑的能力，也就是要有较高的速度素质。从北京中长跑队运动员的速度素质来看，他们的速度素质较差，至少和世界级运动员还有一定差距。要想提高运动成绩，就必须提高速度素质。同样，要想让我国男子中长跑运动员达到世界先进水平，在世界大赛中取得和女子中长跑一样的成绩，也要从提高速度素质着手，并且在选材方面重视运动员的速度素质，在训练过程中加大速度训练所占的比重。

如何提高高三成绩篇5

高三怎么学习

1、调整心态

高三学习成绩不好的同学，应该想想自己对于高三、高考是抱着怎样的态度，是努力拼搏还是破罐子破摔，或者是压力太大焦躁不安。根据自己的现状去向好的方向调整，也可以找人疏导一下。只有心态好了学习东西才比较快，才能有效的提高学习成绩。

2、学习方法

高三文科和理科的学习方法不同，文科(理科)中的地理数学(生物英语)又和其他科目学习方法不同，高三学生应该针对每个学科的特点去总结学习方法，正确的学习方法加上努力才能提高成绩，如果一开始学习方法就是错的，那么学习成绩也不会有所提升。

3、注意提高效率

高三学生，最宝贵的就是时间，有限的时间要复习这么多科目，效率非常重要，不一定非要听每一节课，也不一定非要完成每一次作业。

4、建立一个备忘录

备忘录的主要作用是记录问题，包括预习中和练习考试做错的题和不会的题。也可以记录重要的公式、定理。还可以写一个阶段的学结，和一些学习上的感悟和想法。

5、不要搞题海战术

题海战术不一定能提高分数，题目是无穷无尽的，我们永远也不可能做完，我们做题的目的是为了掌握和巩固知识点，拓宽做题思路，如果我们已经掌握了，就没必要再花大量的时间去做题了。可以把时间放在查缺补漏上。

高三生学习注意什么

注意做题不要忽视总结。

一些高中生总是搞题海战术，做各种类型的题目。其实做题最重要的明确思路，也就是说，看到题目就要明白题目所要考的知识点，并有完整的做题思路，这才是真正的会做题。高中生学习过程中要善于总结题的思路，明确考点，反思自己的不足，才达到做题的目的，而不是变成做题机器，不断重复。

高中生学习情况非常重要，毕竟高中三年的学习成绩将会直接决定着未能否考上理想的大学，因此也就需要重视提高自身的学习成绩方可;而改变错误的学习方法便是重中之重。

高三如何逆袭

1.打牢基础是关键

高考试卷当中，基础知识占到了80%左右。高考总分750分，基础分大约有600分左右。如果稳拿基础分，难题上边在得点分，重点大学基本上就妥了。所以，打牢基础是关键。尤其是高一、高二没有打牢基础的同学，更需要在一轮复习时打牢基础。那么，高三学生如何打牢基础呢?

首先，回归课本，对课本上的知识进行地毯式搜索，找出薄弱知识点;然后，找出课本上薄弱知识点的相关案例跟习题，重点研究;最后，进行专项训练，攻克薄弱知识点。注意在做题的时候要注意举一反三、触类旁通，会一个知识点，就要会同一类型的题目。

2.总结归纳知识点

高中的知识点有很多，如果不总结梳理，知识点就像一盘散沙一样，分布到高中课本上各个单元。我们要学会总结归纳知识点，将书本上的知识点变为自己的知识点。

高三逆袭方法

首先，改变学习态度，经常问老师问题，改变老师对自己的一贯看法，增加老师对自己的关注度。紧盯自己在各种考试中的错题，练习时，一定要保证基础题全对。遵循记忆曲线，增加永久性记忆部分。每门课的复习时间不要太过零碎。每门课的复习时间应该控制在1.5到2小时，学习过程中要注意休息。根据老师安排的复习计划，要从自己学习的基础出发，安排预习。

其次，作文养成分段和写够字数的习惯，每天写一篇。数学要研究模拟题和高考题发现自己的得分点。英语做阅读时要训练自己通过认得的单词猜测文章所讲问题的能力，要把握文章的中心，一般情况下，文章的主题句在首句，结论在末段。作文，即使是些单个的单词，也要坚持不懈的练习。

如何迅速提高数学成绩篇6

高中生要学好数学，须解决好两个问题：第一是认识问题；第二是方法问题。要把数学学好就得找到适合自己的学习方法，了解数学学科的特点，使自己进入数学的广阔天地中去。

关键词：高中数学；学习方法；思维能力

数学，作为衡量一个人能力的重要学科，从小学到高中绝大多数同学对它情有独钟，投入了大量的时间与精力。然而并非人人都是成功者，许多小学、初中数学学科成绩的佼佼者，进入高中阶段，第一个跟头就栽在数学上。众多初中学习的成功者沦为高中学习的失败者，主要原因有以下几个方面。

1.学习被动。许多同学进入高中后，还像初中那样，有很强的依赖心理，跟随老师惯性运转，没有掌握学习主动权，没有真正理解所学内容。在初中的数学教学中，教师讲解详细，常把许多问题的解决建立为固定的思维模式，而且各类题型反复练习，学生渐渐养成了“依葫芦画瓢”的抄录式的学习方法。而高中数学要求学生勤于思考，善于思考，掌握数学思想方法，善于归纳总结规律，在思维的灵活性、可延伸性、创造性方面提出了较高的要求。但学生的思维能力的发展和思维方式的转换有一个循序渐进的过程，这就给高一数学的学习形成了思维障碍。

2.学不得法。老师上课一般都要讲清知识的来龙去脉，剖析概念的内涵，分析重点难点，突出思想方法。而一部分同学上课没能专心听课，对要点没听到或听不全，笔记记了一大本，问题也有一大堆，课后又不能及时巩固、总结、寻找知识间的联系，只是赶做作业，乱套题型，对概念、法则、公式、定理一知半解，机械模仿，死记硬背。也有的晚上加班加点，白天无精打采，或是上课根本不听，自己另搞一套，结果是事倍功半，收效甚微。

3.基础重视不够。知识是能力的基础，要切实抓好基础知识的学习。数学基础知识学习包括概念学习、定理公式学习以及解题学习三个方面，一些“自我感觉良好”的同学，常轻视基本知识、基本技能和基本方法的学习与训练，经常是知道怎么做就算了，而不去认真演算书写，但对难题很感兴趣，以显示自己的“水平”，好高骛远，重“量”轻“质”，陷入题海。到正规作业或考试中不是演算出错就是中途“卡壳”。

4.进一步学习条件不具备。高中数学与初中数学相比，知识的深度、广度，能力要求都是一次飞跃，这就要求必须掌握基础知识与技能为进一步学习做好准备。高中数学很多地方难度大、方法新、分析能力要求高，如二次函数在闭区间上的最值问题，函数值域的求法，实根分布与参变量方程，三角公式的变形与灵活运用，空间概念的形成，排列组合应用题及实际应用问题等。客观上这些观点就是分化点，有的内容还是高初中教材都不讲的脱节内容，如不采取补救措施，查缺补漏，分化是不可避免的。

高中学生不仅仅要“想学”，还必须“会学”，要讲究科学的学习方法，提高学习效率，才能变被动为主动。针对学生学习中出现的上述情况，我们有些建议：

1.树立学好高中数学的信心

进入高中就必须树立正确的学习目标和远大的理想。学生可以阅读一些数学历史，体会数学家的创造所经历的种种挫折、数学家成长的故事和他们在科学技术进步中的卓越贡献，也可请高

二、高三的优秀学生讲讲他们学习数学的方法，以此激励自己积极思维，勇于进取，培养学习数学的兴趣，树立学好数学的信心。2.培养良好学习习惯

良好的学习习惯包括制定计划、课前自学、专心上课、及时复习、独立作业、解决疑难、系统小结和课外学习几个方面。

制定计划使学习目的明确，时间安排合理，不慌不忙，稳扎稳打，它是推动学生主动学习和克服困难的内在动力。但计划一定要切实可行，既有长远打算，又有短期安排，执行过程中严格要求自己，磨炼学习意志。

课前自学是学生上好新课，取得较好学习效果的基础。课前自学不仅能培养自学能力，而且能提高学习新课的兴趣，掌握学习主动权。自学不能搞走过场，要讲究质量，力争在课前把教材弄懂，上课着重听老师讲课的思路，把握重点，突破难点，尽可能把问题解决在课堂上。

上课是理解和掌握基本知识、基本技能和基本方法的关键环节。“学然后知不足”，课前自学过的同学上课更能专心听课，他们知道什么地方该详，什么地方可略；什么地方该精雕细刻，什么地方可以一带而过，该记的地方才记下来，而不是全抄全录，顾此失彼。

及时复习是高效率学习的重要一环，通过反复阅读教材，多方查阅有关资料，强化对基本概念知识体系的理解与记忆，将所学的新知识与有关旧知识联系起来，进行分析比较，一边复习一边将复习成果整理在笔记上，使对所学的新知识由“懂”到“会”。

独立作业是学生通过自己的独立思考，灵活地分析问题、解决问题，进一步加深对所学新知识的理解和对新技能的掌握过程，这一过程是对学生意志毅力的考验，通过运用使学生对所学知识由“会”到“熟”。

高分生经验之谈：如何学好高中数学

很荣幸在这里分享我在高一这一年的数学学习心得体会。

数学并不难，其实就是按规律做题而已。如果我们去问老师问题的时候，老师看了几眼，也会说这道题应用某某方法去做，好像想都不用想，让人惊叹。其实道理很简单，因为出题的人就是按规律出题的。所以说，只要掌握了这些规律，就不用怕了，关键就在于找规律。

首先是知识，规律的基础。用最少的东西去证明最多的东西，那些最少的东西是一切的基础。我们深刻掌握了那些最少的东西，一橦知识大厦便可以建造起来。基础知识都在课本里。因而，首先必须掌握好课本的知识点。有些东西就是前人定出来的，并被世界公认，既然我们无法改变这一切，便只好接受，并消化。所以，有些时候没办法，只好死记了。当运用多了，便灵活了。熟悉串通了知识，便夯实了找到规律的基础。

真理可以从实践中获得。在各种各样的题中，找到规律。同一类型的题目，这次错了，下次就会做了。规律是总结出来的。比如说，证明一些平行，垂直的几何题，似乎每次找到了中点，连接，便迎刃而解，这就是一种规律。我们可以从练习册，课本的例题中熟悉总结。还有一些经典易错题，更是要重点留意。如果例题只是看一看，丝毫不重视的话，考试时速度方面便大打折扣了。一道题往往有好几个知识点堆在一起，只要循规蹈矩逐个击破，也就搞定了。规律越来越多，就像有更多的钥匙，面对各种各样的锁，也就不怕了。

可方法规律一多，面对题就不知用什么方法了，这就说明还没有根本地掌握方法。这时就要把例题再拿出来，自己再做一遍，直到“哗”一声恍然大悟。有时适当地结合条件，也可以快速地找到方法。这样又可以总结出一条大规律，便是不要死钻牛角尖，这种规律一不行，就马上换下一种，让思路转得快一点。而坚持到底反而可能失败。

总而言之，出题者肯定为你留下一条路，通过规律，可以找到它。我们也可以把它当后路，去寻找一条更好的新路。如果失败，就走后路。题目是死的，人是活的。

题会做了，但也不一定做得对。往往不是计算出错，就是忘记定义域。所以，这又成了另一种规律。以后一看到求值域，条件反射地想到定义域，就不会错。这些规律每个人有所不同，要根据自己的弱势来确定，并铭记于心。计算的粗心，是很棘手的，有时就是害怕出错，在一道题上迟疑不决，最后导致考试时间不够。为了克服这老毛病，一定要丢弃计算器，靠自己的手和脑来计算。不要怕大数，用心去算。手算多了，命中率自然就提高。

规律是靠自己总结的。别人给你总结好了，你要再总结一次，因为这样，它才能成为你的，我们的数学就建立在以前数学家总结的规律上。熟悉它，掌握它，再去加上我们的一笔。

运动员如何提高成绩篇7

一、要注重蛋白质补充的量, 更要注重质

投掷类青少年运动员一方面处于生长发育期, 机体的合成代谢增加, 处于高峰期, 运动系统中肌肉、骨骼的生长需要大量的蛋白质满足需要;另一方面, 因为运动项目的需要, 在蛋白质的需要量上也高于同年龄人群的其他运动员。因此, 蛋白质的摄入首先要保证量上的需求, 一般根据运动员的自身体重可以定量化, 该人群的每日蛋白质建议摄入量是2.5～3克/公斤体重, 如果运动员的体重是60公斤, 那么, 该运动员的每日蛋白质需要量至少是150～180克。

1. 要保证正常膳食中蛋白质的摄入。

富含蛋白质的食物一般都是动物性蛋白, 如猪肉、牛肉、羊肉, 这三种肉类所含的蛋白质较高, 一般每百克中所含的蛋白质是20克;此外, 植物性蛋白方面, 大豆属于比较优质的蛋白质, 且含量也比较高, 一般每百克中所含的蛋白质是30克, 但大豆蛋白在质量方面较动物性蛋白较差, 一般建议在每日膳食中, 要保证两种蛋白的摄入, 以起到“1+1>2”的作用 (植物蛋白和动物蛋白具有相互补充的作用, 可使蛋白质的补充效果更佳) 。

2. 要补充运动营养食品中的蛋白产品

运动营养食品中的蛋白产品也是必不可少的。如, 康比特的三健特双蛋白, 其中既含有动物性蛋白的乳清蛋白又含有大豆蛋白, 同时还含有促进肌肉合成的其他矿物质成分, 可以补充正常膳食不能满足身体需要的额外优质蛋白质和促肌肉合成的营养因子, 这样的膳食搭配有助于提高运动员的蛋白质需要量, 同时可以避免过多地摄入脂肪, 真正提高队员的瘦体重, 为队员绝对力量的提高打下坚实基础。

二、肌酸补充不可少

肌酸作为促进肌肉生长的常青树, 对于促进肌肉生长和爆发力的提高具有明显的作用。人体内的肌酸主要在肝、肾中合成, 通过血液循环运输至肌肉中, 再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸, 以贮存能量;而食物中的肌酸主要存在于红肉等肉类中。人体自身合成以及从食物中摄取的肌酸量不能满足增长肌肉的需要, 因此在力量训练过程中必须进行额外的补充。补充外源性的肌酸提高肌肉力量的原因:一是由于肌酸能提高肌肉中磷酸肌酸的含量, 为运动释放更多的能量。研究表明, 口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%, 因而可以明显增加肌肉的爆发力和耐久力, 从而使运动员可以进行更高强度的训练, 通过“肌肉产生力量, 力量产生肌肉”的良性循环, 促进肌肉的生长;二是由于肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分, 从而增大肌细胞的体积, 有利于肌细胞吸收氨基酸等物质, 合成蛋白质, 因此可以增加肌肉蛋白的合成速度, 促进肌肉的生长。在训练中, 将肌酸与蛋白产品合理搭配使用, 可以明显提高肌肉力量, 这二者的搭配也被称为增长肌肉的“黄金组合”。当服用肌酸时, 正确的使用方法非常重要, 首先肌酸要和糖饮料一起服用, 以起到事半功倍的作用, 促进肌肉对肌酸的吸收和利用, 同时要注意多补充水分;其次, 服用量要按冲击期和维持期区分开, 冲击期按20克/天计算, 服用5～7天, 然后使用维持量, 按5克/天计算, 坚持6周后, 队员的爆发力都会有普遍的升高。

三、碳水化合物的补充不可忽略

对于肌肉生长和爆发力的提升, 补充充足的碳水化合物也是不可或缺的, 但这一点往往会被学生和教师忽视。补充充足的碳水化合物一方面可以避免日常强度训练过程中, 由于能量不足而导致的疲劳和损伤的出现, 同时可以保护肌肉的过度分解, 降低肌肉力量和维度;另一方面, 在运动结束后, 充足碳水化合物的补充可以促进肌肉疲劳的恢复, 可以保证次日训练的正常进行。

四、疲劳监控的措施需要跟上

泳衣提高运动成绩的争议篇8

但是，利用科技力量提高运动成绩却会引发争议，争议的核心是，依靠科技力量获取的新成绩是否公平和公正。在伦敦奥运会来临之时，对高科技泳衣的采用就可能引起争议。

被禁止的“鲨鱼皮”泳衣

早在2008年北京奥运会前夕，一种让人游得较快的泳衣——“鲨鱼皮”就引起了体育竞赛是否公平的争论。

2008年3月~4月，各国游泳选手在欧锦赛、澳大利亚公开赛和英国奥运预选赛上19次打破世界纪录，其中18项是运动员穿上了“鲨鱼皮”泳衣打破的。这种泳衣是澳大利亚的速比涛公司在美国国家航空航天局的科学家帮助下研制出来的。

“鲨鱼皮”泳衣仅以它的浮力就可能帮助运动员在50米项目中把成绩提高0.1秒，还有的测试表明，“鲨鱼皮”泳衣可比一般泳衣提高2%的速度，由此可以算出100米自由泳可以在46秒内完成，而50米自由泳只要20.5秒。

“鲨鱼皮”泳衣增加速度完全在于科技的力量。研发“鲨鱼皮”泳衣的重点在于减小泳衣的摩擦力和水流滑过身体时产生的阻力。为了减少水的阻力，“鲨鱼皮”泳衣用高密编织的超细纤维制做，使用的是纳米分子涂料，最外面又加了一层类似特氟龙的涂层，让泳衣表面尽可能地光滑、防水和速干。

此外，研究人员还在“鲨鱼皮”连体泳衣的胸部、臀部等个别部位嵌入了由聚氨酯制作的薄片，从侧面上看就像是一件紧身束身衣。

“鲨鱼皮”泳衣的威力在2008年北京奥运会上得到充分体现。美国“飞鱼”菲尔普斯穿上“鲨鱼皮”泳衣在北京奥运会上夺得8金，而且穿上“鲨鱼皮”泳衣的运动员在北京奥运会上打破了21个游泳项目的世界纪录，刮起了高科技泳衣破纪录旋风。接下来，穿着“鲨鱼皮”泳衣的运动员在2009年一年中又先后168次打破世界纪录，远远超出平常年份的平均数字。

这自然引起了人们的争议，有人认为这款泳衣是对奥运会公平竞争宗旨的违背。经过充分调查和论证，国际泳联 (FINA) 从2010年1月起，更严格地限定了竞技泳衣的材质和标准，把可最大限度减少水流阻力的“鲨鱼皮”泳衣打入冷宫，禁止该款泳衣在正式游泳比赛中使用。

“快皮3”泳衣取而代之

“鲨鱼皮”泳衣依靠高科技力量使运动员获得超常“浮力、速度和耐力”，但却违背了体育运动的公平竞争原则，因而被禁用。但这并没有阻止一些科研究人员改进这种泳衣，他们的做法是，既能让泳衣提高运动员成绩，又不违背公平竞争的原则。

早在明文禁止“鲨鱼皮”泳衣之前，国际泳联在2009年罗马世锦赛期间就对泳衣出台了明确标准。一是泳衣材料从当时盛行的聚亚安酯回归到纺织物；二是从连体回归到短款，即男子泳衣只能为短裤，女子泳装上身不能覆盖脖子，下身不得超过膝盖等。

根据这些标准，英国利兹大学的沉积工程学讲师皮考尔带领一个研究小组研发了新的泳衣，他们利用了利兹大学索尔比环境流体力学研究室的一些最新成果，主要是依据一种全新的、具有“最低”流动阻力的纺织材料来制造“快皮3”泳衣。当然，资助和支持研发“快皮3”泳衣的仍然是澳大利亚的速比涛公司，因而“快皮3”泳衣也成为速比涛公司最新的科技泳衣。

速比涛公司全球研发中心流体实验室负责人汤姆·沃勒称，改进的“快皮3”泳衣的科技含量体现在几个方面。一是该款泳衣将泳衣、泳帽和泳镜统合成了“三合一”；二是“快皮3”泳衣可有效降低整体被动阻力16%左右；三是“快皮3”泳衣能增加游泳运动员的氧气供给达11%；四是“快皮3”泳衣能减少主动阻力约5%。

尽管“快皮3”泳衣能否得到国际泳联的批准还存在疑问，但速比涛公司认为他们是根据国际泳联的规定来研发的，没有违规。而且，将要参加2012年伦敦奥运会的美国名将菲尔普斯和2008年奥运会女子400米和800米自由泳双金得主——英国名将瑞贝卡·阿德灵顿已成为首批穿上“快皮3”泳衣的运动员，他们也正式成为“快皮3”泳衣的代言人。

“快皮3”泳衣也成为中国国家游泳队选择的新泳衣，中国国家游泳队的运动员将穿上“快皮3”泳衣征战伦敦奥运会。

科技介入体育的底线何在？

世界体育机构一直在为科技参与体育是否有一条明确的界线而烦恼。比如，国际田联一直在科学技术和公平竞争中寻找平衡。一方面禁止科学辅助器材，例如轮椅在马拉松运动中的使用，以及禁止服用兴奋剂等等；另一方面又鼓励科学练习方法，比如允许运动员在诸如高压氧舱之类的仪器里休息，从而人为地提高氧气携带能力。

如今，国际泳联也陷入这种烦恼中，因为在舆论压力下，国际泳联禁止了“鲨鱼皮”泳衣，但又似乎让人感到遗憾，因为科技手段的介入让人类能越来越多地打破世界纪录，这本来应当是一件高兴的事。

早在1999年10月，国际泳联就允许运动员穿着另一种游泳服──“快皮”参赛，这实际上就是“鲨鱼皮”泳衣和“快皮3”泳衣的前身。2000年悉尼奥运会游泳比赛中，澳大利亚选手伊恩·索普一举摘得3枚金牌。人们一方面称赞他惊人的游泳天赋，另一方面认为是高科技泳衣帮助索普游得更快，似有不公平之嫌。

即使可以忽略不计技术装备直接提高的那一丁点成绩，但公平却是不得不考虑的问题。国际泳联官员指出，在公平上面国际泳联有专门的条款：所有的泳衣制造商必须保证其受国际泳联批准的新泳衣能够让任何一位游泳运动员买到。但事实是，由于种种的原因，往往是先有一些运动员获得和使用这样的装备，打破世界纪录或提高成绩，此后这样的装备才能在全球流行。

看来，科技参与体育还存在伦理和标准的模糊区域，而谁能在这个区域巧妙地利用科技的力量，谁就有可能做到更高更快和更强。

高三如何提高数学成绩篇9

看课本补基础

数学基础很差，那就不要总想着有什么捷径，不要给自己找理由去偷懒，积累的过程从来就没有捷径，看课本补上基础，是一个缓慢但却最实际最靠谱的方法，特别是高三数学第一轮复习的时候，对于概念，公式，如何推导公式等一定要重点弄懂，还有每个知识点后面的例题，至于有同学会问那些课后习题需要做么?我觉得应该没有那么多时间，而且那些针对性也不强，毕竟有些必修课本是面向全部学生，没有分文理科的。

跟着老师步骤去看课本补基础

在数学第一轮复习的时候，很多同学会觉得很多知识点都不懂并且还会有不知从哪里去看课本好，这时老师复习节奏很重要，你就不要自己计划今天要复习课本哪里，数学第一轮复习可以跟着老师步骤，老师讲到哪，就去看这部分知识点的内容，具体按照上一步骤。

做基础题补知识点

很多同学刚开始总会说，我知识点，可是一做题就是不会，或是换种出题方法我就不会了?做了这么多题，我后来在来做就全部忘了，感觉没学到什么。

如果你是知识点，可做题就是不会的，或不知怎么变通了的

不会做数学题的同学，不用自我怀疑，骂自己笨，这不是笨，只是说明你在数学逻辑方面没有天赋或是没有所谓的积累，但要相信勤能补拙，一道题你看答案懂了，并不能说明你懂了。

如何运用数学考试技巧

1.考试开始后先做选择填空等题目，这些数学题在草稿纸上计算，可以迅速解答，不用在乎卷面，且这些题目考的都是简单的知识点运用;

2.确保数学计算题的前两题正确无误，前两题的分值较高且难度适中，在计算题中算是送分的题，一定要仔细认真作答，结算结果一定要认真演算;

3.即便遇到自己不会的数学题目，也要将题目中可能考到的知识点和公式列在答题纸上，这样虽然拿不到全分，却也可以得到一些分数;

4.数学带入数据计算的时候，一定不能马虎大意，如果只是结果算错，那就是大大的不划算了;

5.做完试卷以后，一定要认真检查，排除错误，但也不要轻易改正第一次的作答，要很明确第一次是错误的再修改。

高三数学复习方法

一、构建知识网络，注重基础，重视预习，提高复习效率

数学的基础知识理解与掌握，基本的数学解题思路分析与数学方法的运用，是第一轮复习的重中之重。对知识点进行梳理，形成完整的知识体系，确保基本概念、公式等牢固掌握。要扎扎实实，对每个知识点都要理解透彻，明确它们要求以及与其他知识之间的联系。复习课的容量大、内容多、时间紧。要提高复习效率，必须使自己的思维与老师的思维同步。而预习则是达到这一目的的重要途径，要做到“两先两后”，即先预习后听课，先复习后作业。以提高听课的主动性，减少听课的盲目性。而预习了之后，再听老师讲课，就会在记忆上对老师讲的内容有所取舍，把重点放在自己还未掌握的内容上，从而提高复习效率。预习还可以培养自己的自学能力。

二、提高课堂听课效率，勤动手，多动脑。

高三的课一般有两种形式：复习课和评讲课，到高三所有课都进入复习阶段，通过复习，学生要能检测出知道什么，哪些还不知道，哪些还不会，因此在复习课之前一定要弄清那些已懂那些还不懂，增强听课的主动性。现在学生手中都会有一种复习资料，在老师讲课之前，要把例题做一遍，做题中发现的难点，就是听课的重点;对预习中遇到的没有掌握好的有关的旧知识，可进行补缺，以减少听课过程中的困难;有助于提高思维能力，自己理解了的东西与老师的讲解进行比较、分析即可提高自己思维水平;体会分析问题的思路和解决问题的思想方法，坚持下去，就一定能举一反三，提高思维和解决问题的能力。此外还要作好笔记，笔记不是记录而是将上述听课中的要点，思维方法等作出简单扼要的记录，以便复习，消化，思考。三建好错题档案，做好查漏补缺。

这里说的“错”，是指把平时做作业中的错误收集起来。高三复习，各类试题要做几十套，甚至更多。如果平时做题出错较多，就只需在试卷上把错题做上标记，在旁边写上评析，然后把试卷保存好，每过一段时间，就把“错题笔记”或标记错题的试卷看一看。查漏补缺的过程就是反思的过程。除了把不同的问题弄懂以外，还要学会“举一反三”，及时归纳。每次订正试卷或作业时，在做错的试题旁边要写明做错的原因大致可分为以下几类：

1、找不到解题着手点。

2、概念不清、似懂非懂。

3、概念或原理的应用有问题。

4、知识点之间的迁移和综合有问题。

5、情景设计看不懂。

6、不熟练，时间不够。

7、粗心，或算错。

以上方法经过一个阶段自查，建立一份个人补差档案。通过边查边改，重复犯的错误一定会越来越少。同时，随着自我认识的不断完善，也有利于考试时增强自信心。

四、强化定时训练，及时反馈矫

学好数学要做大量的题，但反过来做了大量的题，数学不一定好，因此要提高解题的效率，做题的目的在于检查你学的知识，方法是否掌握得很好。如果你掌握得不准，甚至有偏差，那么多做题的结果，反而巩固了你的缺欠，因此，要在准确地把握住基本知识和方法的基础上做一定量的定式训练是必要的。

1、要有针对性地做题，典型的题目，应该规范地完成，同时还应了解自己，有选择地做一些课外的题，但一定要做到定时定量;

2、要循序渐进，由易到难，要对做过了典型题目有一定的体会和变通，即按“学、练、思、结”程序对待典型的问题，这样做能起到事半功倍的效果。