专业的羽毛球运动员如何训练？

专业的羽毛球运动员如何训练？（精选13篇）

专业的羽毛球运动员如何训练？ 篇1

羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。如何提高挥拍速度

羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节

其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。如何提高弹跳能力

由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来

专业的羽毛球运动员如何训练？ 篇2

1 羽毛球运动员心理特点剖析

1 . 1 羽毛球运动员心理特点中的个性

哲人曾说:世界上没有两片相同的树叶。同理,也不会有两个完全一样的人。每一位运动员都有其自己的个性。具备不同个性特征的运动员在羽毛球这个项目中都可以达到较高的水平,可以说,能否具备高超的羽毛球技术与其个性特征没有必然联系。但是,不同的性格特征会影响到羽毛球运动员的生活习惯与运动习惯,当水平达到一定高度时,个性则可能决定这个运动员一生所能达到的最高境界。由相关调查统计分析可得,运动员的战略战术及个人风格在很大一部分上是由其个性特征决定的,因此,在羽毛球训练中,教师或教练员必须了解熟知每一位队员的心理与性格特征,根据其不同的特点,为其制定最合适的战术,使其水平可以尽可能地发挥到极致。

1 . 2 羽毛球运动员的运动情绪诠释

当体育运动进入比赛环节后,比赛的胜负已经不再只是个人的荣辱了,更关乎到集体的荣誉和利益,因此造成了参赛运动员巨大的心理压力,进而产生各种不良情绪,影响了比赛的质量。羽毛球运动是一项对抗性较强的项目,在正式比赛中,运动员会产生强烈的情绪体验、心理起伏和情感波动,这些因素都会对比赛产生决定性作用。这些情绪还将影响到场上局势,当一方比赛情绪出现较大波动时,本来有利的局面有可能瞬间扭转。运动员情绪除了来自自身因素外,还来自对手、裁判和比赛环境等因素。总之,造成运动员情绪变化的因素还有很多,这也成为比赛结果不确定的重要原因。

1 . 3 对羽毛球运动员的意志力的认识

虽然羽毛球正式比赛的时间比较有限,但当双方选手实力相当时,比赛往往会陷入胶着状态,导致比赛时间一再延长。长时间的对抗赛必将极大程度地消耗运动员的体能,比赛进入到这种状态时,双方选手全凭意志力在坚持,拥有强大意志力的一方必将取得最后胜利。因此,运动员的意志力关乎比赛的成败,在平时的训练中,教练员应加强运动员的意志力培养,从思想意识上强化意志力训练。

1 . 4 对羽毛球运动员球感的认识

从事任何一项体育运动的运动员都会对该运动产生独特的感觉,随着经验的累积,这种感觉发挥的作用也越来越大。对羽毛球运动员来说,这种独特的感觉就是“球感”。羽毛球运动员的球感主要包含对羽毛球各项特性的感知,对球拍的感知,以及自身的手感。所谓对羽毛球特性的感知,主要是指对羽毛球的各类参数,如大小、重量、材质等感知,还重点包括对羽毛球在不同客观条件下呈现的不同状态的感知,如球的运行方向、速度等。所谓对球拍的感知,主要也是指对球拍的材质、重量的感知,以及凭借这种感知确定发球的力度等的感知。所谓手感,则是指一种长期训练过程中,逐渐培养起来的对羽毛球运动的整体把控。例如,对如何握住球拍才能更好地控制球的速度和方向的感知,对手部的力量如何配合球的运动的感知等。

2 羽毛球运动员心理素质的训练

2 . 1 训练羽毛球运动员的感知力

这里所说的“感知力”主要是指运动员的球感。研究表明,一定条件下,运动员超强的球感对比赛的结果起着决定性作用,球感也是构成运动员技术水平的一个重要指标。训练运动员的球感还是要落实到具体的细节中,例如运动员击球时对手腕、手指、肌肉的伸展状态的感知,通过长期训练,将这种感知内化为一种常态,进而在比赛中灵活运用。羽毛球运动员的“感知力”训练,要遵循持续性原则,一步一个脚印,踏实做好基础工作。

2 . 2 训练羽毛球运动员的反应力

训练羽毛球运动员的反应力就是要进一步提升运动员对外来刺激的感应能力,以及针对突发状况的处理能力。在平时的训练过程中,教练员应为运动员设置一个高度紧张的环境,使运动员时刻都能保持兴奋状态,有利于快速做出反应。在体能训练环节,应加强对运动员爆发力和灵敏度的训练,这是为快速反应奠定体能基础。另外,要保证运动员快速反应的准确度和针对性,教练员还应在训练中加强对对手的分析研究,使运动员做到心中有数,如此才能提高快速反应的质量。

2 . 3 训练羽毛球运动员的专注力

专注力是任何一名运动员都必须具备的素质,也是羽毛球运动心理建设的重要环节之一。想要成为一名合格的运动员,必须保证在做每一个动作时都能保持高度的专注力。培养专注力是促使运动员进入最佳训练状态的通道,也是运动员在正式比赛时快速消除内心杂念的关键,成为运动员心理素质建设的重要内容。目前,运动员专注力训练法主要包括两种:应激调节、疲劳训练。所谓应激调节,就是要使运动员在遭受外界刺激时能够继续保持平和的心态。所谓疲劳训练,则是要考察疲劳状态下的运动员如何继续保持专注力。上述两种方法都是假设运动员会遭受某种状态的困扰,进而如何调节和突破自己。加强运动员在不利状态下的训练广度与深度,有利于进一步消除外在因素的干扰。

2 . 4 训练羽毛球运动员的忍耐力

训练运动员的忍耐力就是要故意创造“恶劣的环境”,使运动员在此环境中处于极度不舒服的状态,进而激发其超强的忍耐力,最终获得成功。例如,当运动员身体极度疲惫时,仍然安排其接受训练;当运动员想进行室内训练时,仍然坚持室外训练等等。另外,教练员还可充分利用适应性训练法,为运动员营造不同状态下的比赛场景。例如,为运动员创设比分领先、落后,以及比赛僵持时的场景,并安排其训练;为运动员创设裁判员误判场景,考验运动员的临场反应能力。还可就比赛对手、自然环境等分别营造不同情境,安排运动员进行针对性训练。上述方式皆是训练羽毛球运动员忍耐力的重要途径。

3 羽毛球运动员比赛前后心理状态的调整

3 . 1 羽毛球运动员赛时心理活动分析

现代羽毛球比赛的水平越来越高,赛场上局势千变万化,运动员在比赛中的心理状态会随着局势的变化而变化。想要在一场高水平的羽毛球赛事中获得胜利,羽毛球运动员的球技水平与战略战术必须达到一定的高度,与此同时,若具备较高的心理素质,则如虎添翼,为其取胜增添了不少胜算。进行羽毛球比赛时,球员必须做到心细如发、临危不惧、沉着稳重,达到泰山崩于前而面不改色的境界,同时,要将胜负暂时抛诸脑后,不能为胜负所累,全身心放松,迎接比赛,享受比赛。面对赛场上的各种突发状况,运动员要能够及时准确地进行处理。

3 . 2 赛前对羽毛球运动员进行的心理辅导

运动员在赛前的状态最能影响到其在比赛中的心理状态,因此在比赛前,教练员可以对运动员进行一定的心理辅导,通过与运动员面对面的交流或者群体讨论以及开展讲座等形式,让选手放下过强的胜负欲望,将取得胜利为唯一目标转变为享受比赛,从而得到心理上的放松,以期达到平时的最佳水平,甚至突破自我,超越自我。能否正确认识比赛的意义是交流能否达到预期效果的关键,比赛是运动员增加实战经验、加强技术交流的平台,其本质意义在于取长补短,它山之石可以攻玉,运动员若能达到这样的思想境界,便不会再因为过分在意成绩而产生心理压力,影响发挥。

3 . 3 运动员在比赛过程中的心理调节要点

在比赛的过程中,实战经验丰富的运动员往往更容易达到理想的心理状态,而新手则有可能因为紧张或者过分在意胜负而产生心理压力。比赛中运动员的心理状态可以分为三种:理想状态、欠佳状态与恐惧状态。并且,这三种状态有时会交替出现,时刻影响着运动员的水平发挥。在竞技体育训练过程中,针对不佳的心理状态往往有一些自我调节的方法,常用的有:呼吸调节、表象调节、阻断思维调节三类,在正式的比赛中,运动员要学以致用,在发现自己产生了不良的心理状态之时及时调节,灵活反应,控制赛场节奏,干扰对手,取得良好的成绩。

3.4 运动员赛后心理调节

比赛结束之后,由于赛事胜负或赛场相关状况,运动员的心理往往会产生变化,此时,教练员要根据自己对队员的了解,选择合适的方法让选手及时恢复心理状况,运动员赛后心理状态的恢复情况会影响到其今后的训练状态及发展前景。具体的心理辅导形式有:一对一面谈以及心理讲座等等。要引导运动员对于比赛成绩保持一颗平常心,做到胜不骄,败不馁,及时调整好心理状态,为今后的训练以及提高做好准备。一场羽毛球赛事对运动员而言,身体上与心理上的消耗都是巨大的,一场激烈的比赛甚至会造成运动员体能消耗过大而导致体能供应不足,从而影响其身体的最佳状态,因此,羽毛球运动员的赛后恢复是心理和生理两方面的。现今的羽毛球竞技比赛日趋激烈,教练员一定要充分重视运动员的赛后恢复与调整,只有这样才能让运动员一直保持最佳状态,不断突破自我极限。

4 结语

运动员的综合素质往往决定了其在运动生涯中所能达到的最大高度,在平时的训练中,教练要对每一位运动员给予充分的关注,对运动员进行适当地鼓励与引导,从而帮助其在赛前、赛中、赛后都能具备良好的心理素质。训练中除了技巧与战术的训练,还要注意对运动员进行心理素质的训练,让其具备一定的自我调节能力,并且在赛场上可以自如运用。赛前与赛后要与运动员进行双向交流,倾听运动员的想法,给出合理的建议,帮助运动员克服心理上的障碍,达到最佳心理状态,从而不断超越自我,发挥潜能,创造奇迹。

摘要：竞技类的体育运动取胜关键除了过硬的技术以及运动员自身的身体素质外,心理因素所发挥的作用亦不可小觑。该文从解析羽毛球运动员的心理特点入手,逐渐深入剖析对其进行“球感”、反应能力以及意志训练的方法,以期提高羽毛球运动员的心理素质,让其在比赛中发挥出最高水平,达到最佳状态,从而帮助运动员突破自我极限,不断创造新的记录。

羽毛球运动员的心理训练方法 篇3

1.1确保技战术水平的有效发挥。心理素质是运动员发挥技战术水平的核心。它支配着技战术运用的同时影响着技战术的正确实施，因而它是羽毛球比赛中技战术运用的有效保证。

1.2稳定情绪激发斗志。具有良好心理素质的运动员能够很好地运用自己的素质、技术和战术，在比赛中寻找对方的弱点，抑制对方的长处，使自己的优点得以充分发挥，保持旺盛的斗志和必胜的信念，不会出现技战术水平不能正常发挥的现象。

1.3有助于训练水平的提高。教练员常常在训练中要求运动员动脑进行练习，以提高训练的质量，这就需要与培养心理素质结合。在心理素质培养的过程中，要求运动员针对场上的各种情况积极思考，带着比赛中存在的问题去练，去探索，这样才能提高训练效果和质量。

2、羽毛球运动员赛前心理状态及心理训练方法

由于每个人的比赛动机、自身能力、性格属性，胆识、气质的不同，赛前的心理状态也不尽相同。一种是对比赛对手、任务、自身实力有较清楚地了解和认识，有充分的心理准备，斗志旺盛，有全力以赴参加比赛和争取胜利的信心：二是与之相反，赛前准备不充分，对对手不了解，有畏战情绪，或受外界影响，情绪低落。思想不集中、精神不振，缺乏拼搏精神；第三种是赛前过度紧张，过早兴奋或过度兴奋，心跳加快，情绪不定，缺乏自信；第四种是赛前盲目自信，有侥幸心理，后三种类型属于不良心理状态，对运动员能力的发挥和精神情绪的调动阻碍作用。消极因素的干扰是产生运动员不良心理状态的主要因素。因此赛前一定要周密细致地安排训练和活动，引导他们进入最佳临战状态。考虑运动员的身体状况和心理状态有区别、有针对性地安排心理训练，可采用以下几种方法：

(1)激励赞扬法。教练员可对运动员的训练和表现多些肯定和赞许，如“今天你的正手技术发挥得不错，拼劲很足”等等，以此来鼓励、促使运动员增强自信心振奋精神、稳定情绪。

(2)注意力转移法。在赛前安排一些将注意力暂时转移到与竞赛无关的活动，使运动员的思想力求“超脱”，减少有关信息输入，避开紧张气氛，可搞些轻松愉悦的活动。

(3)音乐调解法。音乐可以调解、调动人的精神状态，使之育所改变。信心不足的运动员赛前可听些节奏感强烈、鼓舞士气的音乐，有助于增强信心，提高情绪状态，提高参赛欲望。而求胜心切的运动员听抒情和缓、柔情的轻音乐，会缓和赛前激动的情绪，有镇静情绪的作用。

3、羽毛球运动员比赛中心理表现及调节方法

紧张激烈的比赛中，在心理因素的影响下，运动员常会出现以下几种状态：第一种，领先时容易放松或急躁；第二种，落后时容易放弃或慌乱；第三种，相持时容易崩溃；第四种，关键时容易手软；第五种，最后时容易等待。这些现象的出现会直接影响比赛结果，如运动员不能及时调整心态，常会出现意想不到的情况，那么，如何克服不利的心理因素影响呢?

(1)保持情绪稳定：羽毛球运动员出现以上情况的原因各有不同，有内在的原因(如紧张、害怕、担心、求胜心切)，也有外在因素的影响(如比分变化，观众呐喊，有的运动员会故意用些挑逗性的动作或语言刺激对方，喝倒彩，裁判员误判等等)，这些无不影响着运动员的情绪，如果条件允许，教练应及时提醒运动员加以注意。但羽毛球比赛过程中不允许教练员指导，这就要求运动员自己能及时调整心态。因此，无论在任何复杂的情况下，运动员都要保持情绪稳定，这是比赛成功的基本保证。

(2)顽强的意志品质：羽毛球比赛是一项比技术、比体能、比智慧、比意志的对抗性运动，回合多，范围大、速度快、时间长，常使运动员达到运动极限。特别是双方势均力敌时，体力消耗大，相持不下，谁能坚持到最后胜利，就要看谁的信念更坚定，意志更顽强，头脑更清醒，更有胆有识。不打完最后一分，不管你领先或落后多少，谁都不能轻言胜利或失败。转机往往就出现疏忽、放松警惕之际。比赛中任何情况都可能出现，运动员要时刻督促、提醒自己，不能有一点点懈怠。特别是比分落后、局势不利、发挥不佳时，更要运用意志，利用规则、放慢节奏、分析调整、寻找战机，记住“着急”是运动之大忌，胜利就存在于“再坚持”之中。

运动训练专业介绍 篇4

运动训练专业（国家级特色专业）

培养德、智、体、美全面发展，能从事体育运动训练、教学、科研、竞赛及体育组织管理等工作的高素质运动训练专门人才。要求学生掌握竞技体育训练、竞赛和管理工作的基本理论、基本知识、基本技能，具有从事运动训练相关工作的实际工作能力。掌握体育科研的基本方法，具有初步的体育科学研究能力。掌握计算机的基础知识，具备运用计算机处理日常事务的能力；熟悉一门外语，有一定的体育运动项目特长。

本专业课程设置以体育学、运动训练与竞赛、教育学等构成课程主体框架。学制四年，本科学历，授予教育学学士学位。

集美大学2011年运动训练专业 篇5

生简章

一、专业介绍

（一）运动训练专业

培养目标：培养具备竞技运动方面的基本理论和基本知识，掌握从事专项运动训练的基本能力，从事竞技运动的教学、训练、管理、科研等方面工作的高级专门人才。学制：四年

授予学位：教育学学士

就业方向：各级运动训练学校教师和教练员，省市县各级体育局的体育管理人员，各级企事业单位体育竞训专门人才。

（二）民族传统体育专业

培养目标：培养适应社会主义市场经济建设需要，具有民族传统体育教学、训练、科研基本知识与技能，能从事武术、体育养生及民族民间传统体育工作的德、智、体全面发展的体育专门人才。

学制：四年

授予学位：教育学学士

就业方向：武术馆校教练员，企业、机关、传统健身机构体育指导员，保安机构、各级少体校管理人才。

二、招生计划

运动训练专业230人（其中面向全国统招60人，面向福建省各体育局170人），民族传统体育专业50人（其中面向全国统招30人，面向福建省各体育局20人）。

注：以上各专业招生计划及面向招生计划为暂定数，最终计划数于4月份在集美大学招生办网页上公布。

三、招生项目：

1、运动训练专业招收田径、体操、篮球、足球（男）、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、拳击（男）、跆拳道11个项目。（面向各体育局的招生项目另行安排）

2、民族传统体育专业招收武术套路和散打2个项目。

注：各项目招生人数于4月份在集美大学招生办网页上公布。

四、招生对象及要求

考生必须遵守中华人民共和国宪法和法律；高中毕业或具有同等学力；具备国家二级运动员（含）或二级武士（含）以上技术等级资格；身体健康状况符合《普通高等学校招生体

检工作指导意见》要求，年龄不超过22周岁（1989年9月1日以后出生）。具备国家一级运动员（含）或一级武士（含）以上技术等级资格的，年龄可放宽到35周岁（1976年9月1日以后出生）。

五、报名手续及要求

1、考生必须参加其户口所在地省级招办统一组织的高考报名，获取考生号及考生信息。

2、我校单招报名时间：2011年3月1日—3月31日。

3、报名方式

申请人登录“集美大学体育单招报名系统”(http://zsb.jmu.edu.cn/tydz)，根据网上提示认真输入考生报名信息，本办不接受现场报名。报名信息填写完毕后通过系统打印《集美大学运动训练、民族传统体育专业考生报名表》和《2011年普通高等学校运动训练、民族传统体育专业考生资格审查表》，其中1994年9月1日以后出生的考生还须打印《2011年普通高等学校运动训练、民族传统体育专业考生学习履历表》，并到相关单位盖章。

申请人所有书面材料请于2011年3月31日前(以我校所在地邮局收件日邮戳为准)以邮政特快专递EMS方式寄至集美大学招生办公室(福建省厦门市集美区银江路185号，邮编：361021)，并请在信封上注明“体育单招”字样，所交申请材料（运动员等级证书及获奖证书原件除外）概不退还。具体书面材料如下：

①《集美大学运动训练、民族传统体育专业考生报名表》原件；

②《2011年普通高等学校运动训练、民族传统体育专业考生资格审查表》原件；③运动员等级证书原件及复印件；

④与等级证书成绩相符的比赛秩序册、成绩册及获奖证书原件（复印件需加盖相关部门的公章）；

⑤毕业证书复印件或学历证明原件；

⑥身份证(无身份证使用户口簿)或带有照片的户籍证明的复印件；

⑦经县级以上医院按高考要求进行检查的体检表原件；

⑧当年免冠二寸照片2张（照片背面须填写名字及报考项目）；

⑨《2011年普通高等学校运动训练、民族传统体育专业考生学习履历表》原件(1994年9月1日以后出生的考生须提供)。

学校在收到考生申请材料后将及时在网上报名系统中确认，请注意查询。

报名截止后，学校将组织对考生的申请材料进行资格初审。初审通过的考生名单将于2011年4月10日前在集美大学招生网站上公布。

4、考试期间食宿自理，每生须缴交体育测试费150元、试卷代办费20元。

六、考试

1、考试科目：

（1）文化考试科目：语文、数学、政治、英语（由国家体育总局统一命题）

（2）各相关运动专项测试。

2、报到及考试时间、地点：

（1）报到时间：2011年5月4日，地点：集美大学

（2）专项测试时间：2011年5月5日～6日，地点：集美大学

（3）文化考试时间：2011年5月7日～8日，地点：集美大学

七、录取

1、录取办法：考生政审及体检合格者，在文化考试成绩达到我校划定的最低录取控制分数线的基础上，结合各专项的招生人数，根据考生的体育专项考试成绩（70%）及文化考试成绩（30%）进行综合评价，择优录取。

2、招生计划执行：按一级运动员（含）录取的人数不低于运动训练专业录取总数的15％及一级武士（含）录取的人数不低于民族传统体育专业录取总数的10％的原则，录取时可适当调整和控制相关专业的计划执行数。

八、学费标准

2011年运动训练专业、民族传统体育专业学费暂定为3600元/生·年。如有变动，按福建省物价局有关规定执行。

九、联系方式

福建省厦门市集美区集美大学招生办公室，联系电话： 0592-6181301、6185889（传真）集美大学招生办网址：http://zsb.jmu.edu.cn

集 美 大 学

如何发展我校100米运动训练. 篇6

运动训练 专

题 报 告

主讲人：胡士友 2012年6月27日

一、负重抗阻力训练

① 深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。

②半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。

③负重弓步走：负荷杠铃，弓步走30-50米，4-6组。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-50%）。

④负重高抬腿：4-6组，每组40-60次。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-40%）。

⑤拖重物或轮胎跑：4-6组，距离40-50米。要求运动员上身前顷，大腿刻意抬高，步长加大。每周安排1-2次。（重量10公斤左右）。

二、步长训练

①快速跑120米：要求运动员加大步长，速度为80%以上。4-6组。每周安排1-2次。

②原地收复腿跳：要求大腿贴近胸前，连续快速完成。4-6组，每组20-30次。每周安排1-2次。③支撑栏架摆腿：要求运动员尽量伸直腿，左右连续摆过栏架，运动员可以找辅助器材来平衡身体。4-6组，左右腿各30-50次/组，每周安排1-2次。（也可以负重完成，重量2公斤左右）。④标记步长跑：使用海绵砖或其他标志物。间距正常步长+约10厘米。距离60-80米，4-6组。每周安排1-2次。

⑤上坡跑+快速跑：30-40米上跑紧接平地快速跑30-60米。4-6组。每周安排1-2次。

以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。评价标准：

1、准备活动要充分，100米跑是人体在大量缺氧条件下完成极限强度的运动，其供能方式以无氧代谢为主，属于最大强度的周期性运动。因此，在进行100米跑训练前，准备活动是十分重要的。科学合理的准备活动可以提高神经系统的兴奋性，消除内脏器官的惰性，避免肌肉僵硬，减少运动伤害，从而有利于发挥最佳运动水平。

2、100米训练对运动员神经、肌肉系统兴奋动员程度要求很高，因此，应该安排在运动员体力和神经、肌肉机能状态较好时进行，同时要科学合理地分配强度与量、次数与组数的关系，强调训练质量，以强度为核心，不要片面最求训练量的大小。

3、注重对途中跑放松能力的培养，高速跑中的放松能力是现代短跑技术发展的必然趋势，运动员具备高水平的协调放松能力才能最合理地利用和调动最大机能能力。世界著名短跑教练温特说，教会任何一个运动员掌握放松方法，都会取得惊人的效果。美国优秀短跑选手刘易斯在谈100米成功秘诀时说，在50米以前我加速，然后只需要放松肌肉，越是放松，速度下降就越慢。可见途中跑的放松能力是直接影响100米成绩的最为关键因素之一。

4、训练手段、方法要多样化，防止“速度障碍”的产生。速度训练手段和安排方法既要注意相对的稳定，而且还要防止过分单调，长期使用一种或几种训练手段与方法，机体就会产生适应，机能能力不能进一步提高，产生“速度障碍”。在训练中，要注意运用多种节奏和频率进行训练，提高运动员身体素质和技术动作，不断对机体施加新的刺激。

5、注重上、下肢肌肉力量的均衡发展。100米训练实践中，存在着重视下肢训练，忽视上肢训练、重视蹬伸力量训练，忽视摆动力量训练等现象。只有上下肢力量、蹬摆力量协调发展，才能保证运动员的专项成绩稳定持续的增长。

羽毛球运动员的专项速度训练研究 篇7

我国羽毛球运动的技术风格是“快、狠、准、活”, 作为这四个字风格的综合表现, 快是灵魂, 只有在快的基础上发挥“狠、准、活”才是风格的真正内涵。速度素质是羽毛球专项身体素质训练的核心。从某种意义上来说, 羽毛球竞赛就是以不同形式的速度竞赛决定胜负, 技、战术风格中的第一条规定“快”字, 就是通过不同形式的速度来体现的。因此, 专项速度素质训练主要围绕提高羽毛球运动所需要的反应速度、动作速度、速度耐力、变向移动速度和前后场配合的连贯速度等方面进行。

1. 研究方法

1.1 文献资料法

通过中文期刊全文数据收集、查阅与本研究有关的文献资料, 这些资料的查阅为撰写此文提供了大量的参考依据。

1.2 访谈法

对山东省羽毛球专家及教练员进行访谈, 提出专项速度训练的有关问题与建议, 并明确本研究的价值。

2. 结果与分析

2.1 速度在羽毛球运动中的重要性

羽毛球运动是在一定的空间范围内进行的, 比赛双方如果处在相持阶段时, 必然保持着某种平衡, 这种平衡的实质是时间的平衡。如果有一方不断地加快速度, 而另一方保持原来的速度, 那么保持原来速度的一方只能被迫跟上对方, 如果速度仍然被对方压住, 那么回球的动作就不可能完成得很好, 击球的速度和力量势必减弱, 整个击球节奏也会受到破坏, 因而陷入被动。所以专项速度的提高可以加快自身的进攻节奏, 能加强在比赛当中由被动防守变为主动进攻。随着羽毛球技术的快速发展, 对提高速度的要求也更加突出, 由于进攻技术已广泛运用和不断提高, 以及技术风格朝着快速全面的方面发展, 因此, 研究提高羽毛球的专项速度是羽毛球训练中应重视的问题。

2.2 羽毛球运动专项速度的分类

羽毛球专项速度可分为:反应速度、位移速度、动作速度、速度耐力等。

2.2.1 反应速度

反应速度的特点:羽毛球运动员的“反应速度”属“复杂反应速度”, 而且是对竞赛中瞬间多变的信号迅速作出相应的回答反应。

2.2.2 位移速度

竞赛场上所有的位移都是为了击球。因为羽毛球运动员的位移速度与动作速度是相似的, 有时快有时相对慢, 根据羽毛球运动的特点, 它要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛, 这种速度除了各种滑步、蹬、跨、弹跳的速度外, 更主要的是起动与回动的速度。

2.2.3 动作速度

动作速度是指快速完成某一动作的能力, 它是针对上肢整体运动而言的。羽毛球的技术动作的发力有时需较快, 而有时需快得合适, 可以说是相对的“慢动作”。

2.2.4速度耐力

在比赛中运动员要保持高速跑动和高速度完成技术动作的能力, 需要具备高水平的专项速度耐力。

2.3专项速度训练方法

2.3.1反应速度的训练

羽毛球运动员对反应的灵敏度要求是很高的, 在竞争激烈的运动场, 要想形成自己独特的打法, 就必须拥有较快的反应速度。在反应速度训练中, 应主要采用一些迅速起动、急停和快速变换方向, 以及判断对方动作、位置、暗示等促进提高大脑反应灵活性的训练方法及提高方式。

利用信号刺激法提高运动员对简单信号的反应能力, 或者变换各种信号让其作出反应, 以及做出高频率的动作练习, 例如:看各种信号进行3米、6米、9米的冲刺跑, 看手势信号做向前、后、左、右方向的快速急停后的转身跑练习。

听口令、看信号的各种起跑练习。运动员先动作, 然后看信号或听口令全力冲刺10m或15m, 也可在快速移动中看信号或听口令, 突然变向冲刺10m或15m;听口令、看信号后, 做快速前后移动、左右移动, 以及做与信号相反的动作。听口令、看信号的反应起动游戏, 训练中要根据反应速度的规律, 结合技战术特点, 提出相关要求。根据调查分析, 羽毛球运动反应速度的训练方法多采用以下方法和手段。

听口令或看信号做各种起动跑, 变速跑。如:

1) 站立式、半蹲式、背向式等跑动练习。

2) 10—20米变速、变向跑, 要求运动员变速向前、向后、向左、向右的跑动。

3) 10—30米加速跑, 要求运动员由慢到快突然加速跑至终点。

4) 10—20米往返跑, 要求运动员在这段距离内重复跑动、练习内容交换练习。

5) 10—30米内交换各种跑动内容并重复练习。如前跑后退、侧身并步跑、后退突然转向前跑, 交换进行。

可以安排针对综合反应能力练习, 个别与集中组合信号判断反应练习。例如:

1) 教练在网前向对面左右两边不定向快速抛球, 队员在网前快速接球, 要求动作快, 反应敏捷。

2) 在训练中教练也可以突然反方向抛球, 这样更能锻炼队员的快速反应能力。

2.3.2移动速度的训练

1) 采用杀上网抢高点、全场跑、被动打对角、两边跳等, 要求多组数、少次数, 一组跑动时间20—25分钟, 休息1—3分钟, 再进行下一组。在6—8组后换另一项目训练。

2) 教练在对面半场向队员任意发球及抛球, 队员要在被动的情况下去全场接教练的来球, 在做好专项步伐的情况下提高移动速度。要求在快速的情况下也要保持步伐清晰。

3) 重做专项步法练习, 在场地慢跑, 听到信号开始在场地做专项步法 (在网前两角和后场两角各挂一个球, 在场地中央跑向四角往返击球) 。

4) 追球冲刺跑, 球员A面对球网坐在底线上, 球员B背靠底线挡网站立。听到教练员“开始”口令后, 在A触到球网前B要设法追上A。

5) 快速坐起冲刺跑, 球员坐在底线上, 双手背后。当听到口令后, 快速起来并向网前冲刺跑。

2.3.3动作速度的训练

羽毛球运动无论是上手空中击球或是下手被动击球, 都是通过运动员的挥拍来完成动作的, 因此必须重视提高挥臂的训练方法。

1) 在手腕上和小臂加小量的负重, 来击打高远球, 要求以最快的速度来击球, 或者是哑铃挥拍, 或网球拍挥拍练习、快速挥轻量哑铃练习[50次×4]。

2) 快速拉橡皮条练习[如将橡皮条绑在一支撑物上, 手拉橡皮条另一端, 进行挥拍动作50次×4]。

3) 上肢负重练习, 这种训练主要发展上肢力量与爆发力: (1) 双手快速颈后屈伸2—2.5kg, 20次×5组; (2) 哑铃挥臂1.5—2kg, 60—80次×4组; (3) 拉皮条颈后屈伸50次×5组; (4) 哑铃手腕屈伸1.5—2kg, 60—80次×5组。用网球拍做挥拍练习20次×3组上肢力量。

2.3.4速度耐力的训练

羽毛球比赛特点是有氧与无氧交替进行, 在短时间高强度运动与短暂间歇之间转换, 消耗与恢复的发展是不平衡的, 多数恢复都不完全, 特别是比赛中某个段落的激烈对攻、对拉, 要求运动员具备一定的耐力速度能力, 以保证在体力不足的情况下仍能保持较长时间的快速启动。基于这一点, 就要在提高速度的同时进行速度耐力训练。

每周速度训练两次, 强度较大, 密度较小, 每次课快跑量1500—2000米。主要采用下列练习:

1) 60米蹲踞式起跑。

2) 60—80米行进跑。

3) 100—200米反复跑。

在这样简单的跑动中可以很有效地提高耐力速度。羽毛球运动员的速度耐力是身体素质训练的重点, 是保持速度不可忽略的重要手段, 大强度间歇训练和重复间歇训练最适合提高速度耐力。大强度训练可产生高质量的有氧能力, 而重复训练则可提高加速率和速度。大强度间歇训练的最佳跑程为133米, 练习方法:由高速到中速跑133米, 然后慢跑133米, 此训练程序重复4次之后, 便可进行一次较长时间的间歇, 使脉博恢复到每分钟120次。再进行下一次训练。

2.4 合理安排速度训练顺序和时间

由于速度素质要求神经过程的灵活性高, 兴奋与抑制速度转换, 肌肉收缩转换协调, 两者间存在着互相制约的一面。因此速度训练应放在力量训练之前进行, 为发展快速能力所进行力量练习, 训练应主要采取动力性练习, 练习时次数不可太多, 但速度一定要快, 一旦速度下降就要进行停止和转换练习。力量练习中, 还要适当地穿插一些较快的跑跳练习, 或做一些协调性与柔韧性练习, 以防止相互制约, 这对发展速度十分必要。

3.结论与建议

羽毛球运动具有反应快、移动速度快、动作速度快的特点。根据研究结论出, 安排速度训练应以时间短、强度大、单位时间的能量消耗大为原则, 有计划、科学、系统地进行训练, 才能取得很好的效果。要提高速度, 首先要有力量作基础, 只有达到一定的力量, 才能提高专项速度, 所以在专项速度训练中, 多加强力量与负重方面的训练, 这样才能更有效地加强移动速度和动作速度及各种专项速度。速度在羽毛球比赛中至关重要, 而速度快又离不开全面的身体素质、心理素质和娴熟的基本技术等条件, 在加强运动员速度训练的同时, 教练员应全面提高运动员的身体素质、心理素质和技战术能力, 使之具有全面的技术的优秀运动选手。

参考文献

[1]仲丽.试论体能训练对提高羽毛球竞技水平的作用[J].绥化学院学报, 2006, (02) .

[2]刘宏涛.论放松在羽毛球基本技术和体能训练中的意义[J].吉林体育学院学报, 2005, (S1) .

[3]程勇民, 王跃平, 梁承谋.羽毛球运动员的反应时与竞技能力[J].浙江体育科学, 2006, 02.

[4]都军.如何进行羽毛球运动员的体能训练[J].体育科技文献通报, 2005, 05.

[5]田俊宁.羽毛球运动员的身体素质训练[J].南京体育学院学报 (自然科学版) , 2005, 03.

[6]程勇民, 阎济宁, 杨新芳.中国羽毛球运动员身体素质特征及其对策研究[J].体育科学, 1997, (05) .

[7]程丽华.谈少年羽毛球运动员的力量训练[J].辽宁体育科技, 2003, (06) .

[8]王斌, 艾巍.谈羽毛球运动员体能的重要性[J].辽宁体育科技, 2004, (02) .

专业的羽毛球运动员如何训练？ 篇8

关键词:基层羽毛球选材 专项基础训练

基层羽毛球教练员的主要任务是向各级运动队输送优秀的苗子。要完成这一任务,一要选好苗子,早期培养;二要进行长期系统的科学的基础训练。本文将从这两个方面加以简要论述。

一、少儿羽毛球运动员的选材

1.选材的对象

七至十二岁的少年儿童

2.选材的方法:

(1)目测和家系调查:目测即选同龄组里个子偏高,体形匀称的;家系调查是了解其父辈、祖辈的身高情况、健康状况、家族遗传特点等。

(2)素质测试:①耐力测试:一般采用800米跑,看其成绩和跑完后的脸色和身体反应。成绩好,脸色红润,身体反应正常者为优,反之为差。②爆发力测试:下肢一般采用立定跳远,了解其爆发力的好坏;上肢一般采用羽毛球掷远近,来了解其上肢爆发力。③心理素质是成为优秀运动员的重要因素,一般选择大胆、好胜、不服输、对羽毛球有强烈兴趣的队员为佳。

(3)专项能力的测试:在选材中注意选择对羽毛球“手感”“球感”“时空感”好的少儿。如:一次就能学会握拍并动作能放松,能连续颠球数次,能颠得高,向上颠得直,能做到这些说明有较好手感、球感及时空感,要注意选择接受能力、模仿能力较强的少儿参加训练。

(4)意志品质测试:在选材中,注重运动员的吃苦精神。一个具备了良好条件的运动员,如果娇生惯养没有吃苦精神,这样的运动员是很难练出来的。

3.选材的步骤:初选,试训,录取。

二、少儿羽毛球运动员的专项基础训练

羽毛球专项基础训练是围绕羽毛球专项特点来进行的。力量是基础,在发展力量的基础上强调速度力量和力量耐力,使之能保证比赛所需的高强度的奔跑、蹬跳、跨步以及上肢的连续击球动作,还应着重加强反映速度的训练。

1.爆发力的训练:采用较轻负荷,但以最快的频率重复动作,直到不能保持最快频率时,则停止动作,间歇足够时间,再练第二回合。如上肢做快速挥拍或哑铃的练习;下肢做身穿沙衣,腿绑沙袋快速高抬腿、纵跳、跳绳及场上的各种步法的练习。

2.关节柔韧性练习:以静力拉伸和动力拉伸两种方式来增加运动员肩、肘、腕、髋、膝、踝关节的柔韧性,其中静力拉伸为主。当静力拉伸某关节时,达到队员自感酸、胀、痛的程度时,再稍加外力坚持10～20秒为一次拉伸,然后换关节再练,每个关节每次课练习10～15次。动力拉伸是通过大幅度摆动或转动来活动相应各关节。如,前后大幅度踢腿来发展髋关节的灵敏度。

3.在基础训练阶段要注意以下三点:

(1)必须严格要求使技术动作规范化

少儿技术动作规范化,是教学训练中必须把握的重点,因少儿的动作还没有成型,可塑性很大,实施从分解教学法到完整教学法,直至技术动作的规范化,是少儿基本技术动作打基础的关键时期。

(2)必须注重技术动作可迁移的灵活运用

教练员在教学过程中,要充分利用技术动作之间的相互联系和相互影响,合理编排技术教学程序,充分结合和利用少儿原有的相关技术,使技术与技术之间相互迁移产生良好影响,使少儿尽快掌握正确的基本技术,形成良好的技术动作定型。

(3)必须突出主动驾驭技术能力的培养

一个优秀的苗子,如果能主动驾驭技术,就一定会成为一个高水平的羽毛球后备人才。从启蒙教学开始,教练员就应该注重培养,使小运动员初步了解技术特征。在教学训练中,通过注意、启发、比较、渗透等有效手段,提高少儿运动员分析判断能力、适应能力、主动驾驭技术能力。

三、小结

少儿羽毛球运动员的选材与专项基础训练是业余训练中的重要组成部分,是培养输送优秀羽毛球运动员的先决条件。选择羽毛球苗子时,不但要看其全面的形态、素质、球感好坏,而且要看其是否有某项显著优势,十全十美的材是没有的,但对于那些具有自身的特点和突出才能的苗子是值得我们去发现和培养的。只要我们基层羽毛球教练员注重科学选材和训练,甘当“人梯”,羽毛球事业就会人才济济,实力雄厚,长盛不衰。

参考文献:

1.余竹生.运动员科学选材.上海中医药大学出版社,2006

2.唐岩贵.体育健身原理与方法.湖北人民出版社,2007

羽毛球训练计划田径训练计划 篇9

一、指导思想：为积极备战嘉祥集团公司二十周年大庆，丰富教师的业余生活，提高我校教师竞技运动水平。

二、训练时间：

1、羽毛球周三晚上7点——8点半

周六晚上7点——8点半

2、田径周一、周三下午大锻炼

三、训练人员：

1、田径名单：王晓波、李琳、胡利、何军、部晓、邱伟、袁丽菲、尹勇、罗燕、唐佳

2、羽毛球名单：王晓波、董恒旭、李琳、胡利、奉孝福、赵玲瑜

四、训练项目及内容

1、田径：100米跑、800米跑、1000米跑、50米迎面接力

内容：

1、蹲踞式起跑、站立式起跑技术

2、途中跑、终点冲刺跑技术

3、交接棒练习

4、长跑技术

2、羽毛球：技术训练、战术训练

内容：1.发球技术、接球技术、击高远球技术

3、网前挑球技术、步法练习

5、杀球技术练习及接杀球技术练习

6、单打战术训练

1三袋米的故事

一定要看完太感人了!

这是一个真实的故事，这是一个特困家庭。儿子刚上小学时，父亲去世了。娘儿俩相互搀扶着，用一堆黄土轻轻送走了父亲。

母亲没改嫁，含辛茹苦地拉扯着儿子。那时村里没通电，儿子每晚在油灯下书声朗朗、写写画画，母亲拿着针线，轻轻、细细地将母爱密密缝进儿子的衣衫。日复一日，年复一年，当一张张奖状覆盖了两面斑驳陆离的土墙时，儿子也像春天的翠竹，噌噌地往上长。望着高出自己半头的儿子，母亲眼角的皱纹长满了笑意。

当满山的树木泛出秋意时，儿子考上了县重点一中。母亲却患上了严重的风湿病，干不了农活，有时连饭都吃不饱。那时的一中，学生每月都得带30斤米交给食堂。儿子知道母亲拿不出，便说：“娘，我要退学，帮你干农活。”母亲摸着儿子的头，疼爱地说：“你有这份心，娘打心眼儿里高兴，但书是非读不可。放心，娘生你，就有法子养你。你先到学校报名，我随后就送米去。

”儿子固执地说不，母亲说快去，儿子还是说不，母亲挥起粗糙的巴掌，结实地甩在儿子脸上，这是16岁的儿子第一次挨打……。儿子终于上学去了，望着他远去的背影，母亲在默默沉思。没多久，县一中的大食堂迎来了姗姗来迟的母亲。她一瘸一拐地挪进门，气喘吁吁地从肩上卸下一袋米。负责掌秤登记的熊师傅打开袋口，抓起一把米看了看，眉头就锁紧了，说：“你们这些做家长的，总喜欢占点小便宜。你看看，这里有早稻、中稻、晚稻，还有细米，简直把我们食堂当杂米桶了。”这位母亲臊红了脸，连说对不起。熊师傅见状，没再说什么，收了。母亲又掏出一个小布包，说：“大师傅，这是5元钱，我儿子这个月的生活费，麻烦您转给他。”熊师傅接过去，摇了摇，里面的硬币丁丁当当。他开玩笑说：“怎么，你在街上卖茶叶蛋？”母亲的脸又红了，吱唔着道个谢，一瘸一拐地走了。

又一个月初，这位母亲背着一袋米走进食堂。

熊师傅照例开袋看米，眉头又锁紧，还是杂色米。他想，是不是上次没给这位母亲交代清楚，便一字一顿地对她说：“不管什么米，我们都收。但品种要分开，千万不能混在一起，否则没法煮，煮出的饭也是夹生的。下次还这样，我就不收了。”母亲有些惶恐地请求道：“大师傅，我家的米都是这样的，怎么办？”熊师傅哭笑不得，反问道：“你家一亩田能种出百样米？真好笑。”遭此抢白，母亲不敢吱声，熊师傅也不再理她。

第三个月初，母亲又来了，熊师傅一看米，勃然大怒，用几乎失去理智的语气，毛辣辣地呵斥：“哎，我说你这个做妈的，怎么顽固不化呀？咋还是杂色米呢？你呀，今天是怎么背来的，还是怎样背回去！”

母亲似乎早有预料，双膝一弯，跪在熊师傅面前，两行热泪顺着凹陷无神的眼眶涌出：“大师傅，我跟您实说了吧，这米是我讨……讨饭得来的啊！”熊师傅大吃一惊，眼睛瞪得溜圆，半晌说不出话。母亲坐在地上，挽起裤腿，露出一双僵硬变形的腿，肿大成梭形……母亲抹了一把泪，说：“我得了晚期风湿病，连走路都困难，更甭说种田了。儿子懂事，要退学帮我，被我一巴掌打到了学校……”

她又向熊师傅解释，她一直瞒着乡亲，更怕儿子知道伤了他的自尊心。每天天蒙蒙亮，她就揣着空米袋，拄着棍子悄悄到十多里外的村子去讨饭，然后挨到天黑后才偷偷摸进村。她将讨来的米聚在一起，月初送到学校……母亲絮絮叨叨地说着，熊师傅早已潸然泪下。他扶起母亲，说：“好妈妈啊，我马上去告诉校长，要学校给你家捐款。”母亲慌不迭地摇着手，说：“别、别，如果儿子知道娘讨饭供他上学，就毁了他的自尊心。影响他读书可不好。大师傅的好意我领了，求你为我保密，切记！切记！”母亲走了，一瘸一拐。

校长最终知道了这件事，不动声色，以特困生的名义减免了儿子三年的学费与生活费。三年后，儿子以627分的成绩考进了清华大学。欢送毕业生那天，县一中锣鼓喧天，校长特意将母亲的儿子请上主席台，此生纳闷：考了高分的同学有好几个，为什么单单请我上台呢？更令人奇怪的是，台上还堆着三只鼓囊囊的蛇皮袋。此时，熊师傅上台讲了母亲讨米供儿上学的故事，台下鸦雀无声。校长指着三只蛇皮袋，情绪激昂地说：“这就是故事中的母亲讨得的三袋米，这是世上用金钱买不到的粮食。下面有请这位伟大的母亲上台。”

儿子疑惑地往后看，只见熊师傅扶着母亲正一步一步往台上挪。我们不知儿子那一刻在想什么，相信给他的那份震动绝不亚于惊涛骇浪。于是，人间最温暖的一幕亲情上演了，母子俩对视着，母亲的目光暖暖的、柔柔的，一绺儿有些花白的头发散乱地搭在额前，儿子猛扑上前，搂住她，嚎啕大哭：“娘啊，我的娘啊……。[大哭][大哭][大哭]

智慧小语：三袋米，代表了大如天、重如山的母爱。也许不是所有的父母，都像这位母亲一样在艰难中支撑起儿子的天空。但天下父母对孩子的爱，都是一样的。父母恩难报，他们给予了我们一生中不可替代的——生命！

因此，孝顺父母不能等，让我们用心去感恩。

专业的羽毛球运动员如何训练？ 篇10

上海体育学院（Shanghai University of Sport），简称“上体”，是由国家体育总局和上海市人民政府共建共管的体育类普通高等学校，国家首批世界一流学科建设高校，上海市高水平地方高校试点建设单位。以下小编为大家整理了上海体育学院2021年运动训练武术与民族传统体育专业招生简章的详细内容，希望对大家有所帮助！

一、报名条件

（一）符合2021年高考报名条件；

（二）具备招生项目之二级运动员（含）以上运动技术等级称号。

考生运动等级以“中国运动文化教育网”或“体教联盟APP”中“国家体育总局运动员技术等级系统”公示的数据信息为准。等级证书审批日期为：冬季项目为2011年1月1日至2020年12月31日；其他项目为2011年1月1日至2021年2月28日。

二、招生专业、招生项目、报考要求与招生计划

运动训练、武术与民族传统体育专业系国家计划内的全日制本科专业，学制四年。面向全国招生，不列分省计划。招生计划数(含保送录取运动员)为拟招生计划数，最终计划数以上海市教育委员会正式下达计划数为准。

其中在役运动员须由所在单位出具在役证明。

三、报名方式

（一）考生必须参加生源所在地省级招生考试机构组织的`高考报名（具体按各省级招生考试机构要求执行）。

（二）考生统一在“中国运动文化教育网”或“体教联盟APP”中“普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业招生系统”（以下简称“体育招生系统”）进行注册（验证考生报名资格）并报名，具体时间：

冬季项目注册时间为2020年12月1日至2021年1月1日12:00

冬季项目报名时间为2021年1月1日至1月5日12:00

其他项目注册时间为2021年2月1日至3月1日12:00

其他项目报名时间为2021年3月1日至3月10日12:00

（三）考生依据公布的专业考试时间，合理选择不超过2所招生院校进行报名，并确定好志愿顺序。

（四）考生依据体育专项考试的收费标准和生源所在地省级招生考试机构文化考试收费标准，在线交纳考试费。

报名成功以考生完成交费为准，一旦报名成功，考生志愿等所有信息均不允许修改。

（五）因其他特殊原因无法正常报名且第一志愿填报我校的考生，冬季项目在1月6日12:00前，其他项目在3月11日12:00前，将《报名申请表》交我校招生办公室。

四、考试

运动训练、武术与民族传统体育专业招生实行文化考试和体育专项考试相结合的办法。

（一）文化考试

1、文化考试科目为语文、数学、政治、英语四科，每科满分为150分，四科满分为600分，使用国家通用语言文字作答。考生必须参加高考报名所在地省级招生考试机构组织的文化考试。

2、考生于4月10日12:00后登录“体育招生系统”打印文化考试准考证。

3、文化考试时间：

（二）体育专项考试

1、体育专项考试满分100分，考试分项目采用全国统考和分区统考方式，由国家体育总局委托院校负责组织实施,执行国家体育总局制定的《普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业体育专项考试方法与评分标准》(2021版)。

2、考生依据所获得的运动等级证书的项目进行体育专项考试，项目之间不得跨项考试。

3、体育专项考试将进行兴奋剂检查，兴奋剂违规或拒绝检测的考生，将取消录取资格。

4、体育专项考试时间和地点另行通知。

（三）成绩查询

考生可于5月14日12:00后在“体育招生系统”查询体育专项成绩和文化成绩。

五、录取原则

（一）录取控制线

1、文化成绩录取控制线：在不低于180分的基础上，由我校根据实际情况综合确定。

2、体育专项成绩录取控制线：田径项目不低于85分，游泳项目不低于90分，其他项目不低于60分。

3、综合分录取控制线：综合分不低于60分。

（二）对持有一级运动员等级称号证书的考生，可在我校文化成绩最低录取控制线下降低30分录取；

对持有运动健将技术等级称号证书的考生，可在我校文化成绩最低录取控制线下降低50分录取。

（三）在达到我校最低录取控制线的基础上，根据考生的文化成绩（折合百分制后）和体育专项成绩3:7的比例进行综合评价，计算考生录取综合分。

具体公式：综合分=（文化成绩/6）×30%+体育专项成绩×70%。

（四）我校根据生源情况和专业需求，按照综合分由高到低，依据梯次顺序，分项目优先录取一志愿，项目招生计划若一志愿未完成，剩余计划用于一志愿其他项目。

未完成我校招生计划，再录取二志愿。

（五）足球、篮球、排球、沙滩排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、橄榄球项目，我校根据考生实际情况按男女分别进行招生。

足球、手球项目的非守门员与守门员，排球项目的非自由人与自由人，我校根据考生实际情况按比例分别进行招生。田径项目按田赛、径赛、全能三类分别进行招生。

（六）考生若已报名运动训练、武术与民族传统体育专业志愿并被录取，不得放弃录取资格，同时不再参加普通高考及高校高水平运动队的录取。

六、其他

（一）收费标准：学费5,000元/学年，住宿费1,200元/学年。

（二）运动训练、武术与民族传统体育专业学生入学后不得转入其他专业学习。

（三）考生弄虚作假，或发生考试违规行为，经查实，依据《国家教育考试违规处理办法》（教育部33号令）和《普通高等学校招生违规处理办法》（教育部36号令），取消其当年运动训练、武术与民族传统体育专业报考或录取资格，已入学者，取消其入学资格。

专业的羽毛球运动员如何训练？ 篇11

1.认知训练

考虑到中小学羽毛球运动员年龄分布区间在10～16岁左右，由于还处于生长发育期，其接受外部的信息还主要是以视觉刺激为主，而认知训练的方式大多是通过语言来进行，所以这种方法需要注意语言的艺术。教师应尽量去关注这一年龄阶段羽毛球运动员的兴趣，可以通过视频教学加上口头的理论讲解相结合的方式去生动有趣地讲解羽毛球的一些战术理论与指导思想，进而激发其对羽毛球这项运动的兴趣，并让其产生正确的训练动机。

2.念动训练

就是通过念想在头脑中形成该技术动作的表象，并通过大脑的想象去连贯地完成某一个技术动作的一种心理训练方法。但考虑到羽毛球运动员的年龄状况，这一阶段运动员的注意力集中时间短，同时容易受到外界因素的干扰，使其对于自身情绪的掌控不是很理想，在运用这种手段的过程中要特别注重时间的掌控，尽量做到时间短、数量刺激多的原则，让他们高效地完成一项项技术动作的念想。

3.意志训练

教练员运用语言的激励让这些羽毛球运动员去明白他们为何来这里训练，并通过长期的强化让他们自觉地形成对于胜利的渴望，从而培养他们那种勇于担当、不怕困难挫折、坚持不懈的优秀意志品质。而落实到具体的训练当中就有一种叫做“方向”训练的手段，这种手段就是逼迫运动员去面对那些他们不喜欢的事情，比如有些运动员喜欢背对着灯光打球，不喜欢迎着强光打球，那么在训练当中教练员就可以刻意地安排运动员面对强光反复练习，长此以往去适应这种情况，以后遇到强光的情况也就能从容应对，又如在运动员非常疲劳需要休息的时候再对其进行高强度的训练，让其不断突破身体的极限去形成顽强的意志品质，反正就是安排各种不寻常的情况让这些运动员在不断地训练中去适应，磨砺他们的意志，去克服场上一切对于自身不利的情况。

4.放松训练

运动员在比赛当中时常会发生由于紧张而发挥不佳的情况，许多实证告诉我们，优异的运动成绩的产生和临场时运动员的身心协调有着密切联系，对于这些羽毛球运动员，由于年龄较小，接触的人相对比较单一，一般就只有教练员和运动员，在比赛时容易受到陌生人的影响产生紧张情绪，因此教练员在平时的训练当中要教这些运动员在遇到这种情况时如何运用放松训练法去调节。在运用以上几种具体的调控方法时，教练员和体育科研工作者应该注意这几种方法运用的先后顺序以及懂得在特定合适的时间段内选择合适的调控方法。

5.模拟心理训练

在训练中，根据不同时期的训练任务，尽可能创造与实战相接近的环境，运用各种模拟训练不断提高运动员的实战能力，尤其是临近比赛时的训练，还应适当安排一些公开性的比赛，其主要作用在于提高运动员对比赛情境的适应性，在头脑中建立合理的动力定型结构，以便使技战术在千变万化的特殊情况下得到正常发挥。同时还可以针对场上的一些突发情况采取相应的模拟心理训练，比如可以模拟大比分落后、观众的呼声太大、场地太硬等场上一切可能发生的状况。

二、学生羽毛球运动员心理训练的注意事项

俗话说世界上没有两片相同的叶子，每个运动员都有着与其他个体不同的性格、气质、能力、文化背景等，这就要求教练员要善于观察、了解每个运动员的不同特点，有针对性地让每个运动员达到心理训练的预期效果。而纵观国内外赛前心理焦虑的调控，基本都是套用临床心理治疗手法，少有结合体育运动的特点自行设计的调控方法。同时这些方法都没有结合运动员自身的气质类型，不同的气质类型对于调控方法的接受程度存在差异，如让胆汁质类型的人去接受渐进式放松疗法，有可能达不到预想的效果，因为渐进式疗法需要的是平静平和的心态，而且持续的时间较长，而胆汁质的人脾气急躁，很难长时间、有耐心去完成一件重复枯燥的事情。

又如，在模拟心理训练当中，没有提出不同的气质类型的运动员需要进行不同情境的心理模拟训练，对于黏液质、抑郁质、气质类型的运动员而言，他们本身的自信心不足，在针对他们的模拟训练当中就应该安排那种大比分落后而且对手的实力又非常出众的情境，让其在不断的训练当中培养抗挫的能力以及坚持不懈的品质；而对于胆汁类型的运动员可以创设比赛对手较为顽强，迟迟不能赢下比赛的情境，让其在不断训练中培养耐心以及顽强拼搏的品质。总之，赛前心理焦虑的调节是基于运动员的不同气质类型而言的，这就要求我们的教练员有针对性地采取不同手段与方法来调控焦虑，从而能够让运动员发挥自身应有的水准。

由于考虑到心理训练的对象是10～16岁的青少年，这一阶段的青少年接受外部的信息还是以第一信号系统为主，所以在进行心理训练时切忌运用太过于书面以及专业的术语，最好是运用身体力行的形式外加上生动有趣的语言加以训练，这样的话可能达到预期的效果。

参考文献：

杨济中.培养学生运动员心理素质的实践与探索[J].新课程：中学，2013（4）.

专业的羽毛球运动员如何训练？ 篇12

依据运动链理论,羽毛球击球动作属于快速鞭打动作,羽毛球选手击球力量的传递是由下肢带动躯干、牵动肩关节动作到手腕与手指,最后将力量由球释放出去。要在快速移动中前进或急停,进而采取合理的技术进行接发球,躯干核心肌群的稳定性扮演着重要的角色。从理论上讲,核心力量训练能够有效提升场地移动速度。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

羽毛球运动员的核心力量训练对步伐的影响。实验对象为北京体育大学教育学院2009级的羽毛球专项同学16名(为保证实验的科学性,所有专项学生皆来自一个班),训练年限都为两年以上,都是男性。其中实验组、对照组各8人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅国内有关运动训练学、体能训练、羽毛球训练等多方面的文献资料,为论文的选题、设计、教学实验的设计及实施,以及论文的撰写提供理论基础。

1.2.2 专家访谈法

在选题及撰写本课题时,针对羽毛球运动的专项特点,就核心力量训练对羽毛球场地移动速度的影响以及今后如何开展核心力量训练等问题,走访我校部分体能训练专家。

1.2.3 实验法

训练方案的设计:

实验组进行力量训练时加入瑞士球核心训练的手段,对照组进行传统的力量训练。核心力量训练以训练核心区域和腿部为主,传统力量训练以腿部为主。

结合专家访谈结果和羽毛球运动的专项特点,在专家指导下该文优选一下力量训练方法训练安排如表2、表3所示:

实验时间和地点:

(1)实验时间:从2011年12月7日~2012月1月7日,共4周,每周训练3次,每次30分钟,并且保证训练的强度和效果;

( 单位: S )

(2)实验地点:北京体育大学科学实验楼体能训练室,北京体育大学羽毛球馆。

实验羽毛球场地移动测试:

采用的羽毛球最常用最经典的羽毛球专项测试法,运动员底线出发,上前场触网后不转身后退至底线,即脚踩底线,上前触网一次即为一个回合。五个回合后,立即改为左右移动,每次要求手触碰边线,触碰相同的一边边线两次为一个回合,五个回合后结束测试(场地界线为双打场地界线;左右移动最后一次可以冲刺不触线)。

一个月之后,再次对这16名受试运动员进行一次场地移动速度的测试,并记录结果。

1.2.4 数理统计法

运用统计学的方法,采用SPSS 13.0统计学处理软件,对实验法中为期4周的核心力量训练结果进行数据统计处理,以验证核心力量训练对羽毛球场地移动速度的影响。

2 结果与分析

为期一个月的核心力量训练后,对采用核心力量的实验组与采用传统力量训练的对照组的前后场的移动速度进行了测试,测试结果如表4所示:

从表4中可以看出,实验前实验组前后场移动时间的平均值为37.57s,对照组前后场移动时间的平均值为37.19s,统计学检验显示实验组和对照组在实验前并没有显著差异。实验组采用本研究优选的力量训练方法、对照组采用传统力量训练方法,经过为期4个周的不同力量训练后重新测试前后场的移动实验。其中实验后实验组前后场移动时间的平均值为33.54 s,统计学检验显示实验组在实验前后场移动时间具有显著性差异(P <0.05);试验后对照组前后场移动时间的平均值为36.17s,统计学检验显示对照组在实验前后场地移动时间并具有呈现出显著性差异(P >0.05),统计学检验显示试验后实验组和对照组在实验前后有显著差异(P <0.05)。从实验结果可以简单的看出,由于实验组采用了本研究优选的核心力量训练方法,前后场移动时间大大缩短,亦即场地移动速度显著提高,实践证明核心力量训练对提高场地移动速度效果显著。

3 结语

羽毛球训练计划 篇13

训练十二：

<一>暖身运动：

慢跑

一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）

二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）

三、颠球练习(找球感)

<三>基本技术练习

复习高远球、劈吊、挑球、放网球、学习基本的训练方式、进行半场的二人对抗训练。

要求：熟悉在实战中的技术的应用

训练十三：

<一>暖身运动：

慢跑

一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）

二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）

三、颠球练习(找球感)

<三>基本技术练习

复习学习过的技术、进行分组对抗训练、找到自己的技术缺陷。

要求：了解自己的技术缺陷、并根据不同的情况制定相应的训练计划。

训练十四：

<一>暖身运动：

慢跑

一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）

二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）

三、颠球练习(找球感)

<三>基本技术练习

一、复习挥拍动作

二、练习步法（上网步法，全场步法）

三、基本手法练习（挑球、吊球、网前球、杀球）