预防羽毛球运动损伤

预防羽毛球运动损伤（通用12篇）

预防羽毛球运动损伤 篇1

摘要：随着我国经济的发展,人们在物质得到满足的情况下,正在不断的在精神上追求。羽毛球在高校教学和群众体育锻炼中深受大家喜爱,参加到此项运动中的人越来越多,但参与者缺乏相应的运动技能及预防损伤知识,使参与者造成不必要的运动损伤,给参与者添加了许多烦恼,从而体会不到此项运动的快乐。甚至放弃参与羽毛球项目的运动。运动损伤是指由于从事体育运动所致的运动系统记性或慢性损伤。运动损伤发生的同时也会造成参与者的参与积极性降低,从而使此项运动不能更好的发展,笔者通过对部分人群的观察与调查,认识运动损伤发生的规律及原因运动损伤发生的规律及原因,采取可行的预防措施,促进学校羽毛球教学的顺利开展有着深远的意义。收集整理到羽毛球运动中常见的运动损伤以及预防的措施,希望能够帮助羽毛球爱好者掌握正确的运动技术,在科学的指导下进行羽毛球运动。

关键词：羽毛球,爱好者,运动损伤,预防

1运动损伤的定义

是指由于从事体育运动所致的运动系统的急性或慢性损伤,它包括从组织上或器官上有破坏或生理上的紊乱。骨骼损伤,肌肉拉伤、关节损伤都是常见的运动损伤。羽毛球属于隔网对抗运动,没有身体上的接触,所以往往造成运动损伤的主要是自身的原因,当然也不排除客观因素。

2造成运动损伤的主要原因

2.1缺乏准备活动

很多羽毛球爱好者走到场地就开始打球,经常忽视了大小关节的准备活动,往往就会造成运动损伤。羽毛球运动是一项全身性运动,需要运动员反应速度快,手部大力鞭打,腿部急停急起,对运动员的身体素质要求较高。来回的奔跑,不断的发力,起跳,稍不注意就会引起损伤。因此,在进行羽毛球运动之前,必须做好必要的准备活动,有针对性活动身体的各个关节部位,充分将身体的各部位热身开后方能参与到运动中。大多数羽毛球爱好者的运动损伤都是缺乏准备活动造成的。

2.2技术动作不规范

虽说羽毛球运动是一项大众体育项目,老少皆宜,而大部分人都是半路出家,没有得到过专业人士的指导,不规范的握拍、发力、步法都是导致运动损伤发生的重要原因。错误的动作往往违反了身体结构和系统器官的规律,容易引起肌肉拉伤和关节的磨损。长时间的重复不规范的技术动作还会造成肌肉的重复拉伤以及损伤。

2.3运动量过大

很多羽毛球爱好者在打球时掌握不好运动量导致运动量过大,合理的安排运动时间也是预防羽毛球运动损伤发生的有效方法。运动量应根据个人身体素质而定,不应超出自己身体所能承受的范围。如果身体感到不适,应即停止运动,否则很可能发生肌肉急性拉伤和关节挫伤。羽毛球爱好者也要遵循循序渐进的运动原理。

2.4场地及器材原因

羽毛球运动皆在室内进行,但是在大家进行此项目时为了方便室内室外都在进行,但根据调查在室外运动的受伤比例远远高于室内运动,因此选择好的运动场地往往能有效的避免运动损伤的发生。室外场地基本都是由水泥地建成,地质较硬,地表摩擦力大,容易引起对膝关节和踝关节的损伤,摔倒后很容易引起擦伤。选择羽毛球运动装备也很重要,特别是羽毛球拍和球鞋的选择,根据自己的类型选择适合自己的羽毛球拍和球鞋。力量不足应选择拍身整体重量较轻,拍头较轻的球拍,以避免腕部的损伤,而球鞋应该选择全方位包裹的球鞋,以预防脚踝的损伤。

3羽毛球爱好者主要运动损伤部位及预防治疗方法

3 . 1手腕损伤及预防治疗方法

原因:羽毛球运动中,经常用到的关节是手腕及手指关节,腕部三角前卫软骨盘损伤的发生,绝大多数是由慢性损伤引起的。主要原因是在练习过程中,手臂和立手腕的反复旋转,引起软骨磨损与牵扯,以及桡尺远侧关节收到过度的剪力作用而引起的。握拍方法不正确和技术动作的不规范,加上过度使用手腕的力量,则是引起手腕损伤的主要原因。

处理与恢复:如发现手腕出现疼痛的情况,应立即停止运动,即使进行治疗。病情较轻者可采用外敷药进行治疗,并加以固定,并适当休息。如情况较重者,应立即到医院进行治疗,可在痛处关节腔内注射肾上腺皮质激素累药物,但应谨慎。

3 . 2肩关节损伤及预防治疗方法

原因:由于在羽毛球运动中,无论是后场击球还是前场击球,肩关节作为一个力的传输轴,起到了关键的作用,对肩关节的使用也最多。肩关节进行无数重复的鞭打发力,使得组成腱袖的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖的运动损伤。其次,由于技术动作的错误、肌肉力量的不均衡、肩关节劳损、准备活动不充分都是造成肩关节损伤的原因。

处理与恢复:在损伤发生后应立即休息恢复,并采取适当的理疗,针灸、按摩、外敷药物和封闭都能起到有效的治疗效果。其次应进行持哑铃飞鸟联系加强肩带小肌肉群的锻炼,增加肌肉群的力量与柔韧性。

3 . 3膝关节损伤及预防治疗方法

原因:无论是启动、蹬、跨、急停,膝关节无时不承受着内力和外力的应力与牵扯力,它在运动中起着相当大的作用,因此使用的也最多,从而关节面之间的摩擦最多,滑液囊中的滑液分泌不足,使摩擦力增大,从而出现炎症肿胀的症状。其次,股四头肌的力量不足,长时间大量运动也会引起膝关节的慢性损伤。

处理与恢复:处理与伤后恢复练习:采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。运动时可佩带护膝.还应配合物理疗法(红外线照射超短波等)中草药外敷,针灸与按摩下肢和膝关节周围,必要时可在关节腔内或痛点处注射肾上腺皮质激素类药物,但应慎重。

3 . 4踝关节损伤及预防治疗方法

踝关节外侧的腓侧副韧带由距腓前韧带、跟腓韧带和距腓。

原因:后韧带三条独立的韧带组成。在羽毛球运动中的全场移动、跨步支撑、起跳落地中由于身体重心不稳或偏向一侧,常使足的前外侧先着地,所以腓侧副韧带的扭伤最常见处理与恢复:踝关节出现损伤应立即休息并抬高患肢进行冰敷,时间一般为10 ~20min最后加压包扎,伤后24 h后,可采用物理疗法,同时加以针灸、按摩,但肿胀大者,切忌重手法刺激。损伤恢复得差不多后可进行肌肉力量练习和协调性练习,如踝关节抗阻力活动,也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习(跑、跳等)。

4结论

4 . 1运动前预防运动损伤的方法

预防运动损伤的主要方法有:在专业人士的指导下进行正确的技术动作指导,并规范自己的技术动作;在运动前做充分的准备活动,活动身体的各个关节,方可进行大量的运动;选择专业的运动场所及运动装备,做好自我保护;适当的进行锻炼,预防长时间大量运动带来的损伤;在损伤后立即休息恢复,完全恢复后再进行运动。

4 . 2损伤后的恢复与训练

慢性损伤需要长时间的治疗与恢复,进行针灸、按摩等物理治疗,也可使用外敷药物治疗,必要时可以采取药物注射治疗。伤势较重者可到医院进行就医,听取医嘱。恢复期间进行恢复锻炼,提高关节副韧带和肌肉群的力量,但不能急于求成,应循序渐进。

5建议

运动爱好者平时应学习一些运动损伤的正确处理方法以及按摩手法以便在受伤后能更好的恢复,在恢复期间一定注意保护以及预防以免再次发生二次损伤那就会使伤口更难恢复。爱好者应加强自我保护意识,提高防范意识,尽量减少能够避免的运动损伤。在运动之前的准备活动是必须要做的,另外可以在做一些外部措施与保护,在着装是运动服之外可以加以防护措施,预防意外的损伤的发生。提高硬件水平,尽量选择稍好的场地及装备,学习正确的专业技术动作。平时对打羽毛球时经常用到的肌肉群多加强力量锻炼。注意运动前的热身与和运动后的整理。运动后的整理主要是运动后的放松,使肌肉在大强度运动之后得到充分的放松,这样下次打球或者休息时才不会出现肌肉以及全身酸痛!注意击球动作的规范性。击球是羽毛球最主要的动作技术,在击球之前先死小幅度的复习动作技术,规范击球要点,在规范动作技术以及各关节得到充分的活动时在进行大强度的运动。

预防羽毛球运动损伤 篇2

肩周炎的根本病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退，肩关节囊与关节发生粘连愈合，进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动，故又被称为“肩凝症”、“冻结肩”，其特点主要为肩关节运动受限。

在预防及治疗肩周炎的各项运动中，打羽毛球最为有效。这是因为，打羽毛球无论使用左手或右手，在挥拍击球、发球、扣球、接球时都在最大限度地运动肩关节，当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种运动姿势中，有一个使用得最频繁的动作，即高抬胳膊用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

虽然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，固然是用一只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着相应的辅助、平衡、对称等活动，其活动范围也很广泛，同样可以起到防治肩周炎的作用。

如果您的肩周炎已经有了痛感及功能障碍，就必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻后，可以适当进行康复锻炼时，才可以进行羽毛球练习。而且，开始只能做些发球、接球的轻微性活动，能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度，才可能练习抬手扣球的动作。

预防羽毛球运动损伤 篇3

【关键词】高校 羽毛球 训练 运动损伤 预防

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2016）07C-0164-02

随着现代羽毛球运动在我国的快速发展，越来越多的高校开设了羽毛球课程和建立训练队。羽毛球运动具有简便、观赏、娱乐、强身等特点，对大学生心理素质的发展起促进作用，而且其基本技术动作简单易学，不同性别、年龄和不同身体条件的人都可以参加，这样使得更多的人群参与其中。鉴于此，本文以柳州铁道职业技术学院羽毛球训练队为研究对象，采用文献资料、数理统计方法对羽毛球训练中常见的损伤现状、形成原因进行调查、统计、分析，并提出在训练中合理、科学、安全预防损伤的对策。

一、高校羽毛球训练中常见的运动损伤现状分析

（一）性别损伤发生率。通过对柳州铁道职业技术学院训练队男、女运动员（男运动员5名、女运动员5名）对比调查，男运动员发生损伤概率多于女运动员。究其原因，首先，由于男运动员的运动强度要高于女运动员，男运动员在训练打球的过程中，主要进行的是单打和双打，特别是单打，对体力、力量、速度等身体素质的要求比较高，而且运动持续的时间较长，所以特别容易造成运动损伤，而女运动员很少进行单打，打混双的比较多，运动负荷相对较小，运动强度和频率均小于男运动员。其次，女运动员的柔韧性要好于男运动员以及男运动员的运动频率和人数明显要比女运动员的多，所以造成男运动员发生运动损伤的概率高于女运动员。

（二）训练中常见的损伤程度。常见的损伤程度主要有三种，即轻度损伤、中度损伤和重度损伤。首先，在训练中轻度损伤发生较多，一般主要发生在定点多球组合训练，但该损伤后不影响运动员的下次活动。其次，中度损伤发生较少，一般发生在全场移动多球训练，该损伤发生损伤后，运动员要减少运动量或者部分停止训练。最后，重度损伤发生主要体现在对抗训练中，像男子或女子单打，要求对抗的强度非常高，这样易发生重度损伤。

（三）损伤的主要部位。通过训练调查，柳州铁道职业技术学院羽毛球训练队常见的运动损伤部位主要集中在肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等部位。首先，膝关节的损伤较多，主要是指髌韧带上部以及髌骨过度劳累性损伤，在训练击球过程中发力错误或腕关节力量不足，都易造成手腕关节的损伤。其次，踝关节最多见损伤，一般是急性的踝关节扭伤，在进行对抗训练过程中，踝关节的使用频率很高，易造成踝关节的损伤，主要是由于准备活动不足、移动步伐错误、羽毛球鞋不舒适等原因造成的。最后，腰部损伤发生部位较少，造成腰部损伤主要与运动者打球时后仰的动作有关。

二、高校羽毛球训练中造成运动损伤的原因分析

（一）准备活动未做或不充分。在训练前如不重视做准备活动，或者准备活动做得不够充分、不够全面、不够科学，很容易引起羽毛球运动员损伤。通过常年训练周期观察，运动员在训练前从来没有进行过准备活动就直接上场进行训练的，其运动损伤发生最多见。但如果运动员只做了一些简单的准备活动，简单的几分钟拉伸活动，准备活动做得不够充分、不够全面，同样会导致运动损伤发生。因此，运动员在训练前要明确认识到准备活动的重要性。

（二）错误的技术动作。我们都知道，羽毛球运动包含很多复杂的技术动作，例如高远球、吊球、杀球，等等。从训练调查中得知，在初期阶段训练中，由于大部分运动员没有进行过专业的学习，几乎所有的基本技术动作都存在问题。如错误动作、笨拙及别扭等，这些极易造成身体的损伤。训练持拍击球动作僵硬，发力点不准，不符合机体的生理特点，就很容易造成某些部位的受伤。

（三）训练运动量过大。训练运动量过大包括每天训练强度或负荷过大和每次训练的时间长，从而导致羽毛球运动员训练时发生损伤的概率过高。如果长时间训练，对某些部位的使用频率过多而产生疲劳，运动过后没有及时地调整和休息，时间长就会导致某些部位形成慢性损伤，例如关节或肌肉的劳损。所以我们要讲究科学地训练，避免不必要的损伤发生。

三、高校羽毛球运动员对损伤的处理

（一）损伤时的选择处理。首先，训练中运动员发生运动损伤之后，应马上选择处理，不要在思想上轻视，觉得损伤程度比较轻微，没关系，身体会自行恢复，这样想法是不对的。其次，在发生损伤时应及时进行治疗处理，一些损伤的程度比较地严重，必须去医院处理，方可有效地抑制损伤对身体的危害，使损伤快速地痊愈，机体快速地恢复。最后，在发生损伤时应对伤口进行冷敷、按摩、包扎等简单治疗。

（二）恢复时的选择处理。调查发现，多数受伤运动员损伤后的处理不科学，在恢复阶段对损伤部位没按循序渐进的原则处理，迫不及待地到场地进行训练，从而延长损伤部位的愈合和恢复时间。因此，在恢复期，应科学、合理配合按摩、微动等手段、进行康复或康复性锻炼，以使身体得到快速恢复。

四、高校羽毛球训练中常见的运动损伤预防措施

（一）训练前做好充分的准备活动。训练时，每位羽毛球运动员都应该记住：无论进行什么样的训练内容，训练前都要进行热身。没有进行预热的运动特别容易引起运动损伤。准备活动的形式有种多样，可根据个人情况的不同，选择不同热身练习，如躯体、转颈、旋肩、转腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝等活动练习，以满足身体血液的供应，提高神经系统的兴奋性，保证训练过程中协调平衡的能力，可以有效地减少失衡性损伤。

（二）掌握正确的羽毛球技术动作。调查发现，在初期训练中造成羽毛球运动员损伤的第一大原因是由于运动员没有掌握好正确的羽毛球技术，不规范、不符合人体生理特点的技术动作可导致关节磨损、韧带拉伤，特别是一些基础、实用、简单的技术动作一定要正确掌握，例如错误的步伐导致脚踝损伤，错误的发力动作导致肩关节损伤，等等。所以掌握好正确的技术动作是避免发生损伤的第一步，可通过观看羽毛球教学视频进行纠正，使动作更规范和标准，避免运动损伤发生。

（三）合理安排运动量。在训练时，由于运动员在运动场上要前后左右不停地反复奔跑，无数次地击球，运动中身体各部位负荷都很大，运动量的安排过大，造成局部负担过重，很容易造成运动损伤。当机体疲劳时，注意力、反映灵敏度等素质都会下降，也容易造成损伤。因此，在每次训练时，教练员训练内容的安排要遵守循序渐进原则，根据每位运动员自身的身体素质合理安排运动量，注意训练后身体各个部位的反应，避免造成身体的疲劳。

【参考文献】

[1]艾巍，杨卓.羽毛球运动员肩袖损伤的处理与预防[J].辽宁体育科技，2016（1）

[2]刘燕.羽毛球爱好者的运动损伤与预防[J].当代体育科技，2014（34）

[3]戴立平.羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防[J].赤峰学院学报（自然科学版），2008（8）

【基金项目】广西教育科学“十二五”规划2015年度立项课题“高职院校职业实用性体育校本课程开发研究与实践——基于铁道专业职业岗位群”（2015C519）

【作者简介】朱定远（1986— ），男，广西柳州人，柳州铁道职业技术学院公共教学部体育教研室助教，研究方向：高校体育教学研究。

预防羽毛球运动损伤 篇4

1 羽毛球的教学现状

根据相关研究表明,在高校中有相当大比例的学生选择学习羽毛球作为课余运动,而且在这一比例中,没有明显的男女性别差别,这样的数据明显说明了羽毛球这项运动的全民性,各大高校都有大量喜欢这项运动的学生,这样的群众基础对于羽毛球的课程教学有非常好的促进作用,但在实际教学过程中,很多学生并没有受到系统的羽毛球训练,授课老师也不具备专业的羽毛球相关教学经验,大部分老师依旧停留在简单完成基础授课任务的阶段,而学生也没有将羽毛球当做一项专业的运动去学习,而是视为一个兴趣爱好,随意的去按照个人主观意识打球,所以在这样的过程中,没有办法有效避免运动过程中的损伤,不知不觉中对学生的身心健康构成了极大的危害,更严重的是在高校的相关教学计划和教学过程中,没有看到其对这一现象的关注和重视, 所以,怎样避免运动伤害,在高校整体教学体系中具有很重大的意义。

实际教学活动中,也包括我们众所周知的羽毛球运动中最常见的伤害就是踝部位的损伤,在运动中的快速脚步移动对人们的踝关节要求很高,一不小心就会扭到,导致韧带受损,轻则休息片刻,重则需要住院观察治疗,因为会导致踝部周围的关节骨折。而脚踝是人体非常重要的一个部位,因为日常生活中需要走路和各种下肢动作,如果这个部位出现了问题会给日常生活带来非常大的不方便。

2 踝关节容易损伤的原因

踝关节连接着小腿和脚部,是羽毛球运动中最易受到伤害的部位,因为羽毛球运动要求学生灵活快捷的举拍对飞来的球进行击打,短时间内学生需要转体、弯腰、蹦跳、击打等一系列动作,稍加不注意就会使得踝关节压力过重导致肌肉受损,然后导致关节受损。很多情况下学生们并没有挑一双适合他的运动鞋,导致在落地的过程中受力不均,使得踝关节受到冲击,影响到脚步的连贯性,进而造成损伤。很多场地本身具有先天缺陷,比如水泥地、瓷砖地,这些都不适合打羽毛球,因为太过粗糙和坚硬,脚步移动不方便,摔倒后受伤的可能性更大,正确的应当是使用塑胶地面,硬朗且具有弹性,适合运动鞋的底部材质,最大化的减少落地时对脚踝的影响。羽毛球活动过程之中有很多种受伤的原因,但最常见的还是脚步受力不均以及场地环境不适合。

3 踝关节损伤后怎样处理

在教学活动中学生受伤的一个重要原因就是学生自身没有应有的自我保护的想法,忽视了前期热身运动的重要性,偷懒或者干脆不做热身运动,而在轻微的扭伤之后觉得无所谓,不仅没有进行休息,反而秉持着忍忍就过去了的心态进入了下一场比赛或者游戏之中。实际上,正确的做法是在受到轻微伤害后休息一段时间, 进行简单的运动就好,而不应该再次进行高强度的运动,这样不仅会加重病情,更有甚者会出现其他部位的损伤。比方说,简单受伤后,如果适当进行休息、冰镇、固定踝部等,一段时间之后就会有明显的好转,如果忽视受伤不管不顾,继续比赛的后果就是强度大的运动不仅加重了关节压力和伤痛,更会因为这个原因影响到其他动作的进行,从而引起更严重的伤病。

相对于急性损伤的的学生,如果学生本身有关节损伤的前科病史,那将会对治疗造成很大的阻碍,因为前期病史已经改变了患者的踝关节构造,一旦再次出现这样的伤害应该立即停止所有的运动项目,结合实际情况让学生选择是手术治疗根除病痛,通过韧带重构或者内置骨节等手段,亦或是采取保守治疗坚持服用药物以及不断麻醉等。言简意赅的说,只有具备自我保护的意识,运动时小心一点,受伤后积极治疗,配合医生,锻炼力量,这样就可以把伤痛减到最小。但是踝部有病痛的学生,最好还是避免选择此类运动项目进行娱乐,或者进行日常练习等,毕竟再次伤害的代价很大,后果并非可以预料到。

踝关节的伤害有很多表现方式,其中根据受伤情况和受伤位置的不同也会有不同的表现:(1)外脚踝部位受伤时,外脚踝部分会出现明显的肿胀现象,更有严重的患者会有淤青,这是由于伤及肌肉组织和毛细血管导致血液堆积。(2)受伤非常严重时,学生根本不能靠脚直立,韧带的断裂使得疼痛无比,外部脚踝的位置很痛。 (3)一旦踝部位有规律性的局部肿痛,很有可能是出现了合并性的撕裂骨折。(4)慢性的踝关节损伤没有严重的现场反应,当在运动前做热身时会有酸痛的感觉,而在运动过程中也会隐隐作痛,运动后休息得当的话会减轻疼痛感。

4 预防踝关节受伤的方法

在高校的羽毛球教学过程中,体育老师应当起到相应的提醒义务,反复强调注意安全性,不应指导学生联系难度过大的相关动作,一方面从思想上让同学们感觉到问题的严重性;另一方面从根本上杜绝出现损伤的可能性。高校里因为学生都已经成年,有了自己的主见,可能出现逆反心理,或者趁着老师不在自己练习有难度的击打动作,导致严重事情的发生。所以,高校的学生们应当注意: (1)在学习羽毛球的课堂教学中,应当重点关注老师传授时候的动作要领,掌握正确的动作规范,不应该忽视动作正确的重要性,或者在自己练习时邀请老师在一旁指导,让老师对其击打动作和移动步伐进行动作矫正。帮助其掌握正确的击打动作,减少伤害发生的几率。(2)重视热身运动。正常情况下每次运动前都应该做好充分的热身运动,因为热身运动不仅能够活动相关关节,而且能够提高人运动神经的灵敏性,使得运动过程中反应更迅捷。正常的热身运动一般为10~15min,但在寒冷的季节里需要更多的热身,只有让身体热起来,才会让关节更灵活,不至于在运动中出现不必要的伤害。(3)日常生活里加大对踝关节和脚步整体协调性的联系和锻炼。平日里学生们可以尝试跳绳、跳远、跳高、踢毽子、脚尖走路、芭蕾舞等运动项目,增加脚部及其关节的灵活柔韧度,使得身体更加协调平衡,让其在羽毛球运动中减少受伤的几率。(4)积极锻炼, 适可而止。运动是一件好事,能够增加身体力量,帮助加快新陈代谢,提高抵抗力,但是一旦身体有伤病,不管病痛是大是小,出现病痛就说明身体很需要休息,这个时候不要硬撑,应该劳逸结合放松休息,等身体恢复强健后,再进行其他的运动活动。这样一方面可以减少病痛;另一方面可以为之后的活动养精蓄锐,对之后的表现会更有帮助。(5)增加伤病理论知识,提高避免伤害的意识。只有加强伤病理论意识,提升相关警惕性,才能从根源上意识到伤病的严重性,一旦发生损害才不会铤而走险继续运动,而是积极检查,努力配合治疗。这样也可以避免多次伤痛后累计为慢性疾病。(6)高校加大对体育设施的投入,提高学生练习羽毛球的场地质量。近年来高校发展的脚步很快,应当在这一基础上更增加注重学生身体健康的发展,不断增加相关体育设施的投入力度,比如建设室内羽毛球场。塑胶的室内场能够有效避免各类损伤,而且室内良好的环境能够减少雨雪天气对学生运动的影响,增加学生对羽毛球等运动的参与热情。

5 结语

羽毛球运动会加油稿 篇5

请你不要忘记——你能行。

当你精疲力竭时，

请你不要忘记——你能行。

当你面对强劲的对手时，

请你不要忘记——你能行。

只要你努力，

辉煌是不是空中楼阁;

只要你奋斗

辉煌便不是若隐若现的星河;

只要你拼搏，

辉煌便不会与你擦肩而过;

只要你进取

辉煌自然会与你明朝相约。

请千万不要忘记

在场外为你呐喊的我们

永永远远都相信——你一定能行。

扩展：运动会加油稿

致长跑运动员

磨练的是非凡的毅力，较量的是超常的体力，拚搏的是出类拔萃的耐力，把长长的跑道跑成一段漫漫的征程。听，呼啸的风在为你喝彩;看，猎猎的彩旗在为你加油!加油吧，为了那辉煌的一瞬间!(为你们骄傲，为你们喝彩——致100米运动员运动场上有你们的步伐，那是辛苦汗水的抒发，你就像天边的云端，有彩霞的绚丽色彩。奔驰的骏马，飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。为你们祝福，为你们喝彩!

致运动员

某一天，醒在梦的旁边;手指间，光线有些特别;我能看得见，看见光在变，变成七彩的寓言，飞向梦的起点。某一天，飞奔在跑道间;两腮间，汗水不断流出;我能感觉到，感觉你在变，变成生活的强者，奔向成功的边缘!虽然，天阴沉沉的，虽然，有些隐隐的寒意。但是，每个人都昂首向前，每个人都精神焕发，每个人都向着终点向着胜利冲去!运动员们，你是我们的骄傲，我们为你们欢呼，为你们加油!以你为荣你是体育宝座上的一颗灿烂夺目的珍珠，你是在蓝天中展翅飞翔的雏鹰。不要怕失败，不要怕冷落，无论何时，我们以你为荣。

致八百米运动员

这是时间的磨练，这是毅力的考验。虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中，胜利永远属于你。风行天下你没有忘记，把闪亮的青春飞扬，你没有忘记，把身姿驰向胜利的方向，风一样的驰骋，风一样的纵横，不要轻言放弃，因为我们已为青春宣誓——风行天下!

致运动员

你是跑道上划过的流星，燃烧自己，洒下光辉，也许你并没有看到成功像你挥手，但你已奋斗拼搏过，相信自己，力量就在心中。风雨中洒脱你的激情，阳光下释放你的希冀，没有你过去的过去，只有把握现在，没有你明天的明天，只有眼前的路。逝去的已经逝去，要明白，今天的才是真正的你，用你的真实，你的所有，挥洒出心中的希望。

致1500米运动员

一滴滴汗水，飘在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。人生能有几回搏?千百上眼睛注视了你，为了希望，为了胜利，跑出青春的梦想。

圆圆的希望——致铅球运动员

沉甸甸的铅球，寄托着你的希望，奋力一抛的瞬间，一道闪亮的弧线划破美丽的长空，希望向前，再向前!你胜利了望着远方红色的终点线，那是汗水铺成的路，泪水堆成的山，平时的努力与奋战，不就为这一瞬间，于是你们用尽全身力气，冲向那决定命运的红线，你胜利了，耳旁飘来了同学们的欢呼与赞叹。

光辉何谓光辉?

在生命最无奈时，迸发出最强大的力量。何谓光辉?在身体承受重大力量下，仍然向前。何谓光辉?用上自己全部力量，创出一个新的纪录。何谓光辉?拼搏就是光辉，努力就是光辉。何谓光辉?运动员们就是光辉!为什么?因为他们努力过，奋斗过，付出过!

致全体裁判老师

羽毛球运动肩关节损伤与预防 篇6

摘 要： 文章通过分析医学院校公共体育课教学现状及影响因素，指出其存在的问题，提出相应的对策建议，以促进医学院校公共体育课程改革，培养学生体育锻炼习惯，增强学生的体质。

关键词： 医学院校 体育改革 羽毛球运动 肩关节损伤

羽毛球运动是一种老少皆宜、有助于身心健康的项目，它极具魅力而高雅，因而在全世界普及度很高，享誉极高的美誉度和极强的影响力。加之羽毛球运动所具有的娱乐性、简便性、趣味性和锻炼性等特点，使得羽毛球运动越来越被人们视为锻炼的最佳选择，在高校也被众多大学生所喜爱。羽毛球运动作为一项参与度极高的体育运动项目，经常会反复出现短距离瞬间启动，对步伐、速度、耐力、力量、柔韧性，爆发等有较高要求.由于技术动作不规范，过度疲劳等原因引起的损伤越来越多，在羽毛球运动中常见损伤部位主要体现在肩关节、肘关节、腕关节，其中肩关节损伤在羽毛球运动中损伤比例较大。

一、羽毛球运动中肩关节损伤的原因

造成肩关节运动损伤的主要原因有：动作技术不规范、准备活动不充分、局部负担过重、旧伤未愈等。准备活动不充分时肌肉的生理机能没有达到大强度运动所需的状态，中枢神经系统不兴奋，能量代谢慢，生理惰性强，极易造成损伤，当身体处于过度疲劳和过度紧张时，技术动作容易变形，肌肉控制能力下降，机体承受运动的能力下降，导致极易造成运动损伤。

二、羽毛球运动中肩关节损伤的机制

肩关节损伤是由于羽毛球的各项技术所致，其基本动作都需要肩部后引、胸舒展。当球落至额前上方击球时，上臂向上方抬起。肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节经常重复进行这种运动时，使得组成肩轴的四块小肌肉长期处于离心性超负荷状态，易造成运动损伤。症状是挥臂击球时肩关节感到明显疼痛，不能够做大力发力动作。局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张等，功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时会加重疼痛，肌肉收缩抗阻力时即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些损伤者拉伤时有撕裂样感，肿胀非常明显伴有皮下淤血，触摸局部有凹陷或见一段异常隆起，可能为肌肉断裂。

三、羽毛球运动中肩关节损伤的类型

1.韧带拉伤：肩关节结果比较复杂，借助关节囊、肩锁韧带、三角肌、斜方肌腱附着不和喙锁韧带等连接而成。肩袖肌腱与周围组织的空间非常狭小，在肩关节外展和旋转时，易与周围组织发生挤压和摩擦，导致肩关节韧带容易拉伤。

2.肩袖损伤：主要是由于肱骨大结节反复超常范围剧烈转动，或肱骨大结节反复与肩峰和肩喙韧带不断摩擦所致。

3.肌肉拉伤：由于骨骼肌本身物理特性为伸展性、弹性、黏滞性。肌肉黏滞性的大小与温度有关，温度低时黏滞性大，反之则小。因此，在气温较低的环境中进行训练或比赛时，未做好充分的准备活动则容易拉伤肌肉。

4.关节脱位：肩关节的活动范围是人体中最大的，但其解剖结构不如其他关节稳定，其关节囊松弛，韧带薄弱，具有较高的灵活性，但关节囊稳定性较差，在羽毛球运动中扣杀球或正反手击打高远球过程中因发力不正确，易发生关节脱位。

四、建议

在运动中注意自我保护，增强损伤的防范意识，学会简单的运动损伤急救措施可以有效地避免运动损伤的加重，有助于身体损伤部位的快速康复。积极开展预防运动损伤的宣传教育工作，加强运动损伤常识的理论学习，让各位羽毛球爱好者提高对运动损伤防治的认识。

1.规范技术动作。学习规范的技术动作对避免运动损伤有重要作用，正确规范的技术动作可以有效地减少关节磨损、韧带拉伤，良好的发力动作可以有效地避免肌肉和关节韧带的拉伤。因此，练习者在初期学习时，在教师或教练的正确指导下，通过掌握正确的羽毛球技术，学习规范的动作技术，按照循序渐进的原则进行学习和训练，及时纠正错误的动作，多看教学视频和比赛，规范技术动作。

2.加强身体素质练习。良好的身体素质是避免运动损伤的有力保障，身体局部力量的发展对身体各部位的保护非常重要，如肩带肌力量的练习可以有效地避免肩关节的损伤，在身体素质和力量练习时注重加强肩部和身体各部位的练习，合理安排运动量，避免身体疲劳，根据实际情况，进行自我调节，同时提高身体素质和专项素质。

3.充分的准备活动。充足的准备活动可以提高中枢神经系统兴奋性，增强身体能量代谢，克服人体自身的物理和生理惰性，提高肌肉、跟腱、韧带和关节囊的弹性和韧性，使身体各部分适应高强度运动环境，这样才能有效预防运动损伤的发生。运动前做好充分的准备活动，促使人体机能各个方面都处于最佳状态，提高神经兴奋便于调节肌肉活动状态。

4.加强学习，增强急救能力。健康的体育锻炼要有良好的理论支撑，学习科学的健身基础知识，可以更好地领会技术动作，减少危险动作的运用，从而减少动损伤的发生，增强运动损伤急救能力，强化自我保护意识。

参考文献：

预防羽毛球运动损伤 篇7

1 常见损伤

1.1 踝关节

由于打羽毛球过程中,快速启动、急停、起跳、变向的动作非常多,使踝关节与跟腱很容易受伤。由于羽毛球落点变化大、速度快,学生们打羽毛球时,要在场地上快速地进行脚步的移动和转体与挥拍、跳跃,运用各种击球技术和步法在场上来回移动往返对打。脚步快速移动时,有的学生习惯用脚尖先着地,这样的动作非常容易造成踝关节局部负担过重,如果再加上肌肉力量不足,就会导致:踝关节的韧带扭伤,原因则主要是在运动中关节韧带承受压力分布不均和力量不足而造成损伤。

1.2 膝关节

在打羽毛球过程中,两腿的变向、跨步、前屈后伸、起跳等技术动作使膝关节承受剧烈的牵拉,其中若某个动作不够协调,用力过大,加上过度疲劳就会使膝关节受到损伤。在羽毛球练习过程中,膝关节较长时间处于在一种不太稳定的状态,十分容易出现关节或韧带的损伤,常见有韧带损伤、半月板损伤、髌骨损伤。

1.3 肩关节

肩关节损伤,是羽毛球运动中非常常见的损伤,这是因为,在羽毛球的技术动作中,基本的技术动作如正手击高远球:击球前都需要手臂后引,击球时,转腰转肩、抬大臂和肘部、小臂自然后摆、手腕后伸,然后小臂急速内旋、转腕屈收、鞭打发力,当肩关节多次做这种动作时,会使肩肘的肌肉处于一种离心性的超负荷状态,肩关节灵活性较大,但稳定性较差,在承受较大机械性力时易造成肩关节的运动损伤。

1.4 腕关节

在打羽毛球过程中,腕关节非常容易出现运动损伤,羽毛球的技术动作要领决定了大部分击球动作都要求手腕要有屈伸和内外旋转动作,然后因不同技术要领要求,手腕要快速伸直鞭打击球,快速多次做出不同角度的内外旋和屈收动作,十分容易造成腕关节的损伤。

2 原因

2.1 思想认识不足

学生们大多都不在意羽毛球运动时的损伤,对其严重性认识不足,存在侥幸与片面的心理和认识。大学生好胜心理都比较强,在思想上对运动损伤认识不足,技术训练不够系统,盲目进行过度训练、急于求成,忘记循序渐进的原则,在练习技术动作过程中,避重就轻,对难度高的动作产生畏惧厌学与无所谓的心理,从而导致心理过分紧张,因思想认识不足加上心理状态过度紧张,是造成在从事羽毛球活动时,发生运动损伤的重要的原因。

2.2 场地条件较差

近年来,随着高校的扩大招生,使得高校大学生人数增多,有些学校配套的运动场地设施严重不足,特别是日益广泛开展且受到大学生们十分喜爱的羽毛球场地严重的不足,很多高校的羽毛球场地是水泥地面,学生们在课上及课下打羽毛球的过程中,一旦跌倒受伤往往比地板场地和专业地胶场地要严重得多,极易因跌倒而出现擦伤、拉伤等运动损伤。

2.3 准备活动不充分

任何体育项目都需要做准备活动,这是常识,但是各种客观与主观原因:如场地和时间有限、思想上不重视,认为年轻不会有问题等心理因素,造成很多打学生都没有进行充分地准备活动,上场便开始剧烈击球、比赛活动,使肌肉或韧带在粘滞性还很高的状态下进行高强度动作,造成拉伤或者撕裂伤,影响身体健康和正常上课。

2.4 技术不规范

大学生们因没有接受过长时间专业训练,羽毛球技术动作基本不规范,使关节、肌肉、韧带在工作时不科学,加上运动量与强度过大,易出现运动损伤,又因思想上不重视,故经常出现带伤打球的现象,很多大学生受伤后,并没有引起足够的重视,心存侥幸,认为小伤没关系,继续带着伤打球,这种错误的思想导致关节习惯性扭伤,严重影响大学生们的正常学习生活,所以,不能带伤打球,注意受伤后的休息与恢复是非常必要的。

3 预防方法

3.1 加强学生思想教育

打羽毛球时关节受到损伤,大多是因为学生们思想认识不够、主观不够重视、预防措施不够完善,学生们认为羽毛球运动相对简单好打,不像篮球、足球等项目活动量那么大,而且没有身体碰撞,所以不容易出现运动损伤。教师应该根据大学生的身心特点,多对学生进行思想上的教育,把安全教育放在首位,让学生首先在思想重视起来,形成正确的预防意识,提高对运动损伤的认识,使学生主观地在心理和思想上对运动损伤都重视起来。传授学生使其掌握运动损伤后一些简单的应急处理方法。

3.2 做好充分的准备活动

充分的准备活动是所有体育运动前必须有的,准备活动能使人体体温升高,降低肌肉及韧带的粘滞性,提高机体机能,能有效地起到预防和降低运动损伤发生的作用。准备活动的活动量据自己的身体素质和活动内容而定,授课时教师要根据学生的身体素质差异,制定准备活动的运动量,如果在冬天,温度比较低,应增加准备活动的运动量,让学生们充分将关节、韧带都活动开。

3.3 掌握正确技术动作要领

在学习羽毛球过程中,掌握正确和规范的技术动作,可以有效地减少羽毛球运动中运动损伤的发生。教师应该在课堂教学过程中对学生强调规范的技术动作非常重要,除此之外,还要适当增加学生的力量练习,受伤后也要练习,并非受伤后一动不动,完全静止休息。关节受伤经休息。肿痛减轻以后,可以在做好安全措施的前提下,进行一些小力量的练习以及协调性练习,例如踝关节:可以进行慢跑或者小幅度的跳跃练习,随着伤情好转,逐渐进行正常练习。

3.4 增强自我保护

通过学习自我保护技能,增强自我保护的意识与技巧。在打羽毛球时,面临突如其来的情况,要小心利用滚翻、鱼跃等方式技巧在重心不稳摔倒时完成跌倒或滑倒,使自己有效防止受到擦伤及手腕等关节受到挫伤。除此之外,还要注意双打时,避免与队友因“抢球”而发生互相碰撞受伤;站在网前的队员用拍子护住面部,防止被对方击打过来的球击中,避免各类意外的伤害事故的发生。

4 结语

羽毛球是一种运动项目,经常打羽毛球能促进健康,又是一种享受,锻炼价值高。大学生在打羽毛球过程中经常发生运动损伤,原因主要有:思想认识不足、场地条件较差、准备活动不充分、技术不规范等因素。通过加强学生思想教育、做好充分的准备活动、掌握正确技术动作要领、增强自我保护意识等手段最大程度地避免大学生羽毛球运动损伤的发生,从而促进高校羽毛球运动的普及与发展。

参考文献

[1]戴立平.羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防[J].赤峰学院学报:自然科学版,2008(8):103.

[2]余长青,石鸿冰.羽毛球运动所引起常见的运动损伤及预防方法[J].北京体育大学学报,2007(S1):227-229.

预防羽毛球运动损伤 篇8

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

文章以湖南师范大学参加羽毛球运动1年以上的业余爱好者为研究对象。

1.2 研究方法

文章采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法及逻辑分析法等对参加羽毛球运动1年以上的业余爱好者的数据进行分析处理。

2 结果与分析

2.1 损伤总体发生率与人均损伤次数

就该次调查结果来看,男生相较而言更加青睐于羽毛球运动,参与调查的爱好者中,男生损伤率达到97.35%,女生达到73%,男生在羽毛球运动中发生损伤的机率也要远远高出女生。男生人均损伤次数1.62次,女生1.38次。

2.2 运动损伤部位特征分析

通过问卷统计,湖南师范大学羽毛球爱好者的损伤中以关节扭伤最高,达到35.17%。肌肉拉伤排第二位,达到28.27%,其中最常见的运动损伤部位为大小腿后群肌肉,特别是内收肌、股二头肌等部位更易遭受损伤。肌肉劳损排在第三位,共29例,占总受伤例数的20%;擦伤16例,占总受伤例数的11.03%;发生骨膜炎和关节脱臼损伤的较少。

通过对湖南师范大学羽毛球爱好者运动损伤原因调查的结果显示,除了不规范的运动技术之外,引起运动损伤的原因还包括过大的运动量;过于糟糕的身体素质以及缺乏运动前的热身准备。

2.3 技术动作不规范

对于广大初学者而言,首先要在教练员、教师的引导下掌握科学的运动方法,其次还要注意多练习,才能掌握其中的技能和技术。

2.4 运动量过大

羽毛球运动对体力的消耗是相当大的,许多业余爱好者没有科学地安排运动量,实际运动量往往超过了自己的生理负荷。

2.5 局部负担过重

如果反复进行一个动作或者长时间练习一个动作,特别是当超出了人体所正常情况下所能够承受的负荷,那么即很容易造成慢性劳损。

2.6 准备活动不充分

很多人都存在缺乏热身运动,即准备不充分的问题。简而言之也就是没有充分激发其神经系统以及肌肉的神经兴奋度,这样容易导致运动损伤。

2.7 身体素质差

羽毛球业余爱好者大多没有进行过系统的专项素质训练,所以,在平时训练、比赛之余,业余爱好者更应该注意加强身体素质的锻炼,防止运动损伤的发生。

2.8 其他原因

如果场地太粘、太滑,场地太硬,所穿的球鞋,或者使用的球拍以及其他用品不合适,那么也有可能引起运动损伤。除此之外气候、光线以及运动员个人的心理特征,身心素质等等也会造成一定的影响[2]。

3 预防措施

3.1 肩关节

练习者要强化肩关节的力量训练。运动方法是在肘部放一定量的物品,与肩同高、平举,并持续1~2 min左右,如此循环4~6次。在间歇时间,一定要注意多放松。

3.2 肘关节

强化肘关节的力量练习,具体可选择俯卧静力撑的方法。在练习时,科学制定练习量,练习中要注意稍微抬高肘部,每次练习直到手部支持不住;除此之外还可结合臂绕“8”字挥拍,小沙瓶负重绕“8”字练习等等。在练习期间应做好相应的防护措施。

3.3 手、腕

即腕部屈伸练习,具体可选择沙瓶、或者小哑铃等等,在练习过程中手臂感觉酸胀为好。除此之外,还可适当加重球拍的重量,并呈“8”字练习,这样一来在不知不觉之中即可强化肌肉的活力[3]。

3.4 腹部、背部

静力支撑,具体要求每组做3~5 min为宜,建议1次做6组。除此之外,在间歇时可适当地做伸展性练习,绕环放松其腰部,并要注意做好腰部的保护工作。

3.5 大腿肌肉

同时训练大腿肌肉的力量以及其伸展度。具体可选择前后交叉跨步练习杠铃负重。在这一过程中还要注意做好提腿练习,比如向侧方向、向后以及向前等等,同时注意做好保护措施。

3.6 膝关节

具体可强化负重静力半蹲或者静力半蹲等方式。操作方法建议从小的角度然后逐步增大做好膝关节的练习,注意其角度最好控制在90°以内。第一次练习时间建议控制在5 min左右,而随着运动的深入可逐渐延长运动时间,直到每次30 min左右。

4 结论与建议

4.1 结论

(1)湖南师范大学羽毛球爱好者中,男生发生运动损伤的人均次数要高于女生,主要损伤有关节扭伤、肌肉拉伤、肌肉劳损、擦伤。

(2)业余爱好者在具体的运动过程中或由于没有充分做好准备运动,没有落实规范的动作技术;或者运动量过大,运动员个人的身体素质较为薄弱等等都有可能引起运动损伤。

(3)湖南师范大学羽毛球爱好者对运动损伤知识的了解程度普遍不高。

4.2 建议

(1)运动前、后一定要充分做好准备活动工作;运动后选择按摩放松、静力牵拉等练习,能够大大减少在运动过程中肌肉没有及时恢复而引起的损伤问题。

(2)掌握正确的技术动作。准确的做好技术动作,不仅有利于避免运动者在运动中受伤,更为重要的是还能够使整个运动看起来更加漂亮、舒服。

(3)加强力量素质的练习。强化运动负荷能力的练习,强化身体机能,特别是结合日常在运动过程中易受伤的身体部份,更要注意做好肌肉伸展运动,强化运动力量。

(4)注意运动环境因素对损伤的影响。运动场地与运动服饰及球拍的选择都应有利于运动。

摘要：为全面剖析羽毛球运动员在运动中发生运动伤害的具体情况,该文结合问卷调查的方式,以湖南师范大学为突破口,调查了1年以上爱好者的基本情况。除此之外还结合运动学的相关理论,进一步剖析了诸多易引起损伤的致病因素,找出引起业余羽毛球运动者运动损伤的根本原因,并结合具体问题,提出关于预防、减少业余运动员运动损伤的具体措施,以期能够从根本上减少广大羽毛球运动员在运动过程中的运动损伤。

关键词：羽毛球,运动损伤,原因,预防措施

参考文献

[1]黄晶.对武汉市羽毛球业余爱好者运动损伤的调查分析[J].科教导刊,2012(12):167.

[2]赵勇,李建英.对高校羽毛球爱好者运动损伤的分析研究[J].山西师大体育学院学报,2010,25(2):126-128.

预防羽毛球运动损伤 篇9

1 肩关节损伤

1.1 肩关节损伤的原因

肩关节是人体中众多关节中灵活性最高的一个关节,是由肱骨头及肩胛骨组成的,关节面的弧度相差极大,呈球窝状,关节囊也十分松弛,是一个相当脆弱的部位,因此在运动中肩关节部位非常容易出现损伤的状况。

1.1.1 技术动作不正确

在进行羽毛球运动时,每一个击球行为都一定有肩关节的运用,在频率如此高的运用中,不正确的技术动作会直接导致肩关节的损伤。比如击正手高远球或抽球,为了使球更具爆发力,人们往往把全部力量集中在肩带上从而出现韧带或肌肉拉伤的现象。

1.1.2 肌肉力量不够平均

无论在哪种运动项目中,都是由于原动肌、对抗肌的力量差距而导致韧带或肌肉拉伤。在进行羽毛球运动时,主要表现在参与者普遍追求胸部腹部等部位肌肉的锻炼和塑造,而忽视了其他部位肌肉的锻炼。

1.1.3 肩关节疲劳损伤

羽毛球运动不同于其他高负荷的运动,它可以由参与者自己控制运动的时间、强度等方面,但是有些人往往没有按照自己的身体情况来安排运动量,一味地进行高强度、高难度的运动,使得运动的部位太过集中而造成肌肉的疲劳损伤。同时,也会由于运动中大量出汗,汗水长时间存在于肩部而形成风湿症状,阻碍肩关节的活动。

1.1.4 准备活动过少或没有

人体需要逐渐增加运动量来提高肌肉的运动能力及心血管的供给能力,而有些人没有做好准备活动,甚至不做准备活动就开始运动,使内脏功能没有充分地做好准备,会出现心血管供给不够的情况,在这样的状态下进行剧烈运动,从而造成韧带或肌肉拉伤。

1.1.5 损伤后没恢复便进行运动

羽毛球参与者一般在损伤后需要经过长时间的恢复才可以再次参加运动,有些人在未完全恢复的情况下就参加运动,造成关节的二次损害,久而久之最终有可能导致关节肌肉疲劳损伤。

1.2 肩关节损伤的预防措施

(1)发现肩关节损伤之后,需要马上减少甚至暂停训练,也可以通过改变练习方式来避免肩关节的二次损伤,同时要协调好损伤部位恢复与训练的比例,尽量避免同一个部位多次受伤的情况。(2)根据自己身心成长的特征,科学、有效、合理地安排运动量及强度,减少个别部位负担太重而造成肩关节损伤的情况。(3)运动前,注意较易损伤的部位,多做一些准备活动,提高自我保护的观念和水平,最大限度地降低肩关节损伤概率。(4)增强自身控制力和调节运动量的能力,充分了解受伤情况,尽量做到发现快、早治及时。(5)掌握标准的技术动作可以有效地避免由于不正确的动作而导致的肌肉拉伤现象。

2 膝关节损伤

2.1 膝关节损伤的原因

膝关节是人体中十分重要的一个关节,由股骨、胫骨和髌骨构成,关节囊围绕在关节的周围,由于其上下杠杆长,周围肌肉小,因此是运动中最易损伤的关节。

2.1.1 技术动作不准确

在羽毛球运动中,技术动作无论是在速度上、方向上,还是反应上要求都很多,如果没有自我保护意识及自我保护能力的话,受伤的概率就会很高。

2.1.2 肌肉力量欠缺

膝关节囊的前部由股四头肌及其肌键构成,股四头肌是伸膝的主要部位及动力。像启动、止动以及半蹲等准备姿势都主要依靠股四头肌来完成。另外,股四头肌也是稳定膝关节的重要因素,如果力量弱,承受牵力小,相对负荷大,就会造成膝关节劳损。

2.1.3 场地不规范

适合进行羽毛球运动的场地不可以太硬或者高低不平,不规范的场地也会造成膝关节损伤。

2.1.4 情绪或状态不佳

如果在情绪相对不兴奋、身体状态也不是最佳的情况下进行羽毛球运动,身体得不到充分的准备,这样也会对造成膝关节的损伤造成影响。

2.1.5 损伤后没恢复便进行运动

膝关节出现损伤后需要一段时间恢复,在未完全恢复的情况下就参加运动会将急性损伤变为慢性损伤,因此要把握好尺度,掌握好应何时再进行运动。

2.2 膝关节损伤的预防措施

2.2.1 准备话动要充分

准备话动可以使人的身心从平静的状态缓慢过渡到兴奋状态,可以刺激神经系统和提高各个器官的运动能力。但是大部分人对准备活动都未给予过多的重视,认为是可有可无的环节,运动前没有做准备活动的观念,在这样身体各器官没有被充分调动起来的情况下,精神不集中、体力不充沛、关节不灵话、动作不规范,就极易造成关节的损伤。

2.2.2 技术动作要准确

羽毛球是一项技巧性很强的运动项目。很多人都没有从根本上认识到羽毛球技术的难度,也没有真正掌握准确、规范的技术动作,只是由于业余爱好而参与其中,结果由于错误的动作而造成关节损伤。因此,应该尽量通过书籍、电视、广播、网络等多种手段学习规范的羽毛球动作以及正确的移动步法,了解并掌握羽毛球运动的基本动作和技巧,从而尽量避免损伤的发生。

2.2.3 创造良好的运动环境

一定要选择合适的体育场地,过硬或者高低不平的场地是不符合要求的,场地的不规范也会造成膝关节受伤。同时,也要依据自身身体状况选择适合自己的球鞋、球拍等用具,树立自我保护的观念,加强自我保护的能力。

3 踝关节损伤

3.1 踝关节损伤的原因

踝关节韧带损伤在关节韧带损伤中占第一位,以外侧韧带损伤最为常见。这是因为我们在做踮脚动作的时候,双脚容易呈脚心朝内翻的状态。踝关节的结构十分特殊,使其一直处于非常不稳定的状态下。所以我们跳起后,在双脚接触地面时如果没有掌握好平衡,就容易使关节朝内翻,造成踝关节的损伤,就是我们平时所说的扭伤。据统计,此类扭伤大约占踝关节损伤总数的80%以上。此时,踝关节内的软组织受到挤压撞击,软骨面出现损伤,滑膜也开始肿胀,造成踝关节周围的淤血、肿胀现象。如果没有得到及时且规范的治疗,就会使踝关节外侧支撑能力下降,更容易二次扭伤。如此反复就容易造成踝关节习惯性疲劳损伤。

由于羽毛球落点范围大,在整个运动场地都有可能成为落点,参与者在进行羽毛球运动时要一直不间断地做挥拍、移步、转身、跳起等动作。很多人跑到网前跨步接球时,经常由于速度太快就习惯性地用脚尖着地,踝关节个别部位超重负荷,而且肌肉缺乏力量,造成踝关节韧带扭伤。前跨步时应该是脚跟外后侧最先着地,之后再依次快速地滚动向前使整个脚掌着地,这才是正确的动作。双脚着地时应该放轻脚步,动作不要过于激烈。在木地板或者塑胶材质的地面上打球是最适宜的,选择鞋底具有一定厚度和弹性的运动鞋,这样可以降低对踝关节的缓冲,从而尽量避免踝关节的损伤。

3.2 踝关节损伤的预防措施

3.2.1 准备话动要充分

做准备活动的时候,尤其要注意肩关节、手腕、腰部、膝关节、踝关节等这些容易损伤的部位。一般准备时间为20min左右。在气温较低的秋冬季节,更要做好准备工作,可以适当延长准备话动的时间,让身体不在寒冷的状态下运动。

3.2.2 增加肌肉韧带力量

可通过跳绳、蹦台阶、青蛙跳、负重抬脚、用脚尖走路或弹跳等一些专门的练习来增加踝关节周围的肌肉力量,从而降低出现损伤的概率。

3.2.3 特殊情况下停止运动

在身体呈疲劳状态或者已经受伤的情况下,要等受伤部位完全恢复之后再参与运动,否则会延长受伤部位恢复的时间,而且极易出现新的损伤。养成运动结束后适当进行放松动作的习惯,可以帮助人体加快损伤的恢复,增强运动效果。

3.2.4 增强对运动损伤的了解

注意积累运动损伤的相关常识,发生运动损伤后要采取科学的方法进行治疗,不能认为是小伤还继续运动,这是造成重复或多次损伤的主要原囚,要及时检查、确诊,并积极配合治疗,以免转变成慢性疾病。

4 结语

羽毛球运动是一项深受群众喜爱的体育项目,我们在熟悉和了解羽毛球运动特征与价值以及羽毛球运动损伤的基本常识之后,就能够正确科学地锻炼身体,从而尽量避免和减轻运动造成的损伤,真正达到强身健体的目的。羽毛球运动不仅可以丰富人们的业余生活,还可以锻炼身体,是拥护国家提倡全民健身政策的有效手段。

参考文献

[1]傅维杰.羽毛球运动员踝关节损伤的生物力学分析[J].浙江体育科学,2007,1.

[2]王金亮,彭云志.羽毛球运动中肩关节损伤的原因及预防[J].体育世界(艺术),2006,7.

[3]贺泽江.羽毛球运动中膝关节运动性损伤的原因与治疗[J].辽宁体育科技,2005,8.

[4]刘巍.浅谈羽毛球运动员踝关节损伤的原因与防治[J].体育科技文献通报,2012,4.

预防羽毛球运动损伤 篇10

关键词：羽毛球,运动损伤,运动环境,预防措施

1、问题的提出

我国参与羽毛球运动来达到健身目的的群体数量日益巨增。同时也出现了大量关于羽毛球运动损伤的研究, 但目前研究主要集中于羽毛球运动特点本身的问题, 缺乏较全面的认识;本文主要从羽毛球运动的运动环境、部位、原因、预防措施等几个方面进行研究, 全面降低羽毛球运动中损伤的发生率。

2、研究方法与对象

2.1、研究对象

对西南大学常在室外标准水泥羽毛球场上比赛的业余爱好者进行抽样调查, 运动年限1至3年, 其中男生20人、女生10人, 共30人。

2.2、研究方法

2.2.1、文献资料法

分别在西南大学图书馆资料室以及中国期刊网、中国科技数据库等进行与本课题研究相关的内容的文献资料查阅和收集工作。

2.2.2、观察分析法

对研究对象的动作技术进行观察和分析得出相应的结论。

2.2.3、访谈法

通过对研究对象的发生损伤的部位进行访谈找出原因, 来提出相应的预防措施。

3、主要内容

3.1、羽毛球损伤常见部位统计分析

羽毛球运动中常见的损伤部位主要表现为:肩关节、腕关节、腰肌劳损、膝关节、踝关节和跗跖关节较常见。本研究得出以上几个部位的损伤高达全部损伤的85%以上, 而其余的几种较严重的损伤为15%左右。

3.1.1、踝关节的损伤

研究数据统计, 在羽毛球运动中, 踝关节损伤为所有损伤的40%踝关节损伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉。因为踝关节是人体运动的重要枢纽及承重关节, 统计得出结果踝关节的损伤在研究对象中受伤概率为最大。主要原因是支撑落地脚不稳、技术动作不规范、带伤练习, 起跳动作错误及准备活动不足等。在羽毛球运动中, 迅速移动、跨步支撑、起、跳、落地都需要用到踝关节, 踝关节的结构和羽毛球运动的特点和技术不良等原因则决定了羽毛球运动中发生踝关节损伤的必然性。

3.1.2、肩关节的损伤

统计表明肩关节的损伤概率为45%, 但不同的是肩关节的损伤主要是发生在运动年限较长、且男性爱好者中较多, 常进行业余比赛的研究对象。肩关节的损伤主要有肩袖损伤和肩周炎两种。肩关节损伤是在羽毛球运动中最多发的一种损伤, 这是由于在羽毛球的专项技术中, 主要是80%以上的动作都需要有肩关节的参与才能完成。由于击球技术需要上臂向右 (左) 上力抬起, 肘部领先, 前臂自然后摆, 手腕后伸, 前臂快速的内旋带动手腕的屈伸鞭打发力的过程, 在这样肩关节进行重复无数次同样动作时, 使得构成肩袖的肌肉处于离心性超负荷较大状态时从而发生急性的肩袖损伤, 对慢性损伤的肩周炎, 主要是长期性的技术动作错误和对关节的反复摩擦而造成。

3.1.3、腕关节损伤

腕关节的损伤常见于有一定运动经历、运动年限较长的业余选手。由于羽毛球的技术要求, 基本每一个动作都要求手腕有基本的后伸和外展的动作, 接着是不同的技术要求手腕快速背伸、闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收, 内旋闪动扣杀击球压手腕, 手腕在这种快速的反复后伸, 鞭打动作中, 还不断做出不同角度, 外旋及屈收动作因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转造成损伤, 特别是在大力杀球的练习中更是增加了腕关节损伤的发生。

3.1.4、腰肌劳损

腰部损伤此伤系指腰髋部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤, 俗称“腰肌劳损”。腰肌劳损主要发生在激烈的羽毛球比赛中, 较易发生在击球手臂的同一侧, 在羽毛球运动中患有慢性腰痛者, 大多属于此病约占60%, 占整个羽毛球运动损伤的11%左右。羽毛球运动的技术特点, 要求腰部处于不断屈和伸的过程中 (如:后场头顶高远球、扣球等) , 只要练习时注意力不集中或者技术欠缺被对手调动时无法回到良好的位置击球而处于被动位置强迫身体扭转击球便会导致腰部肌肉拉伤, 数据统计10%的腰部肌肉的损伤属急性损伤居多。

3.1.5、膝关节损伤

膝关节承受着人体的90%以上的重量, 是身体的主要支柱。在羽毛球的运动中不断的快速奔跑、跳跃使得膝关节处也是容易受伤的一个关节。膝关节的多见于经常进行比赛的爱好者, 女性爱好者较少发生。由于羽毛球运动中经常会出现反复的在短距离内, 瞬间变向、急停、侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬, 膝关节的稳定装置不断承受剧烈牵拉力或某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急、慢性损伤;女性爱好者较少发生的原因是以轻微运动为主, 基本不进行高强度、大运动量的比赛。膝关节的损伤一般来说较难以发现, 只是感觉不适感, 一般在天气转凉时才能感觉到有轻微疼痛或不适。

3.1.6、其他损伤

统计表明其他部位的损伤常见于脚趾受伤、痉挛占总比例的15%左右。这两种损伤发生的几率较高, 羽毛球运动有较大影响。

3.1.6. 1、跗跖关节的损伤:

主要是由于在地面不平而导致的, 业余爱好者造成此关节损伤的几率仅低于踝关节的损伤, 因为每个跗跖关节关节周围的韧带较薄, 当向前移动结合滑步动作步法时, 在不平整的地面就造成了跗跖关节的损伤, 拇指跗跖关节损伤较多。

3.1.6. 2、痉挛:

由于长时间运动经历的中断使得体质逐渐下降, 在羽毛球练习时当运动量达到一定的程度后, 由于机体运动能力的储备不足, 运动量的加大导致有机盐 (钙离子) 的丢失而发生痉挛。

3.2、业余选手羽毛球运动中损伤的预防

3.2.1、持之以恒, 提高身体素质

众所周知体质的强弱通过运动是可以改变的, 常常可以通过多项体育活动、游戏比赛等多种形式的练习, 促进身体素质全面发展, 从而使身体更加强壮、灵活。身体素质的逐步提高, 发生运动损伤的可能性也随之减少。只有加强了身体素质训练与正确的技术动作的结合, 才能避免羽毛球运动中损伤的发生。

3.2.2、科学、系统的安排准备活动

观察表明, 活动90%以上业余爱好者不做准备活动或者很随意。高强度的羽毛球运动准备活动是必不可少的内容、运动负荷要根据练习内容或比赛的情况因时间、场地、气候等因素而定, 并要注意运动员各自的身体状况的特点, 特别要注意易伤部位的活动, 常常应加强保护。

3.2.3、需掌握正确的动作技术

掌握羽毛球运动的技术动作及步法、合理的击球点、恰当的发力在掌握正确的技术动作后, 同时要提高羽毛球的意识这样才能提前选择合理的击球点并掌握好用力的力度, 才不会出现被动击球用力过猛或失重心而造成各关节、肌肉的损伤。

3.2.4、注意运动中使用护具或增强力量来保护特殊部位

练习或比赛中使用护腕, 避免肌肉用力过猛而造成各关节损伤, 从而更好地保护各关节, 经常性的进行力量练习有助于与技术的协同发展, 除此之外还可以增加关节、肌肉的力量减少损伤的发生。

4、结语

本研究认为, 练习者应掌握系统性的准备活动知识, 比赛时应注重之前的准备活动。个体需全面、协调的发展自己的身体素质, 保持运动练习的经常性;掌握正确的技术动作是活动中能够协调的完成动作的保证;除此之外, 在进行羽毛球运动环境的选择不可忽视, 避免凹凸不平的地面上练习。

参考文献

[1]朱红军, 安涛.业余羽毛球爱好者肘关节损伤的成因及预防[J].华中帅范大学学报.

[2]刘川.羽毛球运动损伤的原理与预防措施[J].广西玉林市体育运动学校.

[3]李汉波, 陆建锋.羽毛球运动中常见运动损伤及顶防措施[J].广州体育学院.职业教育.

[4]王步标, 华明.运动生理学[M].高等教育出版社.2006.6.

[5]李世昌.运动解剖学[M].高等教育出版社.2006.6.

[6]杨恒, 王家彬.新编羽毛球教程[M].西北工业大学出版社.2007.7.

预防羽毛球运动损伤 篇11

关键词乌鲁木齐市高校羽毛球爱好者运动损伤

羽毛球运动对人类身心健康有着极高的锻炼价值，它集娱乐性、观赏性、健身性于一体,是全面锻炼身体、增强体质的有效手段,也是培养良好的道德风尚、陶冶情操的有效途径。同时它不受性别、场地器材、技术水平的限制，容易调节负荷以及只需少数人参与的优越性更易被大众所接受, 正成为日益受到青睐和欢迎的项目，在我国参加人数羽毛球运动已达亿人。羽毛球运动也是非常容易发生运动损伤的项目之一，尤其在业余羽毛球爱好者运动中往往更容易出现损伤，这不仅影响到羽毛球运动的广泛开展，也严重违背了体育运动强身健体的初衷。本文通过对文献资料的查阅和调查问卷的发放, 对新疆乌鲁木齐市部分高校的业余羽毛球爱好者在运动中出现损伤原因进行分析研究, 提出了相应的预防羽毛球运动损伤的对策，旨在减少业余羽毛球爱好者在运动中产生损伤的概率，使羽毛球运动得到更广泛的开展。

一、研究的对象与方法

（一）研究对象

随机抽取了新疆大学、新疆师范大学、新疆财经大学，新疆农业大学球龄在3年以上的150名业余羽毛球健身者为研究对象。

（二）研究方法

1．文献资料法

通过查阅羽毛球运动损伤文献及10余篇相关的研究成果，借鉴其有效经验和方法，并掌握相关的理论知识，对新疆乌鲁木齐市高校的羽毛球爱好者运动损伤现状的相关问题进行调查研究。

2．访谈调查法

直接对乌鲁木齐市高校的部分羽毛球运动者及新疆师范大学、新疆大学的部分专业教師进行访谈了解。

3．问卷调查法

发放调查问卷150份， 回收150份（有效问卷150份），有效回收率100%。

4．数据统计法

本文对回收的有效问卷进行整理，并用Excel对所得数据进行统计分析，为得出相关结论提供依据和奠定基础。

二、结果与分析

（一）损伤部位和损伤类型

羽毛球运动常见的损伤部位及类型见表1、2、3。

表1关节损伤部位

损伤部位 手腕肘关节 肩关节 膝关节 踝关节 脊柱 髋关节 其他

人次36444445 40 0 44

百分比%16.59 20.28 20.28 20.7428.43 01.84 1.84

表2肌肉损伤部位

损伤部位肱二头肌髂腰肌腹直肌缝匠肌股四头肌股二头肌 腓肠肌其他

人次60 40 2028 4 16 24 6

百分比%30.30 20.2 10.1 14.142.028.0812.123.03

表l显示，羽毛球运动损伤中关节损伤部位主要体现在手腕、肘关节、肩关节、膝关节和踝关节。其中上肢关节损伤占36.87%，下肢关节损伤占49.17%，这是因为在羽毛球运动中，对下肢的要求非常高，要求参与者步伐灵活、多变，经常做变速、变向运动。所以下肢关节的损伤较多。表2显示，肌肉的损伤主要体现在肱二头肌、髂腰肌、和腿部肌肉拉伤，其中腿部肌肉损伤占36.36%，肱二头肌损伤占30.30%，这是由于羽毛球运动步法中起动、制动与变向技术和击球扣杀动作频繁造成的。经问卷调查结果显示，损伤部位多为轻微拉伤，有少数中度损伤和个别重度损伤发生。

表3运动损伤的类型

损伤类型肌肉拉伤 关节扭伤 运动劳损 韧带撕裂

人次 47 79 21 5

百分率/%30.9151.9713.823.29

表3显示，羽毛球运动损伤的主要类型为:关节扭伤、肌肉拉伤.其中关节扭伤占51.97%、肌肉拉伤占30.91%。调查发现，羽毛球爱好者关节扭伤中，以肩关节拉伤、膝关节劳损和踝关节扭伤现象比较突出。羽毛球运动中准备活动不充分时，击打高远球、扣杀球等鞭打动作很容易导致肩关节拉伤、肩袖拉伤和肩周炎等；前后左右组合步法的起动、移动和制动、重心的起伏等，导致膝关节工作杠杆较长、负重较多、保护结构相对较少，容易发生膝关节内外侧韧带拉伤或关节捞损等。踝关节的损伤率高则与其生理结构特点相关，由于踝关节的前、后关节囊比较松弛，两侧的韧带又拉得过紧，在起动和制动中，当足跟制动时过度的内翻、外展动作或受到强大的外力作用时，极易发生足跟疼痛和踝关节韧带扭伤。

（二）运动损伤发生的原因

引起运动损伤的主要原因见表4。

表4引起运动损伤的原因

损伤原因 准备活动不足动作方法不当 运动强度太大 其他原因

人次 68 44324

百分率/%45.9529.73 21.62 2.7

调查结果表明，造成运动损伤的主要原因是准备活动不足和动作方法不当。其中准备活动不足占45.95%，动作方法不当占29.73%。肌肉拉伤的主要原因是技术运用不合理，准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需状态、身体疲劳、负荷过度或身体训练水平不够等。准备活动是各项运动开始之前必须进行的肌肉运动，可提高人体中枢神经系统的兴奋性，加强人体内物质、能量代谢活动，有利于克服人体自身的物理与生理惰性，明显提高肌肉、肌腿、韧带和关节囊的弹性、韧性，可有效地预防运动损伤的发生。技术动作不正确和身体机能状态不良往往会造成损伤，羽毛球技战术练习及教学比赛中，来回移动多，急停急起、突然变向多、变换体位、在非常态下运动多，这些对羽毛球运动员的身体素质提出了较高的要求。而普通羽毛球爱好者的身体素质，尤其下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性较差，在完成技术动作的过程中，因身体运动能力不足，造成技术变形，致使损伤发生的情况较多从生理学和解剖学角度来看，过大的制动性反作用力必然造成下肢关节(特别是踝、膝关节)的负担增加。业余羽毛球爱好者对运动损伤常识的了解少之又少，缺乏必要的自我保护，使得很多本可以避免的损伤得以发生。另外，运动强度过大导致身体机能疲劳和过度紧张、场地设施以及不合理的着装等其它因素都是引起损伤的原因。

三、结论

（一）羽毛球运动损伤主要体现在肩关节、肘关节、膝关节、踝关节、腕关节和大小腿与腰部；

（二）羽毛球运动损伤中的肌肉损伤主要体现在肱二头肌、髂腰肌、和腿部肌肉拉伤，其中腿部肌肉和肱二头肌损伤率较高。

（三）常见的羽毛球运动损伤类型有肌肉拉伤、关节扭伤、运动劳损 、韧带撕裂等。其中关节扭伤率较高，多为踝关节扭伤。运动劳损多为膝关节劳损、半月板损伤、肩关节炎等。

（四）造成羽毛球运动损伤的原因主要包括准备活动不充分；技术动作不合理；运动者缺乏运动损伤常识，缺乏自我保护意识：身体机能状态疲劳；场地设施不合格与不合理的运动服装等。

四、建议

（一）加强健康锻炼意识教育，提高自我保护意识及能力，养成良好的体育卫生习惯。注重充分的准备活动练习，包括专项辅助活动，以避免急性损伤的发生。在身体疲劳或已经带行伤病（如轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动，待身体状况恢复后再进行。否则会使损伤的恢复时间延长，并且容易发生新的损伤，运动结束后，要养成进行放松活动的习惯，这有助于加快运动后疲劳的恢复，对提高运动成绩是必不可少的环节。

（二）在专业指导人员指导下练习，规范技术动作，力求使技术动作结构符合人体解剖学和生物力学要求；重视对技术的分析与理解，严格按照动作技能形成规律进行教学与训练.重视发展羽毛球专项身体素质，加强对易伤部位的练习；调整良好的身体机能状态，尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性，特别要加强上、下肢关节及各部位肌群的力量和柔韧性练习。

（三）加强对运动损伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后要采取科学的方法认真治疗，切不可抱着无所谓的态度而继续打球。这是造成重复或多次损伤的主要原因，一定要及时检查、确诊、积极治疗，以免导致慢性病理过程。

（四）不断改善羽毛球运动的场地设施，尽量消除因场地条件差而造成的不利影响等，为羽毛球爱好者提供更为科学合理的运动场所。

（五）提高自身素质，通过基本的身体素质练习，使练习者的基本身體素质得到提到，关节柔韧性和肌肉力量都得到相应提高，可以降低受伤的风险。

参考文献：

[1] 刘开物.青少年羽毛球运动员运动损伤调查与分析[J].四川体育科学.1999(3)(第 1 期).

[2] 杨建军.业余体校羽毛球运动员运动损伤的分析与预防[J].体育世界•学术.2006(4).

[3] 李鹤洲.长期从事羽毛球运动的业余爱好者运动损伤调查与分析[J].温州师范学院学报(自然科学版).2006(4)(第27卷第2期).

[4] 戴立平.羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防[J].赤峰学院学报(自然科学版).2008(8)(第24卷第2期).

羽毛球运动员运动损伤康复综述 篇12

羽毛球运动约于1920年传入中国, , 在我国已有几十年的历史, 是一项集竞技性、观赏性和娱乐性为一体的高品位、高层次的运动项目。它以其特有的扣人心弦、竞争激烈的场面而吸引人。现在羽毛球在全国各地广泛开展。羽毛球运动是一种集体性、对抗性很强的球类运动项目。是一项集智慧与勇敢、趣味与协作于一体的集体运动项目。在火热的竞技对抗中, 全身心地投入, 在你尽情奔跑的时候, 努力争取胜利的时候, 或与同伴一起合作想战胜对手时, 其实, 你正在创造一个属于你自己的奇迹。但很多体育羽毛球爱好者没有很好的保护好自我, 从而导致很多的伤病。为此让我们一起来看看羽毛球的部分常见损伤及如何康复, 以期找到最佳预防羽毛球爱好者的运动损伤的方法, 使羽毛球爱好者在运动过程中能享受到安全的健身效果。

2、羽毛球运动常见的运动损伤

随着羽毛球的普及和发展, 在训练和比赛中都要进行发球、接球、挥球等技术动作, 所以手腕、肩、腰部、膝关节、踝关节负担最大。因此, 本文对经常参加羽毛球运动的专业羽毛球运动员的30名队员进行了调查访问, 并对最为明显的肩关节和膝关节的运动损伤及其原因进行分析, 提出相应的建议与预防措施, 以便在以后的训练与比赛中, , 预防和减少羽毛球运动员运动损伤的发生, 提高运动成绩。在羽毛球球运动中, 运动员的损伤部位较多, 其中又以肩部和膝部的损伤最为突出, 其次是腰部的损伤, 损伤率偏高的还有腕、踝等关节。羽毛球运动中, 肩周炎是羽毛球运动中比较典型的损失, 羽毛球运动员的损伤中运动性疲劳损伤最为突出。

3、羽毛球运动损伤的原因

在羽毛球运动中, , 由于训练的过度疲劳而导致损伤的比例是比较高的, 也有准备活动准备不足造成运动损伤, 另外就是因为场地气候和间接受到伤害等原因。本文以肩部与膝部为例进行分析。

3.1、肩部运动损伤部位

在羽毛球运动中, 肩部的损伤是最为常见, 也是最容易发生的一种损伤, 所以把肩部的运动损伤作为典型的案例进行研究与分析。无论肩关节前部、中部、后部还是三角肌的前部、中部、后部, 均会有损伤的发生;其中肩关节损伤以三角肌损伤为多, 三角肌损伤出现综合症状和肱二头肌炎症可以引起肩外侧出现疼痛和三角肌疼痛。肩部综合征的发生主要是由于关节反复的超常范围的急剧转动, 特别是外展、劳损或牵扯并与肩峰和肩部韧带不断摩擦所致。主要是肩外侧疼痛, 其次是肩部活动受到限制、出现肌肉软组织损失, 严重的可能会出现肌肉痉挛, 甚至肌肉萎缩。肩外侧肩峰下出现疼痛, 这种情况多出现在新队员中, , 造成此伤挥球可能是击球时动作不协调和发力不正确。肩后部疼痛可能由肩后部软组织损伤造成。肩关节后部的软组织损伤对羽毛球运动员来说, 一旦发生, 多数为停止训练。在训练和参加比赛过程中, 要遵循循序渐进的原则, 运动量安排要有节奏, , 避免在高度紧张的训练之后或疲劳的状态下进行技术练习, 实行运动员自我监督。除合理、科学地安排运动量和运动强度以外, 还要采用其他技术进行训练, 训练时尤其需要注意的是不能太长时间重复一个动作。

3.2、膝部运动损伤部位

膝盖损伤可分为前膝盖疼、髌腱炎、骼胫束症候群、四头肌腱炎、滑囊炎部位的损伤。在羽毛球运动中, 经常会出现反复的在短时距离内的瞬间变向, 侧身及前屈、后伸、起跳和跨步, 此时处于半蹲位的膝关节稳定性下降, 而股四头肌包绕髌骨的腱膜与韧带承受的拉力牵张和髌骨、股骨相应的关节软骨面上所承受的应力都明显增加, 膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力, 这时一旦哪个动作不协调, 过度用力或过度疲劳就极易引发膝关节的急性损伤。另外, 膝关节处于半蹲位活动时, 如滑步、转体移动、蹬跨起跳等, 都会使髌骨软骨面承受更大的应力和较大的摩擦力, 这些力一旦超过了组织的生理负荷, 就会造成局部组织细胞的损害与破坏, 从而引起一系列的病理变化。

4、结论

做好医务监督工作, 加强运动员自我控制和调整运动负荷的能力, 要定期对专业性运动员进行体检, 及时了解运动员伤情, 做到早发现、早治疗, 做好医务监督工作, 防止运动损伤的发生。教练员应该加强对运动医学、运动训练学等方面知识的学习, 不断提高对常见棒球运动损伤的认识, 同时采取行之有效的防范措施。对损伤要进行及时处理, 训练或比赛中一旦出现损伤, 应该利用现有的医疗手段进行及时有效地处理, , 以免因为损伤处理不及时或不当而造成慢性反复性损伤, , 影响训练效果和比赛成绩。而后, 再进行系统的医疗救治, 利用现代的医疗器具对运动员进行康复治疗。

参考文献

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[2]于素梅.体育与健康课堂常见运动伤病防治[M].北京体育大学出版社.2003.

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