羽毛球训练作用

羽毛球训练作用（精选10篇）

羽毛球训练作用 篇1

摘要：羽毛球运动一直以来都深得人们的喜爱, 随着人们的身体素质、运动的基础设备以及科学技术水平的变化, 对羽毛球运动员在体能方面提出了更高的要求, 加上运动本身就需要良好地身体素质, 因此本文将主要探讨体能训练在羽毛球运动教学中的作用, 以便于加强对运动员体能训练的重视。

关键词：羽毛球,体能训练,作用

体能涵盖了羽毛球运动员的身体素质的综合水平, 有力量、速度、柔韧性以及耐力等方面的内容, 虽然体能不像羽毛球的技能水平一样有那么多的技术含量, 但是随着羽毛球运动的发展, 体能已经成为了获得比赛胜利以及在激烈的竞争中崭露头角的重要前提要求, 因此重视体能训练在羽毛球教学中的作用是很有必要的。

1 羽毛球的体能训练所包含的内容

羽毛球看上去是一种比较轻松简单的运动项目, 但实际上它对运动员的身体素质或是体能方面的综合能力要求比较高, 这是因为羽毛球运动具有速度快、变化多样, 需要有多方面的综合能力作为支撑, 比如羽毛球的运动技巧需要速度, 即应变速度、移动速度、每个动作的速度以及速度的耐力等内容;力量, 即能发挥的最大力量, 肌肉的收缩力量以及在短时间所发挥的最大力量等内容;耐力, 即所能持续的时间, 不管是哪种运动, 都需要耐力的支撑, 对于羽毛球而言, 耐力有速度的耐力和持续性的耐力等内容。同样这些内容都是羽毛球体能训练教学中必须练习的要点, 也是提高竞技能力的重要因素。

2 羽毛球体能教学的作用

由于在运动过程中, 羽毛球也讲究跑、跳、蹬等动作, 如果体能跟不上, 运动一段时间就会出现气喘、体力不支、招架不住等情况, 因此需要对羽毛球运动员进行体能训练教学。根据前文对体能训练内容的分析, 接下来本文将具体分析体能训练教学起到了哪些方面的作用。

2.1 羽毛球体能训练教学的必要性分析

近些年, 不管是在国际还是我国都普遍存在一个现象, 那就是运动员的技能和战术都比较出色, 但还是会出现失利的情况, 其中多数原因是因为体力不支影响了技术水平和战术的发挥。这一现场同时也说明现阶段人们在羽毛球训练过程中忽视了对运动员的体能训练, 造成了比赛的运动强度大于平时训练的强度。因此你为改善这一现象, 需要进行羽毛球的体能训练教学。

体能训练作为羽毛球运动而言是必须的, 也是十分重要的。首先要想获得比赛的胜利, 进行体能训练教学是基本条件。一场羽毛球比赛至少在50min以上, 因此运动员要承受长时间的剧烈活动, 而且是全身上下都在不停的运动, 如果没有较好的体能素质, 是很难承受长时间的连续击球的, 如果体力一旦不支就会动作幅度小、力度不够, 终究会影响到比赛的结果。其次良好的运动球技能的发挥需要体能为之奠定。一个优秀的羽毛球运动员光靠精湛的技巧和战术, 没有体力做后盾也是无法发挥自己的优势。因为羽毛球的落球点的高低、飞行的方向以及击球的力度等需要体能来完成, 因此只有良好的体能, 才能在比赛的过程中对球进行控制, 打出比较精彩和难度大的球, 也能站在主动的位置进行比赛, 而不是被动的接球。最后羽毛球运动的战术需要体能来体现和发挥。无论是羽毛球单打和双打都要运用一定的战术才能增加获胜的几率, 如果没有体能的支持, 就算事先部署了教好的战术, 在没有力量的情况下也起不到帮助战术发挥的作用。另外要是是双打的比赛, 还会影响到队友的发挥和整个战术技巧的体现, 因此不管是从技能、战术还是从比赛的胜算来说, 都有必要对羽毛球进行体能训练教学, 加强运动员的体能综合素质。

2.2 从训练的自身角度分析羽毛球体能训练教学的作用

(1) 有助于提升运动员的手臂和腿脚力量, 从而能提升打球的速度。由于羽毛球需要有挥臂的力量和腿的弹跳、奔跑的力量, 因此对学生进行体能训练后能提高手臂的力量, 使得在击球时具有一定的速度, 同时下肢也能根据思维做出相应的动作, 从而能顺利的完成整个动作的衔接。

(2) 有助于运动员耐力的培养。羽毛球是速度比较快, 动作时间比较短的运动, 一般而言在比赛的过程中每个运动员的都是处于高度紧张的状态, 在这种状态下还需要保持快速的反应能力, 不断地进行接球和回击的动作, 因此进行体能训练教学能保证运动员在不断的移动过程中, 还能有体力完成相应的技术动作。

(3) 有助于培养运动员的反应力和灵敏度。无论是哪种运动, 要求有随机应变的能力, 作为羽毛球运动而言, 参与比较的人数较少, 就更加需要灵活的头脑、良好的反应能力, 能在快速的运功过程还能保持准确的定位能力, 从而能在比赛的过程中击球和发球动作准确以及回应速度也较快。

(4) 有助于提高运动员身体的柔韧性。运动本身就有助于身体关节的活动, 羽毛球运动同样如此, 经过体后能训练后使得身体的各个机能、筋骨都舒展开来, 使身体的各个部位相关协调, 并且身体在适应较大的负荷体能训练后, 对于比赛的强度也就很容易承受和克服。

(5) 有助于培养运动员的毅力和心理承受能力。体能训练一般比较辛苦、比较累, 同时也比较枯燥乏味, 如果能长期坚持在教师的指导下进行体能训练, 学生就会自然而然学会了坚持, 也能明白遇到困难不要害怕, 努力和坚持就会看见成效, 因此在培养学生毅力的同时也增强了学生的心理抗压能力和素质。

3 羽毛球体能训练教学的原则和方法

基于对体能训练在羽毛球运动中的作用分析, 和现阶段人们对体能训练的忽视和不重视, 接下来本文将主要探讨如何加强体能训练教学的原则和方法, 以便于提高羽毛球运动员的身体综合素质。

3.1 羽毛球体能训练教学的原则

(1) 遵循科学训练的原则。虽然体能训练都是为了提高运动员的身体素质, 但对于具体的运动项目而言, 体能训练的内容和要求是不一样, 因此需要遵循科学训练的原则, 不能盲目的加大体能训练的强度, 也不能过于轻松的训练, 要了解一般普通训练和专项训练队身体素质的要求、要了解身体的生长情况与体能训练之间存在的微妙关系、要了解训练的强度与身体的承载能力是否相符合等方面的因素。才能比较科学合理的对运动员进行体能训练, 也能最大限度的达到体能训练的效果。

(2) 因人而异的训练原则。这一原则就是依据唯物主义观念, 按照具体情况具体分析而来的, 由于每个运动员的身体机能和素质都不相同, 因此要按照实际情况来确定每个人的专项体能训练, 而且随着运动员的年龄以及心理素质的变化, 适当的对体能训练进行调整也是很有必要的。

(3) 共性和个性的训练原则。对于一般的体能训练, 包括跑步、压腿等训练是每个运动员都必须要进行的训练, 而专项训练则是根据循序渐进的方式慢慢来进行, 首先初级阶段的体能技能训练;其次难度中等的训练;最后到难度大的训练, 这样运动员才能慢慢适应和接受体能训练, 也能获得收获。

3.2 羽毛球体能训练教学的方法

(1) 从培养羽毛球体能训练的兴趣入手。体能训练是一件比较无趣的事情, 而且需要消耗大量的体力, 因此首先要让运动员了解体能训练的重要性, 培养起训练的乐趣, 这才能让运动员在无人指导和监督的条件下, 自主地进行体能训练。

(2) 从羽毛球的体能基本技能学习入手。很多实践都是以一定的理论知识为基础的, 羽毛球也不例外, 因此要让运动员首先了解如何正手发高球, 如何正手击高远球、如何反手发球、如何挑球以及如何在移动的过程中发球等理论知识, 再在理论知识的基础上进行实践训练, 从而提高技能和战术水平。

(3) 多种体能训练方式并存。训练本身是乏味的, 但是在训练的过程中采用多种方式增加训练的趣味性, 比如运动员对自己的训练成果进行评价后, 教师再来进行指导, 或是运动员之间互相进行评价, 或是分组进行团体体能训练比赛等方式, 都可以促进羽毛球体能训练的展开和成效。

4 结语

本文主要探讨了羽毛球教学中体能训练的作用, 从羽毛球体能训练的内容出发, 研究了体能训练对羽毛球运动的必要性和作用, 羽毛球体能训练教学有助于提升运动员的手臂和腿力量、有助于运动员耐力的培养、有助于培养运动员的反应力和灵敏度、有助于提高运动员身体的柔韧性以及有助于培养运动员的毅力和心理承受能力等方面的作用。鉴于这些必要性和作用, 提出了羽毛球体能训练教学的原则和方法, 以便于进一步促进羽毛球体能训练教学。

参考文献

[1]唐伟华.加强羽毛球运动员体能训练的几点思考[J].怀化学院学报, 2010 (11) :123-125.

[2]仲丽.试论体能训练对提高羽毛球竞技水平的作用[J].绥化学院学报, 2006 (2) :176-177.

[3]宋亮.羽毛球运动员体能训练研究[J].今日科苑, 2010 (24) :178.

浅谈羽毛球力量训练的方法 篇2

专项力量训练是体能训练的关键，虽然羽毛球属于技能主导类项目，但其专项力量训练的地位仍然不容忽视。它在一定程度上影响力量训练的效果。专项力量训练在多大程度上能够转化为专项成绩的提高是关键。跳绳是作为羽毛球专项力量训练的一个良好手段，包括世界上大部分的羽毛球职业选手都会用跳绳训练辅助他们的力量训练。在羽毛球专项班内，这也是教练在训练中经常采取的一种比较重要的专项力量训练的方法。那么作为跳绳这一常见的训练方法它在发展羽毛球运动员下肢专项力量素质方面相对于传统的运用杠铃哑铃等器械练习来发展下肢专项力量的训练方法有什么自身的特点，根据文献资料以及实际的观察初步了解目前这一专项力量训练方法普遍受到各个层次羽毛球运动员体能训练的重视，该方法使得不少运动员从中获益。传统的训练方法是建立在对羽毛球专项力量涉及类型和解剖学以及训练学的基础之上的，其采取的方法较多为杠铃和哑铃，只是练习动作与专项动作在相似程度上有所区别。但是我们不能够全盘的把它否定，传统方法究竟有没有它自身的优势，这些优势又体现在哪里，传统的训练方法与跳绳在改进运动员其他素质方面有无补偿性，它们在发展各类不同的力量素质方面又有什么侧重点这都是值得我们去探讨的问题。同时考虑到羽毛球专项力量训练方法的多样性、训练部位的不同以及实涉及专项力量类型的复杂性，本研究仅从目前常用的跳绳训练法和传统的杠铃哑铃等器械训练法来进行对比，探讨其对下肢专项力量的影响，并分析其各自的优缺点以及对下肢其他素质不同的影响程度。

运动训练学对力量的界定：“在训练学中，人们是从力量的外部效果表现来认识它的，力量被看作是一种能力，并且，这是一种使肌肉的机械力在运动中得以发挥的能力。”哈雷、普拉托诺夫等人在内的大多数从事训练研究的专家则将力量的定义概括为：“力量是身体素质的一种，通常指人体工作时，依靠肌肉紧张克服或对抗阻力的能力。”葛欧瑟对力量的观点是：“体育运动中，力量的生物学定义应该是指一种能力，它是神经肌肉系统通过内部神经过程和能量代谢过程，以肌肉收缩来克服阻力或对阻力产生作用或使物体保持一定状态。”马特维也夫认为：“力量是通过肌肉紧张，克服阻碍行动的机械力和生物机械力并对抗它们，从而保障行动效果的能力”。

吕季东在《专项力量概念的界定》中谈到“专项力量”较为准确的解释是：在运动员比赛动作技术和战术所要求的时空条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力。由于这种肌肉的能力最终表现为运动员在该项目的比赛中，为了获得比赛的优胜，在符合规则的条件下，对人的整体或某一部分或器械进行最大限度的加速或减速，或使他们保持在一个特定的位置上。

羽毛球项目专项力量素质训练的相关研究内容比较多，所研究的内容也是随着年代的变化逐渐有宏观转向微观，日益走向科学化。在发展力量的时候，尤其是早期的研究很少有人从具体的肌肉转向发力特点着手进行研究，即专项力量训练不够细化，缺乏科学性。有待在原有的基础上，对肌肉生理解剖结构理解和认识的前提下实现训练手段的优化创新。张振芳在羽毛球运动员的力量训练中仅仅针对羽毛球运动员提出了一些比较传统的训练方法，并未对运动员的技术动作或者实际情况作出相应分析。

汤志强2004年在《羽毛球运动员的下肢力量和步法训练方法》中介绍了关于下肢力量训练的相关方法，指出：“羽毛球运动员力量素质训练载重量负荷相对不大，适应运动员机体生理特点的情况下尽可能以快速动作来完成。”并在发展专项力量的基本内容中把跳绳作为发展力量耐力和灵敏素质的重要方法。

李培等在2006年的一篇研究中指出：“肌力训练是现代训练中必不可少的重要环节。近年来，国内学者对于体能训练，尤其是力量素质的训练投入了很多心血，从宏观的设计训练计划到微观的分子生物学理论，力量训练的研究不断深入，综观20世纪体育理论的发展，生物学知识为整个运动训练提供了微观领域的理论基础，基于近5年来关于肌肉力量训练的部分文献资料，分别从生理学、解剖学、生物化学、生物力学等学科角度，探讨了肌肉力量训练的生物学理论基础。”

从前人的研究文献来看我们可以总结以下几点：长期以来对羽毛球运动员力量素质的训练都处于肯定的地位;从年代上来看，近几年以来的研究文献越来越重视从微观层面剖析羽毛球专项力量素质训练的促使和建议;目前关于羽毛球下肢专项力量素质的训练绝大多数都与步伐练习结合在一起。

羽毛球属于技能主导类隔网对抗性项目，该项群项目的主要特点为是：快速起动;灵活移动;快速制动;准确判断;运用技战术制胜得分。因此起动速度、起动力量、移动速度、反应速度、判断能力和技战术是影响该项目的重要因素。鉴于羽毛球项目以上特点，羽毛球运动项目对快速力量、速度力量和制动力量三种类型的力量素质要求较高。考虑到这三种主要类型的专项力量在进行直接测试其大小存在一定的难度，故在实验前素质指标的选择时在征求专家的建议和获得专家指导的基础上选择了立定跳远、10秒钟脚踏频率、十字变向跑和30m短冲4个指标来对专项训练的效果进行间接评价。

从力量素质能力和其他素质上来分析，立定跳远指标主要反映的是快速力量（爆发力）。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，它是影响起动速度的重要因素。“爆发力”是快速力量的一种表现形式。10s脚踏频率是作为羽毛球运动员选材是灵敏性测试的指标，选择这一训练方法的目的就是观察两种不同的训练方法对于灵敏素质的影响。十字变向跑涉及到快速的移动和灵活的变向，所间接衡量的力量素质类型包括：①速度力量即在特定负荷条件下所表现的最大动作速度，它是影响移动速度的重要因素;②制动力量即使人体由运动状态转化为静止状态或者减慢运动速度的力量，其强弱直接影响运动员在比赛中的稳定性，进而影响技术和战术发挥的有效性，它的方向与人体运动速度的方向相反。30m短冲反映运动员的启动能力，加速能力以及快速移动能力，主要涉及到的力量类型有爆发力和速度力。

综合上述的分析，我觉得有以下三点总结：

1.跳绳练习和杠铃哑铃等器械负重为主的专项力量练习在发展运动员专项能力方面有各自的侧重点，在进行羽毛球运动员专项力量训练时使两者结合，体现出互补性。

2.对于步伐灵敏性差的运动员建议采取跳绳练习，对于爆发力较差的运动员建议使用杠铃哑铃等器械负重为主的专项力量练习方法。

3.跳绳练习方法虽然常用但绝对不可替代杠铃哑铃等器械负重为主的专项力量，在训练中要因人而异，合理安排。

【参考文献】

[1] 庄志勇. 我国高校羽毛球比赛的现状调查与分析[J]. 上海体育学院学报，2003.27（6）：92-93.

[2] 汤志强. 浅谈羽毛球运动员的选材和训练[J]. 南京体育学院学报，1997.11（4）：36-35.

羽毛球训练作用 篇3

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

我校(广州市纺织服装职业技术学校)羽毛球选项的60位学生,平均年龄17岁。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅有关国内外有关羽毛球启蒙阶段的训练办法。

1.2.2 访谈法

笔者从2008年当羽毛球教练以来,用理论联系实际,不断总结羽毛球的训练方法;与广州市俱乐部以及本校多位老师互相交流学习,对羽毛球多球训练进行探讨。

2 多球训练的相关定义

羽毛球多球训练指每组球数控制在10~30个之间,根据不同的练习内容与要求连续不断取球,采用不同的供球方式和不同落点,将球发给练习,让练习者回击,提高训练质量的方法。

2.1 一球一击

“一球一击”即一人连续不断地供球,主练者连续击球。“一球一击”这种训练方式主要是适合初学者,能够帮助他们纠正错误动作而建立正确的技术动作。例如,正手打高远球、正手吊球、杀球等技术性的训练。

2.2 多球单练

是指供球者与主练者相互对击,直到球失误再发出下一个球继续对练的训练方式。多球单练根据学生的水平安排训练内容,如技术不稳定的学生可以进行单一的多球训练,这样不断地重复球练习,引导学生运用正确的技术动作,能够达到巩固正确的技术动作与提高的目的。

2.3 一球多击

指多球训练时,双方按要求对每一个球进行多球多次对击的练习方法。

2.4 定点击球

指供球者将球连续不断发到一个点上,主练者在一个固定的位置上回击球,是加强对基本技术动作的巩固和掌握。

2.5 移动击球

指供球者将球发到不同的落点,让主练者在左右前后移动中回击来球 , 在加强步 法移动速 度的同时, 提高移动 中击球的 准度。

以上几种训练在供球方法有着明显区别,不同的供球方法有着不同的作用,产生不同的效果,根据我校学生的特点,基础差,接触羽毛球时间少,因此在平时的教学中运用最多的是“一球一击”法;到了学生有一定的基础,动作基本定型后,大多时间采用“多球单练”的形式,结合移动击球法达到巩固定型的效果。

3 多球训练基本要素和原则

(1)老师向学生供球的数量、频率、速度、力量、落点、路线、间隔时间等为多球训练的基本要素。

(2)在学习新的动作技术和改进动作技术阶段,适当适量的增加单次训练的次数和供球数量,适当降低供球的速度和频率。

(3)提高学生的多拍击球能力,对速度和耐力有一定要求,适量加大供球次数和练习组数,供球的质量要高、练习组数和每组之间间隙的时间要把握好。

(4)训练战术打法时,陪练者应该控制好供球的力量与落点的路线。

4 多球训练的作用

4 . 1 多球训练有效提高训练时间与课堂教学质量

根据多年的教学训练课堂中总结,以及在整个启蒙教学中发现,多球训练增加练习时间,减少间歇时间。多球训练的运用使学生在单位时间内的练习次数增多,练习密度也提升。在教学过程中,我校学生对羽毛球运动兴趣高,自觉性好,认真听从老师的示范与讲解;经过15~20周的训练,包括:多球训练发球技术、多球后场击高远球技术、接网前小球技术训练,多次测试与对比,得出多球训练有利于学生掌握羽毛球动作技术,大大地提高了我校学生对体育课的兴趣,提高了课堂的教学质量。

4 . 2 多球羽毛球训练有利提高运动强度

在多球训练的过程中,我校羽毛球、乒乓球、排球等运动项目普遍采用且行之有效的训练方法,多球训练能在单位时间内,通过反复多次的击球来增加训练密度和强度,提高学生学习兴趣,有利学生掌握羽毛球基本动作、基本技术以及发展专项素质,增强了学生身体健康等,效果良好。多球训练是提高羽毛球运动员技战术水平的一种重要训练手段。多球训练能提高学生球感、动作、步法、手法、击球力量,提高运动密度、运动负荷,达到运动强度。在羽毛球基本技术训练中,一些技术内容采用单练的训练方法和手段进行练习,在训练的质量和效果上都不大理想,达不到训练的目的和要求。如:后场两边高远球或扣杀球与网前小球的结合。这两项技术用单练方法进行练习时,陪练一方的队员不不好掌握,而且接球失误较多,或者球不到位,影响了练习的连续性和难度。多球训练办法就解决了前面存在的问题,只是按对方训练的需要把球发到预定的点上,这样不但解决了单练中存在的问题,而且在提高训练强度上收到良好的效果。

4 . 3 多球球训练有利与纠正错误动作

多球训练法在羽毛球训练中多球训练是必不可少的训练手段之一,它对掌握羽毛球技术、战术都起着非常重要作用。在羽毛球启蒙阶段,因为刚开始始接触羽毛球,对羽毛球技术动作的规范性不了解,所以在练习动作时,会出现动作僵硬、不协调、不连贯,还会出现许多多余动作和错误动作。教学中可根据初学者的框架动作比较固定的情况下采用多球训练,使其对羽毛球运动有认识,在连续不断的击球过程中逐渐掌握技术动作改掉和纠正错误动作。如,打羽毛球后场高远球容易出现错误准备姿势正确、击球点不准确、握拍不对、发力不对、挥拍路线不正确等技术动作,教师通过示范、讲解、组织学生互相观看、讨论、小组合作等办法进行培养学生纠正动作技术。总之,多球训练法是必不可少的一种训练方法。多球训练,球速快,变化多样,可以加快挥拍动作的速度幅度,提高反应速度、加快步法移动速度,加强羽毛球运动员专项素质的体能符合在比赛中判断快、起动快、反应快、变化快的要求。在课堂教学中,我们采用多球训练帮助运动员解决动作僵硬、不稳定、注意力差、思想上对训练比赛没有充分准备、连续进攻意识差、步法和手法连贯性差、动作不协调等错误。因此使用一般性训练和多球配合训练能够改变思想、作风、身体、技术等方面的情况从而提高动作连贯性、战术多样性。训练,一能纠正错误动作;二能提高技术水平。

4 . 4 多球训练有利提高运动速度素质

羽毛球具有灵活、快速、多变、巧妙,所谓:“快、准、狠”的特点。例如:步法要求启动快、移动快,手法是挥臂快、反应快,身体变向快等,因此在训练中要提高学生神经系统的灵敏性,学生的速度、力量,才能有效提高学生的速度、力量在比赛中才能取得更加好的成绩。如:在20 s时间内,要求学生完成20个后场高远球;在10 s时间内,完成10次扣杀球挥拍动作,做到动作有力、快速、动作正确。在多球训练中,不但做到有力、快速,而且要随着教练的口令等做各种的接发球、步法、手法练习,提高学生的身体素质以及身体的协调性、灵敏性。总之,发挥羽毛球多球训练法的优点,提高运动员的速度素质。

5 结论与建议

5.1 结论

(1)多球训练在羽毛球教学中是一种比较有效的训练方法,能够激发学生的学习兴趣,提高课堂教学质量,增加学生的练习密度,促进学生的身心健康,多球方式对学生身体机能的提高优于传统教学方式。

(2)多球训练有助于形成正确的技术动作和改进技术动作,有助于提高多拍能力和身体协调能力,对掌握羽毛球基本技术有较好的作用。

(3)多球训练有助于提高羽毛球技术动作运用的节奏感、瞬间启动反应能力。

(4)多球训练需要大家合作,在磨练学生意志品质的同时又培养了学生的团队合作意识。

5.2 建议

(1)在学习和改进技术的同时,适当增加练习的次数和组数,降低供球的频率和速度。

(2)为提高学生的耐力,教师可以合理增多单次练习的次数,并适度调整每组攻球之间的空隙时间。

(3)要根据教学的目的而制定科学的教学计划,控制好多球训练的强度、密度和难度。

对羽毛球运动员步法训练的探究 篇4

【关键词】羽毛球运動员；步法；探究

1羽毛球步法训练的分类与特点

1.1羽毛球基本步法的分类

步法是指羽毛球练习者在场上以最短的时间、以最快的速度，跑到最适宜的位置迎击来球而采取的快速、合理、准确的移动方法。羽毛球常见的步法有：垫步、并步、交叉步、蹬转步、蹬跨步，腾跳步等组成。

1.1.1垫步：当右脚（左脚）向来球方向跨出一步后，左脚（右脚）沿同一方向紧跟其后，并迅速再向同一方向蹬出一步，而后右脚再向来球方向跨出一大步，为垫步。

1.1.2并步：当右脚（左脚）向来球方向跨出一小步后，左脚（右脚）沿同一方向紧跟其后，利用左脚掌内侧用力蹬地，右脚（左脚）再向来球方向迈出一大步，为并步。

1.1.3交叉步：左右脚交替向来球方向移动为交叉步。一脚经另一脚前面超越的为前交叉步；一脚从另一脚从后面后面超越的为后交叉步。

1.1.4蹬转步：以一脚为轴，另一脚向前、向侧、向后跨出的一步为蹬转步。一般重心较低。

1.1.5蹬跨步：在击球前的最后一步，左脚用力蹬地的同时，右脚向来球方向跨出一大步，称为蹬跨步。一般多用于主动击球，重心较高。

1.1.6腾跳步：身体起跳腾空击球的步法称为腾跳步。它可分两种：一种单脚起跳，多用于后场、中场两侧突击杀球和前场扑杀球；一种双脚起跳，多用于后场和中场半高杀球。

1.2步法的结构

羽毛球场上的步法包含起动，移动、到位击球、回位四个部分组成。

1.2.1起动：起动是在以准备姿势站位的状态下向来球方向作出快速反应的移动过程。准备姿势两种：一种是接发球姿势，一般左脚在前，右脚在后，重心稍前（右手持拍为例）。一种是比赛进行中接球前的姿势。一般右脚稍前，左脚稍后，重心在两脚之间摆动（右手持拍为例）。起动要在正确判断来球的前提下迅速作出相应的回击来球的反应，做到判断准确，反应敏捷，起动迅速。

1.2.2移动：移动是指从场地中心位置起动到击球位置。影响移动速度的因素有步数的多少、步频得快慢、步幅的大小和步法的准确和协调性。

1.2.3到位（制动）击球：移动的目的是为了击球。到位制动是指根据不同的来球移动到最适合击球的位置上，保持身体的平稳，以便协助完成击球动作。如果想击出速度快，落点刁的球，必须以最快的移动速度占据最有利的击球位置。

1.2.4回位：击出来球后，应尽快返回到场地的中心位置，以便在中心位置做好迎击下一个来球的准备。

1.3羽毛球步法的特点

无论是向前场、中场或后场移动的步法都应快，但这里强调的快不是盲目的快，而是遵循一定规律的快，其中最关键的一点是步法起动、回动的速度和节奏要与手上击球速度相配合。 无论在哪个位置击球后，都应迅速向中心位置回位，而回位速度的快慢应由击球速度的快慢来决定。

2建议

2.1学生方面

提高羽毛球步法训练必须以正确的认识为前提的，有了正确的认识学生才能积极主动的去学习，才能从根本上解决学生的态度问题，才能使学生更好的去提高对羽毛球步法的训练。应该有坚强的意志，态度上应该诚恳，多多的去实践，去参加比赛与高素质的运动员比赛，不仅学习他们的技术还要学习他们的端正的态度。

2.2教师方面

教师技术技能的提高，目前高校中有一部分体育教师（特别是术科教师）由于年龄结构、工作环境等原因，在教学和科研工作中对新知识的盲区，教师对现代教育媒体不能合理使用。这就要求教师自身思维具有前瞻性，在空间横向上打破区域性，充实丰富学生体育信息知识和体育信息技能。在体育教学的方法和手段上要善于利用各种方式进行教学，善于利用互联网、校园网上的资源充实教学内容，善于利用实践、相互学习等手段展示体育教学内容，提高体育教学质量。同时高等教育是培养和开发大学生的潜在的能力时候，要牢固确立基础技术技能的重要性，能够从各种体育项目中去发现有价值的信息，并为自己所应用，从而提高自身的技术技能。

2.3学校方面

学校加强训练培养，学校及教育主管部门应重视学生对羽毛球训练的培养，创造学习训练环境，促使学生充分利用学校资源，提高对羽毛球步法熟练程度；学校培养目标应以“德育”为中介，提升学生的体育道德素养。首先学校管理者和教师应该转变观念，明确新世纪对体育教育专业大学生的要求，提高认识，把教学实践相结合的形式贯穿于学校教育的全过程。

学校加强体育设施建设，高等学校应该利用一切有利的条件，给在校大学生提供良好的体育设施和良好的体育环境。如：加大校园体育设施的建设和一些硬件设备的配套，使体育训练深入到校园的角落，让大学生置身于健康体育训练之中；将提高体育训练的课纳入学计划，从宣传落实到具体措施，让大学生感受到体育训练的重要性。

参考文献：

[1]俞飞飞.浅谈羽毛球初学者基础步法训练的特点与科学的训练方式[J].2008（09）：43—56

[2]冯秋明.羽毛球教学中的步法移动技术[J].体育成人教育学刊，2003，19（4）：90—91

羽毛球训练作用 篇5

1、曲靖师范学院非体育专业多球训练情况调查

曲靖师范学院体育学院专业学生开设一个学期的课程,每一周上两次课,公共体育课一周开设一节课。因场地和人数的因素,公共体育课的学生采用单球训练法,体育学院专业学生对网前的搓球、推球、放网、勾对角、扑球等技术时使用多球训练法。其余技术动作采用单球训练法。对体育学院特殊培训的初学者,也对击后场高远球、杀上网、上直线退斜线、杀球、接杀球网前球等技术进行多球训练。体育学院训练羽毛球的学生每周训练三个小时。因都是初学者,具体的多球训练主要以击后场高远球、网前搓球,上直线退斜线、杀上网等技术,训练根据由易到难、从慢到快的原则进行。使他们掌握一个技术动作,在进行下一个技术动作,供球时速度放慢些,难度也较小。使他们找到感觉、找准击球点等。随着技术掌握的程度在进行其他的训练。

2、曲靖师范学院体育学院羽毛球专修学生多球训练情况的调查

曲靖师范学院体育学院羽毛球专修学生开设三个学期的课程,一周有三个课时,根据学生的具体情况,一周内至少使用一次多球训练。多球训练主要以杀球、接四方球、网前的搓球、推球、扑球、放小球、勾球、中场的接杀球、平抽快挡、以及杀上网等等技术动作。在训练每个技术动作时,根据训练的难度和强度,可分为20球一组,组间间歇30s,按照训练强度来定训练组数,一般为五组,40球一组,组间间歇1min。也是根据训练强度来确定训练的组数,一般为三组。刚进行训练时也采用由易到难、由慢到快的原则。供球速度可以较慢些,难度也较小,让学生熟练技术动作和要领。逐渐熟悉后,供球速度加快,难度也逐渐加大,主要以技巧性、战术意识以及战术球路组合练习为主。

二、多球训练对战术意识培养的作用

1、多球训练大大提高了学生的技术稳定性

通过训练,学生的技术稳定性得到了大幅提升。对于初学者而言,多球训练有助于学生的动力定型,多球训练比单球训练密度高、强度大,在单位时间内练习次数多,使人的兴奋性提高,比单球练习更容易建立起更加巩固的动力定型,有利于对击球点的控制。多球训练可有效纠正改善技术动作的规范性,加强基本动作的稳定性,增加连续进攻的意识,促进步法和手法的连贯性。羽毛球基本技术训练中,一些技术内容采用单球练习没有多球练习所得的效果好,达不到训练目的和训练效果。例如:在后场的一个区内杀球后马上接另一区的抽球或是网前两边连续封网。这两项技术用单球练习时一方接不好球,接球的失误多,或是回击的球不到位,就会影响了练习的连续性和难度。而用多球练习就不同,不存在接对方来球的问题,只是按对方训练的需要把球发到相应的位置,这样不但解决了单球练习所存在的问题,又能提高训练的质量和难度。多球训练触球的次数比单球训练次数明显的多,且每次触球的间隔时间更短,球与球之间的连续性更强;多球训练重复性强,可以使运动员在同一点上不断地重复击球,并可以不断地增加强度与难度,在不断地击球过程中,教练员可以及时提醒运动员的技术动作,及时提出要求,以及纠正错误动作,使运动员迅速做出反应速度。

2、羽毛球多球训练对战术意识培养的作用

通过多球训练,学生的战术意识得到了提升。对于羽毛球专项学生来说,战术意识及战术球路组合主要以组合能力练习为主,从“快、狠、准、活”等方面来要求。“快”就是速度要快,主要有移动速度、技术动作的出手、击球速度以及反应速度,要以快制胜。“狠”主要是以攻为主,快和狠是羽毛球运动发展的原动力,“准”主要是指击球落点的准确性和稳妥性,这是对心理和技术要求的一项重要指标。“活”就其核心而言就是扬己之长,避己之短,在练习中,为了提高进攻的能力和前后场衔接的速度,可采用杀上网抢高点、前半场扑推突击、两边跳杀、全场跑等方法,要多组数,少次数,一组跑动时间大约20s-25s,休息l Os—15s再进行下一组。约6—8组再换另一项目练习。防守能力的多球训练方法也很多,多以数量少、速度快、组数多的方法,如全场大对角、被动接杀吊、接高处向下发的四方球、多点打一点等,强度以球员感到完成动作有一定难度,但全力以赴又基本能完成的这样一个尺度。羽毛球专业理论知识的学习与钻研,是提高羽毛球战术的理论依据。丰富的战术理论知识有助于个人战术意识的提高,只有专业理论知识提高了,对战术的理解才比较透彻,才能在比赛中正确运用战术。在供球时,主要以比赛的战术思想的球路来供球,并有意识地强调某一战术球路,要注意供球的隐蔽性和突然性。

3、多球训练对学生技战术产生的不利影响

通过训练,可以得出:多球训练在对学生的技术和战术意识产生促进作用的同时,也产生了一定的消积作用。进行多球练习让人总是缺乏一种实战的感觉,感觉不到来自对手的刺激,其兴奋和紧张程度与单球训练相比较颇有不及。其次,受训者的动作紧张程度、移动和还原等往往得不到应有的重视。再者,若多球的频率、速度和落点掌握不好,容易使受训者动作僵硬、只会招架、缺乏主变意识。最后,多球练习容易使学生产生枯燥感,容易对羽毛球运动失去兴趣。因此,多球训练不能代替单球的技术、战术训练,更不能代替比赛,而如何扬长避短、充分发挥多球训练的作用,也是当前高校羽毛球教师值得深思的问题。

三、建议

1、技术训练要与战术意识相结合

在进行多球训练时,注重技术训练和战术意识相结合,是培养羽毛球意识的重要方法,在基本训练中,不孤立基本技术,而是贯穿战术意识,不仅有助于在练习技术的过程,不断提高技术运用能力,还有利于加快提高羽毛球战术意识。

2、战术意识的培养要以身体素质和基本技术训练为基础

身体素质训练和基本技战术训练,是培养羽毛球战术意识的物质基础。没有良好的身体素质作保证,那么技术的运用就无从谈起。同样,基本技术掌握的高低,也会影响羽毛球意识的提高,所以,在多球训练中,应加强运动员击球前动作的一致性和突变性的练习。努力提高击球动作的质量,为提高羽毛球战术意识打下坚实的基础。

3、要注重理论与实践相结合

羽毛球专业理论知识的学习与钻研,是提高羽毛球战术的理论依据。丰富的战术理论知识有助于个人战术意识的提高,只有专业理论知识提高了,对战术的理解才比较透彻,才能在比赛中正确运用战术。在供球时,主要以比赛的战术思想的球路来供球,并有意识地强调某一战术球路,要注意供球的隐蔽性和突然性。

摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法等研究方法,对曲靖师范学院体育学院羽毛球专项学生和曲靖师范学院非体育专业学生进行调查,以探讨羽毛球多球训练对高校学生战术意识培养的影响,同时为曲靖师范学院体育学院教学和训练提供参考依据。

关键词：高校,羽毛球,意识

参考文献

[1]张勇.羽毛球[J].普通高校体育选项课教材,2003(5).

[2]李裕和,林文弢.羽毛球比赛时间结构与供能特点的研究[J].广州体育学院学报,1997(03).

[3]黄绮莉,罗世明.羽毛球多球训练初探[J].体育科技,2009(5).

[4]林文弢,李裕和.羽毛球多球训练的生化分析[J].武汉体育学院学报,1996(2).

[5]施建华,林家仕.关于羽毛球多球训练强度优化性究[J].体育科学研究,2007(3).

羽毛球训练中的步法训练 篇6

关键词：羽毛球,体育训练,步法训练

要问球速最快的球类运动项目, 我们都知道是羽毛球运动, 最快的羽毛球沙丘速度据可靠测速为200 多公里/小时。既然羽毛球运动如此之快, 那么羽毛球的移动步法就显得更为重要, 只有快速准确的移动步法, 才能使手法发挥到位, 否则再高超的手法都无济于事。因此, 才有了“七分步法, 三分手法”。步法决定手法和战法。

一、在专项羽毛球教学中步法尤为重要

大势所趋, 羽毛球运动向着更加快速、更加全面的方向发展。所谓快速, 是指手法、步法等方面的速度快。因此, 对于羽毛球运动员来说, 既要有精湛的手法, 又要有灵活且快速的步法, 两者结合才能取得好的成绩。步法是基础, 手法再好没有快速灵活的步法成绩都无从谈起。步法是决定运动员羽毛球水平的重要因素。对于羽毛球运动员来说, 在比赛中, 体力是一方面, 在体力相当的情况下, 成绩的决定性因素便是技术, 而决定技术水平的基础便是运动步法。因此, 在专项羽毛球教学中, 重点是训练学员的步法移动技术, 只有这样才能让羽毛球运动员在比赛中抢占先机, 一举夺得胜利。

二、羽毛球步法训练的教学方法

( 一) 督促学生运用规范的技术动作。“无以规矩不成方圆”, 对于羽毛球初学者来说, 教师一定要督促其运动规范步法动作, 看到其有不标准的动作一定要及时指出, 这样做的目的就是让学习者今后在掌握规范的动作的基础上, 将其他相应的步法和动作融会贯通, 从而更好地进行基本功训练。具体来说, 在平时的羽毛球教学中, 教师可以在课堂上播放一些优秀的运动视频、图片等资料, 也可以让优秀学院做以示范, 让其他同学按照优秀学员的样板加以模仿, 教师进行集体讲解和个别指导, 让学员掌握规范的动作, 从而有利于以后的学习与发展。

( 二) 提高学生娴熟的移动步法的能力。对于教学者来说, 在进行羽毛球教学之初就应该有意识地对学员进行步法方面的训练, 最终的目的是让学员能够拥有快速移动的能力。教师对学员进行不断的强化训练, 让学员在训练过程中调整身体移动的重心点, 从而有一种飞翔般的感觉。教师通过语言描述, 让初学者闭着眼睛用心体会打球时那种美妙的感觉, 接下来在教师的讲课过程中也进行相应的闭眼模拟训练, 强化上述感觉。之后, 教师利用多媒体教学, 给学员播放专业球员正式比赛的视频, 对照视频, 教师进行理论讲解, 重点讲解重心的高低与羽毛球步法之间的关系, 教师应讲明白重心如果放得低于一定的界限, 就会影响运动员步法的移动, 致使运动员不便于移动步法, 动作笨拙、沉重, 因此, 在羽毛球运动中应避免这样的情况发生, 尽量调整重心的位置, 不要因为重心过低影响打球的效果。对于羽毛球教师来说, 应重视这一问题, 尽自己所能帮助学习者建立重心意识, 并时刻在头脑中保持这一意识, 从而提高学员步法的灵活性, 继而提高比赛成绩。

( 三) 强化运动步法训练。要想达到更好的效果, 就要将多个简单的手法、步法等基本及技术结合起来, 融汇贯通, 进行综合性的步法训练。要想达到这样的训练效果就要将受训者的手法、步法等运动技术有机结合起来, 将进攻和防守等技术全面联系起来, 只有这样才能有效提升运动效果。否则“独木不成林”, 即使再好的手法、步法, 不会贯通也达不到良好的效果。此外, 教师在羽毛球教学中, 不但要向学员传授相应的技法、进行有针对性的讲解和规范的示范, 还要对学员进行必要的相当强度的训练, 提高学员的身体素质, 进而提高学员步法移动的能力。具体来说, 教师可以对学员进行例如跳绳、跳远、米字步等移动训练。在这需要强调的是:在短期训练中, “米”字步训练对于学习者步法技术的提高尤为有效, 教师在实际的教学过程中应加以重视。

( 四) 通过多样的竞赛形式提高步法技术。重复进行步法训练固然有效, 但如果一味采用这种形式对于学习者来说太为枯燥。因此, 羽毛球的学习, 应在学习各种基础技法之后, 在实际的训练过程中结合实际情况, 更多地采用一些教学竞赛的形式, 使运动员在竞赛中体会各种技法的运用。同时, 教师应教导学员学会观察, 引导学员认真观察并研究对方的技术特点, 从而提高自身的应对能力, 能够在球来之前作出准确无误的判断, 在比赛中, 在参赛双方体力和技术都相差无几的情况下, 良好的步法技术是赢得比赛胜利的关键性因素。可以说谁拥有更胜一筹的步法技术谁就在比赛中取得了更大的砝码, 尤其是对于多种技术的融合运用, 高超的步法更是关键。通过多种、多次竞赛的形式, 学习者能够在多次实战中发现在自己技术上的缺陷, 从而有针对性地加强步法训练, 进而提高步法技术, 提高自身的成绩。

三、提高步法技术的教学策略

( 一) 帮助学习者树立良好的步法意识。羽毛球运动是双方用手持拍, 运用各种手法将羽毛球击打出去, 因此, 大家在意识中会产生一种误区, 即重视羽毛球的手法, 而对于步法则相对忽视。然而, 我们知道, 再高超的手法, 如果不配以相应的步法, 身体不能得到相应的移动, 也接不到对方的球, 也会在比赛中失利。因此, 在教学中, 教学者应帮助学习者树立步法意识, 让学习者从内心意识到步法之重要, 认识到步法是羽毛球运动的基础, 让学习者深刻领会到击球的手法固然重要, 但缺少灵活、适当的步法, 也不可能将对方发来的球准确无误地击打回去。步法技术同样也影响着运动员的击球方式。世间万物是互相联系的, 步法与手法之间的关系是唇齿相依、唇亡齿寒, 只有将步法与手法有机结合, 运用得当, 才能取得好的成绩。因此, 在羽毛球教学中, 教学者首先要重视手法与步法之间的关系, 同时帮助学习者从意识上重视步法技术, 加强步法训练。

( 二) 加强步法移动训练。良好的手法加上适当的步法是取得羽毛球比赛胜利的必要条件, 而步法又是良好手法发挥的先决条件, 学习者如果能够反应快捷、预判准确, 进而采取适当的移动步法, 就会展示出高超的技艺, 打出完美的技路。因此, 在实际教学中教学者应训练学习者面对来球做好准备姿势和移动步法, 并在这一方面进行重复训练, 让学习者能够做到: 应对来球准确移动步法, 配以相应的手法, 做到完美地回击。

综上所述, 对于羽毛球运动来说, 步法是运动的基础, 因此, 在羽毛球教学中, 教学者一定要将步法教学放在最突出的位置, 抓实、抓好, 同时, 在羽毛球教学中, 要始终明确步法与手法之间的相互依存的关系, 将步法教学与手法手法教学相互结合, 以此提高训练者的成绩。而在步法教学中, 一定要采取因材施教的原则, 针对不同的学员采取不同的教学方式; 采取循序渐进的原则, 由易到难、由浅入深, 逐步提高学习者的步法技术。同时, 处理好步法与手法、步法与力量等众因素之间的关系, 提高学习者步法的灵活性与准确性, 从而提高学习者的羽毛球技术水平。羽毛球教学是一项长期的任务, 同时是一个系统的工程, 它与其它学科相互联系、彼此制约, 因此, 对于羽毛球教师而言, 应该在长期的教学实践过程中不断地总结归纳, 深入研究之后制定出合理的教学和训练方法, 提高学习者的步法水平。而对于学习者来说, 在教师提出合理意见和建议之后, 要不断加强训练, 同时在训练过程中自己摸索规律, 这样才能取得良好的效果, 从而使羽毛球教学更为科学合理。

参考文献

[1]孙玉宁, 刘洪波.步法练习在羽毛球教学中的应用[J].科教文汇, 2009

[2]韦斌杰.羽毛球专项课教学的探讨[J].广西师范学院学报, 1996

[3]陈金刚.羽毛球步法技术教学探讨[J].河池学院学报, 2009

羽毛球训练作用 篇7

一、正确的反手高球技术动作

(一) 技术概述

当对方将球击到本方左后场内, 己方队员以反手握拍方式用球拍背面将球击回到对方底线的高远球称为反手高球。见图1。

(二) 反手高球技术动作要领

在判断对方来球的方向和落点后, 迅速将身体转向左后方 (见图2) ;当步法到位后, 右脚前交叉跨到左侧底线, 背对网, 身体重心在右脚上, 使球在身体的右肩上方。在击球前, 由正手握拍迅速换为反手握拍, 并持拍于胸前, 拍面朝上 (见图3) ;击球时, 以大臂带动小臂, 通过手腕的闪动快速将球击出 (见图4) 。在击球发力阶段, 要注意拇指的侧压力与甩腕的配合, 同时还要利用右腿的蹬地、转体等协调全身用力。击球后要快速回中 (见图5) 。

(三) 反手高球原地分解动作

1. 准备部分

身体自然放松, 球拍拍头与肘部平行。见图6。

2. 引拍部分

提肘、前臂加速。当肘部提升到右肩前外侧上部时, 前臂带动球拍快速向右肩上方挥动。见图7。

3. 击球部分

在前臂带动球拍挥动至右肩前上方后, 前臂带动手腕快速外旋, 做出闪腕击球动作;击球瞬间要做出弹送动作。见图8。

4. 随前部分

在击球后, 随着身体重心的转移, 身体转成正面对网并回位;前臂内旋, 使拍子恢复至正常位置, 即恢复为正手握拍姿势。

(四) 常见的错误反手高球动作

1. 握拍动作错误, 影响发力

纠正方法:调整为正确握拍姿势, 采用大拇指推送、闪腕发力击球。

2. 击球点太低, 击球时采用横抽动作 (见图9)

纠正方法:挥拍练习, 明确击球动作的抢点位置;采用多球练习, 提高动作的熟练性。

3.击球时前臂绕送

纠正方法:该动作很容易导致网球肘, 在练习时, 要掌握引拍、挥拍发力击球动作各个环节的分解、连贯练习, 掌握以肘为轴进行前臂、手腕闪腕发力的鞭打动作。

4. 击球后转体回位太慢

纠正方法:在击球完毕后, 迅速转体回位, 准备击下一拍球。需要注意的是, 要养成及时回位的习惯。

二、反手高球技术的掌握与熟练

(一) 挥拍练习

1. 放慢挥拍速度的挥拍练习

体会挥拍的各个环节的动作要领。

2. 全速挥拍练习

掌握和熟练连贯挥拍的击球动作。

(二) 多球练习

1. 自抛多球进行反手技术练习

由于不需要脚下移动的配合, 因此, 在击球时难度较小, 可以准确、快速地找到击球点。该练习的不足之处在于, 没有在判断、反应后做出的击球准备和调整击球的环节。

2. 定点多球练习

一人发多球一人进行反手高球练习。发球者每次要将球发到练习者的头顶部位;练习者转身后直接提肘击球。

3.移动多球练习

一人发多球一人进行反手高球练习。要求发球者的球要稳定, 每次反手击球都要做出准备—判断—转身、移动—提肘—击球—回动等几个环节的动作。转身、移动部分可以根据练习的熟练程度进行调整。在初学时, 练习者可以在转身后直接击球;当击球动作稳定后, 可增加移动距离, 进行移动击球。

(三) 反手挑球技术动作的技能迁移

反手挑球技术和反手高球技术有相同之处, 引拍、击球部分几乎一致。不同点在于, 第一, 由于需要的力量不同, 击球发力也有所不同;第二, 击球方向不同, 挥拍的拍面不同。如果已经可以熟练运用反手挑球技术的送肘引拍和前臂快速推送发力的技术, 可以直接将其运用于反手高远球技术环节之中。

(四) 对打练习

1. 一人回高远球一人反手回击高球

陪练者击正手高远球, 并将球打到练习者的头顶上方, 练习者采用反手击球方式回直线高球。

2. 两人反手对打练习

练习双方用反手向对手的头顶区回高远球。在对打练习中, 如果球没有到头顶区, 就用正手回击高远球到对手的头顶区。

(五) 移动中的反手击球练习

1. 一人在移动中练习反手高远球, 一人练习原地反手高球

2. 两人移动反手回击高球的对打练习

(六) 主动、被动综合练习

三、反手高球技术的训练难点

(一) 击球时间的判断和选择

在反手击球时, 由于采用了侧面和背面挥拍击球, 击球的节奏和时间相对来讲比正手的发力动作要晚, 因此, 要想赢得主动性, 就要提前移动、转身、引拍进行击球。

(二) 步法的熟练

反手高球技术动作的步法非常重要, 如果移动不到位, 击出的球往往质量不高。因此, 一定要熟悉步法, 并且移动到位。

(三) 鞭打动作的使用

鞭打动作是反手高球技术的关键点, 如果鞭打动作使用合理, 反手击球可以获得和正手击打高远球相近的效果。

鞭打动作的要领:各部分协调配合发力;在反手击球时, 不要让身体的其他环节紧张, 而要采用协调的发力顺序进行挥拍击球, 并要保持身体放松, 这样才能将反手发力动作做好。

四、反手高球发力训练

要保证反手高球的质量, 需要掌握很多细节技术。而小臂外旋、手腕发力动作的协调与同步发力动作是影响反手发力质量的关键因素。如能通过专项训练, 将反手发力手法与力量练习结合在一起训练, 将极大地促进反手发力质量的提高。

(一) 手自然下垂, 握杠铃, 手心朝下, 反复、快速屈臂提起杠铃。注意:大臂保持不动, 要快速提起杠铃, 以加强手腕的爆发力。练习参考量:20次~30次/组 (以肩部、小臂肌肉有酸胀感觉为适度) 。

(二) 手持杠铃, 屈肘举过头顶, 大臂与地面的角度约为90°, 且要尽量固定大臂角度;运用小臂快速、反复地将杠铃举起, 要借助腰腹的力量, 而不是只靠手臂的力量。练习参考量:20次/组。

反手杀球基本动作和步法与反手击高远球相同, 只是在击球时的发力瞬间手腕向后翻压的幅度较大。

羽毛球训练作用 篇8

1 多球训练在羽毛球训练中的作用

1 . 1 提高训练兴趣, 培养运动员意志品质

兴趣是运动员开展训练的内在驱动力,使其积极主动投入到训练活动中。在羽毛球训练过程中,应用多球训练方法,能够充分调动运动员训练积极性。同时,由于多球训练具有一定挑战性,要求运动员在接近生理负荷极限情况下完成击球训练,更加符合运动员勇于拼搏、敢于竞争的心理特点,也是锻炼运动员意志品质的高效方法[1]。多球训练能够使运动员清晰看到自身球艺的点滴进步,进一步增加自信心。

1 . 2 快速掌握球技, 提高战术配合程度

多球训练时间短、见效快,能够使运动员注意力达到高度集中,增强大脑皮层记忆与存储功能,弱化运动员不规范动作,提高羽毛球技术和技能的运用。采用多球训练方法,运动员击球点不准确等技术问题能够及时得到纠正,在反复训练中逐步掌握羽毛球技能[2]。同时,采用多球训练方法开展定点球路练习,可迅速提高训练密度,保证练习活动连贯性。有助于运动员判断、反应等战术意识的培养,并在最短时间内提升自身球技。另外,多球训练也能在双打配合中发挥重要作用。实践经验表明,将普通训练与多球训练充分结合,能够相配合可以提高双打选手相互之间动作的连贯性和战术配合的多样性。

2 提升羽毛球训练中多球训练策略

多球训练通过人为控制方法来严格规定训练时间、训练次数、练习频率,并在训练过程中涵盖步法、手法等方面专项技术,进一步提高运动员应急反应。随着羽毛球运动训练技术的发展和进步,多球训练方法得到创新,使之更具科学性、具体性及专业性。

2 . 1 充分做好训练准备, 循序渐进完成制定训练任务

多球训练不仅具有较强刺激性,还能够与某种专项技术充分结合,使运动员注意力更加集中。对于初学者而言,在采用多球训练前,需要做好充分准备。首先要确保羽毛球数量充足,其次是需要运动员在底线位置做好准备,教练员要正对运动员,便于更好观察其击球动作[3]。在练习过程中,要尽量把球抛在运动员最易击打位置,此种方法在正、反手挑球时都比较适用。正手挑球是羽毛球运动训练的基础,而在击球练习中,反手挑球难度较大。因此,多球训练应以循序渐进为原则,这样才能保证球的方向不出现偏离,有助于运动员快速、准确掌握羽毛球技能,并不断提高自身对羽毛球的判断能力。

2 . 2 发挥隔网送球功效, 开展不规律对打训练活动

当运动员掌握基本羽毛球技能后,通常可对球落点及方向等做出一定判断。采用多球训练时,通过隔网送球等方式能够提高羽毛球运行速度,并且能够改变球的落点与方向。当运动员做好准备后,用球拍将羽毛球运到底线附近位置,学生就可凭借经验,及时调整自身位置,进而找到最为适合的击球方位。采用这种训练方式,不仅能够提升球感,强化判断力,还能提高运动员全场跑动能力[4]。采用多训练主要目的是使学生在短时间内掌握羽毛球技术,为进一步强化运动员技能水平,应根据实际情况,尽量增加运动员对打训练活动,且暂时不要对战术做出硬性规定。在训练过程中,运动员可凭借自身现有知识和技能任意发挥。当两个运动员对打时,组织其他队友从不同落点、以不同速度及力量源源不断向场内送球。场内对打选手需要对此做出快速反应,在实战演练中提高运动员反应能力和击球技术。

2 . 3 掌握多球训练要素, 全面提升羽毛球训练效果

多球训练包括多种要素,如单次训练次数、练习组数、供球速度、供球频率等。

(1)单次练习次数。单次训练次数是指运动员每次练习时规定必须完成的供求次数,通过每个阶段训练目标及练习内容确定。其主要训练内容包括基础性技术表现、运动员有氧耐力、综合反应水平、技术灵活性等。在对单项技术开展训练时,要保证单次练习次数能够满足训练要求。通常,单点固定球路需要练习50~60次,运动员有氧耐力练习60~80次,综合反应水平20~25次,进行速度和技术灵活性训练8~10次。

(2)练习组数。练习组数是指运动员在规定时间内完成多次“单次练习”,其次数同样由训练目标和练习内容决定。同时,根据每个运动员掌握程度确定次数,通常在训练基础性技术时,次数控制在2~4次。训练基本步法时,次数应在2~3次。开展有氧耐力训练时,次数为5~7组。

(3)间隙时间。在开展羽毛球多球训练过程中,练习目标、训练球速、分组组数与间隙时间具有密切关联性。应在运动员心理状态和体能状态均良好的情况下开展单项基础性技能训练,进一步确保训练活动具有针对性。因此,每组练习完成后,间隙时间应控制在3~5 min。在开展运动员有氧耐力、技术灵活性训练时,要保证运动员有足够时间体力恢复,方能实施下一组训练[5]。

(4)供球速度:供球速度是指发球(或抛球)在空中的速度,有正常速度、领先速度、延缓速度及极限速度之分。相对于单项基础性技能、步法训练及有氧耐力训练,供球速度应比较缓慢,并严格控制在一定水平之内。对于综合反应、技术灵活性训练,则供球速度相对较快。

(5)供球频率。供球频率是指每次发球(或抛球)的间隙时间,与供球速度相同,都具备速度上的各种变化因素。针对单项技术训练及有氧耐力训练,供球频率应控制在运动员能够承受的范围内。而对于速度练习、耐力训练、灵活性练习及综合素质提升,供球频率则应相对高一些。

3 多球训练应用体会

为进一步对比多球训练和单球训练的时效性,我们设计实践训练对照,将运动员分为两组,开展同样训练内容。经过两个月密集训练后,多球训练组运动员单个技术(吊球、反手挑球、正手挑球、连续击球)掌握程度、球感明显高于单球训练组,其漏球率、失误率比较低。在羽毛球训练中开展多球训练,首先应做到因人而异,并根据个体差异制定训练计划。针对基础较差的运动员,应以了解和掌握基本动作、基础技能、初级阶段步法训练为主要任务。训练过程中,应主要强化运动员动作规范性,加强特定技术练习力度,保证运动员训练既有单一性特点,又具备连贯性。针对某一阶段技能训练,应做到多次练习和反复训练。羽毛球技术训练中,吊球、高球、杀球、勾球、搓球、推球等球技属于基础性技能,这个阶段练习应得到充分重视;其次,在开展多球训练时,要遵循“从慢到快、由易入难”原则。在制定各个阶段训练内容时,目标和方案应做到科学合理。在运动员充分掌握一个基础技能后,再实施下一个技术性训练。训练伊始,可对单一、固定点进行练习,供球速度和频率相对慢些,难度控制在基础范围内。让每个运动员都能在初期迅速掌握动作要领及球感。当运动员基础技术掌握程度交稿呢时,将步法练习运用其中,使其逐渐适应多球训练方法和强度。最后,针对具备一定水平的运动员,主要应对其基础性技能进行进一步深化,使其技巧和熟练程度更上一层。同时,重点对其战略战术意识进行培养,从“快”、“准”、“狠”等方面入手。

4 结语

少年羽毛球运动员的训练方法探索 篇9

关键词：少年 羽毛球运动员 训练方法

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2013）05（a）-0243-01

1 少年羽毛球运动员的生理训练方法

生理训练包含很多内容，在此主要介绍一下运动员的耐力和力量训练。

1.1 少年羽毛球运动员的耐力训练方法

耐力是指人体在尽可能长的时间内进行肌肉活动的能力，也可以称为抵抗疲劳的能力。①就运动训练的角度而言，耐力主要包括肌肉耐力和心肺功能耐力两个部分。研究发现，一般情况下，少年肌肉的发展存在不平衡发展的现象。这一点突出地表现在一个12～13岁未经过训练的少年身上，他们的肌肉发展往往是不平衡的。通常发展较好的肌肉主要有背肌和大腿前面的肌群、小腿肌群和臀部肌群、屈臂肌群和四肢的内收肌群等。而一些在日常生活中是不常用的肌肉的发展则相对较差，这些发展较差的肌群主要有伸臂肌群、大腿后侧肌群、四肢外展肌、腹肌和躯干的斜肌等。另外少年的心肺功能也并未发育成熟，因此在进行耐力训练时，教练员要根据少年羽毛球运动员的生理特点、运动特点、个人特点有的放矢地进行训练。

就羽毛球运动员的肌肉耐力训练而言，有的教练员会采用轻负荷、肌肉用力相似的重复性动作结构训练方法进行训练，如蛙跳；有的教练员采用高强度、少重复的的训练方法锻炼球运动员的耐力素质，但考虑到少年时期运动员的肌肉发育主要以增长长度为主，肌肉纤维较为纤细，肌组织中的蛋白质、无机盐等含量较少等特点，因此很容易疲劳，所以在进行少年羽毛球运动员的耐力训练时，适宜选择动作结构相似、轻负荷、快速间歇和持续训练相间的训练方法。

1.2 少年羽毛球运动员的力量训练方法

力量是运动员在运动中身体肌肉发力的能力，它是一切运动素质的基础，是羽毛球运动员的一项重要素质。发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善都有积极影响。力量素质有助于其他各项素质的发展，它可以更好地帮助身体克服地心引力，从而更快地完成移动和击球动作。力量素质的发展与神经系统和肌肉的生长、发育有密切关系。肌肉横断面积的大小，与肌肉收缩时产生的肌力大小有直接关系。肌肉横断面积越大，收缩时产生的力量也就越大。少年时期，由于神经系统、骨骼、肌肉发育还不成熟，他们的力量素质也相对差一些。

因此，根据运动员的不同的身体素质、年龄阶段，需要制定相关的力量练习方法。一般情况下，少年羽毛球运动员处于训练的初始阶段，他们的力量训练重点以全面性的基础力量素质训练为主，以便为全面身体素质的提高创造条件。随着身体发育和运动水平的提高，力量素质训练重点可突出专项性，加强羽毛球运动专门性力量的训练，在循序渐进中逐渐增加训练的强度。

2 少年羽毛球运动员的心理训练方法

统计发现，当前少年羽毛球运动员进行心理训练的重要目的之一就是帮助其消除竞赛心理障碍，下面对其进行介绍。

要想帮助少年羽毛球运动员消除竞赛心理障碍，就必须先了解少年羽毛球运动员的心理特征，只有掌握了他们的心理特征，才能够依此为据，采用适宜的训练方法。心理学家的研究证明，7～12岁少年羽毛球运动员的心理发展水平已经达到一定的高度，正处在由较低的心理活动过程向高级心理活动过程过渡发展的阶段。他们的心理已经逐渐形成自身独特的个性特征，但具有较强的可塑性，自我调节能力较差，表现为半成熟半幼稚，容易受到他人态度的影响。此外，少年羽毛球运动员大多具有较低的羽毛球水平与旺盛的羽毛球运动精力，对家长、教练员的依赖性较大的同时也要求自身的独立性，有很强的冲动性的同时也有了一定的自觉等心理特点。总体而言，即少年运动员的心理并未发育成熟，处于这一阶段的运动员，对新颖、多样的训练方法兴趣较大，也容易被一些新鲜事物吸引。同时情绪波动较大，很容易大喜大悲，这种情绪很容易造成他们竞赛心理障碍的产生。

针对少年羽毛球运动员竞赛心理障碍的产生原因，教练员可以从赛前、赛中和赛后三方面入手，训练运动员消除竞赛心理障碍。

就赛前训练而言，教练员在赛前应先制定合理、科学的训练计划，并将运动员的心理变化和心理状态考虑到计划中，即合理运用心理训练方法进行少年羽毛球运动员的赛前训练。具体方法如注意力转移、自我暗示、音乐调节、表象重现等，帮助减少运动员的心理压力。

就赛中训练而言，运动员自进入赛场开始准备活动起，其心理状态就对比赛有着十分重要的作用。因此，运动员在赛中应保证有一定的兴奋点，同时也要轻松自然，要对自己有信心的同时也要给对手施加一定的压力。另外，赛场上的情况千变万化，需要运动员时刻做到审时度势，这就需要其有稳定的心理状态，这就需要运动员有很强的心理素质。一般情况下，赛中运动员的心理训练方法主要有放松训练法、想象训练法、自我暗示訓练法、注意力集中训练法、模拟训练法等。

就赛后而言，教练员应在比赛结束后，对运动员进行适当的恢复训练，即运用各种合理的方式和手段，帮助运动员消除精神疲劳，使其恢复精神活力。

3 少年羽毛球运动员技术训练方法

3.1 少年羽毛球运动员的握拍训练方法

每个羽毛球技术动作对握拍和指法都有不同的要求，从不同角度击球或击出不同路线的球也要相应使用不同握拍法。只有符合解剖学原理，易于发动并符合动作一致性和突变性的需要，才是合理的握拍法和技术动作。对少年运动员而言，常见的握拍训练方法有对墙击球训练、徒手挥拍训练等。

3.2 少年羽毛球运动员的击球训练方法

击球是羽毛球运动十分重要一项技术，它包括击高远球、扣杀球、击吊球、抽球等，对少年运动员而言，常见的击球训练方法有击固定球训练、多球训练、对墙击球训练、两人对击训练等。

参考文献

[1]余晓.少年羽毛球运动员竞赛心理障碍及训练方法[J].湖北体育科技，2009.

[2]张宁，黄祯耀，张李飞，等.浅谈羽毛球运动员身体素质训练方法[J].山西师大体育学院学报研究生论文专刊，2010.

[3]杨强益.少年羽毛球运动员的耐力特点及其训练[J].中国体育科技，1994.

①作者简介：范菲，（1979，1—），女，云南人，硕士，云南农业大学体育学院实验师，研究方向：学校体育学，少数民族传统体育；

羽毛球训练作用 篇10

(一) 正手发高远球

正手发后场高远球是用正手握拍法, 以正拍面挥拍将球击得又高又远, 球飞行到对方的端线上空后改变方向、垂直下落至端线 (底线) 附近的一种发球。由于将球发至对方端线, 可有效地调动对方并削弱其进攻的威力, 在单打中这种发球被普遍采用。

1.准备姿势:发球站位选择在场地中场附近。两脚自然分开, 左脚在前, 脚尖对网, 右脚在后, 脚尖稍向右侧, 重心放在右脚上;用左手拇指、食指和中指轻轻夹持住羽毛球中部, 自然抬举于胸前方;右手正手握拍自然屈肘举至身体的右侧, 呈发球前的准备姿势 (见图1) 。

2.引拍动作:持球手松开, 使球自然下落;持拍臂自上而下沿半弧形做回环引拍动作, 同时开始转体 (见图2) 。

3.当拍挥至身体右侧前下方击球点的瞬间, 前臂迅速内旋带动手腕闪动发力, 用正拍面将球击出, 身体重心随转体动作逐渐由右脚前移至左脚上。

4.击球后的随前动作:身体重心完全移至左脚上, 持拍手随击球动作完成后的自然惯性向左上方挥动。在发球的过程中, 双脚均不能离开地面或移动 (见图3) 。

(二) 正手发网前球

正手发网前球是发球时使球轻轻擦网而过, 落在对方前发球线附近的一种发球。比赛中发网前球可以避免对方接发球时往下压球, 由于它的飞行弧度低、距离短, 可以有效地限制对方直接进行强有力的进攻, 是单、双打中较常见的一种发球。在双打中, 由于接发球区的场地较单打相对要短, 接发球一方的网前抢攻意图更强, 因此, 比赛中对发网前球的质量要求更高。

1.准备姿势、引拍动作和发球后的动作与正手发后场高远球相似。发网前球时, 站位稍前。

2.击球时握拍保持放松, 靠手指控制力量。手腕收腕发力, 用斜拍面往前推送击球, 使球轻轻擦网而过, 落入对方前发球区。由于网前球飞行距离短、弧线低、用力轻, 因此前臂挥动的幅度和手腕后伸的程度要比发高远球小;球拍触球时, 拍面从右向左斜切击球, 使球刚好越网而过, 落在对方前发球线附近 (见图4) 。

(三) 反手发网前球

反手发球技术是在身体的前方用反拍面击球的一种发球方式, 同正手发球技术一样, 用反手同样能发出各种不同弧度的球。

与正手发球所不同的是, 反手发球时动作的力臂距离相对较小, 发球时对球的控制力更强, 发球动作更具一致性、隐蔽性和突然性;在双打比赛中, 以进攻和下压为主, 为了限制对方的进攻往往选择以发网前球为主。

1.准备姿势:站在距离中线和前发球线较近的位置;正面对球网, 右脚在前, 左脚在后;重心在右脚, 采用反手握拍, 另一手拇指和食指捏住羽毛, 球头向下斜置于球拍前, 肘关节抬起 (见图5) 。

2.发球:用斜拍面由后向前推送切击球头, 使球贴近网顶过网落到对方场区的前发球线附近;击球时靠手腕和手指控制发球的力量, 以斜拍面向前轻轻推送切击球托, 使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线内 (见图6) 。

(四) 常见的错误发球动作

1.过腰、过手、脚移动违例 (见图7、图8)

原因:对规则不熟悉、动作不规范。

纠正方法:按竞赛规则要求练习发球;将动作规范化。

2.甩臂击球

原因:未运用手腕的闪腕发力动作击球。

纠正方法:原地进行闪腕发力挥拍练习, 体会发力感觉。

3.反手发网前球不稳定

原因:击球点不准确 (或高或低) ;发球时存在担心对手扑球的心理。

纠正方法:固定击球点, 巩固挥拍动作;发球时不要想对手是否能扑到球, 把注意力集中到球过网的高度和过网后落地的位置。

二、发球技术的掌握与熟练

(一) 正手发球技术的掌握和熟练

1.发高远球技术动作的提高练习方法

提高动作要求:主要提高动作的正确性, 在动作正确的基础上加强动作的稳定性, 减少比赛中发球的主动失误。

2.发高远球技术线路练习方法

稳定球的飞行线路, 在动作熟练的基础上提高对发球的飞行线路的要求, 应按正规发高远球的质量要求进行多球练习;球的飞行应又高又远, 发高远球时击球瞬间的击球拍面应正确、稳定。

3.发高远球落点的提高练习方法

在提高发球落点的准确性练习中, 掌握了动作要领、飞行线路 (拍面的控制) 后, 应加强实战练习, 加强时发球落点的控制, 要求将球发至靠近底线和中线附近;羽毛球技术学习阶段以多球练习为主, 高、吊、杀技术的学习、掌握和提高都需要以发高远球的多球练习为基础;多球练习的过程也是为发球技术的巩固与提高提供了反复练习的机会。

(二) 正手发网前球

正手发网前球与正手发高远球技术动作的准备部分、引拍部分基本相同, 以达到正手发球动作的一致性;由于击球力量和飞行弧线的不同, 在击球部分, 发网前球与发高远球的挥拍线路和击球拍面角度有所不同。在教学中, 应主要以这两个不同点进行对照教学。由于网前球比高远球的飞行时间相对较短, 练习者在发完网前球后要立刻准备接下一拍球, 所以发网前球的随前动作要比发高远球的准备更积极、更充分。正手发高远球和发网前球技术结合练习, 可使正手发球技术动作一致性加强;正手发1号和2号区的网前球, 可提高发网前球的落点变化。

1.发网前球稳定性练习

网前球的稳定性对比赛心理要求较高, 因此, 在练习中提高心理的稳定性, 对巩固发网前球的稳定性有一定的促进作用。

2.发网前球的线路变化练习

发网前球时, 如果重复次数过多, 容易被对手习惯, 导致被对手抢攻。因此, 发球时应适当地进行变化, 使对手不能轻易做出预判。切记, 变化发球线路时, 要保持动作的一致性。

3.发网前球和发高远球动作一致性的练习

发网前球和发高远球动作要尽量一致。练习时, 可通过交替进行两种发球, 逐步使两种动作的击球前的动作保持一致。

(三) 反手发网前球

1.发球过网高度控制练习

在球网两侧绑上两根棍子, 系上一根绳子;发球的时候, 球要在球网以上、绳子以下穿过, 高度随着练习的熟练程度逐步降低;当发球过网高度控制稳定后, 再去掉绳子进行练习。

2.过网落点控制练习

在场地中线和前发球线处分别画以10厘米、20厘米、30厘米为半径的弧线;发球时, 将球尽量发到弧线内, 以提高对发球落点的控制。

三、正确的接发球技术动作

(一) 单打接发球

1.准备姿势

单打接发球时, 左脚在前, 右脚在后, 侧身对网, 重心落在前脚, 后脚跟稍提起, 收腹含胸, 持拍手在身前, 两眼注视对方 (见图9) 。

2.单打接发球站位

接发球首先要选择合适的站位。一般情况下, 单打的接发球站位在距离前发球线约1.5米处。在右发球区应站在靠中线的位置;在左发球区则站在中间稍偏边线的位置, 主要防备对手发球攻击反手部位。

(二) 双打接发球

双打接发球时, 站位可靠近前发球线。因为双打的后发球线距离前发球线比单打短0.76米, 发高远球易被扣杀, 所以主要精力应放在对方发网前球上。

1.双打接发球的准备姿势

双打接发球时, 左脚在前, 右脚在后, 重心可随意放在任何一脚上, 膝关节稍微弯曲;判断来球后重心快速转移以利于蹬跳;球拍高举在肩上, 注意力高度集中, 以便快速做出反应 (见图10) 。

2.双打接发球的站位

接发球的站位在心理上和发球的路线上对发球人有较大的影响, 因此, 应该根据不同的对手来选择合适的接发球站位。

(三) 错误的接发球动作

1.接发球站位不合适

原因:没有根据自己的身体条件和对手的发球特点来站位。

纠正方法:如果练习者身材高大, 接发球站位可以站前一些, 迫使对手发后场;如果练习者移动慢、力量较小, 站位时则可以靠近中场。

2.接发球准备不充分

原因:对接发球的重要性认识不够, 对接发球抢攻准备不足。

纠正方法:练习时要加强抢攻意识, 在每一拍接发球时都要给予对手压迫和威慑。

3.接发球准备过度

原因:接发球时动作过于紧张, 对每一拍球都进行抢攻;对手发球质量较高导致接发球被动或失误。

纠正方法:准备充分, 快速抢攻, 稳定处理。当对手发球质量较高时, 以稳定处理为主, 减少失误;当对手发球出现变化时, 应快速调整、适应对手的变化。

四、接发球技术的练习

(一) 单打接发球练习

1.接发高远球

单打接发高远球时, 主要应练习进攻技术, 进攻时应以快速突击为主。当对手发球质量较高时, 回球应在以平高、平快压制对手后场的同时结合快吊前场;当对手发球质量不高时, 以杀球进攻压制对手。需要注意的是, 动作一致性要强, 回球稳定性要高。

2.接发网前球

在接发网前球时, 如果将接发球处理为前场球, 则在接发球后要向前跟进, 防止对手重复放网。同时应迫使对手挑后场, 为本方创造进攻机会。

相反, 如果将接发球处理为后场球, 则在处理完毕后要稍回动到中场, 防止对手进攻或打底线球。练习中, 一但对手回球高度不够, 要抓住机会进行中场截击抢攻。

(二) 双打接发球练习

1.接发球抢攻练习

由于双打接发球场地长度短于单打接发球, 因此接发球时如果处理得当, 就可以获得场上的主动;接发球时要积极主动、快压快抢, 迫使对手回球质量下降, 为第三拍创造机会。

2.接发球后和第四拍的衔接

双打比赛前几拍迫使对手出现失误的几率不是很大, 因此, 在接发球后要马上过渡到第四拍的击球的准备。

五、辅助练习

(一) 无球练习

1.发球挥拍练习:提高动作的准确性和熟练性。

2.接发球快速移动练习:提高接发球起动速度和移动速度。

3.腿部力量练习:纵跳练习, 提高腿部蹬跳力量;静蹲练习, 提高膝关节支撑及蹬伸力量。

(二) 多球练习

1.发球练习:通过多次重复, 提高发球的稳定性和准确性。