羽毛球十节课训练内容

羽毛球十节课训练内容

羽毛球十节课训练内容 篇1

羽毛球十节课训练内容

1，挥拍、发球、左前场步伐、右前场搓放小球、高远球、后场高远球

2，右前场步伐、左右前场步伐连起来跑、右前场两步上搓球、右前场挑后场大球

3，左前场搓放小球（原地和两步）、左前场反手挑后场大球 4，左右两边接扣杀球和步伐 5，左右前场钩球 6，正，反手网前扑球

7，左后场步伐，接后场高远球、吊网前小球 8，右后场步伐，接后场高远球，吊网前小球 9，扣杀球，单脚、双脚 10，综合练一遍

架拍：左手上举,右脚微曲，球拍与持拍手应垂直，球拍面与来球方向垂直（注意：手腕不能弯曲）。

发球：正手发球和反手发球。

正手发球：站在靠近中线一侧，离前罚球线越一米左右的位置上。身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖稍向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心放在右脚上。准备发球时，右手握拍向右侧举起，肘部微曲，引拍，手腕外翻，转髋，球拍击球时，球拍与球接触为垂直，接触球时，紧握球拍，并利用手腕屈收的力量想前上方发力击球。然后顺势向左上方挥动缓冲（手心向外）。

上网步伐：采用垫步，左前场步伐，防守站位，（防守站位左脚在后，右脚在前。接发球站位左脚在前，右脚在后），左脚向前微垫步作为调整，同时右脚直接向左前场跨出一步（脚跟先着地）。回位，先收回右脚（收脚时不能转身），同时左脚也向回垫布回位。

右前场步伐，防守站位，右脚微垫步做为调整，左脚直接向右前场跨出一步（脚跟先着地）。回位，先收右脚，同时左脚也向回垫步（收脚时不能转身），垫步回位。

左前场搓放小球，侧身对网，反手握拍。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。，手臂弯曲，球拍不能主动迎球，球拍不能高于手腕，主要靠前臂的前身外旋和手腕转动发力，用球拍的中下部搓球（注意：击大球用球拍的中上部，小球用球拍的中下部）。搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网。

挑球是把对方击来的吊球或网前球挑高回击到对方后场去，这是在比较被动的情况下采取的一种防守性技术。挑球有正手挑球和反手挑球两种

左前场挑后场大球：反手握拍举在胸前。右肩向网，屈肘引拍左肩旁，然后以肘关节为轴，手腕带动球拍发力击球，击球后手臂自然收回。（击出去的球应贴网飞向对方后场）

右前场搓放小球：侧身对右边网前，正手握拍。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。手臂弯曲，球拍不能主动迎球球拍不能高于手腕，主要靠前臂的前身外旋和手腕转动发力，用球拍的中下部搓球，搓击球的左侧后底部，使球侧旋滚动过网。

右前场挑后场大球：正手握拍举在胸前，侧身向网，右臂向后摆，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘关节为轴，手腕带动球拍发力（握紧球拍）击球，击球后手臂自然顺向左肩，手心外翻。

左右两边接扣杀球和步伐：向左侧移动接扣杀球，防守站位，两脚开立，左脚向右垫出一步，同时右脚直接向左跨出一步，左手向右打开保持身体平衡，脚跟先着地，脚尖向左，手臂、球拍与球网平行，手臂微曲，球拍立起来，手腕稍微向后引拍子，把球拍放在对方扣杀球路线上，等球，不能主动迎球，挡回去的球（网前小球）贴网飞到对方前场。回位，直接收回右脚，垫步回位。

向右侧移动接扣杀球，防守站位，两脚开立，先左脚向右垫一步，同时，右脚向右跨出一步，脚跟先着地，脚尖向右，左手向左打开保持身体平衡，手臂、球拍与球网平行，手臂微曲，球拍立起来，手腕稍微向后引拍子，把球拍放在对方扣杀球路线上，等球，不能主动迎球，挡回去的球（网前小球）贴网飞到对方前场。回位，先收右脚，垫步回位。

左右前场勾球，勾球是把在本方左右边的网前球击到对方左右边网前的技术动作。勾球分正手和反手两种。

反手左前场勾球，球拍平举，与搓放网前小球准备动作一致，当球落至离网顶20厘米左右处，球拍略高于球，肘部突然下沉，同时手腕发力，拨击球托的左侧后部，使球沿着对角线飞跃过网，落在对方对角的前场。击球后，球拍往右侧前回收。正手右前场勾球，球拍平举，与搓放网前小球准备动作一致，当球落至离网顶20厘米左右处，球拍略高于球，拍柄不触掌心。肘部突然下沉，同时手腕发力，拨击球托的右侧后部，使球沿着对角线飞跃过网，落在对方对角的前场。击球后，球拍回收至右肩前。

正，反手网前扑球：对方发网前球或回网前球时，在球刚越过到网顶立即迅速上网向斜下扑压。扑球有正手和反手扑球两种方法。

正手扑球：右脚蹬步上网，以右脚为起跳脚，身体右侧前倾，手举球拍与右肩上方。击球时，利用手腕发力，手臂弯曲。如果球离网顶较近，靠手腕从右前向左前滑动击球。

反手扑球：右脚跨至左前再蹬跳上网，以右脚为起跳脚，身体右侧前倾，反手握拍举与左上方。击球时，手臂弯曲，拇指顶压拍柄，加速挥拍扑球，利用手腕发力。如果球离网顶较近，手腕从左前向右前滑动击球。

吊球是自后场打到对方前场向下坠落的球。吊球技术分为正、反手和头顶三种手法，按球的飞行弧线和击球动作的不同分为劈吊、拦截吊和轻吊。

劈吊击球前动作和打高远球、杀球相似。击球时用力较轻，带有劈切动作，落点一般离网较远。

拦截吊是把对方击来的平高球拦截回去，击球时用牌面正对来球，轻轻拦切或点击，使球比较平的弧线、较慢的速度越网垂直下坠。

轻吊击球前动作和打高球相似，击球时牌面正对来球，在触球的刹那，突然减速或轻切来球，使球刚一过网即下坠。

正手吊球：击球准备动作和正手高远球一样，只是击球时牌面稍向内倾斜，手腕做快速切下压动作，击球托的后部和侧后不。若吊斜线球时，则球拍切削球托右侧并向左下方发力；若吊直线球，则拍面正对前方向下方切削。

反手吊球：击球准备和反手高远球一样。不同点在与击球时拍面的掌握和力量的运用。吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方的右半场网前发力；

吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左半场网前发力。

头顶吊球：击球准备和头顶高远球一样。头顶吊斜线球时，中指、无名指和小指屈指外拉拍柄，使拍子内旋，拍面前倾，以斜拍面击球托左侧部位；头顶吊直线球时，球拍击球托的正中部位。

杀球：

1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

羽毛球基本战术知识

1，调动对方位置：对方一般站在场地中心位置，全面照顾各个角落，以便回击各种来球。如果把他调离中心位置，它的场区就会出现空当，这空当就成了进攻的目标。

2迫使对方击出中后场高球：以平高球、劈杀、劈吊或网前搓球等技术造成对方还击的困难，迫使对方击来的高球不能到达自己场区的底线，这样来增加自己大力扣杀和网前扑杀的威力，给对方致命一击。

3，使对方重心失去控制：利用重复或假动作打乱对方的步伐，使对方重心失去控制，来不及还击或延误击球时间而回球质量差，造成被动。

4，消耗对方体力：控制球的落点，最大限度地利用整个场地，把球击到场地的四个角上或离对手最远的地方，使对手在每一次回球时尽量消耗体力。在争夺一球的得失时，也应以多拍调动对手，让对手多跑动、多做无效的杀球，当对手体力不支时，再行杀球。

单打篇

1，发球抢攻战术：发球不受对方干扰，发球者可以根据规则，随心所欲地以任何方式将球发到对方接球区的任意一点。善于利用多变的发球术，能先发制人，取得主动，以发平快球和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，组成了发球抢攻战术。

2，攻后场战术：采用重复大高远球或平高球的技术，压对方后场两角，迫使对方处于被动状态，一旦其回球质量不高，便伺机杀、吊对方的空当。

3，逼反手战术：一般说来，后场反手击球的进攻性不强，球路也较简单。对于后场反手较差的对手要豪不放松地加以攻击。先拉开对方位置，使对方反手区露出空当。然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。例如：先吊对方正手网前，对方挑高球，我便以平高球攻击对方反手区。在重复攻击对方反手区迫使其远离中心位置时，突然吊对角网前。

4，打四点球突击战术：以快速的平高球、吊球准确地打到对方场区的四个角落，迫使对方前后左右奔跑，当对方来不及回中心位置或失去重心时，抓住空当和弱点进行突击。

5，吊、杀上网战术：先在后场以轻杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。若对方还击网前球时，便迅速上网搓球或勾对角快速平推球；若对方在网前挑高球，可在其后退途中把球直接杀到他身上。

6，先守后攻战术：这以战术可用来对付那种盲目进攻而体力差的对手。比赛开始，先以高球诱使对方进攻，在对方只顾进攻疏于防守时，即可突击进攻。或者在对方体力下降、速度减慢时再发动进攻。这事以逸待劳，后发制人的战术。

羽毛球专项性力量基本练习方法

上肢专项力量练习，羽毛球掷远练习、手持哑铃于体前或体侧绕8字、挥拍练习、跳绳、练习移动步伐，短跑、