小学二年级100米跑教学计划

小学二年级100米跑教学计划（精选6篇）

小学二年级100米跑教学计划 篇1

2011-2012学年第二学期 小学二年级100米跑

教学计划

新泰市新甫实验学校

狄杰利 2012/2/8 根据学校的教学要求要求，针对学生们在100米跑步存在的问题，为了使学生能够获得较好的成绩，增强体质，现做出以下教学计划：

1．学习阶段

(1)任务：学习和初步掌握技术动作，使学生建立完整、正确跑步的技术动作概念。

①起跑：

起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。起跑要领技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。

②起跑后的加速

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。加速跑的距离，一般约为25-30米。

③途中跑

途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面（如图）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

④终点跑

终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

(2)方法：通过教师的讲解、示范或运用现代化教学手段(如优秀运动员的技术录像等)、直观教具演示(如优秀运动员的技术图片、幻灯等)，让学生们一目了然的了解所学的内容。使学生了解技术动作的整体过程、技术 特征和要点、比赛规则和场地器材的规格，以及技术项目的发展概况和当前水平等。通过学习和练习，使学生体会和初步掌握技术动作。

(3)特点：这一阶段是学生从学习到初步掌握技术的阶段。其生理特点是大脑皮层兴奋和抑制过程广泛扩散，内抑制较弱，多种反射的暂进性联系不稳定，处于泛化阶段。在技术动作上往往表现出过于紧张、动作不协调、节奏感和控制能力较差、易出现多余动作等特点。

(4)教法重点与注意事项教法重点：强化正确的技术动作概念、正确的技术动作顺序和正确的技术动作结构。讲解、示范、演示、辅助技术手段 的外力帮助等均以正面教学为主

(5)优化练习：

①半高抬腿小步跑：主要强调足、踝着地的动作与速度，在传统小步跑动作的基础上，练习中强化摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度。改变过去大腿前摆与下压的幅度小，强化前脚掌的着地。

②下压式高抬腿跑：主要强调伸髋的动作与速度，练习中强化摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下摆速度。改变过去强调抬腿的幅度与速度，忽视下压扒地的幅度与速度。③行进间车轮跑：主要强调折叠前摆与伸髋扒地动作的协调性与有效性(动作速度与动作方向)，练习中强化摆动腿摆到最高点快速伸髋下压，同时伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈髋前摆。改变过去强调后蹬的速度与力量的后蹬跑。

④提高摆动幅度：重视送髋与柔韧性，如行进间弓箭步送髋走、跨栏坐转髋、各种手扶肋木与行进间的踢腿与摆腿等练习，以达到提高摆动的幅度的目的，这是提高摆动幅度的基础性工作。

教学自评：

①教师的讲解要简明、形象、生动，示范动作要正确。使用现代化教学手段或直观教具时，要通过语言提示强调技术动作的正确顺序、结构和要领，使学生建立正确的技术动作概念。

②要在训练中重视预防和纠正学生在练习中出现错误动作。在纠正错误动作时不宜急于指出，以免造成强化错误的恶果，而应反复强调正确的技术动作要领，使其建立正确的技术动作概念。要多肯定其正确动作，增强其学习的信心和积极性。

③这一阶段的要保证学生有充足的练习时间和练习次数，教学时数不宜过多，对学生掌握技术的程度不要要求过高，学生基本上能做出正确技术动作即可。使学生反复体会和练习，达到强化动作的目的。

小学二年级100米跑教学计划 篇2

1 提高加速跑的一个关键因素就是速度耐力

“加速跑”是短跑运动员在100m训练中的一个非常重要的阶段。现阶段的“短跑技术”理论明确指出,100m跑中运动员们的加速跑步能力在取决于“加速值”的同时,还取决加速跑步能够持续的距离。纵观世界上优秀运动员们的100m跑加速过程,加速跑的距离一般都会在60～70m之间。

结合生物运动力学的各种原理来看,运动员们在进行加速跑步的时候,主要是依靠身体的运动肌群克服非常大的阻力的同时,发挥出的强烈的收缩速度和收缩力量。随着人们动作频率的不断提高,单次肌肉收缩的时间随之缩短,“加速值”逐渐增大,肌肉神经系统就比较容易感到疲劳。西方发达国家的运动生理专家,很早之前就明确提出,在运动员们加速跑步的整个过程中,由于肌肉收缩而消耗的能量跟收缩时的速度成正相关的立方比。也就是说肌肉收缩的速度提高1倍,所需要的供氧量和能量消耗就会提高7倍。在激烈紧张的100m赛跑中,所有运动员们都不可能以肌肉神经的控制状态保留自己的加速跑过程。整个世界上优秀的短跑运动员,他们所表现出的优秀的加速跑能力和水平,不仅与运动员们自身的调节能力有关,还有运动员在在高速跑步的状态下具备的抗疲劳和抗乳酸能力有关。因此,加强“速度耐力”的训练可以增强运动员们的抗疲劳和抗乳酸程度,对于加速跑能力的提高发挥有着重要的意义和作用[2]。

在初中体育的教学过程中,由于受到学生们现阶段的身体发展规律、认知水平和心理特点等因素的影响,学生们的速度耐力一般都不是很好。但是,在传统的体育教学中,在进行100m训练的时候,只重视学生们的跑步速度的训练,忽略了对学生们耐力速度的训练。这就严重制约着学生们在100m跑步中的综合能力和加速能力的发挥。因此,认识到这一点之后,在接下来的100m训练中,一定要重视提高学生们的加速跑能力,重视耐力速度的训练。

2 100m跑步有效训练的关键是速度耐力的训练

从100m跑步的动态运动速度上看,整个跑步过程可以分为:加速度、最高速度、速度耐力。在这三个特征上来看,100m跑步的灵魂就是最高速度,它是有效决定运动员们成绩提高和增长的重要指标。世界上优秀的百米运动员的“最高速度”,一般都会在每秒11.75m到每秒12m之间;速度耐力指的就是短跑运动员在比较长的时间或者距离上,能都保持比较高的速度的综合能力。换句话来说,一个人的速度耐力越好,那么他就能够以比较高的速度保持的时间和距离就会越长。在最后的冲刺跑过程中其速度也不会有明显的下降。比如说,在第三届田径锦标赛上,刘易斯以9.86s的好成绩打破了男子百米的世界纪录,在这场比赛中,他的最高速度是每秒12.05m,在40～80m的过程中,其平均速度达到了每秒11.70s,在最后的80～100m的冲刺跑的过程中,他的平均速度是在每秒11.56m。在其他的很多非常优秀的运动员身上这种速度特征也是非常相似的。

那么,在100m跑步训练中如何提高学生们的速度和耐力,进而提高学生们短跑水平,这成了摆在我们面前的一个重要课题。爆发力型的跑步一般都是靠大腿来进行的。很多学生在100m跑的时候会感觉到力不从心,这主要是因为学生们的大腿力量不够强,而不是简单的归纳于肺活量不都。100m跑,这项运动所要求的“身体素质”要高于“技术水平”,如果学生们的“技术水平”提高上去了,也会有不同程度的成绩提高。

身体素质方面的练习是最为困难的了,因为身体素质在很大程度上受遗传因素与饮食习惯的多方面影响。老师在进行运动项目的设计,运动器材的选择以及运动强度和速度的设计时,一定要考虑现阶段初中生的身体发展规律,他们正在处于青春发育的旺盛时期,合理、科学的百米训练,可以很好的促进学生们身体健康发育和身体素质、身体体能的大幅度提高。如果,缺乏合理的设计和选择,很可能影响到学生们的身体健康发育[3,4]。因此要进行身体素质的锻炼,老师们可以采用“腿部耐力训练”,以跑步训练为主要的联系方式,也就是我们经常说的“上圈”,练习方法也应该由“短到长到短”。在每次跑步完成之后,可以让学生们暂时休息几分钟。因为,现在的学生一般耐力都不是很好,而且缺乏一定的吃苦耐劳的精神和坚忍不拔的毅力。在面对一圈又一圈的腿部耐力训练时,他们会产生畏惧甚至是退缩的想法,这就需要老师及时的进行指导和帮助。有节奏性的让学生们稍作休息,不仅可以缓解学生们疲劳的肌肉和身体,还可以克服学生们的懒惰、退缩的心理,树立学生们坚持下去的自信心。与此同时,老师还可以灵活的改变自己的训练方式,将“带跑”的形式,引入到训练过程中来。一个耐力、身体素质较好的学生带着另一个身体素质相对较弱的学生一起跑步,通过这样的形式,学生跑步的过程中会感到有动力、有希望,跑步也不是那么的“单调、枯燥和乏味了”。或者是让每一个学生准备好秒表,自己跑步的时候可以用秒表记录,将每一次的跑步成绩都用秒表测量然后做好记录,通过这样的形式,学生们就会自己树立目标。这次要比上一次的成绩高一点,下一次要比这一次的成绩高一点[5]。自己跟自己作比较,自己不断的挑战和超越自己,通过长时间的坚持和训练,学生们的腿部有氧耐力会大幅度的提高。

在进行腿部力量的练习过程中,给学生们配备专门的器材效果会更好。如果学校的硬件设施不允许,就可以用“绑沙袋”的方式进行训练。但是,要在注意其中一点,因为学生正在处于身体成长、发育的阶段,过度的沙袋练习会导致学生们的腿部变形,所以说,体育老师一定要全面的考虑,精心的设计训练方式和力度。另外,也可以采用“拉皮圈”的方法进行训练,同时,辅助以高抬腿、蛙跳、收缩跳、深蹲跳等方式。每一种方式都要进行连续的跳跃,次数要超过20个以上。

呼吸是跑步过程中身体的动力来源,因此,良好的呼吸是短跑的前提和基础,而很多学生都会忽视这一点。在刚开始跑步的时候,可以选用“三步一吸气,两步一呼气”的方法,但是,这样的呼吸方法在刚开始的时候可以能会储存体能,但是到了中后期体力不支的时候,换成“两步一吸气”,呼吸频率加快[6]。最后冲刺阶段,绝对是意志型的无氧呼吸。在跑步训练之前进行充分的“压腿”,是非常关键的,在跑步过程中会相对轻松许多。

在速度耐力训练的过程中,还要注意一般耐力,力量耐力,协调能力等这些相关的体能素质。可以采用球类活动,30min定时跑,越野跑的形式发展一般耐力。可以采用高抬腿跑,单足跳,长距离跨步跳,负重连续跳的方法练习。通过多种专门的训练,比如说弯道跑和加速跑等,让学生们体会正确的技术运用,发展各种动作的相互协调能力[7]。

3 结语

综上所述,本文针对100m训练的关键要素和现阶段初中生的身体发展规律和心理特点,从两个大的方面提高加速跑的一个关键因素就是速度耐力;100m跑步有效训练的关键是速度耐力的训练,详细分析了初中体育100m跑训练的教学实践与反思[8]。

参考文献

[1]刘新兰,林生华.从我国学校体育发展轨迹展望21世纪学校体育[J].西安体育学院学报,2009(10).

[2]曲宗湖,杨文轩.域外学校体育传真(现代学校体育教学丛书) [M].北京:人民体育出版社,2007(1).

[3]邓树勋.体育与健康(南方版·三年制)[M].中山大学出版社, 20i0(2).

[4]李丽云.快乐体育与学校体育[J].浙江体育科学,2008(3).

[5]蔡杰.关于素质教育与快乐体育教学模式的研究[J].体育教学,2009(1).

[6]刘率.初中体育教师职业素质评价指标体系的构建研究[D].天津体育学院,2010(3).

[7]高慧梅.锦州市初中体育课运动技能教学现状及改革的初步探讨[D].辽宁师范大学,2008(8).

小学二年级日记100字 篇3

2015年5月01日 星期四 天气：晴

今天，妈妈带我去逛街，我开心极了。

我们上了一辆2路公共汽车，车上很空，人很少，我和妈妈一人坐了一个座位，车慢慢的经过了一站又一站，人也越来越多，不知道是哪一站上来了一位头发白白的老爷爷，手上还提着一大袋子的菜，我一看车上已经没有座位了，我马上站起来把位子让给了老爷爷，老爷爷连忙说：“谢谢你”。妈妈也夸我是个好孩子。

我以后还会继续做好人好事。

2015年5月12日 星期三 天气：晴

今天是我外公的生日，妈妈、爸爸和我一起去株洲为外公庆祝生日。

快到外公家的时候，我和妈妈走进一家蛋糕店去买蛋糕。妈妈说要我去挑一个漂亮的蛋糕，我一听高兴极了，马上跟到了柜台前，一看，哇!里面的每个都非常漂亮诱人，而且都是我喜欢吃的水果生日蛋糕，我马上点了一个叫五彩缤纷的蛋糕，叫妈妈买了下来，高高兴兴的来到了外公家。

吃过多晚饭后，马上摆好生日蛋糕为外公唱起了生日快乐歌。唱完后，我还对外公说：“我祝外公身体健康、长命百岁”，外公一听高兴极了，直夸我真乖。

今天真是开心的一天。

2015年5月14日 星期二 天气：晴

今天，我终于来到了我梦想的长隆水上。

我们一起走进大门，老远就听见了欢笑声，尖叫声，我的心情特别激动，迫不及待的换好泳衣和姐姐往水里跑，啊!水上乐园真大!大大的泳池，水蓝蓝的，泳池的中间有许多各种各样、五颜六色的，口里还喷着水的动物们，它们的样子可爱极了，我和姐姐们玩的可开心了。

爸爸还带我们玩了非常好玩的水上漂流，还看见了小小的特别可爱的小企鹅。

水上乐园里还有许多特别惊险、刺激的游乐项目也都很好玩，但我和姐姐们最喜欢玩的还是冲浪，我们玩了一遍又一遍，时间已经很晚，我们都还舍不得上来。

广州长隆水上乐园真好玩呀!我真希望爸爸妈妈每年都带我来玩。

2015年5月16日 星期一 天气：晴

今天，爸爸带我们全家一起去长隆水上乐园玩。

我们坐上爸爸的车子出发了，一路上我和两个姐姐说说笑笑、打打闹闹，还一边吃零食，一边玩游戏，开心极了。

晚上，我们终于到了广州，我们住进了珠江边的一个五星级的大酒店——华夏大酒店。

我们一走进酒店大厅，啊!里面金碧辉煌，真漂亮呀!我和姐姐们东看看、西瞧瞧，高兴的不得了。

不一会儿，爸爸就把房间开好了，29楼真高啊!我和姐姐迫不及待的路向电梯。

一走进房间，我就被窗外美丽的珠江夜景吸引住了，五光十色的霓虹灯照亮了整个珠江。

我今天真开心呀!

2015年5月19日 星期二 天气：晴

今天，我们社区在球场举行了中小学生暑假安全知识教育讲坐，还有开展文明社区的实践活动。

听完了讲坐，我和丁丁、文文姐姐，马上回家拿来一双筷子和一个袋子立刻跑向球场。

我们开始捡垃圾了，我和丁丁、文文姐姐在草坪里、车道里、打球的地方，捡到了很多垃圾。

我真希望我们小区是最干净的小区。

今天，真是一个有意义的一天。

2015年5月21日 星期一 天气：晴

今天，妈妈说带我和姐姐一起去动物玩。

一大早，妈妈就叫醒我们，还说要我们早点出发。

出发了，我们坐上爸爸的车，心里想着：我们要去动物园了，真高兴呀!

很快就到了，我和姐姐迫不及待的下了车就向大门口跑。我刚跑到，被大门口的一群大象石吸引注了，哇!真大啊!真漂亮呀!

我们先是游览车行区。在车上，我们看到了：东北虎、白虎、狮子、豹子，它们很凶猛，在步行区有许多各种各样可爱的小动物们，还有我最喜欢看的动物——孔雀，而且还有一只白色的孔雀开屏了呢，真漂亮呀!

我真希望每天都来看看这些可爱的小动物们。

2015年5月22日 星期五 天气：晴

今天，天气特别热，吃完晚饭后，妈妈说要带我和表姐一起去游泳，我和表姐高兴极了。

游泳馆离我们家不远，当我和妈妈、姐姐快接近游泳馆的时候，老远就听见欢笑声。我们走近一看，啊!游泳池分两个，一个深水区，是给大人游的，一个小一点的是浅水区，是给我们小朋友们游的，我和姐姐迫不及待的换好衣服就跑向游泳池。

哇!水里真舒服呀!我和姐姐在游泳，玩得真开心呀!我真希望妈妈每天带我来游泳啊!

2015年5月23日 星期三 天气：晴

不要折树

公路两旁的一些树，有的缺了“头”，有的少了“手”非常可怜。这是谁干的呢?

这天，我看见几个小朋友把长着绿叶的柳条折下来，围着圈，当帽子戴，粗一些的柳枝当手枪，你追我赶，玩着“打仗”的小游戏。

我跑过去问：“你们知道树木有什么用吗?”他们望着我，摇头。我说：“树木能拦住沙尘暴，为我们提拱新鲜的氧气。懂吗?”“懂了”。他们齐说。

2015年5月24日 星期天 天气：雨

今天下午，我期待已久的阿姨就要来了，她来长沙接我回外婆家玩，我有很久没去外婆家了，外婆家附近有一天小河。

小时候，夏天，小河就是孩子们的乐园，那时候我只有五岁，在外婆家玩，傍晚时分，一个个孩子都跳进了河水中解暑，在河里玩耍，外公也带我下河里玩，我有点害怕，但是见其他小朋友一个个玩的都那么开心，我也就渐渐的不怕了，就下到了河里，想起那件事就觉得自己已经是大男孩了

2015年5月25日 星期三 天气：晴

小学二年级日记100字以上【】 篇4

【篇一】我的小学

我上了小学二年级，二年级一班。我的小学是绿衫园小学。我的校园很美丽。我们的语文老师是男的，数学老师是女的。我喜欢我的老师。我很爱我的小学。

【篇二】玩呼啦圈

今天我玩呼啦圈的时候，发现大家都在为我鼓掌，于是我拼命的转，好累呀。

【篇三】和奶奶去买菜

早晨，我和奶奶起了个大早，去菜市场买菜。

一进菜市场里，什么味道都有，有蔬菜的味道，有肉的味道，还有鸡、鸭、鱼等。奶奶走到一位年轻的阿姨的摊位前，奶奶要了一些新鲜的蔬菜，看见阿姨把菜都放在了秤里称了一下，再拿了出来。奶奶给了阿姨一百，找回了五十六元。花了四十四元钱。奶奶就拉着我说;“回家了。”我问奶奶:“怎么不买肉?”奶奶说;“家里还有一些，再说，多吃蔬菜对身体好啊!”小朋友就该多吃蔬菜。

【篇四】可爱的小鱼

今天下午放学，妈妈来接我。经过温暖向阳的小河边，我发现了许多活泼可爱的小鱼。

突然“丁冬”一声，把我吓了一大跳，定睛一瞧，原来是一些调皮的小鱼在和我捉迷藏。它们有的胆小如鼠，看到我，迫不及待地躲进水草中;有的淘气鬼向河水深处游去;还有一些胆大包天的在和我斗嘴，拼命地向我吐泡泡。我用手指轻轻地触碰水面，再胆大的鱼此时也惊慌失措，立刻“飞”到千里之外去了。

呵呵，这些小鱼真惹人喜爱!

【篇五】乘地铁啦

今天是周末，我们去逛街。爸爸告诉我：“宁波的地铁开通了，回家可以坐地铁了!”

一进鼓楼地铁站，我就兴奋地叫了起来：“这里有自动售票机!”我们在自动售票机上点一下我们的目的地———福明站，塞入钱币，车票就出来了。走进入口，我发现一块显示屏，上面写着下一班地铁还有多久到达。地铁准时到了，我们一走进去，就感觉里面很宽敞、舒适。地铁开动了，就像一支箭似的冲了出去，速度很快，但很平稳。过了7分50秒，我们就到达了福明站。

小学二年级日记拜年100字 篇5

在这除夕团聚之夜，我想起了远在外地的姥姥，我想给她打电话，就拨通了姥姥的电话号码。

叮铃铃叮铃铃，姥姥接起电话，我听见了姥姥的声音：“喂养，您好!”我急忙说：“请问您是姥姥吗?我是小敏呀!”姥姥说：“啊!小敏啊，你给我打电话有什么事啊?”

小敏说：“我来给你拜年啦!祝您身体健康，万事如意，长命百岁。”

姥姥说：“小敏会给姥姥拜年啦!真让我高兴，再见小敏!”

小学二年级读后感100字 篇6

今天我读了《牛郎织女》一文。家境不好的牛郎好不容易娶了织女，可以过着幸福的生活，可是那令人讨厌的王母娘娘不近人情，故意把织女抓回去隔了一道天河，害的牛郎和织女不能相聚，每年的七月七日通过喜鹊搭桥才能会面。还有那可怜的牛郎，带着他们的孩子见不到自己的母亲，让他们母女不能在一起，让孩子们不能感受到人间最温暖的家庭关爱。

我读了这篇文章从中悟出做人要懂得宽容和关爱，才能创造美好和谐的生活。不要像王母娘娘一样不懂得宽容与关心，最终造成了大错，让牛郎和织女痛苦一生。同时我感到我们的父母对我们的关爱是如此强大，而我们却不能够理解。是这篇文章教育了我，让我认识到只有懂得关爱和宽容的人才能让别人喜欢他。