中考200米跑步技巧

中考200米跑步技巧（通用8篇）

中考200米跑步技巧 篇1

200米跑是中考体育的必考项目，虽然2017年的中考体育具体项目等还未发布，但应该与的没有太大变化。对于初三的同学们来说，体育这30分也是非常重要的，与其临时抱佛脚徒增遗憾，不如从现在就开始练习，拿稳这30分吧!

200米跑注意事项

众所周知200米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质，这必将加大了考生的考试难度。

练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，“只有突破自己的极限，才会有质的进步。”由于200米跑的要求比较高，因此除了个别体育尖子外大部分学生很难拿到满分。学生在训练跑200米的时候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一样属于无氧运动，路程又增加了3倍，因此学生们不但要像跑50米一样拼起跑、拼冲刺，还要拼耐力。比如刚起跑时不要用全速，保持中上或中等速度，到一半就开始加速，用尽全力向前冲。

同时，由于200米跑要求学生的耐力和速度兼具，还要讲究跑步的技巧，练习时也要分步骤进行。首先从弯道跑入手，训练学生跑步的技巧，然后进行直道加速跑的训练。中间还是有不少技巧在内，需要学生们在训练中逐渐领会。虽然剩下的时间不多了，但也会有一定提升。

200米短跑训练技巧

(1)起跑阶段：200米跑是短跑项目，掌握起跑技术很关键。可是，在考试过程中起跑出现的问题最多，这也反映出平时在训练时存在的问题不少。

①起跑姿势选择不合理。

短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到”预备“口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。(站立式起跑的发令本来就没有”预备“口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令.)由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

②起跑动作不正确。

采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线;”预备“口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。

采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒);”预备“口令时不会降低重心身体稍稍前移;有一些考 生在”预备"口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。这样的动作虽然受考生们喜爱，觉得比较随意，可是严格上来 讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。

(2)起跑后的加速跑把握不好：起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。

(3)弯道跑阶段：由于200米起跑后的加速跑是在弯道上，出现问题的考生也比较多。最明显的错误就是：大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线，而是在跑道的中间或靠近右侧分道线。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关，身体倾斜不够，摆臂幅度没有左小右大，全脚掌着地等。也有考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧 跑道造成窜道犯规，这些都是都是可以留心避免的!

应对策略：200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。

(4)途中跑阶段：途中跑是保持最高移动速度的阶段。这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生出现的问题有：肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。

应对策略：在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中,具有良好的肌肉放松能力,对运动成绩的提高起着重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环,为参加活动的肌肉输送更多的氧气。如果肌肉最大紧张度为100%,那么肌肉一般紧张时约有 20%~30%的紧张度,肌肉中血液流动情况将要减慢,肌肉在有60%~80%的紧张度时,则血液流动将完全中断。与此相反,当肌肉放松的时候,肌肉中的 血液流动将提高15~16倍。在运动时,如果运动员掌握合理的技术动作,将使能源物质消耗减少,加强肌肉放松能力的训练,将促进肌肉运动能力的提高。运动员的肌肉放松能力越强,技术掌握也越完善。

(5)冲刺跑阶段

冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显;最后冲线没有下压的动作或动作不快。

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中考200米跑步技巧 篇2

如何才能在日益紧张的备考复习过程中做好体育考试的项目训练工作, 从而让学生在体育考试这个环节取得更好的成绩呢?本人近年来一直担任初三毕业班级的体育教学工作, 在教学和训练之余, 结合学校和本地区的实际情况, 具体谈一谈中考体育200米项目训练过程中的一些实际问题。

一、学校重视、教师积极投入是基础

(一) 在教学和经费上给予大力支持

体育中考成绩是学生中考总成绩的重要组成部分, 作为学校应该意识到中考体育训练工作的重要性, 制订相应的工作计划, 尽可能改善训练场地设施, 加大人力、物力及财力的投入力度, 确保这项工作的顺利开展。

(二) 班主任积极配合训练工作

班主任要理解并支持体育教师的工作, 向学生阐明中考体育训练的目的及意义, 调动学生的训练热情, 使学生积极投身于中考体育训练。

(三) 体育教师制订训练计划

体育教师应该排除一切干扰, 以中考体育训练工作为主, 发扬吃苦耐劳、不畏艰难的工作作风。在中考体育训练工作当中践行自己的从教誓言, 谱写出自己工作生涯的壮丽诗篇。

二、训练计划的科学性和训练手段的有效性

200米是中考体育短跑项目中的单项, 跑200米要求学生既要有爆发力, 又要有速度耐力, 是一个对身体综合素质要求非常高的运动项目。在跑动过程中, 学生要自始至终保持很高的速度, 中枢神经系统一直处于紧张状态, 肌肉保持大强度活动, 持续时间约为28秒左右。普通学生的身体很难适应这种高强度的机体活动, 需要通过身体训练来提高学生身体的适应能力。

(一) 根据学情制订训练计划, 提高学生身体素质

学生之间身体素质存在较大差别, 为了能够全面提高学生的体育考试成绩, 必须制订科学合理、执行力强的训练计划。200米项目要求运动员具备较强的爆发力和速度耐力, 这种持续的大负荷功率输出需要机体具备较强的耐受能力。

首先, 我们应该通过深蹲、深蹲跳、单足跳、跨步走、后蹬跑等动作练习来提高学生腿部的爆发力。此项训练的频率约为每星期1-2次。

其次, 在训练过程中我们应该着重加强学生的动作频率练习, 以提高学生的跑动频率。此项训练应该安排在力量训练之前神经兴奋性高的时候进行, 可收到事半功倍的效果。

再次, 在训练过程中我们还应加强学生跑动的耐力训练。通过220米、230米的加长距离的全速跑动训练来加强对学生肌体的刺激, 以获得超量恢复, 提高学生的运动成绩。

最后, 我们还要在训练中融入以提高学生动作协调性、连贯性为目的的高抬腿、小步跑、摆臂练习和上肢力量以及柔韧性等练习。

(二) 深化专项技术练习, 提高学生专项跑动能力

在学生的基础素质提高以后就要加强专项技术的练习了, 两者完美结合方能提高学生的跑动成绩。短跑专项技术包括:起跑、途中跑、冲刺跑和全程跑等技术环节。200米的途中跑技术除了直道跑技术还包括弯道跑技术。从起跑开始, 集中精力以获得良好的反应速度, 身体适度前倾, 为快速启动做好准备;起跑后将速度提高至全速的98%左右, 保持良好的节奏感, 进入顺畅而又充满弹性的摆动跑, 要求步幅大、重心稳;冲刺跑是完成比赛的最后环节, 此时此刻, 在技术环节之外考验的是运动员优秀的意志品质。在最后关头应该咬紧牙关, 尽可能加快摆臂速度和加强腿部的扒地蹬伸力量, 全力以赴冲向终点。

众所周知, 200米比赛过程中需要经过一个弯道, 弯道跑技术与直道跑技术有很大区别。弯道跑动技术是在离心力的干扰下进行跑动的技术, 在整个弯道跑动过程中运动员的身体都应该向内倾斜, 上肢摆动幅度内小外大, 内侧手臂要向内侧摆动, 下肢内侧脚脚掌外侧着地, 外侧脚脚掌内侧着地, 在进出弯道的同时, “倾斜”的角度逐渐发生变化。在学生掌握技术动作要领之后, 还要通过技战术的讲解让学生懂得如何合理分配体力, 在实践中取得最好的成绩。

(三) 进一步加强模拟测试训练工作

1. 模拟测试可以使学生的应试心理得到调整和加强。

一年一度的中考体育测试是对学生的身体素质和专选运动能力的最终检验。模拟测试训练相当于文化科目的模拟考试, 能有效加强学生的应试心理调节能力和提高学生的应试水平。一个学生在中考体育考试中能否发挥出自己的真实水平?在已具备的身体素质的同时, 良好的心理素质显得异常重要。通过反复的模拟测试训练, 能有效提高考生的心理素质。

2. 通过模拟测试能及时发现学生身上存在的问题, 调整训练计划。

模拟测试训练能直观反映考生的身体素质和专项技术水平, 还能及时发现考生存在的不足, 从而调整训练计划, 更有针对性地进行训练。例如, 对考生200米跑的测验, 可以发现考生是频率上还是步幅上、是力量还是速度耐力的不足。

3.模拟测试的时间节点与方式方法要和中考体育测试的要求相同, 最大限度地提高模拟测试的逼真程度。

中考体育测试的时间节点与平时体育课或体育训练的时间会有所不同, 应该提前几个月开始在中考体育测试的时间节点反复安排模拟测试, 消除学生的应试恐惧心理。有条件的学校还可以在保证学生安全和健康的前提下, 安排在小雨等不良天气中进行模拟测试。

(四) 做好初一、初二学生的训练衔接工作

在初一和初二的教学过程中, 按照新课标的要求, 联系学校的实际情况和结合学生的身体素质状况, 把中考体育考试的项目科学合理地列入各个学期的教学计划当中。在教学的初始阶段注重激发学生的学习兴趣和训练热情, 在学习过程中使学生的身体素质得到提高, 从而为中考体育训练做好铺垫。

三、家长与学校之间的沟通和配合

通过各种方式加强学校与家长之间的沟通交流, 让家长从思想上和行动上与学校取得共识, 认识到中考体育训练工作的重要性。这样, 家长在日常生活中才能认真配合学校的教育引导, 积极为学生的学习和训练提供强有力的保障。

通过与家长的有效沟通, 让家长在家庭层面做好学生的思想引导, 调动学生的训练积极性, 让学生从思想上认识到体育中考的重要性。向学生阐明中考体育成绩与中考总成绩的关系, 这样他们才会积极主动的上好每一节体育课, 并且在课余时间也会进行自觉的训练, 最终取得优异的成绩。

中考200米跑步技巧 篇3

【关键词】中考体育 200米跑 有效教学策略

【中图分类号】G633.96【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）09-0191-01

一、近两年我校中考体育200米成绩分析

深圳市初三体育中考从2006年开始有必考短跑项目从50米→100米→200米转变，200米是一项以无氧代谢供能为主极限强度的力量性项目运动，考的是学生的绝对速度和速度耐力，对一般学生来说，在没有进行系统的课堂训练，是很难跑出好成绩来的。

二、我校初三体育200米教学训练策略

200米跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，有良好的协调性和灵敏性，强大的爆发力，较高的绝对速度和速度耐力以及较好的心理能力是体育中考考出好成绩的必备条件。作为一名初三教师要把握短跑专项训练的内在规律，和学生的学情结合起来，探索200米训练方法和手段，结合教学实践，进而提高学生的200米训练效果。

（一）突出短距离速度练习，并重视速度与专项技术的衔接

1.突出起跑反应速度。主采用2种方法：一是多进行起跑反应练习。如蹲着、趴着在跑道上听哨声起跑，背向做各种练习听哨声转身起跑，俯卧双撑地听哨声双脚蹬地跑等。二采用蹲踞式单手或双手撑地听掌声起跑，或站立起单手撑地起跑练习。在2015中考体育考试实践中，站立起单手撑地起跑，学生反应快，也不易犯规抢跑。

2.加强20米、30米的起动速度。在起跑20米或30米后迅速将速度提高到最高点。但是，学生起跑身体就正直了，无法发挥加速能力，主要采用2种方法提高学生加速能力：一是跑过20米以后要求学生身体逐渐由前倾向正直转变。二是使用橡皮筋拉人做20米的加速跑练习，抬腿速率加快。。

3.提高跑速，步长、步频是关键。提高学生步长、步频训练手段有：一是弓箭步走、跑台阶、负重跑、拖轮胎跑等来提高跑时后蹬能力；实践中结合高抬腿跑、车轮跑、收腹肌跳，提高摆动幅度，加快摆动速度；并且采用压腿、劈叉、内外摆腿、跨栏坐等方法和手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性，从而提高步长。二是对于步频能力的训练，采用的手段有：（1）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。（2）摆动腿快速、大幅度的做前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术， 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（3）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

4.加强途中跑能力。主要采用2种方法：一是平时课堂训练要培养学生跑的节奏，最常用就是学生在正确的动作指导学生跑间隔跑，60米、100米、120米、150米，一般跑3-5组，间隔3分钟，用的强度是80%、85%、90%、95%、100%的速度，经过强化训练后学生的节奏就有明显的提高。二是提高学生速度耐力能力，就是把最快的速度保持到终点的能力。

5.冲刺跑练习。冲刺是关键，各项素质好的学生到最后冲刺是最快的。主要采用：最后10米的加速跑，身体由正直向前倾慢慢转变，到达终点一刹那身体刚好碰线。要求学生把终点延长10米冲刺，练习最好加速的能力。

（二）训练强度与密度的有效结合

一般控制强度的方法，以预计在最快时间为标准。如： 200米如果最好成绩男为26.3秒、女为32.2秒，训练时大部分跑次可控制在男27.2，女32.8左右为宜，这样能使学生在最好成绩标准下合理地分配体力。或者定时间跑，比如，200米定在男生最快28秒跑3-5次、最慢35秒跑3-5次，训练学生这种专项能力的跑。

（三）核心力量训练

力量是速度的核心，200米跑训练中要将它作为主要核心内容加以重视和训练。力量练习时必须注意短跑中反复多次快速用力的特点，重点发展快速力量。速度性力量主要通过克服自身体重或负小重量的快跑、跳跃练习来实现。在要求练习次数少的时候，负重要大，但速度不能降低，在要求速度时就必须减轻负重。一般我们是两周安排一次力量训练课。如负重快提踵、负重快直腿跳，负重深蹲跳、负重高抬腿等练习来发展学生的力量。

800米跑步训练技巧 篇4

方法/步骤

1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。5.辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；

6.800赛后体力恢复方法

1.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水 2.赛时要调节呼吸 以免伤身

正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样 3.跑完800后 补充体力

跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。

此外，就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品 800米跑步技巧

1、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高 技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸。

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

a、学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

c.加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

6、弯道跑技术。

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位臵应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

800米跑步技巧流程 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

另外再提几点建议：

1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜 应柔软和脚.一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。

下面是第二阶段800米 训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力，不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的，很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气，跑过一半后一般体力消耗都会比较大，一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住，心里抱定:“我还能跑,一定坚持住.”的信念，很多人跑不完完全是因为自己吓自己的。其实跑八百并不是很难的.跑800米最难的是在最后200米 如果你自信体能没问题的话，建议你在前600米跟跑,观察对手,因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了，暗中压制你认为较强的对手(在你身边的，因为他们也不会一开始就领跑的,除非碰到NB的人)。从 600米开始加速,不管你前面有没有 人.从700米开始冲刺,记住一定要冲！!腿会有种要抽筋的感觉。平时:加强其他身体部位.含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足,其实正常饮食就好.还有就是要保证睡眠充分.1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。

女生中考体育跑步技巧 篇5

考前准备

【体育中考】体育中考向来被学校重视，它考验体质，更考验意志。与文化考试不同，体育不是记记就能拿分的。每天早起晨跑、体锻代替了自由活动、体育课上的哀嚎，也不过是为了寥寥几分。是苦，也是青春。未来回头看时，曾经挥洒过汗水的跑道，将变成回忆。

【倒计时一个月】持续练习，保持是关键，掌握时间，但也不要盲目练习，加超负荷的训练量。注意不要受伤，打篮球等会发生争抢、易受伤的运动最好暂停，否则可能会影响考试。

【前一周】趁着时间差不多，试着跑一次800米，对自己的情况有所了解，满分了可以树立信心，没满分也不要紧，通常来讲，考试时才能发挥出自己的最高水平。好好休息，可以适当减少运动。至于该吃什么该做什么，就不讲了。总之，要充满信心面对考试。

【考前一小时】一定要热身!千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减少!

【紧张心理】可能你会紧张，腿脚抖个不停，不用担心，因为大家都是一样，有些人紧张反而发挥更好。可以喝点水，但不要喝太多!有些同学一紧张就狂喝水，那样不但不能缓解紧张，反而可能会在跑时肚子痛。

开跑啦

【前五十米】根据我的经验，前五十米一定要找一个好位置，紧跟着一个或一批人，你选择的位置决定了你的速度。不要自己一个人跑。(除非领跑)你要紧紧跟着她们，死盯着脚，达到一种人心合一的状态，什么也不想。比如下图

【气喘是个大问题】对我们来说，跑步最累的，是气喘。虽然老师常教导：“三步一呼，三步一吸。”但我至今未能做到，去控制反而更累。我觉得，跟着别人跑是最不累的，把所有焦点都聚在前一人脚上，坚定地跟着，至少在跑一圈的时候，都不会觉得喘气。

【领跑】 假如你是领跑的，在200米左右时，就会感到累了，这就是所谓“极点”。加大呼吸深度，会好一些。你前面没有人，跑到后面会越来越没动力!特别想慢下来!(这也是我不大推荐领跑的原因)你能做的，就是挑战自己的极限!领跑绝对是对意志力的考验!

【第二圈】在第二圈的时候，已经开始分层(你在哪个层次取决你开始时跟着哪些人)，有些同学体力渐渐不支，落下来了，但是为了取得好成绩，一定要跟紧!

假如你前方的人加速，实在跟不上时，你就得自己跑，那时你会感到前所未有的累，气喘得很。没办法，这时关键的是步伐不能慢!你要告诉自己：加油加油再加油!绝不能够慢下来，要撑过去。

【最后50米】终点就在前方!很多人已经达到极限了，通常会感到脚软，坚持!这时拼的都是自己坚强不屈的毅力!你要想到，考试只有一次，过了也就过了。

跑完后

真正达到极限的人，跑完后，腿会前所未有地软，站也不是，坐也不是，大口大口地喘气。这时不要躺下，最好走走，走不动的话，也要别人扶着站起来。大概过十几分钟就完全恢复过来了。

跑步的过程虽然很痛苦，但跑完后恢复过来，你会觉得颇有成就感，这就是所谓“体育精神吧”。当然，这只是考试临时用的诀窍，真正的强者，不是一朝一夕就能练出来的。考试即将到来，让我们奋力一搏!

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1500米跑步作文 篇6

我刚一来到师范中学的体育场，浑身就开始哆嗦，一是因为天气寒冷，二是心惊胆战。比赛前，我不停地往厕所里跑。

“比赛开始，运动员就位!”裁判员洪亮的声音响彻整个赛场。

我一路小跑来到跑道上，裁判员一打枪，二十名运动员像离弦的箭一样射出，飞快地跑了出去，哎呀!我竟然一开始，就落在了倒数第七名，我想杨老师让我一开始就得跟上“第一军团”，可我现在却是在“倒数第一军团”，我咬了咬牙，决定拼了，用力抬起大腿，使劲摆背，就这样我超过了前面的一位又一位，我越超越兴奋。到最后一圈时，由于前期用力过猛，体力开始透支，脚步越发沉重，气喘吁吁了，有点跑不动了，我有点想打退堂鼓了。这时，我的耳边响起了雷鸣般的加油声，不由得想起了常老师经常给我们讲的“不抛弃，不放弃”，顿时，我信心倍增，甩开步子，向前冲去……最终，我1500米的成绩是第八名。

1500米跑步训练方法 篇7

发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。

发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：

800米跑58公里，1500米、3000米跑815公里，5000米10000米跑1025公里。

一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。

改进传统的训练方法

1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。

这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。

3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。

这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。

改进和提高运动技术

运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢;另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。

另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。

坚持以“速度为中心”的原则训练

众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。

例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。

跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。

跑步技巧呼吸

在刚开始跑步的时候，要跑的慢一点，因为这时候身体对于氧气的需求不是很高，正常的呼吸是可以应付的。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。

我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期，因为跑步的速度较慢，身体对于氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应付。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。

加速时调整呼吸

跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。

如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

口鼻同时呼吸

运动会100米跑步广播稿 篇8

有在学校广播站锻炼的学生，我们广播前一般都会提前准备好广播稿，一份漂亮的广播稿能提高节目效果，广播稿我们应该怎么写呢？以下是小编收集整理的运动会100米跑步广播稿（精选10篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

运动会100米跑步广播稿1

一声枪响班着飒爽的秋风，你们亮出自己的风采，在这短短的100米中，你们与时间争分夺秒，只为了那最后的冲刺。

不管结果如何，你们都是胜利者。

因为，你们曾与时间竞赛。

运动会100米跑步广播稿2

深深的呼吸，等待你的是100米。

相信胜利会属于你们。

但在这征途上，需要你用勇敢的心去应对。

我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊

困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。

快去击败困难、快去夺取胜利！

相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！

运动会100米跑步广播稿3

跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩，无数次品尝胜利的甘甜。

这就是你，百米运动员。

辉煌的背后是汗水，成功的。背后是艰辛，为了这短短的一百米，你曾无数次的起跑与冲刺。

这一片天地属于你，百米运动员。

运动会100米跑步广播稿4

短暂的一瞬间，显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。

努力吧！加油啊！

时间短暂并不代表你激情是短暂，距离不长却表示你成功不远，相信自己，冲啊！

胜利就在眼前，失去不会再现！

运动会100米跑步广播稿5

在这短短的100米中，你们与时间争分夺秒，只为了那最后的冲刺。

不管结果如何，你们都是胜利者。

因为，你们曾与时间竞赛。

一声令下，一根剑离弦向终点冲去。

一声呐喊，一声加油。

心头涌起一阵阵浪花。

冲过终点线的那一刻，那根白线被撞在脚下，你的辉煌已经在众人心中永存，你的`魅力和风采在众人心中永驻。

运动会100米跑步广播稿6

红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。

一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。

瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。

运动会100米跑步广播稿7

一百米是个风狂的世界！

10米是早晨地平线上的微光！

20米是微微的红光！

30米太阳以跳出了地平线！

40米风正狂奔！

50米欢呼

60米气力不足

70米有了顺序

80米光明就在眼前

90米赢定了

100米赢了！

运动会100米跑步广播稿8

你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。

那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。

虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。

运动会100米跑步广播稿9

运动场上有你们的步伐，那是辛苦汗水的抒发，你就像天边的云端，有彩霞的绚丽色彩。

奔驰的骏马，飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。

为你们祝福，为你们喝彩！

运动会100米跑步广播稿10

这是速度与毅力的接力，这是期望与祈盼的接力，时间在那里凝固，几分几秒也变得如此漫长。

千百双眼睛注视着你那矫健的身影，近了，近了，你可曾听到

那山呼海啸般的加油声？