跑步运动

跑步运动（精选6篇）

跑步运动 篇1

跑步, 是中国古代劳动人民非常喜爱的一种体育运动。在中国古代典籍中关于跑步运动的文献记载很多, 也留下了许多脍炙人口的精彩故事和传说, 譬如“夸父逐日”、“马驰不及”等, 在汉代绘画作品《车马出行图》中, 在马匹前边有两个奔跑的武士, 在当时称其为“伍伯”, 由于“伍伯”经常与驾车的骏马一起飞奔, 所以练就了一身长途奔袭的非凡本领, 他们在古代军事作战和传递信息方面往往发挥着重要作用, 凡此种种都说明了跑步运动在中国体育文化史上占有的重要地位。分析古代人们的跑步运动, 其功能和作用主要包括军事训练、比赛竞技和信息传递等几个方面。

一、军事训练

在中国古代的军事作战中, 跑步能力, 无论是长跑还是短跑, 都是部队格外看重的方面。因为冷兵器时代大规模的兵团作战, 倚仗的主要就是具有优良跑步素质的士卒。从春秋战国时期一直到汉唐宋明时代, 为了提高军队的作战素质和作战能力, 军队在征募士兵时, 选拔体质强壮、具有跑步能力的士卒通常是优先考虑的重要标准。由于跑步是军中作战的重要技能, 所以我国古代史籍中对于富有能力的战将和士卒, 通常都冠之以“走及奔马”、“马驰不及”的荣誉称谓。比如战国时期, 部队作战时强调“兵之情主速, 乘人之不及, 攻其所不戒”, 由传统的车战作战模式改成了大兵团步兵移动作战。由于步兵移动主要依靠行走和跑步 (特别是长跑) 来完成, 因此跑步训练随即就成为日常军事训练的重要科目和内容。中国古代著名军事家孙武在被吴王阖闾聘为军师之后, 就特别重视对军队士兵的跑步能力进行专门性的、富有针对性的训练。他命令全体士卒身穿全副甲胄, 手持作战兵器, 在跑完规定的道路里程后方允许其休息宿营。通过这种魔鬼训练方式, 他从所有参与训练的士兵当中选拔出了3000名最具跑步能力的人组成先头部队, 要求他们利用速度的优势快速对敌作战, 达到兵贵神速的目的。孙武的这种尝试最后被证明是非常成功的。在对楚国进行的实际作战中, 由于孙武的部队运动速度超常, 采用了“卷甲而趋, 月夜不处, 倍道而行”的快速行军方式, 因而使敌人在尚未反应过来时就已经被完全击溃, “五战五胜”, 很快就攻破和占领了楚国首都郢城。由此可见, 具有非凡的跑步能力当时可以在战争中发挥巨大的作用。

又比如战国时期另外一名军事家吴起也非常看重跑步能力在军事作战中的重要作用。据史籍记载, 吴起在魏国征募士卒时曾经以武装长跑作为一项关键的选拔标准。凡参与征召之人, 均需全身穿上铠甲, 面戴护胄, 手提兵戈, 背上弓箭, 腰悬短剑, 携带三天干粮, “日中而趋百里”。如果应征者的跑步能力符合录取标准, 则可被录取为魏国的常备军, 其家中原先的徭役和赋税也可得以赦免。如此丰厚重奖自然吸引了乡民争相训练和跃跃应试, 客观上也使长跑练习在民间得到了广泛而有效的开展。

至秦汉以后, 军队作战模式又呈现出一些新的特点和模式, 步兵尽管仍然是军队作战的首要兵种, 但大兵团集体性步兵作战情形已经较为少见, 代之的是步兵与骑兵相互结合的混合兵种作战方式。通常情况下, 长途追击的任务一般由骑兵担任, 短距离突袭任务则主要依靠具有优良短跑能力的步兵担任, 反映在军事训练上, 就是跑步逐渐偏重于短跑训练, 而非以往的长跑训练。对此, 唐代兵书《太白阴经》以及《宋史兵志》都有关于短跑能力要求的记载, 谓之“探报计期, 使疾足之士”;“先度人材, 次阅走跃”。也就是说, 短跑能力在侦察敌情、传递情报、实际作战中的作用非常大。《宋史岳飞传》中记载, 岳飞非常重视军队的跑步能力训练, “每休舍, 课将士注坡跳壕, 皆重销习之”, 其中“注坡”指的就是上下坡跑, 也就是短跑训练。明代著名抗倭将领戚继光, 曾在他的兵书著作《纪效新书》中说:“平时各兵须学趋跑, 一气跑得一里, 不气喘才好。”为此, 他还提出了自己独特的腿部力量训练和短跑能力训练方法, 即“古人囊砂, 渐渐加之, 临敌去砂, 自然轻便, 是练足之力。”也就是将小沙包缚在小腿之上, 在跑步过程中逐渐增加沙包重量和拉长跑步距离, 等到实际作战时将小沙包去掉, 这样跑起来就特别轻快, 达到了增强短跑能力的作用, 大大提高了部队的作战能力。戚继光的这种训练士兵短跑能力的方法是非常有效的, 直至现在还得到许多国内外田径教练的青睐和运用。

二、竞技比赛

由于得到人们的普遍重视, 除了应用于军事训练和作战目的, 跑步运动到后来还发展成为一种竞技体育比赛。据西周“令鼎”铭文记载, 西周时期就有关于跑步能手与皇帝马车进行相互赛跑的故事。某日, 周成王率领众臣与奴隶到野外进行农业春种, 在返回王宫途中, 周成王对马车旁边侍奉的随从“令”和“奋”说, 如果他们能够随着飞奔的马车一同跑回宫中, 就会得到他的特别赏赐。接着, 周成王命令驭手驱马快速飞奔, “令”和“奋”风驰电掣般地紧随其后, 并未被马车远远甩后。周成王称赞了他们并兑现了自己的诺言。“令”和“奋”为什么可以赢得这场比赛的胜利呢?因为他们在平时就非常注重进行专门刻苦的跑步训练, 其腿部的肌肉和弹跳力量已非常人所能够比拟。

另据元末明初人陶宗仪在其《南村辍耕录》中记载, 元代时曾出现了一种称之为“贵由赤”的长跑比赛, “每岁一试之, 名曰放走”。“贵由赤”来源于蒙古语, 就是快步行走者的意思。“贵由赤”的长跑比赛在元朝的大都 (今北京) 周边或者京杭大运河两旁一条绵延3000多里的多个驿道之间展开。自元世祖忽必烈至元二十四年 (1287) 起, 元朝的宫廷禁卫军们每年都要举行长跑竞技比赛。为了避免日光照射, 元朝的长跑比赛一般都是在凌晨三点开始到早晨九点结束, 延续六小时左右。尽管是在清爽的清晨比赛免遭了中午的暴日酷晒, 但由于跑步比赛距离遥远且有时间限制, 要想轻易赢得比赛胜利却也并不简单。在比赛结束之后, 元世祖忽必烈会亲临现场为获胜者颁发奖金, 跑步冠军获得者通常可以得到一块银锭奖励, 其他人员则依据名次获得数量不等的精美绸缎奖励。元朝的跑步竞技比赛距离大概是180公里, 是现代马拉松比赛距离的两倍多, 而且在时间上也要早600多年, 在中国体育史上具有重要意义。

三、信息传递

古代的跑步运动在信息传递方面也发挥着重要作用。考古研究发现, 早在汉朝, 具有长跑素质的人就高速奔跑在马车前面, 以便于及时打探消息和传递信息, 也出现了大量有关历史上长跑健将“伍伯”的各种形象。到宋朝时期, 官方消息以及社会、文化、经济事件、奇闻逸事等往往被编入小报并由善于长跑者传送到全国各地。宋代绍兴年间, 为了有效传递信息, 地方官通常会招募具有长跑天赋的人, 进行严格的专门选拔, 组成“摆铺”, 具体负责传送“边报”、“朝报”和“新闻”等书报资料。选拔出来的长跑健将, 往往依靠个人的一双百炼成钢的铁腿, 随身携带重要文秘资料跨越无数城市、乡村、森林、湖泊, 跋涉于山水之间以到达指定传递地点, 成为了名副其实的新闻使者。

与此同时, 长跑运动者还承担着为各地乡村居民传递思乡之情的跑信伕头的重要作用。比如明朝永乐年间, 湖广迁四川的移民, 由于思乡心切而相约每年推选若干代表返乡探亲, 递送书信衣物, 随附土特产品。随着时间流逝, 被推选出来的代表就逐渐成为了职业信使。到清朝咸丰二年 (1852) , 人们创设了“麻乡约大帮信轿行”, 具体负责来往书信的专门投递, 而要胜任跑信伕头的角色, 长跑能力就是其必备的基本素质之一。麻乡约的信件在传递时要求及时准确、诚实守信, 这种投递书信的方式如同一场长跑接力赛, 需要足够的具有优良跑步素质的人员方才可以胜任。由于麻乡约注重对跑信伕头的严格挑选和细致管理, 其逐渐赢得了较高的民间口碑。及至后期, 光绪末年四川设立邮政局时, 也是以麻乡约的传递邮路作为主要参考的, 而麻乡约的一些极具奔跑能力的跑信伕头亦被清政府招入邮局, 成为第一批具有现代意义的邮递员, 具有优良的跑步素质成为他们身份转换的重要筹码。

参考文献

[1]李少龙.中国古代田径运动的形成与演变[J].河南大学学报, 2003 (3) .

[2]周曰卿.中国古代田径运动发展演变的时代特点[J].体育文史, 2001 (1) .

[3]张矛矛.词源学视角下中国古代体育文化研究[J].北京体育大学学报, 2011 (6) .

跑步运动 篇2

今天的赛场可跟昨天不一样，全校的同学都来看比赛了。操场上，运动员挥洒着汗水，场边啦啦队更是心潮澎湃，一声连一声的加油此起彼伏，运动员伴随着加油声，努力拼搏。

400米比赛准备开始的时候，我很紧张。随着老师的发令枪响，我“嗖”地一声跑出了起跑线。当时我大口喘着粗气，呼吸很快，都能听到心跳声。手臂前后摆动，甩开双腿，一开始很有力，但到最后腿变得发软。就这样，跑了一圈、两圈……我跑得筋疲力尽，但慢慢的，我跑到了终点!就在那一刻，连老师都跑过来接我，还有些同学扶我回位置上，帮我倒水。当时我很激动，也很兴奋、自豪。

宠物跑步器:室内运动新选择 篇3

城市养犬人的选择：室内运动

生命在于运动，这句话对于狗来说同样适用。适当的日常运动量对保持狗的长期健康有至关重要的作用。适度的活动量，可以活络爱犬全身的肌肉、韧带、关节与骨头，也能刺激消化道的血液循环、维持消化道正常稳定地运作，保持狗良好的新陈代谢机能。缺少适当运动的狗，最常见的问题就是体重超标。据统计，在英国有约35％的家犬存在肥胖问题，美国则有超过50％的家犬被诊断为体重超标。随之而来的就是狗的骨骼和心肺器官由于负担过重而出现严重问题，最终导致瘫痪或心血管疾病等致命疾病。虽然造成家犬超重的原因有很多，包括犬种遗传因素、饲喂方式等，但在国内，由于对养犬行为的严格限制，很多养育大型犬的家庭虽然在努力控制爱犬的饮食，但由于不能提供充分的运动，最终还是会出现体重超标的问题。

科学的研究已经计算出不同体型的宠物犬每日所需的运动时间，然而很多现实困难使养犬人无法提供给爱犬充足的运动量。一方面，对于都市生活节奏紧凑的上班族而言，每日花费数小时用于户外遛犬是相当困难的，大多数人选择在下班后带狗到附近花园进行短暂玩耍，目的多是为解决狗每日的排便问题。即便时间允许，市内严格的养犬限制也快定了那些需要大运动量的犬种很难在社区内充分活动；另一方面，养犬人可能因为本身不适宜做大量运动，比如年纪较大或是身体不便，只能选择将狗养在家中，这也会加剧狗出现肥胖问题的几率。如同人们开始将运动形式从户外转向室内，宠物用品生产者们也开始思考在室内为宠物提供运动方式的可能性，并为此研发了专门为宠物量身定制的宠物跑步器械，以满足在都市生活重重限制中渴求运动的宠物犬的需求。

集专业与娱乐于一身的宠物室内健身器材

宠物室内跑步器材的出现解决了许多城市养犬人的烦恼。对于忙碌的工作族，带狗做运动不再是一件需要额外安排和耗费大量时间精力的“任务”；而对于身体不便的养犬人来说，更能够保证他们拥有爱犬陪伴的同时不至于为爱犬的健康担忧。此外，在暴风骤雨的日子里，养犬人可以让狗在温暖清洁的室内完成每日所需的运动量，即保持了爱宠健康，又有助于消耗掉它们多余的精力。美国著名训犬专家Cesar Millan曾多次在他荣获艾美奖提名的电视训犬节目《Dog Whisperer withCesar Millan》中推荐广大美国养犬人使用室内宠物跑步机来保证爱犬的运动量，他强调通过正确的训练方法，宠物跑步机将对保持宠物犬良好的身体机能具有极好的辅助效果。

目前国际市场上的宠物跑步机主要分为两种，一种是仿照人类跑步机原理制作的宠物跑步机(Pet Treadmill)，另一种是圆形宠物跑步轮(Pet Treadwheel)。宠物跑步机不论在外形或是工作原理上都与人类跑步机大致相同，因此一些养犬人也会选择使用人用跑步机为狗锻炼，但犬用跑步机显然为爱犬设想更多。几乎所有的犬用跑步机都设计了跑步带两侧的防护围栏，这种围栏能够有效引导犬只向前跑动而不是跑向跑台两侧；特别设计的坡度调节则有利于锻炼犬只的后腿力量；有的跑步机还设计了前方的拱形支架，方便养犬人将牵引绳系于其上，或是悬挂一些爱犬喜爱的小玩具，以便更好地引导爱犬正确而安全地在跑台上“勇往直前”。

圆形宠物跑步轮在外形上就令人眼前一亮，看起来就好像是游乐园的摩天轮一样，由一个固定在中心轴上的环形跑带和外围的金属防护笼组成，它依靠犬只自身重量产生的重力和其向后踩踏的力量推动跑步带滚动，犬只可根据自己的喜好调节跑动的速度，随时开始和结束运动。电动跑步机虽然功能众多，但由于不能由宠物自己控制，在使用时主人必须在旁陪伴，及时观察犬只的状态从而调节运动速度，但跑步轮则不需要，爱犬可以独自使用。除了为宠物犬带来自主运动的乐趣外，外围的金属防护笼也可以有效确保适应阶段的犬只不会掉落器材外，在使用时亦不需要绑系牵引绳，爱犬可以在跑步轮内充分享受自由奔跑的快乐。此外，这种跑步轮由于没有复杂的电脑控制系统，价格也相对低廉，其可装卸性也更加适合一般家庭随时组装使用。

两种跑步器械都根据不同体型和不同重量的犬种设计了多种型号，同时在例如跑步带等附件上也采用了不会伤害爱犬爪部的柔软而防滑的材料，养犬人尽可安心让爱宠尽情运动。

多方需求创造广阔市场空间

在美国最大的网购平台亚马逊网站上，销量最好的是来自PETZEN公司出品的电动宠物跑步机，售价489美元，仅仅相当于时下最为流行的一台ipad的价格，而使用者对其的评价却是极高。“我现在每周都会用上4、5次，它十分小巧，我没有费太大力气，只是通过最初的零食奖励就让我的法国斗牛爱上了这个大玩具。”一位患有褪部风湿关节炎的养犬人兴奋地说道，“它解决了我因为腿部不适而无法带狗散步的困扰。”而另一位购买者则对这一产品的售后服务赞赏不已，“虽然我是在第三方网站上购买的，但是厂家还是很快上门帮助我组装好并指导我如何正确使用它，现在我那精力充沛的小宝贝已经离不开它了。”

在国内，目前总部位于台湾的岩手国际开发有限公司已在上海开设办事处，他们的“PETRUN”系列宠物电动跑步机在美国亦享有很好的口碑。而国产品牌宇晟也推出了自主研发的专业宠物跑步机，并在淘宝上开设了官方直营店，其丰富的型号可以满足各类人群的需求。通过推广“宠物室内运动”的健康养犬理念，商家可以将国外成熟专业的室内跑步机等宠物健身器材引入国内或自主制造相关产品，同时区别定位不同需求的消费人群，采取针对性的销售策略。

高端养犬人部分高端养犬人具备在家中购置跑步机的消费能力，对于这部分人群，商家可以通过在实体店展示跑步机的各项功能以及可能的体验方式来激发消费者的购买欲望；或是组织一些深入社区的体验活动来解决养犬人不便携犬外出的困难。在体验的同时给予养犬人专业的养护指导也能够帮助养犬人了解这类产品的重要意义。

专业犬舍随着国内专业犬展和犬赛的不断增多，犬舍经营也开始成为朝阳产业。犬舍对于犬只的健康要求更高，更容易倾向于购置专业器材来提升繁育的犬只的各项身体机能。对于刚刚开始经营犬舍的经营者来说，如果商家能够将包括跑步机等多种专业健身器材合理配套推荐给犬舍经营者，同时提供专业的使用指导和跟踪服务，其市场空间将会很大。

宠物健身房对于一般城市养犬人来说，住房空间有限，单独购置不甚现实，但若社区附近有专门提供给宠物健身的设备，则会吸引很高的人气。目前国内已经有一些城市开始出现宠物专用健身房，如在济南大明湖附近就有一家，店内购置了宠物专用跑步机，其新奇性和专业性在周边社区内聚拢了不少人气。国外宠物健身中心的形式更为综合，提供包括宠物美容养护、寄养、训练以及健身等多种服务，以俱乐部会员制的形式经营，中心内有专业教练为犬只设计合理的健身养护计划，帮助缺乏专业知识的养犬人更好地料理爱宠。这种形式由于借鉴了白领人群定期健身的养生习惯，也更易于为这一阶层的养犬人士所接受。

跑步机运动锻炼的安全性分析 篇4

1 临床资料

选择我院2004～2006年先后行跑步机运动测试的体检人员568例，男390例，女178例，平均年龄（45±10）岁。跑步机采用美国GE Marquette公司的Seires 2000检测系统，导联监测：12导联监测，肢体导联采用Mason-Lilcar改良体系，胸前导联采用常规位置。运动前记录静息状态下心电图无心律失常，血压正常。应用Bruce方案，运动终点为：心率达到预计心率的85%以上；运动中出现典型的心绞痛、恶性心律失常者；或受检者出现明显不适或不能坚持者；运动停止后观察10～15分钟，连续全程监测并记录分析心律失常类型。

2 结果

568例跑步机运动中出现心律失常共156例，跑步机运动心律失常发生率为27.5%（156/568），有心肌缺血者119例，其中出现心律失常61例；占51.2%（61/119）；无心肌缺血者449例，其中出现心律失常101例；占22.5%（101/449）；二者比较p<0.05。75例心律失常出现在运动中，61例发生在运动停止后，20例运动中、运动后均有。

156例心律失常中室性心律失常96例，占61.5%（96/156），室上性心律失常59例，占37.8%（59/156），束支传导阻滞1例，占0.6%（1/156）。各种心律失常按构成比大小排列：室性早搏93例（59.6%）, 房性早搏51例（32.7%），短阵房速8例（5.1%），短阵室速3例（1.9%）。交界性早搏2例（1.2%）。束支传导阻滞1例 (0.6%) 。

3 讨论

运动可使交感神经张力增高、儿茶酚胺分泌抗进、刺激传导速度加快，运动能改变心肌组织的电性能，促发或抑制异位激动，如过度运动所导致的代谢性酸中毒和心肌缺血等各种因素影响，都可诱发心律失常。文献报道，运动可出现多种类型心律失常，最常见的是室性心律失常，主要是室性早搏[2]。本组受检者踏板运动中心律失常发生率为27.5%，其中室性心律失常占61.5%，室上性心律失常37.8%，与报道相近。运动中心肌缺血者心律失常的发生率高于无心肌缺血者。运动中、运动后心律失常的发生可能与心肌缺血有关[3]。部分心律失常发生于运动后恢复期，可能因为运动停止后，外周血中去甲肾上腺素持续升高数分钟，即刻恢复期内迷走神经张力增高有关。本组跑步机运动诱发短阵室性心动过速3例，这类由运动诱发的心律失常尤其是室性期前收缩、室性心动过速，是猝死的重要因素，跑步机运动出现室速者有特殊的意义，心律失常的发生与运动强度密切相关。运动医学研究表表明, 运动做为一种应激原可引起机体各器官系统发生明显的适应性改变, 但不良作用也时有发生, 关键在于适当的运动负荷安排，适量运动可增强机体耐力、心肺功能、肌肉力量及免疫功能，达到增强体制、防病却病之功效。因此，确定适当的运动方式、强度、时间，频度是个体安全有效健康运动的关键。

参考文献

[1]李德祥.体育运动与猝死[J].日本医学介绍, 1995, 16 (9) :426.

[2]郭继鸿等.心电学技术[M].山东:山东大学出版社, 2005:277-278.

跑步运动作文 篇5

第二天，黑大帅和潇洒哥一起来到比赛场馆，这时，比赛场馆的人数竟然达到了惊人的99999人，整个场馆都要挤爆了。总算在羊羊警察的组织下，真个场馆才安静了一点。这时，黑大帅和潇洒哥同时喊出:“预备，3，2，1现在开时1000米跑步决赛!”“嘟--”随着一声哨响，喜羊羊，机器羊，灰太狼，藏羚羊都同时出发了，只有盘羊稍微落后一点点。“大家快看啊，灰太狼和喜羊羊基本上是并列住的，还有900米了。你们要加油啊!”这时，机器羊追到了第一名，灰太狼和喜羊羊又超过了机器羊，获取了第一的宝贵位置!“现在是灰太狼和喜羊羊并列第一，机器羊第二，藏羚羊第三，盘羊第四名。

哇，大家快看啊，喜羊羊成功的超越了灰太狼，喜羊羊高兴的的做了一个胜利的手势。就在喜羊羊和灰太狼分心的时候，机器羊又超到了第一名，这可急坏了懒羊羊它们和红太狼。还有400米了，全场观众都停止了呼吸。最后100米了，喜羊羊和灰太狼基本是同时超过了机器羊。美羊羊它们和红太狼才安心了，最后10米，灰太狼和喜羊羊都开始加速了。

比赛结束了，我们只知道盘羊是最后一名，藏羚羊是第4名，机器羊是第3名，谁也不知道谁是第一，谁是第二。美羊羊对懒羊羊说:“你看清楚了吗?”“我怎么知道，基本上是同时的。”就在这时，潇洒哥说:“经过我的严密检查，喜羊羊比灰太狼快了0.000000001秒，所以是灰太狼……红太狼高兴极了，她以为是自己的老公赢了，就高兴的跳了起来(红太狼没有听见潇洒哥的声音，所以才会这样子的)。“这位女士，请您坐下好吗?我还没讲完呢，所以是灰太狼输了。好，您可以大声喧哗了。”

跑步运动 篇6

【关键词】 跑步 膝关节 损伤 预防

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2016）09-036-02

1.前言

由于跑步运动比较简单，无需特殊的场地、服装、器械，又不涉及激烈的身体对抗，因此，跑步的人数在中国呈井喷式增长。但由于缺乏正确的认识，跑步受伤的人群也越来越多，其中受伤最多的部位是膝关节损伤，约占运动损伤总数量的25%，是运动损伤的高发部位。

2.研究对象及方法

2.1研究对象

温岭市长跑协会会员30人

2.2研究方法

2.2.1文献资料法，查阅了大量有关跑步对膝关节影响的资料。

2.2.2访谈法，对温岭市长跑协会会员进行个体访问。

3. 长跑运动对膝关节损伤的种类、症状和原因

通过访问，了解到大多数长跑爱好者都曾经历过膝盖疼痛的困扰，主要表现在膝盖一侧或前面的疼痛。分为下面几种情况，一种是髌骨关节综合征；另一种是髂胫束摩擦综合征；还有就是半月板疼痛和髌腱炎。下面对这四种情况进行分析：

3.1髌骨关节综合征。髌骨关节由髌骨同其下面的凹槽构成，在加长股四头肌的力臂上发挥很大的作用。但在其发挥作用时要承受最大超过身体重量8倍多的负荷，所以在所有关于膝盖伤病中，髌骨关节疼痛是最普通的，表现为膝盖前侧的疼痛。

髌骨关节疼痛的最初表现是在跑步中或过后，髌骨下面或者边沿开始出现症状，除了跑步中表现出来的症状，在长时间坐着、下台阶和下山、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时都会使疼痛加重，有时在髌骨关节处出现肿胀，但是并没有外伤引起肿胀明显。还有在弯曲伸直膝盖过程中的髌骨移动会增加痛感。

股四头肌和髋部外侧肌肉无力是导致并且加重髌骨关节疼痛的主要原因，髋部与膝盖的角度变大、关节的额外旋转、X型腿都是导致髌骨疼痛的原因。

3.2髂胫束综合征。髂胫束是连接髋骨外侧和膝盖下侧胫骨的粗大韧带，反复的跑步动作是发病的主要原因，主要是髂胫束同膝盖股骨末端摩擦导致炎症，表现为膝盖外侧的疼痛。

髂胫束疼痛主要出现在规定距离或者计时训练过后，最开始这种情况出现在跑步后，但是在连续训练阶段，训练时也会出现疼痛，可以严重到在走路和爬楼梯时出现疼痛，在膝盖外侧甚至会出现肿胀，同其他典型的膝盖外侧疼痛的主要区别在于髂胫束的疼痛会引起关节上方的轻微疼痛。

髋部外展肌、股四头股和腘绳肌的力量弱是导致髂胫束综合征的间接原因，另外包括O型腿、训练路面不平整都会增加患有髂胫束综合征的风险。

3.3半月板疼痛。半月板是胫骨和股骨之间类似于垫片一样的结构，并且随着年龄的增加会退化，半月板和膝盖软骨的作用就是吸收震动，如果受损，膝盖在跑步中能够发挥的作用将要大打折扣。

膝盖疼痛和关节的肿胀是半月板操作的明显症状，疼痛经常出现在膝盖关节的一侧，膝盖活动有滞涩感。这种滞涩感就是半月板碎片与关节直接摩擦导致的。

摔倒或者扭伤是造成半月板疼痛的主要原因。

3.4髌腱炎。髌腱是连接髌骨和胫骨的肌腱，当遇到膝盖前端疼痛时，多半是髌腱劳损。这种伤病也许是跑步中重复动作时对髌骨腱重复拉扯导致的。

4. 预防膝关节受伤的措施

控制磨损和冲击力小于肌肉、骨骼成长的速度是预防膝关节受伤的关键，可以从以下几方面进行入手。

4.1调整跑步姿势。首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。

其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

还有就是控制身体的稳定性，不要左右摇晃。膝盖正面承受体重的能力最强，左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。因此在跑步过程中不要随便扭头、过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

4.2控制跑量。跑量的增加要听从“身体的声音”，每天的温度、身体的状况及饮食情况等多种因素都会让身体对跑步出现不同的感受，这种感受就是肌肉和身体的疲倦程度。在跑过一段时间后，这种感受都会有更精确的感觉。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。

因此在增加跑量的前提下，先要感知一下跑与上次同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到落地变重或是膝部感觉有压力时都应该停下来。如果并不感觉比上次更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。

4.3减少速度训练。同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，为了拉大步伐，提高速度，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传递给了膝盖，对膝盖造成伤害。

许多初跑者的膝伤就是这个原因，由于肌肉保护还不够强大，虽然跑的距离不长，但速度太快对自己的膝盖造成了伤害。

对于一个有经验的跑者来说，一周安排一次间歇速度训练就可以了。

4.4加强肌肉训练。加强肌肉训练是避免伤痛的不二选择。腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。尤其是正面的股四头肌和扩筋膜张肌。股四头肌强壮，能够减少落地时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。

练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。而靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。因此是很多跑者腿部肌肉训练中的一个重要部分。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，保证整个腿部的排列正确。只有这样才不会造成训练时对膝盖的额外压力。

4.5交叉训练。所谓交叉训练，就是除了跑步以外的其它耐力训练方式。比如骑自行车、游泳来发展自己的心肺功能，这样可以避免单一重复性地运动对人体造成的不利影响。

4.6重视跑前热身和跑后拉伸。由于一开始身体还没有适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液，如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车就开始高速行驶。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来让身体适应跑步状态，感觉身体轻盈，协调的时候再进行正常的节奏跑或是间歇跑训练。

跑后的拉伸对肌肉恢复和生长非常有益的。跑后充分延展自己的肌肉，韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时将变的更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，不光会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。

4.7佩戴运动护具。虽说强健膝关节周围的结构是避免膝部受伤的有力保证，但增强肌肉力量并非易事且需要长期坚持，所以在有些时候可以借助护具来帮助我们完成任务或比赛。

5. 建议

虽然说跑步不当会对我们的身体造成伤害，但正确的跑步方式带给我们身体上的益处要多得多。因此在提升跑量和速度的时候必须要谨慎，要充分了解自己的能力，确定自己身体可以承受的前提才加量。随着水平的提高，训练里程越来越多，也跑的越来越快，必须要改善跑步姿势和加强腿部的肌肉能力。

最后在跑动过程要“听从自己身体的声音”，对自己的身体越了解，越能控制自己的身体，越远离膝盖损伤。

[ 参 考 文 献 ]

[1]曲绵域，于长隆.实用运动医学（第四版）[M].北京：北京大学医学出版社，2003.

[2][美]克里斯托弗·麦克杜格尔.天生就会跑[M].海南：南海出版社，2012.

[3]（俄罗斯）尼可拉斯·罗曼诺夫，（英）约翰·罗伯逊著，徐国峰译.跑步，该怎么跑？[M].北京：新星出版社，2014.

[4]SeanLerwill著，王晓刚译.乐跑宝典——跑步完全手册[M].北京：人民邮电出版社，2014.