背部腰痛的原因

2024-07-16

背部腰痛的原因（精选9篇）

背部腰痛的原因篇1

背部是一个词，基本意思是由两肩和背上部共同形成的人的骨架的部分，这个部位最宜负重。

椎间盘老化是腰痛的原因

髓核这一软组织位于椎间盘中央，其四周被轮状软骨纤维环环绕，纤维环外侧前部是前纵韧带，后部是后纵韧带，起辅助作用。

纤维环里有强韧的胶原纤维，是一种非常有弹性的组织，位于中央的髓核呈明胶状态，含有许多水分。因此，椎间盘有弹性，能吸收并缓和对脊椎的冲击。

车的轮胎能支撑极重的车体运行，同时还起着软垫的作用，避免将因道路崎岖所带来的冲击直接传向车体。这是因为，轮胎是由富于弹力的橡胶制成，里面充满了空气。椎间盘也与之一样，富于弹性的纤维环组织和髓核的水分发挥着软垫的作用。

然而，髓核的水分从20岁左右开始逐渐减少，30岁以后，纤维环的水分也逐渐减少，椎间盘最早开始老化，渐渐失去弹性。由此，软垫功能减弱，不能缓和腰椎受到的冲击，容易产生疼痛。

肌肉力量不足也是腰痛的原因

上体的活动当然并非仅仅只靠椎骨和椎间盘支撑，连接骨与骨之间的韧带和肌肉也发挥着很大的作用。其中，肌肉伸长或收缩，除了关系到关节屈伸外，还起着固定脊椎的重要作用，由许多块骨头与骨头联结而成的脊椎能笔直挺立，是由于其四周肌肉紧张之故。

比如脊椎两侧的腰大肌、腰内侧的腰四方肌、腹侧的腹直肌、外腹斜肌、内腹斜肌等，均与脊椎的稳定和活动相关。

然而，肌肉老化后，肌肉力量也会变弱，运动不足也可导致肌肉力量减退，支撑脊椎的肌肉力量退化，自然成了腰痛的原因。

为了固定脊椎，背肌力量与腹肌力量必须很好地保持平衡。但因为腹肌力量退化，使这种平衡遭到破坏，因此，便出现腰痛。这种情况是很常见的。

不过，虽然都叫椎骨，但并非所有部分都大小相同。颈椎只需支撑头部重量，因此椎骨较细，而承载全部上体重量的腰椎骨，则大而牢固，能充分承载上体的重量。从另一方面来说，由于腰椎需承受重压，也意味着这部分容易受到损伤。

实际上，最容易出现腰痛的是腰椎最下部的第5腰椎和骶骨部分。

谈谈200例腰痛的原因分析篇2

【关键词】腰痛；原因；分析

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.205 文章编号：1004-7484（2012）-08-2578-02

目前，来医院诊治腰痛病的患者很多，有男有女，有年轻的也有年老的。这些人都为腰痛感到苦恼，都盼望及时得到有效治疗。

腰痛的原因很多，下面将我们科室近年来诊治的200例腰痛患者的发病原因，总结分析如下，供同道们参考。

1 一般资料

本组200例腰痛患者中，男性有128例、女性有72例。发病年龄均在30岁-60岁之间。其中：30岁腰痛的有10例、31岁的有10例、32岁的有8例、33岁的有12例、34岁的有12例、35岁的有8例、40岁的有10例、45岁的有10例、48岁的有5例、50岁的有5例、52岁的有10例、53岁的有12例、54岁的有8例、55岁的有10例、56岁的有10例、57岁的有15例、58岁的有15例、59岁的有18例、60岁的有12例。

2 发病人群

本组200例腰痛患者中：下岗职工有45人、农村社员有55人、医生护士有15人、教师有10人、机关干部有25人、在岗职工有20人、其他行业有30人。

3 临床表现

本组200例腰痛患者的临床表现不一，腰痛的时间有长有短，有近日开始痛的，也有疼痛多年的，疼痛的程度有轻有重，轻的不影响工作和劳动，重的走路困难、不能弯腰。疼痛的姿势各有不同，有的走路痛，有的坐着痛，有的躺着痛，有的弯腰痛，有的腰痛伴腿痛，有的先腿痛后腰痛，有的遇凉痛，有的见风痛等等。

4 X线CT检查结果

本组200例腰痛患者中，有60例患者腰椎严重骨质增生；有40例腰痛患者骨质疏松，严重脱钙，呈退行性改变；有10例患者是骶椎腰化；有10例先天脊柱裂；陈旧性腰椎压缩性骨折有10例；腰间盘突出有20例；有10例是强直性脊柱炎；有10例是腰椎结核；腰肌劳损有30例。

5 腰痛原因分析

①生活中不小心因素引起的腰痛：腰部扭伤、闪腰岔气、腰部撞碰、突然弯腰、久坐不活动等，均可导致腰痛。②腰间盘突出导致的腰痛：表现为先腰痛后腿痛或腰腿同时疼痛，也有先腿痛后腰痛的。③腰椎外傷引起的疼痛：腰椎外伤及外伤后遗症；软骨损伤；也可为肌肉、筋膜、韧带组织损伤，均可导致腰痛。④先天性变异导致的腰痛：如脊柱裂、移行椎、腰椎滑脱等。⑤脏器源性导致的腰痛：如泌尿系感染、肾病、妇科炎、症盆腔肿瘤等，也可来自后腹膜或网膜囊后的病变（如肿瘤、炎症）等。胃、十二指肠球部溃疡，有时也出现腰部的放射痛。由于这些疾病除腰痛外还伴有其他症状，容易作出诊断。他们的区别是脏器性腰痛不随活动而增加，也不会因休息而消除疼痛。相反，脏器性疼痛仅可用翻动来减轻，而脊柱病变则需静卧休息。⑥软组织性引起的腰痛：如肌肉、筋膜、韧带、关节间滑膜劳损、肌腱炎或腰肌劳损等。⑦脊柱畸形引起的腰痛：因发育不良、肌力不平衡及其他病因引起的脊柱畸形，均可引起腰痛。⑧良、恶性肿瘤引起的腰痛：良性肿瘤如：血管瘤、骨样骨瘤、骨巨细胞瘤、成骨细胞瘤等。恶性肿瘤如：脊索瘤、骨髓瘤、转移性肿瘤（多指肺癌、肝癌、乳癌、前列腺及直肠癌等）。发作时疼痛难忍，一般止痛药无效。⑨腰椎小关节紊乱导致的腰痛：如腰椎小关节滑膜嵌顿、腰椎后关节综合征或腰椎小关节脱位等。⑩腰椎管狭窄引起的腰痛：腰椎管狭窄分为先天性、发育性椎管狭窄和后天性、退行性椎管狭窄。依狭窄部位又分为中央性椎管狭窄、周围性神经根管狭窄、周围性并存的混合性椎管狭窄。病人不仅腰背痛腰骶部痛或下肢痛，也有腰背痛伴下肢麻木无力。病人挺胸直腰走路非常困难，而弯腰且无障碍。神经源性间歇性跛行，是其最主要特征。○11代谢性疾病引起的腰痛：代谢性疾病是全身内分泌障碍在骨骼中的表现。如甲状腺机能亢进、老年雌激素缺乏和糖皮质激素用量过多所致的医源性代谢紊乱。在临床上以老年性骨质疏松症所致腰背痛比较常见。其它如骨纤维病、骨硬化、家族性低磷血症等，都可引起腰痛。○12胶原性疾病引起的腰痛：如强直性脊柱炎、类风湿性关节炎。○13感染性疾病引起的腰痛：因椎体及椎间隙关节的病理性变化所致。如：椎体的骨髓炎（包括化脓性及结核性）。○14血管源性引起的腰痛：腹主动脉瘤侵蚀腰椎体或附件骨膜引起疼痛，腰椎周围血管疾病也能引起腰痛。

6 腰痛原因的分类

本组200例腰痛患者中，由外伤导致的腰痛有20例、由不小心因素导致的有10例、由腰间盘突出导致的腰痛有20例、由腰椎骨质增生引起的腰痛有60例、由腰椎骨质退行性变引起的腰痛有40例、由腰椎骶化引起的腰痛有10例、由先天性脊柱裂、移行椎等引起的腰痛有10例、由强直性脊柱炎引起的腰痛有10例、由腰椎结核引起的腰痛有10例、由腰肌劳损引起的腰痛有30例。

7 结论

背部左侧内部疼痛的原因篇3

指疼痛并且有胀的感觉，以胸肋部、胃脘(即胸骨下，肚脐上)、腹部较为多见。如果这种疼痛时发时止，多见于慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等病。对于胀痛，需要采用行气的方法来治疗，比如可以试着用陈皮泡水喝。如果头眼部偶尔胀痛，或是有一跳一跳的痛感，可能是用脑用眼过度，应多休息;但如果经常发生，最好测一下血压。

2、刺痛

背部肌肉僵硬原因篇4

威胁生命的腹主动脉瘤首先引起下背部疼痛或腹部钝痛，但一般表现为持续性的上腹部疼痛，在上腹部可以触到搏动性的肿块.破裂后搏动消失，腹主动脉瘤也可引起腰部皮下青斑，股动脉和足背动脉消失，下肢血压低于上肢，腹肌紧张，有轻到中度触痈。如果失血严重，可有体克的体征比如皮肤湿冷青紫。

(二)强直性脊柱炎

强直性脊柱炎是慢性进行性发展的疾病，可引起骶髂部疼痛并沿脊柱放射.当挤压骨盆时疼痛加剧。疼痛经常是在早晨或是一段时间末活动后加重，休息后不能减轻。腰椎不能向前屈也是其特征。该疾病可导致局部触痛、乏力、发热、厌食、体重减轻，偶尔有虹膜炎。

(三)阑尾炎

阑尾炎是一种威胁生命的疾病，该疾病的疼痛是上腹部性质模糊的疼痛或向右下腹麦氏点转移的钝痛。盲肠后阚尾炎症，疼痛可以放射到背部。疼痛转移之前有厌食、恶心以及伴随的发热、偶尔呕吐、腹部触痛尤其是麦氏点、反跳痛。部分患者有尿急。

(四)胆囊炎

胆囊炎导致严重的上腹部疼痛.可以放射到右肩部、胸部或背部。疼痛可以突然发生或数小时后逐渐加重。许多患者有进食高脂肪餐后的疼痛史，伴随疼痛的症状和体征有厌食、发热、恶心、呕吐、上腹部触痛、腹肌紧张、苍白和出汗。

(五)脊索瘤

脊索瘤是缓慢进展的肿瘤，可导致持续的下背部疼痛、骶尾部疼痛。随着肿瘤继续扩散，可能伴随疼痛出现便秘和大小便失禁。

(六)子宫内膜炎

子宫内膜炎可引起骶部疼痛以及下腹部严重的绞痛，疼痛在月经前后以及排便时加重，疼痛往往伴随有便秘，腹部触痛、月经失调以及性交困难。

(七)椎间盘破裂

椎间盘破裂可导致缓慢的或突发腰部疼痛伴或不伴有下肢疼痛，但很少单独引发下肢疼痛。疼痛通常始于背部，向臀部及下肢放射，在活动、咳嗽和打喷嚏时加重，休息后缓解，往往伴有感觉异常，通常是下肢和足部麻木和刺痛，椎旁肌肉痉挛以及患侧反射减弱。该疾病也影响姿势和步态。患者脊柱轻度向疼痛侧倾斜，行走缓慢，由坐位站立极度困难。

(八)腰骶部扭伤

腰骶部扭伤导致局部疼痛和触痛，侧向移动时伴有肌肉痉挛。患者休息时的典型姿势是屈膝和髋部以缓解疼痛，脊柱弯曲或移动时疼痛加重，休息时缓解。

(九)转移癌

转移癌通常转移至脊柱时至少导致25%的患者出现背部疼痛，典型的疼痛突然发生且伴有肌肉痉挛性疼痛，通常是夜间加重。休息后不能缓解。

(十)骨髓瘤

骨髓瘤是一种原发的恶性肿瘤，它所引起的背痛通常是突然出现，活动后加重.可能伴有关节炎的症状和体征比如疼痛、红肿以及触痛，其他的还有发热、乏力、周围神经感觉异常以及体重的下降。

(十一)急性胰腺炎

胰腺炎是一种威胁生命的疾病，可导致持续性的上腹部疼痛.可能放射到腰部两侧以及背部。为了缓解疼痛，患者可能向前屈曲，使膝部靠近胸部或烦躁地移动。早期伴随的症状和体征包括腹部触痛、恶心、呕吐、发热、面色苍白以及心动过速，有些患者出现腹肌强直、反跳痛以及肠鸣音亢进。黄疸是晚期出现的体征。出血性胰腺炎可出现Turner征(腹壁或腰两侧皮肤青紫)或Cullen征(脐和腰两侧皮肤青紫)。

(十二)溃疡穿孔

有些患者胃或十二指肠溃疡穿孔可导致突然的上腹部疼痛，可能放射到整个腹部和背部。该疾病可能威胁生命，会出现全膜肌紧张、有压痛及反跳痛、肠鸣音消失和呼吸浅快，伴有发热、心动过速和低血压。

(十三)前列腺癌

前列腺癌的唯一症状可能是慢性的后背疼痛，该疾病也可导致血尿和尿量减少。

(十四)急性肾盂肾炎

背部和胸部酸痛是什么原因篇5

(2)椎间盘破裂，韧带扭伤和肌肉撕裂为突然发病，症状常在举重物后24小时内开始，特定部位局部压痛和肌肉痉挛是有意义的，提示为背部本身的病变而不是骨盆内或腹膜后疾病，CT扫描或MRI检查可提供有价值的纵轴空腔变形的图像。

(3)骨折与骨折脱位可通过病史，创伤的性质，X线检查，CT扫描，骨扫描(如99m锝焦磷酸盐标记)来排除。

(4)椎体后小关节的慢性关节炎通常与退行性椎间盘疾病有关，前者有骨关节炎的特殊临床表现与X线征象，后者有神经根激惹症状，过度伸展通常加重受累椎体后小关节的疼痛。

(5)较年轻的成人逐渐发生的下背部痛提示潜在的骨异常，如脊椎前移或脊椎关节病(如强直性脊椎炎或骶髂关节炎);青春期发病高度提示脊椎关节病，盆腔与腹膜后疾病有相应的症状，无腰部的局部体征。

(6)肿瘤与感染较难诊断，可类似破裂的椎间盘，占位性肿瘤常由CT，MRI或脊髓造影诊断，脑脊液检查不一定能鉴别肿瘤与椎间盘破裂，两者的脑脊液蛋白含量都可以升高，但此项检查在诊断脑脊膜炎和其他感染是必要的。

背部工程建设篇6

工作的间隙抬头看一看窗外的风景，却感觉背有些发酸了，这种问题在几年前似乎从来没有来搅扰过你，现在，却好像时时都粘在你身上。记得那句常说的话吗？“当你感觉到身体的某个部位存在了，那就是那个部位出问题了”。

所以，你的背部出问题了。

做为白领，你若很有成就感，很显然你在办公室不可能是悠闲状态。同样，做为女性，你若有着温馨的家，那这个家，能少了你的操劳？

资料显示，80％的腰酸背痛都是由于在工作时的姿式不当或机械性的重复弯腰动作所造成的。比如白天，你在办公室里忙于电脑操作、接电话、写作，要经常低头弯腰工作，或回到家里弯腰忙家务都可能使你虚弱的背部肌肉处于紧张状态。女人的背部是更容易疼痛的，而现实却往往要女人背负很多。

不要纵容任何疼痛

大约每5个人中就有4个人一生中至少会有一次背部疼痛或由背部疼痛带动的这里那里的疼痛。是的，有太大比例的人群都要承受背痛的侵袭，难道对这种疼痛就听之任之？可知背部疼痛同样可以像心脏病那样使人衰弱？

其实，有些病痛的放肆，是因为你纵容了它的蔓延，只要稍加阻止，它也就乖乖撤退了。从以下的对策里挑一两样适合你的吧，对你的背和对你都有好处。

1、休息但不要卧床休息。研究显示卧床休息超过3天亦会导致背部问题增多，令肌肉和骨骼衰弱。你可以在运动中休息，诸如散步、游泳、骑车等低强度运动能让你放松身心。

2、热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛。但局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛，冰敷能减轻疼痛，可以把冰裹在毛巾中敷于背部。

3、加强锻炼。通过适当的锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉。比如单杠牵引法就能使盆膈肌肉保持积极状态，从而能防止身体过度弯曲。

4、尝试药物。服用消炎止痛药如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，从而减轻疼痛。

5、看医生。大多数背痛可自行痊愈而无需接受医生治疗，但若你的背痛超过72小时未见恢复，则应去看医生。

6、针灸疗法。这种治疗方法对背部疼痛可以起到立竿见影的效果。一般的中医院都有这样的治疗技术。

7、按摩疗法。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤，按摩的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛（突然发作并不会持久）特别有效。但如果因按摩使疼痛加剧，则要立即停止。

8、外科手术。外科手术治疗包括椎间盘切除术、组织薄片切除术以及移植术都可以改善症状。

相关你的背，点点滴滴，值得你随时注意

1、正确提重物：用一只手从地上提起重物会伤害脊骨旁的支撑肌肉，你应该弯膝蹲下，用双手把物品捧起来贴紧身体，如果东西重，应该只装半袋。背在一边肩背上的袋子要是太重，对背部侧不好。重量都放在一侧肩膀会使你不平衡，很多人为了平衡，便只好使腰脊骨弯曲行走。从高处取物时，容易造成颈部及背部压力，要尽量利用梯子或垫脚的凳子。

2、正确伏案：使身体尽量靠近手边的工作；读书或写东西时，将手肘放在桌上来支持你的脊柱；保持计算机屏幕和视线的水平，减轻颈部、肩部及背部的压力。

3、挑剔座椅：长期案头工作的人，一定要选择一张有扶手，靠背稍微向后倾的椅子，最理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆，双脚能放在地面上的。如果你坐在没有靠背的椅子，你的背部肌肉就必须随时用力来支撑你的脊柱。如此一来就会造成疲倦及疼痛。另外也可以考虑时站时坐，例如使用高桌子，偶尔站起来做事，也可以边做事边走动，这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体。

4、睡硬床垫：睡硬床垫是所费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力。不要趴着睡觉，它会形成“背部下凹”的姿势，因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴着睡，改不过来，那么就在骨盆下（非腹部）放一枕头。

5、减肥戒烟：身体超重会使腰背毛病恶化，男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦，因为脊柱下部要承受额外的重量。抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血量减少，可能引致椎间盘移位。

6、谨慎运动：运动对腰背有益，但是也可能有害，尤其是过度向前弯身，手指触到脚趾的动作更可能伤腰。腰伤最常见的起因，就是做向前弯身的动作。

7、放松身心：背痛起因多与精神紧张有关，除了物理治疗和运动外，可练习深呼吸之类的减压方法。

如果是因为工作和职业的关系引起的背部不适，只要坚持每天少时间的练习，你的背痛应该会有明显改善。你完全可以在自己的办公室里完成健康背部的工程。

1、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒、放松，重复5次。

2、坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。

3、坐在椅子上，身体向前弯，双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

4、坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒放松，重复5次。

5、站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

6、站起来，双手轻扶腰的后位，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒放松，重复5次。

GRACE提示

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议每周进行4次20-30分钟的增氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

很多人认为背疼是由于脊椎问题，其实不然，经常性背痛也有可能是由于内脏疾病扩散到了背部。可以根据疼痛的状态辨别。

1、每次呼吸时感到脊椎内产生疼痛（多出现在肩胛骨之间），有可能是患上了肺炎或胸膜炎。

2、腰部持续性疼痛或发生波浪式的疼痛，有时甚至剧烈的、类似腰部风湿病的疼痛，可能是肾脏疾病（如肾结石、肾盂炎）所致。

晨起腰痛原因有什么篇7

一、外邪侵袭

多由居处潮湿，或劳作汗出当风，衣着单薄，或冒雨着凉，或暑夏贪凉，腰府失护，风，寒、湿、热之邪乘虚侵入，阻滞经脉，气血运行不畅而发腰痛。湿性黏滞，所以感受外邪多离不开湿邪为患。

二、体虚年衰

先天禀赋不足，加之劳役负重，或久病体虚，或年老体衰，或房事不节，以致肾之精气虚亏，腰府失养。诚如《景岳全书•杂证谟•腰痛》言：“腰痛之虚证十居八九，但察其既无表邪，又无湿热，而或以年衰，或以劳苦，或以酒色斫丧，或七情忧郁所致者，则悉属真阴虚证。”

三、跌仆闪挫

举重抬升，暴力扭转，坠堕跌打，或体位不正，用力不当，屏气闪挫，导致腰部经络气血运行不畅，气血阻滞不通，瘀血留着而发生疼痛。

晨起腰痛怎么办

一、合理饮食

避免食用生冷、油腻、辛辣、海鲜等事物。体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。另外，湿热腰痛慎食辛辣醇酒，寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品。

二、环境适宜

注意生活及工作环境的改善，避免寒湿、湿热之邪侵袭;改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水。

三、注意劳作

劳动时腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，注意避免跌、仆、闪、挫。若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。腰痛较重者，腰部用力更应小心，必要时休息或戴腰托，以减轻腰部的受力负荷。根据腰痛的寒热情况，可局部进行热熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复。

(1)叉腰式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴。(该穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。

(2)摆臂式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作：双腿动作同叉腰式，退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。

背部损伤预防篇8

1、通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体。

2、最好先进行脊柱的热身活动。

3、首先拉伸与脊柱相连接的大关节。

4、借助最佳的关节活动范围来运动关节。

5、通过呼吸与背部肌肉的训练来增加核心区域的稳定性。

6、进行放松与体力训练。

7、动作大方舒展，在无疼痛的范围内进行运动。

8、领会有舍才会得的观念。

那么哪些与背部防治损伤有关的原则应该注意呢？

1、放松。因为很多情况下人体有向前运动的趋势，相对背部的肌肉较弱，这样的情况就引起过多的损伤和功能紊乱。所以，安全地促进功能的恢复和平衡身体很重要，更重要的是帮助我们培育这种运动的意识。在进行后仰动作时注意呼吸与放松，在进行体前屈的动作之前要呼吸和放松，因为呼吸可以启发我们的意识和鼓励让我们身体收的更紧，使得我们紧张的肌肉获得放松，利于压力的释放。当你在背部持续屈曲状态的时候，你会注意到脊柱与髋关节的某些部位特别紧张。这样想做到充分的屈曲是不可能的。你必须意识到不能够强迫自己或者替代发展另外的一种方法来保证获得放松、稳定性与力量。

2.伸展颈胸椎的活动。完美背部屈曲可以提供优秀的脊柱弯曲，在屈曲的时候，脊柱要做到充分的屈曲而获得。如果脊柱的屈曲不充分，我们是不会获得优美的后背曲线的外观。最佳的脊柱屈曲，是从颈椎开始，先是上部分的脊椎，保持较深的姿势。但是注意不要有过度的补充。这意味着你不可能穿越你身体的“薄弱的环节”。

3.胸和肩胛区的放松。有时候脊柱的上部的运动感觉是困难，这是因为胸部的肌肉太紧张和过于敏感。肩是活动范围最广的关节。增加肩的活动范围可以帮助脊柱活动的灵活度。

4.脊柱与骨盆和骨盆与大腿的肌肉的稳定性。有时候颈椎与胸椎的开始的运动会发现放松胸部肌肉感到困难，是因为腰部肌肉很紧张。导致腰部的功能受限。同时，也影响到骨盆的运动功能。使之失去稳定性。任何一种导致虚弱的脊柱运动都会增加腰部潜在的疼痛与损伤，甚至是导致腰骶椎之间的疼痛。对骨盆与脊柱和骨盆与股骨之间的连接组织功能的改善可以使你获得从背部屈曲的正常基础结构，让你的运动更加安全和轻松。

5.增加骨盆的运动来增加稳定性。对骨盆进行向外的运动可以帮助运动者发展牢固性稳定性的必要因素之一。如果你想发展肌肉力量、释放压力、获得深呼吸和背部的肌肉无疼痛状态，骨盆的稳定性发展是必须的。