第一次蹲马步作文

第一次蹲马步作文（共6篇）

第一次蹲马步作文 篇1

蹲马步小学四年级作文

看到“蹲马步”这个题目，可不要以为是我哦！他是我们班上的王沈旭。

王沈旭是我们班“三大金刚”之一，不是很听话，有点调皮，这不又被老师逮个正着！

最后一节课，科学老师正专心致志地讲着课，他却津津有味地摸着他心爱的陀螺。不一会儿细心的.老师就发现了，罚他到教室前面蹲马步。只见他站在讲台上，不好意思地抿着嘴，半蹲着，双手平举在胸前，那样子狼狈不堪，看见他那熊样我就忍不住想笑。

才蹲了一会儿，他就蹲得“油光满面”了！双腿微微颤抖着，一边向对他冷嘲热讽的人呲牙咧嘴，一边耍小聪明，趁老师不注意时偷懒一会儿。老师看他那幅拉屎拉不出的样儿，也心软了。说“说说刚才蹲马步的感受，就可以上位了！”

王沈旭站在讲台上翻白眼翻了半天，说了一个字儿“累！”

这么大半天，就一个字的感受？太可笑了！我们全班都笑得前俯后仰！

“重说，就一个字儿，说不好继续蹲！”

王沈旭只好又苦思冥想了一会儿，才挤出一个成语：“腰酸背痛。”于是回到了座位上。

呵呵，他真是金口难开啊！

作文教学中教师的“马步功” 篇2

【关键词】作文教学 教师 命题与评改

重功利轻实干的社会评价对眼下教师的作文教学形成了强烈的冲击：语文教师的自我效能感低，多少教师能写出满分作文？学生作文水平多大程度上是教师教出来的？那些用一生时间一篇一篇、一句一句批改学生作文的教师，社会给予了什么样的评价？多少人珍视教师需要寂寞前行的职业特点？

我欢迎课程改革，但我也尊重语文教学宝贵的传统。“学生须能读书，须能作文，故特设语文课以训练之。最终目的为：自能读书，不待老师讲；自能作文，不待老师改。老师之训练必须做到此两点，乃为教学之成功。”叶圣陶先生的这段话是传统语文教学的精华，也是新课程的“论据”。但很多人只看到“自能作文，不待老师改”，却看不到这是教学的“最终目的”，忘记了达到这个目的需要“特设语文课以训练之”，忘记了实现这个目的必需的劳动过程，忘记了过程中教师的重要作用。实际教学中存在着只打分不评价、只略批不评讲，甚至只写不批改等现象，不能说与这种思想误区没有关系。

教学是该追求效率，但该付出的艰辛劳动一点也不能少。所以，我认为有必要提倡教师在作文教学中负起自己的责任，练好自身扎扎实实的“马步功”。作文教学中教师的“马步功”主要体现在命题功、评改功这两个层次中。

一、命题功——马步扎在生活的土地上

有的老师说，我做什么事情都是在备课，这话用在作文教学中很有道理。“汝果欲学诗，功夫在诗外。”陆游的诗句揭示了写作的真理，也揭示了教师作文命题的真理。作文教学中教师的主导作用首先就体现在命题上，其中蕴涵着教师的创造，而创造源于生活。题目只有来源于生活，来源于学生熟悉、热爱的生活，才能激发起学生的写作欲望。语文老师失去了生命的激情与活力，失去了对生活的感动和珍惜，课堂就了无生气了。作文命题的马步要扎在生活的土地上，马步扎得稳，脚底要生根，命出来的题目才能像冲出去的拳，虎虎生威。

作文命题马步还要扎在深厚的写作理论和崭新的课程理论里。顾振彪先生在分析高中课程标准实验教科书作文教材指出：“每一个单元都分作‘话题探讨、‘写法借鉴、‘写作练习三大块。‘话题探讨力图帮助学生完成由‘物到‘意的第一重‘转化，解决‘写什么的问题。‘写法借鉴力图帮助学生完成由‘意到‘文的第二重‘转化，解决‘怎么写的问题。‘写作练习则提供一些作文题目或范围，让学生试试看，自行经历写作的全过程。”新课程对教师命题的功夫要求更高了，学生特有的校园生活乃至乡土生活才是话题设计的依据；而日常作文教学的命题又不同于考试命题，教学命题与写法指导、专项能力训练要能结合起来。所以，漫天飞舞的作文话题并不能替代教师自己的命题，写作之前随手拈来一个题目给学生是不负责任的。自作文命题开始，教师就要关注学生写作训练的过程和方法，关注学生的情感、态度和价值观。

在人教版高中语文教材第四册“学会辩证分析”的作文命题中，课本给了“说平凡”、“说教育”等话题，我从学生真实而具体的生活背景出发重新命题：两天的运动会学生有了丰富的生活积累，可班级大败而归。有的人说，失败就是失败，败军之将不可言勇，要么偷偷地哭泣，要么为胜利者鼓掌，竞争讲的是实力，胜者才是真的英雄；有的人说，重在参与，享受过程，挑战自我，超越自我，可以消灭不可以打败的“老人”才是真的英雄。请学生以“以成败论英雄可取还是不可取”为话题作文。杭州“西点”学校、淮安行走学校的体罚式教育受到了一些家长的欢迎，我以教育该不该体罚？”命题，这些题目调动了学生的写作兴趣，也在争论的氛围中培养了学生辩证分析问题的能力。

二、评改功——马步扎在学生的作文里

张中行先生在谈到作文批改时提出：“总的精神是，多动笔与少动笔之间，或说精批细改与有重点、有针对性的批改之间，我是舍前者而取后者。”当前作文教学教法改革关于批改的详略、批改的形式有很多讨论，但总体上是认同张中行先生的观点的。但过犹不及，如果因此忽视了教师批改作文的艰辛劳动，那就是对张先生文章的误读。

“张咏，作过高官，刚正傲慢，……写了一首诗，其中有句云：‘独恨太平无一事，江南闲杀老尚书。诗稿放在案上，萧楚才看见，把‘恨字改为‘幸字。张咏发现有人改他的诗，大怒，把萧楚才叫来责问，萧说：‘与公全身。公功高位重，奸人侧目之秋，且天下一统，公独恨太平，何也？张咏恍然大悟。批改作文，最好也能够这样，所谓搔到痒处，触到疼处，教师费力不多，学生却可以举一反三，一通百通。”这是张中行先生为说明“批改的针对性”举的例子，这个例子告诉我们教师批改功是对教师写作功的要求，是对教师修改文章功力的要求。写作与修改的功夫既要求教师有扎实的专业功底，也要求教师在批改的实践中慢慢积累逐渐成长为“一字师”。

而“有重点的批改”更是表现了老一辈教育家对学生的关爱，更表明我们的传统教育中蕴藏着宝藏。所批所改要接近学生的程度，其内容要是学生能够领会、能够吸收的。批改是给学生作文指路、治病，治病也罢，指路也罢，每个学生有他自己的写作路子，有他自己的病症。缺少对学生习作认真的阅读、批改，怎么发现他特有的路子、固有的毛病？这也暗合了作文评价的基本原则：“尊重学生的个体差异，关注学生的不同兴趣、不同表现和不同学习需要。要根据学生的个体差异和个性化要求，采用生动活泼、灵活多样的评价方法。”

教师作文批改的功夫是在大量批改的实践中练出来的，并不是天生就会的。很多青年教师的作文批语略倒是略，对学生却没有什么帮助。实际上，正是在认真投入的批改中才能慢慢摸索出有效乃至高效的批改方法，练就一针见血的批改功。

蹲马步注意事项有哪些 篇3

蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。

严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。

牵扯到很多方面，包括你的身体状况，最大心率储备量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步，运动强度和运动量都不可能很大，所以量的控制可以由自己给自己定量，但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。

马步升《打猴儿》阅读答案 篇4

15. 特点：不由自主(2分)(答“凄惨”、“可怜”可给1分)

①“转不转，转快转慢”——描写其行动不由自主。(1分)

②“被随便遗弃角落，甚至扔进火塘烧掉”——不由自主(1分)。

评分：共4分，第一问2分;第二问2分，每点1分。

16.不限定答案的角度，如：(目的是生动地表现了我在玩游戏时的快乐得意，也表现了猴儿的行动不由自主)

调动多种感觉(听觉、视觉、感觉/啪，黄烟, 我的天旋地转;)

细节描写(眼睛由重叠到分开，再重叠的变化，猴儿的飞速旋转，不停旋转)

对比衬托(烘托)(以我的天旋地转的感觉来烘托猴儿转的急速旋转)

示例：作者在第一段中调动多种感官来写打猴儿，将游戏写得生动传神。比如，“啪，地上腾起一团黄尘，一只猴儿满地迅跑”以及后面以我对天旋地转的感受等语句，从听觉，视觉和感觉来描写猴儿转的飞快，表现了我在玩游戏时的快乐得意，也表现了猴儿的行动不由自主。

第一次蹲马步作文 篇5

中汽协秘书长董扬作出的判断是：自主汽车在两三年内经历困难已成定局，未来可能有一半自主汽车不能存活。对此言论，长城汽车董事长魏建军回应说：“自主汽车即便会大面积消亡，长城也一定是最后一个倒下的企业。”作为今年销售业绩最佳的自主车企，魏的回应更多透露的是悲壮。

覆巢之下，焉有完卵。表象是经济大环境不振，实质是自主产品竞争力不济。在合资品牌完成产能和产品布局后，携更高溢价品牌和更低终端售价，全面攻入自主防线的腹地。在“金钱理性”的主流消费观念下，消费者是不会同情弱者的，而来自官方的扶持政策被“一碗水端平”原则羁绊，雷声大、雨点小，更多纳税人的钱实质是补贴给了合资品牌。

前有围剿，后无援军，且人民尚未站在人民军队这一边，自主汽车如何跳出泥潭？业界有一种“颠覆式创新”的冲动，认为目前自主汽车所贯彻的爬行主义、跟跑战术太严重，不可能出现质的蜕变。对此，奇瑞常务副总郭谦的观点是，理论上可以去想，但实际走不通。

他认为，汽车行业是一个非常成熟的行业，跨国汽车公司不知道有多少人不干别的事，成天研究“颠覆式创新”，只要你能想到的技术，人家投入的资源都比你大得多，很多专利已经把你封死了。自主品牌普遍面临的问题，首先是要过一个门槛，练好基本功，如果只练战术，可能偶尔能蒙对一两次，但不会保持持续的竞争优势。郭谦说：“如果做汽车的基本功没到位的话，连跟随都谈不上，更不要说超越了。”

在奇瑞研究院院长陈安宁眼里，得益于过去十年来汽车消费的爆发性增长，汽车入门很容易，出现了自主汽车“村村点火，户户冒烟”的现象。奇瑞也在从零到有，从小到大中快速扩张，但实际上大家的基本功都没有练好，因此，扩张速度越快，在经济下滑时风险越大。重新提出蹲马步，再上擂台是市场逼迫大家作出的选择。

事实上，自主汽车市场占有率出现萎缩，不是说自主汽车比过去做得差，而是因为在更激烈的市场竞争面前，自主汽车原有的低质低价不能满足消费者需要了。奇瑞董事长尹同跃将此形容为消费升级。

尹同跃介绍，2007年的时候奇瑞就喊出来要转型，但是不知道怎么转。于是，他们推出了多品牌战略，其中瑞麒品牌希望能够进入高端市场。尹同跃反思说：“推出新品牌走高端实际上是想到了目标没有找到路径，入门级都没有做好，怎么能做好高端产品呢？走还没有完全学会，跑起来一定摔跤。”

酝酿一年多，被称为奇瑞成立以来最深层次的一次变革终于开启。在一系列人事调整的背后，此次奇瑞变革的核心是“回归一个品牌，建立一个体系，坚持一个标准，发展A、E两个产品系列，打造‘技术、国际化、体系’3个能力”。其中，最核心的是建立一个矩阵式的管理体系。

在矩阵式体系管理中，第一平台开发中心总经理高新华论级别只是研究院的一个部长，在其他车企被称为产品经理，但高新华的权限很大，他对记者说：“我可以间接调动2000多人一起工作。”负责电子工程研发的胡红星是今年新加盟奇瑞的技术专家，他认为严格的正向研发体系能够清晰定义产品、品牌和客户群，能清晰回答产品从哪里来，到哪里去。他认为，这是其他自主车企做不到的。

空劲气功“马步站桩”探微 篇6

我有幸在上世纪八十年代初接触到空劲气功，并潜心加以修炼和探索，受益匪浅。不仅治愈了我多年的疾病，而且强健了体魄，更重要的是陶冶性情，锻炼意志，培养了兴趣，获得了应用于临床的真功夫。通过实践总结，我有感于空劲气功的马步站桩功法是祛病、养生、健身的特殊桩法。我应用空劲气功外气疗法治疗疾病，能收到意想不到的显著效果，主要得益于马步站桩。马步站桩的功理十分深奥，因此，有必要对空劲气功马步站桩功法机理作一探微，供广大空劲气功爱好者参考。

一、马步站桩的功理和功能

人类站立的锻炼，古今中外都有实例。《黄帝内经》曰：“独立守神，肌肉若一。”“独”是单独，“立”是站立，“守神”是思想集中。可见古人对站立锻炼的重视。

马步站桩是产生真气和外气的基本功法。练马步站桩时，由于下肢保持一定程度的弯曲，骨骼肌就得相应地保持持续不断地收缩作用。这时膝关节神经受到极强刺激，真气由此产生，并因此而增强人体内劲，站桩越低，产生和培育的真气越多，内劲也就越大，这就自然提高了扶正祛邪的能力，增强了身体的抵抗力和免疫力。马步站桩功是实现这一目的的重要手段和有效途径。

马步站桩时，全身的骨骼及肌肉在自然松的状态下保持一定的张力，从而激发和改善了骨骼、肌肉、器官等组织的功能活动。骨髓是主要的淋巴器官之一，其受到激发后，骨髓内细胞增殖加速，免疫活性提高，促进了骨髓造血功能，從而增强了抗病能力。

在站桩时，两臂与手及两腿、膝、足都必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌肉得到相应的支撑力和收缩作用，使内脏里存储的血液也，被训动起米，参加血液循环的血量大大增加，促使血液循环加快，适应血液循环的重新分配，这样就能起到疏通经络，气血调和，促进了体内阴阳平衡。这种站桩功，可以调和营卫，疏通气血。在练站桩的过程中，就会感到气贯全身，手足有麻、热、胀的感觉。这是因为血液循环加快，气推血行，气血畅通的结果。

马步站桩时抬臂下蹲，使四肢肌肉保持静力性紧张，思想集中于动作，这样四肢处于运动状态，而中枢神经处于休息状态。应该指出：四肢不一定要活动(这称为动力性运动)才算运动。四肢肌肉保持一定的张力，承受一定的负荷也是运动。这样，在中枢神经休息的情况下，促进血液循环，加强新陈代谢。

马步站桩要站的住、站的稳，就需要人体中206块骨头组成的肌群保持相应的紧张状态，其所消耗的能量(热能)大于体育运动时所消耗的能量。但马步站桩形式下的运动不仅有能量消耗，而且有物质能量补充，且这种补充大大超过本身热能的消耗。这就是修炼马步站桩的爱好者站桩后感到神清气爽，轻松舒畅，精力充沛，不觉疲劳的原因。

马步站桩能促进血液循环，充实并疏通经络。在练站桩功的过程中，由于身体下部实，上部松，两腿血管不断受到肌肉的压迫，迫使血液冲向放松的上身和头部，使这些部位，特别是五脏六腑和头部的血量大增，促进血液循环加速和新陈代谢机能的增强，五脏六腑和四肢骨骼得到血液的充分灌溉，促进生机旺盛，面色红润。站桩结束后，下肢肌肉突然由紧张转入放松，这时上身的部分血液迅速回流到下肢，使下肢的血流量比平时增加，得到营养，又能增强脚劲和腿力。伴随着血液循环加速的同时，经络也得到进一步充实和疏通。

马步站桩功是逐步加强对任、督、带三脉的疏通，从而向十二经脉全面铺开，形成一个很好的有规律的气血运转循环网。祖国医学认为，经络是人体气血运行的通道，人体有十二条经脉，另有起纽带作用的“奇经八脉”。十二条经脉如十二条河流，奇经八脉如湖泊。十二经脉中气血运行的情况如何，全靠“湖泊”调节。经脉上的气血活跃部位叫穴位，穴位是沟通人体内外的窗口，疾病是经脉气滞血淤所致。气血障碍，经脉不畅通，除了外伤所致的要靠药物、针灸、理疗、实施手术治疗外，多种慢性疾病应通过自身的马步站桩练功来催动气血运行，解滞化瘀。具体地说，气在人体中有推动、温煦、防御、固摄和气化的作用。常言道：“气血畅通，百病不生，气滞血淤，产生疾病。”练马步站桩功者常常有这样的感觉，哪里有病，哪里就有疼痛，有冲撞感、堵塞感或不适感，一旦气通了，上述反映即刻消失。

马步站桩功的锻炼可使大脑中枢神经逐步达到统一性、稳定性和规律性的工作状态，提高大脑的思维和调节功能。马步站桩功一方面使大脑血流量增大而得到营养；另一方面，由于心神安定，大脑就会得到在清醒状态下的安静，使大脑得到休息，提高大脑的思维和调节功能，开发人体智能。

练马步站桩功可消除病人的忧虑，转移对本身疾病的注意力，使其脱离病理心态，产生与疾病作斗争的积极健康的心理活动。马步站桩可使久治不愈的慢性病患者扔掉思想包袱，改变消极的精神状态，稳定情绪，树立起战胜疾病的信心。据有关资料统计，人类疾病的50％～80％是由于情绪不正常及大脑中枢神经长期处于紧张状态所造成的。当人体这个自动控制的体系受到内外环境的不良刺激时，自控失调，自我感觉及精神状态就会发生变化，进而产生疾病。马步站桩功可调节人的心理活动，使失控状态得以改善或扭转。

长期的马步站桩功锻炼能砥砺意志，陶冶性情，开阔心胸，豁达乐观，培养文明，克服不良习气；能影响人的世界观，使人对自然界、人类社会原先不理解或看不惯的事情，逐步理解并习惯起来，使自己的主观意识更符合事物的发生、发展和变化。如易怒蛮横的个性变得温柔知理；争强好胜变得谦虚谨慎；暴饮暴食，生活、工作、学习无计划，变得饮食有节，生活、工作、学习有规律。

二、马步站桩的目的是培养掌握功架姿势，理顺经络，使气机在体内正常运行，并整合身体的物质能量，催化体内的内气进行聚变，为进～步学练空劲气功打下牢固的基础。

马步站桩它是一种比较枯燥、单调的特殊功法，刚开始练习时往往会肌肉酸痛，浑身难受，腰麻腿颤，心烦意乱，且乏味寂寞，进而对站桩失去信心，坚持不了而半途而废。其实，凡是运动都有其艰苦的一面，称之谓“疲劳关”。只要坚持下去，坚持在苦中求乐，就会由疲劳而逐步适应，而后便感到苦中有甜，乐在其中了。

马步站桩主要是强化两足、

两膝、两股之经筋，调动任、督、带脉之气和十二经脉之气，从而增强内劲之力。马步站桩时屈膝抬臂，收缩腿部和肩臂肌肉，保持一定的运动量，加速经气在经脉中的循环运行，加强外气的内收，并促使内气转化成外气。

练马步站桩要着重一个“练”字，也就是说，功夫是靠耐力加技巧练出来的，不是轻轻松松得来的。因此，马步站桩姿势正确与否，对外气内收和内气外放影响极大。在马步站桩中特别注意调姿，力争做到形体放松、上虚下实、松而不懈、实而不僵，循序渐进、逐步放低站桩姿势。

放低站桩姿势以后，“内劲”之力得到了提高，就能增加气血的运行，消除原来气血阻塞、停滞不前的状况，疏通经络，补充气血，泻除邪气。马步站桩功修炼者在练功中四肢和身体会出现热、麻、胀等体内物质发生变化的反应，即中医所说的元气充实。这时，练功者就要进行强化“内劲”的训练，要求低位站桩，屈膝要在70度以上的位置，膝盖不得超过足尖，整个功法中要求做得松，呼吸自然，不带任何意念。在此基础上，通过扳指功法激发产生具有超常能力的“内劲”功夫。

马步站桩是一种特殊运动，这运动加强消化和气血的形成，在空劲气功锻炼中既要加强外气内收，又要锻炼内气外放。所以，空劲气功的所有功法都是在站桩中进行的，空劲气功马步站桩从外表看不出大动，实则人体内部在激烈不断地运动着，而这种运动能增强人体自身的强大生命力。马步站桩功简便易行，不意守，自然呼吸，场地不受限制，时间长短不限，不出偏差，效果显著。

马步站桩的功法虽然简单易学，但它的功能却很大，是空劲气功最基本的功法，也是空劲气功的第一个功法，但在功夫达到相当程度以后，最后仍要把马步站桩作为主练功法。

三、练空劲气功马步站桩功要动作到位，并且掌握以下四个原则：“松”，“准”，“长”，“低”。

“松”：初学马步站桩都是从“松”开始的，“松”也是学好本站桩功的要领之一。“松”是基础，通过“松”打开气道，周身气道通达，由此而渐破“气滞”。马步站桩的“松”，不能简单地理解为日常生活中的身体放松。什么是“松”?就是功架姿势要松，练功过程中全身肌肉放松，即頭、颈、肩、肘、手、指、腰、胯、腿、脚的放松，也就是周身放松。通过周身放松，使全身重要穴位打开，气血通畅，气道通达，周身不气滞。就能使气血在运动中求开合，拉通内动，使体内产生内劲。这个内劲是无形无相且充盈于体内的。内劲随着放松状态下的站桩会越来越足，就会感到在周身充实，麻、热、胀的感觉在体内充实双手，乃至周身。

要做到“松”是件很不容易的事。一般初练者，在练习马步站桩功的过程中会出现越站越紧的现象，经过一段时间的练功，掌握了马步站桩的要领后，才能逐步做到全身放松。在练功过程中，越练越松，这就意味着练功者的功夫也到了一定程度。练功时的全身放松是所有练功者必须重视的一个重要环节。

“准”：姿势正确与否，是每个练功者能否取得效果的重要一环。练习马步站桩时手臂姿势要准确。大家知道手是十二经脉始末的终站，是外气内收，内气外放的开关，双手指及手的位置是否正确，对马步站桩时的效果好坏至关重要。

脚的姿势很简单，但很重要。因为站桩是在脚的基础上进行的，脚站不好，桩也站不好。脚上有26块骨头，33个关节，20多条肌肉和10多条韧带。人们常说，树老先老根，人老先老腿。练习马步站桩时的姿势是屈膝下蹲，这种下蹲姿势使腿脚得到很大程度的锻炼，能起到活动关节，通经活血，提高关节、肌肉、韧带和骨骼动作的灵活性和协调性，增强了腿力和脚劲，提高了整个身体的自我调节和控制能力。

空劲气功马步站桩脚的距离是同肩宽，脚尖稍带内八字，每只脚的重心略在外侧而不在掌中心，这样的目的就是松开任督二脉交会处的会阴穴，通过带脉启动，带动任督二脉和加强十二经络的疏通。由于脚的重心略在外侧，这样便于先发动两腿外侧的“足少阳胆经”，可以使胆经的活动加速、畅通，胆汁分泌充足，食物被分充分解成可供人体吸收的物质，就能提供人体造血所需的足够材料。

肩背姿势要正确，肩背是经络系统通达上肢的重要通道，练功时由于手臂姿势的变动，极易出现提肩、收背的不正确姿势，从而压迫胸椎及颈椎的经络通道，出现了气血上冲，引起头晕、血压升高之现象。因此，特别强调动作姿势的准确性。每一个动作都有严格要求和功理所在，练习者务必细心观察、体验和领悟。

马步站桩是科学的站，一种桩功有一种桩功的练法，只要按照马步站桩功法的大体要求站，一般都不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。

“准”是在“松”的基础上达到姿势准确，通过马步站桩的练习，内气随着功力的不断增长，螺旋上升走通奇经八脉，后走十二经脉，使真气在体内通行无阻，形成自己特有的力量，让内劲在体内不断地充盈，真气遍布全身，加强内外气的交接，达到天人合一的状态。

“长”：马步站桩功其特点之一是外静内动。就是说通过不变的外形姿势，使得内气在体内沿着确定轨道运动，这是马步站桩功法练功的一种独特方式。练功者可以较快掌握的“内劲”，是一种顺其自然的气机内在的运动。在通常情况下，有这样一个规律：站桩功法一般是越长越好，但要循序渐进，总之，练功要有一定的量，只有达到一定的量，才能对人的身体进行有益的改造，达到气化身体，有益于体内的气血运化。

初练马步站桩者，站十几分钟就有酸痛的感觉，原因是内气在体内迅速运动所造成的局部扩涨效应。对初练者来说可能不习惯，这时不要强求时间的长短，一切按个人体力而定。通过一阶段锻炼后，身体素质较好的练功者能够较快地适应这种自然反应，站桩时间也随着体力增强而适当增加，每次练马步站桩一般不少于30分钟，达到人体经络、气血周游一圈的原理。最好一天练习2次，一次30分钟，甚至1个小时以上，不断增强耐力，姿势正确效果更好，只有这样才能真正激发产生内劲力量。

对于体弱不能站立者，空劲气功马步站桩也可以要求坐在无靠背的凳子上，动作姿势与站立练法相同，也能达到预期的效果。

空劲气功马步站桩机理，不仅是要把打通十二经脉作为提高功夫的重要目标，更重要的是，激发内劲，增强并强化内劲力量贯穿在整个练功过程中，是马步站桩功的关键所在。什么是低?就是练功姿势要低，自然姿势越低，功夫越深，产生的内劲力量就越大，对于防病、强身和益寿作用更大。

初练者不要急于学练低马步桩，两腿屈膝角度应在20～30度之间，要踏踏实实地求质不求量，要逐步提高，逐步加深。马步站桩如能达到大腿与地面平行，使大小腿之间成约90度，每次连续站2小时而姿势不走样，功力必然增长很快，并为掌握和练习空劲气功其他技巧奠定了基础。万丈高楼平地起，只有基础打好了，才能练出真正的功夫来。

从以上几个方面可以看出，空劲气功马步站桩确实是祛病、养生、健身和产生“内劲”的好功法。同时，由于姿势动作都是和人身的生理组织相配合，一方面使高级中枢神经得到充分的休息和调整；另一方面使身体得到锻炼，兼有防病和治病之效。因而也可以说是一种医疗、健身、养生之术。

总之，仅马步站桩这一空劲气功的基础功法，就蕴藏着许多深奥的东西，手指扳动功法就可想而知了。

当然，空劲气功马步站桩功的医疗原理还有待进一步研究。比如：“内气外放”的“外气”以及“内劲”的产生等，这就是现代生物、物理、医学需要探索的课题。我们相信空劲气功马步站桩功功法的科学价值和医疗保健作用将会得到更深的探索。