慢跑与折返跑教案（共4篇）
慢跑与折返跑教案 篇1
P.E teaching plan
Lesson Seven By Andrew执教卢金占
Grade：Seven 七年级 Teaching aims:教学目标 教学目标：
1、通过学习使学生初步了解传接球时机的折返跑在篮球实战中的作用。
2、在学习中部分学生能做出无球、有球摆脱后传球、接球，并能在实战中加以运用。
3、通过练习发展学生的速度、灵敏、协调等身体素质。
4、在练习中培养学生团结合作的意识与能力 Teaching content:教学内容
1、篮球传接球
2、折返跑
Teaching procedure:教学过程
一、lesson routine(课堂常规)
1、速集合整队，相互问好Attention!
Dress right!
Eyes front!Count off!Good morning(afternoon)Class!
2、组织学生运球跑
3、组织学生做球操 伸展运动 体转运动 腹背运动 跳跃运动
Requirements :practice seriously.要求：认真练习。
Teacher leads the students to do the warm-up exercises.教师领做热身操 Organization: 4 ranks.组织：如下图
Requirements:要求：
认真地做，为基本部分打好基础，可自己由发挥、创新动作。
二、原地传接球
Teaching methods:教法
1、老师讲解示范传接球的两种方法
2、提出练习要求
3、组织学生进行练习
4、巡回指导、个别纠正
三、运球折返跑 与折返跑 Teaching methods:教法 教师讲解练习方法 如右图提出练习要求 组织学生进行练习纠正错误动作 互换角色再练习
Organization: 如右图
四、传接球与折返跑运用 尝试无球摆脱练习尝试有球摆脱练习
尝试有球与无球配合摆脱练习Requirements:要求： 有球运球，无球折返 侧蹬
传球及时，起动迅速 折返时换手运球
Teaching methods:教法
Explain the main points and show an example.讲解要领，示范动作。Give the requirements.提出要求。
Organize children to practice.组织学生练习。Organize children to practice again.组织学生再练习。老师指导有困难的学生
五、结束放松恢复 Fall in!集合
Lead the students to do the relaxing exercises.领做放松操。Summary.小结
That’s all for today.今天就到这儿。Class is over.下课
See you next time.再见
Listen and think actively.认真听积极想 Organization:如上图 Teaching Notes: 教案有特色，采用双语备课，值得我们学习； 课前准备充分，上课老师态度端正； 教学组织流畅，教学设计合理；
场地偏小，可以采用折返交叉传接球，在有限的地方可以扩大空间。课的练习密度和强度恰到好处； 教学内容整合合理；
教学过程流畅，充分调动学生的学习积极性。学生学习积极性高； 教学中能关注到全体学生；
教与学做到较好的统一，学生能较好地掌握学习内容； 有时出现学生背对老师听课情况，没有转过来听老师讲课。
折返跑说课稿 篇2
学校：城子小学
年级：三年级
授课教师：崔晓奎
一、指导思想：
本课教学是在学生初步掌握奔跑动作基础之上的一节非常好的学生练习课。也是学生十分喜欢的一种体育活动。通过教学，培养学生的奔跑速度，发展学生的下肢力量，以及身体协调性、灵敏性等；同时，培养学生遵守纪律、听从指挥、团结友爱、互相帮助、互助合作的优良品质。
二、教学目标：（1）激发学生兴趣，使学生以饱满的热情与同伴一起参与到活动和比赛中来。（2）使70%的学生在25米×8折返跑的过程中，能掌握放低重心、急停转身折返跑动作，发展其灵敏协调素质。（3）培养学生的思维判断能力，加强其同伴间友好交往合作的意识。
三、本课的重、难点确定：
重点：侧身急停； 难点：放低重心。
四、教材分析： 本节课我主要采用示范法、分组练习法、游戏竞赛法等。在体育教学过程中，我只作为学生学习的引导者，主要是以学生活动发展为中心，落实学生成为学习的主体。因此，我采用以小组为元素，让学通过分小组比赛、游戏等方法，使学生在学中玩，玩中学，分享运动的喜悦，真正体会体育的乐趣，最终达到掌握技能和锻炼身体的目的。
五、学情分析：由于三年级的学生个性天真活泼、兴趣广泛、表现欲望和模仿能力都很强，又有一定的奔跑基础。所选用的练习内容又非
常接近学生的平日活动，这样学生的学习积极性和主动性就更容易调动起来。虽然学生已掌握一些的技术基础，但在练习中个别学生因心理因素不够稳定，又容易产生满足、展示欲望差或消极的情绪等因素。因此在教学时采用小组游戏、比赛、为同伴加油等方法来激发学生学习积极性。
六、教学过程：
（一）开始准备部分
1、首先体育委员以“快、静、齐”的标准集合成四列横队后，师生问好，宣布本课内容，提出练习要求
（二）基本部分 这一部分是课的主体部分，讲解要领：25米×8折返跑技术可以分为五个部分:起跑、加速跑、放松跑(减速跑)、触及标志与折返(一般是右手触及标志,左转)、终点冲刺。重点
1.转身前速度稍微降低，降低速度过程中必须降低重心。
2.完成转身前右脚落地后,左脚与右脚同时分别左转135°和45°,上体再左转90°，同时右手前臂由外向内划幅，轻轻碰触标志，收前臂，上臂前摆,。
3转身后立即发力蹬地。
4.即将转身时，跑至折返线时可有轻微的弧度。三辅助练习
１.转身跑练习，在折返线前迅速完成转身触及标志物后加速跑 ２.转身接蹬地的练习３.蹬地摆臂的加速跑练习四．小组竞赛接力
划分为六组，每组人数均等，跑两次折返哦，击掌下一任继续，先完成则胜利。（关键在引导学生巩固刚刚所学的折返动作要领，规范动作）
（三）结束部分
1、学生在音乐伴奏下，师生进行呼吸放松整理活动。
2、教师总结本课。
3、布置作业，师生再见，下课，归还器材。
八、预计教学效果预计教学效果预计教学效果预计教学效果 预计平均心率为100-160次/分 运动密度约为40%—45%，运动负荷为中等 我的说课到此结束，谢谢各位评委老师。
慢跑要注意什么呢？ 篇3
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。
一般慢跑瘦肚子吗 篇4
方法
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量： 每天20 -40 分钟。