抢篮板球（共10篇）
抢篮板球 篇1
自己在从事篮球训练、比赛、教学工作多年中, 经观察、研究发现, 抢得篮板球次数比投篮命中率或总投篮次数对比赛胜负的影响大得多。这进一步说明篮板球的重要性。就此谈谈如何抢篮板球。
抢篮板球时, 跳得高和身体高, 固然是重要因素, 但是对员具有勇猛顽强的拼抢精神和积极拼抢篮板球的意识, 能准确地判断球的反弹方向, 并能及时抢占有利的位置, 及时起跳和掌握正确的空中抢球技术, 以及能在战术组织上安排好人去抢, 队员的对抗能力等, 对能否抢到篮板球也起着非常重要的作用。
一、勇猛顽强的拼抢作风和积极拼抢的意识, 这是抢到篮板球的前提
如果一个队员具有较好的弹跳能力和抢篮板球的熟练技术, 但是抢球时却怕撞怕碰和怕累, 甚至没有积极拼抢的意识, 那么弹跳力再好, 技术水平再高, 也是难以发挥作用的。所以在抢篮板球训练时, 必须注重培养队员勇猛顽强的拼抢精神和积极拼抢的意识, 使之在各种困难条件下, 都能当机立断, 积极拼抢。
二、要掌握投篮不中时球反弹方向的基本规律
投篮不中球弹出的方向、距离和落点, 与投篮的方向、距离和弧度、力量, 以及篮板、篮圈、球的弹性有密切的关系。中、远距离投篮时, 一般球弹出距离较远。篮下投篮时, 一般球弹出的方向是在球篮的另一侧45度角地区, 入射角等于反射角, 或反弹回同侧地区。在中间地区进行中距离投篮时, 一般球弹出的方向是在罚球线内侧附近地区。在底线一侧0度角地区投篮时, 一般球弹出的方向是球篮另一侧底线地区, 或反弹回同侧地区。因此, 在训练和比赛中应要求队员根据投篮方向, 球飞行弧线的高低和速度的快慢, 以及篮板、篮圈和球的弹性, 来摸索投篮不中时球弹出方向的基本规律。
三、抢占有利位置
这是抢篮板球极其重要的一环。无论进攻或防守时抢篮板球, 首先要积极抢占内线的位置, 把对方挡拦在自己的身后。如果抢不到内线位置, 也要尽力抢占侧面的位置, 为拼抢创造有利的条件。若已处于对方背后的位置、则应力争从其头上的空间把球抢到。抢占有利的位置时, 既要有迅速准确的分析判断能力和快速有力的移动, 又要有正确的技术动作和熟练的脚步动作, 以及结合各种虚晃和转身的动作, 以便摆脱对手抢占有利位置, 及时起跳和伺机抢球。
四、及时起跳
这是在最高点抢到篮板球的关键。因此, 必须准确地判断球反弹的方向和高度, 及时起跳, 力争手与球在最高点相遇。为了调整空中抢球的位置, 应该学会在各种情况下都能用两只脚原地起跳, 要既能向上跳又能向侧跳和后跳, 还应该学会运用滑步、上步、撤步、跨步和转身等步法来调整起跳的动作。起跳前, 两膝微屈, 重心降低, 上体前倾, 两臂稍屈, 举于体侧, 以占据空间, 重心放在两脚之间。起跳时, 两脚用力蹬地, 提腰, 两臂上摆, 同时手臂向上伸展, 腰腹协调用力。
五、空中抢球
起跳腾空时, 应该运用背或肩挡住对方, 两手在头上张开, 以利于抢球或补篮。根据进攻和防守队员的位置和球的方向, 可分为双手、单手抢篮板球和点拨球三种。
双手抢篮板球虽比单手抢篮板球的制高点低, 但控制球比较牢固, 便于结合其它动作, 尤其是防守队员抢到有利的位置时, 运用双手抢篮板球比较好。要求腾空时腰腹用力控制身体平衡, 两臂用力向上伸展, 以提高制高点和扩大占据的空间。到最高点时, 双手指端接触球, 立即屈腕、屈指握球, 腰腹用力, 迅速收臂拉球于身前。
单手抢篮板球不仅触球点高, 而且在空间伸展的面积大。如果左右手都能抢篮板球, 就能在身体前、后、左、右上空灵活抢球。抢球时, 身体在空中要充分伸展, 达到最高点时, 手臂要伸直, 指端触球, 用力屈手腕, 屈指握球, 随着屈臂迅速拉球于胸前, 另一只手迅速扶球, 以便保护。
当抢篮板球处于不利位置或高度稍差于对方时, 为了提高触球高度, 可用点拨球的方法将球点拨给同伴或有利位置。为了加快发动快攻的第一传, 也可以主动地, 有计划地利用点拨球的方法抢球。点拨球的方法与单手相似。
六、抢球后的动作
防守中抢到篮球板落地时, 一般多用双脚, 这样重心较稳便于迅速向左、右移动, 进行传球和运球突破。也可用单脚落地, 便于更快做跨步转身传球, 加快发动快攻的速度。进攻中抢到篮板球时, 则应根据具体情况进行投球或做其他动作。
抢球后应该紧紧地握牢, 并根据当时情况, 立即持球与腹前或持球与头上。无论如何都应该立即和投球, 传球, 突破或运球相结合, 并要注意保护球。方法是利用转体, 跨步和不断移动持球和位置。把球放在远离对手的一侧, 加强攻击, 以免被动。
谈抢后场篮板球的技术训练 篇2
1理论分析
1.1意识是抢篮板球的先决条件
抢篮板球意识是抢位的先决条件。在篮球比赛中，进攻队员已投篮出手，作为防守一方的防守任务并没有结束。换句话说，在你的同伴没有得到球之前，防守一方一定要继续遏制你的对手，否则进攻队员就可能抢到球，防守一方将不得不继续处于防守地位。身材高大、弹跳好固然有利于抢篮板球，但不等于说他们就能抢到篮板球。在很多高水平比赛中，有许多矮个队员同样能出奇不意地抢到篮板球。
1.2掌握投篮不中的反弹规律
熟悉和掌握球的反弹规律，对运动员抢篮板球有重大意义。根据运动力学关于球的反弹规律的分析，投篮不中时，球的反弹方向、距离、落点与投篮的方向、距离、角度、弧线和力量，以及篮板、篮圈和球的弹性、球的旋转程度有密切的关系。中远距离投篮时，一般弹出的距离较远，篮下投篮时，弹出的距离较近。在球篮一侧45°角进行中距离投篮时，一般球弹出的方向足球篮另一侧45°角地区，或反弹回同侧地区。在中间地区进行中距离投篮时，一般球弹出的方向是在罚球线附近地区。在底线0°角投篮时，一般球弹出的方向是球篮另一侧底线地区，或反弹回同侧地区。熟悉和掌握了上述球的反弹基本规律性，就能在抢篮板球时，正确地判断球弹出的方向和落点并能及时抢位。以上是一般规律而言，但球的反弹方向和落点往往会因为投篮的力量、角度、旋转和弧度不同而有所变化，这就需要根据场上的具体情况，及时采用合理的脚步动作抢占位置。
2抢后场篮板球的抢位技术
2.1转身抢位挡人技术
抢后场篮板球时要突出一个“挡”字，这是国内外篮球专家的一致看法。当进攻者投篮出手时，有的防守队员往往转头面向球篮，而且眼看球，从而失去对进攻队员的防守和注意，给进攻队员创造丁冲抢篮板球的机会要想防止对方抢到篮板球，当对方投篮出手时，防守队员就开始有意识的挡人动作，而不能光看球。当进攻者距离自己较近时，要用快速突然的攻击步靠近对手，在上步过程中，发现进攻者没有抢篮板球意识时，就在将要靠近对手时，前脚左脚向自己的右前方跨出半步，在前脚落地的同时，以此脚为轴作后转身贴紧对手，将进攻者挡在身后。在上步过程中如发现进攻者有冲抢篮板球意识时，不要立即靠近对手，而应正确判断进攻者冲抢的路线，当进攻者打算从右侧切向篮下去抢篮板球时，在他刚迈出第一步时，防守者迅速以左脚作中枢脚的前转身，并在发生身体接触时，随着进攻者的移动而进行滑步，利用臀部和身体把他挡在身后。转身挡人时，两臂应向两侧张开，腰部要用力。当进攻者打算从左侧切入篮下冲抢时，防守者右脚迅速上步靠近进攻者并以右脚为轴作后转身，将进攻者挡在外面，并作好起跳准备，在内线的防守队员用后转身抢位挡人时，双脚滑动要迅速，并要和进攻者同时滑动挡住对手后，要保持低重心的身体姿势，以两腿屈膝成135度的角度最好，这样有利于起跳抢篮板球。
2.2对方罚球时的抢位挡人技术
在罚球时，防守者注意力要高度集中、当罚球队员出手时，位于靠近底线位置右侧的一方防守者。右脚用力蹬地，左脚向左前跨出贴紧进攻者，将其挡在外面。位于靠近底线位置左侧一方的防守者，左脚步用力蹬地，右脚向右前方跨步贴紧进攻者抢篮板球。接近罚球线的第三名防守队员，应及时跨步挡住罚球者，然后抢篮板球或接同伴从篮下拨出来的球。
论抢篮板球起跳时机 篇3
关键词：篮板球,起跳,起跳时机
一、前言
起跳时机是运动员在篮球比赛中,对投篮出手不中的球进行争夺时,完成起跳动作所需的反应时间,它是在观察、判断、抢占位置的基础上完成的,根据运动员不同的身体素质发挥各自的特长去争抢篮板球。因此任何一点动作上的迟缓,都会与对方在争抢篮板球时形成一段时间或空间上的差距,这种起跳时机的把握就是控制篮板球的关键要素。抢篮板球的起跳时机是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。
二、浅析篮板球重要性
篮板球历来是篮球比赛中攻守双方争夺的焦点之一。在现代的篮球比赛中更加重视攻守的转换,抓住有利时机加快攻守转换的速度,争取主动,而篮板球的争夺,是比中攻守转换的重要环节。随着现代篮球运动的发展,运动员的身高和弹跳力的提高,封盖投篮和争抢篮板球的高度也随之提高,同时运动员的技术运用越来越全面、合理、巧妙、熟练、快速。运动员做凌空动作时的伸展、平衡、变换自控能力增强;因此在激烈的比赛中争抢篮板球更加凶猛,但是在其他素质基本相同的情况下,掌握抢篮板球的起跳时机显得越来越重要。
三、争抢篮板球的四个时机
1、第一时机
投篮不中的球刚弹离篮筐到弹至最高点时,处在其运动轨迹的上升期,在高于篮筐以上的空间争夺处在上升期的篮板球,能在这个时期争夺篮板球的运动员除了要有良好意识、拼抢的欲望和敏锐的时机洞察力外,还要求有一定的身高、弹跳和灵敏等身体条件的保证。针对这种情况,运动员在球达到最高点刚要下降时瞬间,选择起跳,在空中得到球,把球补扣到篮筐中。
2、第二时机
投篮不中的球反弹至其抛物线的最高点开始下落后即篮板球已处于其运动轨迹的下降期时,由于大多数人争夺篮板球都在这一时机,这个争夺点因个人所控制的高度和空间的差异而不同,目前美国篮球职业男子篮球运动员的争夺高度约为3.3-3.5米左右,而我国优秀男子篮球运动员的争夺高度约为3.0-3.2米左右,这也是我国男篮争夺篮板球能力弱于世界强队的主要原因之一,由于这个争夺点因个人所控制的高度和空间的差异而不同。篮板球还没有落到我们的可控制范围内,国外优秀球员就已经起跳或控球了。如果都强调在这一时机争夺篮板球,我国男篮无疑将处于劣势;因为不同的可控制空间决定了不同的起跳时机,可控制空间越高越大,起跳的时机也就越早,除非战术需要,否则我们不可能早于强劲对手的起跳时机。目前针对这样情况,通过卡位,挤住对手要比对方,选择起跳时机要比对手晚一点,通过自己的有利位置,然后选择好的起跳时机,摘得篮板球。
3、第三时机
争夺篮板球的队员在自己的最高点触到球(并不意味着已经控制了球)时,这一时机基本上是从抢球人跳至最高点触及到球后至落地时止。这一时机是我们(特别是身体条件相对较差的球员)应重点关注的时机,此时触球队员自以为已经控制了篮板球而有所放松,且争夺球的高度也正不断降低。假如我们由于身体条件的限制而放弃在第一和第二时机与对手争抢时,在此时,就有了大显身手的机会——高度达到已控制范围,对手又有所麻痹,趁对手和球下落至适宜位置时迅速抢位、起跳和出手,争夺或破坏对手手中的球,较易得手。
4、第四时机
争抢队员已基本上控制了篮板球而欲处理球时(衔接技术)。此时,该队员的注意力多集中在篮筐、队友、对手及空间、路线等方面而较易忽视了对球的保护,这正是夺取、击落和破坏其手中球的难得时机,也较易获得争球的机会,即使不成,也能影响和干扰破坏对手的衔接技术和控球质量等,为同伴创造得球的机会,并在很大程度上打击对手的士气。此时机不能准确的称为起跳时机,但也是抢篮板球不可缺少的一个时机,我们在此做简单介绍。
从篮板球产生出现的先后时间顺序上看,争夺篮板球首先应抢第一时机,但难度较大,需要有一定天赋的或高水平的专业运动员才有掌握的可能性。第二时机是一般体育课本中经常强调的,书中有关篮板球的技术分析也多是以此为基本模式,由于可控制的空间范围不同,身高、体重及意识对篮板球的影响较大;第三时机是我们最容易忽略的也是最有潜力的机会,特别是当对手的身体或位置占优时,更应该注重注意力的转移并再次抢位以利于该点的争夺;第四时机更接近于抢、打、断球。
四、结论
1、抢篮板球的起跳时机是抢篮板球技术的重要组成部分,其中观察、判断、起跳是相互联系,互为条件,缺一不可的。否则,它将严重影响抢篮板球的技术发挥。
2、在抢占了有利位置后,要求运动员仍需对球碰圈或板前和碰击的部位等情况作继续观察,眼睛应随球的运动而活动,它是准确判断球的反弹情况的主要依据,是为掌握、选择最恰当起跳时机的先决条件。
3、由于投篮的区域、球出手后的速度、球的旋转,人射角,以及球接触篮板或篮圈的部位等因素的影响,决定球不中的反弹方向、速度、高度和落点。因而,在抢篮板球的教学训练中,要特别注意培养、训练队员根据对以上影响因素进行认真观察分析,判断投篮不中时球的反弹情况的能力,并和抢篮板球的起跳动作结合起来,从而提高抢篮板球起跳时机的掌握能力。
4、起跳是抢篮板球的起跳时机的最终表现,起跳时机的选择,不仅要根据球的反弹情况,而且还得结合自己本身的特点,精确估计并合理地分配完成起跳动作所需的时间,使之及时地、恰到好处地起跳,抢得篮板球。
抢篮板球动作技术分析与教学探讨 篇4
关键词：抢篮板球 技术动作 教学
中图分类号：G420 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2012）11（a）-0218-01
控球权的重要来源之一是争夺篮板球控制权，也是攻守矛盾转化的关键所在。进攻的过程中，能顺利抢占到篮板球的一方，在比赛过程中的进攻次数和篮下得分机会就自然会增加，而且篮板球的抢占更容易造成对方球员打手犯规。防守时抢占篮板球占优势的一方，可迅速扭转局势，将守转化为攻，为自己球队接下来的快攻创造有利时机，也可给对方球员造成投篮心理压力。由此可以得出，一个球队篮板球技战术使用的好坏程度，在一定程度上决定着比赛的胜负。
1 抢篮板球技术动作分析
抢篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成，即使篮板球的攻防方式上有所区别，但在技术动作上却存在相同之处。
1.1 抢占位置
篮板球的抢占能否成功的关键在于有利位置的抢占。无论是进攻篮板球还是防守篮板球的抢占，都必须在对手与球之间抢占对自己有利的位置，并要将对手死死的挡在身后。在抢占篮板球的有利位置时，对篮板球的反弹方向和距离的准确判断很重要，在做出准确判断后，快速上位，占据有利位置。
1.2 起跳动作
当抢占到有利位置时，身体应保持两腿微屈、上体稍前倾，两臂屈肘置于体侧的正确起跳准备姿势。起跳时，两脚用力蹬地，两臂上摆并向上伸，腰腹协调用力，身体充分伸展，准备抢球。防守队员多采用转身双脚起跳或转身跨步双脚起跳的方法；进攻队员多采用助跑单脚起跳或跨步、上步双脚起跳的方法。
1.3 抢球动作
根据攻、守队员的位置及球的方向，抢球可分为双手抢球、单手抢球和点拨球三种。（1）双手抢篮板球。起跳到空中时，身体充分伸展，两臂伸向球的方向。当指端触到球的刹那，双手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂将球拉至胸前部位，双肘外展保护球。双手抢球的优点是握球牢固，同时，抢得球后易于衔接其他进攻动作。（2）单手抢篮板球。起跳后，身体在空中要充分伸展，用靠近球一侧的手尽力伸向球，当手指触及球时，屈指、屈腕、屈肘，用力将球拉至胸前，另一手迅速扶球，将球握紧。单手抢球的优点是抢球点高、控制范围大，比较灵活。（3）点拨球。起跳后，身体在空中应充分伸展，用单臂向球伸出，并用手指将球拨给同伴。点拨球的优点是，触球点高。此法宜在处于不利位置时采用。
1.4 抢球后的动作
空中抢到球后，一般是双脚落地，落地后，双脚开立屈膝，两肘外展，保护球。当进攻队员抢到篮板球时，首先应尽量在空中补篮或落地后继续投篮。如果没有投篮机会，应迅速将球传给同伴，重新组织进攻。进攻队员抢到篮板球时，应尽快传球给同伴，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球时，应尽快传球给同伴，创造快攻机会。
2 抢篮板球技术教学的重点和难点
2.1 教学中的重点
（1）抢占位置方法的教学。
抢占有利位置是抢篮板球的技术关键，无论是进攻队员，还是防守队员都应设法抢占对手与篮筐、篮板之间的有利位置，力争将对手挡在身后。
（2）起跳动作方法的教学。
在抢到有利位置后，身体应保持正确的起跳准备姿势。起跳有单脚起跳和双脚起跳两种。
（3）抢球动作方法的教学。
根据攻、防队员的位置及球的方向，抢球动作可以分为双手、单手抢篮板球和点拨球三种。双手抢球是跳起达到最高点时，指端触到球后用力握球，腰腹用力，迅速屈臂将球置于胸腹部位或头上；单手抢球是指抢球时，单臂向球反弹方向伸展，五指张开，用力屈腕，屈指，屈肘，收臂拉球置于胸腹前；点拨球则是在对手身材高大或离球较远不能接触握球时，用挑、拨、捅方法将球拨给同伴，或者拨到自己便于控制的位置，再抢握球。
2.2 教学中的难点
（1）判断球的反弹位置。
一般情况下投篮距离与反弹距离成正比，即投篮距离远，反弹的距离则远。此外投篮的弧线不同，球反弹的距离也不同，弧线高反弹近，弧线低反弹距离远，投擦板球反弹的力量小，落点近。再有就是不同角度投篮，反弹的角度也不同。因此教学中要对学生讲解清楚，使学生学会判断。
（2）及时起跳最高点抢到球。
这是篮板球教学中的难点，在判断球的落点之后，要及时起跳，跳时要注意屈膝降低重心，双眼注视球，利用肩、背主动与对手接触，或随时准备与对手接触，两脚用力蹬地，提髋，两臂上摆，手臂向上充分伸展，争取空中高度，占据一定空间位置。
3 抢篮板球技术练习及建议
3.1 练习方法
（1）手部动作练习：原地向上抛球，双手或单手接下落的球，逐步过渡到跳起来接球，着重体会手指触球时的动作，即扣腕屈臂将球握住下拉的动作要点。
（2）篮下接篮板球练习：要求先原地练习，后跳起练习，先双手后单手接球，着重体会抢球动作和判断球的反弹方向、速度和距离。
（3）抢占位置练习：七人一组一球，六人分成攻守两方站成一圈，一人持球，当持球者将球向圈内上方抛起时，圈内防守者要先挡人再抢球，圈外进攻者则要想方设法绕过防守者，冲进圈内抢球。练习一定次数后，攻守双方交换位置。
（4）争夺篮板球比赛：将练习者分成人数相等的两个队，一人向篮板抛球，两队排头争抢篮板球，做一次后回到排尾，如此依次进行，抢篮板球多者为胜。
3.2 注意事项
在训练过程中注意培养队员抢篮板球的意识，让他们知道比赛中枪篮板球的重要性，并在平日训练中培养他们争抢篮板球的意识，进而使他们养成“有投必抢”的习惯。在进攻篮板球的争抢过程中，应强化队员的“冲抢”意识；而对于防守篮板球的争抢，则应侧重强化“先挡后抢”的意识，并加强队员的攻守对抗练习。
3.3 教学与训练的若干建议
抢篮板球是一项联合技术动作，初学阶段应先采用分解教学的方法，对进攻队员应培养“先冲后抢”的意识和习惯，对防守队员应培养“先挡人后抢球”的意识和习惯，要求掌握和运用正确的方法，避免犯规和违例。加强抢篮板球技术与其他技术、战术结合的训练。进攻中应组织抢篮板球与补篮、投篮、点拨球等技术结合的练习；防守中应组织抢篮板球与快攻第一传或长传球、运球等技术结合的练习。教学与训练中，应特别注意加强攻守对抗条件下的抢篮板球技术的训练。对攻与守抢篮板球技术，都应提出明确的要求和限制，帮助提高抢篮板球的技术和效果。狠抓抢篮板球时的观察判断能力、弹跳能力、空中身体合理对抗能力及进攻能力的培养与提高，可采用多样的、综合的、游戏性和竞赛性的训练形式。
参考文献
[1]于振峰，李国岩，主编.现代篮球教学[M].人民体育出版社，2005.
如何进行抢篮板球的技术训练 篇5
(一) 抢篮板球的技术
1. 增强“挡”和“冲”的意识, 抢占有利位置。
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”、“冲”意识, 就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用, 懂得“谁赢得篮板球, 谁将赢得胜利”的道理。当投篮出手时, 应力争抢占对手和篮板之间的有利位置, 把对手挡在身后。如果抢不到内线位置, 也应力争到对手侧面去。若已被对手挡在身后, 应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上, 抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法, 把对手挡在身后面, 堵死进攻队员向篮下冲抢的路线, 同时双臂屈肘张开, 增加挡人的面积, 防止对手挤进来。
2. 及时起跳, 充分伸展, 扩大控制范围。
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前, 要占据有利位置, 将对手挡在身后, 双膝屈至135度左右, 两臂微张下垂, 扩大控制面积, 眼睛注视球, 进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时, 双腿在用力蹬地的同时, 两臂用力上摆, 上、下肢协调用力, 尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时, 两臂微张开, 举至肩上, 扩大空间控制面积, 迫使对方的手臂难以举过头, 阻扰对手的起跳与空中动作。
3. 空中抢球要牢固、落地保护好球。
在起跳抢球过程中, 拼抢异常激烈, 抢到球后必须把球握牢, 否则极容易得而复失。因此, 起跳腾空后要用肩、背挡住对方, 手臂和身体充分伸直、用双手 (或单手) 抢球。在指尖触球后, 腰腹用力, 屈指屈腕、回收手臂, 拉球于腹前。单手抢球时, 另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心;上体前倾, 保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置, 避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧, 保护好球。
(二) 加强抢篮板球的基本功训练
1. 无球训练。
脚步动作: (1) 虚晃变向, 一队员在三分线附近, 利用假动作摆脱防守, 冲向篮下。 (2) 绕、跨步, 一队员在限制区外, 利用脚步动作绕过防守队员, 冲向篮下。 (3) 转身, 一队员在罚球线前或限制区两腰 (指中锋) 利用前、后转身, 摆脱防守, 冲向篮下。
2. 有球训练。
(1) 个人训练。 (1) 判断:让队员在不同角度连续投篮, 体会、判断反弹方位的一般规律并做出反应。 (2) 自抛自抢:队员将球向空中抛出 (约3米) , 原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。 (3) 自投自抢:队员投篮出手后, 采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。 (4) 单手拨球补篮:队员将球打板后, 冲向篮下, 跳起用单手拨球或空中托球补篮。
(2) 二人训练。 (1) 两人在篮下两侧站立, 轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。 (2) 两人一组, A在篮左 (右) 侧投篮, B在另一侧抢篮板球, A投篮后也向篮下冲抢。 (3) 教练员在不同位置投篮, 二名队员在两侧冲抢篮板球。
3. 加强冲抢篮板球的对抗性训练。要想提高冲抢能力, 必须加强对抗训练。训练方法可采用:
(1) 一对一的攻防训练。一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后, 摆脱防守冲抢篮板球, 防守者积极跟进。
(2) 二对二攻防训练。攻方两人投篮后, 设法摆脱防守, 冲抢篮板球, 防守者迅速跟进。
抢篮板球的技术、配合及训练 篇6
一、抢篮球板的技术
抢篮板球的技术是篮球运动中的一个重要技术部分, 在激烈对抗的篮球运动中, 不仅要求队员具有良好的身体素质、高超的技术水平、良好的篮板球意识和优良的心理品质, 更要求队员要有全面的精湛的抢篮板球技术。任何队员要成为优秀的抢篮板球能手, 必须具备如下特点。
1. 必须具有勇猛、顽强、敢拼的作风和每投必抢的思想及行动准备
“两者相遇勇者胜”。在争抢篮板球时, 首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作战风格, 其次必须做好每投必抢的思想及行动准备。进攻时如果能经常抢到篮板球, 不但能在篮下开展连续攻击, 增加进攻次数和得分的机会, 还能造成对方篮下队员的犯规, 减少对方发动快攻的次数, 给其造成一定的心理压力, 由此还能增强进攻队员的投篮信心, 提高全队士气和命中率打出高潮。而如果等到对方投篮不中去抢球, 往往就比对方慢了半拍, 由此而失去极好的位置和时机。可见, 一个队员准备再好, 一旦缺乏这种每投必准的意识, 也难以取得抢篮板球的优势。
2. 增强“冲”和“挡”的意识, 抢占有利位置
快速移动, 抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。因此, 当投篮出手时, 运动员要把投篮看成抢篮板球的第一信号, 将投篮作为抢篮板球的条件反射, 合理运用步法和身体力量摆脱对手, 千方百计地抢占预定位置。所有动作都要体现“快、准、狠、灵”的特点, 力争抢到对手和篮板之间的有利位置, 把对手挡在身后, 同时注意球的落点及对手动向, 准备起跳抢球。如果抢不到内线位置, 也应力争抢到对手侧面位置。若已经被对手挡在身后, 应力争用挑拨技术将球拨给队友或拨到有利于自己的位置上再起跳。抢防守篮板球的关键在于挡人。可利用移动和前后转身的办法, 把对手挡在身后, 堵死进攻队员向篮下冲抢篮板球的路线, 同时判断篮板球的弹落点。抢进攻篮板球关键在于冲抢。由于进攻队员身处外线, 处于不利的抢篮板球位置, 因此, 当投篮出手后, 球在空中飞行时, 就要准确判断球反弹的方向和落点, 运用身体虚晃的假动作突然起动摆脱防守队员的阻挡, 利用绕前步法, 或后转身抢占内线有利位置抢篮板球或补篮。
3. 掌握反弹段和抢篮板意识的关系
在紧张、激烈的篮球比赛中, 运动员应把场上发生的投篮视为不中, 并以此作为自己积极抢篮板球的最初刺激信号。但要根据篮板球的反弹轨迹去控制那一反弹的篮板球, 就与运动员抢篮板球的技术, 尤其是起跳时机的掌握有很大的关系。篮板球的反弹轨迹可分为最初段、最高段 (包括最末上升段和最初下落段) 和下落段, 这三个反弹段意味着抢篮板球有三种不尽相同的意识。一是抢最初反弹段篮板球的意识。此意识是建立在认为篮板球的反弹高远度是可控制的这一概念基础上, 在球出手后即向篮圈附近起跳, 在球触圈反弹后不久 (即反弹最初段) 完成控制球动作。二是抢最初下落段篮板球的意识。此意识也符合反弹情况但需凭借突出的身高和弹跳的优势, 在最初下落段时以超群的制空能力完成抢球动作。三是抢下落段篮板球的意识。此意识以所有篮板球最终必然落下这一概念为基础, 在这种意识支配下抢篮板球。运动员突向内圈占据的位置一般都不很明确, 起跳时机根据球反弹较长一段时间的情况来做出调整, 在球的下落段完成动作。从现代篮球观点衡量这三种意识, 在冲抢篮板球时, 抢最初反弹段篮板球的意识最为主动, 是最具有攻击力、最可靠的篮板球意识。
4. 掌握篮板球反弹的基本规律
熟练地掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断、及早抢占有利位置的前提和依据。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有着密切的关系。必须熟悉抢篮板球的规律, 准确判断投篮不中球反弹的方向和落点, 抢占有利位置, 及时起跳。要养成每投必抢、外投必抢、左 (右) 投右 (左) 抢的良好习惯, 增强抢篮板球的欲望和意识, 才能取得主动权。
投篮的角度不同也影响反弹方向的变化, 一般有三种情况: (1) 在45度角投篮时, 大多数球弹向对侧45度角左右, 或反弹回同侧地区。 (2) 在中间地区投篮时, 绝大多数落在篮下正面或限制区两侧。 (3) 在零度角投篮时, 部分球弹向对侧零度角, 其他球反弹回同一地区或中间地带。投篮的弧度高, 则球反弹也高, 落点较近;投篮的弧度低, 反弹的弧度低, 球的落点较远;擦板投篮, 反弹的力量小, 球落点较近。若篮板、篮圈和球的弹力大, 则球反弹的距离远;反之, 则球反弹的距离近。
5. 及时起跳, 充分伸展, 扩大控制范围
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前, 要占据有利位置, 将对手挡在身后, 双膝屈至135度左右, 两臂微张下垂扩大控制面积, 眼睛注视球, 进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时在双腿用力蹬地的同时, 两臂用力上摆, 上、下肢协调用力, 尽力跳到最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时, 两臂微张开, 举至肩上, 扩大空间控制面积, 迫使对手的手臂难以举过头, 阻挡对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方, 就要用腰腹力量, 将上体和手臂伸向球去拼抢。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。若起跳前和对方已有身体接触, 接触的部位要主动用力, 顶靠对手, 以便先于对方起跳和维持身体平衡。
6. 空中抢球牢固, 落地保护好球
在起跳抢球过程中, 拼抢异常激动, 抢到球后必须把球握牢、保护好, 不要使抢到手的球丢失。因此, 起跳腾空后腰用肩、背挡住对方, 手臂和身体充分伸直, 用双手或单手抢球。在指尖触球后, 腰腹用力, 屈指屈腕, 回收手臂, 抢球于腹前。单手抢球时, 另一只手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地, 屈膝、降重心, 上体前倾, 保持身体平衡。要利用转身、跨步、不断移动球的位置, 避开对方抢、打、掏, 或把球放在远离对方一侧, 保护好球, 抢到前场篮板球就立即发起第二次进攻;抢到后场篮板球就迅速运球突破或转球发动快攻反击。
二、配合好是抢到篮板球的保障
在制定抢篮板球的配合战术时, 要根据比赛的情况、双方的实力及本队队员的特点, 布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接, 以确保本队在比赛中处于优势的地位, 力求取得比赛的最后胜利。在冲抢篮板球时可用以下四种战术配合。
1. 内挡外抢的配合
通过内线队员的档位, 以阻碍对方高大队员抢篮板球实力的发挥, 为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2. 外挡内抢的配合
外线队员挡住对方外线队员的冲抢, 为本队内线队员创造抢篮板球的机会, 特别是当对方的外线队员冲抢篮板球能力很强时, 此配合尤为重要。
3. 内打外抢的配合
由于本队内线队员抢篮板球实力逊于对方或处于不利位置时, 通过有目的地将球点拨给同伴, 外线队员应及时快速去接应抢球。
4. 左挡右抢、右挡左抢的配合
根据篮板球的方向, 挡住对方左边队员, 为本队右边队员创造得球机会。同样, 挡住对方右边队员为本队左边队员创造得球机会。
抢篮板球配合挡人的策略:第一, 用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员, 以减弱对方高大队员抢篮板球的优势。第二, 用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员。第三, 控制对方处于有利位置的队员, 使对方去抢球的机会或行动受到干扰。
三、加强抢篮板球的基本功训练
扎实过硬的抢篮板球基本功是抢断篮板球的基础, 只有具备扎实过硬的抢篮板球基本功才是抢获篮板球的关键。
1. 无球训练
脚步动作。 (1) 虚晃变向———队员在三分线附近, 利用假动作摆脱防守, 冲向篮下。 (2) 绕、跨步———队员在限制区外, 利用脚步动作绕过防守队员, 冲向篮下。 (3) 转身———队员在罚球线前或限制区两腰 (指中锋) 利用前、后转身摆脱防守, 冲向篮下。
2. 有球训练
(1) 个人训练。 (1) 判断:让队员在不同角度连续投篮, 体会、判断反弹方位的一般规律并及时作出反应。 (2) 自抛自抢:队员将球向空中抛出3米, 原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。 (3) 自投自抢:队员投篮出手后, 采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢球。 (4) 单手拨球补篮, 队员将球打板后, 冲向篮下, 起跳用单手拨球或空中托球补篮。 (2) 二人训练。 (1) 两人在篮下站立, 轮流跳起在空中用单手、双手托球打板传给同伴。 (2) 两人一组, A在左 (右) 侧投篮, B在另一侧抢篮板球, A投篮后也快速到篮下冲抢。 (3) 教练员在不同位置投篮, 两名队员在两侧冲抢篮板球。
3. 加强冲抢篮板球的对抗性训练
要想提高冲抢能力, 必须加强对抗训练。可采用: (1) 一对一的攻防训练。一名队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后, 想办法摆脱防守冲抢篮板球, 防守者积极跟进。 (2) 二对二的攻防训练。进攻方两人在投篮后, 设法摆脱防守, 冲抢篮板球, 防守者迅速跟进。 (3) 三对三的攻防训练。进攻方三人经配合后投篮, 并摆脱防守者冲抢篮板球, 防守者及时调整防守位置, 始终保持正确的防守姿势。 (4) 五对五的攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练, 要求进攻队员在投球出手后, 迅速判断反弹的方位, 利用快速的脚步动作摆脱防守, 抢占有利位置, 起跳及时, 抢到球后补篮或组织二次进攻, 防守队员抢到篮板球后, 寻找时机把球传给同伴。
4. 结论与建议
(1) 抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分, 运动员必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的行动准备, 必须增强“冲”和“挡”的意识, 抢占有利位置, 所有动作都要体现“快、准、狠、灵”的特点。 (2) 根据篮球板的反弹轨迹控制反弹段的篮板球, 可分为抢最初段、最高段和下落段的篮板球, 并熟练掌握篮板球反弹的基本规律, 迅速做出准确判断, 快速及早抢占有利位置。 (3) 抢篮板球要及时起跳, 充分伸展, 扩大控制范围, 空中抢球要牢固, 落地保护好球, 抢球迅速突破或传球发动快攻反击。 (4) 在抢篮板球的战术训练中, 必须熟练运用集体的战术配合, 加强个人和集体的抢篮板球的基本功训练。
参考文献
[1]薛俊.体育科学研究[M].北京:人民出版社, 1996.
[2]体育院校成人教育协作组《篮球》教材编写组编.篮球[M].北京:人民体育出版社, 2000.
[3]刘涛.抢篮板球训练如何突破重点与难点[J].中国学校体育, 2004 (5) .
女篮中锋抢防守篮板球手段的研究 篇7
篮球运动发展至今,已进入到高空激烈争夺的时代。大学生运动员对身体素质的要求更加严格,不断提高的弹跳力,目的就是为了获得高空优势,赢得比赛的控制权。因此拼抢篮板球更显得尤为重要,因为它是获得球权的关键,是争夺主动,战胜对方的首要因素之一。
“谁能掌握篮板球,就能掌握比赛的胜败”,这句话充分说明了篮板球在篮球比赛中的重要性。特别是在现代篮球比赛中,篮板球的重要性日益显现,甚至对赛果起到决定性的作用。篮板球的争夺是篮球赛中攻防转换的焦点:对于进攻方队员来说,篮板球的控制能够为本队更多的创造二次进攻的机会、抢球直接得分或者增加重新组织进攻的机会。燕京理工学院拥有在甲组组别里比较优秀的中锋,她们能不能在比赛中合理灵活地运用各种手段去抢防守篮板球直接影响着比赛的成绩。通过对第18届大运会燕京理工学院女篮比赛情况,探究燕京理工学院中锋抢防守篮板的现状和存在问题,从而为今后的训练提供依据,为燕京理工学院今后的发展提高,在以后的大赛创佳绩提供参考。
2理论综述
所谓篮板球,指的是篮球比赛中的投球未进篮圈或碰撞篮板后弹出的球,而球员争抢篮板球的行为称为抢篮板球。防守队员争抢对方未投中的球称为抢防守篮板球。争夺篮板球是获得控制球权的重要来源之一。而在球队中,防守篮板球的争夺主要由中锋负责,因此,评估中锋的能力也可以将获得篮板球的数量作为参考指标。在比赛中,中锋的主要活动区域位于篮圈下方,这也是篮板球出现概率比较多的区域,因而中锋争夺篮板球的能力会直接影响比赛的结果。而中锋抢防守篮板球的手段对其抢防守篮板球有决定性的作用。所以中锋能不能合理灵活地运用各种手段去抢获防守篮板球就起着至关重要的作用。
目前,对中锋抢防守篮板球的方式方法的研究很多,例如张文锁的《中锋的抢篮板球技术分析与应用》中指出:现代篮球发展中, 篮板球最能体现球队的综合实力,也是球队致胜的关键因素。中锋具有良好的身体素质和身高优势在球队中主要负责抢篮板球。篮球教练员应注重培养优秀的中锋球员,采用多种方法不断改善中锋抢篮板球的技术,从而提高球队的整体实力。教练员在培训过程中应总结教学经验,将教学的重点放在提高篮板球的拼抢意识和改进拼抢方法上。然而要抢好篮板球就必须合理灵活地运用各种抢防守篮板球的手段。总的来说,抢防守篮板球的手段有三种,分别是:挡抢防守篮板球、点拨抢防守篮板球和团队配合抢防守篮板球。
3研究对象与研究方法
3.1研究对象
研究对象:燕京理工学院女篮中锋抢防守篮板球的手段。
3.2主要研究方法
3.2.1文献资料法
通过查找与篮板球相关的文献资料以及在相关的学术期刊网站上搜索,归纳整理出与该文研究相关的背景,并收集现阶段国内外关于抢篮板球手段的研究现状,然后进行比较和分析。
3.2.2录像与数据统计法
通过第18届大运会燕京理工学院女篮的6场比赛视频录像,利用暂停、重新慢放、停格观察等,观察统计这些比赛中燕京理工学院女篮中锋抢防守篮板球的各项指标。通过6场比赛的数据,分析燕京理工学院女篮中锋抢防守篮板球的手段。
4结果与分析
4.1中锋抢防守篮板球手段的分析
4.1.1挡抢防守篮板球
挡抢防守篮板球是中锋争抢防守篮板球重要手段之一,中锋通过对比赛场上环境的观察和判断,所采取的防止对方队员进入篮下区域,为自身创造更多的篮下空间,进而抢得防守篮板球。中锋要运用好挡抢防守篮板球这种手段,最重要的就是熟练地运用抢位挡人的技术。
抢位档人技术的5个环节如下。
(1)观察。
观察是篮球队员在场上最直接的感性认知,也是队员最基本的能力。其要求的是防守队员应遵循人球兼顾的原则,时刻洞察场上进攻队员手中篮球的投篮情况,正确判断投球的反弹方向、落点位置及时间,为预阻做好准备。
(2)预阻。
预阻是防守队员在进攻队员投篮时,立即警觉采取的一种防止进攻队员往篮下区域移动的行为,从而达到阻止对方争抢篮板球的目的。而防守方特别是中锋,要积极做好预阻姿势,为自身抢篮板球占据有利的位置。
(3)稍停。
稍停是指球出手后运行到篮圈时会存在一段时间,此时防守队员应稍微停顿,观察并判断场上的环境,为下一个动作做准备。在这个过程中,防守队员应注意进攻队员的动作趋向,切忌过早回头或转身撤步防止受到对方假动作的诱惑,以防进攻队员强行挤抢。
(4)转身。
转身是防守队员采取的第二次阻截动作。目的是阻挡进攻队员往篮下区域移动。动作要领是先准确判断进攻队员向一方向移动,此时应以此方向最近的一足作为中轴脚,双脚微屈并转身,此时双手应稍微屈张,以达到限制进攻队员前进的目的。
(5)挡人。
挡人是转身的目的以及结束的动作。在结合转身动作的要求下,将重心稍微向后,以自身潜在的力度的身体(背部)来抵抗进攻队员不断往篮下移动的冲撞力,确保自身占据有利的位置,阻碍对方争抢篮板球。
4.1.2点拨抢防守篮板球
以点拨方式抢防守篮板球也是中锋争抢篮板球重要的手段之一。当进攻队员较为高大或者皮球落点与自身有一段距离而不易抢球时,可用手指尖端点拨球的侧下方,把球拨给队友或拨到自己容易接球的位置。
4.1.3团队配合抢防守篮板球
团队配合抢防守篮板球是指有组织的利用集体配合,将个人行动和集体配合结合起来的一种抢篮板球的手段,它是抢防守篮板球的重要手段,配合是抢篮板球能力的保障。
在现代篮球运动中,篮下对抗是比赛中最为激烈、最为紧张的阶段,争抢篮板球作为篮下对抗的一种表现,自然对赛果有着最直接的影响。篮球运动是一项团队运动,仅凭个人的技术和能力在篮球运动中是难以取得优势的,只有依靠团队的配合和力量,将各个队员有机联系起来,才能发挥球队的最强实力。篮板球的争抢也需要团队的配合,在制定抢篮板球战术时,应根据各个队员的能力和特点,合理安排队员的位置和功能。常用的团队配合抢防守篮板球战术有以下四种。
(1)内挡外抢的配合。
由内线队员做阻挡来削弱进攻队员争抢篮板球的能力,为队友创造冲抢篮板球的机会。
(2)外挡内抢的配合。
由外线队员做阻挡来挡住外线进攻队员的冲抢,为内线队友创造争抢篮板球的机会。
(3)内打外抢的配合。
当进攻方内线抢篮板球实力高于本队时,本队内线可采用点拨的手段将球拨给队友,外线队员应及时快速去抢球。
(4)左挡右抢,右挡左抢的配合。
根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会。同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。
挡人配合抢篮板球的战术一般有三种:一是以外线队员挡住对方内线队员,为本队内线创造抢球的机会;二是控制对方抢篮板球实力最强的队员;三是控制对方处于抢篮板球有利位置的队员。
4.2燕京理工学院女篮中锋挡抢防守篮板球的分析
资料来源:燕京理工学院女篮中锋在第18届大运会7场比赛数据,录像进行统计(表1)。
挡抢防守篮板球是中锋争夺防守篮板球的主要手段,对于燕京理工学院女篮来说,刘某是燕京理工学院女篮的绝对核心,她的作用无疑关乎着整个球队的命脉,所以刘某抢防守篮板球的能力及其手段的运用情况也对燕京理工学院女篮起着至关重要的作用。刘某在大运会的7场比赛中利用挡抢防守篮板球手段抢到的篮板数量为25个,挡抢次数为31次,成功率为80.6%,比另外两位队友成功率较高,说明刘某的挡抢技术好,对抗能力强。高大的身材和强壮的身体是成功率的保证,使刘某能够把对手挡在球的区域范围以外,获得抢防守篮板球的空间优势,从而抢获防守篮板球。占全队的比例为29.7%,比例很高,说明刘某是燕京理工学院女篮挡抢防守篮板球的主要队员,燕京理工学院女篮对刘某的依赖程度高。占个人总防守篮板球的比例为78.1%,比例较高,说明挡抢防守篮板球是刘某最主要的手段,挡抢防守篮板球多,也就减少了点拨抢和团队配合抢防守篮板球的次数。
5结论与建议
5.1结论
燕京理工学院女篮中锋的对抗能力较强,挡抢防守篮板球的能力也较强,这是燕京理工学院女篮抢防守篮板球的最主要手段, 手段较为单一。由于身材高大,灵活性和技巧性不强,其点拨抢防守篮板球的能力较弱,有待加强。另外,团队配合抢防守篮板球手段运用较少。
5.2建议
燕京理工学院女篮中锋需要加强灵活性和技巧性的训练,加强挡抢防守篮板球的意识,也需要一定程度的灵活性训练。
摘要：运用文献资料法、数理统计法和录像统计法对燕京理工学院在第18届大运会7场比赛中的表现进行统计分析,发现中锋位以挡抢防守篮板球为主;大前锋点拨抢和团队配合抢防守篮板球较强,挡抢防守篮板球能力有待提高;其它抢各种防守篮板球的手段需要加强。
论抢篮板球的技术、配合及训练 篇8
1 抢篮板球的主观因素分析
1.1 思想状态和战斗作风从业余训练开始, 就要引导队员了解
比赛胜负的规律, 端正对抢篮板球的认识和态度, 使队员乐于钻研和锻炼抢篮板球的能力, 不断的增强抢篮板球的决心和勇气, 在比赛中反对只投不抢, 在一旁等待别人去抢的消极思想。同时要注意培养勇猛顽强的战斗作风, 在拼抢中不怕撞不怕困难和疲劳。尤其是对身体条件好的高大队员, 要培养成每投必抢, 善于在不利条件下拼抢篮板球的习惯, 还要发扬一往无前的精神, 充分发挥自己的身体优势, 势在必夺。
1.2 积极的拼抢篮板球的意识抢篮板球的意识在反复拼抢中
积累所形成的能力, 他是在认识篮板球反弹规律的基础上, 表现的一种精神的心理反应和生理反射行动的综合。他包含对临场情况的观察和判断能力, 对人篮球之间的“空间”“时间”和“位置”的感觉和预测能力, 以及合理运用身体的力量进行控制的能力等等。
2 抢篮板球的技术环节
虽然抢进攻篮板球和防守篮板球在方法上有许多不同, 但在技术动作上都有共同特点, 大致包括抢占有利位置, 及时起跳, 抢球动作和获球后的动作等4个主要环节。
2.1 抢占有利位置这是抢篮板球技术的关键环节, 他对能否抢
到篮板球起着重要的作用。抢防守篮板球, 力争抢占对手与篮之间的位置。把对方挡在自己的身后, 要做到即使抢不到内线位置, 也要抢占对方的侧面。争取起跳时调整到有利位置, 为拼抢创造条件。如被对方挡在身后时, 可利用身体接触或考虑球的反弹规律, 要根据观察和经验判断落点, 运用快速的脚步移动。正确运用转身动作, 积极卡死对手, 力争捷足先登, 适时起跳。
2.2 及时起跳抢占到有利的位置后, 要注意保持正确的起跳准
备姿势。及时起跳, 在判断反弹方向和落点的基础上, 起跳的时间好, 爆发力强。起跳的速度快, 就能先抢到最高点, 早于对手触球。这里跳的快而稍低比跳得慢而稍高更有实际意义。因为80%左右的篮板球是在篮圈以下抢到的。
2.3 抢球动作要领跳到最高点时, 身体和手臂要充分伸展, 而手
举于头上, 五指分开, 突然用手扑获球, 并迅速拉到胸前, 保护好球。根据攻守双方所处的位置, 抢获球的可能性和球的方向, 在抓获球时可以用双手, 单手和点拨球的3种方法。双手抢篮板球的制高点比单手低5~10cm, 但是这种方法握球牢稳, 不易被打掉。有利于维持身体平衡便于迅速衔接下一动作。因此, 凡是抢占到有利位置, 双手上触高度可以抓获到球的情况下, 一定要以双手抢球为主, 位置不好时才用单手抢或点拨球。要培养队员形成双手抢篮板的正确习惯。
单手抢篮板球在空间向一侧伸展范围较大, 如果队员在右手都能够单手抢篮板球, 就能在自己周围的各个方向上增大抢球机会, 当处于对手背后或侧后的不利位置时。可采用这种方法。单手抢到的篮板球, 往往由于握球不稳而中途滑掉。并经常受到周围队员的干扰。得而复失, 所以保护球更为重要。
2.4 获球后的动作要领防守中抢到篮板球, 要在空中半转身侧
对前场。最好在空中直接传给同伴发动快攻。得球后一般要双脚落地。先使前脚掌触及地面。同时屈膝, 两脚平行开立。两肘侧张, 双手紧握球, 将球置于胸前或头侧。为了保护球, 应将球放在远离对手的一侧, 并设法立即传球或突破。有时为了更快的跨步转身传球, 也可单脚落地。落地后先运一下球在转身或以球来调整平衡的习惯有百害而无一益, 它不但延误发动快攻的时机, 而且容易被对方断去直接投篮。
3 战术配合是拼抢篮板球能力的保障
当今篮球运动的发展, 已使篮下禁区成为双方功防争夺最紧张, 身体对抗最激烈的地方, 拼抢篮板球更是获取比赛胜利的关键, 在这种情况下, 仅仅依靠运动员个人的身体条件, 意识和技术, 是难以在篮板球拼抢中处于优势地位, 只有运用战术配合的方式, 才能使个人能力得到充分发挥, 因此, 战术配合的方式, 才能使个人的能力得到充分发挥, 因此, 战术配合是拼抢篮板球能力的基本保障。在制定抢篮板球的配合时要根据比赛的情况。双方的实力及本队队员的特点, 布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接等事项。讲究策略, “挡”抢”配合。挡, 即配合挡人。其策略有三:其一, 用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员, 以次减弱对方高大队员拼抢篮板球能力的优势;其二, 用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方拼抢篮板球能力最强的队员;其三, 挡住对方处于有利位置的队员, 使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
抢篮板球时可采用如下几种配合:
3.1 内挡外抢的配合通过内线队员的挡位, 减弱对方高大队员抢篮板球的实力, 为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
3.2 外挡内抢的配合外线队员挡住对方外线队员的冲抢, 为本
队内线队员创造抢篮板球的机会, 特别是在对方外线队员抢篮板球的能力很强时, 这种配合尤为重要。
3.3 内拨外抢的配合当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对
方或处于不利位置时, 内线队员在争夺篮板球时, 有目的地将球点拨给同伴, 外线队员应及时快速去抢球。
3.4 左挡右抢右挡左抢的配合, 根据篮板球的方向, 挡住对方
队左边队员, 为本队右边队员创造得球机会, 或挡住对方右边队员, 为本队左边队员创造得球机会。
总之, 拼抢意识、身体对抗能力、抢球技术、战术配合是影响篮球运动员拼抢篮板球能力的主要因素, 这些因素相辅相成, 缺一不可。
4 针对性训练, 提高拼抢篮板球能力
4.1 加强心理素质训练心理训练对于争夺篮板球来说, 最主要
就是培养运动员的意志和拼抢意识。每个人有了拼抢意识, 全队就会积极主动地拼抢篮板球, 及时合理地运用抢篮板球的技术动作, 并在比赛中增加拼抢篮板的人数, 所以培养拼抢意识是很重要的。在技术训练中渗透拼抢篮板球意识。在训练中强化拼抢篮板球意识。广泛采用各种各样的专门练习及改变完成练习的各种条件。在疲劳状态下完成一定指标的攻守篮板球的练习。随着篮球向“高、难、快”的方向发展, 篮球队员身体素质的能力的提高, 要想在比赛中获胜, 除了要提高抢篮板球能力, 还必须做到。
4.2 强化争夺篮板球战术, 提高快功技术及突破能力具备高超
的技术、良好的身体素质水平, 才能抢占合理的位置, 完成规范的动作, 及时运用脚步移动摆脱对方拼抢篮板球, 并在激烈的身体对抗中占有优势。在比赛中争抢篮板球, 不仅要靠个人技术, 而且还要靠全队争抢篮板球的战术。在快攻发动和接应的各个环节中要具备全面熟练的快攻技术和运用能力, 以接球移动和运球突破为重点, 加强长传的准确性, 及时摆脱篮下防守者的封堵, 提高抢篮板球后的突破与接应能力, 从而提高战术的成功率。在提高本队防守质量的同时, 降低对方的命中率, 打乱对方有组织的进攻, 才有可能增加抢篮板球的抢断的机会, 以及增加进攻的次数。同时, 以比赛的形式进行冲抢篮板的训练, 要求进攻队员在投篮出手后, 迅速判断球反弹的方位, 利用快速的脚步动作摆脱防守, 抢占有利位置, 起跳及时, 抢到球后补篮或组织二次进攻也是一种很好的训练方法。
5 结束语
抢篮板球 篇9
关键词：抢篮板球技术； 思想意识培养； 训练方法
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2014）09-160-002
一、前言
随着现代篮球运动的发展，随着运动员身高和弹跳等身体素质不断的提高，特别是高大队员不断增多，对抢篮板球也提出了愈来愈多的技术要求。拼抢积极、争抢意识强、站位合理、动作勇猛、起跳早、参加争抢人数多，已是当今抢篮板球技术的主要特点。而篮板球技术的好坏，如何在比赛中抢到更多的篮板球，往往是决定一场比赛胜负的关键因素之一。在训练中要充分阐明抢篮板球技术动作的重要性，明确技术动作是抢篮板球技术的核心，是获得球权的重要来源之一，是攻守转换的关键，同时又是战胜对方的重要因素。本文旨在运用理论分析的方法，从争夺篮板球的意识培养，技术能力的运用，基本技术能力的训练三个方面，对如何成功地争夺篮板球提出自己的论述，为现代篮球运动的发展提出理论思考。
二、抢篮板球的技术要求
在比赛中谁抢篮板球能力强，次数多，谁就能掌握比赛的主动。在进攻时抢篮板球如占优势，可增加进攻次数，拥有更多进攻得分的机会，“外投内抢”，在心理上给本队外线投篮增强信心，同时也可以减少对方获得篮板球发动快攻的机会。防守时抢篮板球，不仅可以抑制对方进攻，加重对方外线投篮时的心理压力，而且可以为本队创造更多的快攻条件，对取得主动权和发展快速打法有着重要作用。篮板球在比赛中的重要性也对参赛队员提出了更高的要求。
1.对参赛队员个人技术能力的要求
1.1在思想意识上的要求。现代篮球运动已成为高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。“两强相遇智、勇者胜”，首先是培养机智、勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想准备，如果等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
1.2抢篮板球过程中的动作要求。篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节，要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。
1.3对篮板球反弹方向的判断。善于观察判断投篮未中时球反弹的基本规律，做出准确判断，是及早抢占有利位置获得篮板球的有力保证。篮板球反弹的方向主要取决于投篮的距离和角度，也与篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。一般规律是：投篮的弧度高，球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远；擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近；篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远，反之，球反弹的距离近，投篮角度不同，也影响反弹方向的变化。
2.篮板球技术对全队队员的配合要求
2.1通过内线队员的档位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2.2配合外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。
2.3外线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球
2.4挡左抢的配合，根据篮板球的方向，挡住对方的左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边的球员，为本队左边队员创造得球机会。
3.实战中抢篮板球的技巧及易犯错误
3.1抢防守篮板球。防守队员右脚在前，左脚在后，侧向进攻队员，进攻队员投篮后从防守队员右侧切进时，防守队员以右脚为中枢脚，左脚向后跨步后转身把对手挡住。进攻队员从左侧切进，则用左脚为中枢脚，右脚向前跨步前转身挡人。
技术动作要点：善于观察，在投篮时，防守队员应与对手保持一定的距离，便于人球兼顾。投篮后，要判断对手的行动意图，切记人球兼顾。突出一个挡字，当对手投篮后，在判断球落点的同时，运用移动和转身动作，合理挡住对手向下的移动路线。当对手投篮后，防守队员一般采用平步或上步转身等挡人方法。在跳起和抢球时，判断好球的落点方向及时跳起，在空中要身体伸展，同时注意在剧烈对抗中保持平衡，抢到球后力争在空中捡球传给接应队员，发动快攻，或落地后及时降低重心保护好球。
动作关键：不仅要判断球的落点，还应观察进攻人的位置，防守人要主动与进攻人发生接触，在规则允许的范围内顶住对手，利用横跨步、转身、侧挡等动作进行阻挡。在背向进攻人时，利用背部感觉对手的位置，起跳时要顺势高举手臂，挤、靠对手的身体和高举手臂，迫使对手难以进入自己控制的空间，手指接触球后，利用自上而下的短促有力的扣腕、屈肘引球将球控制好，落地后注意缓冲，中心下降。
易犯错误：投篮出手后，立即看球不看人，或相反只看人而不看球。挡人不及时造成对手启动后再挡的阻挡犯规，还有就是拿到球落地后而没有保护好球。
3.2抢进功篮板球。当同伴投篮，进攻队员面向篮球时，左脚向左侧跨步，佯装从左侧去抢篮板球，随后以左脚蹬地以右脚为中枢脚，右脚向右前方跨出一小半步，重心移至右腿，左脚立即向前跨步绕到前面，挡住防守人，跳起抢球或补篮。
技术动作运用要点：观察对手动向，判断球反弹方向、速度和落点。突出一个“冲”字，在同伴或自己投篮后，既要判断球的反弹方向，又要争取时间冲抢。如被防守人阻拦时，利用上体虚晃假动作和绕前步伐抢占有利位置，抢进攻篮板球时，多采用上步跳起、助跑单脚起跳或侧身上步起跳。起跳时，两脚要用力蹬地，腰腹协调用力，两臂上摆，向上伸展。
动作关键：及时判断球的反弹方向，如果被防守人阻拦时，进攻队员虚晃假动作和脚下挤靠绕前，抢占有利位置抢球。起跳要快而有力，敢于与防守队员身体接触，当球落到头上方时，为了扩大抢球的面积，限制对手起跳高度，跳起后稍向后仰，两腿分开，两臂伸直，在最高点抢到球，如果是单手抢，则当手触到球后，用力曲腕，屈指握球拿下，迅速抬臂屈肘握球在手。抢球双脚落地后，屈膝降重心，上体稍前倾，保持身体平衡，立即将球放在头上或利用转身跨步和不断移动球的方法，将球放在远离对手一侧保护好。进攻队员抢到篮板球后，尽可能在空中补篮，或传给处于有利位置的队员投篮。
易犯错误：冲抢时重心高，起跳无力，没有挤靠防守人，得球后没有保护，被轻易打掉。
三、结论与建议
1.结论
随着现代篮球运动的发展，运动员身高和弹跳等身体素质的不断提高，特别是高大队员不断增多，对抢篮板球也提出了技术要求。拼抢积极、争抢意识强、站位合理、动作勇猛、起跳早、参加争抢人数多，已是当今抢篮板球技术的主要特点，而篮板球技术的好坏，如何在比赛中抢得更多的篮板球，往往是决定一场比赛胜负关键因素之一。在训练中要充分阐明抢篮板球，技术的重要性，明确技术动作是抢篮板球技术的核心，是获得球权重要来源之一，是攻守转换的关键，同时又是战胜对方的重要因素。
2.建议
抢篮板球 篇10
一、抢篮板球的技术
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分, 任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手, 必须具备以下几个特点:
1. 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想
现代篮球运动高水平全面对抗, 如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗, 就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手, 使对手获得抢篮板球的优势, 所以首先要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;另外, 必须做好每投必抢的的思想准备及行动准备, 等到不中再去抢, 往往会失去极好的位置和时机。
2. 掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮球反弹的基本规律是迅速做出准备判断、及早抢占有利位置的前提。篮球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律, 准确判断投篮不中球的反弹方向和落点, 抢占有利位置, 及时起跳。
3. 增强“挡”和“冲”的意识, 抢占有利位置
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。当投篮出手时, 应力争抢占对手和篮板之间的有利位置, 把对手挡在身后。
4. 及时起跳, 充分伸展, 扩大控制范围
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。在起跳前, 要占据有利位置, 将对手挡在身后, 双膝屈至135度左右, 两臂微张下垂扩大控制面积, 眼睛注视球, 进一步反弹的方向、高度和落点, 尽力跳至最高点去拼抢篮板球。
5. 空中抢球要牢固落地保护好球
在起跳抢球过程中, 拼抢异常激烈, 抢到球后必须把球握牢, 否则, 极容易得而复失。
二、配合是抢篮板球能力的保障
篮下禁区是双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方, 篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键, 攻防双方都要对该环节以高度的重视。在这种情况下, 仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术, 是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的, 只有运用战术配合的方式, 依靠集体的力量和智慧, 形成一个有机联系的整体, 才能使个人能力得到充分发挥。制定抢篮板球的配合时, 要根据比赛的情况, 双方的实力及本队队员的特点, 布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接, 在抢篮板球时用如下几种配合。
1. 内挡外抢的配合
通过内线队员的挡位, 以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力, 为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
2. 外挡内抢的配合
外线队员挡住对方外线队员的冲抢, 为本队内线队员创造抢篮板球的机会, 特别是当对方外线队员冲抢篮板球能力很强时, 这种配合在比赛中尤为重要。
3. 内打外抢的配合
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时, 内线队员在争夺篮板球时, 有目的地将球点拔给同伴, 外线队员应时快速去抢球。
4. 左挡右抢, 右挡左抢的配合
根据篮板球的方向, 挡住对方左边队员, 为本队右边队员创造得球机会。同样, 挡住对方右边队员, 为本队左边队员创造得球机会。
抢篮板球配合挡人的策略有三:第一, 用自已身材不高的队员挡住对方身材高大的队员, 以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二, 用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三, 控制对方有利位置的队员, 使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
三、加强抢篮板球的基本功训练
1. 无球训练
脚步动作: (1) 虚晃变向。在三分线附近, 利用假动作摆脱防守, 冲向篮下。 (2) 绕, 跨步。在限制区外, 利用脚步动作绕过防守队员, 冲向篮下。 (3) 转身。在罚球线前或限制区两腰 (指中锋) 利用前后转身、摆脱防守, 冲向篮下。
2. 有球训练
个人训练: (1) 判断:让队员在不同角度连续投篮, 体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应; (2) 自抛自抢:队员将球向空中抛出 (约3米) , 原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球; (3) 自投自抢:队员投篮出手后, 采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球; (4) 单手拨球补篮:队员将球打板后, 冲向篮下, 跳起用单手拨球或空中托球补篮。
二人训练: (1) 两人在篮下两侧站立, 轮流跳起在空中用单、双手抢球打板传给同伴; (2) 两人一组, A在篮一侧投篮, B在另一侧抢篮板球, A投篮后也向篮下冲抢: (3) 教练员在不同位置投篮, 两名队员在两侧冲抢篮板球。
3. 加强冲抢篮板球的对抗性训练
要想提高冲抢能力, 必须加强对抗训练。训练方法可采用: (1) 一对一的攻防训练:一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后, 摆脱防守冲抢篮板球, 防守者积极跟进; (2) 二对二攻防训练:攻方两人投篮后, 设法摆脱防守, 冲抢篮板球, 防守者迅速跟进; (3) 三对三攻防训练:攻方三人经配合后投篮, 并摆脱防守者冲抢篮板球, 防守者及时调整防守位置, 始终保持正确防守姿势; (4) 五对五攻防训练:以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练, 要求进攻队员在投球出手后, 迅速判断反弹的方位, 利用快速的脚步动作摆脱防守, 抢占有利位置, 起跳及时, 抢到球后补篮或组织二次进攻, 防守队员抢到篮板球后, 寻找时机把球传给同伴。
摘要：运用理论分析的方法, 阐述队员抢篮板球的重要作用。技术是抢篮板球的核心;配合是抢篮板球能力的保障;基本功训练是抢篮板球能力的重要基础。