身体疲劳

身体疲劳（共4篇）

身体疲劳 篇1

摘要：篮球运动的身体机能供能特点是无氧与有氧相结合, 篮球运动经常会使运动员在运动当中经常会有很强的压迫感, 而且这种运动是受到肌肉的负荷后造成人们器官功能逐渐下降, 这样使得人们身体感觉不适, 甚至会出现一些疲劳症状。

关键词：篮球,运动疲劳,疲劳恢复

篮球运动疲劳是篮球运动爱好者, 在训练或比赛中经常出现的一种正常生理现象, 如果对篮球运动产生的疲劳不及时的恢复, 或者在运动当中经常会疲劳过度, 导致心力衰竭, 这会让很多喜欢运动的人对篮球的概念改变!所以, 我们要根据篮球运动产生的一些疲劳度进行一些原因上的分析以及客观判断。及时采取消除篮球运动疲劳的有效措施, 保证身体对篮球运动的能力贮备, 达到篮球运动对增强人体健康的目的。

1.篮球运动性疲劳产生的机理

1.1身体机能稳定失调原因

1.1.1篮球运动性疲劳是运动过程中体内能源物质大量消耗而得不到及时补充, 很多代谢产物, 都会使得人们体内有大量的堆积物没能很早的清楚, 最后影响了人们的正常代谢, 使得身体运动机能快速下降。

1.1.2篮球大负荷运动致使水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变引起内环境稳定性发生失调而引起疲劳。

1.1.3篮球大负荷运动, 使大脑皮质产生的保护性抑制, 因为很长时间, 兴奋会消耗人的身体能量, 在一定程度上, 会产生一些抑制上的作用, 这对大脑皮质有着保护上的作用。

1.2篮球运动的无氧训练产生疲劳的机理

1.2.1在进行无氧强度练习, 会使磷酸原的消耗特别迅速, CP含量在极量无氧强度练习结束时下降80—90%。因此, 中枢神经和神经肌肉装置功能的下降以及磷酸原的耗竭是篮球运动的疲劳原因。

1.2.2篮球训练中对运动员过大的肌肉力量练习, 会使肌肉和血液中乳酸的堆积、p H值下降, 都会使肌肉疲劳。

1.3篮球运动的有氧训练产生疲劳的机理

1.3.1一般篮球运动篮球运动的极量和近极量有氧气强度练习, 会使机体氧运输系统工作能力的限制, 致使工作肌供氧不足而产生疲劳。

1.3.2篮球运动的亚极量有氧强度练习, 会使机体肌糖元和肝糖元消耗而产生疲劳。

1.3.3篮球运动的中等强度有氧练习时肌糖元和肝糖元大量消耗, 致使血糖降低, 这样以血糖为唯一能源的中枢神经系统活动受到影响导致体温增高, 为增加散热, 皮肤的血流量增加, 工作肌的血流量减少, 结果工作肌供氧减少引起肌肉疲劳。

2.判断篮球运动疲劳的简易方法

2.1骨骼肌的指标

篮球运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降, 一般常以绝对肌力为依据, 运动后肌肉力量明显下降, 不能及时恢复, 可视为疲劳。动作步态轻稳步态摇摆不稳摇摆现象显著, 出现不协调动作。

2.2心血管系统指标

心率是评定篮球运动最疲劳的最简易、最直接的指标, 如果大运动负荷训练的基础心率较平时增加10次/min以上, 则认为有疲劳现象, 如连续几天持续增加则表明疲劳累积, 应调整运动负荷;篮球运动中心率:一般用运动后即刻心率来代替, 按照训练适应理论, 随着训练水平的提高, 完成同样运动负荷时, 心率有逐渐减小的趋势, 如增加则表示身体机能状态不佳;运动后心率恢复:如篮球运动后心率恢复到以前的状态的时间延长则可视为疲劳。

3.消除篮球运动疲劳的措施

3.1改善代谢法

3.1.1整理活动;这是我们在生活中经常遇到简单消除疲劳的办法, 而且在一般情况下, 篮球训总, 我们主要是慢跑, 还有一些小型的体操运动, 这种慢跑呼吸急促慢, 还可以改善人们身体的循环, 对下肢有着好的回流作用, 从而对新陈代谢消除有着重要的消除作用。

3.1.2按摩一般在篮球训练前或训练结束后进行。按摩时间依运动员体质状态和感觉适宜为准。

3.2调节神经系统法

3.2.1睡眠:充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接、最有效且经济的方法, 人体进行睡眠时, 大胜皮层的兴奋性最低, 机体的合成代谢最旺盛, 有利于体内能量的蓄积。

3.2.2放松练习;通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体, 通过对高级中枢的暗示使肌肉放松, 改善呼吸和循环系统, 使机体的疲劳尽快消除。

3.2.3音乐疗法通过舒缓优美的音乐来放松神经系统, 使练习者心情舒畅, 身心放松, 作为一种辅助方法, 配合其他消除疲劳的方法, 以增强疲劳恢复的效果。

3.3补充法

营养物质补充时机;运动前补糖宜安排在赛前数日和赛前2小时, 运动中补糖 (以运动饮料形式) 每隔15到30分钟或每隔半小时到1小时为宜, 篮球训练或比赛后补糖时间愈早愈好, 最好不要超过3小时。对蛋白质的补充最好以易消化的优质蛋白质为主。

4.小结

4.1篮球运动性疲劳产生的机理主要为:篮球运动性疲劳是身体机能稳定失调原;篮球运动的无氧训练过度;篮球运动的有氧训练不合理等因素。

4.2.判断篮球运动疲劳简易方法主要用:心率以及骨骼肌指标评定不同, 这需要用肌力作为依照, 在运动之后肌肉力量不断的下降, 不需要及时进行恢复, 我们看成一些疲劳过度。大运动负荷训练的基础心率较平时增加10次/min以上, 则认为有疲劳现象。

参考文献

[1]邓树勋, 洪泰田.曹志发.运动生理学[M].高级教育出版社, 2005.89-97.

[2]体育保健学.体育保健学教材编写组.北京:高等教育出版社, 2004.8版

身体疲劳 篇2

所谓痰湿，就是应该代谢出去的废物没及时代谢掉，有两种情况，一种是代谢能力不好，比如年纪大了，或者体质属于脾虚，这些就算是正常的进食，也可能超过脾气运转的能力，废物因此留存下来，成了湿。还有就是吃多了吃得太油腻了热量太高了，所谓肥甘厚味，这些很容易超过脾气的运转限度，自然要生湿。

湿是代谢废物，中医讲要阻碍气机，什么意思呢?就是影响功能的正常发挥，原本不是气虚，但是气，也就是功能被阻碍了，发挥不出来，久而久之就成了虚，所以湿阻和气虚经常同时出现，它们是可以互为因果的，气虚可以导致湿阻，湿阻也可以加重气虚，因此，中医治疗经常是健脾化湿同时进行，而脾虚有湿的人最容易疲劳。

身体疲劳 篇3

1 飞行疲劳类型

飞行身体疲劳是飞行员比较常见的现象, 这是由于飞行员长期处于高空飞行状态而引起肌肉疲劳和精神紧张的结果, 飞行疲劳主要分为自觉疲劳和他觉疲劳。

自觉疲劳主要表现为飞行员自己感觉很沉重的疲劳感, 呈现出高度的无精神, 甚至不愿意从事飞行训练。飞行员在飞行训练的开始阶段就感觉疲倦, 总觉得睡不好觉, 这属于自觉疲劳。

他觉疲劳主要表现为以下症状:健康减弱, 飞行训练持续时间比较短, 甚至出现精神过敏;食欲不振, 体重明显减轻, 在连续飞行之后这种情况更为严重;身体和容易出现感冒等其他病症;在起飞、飞行和着陆过程中失去操作的准确性。一旦出现疲劳症状, 飞行员继续坚持飞行训练, 必定会加重疲劳感觉, 进而可能发生飞行事故。

2 飞行疲劳积累产生的原因

根据对飞行员疲劳积累问题调查发现, 飞行疲劳一般具有以下特点:参战短的不对要比参战多的部队少;飞行训练任务轻的部队要比飞行训练任务重的部队要少;一般飞行员要比飞行干部少。这说明飞行员的疲劳积累不仅与飞行员的任务有关, 还和从事的工作内容有关, 综合起来, 飞行员身体训练疲劳积累产生的原因如下。

2.1 飞行任务频繁和精神处于紧张状态

飞行员在飞行训练过程中, 精神和肌肉都是处于紧张状态, 如果操作不当都会引发严重的安全事故, 这是一般人员无法感觉的。如果使作战飞行员, 其精神紧张程度更甚, 在操纵飞机的同时还需要搜索敌情, 掌握主动。飞行过程中也会接受地面各种信息, 无线电的声音时刻干扰飞行员的思维, 进一步加剧了飞行员的疲劳。因此飞行员的飞行训练的身体和精神都是一致处于高度紧张状态。

2.2 生活不规律也会造成疲劳

飞行员的职业性质决定了他们训练时间比较早, 结束训练时间比较晚, 基本上一直处于训练的状态。即使他们按照规定的时间休息也很难保证立即入睡, 即便是在训练场上能够休息, 但是也会因为训练场的环境很难保证飞行员休息的质量, 同时飞行员还可能面临随时战斗的情况, 因而使得飞行员的生活不规律。根据生理学知识, 作息时间不规律和休息状况不好, 人在精神和肉体上很容易产生疲劳以及疲劳很难恢复。

3 飞行疲劳积累产生的机制

3.1 神经系统的影响

飞行员在飞行训练过程中, 当身体的高载负荷超过身体机能的负荷之后, 高载负荷产生的刺激也就会传递到人体大脑皮层的神经系统, 致使神经细胞处于兴奋状态, 进而消耗掉大量的能量, 如果没有得到技术恢复, 也就产生了疲劳。产生的疲劳能够保护人体的神经系统, 起到一种保护作用。

3.2 能源物质的消耗

飞行员每天都会进行大量的训练项目, 也就会消耗大量的物质能量, 如果消耗掉的能量物质无法及时予以补充, 那么人体内的物质能量平衡就会打破, 相应的能量代谢处于失衡状态, 在能量物质消耗殆尽之后, 人体就会感觉到疲劳。

3.3 疲劳物质的积累

飞行员训练过程中, 身体体液组织和肌肉就会产生大量的代写产物, 进而导致生理负荷量加大, 在代谢产物超过身体机能的承受能力之后, 身体就会产生疲劳。

3.4 人体内外环境失调

飞行员在训练过程中会产生大量的酸性代谢产物, 这些代谢产物导致人体PH值下降, 在PH值下降到正常的人体范围之后, 人体细胞的离子浓度和水分子也就会发生变化, 从而破坏人体内环境的稳定性, 也就产生疲劳。

3.5 肌肉控制链突变

在飞行员训练过程中, 如果肌肉收缩链的能量供应、兴奋收缩链和肌肉力量环节出现问题就会导致训练能力下降, 进而出现疲劳问题。

4 飞行员疲劳积累的恢复方法和手段

由于飞行员的身体训练疲劳对飞行安全的影响都是不可预知的, 无论发生在哪一个阶段, 都会带来重大的安全事故, 因此必须要采取有效的恢复手段和方法来减轻或者消除飞行疲劳积累问题。下面将介绍一些飞行疲劳积累的恢复方法。

4.1 体育锻炼法

合理地安排体育锻炼项目能够减轻和消除疲劳积累。飞行员在飞行间隙可以做一些简单的徒手操来减轻飞行训练中身体产生的疲劳, 例如振臂运动、扩胸运动、头旋转、体侧旋转和弯腰旋转等徒手运动。飞行员在飞行训练结束之后可以参加一些运动量较大的体育运动, 例如中长跑、飞行员专用联系器械、网球等, 但是做运动量较大的体育运动的时间在30min最佳, 时间过长反而会加重身体的疲劳。

4.2 整理放松法

整理放松法是运用有效的放松活动, 及时地将神经系统和心血管系统进行放松, 可以有效避免身体的循环系统出现故障致使飞行疲劳积累恢复时间延长, 或者造成疲劳积累加剧。飞行员在身体训练结束之后, 做一些放松的活动能够使精神和身体由高度紧张的状态进入到安静放松状态。放松整理法就是做一些有节奏的肌肉收缩练习和放松练习, 每次练习应该尽量使得身体的疲劳肌肉能够得到拉长和伸展。

4.3 热水消除法

根据生理学知识, 热水能够刺激人体的血管和毛孔的扩张, 加快人体血液的新陈代谢和血液运输能力, 从而使得身体的代谢废物能够更快地排除, 加速汗腺分泌, 清除脱落的皮肤表皮以及汗液和皮肤垢。热水消除法能够放松肌肉和安抚神经系统以及软化机体僵硬的部位。但是需要注意的是热水消除法也要根据身体疲劳的程度和部位选择不同的热水疗法。热水疗法是所有恢复疲劳的最基本的手段, 基本上适合于任何疲劳积累问题。

4.4 睡眠物理法

消除疲劳积累以及恢复体力的最佳方式是采用睡眠物理法。人体处于睡眠状态, 大脑皮层的兴奋程度也会处于最低水平, 身体内的分解代谢也会减缓, 而合成代谢的速度相对较高, 因此睡眠是恢复体力的最佳方式。睡眠物理法有理利于飞行员补充消耗的物质。科学研究证明, 8小时的高质量睡眠是疲劳的最好放松方式, 体能和精神能够得到较快的恢复。一般的轻度疲劳通过一夜高质量的睡眠来消除, 而中度疲劳则需要次日才能够恢复。

4.5 按摩恢复法

适当的按摩能够兴奋或者抑制神经系统, 也是比较有效的消除疲劳积累问题。按摩的方式和部位也要根据社体疲劳积累的程度来选择, 如果身体处于高度疲劳可以采用全身按摩的方式, 如果身体某一部位比较疲劳, 则针对疲劳部位进行按摩。按摩是一种简单和有效的消除疲劳积累的方法, 但是由于按摩过程比较复杂, 在实际恢复过程中的应用不是很广泛, 应该加以推广。

5 结语

相关研究数据表明, 飞行事故主要是由人为因素引起的, 而飞行员在整个飞行过程中具有决定性的作用。飞行员的身体和心理比较疲劳, 将会导致飞行员的反应速度减慢, 甚至出现判断失误和操作失误, 进而影响飞行的安全。因此研究如何减轻和消除飞行员身体疲劳积累的方法对于保护国家和人民的生命财产安全具有十分重要的意义。

参考文献

[1]黄炜, 季思菊, 李交杰, 等.高性能战斗机飞行员前庭习服训练效果观察[J].中华航空航天医学杂志, 2010, 21 (2) :85.

[2]姚建明.浅析飞行疲劳的生理原因与对策[J].中国民航飞行学院学报, 2004, 15 (6) :10-12.

身体疲劳 篇4

OL身体疲劳6危险信号 你占几个

咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。

现代社会，压力越来越大，加班熬夜已经成为白领的常有之事，如何才能从疲劳中拯救自己的健康，让自己摆脱亚健康的危险状态呢?一起看下去!

过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”

你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。

我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

给眼睛充电：

小时候做的眼保健操还记得吗?闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮多了。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果。

过劳信号二：咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁

劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

润喉利咽一下：

用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。

如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒。

过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容

最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。

大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

给神经充电：

双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解疼痛。

其实最根本的是去除疼痛源，无论是紧张还是有压力，皆因过不了自己这一关，都放下又能怎样?人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人

感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。

颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

放松肩颈：

降低电脑桌的高度，女性适合的高度是67厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉。

同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。

另外，每隔一小时休息5-10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。

过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王”

这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢?

疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。

营养补给站：

吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。

它们一样很甜，且比甜食更好：充满水分，可以帮助身体补水;富含维生素，让体内的营养更均衡;含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。

过劳信号六：记忆力下降同事都笑你“老了”

曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本脑力下降，最大的可能是脑疲劳。

血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。

给大脑充电：

早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。

美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

OL按摩消除疲劳

按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

2.水力按摩如脉冲水力按摩机。

3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。