过度疲劳（精选5篇）
过度疲劳 篇1
追求更高、更远、更快的运动表现,是许多运动员终生追求的目标。许多运动员为了追求更佳的运动成绩,不畏辛劳的付出更多的时间来加强训练,并确信训练的时间越多,技术会更纯熟,表现也将更好,即使当其已感到疲倦,却仍然鞭策自己多做一些。然而运动成绩似乎并未因此而显著提升,使运动员感到气馁、沮丧,反而身体抵抗力降低,导致运动伤害发生。
1、过度训练的定义
过度训练是由于大运动量训练,造成肌肉长期性疲劳,引起组织器官系统功能失调,导致运动能力或运动成绩下降,在短时期内不能恢复的慢性疲劳。过度训练起因于运动表现需求与能力的矛盾,指身体对运动训练无法完全调适恢复,过度训练并不是个新的症候群,是训练与恢复之间的不平衡现象,可能是短或长时间因过量超载训练刺激的适应不良所致,并产生生理与心理的异常征兆,同时有明显运动能力与成绩退步的迹象。过度训练时,过多训练的压力会超过身体恢复与调适的能力,而导致异化分解作用大于同化合成作用,同化合成作用即是指身体组织修复构成的过程,亦即是有助于建设的代谢过程,而身体组织分解代谢与破坏的过程即称为异化分解作用。
2、过度训练的病理机制与证状
过度训练的病理机制。大脑皮层兴奋与抑制过程之间的均衡性遭到破坏,使原来的动作机制丧失,引起组织、器官系统功能失调。作用于机体的各种生理刺激造成神经系统过分紧张,各器官系统态机能适应性改造紊乱。
过度训练的证状。在过程中,负荷量的安排是逐渐增加的,后一段的负荷量要超过前一段的负荷量,当负荷量过大时,训练后得不到良好的恢复,机体未获得适应性,运动员就会发生过度训练,一般主要征状表现为:
睡眠障碍、头痛、头晕、无训练欲望、心情燥、易激动、记忆力下降等。食欲下降、恶心、呕吐、肝区疼痛,严重时可能会出现胃肠道功能紊乱。运动员感到心慌、所短、心前区不适、心率不齐、出现晨脉加快、运动后心率恢复缓慢。运动成绩下降,负荷能力下降,反映迟钝.动作不灵活,协调能力下降等。肌肉持续酸痛、压痛、僵硬,易出现肌肉痉挛等。全向乏力、体重下降。易发生感冒、腹痛、低热、运动性尿血、蛋白尿、血红蛋白值下降、血乳酸消除减慢、糖原储量减少等症状。轻者慢跑运动时没有明显症状跑速提高感觉困难,重者慢跑时感到困难,疲劳、站立不稳、没有训练欲望,严重者经常出现运动性头痛、腹泻等。
3、产生过度训练的原因
过度训练是大负荷训练使身体处于不完全恢复状态,“负荷与休息”的平衡受到破坏而引起的。过度训练的主要原因:在训练中未遵循生理、心理的特点,训练负荷过大、突然增大或常时期大运动量训练持续过久,缺乏必要的节奏与间歇,超过身体的机能潜力。训练方法手段单调,不能合理恢复。由于训练中能量消耗过大,不及进补充造成身体的所需糖、脂肪、蛋白质、无机盐摄取不足。生活制度不合理,睡觉不足,休息不充分。生病或病愈后进行过早地训练或训练量过大。工作、学习等方面的原因造成身体和精神上的过度紧张。比赛过多,比赛期间缺乏休息,赛后训练不合理。
4、过度训练的诊断预防与治疗
过度训练的诊断。一方面,由于运动性疲劳产生的机制,尚未有权威性的界定,从而引起疲劳的具体原因也一直处于模糊状态;另一方面,由于处在疲劳状态中的人表现出的具体征状也大致相同,不方便确定疲劳的具体类别。
过度训练的预防。过度训练是由于训练负荷与身体机能的恢复不均衡造成的,因此安排运动负荷时要根据队员具体情况制定周密的系统的合理的切实可行的训练计划。训练中的受伤或小事故可能是过度训练的危险信号。进行全面训练,特别是素质的基础训练,一定要遵循循序渐进的原则,安排要有节奏——大、中、小有机的结合。遵守训练制度和生活制度。同时还要进行自我检测,尽量体保持运动员稳定的心理状态。要求运动员写训练日志,定期进行体能测试。
疲劳的康复治疗方法与研究。睡眠的良好功效:良好的睡眠环境,充足的睡眠,尽可能按时睡眠,是消除疲劳的前提和保证。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物被利用或排除,这些都有利于疲劳的消除。运动后积极性休息:它的主要含义是指以转换活动内容的方法进行休息。这是由于转换新的活动时,这一活动的皮质中枢的兴奋能诱发周围的抑制过程加强(负诱导的作用),使原来已经疲劳的中枢抑制更深,能量物质的合成过程进行更快,并促进乳酸的消除。药物疗法和饮食疗法:当疲劳发生时,要注意补充能量,这是迅速解除疲劳的重要手段,也是增强体能、提高运动成绩的重要途径之一。
摘要：运动训练中教练员要注意训练的科学性、系统性,避免由于各方面原因千万过度训练而影响比赛成绩。本文通过分析过度训练而影响比赛成绩,对训练的症状、发生原因、诊断方法、预防和治疗方面进行分析论述。
关键词：运动员过度训练,预防治疗
参考文献
[1]体育院系教材编写组.运动训练学[M].北京:人民体育出版社.1992.
[2]冯炜权.运动性疲劳训练的生化诊断[M].北京:北京体育学院学报,2000.23.4.
过度疲劳 篇2
1、过度疲劳后要注意用饮食保养眼睛
通常在过度疲劳之后是非常容易使眼睛部位的肌肉发生疲劳的现象，从而导致视力的下降以及其他眼科疾病的出现。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。同时，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
2、要做到让脑部真正地休息
很多人都由于工作压力过大，导致一回到家就开始拼命的工作，以至于在睡觉之前都想着如何才能解决工作，这种状态是十分不健康的。这样会导致脑部负荷过重，要是有一天它罢工了，你就后悔莫及了。因此将工作与生活分开那是最好的。睡前2小时不要让工作影响到自己。
还可以从饮食着手缓解大脑疲劳，黄豆猪骨汤不但能够健脑益神，而且还具有一定的养血宁心的作用。经常服用此汤的话还能够消除因大脑疲劳所带来的一系列的症状。
3、要注意过度疲劳后要留足时间恢复
一个合理的睡眠是必不可少的。其次就是吃一些对恢复体能有特殊的功效的食物，比如核桃、大枣、桂圆、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而且胆固醇的含量很低。
4、谨防失眠成为你的常态
紧张的职场工作让大家失眠的几率很多，运用一句经典台词，这个社会你要不失眠，患上点精神抑郁，你都不好意思跟别人打招呼。这说明，精神压抑到失眠是都市人的常态。它也是走向过劳死的一个重要缓解。因此在日常饮食里可以吃一些缓解失眠的食疗，比如龙眼肉粥，适用于食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白者服用。
用眼过度易引起全身疲劳 篇3
中医认为“累从眼入”，也就是说，眼睛会引起全身疲劳、不适。当眼睛出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题，很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦躁、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、呕吐等一系列疲劳症状。这是因为眼睛疲劳会产生“疲劳毒素”，进而侵袭全身，使全身都觉得累。
保健养生专家指出，视疲劳除了引起全身不适，更常见的是引起局部不适，包括眼球和眼眶周围难受或有疼痛感，眉心部有酸胀感，眼睛怕光、流淚、视物重影等。而全身不适等症状，多在年老体弱以及体质较虚弱的亚健康人群中出现。
“中医认为，五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目。肝肾亏损、脾胃虚弱、气血瘀滞、劳心伤神皆累及于目。”也就是说，五脏六腑的精气会上升到眼睛，眼睛与身体经脉相连通，如果身体各个器官有疾病，便可以从眼睛上反映出来。反之，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑。因此，眼睛作为最易受到疲劳侵袭的源头，会对全身疲劳症状的出现有预警作用。解决全身困累，当从眼睛开始。
专家建议：首先，用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟，同时多眨眼、转眼球。用电脑时，将座位稍微调高一些，电脑放得低一些，眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角，这样可以使眼睛睁得小一些，能保持眼部水分，预防干涩。其次，早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛湿润，但注意不要随意使用眼药水。再次，吃得要清淡，多吃胡萝卜等新鲜蔬果和核桃、芝麻等干果类食品。最后，经常用食指和拇指按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴，有缓解视疲劳之效。
过度疲劳 篇4
过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩
你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。
过劳信号二：咽喉痛
咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官――咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。
过劳信号三：头晕头痛
最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。
怎么才能避免过劳死出现？
1、坚持体育锻炼
现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。
2、保持心情舒畅
现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”，并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
3、合理调整饮食
少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。
4、适度休息
长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与过劳死有相关性但不是直接原因，过劳死往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以使这些病因加重或是导致发病，造成不良后果。所以避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。
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过度疲劳也会导致口腔溃疡 篇5
疲劳导致免疫功能异常
工作太忙缘何会引发口腔溃疡呢？龙凡不太明白了，医生告诉她，其实导致口腔溃疡的原因很多，免疫功能异常，遗传或者感染了某些病毒，都有可能引发口腔溃疡。平时，我们人体免疫系统正常工作的情况下，溃疡很少发作。可是由于感冒、情绪压力大、精神高度紧张，或者受到情志刺激，心烦恼怒生气后，或者工作劳累，睡眠不足，身体疲倦或精力不足时，这一切都会让我们的免疫功能异常，这时溃疡往往随之而来。溃疡一般能够自愈，但是会周期性反复发作。不少患者随着病程的延长，溃疡面积增大，数目增多，疼痛加重，愈合期延长，影响吃饭和说话。
避免诱发因素
医生告诉龙凡，口腔溃疡在很大程度上与个人身体素质有关，要想完全避免其发生的可能性不大。然而倘若尽量避开诱发因素，还是可以降低发生率。一些人早餐一吃油条，过几天就出现溃疡，这很明显油条就是诱发因子。故此易发溃疡的人，平时生活多应注意什么是自己的易感因素。平常要注意口腔卫生，避免损伤口腔黏膜，少吃过于辛辣的食物，保持心情舒畅，保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。
如何区分良性与恶性溃疡