110米栏

110米栏（精选8篇）

110米栏 篇1

随着刘翔取得2004年雅典奥运会男子110米栏冠军, 更多人开始关注这一高难度竞技项目。其高难度在于, 在运动员高速度完成110米的跑动距离过程中, 需要连续跨越10个规定高度的栏架。而在这个跨越的过程中, 运动员必须要充分掌握好速度的分配、起跨的角度和距离、重心的最佳位置等诸如此类的很多因素, 这些因素直接制约着运动员最终的运动成绩。

一、起跑至第一栏

很多人认为, 起跑极为简单, 只是一蹲一起一跑而已, 即使没有完成的很好, 也不会对后面完成全程造成任何影响。这种观念是绝对错误的。所有径赛项目, 都需要一个起跑的过程, 这是众所周知的。在110米栏项目中, 起跑更是至关重要。运动员能否做出一个相对完美的起跑关系着其跨越该趟全程的顺利程度。

看似简单的起跑, 其实内在的技术含量非常之大。当运动员蹲上起跑器之前, 需要首先测量好起跑器与规定起跑线的距离, 然后将前脚踏板与后脚踏板根据自己的习惯以及蹬地角度放置妥当。当蹲到起跑器上之后, 运动员要全神贯注于比赛, 等待发令员的枪声。在枪声响起, 运动员做出起蹬动作的时候, 前腿与后腿的配合以及重心的高低都是能否完成相对完美起跑的重要因素。110米栏的起跑就是运动员将零速度在短短几步之内, 迅速提至到高速度的过程。对于110米栏来说, 如果运动员身体重心较低的话, 那么势必会影响到第一个栏的跨越, 没有较高的重心, 是无法跨越栏架的。

二、栏间步与栏间跑

跨栏, 仅从字面上理解, 就是跨越障碍物——跑与跨的完美结合。从这一点上看, 怎样将跑与跨完美的结合起来, 就成为了110米栏的一个大的技术难点。

1、关于栏间步

栏间步简单的说, 就是运动员在蹬离地面腾空过栏的那一步, 这一过程分为起跨和过栏两个部分。

2、起跨

运动员在由平跑过渡到腾空时, 腾空前最后与地面接触并蹬地的那只脚被称为起跨脚。而起跨就是指在起跨脚距离栏架一定距离时做出蹬地腾空的这一连贯动作。而在这一连贯动作还包括了两腿以及两臂还有身体躯干之间相互的一整套协调并连贯的动作。

(1) 起跨腿蹬地要迅速

当起跨腿由跑动转为蹬地时, ‘蹬地’这一动作要充分并迅速。起跨脚在地上滞留的时间越短, 蹬地越充分有利, 最终完成全程所花费的时间才越少。

(2) 找到合适的起跨点

每一个运动员会根据自身的身体条件以及专项力量、平跑速度、过栏技术等多方面因素来确定一个适合自己的起跨点。经过长年累月的训练, 运动员会熟悉属于他们自己的这个起跨点, 这个起跨点便存在于他们的潜意识里。每当跨栏时, 他们习惯性的在一个点起跨。起跨点并不是距离栏越近或者越远越好, 经过长时间多方面的实践和研究发现, 2—2.2米这样一个起跨距离, 是相对比较合适的。这个起跨距离的优点就在于, 起跨的角度相对较小, 这样一来, 运动员就能够轻易的将摆动腿向前攻摆, 从而在第一时间做出下栏的动作, 从根本上防止‘跳栏’的发生。

(3) 身体其他部位有效的配合

跨栏并不仅是用双腿来跨, 它还需要双臂以及身体躯干部分的配合。在起跨过程中, 上体是需要适当的前倾的。而这种前倾, 是随着起跨腿蹬、伸程度的加大而加大的。两臂的动作, 要与摆动腿积极的配合。在摆动腿迅速的向前上方做攻摆动作的时候, 另一侧的手臂应该积极的向前上方摆动, 而同一侧的手臂则应该将肘部屈起向后下方摆动。这一套动作配合连贯下来, 在起跨结束时运动员会形成一个非常完美切迅速猛烈的攻栏姿势。

3、过栏

起跨结束后, 身体进入到过栏状态。而过栏就是指在结束起跨之后, 身体在完全腾空没有支撑到摆动腿过栏后着地的这一过程。过栏时, 身体重心怎样移动, 主要由起跨时的角度和起跨腿蹬地离开地面是的速度所决定。掌握好起跨的角度和蹬地的速度就能够掌握身体在腾空过栏时的重心, 将重心完全掌握好, 就能够完成好过栏, 并能够进一步的减少下栏所耗费的时间, 还能够有效的使栏间跑更加迅速。

三、关于栏间跑

栏间跑从字面上理解就是在栏与栏之间的距离中跑进的过程。一般来说, 运动员的栏间跑大都是三步。少数少年运动员在初期训练时, 会采用四步或者五步的跑法。

1、栏间跑——速度

速度对于跨栏运动员来说, 是关乎其运动成绩是否能够达到高水平的及其重要的一点。110米栏是一个短距离的竞赛项目, 在刨除了跨栏这个部分之后, 运动员五分之四的时间都是在进行平跑。因此, 只有将速度达到一个高点, 才能够完成好110米栏全程的跨越。在起跑过后, 运动员的速度已经达到了一个高点, 在高速度跑进的过程中, 栏间跑的三步靠着这种高速度的直线性前进, 能够使得运动员迅速进入到下一个栏的起跨和过栏过程。

2、栏间跑——节奏

跨栏, 需要一个有规律的运动节奏。110米栏的全程为九个栏间, 每个栏间的距离为9.14米, 九个栏架加起来一共的距离为82.26米, 占了全程的74.8%。也就是说, 绝大部分时间, 运动员都处在栏间跑的过程当中。从这一点上看, 栏间跑是运动员完成110米栏全程的很重要的一块。在有一定步幅的基础上, 步频越快, 越有利于栏间步的跑进。当下, 最先进的栏间跑的技术便是采用类似于‘高抬腿’跑, 这主要体现在运动员在进行栏间跑三步的过程中, 重心要高、节奏要快、脚与地面的支撑和身体腾空的时间要尽量的缩短。

三、冲刺跑

在完成了之前的起跑和栏间步以及栏间跑这一系列动作之后, 冲刺跑也是不容忽视的一个重要环节。在最后的冲刺跑中, 由于前面的环节使运动员耗费了大部分的体力, 从而导致在这一时刻, 运动员的体力急剧下降, 如此一来, 运动员的跑动技术就会发生一些变化。这个时候, 运动员就更应注意跑动的技术, 尽量将大腿高抬。在冲线的一刹那, 要将身体躯干尽量的向前倾, 争取更早的撞线。

参考文献

[1]黄霞:《国内外优秀400米栏运动员的技术分析及训练方法研究》。

110米栏 篇2

1.前言

男子110米跨栏跑是田径运动技术中要求最高的项目之一，它不但要求运动员具有全面的身体素质跨越障碍的技巧和技能。而且要求运动员具有较快的起跑上第一栏的速度（即反应速度）；过栏速度（即动作速度）；疾跑速度，（即平跑速度）。这些都是跨栏运动员取得优异成绩所必须具备的重要因素。常常有人把速度称为跨栏中的“灵魂”。

一、110米跨栏跑运动员应具备的速度素质

1.从跨栏跑的起跑来看反应速度的重要性

跨栏跑在竞赛中和短跑一样，在比赛过程中需要裁判员统一指挥进行竞赛，发令员在鸣枪后，谁反应的速度快，谁就占主要地位；起跑过第一栏是全程跑至关重要的一部分，是以下各栏能否顺利通过的关键所在，起跑和起跑后的加速跑必须尽量接近短跑，要积极起动、加速、力争用最快速度通过第一栏，这样就为全程跑的胜负奠定了良好的基础。

2.从跨栏跑全过程来看平跑速度的重要性

许多资料表明，栏间平跑速度是由100米成绩决定的。毕竟男子110米栏运动员需要越过10个栏架，假如每个跨栏步用3米至3.5米的距离，那么110米栏还有75米左右的平跑距离，可见跑的速度在跨栏跑中有着十分重要的作用，没有良好的速度，跨栏跑的成绩是不会达到高水平的.3.从跨栏步技术上看动作速度的重要性

在全过程跑中，运动员需要越过十个栏架，这十个跨栏步，实际上就是跑十个单步，只是完成动作的形式不同而已，要想缩短每一个单步的时间，那只有起跨腿，积极的后蹬，摆动腿积极的“鞭打”下压，紧接着起跨腿积极地向前提拉，腰部保持正直，髋部前移。此时，摆动腿大小腿开始折叠，脚跟靠近臀部，夹角较小，当身体重心移过支撑垂直面后，起跨腿脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿折叠前摆，膝关节领先摆到超过腰部的高度的动作配合下，完成后蹬动作，直到积极地跨出第一、二栏，上栏的好与坏主要是第一个栏，尽管这样还需要良好的肌肉动作速度，否则是不会创造良好的跨栏成绩的。

二、影响男子110米跨栏跑专项速度的因素 1.平跑速度

短跑是发展人体位移速度素质的有效手段之一，短跑训练即能增强腿步和躯干的力量，也能改善神经调节功能，提高动作速率，加快步频。只有在快步频条件下又能保持足够的步长，才能表现出高的跑速。而没有一定的步长储备和较高的步频能力，跨栏运动员是很难完成快节奏、高速度跨栏跑的。另一方面，虽然栏间跑有其特殊节奏和动作结构，但基本上和短跑用力性质是一致的，只是上栏前的起跨支撑时间比下栏支撑和短跑的支撑时间要长。毫无疑问，最大平跑速度的提高对改善跨栏跑的专项速度是至关重要的。2.有序的节奏系统

所谓节奏是指在运动过程中，动作表现的快慢和时间间隔的关系。有序的节奏是取得高水平最大周期速度的重要因素之一。它能使运动员有效地发挥出最大潜能，创造出优异的运动成绩。节奏首先是运动时间特征的表现，她和人的肌肉工作性质有直接的关系。优秀跨栏跑运动员能够按一定的时间和一定的用力交替工作，从而构成了个人跨栏跑的正确节奏。它对运动员的时间、空间感及肌肉用力与放松交替的及时转化有更高的要求，对跑与跨的转化、速度与动作的连贯以及连跨多栏的专项耐力均有着特殊的要求。3.过栏技术

当运动员具备了一定的平跑速度和跨栏跑技术、节奏所需要的基本身体或心理素质后，缩短跨栏跑周期时间的关键在于过栏速度。许多资料表明影响周期速度的主要因素是过栏速度，起跨时起跨脚的落点比下栏支撑点更为重要。低水平运动员的起跨姿势呈“跳跃”状态，主要原因是起跨点距身体投影点太远，距栏架相对较近，减小了起跨瞬间身体重心投影点距支点的距离，增大了垂直速度，造成了腾空时间长和下栏水平速度损失过多的后果。

三、如何发展男子110米跨栏跑运动员的专项速度 1.提高栏间速度节奏

由于栏间跑是在固定的距离上，以固定的步数完成，同时又要为过栏做好准备，所以在技术动作、步长、步频的比例等方面均与短跑的途中跑有所不同。如果仅把栏间节奏理解为“小、大、中”的步长关系，远不能揭示栏间距技术的内在联系。节奏是运动时间特征的表现，它和人的肌肉工作性质有直接的关系。当然不同节奏表现在步长、步数上也不同。跨栏运动员能够按一定时间和一定的交替工作，就会构成个人栏间跑的正确节奏。良好的跨栏节奏是获取优异成绩不可缺少的条件之一。过栏后的第一步对栏间速度节奏有着很大的影响，其主要任务是迅速地将跨栏的动作转化成跑的动作，是承上启下的枢纽，是栏间节奏跑的关键一步。为跨、跑动作紧密衔接，由跨栏动作迅速过渡到跑的动作。除此之外，还应加大短跑速度的训练。如30m、60m起跑、30m—100m途中跑、150m反复跑、变速跑、越野跑。此外，还要重点结合过栏的短跑，结合过好第一栏，无疑使运动员对后继栏增强信心。过好第一栏后，继续增至3栏、5栏训练，前半程栏过好后，要特别强调后程栏的训练。

2.克服起跨攻栏时的“飘栏”，加快腾空后的“剪绞”速度

所谓的“飘栏”，是指在做动作时，摆动腿没有积极前压，而是让其自然向前惯性落地，“飘栏”主要表现在栏间跑的第三步，攻栏前支撑脚落地点过于身体重心投影点前，使身体重心跟不上，出现身体后仰或上体过于正直，不敢大胆前倾攻栏。另一种现象是起跨点距离过近或过远，产生畏惧碰栏心理。还有一种现象是没有充分利用大腿肌群力量，做屈膝高摆，而是利用小腿来带动大腿摆，下栏时动作消极，所以产生栏上时间过长的“飘栏”现象。克服“飘栏”训练手段有许多，一方面加强髋、膝关节力量及灵活性，提高腰腹肌、髂腰肌以及股四头肌高抬快压的能力，培养快摆攻栏意识。另一方面培养上下肢的协调用力，上体、头部、摆动腿有意识的下压，均有利于压低过栏时腾空高度，并能促进起跨腿的提拉和过栏速度。

“剪绞”是指从起跨结束身体转入腾空时起，到摆动腿过栏后着地的这段空间动作，其任务是保持身体平衡，加快过栏速度，减少空中滞留时间。当起跨腿蹬离地面，身体腾空后，踝、膝、髋三个关节不是在同一平面上运动的，跨栏步的起跨腿除屈伸外，还有外展、内收、旋外、绕环等多种运动形式。为了缩短起跨腿的摆动半径，提高“剪绞”速度，在提拉起跨腿时，足跟靠臀，使起跨腿的环节重心尽量靠近体侧，这样起跨腿就能以较短的力矩提拉过栏，当身体腾空后，重心运动轨迹不能改变，靠加快摆动腿和起跨腿及其它肢体的相向运动，改变各肢体环节重心与身体重心位置关系，获得快速着地支撑，这是提高过栏技术的重要因素。造成空中“剪绞”速度过慢的原因是大小腿收拉不紧，起跨腿摆动半径过大，上体过于前倾或后仰，臂摆过大，影响身体空中平衡，这些都影响“剪绞”过栏速度，训练中必须加以克服。

3.提高过栏技术与栏间跑的衔接

掌握良好的过栏技术，对提高栏间速度节奏能起到积极的促进作用。一名跨栏运动员，除了具备较高的平跑速度外，更应掌握正确的过栏技术及明快的栏间跑节奏。抓准过栏后进入栏间跑的切入点，避免由于栏上技术影响到栏间跑的速度损失，破坏节奏，以致对后继栏技术产生恶性循环，在这一点上，跨栏运动员是很有体会的。解决好过栏技术与栏间跑的衔接，重点在下栏着地，优秀运动员支撑时间为0.08～0.1s，水平低的运动员栏间跑第1步支撑蹬地时间为0.12～0.15s，由于下栏支撑时间长，水平速度严重下降，从而影响栏间跑的节奏。下栏时摆动腿，积极下压后扒，着地点接近身体重心投影点，其任务是尽量减少水平速度的损失，使身体平稳并迅速的离栏转入栏间跑。在摆动腿积极下压的同时，起跨腿屈膝外展，脚尖勾起，靠近臀部，两腿以髋关节为轴，并积极做“剪角”动作，以膝领先，往腋下加速向前提拉，两臂配合保持身体平衡。在下栏着地过程中，摆动腿积极主动下压是很关键的，它有三个方面显著特点：（1）缩短跨栏步距离而由此减少腾空时间：（2）为更快速度地过渡到栏间距提供有利条件；（3）减少水平速度的损失。如果下栏着地点远、着地角小，制动大，身体重心跟不上，就不能与栏间距有机结合。在训练上下工夫，通过反复训练实践及竞赛来提高。把过栏技术与栏间跑的准确切入点磨合到非常熟练，使人感觉到是在“跑栏”，而不是“跨栏”。当然想达到“跑栏”的目的，还必须加强各个技术环节点的磨合，进一步加强训练，才能达到理想的目的。

四．结论

1.110米跨栏跑运动员应具备短跑运动员的反应速度与平跑速度，同时对于跨栏步这一动作也应具备较高的动作速度。

2.影响男子110米跨栏跑专项速度的因素主要有平跑速度、节奏、过栏技术。3.要提高110米跨栏专项成绩，就必须解决好栏间平跑速度节奏以及栏上的过栏速度和过栏技术与栏间跑的衔接。

主要参考文献

[1]陈超英、马立军、杨光《跨栏跑的专项速度及其训练》田径，1999.5 [2]汤建民《浅谈跨栏运动员的速度训练》北京体育大学学报，2000.3 [3]张建华《影响男子110M栏成绩的主要因素》湖北体育科技2000.4

110米栏 篇3

【关键词】刘翔；110米栏；60米栏；时间

北京时间5月6日，在日本川崎举行的2012田联挑战赛（下称挑战赛）结束了110米栏比赛的争夺，中国选手刘翔再一次让世人眼前一亮，以13秒09的当年第二好的成绩夺冠。这也是刘翔自1999年开始参加成年组比赛以来，所取得的历史第二好110米栏首秀，仅次于去年钻石联赛上海站的13秒07。为了探索刘翔获胜的原由，本研究运用以信息技术为主的研究方法，对刘翔2012年在英国伯明翰举行的国际田联室内许可赛（下称许可赛），在土耳其举行的IAAF世界室内田径锦标赛（下称世锦赛），加上本次田联挑战赛（下称挑战赛）三次比赛中的时间特征进行对比分析，以图探寻刘翔阶段性的技术特点，为其在伦敦奥运会前的训练提供参考意见。

1.研究对象与方法

1.1 研究对象

刘翔在日本川崎2012田联挑战赛，英国伯明翰2012国际田联室内许可赛以及国际田联2012年室内世锦赛三次比赛技术录像。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅《田径》、《跨栏跑-现代跨栏跑技术与训练》、《田径竞赛规则2008》、《运动解剖学》、《运动生物力学》专著5部及相关期刊文献23篇，为本研究奠定了较为坚实的理论基础。

1.2.2 信息技术法

资料获取及处理过程如下：

1）资料获取：刘翔在川崎110米栏挑战赛，伯明翰60米栏室内许可赛决赛与世锦赛60米栏决赛的比赛技术录像：通过Internet搜狐影音软件下载比赛录像。

2）资料处理：通过狸窝全能视频转化器，将挑战赛的研究资料转换为容量为28.6M的视频资料，将许可赛的研究资料转换为容量为44.3M的视频资料，将世锦赛的研究资料转换为容量为25.8M的视频资料，最后将三段mp4格式的视频转化为mpg格式的视频一并存储于电脑硬盘。

3）数据图片处理：运用Dartfish Connect软件，将之前转换好的视频资料分开导入软件中，运用软件中的分析器，设置时间按钮，选取两个关键位置，即抓取起跑和冲刺两处的快照，插入关键位置处，位置1和位置2之间则为截取的关键的比赛过程。根据时间按钮显示可知单帧时间。单帧时间确立后，通过Dartfish“时间”按钮设置刘翔起跑时的时间为00：00秒，单帧点击播放，观察视频图片，记录关键点的时间，并计算出相应的速度。

2.研究结果与分析

2.1 起跑反应慢是刘翔首先需要攻克的技术环节

随着世界男子直道跨栏成绩的不断提高，比赛成绩也愈来愈接近人类体力和技术的极限。在体力、技术差距日益缩小的世界级运动员之间，彼此的胜负在百分秒之间。尤其是在100米栏这样短距离的激烈竞争中，运动员的起跑反应速度具有相当重要的作用。因此，研究跨栏的起跑反应时对成绩的影响，对刘翔伦敦奥运前训练有着非常重要的作用。2012年刘翔在两次室内大赛中在反应时上均表现不佳，在伯明翰室内赛上的起跑反应时为0.154秒，排列在决赛八名选手中第4位；在国际田联2012年室内赛60米栏决赛中又一次“出师不利”，输在了起跑线上，以0.167秒排列在第6位。而在2012年田联挑战赛川崎站上刘翔的起跑依旧不够理想，虽然对手的实力与自己差距较大，但是刘翔自身并没有在起跑上占有优势，反倒还较慢于几位选手，没有体现出大满贯获得者的强大实力。这可能与日本当地的天气原因有关，赛前由于阵雨侵袭，赛道上积水较多，运动员们为了求稳而刻意放慢了比赛的节奏，刘翔也可能是为了避免意外受伤和隐藏实力所以采用了稳妥的起跑和攻栏的策略。虽说如此，但是纵观刘翔2012整个比赛的状态来看，起跑反应较慢确实是刘翔在奥运会之前首先急需攻克的技术环节。

2.2 刘翔的加速能力提高是其一栏就明显领先的主要原因

运动员从静止起跑加速到最高速度所用时间越短越好，但是跨栏又不比纯短跑类项目，不仅仅需要短时间加速到相对高速，而且要把握好身体平衡，控制好步伐和节奏，准确踏上起跨点，以便更好的攻第一栏。以往看来刘翔起跑到上第一栏时间与总成绩的相关性最大，说明起跑到上第一栏是影响刘翔跨栏总成绩的最重要阶段。表1中显示的是刘翔2012年参加的三站比赛的加速能力的比较数据，从中不难看出，刘翔本次室外赛首秀的状态比较理想。从数据上也能看出，本次川崎挑战赛起跑至过第一栏的时间仅为2.302秒，虽然刘翔的起跑依旧不够理想，但是加速能力刘翔有所加强，所以起跑至过第一栏的速度达到了惊人的5.960米/秒，所有统计都要优于之前两次室内赛的成绩，虽然三站比赛中有两站是60米栏，但是起跑至第一栏的距离并没有发生实质性的改变，所以可以近视的做比较。此役能够显示出刘翔3月11号至5月6号期间训练的效果较为明显，“八”改“七”的技术也日益的精进。加速能力的提高也是刘翔本站比赛第一栏就明显领先的主要原因。

2.3 过栏时间快是刘翔取胜的主要原因之一

平跑技术是人体位移速度最快的技术，“跨栏步”技术是由一个平跑单步技术演变而来，“跑栏”的技术特征就是过栏时的动作从时间和空间上接近平跑的技术。从起跨结束身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏后着地时止的这段动作时间为过栏时间。期间任务是保持身体平衡，快速完成剪绞动作，获得过栏后继续跑进的有利姿势；腾空过栏技术有效性的标准是尽可能短的腾空过栏时间或尽可能快的过栏速度，因为跨栏运动员在空中损失了速度。所以过栏时间短是“跑栏”的良好技术特征。表2是刘翔两次60米栏与本次110米栏的过每栏的腾空时间，图1是根据表2数据而绘制的刘翔三站赛事过栏腾空时间反转图。根据表2和图1都不难发现刘翔在本次110米栏的比赛中过栏技术更加完美。通过图1可知本次挑战赛的过栏腾空时间最差值与许可赛和世锦赛的最好值相同，可以推测刘翔在世锦赛与挑战赛两赛期间有针对性的训练自身的过栏技术，尽可能的缩短腾空的时间和减少速度的消耗。图1显示刘翔挑战赛的第九栏出现了波动，观察比赛录像可知，刘翔在第九栏有轻微的打栏现象，所以影响了自身过栏的时间和速度。整个110米栏的比赛过栏趋势都是越发好的，只是个别打栏的现象产生而影响了腾空时间。得出相应的结论就是过栏时间快是刘翔取胜的主要原因之一。

图1 刘翔三站赛事过栏腾空时间折线对比

2.4 栏间三步时间增多速度变慢刘翔需加强平跑速度

栏间跑是指从摆动腿下栏着地到起跨腿上下一栏起跨点之间的跑段。其任务是以合理的节奏和较快的速度准确踏上起跨点，为跨栏步创造高速的条件。通过表3的数据对比可知挑战赛刘翔的栏间三步的时间慢于许可赛和世锦赛的成绩。平均值达到了0.679秒，均高于许可赛、世锦赛的0.642秒。证明刘翔栏间跑的速度有所减慢，平跑速度较之前两站有所减慢。栏间平跑速度快本是刘翔的优势所在，尤其是到了后程，刘翔的能力就越发的明显，但在此看来刘翔此次平跑速度有所减缓，需加强平跑速度的训练。但本次比赛刘翔很有可能是为了保存实力，策略性的减慢速度，无论如何奥运在即，刘翔应该在今后的比赛中全力以赴，再创佳绩。

2.5 冲刺能力强是刘翔取胜的制胜因素之一

冲刺能力强是刘翔跨栏技术中的突出亮点和强势的技术特征。表4数据是刘翔三站赛事的最后冲刺能力的比较，反映出刘翔挑战赛慢于许可赛与世锦赛，但由于赛后刘翔与其教练孙海平都有提到本次比赛有所保留，没有全力的冲刺，从比赛录像中也能看到刘翔最后冲刺时段明显有所“收敛”，而且本次110米栏下最后栏至终点冲刺的速度居然还有令人惊讶的10.762米/秒，本次赛事为110米栏，距离上也较60米栏远，比起前两站的最后冲刺速度却相差无几，所以可以想象如果刘翔全力冲刺的话，势必又有一个超高“速值”的产生。因此在奥运会的比赛中刘翔需再接再厉，利用好自己后程的冲刺能力，在比赛中的前程尽量“紧咬”住对手，或者是领先于对手，那么凭借刘翔强有力的冲刺能力，奥运会刘翔取胜的几率会大大增加，甚至重回巅峰，再破世界纪录也很有可能。

3.结论

(1)起跑反应慢是刘翔首先需要攻克的技术环节。“出师不利”输在起跑线上是刘翔比赛中一贯的弱势，需加强这方面的训练。

(2)刘翔的加速能力提高是其一栏就明显领先的主要原因。栏间耗时减少，是刘翔训练的又一成果，也是比赛取胜的关键因素。

(3)过栏时间快是刘翔取胜的主要原因之一。栏间耗时减少，是刘翔训练的又一成果，亦是比赛取胜的关键因素。

(4)栏间三步时间增多速度变慢，刘翔需加强平跑速度。

(5)冲刺能力强是刘翔取胜的制胜因素之一，刘翔需要在日后比赛中继续保持自身优势和特长，争取伦敦奥运会上再创佳绩。

注释：

①郭雪奇等.刘翔110米栏分段时间与总成绩的相关关系研究[J].成都体育学院学报,2009-07-0037-03.

参考文献：

[1]宋跃先等.陈雁浩110米栏跨栏步及栏周期运动学特征分析[J].四川体育科学,2001(9).

[2]张玉泉等.影响我国男子110m栏运动成绩的技术因素分析[J].体育与科学,2004(05):55-58.

[3]徐细根等.我国男子跨栏运动员刘翔110m跨栏跑技术分析[J].中国体育科技,2004(04):1-3.

[4]许以成.我国男子110m栏优秀选手刘翔的跨栏技术分析[J].体育科研,2004(4):25.

[5]周海云,马志云等.史东鹏与110米栏一级运动员肩、髋、膝3关节等速肌力测试的对比研究[J].山东体育学院学报,2008(7).

[6]徐树礼,王瑞芬等.刘翔110m栏第五栏中腾空过栏技术的运动学分析[J].武汉体育学院学报,2005(2).

作者简介：

王韵（1990—），女，江西宜春人，江西师范大学2011级体育专业在读硕士研究生，研究方向：体育运动与心理健康。

胡凯（1988—），男，江西南昌人，江西师范大学2011级体育专业在读硕士研究生，研究方向：信息技术在体育中的应用研究。

现代110米栏的技术特点 篇4

1 现代跨栏过栏技术

过栏是指起跨腿的脚接触到起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地面时的一大步,即跨栏步,是由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。

1.1 起跨攻栏

起跨是指起跨腿的脚接触起跨点到后蹬结束离地瞬间的整个支撑时期。任务是保持较高水平速度,为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。高效的起跨攻栏技术有如下特点:

1. 现代过栏技术随着运动员身高增加和身体素质水平的提高,出现了远起跨、近下栏的技术特点。起跨距离适当可以减小起跨离地时的蹬地角度,有助于摆动腿向前上方的摆动,加大身体腾空时水平分力的比例。优秀运动员起跨距离为2.1～2.2米。起跨支撑时间缩短为0.11～0.13秒。

2. 起跨攻栏时摆动腿的技术:攻栏前起跨腿在垂直部位时,摆动腿的大小腿已经折叠得较充分,角度在28°至32°;这样做是为了缩小摆动半径,增大角速度,减小阻力,加快摆速,缩小过栏时间。[而且在起跨前由于栏间最后一个短步,提高了身体重心的高度,有利于摆动腿迅速收起,加快摆动上栏的速度。攻栏时摆动腿攻摆的动作是以膝领先,作屈膝高抬前上摆,摆动腿大腿超过水平位置10°至13°,给过栏时后腿的提拉和两腿的剪绞做了肌肉用力的准备。在积极向栏进攻时,起主导作用的是膝关节,因为旋转力量是靠大腿的屈肌而获得的,只有这样,才能减少围绕大腿的惯性时间,起到增大摆动腿角速度的作用。

3. 起跨攻栏时起跨腿的动作——肩、髋在整个运动中应始终保持正直。起跨脚落地转入后蹬,这是一个跨栏动作的开始,由于栏前的一个短步,使身体重心投影点较近,这便于起跨腿能迅速经垂直部位转入后蹬,并使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”向前移动。Mann 和 Herman 的研究表明,起跨时身体重心的水平速度是反映跨栏跑水平高低的最好指标之一。

4. 身体各部位动作连贯,配合协调。两臂配合下肢做前后摆动,不仅有利于身体平衡,抵消身体的旋转,而且摆动腿异侧臂前伸,对协调摆动腿有利的攻摆动作起着重要作用。上体随后蹬用力,重心前移逐渐加大,肩轴基本保持与栏架平行。

1.2 腾空过栏

腾空过栏是指从起跨结束身体转入腾空起,到摆动腿过栏后着地的这段空间的动作。任务是保持身体平衡,快速完成剪绞动作,获得过栏后继续跑进的有利姿势。人体腾空后身体重心运行轨迹不能改变,靠加快摆动腿和起跨腿及其他肢体的相向运动改变各肢体环节重心与身体重心位置的关系,获得快速着地支撑,这是提高过栏速度的重要因素。合理的腾空过栏技术有如下特点:

1. 身体腾空后,躯干积极前倾,两腿分腿角度继续增大。加大躯体前倾,可以改变髋关节空中方向,有利于起跨提拉动作的完成,同时可以改变躯干环节重心与身体重心的关系,使躯干产生向前下方得旋转,这样就克服了因起跨时摆动腿大幅度向前上摆而产生向后方向的旋转,为摆动腿的快速下压动作提供了条件。

2. 过栏时摆动腿把向前甩小腿和向下踩扒的技术时机溶为一体而不像传统的过栏技术那样:伸小腿后再压栏.因为此时人体已经腾空,应尽量减少在空中所耗的时间。人体腾空后,重心抛物线不能改变,为了达到缩短腾空时间,加快过栏速度的目的,脚后跟在接近栏架顶部瞬间即开始向下踩扒。此时,上体应继续保持前倾,确保快速过栏后,摆动腿用前脚掌着地形成硬支撑(充分屈踝关节、伸膝关节、伸髋关节)时身体重心的迅速位移。

1.3 积极下栏着地

下栏着地是指才能够身体重心达到腾空最高点开始,到摆动腿着地支撑这一过程的动作。其任务是尽量减少水平速度的损失,使身体平稳、快速地离栏转入栏间跑。从理论上讲,下栏是从身体重心达到腾空最高点开始完成的一系列着地动作,事实上下栏的动作意识要早些。合理的下栏技术具有以下特点:

1. 一般认为摆动腿的脚掌刚接近栏板就开始下压摆动腿。由于摆动腿下压加大了它与躯干的夹角,加快了起跨腿以髋为轴向前提拉和髋部前移的速度。摆动腿的脚掌移过栏板的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧平抬,脚尖勾起,足跟靠臀,以膝领先经腋下加速向前提拉;当脚掌过栏后,膝关节继续收紧,向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出,身体成高抬腿跑进姿势。

2. 躯干仍要保持一定前倾,起跨腿大幅度带髋向前提拉,两臂积极用力像短跑那样前后摆动,形成有利的跑进姿势。这对缩短下栏后的支撑时间、减少水平速度损失和迅速转入栏间跑具有决定意义。

3. 下栏着地距离身体重心投影点要近。下栏距离长,就会增加腾空时间,也使摆动腿进入支撑阶段时,支撑点与身体总重心在地面投影点距离增长,摆动腿下地动作的水平制动增加,难以较佳的技术状态进入栏间跑,而限制了速度的发挥。下栏着地点只有落后于身体重心投影点,才能保证近处下栏,身体重心才可能快速前移。只有主动快落,才能实现与栏间第一步的良好结合,优秀运动员距离约为15厘米,着地角度大,约为78度。

2 全程跑技术

全程跑的任务是合理地将跨栏步技术与快速的栏间跑技术紧密的结合起来,使运动员的体能得以充分的发挥。

全程跑强调动作的准确性和良好的节奏性,尤其强调成功的起跑和准确的跨越第一栏,这对于速度的发挥,节奏的建立以及运动员树立自信心等都有着十分重要的意义。起跑至第一栏主要的作用就是保证能够获得良好的节奏和较高的速度,从而顺利的跨越第一栏,此阶段的动作的准确性和节奏直接影响以后各分栏的动作和速度。

全程跑的前三个栏架属于加速阶段,此阶段应尽可能积极加速,以及速度得以充分的发挥。第四栏到第六栏运动员大都达到本人的最高跨栏周期加速。

从第七栏到第十栏,优秀选手仍能保持较好速度,是现代跨栏跑技术的一个鲜明特点的体现,说明专项耐力发展到较高水平。

第十栏到终点的冲刺段,要求运动员善于由跨栏节奏即刻调整为短跑节奏,第十栏是最后一架障碍,过此栏时,运动员要加快下栏动作的速度,过栏后迅速冲向终点,建立终点冲刺从第十栏开始的意识。

2.1 全程跑具有如下几个特点

1. 以“跑栏”为指导思想的现代高栏的全程跑技术,其中心是发挥运动员的短跑速度。现代世界优秀运动员的平跑和跨栏跑的时差更加接近。平跑速度快, 跑跨衔接自如。后半程技术不变形,与前半程成绩差缩小, 速度及保持能力强,在高速度跑中完成过栏技术。在熟练地跨栏步技术中体现了全程的高速度。

2. 在110m栏的比赛中,从起跑到撞线直线距离最短,可谓是最经济的途径。也就是说要减少身体重心的左右摆动和上下波动。而身体重心的运动轨迹取决于各技术环节的动作效果。跨栏跑的直线性是是提高跨栏跑成绩各因素所要达到的首要任务。

3. 栏间跑趋于快频率。跨栏跑成绩的提高既需要加快跨栏步的速度,也要加快栏间跑的速度。由于跨栏运动员的全程步数是固定的,所以,提高全程跑节奏的关键在于提高全程跑的频率。栏间跑的技术也更接近短跑。支撑时间缩短、缓冲主要靠踝关节、强调腰髋发力、以利于大腿高抬和腿的下压动作。

4. 一个优秀的110 米栏跑运动员应该像优秀的短跑运动员一样。身体重心起伏小栏间跑技术应该是保持高重心。起跨过栏时身体重心升起合理、起跨角度、距离合适。

3 结论

高栏技术由“跨”向“跑”过渡,除了高栏运动员所具备的身高优势,专项素质好,还需具有以下特点才能实现“抬腿即过”、“一迈而过”的跑栏技术。起跨时攻栏快,能充分提踵和送髋,摆动腿屈膝超过水平位置,大小腿夹角约成直角,肩臂动作能积极配合。栏上躯干前倾大,两腿剪绞快,摆动腿下栏离栏近。身体重心高,并能迅速进入栏间跑,栏间跑重心高,起伏小,栏间三步步长差距小,跑的放松,前后程的技术和节奏都较稳定。

参考文献

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男子110米栏栏间跑节奏的探究 篇5

（宁夏大学体育学院 体育教育专业2008届 张 雷）

摘要：跨栏跑是一项极限强度非对称的周期性运动，要提高跨栏跑的成绩，除运动员掌握先进的跨栏技术和具备一定的身体素质外，还要求运动员掌握全程和栏间跑的节奏，节奏是跨栏的灵魂，也是提高跨栏跑运动成绩的关键要素。关键词：跨栏跑； 节奏； 速度

Abstract : Huedle conning is a kind of cyclic exercise with dissymmetrical maximal intensity.In order to crease the speed of hurdle runningwhole joumcy and sctwccn hurdle it s rerequired that athletes should grasp the rcasonaslc rhythm, duringconning in spite of advanccd hurdle running skills and good physical qualityrhythm is not only the soul of hurdle running but also the Key to improve the hurdling performance.Key words : Hurdle conning;rhythm;speed 0 引言

110米跨栏跑是田径运动中技术性很强、动作复杂、全身协调配合，对速度、柔韧、灵敏、耐力等素质要求较高的运动项目。它不但要求运动员具有全面的身体素质、跨越障碍的技术和技能，而且要求运动员必须掌握跨栏跑的合理节奏，节奏和栏感是现代跨栏跑技术中十分重要的因素，也是运动员取得优异成绩必备的条件。

当今世界110米栏项目中可以说高手如云，如：刘翔、阿兰.约翰逊、杜库雷、特拉梅尔、杰克逊等；良好的技术、速度和栏间节奏是致胜的法宝。对于当前本项目世界级高水平运动员中，我国运动员刘翔的栏间跑节奏在悉尼奥运会中和多哈世界田径大奖赛中两次获得冠军得到了充分的体现。在栏间跑的过程中栏间三步的步长、步速、步频以及攻栏的姿势和下栏姿势的衔接是栏间跑节奏的主要组成部分。1 研究目的与方法 1.1 研究目的

本文旨在通过对栏间跑和栏间跑节奏的分析，探究栏间跑节奏的影响因素，并对其因素进行分析和探讨。1.2 研究方法 1.2.1 文献资料法

在本文的撰写过程中，作者查阅了大量的文献资料和电子资料，并对其资料进行了整理和汇总，运用了文献综述法对其研究内容进行了研究。1.2.2 专家访谈法

在以相关文献资料的理论基础上，作者与本院在田径项目中资深的专家及教授进行了分析和讨论，并听取了有关专家的观点和意见，采用了专家访谈法进行了研究。栏间跑节奏概述

在栏间跑中“节奏”主要表现为动作的快慢和时间间隔的关系；具体表现在运动员栏间跑的步数和步长，每步的支撑与腾空时间，跨栏跑的节奏包括：全程节奏和栏间节奏。栏间跑是指下栏着地点到下一栏起跨点之间距离的 3 步；其任务就是：保持节奏、发挥速度准备攻栏。栏间跑的步长、步频及其步长比例, 影响着栏间跑的节奏和速度。栏间跑节奏是指运动员在跨栏的过程中栏与栏之间身体协调、积极用力、起跨腿和摆动腿做合理的剪角动作，腿臂协调配合共同完成跨栏技术动作并保持较高的速度在跑动过程中所表现出来的节奏感。它主要表现在动作的时间和空间的特征上，合理的腾空时间与支撑的时间是决定栏间跑节奏的主要因素。栏间跑节奏的影响因素

3.1 正确的起跨技术对栏间跑节奏的影响

正确的起跨技术要求运动员有较适宜的起跨距离、身体重心有较大距离的积极前移以及适宜的起跨角度。跨栏跑运动员的身体重心运动轨迹平稳、波动小,在起跨前和下栏后都采用高支撑跑的技术,力争缩短支撑时间以提高步频,起跨攻栏是在跑与跨的连接点利用支撑反作用力而腾空过栏,起跨技术的好坏决定过栏速度,能较好地保持水平速度。3.2 适宜的起跨角对栏间跑节奏的影响

起跨腿蹬地角度大小对过栏水平速度和垂直速度有直接影响。起跨距离过近会引起起跨角度增大,容易造成跳栏和摆动腿踢栏,导致身体重心轨迹抛物线过高而延长滞空时间。如起跨距离过远,相应会使起跨角度过小从而引起身体前倾角度过大,而不利于屈膝高抬摆动腿,这样完成起跨过栏较为勉强,也对运动员心理形成不良影响。且起跨点和落地点比例失调,不利于连接下栏第一步的启动,减少 了水平速度,增大了第一步的负荷量。而适宜的起跨角与起跨距离为68-72度、2-2.20米。

3.3 下栏主动下压摆动腿与着地支撑对栏间跑节奏的影响

下栏着地是指身体重心达到最高点开始到摆动腿落地支撑这一动作过程,下栏着地瞬间的动作对栏间三步跑的影响很大,也是导致身体重心水平速度减速的一个主要原因。摆动腿积极下压才有可能保证起跨腿迅速提拉为栏间跑创造条件,摆动腿积极主动下压支撑有利于身体重心的转移，使身体重心尽量保持在水平位移上，同时，摆动腿积极下压为起跨腿迅速提拉摆越栏架作准备，使其栏间跑节奏保持不变为下一栏创造条件。因此,增强跨栏步下栏着地时的重心垂直及速度的稳定性,对抑制运动员跨栏跑过程中重心水平速度的损失也有促进作用。3.4 下栏第一步对栏间跑节奏的影响

由摆动腿“扒地”转为后蹬,起跨腿快速大幅度地提拉到人体的正前方,进而加大第一步的步长,减轻后两步的负担,且又是完成栏间三步跑节奏的重要因素。在实践中发现,人们往往更多地重视起跨腿提拉的速度,而忽视提拉的幅度,形成起跨腿提拉过栏后其着地点与跑进方向不在一直线上,有的甚至偏离较多,这势必造成第一步过小,影响整个栏间跑。事实上与其强调起跨腿的快速提拉、迅速着地,不如强调提拉快摆到位,向前迈进。必要时可以适当增加其向前提拉的时间,从而加大第一步的步长,对高水平运动员而言,第一步着重是到位与速度,只有成功跑出了第一步,才算真正实现了跑跨的过渡结合,有利于跨栏跑的后两步。3.5 每一跨栏周期步长、步速的变化对栏间跑节奏的影响

合理地分配各步的步长是获得理想栏间跑节奏的关键因素。如果步长分配不理想，就会妨碍栏间的节奏，影响速度的发挥，出现“跳步”的不良动作。由于栏间距是一定的，而栏间三步的步长是不相等的，而且步速和每一步的支撑、腾空时间也有变化，这就构成栏间跑的节奏。栏间跑第一步与跨栏步下栏紧密相连，栏间距第一步的步长较短、步速也不高，这是因为栏间第一步的腾空时间较长和着地支撑的膝关节、踝关节缓冲力小，蹬地力量不足而造成的。栏间第一步的水平速度因过栏而有所下降，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而步长短于后两步。然而，这一步却是承上启下实现栏间快速跑进节奏的关键步；栏间第二步是快速跑进的关键。在第一步获得速度的基础上，步长有所加大，动作结构和支撑时间关系大致接近短跑途中跑的动作技术，因而是栏间三步最大的一步。栏间的第三 3 步是为起跨攻栏做准备，为了快节奏、高重心地上栏，跑进时必须适当缩短步长，其步长比第二步短15-20cm，与此同时，摆动腿要适当抬起，放腿积极迅速，着地点靠近身体重心的投影，双臂摆动要靠近躯干，动作幅度不能太大，这样有利于维持身体的平衡，摆动腿的异侧臂应稍稍抬起，肘部做出小幅度的划弧摆动动作，这样做留出起跨腿过栏时膝关节向前上方摆动的空间，有利于快速过栏的节奏。

3.6 栏间三步的步长对栏间跑节奏的影响

合理分配各步的步长是获得一个好的水平速度的重要环节,如果步长分配不合理就会妨碍栏间节奏，影响栏间跑速度的发挥。出现“跳步”的不良动作,从步长分配、支撑与腾空时间比例、速度变化这三

种因素来看,合理的步长应该是三步的差距不应过大。实践证明,第一步非常重要,它是奠定栏间跑的节奏和保持较好速度的重要环节。栏后第二步的比例是时间短于腾空时间,原因是经过第一步后进入了正常的跑姿,恢复了正常的速度,而栏间跑的第二步又是速度最快的,因为它是在第一步所获得速度的基础上,加大了向前蹬地力量。技术越好速度波动值就越小。第三步的支撑时间与腾空时间的比例又接近一步。栏间跑的第一步主要是迅速把跨栏动作转为平跑动作,第二步主要是合理发挥跑的技术,增强跑的节奏,第三步主要是既要保持和继续发挥速度,又要为跑跨下一栏做准备,创造有利的上栏条件,从而促进跑的节奏。根据跑的特点,它所有的时间是由支撑时间和腾空时间组成的,而跑这一类运动中支撑和腾空时间是相辅相成。因此,只有支撑时间和腾空时间比例适中才是合理的节奏。3.7 栏间跑腿的支撑时间与腾空时间的比例对栏间跑节奏的影响

栏间跑节奏的重要指标表现在腿的支撑时间和腾空时间的比例上。短跑从起跑开始，为了获得速度蹬地用力的时间，支撑时间应该长与腾空的时间，随着速度的增加，这个比例也在变化，到了途中跑，这个比例就和起跑疾跑时相反了。跨栏这个项目也是这样，栏后第一步的支撑时间长于腾空时间，原因是过栏腿下栏后的着地缓冲，加长了蹬地用力的时间。这说明：下栏制动小，缓冲时间短，转入第一步蹬地要快。因为第一栏蹬地快对奠定栏间跑的节奏和保持一定的速度都有着非常重要的作用。栏后第二步的技术指标应与平跑相同，腾空时间长于支撑时间；第三步的比例应该近第一步的比例，这一步是决定下一个栏的起跨并保持水平速度的重要因素。在栏间跑的过程中三步比较合适的比例应该是支撑和腾 空的时间相等或支撑短于腾空。4 结论与建议

本文通过对110米栏栏间跑及栏间跑节奏的分析，阐明了节奏对跨栏技术动作的重要性，合理正确的把握节奏对提高运动成绩具有重要的意义。4.1 结论

栏间跑的第一步在下栏着地时, 通过支撑腿踝关节及脚掌力量充分支撑、有力蹬伸, 起跨腿快速带动髋向前提拉完成的, 有很强的加速能力。第三步抬腿略高、大腿积极下压, 身体重心迅速前移, 脚落地点靠近身体重心投影点,保持身体快速向前的速度，为栏前起跨攻栏做好准备。第三步应做及时有力的起跨，形成所谓的栏前步短，由于它是栏间跑最后一步，这就决定了栏间跑的三步步长比例为小、中、大。但三步比例最好不要相差很大，三步合理的时间与空间关系，既有利于快速越过栏架，又为下一个跨栏周期的栏间跑创造了良好的条件，如此形成了一系列的跑跨与跨跑有机结合的动作技术，为全程跨栏跑保持良好的速度和节奏创造了条件。下栏主动下压摆动腿，着地点距身体重心投影点要近,着地角应较大,这样能减少支撑时间,也便于过渡到栏间跑,有利于保持高重心,加快起跨腿以髋为轴向前提拉和髋部的前移速度。合理的栏间三步和跨栏步相结合形成栏间跑的节奏，使其栏间跑节奏连贯、清晰明快。4.2 建议

综上所述，对于培养良好的栏间跑节奏给予以下建议：

从跨栏跑的技术动作结构来看，栏间跑的技术动作包括支撑和腾空两个时期，其中缩短腾空时间和提高腾空时期的动作速度消除多余动作，以及提高支撑时期的快速缓冲与蹬伸效果是提高跨栏全程跑速度与节奏的核心。掌握跨栏项目的技术特点，把握节奏感这一重点、难点，科学合理的指导教学和训练，在运用的过程中，从正确的动作技术着手，分别从攻栏、过栏、下栏及栏间三步的步长、步频、步速等多方面培养其良好的节奏感，提高时空感知能力。参考文献

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[4]许以诚，米卫国，张蒙汉.刘翔110米跨栏栏间跑节奏分析与诊断[J].北京体育大学，2006（8）

致 谢

110米栏 篇6

就我国而言, 跨栏跑运动起步比较晚, 但经过一代又一代教练员、运动员的探索, 我国在这一项目当中不断取得突破。近年来, 窝工先后涌现出一批110栏的优秀运动员, 并且在世界大赛当中屡次创造佳绩。2006年7月12日, 在洛桑举行的田径黄金联赛当中, 刘翔更是以12秒88, 打破了科林·杰克逊保持13年的世界纪录, 使我国的110栏项目取得了历史性的突破。

2、影响110米栏运动成绩的因素

影响110米栏运动成绩的因素有很多, 大致可以分为五个方面, 即运动员因素、教练因素、技术因素、速度因素、节奏因素。笔者通过对相关专家进行问卷调查, 试图对这一问题进行了解。

运动员因素对于体育运动成绩的影响是比较大的, 从运动员个人而言, 运动心理以及自身特点都会影响运动成绩的提高, 而从宏观上来讲, 运动员后备人才队伍的状况则关系到国家在这一项目上面发展的潜力。

2.1、心理因素

学者袁正加在《浅谈田径教练员的基本素质》当中指出, 比赛取得成功, 有70%是身体和技战术决定的, 而剩下的30%则是由心理因素所决定。110米栏是一项技术性非常强的体育竞赛项目, 在比赛的过程当中, 运动员任何一个动作的失调都会影响比赛的成绩以及名次, 正是这样, 运动员的心理负担也就比较大。从调查当中, 笔者发现教练员反映目前110米栏运动员在心理准备、心理稳定性及自信心方面都存在不同程度的问题。主要体现在赛前的自我调控能力比较差, 大脑皮层不能够处于兴奋的状态, 使得机体不能够达到比赛的要求。而遭遇挫折时情绪波动比较大, 也是运动员运动心理的问题。

2.2、选材因素

跨栏破是一项技术含量非常高的体育运动项目, 它对于运动员各项素质的要求也对比较高, 而想要运动员几倍良好的身体素质, 除了加强训练以及适当的调理以外, 还要求我们在运动选材的时候就需要做出好的选择, 为运动员未来的发展打下良好的基础, 这一点对我国跨栏运动的发展, 意义是重大的。

学者文超在《田径运动高级教程》当中提到:根据跨栏跑技术的特点, 对于运动员的要求是身体颀长、下肢长度与身高比值大、体重适中、肌肉弹性较好等。对于男子110栏运动员而言, 其身体适宜的身高在185cm左右, 而在我国, 优秀跨栏运动员并不是完全出自身高条件较好的运动员之中。虽然国内外一些天才的跨栏运动员, 可以以超人的敏捷性和速度弥补身高方面的不足, 并且创造优异的成绩, 但还是制约了运动员未来的发展, 此外, 遗传因素也是我们需要考虑的问题。

2.3、后备人才

后背人才的建设是男子110米栏运动可持续发展的重要基础, 而作为体育项目发展的重要动力, 人才供给也是取得良好运动成绩的必要条件。对于男子110米栏而言, 后备人才的培养是周期很长且较为复杂的一项系统工程, 我们既需要运动员具有非常好的身体条件, 还需要这运动员长期进行科学的运动训练。就我国而言, 110栏的优秀运动员大多集中在上海和北京, 天津、成都、广东、江苏等地则较少, 而其他省市的后背人才力量更为薄弱。

对于竞技体育后背人才的培养“成才率”一直是大家所关心的问题, 有的时候质量的意义要远远超过数量的意义。而另一方面我们也应该意识到我国竞技体育训练的体制是呈现“金字塔”形, 比例严重失调。据调查我国三线体育队向二线体育队人才的输送率仅为6.1%, 而二线体育队向一线体育队人才的输送率更是只有1.96%。虽然我国体育的举国体制为竞技体育的发展提供了保障, 但这一成本是高昂的, 需要我们尽快想出新的破解办法。

3、男子110米栏发展对策讨论

3.1、加强针对训练、提高综合素质

科学有效地训练, 是提高110栏运动成绩的必要条件, 110米栏运动员需要在灵敏素质、速度素质、力量素质、协调素质、柔韧素质等方面全面的发展, 所以要提高110栏的运动成绩, 必须以全面的身体素质训练为出发点, 同时又针对性的加强运动员的速度耐力和平跑速度。相比较其它的跑步竞赛运动, 110栏跑的节奏性要求比较高, 要求技术与身体练习在空间、时间以及力度上保持协调, 所以培养运动员栏间的节奏感也是非常重要。

3.2、做好人才选拔、强化梯队建设

对于做好110米栏人才选拔的工作, 笔者认为可以从三方面进行性努力。首先, 加强青少年运动员的培养以及选拔机制的建立, 加快训练竞赛体制的改革, 逐步转换过去的人才培养模式, 同时加强对110栏运动的宣传, 以吸引更多有潜力的青少年参与其中。其次健全训练管理体制, 建立多轨制的人才培养渠道。最后, 从源头上把关人才的选拔, 不能盲目扩大运动员队伍, 需要注重运动员质量的提升, 避免不必要的人才浪费。

参考文献

[1]袁正加.浅谈田径教练员的基本素质[J].科技信息, 2008 (11) :36.[1]袁正加.浅谈田径教练员的基本素质[J].科技信息, 2008 (11) :36.

110米栏 篇7

1.1 研究对象

现亚洲记录保持者, 奥运会冠军刘翔, 2 0 0 1年九运会亚军陈雁浩, 第九届世锦赛第七名, 十运会亚军史东鹏, 以及美国优秀跨栏运动员阿伦约翰逊、第八届世界田径锦标赛前八名运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献综述法

查阅相关资料, 汇总出我国优秀运动员最好成绩的详细的分栏时间数据及技术特征与国外优秀运动员进行对比。找出影响1 1 0米栏分栏时间的因素, 总结针对性的训练方法。

1.2.2 专家访谈法

访问北京体育大学跨栏教练以及北京体育大学附属竞技体育学校教练取得相关资料。

1.2.3 数理统计法

应用Excel对有关数据进行处理。

1.2.4 比较分析法

将我国3位优秀运动员的数据进行处理和国外运动员相关数据进行对比分析, 得出相应的结论与建议。

本文有关生物力学指标如下。

分栏时间——以摆动腿过栏着地瞬间为分界点。

栏间速度——栏间距/分栏时间。

2 结果与分析

2.1 中外优秀运动员速度参数的分析

2.1.1 加速与最大栏间速度

从表1中可以看出, 刘翔1从起跑到第一栏的加速用时为2.59s, 第一栏速度为5.30m/s。约翰逊为2.56s速度为5.35m/s, 时间和速度两者的差距为0.03s和0.05m/s, 这说明刘翔1在2001年已经在第一栏的加速能力上具备了与世界优秀运动员抗衡的能力。从刘翔2奥运会的数据来看, 经过三年的训练刘翔在一栏上已经超过了约翰逊, 但第2栏的速度刘翔虽然比自己2 0 0 1年快了+0.3 2 m/s, 第三栏的时间和速度没有改变与2001年值持平, 第二栏时间和速度还是比约翰逊慢了-0.28s和-0.22m/s, 约翰逊的最大栏间速度出现在第三栏为9.32m/s, 而第二栏速度已经达到了最大栏间速度的98.12%。史东鹏虽然在第三栏出现了最大栏间速度, 但是他分栏时间过长也仍然摆脱不了前程加速慢的缺点。此段比较表明, 史东鹏起跑加速能力和最大栏间速度与世界优秀运动员差距明显, 刘翔虽然比自己2001年有较大的进步, 最大栏间速度也已经超过了约翰逊, 但第二栏到第三栏加速慢的缺点明显。

2.1.2 保持较快栏间速度的能力

只有使最大栏间速度达到更高水平, 保持较快栏间速度的能力才更有意义, 如果用最大栏间速度的98%以上速度跑过的栏间数来表示保持较快栏间速度的能力即选手的速度耐力。约翰逊最大栏间速度为9.3 2 m/s, 保持5个栏。史东鹏、陈雁浩分别以最大栏间速度的98%跑了5～6个栏, 说明两人的速度耐力是不错的。而刘翔2最大栏间速度为9.42m/s, 用98%以上速度 (9.23m/s) 保持了3个栏, 表面看并不突出, 但刘翔2004年奥运会成绩相当与约翰逊最大栏间速度 (9.13m/s) 跑了7个栏, 相当与自己2001年保持98%以上栏间速度 (8.95m/s) 跑过了8个栏次。从刘翔的进步我们可以得出结论, 最大栏间速度达到最大值, 并保持较快水平能力才是提高成绩的关键。

(时间:秒;速度:米/秒)

注:刘翔1为2 0 0 1年平均值, 刘翔2为2 0 0 4年雅典奥运会数值, 约翰逊的数值为他1 2秒9 3的最好成绩。

注:刘翔1为2001年平均值, 刘翔2为2004年雅典奥运会数值, 世锦赛*为第八届世界田径锦标赛前八名平均值。

2.1.3 冲刺速度

表1中, 刘翔1最后冲刺时间和速度分别是1.3 9 s和10.08m/s, 刘翔2时间和速度为1.37s和10.23m/s, 进步不是很明显, 与约翰逊1.31s和10.70m/s相比差距还是比较明显的。陈雁浩在我国三位选手中最高, 但与约翰逊在时间和速度上相比仍然有0.03s和0.41m/s的差距。由此可见冲刺速度能力较低是影响我国选手成绩进一步提高的一个环节。

2.2 中外优秀运动员分段时间比较

按照110米栏的分栏时间特点, 我们把110米栏全程跑分成3个区域。

2.2.1 起跑加速段

发令枪响到摆动腿跨越第三个栏落地用时。这个阶段主要体现运动员的起跑加速的能力和在最短时间获得最大加速度的能力。表2所示, 起跑加速段的历史最好时间是约翰逊在1997年世锦赛上跑出的4.54s, 刘翔在奥运会跑出的4.57s, 虽然比他2001年平均值快了0.1s, 却还是比约翰逊慢了0.03s。说明刘翔在这个阶段还有提升的余地.史东鹏在起跑加速段是几个运动员中最慢的一位, 他与刘翔奥运会成绩慢了0.19s, 也充分说明史东鹏起跑加速慢的缺点。

2.2.2 高速净跑段

摆动腿跨过第三栏到第十栏落地的用时。这一阶段主要体现了运动员保持较快栏间速度的能力。同时也可以说明运动员速度耐力的好坏。这个阶段历史最好成绩是刘翔在2004年奥运会上跑出的6.98s与他2001年平均值相比快了0.3s, 比约翰逊的最好成绩快了0.1s, 说明刘翔在保持较快栏间速度的能力方面已经达到了世界一流水平, 史东鹏在这个跑段与世界与世锦赛前八名水平基本持平, 已经达到了世界水平, 但是还是与刘翔最好成绩有0.32s的差距, 说明史东鹏还应提高最大速度能力和专项速度耐力, 从而改善起跑和后程能力。

2.2.3 冲刺段

摆动腿跨越第十栏后触地到冲刺用时。此段历史最好成绩为瑞斯 (美) 在1997年世锦赛上创造的1.30s。刘翔在这一环节从2 0 0 1～2 0 0 4年奥运会进步并不是很大, 比约翰逊慢了0.06s。整体看来我国运动员在这一环节高于世界水平, 处在一个中等的水平, 仍然有提高的潜力。

3 结论

(1) 我国运动员栏间三步跑时间总平均值比国外优秀运动员快。刘翔、史东鹏的栏间3步跑平均时间比第八届世锦赛前八名运动员好。这说明我国运动员步频快的特点得到充分的发挥, 是我国运动员的优势方面。

(2) 男子110米栏二、三跑段是决定运动成绩的关键区域。刘翔在第二跑段已经达到世界一流水平, 史东鹏也接近世界水平。但是在第一和第三跑段我国运动员仍与世界水平有明显差距。所以起跑和冲刺两个环节是我国运动员期待解决的问题。加强速度训练和速度耐力训练, 创造更高的分栏速度和保持分栏速度的能力是我国选手提高成绩的关键。

(3) 速度参数比较表明, 刘翔在最大栏间速度、保持较快栏间速度的能力、全程栏间速度的稳定性均高于世界优秀选手, 第二栏到第三栏分栏时间长是刘翔前程落后世界优秀运动员的因素。同时冲刺时间偏长也说明刘翔从下最后一栏到平跑的转换时间偏长。史东鹏、陈雁浩保持较快栏间速度的能力已经达到世界水平, 但是最大栏间速度较长仍然是落后的原因。

摘要：本文运用文献资料法、数据统计法、比较分析法。对我国优秀男子110米栏运动员与国外优秀男子110米栏运动员在分栏时间这一技术环节上进行对比。指出我国运动员技术上的不足, 明确了提高分栏时间是提高110米栏成绩的重要环节, 提出训练重点, 旨在提高我国短跨项目的整体水平。

关键词：110米栏,优秀运动员,分栏时间,技术特征

参考文献

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[5]黄勇, 郭俊人.第九届全运会男子110米栏冠、亚军跨栏跑技术分析[J].广州体育学院学报, 2003 (1) .

110米栏 篇8

一、存在问题

1.栏间节奏慢,重心起伏大,三步步幅不合理,栏间跑与过栏脱节。

2.过栏重心高、时间长、速度损失大。

3.攻栏过近,下栏距离偏长。

4.摆动腿屈膝高摆不够,压栏速度慢;起跨腿提拉不够充分,提拉较慢。“剪绞”速度慢。

5.后程能力差。

6.心理素质差。

二、相应对策

1.正确认识项目特征,加强专项能力训练。

跨栏是速度力量非周期性项目,是在一定栏高、栏距、栏间步数下依靠快速的栏间速度(节奏)、快速的过栏速度(动作速度)跨越障碍的项目。“跑栏”的意义就在于将绝对速度、栏间速度(节奏)、过栏速度(动作速度)合理地整合,以达到一个理想的速度。跨栏运动员跑的技术应具有高重心、快频率、节奏感强等专项特征。对于高水平运动员由于运动水平已达到一定的水平,因此,此阶段必须加强专项能力的训练,提高负荷强度。

(1)速度训练。

110米栏全程除去1 0个跨栏步,平跑的距离占全程的70%左右,无论是栏间节奏跑,还是跨栏步,肌肉工作特点都体现了快速收缩的特点。栏间节奏跑体现了高频率快速的位移速度。跨栏步摆动腿的高抬屈膝高摆和起跨腿的外翻折叠提拉体现了快速的动作速度。因此速度训练必须加强肌肉的收缩速度,高步频的交替用力。训练中可采用下坡极限速度跑、高频率牵引跑、追球跑、低栏架、短距离、高步频过多栏练习。

(2)力量训练。

跨栏所需的栏间速度、过栏速度是以强大的肌肉力量为基础的,力量训练中不仅要具备基础力量和力量耐力,根据快速力量项目特征,还必须加强快速力量训练。加强躯干、下肢爆发力、踝关节的训练。通过负重的腰、腹、背肌练习,杠铃抓举、高翻、快挺练习,卧推练习等加强躯干力量。脚通过负重半蹲跳、负重提踵、跳台阶、跨步跳、单脚交换跳、跳栏架等发展运动员的下肢爆发力和踝关节力量。

(3)柔韧训练。

柔韧性是跨栏运动员必需的素质之一,髋、腰的柔韧性决定了跨栏步技术完成的效果。大幅度的跨栏步为快速的剪绞,为下栏的高重心、短支撑提供了可能。训练中要加强运动员关节的灵活性,将柔韧训练作为准备活动的必要环节,将主动拉伸与被动拉伸与抗阻练习有机结合,逐渐加大拉伸的幅度和强度,使运动员在发展关节柔韧性的同时力量也随之增加,柔韧训练要注意刚柔结合,以刚为主,动静结合,以动为主,使得运动员的肌肉和韧带练得柔而不软,韧而不僵。训练中可采用跨栏坐转髋、仰卧压腿、对跳马攻栏、武术踢腿练习等进行柔韧练习。

2.加强栏间节奏练习和跨栏步技术练习,提高跑跨结合能力。

栏间节奏是跨栏的灵魂,“跨栏”向“跑栏”技术的发展不仅体现了栏间节奏的快速和流畅。而且表现了良好的跑跨结合能力。“跑栏”技术表现为高重心、快节奏、支撑腾空时间短,身体重心的轨迹接近于直线,跑跨体现了向前性和稳定性的特点。良好的跨栏步技术是实现流畅跑跨结合的前提,良好的跨栏步技术表现在摆动腿充分折叠高摆,攻拉动作凶猛,身体扣紧,向前意识强,下栏压栏动作积极,下栏距离近,下栏摆动腿的膝部不仅直,而且还有用力扒地的意识和能力,下栏制动少,速度损失小。训练中不仅要加强跨栏步的技术训练,而且要将跨栏步技术与栏间节奏紧密结合,提高运动员跑跨结合能力。通过适当缩短栏间距或降低栏架高度、用一步的栏间跑进行持续5～10个栏起跨动作练习、结合栏架高度的变化来加强栏间节奏、起跨能力及跨跑能力。

3.加强后程能力,提高专项耐力。

专项能力的发展是一个多方面的训练过程,为了保持高速度,控制速度的下降,加强后程能力,必须提高专项耐力。其基础是不断提高一般耐力和速度耐力,提高包括非乳酸供能和乳酸供能无氧能力的发展,在改善有氧能力的基础上进行专项耐力的训练。训练中可采用反复跨栏跑、超比赛段落的跨栏跑、平跑和跨栏相交替等训练方法提高运动员的专项耐力。

4.加强运动员的心理训练,为比赛中成绩的取得奠定基础。