足部负重部（精选3篇）
足部负重部 篇1
军事训练是每个军人的必修项目, 训练主要包括列队训练、体能训练、轻武器训练, 每天军人训练的时间大约为6h, 这些高强度的训练内容必然会导致一定的损伤。有关军事训练伤方面的国内外相关文献资料显示:我军军事训练伤的发生率在48%~51%[1]之间, 与外军报道的50%[2]基本一致, 其共同点是以下肢运动损伤为主, 主要集中在膝、小腿及足踝。
负重越野训练是军事体能训练的一种, 5km负重越野跑可以增强士兵的心肺耐力, 但也是造成军事训练损伤最多的训练项目之一[3]。损伤不仅会影响到军人的身心健康, 而且会影响正常的军事训练及演习, 从而影响部队战斗力的提高。
1 负重越野训练的含义
所谓负重越野是指每位训练者需自己背负不低于30kg (女子为20kg) 的背囊, 在海拔不低于2km的小路、山脊行走或慢跑, 频率为每周1~2次, 新兵训练甚至更为频繁。它不仅能发展学员身体机能、提高长途奔袭和在各种复杂地形上快速运动能力, 同时能培养勇敢、坚强的意志品质[4]。
2 足部损伤产生的原因
2.1 运动时间长、距离长
负重越野导致足部损伤的第一个原因, 是运动时间长、距离长。一般认为, 军事训练强度越大, 行军时间越长, 损伤的发生率越高[5]。越野跑要求训练者在一定时间内表现出最大的速度和力量。常规训练中的5km越野跑, 平均每只脚要撞击地面3125~3200 次左右, 下肢各运动器官尤其是足部在较长时间内持续不断地工作, 这就很容易造成足部的疲劳性骨折等损伤[6]。
2.2 负重量大
足部损伤的第二个原因是负重量大。研究表明, 人体如若背负重物过重或长时间承担重量, 则容易导致一系列的损伤问题。相关医学调查研究已经证明[7,8,9], 在负重条件下长时间的行走, 容易导致脚起水泡、应力性骨折、下肢关节疼痛和背部肌肉拉伤等损伤。
Menz等认为[10], 由于背部的负重载荷, 导致人体总重心位置以及总重量都发生了变化, 因此, 人体必须改变行走的步态以保持平衡, 适应载荷的施加, 这就会使训练者的跑步动作失调变形, 足部不能很好地发挥缓冲作用, 最终引起损伤。
2.3 训练环境恶劣
负重越野导致足部损伤的第三个原因是环境因素。负重越野训练一般是在山路上进行, 路面高低不平, 并且有石子、沙粒等杂物, 这些都可能直接或间接导致训练者足部损伤。
除此之外, 还有很多外界因素可以导致负重越野时的足部损伤, 如训练者的身体素质、心理因素、跑步姿势, 还有季节气候、训练安排等。
3 足部损伤的几种类型
足部损伤分为急性损伤和疲劳性损伤, 平时军事训练中发生疲劳性损伤的情况远多于其他急性损伤, 一般多出现在负重行军、长距离跑等耐力性体能训练中。疲劳性损伤也称过度使用性损伤, 是反复进行某一项运动或长期从事某一项工作而发生的积累性损伤[11]。5km负重越野的机制是短期内大频率、大运动量的简单重复性运动[12], 易引起受力部位的累计应力增加和生物力学改变, 以致发生劳损。
3.1 跟骨痛
无负重正常跑步时前脚掌先着地, 缓冲过渡到全脚掌, 然后以前脚掌蹬离地面。但从5km越野跑步着地动作可以发现, 大部分士兵全脚掌同时着地, 部分士兵后脚跟先着地, 且随着负重重量的增加、跑速的下降, 后脚跟着地的情况越来越多[13]。前脚掌先着地的意义在于充分利用足弓和踝关节的缓冲, 将落地时对人体的冲击力降到最低。相反, 如果后脚跟先着地, 人体落地后的冲击力直接作用在后跟相关结构, 就不能利用足弓的缓冲作用, 踝关节的缓冲作用也大大降低, 反复长时间作用会引起跟骨周围肌肉、肌腱、滑囊、脂肪垫退变及跟骨内压改变, 形成跟骨痛。
王向前等[13]从南京军区随机抽查了426名军人, 全部为男性, 年龄在18~29岁之间, 结果表明:在5km训练下肢损伤中, 跟骨痛的发生率最高, 达到39.4%。
3.2 前脚掌痛
前脚掌痛一般是指前足横弓劳损或跖神经受压或刺激而引起的前足跖骨干及跖骨头跖面 (即前足底部) 的疼痛, 通常是由于过度受压或劳损引起的, 有一个或多个跖骨端会变得疼痛或发炎。在5km越野训练下肢损伤中, 前脚掌痛的发生率高达29.1%[13]。
前脚掌痛这种常见的足病状况是长期的、慢性的、严重的疼痛, 常发生在跑步的后蹬阶段, 疼痛最严重的部位是第三和第四跖趾关节, 有时也会扩展到邻近其它部位。
跖骨痛往往是由于穿鞋太紧, 导致跖骨部位过度受压, 从而引起跖骨疼痛。脚趾部位太窄的鞋, 使得跖骨头部位被迫处于一个十分狭窄的空间内, 影响正常走路, 也会引起足前部的极度不适。另外, 长时间站立或者负重, 损伤了跖骨头下面的脂肪垫, 造成跖骨头部位对疼痛更加敏感。
3.3 跖骨骨折
在超负荷的正步、跑步中, 亦可发生跖骨的应力性骨折[14]。应力性骨折亦称疲劳性骨折。指的是外界负荷重复、持续作用于承重骨骼的特定部位, 使被作用的骨骼结构与外来应力不相适应, 骨皮质细胞出现轻度损伤, 在未获得修复时又承受力的作用, 逐步使骨损伤加重, 并波及附着的肌肉, 造成疼痛与肿胀, 最终导致骨折;或在突发性超限度用力情况下, 使已受损的骨结构加重损伤而导致骨折。下肢应力性骨折以行军性跖骨骨折多见, 亦可波及胫骨[15]。
张磊等随机抽取某军校512名2005~2007年地方入伍新学员, 调查其军训期间的训练损伤, 结果发现5km越野跑易造成第二跖骨骨折[16]。
3.4 跟后滑囊炎
滑囊是结缔组织中的囊状间隙, 是由内皮细胞组成的封闭性囊, 内壁为滑膜, 有少许滑液, 少数与关节相通, 位于关节附近的骨突与肌腱或肌肉、皮肤之间。凡摩擦力或压力较大的地方, 都可有滑囊存在, 其作用主要是有利于滑动, 从而减轻或避免关节附近的骨隆突和软组织间的摩擦和压迫。跟后滑囊结构如图1所示。
负重越野引起的跟后滑囊炎是关节屈、伸、外展、外旋等动作过度, 经反复、长期、持续的摩擦和压迫, 使跟骨后滑囊劳损产生炎症。另外, 鞋子过紧, 跟骨结节过于向后隆凸而受到刺激, 或跑跳等过度提踵, 也可引起跟后滑囊炎。
1998年2月至2003年4月, 某部队医院共收治因军事训练致创伤性滑囊炎38例[17], 跟后滑囊炎3例。跟后滑囊炎表现为局限性隆起, 跟部疼痛、肿胀, 行走时疼痛加重。
3.5 足底筋膜炎
足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤, 主要原因是足底肌肉受到外力冲击或长时间走路, 引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎, 表现为局部疼痛。负重越野这种连续高强度的行军, 使足底筋膜过度牵拉、充血、水肿、呈炎性变化。
某部在2010年冬季适应性长途负重行军训练中, 出现6例足底筋膜炎[18]。表现为足底肿胀疼痛, 走路时疼痛加重, 晨起下床第一步最为明显。在足底近足跟处, 用力按压、被动地往上牵拉脚趾, 或用脚尖站立, 都会引起足跟疼痛。越野时间过长、体重过大、先天足弓异常等, 都是导致足底筋膜炎的诱因。另外, 鞋跟太硬造成对足跟压迫, 也会加重足底损伤, 引起足底筋膜炎。
3.6 跟腱损伤
跟腱损伤通常都是累积性的, 大部分跟腱损伤以跟腱炎形式存在, 急性意外伤的后果便是跟腱断裂。跟腱是人体最长、最强大的肌腱, 长约15cm, 起于小腿中部, 由上向下逐渐增厚变窄, 在踝的后部最窄, 但较厚, 止于跟骨结节后面的下半部。跟腱的主要功能是在站立时固定踝关节, 防止身体前倾, 同时对负重、奔跑及跳跃起重要作用。训练时间和负荷对跟腱的生物力学性能都有影响, 其中训练负荷的影响更为明显, 短时间内高强度训练可迅速提高肌腱的抗拉伸性能, 但如果不给予其足够的缓冲时间, 则跟腱的生物力学性能不但不能提高, 反而会下降。
解放军515医院骨科自2003年7月至2008年8月收治了16例因军事训练导致跟腱断裂的战士及干部, 均属跟腱撕裂型, 其机制为运动时, 跟腱处于紧张状态, 受到垂直方向的暴力打击, 或由于肌肉突然猛烈收缩所致[19]。如跟腱有慢性炎症、营养不良致退行性病变和跟腱钙化等病理基础, 则更易发生跟腱损伤[20]。
4 足部损伤预防方法
负重越野导致的足部损伤不仅对士兵身体健康有很大影响, 在一定程度上也消减了其战斗力, 所以预防这种足部损伤应该成为军事训练中的一项重要任务, 具体预防方法有:
(1) 制定科学合理的训练方法。对于新战士, 由于一般身体素质、专项身体素质和能力以及心理素质相对较差, 容易在负重越野等高强度训练中引发不必要的损伤, 所以要合理安排运动量和运动强度, 循序渐进地进行训练, 避免带伤、带病训练。
(2) 提高鞋本身的防伤性能是预防足部损伤的重要措施之一。外军曾报道由于作训鞋的改进, 使损伤率减少了38%[21]。另外, 鞋底在内侧腰窝处垫高7~10mm, 以增强足纵弓支撑力, 缓解跖腱膜牵引力, 同时将鞋改制成柔软耐穿、有抗冲击的弹性大底与内底结构 (包括后跟部分) 的作训鞋, 对预防足部及跟部的损伤也可起到重要作用[22]。
(3) 训练后可组织士兵做一些足部恢复的常规训练。比如适当的按摩、冰敷等一些物理治疗方法, 确保足部伤痛在下一次训练前得到完全缓解。
5 结语
负重越野训练这项高强度的军事训练会长期作为军事体能训练的一个重要项目, 虽然它在很大程度上提高了士兵的耐力, 但所造成的损伤不容忽视, 尤其是足部损伤, 因为足部是训练走、跑、跳等所有活动的基础, 如果人体足部发生病痛, 直接影响士兵的战斗力。所以, 负重越野导致的足部损伤应得到高度重视, 并采取有效的预防措施。
摘要：针对高强度负重越野训练很容易造成足部损伤, 包括前脚掌痛、跟骨痛、足底筋膜炎、跟腱损伤等症状, 探讨了引起这些足部损伤的原因, 提出相关建议, 以期最大程度地减少足部损伤。
关键词：负重越野,足部,损伤,预防
足部负重部 篇2
无论为人为己，脚部护理至关重要。说起来，关于脚部的保养并不复杂，一句话，像呵护脸部一样照顾你的脚，清洁、保湿、清爽、防晒缺一不可。
下面是小编收集的足部护理小技巧：
按摩足部身体好
脚部是很多身体其他部位的反应区，平常多对足部进行按摩，不仅对于消除足部浮肿有效，可能还对其他地方起良好的作用哦!日常可以用按摩膏和天然精油进行全腿按摩，尤其是酸痛部位，使脚部更加优雅，更富有弹性。
足浴促进血液循环
夏季，因为经常穿凉鞋，脚趾及脚跟会比较干燥，为了消除足部疲劳、为足部保湿，我们可以进行足浴，有助于维持足部健康。足浴时，在水中放点浴盐或精油，可促进血液循环。足浴结束后，涂抹足部专业护理乳，让双脚滋润舒适。
要用脚部除臭剂随时管理
经常光脚穿高跟鞋或凉鞋，脚部十分容易出汗。尤其像夏天这么炎热的天气，脱鞋时脚部产生的异味能散发得特别快特别远，让人无比尴尬。使用脚部除臭剂就能帮你消除这样的尴尬时刻。脚部除臭剂帮助维持脚部滋润，从根本上解决汗水和异味带来的脚部问题。
角质护理
足部保健 祛病延年 篇3
中医认为，双脚上有33个穴位，占全身穴位总数的 10%，均与全身器官有相应的关系。从足底的搔痒敏感程度可说明其穴位及神经系统敏感度均高于身体的其他部位。每日晚上睡觉前用热水洗脚，可促使气血畅通、滋补元气、延缓衰老。民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；冬天洗脚，丹田温灼。”道出了用热水洗脚的好处。
真正的足浴对水温和水量都有讲究。开始时水不宜过多，浸过足趾即可，水温宜在40-50摄氏度左右。浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持60-70摄氏度之间。两脚互相搓动，以促进水的流动，每次30分钟左右。当感到身上微热时，即可擦干，再用手将脚部按摩几分种，然后涂些膏霜之类的护肤品，脚癣患者可涂抗真菌药膏。
观脚知健康
脚趾甲
1.脚趾甲厚重、发黄。这是由趾甲下面的霉菌感染而引起的。甲癣患者通常毫无知觉，导致持续好几年都不会发觉。但是这种感染很快会波及到全部的脚趾甲甚至手指甲，导致趾甲发出难闻的味道，颜色变深。糖尿病患者和免疫系统有问题的人容易感染该疾病。如果老年人走路有问题，有可能也是这个问题导致的，但是不易被人们发觉。
2.脚趾甲有凹痕。四分之三的牛皮癣或关节炎患者的关节和皮肤都会受到影响，通常表现为趾甲上有很多小洞，可深可浅。
脚掌
1.无法治愈的脚掌疼痛。这是糖尿病的主要表现。升高的血糖浓度会导致脚部神经的破坏，由压力或不小心的摩擦而引起的刮伤、切伤或刺激无法治愈。
2. 脚后跟不能抬起。足下垂预示着神经或肌肉被损坏，这种损坏会一直延续到你的背部、肩膀或颈部，同时也会伴随着疼痛和僵硬，有时候这种疼痛会发生在后小腿或脊背下部分。某些用于化学疗法的药物也会导致走路或站立时脚的前部抬不起。
3.脚掌冰凉。这种情况多发生在女性身上。女性的核心身体温度比男性低，所以即使她们很健康，对寒冷也会很敏感。40岁以上的女性如果有寒腿的现象，可能是甲状腺功能不足，因为甲状腺会调节身体温度和新陈代谢。此外，循环不畅也是原因之一。
4. 脚频繁痉挛。脚突然抽筋，或是肌肉的猛然收缩，可能是由锻炼或脱水引发的短暂情况。在躺着的时候，一块肌肉或周围一片肌肉会突然痉挛，之后会伴随有酸痛，如果这种情况经常发生，那么你的饮食应该增加钙、钾和镁的摄入。孕妇在妊娠晚期一定要小心，要增加血流量，防止这种情况发生。
5.双脚麻木。双脚没有知觉，这是由周围神经病变引起的。周围神经病变有很多原因，但是两个首要原因就是糖尿病和滥用酒精。
脚趾头
1.脚趾稍微下陷，有勺子形状的压痕。这是贫血的表现，因为没有足够的血红蛋白（一种存在于运送氧的血细胞中的富含铁的蛋白质）引起的，内部出血（如溃疡）或严重的月经不正常也可以引发贫血。贫血时，趾甲也会出现相同的状况：颜色和甲床都会呈现苍白色，而且趾甲易碎，脚总是感到寒冷。疲劳是贫血的首要症状，其他症状包括站立时呼吸短促、头晕或头痛。
2.脚趾尖向上肿起。杵状指（包括手指）是肺疾病的惯常表现，包括肺纤维化和肺癌，心脏疾病和胃肠疾病也和此有关。
3.脚趾和脚无毛。循环不畅通，通常是由血管病引起的。由于动脉硬化，心脏无法把足够的血供到脚，就会出现这种现象。供血不足还会导致人们无法感受到脚的脉搏。站立的时候，脚可能是鲜红的或微黑的，上升的时候，脚马上会变得苍白。
4.大脚趾突然增大。可能是痛风，这是关节炎的一种，通常由过多尿酸引起。尿酸通常存在于体温较低的身体部位，而全身最凉快的地方莫过于离心脏最远的大脚趾。40到50岁的男性、绝经后的女性更易患有痛风。
5.脚趾关节疼痛。风湿性关节炎，通常首先会被小关节如脚趾和手指节感受到的一种关节性病变，疼痛的同时通常伴有肿胀和僵硬，而且这种疼痛是对称性的。风湿性关节炎多发于女性，女性的患病率是男性的4倍。
6.脚趾呈现红白蓝三种颜色。在寒冷的天气里，雷诺病会引起四肢先呈现白色，然后变成绿色，在变成自然色之前会变成红色，这可能是由于这些部位出现了血管痉挛。雷诺病还会引起手指、鼻子、嘴唇和耳垂的变色。女性和经常在寒冷气候生活的人易患雷诺病。
脚部皮肤
干燥容易脱落。虽然你脸上或手上的皮肤经常会干燥，但是千万不要忽视脚上的皮肤干燥。因为真菌感染通常是由干燥发痒的皮肤开始的，之后会发展为炎症和水泡，当脚部有水泡的时候，感染很容易扩大。