白领心理调节措施

白领心理调节措施（共13篇）

白领心理调节措施 篇1

白领工作老分心怎么办?8个心理调节来帮你

工作容易分心怎么办

1、对工作进行优先级处理

你可以通过先完成大任务再完成小任务的方法集中注意力。给重要的事情列出清单，并按照事情的轻重缓急进行分类。A类清单主要是在当天或第二天就要完成的任务。B类清单可以是下周之前要完成的任务。C类清单主要就是查收邮件等较为轻松的工作。

2、设置特定时间处理邮件

即使是最专注的人，也可能会被源源不断的电子邮件打断工作思路。如果换做是一个本来就不大能够集中注意力的人，恐怕这些邮件就能让他一整天都不在状态。与其不断分心去查收邮件，不如设定一个专门的时间来处理邮件。

3、分解工作

如果你感觉自己不堪重负，可能是因为你同一时间完成了太多任务。Rego博士建议，“可以先明确一下是什么任务让你感觉太繁重了。然后，将它分解成许多小任务，每天或每小时只完成一项小任务，这样做起事情来更容易集中精力。”

4、在同一地点完成工作

如果你今天在星巴克办公，明天在图书馆办公，后天又在家办公，会让你超级容易受到外界干扰，因而分散注意力。但是，如果你使自己习惯在同一个地方办公，你的思维会对这个地点适应，就可以提升工作效率。

5、找安静的地点办公

理想的办公环境是有自己的私人办公室，但这种想法可能并不现实。大部分办公环境就是小隔间。如果你必须得和别人共用一个办公室，那么尽量坐在那些用电脑多的同事而不是用电话多的同事旁边，如果他们要开会，请他们尽量在其他隔离的环境下进行。

6、尝试放松的技巧

在压力下，你会更加容易分心。所以休息非常重要，你可以通过调整呼吸、冥想和想象来获得放松。这时候，你就会感觉一切都不必那么紧张，都可以重新思考一下。随时问自己：这项工作一定是要立刻完成吗?还是说，可以等一下再完成?给自己一个可以调整的机会。

7、做好标记

在会议上或手机里做好标记，可以帮助你之后回忆起待办事项。你也可以在各类清单上做好标记，突出重点事项。另外，做好标记还有个好处。如果你发现开会时听不进去，或者很容易分心，那么做标记也是可以帮你提升注意力的好方法。

8、多与组织能力强的人交往

很多注意力不集中但是仍然成功的人士有一个共同点：他们获得了正确的支持力量，他们找到了真正能够帮到自己的朋友。如果你是一个生意人，你必须得保证你周围的伙伴相当具有组织能力，能规划管理好一整天的工作。正确的朋友可是无价之宝。

在课上不集中可能只是被老师说几句或是提醒一下，但在工作中分心，可能就会把老板给你的任务搞砸，甚至破坏老板的生意，这就不是说你几句的事了，你面临的可能就是直接辞退了。所以在工作中千万不要分心，要学会把自己的注意力集中起来。

工作分心要尽快调整过来，上面的一些方法可以参考。如果工作容易分心就会把事情给办砸，事情办不好，就可能会面临着失业的后果，所以，在工作中千万不要分心。

白领心理调节措施 篇2

1 影响精神科护士心理健康的因素

影响精神科护士心理健康因素主要有个人因素、环境影响以及职业特点等。

1.1 个人因素个人因素是影响护士心理健康的重要原因, 其中包括工龄影响、婚姻家庭影响和个人心理素质等。

1.1.1 工龄影响

对于刚接触护理工作的年轻护士来说, 解决患者所面临的困难是对他们最大的挑战。因此, 其心理状态除焦虑, 阳性项目因子外, 其他因子分均低于国内同年龄段常模。对于长期面对患者的护士来说, 过重的工作压力及形形色色的患者, 使其各项因子分均高于国内同年龄段常模。根据某杂志研究小组的调查总结可以看出:敌对因子高于常模多出现在18岁~29岁组;抑郁, 焦虑等因子分高于常模的情况多出现于30岁~39岁组;躯体化, 强迫因子分高于常模的情况多出现于40岁以上[1]。

1.1.2 婚姻家庭影响

常言道“家是避风的港湾”, 一个和谐美满的婚姻, 一个温馨舒适的家庭, 是忙碌一天之后, 在神经处于极度紧张状态下, 使生理及心理放松、调节的最好中转站。

1.1.3 个人心理素质

面对相同的挑战, 心理素质强的人较心理素质弱的人更容易克服困难。培养健康、活泼、积极的心理是解决精神科护士心理健康问题的有效途径。

1.2 环境影响环境对于一个人的性格、心理素质的建构有着不可忽视的影响。

1.2.1 工作环境

由于精神科患者的特殊性, 精神病院多设于郊区, 而他们居住的病房多为封闭或半封闭式结构。护士长期与患者生活在一起, 使之缺少与外界沟通交流, 业余生活匮乏。研究表明:封闭式管理模式和工作环境单调占引起精神科护士心理疾病的20.3%。

1.2.2 社会环境

从事护理行业的人都知道, 护士待遇偏低、不时需忍受来自患者的抱怨与偏激的行为。但对于精神科护士而言, 由于封建思想的影响, 人们对于精神病患者存在偏见, 使得不仅患者受到不公平的待遇, 也使得护士们需承受来自社会的歧视。

1.3 职业特点

精神科护士主要是护理行为间歇性失控, 在法律上认定为无完全行为能力的人群。这些患者随时都会出现自伤、自杀、冲动伤人、情绪失控等消极行为, 由此增加了护士的护理工作。同时, 为了防止意外情况发生需更好地照顾患者, 护士的护理工作量大、经常加班、护理操作复杂等都使护士的精神高度紧张。长期在这样的环境下工作也会造成护士心理疾病的产生。

2 调节措施

针对各类因素的影响, 可以采取以下调节措施来维护精神科护士的心理健康。

2.1 加强心理咨询

一个人的心理疾病不是一蹴而就的。因此, 要消除护士的心理问题达到治标治本的效果, 应从在校的护生开始, 进行个人心理和职业心理的健康教育。增加“心理健康教育”课程以及成立“心理健康辅导”机构, 为他们的心理健康提供基本的保证。

2.2 提高护理能力

精神科护士保护自我、加强心理、治愈患者的前提是掌握过硬的专业知识, 熟悉急救护理理论, 掌握科室必备的急救药物和设备, 这样就可以在危急情况下, 及时、充分、有准备地面对。其可有效缓解因护士心理紧张带来的不良后果, 增加护士心理抵抗力。

2.3 自我调节

做一名合格的精神科护士不是一件容易的事情, 长期的工作压力以及工作环境给护士心理带来不可估量的伤害。因此, 护士们不仅需要外界环境的保护, 还应该积极地寻找适合自身的自我调节方式。例如, 适当的休息调整, 和同事朋友聊天放松, 适时旅游或是培养自己的业余爱好等。

2.4 建立心理测评机制

应尽快建立护士心理素质测评机制, 严格把控护士上岗关, 为精神病医院输送心理健康合格的护士。另外, 有学者指出, 在国外对警察建立了职业性心理测试、疏导等体制, 一旦发生可能会影响警察心理的事件, 警察局就会对其进行心理测试, 确定是否仍然适合警察工作。因此, 我们可以借鉴国外对于警察的心理评估机制, 防止护士心理健康问题的扩大。

2.5 社会渠道维护

及时改善护士的生活、工作环境, 建立舒适、健康、公平的环境。同时, 尽量减少护士超负荷工作的现象, 提供休假、学习、进修培训的机会, 提高护士的社会地位。

精神科护士的心理调节应始终贯穿于日常工作生活中。只有严格执行规章制度, 增强自我保护意识, 加强人文关怀, 创建舒适休闲的工作、生活环境, 提高护理人员的专业水平、应急能力等, 才能有效降低精神科护士发生心理疾病的风险, 更好地为患者提供优质护理服务。

参考文献

白领十大心理早衰症状 篇3

你是否整天绝大部分时间面对机器，与人缺乏交流；慢慢地你是否感觉逐渐缺乏生活热情，接受新事物和适应新环境的能力减弱，没有创造力和事业心；你的生活简单随便，很难提起兴趣；你慢慢变得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事与人争执，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀；你固执己见，没有改变现状的愿望，没有兴奋感，情绪始终没有高潮期等。然后你开始厌恶自己，郁闷烦恼的情绪萦绕着你。你不知道自己究竟是怎么了，你总觉得欲哭无泪。

其实，很多白领都会出现上述这些情况。因为过久地面对电脑作业，用多了电脑，的确容易发生多种情绪障碍。有专家指出，所谓的这种“心理早衰（死亡）”跟网络成瘾有着莫大的关联，二者有相通的地方。

“心理早衰”的症状

生、老、病、死，这是任何一个生命都无法逃脱的自然法则。我们无法阻止自己身体的衰老，但却可以保持自己心态的年轻。心理学家通常将心理先于生理衰老的现象叫作“心理早衰”，并总结出了“心理早衰”的十大常见症状：

1、精神不振。长期感觉困乏，嗜睡。

2、反应迟钝。对突发事件的应变能力下降。

3、办事效率低。做事瞻前顾后，缺乏果断。

4、创新能力下降。缺乏创新的动力和勇气，越来越感觉力不从心。

5、过度敏感。对自己不自信，老是怀疑身边的人和事。

6、急躁难安。面对问题时，容易急躁，听不进别人的意见。

7、极度自卑。总是感觉自己一无是处。

8、过度伤感。沉湎于对过去的回忆，多愁善感。

9、对家庭冷漠。不主动关心其它家庭成员的情况。

10、自我封闭。生活中，喜欢独来独往，不愿意同陌生人接触。

如何预防“心理早衰”

经常长时间使用电脑，确实需要防止心理早衰，具体怎么做呢？

首先，保持合适的欲望，拥有快乐的心态是关键。有一个寓言能够很好地说明这个道理：一个渔夫打鱼若干后休息去了，路人问：“为什么不继续打鱼？”渔夫答：“已经够养活自己了。”路人说：“继续打鱼可以攒钱买新船，雇人，开公司，买别墅，然后舒舒服服躺在海边晒太阳。”渔夫答：“可是我现在已经在海边舒舒服服地晒太阳了呀！”所以，生活是否快乐，由你自己做主。

其次，多跟亲人、朋友联络，通过面对面的交流增进感情。亲人是最安全舒适的交际对象，“常回家看看”不仅仅是歌里唱的，维护心理健康也应该从融洽家庭和睦关系入手；此外，每逢周末、节假日、纪念日，除了发短信、打电话问候友人，何不尝试用最“原始”的方式：约几个朋友到郊外呼吸新鲜空气，或者到咖啡厅、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累为由，放假了就闭门不出，反而没有出去散散心得到的放松效果好。

白领一周心理周期 篇4

星期一能力最低下

星期一大家都在应付堆积了两天而杂乱的工作

42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。如果这个时候你去拜访客户或者找老板谈判，往往会碰一鼻子灰，大家都在应付堆积了两天而杂乱的工作，没有人会有心情听你描述某个计划和方案。尤其是在星期一的早晨，可能你的客户正因为股市开盘遭遇“黑色星期一”而恼怒，你的出现只会让他失去理智。

作为一周工作的开始，有人说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”。双休日之后，人体的生物钟往往还没有调节过来，一下子从休闲状态切换到工作状态，总感觉有很多的事忙也忙不完，却偏偏又丢三落四。伴随着疲倦、头晕、周身酸痛、注意力不集中的“星期一综合征”，一周工作的开始如此令人懊恼。据了解，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多……东京某医科大学的研究表明，周一的血压比一周当中的任何其他时段都要高。这也许可以解释为什么由心脏病发作和中风引起的死亡率总会在周一早上达到顶峰。据某医院门诊部统计，星期一心脏病的发病率比平时高33%，就诊的人数通常比其他日子平均多出10%至20%。

星期二白领开始走出闲散状态

大部分人在周二通常会放弃午休时间

刚刚挨过紧张、纷杂的星期一，很多事情好像缺乏一个清晰的脉络，据英国研究人员格拉哈姆·瓦特斯说：人们通常认为周一是整周中最糟糕的一天，但现在看来似乎不是这样。部分白领会轻松度过周一。他们和同事闲扯周末趣闻，同时调整精力准备进入工作状态。到了周二，他们开始走出闲散状态，着手处理遗留的电子邮件，安排本周工作计划，压力也随之而来，工作量和压力水平都将达到峰值。调查显示，大部分人在周二通常会放弃午休时间，加紧干活。

数据：从德比·莫斯考维茨教授对人一周行为规律的研究报告看，星期二是主导性最高的时候。星期二工作效率最高，产出最大。据德比·莫斯考维茨教授求证，星期二下午也是网上求职的高峰期。求职网站的流量最大。

对3000名白领展开调查显示，周二11时45分为他们的压力峰值点。约20%受调查对象周二会加班到深夜以弥补之前未完成的工作。职场人群普遍压力过大，约四分之一的人将压力归咎于工作量过大;超过十分之一的人表示工作时上司给他们带来压力;另有9%的人则认为同事让自己焦虑不安。

星期三是一周的转折

星期三的职场人士可以和“超人”媲美

星期三是一周的转折，延续了星期二的忙碌，周三职场人士已经完全适应了忙碌的工作状态，星期三的职场人士可以和“超人”媲美。同时，周三处在一周工作日的正中间，上一个周末的快乐已经远去，而下一个周末似乎还遥遥无期，人们仿佛坠入到“工作泥沼中”，心理兴奋度会出现下滑，

数据：澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授最新的研究结果表示，周三是人们情绪最低点。研究者调查了350名受访者后发现：受访者一周7天中间段更容易对实际问题感到焦虑和担心。查尔斯·阿热力教授调查显示，周三接受的信息变多，极易造成信息焦虑，进-入人们视线和大脑中的信息越多心理受到的冲击和负累也越多，致使人感到疲惫和焦虑。

据德比·莫斯考维茨教授分析，星期三的精力最旺盛，且思路活跃最具创造性。莫斯考维茨指出，这一天是制定战略、开展“头脑风暴”的最佳时间，也是决策技能最能得到发挥的时候。此时的人都会寻求一种平衡。在处理了两天内部事务之后，在星期三人们或许更希望和外界做一种交流以达到平衡。有鉴于此，她建议这一天可安排会议。

星期四属于“黎明前的黑暗”

在经过了前三天高效率的工作、高强度的加班后，职场人士都已经身心疲惫，生理和心理都受到挑战，有人说，星期四属于“黎明前的黑暗”，就好比熬夜的人，凌晨四五点往往是最难熬的时候，跨过这道坎，便又海阔天空了。

上班族一周的工作效率，由高而低依次是：星期五(35.78%)、星期二(30.89%)、星期三(13.98%)、星期一(3.49%)、星期四(5.86%)。星期四成为效率最为低下的一天。据德比·莫斯考维茨教授分析，星期四的时候，人的顺从性最高、最好说话、比较通融，这种时候去找客户，客户向你妥协也最有可能。

星期五成为工作效率最高的一天

星期五了，你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高?一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易OK。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话邀请才把你唤醒，你还会惊叹：“时间过得真快啊!”

按道理因为即将放假而没有心思工作的星期五成为工作效率最高的一天。这就像你手里拿着一张马上可以兑现并且由你自由支配的大额支票——今天下班后，意味着“漫长”的双休日开始了，于是你的心情也会随之欢快。

美国时代广场附近有一家餐馆，名叫“感谢上帝，今天星期五了”。这家餐馆据说是连锁的，在法国、英国已经有同样的主题餐馆，而且家家生意火爆，家家有人在那天喝得酩酊大醉。星期五到了，该发生的已经发生了，不该发生的也不会发生。据德比·莫斯考维茨教授发现，星期五：最容易冒险。这一天参加其研究的人员喜欢进行高风险的投资。另外，熬到了星期五，人们总希望一周事一周清，一些一周内纠缠不清的事情这个时候来个了断。统计表明，星期五是炒人的最佳时间，最省心。星期五这一天司机也更愿冒险，且有很多人赶时间参加星期五安排的工余活动。据司机体验，马路上最难开车的时间就是周一的上午和周五的下午。

白领心理危机干预应成为常态 篇5

几天前歌手陈琳的纵身一跃，在网络上引起了“从陈琳事件看现代女性心理问题”的广泛议论。今年下半年公布的《MSN白领健康调查研究报告》显示，有超过9成的白领存在不同程度心理压力，近8成白领在最近6个月内发生过抑郁状况，其中6%的白领压力已达极限，急需社会、企业、家庭共同帮助，

“年轻白领是出现心理问题的高发期，特别是30岁左右的已婚白领，更容易进入第一次婚姻危机。”上海市心理咨询行业协会会长王裕如教授说，这个年龄段的年轻人已经从原先浪漫的两人世界，转入了面对新生宝宝、柴米油盐和繁忙工作的阶段，还要与双方父母融洽相处。如果小夫妻在心理上过不了这个坎，就会导致矛盾频发。王教授还提到一个特别现象，就是30多岁的白领由于在事业上初步站稳了脚跟，他们的成功和成熟很容易吸引那些刚出校门的小女生，由此而来的办公室恋情也已成为“常态”。

造成白领心理压力的因素有哪些 篇6

每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。

二、工作狂：

一般人正常工作时间为8～10小时，此为人体健康（健康食品）负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

三、家庭危机：

工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

四、难耐高压：

白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

五、贪欲过高：

如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动（运动食品）加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

六、疾病打击：

疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

减轻心理压力可从以下几方面做起：

一、合理地安排作息时间：

严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

二、放慢一下工作速度：

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。

三、注意培养良好的心态：

加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

四、正确地评价自己：

永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标，未必是弱者的行为。

五、保证充足的睡眠（睡眠食品）：

不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

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白领心理调节措施 篇7

案例

小周同学在纸条上说:“我长得矮小, 同学老是笑我小矮人, 都不喜欢和我玩, 即使和我说话, 大多数人也是在挖苦我, 有些话很伤我的自尊心。有时我觉得自己在班上很没地位, 也没有好朋友, 想找个说心里话的朋友都没有。”

“心理医生”告诉她:这位同学, 你不要太自卑了, 我们班级可是个温暖的集体哦, 大家都是你的朋友, 你要多看自己的长处, 不要用自己的缺点与别人的优点相比, 这样你会过得很快乐。

小童同学在纸条上说:“我是一个女孩子, 可我的性格却一点不像女孩子, 顽皮、好动, 喜欢接老师的话, 有时候还喜欢给同学起外号。我的成绩不算很差, 但总是考不到前面, 我也想把学习学好, 但老是半途而废, 一下课玩得高兴了, 就把什么都忘了。”

“心理医生”告诉她:给同学取绰号可是个坏毛病, 你想想如果大家都给你起绰号, 你的心里会好受吗?其实每个人都有自己的优点和缺点, 你的优点是特别关心班集体, 当同学遇到困难时总能伸出自己的援助之手。如果你能改掉坏毛病, 上课专心, 认真学习, 友爱同学, 这样你会取得更大的进步, 交到更多的朋友。

通过互相倾诉, 我发现同学之间的关系有了微妙的变化, 平时铅笔躺在地上一天也没人捡, 现在会有人不声不响地捡起来放在同学桌上。以前爱打打闹闹的男孩们, 现在也会互相提醒, 互相关心, 互相体贴, 孩子们的变化令我欣慰。

收获与反思

1.“心理诊所”的开设符合学生的身心特点

小学生由于年龄特点, 他们的思维方式主要以形象思维为主。所以恰当地进行角色表演, 让学生登上“舞台”, 扮演角色, 能促使学生的情感不断升华。许多学生心中都有不少烦恼, 他们极少直接告诉父母, 甚至对老师也保密, 但却非常愿意与身边的同学倾诉, 经常可以见到三三两两的男女同学聚在一起, 嘀嘀咕咕说个没完没了。“心理诊所”的开设, 意外地大受学生欢迎, 有许多学生是带着问题和烦恼请求“医生”给予解答和帮助的, 同时大家也很乐意当“医生”来为同学们医治疑难杂症。

2.“心理诊所”让同学们打开心扉倾诉“心声”

几乎每个学生都有自己不同的忧虑和困惑, 通过 “心理诊所”让同学们打开心扉倾诉“心声”, 能使我全面、及时地了解学生的心理状况, 了解学生之间可能出现的问题, “心理诊所”成为我与学生交流思想感情的一个小窗口, 同学们在“心理诊所”中诉说自己的烦恼。由于“心理医生”也是同龄人, 更能体会学生的烦恼, 因此, 学生们在“心理医生”的疏导下, 不良情绪渐渐得到调控, 身心轻松了, 同时也感受到人生的快乐。“心理诊所”为温馨教室的构建创设了一个良好的情景, 让学生在这浓郁的关爱氛围中健康地成长。

3.“心理诊所”的开设增强了学生的心理承受力

通过开办“心理诊所”, 让学生扮演“心理医生”为“病人”解除烦恼的游戏活动, 不仅使学生进一步了解自己和理解他人, 也使学生在活动中体验到原来每个人都有挫折, 都有烦恼, 只要我们善于调节, 不怕困难, 想办法战胜困难, 就会不断进步。

孩子们在其成长过程中, 必然会遇到许多挫折, 能否正确处理, 将会直接影响到他们今后是否健康顺利成长。“不经历风雨, 怎能见彩虹”, 我想“心理诊所”的开设, 不仅能让我们的孩子们学会倾诉, 而且还能培养学生敢于面对困难、战胜困难和解决困难的心理承受力。让我们的孩子学会微笑面对每一天。

考前心理调节 篇8

考试前的紧张是不可避免的,而艺考生的压力较大，相对也就更紧张。但是考生要及时的调整心理,用最好的状态来应对考试,下面安徽艺术人生的老师同学们总结了一些考前心理调节的小秘诀和大家分享一下：

首先是想象调节。想象调节既是指在想象中,对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

其次是呼吸调节。这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等不良情绪。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。

接下来是暗示调节。心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,比如，提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象,人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应,他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。

最后是放松调节。用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

浅谈儿科护士心理压力与调节 篇9

如今独生子女越来越多, 家庭对子女疼爱、重视的程序越来越高。儿科护理人员所面对的对象大多是不能表达或对症状表达不清的幼儿及过于疼爱孩子的家长, 且儿科疾病起病急、发展快、病死率高的特点决定了其在护理、治疗、以及对护士素质的要求等方面与其他科护士存在很大的差异, 这些差异对儿科护士的身心健康状态产生一定的影响。儿科护士承受的心理压力越来越大。

1 面对的压力

儿科护士的压力表现在:患儿家属方面的问题、患儿护理方面的问题、工作时间分配及工作量的问题、工作环境方面问题、管理及人际关系方面的问题等。随着社会的进步, 护理模式的转变, 人们对护士修养的期望越来越高, 然而儿科护理服务对象具有特殊性, 即服务群体年龄小, 各种技术操作难做, 家长挑剔多, 经济收入少, 加上特殊的环境氛围、超负荷的工作, 社会给予不公平的待遇等给儿科护士造成很大的心理压力。

儿科护理工作烦琐, 劳动强度大。患儿年龄小, 静脉输液过程中好动的患儿有可能跑针, 需要重扎1~2次, 甚至更多, 同样的护理和治疗工作, 在儿科护士付出的劳动要比其他病房护士高出很多, 而结果有时却事与愿违;小儿的血管细, 大部分需采用头皮静脉输液, 我科常使用留置针, 操作技术要求高, 难度大;许多孩子都害怕打针, 还未走进输液室就哭闹不停, 且总有家长站在身边, 稍有不满就有可能大吵大闹, 有些家长甚至要求护士一针见血, 绝不允许失败。如果做不到就要求更换护士, 在这种情况下护士所承受的心理压力可想而知。另外患儿病情复杂, 变化快[1], 要求护士工作认真, 观察病情细致, 及时发现病情变化, 稍不留神就发生差错事故, 儿科护士承受的心理压力特别大。

2 压力的调节

2.1 拥抱压力

很多人都抱怨工作压力大, 而个人的心理疲劳程度在很大程度上取决于自身的调节能力。首先要学会拥抱压力, 对可能发生的压力有心理准备, 不要总强调工作压力是如何不合理, 自己如何不喜欢。减压首先要真实面对自己的内心世界, 学会发泄、转移注意力、放松、幽默等方法。总之, 如果需要缓解压力, 就必须学会用正常心态去拥抱压力。

2.2 调节心情

保持愉快的心情, 树立正确的人生观和价值观, 培养良好的进取心和责任感, 以利于更好的工作, 注重培养自身对挫折的承受能力, 加强心理保健知识的学习, 运用心理学知识, 科学的进行自我心理平衡调节和完善。合理地宣泄消极情绪, 升华积极情感, 遇事向同事或关心自己的人倾诉, 积极参与业余活动, 从而减轻精神压力、促进健康。

2.3 充分休息

当护士感到心理压力过重、心情抑郁时应及时休息, 调整身心状态, 以利于健康的恢复, 切忌带病坚持工作。

2.4 提高自身素质

参加继续教育、学习专业知识和技能培训, 提高解决问题的能力和在实践中的成功体验[2]。

总之, 儿科护理是一份需要高度责任心、敏锐观察力、无限耐心与爱心的工作, 这份工作要求不断加强护士自身素质修养, 克服个性弱点, 用职业的角色约束自己情绪的变化, 转移各方面的不良因素, 更好的做好儿科工作。

参考文献

[1]石金药.新生儿静脉输液的护理体会[J].临床合理用药杂志, 2009, 2 (19) :108.

初三学生的心理调节 篇10

[内容摘要]心理健康的保养是顺利渡过初三的关键。笔者通过自己的学习体验和教学体验总结了初三学生通常会遇到的心理问题，给以解析和建议。

[关键词] 心理

一者，最大限度利用老师的秘诀——预习。“师者，传道、授业、解惑者也。”[i]但基本前提是，学生求道，学生乐业，学生有惑。吾为师数载，最痛心无奈之事莫过于老师求学生求道，老师逼学生作业，老师催学生找惑。师者，助人自助[ii]者也；学者，发自内心之需才有滋润内心之得，若学者厌学，师者向谁传道？向谁授业？给谁解惑？即使勉强为之，也是对牛弹琴，虚掷光阴。

教学是一个互动过程，学生有多少需求，老师有多少发挥。学生领悟少，老师只有讲的浅，讲深了学生消化不了，只会发傻觉得像听天书。学生若通过自学课本已掌握了基本知识，老师就只有亮出看家本领，将所知倾囊传授，这两种当学生的境界，谁吃亏谁占便宜一目了然。所以，预习就是抢占先机，听课的重要性当然就不必说了。

二者，克服畏学厌学心理。下面用文言语体描述一番畏学厌学之形状。学习，本乃人类天生之需求，学生不愿求道，不能乐业，懒于找惑必有其不能自已之理由。或为畏学，或为厌学。畏学者，其形也顺之，其绩也寥寥。其实也，畏师长之冷脸，畏同学之冷眼，其心力终日在人脸色之上而不在知识之中，又如何能向道，乐业，求惑？厌学者，其形也叛逆，其绩也起伏，皆因心绪不宁所至，其厌并非学也，乃人也。厌庸师之无聊言论，厌应试之呆板形式，厌师长同学之势力眼光，厌世人唯分数论之庸俗见解也。而常常因厌生畏，因畏生厌，厌畏交织，其学生生涯似苦役一场，可悲可悯。吾虽已为人师，然亦深知学生之苦，学生之惑，学生之愤也，自古应试一条路，谁又不是从此走过的呢？

下面对症下药，对畏学、厌学谈一些过来人的教训。

1、假如你畏学——

很多同学怕考试，甚至有的同学说自己在考场上有时会大脑一片空白，本来会的也不会了——这种感受我十分相信并且理解。任何一位同学，在听课的时候会害怕吗？——不会，即使是老师在讲很艰深的问题，即使他一时没有听懂，他也不会害怕，更不会紧张到大脑一片空白，为什么？任何一位同学，完成老师家庭作业的时候会害怕吗？即使那题比考卷上的难得多，相信他们在思考作答的时候也不会有什么顾虑吧？——所以，同学们怕的不是难题，怕的是做不出题或做错题的后果。做不出题或做错题，在任何人的学习过程中简直是必经之途，可是在我们很多老师家长甚至学生自己眼里，对“错误”太敏感了，太“完美主义”了，他们追求“讲了就会，做了就对”的理想状态，追求“立竿见影”的考试成绩，追捧次次领先不允许一次落后的常胜将军。说个笑话，我带的04届毕业生中有一对母子，儿子有一次考了班级前十名，妈妈对他说：“好儿子，以后至少要保持在前十名呀！”儿子回了一句：“你以为前十名是牢房啊，进去了就出不来！”这个学生说的虽是个笑话，但是一针见血地指出了某些家长不切实际的空想，也揭示出了成绩、名次的不稳定性、偶然性。

其实，人与人的思维方式千差万别。有的人是理解的快，也记得准，次次考试遥遥领先，这当然厉害，但毕竟是少数人，如果我们不属此类，也无需烦恼，因为烦恼无用。有的人是理解得慢，理解还可能有偏差，但经过练习和改错，不仅能全面理解，而且能记得很牢固，大多数人属于此类，这种人虽然作业会有差

错，考试并不拔尖，似乎走得比第一种人慢一拍，但只要踏踏实实练习改错，持之以恒，成就倒可能高过前一种人。因为错误是通往新发现的一条捷径，往往是慢一拍的人倒可能对问题有更全面的思考，有新的收获。当然，这种慢热型也必须积极动脑，全力以赴，若是因为思维怠惰习惯懒散而导致慢，那就没有“热”起来的希望了。所以，只要你还在全力以赴地弄懂每一个问题，不必羡慕别人作业全对，考试领先，终有一天你会发现，你已经站在胜利的巅峰，而你的制胜法宝，就是——坚持不懈。请和你的父母一起看看校本教材《诵读散文名篇》P86——P87《母亲给出的答案》一文，相信你和你的父母都会找到平和的心态来面对初三的每一次测验、考试。

不仅人与人不同，就是每个人自身，在不同的时期身体和智力状态也会有较大的波动。科学研究早就揭示了人的生物钟现象，揭示出了人的体力、智力有周期性波动的规律，再加上社会潮流的影响，人际关系的影响，家庭环境的影响，人的情绪波动，人的兴趣志向的变迁„„等等偶然性因素，即使是老于世故的成年人，要想在这些不断变化的影响中平衡自己的情绪和心态也不容易，比如抵制诱惑，比如防止骄傲，比如从挫折中振作，比如拨开纷扰的人际关系找到对自己有价值的目标，比如面对压力平衡心态，比如战胜疲倦和孤独„„学生们的世界并不比成人的世界轻松和简单，除了应对同龄人的竞争压力，甚至还要再加上来自于父母的情感和期望的压力。而科学研究表明，压力适当能促人奋进，可压力一旦过当，就会令人深度疲惫并且懈怠，甚至导致所做的事半途而废。这就是畏学以至于拒学的来由。所以，疲惫懈怠的时候要学会给自己减压，适当降低要求，适当减轻工作量，或干脆好好睡一觉，都会助你渡过低谷期。一张一弛，文武之道也，重要的是不要对学习、考试望而生畏，要以平常心对待每一次考试成绩，只把它看成检验学习的手段，看成进步的阶梯。相反，若是满脑子“分数”“名次”这些过眼浮云，倒无暇去思考学习内容了，除了损害你的心理和身体健康之外，还可能致使你与家长冲突不断，致使你宝贵的初三时光一片愁云惨雾。

2、假如你厌学——

厌学大致分两种类型：

①对一部分学习内容不感兴趣，即所谓“偏科”。从老师那里找原因是没用的。厌学导致成绩差，成绩差导致畏学，形成恶性循环。我认为，在现阶段所学的知识都是人类在各个领域探索成就的基础，必须学，而且必须学好，不光是为中考。硬着头皮也罢，千方百计也罢，如果学不好，那么只有给自己留下遗憾，任何借口都只能佐证你的无能。

②对中考制度不满，对言必称中考的老师家长不满，唯一的报复方法就是——拒绝学习，应付考试。恐怕没有人会热爱中考（除去那些靠此项事业吃饭的人），可是还有什么更公平的方式来分配不足的优势教育资源呢？也许，目前只有用分数这把尺子对所有的学生还比较公平。想进质量一流的学校是吗？——大家都想，那么就来一场公平竞赛吧。也许你要说——这也不公平，某某会作弊，某某的家长有钱，某某的家长有权，某某的家长懂教育会辅导„„那么我告诉你，你想找的公平的理想境界从古至今从来就没存在过，在你有生之年也看不到，这是社会问题，要依靠社会发展来逐步改善，你要是以此作为自己不努力的借口，那么除了自吞苦果以外，是没有人会为你的厌学埋单的。

不知诸君是否听过“人间正道是沧桑”这句话。古往今来，任何人想实现自己的理想，没有不历尽挫折的。面对荆棘丛生的理想之路，不要犹豫徘徊了，这就是正道！所有实现自己理想的人都在这条路上撒下了自己的汗水和泪水！有时，得不到亲人的理解；有时，得不到师长的赞赏；有时，听不到朋友的鼓励；有时，甚至听不到自己心里坚持的声音。有时，甚至受到来自亲人的打击，有时，甚至遭到来自师长的训斥，有时，甚至背负来自朋友的嘲笑，有时，甚至连自己都不相信自己„„不要怀疑，所有人面对命运都是孤独的，强者会“直面惨淡的人生[iii]”，在任何境遇下为自己的理想默默奋斗；弱者只会被动等待，等待别人帮助，等待别人赞赏，等待别人理解，等待别人安排，等待好条件，等待好身体，等待好心情，对没完成的事总有一堆借口，对不如意总是不断地怨天尤人，在等待中，在抱怨中，慢慢变得更加脆弱，成为一个只会抱怨的惹人厌烦的人，或者成为一个连自己也不喜欢自己的忧郁自卑的人。请牢记，怀着厌烦的人必惹人厌。

3、如果你因长期缺少成就感而觉得兴味索然——你没有理由要求别人赞赏你，如果你还没有被赞赏而你又渴望被赞赏，那么，除了继续埋头努力之外你没有别的选择。

4、如果你总是抱怨着没有整块的时间来专心学习——那你的学习时间不仅会比别人少很多，而且学习效率也往往比较低下。初三的学生要像战士能随时随地战斗一样，能随时随地进入任一科目的学习。陶渊明有句诗“心远地自偏”，毛泽东专门在人来人往的城门口读书锻炼自己的注意力，都说明学习的环境关键是心境。其实，零碎的时间最适合学习。科学研究表明，连续学习工作时间超过40——50分钟人的精力就会产生分散的趋势，如果再勉强继续下去，虽然身体姿势不动，大脑却会逐渐麻木，而且会对学习活动产生不愉快的体验，疲惫若继续加重，就会导致厌学。这说明，整块的时间反倒不利于高效率的学习，而且，对你的自制力还是一个考验，连续学习时间超过一小时，人就会精力分散，昏昏欲睡。所以，不要总寄希望于晚上熬夜，应该将学习任务化整为零，抓紧早读、课上、午间的小段时间，能记忆就记忆，能揣摩就揣摩，能做题就做题，不仅高效，还能锻炼思维的敏捷性。

5、如果你心里总是记挂着没做完的事，不胜其烦——向你推荐《诵读散文名篇》P177——P178《想到就做》。

如何调节现代心理病 篇11

l. 要加强修养，遇事泰然处之。要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老，直至死亡，这是不能抗拒的自然规律。养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。

2. 要合理安排生活，培养多种兴趣。人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免失落感，令生活更充实。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义，

3. 尽力寻找情绪体验的机会。一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；二是要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦，无论悲欢、离合，都要头脑清醒、心胸开阔；三是多参加公益活动，乐善好施。最好是学会一门艺术，无论唱歌弹琴、写作绘画、集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，产生新的追求和乐趣。

4. 保护心理宁静。面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁。要保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳方案行动，收事半功倍之效。

5. 适当变换环境。一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性，不求有功但求无过，过于安逸的环境反而更易引发心理失衡。新的环境、具有挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力，变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。

6. 正确认识自己与社会的关系。根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待个人得失、成功与失败。这样，就可以减少心理失衡。

浅谈歌唱过程中的心理调节 篇12

一、歌唱的心理

心理是人们在从事某种活动过程中的思想、精神及行为的变化和表现。人类的任何活动都是在不断的心理调节下进行的，歌唱也不例外。歌唱心理是与歌唱有关的行为和精神活动及其相互作用的总和，是我们在歌唱时心理变化的过程。所以，歌唱的心理活动直接关系着我们歌唱的水平。影响演唱效果的优劣演唱一首声乐作品，从歌曲名→节奏节拍→旋律→作品风格→主题→情绪→艺术表现等诸多环节，演唱者都要经过从不认识到认识、从不了解到了解、从陌生到熟悉这一系列的心理过程。“歌唱是靠人声产生的乐音对于歌词的解释。”[1]这是美国学者威廉·詹姆斯·韩德森对歌唱的解释。歌唱时的声音表达，是歌词、主题内涵所赋予声音来表达一定的思想情感的，而这本身就是一个复杂的心理过程。因此，歌唱和心理密不可分，是同步的。如果没有歌唱的心理，单靠人声产生的乐音对歌词的解释来表达一首歌曲，是无法让听众理解和喜爱的。

二、歌唱心理对我们歌唱产生的影响

歌唱心理从多方面影响着我们歌唱的正常发挥，它从歌唱的各个因素、各个角度以不同的方式作用于演唱者，产生各种心理反映，集中贯穿于歌唱的全过程。任何一首歌曲艺术表现力的完美发挥，都需要有良好的心理因素作为基础，这样演唱者才有可能把作品表现得淋漓尽致。

1. 歌唱时容易产生紧张情绪

我们歌唱的目的是要把优美的歌声和丰富的歌唱情感献给听众，给人一种美的享受。如果没有良好的心理素质是办不到这一点的，歌唱的心理活动直接影响我们的歌唱实践能力。良好的心理因素会给我们带来愉悦的心情，反之，将会给我们带来痛苦和失望。歌唱时的紧张情绪是我们每个人身上都不免发生的，如何调整好心态是一个十分重要的问题。演唱者在歌唱中由于各种因素的影响，比如，对歌曲的风格把握不准确，歌词不熟悉，旋律生疏，等等，会产生很多顾虑，思想负担过重，既一心极力想唱好，又束缚了自己的情绪，顾了这头而又忘了那头，结果事与愿违，歌曲表现力不完整。我认为，良好的歌唱状态是轻松愉快而又积极的，只有保持这样的心态，才有可能用正确的感觉和方法来调节自己，调节自身的歌唱心理，使全身处在积极的歌唱状态中，从容、自如地表现作品。

2. 缺乏自信心

演唱者在歌唱的时候若没有很好的信心，或信心不足，总想着自己不行，也会影响歌唱的正常发挥。比如，有的人在上台演唱时声音发抖，音色不统一，就是自信心不强的集中体现。帕瓦罗蒂说：“我也时常担心自己的声音不够丰富，不够明亮，然而，这不是我真正的目标，我追求的是清澈而带有金属的音色。”[3]信心是放松的基础。我认为，我们在平时歌唱训练中应该尽可能地放松自己，心理上要保持相对的平静。有足够的自信心作保证，才可能把握准确的歌唱心理。

3. 歌唱心理对身体产生的影响

歌唱心理对我们身体状况也有着很大的影响。良好的歌唱心理会使我们心情愉悦，愉悦的心情可以使我们保持良好的歌唱心理，良好的歌唱心理又可以使我们良好的发挥歌唱水平。由此产生一个“良性循环”。相反，消极的歌唱心理直接影响我们的身体状况。例如演唱者在歌唱时受到消极的歌唱心理的影响，常常会表现出精神紧张、压力过大等状况，这种状况会对身体内部技能的正常运作产生影响。因而我们在歌唱时应保持良好的身体状态，多加强体育锻炼，如跑步等，可以增加肺活量，对呼吸气都有好处。歌唱心理和我们的身体状况有着相互依存、相互影响的作用。在歌唱时，如果歌唱的心理不好，我们的注意力则无法集中。此外，歌唱中因紧张引起的心跳加速、面红耳赤的现象都会导致身体的不适。

三、调节歌唱心理的必要性

歌唱的心理调节对我们的歌唱有着非常重要的关系，心理因素始终都在支配和影响着我们的歌唱水平的发挥。邹长海曾说：“有一个良好的歌唱心理是成功歌唱的前提。”[4]由此可知歌唱中的心理活动对我们歌唱的重要性，我们为什么要调节歌唱中的心理?下面作具体的分析。

1. 能够使我们充满自信

自信能使我们更好地发挥歌唱水平，这就需要培养良好的歌唱心理。歌唱中的心理调节对我们歌唱有着很大的影响，歌唱受到心理因素的影响与控制，良好的歌唱心理可以促进歌唱水平的发挥，二者相互作用、相互依存。歌唱中的心理调节是一门艺术，是我们通过思想的情感，然后利用歌唱中的各种技巧所获得的。然而，仅仅靠歌唱中的技巧来唱歌是远远不够的，还需要我们拥有良好的歌唱心理的调控能力。歌唱中的心理调节能力的培养并不是一朝一夕就能得到成果的，它需要我们在歌唱生活中的许多方面时时刻刻地、一点一滴地潜移默化、逐渐形成的。一旦我们掌握了歌唱中怎么调节心理，我们便会对歌唱充满自信。

2. 能够使我们更好地歌唱

歌唱中的心理调节能够使我们更好地歌唱。美妙的声音虽然是从我们的喉咙里唱出来的，但却绝不是一件简单容易的事情。它需要我们在复杂的心理活动下去调节，在心理活动中心理的感觉、联想、想象、意志等都贯穿在我们歌唱的整个过程当中。我们在歌唱时，只要能够很快地把心理活动调整到最佳的状态，克服各种心理障碍，歌唱水平就能逐步地得到改善和提高。我们才能更好地投入到歌唱中去，使歌声越唱越美。

四、如何去调节歌唱中的心理

认识到歌唱中心理的调节对我们歌唱的重要性以后，要想拥有良好的歌唱心理，我们必须掌握调节歌唱心理的方法。那么，如何调节歌唱中的心理呢?

1. 努力克服歌唱中的心理负担

心理学告诉我们：人的任何活动都是在心理调节下进行的。[5]因此，心理活动直接关系到人的实践能力，对于歌唱中的我们也是如此。歌唱时心理包袱太重，就会直接影响到我们歌唱的正常水平的发挥。

“培养良好的歌唱心理必须建立良好的歌唱心理意识，才能产生良好的歌唱心理情绪，从而减轻在歌唱中过重的心理负担。”[6]这是歌唱家徐行效对心理调节和歌唱的概述和认识。所以我们在平时的歌唱中，要努力的克服存在于我们身上的心理负担，这样我们才能更好地去歌唱。

2. 努力提高歌唱中的自信心

如何提高我们在歌唱中的自信心?这是歌唱中心理调节最重要的环节。首先，我们在歌唱时需要注意的是提高歌唱的技术训练，“俗话说‘台上三分钟，台下十年功’，歌唱的技术训练要从平时的练习中慢慢锻炼出来”。[7]我们只有刻苦地训练自己的基本功，有目的、有意识地进行训练，才能在人群中脱颖而出，才能提高自信心。其次，是精神的培养方面，精神的培养即文化素质的提高。著名声乐教育家沈湘教授告诫我们：“不要把时间单放在发声练习上，要知道提高了综合修养，声音也会提高，如果有了认识，即使走弯路也不会太远。”[8]生动的歌唱表现力只有在广博的文化艺术修养的基础上才可能建立。所以，我认为只要把以上两个方面的要点掌握了，建立必胜的自信心，就能很好地调节在歌唱中面临的心理问题。

五、结语

歌唱心理的调节和歌唱有着密不可分的联系。歌唱中的心理调节是唱好歌曲的先决条件，合理的歌唱心理和良好的自信心是完整表现歌曲主题思想和艺术表现力的基础。演唱者只有心理调控能力好，才可以在歌唱中充分地展示自己的歌唱水平。

参考文献

[1]威廉·詹姆斯·韩德森.歌唱艺术[M].南京:南京出版社:33-39.

[2]伊卡·那查连柯.声乐译丛[M].上海:上海音乐出版社:121-192.

[3][意]赖特.当代歌王帕瓦罗蒂[M].上海:上海音乐出版社:65-67.

[4]邹长海.歌唱心理学[M].广东:高等教育出版社:50-56.

[5]徐行效著.声乐心理学[M].北京:科学出版社, 2003:99-102.

[6]徐行效著.声乐心理学[M].北京:科学出版社, 2003:80-82.

[7]约瑟夫·察里诺.声乐艺术指南[C].北京:人民音乐出版社:90-97.

调节心理的励志语句 篇13

1 人后说你好话的人，那是真好;背后帮你的人，那是真帮。

2 任何时候相信自己、相信爱、相信这个世界，无论遇到什么样的伤害或见过什么样的丑恶、肮脏、黑暗都要相信自己有能力好好地去爱，好好地去生活。

3 犯了错误就该诚实地认错——狡辩、诿过只会害了自己。

4 世俗的存在是一种硬道理，你只能适应它，你却不能改变它，没有谁可以告诉你它存在的道理，也没有人能告诉你，你可以跟随它、你也可以放弃它，但你不能藐视它。当你适应它的时候，要备份一份本色，保持一份清醒，并学着去原谅这个世界和自己。

5 宽容并不代表软弱，受人欺负的时候，一定要懂得勇敢是另一种宽容。要知道，没有人会去敬仰一个弱者，强悍会让你变得更加尊严和高贵。

6 如果把善良当成“胡椒面”，不分时间、场合、地点地去乱撒，变味的不是别人，而是你自己。

7 :忍气吞声偶尔为之不为过，但如果成为一种习惯，那就不是什么命中注定，而是一种无法原谅的过错。

8 改变环境或改变自己——与其改变环境，不如改变自己。

9 好人和好人是不同的，坏人和坏人也是不同的，这是由人性决定的。所以这个世界除了死人，没有永远的坏人，也没有永远的好人。有时候，朋友的话要听，敌人的话也要听，因为这个世界上，没有永远的朋友，也没有永远的敌人。

10 朋友之间要保持距离——这样的友谊才能长久。

11 听到甜言蜜语的话，可以动心，但不能忘形，不动心那是假的，忘形了就有可能会变成真的。

12 属于你的不要放手，不属于你的不要去掠夺，人可以适当的“无耻”，但不可以无耻到竟然可以去掠夺，虽然人人都喜欢以成败论英雄。

13 不打没有把握的仗——生命是经不起一次次的.浪费的。

14 遇事不计较是风度，每次都不计较那就是做给别人看的，不是作假就是作秀。同样，忍让第一次叫气度，第二次是宽容，第三次就变成了软弱。

15 要想活得好，脸往裤裆里放。在你的眼里可以不屑一顾，但你不能低估了它的含金量。

16 把反省自己当成每日的功课——因为你不是完美的，会说错话，也会做错事。

17 不要想到什么就说，也不要想干什么就做，唐突和轻率有一次就已经足够了。

18 说一个人好的时候，要抛开眼前的利益;讲一个人坏的时候，则要把眼前的利益考虑进去。

19 碰到低调时，自己鼓励自己——千万别乞求，也不要期待别人鼓励你。

20 得罪谁，也不能得罪权势;和谁过意不去，也别和钱过意不去。

21 在适当的场合、适当的时间、适当的地点学会说“不”。任何时候都不说“不”，那是你的不幸和悲哀;任何时候都说“不”，那是别人的不幸和悲哀。

22 爱一个人要有心，恨一个人要用情。

23 嘴的功能如果超过了耳朵的功能，那是你不知好歹的结果;不要用假话延误了自己的一生，也不要用真话毁了自己的一世。

24 不要试图在同一个人的身上去打开同一个缺口，因为你并不比别人聪明多少。

25 永远不要作践自己，糟蹋自己。不要因为别人的或遭受了一次打击就把自己的生活搞得一团糟，到时候真正受到伤害的只能是你自己。人生虚虚实实，实实虚虚。该实不实，会一辈子后悔;该虚不虚，会后悔一辈子。这是一种生存的技巧，没有人会教你。

26 不要急于把自己的目光投放到旁人的身上，尽可能得让自己的眼睛能在自己的身上多停留一会，毕竟反省自己比解剖别人更容易一些。

27 不要轻易地去相信：善有善报，恶有恶报。那是一种有关愿望的命题，是命数与巧合，报与不报与善恶无关。

28 这也看不惯，那也看不惯，最终的结果是你被这个时代看不惯。左右逢源，八面玲珑并非不可取，在一个变幻莫测的世界里，可以怀疑一切，但不能否定一切。

29 在这个世界上没有什么可以永远的，除了死亡，什么都可以试着去信，唯独“永远”这两个字不能信。

30 感恩不是一件小事，它能净化你的一生。为人要善良，行事要正直，处事要坦荡，前提是：要随行就市。

31 同流合污不见得就是一件坏事，就值得你那么深恶痛绝，有的时候，运用得好了，就是雪中送炭，锦上添花。

32 群众的眼睛是雪亮的，听到或看到这句话能够会心的一笑就可以了，相信群众，那是葛优挣钱的广告词。

33 冲出内心看世界，有一种淡定叫波澜不惊，心的平静便是一种高贵和尊严。

34 如果你看透了一种现象，还要去自讨没趣地去折磨自己，那就是你的不知趣和冥顽不化了。人是有高贵、低贱之分的，人人平等只写在条文和口号里的。你若倡导人格的平等，那也只能是你的一厢情愿和自以为是。你不歧视别人，不见得别人就不歧视你，歧不歧视你，只是个时间问题。