白领族

白领族（共5篇）

白领族 篇1

有调查显示, 我国主流城市的白领亚健康比例高达76%, 处于过劳状态的接近六成, 而真正意义上的“健康人”比例不到3%。近八成白领饮食睡眠不规律, 每天感觉比较疲倦。23.7%的受调查白领表示早餐“随意打发, 起晚就不吃了”;20.7%经常在外吃快餐, 不能保证蔬菜水果的正常摄入;54.4%每天会感觉没睡够, 另外, 32.4%睡眠质量不好;46%偶尔运动一次。白领族该如何远离保健误区?

白领族饮食指南

吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害。

饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以损害健康为代价。饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。

白领族休闲六式小运动

第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

白领族如何护眼

(1）眼球运动若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

(2）眨眨眼其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

(3）间歇休息短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

(4）吸口气吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！

(5）健康食品长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得？

(6）调整电脑屏幕距离建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10～20厘米，呈15～20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

(7）慎戴隐形眼镜如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

(8）多吃各种水果特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

(9）保持良好的工作姿势保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

防治失眠小妙招

按摩疗法： (1) 揉百会穴 (位于头顶部正中线上，距前发际5寸处) 50次； (2) 擦按肾俞至关元俞 (在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处) 各50次； (3) 摩按气海穴、关元穴 (位于前正中线上，脐下1.5寸至3寸处) 各50次； (4) 揉按足三里 (位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处) 、三阴交穴 (位于内踝尖直上3寸处) 各50次； (5) 擦涌泉穴 (位于足底前1/3凹陷处) 100次。

上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田 (上印堂、中膻中、下神阙) 即可入睡，此外平时也可经常用保健木梳梳头，对改善失眠大有帮助。

贴脐疗法：1.取酸枣仁适量，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。2.取丹参20克，远志20克，石菖蒲20克，硫黄20克。研成细末，贮瓶备用。用时取药粉2～3克，加入白酒适量，调成膏状，贴敷肚脐，上覆盖脱脂棉或者纱布，用胶布固定，每夜换药—回，次日早上取下。

敷足疗法：1.取朱砂适量，加面糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴，包扎固定，每晚1次。2.取吴茱萸9克捣烂，用适量米醋调成糊状，敷贴于两足涌泉穴，24小时后取下。

足浴疗法：1.取磁石、菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。2.取酸枣仁15克，夜交藤15克，合欢皮15克，丹参15克，生甘草10克。每晚煮水泡脚15～30分钟。

体位疗法：睡前温水洗脚后，平躺在床上，两腿伸直，脚后跟挨住床，两脚尖尽量翘起，使脚掌和小腿呈90度；两胳膊伸直，手掌放在身体两侧。静止10分钟左右，便会感到困倦欲睡。如果效果不佳，停5分钟再做一次，一般做两次即能入睡。

药枕疗法：取夜交藤200克，合欢花60克，枣仁、柏子仁、五味子各30克碾成粗末，拌匀备用，用纱布缝成枕芯袋，将药置入其内，制成枕芯，再外套枕套即可。

白领族 篇2

经常在电脑前工作的白领美眉要保持长时间美白，饮食调理上自然也就少不了要注意的事项：

1.多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它含有丰富的维生素b，有利于皮肤的滋养。

2.多喝枸杞汁和胡萝卜汁，适合养颜和明目。

3.多吃芹菜和番茄，能够增加皮肤的色泽，并且兼有瘦身的功效!

4.水果自然不能少，多吃柚子和葡萄也是非常明智的选择。

美白计划2：面部护理

电脑族完全可以利用上班时间进行面部护理：

1.在桌上放一小盆芦荟，午间休息时在洗手间用芦荟汁洗面会有收敛皮肤的功效。

2.上班时间每3个小时用清水洗脸，使用清爽型的隔离霜。

3.使用天然植物成分的精华美白乳液。

白领族膳食存在哪些问题 篇3

能量不平衡

白领由于应酬多，体力活动少，常常会造成能量过剩，导致肥胖，不利于身体的健康。所以，在餐桌上要学会和善于控制能量摄入。与此同时，在“以车代步”的情况下，要注意运动，特别是户外活动。长时间在空调房间里工作的人们，更要注意户外活动，这不仅是为了增加能量消耗，也为了吸入点新鲜空气。

三大营养素比例不适当

据上海一项调查，在4009名白领中，脂肪肝的患病率高达12.9%，肥胖病和高脂血症患病率高达31.6%和28.9%，高血压病和冠心病患病率分别为12.8%和3.1%。这些数据显示，上述疾病已成为白领的常见病和多发病。这与白领族摄入的三大营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）不平衡有关。酒宴上的鸡鸭鱼肉、“山珍海味”多为高脂肪、高蛋白质食物，是肥胖病、高血压病、高脂血症、冠心病、糖尿病等“富裕型疾病”的危险因素；蛋白质过多则会增加肝、肾负担，甚至造成高尿酸血症。所以，对白领来说，要学会在餐桌上选择食物，要控制高脂肪、高蛋白质的动物性食物摄入。每天摄入各类食物的数量应为：牛奶200～300克，鱼、禽、畜、肉、蛋总量100～200克，蔬菜400～500克，水果50克，谷类食物400～500克。

三餐分配不合理

在一般情况下，还是应当提倡“早吃饱，午吃好，晚吃少”。但白领由于工作特点，常常是“早餐吃得少，午餐吃不好，晚餐酒菜饱”，而“晚餐酒菜饱”对健康的损害不可低估。不少白领，一日热量的70%集中在晚餐，这很容易造成血管硬化，诱发冠心病，还可能使糖耐量下降，诱发糖尿病。白领的午餐常常是快餐。而现在的快餐以油炸食品居多，蔬菜、粮食偏少，所以在选用快餐时，应注意蔬菜和粮食的摄入。早餐至少要有牛奶、面包和水果。另外，白领在应酬的时候，切不可暴饮暴食，饮酒也要适可而止。

需要适当补充维生素

白领族 篇4

关于“号哭族”

“号哭族”最早从日本兴起，研究显示，哭泣能够缓解紧张、焦虑的情绪，随着现代人生活压力增大，很多白领特别是职业女性主动选择了加入“号哭族”，他们借大哭一场来释放心中的压力。

几年前，“周末号哭族”初现京城，在外界一片“丫有病吧”的评语中，很快销声匿迹;

不得不说，“号哭族”在几年前的初次亮相确显得有些尴尬，记者搜索发现，当时与之相关的新闻多举这样的事例：某女白领夜夜悲恸，四邻受惊，上门一探究竟，被告知“我正在自我减压呢”;某精英人士素以干练成熟形象示人，却每每在闲时隐入郊区某处，行踪举止甚密，终有一日被人撞见他梨花带雨悲伤莫名的哭相……总之，彼时的“号哭族”，虽有心理学、医学等诸多理论证明“流泪有益”，可他们仍然哭得低调，哭得保守，哭得含蓄，族人们的种种“哭行”传诸于外则显得神秘甚至诡异，一时间形象尽毁，备受质疑。

“号哭族”的旗号暂别江湖，可以哭减压的秘笈仍在代代相传，当越来越多的人发现，到网上骂几句粗口，找朋友灌几口老酒这些屡试不爽的法子已不足以宣泄心中郁闷，他们开始想起那个匿迹许久的古老门派――几年的韬光养晦让“号哭族”洗尽铅华，没有主题网站，没有固定论坛，不需要发起人，不需要建群，所有这些被还原成一个简单的概念：想哭你就哭吧。几年后的今天，“号哭族”应运重生，大旗所至一呼百应，他们的口号是“倡导绿色、环保、无公害的发泄”，以及“哭哭更健康”。

哭哭更健康

网友“云雨之后”在自己的博文理提到“号哭族”所说的那样：同样是心理宣泄，“号哭族”比网上那些“哭墙”、“许愿树”真实，它其实倡导的是一种生活方式，为你的内心打开了一扇门。而有别于时下层出不穷的“××族”，“号哭族”的群体特征并不明显，毕竟，再如何光明正大，“哭”也是一件与隐私有关的事，而且心理学专家也曾经说过，一个人流泪最容易放得开，而越放得开，对心理问题的疗效越好。

“欲哭无泪”成一大问题

不过记者注意到，要想成为“号哭族”也并非那么容易，“欲哭无泪”可是现代人经常遇到的事。在网上可以看到，“号哭族”们聚到一起时，会互相推荐一本催人泪下的书，一部让人心酸的电影，或者一首引人共鸣的歌。在百度有一个成立不久的哭吧，吧内置顶的几个帖子中，“求让人一看就哭的文章”、“让人5分钟落泪的视频推荐”、“你知道几首歌让人一听就流泪”的点击率是最高的。

越来越多的白领花钱买哭

其实，说起“号哭族”，南京人罗俊绝对是最有发言权的人之一。6年前，他在南京创建了全国首家“哭吧”，专门接待那些为了各种理由谋一哭的人。

开哭吧6年，罗俊不仅认识了很多作为顾问的心理学专家，自己说起心理学话题来也头头是道，“那些遇到伤心事的人来哭一场也就罢了，其实更让我担心的反而是那些好像就来过过哭瘾的年轻人，他们心里也有事，只是不愿说出来，甚至连自己都不知道。”

白领地摊族　后备厢里的生意经 篇5

夏季来临，华灯初上，城市中很多繁华的地段成了买卖小商品的聚集地，不少开着私家车前来的年轻人，找好位置，停好车，打开后备厢，迅速摆出形形色色的商品出售。这种颠覆传统意义的“摆摊”，成为一些年轻人的时尚——一种“小本创业”当老板的初体验。他们中有很多都是白领，有的家里经济条件很好，所以才会开着私家名车前来参与“摆摊”活动。开着宝马卖水果，您见过吗?

特别能体会到生活的滋味

天津的小伙子小刘毕业后本想自己下海经商，可是刚刚毕业的他没有任何经商经验，于是在父母的资助下，开着自家的宝马车和几个同学合伙卖起了水果，引来无数人好奇的目光。您也别说，有见过骑三轮、开大发甚至私家车卖水果的，还真没见识过开着宝马卖水果的。

很多人想不通这些年轻人的做法，卖水果的那点利润甚至都不够加油的钱。这您就想不明白了吧?他们的“生意经”不仅仅是赚钱，“有些生活中的经验是书本上学不来的，只有真实的体会才能感知和积累，比如艰辛与快乐。当然我也没必要为此专门买辆三轮车，毕竟这不是我生活的全部。”这就是时下众多年轻人的心态。

几乎同一个时间，不同的城市，也在上演相似的一幕。

傍晚7点，虽然暑热尚未退尽，但位于北京西北部的当代商圈依旧人潮涌动。小张将自己的别克凯越泊在了一家影城边，从后备厢中取出折叠衣架，熟练地将车后座上的一大包T恤衬衫摆挂完毕后，这位27岁的广告公司职员开始7--天里的另一项工作：摆摊。

已经工作了四年多的小张目前在公司的月收入大约有6000元，她的地摊生涯始于今年3月。

“当时就是觉得挺有意思的，”小张说，“每天开车路过这里时，都看见不少人开着车来摆摊，就想自己也试试。”

从最初的靠朋友帮忙进货，到自己网上订货，再到现在直接到批发市场拿货，小张对自己这份副业的敬业程度丝毫不比主业差。

“但是说实话，真没挣多少钱，就是图一乐儿。”小张说。她自己觉得，能给自己的爱车挣个油钱，还能和各式各样的人交流，比一下班就在网上泡着或者和朋友出去喝酒唱歌有意思多了。

在小张的摊位两边，沿街停着一溜私家车，捷达、塞纳、帕萨特，甚至还有颜色鲜艳的现代跑车和宝马MINI，就像一个小型的汽车展会。不同的是，每辆车旁都摆着自家的摊位，服装、鞋帽、饰品、化妆品、文具、唱碟等等琳琅满目。一边听着摇滚乐，一边吆喝着，那热闹劲儿可想而知。看他们讨价还价时的从容，你会以为他们是“老江湖”了。

网络上，这些“白领地摊族”们热议着适合摆地摊的地段、如何进货、如何与顾客交流并卖出商品，有网友还推出了这类地摊的“扫货攻略”，还有人提出了“在地摊中创业，享受单纯的快乐”的口号。

网友“琳小样”的“后备厢练摊成长日记”是网络论坛上最火的帖子之一，日记中这样写道：也许平时炒股坐在电脑前动一动鼠标，就赚取或赔掉数千元，但摆摊不一样，从别人手里接过带着体温的钞票，心里数着，又一碗盒饭钱来了，特别能体会到什么是“成就”。

“工资”，经验双丰收

中华英才网近日对1463名年轻白领的调查显示：六成多受访白领会主动寻求工作以外的“副业”，主要原因就是增加收入，看来经济危机已深入到每个阶层。调查显示，年轻白领初入职场，工资不高、花销不少，如果有机会开发“副业”，贴补开销还能有积蓄，这样的理念被越来越多的人接受。还有183％和14％的人是为了“体验创业”和“尝试新事物”。

北京大学教授燕继荣认为，“白领摆摊”现象基本上可以视为中国中产阶层休闲生活方式的一种，与时下在中国非常流行的网络交易平台如出一辙，只不过一个通过网络，一个更回归传统。

“虽然出于不同的目的，有的是为了补贴一点家用，有的纯粹是为了好玩，还有的是为以后做生意积累经验，但归根到底依然是比较休闲和松散的，”燕继荣说，“这些所谓的‘后备厢练摊族’最终收获的是快乐和一种心灵的满足。”