大学生心理健康时间

大学生心理健康时间（通用15篇）

大学生心理健康时间 篇1

1一个健康的作息，让效率提高80%

6：40--7：00听一篇英语听力

7：00吃早饭

7：20---9：05做作业(选择数学或物理等课程)

9：15―11：00做作业(选择英语或语文等课程)

11：00---11：50英语(包括单词、阅读等)

12：00吃午饭

12：30---13：30午休【午睡，实在睡不着的话休息会】

13：40―15：25做作业(政史地生等)

15：35---16：20复习选择英语或语文等课程

16：45---吃晚饭自由时间【看报纸，电视→新闻、科普类等】(此段时间不固定)

吃完饭后---22.：30进行一天的总结，检查背诵、默写作业，并听录音，背单词或古诗古文等

2开学成绩差，65%是因为心态不好

1、知道自己的水平，不要过高预期或自我否定

2、成绩的波动是正常的，合理应对考试成绩

3、有拼一把的意识，相信自己。

3明确目标，可以少走1/2的弯路

1、在开学初定一个比上学期高5名的目标。

2、明确差距，看看自己还差在哪里。比如说数学不好，那就重点补数学。

3、不和别人比，和自己比!保证每次考试名次上升。

4掌握10个学习技巧

1.抓住课堂四十五分钟，学会听课

课堂学习是学习的最主要环节，四十五分钟课堂学习效益的高低，直接决定着学生学习成绩的好坏。以课本为基础，把课本上的知识点全部过一遍，尽量不要有遗漏。

2.遵循记忆规律安排学习

遗忘呈现出“先快后慢”的规律。这规律给我们指导孩子的学习提供了重要的依据!及时复习。初中生学习存在一种普遍的倾向，就是随学随丢，做完教师布置的作业了事。到考试时，临时抱佛脚，从头开始复习。要改变这种前学后忘，到后面问题成堆的现象，关键要做到“及时”，特别是对于那些字母符号、公式、外语单词等意义性不强的学习材料，一定要做到趁热打铁，及时复习。

3.构建知识体系

课本上一个一个的知识点，看似很零散，其实结合目录一看，是一个完整的知识架构体系，光学会基本知识还是有点欠缺，我们应该学会融会贯通，构建知识体系。

4.综合运用知识体系

光学会了是不够的，考试是一个综合运用的过程，因此，要通过习题来学会运用，掌握解题思路、解题方法和解题技巧，锻炼自己分析问题、解决问题的能力。

5.查漏补缺

综合复习以查漏补缺为主，通过模拟试题、历年中考真题的离线，对自己知识点进行查漏补缺。

6.多轮复习，加强巩固

复习是一个反复多次的过程，需要强化记忆，因此，需要多轮复习，加强知识巩固。

7.举一反三，学会一类题

学习是一个自我减负的过程，考试的时候，每道题都有种似曾相识的感觉，可却不知道怎么下手去做题，我们要根据一道题彻底学会一类题，举一反三去验证自己学会了这类题，而不是做一个会一个，下次出现继续不知道怎么做。

8.正确面对错题

错题真实的反应出我们知识的欠缺所在，因此，我们要积极面对错题，根据一道题，找出自己知识点欠缺，彻底学会。

9.放松心态

很多人都有考试综合症，考前紧张、焦躁不安，其实考试要有一个良好的心态，一种积极参与，敢于拼搏、敢于胜利的精神状态，以饱满的热情去迎接挑战的气势，因此，我们应该以和平的心态去面对考试，饱满的热情和精神去准备考试，试试就能行，争争就能赢，在放松的心态下，往往会发挥正常而取得意想不到的成绩。

10.良好的心理素质

考前准备是一个长期持久的过程，因此，我们要有承受压力、漫长学习时间的心理素质，在精神萎靡的时候能够振作起来，在承受压力的时候能够为自己开脱，能够实时控制自己和把握自己，使自己的精神状态、心理状态处于最佳状态去准备考试。

大学生心理健康时间 篇2

关键词：时间,适应,心理学,精神卫生,学生

时间洞察力(time perspective)是个体对过去、现在与未来时间的意识和相对注意。国外大量的研究表明,时间洞察力与个体的心理健康、健康行为、成就动机等存在相关。如Will等[1]发现,未来定向与高水平的控制感和积极的幸福感(积极情感)相关,而现在定向与控制感缺乏和消极情感相关。Zaleski等[2]进一步研究发现,时间洞察力,尤其是长期目标的达成与幸福感的内容(如社会自我效能感、现实性/持久性)呈正相关,而高水平的现在定向与较强的情绪压抑和无助感有关。Henson等[3]发现,未来定向与促进保护健康行为、降低冒险行为有关,而现在定向则与破坏健康的行为有关。应对方式是个体面临压力时为减轻其负面影响而作出的认知与行为的努力过程。时间洞察力对物质使用、心理创伤等心理行为问题的预测可能以应对方式为中介。现在定向可能通过消极的应对方式,对物质使用、冒险行为等具有较好预测作用,而未来定向可能通过积极的应对方式促进健康行为、提高心理健康水平等[4]。

1 对象与方法

1.1 对象

被试为在校大学生,共发放380份问卷,回收有效问卷347分,有效回收率为91.3%。其中,男生160名,女生187名;平均年龄(19.75±1.60)岁。

1.2 工具

1.2.1 时间洞察力简式量表[4]

包括未来定向(future oriention)与现在定向(present oriention)2个维度,共11个项目。未来定向占优势的个体较关注未来结果,为了未来结果可以放弃眼前利益;而现在定向占优势的个体比较关注现在,追求即刻的满足。原量表中有项目不适合于大学生,因此对某些项目进行了修改。修改后分量表的内部一致性系数分别为0.610和0.643。

1.2.2 简易应对方式问卷[5]

该问卷由积极应对和消极应对2个维度组成,共20个条目。采用4点记分法,从“不采用”到“经常采用”分别为0到3。在本研究中该量表的内部一致性系数为0.737。

1.2.3 自测健康评定量表[6]

该量表由10个维度,48个条目组成,涉及个体健康的生理、心理、社会3个方面。评分采用模拟线性方式。48个条目中正向评分的条目有37条,反向评分的条目有11条。以健康总分作为评价指标,评价个体的综合健康状况。在本研究中,该量表的内部一致性系数为0.921。

1.3 统计分析

所有数据资料经被试本人同意后获得,数据主要通过SPSS 15.0软件和AMOS 7.0软件进行统计分析。

2 结果

2.1 时间洞察力、应对方式与健康的相关分析

时间洞察力、应对方式与健康的相关显著。其中未来定向、积极应对与健康之间呈显著正相关,而现在定向与健康呈显著负相关,消极应对与健康呈显著负相关。现在定向与消极应对显著正相关,而未来定向与消极应对呈显著负相关。见表1。

2.2 结构方程验证模型

为了更好地探讨变量间可能存在的相互关系,本研究使用结构方程模型对数据进行了拟合,结果见图1。由图1可以看出,本研究所获得的验证模型能较好地拟合数据,未来定向、现在定向都直接指向健康状况,这说明个体的时间洞察力可以较好地预测个体的健康状况(未来定向是正向关系,现在定向是负向关系)。此外,未来定向与现在定向都可以通过消极应对较好地预测健康,同时未来定向还可以通过积极应对预测健康状况。

注:**P<0.01。

3 讨论

现在定向个体比较容易关注现在,对于当前情景比较敏感,强调此时此刻的满足。现在定向与许多负面的结果紧密相关,如心理健康问题、青少年的不良行为等。本研究证实,现在定向对健康状况有明显的负向预测作用,也就是说,现在定向对个体的健康水平有消极的影响。进一步分析表明,现在定向可以通过消极应对(如幻想、逃避等)对健康产生明显预测作用。说明在现实生活中,现在定向的个体可能会更多地使用消极的应对方式,不能积极有效地处理生活中发生的事件,从而不利于个体的身心健康发展。

未来定向的个体比较关注当前行为所带来的未来结果,能够较好地监控和计划行为。具有未来定向的个体可能为了所要获得的结果,而忽略当前情境中的刺激[7]。本研究显示,未来定向对于健康状况具有较好的正向预测作用,也就是说,未来定向的个体其健康状况较好。进一步分析表明,未来定向的个体更可能使用解决问题等积极的应对方式,这对于个体的心身健康具有重要意义。在本研究中也证实了未来定向与积极的应对方式显著正相关,而与消极的应对方式呈显著负相关。也就是说,未来定向的个体更倾向于选择积极的应对方式,而不选择消极的应对方式。总之,时间洞察力能够较好地预测个体的健康状况,不同的时间定向可以通过不同的应对方式来预测健康。本研究对于探讨影响大学生健康的因素,了解学生的健康水平具有重要意义,同时为学校开展学生健康教育工作提供参考和借鉴。

参考文献

[1]WILL TA,SANDY JM,YAEGER AM.Time perspective and early-onset substance use:A model based on stress-coping theory.Psychol Addict Behav,2001,15(2):118-125.

[2]ZALESKI Z,CYCON A,KURC A.Future time perspective and sub-jective well-being in adolescent samples//SCHMUCK P,SHELDON KM,Eds.Life goals and well-being:Towards a positive psychology of human striving.Goettingen,Germany:Hogrefe&Huber Publishers,2001:58-67.

[3]HENSON JM,CAREY MP,CAREY CK,et al.Associations among health behaviors and time perspective in young adults:Model testing with boot-strapping replication.J Behav Med,2006,29(2):127-137.

[4]WILLS A,SANDY M,YAEGER A.Temperament and adolescent substance use:An epigentic approach to risk and protection.J Pers,2000,68(6):1128-1151.

[5]解亚宁.简易应对方式问卷//汪向东,王希林,马弘,编.心理卫生评定量表手册:增订版.北京:中国心理卫生杂志社,1999:124-126.

[6]许军.自测健康评定量表//汪向东,王希林,马弘,编.心理卫生评定量表手册:增订版.北京:中国心理卫生杂志社,1999:35-45.

大学生心理健康时间 篇3

一、有氧耐力需要循序渐进练习

我校最近三年初一、初二年级《国家学生体质健康标准》测试数据的比较分析见表1（侧重于体能类项目，因为相对来说，有氧耐力、力量等项目运动成绩的提高，需要更长时间循序渐进的练习）。

说明：①将耐久跑单列一项考查，是因为它的权重大，如果其分数过低会导致测试成绩不理想或不及格；如果耐久跑成绩不及格，总评成绩最多是59分，一票否决权。②考虑到年级分班可能存在不均衡现象，所以采用“年级不合格率”这一指标进行考查。

由上面表格数据可以看出，2011年度测试数据明显偏差，初一初二“不合格率”相差24.5个百分点；而其他各年度“年级不合格率”的差值都在10个百分点以内。从表格中可以看出2009年度的测试成绩也比较差，这主要是因为当年选测了“引体向上/仰卧起坐”项目，由于练习条件等因素影响，男生的“引体向上”合格率极低，导致整体合格率较低。表格最后一栏“2011.6一项”是我根据以往的要求在学年末测试的结果，可以看出测试结果正常，与以往各年度保持了良好的一致性。

从上表的分析结果可以看出：将《国家学生体质健康标准》的测试安排在每学年第一学期（每年10～11月）进行，具有明显的不合理性。这样做极大地缩减了进行学习训练的时间，并且极大地加重了体育教师的工作负担和压力。

二、对体育教学的影响

1.打乱了正常的教学节奏

我们知道，《国家学生体质健康标准》的测试项目是学校体育教学和训练的一个重要内容，但这绝不是学校体育的全部。除此之外，还有众多的内容需要学习和训练，上级教育部门也一直强调不能测什么教什么、考什么练什么。但时间这么短，如何统筹兼顾？尤其初一年级，又要学习广播操，还要推广武术操（这就要个把月时间），哪来的时间进行训练？同时，上学期《国家学生体质健康标准》的测试上报工作全部结束，下学期的工作压力将极大地减轻，造成整个体育教学工作的前紧后松。更可怕的是，测试时间一旦这样确定下来，上述现象将会成为一个常态，循环往复。

2.不利于对体育教师的工作业绩进行评价，体现不出学年教学的成果

在学年初对《国家学生体质健康标准》进行测试，体育教师刚刚接手新的班级对学生情况还不熟悉，教学训练的时间又这么紧。这样的测试，实际是对上一学年情况的检测，根本无法体现出现任体育教师的工作能力和水平。这样的评价对体育教师的成长极为不利，同时也将极大地打击体育教师的工作热情。

3.《国家学生体质健康标准》的依据

合理健康安排寒假时间 篇4

寒假到了，假期生活往往比孩子在校的学习生活更广泛、更复杂、更深刻、更丰富。安排好孩子的寒假生活，不仅能使孩子得到有益休息，而目能够保持学校各项教育的连贯性、持续性。有利于巩固和发展教育效果。因此。家长要认真细致地指导孩子过好寒假生活。如何让孩子们过有一个意义的寒假呢?我们给出以下的一些建议：

1.生活要有规律性。保证孩子有足够的睡眠，每天睡眠不少于8小时;睡眠要定时，起床要按时。不可一看(看书、看电视)或一玩就深更半夜，一睡就半天晌午。爱吃的东西，也需要讲究营养，讲究卫生，讲究时间。

2.家长应当帮助孩子订一个寒假计划，并督促孩子自觉遵守。假期孩子需要休息、调整，应当给孩子充分的自由、如让他们收看一些喜爱的孩子电视节目，阅读一些有益的书籍等等。当然，学习也不可放松，侧重点应放在对所学知识的巩固上，以期达到温故而知新，但学习时间不宜过长。

3.指导孩子参加有意义的社会活动。鼓励孩子走出家门，了解身边的环境，认识一些发生在周围的社会事件。除完成作业外，要指导孩子读一本好书，写一篇心得体会，做一件科技小作品，做一件好事等，支持孩子参加学校组织的有益活动。

4.正确引导孩子看电视。电视、电影现已成了孩子寒假生活不可缺少的内容。电视、电影的内容绝大多数是健康的，但也有些不适合孩子看的节目。家长应选择和有节制地加以引导，安排收看时间，次

数不宜太多，时间也不要太长。有些节目需要家长和孩子一起看，边看边启发孩子理解其内客;对不易理解的应给孩子讲解清楚，讲明是非，分清美丑，防止孩子产生不正确的印象，受到不良影响。对有些不适合孩子看的内容，或他们看不懂的，最好劝他们不看，或家长带头不看。不要对孩子强迫命令，要使他们愉快地接受。

5.让孩子听听广播。因为不少资料表明，听广播比看电视有利于培养孩子高度的注意力、记忆力和理解力。听广播可以让孩子积累词汇，提高孩子的读写能力，听广播还有利于培养孩子的想象力，拓宽他们的知识面，特别是故事、评书，孩子往往会根据语言表达的内容在头脑中间成鲜明生动的形象。

6.教育孩子遵纪守法。由于年龄小，自控能力较差，孩子有时难以抵抗不良诱惑。家长应让孩子逐渐懂得社会生活中应遵循的行为准则，树立法制观念，养成守法的习惯。同时不到不适宜孩子成长的场所，不到电子游戏厅和危险的地方去。

7.指导孩子学一样本领，锻炼一种能力。假期里家长可以放手让孩子做一些家务，让孩子在做的过程中了解父母的辛劳和养育自己付出的心血，从而更加尊敬、关心和体贴父母。在走亲串友的时候要教会孩子文明礼貌做客，并以小主人的身份礼貌接待客人，锻炼孩子的交往能力。

最健康的作息时间表 篇5

7：30：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22�D7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆・霍恩说。

喝一杯水

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30�D8：00：在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登・沃特金斯说。

8：00�D8：30：吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文・威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8：30�D9：00：避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9：30：开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14：30�D15：30：午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16：00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17：00�D19：00：锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃・尼克说。

19：30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21：45：看会电视

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23：00：洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆・霍恩教授说。

23：30：上床睡觉

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠，对养生非常有利。

上班族健康喝水时间表 篇6

6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!

11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!

12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。

17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

饭前喝水的六大作用

1. 提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到记忆中去。

2. 提高免疫力：可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。

3. 抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。

4. 抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。

5. 抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。

大学生心理健康时间 篇7

有人通过对部分学校学生课外体育锻炼时间的调查发现, 多数学生每周的课外体育锻炼频率多集中在1~3次, 每次锻炼时间多集中在20~50分钟。而国家关于学生参加课外体育锻炼的规定为:“每周不少于3次课外体育活动, 每天活动时间不少于1小时。”

(1) 对学生身体健康的积极作用。在对学生身体健康方面的研究可以采取身高和体重两个指标。人的身高与骨骼的生长有关, 而进行必要的体育锻炼有助于帮助学生促进血液循环, 加快对营养物质的吸收, 促进骨骼的高效生长。笔者经过对比多组学生在规定时间内的身高变化可以看出, 身高的增长与长期、规律的体育锻炼有关。

(2) 对学生心肺功能的积极作用。人体心肺系统功能的强弱直接影响人体的健康状况, 心肺功能的健康状况直接反映在心血管系统和呼吸系统的机能上。笔者经过相关调查发现, 体育锻炼对学生心肺系统的影响较为明显。笔者通过对实验组和普通组学生肺活量的测试可以看出:长时间规律参加体育锻炼的学生, 肺活量都不同程度地呈现上升趋势;而对于长期缺乏锻炼的学生, 其肺活量则呈现下降趋势。

(3) 对学生身体素质健康的积极作用。在日常的测试中常通过立定跳远、坐位体前屈、引体向上和仰卧起坐等来判断学生身体的素质和健康状况, 其中立定跳远成绩主要是由学生下肢的爆发力和身体的协调性共同决定的。笔者经过对相关数据的分析可以看出:没有参加规律性课外体育锻炼的学生, 立定跳远指标都有不同程度的下降;而连续参加课外体育锻炼超过5周的学生, 同种指标都有一定提高。坐位体前屈的测试主要是反映人体躯干各个关节之间的伸展性和身体的柔韧性, 从数据分析可以看出:不参加锻炼的学生和规律性锻炼的学生在指标上都有较大差距。

2. 促进课外体育锻炼的具体措施

通过上面的分析可以看出, 长期规律性的课外体育锻炼有助于帮助学生提高综合身体素质, 对提高学生的体质及健康水平有重要的作用;但由于长期以来人们对体育教学的关注力度不足, 使得课外体育锻炼没有系统化的规划。在未来的工作中可以对以下几个方面进行改进。

(1) 建立规范化的课外体育锻炼考评机制。长期规范化的体育锻炼可以帮助学生拥有健康的体魄, 同时有助于帮助学生排解学习和生活中的压力, 这对学生的健康成长有着极为重要的作用。因此对于学生的课外体育锻炼, 相关校领导应该给予一定的重视;各校应将体育教研室、教务处、学生处和班主任充分调动起来, 成立课外体育锻炼考评小组, 制订课外体育锻炼考评规范, 帮助学生更好实行体育锻炼。

(2) 建立课外体育锻炼兴趣小组。在给予学生充分的时间去参加课外体育锻炼之后, 另一个重要环节就是开展形式多样的娱乐活动, 吸引学生积极地参与到广泛的体育锻炼中去。在学校中开展课外体育锻炼兴趣小组要注意不能仅仅从活动的形式和数目上进行构建, 更应该考虑学生的参与积极性和活动开展的深度。同时学校需要尽可能地给予支持, 在每个活动项目上都配以专职的教师看护学生的安全, 并提供技术上的指导。

(3) 充分发挥体育教师的课下指导作用。在学校中开展体育教学, 体育教师是实施的主体, 因此对体育教师综合素质的要求更高。教师需要对学生的身体发展状况、体质健康情况都有全面了解, 对体育活动的练习时间、开展项目和注意事项都有足够的了解。

3. 结束语

在未来体育课程的开发过程中, 学校相关负责人要对课外体育锻炼活动给予充分重视, 在校园内部体育教师应为学生开设丰富多样的体育锻炼项目, 以提高学生对课外体育课锻炼活动的参与热情, 同时要求体育教研部门合理安排学生的体育锻炼时间。

摘要：课外体育锻炼的重要作用已经得到人们的普遍认同, 但目前大部分学校仍对课外体育锻炼采取“放养式”的开展模式, 没有形成科学合理的理论研究, 因此造成学生课外体育锻炼的意识不强, 不能正确地采取合适的锻炼方式, 并且学校没有合理安排体育课的时间。

关键词：课外体育锻炼,锻炼时间,学生体质,影响

参考文献

[1]张永明, 翁家银.广东大学生课外体育活动现状[J].体育学刊, 2001, 8 (5) :34-35.

健康饮水时间表 篇8

健康饮水时间表

6:30早饭前30分钟第一杯水

牵小狗散步、从家到办公室

(将小小的保温杯放入包中,随时补充身体所需水分)

8:30到办公室第二杯水

会议中(环保的当今,让我们少用一个纸杯,多片绿色 )

10:30午饭前第三杯水

外出办公、市场巡查、外出游玩

(随时随地温馨呵护你的肠胃,补充身体所需水分,温水使疲惫的身心得到温度的呵护)

1:00午饭后第四杯水

休息闲逛

3:00下午茶第五杯水

参观市场、小憩球类运动

5:00下班前第六杯水

回家路上、逛街购物(减少瓶装水的购买量,一个保温杯随时随地陪伴你)

7:30饭后第七杯水

遛宠物、跑步、YOGA(健身)(时尚的保温杯使你成为外出的焦点,时尚环保的达人)

10:30睡前第八杯水

健康饮水重点时间段

6:30早饭前30分钟第一杯水—— 排毒养颜

很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处,有人喝盐水?有人喝蜂蜜水?还有人为了美白喝柠檬水?到底喝什么水最好呢?

人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的温水是最好的。如果是糖水或放入营养物质的水,这就需要时间在体内转化,不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以,清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

1:00午饭后第四杯水——维持身材

“不喝水可以减肥”?医学专家可以明确地告诉这是一个错误的做法。如果想减轻体重,但又不喝足够的水,这样身体的脂肪不能进行代谢,其结果是体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除,适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能,助你维持身材。

10:30睡前第八杯水—— 一杯救命水

如果你是一个心脏不好的人,可以养成睡前一杯水的习惯,这样可以预防容易发生在凌晨的,像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。当人熟睡时,由于出汗,身体内的水分丢失,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度会变得很高。但是,如果在睡前喝上一杯水的话,可以减小血液的黏稠度,减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水,可是一杯救命水呀。

世界上最健康的作息时间表 篇9

事实上，良好的、符合自然和人身体规律的作息时间对于健康是十分重要的，那么，我们该如何去调整自己最佳的作息时间，保持正常的精气神面临工作和生活呢？下面转载一份健康学者根据长期跟踪研究制定出的复合人体健康作息时间表，据说是世界上最健康的作

息时间表，供会员们参考。

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯温水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝

一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早

饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清

醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就

让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色

水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放

能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

14:30―15 :30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至

少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利

于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量

不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。体温的适当升高有助于放松和睡眠。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充

足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再

后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒

动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

大学生心理健康时间 篇10

有以下症状者，最需要养心心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。

心是体内的主宰，配合其他所有脏腑的功能活动，它推动血液输送全身，并统管全身的精神、意识、思维活动。养心锻炼注意“三适”适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时;适量，提倡轻松运动，时间控制在20-30分钟左右，强度适当减小;适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。

给你的健康留出关键时间 篇11

闭眼单腿站立15秒 在一个安全的地方,用你习惯的腿站立,另一腿离地,再闭上眼,看看你能坚持多久?如果达到15秒,说明你的身体很年轻。如果不够15秒,可以根据以下标准来判断机体的老化程度:9.9秒,30~39岁;8.4秒,40~49岁;7.4秒,50~59岁;5.8秒,60~69岁。这是一项测试,也是一项练习,每天坚持5~10次,达到15秒并不困难。

蹲1分钟马步 不管你每天在椅子上坐多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

5分钟眼保健操做到老 做一次新版眼保健操会花去你4分55秒,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。

反向运动10分钟舒缓身心 “反向运动是与正向运动相反的一种运动健身方法,包括倒行、倒立等。”北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民说,以倒行为例,它能使脚掌得到更充分的活动,且要求运动者要格外小心,精神也就随之而集中起来。每天选择宽敞的走廊或人行道倒行1次,每次10分钟,不仅锻炼身体,而且舒缓身心。如没有条件,也可以在床上练练倒立。

15分钟边洗澡边唱歌 人们每天洗澡平均花费15分钟,在这个时间里办个“个人演唱会”吧!大声唱歌能促进身体释放内啡肽,从而产生一种快乐与幸福感,减轻压力。

大学生心理健康时间 篇12

1 对象与方法

1.1 研究对象

剔除患者初诊时, 铁屑异物滞留角膜时间不明确。随访时间不足而导致时间点数据脱落的病例, 随机收录浅表角膜铁屑异物伤患者51例。其中男性患者50例, 女性患者1例。右眼33例, 左眼18例。年龄21~45岁, 平均年龄 (31, 59±5.95) 岁。以上病例具有明确的铁屑滞留角膜时间史。24h内以每1h为一时间点分布, 各时间点随机收录1例以上患者 (12、13、14个时间点无病例收录) 。25~48h。以4h为一时间点, 各随机收录2例以上患者。49~96h, 以12h为一个时间点, 各随机收录2例以上患者。第5、6天, 以12h为一时间点, 各收2例。第7天以后随机收录2例。24h内允许时间误差<20min;24h后允许时间误差<1h。所有患者1个月后复诊, 检查角膜创伤治愈后遗留瘢痕情况。

1.2 检查方法

裂隙灯下仔细观察球结膜反应 (结膜充血、睫状充血、混合性充血) , 角膜铁屑嵌顿位置、深度、铁屑实体。铁屑剔除后观察创面体征:透明、混浊、水肿程度, 锈迹浸润颜色深浅, 锈斑、锈环形成的面积、深度。术中观察锈斑、锈环与角膜粘连程度。以评估各时间点铁屑氧化后对角膜所产生的二次损伤程度。角膜对异物排斥反应的表达。治愈后角膜遗留痕迹:云翳、斑翳、白斑。

2 结果

2.1 浅表角膜铁屑异物伤患者伤后1~3h内就诊的临床表现:

裂隙灯下观察球结膜充血 (可能与擦眼有关) 或无反应。异物剔除后创面透明, 个例有轻微混浊。痊愈后无瘢痕遗留。4~5h就诊患者, 个例发现异物剔除后, 创面见淡淡棕黄色混浊。痊愈后未见棕黄色沉着 (考虑与锈铁屑或温度有关?) 。6h以后就诊患者, 去铁屑后裂隙灯下见创面遗留薄薄棕黄色锈迹浸润, 此时很难将其剔除, 待二天以后复诊, 裂隙灯下可见其周围混浊、水肿。此时可将其剥离。但是不要勉强操作, 如有残留可让角膜自行吸收, 愈后角膜未见色素沉着, 遗留淡淡云翳, 15h以后就诊患者, 去铁屑后裂隙灯下见创面遗留棕褐色锈斑, 此时锈斑与角膜粘连紧密, 不易剔除干净, 如有残留可待1后天复诊剔除。痊愈后角膜遗留云翳。20~24h内就诊, 裂隙灯下观察睫状充血, 剔除铁屑后创面锈斑形成。此时锈斑与角膜粘连还未松解, 操作得当可将锈斑剔除, 如有残留可次日剔除干净。痊愈后角膜遗留云翳。25~48h内就诊患者, 裂隙灯下见睫状充血或混合性充血, 角膜锈环周围浸润水肿, 异物剔除后, 创面锈斑剔除易碎, 锈环多点位剥离可清除。术毕见创面遗留淡淡棕黄色浸润。愈后角膜遗留云翳或斑翳。49~72, 裂隙灯下见睫状充血或混合性充血, 角膜异物周边环状混浊水肿明显。此时锈斑与角膜粘连松解, 剔除锈斑锈环较容易, 愈后遗留斑翳。73~120h内就诊小时内就诊患者, 裂隙灯下见睫状充血或混合性充血, 角膜锈斑周围环状混浊水肿明显, 组织疏松, 亦有后弹力层皱褶出现。此时剔除锈斑容易, 但是切勿触及周围混浊区, 防止医源性3次伤害, 愈后角膜遗留斑翳。6d后初诊患者剔除异物可将整个病变体成球状刮出。创面边缘环状混浊浸润水肿, 亦有后弹力层皱褶。愈后角膜遗留斑翳。

3 讨论

铁屑是角膜异物伤中最常见的至伤物质[1], 它不仅直接损伤角膜而且随着滞留角膜时间延长, 铁屑在泪液的作用下, 氧化变为重碳酸氧化亚铁与角膜组织蛋白合成一种可溶性含铁蛋白质, 使角膜组织发生浸润坏死[4]。此时它对角膜产生的损伤远远大过其本身对角膜的伤害。有关铁屑滞留角膜时间与发生氧化反应的临床过程, 尚未见具体系统报道[5,6,7]。本文通过临床实践, 按铁屑滞留时间点观察研究发现, 浅表角膜铁屑异物伤患者伤后3h内就诊, 未发现角膜铁锈症出现。6h后临床可见角膜创面遗留薄薄棕黄色锈迹浸润, 其逐时加重。20h后角膜创面锈斑形成, 其病变范围逐日扩大。6d后角膜的排斥反应可将病变体包裹。角膜创面痊愈后遗留的瘢痕程度, 有随异物的大小、深浅、滞留角膜时间的长短, 取异物操作等因素有关。如瘢翳遗留在角膜中央瞳孔区, 则影响患者视力, 并且出现晕光、虹视现象。以上临床观察结果, 望同道们参考指正。确切依据尚需制做动物模型研究。

摘要：目的 观察浅表角膜铁屑异物滞留时间对健康角膜损伤的表达, 角膜对异物的表达, 角膜创伤痊愈后的归属。方法 随机收录角膜铁屑异物伤患者, 初诊时具有明确异物滞留时间史。裂隙灯下观察各时间段铁屑对角膜损伤的程度, 健康角膜对异物的表达。痊愈后的归属。结果 6h后可见角膜创面轻微锈迹浸润, 以后逐时病变范围扩大, 6d以后, 角膜的排斥功能将铁屑及病变坏死区包裹。周围组织炎性反应, 愈后遗留不同程度的瘢痕。结论 角膜铁屑异物伤后, 3h内就诊能得到有效医治, 愈后不留后遗症。如延误治疗时间越长, 2次伤害越明显, 痊愈后的角膜瘢痕越明显。

关键词：铁屑,滞留时间,锈斑

参考文献

[1]赵堪兴, 杨培增.眼科学[M].7版.北京:人民卫生出版社, 2008:287.

[2]林盛金.角膜异物2576例分析[J].眼外伤职业病杂志, 2003, 25 (7) :493.

[3]田蕊蕊.角膜铁屑异物396例临床分析[J].眼外伤职业病杂志, 2000, 22 (6) :679.

[4]黄筱敏, 李燕春, 刘媚, 等.裂隙灯下完整取出角膜铁锈异物的手术方法[J].实用临床医学, 2006, 7 (8) :136.

[5]王志燕.角膜异物512例分析[J].眼外伤职业病杂志, 2006, 28 (11) :869.

[6]霍晶.角膜铁屑异物140例临床分析[J].眼外伤职业病杂志, 2004, 26 (1) :55.

大学生心理健康时间 篇13

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心理课堂：很浪费时间的三件事

如果问你，世界上最浪费时间的是什么事？

微博？人人？魔兽世界？是，尽管它们排名也很靠前。

其实，世界上最浪费时间的是三个单词：WORRY, BLAME, & JUDGEMENT.第一位：WORRY，担忧。

让我们感觉到担忧的事情很多，年纪越大，越是如此。然而，总体来说，让我们担忧的不过2类事情：

1.我们准备不足的事情，如考试，如演出，如工作机会……我们担忧这些事情，因为我们害怕自己会搞砸。搞砸的原因很多，但归根究底，最可能的，最直接的原因就是准备不足。没有努力复习，没有努力准备，没有资料，没有经验，没有思想准备，没有投入足够的时间进行练习……那么既然我们准备不足，该怎么做呢？坐在地 上紧皱眉头担忧？

当然是赶快去做准备啦！

2.我们改变不了的事情，如别人的看法，如自己天生的缺陷，如世界末日？

有的事情，不是你能够改变的，我们刻苦的亚洲人总觉得自己多努力一点，就能够获得完满，让周围的人都喜欢自己，让世界充满爱。

（咳咳，不是说让世界充满爱不好……）

然而，这个世界很多事实是你无法改变的。就像有的人天生就喜欢你一样，有的人天生就不喜欢你。不管你多么努力，多么投入地去讨好，不喜欢你的人就是不喜欢你。有时候根本都不是你的问题，就是气场不合。

既然改变不了，为什么要去担心呢？担心就能改变了吗？

Let it go!改变不了就放掉它！享受你的生活。

第二浪费时间大事，BLAME，怪责

怪责是很简单的事，是人都会。

上不了大学我们怪父母教育不当；找不到工作，我们怪大学不够务实；上班迟到了我们怪公交系统；谈恋爱失败了我们怪对方自私；演出失败了我们怪音响不好；考试搓掉了我们怪老师傻x……

从现在开始，如果你想要成为一个快乐的成功的人，stop that!

自己为自己负起责任来。

你是唯一的一个有责任的人。你的人生，你的幸福，是你自己的责任。

不错，我们都有伤心往事，你哭说你爸妈从小打你，我哭说我老师曾经当众辱骂我，他说他女朋友曾经劈腿多次让他伤到不敢再去爱，她说她从小没有父亲所以总忍不住喜欢已婚大龄男人。

我问你一句：So what?

从来没有过伤心的经历的举个手来看看？

我们可能会遇见对我们不好的人，我们可能会嫁给对我们不好的人。

然而，选择留在这种悲惨关系中的人，是谁？

选择不去尝试改变，不去寻求帮助的人，是谁？

相信我，不管生在何方，我们永远有选择，永远都有。

当然，有的选择并不容易，有的时候，我们不得不妥协，然而，选择妥协，也是说明我们可

以，甚至愿意承受这些不幸，不是吗？既然愿意承受，可以承受，why blame it?

怪责别人，别人一点也不会受到伤害，大多时候他们根本都不会做出改变。气得一塌糊涂，觉得自己生活悲惨得稀里糊涂的人，只是你，你这个Blamer而已。

别再怪责了，从今天开始，一切都当作自己的责任。如果我搞砸了，那么，从中学习经验，下一次试着做更好。实在没什么好怪责的。

最后一个浪费时间的单词：Judgement。

注意，这里的Judgement不是说判断力哈，判断力还是要有的。

这里的Judgement，是说评判别人。

我们总喜欢看戏，看别人的生活，然后得出结论：张三是个傻B，李四非常软弱，王五其实一文不值只是装出有钱的样子，赵钱孙是个野蛮不讲道理的人……

是的，这些结论也许都是正确的So?你看得好透彻，你说的好精彩，哈，哈，哈，然后呢？

张三是傻了点可他特真诚大家都喜欢他，李四软弱是真的但是他对女朋友特别好他们这就要幸福地结婚了，王五爱装逼但是那是因为他小时候在被人瞧不起过，赵钱孙则是从小被一个喝酒的爸爸打骂长大的……

你看到那些故事了吗？那些你所不知道的东西了吗？

你对自己作过剖析吗？

有意思吗？

对别人的生活做出判断，首先是一件非常粗暴野蛮的事情，大多时候，你根本不了解这个人，你根本不明白你做出的这些判断有多么肤浅。

其次，就算你判断出来了，那又怎么样，别人继续走着他的路，即使那在你眼中是很愚蠢的路，他继续享受着他的人生，你呢？

在路边上亦步亦趋地盯着人家怎么生活的你不是更可悲吗？

你得意地笑话着别人，却没有意识到，你也在画面中。

经过的人们，也都在看你。

你也很好笑的。

或者，应该说，我们每一个人都很好笑的。但同时，我们都有各自可爱的，可恨的，可鄙的，可敬的那一面。

既然如此，大哥莫说二哥，各走各的，能忍的忍，不能忍的你就躲远点。

话虽如此，世上的事永远说的比做的容易。

我仍然担忧，我仍然怪责，我仍然给别人下着定义……在这里写文章，试图给别人意见的我，也是一个很好笑的人。

不过，想通这一点

至少我，很快乐。

大学生课余时间 篇14

调查报告

指导老师：李庆芳

调查成员： *********

2012.3.15

一、引言

轻轻的我走了，正如我轻轻的来。大学四年，也许只是转眼之间的事情。现在的大学生不会像以前那样每天都在题海中度过，大学的课程不如高中时那样多，也不用再过那种“三点一线”式的生活了，大学生的业余生活也会变得丰富起来了。大学是人生最美好的阶段，是过渡到成人的关键时刻，也是实现自我价值的理想场所。然而，并非每位大学生都能处理好学习、生活、社会活动中的矛盾，合理的安排课余时间。为进一步了解大学生如何处理、协调这些学习与生活间矛盾，帮助大学生合理有序的安排自己的课余生活，使得学习与实践的时间分配达到最佳化，我们利用课余时间进行了一次大学生课余时间问卷调查。

二．调查目的与内容

了解大学生课余时间的活动情况，看看大学生课余生活整体上是否积极健康并提出以下等问题供参与的同学回答

【1题】在大学你是否感到空虚？

【2题】你对你的课余时间有过认真安排吗？

【3题】你课余时间的安排目的？

【4题】课余时间你都干些什么？（可多选）

1．问卷

我们通过对大学生课余时间安排调查问卷的分析，写出《大学生课余生活调查问卷》。该问卷旨在了解大学生的课余生活以及对其看法与感受。问卷采用ABCD等几个选项中选择，采用匿名记票。

2．抽样调查

我们调查分析的总体是武汉工业学院金银湖校区部分大学生。本次调查通过随机抽样问卷调查，采取自愿填写的形式。为使样本具有更好的代表性，我们随机抽取大一大二的不同专业的学生进行问卷调查。

本次调查共发放30份（大

一、大二各15份）问卷（见附表），实际收回28份，有效问卷25份。

三．调查实施说明

调查时间：2012年3月10日——15日

调查范围：武汉工业学院金银湖校区

调查对象：学院大

一、大二部分学生

调查人： 本组全员调查分工：问卷由***设计，小组讨论确定；由小组四人在不同地点发放问卷；数据统计处理由**完成，小组全体成员对结果进行讨论，并由**和**完成初稿，经小组讨论修改后成文。

四．数据分析及结论

通过调查分析得出以下结论

1．大学生的课余时间非常充足；而又通过浏览网页了解到社会及大学生们对大学生活的评价，从中我们知道国内有相当一部分的高校学生在校感到空虚，然而，通过这次的调查结果看，大部分的学生的课余生活还比较丰富、充实。但值得注意的是，大一的学生经常感到空虚的比例高出大二，这说明大一新生由于刚踏入大学，还不习惯大学生活，还不是很了解大学的作用，所以有一些新生会感到不知所措，目标渺茫，于是空虚就油然而生。

2．比较大一大二可知，大二学生更愿意给自己的课余时间进行安排，更能充分使用课余时间，这也说明了大一学生有一部分人没有明确的目标，于是引起生活没有规律。

3．当前媒体对大学报到最多就是大学生的就业问题，随着教育事业的发展，大学生的数目不断增加，从而企事业单位对大学生的要求愈来愈高，于是造成了现在大学生的压力愈来愈大。这次调查的结果显示：大

一、大二的学生课余时间目的相差不大。绝大数学生课余时间用来放松，他们想通过放松来缓解自身的压力，让他们紧凑的心得以休息，而且随着年级的上生，需要放松的要求较大了。

4．随着大学教育的改革，当前大学生的课余活动丰富多彩，但从总体来看，最组要的活动有三项—上网、看书、睡觉，大二学生上网尤为突出。这个结果值得我们在校大学生深思，难道只有上网寻找虚拟的世界才能放松身心吗？还可以进行很多有意义的活动，如运动，这几休息了心又真强了体质，何乐而不为呢？而在这方面，大一学生要比大二学生处理得好，大一学生在课余时间更喜欢看书，这与他们在高中是形成的习惯有关。

五.调查进度表（略）

六.调查费用：由本组平均摊销

七.附录：以下是通过这次调查后，给同学们的一些建议：

1.希望同学们能专门制订一份休闲计划，对平时的课余生活和周末做出妥当的安排，这样能使你的休闲和学习有条不紊地交叉进行，使身心得到有效地放松和调适。而且，你一旦制订出了既愉快又切实可行的休闲计划，那么在这一时间尚未到来之前，你的心情会是愉快而充实的，能精神振奋地投入学习和工作之中。此外，还可以利用课余时间阅读一些自己喜欢的书籍报刊。以读书为乐事，既可以排遣烦忧，愉悦性情，又可以获取知识，增长智慧，对大学生身心的健康发展非常有利。大学生要根据自己的个性与性格树立远大目标，建立学习为主，娱乐为辅的休闲方式。学会以自学的去了解和掌握各门只是，塑造一种高雅的大学生活。学生应该合理安排自己的课余时间，多做一些有意义的活动，培养自己应付社会的能力。

大学生心理健康时间 篇15

关键词：精神卫生,时间,回归分析,学生

研究显示,大学生群体营养知识缺乏,体质水平下降,焦虑、抑郁检出率迅速增加[1,2,3]。越来越多的行为理论开始认识到动机因素在健康行为形成中的重要作用,其中时间观念对健康行为有相当好预测效力[4]。研究表明,具备未来时间观的人更多采取健康保护行为,如体育锻炼、健康饮食、使用安全套[5,6]及更多积极情绪体验(幸福感、自我效能感),更少的具有危害健康行为(易感AIDS的高危行为、吸烟、酗酒和物质滥用等[7])。享乐主义和宿命主义时间导向的人更容易采取不利于健康的生活方式[8](病理性赌博、多性伴、物质滥用等)及更多负性情绪体验(焦虑、抑郁)。本文旨在探索大学生时间观念与身体健康和心理健康的关系,为探索基于时间心理学的健康干预新模式提供依据。

1 对象与方法

1.1 对象

以北京大学选修2012—2013学年第一学期《健康生活方式和健康传播》通选课的158名本科生为研究对象。发放问卷158份,回收问卷155份,回收率为98.1%。其中男生67名(43.2%),女生88名(56.8%);一年级学生77名(49.7%),二年级学生35名(22.6%),三年级学生25名(16.1%),四年级学生18名(11.6%);中国学生81名(52.3%),韩国、泰国、美国、加拿大、日本等外国留学生74名(47.7%)。

1.2 方法

1.2.1 健康相关行为

参考相关研究[1,9,10],自行设计问卷进行健康相关行为调查,内容包括:(1)基本信息,如学号、性别、年龄、年级、国籍、籍贯、父母中最高文化程度。(2)健康行为,其中饮食习惯包括平均每周早餐、奶类、水果、蔬菜、水、油炸食品等的摄入频率,运动习惯包括每周参与体育运动的频率,以及睡眠、吸烟、饮酒情况的调查。(3)行为改变意愿指想要改变当前不良饮食习惯、运动习惯的意愿(以李克氏5点量尺计分,1分代表不想改变,5分代表强烈想要改变)。

1.2.2 时间观念

选用津巴多时间观念量表(Zimbardo Time Perspective Inventor,ZTPI)中享乐主义的现在时间观、宿命主义的现在时间观和未来时间观3个维度进行评价,其中享乐主义的现在时间观包括15项,宿命主义的现在时间观包括9项,未来时间观包括13项。研究分析显示,未来时间观,享乐主义现在时间观和宿命主义现在时间观3部分的重测信度分别为0.71,0.81和0.62,内部一致性信度分别为0.66,0.61和0.59;该量表也有较好内容效度与结构效度[6]。量表采用李克氏5点计分。

时间观念得分=∑(项目得分)/项目数

1.2.3 焦虑

采用焦虑自评量表(SAS)[11]进行评价。SAS共20个条目,量表按照频次采用4级评分(1=没有或偶尔,2=有时,3=常常,4=总是如此),部分题目需反向赋分,所有条目得分相加得到粗分,再乘以1.25取整数即为标准分。得分越高,焦虑倾向越明显。

1.2.4 抑郁

采用抑郁自评量表(SDS)[12]进行评价。SDS共20个条目,量表按照频次采用4级评分(1=没有或偶尔,2=有时,3=常常,4=总是如此),部分题目需反向赋分,计分方法同SAS。

1.2.5 自我效能感

采用一般自我效能感量表(GSES)[13]进行评价。该量表共10个条目,量表采用4级评分(1=完全不正确,4=完全正确),全部为正向计分。

一般自我效能感得分=∑(项目得分)/项目数

1.3 资料整理与分析

由研究者事先进行问卷编码,对收集到的资料采用Epi Data 3.1建立数据库,进行数据双录入并且进行逻辑检错。在原始数据库基础上,对初级变量进行整理、赋值,计算生成新变量,使用SPSS 13.0进行数据分析。

2 结果

2.1 时间观念和健康状况

调查对象的未来时间观念平均得分为(3.429±0.447)分,享乐主义现在时间观念平均得分为(3.207±0.454)分,宿命主义现在时间观念平均得分为(2.604±0.594)分。其中享乐主义时间观、宿命主义时间观和未来时间观均呈负相关(r值分别为-0.321,-0.416,P值均<0.01),宿命主义现在时间观和享乐主义现在时间观呈正相关(r=0.400,P<0.01)。3种时间观念在不同性别、国籍、年龄、城乡及父母文化程度之间差异均无统计学意义(P值均>0.05)。

调查对象平均每天吃水果(1.44±0.84)种,每天吃蔬菜(2.53±1.25)种,平均每周参加30 min以上体力活动或者体育锻炼(2.01±1.48)次;平均每天吃的食物少于5种的占27.1%,5~10种的占63.2%,10~15种的占9.7%。从不晚睡的只有5人(3.2%),偶尔晚睡的占43.2%,经常晚睡的占42.6%,每天都晚睡的占11.0%。吸烟比例为10.3%,有过饮酒经历的占53.5%。调查对象改变当前饮食与运动习惯意愿得分分别为(4.17±0.73),(4.20±0.83)分。吃早餐、摄入乳制品、吃水果、吃蔬菜、饮水不足1 200 m L、改变饮食运动习惯的意向在不同国籍学生之间的差异均有统计学意义(P值均<0.05),晚睡在不同性别学生之间的差异有统计学意义(P<0.05),吸烟在不同国籍学生之间的差异有统计学意义(P<0.05)。

焦虑的平均得分为(39.86±7.88)分,抑郁的平均得分为(36.88±4.97)分,一般自我效能感的平均得分为(2.74±0.54)分。焦虑、抑郁、一般自我效能感得分在不同性别、不同国籍学生之间的差异均无统计学意义(P值均>0.05)。

2.2 时间观念和健康行为的相关性

Pearson相关分析结果显示,与未来时间观念相关的行为包括吃早餐(r=0.258,P<0.01)、吃水果(r=0.166,P<0.05)、改变饮食意愿(r=0.297,P<0.01)、改变运动意愿(r=0.261,P<0.01)。与宿命主义时间观念相关的行为有吸烟(r=2.202,P<0.05)、饮酒(r=0.166,P<0.05)。

多元线性回归(全部进入法)结果显示,健康保护行为与中国学生未来时间观念的得分呈正相关,如吃早餐的频率(B=0.677)、吃水果的频率(B=0.548),并且改变饮食、运动的意愿也与其未来时间观念得分呈正相关(B值分别为0.462,0.380);改变饮食运动意愿与外国留学生未来时间观念得分呈正相关(B值分别为0.501,0.656)。

Logistic回归分析结果显示,吸烟、饮酒与宿命主义现在时间观均呈正相关(B值分别1.389,0.168,P值均<0.05)。

2.3 时间观念与焦虑、抑郁和一般自我效能感的关系

多元线性回归(逐步回归法)结果显示,与宿命主义现在时间观念有关的心理状态包括焦虑(B=2.849,P<0.01)和抑郁(B=0.015,P<0.05),与未来时间观念相关的心理状态为一般自我效能感(B=0.527,P<0.01)。

3 讨论

本研究中,健康保护行为(如吃早饭、吃水果)及积极的心理状态(如一般自我效能感)与未来时间观念呈正相关,可能由于具备未来时间观的人更容易延迟满足,注重未来收益,所以更多地采取健康保护行为,如体育锻炼、健康饮食等。且以未来时间观为导向的人有更好的时间管理倾向,对时间管理越好,对生活的掌控感越强,所以自我效能感越高。健康危害行为(如吸烟、饮酒)、消极的心理状态(如焦虑、抑郁)与宿命主义现在时间观念呈正相关。可能的解释为宿命主义现在时间导向的人相信“人命天注定”,不会关注如何通过自身努力来把握周围环境,宿命主义时间观得分较高的人更倾向于采取健康危险行为(如吸烟、饮酒)和消极的应对方式,有更多的消极情绪体验(如焦虑、抑郁)。本研究发现,相对于现在时间观,未来时间观念在预测健康行为方面有着较大的意义[9]。与张璐等[10]、Diaz-Morales[14]的研究结果一致。对时间观念与心理健康相关性的发现与Britton等[15]对大学生的研究结果比较接近。

本研究还发现,为健康而改变饮食、运动习惯意愿均与未来时间观念呈正相关。根据津巴多时间心理学观点,以未来时间观念为导向的人,更倾向于将时间投入到对未来有益的事情上去。所以,未来时间观念的人改变现在不良饮食、运动习惯的意愿更强烈。

分析还发现,国籍因素可能会影响健康行为与时间观念相关分析中某些阳性结果的发现。建议在以后的研究中,尽量选取单一国籍的人群或者扩大研究样本量。国外有研究表明,时间观念与被调查者的父母职业与受教育程度及自身受教育程度等社会经济地位因素有关[16,17]。在本研究中没有发现时间观念和家庭社会经济地位具有统计学意义的相关性。这可能是与城乡人数差别太大有关,这也与目前该高校学生的总体人口学特征(城市籍学生占的比例远高于农村生源)一致。在以后的研究中应进一步扩大样本量。