减肥食品

减肥食品（通用12篇）

减肥食品 篇1

随着我国肥胖者日众，减肥食品市场空间越来越大，无数商家竞相掘金。与此同时，市场的无序和混乱触目惊心：随意添加化学药物成分，胡乱进行广告宣染，严重损害了消费者的身心健康和经济利益，甚至危及百姓生命。今年，日本一女大学生因服用广州野马生物保健品公司生产的“天天素清脂胶囊”致死。由此，国内减肥保健食品市场不规范行为甚至开始被海外关注。

数百亿的市场空间引发掘金热潮

北京大学内分泌专家郭晓蕙教授介绍，尽管肥胖人群日益增多，但目前医学界并没有完全弄清肥胖的原因，也没找到一种能彻底根治肥胖的药物。这给减肥类保健食品留出了巨大的空间，引得众多企业争先恐后地到减肥品市场掘金。据统计，2004年减肥产品已占据全国保健品市场的半壁江山，年销售额近100亿元。目前全国肥胖者已超过9000万人，超重者约为2亿人，预计2010年减肥品消费额将达到600亿元。

庞大的减肥群体给企业带来了巨额利润。目前市场上的减肥保健食品销售价从几元到几百元不等。遭到查处的“9块9”减肥茶，市场价不到10元，成本甚至低于2元，价差近5倍。减肥保健食品行业目前发展神速，全国已有900多家生产减肥保健食品的企业，占保健食品行业的一半左右，全国每年诞生30-40个专业减肥用品品牌，但同时也有20个左右的品牌被市场淘汰。

减肥保健食品中添加禁用药物情况严重

保健食品随意添加化学药物成分已是业内公开的秘密。由于食品企业缺乏正规医药企业的原料监督机制，这对消费者健康构成极大威胁。重庆医科大学附属第一医院内分泌科主任李启富介绍，很多消费者误服添加了化学药品成分的保健食品后，会引起身体不适，严重者会引发死亡。由于国内目前缺乏完备的食品副作用报告制度，受害者数据无法统计。但从重庆女孩刘燕梅、上海女孩王婷食用广州御芝堂生产“御芝堂清脂素”致死事件可看出，减肥食品滥用化学药物的危害。“御芝堂清脂素”就被查出含有各国均禁用的药物“芬氟拉明”。

近两年，中国销售到日本的保健食品已导致该国673人受害，3人死亡。这些产品中大多数是减肥保健食品。今年5月31日，日本一名女大学生因服用广州野马保健品有限公司生产的“天天素清脂胶囊”死亡，此胶囊同样含有禁用药物“芬氟拉明”。

一家以生产减肥药品而闻名的企业，为了解减肥保健食品添加化学药物成分的情况，不久前在市场上购买了各地厂家生产的“轻松减肥胶囊”、“纤纤乐草本胶囊”、“秀美亭”等14种减肥保健食品，送到中国生物制品检定所和四川、重庆药检部门检测，结果显示这14种减肥保健食品均添加了化学药物“西布曲明”成分，有的厂家随意添加的药物严重超标。昆明达黎工贸有限公司生产的“丽达茯苓植物减肥胶囊”西布曲明含量甚至达到了102毫克。上海第二医科大学附属瑞金医院内分泌代谢病科宁光主任强调：“保健食品不能添加药物成分主要是其‘身份’不允许添加，而非添加的药物本身有问题。西布曲明作为国际公认的安全有效减肥药，其效果是显著的。但是，不能因为它安全有效就可以随意添加，例如鸦片，在医学正常使用范围内它是很好的麻醉药品，而一旦过量使用，它就成为毒品。目前国内比较畅销的减肥药品‘曲美’其主要成分就是西布曲明，‘曲美’每克西布曲明含量也仅是10毫克左右。这是在北京人民医院、重庆医科大学附属第一医院等8家医院经过1年时间对其安全剂量做出的权威认定，超过10毫克对人体带来的危害就大了。

“西布曲明减肥的效果显著，引来不少减肥食品生产商竞相添加。但保健食品随意添加化学药物成分，一方面原料品质无法保证，另一方面也缺乏药品GMp机制的约束，消费者最终成了受害者。”重庆医科大学附属第一医院李启富主任说。一些减肥食品添加了禁止使用的甲状腺激素，甲状腺激素可以增加代谢率，但会有心率增快、心慌等不良影响;有些添加某种中草药，清热、去湿，实质是“利尿”，通过“减水”使体重很快下降，表面看“减肥”效果很好，但容易引起电解质紊乱，影响糖分的代谢，甚至影响肾功能。还有的含有大黄类成分，使大便次数增多，减少身体水分而减重，停用后反弹迅速，并会扰乱人体平衡，产生贫血和胃肠道疾病，这些药物成分的副作用严重。

虚假广告“忽悠”消费者

为了争夺巨大市场利润，减肥保健食品成为了典型的“四三二一”产品：即四分利润、三分“吆喝”(广告)、二分流通、一分成本。

虽然有关法律法规规定保健食品广告不得有表示产品功效的断言或者保证，但铺天盖地的广告把功效说得天花乱坠。减肥广告有“四大假”：一是虚假承诺。诸如“六小时见奇效，想不瘦都难”的广告语随处可见。二是创造模糊概念。“吸油基”在重庆媒体上宣传说“不是减肥产品，也不是泻药，是专门防止肚子凸起的奇妙物质”，但到底是什么消费者并不清楚。三是不断变换产品名称。如“魔变”原名“魔宇”，“全脂燃”原名“美态365”。四是随意修改广告词，夸大功效是减肥保健食品吸引消费者的法宝，90%以上的保健食品广告修改了审批内容。

减肥保健食品中很少有品牌能持续旺销2-3年，许多品牌都是当年拼命打广告，吸引到几十万人就可以赚足了本。据了解，从今年3月份开始到8月份，“吸油基”代理商每月在重庆市场就投入200万左右的广告费，他们一开始就没有长久打算，基本不赚回头客的钱。减肥食品生产厂家极少直接推销产品，生产商一般以发包形式，找全国代理商，以不超过市场价的2.5折卖给当地代理商，由代理商去负责推广、销售。

在渝、粤、沪、京等地调查发现，法规漏洞过大和监管乏力是导致减肥保健食品市场混乱的主因。业内人士和专家们呼吁，运动式的打击活动虽然立竿见影，但只能治标，需要建立监管的长效机制，才能真正规范减肥保健食品市场，保证产品品质，维护消费者的权益。

法规漏洞制造监管空档

2002年12月31日后，所有的“药健”字批准文号都被取消，保健品从此分流为药品或是食品。“曲美”、“赛尼可”、“澳曲轻”这些以化学药物成分为主的减肥保健品成为了受到严格监管的药品，而以食品为主要成分的减肥保健品则成为了保健食品。但由于一系列法律法规没有进行同步调整，减肥保健食品监管出现了大量的法规漏洞。

首先是保健食品概念模糊。刚实施的《保健食品注册管理办法(试行)》中把保健食品定义为“指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品”。上海第二医科大学宁光教授认为，“特定保健功能”这一概念模糊，让不法厂家有许多操作空间;减肥保健食品添加中药成分也是一个灰色地带，目前十分普遍。其实中药在加工过程中就可能产生有害物质。

其次是没有形成完整的减肥保健食品监管法律体系。西南政法大学王学辉教授介绍，目前涉及减肥保健食品监管领域的法律法规很多，有《食品卫生法》、《产品质量法》、《广告法》，以及《保健食品注册管理办法》等。由于这些法律法规有的制定时间太早，有的是过渡性法规，互相没有有效衔接，出现空档。如《产品质量法》规定产品抽查不得收费并且允许复检。《食品安全法》则没有对抽查做出规定，于是有些卫生监督部门借机收取抽检费用，甚至规定某些检验项目不得申请复检。而且保健食品在生产领域如何查处，缺乏明确规定。

三是缺乏完善的减肥保健食品检测体系。保健食品没有全国的检测系统，没有信息通报，而对药品企业，每年有三次不重复免费抽检。目前检测一个保健食品费用在300元左右，老百姓不愿花钱，保健食品企业也不送检。

四是药品食品副作用报告制度不健全，导致无法分析减肥保健食品产生的副作用。药品副作用报告制度还在形成中，至于食品的副作用报告尚未纳入视野。

监管乏力让减肥保健食品生产厂家有恃无恐

目前监管减肥保健食品有药监、质监、工商、卫生、农业等部门，药监主要负责注册审批，卫生部门负责处理非法添加，工商部门监管虚假广告。由于多头监管、环节众多，导致管理力度大打折扣，出现“人人都可管、人人管不了”的局面。从今年3月份开始，保健食品审批权划归药监部门，原来属于卫生部门的审批注册权已移交药监部门，但非法添加药物成分查处仍属于卫生部门。

媒体成为最大的监管难点。虚假广告查处中，遇到的最大难题是媒体。目前电视台、电台因缺乏监管手段而处于监管空白。报纸因为广告权的买断，保健食品广告审核不严，有的广告擅自篡改审批内容，扩大食品的功能疗效，有的广告甚至未经审批就发布了。鉴于媒体自身的影响，工商部门在查处时往往犯难。

减肥保健食品案件异地执法难。由于减肥保健食品多是当地的纳税大户，地方政府一般均持保护态度，异地移交处置难度大。

亟需建立长效监管机制

由于减肥保健食品的过度混乱，各种违规事件不断出现，影响了消费者的信心，导致整个减肥品行业面临着信任危机。国家11个部委从今年6月至明年6月，联合开展了以医疗、药品、保健食品、化妆品、美容为五大重点的虚假广告活动。这种运动式的打击行动确实可以很快见效，以重庆为例，经过这段时间的整治后，保健食品广告违规率为44.6%，比去年下降一半以上。重庆市工商局广告监管处处长季平说：“这种运动式的打击活动不能从根本上解决问题，明年下半年如何呢，虚假广告可能面临更加强劲的反弹。这是我们非常担忧的。”

业内人士和专家们均建议，要及时总结整治行动中的经验教训，发现其中存在的法规漏洞与监管难点，通过借鉴药品的监管办法，建立起监管的长效机制，才能恢复消费者的信心，真正促进减肥保健食品市场的健康发展。

一是对涉及减肥保健食品相关的法规要系统性地完善，广告法、食品卫生法、产品质量法等均要修改或完善，并且保持彼此的衔接。以综合性的《食品安全法》逐步替代《食品卫生法》，规范食品安全监管主体，以法律形式明确各部门的食品监管职责，防范部门利益和地方保护主义的干扰，切实解决各自为政、多头执法，形成统一、协调、权威、高效的食品安全监管机制。

二是加强中药研究，规范保健食品市场，以防走极端。人们普遍认为中药类减肥药毒副作用小、适合国人体质、价位适中，在这种“中药情结”的影响下，针灸、草药贴、火炙等减肥方法也受到青睐。北京大学内分泌专家郭晓蕙教授说，中国是中药的发源地，但对中药研究落后，科学性不强，对中药的原理、成分、不良反应要做客观评价。中药讲究药与药的相配，现在过分强调某一味药的作用。国家政策过于宽松，原意想保护祖国医学，但可能把它害了。

三是借鉴药品管理办法，从严整治减肥保健食品市场，防止对减肥药品市场造成不良影响。目前，位居市场前茅的减肥药品――太极集团的“曲美”、上海罗氏的“赛尼可”均感到了一定的压力，这种压力并非来自竞争，而是由于保健食品市场混乱带来的消费者信心危机。上海罗氏制药有限公司一位人士说，在庞大的减肥市场中，保健食品和药品均分天下，而目前一些保健食品添加药物成分遭到查处，或服用不当产生的负面影响也对减肥药品本身形成了冲击。专家建议，如果有减肥保健食品在包装上进行药品疗效的虚假宣传，就按制售假药查处，改变现在不能对经销商及分支机构进行处罚、只对广告主处罚的尴尬局面。

四是全国对保健食品整治行动要同步，力度要保持大致均衡。据介绍，重庆经过今年的严厉整顿，目前媒体广告秩序有所好转，但保持的难度非常大。目前重庆打击违规广告的力度大，周边省市不打击或打击力度较轻，许多重庆市场上的内蒙古、山东、东北的销售商，就跑到别的省份做广告去了。因此，市场整顿行动必须按高标准要求在全国同时进行，以避免不良厂商流动作案、规避处罚。

五是建立全国减肥保健食品检测和不良反应申报体系。《医疗器械监督管理条例》第28条规定了国家建立医疗器械质量事故报告制度和医疗器械质量事故公告制度。这只是针对已经出现事故的医疗器械，但给消费者带来损失和给市场带来损害的远不止造成事故的医疗器械。对于那些没有损害但也没有效果的保健食品及冒充医疗器械的减肥保健品，也应该建立一个全国性的预警和公告制度。

减肥食品 篇2

1 减肥类保健食品的混乱

1.1 减肥类保健食品的生产现状目前口服减肥产品主要包括减肥药和减肥食品两大类

减肥药是针对肥胖症患者的临床使用药物, 具有明确的减肥疗效。但在发挥药理减肥效用的同时, 存在明显的副作用。减肥类保健食品由于严禁加入违禁减肥药物, 在具有减肥功效的同时副作用较小, 更加受到广大肥胖者的青睐。在该类保健食品中非法添加化学减肥药、泻药以增强其减肥效果, 致使消费者不知情的情况下。连续服用这类产品, 严重危害了广大消费者的健康。这类保健食品长期服用则会出现一系列的药品不良反应。

1.2 减肥类保健食品的质量现状

市场上的该类保健食品品种繁多, 有片剂、胶囊剂、颗粒剂、茶剂等多个剂型, 生产厂家遍地开花。各生产厂家质量标准不统一。不同厂家的产品质量存在较大差别。个别不法商家通过在其中添加化学药品来提高其产品的功效。带来的危险性有:首先, 由于其化学成分是非法添加的, 原有的质量标准难以适应和控制, 药监部门无法进行质量检测;其次, 服用者认为保健品没有副作用或副作用小而随意增加剂量所带来的安全问题;再次, 由于没有标明化学成分, 必将导致在出现不良反应或中毒症状后, 无法得到迅速、有效的救治;最后, 由于没有标明化学成分, 导致长期服用, 必将大大增加其毒副反应的发生。

1.3 减肥类保健食品的标签说明书

(1) 外包装信息及说明书:此类非法添加的样品外包装视觉冲击力强, 广告词以“纯天然植物提取、天然山野花新鲜花瓣萃取、果蔬配方、超能燃脂、脂肪燃烧、收腹缩腰、靶向腰腿瘦、阳光塑身、纤体塑性、闪电瘦、瘦美人、天然瘦身、果茶抽油瘦、安全、高效速效”居多, 有些没有或假批准文号、批号、厂名、厂址、电话等;往往夸大宣传, 扩大功能主治, 多以“100%天然植物精华、纯天然植物提取”等标注。另外, 此类样品标示厂家为全国各省份, 也有部分为香港、美国等企业。

(2) 内包装信息:一般无赠品, 少部分有赠品的混合包装为样品、赠品均添加酚酞、西布曲明化学成分。

(3) 剂型:常见剂型主要为胶囊剂、片剂, 目前尚未出现颗粒剂、袋泡茶等剂型的样品中有添加。

(4) 销售价格:此类非法添加的样品价格从10多元到100多元不等, 30多元到80多元居多。

1.4 减肥类保健食品的主要问题

减肥类保健食品的生产厂家多, 品种多, 且利润较高, 由于利益的驱使, 加上人们对保健食品的信任, 其使用说明书及处方与经国家食药监部门批准而正规生产的保健食品外观包装和性状无异, 若按原有质量标准检验, 其结论是符合标准规定的, 而且还具有合法的生产批件证明, 可经得起检验部门的检验致使添加的化学药品不易被识别, 容易蒙混过关。更具有隐蔽性和欺骗性。监管难度更大。

以上暴露的问题, 凸显保健食品标准化得迫切性和必要性。同时, 保健食品原料、辅料、生产工艺、标签说明书及功效的标准化建设, 也是保健食品的标准化的重要内容。

2 保健食品标准化的内容

2.1 保健食品行业的标准化

据了解, 由于国内保健食品产业缺乏行业标准。使得产品进入市场的门槛较低, 该行业低水平重复生产现象严重。据统计, 其中2/3以上属于中小企业, 2/3的产品功能集中在免疫调节、抗疲劳和调节血脂上。因此过分依赖广告促销。有些企业的广告费高达销售额的30%, 从一开始就陷入研发低投入、广告高投入的怪圈, 缺乏标准化体系成为保健食品行业的软肋。一方面, 国内保健食品业之所以混乱。与标准缺乏有密切的关系;另一方面, 在入世的后过渡期, 如何与国外市场实现互通, 相互承认。标准化体系的建设也将使我国的保健食品能够顺利地进入国外市场。这些都有力地保障了标准的对外交流功能, 也有利于我国保健品走向世界。

2.2 原材料、辅料的标准化

近年来发生的重大安全事件提醒我们, 保健食品行业在中国还处在亚健康状态。保健食品行业在中国发展也就十几年的时间, 还有很多方面不够完善, 个别不法商家甚至采取非法手段。比如, 非法添加药物成分、虚假宣传仍然存在、企业自律性有待于提高。《保健食品管理办法》规定:保健食品所使用的原料和辅料应当对人体安全无害, 符合食品安全国家标准和相关要求。对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害;配方的组成及用量必须具有科学依据, 有明确的功效成分。在保健食品原料标准研究中, 应制定原料安全标准和禁限用物质检测方法标准。保健食品生产企业应建立原料进货查验记录和食品出厂检验记录, 并如实记录食品生产过程的安全管理情况。

2.3 生产工艺的标准化

针对企业标准进行审查发现存在的问题, 组织专家, 对保健食品研发、生产、代加工企业进行保健食品标准化培训, 以提高企业在制定、修改企业标准内容方面的能力与水平。促进保健食品标准化水平的提高。强调企业必须按照批准的内容组织主产, 不得改变产品的配方、生产工艺、企业产品质量标准以及产品名称、标签、说明书等。

2.4 研究编制保健食品标准技术体系

坚持突出企业在标准化工作中的主体地位。坚持市场导向和政府推动、科技创新与标准转化、重点突出和整体提升三个“结合”;加强保健食品标准化基础工作。加强重要保健食品标准的制修订工作, 加强先进保健食品标准的应用与推广工作。探索建立保健食品产业技术标准体系, 努力提高标准化总体水平。

2.5 加强监督管理

据不完全统计, 涉及保健食品监管的部门有十多家, 其中主要的有8个部门。但多头管理反而造成管理不力, 集中表现对研发、生产、流通等方面都缺乏有效的监管, 监管力度也不够。为了更好地履行保健食品的监管职能。规范保健食品的生产流通秩序。促进保健食品产业的健康发展, 维护人民群众的合法权益, 这就要求监督管理部门能够采用安全、高效的质量标准来监控保健食品的质量, 老百姓才能购买到货真价实的合法产品。

3 结语

减肥健美的美味食品 篇3

香蕉

富含碳酸钾，有助降低血压。几乎没有任何其他只含60卡热量的无脂快餐，能同香蕉一样满足吃甜食的爱好。如果把一支冻香蕉和半杯苹果汁混合食用，这种仅含120卡热量，并且没有脂肪的美味食品实在太理想了。

甜瓜

切成小块的一杯甜瓜所含β胡萝卜素多于半杯桔子汁，所含维生素C相当于半杯桔子汁，而且只含40卡热量和不到1g脂肪。

梨

带皮生食，可增加纤维素。一个清脆而汁水丰富的梨，只含50卡热量和不到1g的脂肪。

菠萝

2大片菠萝约180g，既含香味、纤维，又完全符合所推荐的每日维生素C需要量，同时它只含70卡热量，又无脂肪。

椰子糖

喜欢甜食的往往喜爱脂肪，椰子糖可以满足这两种欲望。把椰子糖放到嘴里含几分钟，可尝到奶油味。15g椰子糖只含60卡热量和2.5g脂肪。

墨鱼干

一盒50g墨鱼干只含120卡热量，并有较多的蛋白质和铁质，口味也好。

金枪鱼

半杯带汁的金枪鱼含120卡热量、2.5g脂肪和23g蛋白质。

对虾

胆固醇含量虽比贝类高，但饱和脂肪酸低，并含有少量营养心脏的Ω3脂肪酸，100g对虾只含80卡热量和不到1g的脂肪。

鸭脯

一份120g去皮的烤鸭脯，只含有190卡热量，5％脂肪，但却有丰富的微量元素铁、锌及B族维生素。

蛋花汤

蛋花汤配上鸡汁汤料，营养丰富。餐前先喝些蛋花汤可以控制胃口。要做低脂肪、低热量的汤，可用蛋白而不用全蛋，这样一杯蛋汤只含90卡热量和1g脂肪。

膨化鱼片

30g膨化生鱼片只含80卡热量，几乎不含脂肪。

百草果冻

把2匙切成小块的去脂果冻放入冰水杯，加入方糖和冰块，清凉提神，只含70卡热量。

米线

富含碳水化合物，低脂或无脂，含少量蛋白质。一杯煮的或蒸的米线只含150卡热量，无脂肪，可配上喜爱的炒蔬菜食用。

调味品

无脂的干辣椒、大蒜、生姜和洋葱，都只有1～2卡热量，可为面条、米饭、蔬菜色拉增添香味。

豆浆

富含植物雌激素和蛋白质，有奶味，一杯240g不加糖的新鲜豆浆，只含150卡热量还有3g不饱和脂肪。

豆腐

减肥达人的减肥方法 篇4

既然想减肥，就要付出一定的努力，女孩子大多数都嘴馋，跟从前那个嘴不闲的你告别吧!我们要控制食欲、坚持不懈!总体来说，减少进食量，少食多餐，绝对不能吃到撑。每天一到两次正餐，半饱左右为宜，零食不吃最好。(其实无论吃几次，都要控制每天的总量。)

(二)吃东西的时间：(形成规律)

根据个人情况，正餐可以有很多种时间选择，例如：早餐+午餐，上午餐+下午餐，只吃午餐……如果在其他时间更方便，只要科学合理都可以。在这个阶段，晚上5点后，最好不要吃任何东西，如果感到饥饿难忍，喝少量水或吃少量的水果，睡前最好把水排净，不然会造成身体浮肿并加重肾脏的负担。希望大家每天都在特定的时间进食，这样能形成生物钟，不会造成身体系统功能的紊乱，利于健康。

清早和夜晚少吃一些，有弊也有利吧，主要是养成习惯。晚上吃的少，早晨起床时精神很好，而且整晚胃的负担小，不会积食。清早不吃，而是多喝水，把饭时推后到上午，开始会感到有点饿，养成习惯后，反而觉得很舒服，吃太早会反胃。

(三)饮食清淡，低油、低盐摄入：

食用过多的盐会引发高血压等疾病，要改掉“口重”的饮食习惯，清淡饮食最利健康和减肥。另外，调味品里各种酱的热量很高。

我们的食物要如何烹调呢?推荐轻度蒸、煮、涮(轻度就是说时间不要过长)，严禁油炸油煎!不推荐炒、酱炖、红烧!嘴馋了?好吧，三天最多吃一次，一次只能吃几口!当时就是这么过来的，目前我们还在变瘦阶段呢!

(四)关于正餐和零食的内容——吃什么：(非常重要)

1.暂别主食：(平时吃一点点食物就发胖吗?说明你没吃对东西~!脂肪增长快，是由于摄入过多的碳水化合物、淀粉和糖类!!!(催肥能力最强的食物莫过于红烧汤汁拌饭、冰激凌。。。)现在，我们为了减掉赘肉，几乎不可以吃主食(早上可以吃一点)。

平时所见的以下食物，包括在这类里：

谷物、豆类、粥(实在要吃，推荐前三种)玉米、面条、面包、米饭、馒头、饼、糯米、米线……

土豆、地瓜、芋头、紫薯、南瓜、栗子(前几种营养不错，但是淀粉真的很催肥!!!为了减肥不要吃啊!!!)粉条、午餐肉、香肠、麻辣烫里的丸子(垃圾食品们)……

2.告别甜食和垃圾食品：绝对不能吃!!!(即使是可可含量100%的巧克力，热量也是极高的，因为里面有可可脂等成分。纯巧克力和奶酪，即使有益也不能多吃，一天至多一小口啊亲!不吃最好啊!)垃圾食品高热量没营养，还不如去吃正经的饭。现在看到这些我不仅没有一点食欲，还觉得很恶心。

不能吃的甜食：饼干!冰激凌!蛋糕!奶精!各种糖、派、劣质巧克力、奶油、炼乳、黄油、果酱、糕点、沙拉酱、士力架、威化、奶片、琥珀核桃、表皮裹了一层东西的花生豆……

封杀垃圾食品：KFC、麦当劳……(进去可以选那款无糖豆浆)

看电影吃的爆米花(也是膨化食品)

在小食店可买到的各色零食——薯片米饼等膨化食品、方便面、方便粉丝、话梅、蜜饯、果冻、饼干、蜜枣、金针菇、牛板筋……(进超市可以买海苔、酸奶、牛奶)

3.可以放开一些吃的东西：

蔬菜，海藻类，菌类。

绿叶青菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、卷心菜、……各种你知道的菜

木耳、银耳、海带、紫菜，各种蘑菇……根据地域、价格、季节购买，不必强求种类。

每天保证足够的青菜摄入量，为身体提供维生素、矿物质和其他营养。能生吃的就生吃，可以拌、轻度蒸煮，可加盐，蘸少量调料(推荐食醋加少许酱油，如果是酱料要规定上限，不过瘾多加些盐和辣椒)，不推荐炒菜!油大!(西红柿和胡萝卜熟吃好，熟的胡萝卜加少许油才利于营养吸收。

汤煲。

汤在此时很受欢迎：可以增加饱腹感，强烈推荐，在饭前饮用，不要喝过量，那样会把胃撑大。

这里说的是少油的清汤——蔬菜汤、瘦肉汤、菌类汤、鸡汤、鱼汤、白味增汤……可以放心喝，汤里的肉和蛋可吃，西红柿牛腩汤如果没加番茄酱是清汤就可以喝，酸辣汤如果淀粉太多不推荐。不可以喝浓稠的加了奶油、淀粉、番茄酱的汤(例如玉米加浓汤、西红柿牛腩汤)，不可以吃红烧肉里的汤汁，不可以喝麻辣烫的汤!

肉类。

肉类里含有丰富的蛋白质和一定量的脂肪，可增强饱腹感，提供人体所需的能量，而且少吃不会发胖。建议每天早上或中午吃一些瘦肉或喝一些肉汤。常见的肉类按利于减肥的情况依次排列：鱼肉/羊肉， 牛肉，散养鸡肉，散养猪肉，饲养猪、鸡肉(饲养的猪、鸡肉里含有大量毒素和油脂)。农家散养的畜禽肉蛋要比饲养场里的更利于健康。当然，肉不能吃太多了，你懂的。最好是涮一下蘸酱吃，要么就喝汤。

海鲜。

对海鲜不太了解，本人不太喜欢海鲜，选择脂肪含量低的吧，不要放太多油，控制总量。

大豆制品。

豆腐、豆浆，含有碳水化合物，但是可替代主食。豆芽(自发的最好，现在很多化学发芽的)。

蛋类、奶、酸奶。

它们三个再加上肉，不可以混食!我的意思是：每天最多选两种!!!每顿尽量一种!!!新鲜的蛋最多吃两个而且不包括蛋黄，只要蛋清(鸡蛋汤和蒸蛋就算啦，都吃吧)!!!不包括茶叶蛋、卤汁蛋!酸奶不能空腹喝!每天仅限一小盒!牛奶一杯，不能超量!!!

4.关于零食：零食可穿插在饭间吃，这个阶段必须严格控制，否则就前功尽弃。

优质的零食包括——

水果：把水果放在零食里，是因为水果不能完全取代正餐，但它的确是减肥佳品!上午吃最好，我一般在晚上吃，代替晚饭，而且我饿了就吃~~~水果有含糖量高低之分，有些甚至含有脂肪，选择的时候要注意，一般来说偏生偏硬的含糖量低，水分高。可以放开吃，但注意，大量进食水果会导致缺铜，完全代替正餐导致贫血。别吃猛了。

樱桃、柚子、草莓，据说怎么吃也不会变胖，因为消耗它们所需的能量要大于他们提供的能量。

火龙果，桃子，苹果，梨，西瓜，哈密瓜，葡萄，山竹，李子，杏，荔枝、香蕉、芒果、榴莲(慎选，热量高)……很多种啦，根据地域、价格、季节购买，不必强求种类。

坚果：核桃、杏仁、腰果、花生、开心果、夏威夷果、松子、南瓜子、葵花籽。也许你觉得这些坚果的油很多，是的，但这些都是好油，对身体有益!每天不得超过10粒，还可增强饱腹感。

大枣：每日三颗枣，青春永不老~大枣补血补气，但不能多吃!上火的人最好别吃!脾胃虚寒者可以放在粥里或泡水喝。因为它很甜，所以我在谗甜食的的时候，就吃几颗大枣，吃多了会难受的，而且也会变肥哦!

海苔：低热量，含盐量挺高的，满足各种吃的欲望~但还是那句话，适可而止……

(五)关于饮品：

饮品是减肥的好伙伴，重点阐述一下。

1.有种减肥方式叫“流食法”。具体来讲，就是只喝东西，有人甚至把汤过滤一下，一点干的也不吃。我曾经这样做了半个月，喝果汁、牛奶、肉汤、豆浆、米汤、膳食纤维、维生素。瘦了20斤。但是这个方法对肠胃不好，且不利于排便，而且很难坚持那么长时间。在此就不推荐了~但是大家可以尝试用喝东西来帮助瘦身~!在今后减肥的各个阶段都适用!

2.饮品可以占用胃的空间。当你食欲非常旺盛的时候，喝一杯自制饮料，就会感觉没那么饿了。推荐温热的饮品，我的胃就不太好，喝热水的日子从来没犯过胃病。谗肉了?不妨喝一大碗瘦肉汤，但别去吃肉，这样绝对不会影响瘦身效果。想吃甜食了?自己动手冲杯蜂蜜水吧!(注意要用温水或凉水才不会破坏营养成分。)上午没精神?喝点柠檬水、淡咖啡、纯可可。需要补充点能量?牛奶。想排毒?白开水、绿豆汤。

晚上少喝水，白天多喝水，早起就要一大杯温白开哦!(淡盐水也ok~!)新的一天开始了!饭前半小时喝点什么，可以增强饱腹感，从而杜绝大吃一顿的欲望。饭后半小时内不喝东西!否则会冲淡胃酸影响消化!

3.推荐一些饮料给你做参考：

柠檬切片泡水

纯蜂蜜水(蜂蜜的质量要过关)

海盐水(海盐含有矿物质)

米汤，绿豆汤，牛奶，鲜豆浆

用红茶和鲜牛奶调制的DIY奶茶

不加奶精和糖的浓香淡咖啡(喝完恶心就别再喝，或换成decaf无因咖啡)

冲泡的绿茶、红茶、花茶(都不宜过浓，以免影响睡眠)

鲜榨果汁

大枣泡水(枣不超过5颗)。

4.杜绝这些含糖和劣质奶的饮料：

超市里成瓶卖的碳酸、奶茶、咖啡、果汁!!红茶!绿茶!花茶!脉动!维生素!

快速减肥20斤的减肥经验 篇5

认识我的人都羡慕我身材好，初相识的朋友，也是用：“哇，你体形真好！” 做为开头语，但是，我并不感觉到自毫，因为，我很能吃……

其实我觉得，人胖与瘦跟父母有一定的关系，我父母都是瘦人！当然，和日常饮食也有很大的关系，我曾经在一个冬天最大体重增到110斤！好在我把减肥坚持了下来，去年夏天，我把体重控制在了90斤！现在我这三个月的减肥心得 和大家说一说。

一日三餐

从那一天起，我就给自己定了计划，首先，要从吃方面下手！早餐，午餐，晚餐食谱如下：

早点：从不喝粥，因为听人讲，粥是一种营养性很大的东东，我的体质不是 很缺，所以，早点我从此与粥无缘！而且早点决不吃油大的东西。

早点里，我只吃少量米饭＋咸菜，或是吃个鸡蛋！当然，不要忘了在清晨刚 起床的时候喝杯淡盐水，至于道理我不太说得清，但是效果真的不错！

专家建议：淡盐水并不使用于所有人，最保险的早上的清肠办法是白开水或 蜂蜜水。

午饭：决不能吃饱，吃什么无所谓，肉，鸡，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分饱！其实这是最难的，遇到不喜欢吃的，还容易些，如果看到自己喜欢吃的，真的想让自己胃口大开，可是，为了减肥，一定要坚持，这可是减 肥中唯一一个不容易坚持的！把这一关渡过，对减肥真的有太大的好处了。专家建议：如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。晚饭：一定要在睡前4个小时之前吃东西，也就是说，睡前四个小时决不能吃任何东西，什么水果，瓜子，等等，就连水也要小喝，要喝就淡盐水吧！

专家建议：晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。

睡前运动

还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我清晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锻炼在减肥中的重要性，所以我找到了一些简单的锻炼方法：

1、靠墙站：与墙背靠背，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮容易的！

2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚部一定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹 仰卧起坐有讲究．

3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与 上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！

4、做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用 头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。

接吻可以止痛减肥 篇6

防止皱纹产生:接吻同时锻炼了34块面部肌肉, 可以使面部皮肤的血液供应量增加30%, 肌肉的新陈代谢速率加快, 能防止皮肤松弛、产生皱纹。

产生快感激素:热吻时大脑内会产生内生吗啡, 使人幸福、愉悦, 摆脱抑郁情绪。我们精神上的波动、生理上的快感程度和疼痛感, 都取决于大脑中内生吗啡量的多少。

加速热量消耗:热吻中男性心跳可提高到每分钟110次, 女性心跳可提高到每分钟108次, 进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料——三磷酸腺苷轻松燃烧脂肪。法式热吻所消耗的热量最多。

预防牙科疾病:热吻过程中唾液分泌增加, 唾液中所含的微量元素钙和磷, 被釉质吸收后可预防龋齿;唾液中的天然抗生素——酶, 则可控制口腔中的细菌数量。唾液中还有有助于伤口愈合的生长基因。

让肺泡深呼吸:在接吻前习惯性深吸一口气, 再在接吻过程中慢慢将气呼出, 不自觉地让肺泡做了一次深呼吸, 改善了肺泡内的氧气供应, 锻炼了肺活量。

除了这些, 最重要的是, 接吻能够促进夫妻之间的情感, 保持爱情的活力。

还犹豫什么, 与爱人来个法式热吻吧!

经常吃肉会导致智商下降

经常吃肉会导致智商下降, 这是最近英国科学家在8170名参与实验的对象身上发现的有趣现象。

英国南安普顿大学的科学家对30岁后的女性和男性在10岁也就是智商完全成熟时的饮食情况进行调查, 其中有4.5%的人习惯进食蔬菜类食品, 有123名实验对象喜爱进食如鱼肉、鸡肉等肉类。

在对他们的智商测定后, 研究人员发现, 儿童时代智商较高的人, 由于偏好肉类的饮食习惯, 他们的智商没有太大的提高;而喜爱进食蔬菜的人, 智商有明显的提高。

研究还发现, 大多素食者都是女性, 而且受过良好的教育, 社会地位也比较高。肉类爱好者的智商只比幼年平均提高了15%, 而素食者平均提高了38%, 差异非常明显。研究人员表示, 如果把受调查者的社会背景和教育水平考虑进来, 智商和饮食习惯之间的关系更加明显。

还有许多证据显示, 喜爱素食的人患心脏疾病的几率也非常低;少吃肉食的人, 血压会逐渐降低。这项新的研究向人们解释了, 为什么高智商的人得心脏病的几率反而小。人们可以发现, 饮食习惯不仅仅影响了智商, 同时对健康有巨大影响。

颠覆这些减肥食品真面目 篇7

推翻减肥人一直相信的五种食物

什么是健康食物？减肥者的逻辑通常都很奇怪。鲜亮的外包装、头头是道的健康伪论和清脆口感都会使我们误信它们就是真正健康的减肥食物。

果粒酸奶

健康外表：富含维生素的果粒混在酸奶里，营养又充饥，维生素和蛋白质全补了，非常全面。

它没有那么好：酸奶可补钙，调理肠胃，诸多好处被人津津乐道。但是酸奶饮料并不等于酸奶，前者的营养只有后者的1/3左右。另外一个真相是果粒酸奶中的果粒成分含大量的明胶和其他增稠剂，果粒鲜活饱满的Q弹模样全仰赖它们，虽然它们对人体无害，但是对减肥也无益。

对你好！想喝酸奶减肥不能空腹喝，空腹时胃内的酸度大，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其减肥作用会大大减弱。喝酸奶就喝老法制的天然酸奶对减肥才有帮助。

燕麦棒

健康外表：用燕麦制成的咀嚼棒，无脂美味，肚子空空的时候来一根感觉就像在吃粗粮。

它没有那么好：燕麦棒的卡路里比你想象的要高出很多倍，含高卡路里的黄油、白砂糖和甜味剂，如果你相信谷物棒有助减肥，那么耐嚼的玉米棒和大豆棒要稍微好一些。

对你好！一些零食袋装的燕麦棒制法和现在的牛轧糖已经没有多少区别，普遍高糖高热量，选择的时候要刻意挑无糖型的较好。

无脂沙拉酱

健康外表：去除脂肪的沙拉酱每天拌沙拉也不觉得胖，更让人安心。

它没有那么好：去除了脂肪的沙拉酱口感细腻度大大降低，很多厂商都会加入糖类改善味道。这样算起来，热量总量实际上是维持不变的。

对你好！沙拉酱中的脂肪能帮助身体吸收果蔬中的维生素，脂肪去除了，身体吸收维生素的能力就被降低了，本身果蔬就是极少脂肪的食物，这个时候不应该对脂肪斤斤计较。减肥的人挑选沙拉酱应该从含糖量入手，含糖量少于2克的全脂沙拉酱对身体更好。

罐头浓汤

健康外表：鲜绿的包装，果蔬肉类应有尽有，似乎都很符合健康标准，烹饪简单，看起来健康卡路里低，喝它总比外食好。

它没有那么好：汤对减肥的人来说是健康食品，但是这种罐头汤的一个死穴就是钠含量非常高，有的甚至能达到1000毫克，相当于你一天钠摄入量的一半。

对你好！减肥一定要控制钠的摄入，用猪骨、鸡骨甚至是蔬菜汤都比这样的罐头浓汤更健康。

鱼干/条

健康外表：减肥吃鱼好，健康脂肪多不良脂肪少，超市里的鱼干看起来没有什么添加剂，如果要作为零食，比牛肉干和猪肉干要好吧。

它没有那么好：鱼条的原材料通常使用海鱼，非常健康，当中的确含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养元素，但其中氟元素含量同样也多。鱼干中的氟元素是牛、猪肉的2400多倍，时间一长可引起慢性氟中毒，牙齿变黄和全身疼痛。

对你好！减肥零食别挑脱水干制的肉类，如果想摄入海洋中的微量元素，海苔是个不错的选择。

超市里最低调的减肥食物

酸奶、坚果和饮料无疑是减肥者关注度最高的产品，而有些食品平时不会引起我们太多的注意，但是它们对减肥而言却是低调的个中高手。

干无花果——它们能提供大量的纤维，维生素B和铁，以及丰富的钾和钙元素。5颗无花果可以给你带来半杯牛奶所带的钙含量。

肉桂粉——可以控制人体内的血糖和胆固醇水平，喝牛奶时加一点，香味四溢也能控制血糖。

罐装南瓜果酱——一种低卡路里的蔬菜酱，维生素A含量高，吃得多也不会摄入很多热量，拌面和蘸白面包最适合减肥的人做早餐。

红瓤甘薯片（地瓜干）——红瓤甘薯膳食纤维含量高，补气力，适合运动减肥者。

姜黄——香料中的王者，有橘皮加上胡椒的味道，能行气活血，促进身体新陈代谢。煮面和拌饭时可以下一点姜黄。

超市减肥食品选购行为模式指南

超市里的食物琳琅满目，拿取挑选皆学问，一个人在超市里的行为模式就能决定她是不是能买到绝对健康的减肥食物。

Don’t：买把健康和自然放在最显眼位置的包装；

Do：别信养眼图片。

花果飘香的果园、翠绿的草原和成群的奶牛……事实上，这只是一幅养眼的图片，它可能与包装内的东西一点关系都没有，不少产品还会用极小的字眼在下角注明：包装与内容物无关。

Don’t：拼命找“天然”这个字眼的食品；

Do：寻找“全谷”、“全蔬”这些词。

尽管“天然”听起来是最有助减肥的，但从营养方面来说，它并不表示什么，在现代的商业包装上也仅是个模糊的宣传词。“全”对一种好的食品来说是个神奇的词，尤其对谷物类的食品来说，有“全”很重要。

Don’t：看盒子正面大字体来获得商品信息；

Do：注意小的印刷字。

对减肥最有害的氢化油、反式脂肪等通常会在最小的字体里出现，看小字更能帮助你作出更健康的选择。

Don’t：不买糖含量高的食品；

Do：糖类的种种化身含量高也不能买。

减肥就意味着要杜绝一切“藏”在食品里的糖类，想要尽量减少糖的摄入量吗？那么，首先你要做的就是把糖类的种种化身都找出来：果糖、麦芽糖、转化糖、玉米糖浆、高果糖、糖枫汁，没错，它们都是糖。

Don’t：认为买颜色最接近新鲜食物色泽的食品；

Do：买稍微退色的食品反而更好。

颜色金黄的香蕉片、翠绿的豌豆干、粉色肉质的鲑鱼片……隔着包装袋看，颜色越接近加工前模样的食物貌似越健康。实际上刚好相反，无论是蔬菜还是肉类，加工损耗最大的是天然色素，为了让食物看起来讨人喜欢，需要后期着色。吃太多色素会干扰人体激素分泌，对减肥是有害的。

Don’t：只看打钩钩和叉叉，被符号牵着鼻子走；

Do：看清成分再买，避免广告哄弄。

零人造味精——打勾，不含防腐剂——打勾，非油炸——打勾……精明的包装上对含有的不良成分只字不提，专门提出一些众矢之的的成分来自我撇清，消费者看了会产生“啊！这个产品什么有害成分都没有”的误解。

减肥食品 篇8

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1．普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2．快速步行法（推荐！）

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3．定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在30度斜坡上步行100米，渐渐增至在50度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4．摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5．摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养

减肥食品 篇9

工作中有好多妹妹都是我指导她们减肥的、她们都觉得非常有效果、要求我写一个减肥计划出来、可以帮助到更多的减肥者。每天都有好多人加我QQ咨询、我也不能一一的回复大家、就请你们来我空间看我多年总结的减肥经验吧！其实减肥方法很多，只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然，如果方法用错，就会适得其反、也就是越减越肥。

一【下面列出几种错误的（越减越肥）不可取的减肥方法 】

1、谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。

2、单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。

3、减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。另外，含高脂肪的食物耐饱度高，吃少量脂肪，就不用吃太多别的其他食物、零食，对减肥有正面作用。

4、肥胖，是因为营养过剩

所以你就学习苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖并不是因为营养太多，反而是由于体内欠缺某种物质、养份，令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时，才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

5、不能喝水

因为你连喝水也会肥？身体并不是笨蛋，只有在体内水份不足时，身体才会积存水份作为“后备水源”，这种机制，反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱，减肥没效之余甚至会影响健康！

所以有这种习惯的MM从现在开始要好好调整一下自己的饮食和生活习惯，不要想减肥反而越减越肥。

二【下面是MM们常常问道的减肥方法，不可取！】。节食可以减肥吗？

很多MM们常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但吃得太少也会造成很多困扰，节食减肥的危害有哪些？

节食一两天也许你很快会看到效果，但这时你多喝一口水，体重立即反弹，其实你节食是减掉了身体的水分，而不是脂肪。

节食不仅不能起到瘦身效果，而且会对身体带来很大的伤害。

2，素食可以减肥吗？

与减肥同样大热的现象就是脱发者越来越多，其中20%～30%的脱发者为20～30岁的女性青年。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中有很多的锌、铁、铜等微量元素，而只靠吃素减肥的人一天中只吃蔬菜、水果与面粉这类食物，蛋白质及微量元素摄取不足，从而导致头发营养不良而脱落。所以素食是不可取的，要养成健康的饮食习惯。

3，腹泻可以减肥吗？

很多人认为产生腹泻，就可以减轻了体重，就认为减了肥，甚至认为减肥必须要腹泻，实在是大错特错。其实用腹泻来减肥，减的大多是养分和水分，而并不是脂肪，这样减肥有损于健康。并且腹泻减肥会带来很多的危害

其一，腹泻减肥扰乱了人的生理状态，使人体内重要的体液、无机盐、水分随时丢失，危害身体健康。

其二，腹泻会造成腹痛、恶心、呕吐、长期腹泻会引起电解质紊乱、无机盐缺乏及营养不良，脱水等严重后果。

其三，腹泻减肥主要减的是水分，一旦停腹泻药，体重会回升，马上反弹。其四，腹泻减肥品一般都有大黄等泻药，其副作用大。

国际卫生组织规定的减肥三原则是：不腹泻，不节食，不乏力。因此健康的减肥才是我们想要的，才是减肥后我们想要的效果。

三【几类不同体制的减肥】

1，肉比较结实的体制，这时就建议你不要做太多激烈运动，小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升，所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。2，喝水都长胖的体制，是跟胃肠消化有关，胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好，肠胃消化吸收能力强，甚至喝水、都会被吸收利用，长胖自然容易。3，妈妈们产后肥胖肉松弛体制，产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱，而导致脂肪代谢失调所引起的，很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好，吸收的远大于消耗需要。

针对以上这些现象，我给大家总结了一套减肥瘦身计划，计划分3步来进行，如果你坚持下半个月，保证你会对自己的成绩充满信心的。

1，饮食指南

早上起来，一定要喝600ml水(一杯),而且要吃饱切忌不吃饭，喝水要一口一口的喝,不能喝急,否则胃会撑大。

步骤：

1、喝一杯温水;

2、吃一个煮鸡蛋（因人而异）;

3、喝第二杯温开水;

4、吃一个蛋黄派可以减肥（因人而异）;

5、再第三杯温开水;

6、吃一个苹果（早餐因人而异，以上步骤1-6可以有选择，到吃饱为止。.也可以喝豆浆、牛奶）中午饮食：米饭+吃菜少油腻，尽量吃鸡、鱼、牛肉来代替猪肉、可以多吃水果，多喝水。

晚上(吃少)尽量吃流食,吃稀饭

1、喝一杯温水;

2、喝一盒脱脂牛奶或吃一颗鸡蛋、3吃一个苹果或吃1根香蕉

跟具个人的条件关系不同、所以有些朋友可能做不到、可以参照一周食谱计划进行合理的调配。

2运动指南

可以利用16—17点或20-21点时间适当运动，有氧运动时间一般在不少于20分钟，可每周可进行3～5次。

有氧呼吸运动包括小跑，跳绳，练减肥操等，运动之后慢慢喝水，帮助肠胃蠕动，消化，长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。

还能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，所以运动也是减肥的必要要求。（提示：千万不要说每天20分钟时间都抽不出来）

减肥成功后啦！只要平时注意几点事项，就可以一直保持好身材，想胖也胖不起来啦！、每次餐前喝一杯水有助于清洗肠胃、排毒。、进食时尽量做到细嚼慢咽，3、吃饭吃到8分饱就行了，利于胃的消化。、忌贪睡、忌休闲时间吃东西、忌吃宵夜!

5、15：00--17：00严禁进食。、少吃油炸、甜食，少吃白色食品，(如白糖、白米、白色面包、乳类制品)

7、晚餐后立即刷牙，不在吃任何食品。

减肥食品 篇10

国家食品药品监督管理局提醒消费者，购买保健食品之前，最好登录国家食品药品监督管理局官方网站查询保健食品的许可信息，若发现违法产品，可及时向当地食品药品监督管理部门举报。

1.荞王牌绿糖康胶囊（包装上为“降糖活胰素绿糖康胶囊”），卫食健字（2002）第0213号；检出盐酸苯乙双胍、马来酸罗格列酮、格列美脲；

2.“丹健”减肥营养晶（包装上标有“咖啡瘦身”）、“丹健”减肥营养晶（包装上标为“苹果醋减肥咀嚼片”）、“丹健”减肥营养晶（包装上标有“咖啡燃脂”）、“丹健”减肥营养晶（包装上为“青春资源堂苗条咖啡”），卫食健字（1997）第053号；检出西布曲明、酚酞；

3.德佳牌福鹿丸（欢喜丸），国食健字G20040237；检出西地那非、他达拉非、硫代艾地那非；

4.易德安牌易德胶囊，国食健字G20090127；检出他达拉非、西地那非；

5.天赐金美康牌润通胶囊（包装上为“苹果醋减肥咀嚼片”），卫食健字（2003）第0425号；检出酚酞、西布曲明；

6.欣燕姿牌美姿胶囊，国食健字G20050954；检出西布曲明；

7.九姑娘牌力参胶囊，国食健字G20050210；检出他达拉非、西地那非；

8.龙泽源卡玛易生参杞胶囊，国食健字G20090119；检出他达拉非；

9.绿晶灵R轻畅颗粒，卫食健字（2002）第0541号；检出西布曲明；

10.正格牌黛尔特胶囊（左旋肉碱胶囊），卫食健字（2001）第0030号；检出酚酞、西布曲明；

11.奥露娜牌左旋肉碱银杏胶囊（白色、绿色），国食健字G20080650；检出酚酞。

“中秋、国庆”长假外出就餐提示

今年中秋、国庆长假连休8天，也是婚庆宴席和亲友聚餐的高峰，来上海旅游的客流也将大大增加餐饮服务单位的经营负荷。

为保障节日期间食品安全，上海市食品药品监督管理局为大家外出就餐列出了以下注意事项，以防发生食品安全问题：

选择安全卫生的饭店

1.饭店应该张贴餐饮服务许可证，尽量在贴有“笑脸”或“平脸”监督公示的饭店就餐；

2.尽量不要选择客流量陡增的饭店，因突然集中增大的供应量，可能导致饭店超负荷加工，为食品安全埋下隐患。

就餐时请注意

1.餐前要洗手；

2.倡导使用公筷及分餐制；

3.注意食物是否新鲜、烧熟煮透；

4.不吃河豚、毛蚶等违禁食物，少吃或不吃生食水产品；

5.不要暴饮暴食，以防肠胃不适。

就餐时发现食品安全问题

如何处理

1.将存在食品卫生问题的饭菜保持原状，并立即与饭店负责人交涉；

2.如果所点饭菜还没有吃，或是还没造成健康问题，可参照《消费者权益保护法》等规定，与饭店协商妥善解决；

3.妥善保存消费单据、发票等证据，如已造成健康问题，应及时就诊并保留病历卡、检验报告等相关证据；

4.一旦发生疑似食物中毒事件，应立即向食品药品监管部门报告，避免因错过最佳调查时机而导致食物中毒无法认定；

5.如果发现饭店有违法行为，应及时向食品药品监管部门投诉举报（电话：12331）。

老爸减肥记 篇11

第二天手环到了,老爸设定好了相关功能,戴上手腕,当天晚上就开始去运动场运动了。我和妈妈约定:每次三人一起出去运动,互相督促,一定坚持下去。这样既有一个好身材,又有一个健康的身体,可以快快乐乐地工作学习,假期还可以远足旅游了。

每天吃完晚饭,我和爸爸妈妈三人换上运动装,戴上手环,就去小区旁边的理工大的运动场快走。运动场上健身的人很多,大部分都是在跑道上快走。妈妈走路比爸爸快,爸爸走得气喘吁吁,一会儿就大汗淋漓。好在老爸每次都坚持走完一万步。除了走路,老爸现在在饮食上也开始减量,多吃蔬菜少吃肉,每餐只吃七分饱。

走路运动坚持了十多天。这天老爸早上起床后又去称体重,他兴奋地大叫:“哇,成效出来了,掉了三公斤。”老爸得意地拍着肚皮问我:“丫头,怎么样?肚子小了很多吧?”我说:“是小了很多耶,现在是小西瓜了。”

减肥食品 篇12

核心提示：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。去除腹部多余脂肪的减肥方法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果

注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！