减肥（通用12篇）
减肥 篇1
在我们的身边, 有很多胖胖的2型糖友。对于这些糖友来说, 控制好血糖的第一步就是减肥。运动能有效地控制体重, 是糖友们减肥的良方。那么, 有哪些运动适合减肥的糖友呢?
游泳
许多医学家、运动医学专家经过多年追踪考察和研究后认为, 在各种减肥方法中, 最安全、有效的减肥手段是运动;而在各种运动中, 最理想的减肥运动是游泳。
专家们指出, 同肥胖作斗争的最重要手段, 是增大人体的能量消耗。由于水的导热性约是空气的25倍, 游泳时水的阻力又比空气大得多, 从而使游泳时所消耗的能量, 远远超过众多的陆上运动项目。尤其是长时间的慢速游, 消耗的能量主要来自脂肪, 从而更增强了游泳减肥的直接效果, 并加快了减肥的速度。
据测定, 游泳者在进行45分钟的游泳后, 体重一般要减轻约300～490克;如果以每分钟50米的速度坚持每天游500米, 每月可消耗的脂肪数约为16千克, 除去从食物中补充适量的脂肪外, 仍可逐步消耗体内多余的脂肪。
由于肥胖者体重过大, 无论以任何方式在陆上进行减肥运动, 均可能因重力作用而使身体承受较大的负担, 这不仅会使肥胖者行动困难, 灵活性降低, 并过早地出现疲劳, 还易使下肢骨胳、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而在游泳时, 由于水的浮力作用, 使肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消, 使人在接近失重的状况下进行运动, 这就大大减轻了肥胖者运动时下肢的沉重负担。这不仅使肥胖者能在水中轻松自如地运动, 而且还大大减少了下肢和腰部的运动损伤的发生。
另外, 在水中游泳, 水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩, 对医治因肥胖而带来的一系列疾病都有良好效果, 而且肥胖者的心血管系统的负担也不会过大。
步行和慢跑
步行运动比较能轻松地展开, 即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动, 当然也是更能使减肥运动进阶。虽然步行不如慢跑消耗的能量多, 但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟, 坚持几周, 他的健康水平就可能有大幅度的提高。
慢跑其实最重要的是坚持。这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失, 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步, 其他情况下则应克服“惰性”, 坚持锻炼。
另外就是循序渐进锻炼初期, 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度, 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛, 这是正常反应, 坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
不要幻想在短期内取得理想结果, 只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次, 跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里, 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此, 一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人, 一旦决心开始经常性锻炼后, 往往运动过量, 这样会导致不良后果。
当心率每分钟超过120次时, 应暂时停止运动, 待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时, 要立即停止运动。因此, 有心脑血管病的人, 须经医生检查决定是否可以慢跑。
骑自行车
骑自行车能预防大脑老化, 提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明, 骑自行车是异侧支配运动, 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发, 防止其早衰及偏废。
能提高心肺功能, 锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益, 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
每星期骑车不应少于三次, 且每次应在30～60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度, 这样只会适得其反。
要掌握骑车的动作要领。应先要调整好自行车的高度, 避免大腿根部及皮下组织挫伤。还应注意蹬车时要用力, 否则会使踝关节和膝关节造成伤害。
骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低, 这样会限制腹式呼吸, 而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。
跳绳
跳绳是一种非常好的瘦身运动, 可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪。它最大的优势是非常好实施, 只要有时间和一根跳绳就可以进行锻炼。不过, 跳绳也有些注意事项, 做好了, 才能达到高效减肥。
1. 穿合适的鞋子和服装。
跳绳的时候, 一定要穿能够减震、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。跳绳时, 最好穿运动服或宽松轻便的服装, 这样活动起来会使你感到轻松舒适, 也不容易受伤。
2. 肌肉型肥胖不适合跳绳。
跳绳减肥是有氧运动, 比较剧烈, 不适合肌肉型肥胖者。因为肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大, 跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。
3. 跳绳次数要循序渐进。
在正式开始跳绳减肥之前, 要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60～100下, 并分2～3次跳完, 间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数, 增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400～500下时, 就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400～500下, 分2次进行, 间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60～160次之间。
温馨提示
糖友们在运动的时候一定要循序渐进, 不要过量运动, 随身携带几块糖, 谨防低血糖。根据自己的身体情况, 选择适合自己的运动。
减肥 篇2
既然想减肥，就要付出一定的努力，女孩子大多数都嘴馋，跟从前那个嘴不闲的你告别吧!我们要控制食欲、坚持不懈!总体来说，减少进食量，少食多餐，绝对不能吃到撑。每天一到两次正餐，半饱左右为宜，零食不吃最好。(其实无论吃几次，都要控制每天的总量。)
(二)吃东西的时间：(形成规律)
根据个人情况，正餐可以有很多种时间选择，例如：早餐+午餐，上午餐+下午餐，只吃午餐……如果在其他时间更方便，只要科学合理都可以。在这个阶段，晚上5点后，最好不要吃任何东西，如果感到饥饿难忍，喝少量水或吃少量的水果，睡前最好把水排净，不然会造成身体浮肿并加重肾脏的负担。希望大家每天都在特定的时间进食，这样能形成生物钟，不会造成身体系统功能的紊乱，利于健康。
清早和夜晚少吃一些，有弊也有利吧，主要是养成习惯。晚上吃的少，早晨起床时精神很好，而且整晚胃的负担小，不会积食。清早不吃，而是多喝水，把饭时推后到上午，开始会感到有点饿，养成习惯后，反而觉得很舒服，吃太早会反胃。
(三)饮食清淡，低油、低盐摄入：
食用过多的盐会引发高血压等疾病，要改掉“口重”的饮食习惯，清淡饮食最利健康和减肥。另外，调味品里各种酱的热量很高。
我们的食物要如何烹调呢?推荐轻度蒸、煮、涮(轻度就是说时间不要过长)，严禁油炸油煎!不推荐炒、酱炖、红烧!嘴馋了?好吧，三天最多吃一次，一次只能吃几口!当时就是这么过来的，目前我们还在变瘦阶段呢!
(四)关于正餐和零食的内容——吃什么：(非常重要)
1.暂别主食：(平时吃一点点食物就发胖吗?说明你没吃对东西~!脂肪增长快，是由于摄入过多的碳水化合物、淀粉和糖类!!!(催肥能力最强的食物莫过于红烧汤汁拌饭、冰激凌。。。)现在，我们为了减掉赘肉，几乎不可以吃主食(早上可以吃一点)。
平时所见的以下食物，包括在这类里：
谷物、豆类、粥(实在要吃，推荐前三种)玉米、面条、面包、米饭、馒头、饼、糯米、米线……
土豆、地瓜、芋头、紫薯、南瓜、栗子(前几种营养不错，但是淀粉真的很催肥!!!为了减肥不要吃啊!!!)粉条、午餐肉、香肠、麻辣烫里的丸子(垃圾食品们)……
2.告别甜食和垃圾食品：绝对不能吃!!!(即使是可可含量100%的巧克力，热量也是极高的，因为里面有可可脂等成分。纯巧克力和奶酪，即使有益也不能多吃，一天至多一小口啊亲!不吃最好啊!)垃圾食品高热量没营养，还不如去吃正经的饭。现在看到这些我不仅没有一点食欲，还觉得很恶心。
不能吃的甜食：饼干!冰激凌!蛋糕!奶精!各种糖、派、劣质巧克力、奶油、炼乳、黄油、果酱、糕点、沙拉酱、士力架、威化、奶片、琥珀核桃、表皮裹了一层东西的花生豆……
封杀垃圾食品：KFC、麦当劳……(进去可以选那款无糖豆浆)
看电影吃的爆米花(也是膨化食品)
在小食店可买到的各色零食——薯片米饼等膨化食品、方便面、方便粉丝、话梅、蜜饯、果冻、饼干、蜜枣、金针菇、牛板筋……(进超市可以买海苔、酸奶、牛奶)
3.可以放开一些吃的东西：
蔬菜，海藻类，菌类。
绿叶青菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、卷心菜、……各种你知道的菜
木耳、银耳、海带、紫菜，各种蘑菇……根据地域、价格、季节购买，不必强求种类。
每天保证足够的青菜摄入量，为身体提供维生素、矿物质和其他营养。能生吃的就生吃，可以拌、轻度蒸煮，可加盐，蘸少量调料(推荐食醋加少许酱油，如果是酱料要规定上限，不过瘾多加些盐和辣椒)，不推荐炒菜!油大!(西红柿和胡萝卜熟吃好，熟的胡萝卜加少许油才利于营养吸收。
汤煲。
汤在此时很受欢迎：可以增加饱腹感，强烈推荐，在饭前饮用，不要喝过量，那样会把胃撑大。
这里说的是少油的清汤——蔬菜汤、瘦肉汤、菌类汤、鸡汤、鱼汤、白味增汤……可以放心喝，汤里的肉和蛋可吃，西红柿牛腩汤如果没加番茄酱是清汤就可以喝，酸辣汤如果淀粉太多不推荐。不可以喝浓稠的加了奶油、淀粉、番茄酱的汤(例如玉米加浓汤、西红柿牛腩汤)，不可以吃红烧肉里的汤汁，不可以喝麻辣烫的汤!
肉类。
肉类里含有丰富的蛋白质和一定量的脂肪，可增强饱腹感，提供人体所需的能量，而且少吃不会发胖。建议每天早上或中午吃一些瘦肉或喝一些肉汤。常见的肉类按利于减肥的情况依次排列：鱼肉/羊肉， 牛肉，散养鸡肉，散养猪肉，饲养猪、鸡肉(饲养的猪、鸡肉里含有大量毒素和油脂)。农家散养的畜禽肉蛋要比饲养场里的更利于健康。当然，肉不能吃太多了，你懂的。最好是涮一下蘸酱吃，要么就喝汤。
海鲜。
对海鲜不太了解，本人不太喜欢海鲜，选择脂肪含量低的吧，不要放太多油，控制总量。
大豆制品。
豆腐、豆浆，含有碳水化合物，但是可替代主食。豆芽(自发的最好，现在很多化学发芽的)。
蛋类、奶、酸奶。
它们三个再加上肉，不可以混食!我的意思是：每天最多选两种!!!每顿尽量一种!!!新鲜的蛋最多吃两个而且不包括蛋黄，只要蛋清(鸡蛋汤和蒸蛋就算啦，都吃吧)!!!不包括茶叶蛋、卤汁蛋!酸奶不能空腹喝!每天仅限一小盒!牛奶一杯，不能超量!!!
4.关于零食：零食可穿插在饭间吃，这个阶段必须严格控制，否则就前功尽弃。
优质的零食包括——
水果：把水果放在零食里，是因为水果不能完全取代正餐，但它的确是减肥佳品!上午吃最好，我一般在晚上吃，代替晚饭，而且我饿了就吃~~~水果有含糖量高低之分，有些甚至含有脂肪，选择的时候要注意，一般来说偏生偏硬的含糖量低，水分高。可以放开吃，但注意，大量进食水果会导致缺铜，完全代替正餐导致贫血。别吃猛了。
樱桃、柚子、草莓，据说怎么吃也不会变胖，因为消耗它们所需的能量要大于他们提供的能量。
火龙果，桃子，苹果，梨，西瓜，哈密瓜，葡萄，山竹，李子，杏，荔枝、香蕉、芒果、榴莲(慎选，热量高)……很多种啦，根据地域、价格、季节购买，不必强求种类。
坚果：核桃、杏仁、腰果、花生、开心果、夏威夷果、松子、南瓜子、葵花籽。也许你觉得这些坚果的油很多，是的，但这些都是好油，对身体有益!每天不得超过10粒，还可增强饱腹感。
大枣：每日三颗枣，青春永不老~大枣补血补气，但不能多吃!上火的人最好别吃!脾胃虚寒者可以放在粥里或泡水喝。因为它很甜，所以我在谗甜食的的时候，就吃几颗大枣，吃多了会难受的，而且也会变肥哦!
海苔：低热量，含盐量挺高的，满足各种吃的欲望~但还是那句话，适可而止……
(五)关于饮品：
饮品是减肥的好伙伴，重点阐述一下。
1.有种减肥方式叫“流食法”。具体来讲，就是只喝东西，有人甚至把汤过滤一下，一点干的也不吃。我曾经这样做了半个月，喝果汁、牛奶、肉汤、豆浆、米汤、膳食纤维、维生素。瘦了20斤。但是这个方法对肠胃不好，且不利于排便，而且很难坚持那么长时间。在此就不推荐了~但是大家可以尝试用喝东西来帮助瘦身~!在今后减肥的各个阶段都适用!
2.饮品可以占用胃的空间。当你食欲非常旺盛的时候，喝一杯自制饮料，就会感觉没那么饿了。推荐温热的饮品，我的胃就不太好，喝热水的日子从来没犯过胃病。谗肉了?不妨喝一大碗瘦肉汤，但别去吃肉，这样绝对不会影响瘦身效果。想吃甜食了?自己动手冲杯蜂蜜水吧!(注意要用温水或凉水才不会破坏营养成分。)上午没精神?喝点柠檬水、淡咖啡、纯可可。需要补充点能量?牛奶。想排毒?白开水、绿豆汤。
晚上少喝水，白天多喝水，早起就要一大杯温白开哦!(淡盐水也ok~!)新的一天开始了!饭前半小时喝点什么，可以增强饱腹感，从而杜绝大吃一顿的欲望。饭后半小时内不喝东西!否则会冲淡胃酸影响消化!
3.推荐一些饮料给你做参考：
柠檬切片泡水
纯蜂蜜水(蜂蜜的质量要过关)
海盐水(海盐含有矿物质)
米汤，绿豆汤，牛奶，鲜豆浆
用红茶和鲜牛奶调制的DIY奶茶
不加奶精和糖的浓香淡咖啡(喝完恶心就别再喝，或换成decaf无因咖啡)
冲泡的绿茶、红茶、花茶(都不宜过浓，以免影响睡眠)
鲜榨果汁
大枣泡水(枣不超过5颗)。
4.杜绝这些含糖和劣质奶的饮料：
超市里成瓶卖的碳酸、奶茶、咖啡、果汁!!红茶!绿茶!花茶!脉动!维生素!
减肥！减肥！ 篇3
早晨，来到餐桌前，桌上孤零零地躺着青瓜一根，面包一片，清水一碗，仅此而已。这点东西，连塞我的牙缝都不够！这怎么行，刚打算去冰箱拿东西，可想起昨天晚上立下的减肥誓言，抬起的一只脚又收了回来。唉，为了减肥，忍了！
我三口两口把这些食物狼吞虎咽地解决了，可肚子还是空空如也。尽管如此，我还是毅然决然地钻进书房做作业。可不一会儿，肚子就唱起了“空城计”。我拍拍肚皮，告诉自己，小不忍则乱大谋，为了减肥，肚子老兄，咱就先忍忍吧！”虽好好安抚了肚子兄，可不知怎的，手中的作业却怎么也做不下去了，肚子“咕噜咕噜”闹腾得厉害，搅得我心烦意乱。我咬住嘴唇，趴在桌子上，把头埋进胳膊肘里，想缓解一下饥饿。可肚子却开始翻搅起来。不行，要是饿出毛病来就更不好！我可不想“出师未捷身先死”，我得出去补充一下能量！再继续减肥……
拿着到嘴的饼干，我又犹豫了。吃，还是不吃？就吃一块，不会怎么样的。一块，可鬼使神差，又来了一块，随后又加了一块……望着眼前一盒空了的饼干盒，我长叹一口气：唉，今天我的减肥，又一次以失败告终！那我就从明天再开始减吧。今天我就先好好吃个痛快。三下五除二，冰箱里的食物已空空如也。
减肥！减肥！每天，我在漫漫的减肥路上痛苦地挣扎着。可悲的是一个月下来，秤上的“129”却在赤裸裸地告诉了我一个残酷的事实——我越减越肥！
接吻可以止痛减肥 篇4
防止皱纹产生:接吻同时锻炼了34块面部肌肉, 可以使面部皮肤的血液供应量增加30%, 肌肉的新陈代谢速率加快, 能防止皮肤松弛、产生皱纹。
产生快感激素:热吻时大脑内会产生内生吗啡, 使人幸福、愉悦, 摆脱抑郁情绪。我们精神上的波动、生理上的快感程度和疼痛感, 都取决于大脑中内生吗啡量的多少。
加速热量消耗:热吻中男性心跳可提高到每分钟110次, 女性心跳可提高到每分钟108次, 进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料——三磷酸腺苷轻松燃烧脂肪。法式热吻所消耗的热量最多。
预防牙科疾病:热吻过程中唾液分泌增加, 唾液中所含的微量元素钙和磷, 被釉质吸收后可预防龋齿;唾液中的天然抗生素——酶, 则可控制口腔中的细菌数量。唾液中还有有助于伤口愈合的生长基因。
让肺泡深呼吸:在接吻前习惯性深吸一口气, 再在接吻过程中慢慢将气呼出, 不自觉地让肺泡做了一次深呼吸, 改善了肺泡内的氧气供应, 锻炼了肺活量。
除了这些, 最重要的是, 接吻能够促进夫妻之间的情感, 保持爱情的活力。
还犹豫什么, 与爱人来个法式热吻吧!
经常吃肉会导致智商下降
经常吃肉会导致智商下降, 这是最近英国科学家在8170名参与实验的对象身上发现的有趣现象。
英国南安普顿大学的科学家对30岁后的女性和男性在10岁也就是智商完全成熟时的饮食情况进行调查, 其中有4.5%的人习惯进食蔬菜类食品, 有123名实验对象喜爱进食如鱼肉、鸡肉等肉类。
在对他们的智商测定后, 研究人员发现, 儿童时代智商较高的人, 由于偏好肉类的饮食习惯, 他们的智商没有太大的提高;而喜爱进食蔬菜的人, 智商有明显的提高。
研究还发现, 大多素食者都是女性, 而且受过良好的教育, 社会地位也比较高。肉类爱好者的智商只比幼年平均提高了15%, 而素食者平均提高了38%, 差异非常明显。研究人员表示, 如果把受调查者的社会背景和教育水平考虑进来, 智商和饮食习惯之间的关系更加明显。
还有许多证据显示, 喜爱素食的人患心脏疾病的几率也非常低;少吃肉食的人, 血压会逐渐降低。这项新的研究向人们解释了, 为什么高智商的人得心脏病的几率反而小。人们可以发现, 饮食习惯不仅仅影响了智商, 同时对健康有巨大影响。
21天减肥法怎样减肥 篇5
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
推荐食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐食谱二
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
推荐食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱五
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥减肥，十万火急! 篇6
他这里所说“撑死的”，特指肥胖症患者。
曾几何时，大腹便便还是反面人物的形象特征，而现在，当越来越多的胖子在我们眼前晃动的时候，减肥作为一个社会问题便像胖子的形体一样凸现出来。
第一部分：
肥胖的14大罪状
减肥的确令胖人苗条，轻盈美丽，然而，在医学专家看来还有比这更重要的十四种理由，相信你看了之后，一定会更加坚定减肥的意愿与决心。
高血压
患有高血压的人，心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高三倍，因此而死亡的人数也会多一倍。
糖尿病
研究人员发现，由于过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素，以使血液中糖分泌过的胰岛素，以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时，功能会衰弱，于是血液中糖分增加，无法充分利用而排出体外。
女性肥胖者患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在体重减轻以后，病情会得以改善，糖分的代谢功能也会恢复正常。
影响寿命
美国的人寿保险公司大都以一个人的体重，作为预估寿命的标准。据其资料显示，如果比按身高計算的“理想体重”轻的话，可以活得更久。
皮肤病
皮肤病专家指出：因为胖人流汗较多，故会破坏皮肤预防感染的原有功能。胖人易得湿疹、疥癣皮肤病。
手术时危险性较高
外科医生说：“体重越重的人，从麻醉到手术的过程中，意外危险的发生率也越偏高。最大危险是心脏衰竭。另外，伤口容易发炎，比瘦人住院的时间也长一些。”
打鼾
胖人比瘦人更容易打断，这虽不是什么大病，但同样影响健康、影响睡偶或室友的睡眠。
妇科病
美国一位博士说：“特别肥胖的女性，身体内会分泌过量的雌激素，雌激素太多、黄体素太少时，她可能会出现水肿或脑肿，体重会更重。”
肥胖的女性常易有月经不调的情形，如周期过长、不规则、流量大，以及多毛症(一种因素不平衡引起的体毛反常生长)。阴道感染和一些经前期并发症也与肥胖有关。
肾脏疾病
肾脏每天将体内的血液过滤大约25次，以清除血中的废物与毒素，维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。肾脏专家说，体重过重，易伤害身体的主要器官，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。
癌症
美国癌症协会研究发现，一个人的体重，比同年龄者的平均体重重40%以上，患子宫内膜癌的机会是正常人的5.4倍；患胆囊癌的机会为3.8倍；患子宫颈癌的机会是正常人的2.4倍；患乳腺癌的机会为1.5倍。
心脏病
即使固醇甚低的肥胖者，患心脏病的机会也比正常人明显高出许多，因为脂肪会粘附血管壁。多余的脂肪，不只会影响外观，它还会使血液得不到足够的氧气，为了弥补这种情形，身体会制造过量的红血球细胞，使血液变得黏稠，流动速度疲劳而扩张、衰弱，严重者出现“充血性心脏衰竭”。研究表明，肥胖比抽烟更易导致心脏病。
脚部疾病
专家说：“一双可以支持50公斤重量的脚，硬要它支撑70公斤以上的重量，是太辛苦了，也超过了它的负荷量了。”由于你全身的重量都是由脚来支撑，故趾甲陷肉中、鸡眼、老茧和各种脚病多半都发生在肥胖者身上。
背部疼痛
过重的身体会加给背肌、韧带、盘腱等过大的曲张力，从而导致背痛，时间久了会形成慢性背部疼痛。还有，鼓凸的腹部也容易引起背痛。
性生活质量下降
由于肥胖体内的激素失调，月经不调，生理需求也因此而减少。加上腹部脂肪过多，动作就会变得笨拙不灵活，影响夫妻性生活质量。
影响怀孕
怀孕是对肥胖女性的一大挑战，因肥胖者本来就不易怀孕，心理压力大，加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症将会相应加重，甚至发生蛋白尿。患 有糖尿病的女性，产下畸形儿的比例也高。一般肥胖产妇的胎儿都有过重现象，应慎防难产。
看来，保持理想的体重，绝对是合乎健康之道的。即使是一个轻微超重的人也比不上一个瘦子健康。看了以上所有的理由，但愿能使以科学方法瘦身的各位减肥者的信心更坚定。
第二部分：
形形色色看减肥
明星减肥秘笈
玛丽莲·梦露
此人堪称20世纪最知名的性感明星，她那魔鬼身材倾倒无数观众。她的减肥秘决在于注意饮食和健身运动。曾经在玛丽莲·梦露投宿时为她准备餐点的帝国饭店厨师，回想当时她的菜单，早餐吃的是去掉脂肪精瘦羊排、半熟的蛋、牛奶、无咖啡因的咖啡、土司，而晚餐只吃夹小黄瓜与蕃茄的三明治和英国式的菜。早餐丰富，晚餐少量，正是减肥的基本吃法。
伊丽莎白·泰勒
此人9岁已经是大明星了，凭着天生丽质，不大在乎健身与减肥。只是到了40多岁，暴食的倾越来越严重，她竟胖到80公斤。直到有一天，面对境中自己赤裸裸的身肥肉，终于惊醒。泰勒不愧是泰勒，她开始尝试所有办法，翻遍与减肥有关的所有书籍，最后选择不饿肚子、低热、低脂肪的菜单，在医师的帮助下进行减肥。两个星期为一周期，每天照三餐吃，肚子饿时，准备一些生的蔬菜的作点心。基本上，早餐吃水果及全麦吐司；中午吃蔬菜、水果和加入鸡、海鲜等高蛋白食物的沙拉；晚餐吃鱼或虾和蔬菜。乳脂肪、糖盐都少摄取，加上一些特别的调味酱添加味道、变化口味。为防肌肤干燥，促进新陈代谢，要吃大量的水。老泰勒终于焕发出青春光彩。
郑秀文
她的好身材主要得益于平时的体育锻炼。她喜欢步行、缓步跑和跳舞。她认为，饭后步行对减肥有很大好处，每天坚持步行或适当的缓步跑，会使人浑身发出一种美的神食减肥。她认为，节食减肥是不科学的。
梁咏琪
梁咏琪瘦身有一绝招坚持金字塔式食物结构，也就是说食用最多的食品是“金字塔”的基石，食用最少的则位于塔尖，塔的底部主要是粮食；面包、谷类、大米。塔底往上是蔬菜和水果。再往上是乳制品，像牛奶、奶酪、酸乳酪，还有肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋、坚果。塔的顶部是脂肪、油和甜点。此外，她还会在饭前饮用大量的水，这可以使她感 到肚子不饿、饭量减少，达到减肥的目的。
王菲
王菲曾一度担心自己生孩子后身材会走样，因此在生完女儿半年后，便开始训练骨盆、臀部和腹部的肌肉，方法如下：
1.仰卧，膝盖弯曲，双脚并扰，用力绷紧臀部的肌肉。抬起骨盆，离开地面，重复20次。2.仰卧，双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，抬起骨盆，脚掌不离地，重复20次。3.仰卧，抬起并拢的双脚。然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次。4.仰卧，双手抱头双脚膝盖弯曲齐肩宽。抬起上身，腰部不离地，抬起躺下重复50次。这样持续了很长一段时间，待王菲重新返回歌坛后，已更加容焕发，光彩照人。
王祖贤
小贤能亭亭玉立的秘密在于：吃冷食，睡凉房。冷食是相等或低于体温的食品，如冷藏后的苹果。冷食能保持较长时间的新鲜，要吸收体内热量来热化与消化食物，因而有利于身材苗条。睡凉房是在凉爽的房间里(室内温度17摄氏度)睡觉，这不仅能起“美体”功效，还能使人青春常驻。
张曼玉
心宽自然体胖。张曼玉在与异国情郎喜结连理之后，体形渐比以前丰腴，因此她专门拟定了一个瘦身计划：在饮食上，总以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。此外，张曼玉还说在减肥过程中，运动是不可少的。
金·奇杰斯基
运动与减肥 篇7
关键词：肥胖,运动减肥,力量练习,有氧运动
根据相关国际会议的研究结果, 肥胖被定义为21世纪的流行病, 将成为威胁人类健康的“第一杀手”。现代医学研究证明, 肥胖易合并或引起的疾病有20多种, 包括糖尿病、高血压、高血脂和冠心病等。根据全国营养调查报道, 我国城市平均居民超重人数 (BMI>25) 已占到居民总数的14.9%.其中, 北京市的超重者已占到了北京总人口的32.8%.慢性疾病发病率的提升与肥胖有密切的关系。在我国城市中, 因慢性疾病死亡的人数已占到因疾病死亡总人数的70%以上, 因此, 慢性疾病对人类社会造成的损失是十分巨大的。
研究发现, 绝大多数的慢性疾病与运动 (或体育锻炼) 不足和营养摄取不合理有很大关系。而将加强体育锻炼与合理、均衡地摄取营养相结合, 不仅能有效防治和减轻慢性疾病 (例如心脑血管疾病、糖尿病以及一些癌症等) 带来的危害, 还能促进青少年的生长发育、改善人的心肺功能、减少体脂、提高耐力和改善心理状态等。因此, 提倡适量运动已成为许多国家提高人民健康水平、预防慢性疾病发生的重要措施。
1 肥胖的标准
所谓“BMI” (Body Mass Index) , 是指身体质量指数, 简称体质指数, 又称体重指数, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦和健康的标准。该指数是以人的体重除以其身高的平方得出的数字。据世界卫生组织拟定的标准, BMI在18.5~24.9之间的属于正常体重;BMI>25的为超重;BMI>30的为肥胖。但这个标准是根据欧洲人和美洲人为标准制定的。如果在体型偏小的亚洲人身上套用这个标准是不合理的。专家认为, 亚洲人BMI的正常范围应在18.5~22.9之间;BMI>23的为超重;BMI>30的为肥胖。由于我国的肥胖居民大多属于腹型肥胖类型, 即具备体型小、指数小等特点。一项针对中国人的研究调查表明, 当中国人的BMI>22.6时, 其血压、血糖和甘油三脂的平均水平比BMI<22.6的人高, 而对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇水平却偏低。因此, 专家建议, 中国人的BMI在20~22之间为最佳, BMI>22.6的为超重, BMI>30的为肥胖。1998年, 美国一家健康研究机构对2 317名男女分别进行了为期12年的追踪观察研究后发现, 堆积在腹部周围的脂肪比分布在臀部、大腿的脂肪所诱发的疾病种类更多。人的腰臀比指数 (腰围/臀围) 越大, 则寿命越短。理想的腰臀比例是:男性<0.9, 女性<0.8.这就提醒人们在判断胖瘦及其危害大小时, 不仅要重视自己的BMI, 更要注意自己的腰臀比指数。
2 肥胖的病理原因
肥胖与遗传或代谢效率的改变有密切的关系, 运动不足或饮食过量也可能导致肥胖或体重超重。人的食物摄入量和运动量是影响体重的两个重要因素。运动有利于人维持合理的体重和体脂。一个成年人要想保持体重恒定, 就需要使热能的摄入量与消耗量平衡。一般情况下, 人在维持体重时会受到遗传特征和环境因素的共同影响。因此, 增加体育活动有利于维持正常的体重。通过长期、大量的追踪研究发现, 运动与体重的增减有明显的关系, 缺乏运动是体重增长的原因之一。
3 运动减肥的原理
运动能够降低肥胖者的体重、体脂和血脂, 并改变身体成分、增强心肺功能。人体的运动水平越高, 体脂含量越低。运动能够增加人体能量的消耗。比如, 一次中等强度的运动 (40%~70%的最大含氧量, 持续时间为20~40 min) 能引起人体能量消耗的水平增加, 在5~40 min后, 能量消耗水平才会恢复基础值, 这与运动引起激素分泌的增加有关。而1 h的步行、跑步或游泳等的能量消耗可达到静坐的几倍到几十倍。当增加运动消耗至1 000 k J/d或每周5.5~7.0 MJ, 且在运动后不增加热能或脂肪的摄入量, 也就是不补充运动消耗的能量, 便可使人的体重减轻、体脂减少。此外, 运动后的饮食成分对能量平衡也有影响。跑步1 h的能量消耗约为2.5 MJ, 此时分别食用低脂膳食、混合膳食和高脂膳食的食物后, 身体中的能量分别为-6.4 MJ、-4.5 MJ和0.9 MJ.由此可见, 运动后低脂肪膳食是引起热能负平衡的因素之一。通过增加运动消耗可控制能量平衡、减少体脂, 而仅靠减少饮食则只会减少体重。因此, 将增加运动与适当控制饮食相结合 (注意限制脂肪的总摄入量和饱和脂肪酸的摄入量) , 才是最科学的减肥方法。
4 科学运动减肥的方法
多数人会选择仰卧起坐消除腰腹部的赘肉, 而这种运动的减肥效果如何呢?美国麻省理工学院运动科学系的教授曾做过一次实验, 让13名没有运动习惯的男性进行了27 d的仰卧起坐练习, 每人共做5 000次, 但实验结果却令人失望。受试者的平均体重只减轻了0.8 kg, 身体中脂肪的质量分数仅减少了0.6%.这是因为人体的能量供应是在一体化的整体系统中进行的, 任何部位的肌肉都不能“就地取才”, 无法从最近的脂肪堆积处得到能量, 而必须从贮存在血液、肝脏和全身脂肪中的糖原中获取能量。消耗脂肪能量的前提是至少连续运动20 min以上, 并保持心率在最高心率 (最高心率为220-人的年龄) 的55%以上和VO2max在30%~65%之间。此时, 血液和肝脏中的糖原耗尽, 开始消耗脂肪。因此, 中、低强度的长时间有氧运动 (比如游泳、慢跑、健美操等) 一直被专家推荐为运动减肥首选项目。
研究人员监测了人体运动后代谢率的变化, 他们发现, 参加有氧运动的人, 其代谢率在运动后1 h才能恢复正常水平, 而参加无氧运动 (比如健美、举重等) 的人, 其代谢率会在很长时间内高于平常水平, 直到运动后15 h才能恢复正常水平。由此可见, 虽然无氧运动在1 h内消耗的热量不及有氧运动, 但是, 无氧运动的“后劲”能在15 h内持续高水平地消耗人体热量, 具备一定的减肥效果。因此, 专家提出了一套最理想的运动减肥方案, 即有氧运动与无氧运动的交替练习。锻炼者在进行完每组力量练习后, 立即进行1~2 min的有氧运动 (比如跳绳、骑固定自行车和跑步机跑步等) , 休息1 min后, 再进行下一组力量练习。这种交替锻炼的总热量消耗在单位时间里大大超过了单一的有氧或无氧运动。需要注意的是, 交替锻炼的重量和运动强度要低于正常水平, 以正常水平的70%为宜。
有报道指出, 运动可使静止状态下的脂肪供能比例增加, 并能提高人体的安静代谢率 (RMR) 。安静代谢率是指维持人体正常生命活动, 比如呼吸、循环和保持体温等功能的能量消耗, 其占人体能量总消耗的2/3.研究证实, 力量练习后提高的RMR比有氧运动后的持续时间更长、强度更高、效果更明显。运动引起能量消耗的变化可能与骨骼肌细胞膜的几种长链脂肪酸转运器的增加有关。研究表明, 运动可活化FFA摄取系统, 是运动可增强骨骼肌摄取脂肪酸能力的有力证明。力量练习为抑制减肥后体重反弹提供了有效手段。对于运动减肥者而言, 增加力量练习的额外收获在于提高了肌肉在体重中的比例。在运动时, 肌肉会比脂肪多消耗20%的热量。美国营养师协会统计, 90%的减肥成功者 (减肥后未反弹) 经常参加运动, 而减肥反弹者中只有30%的人会参加运动。
目前, 在全球范围内, 运动已成为人们强身健体最有效的方式。适量运动有利于各年龄段人群的健康和体能增强。对于采取运动减肥的人群, 有以下七方面的建议。
4.1 找出肥胖的原因
肥胖的原因有很多, 比如遗传、吃得多动得少、肠胃吸收率高、基础代谢率低、体脂比超标或某种疾病。只有“对症下药”, 才能更快速地减重。
4.2 提高减肥的积极性
减肥期间不需要每天都称体重, 每月称1次体重即可, 否则可能会打击人的减肥积极性。此外, 还应多观看体育方面的比赛, 或参考减肥成功者的减肥经历。
4.3 少食多餐, 合理搭配
不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低人的基础代谢率。因此, 早餐必须吃, 且要丰盛;午餐六七分饱即可, 且要荤素搭配;晚餐可用薯类代替主食, 多吃蔬菜, 且少吃油;睡前最好不进食。
4.4 多站少坐
应做到能站少坐、能坐少躺和多爬楼梯。
4.5 保证健身的次数和时间
在条件允许的情况下, 每周至少去3次健身房, 每次至少锻炼2 h以上, 并报名减肥、健身的私教课程。
4.6 增肌, 以巩固体重
曾经胖过的人, 即便减肥成功, 以后还是可能会比一般人更易发胖。因此, 在减掉脂肪后, 应增加适量的肌肉巩固基础代谢率, 且养成良好的生活习惯, 将锻炼视为终身事业。值得注意的是, 体重每反弹一次, 再次减重的难度就会加大。
4.7 坚持是减肥的前提
爸爸减肥记 篇8
让爸爸减肥, 还真是一件既困难又有意思的事!下面的习作就讲述了爸爸因为检查出高血压而被小作者监督控制饮食、加强运动的经过。在这个过程中, 小作者也有意外收获哟!想知道是什么吗?还是自己看吧!
“王兵的家属请过来, 化验结果出来过了。”妈妈拿到手里了一看, 尖叫道:“啊!一丽丽, 你爸爸血压偏丽高, 偏高哇!医生说一定要合理控制饮食, 加强运动!”定要合理控制饮食
“什么?控制饮食、加强运动?”简直就是晴天霹雳!爸爸差点儿当场晕倒。“体育运动别提了, 你们不是不知道, 我三天不吃肉心里就慌, 你们俩究竟想怎么掠夺我的心头肉?”
“老爸, 谁让你血 压偏高, 回家之后我要跟你约法三章:第一, 每天傍晚跑步四十分钟;第二, 每天仰卧起坐二十个、俯卧撑三十个;第三, 每月只能吃一次肉。”
第一天, 爸爸表现不错, 于是我便奖励给他一块牛肉干, 可是爸爸却有点儿不乐意了:“女儿你也太小气了, 就只给一块, 还不够老爸塞牙缝呢!”我笑着说:“爸, 你就知足吧, 有的吃就不错了, 小心我把你的最后一块拿走。”爸爸不敢再说, 吐了吐舌头, 赶紧把他仅有的一块吃了, 生怕我真的收回。
第二天, 爸爸才做了十二个仰卧起坐就累得气喘吁吁, 满头大汗。这下可把我给害惨了, 又是帮他倒冰水, 又是开空调、开电风扇。终于仰卧起坐、俯卧撑都做完了, 他累得汗流浃背, 可再看看我, 比他还累!
就这样过了一个星期, 爸爸的体重减了许多, 血压也降了不少。可真是皇天不负苦心人哪!不过, 我的体重却增了不少, 因为跟着爸爸瞎折腾, 令我食欲大增, 一直嫌我太瘦的妈妈很高兴有这个意外收获。
老爸减肥记 篇9
第二天手环到了,老爸设定好了相关功能,戴上手腕,当天晚上就开始去运动场运动了。我和妈妈约定:每次三人一起出去运动,互相督促,一定坚持下去。这样既有一个好身材,又有一个健康的身体,可以快快乐乐地工作学习,假期还可以远足旅游了。
每天吃完晚饭,我和爸爸妈妈三人换上运动装,戴上手环,就去小区旁边的理工大的运动场快走。运动场上健身的人很多,大部分都是在跑道上快走。妈妈走路比爸爸快,爸爸走得气喘吁吁,一会儿就大汗淋漓。好在老爸每次都坚持走完一万步。除了走路,老爸现在在饮食上也开始减量,多吃蔬菜少吃肉,每餐只吃七分饱。
走路运动坚持了十多天。这天老爸早上起床后又去称体重,他兴奋地大叫:“哇,成效出来了,掉了三公斤。”老爸得意地拍着肚皮问我:“丫头,怎么样?肚子小了很多吧?”我说:“是小了很多耶,现在是小西瓜了。”
减肥 篇10
1研究对象与方法
1 . 1研究对象
以参加《健康与减肥》公选课的226名学生为调查对象。其中男生140名,女生86名。年龄在18~24岁,其中以20岁居多,占32.7%。
1 . 2研究方法
1.2.1问卷调查法
通过对选修《健康与减肥》的226名大学生进行问卷调查。发放问卷226份,回收问卷226份,回收率为100%,问卷有效率为98%,并请有关的专家对问卷内容进行检验,符合本研究的要求。
1.2.2数理统计法
运用SPSS 11.5软件包对调查问卷的数据进行统计分析。
1.2.3文献资料法
对减肥方面的资料、文献进行大量查阅,以便进行问卷的制定的有效性。
2结果分析
2 . 1当代大学生对自身身体状态的满意度
从大学生对自身身材的满意度来看:仅有22.1%的同学对身材感到满意,而大部分同学觉得身材一般,有28.3%并不满意,认为还没有达到标准。在对自身体型判断的调查中,有26.5%的同学认为自己偏瘦,15.9%的认为自己为肥胖的体型,而还有小部分同学认为自己超重,大部分的同学虽然也有对自身体型不满意的,但是还是会认为自己的体型属于正常的范畴。那么,这样的差异就来自于大学生对身体体型标准的了解程度。根据调查显示:有74.3%的同学仅仅是通过感观上来定义自己是否肥胖,这样的判断很显然是不科学的。正确的对体型的定义应该是通过身高和体重的合理比例来评价。在这样错误的观点下,69.1%的同学在意自己是否肥胖,有59.3%的想过要去减肥。
在对身体某个部分的满意度上时,发现对腰和腿部的减肥最为重视,分别有44.2%和49.6%的同学优先考虑减这两个部位 (表1)。
2 . 2目前大学生参与体育运动的情况
大学生有68.1%的同学参加体育锻炼,虽然已经超过半数,但是对于全民参与健身的目标来说还远远不够,需要大学充当一个中间角色将体育锻炼的思想深入人心。对大学生参与体育锻炼的目的调查发现:以提高运动能力和减轻压力,调节情绪为目的的居多,均占据了49.6%(表2)。
在参与锻炼的同学中,参加锻炼的频率却不尽人意,有67.3% 的同学每周参与体育锻炼的次数仅在2次以下,有65.5%的每次锻炼所花费的时间仅在40min以下。这样的运动方式对于达到健身的目的,尚有难度。
2 . 3大学生减肥的原因
在对目前大学生减肥原因的分析当中,发现有64.6%的同学是为了追求美而去减肥,而仅有28.3%是因为身材肥胖去减肥。在调查对减肥观念的认识中,有69%的同学在减肥观念中有很大的误区,其中最大的问题是学生减肥方法的不科学,其次则是跟风随大流。在医学方式减肥、饮食减肥以及运动减肥中,运动减肥以及饮食减肥的效果都不为大学生所看好,而有39.8%的同学认为医疗减肥有很明显的效果。虽然同学们对不同减肥方式的减肥效果不认同,但是却有90.3%的同学选择运动方式减肥(表3)。
在学生减肥的同时,学生也会从健康的角度考虑减肥所产生的副作用,但绝不会为了减肥而舍弃健康。肥胖在学生看来,对自己的人缘交际或多或少有一定的影响,有69%的学生认为肥胖对自己人际关系有一点点的影响,而也有54%的同学会介意别人说自己肥胖,54.9%的学生会愿意去减肥。
2 . 4目前大学生的饮食减肥现状
大学生节食减肥主要会以蔬菜水果法来控制饮食,其次是忌食甜品。
而且有65.5%的学生认为喝水对减肥有好处,因此他们在减肥期间会增加对水分的摄入量。而且也认为吃清淡的食物也能够帮助减肥,需要多吃清淡的食物。虽然是节食减肥,但对每天饮食的时间来说,有52.2%的学生认为依旧以我们平时的一日3餐为主, 而也有43.4%同学认为每天2餐即可。在对晚餐的控制上,有80.5% 的同学吃晚餐适宜即可,有31.9%的同学会在晚餐的时候不吃或者是只吃水果。控制晚餐固然可以使身体消耗燃烧自己的脂肪,但是节制晚餐却会使他们晚上的学习工作效率降低,感到饥饿。尽管有很多学生利用饮食减肥,但是实际达到的效果却不如预期,仅有20.4%认为节食有效。这也与学生自己的饮食控制方式有所不同。
3结论与建议
3 . 1规划和完善《健康减肥》课程的教学计划以及课程内容
对调查结果分析,在《健康减肥》课程中,应涉及到以下具体的环节及内容:(1)注重对大学生肥胖观念的纠正,并且强化大学生肥胖标准的概念,了解身材与体重的合理比例范畴,避免盲目减肥; (2)讲授运动减肥的具体方法和应遵循的原则,如何进行有效合理的运动减肥;(3)介绍饮食减肥的具体原则和方法,以及生活中常见的饮食减肥方式,以及良好的饮食习惯;(4)介绍医疗减肥以及药物减肥的利与弊,让学生在选择这两种方式能够明确注意事项和遵守基本原则。
以此作为《健康减肥》的主要授课内容,使得高校能够通过体育健康课程的教育完成对大学生体育文化素质以及体育意识的培养,同时使得大学生的身体机能得到提高,有效控制肥胖率,使大学生掌握安全、健康的减肥方法。
3 . 2树立大学生正确的肥胖观
根据调查显示,大学生对肥胖的定义并不科学,只是盲目的跟随大流或者是感官上的定义。因此高校应该通过各种途径,正确树立大学生的健康观,能够科学的认识肥胖的标准,并且把握科学的尺度进行减肥。学校可以在公共场合粘贴有关健康体型的宣传画册,也可以在学校网站上传有关健康体型的数据量表,还可以开展相关的知识讲座,将科学的体型观和健康观传授给学生。
3 . 3开设运动类减肥课程,以直接运动形式促进学生健康减肥
以引导学生合理减肥、正确参与体育运动为目的,将多种运动方式穿插于课程当中,教会学生练习方法,同时也让学生掌握更多不同的健身项目,有多种选择,提高了学生参与运动的兴趣。例如将健美操、瑜伽、拉拉操等健美类课程编为形体塑造类课程,将身体素质训练等变为强身类课程等。
摘要：现代大学生对自我的完善不仅仅体现在对知识的积累与补充,还体现在对自身形体的完善。本文通过问卷调查法、访谈法对现在大学生的减肥现状进行调查研究发现:大学生对肥胖定义的标准尚且模糊,存在盲目减肥的倾向;其减肥方式倾向于运动减肥,但减肥效果却不能够让大学生满意。建议高校能够多开展有关减肥以及塑造形体的相关课程以及讲座,为学生形体的塑造指引方向,避免学生减肥的盲目性以造成不必要的伤害。
抓住“减肥因子”,助你减肥加速 篇11
胆碱
出镜人物:安解颐,25岁,业务员什么是胆碱?
胆碱有助于促进脂肪的代谢。如果身体缺少胆碱,脂肪就容易在肝脏积聚,容易导致脂肪肝。含有胆碱丰富的食物有鸡蛋黄、小麦胚芽和花生。
身体诊断:
因为工作的关系,经常出席与客户应酬的场合。长久下来,日夜颠倒,身体有些吃不消。更让我忧心的是,保持了很久的身材颇有“走形”之嫌疑。之前尝试了若干种减肥药,收效颇小。后来看了几回中医,医生建议我用“食物”减肥法,补充身体里缺少的胆碱。
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
瘦身食谱:白萝卜烧墨斗鱼
原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
做法:
(1)白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下:
(2)墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用;
(3)锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。
贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人容貌,会给你带来无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
胆醇
出镜人物:周晓华,27岁,教师什么是肌醇?
肌醇属于合成维生素B,能促进细胞的新陈代谢,改善细胞营养的作用。可以配合胆碱,促进脂肪的新陈代谢。大豆、鸡蛋和坚果都含有丰富的肌醇。
身体诊断:
长期的伏案工作,让我的腰腹尺寸飙涨——从18寸小蛮腰扶摇直上变成了24寸水桶腰。想要瘦?没时间把身体当成小白鼠一样折腾。有没有能立竿见影减肥的招儿啊?闺密小蛮给我发来一个“黄豆泡醋”的方子,还大言不惭说这个是屡试不爽的“包你瘦”法宝。
主打减肥菜:黄豆泡醋
(1)将黄豆洗净,沥干水。炒2～5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒入陈醋腌泡,刚好淹没豆子即可(因为黄豆吸水后会涨大)。加盖封好,一周后即可拿出食用。
(2)正常饮食饭后吃加工好的黄豆7～9粒;如果要见效快点,以10～15粒/次为佳。
贴心叮咛:咔哒,咔哒,黄豆在我的嘴里蹦跳着。我一边大嚼“醋豆”,一边还不忘记拉拉手臂弯弯腰,主要就是搭配着做一些延展性的动作,活动下筋骨。短短不过6周的时间,我的体重从最先的114斤飙减到92斤。
微量元素铬
出镜人物:瓯子涵,26岁,医生
铬需要的量很少,但是它能够促进碳水化合物的转化,减少饥饿感。还可以调节血糖和控制血液内的脂肪。有研究表明它能够帮助减肥。
身体诊断:
因为一心想要瘦身,那段时间我非常严格地控制自己的饮食。没料到,那天在开一项重要的专业会议时,我竟当场昏厥。当惊慌的同事手忙脚乱地将我送到急诊室时,主治医生的一席话让大家瞠目结舌——血糖过低!已经4餐没有进食的我,居然成了瘦身课堂上的反面教材!耍怎么样才能健康地瘦?
主打减肥菜:菊花猪肝汤
原料:猪肝100克,鲜菊花3-4朵,油、盐、酒适量
做法:
(1)将猪肝洗净,切成薄片,用油、酒腌10分钟;
(2)鲜菊花洗净,取花瓣;
(3)将菊花放入清水锅内煮,片刻后再放猪肝,煮20分钟调味即成。
贴心叮咛:铬在天然食物中的含量偏低,不过肝、花生、蛋、核果类、豆类、深绿色蔬菜都是铬不错的来源。
纤维素
出镜人物:涵轩,21岁,研究生身体诊断:
我曾经为了减肥每天只吃一根香蕉,并大概持续了3个星期,结果瘦下了3公斤。后来实在饿得受不了了才开始恢复正常饮食,身体也很快反弹了。赘肉像甩不掉的狗皮膏药,让人烦恼不已!
主打减肥菜:绿豆芽
绿豆芽中除了含有多种营养素,还包含人体必需而又易缺乏的纤维素,有助于增加饱腹感从而控制食量。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂
瘦身食谱:绿豆芽炒鳝丝
原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
(1)鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝。红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
(2)绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。
(3)锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。
自行车与减肥 篇12
在这里, 我将解释自行车减肥的理由和好处, 以及对骑车技巧稍作改进就可以减肥的诀窍。
自行车减肥的理由
你是否有这样一种经历:虽然开始远足和慢跑, 但是因为膝盖和脚踝酸痛所以就打退堂鼓了?对于有这种经历的人, 我建议他们去骑自行车减肥。其魅力就在于, 在骑自行车的时候, 因为保持坐姿, 坐垫承受了身体的绝大部分重量, 所以即使长时间的连续踩踏板, 也不会对膝盖和脚踝造成太大的负担。
自行车减肥的好处
1、坐在坐垫上分散了身体的重量, 减轻了脚踝、膝盖和腰部的负担。
2、减少了身体负担, 可以长时间运动。
3、不需要特殊技巧, 可以简简单单地开始运动。
4、蹬踏板的时候可以使臀部以下的大块肌肉得到有效锻炼。
5、比远足和慢跑更有速度感, 因为使人爽快所以可以提高运动的兴趣。
骑自行车之所以可以减肥, 和慢跑或散步的道理是一样的, 因为都是有氧运动。而且, 骑自行车的时候运动节奏比较稳定, 所以能够高效地燃烧脂肪。另外, 骑自行车不只是锻炼下半身, 连全身的肌肉可以得到锻炼, 这样有利于减肥。可以通过适度地刺激支撑身体姿势的腹部肌肉与手臂肌肉, 加快新陈代谢, 这样可以使人的身体更苗条。
应该怎样骑自行车健身
为了更有效地实施自行车减肥, 重要的是应该连续不间断地骑行一段尽可能长的距离。虽然为了减肥可以选择有上坡路的地方, 但最好还是固定选择一段没有太多坡度的平坦道路, 同时保持恒定的速度持续骑行。
此外, 为了提高有氧锻炼效果, 促进减肥, 骑自行车的姿势也是非常重要的。漫无目的懒懒散散地骑行就浪费时间了。请注意以下两点:
1、坐垫的高度:把你一般情况下的坐垫高度增加5厘米。因为保持前倾姿势的时候可以锻炼你的上臂肌肉。踏板的位置在最下方的时候, 膝盖最好能稍微弯曲。腹部肌肉容易用力, 还可以锻炼上半身。
2、握把手的姿势:手搭在把手上面, 肘部稍微弯曲。绷紧腕部再弯曲肘部可就不行了。这样对于双臂的减肥也有好处。
只要在以上两方面进行改进, 就可以提高我们平常进行的自行车减肥的效果。
骑车的速度与时间
为了更有效地实施自行车减肥, 以超过20公里的时速骑行30分钟以上较为理想。这种情况下消耗的热量是120千卡, 比远足半小时消耗的95千卡还要多。
另外, 每天的骑行距离从10公里开始, 每周骑5天比较理想, 如果感觉有些勉强就争取一周骑2-3天。应逐步增加速度和距离, 不过最重要的是根据自己当天的身体状况, 自行调整。
为了有效地减肥, 最好是以60%至70%的运动强度长时间骑行, 也就是在感觉上, 要比哼着歌骑行累一些, 又要比喘着粗气骑行轻松一点。
自行车减肥的成功诀窍
1、有效使用变速齿轮
要点就是稍微用用变速齿轮。旋转次数增加以后, 运动量也增加了, 减肥就更有效果。基本标准大概就是一分钟60-65次。不过需要注意的是, 如果齿轮调过头, 增加运动强度的话, 就会变成无氧运动, 会不必要地增加腿上的肌肉, 使腿变粗。
2、让骑车上班上学成为习惯
骑车减肥最重要的就是养成习惯、持之以恒。也就是说, 应该让骑车上班上学成为习惯。可以养成每周5-6天早晚骑车锻炼的习惯。等习惯以后就逐步提高速度, 可以有效地燃烧脂肪。
此外, 如果单位和学校离家比较近的话, 骑自行车可以稍微绕点远路, 这样会更有效果。迎着风, 随心所欲地踩着踏板也可以缓解压力。
3、在骑车前后摄取合理的营养
在骑车运动之前食用咖啡等含有咖啡因的食物, 可以促进脂肪的燃烧。运动以后最好摄取能够有效促进肌肉生长的蛋白质。我推荐低脂肪牛奶和豆浆。