产后运动减肥论文

2024-09-05

产后运动减肥论文（共8篇）

产后运动减肥论文篇1

我地区近期不断发生圈养母牛子宫脱落疾病, 严重的使母牛失去繁殖能力, 轻者造成牛体伤害, 也使畜主造成经济损失。

1 发病原因

由于林业禁牧原因, 使原来靠放牧自由采食的牛改为了单栏饲养, 并且一牛一桩。无论是繁殖母牛还是育肥牛, 都锁定在一个局限狭小的空间内, 没有了丰富的杂草, 失去了广阔的运动场所, 只生活在饲喂单一的玉米秸秆及小空间内。

2 发病情况

2014年7月18日我镇潘某的一头母牛在生产时, 牛犊产出不到1h子宫角脱落下来。笔者来到现场查看, 此牛膘情良好, 脱落的不但是子宫角, 连子宫体也牵扯出来, 脱落物约20kg重。脱落的子宫表面暗红色、水肿, 由于母畜疼痛不安拖拉多处出血, 落地部分沾满很多沙草, 母牛表现为惊厥不安, 发出疼痛的呻吟声, 肩胛肌颤抖, 被毛出汗潮湿, 后肢交替, 站立不稳, 时而卧地。

3 子宫脱落治疗

3.1 清洗脱落子宫

首先使牛站立, 将头部保定, 而且不让牛产生大的运动面, 有利于清洗脱落子宫。先用温开水将污染的子宫反复清洗多次, 干净为止, 出血部位血管进行结扎。然后, 把子宫表面水肿部位避开血管将水分抽出或捏破, 目的是缩小子宫体积, 有利于复位。把牛尾巴用绳固定在牛头部位。最后, 再用生理盐水反复清洗脱落的子宫及阴部等部位。取大块干净塑料物品将清洗干净的子宫垫好, 防止再次污染, 用干净消毒好的盆把整个子宫装入, 然后让助手端着。术者抓住脱落子宫的基部, 此时母牛由于外来的刺激产生努责, 当努责停止一瞬间时, 术者往阴道内输送子宫一次, 经过反复多次不难将整个子宫复位。当子宫完全送入后, 术者再将手臂伸进阴道内部, 轻轻按抚不规整部分, 这样有利于子宫恢复。最后将阴户上下结节缝合4针, 留出能排出尿液位置便可。在后海穴、左右阴户三穴位, 用95%酒精每个穴位注射10m L局部麻醉, 防治母牛驽责再次脱落。

3.2 用药

(1) 用5%葡萄糖氯化钠2000m L+青霉素钠1600万IU+10%VC40m L静滴, 1次/d, 连用3d。

(2) 安痛定40m L, 多效胆黄40m L, 安络血40m L肌肉注射, 1次/d, 连用3d。

(3) 第4天拆线后没有驽责反应, 恢复正常。

4 产后瘫痪症状及病因

此牛子宫脱落经过3d的治疗痊愈, 第4天下午突然出现食欲不振, 站立不稳, 躺下后不能站起, 呈现侧卧姿式, 针刺后肢痛感灵敏, 有后驱怕动的动作。经询问这头牛从进入牛棚之后几个月没有出来运动过, 每天阳光照射时间很短, 也没有添加过任何维生素等, 只有长期饲喂单一玉米秸秆饲草。通过多方面了解, 综合诊断, 确诊为产后瘫痪疾病。经分析, 虽然此牛先表现为子宫脱落, 但它是产后瘫痪的继发症。由于长期不运动、缺少光照、饲草单一等因素, 使得先天之本肾虚、血虚, 气血两亏, 导致骨密质减少, 造成骨质疏松。在生产时先表现为子宫脱落, 然后表现为产后瘫痪。

4.1 产后瘫痪的治疗

(1) 10%葡萄糖酸钙200m L+5%葡萄糖氯化钠2000m L+VC 40m L静滴, 5%碳酸氢钠250m L静滴, 1次/d, 连用5d。

(2) 口服鱼肝油粉10g, 补气补血中成药200g, 1次/d, 连用5d。

(3) 饲料中加入豆饼每日500g, 蛎粉100g。饲草改为以豆科植物为主, 经过5d治疗, 精心管理, 恢复能够站立。

4.2 预防措施

(1) 怀孕母畜即是圈养也要经常牵出运动、特别是临产前一个月增加自由运动量, 每天光照不少于4h。

(2) 母畜饲草要多样化, 特别是豆科类、谷物类饲草。适当添加维生素、微量元素及钙类添加剂。

(3) 预产期做到细心观察, 防止生产时出现异常现象。

产后运动减肥论文篇2

1.避免节食

健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。

2.要有耐心

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

3.控制你的食物和零食

确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

4.注重营养

产后运动提高篇篇3

热身

拉伸练习

身体各部位拉伸：头颈拉伸、胸部拉伸、背部拉伸、腿部拉伸。

Tips：在每个拉伸位置应完成3 ～ 5次较深长的呼吸后再放松，即每次拉伸应该停留10 ～ 30 秒时间才能获得好的拉伸效果。整个拉伸练习共持续3 ～ 5分钟。

提沉肩练习

1. 站姿中立位，呼气，将双臂上举。

2. 吸气时向上伸长手臂同时肩部上升。

3. 呼气，沉肩，肩部回到起始位置。

4. 重复12 次。

Tips：常见错误是身体一旦改变姿态，腰腹核心部位就失去了中立位置，出现髋部前移或髋关节前倾、后倾。

组合练习

每组组合练习包含2 个动作，可根据自己的运动能力选择重复各组合练习1 ～ 3 组，每组之间休息1 ～ 3分钟，每个动作之间可选择连续完成或休息1 分钟。

第一组练习

下蹲

1. 挺胸抬头，中立位站立，双腿分开与肩同宽或略比肩宽，脚尖朝前、略微向外。

2. 吸气，屈膝、屈髋下蹲（臀部向后下方运动）至大小腿为90 度（或略大于90 度），膝关节对准第2、3脚指头之间缝隙、膝不能超过脚尖，双臂前平举（略低于肩），挺胸、背部挺直，身体略前倾（肩、胸不能超过膝关节）。

3. 呼气，收缩腿部、臀部肌肉( 脚后跟蹬地)，同时伸膝、伸髋向上站起回到起始位置。

4. 重复完成12 次。

Tips：下蹲

时应保持腰腹核心，收紧臀部向后移动，感觉像是向后坐凳子。保持正确的膝关节位置、方向，蹲至最低点时越过膝关节能看见脚尖。新妈妈们如果无法正确完成这个动作可选择单手或双手扶住椅背进行练习，如仍然无法完成可以将此动作替换为上期介绍的靠墙静蹲。

握拳练习

1. 挺胸，沉肩，中立位站立，双臂自然前举，双肘微屈，手心相对，自然呼吸。

2. 双手用力将5 个手指尽量分开1 ～ 2 秒。

3.5 指用力握拳（4 指在内拇指在外）1 ～ 2秒。

4. 分开、握拳为一次，重复完成30 次。

Tips：每次张开手指、握拳充分用力，有清晰的前臂收缩用力感觉为正确。

第二组练习

靠墙伸臂

1. 背对墙站立，双脚分开与髋关节同宽，脚后跟距墙约2 个脚长的距离，自然屈膝，头、背部、腰部、臀部贴紧墙面，肘部弯曲（前臂与肘关节保持90 度）指尖向上侧平抬起、肘与肩同高，整个肩部、肘部、手臂、手背贴紧墙面。

2. 收腹，呼气，手臂贴紧墙面慢慢用力向上伸长（保持沉肩，感觉肩快控制不住时既停止向上伸臂）。

3. 吸气，屈肘，回到起始位置。

4. 重复12 次。

Tips: 整个运动过程背部、腰部（身理自然弯曲除外）、臀部、手臂、腕肘关节不能离开墙面。如运动中感觉肩部不适或有连续异常关节响声须暂停此动作。

上步吸腿

1. 第1 拍右脚向前迈步。

2. 第2 拍屈左膝左髋、向前上方抬起左膝（与髋关节同高或略高于髋关节）。

3. 第3 拍左脚向后收回落地。

4. 第4 拍右脚向左脚靠拢。

5. 第5 ～ 6 拍同样动作换腿完成。

6. 保持自然呼吸，连续、匀速完成1 分钟。

Tips: 完成此动作双手可自然屈臂摆动或在胸前抱肘；脚落地轻，保持身体中立位置的情况下上身可以微微前倾。

第三组练习

仰卧卷腹

1. 仰卧，屈膝踩住地面，双脚分开与髋关节同宽，双臂交叉屈肘、手心向下，下巴微收，骨盆保持水平，腰背轻贴运动垫。

2. 呼气、收缩腹肌，从头开始向膝关节方向卷起，头、颈、肩依次卷离运动垫，下巴、颈部微微收紧贴向衣领方向，肘关节尽量向髋关节方向靠拢。

3. 吸气，肩、颈、头逐渐卷回运动垫上，回到起始位置。

4. 重复12 ～ 16 次。

Tips：卷腹应有清晰的上腹部肌肉收缩感觉，而不应该有颈部酸痛或不适。

仰卧卷髋

1. 仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手手心向下放在体侧，下巴微收，骨盆保持水平，腰背轻贴运动垫。

2. 呼气，收缩下腹部和臀部，使尾椎骨向上卷起，按尾椎骨、骶骨、下腰部、腰部、下背部、中背部、上背部的顺序依次匀速向上卷离运动垫直至骨盆卷至最高点（膝、髋、肩成直线），吸气。

3. 呼气，逐渐依脊柱序列（上背部、中背部、下背部、腰部、下腰部、骶骨、尾椎骨）依次匀速卷回到起始位置。

4. 吸气调整。重复12次。

拉伸

拉伸时目标肌肉群将出现明显紧绷、拉伸感。正确的拉伸方法是在出现拉伸感觉的位置停留控住不动，切忌在拉伸位置来回弹动。

大腿后侧拉伸

平躺于运动垫上，左腿屈膝（90 度或略大于90 度）踩住地面，屈右膝使其靠近胸部，双手轻拉住右膝后部，逐渐将右腿伸长并钩起脚尖，双手用力将右膝拉向身体直到右腿后侧有牵拉感，在拉伸部位停住并在完成5 次深长呼吸后换左腿完成。

臀外侧拉伸

平躺于运动垫上，左腿屈膝（90 度或略大于90度）踩住地面，右腿屈膝抬起并将右脚踝放在左膝上，双手从右腿内侧和左腿外侧穿出拉住左膝后部，再将左腿慢慢抬起、双手用力将左膝拉向身体，当出现右臀外侧及大腿外侧肌肉有明显绷紧牵拉感觉时控住不动，在完成5 次深长呼吸后换腿进行拉伸。

Tips：上面介绍的两个平躺拉伸动作不能抬头或是弓背（第一个拉伸动作臀部不能离垫）眼睛看手臂方向；如果双手拉不到膝关节的话，可以在膝后放一条毛巾，然后双手拉住毛巾进行拉伸练习。

腹肌拉伸

站姿中立位、双臂斜上举；双手用力向上伸长（想象是去摸屋顶），同时手臂微微向后超过头顶，下巴微微抬起，有腹部牵拉、拉长的感觉即可。在拉伸部位完成5 次深长呼吸后放松。

Tips：拉伸中不能仰头、身体也不能后仰，如果腰部出现压迫或不适须停止该练习。

前臂拉伸

右臂前举（略低于肩），手心向下，手腕弯曲，左手轻拉住右手手指并微微向右肘方向拉，感觉到前臂上侧有绷紧拉伸感即可，在拉伸部位完成5 次深长呼吸后放松换左臂完成；同样动作手心向上（注意此时肘关节应微屈），左手向下轻轻拉住右手手指，拉伸前臂内侧肌肉。

Tips：切忌用力拉拽，如腕关节或肘关节有任何不适可暂停该动作。本部分练习可结合前面提到其他拉伸动作一起完成。

产后运动减肥论文篇4

1.1 研究对象

以我国优秀女子铁饼运动员宋爱民专项体能训练为研究对象 (见表1) , 2008年奥运会第4名和2009年全运会亚军。其怀孕前最后一场比赛为2010年广州亚运会女子铁饼亚军, 成绩为64.04m。

1.2 研究方法

康复训练开始时间安排为宋爱民产后50天, 康复分为两个阶段, 初期康复在康复科进行2周训练, 所有训练在康复师监督下完成;2周训练后在河北省体育科学研究所体能康复中心进行康复, 由体能训练师指导和辅助进行。

1.2.1 初期训练安排

时间为顺产后50天到之后的两周, 训练目的为提高关节柔韧性、心肺功能[1]、上下肢及核心力量, 并避免出现运动损伤。下肢力量弹力带抗阻训练训练内容为踝泵20次;直抬腿、后抬腿、内收抬腿和侧抬腿10次/组, 3~5组/日。上肢训练内容为斜上放拉弹力带, 内收和外展分别10次/组, 3组/日;卧推20公斤10次/组, 5组/日。心肺功能训练内容为在跑步机上进行跑走各5 min, 速度为5, 坡度为4。核心力量训练内容为在瑞士球上挺腹拱桥膝屈伸10次/组, 3组/日。拉伸20min。

根据询问宋爱民的身体恢复情况, 并结合其身体机能的各项监控指标, 将训练的负荷量和符合强度一般控制在40%~50%, 宋爱民不出现明显疲劳症状, 从而避免影响其产后身体的顺利恢复。

1.2.2 2周后训练安排

训练时间为初期训练后10周, 训练目的为继续加强上下肢力量和核心力量, 继续逐步提高心肺功能和关节柔韧性, 提高平衡功能, 减轻运动疲劳症状, 避免运动损伤发生。下肢力量训练内容为利用迷你弹力带、壶铃、杠铃、下肢组合训练器械等途径训练。迷你弹力带训练的主要目的是激活其臀部肌群;通过壶铃的训练的来建立正确的动作模式;杠铃训练的主要目的是加强其下肢基础力量的练习;下肢组合训练器械的训练目的主要是加强腿部各种功能练习。上肢力量训练:主要利用TRX悬吊带、哑铃、杠铃以及组合训练器等途径训练。TRX悬吊带训练的主要目的为加强上肢带的稳定性和力量练习;哑铃训练的目的为发展其肩背部小肌群的力量;杠铃训练的目的主要是发展上肢的爆发力;组合训练器的练习主要是上肢基本功能性动作练习。核心力量训练主要是垫上静止动作和动态动作两种。目的是加强其核心肌群周围的小肌肉群控制力量以及小肌群的肌耐力;垫上动态动作主要是模仿功能动作并加强其核心肌群周围的大肌肉群爆发力力量和肌肉耐力。训练频率和组数以前一天训练后恢复情况而定。心肺功能训练以蹬功率自行车练习为主。其目的是为了加强其心肺功能。时间为30 min, 心率控制在120~150之间。平衡能力训练则是利用平衡垫和平衡盘进行负重训练。平衡垫负重主要加强脚踝的稳定性以及脚踝周围韧带肌群的力量;而平衡盘训练则是加强了身体重心的稳定性控制。关节柔韧性练习根据训练情况采用主动静态拉伸和被动静态拉伸以及动态拉伸三种方法。

负荷强度的安排根据宋爱民前期身体恢复情况和身体机能的各项指标进行安排。训练的负荷量和符合强度一般控制在50%~60%, 让宋爱民有疲劳感, 但可恢复, 且不影响第二天的训练。

2 结果

宋爱民于2011年11月份分娩产子, 在她分娩50天后体能恢复训练期间, 本研究重点监控了其产后恢复阶段期间的身体成分指标[2-3]、血液生化指标和各项运动素质指标。

2.1 宋爱民身体成分指标的变化情况

由表2可知, 宋爱民产后恢复阶段测试的身体成分指标中, 骨骼肌指数明显升高, 这说明在该阶段她的肌肉比重在逐渐增长;而其他各项指标均表明她的体脂肪在逐渐下降。宋爱民肌肉的增长和脂肪的下降无疑为其进入下一阶段的训练提供了有力保障。

2.2 宋爱民血液生化指标的变化情况

血液生化指标, 主要选取了白细胞、红细胞、血红蛋白、红细胞压积、肌酸激酶以及尿素氮等指标来科学的监控以及合理的安排其产后阶段体能训练的负荷和运动量。

由表3可以看出, 只有2012年2月20日测得的尿素氮指标超过临界值7mmol/L, 推测为运动负荷过量或蛋白摄入过多所致, 但经过进一步专业测试和对其本人的询问, 排除了运动负荷过量的可能, 考虑其尚在哺乳期, 则推测为蛋白质摄入过量所致。总体来看, 宋爱民产后恢复阶段期间的血液生化指标相对较为正常, 但仍需我们继续密切关注。

2.3 宋爱民产后恢复阶段运动素质指标的变化情况

本文通过查阅相关文献资料, 结合宋爱民产后恢复的特殊情况并与其教练沟通后认为宋爱民产后恢复第二阶段需重点监控卧推、半蹲和高翻等指标的变化情况。

由表4可知, 宋爱民产后恢复阶段的运动素质指标中, 卧推、半蹲和高翻这三项指标呈递增趋势。其中, 卧推增长最快;半蹲与高翻这两项指标增长相对较快。

3 讨论

3.1 监控指标的分析

3.1.1 宋爱民产后恢复阶段身体成分指标的分析

宋爱民产后恢复阶段身体成分的变化情况详见表2。其中代表性的指标如骨骼肌重量有所提高, 但提高幅度不大, 而体脂肪重量和体脂百分比却显著下降, 这反映该阶段的体能训练安排对体成分的改善起到促进作用, 后期的功能性体能训练阶段的体脂肪百分比也基本维持在33%以下, 说明了该阶段的训练计划有一定的效果。

3.1.2 宋爱民产后恢复阶段血液生化指标的分析

宋爱民产后恢复阶段血液生化指标的变化情况详见表3, 可以看到出她整个产后恢复阶段的生化指标均相对稳定而且基础水平较高。而CK和BUN在整个训练阶段都处于正常范围内, 可以反映出其产后体能训练负荷对她身体的刺激程度较适宜, 能够在计划恢复时间内疲劳得以消除, 以确定整体训练安排的节奏划分和负荷设定较合理。

3.1.3 宋爱民产后恢复阶段运动素质指标的分析

由表4可知, 宋爱民产后恢复阶段的运动素质指标中卧推、半蹲和高翻这三项指标主要呈逐渐递增趋势, 且增长幅度依次为卧推力量、半蹲力量和高翻力量。指标的变化说明宋爱民上下肢肌肉力量在逐渐增强, 以及躯干力量以及全身协调力量的稳定提升, 以上力量素质的增强为接下来的铁饼专项体能训练阶段奠定了基础。

3.2 女子运动员产后运动能力恢复的探讨

崔秋萍[4]指出许多运动员在分娩后重返赛场, 她们的运动成绩依旧良好, 这表明生育对运动成绩并无不利影响。荷兰田径明星Fanny Blankers-koen在生过两个小孩后继续参加伦敦奥运会并获得3块金牌。Evonne Goolagong Caw ley在分娩后取得了温网和澳网公开赛的双料冠军。两岁儿子的母亲Valerie Brisco 是洛杉矶奥运会的3块田径金牌得主。1986年的百米最好成绩是由分娩不到10个月的Evelyn Ashford完成的。1988年的5000m、10000m以及马拉松的新世界纪录又是由分娩完后的Ingrid Krist iansen创造的。这都说明女子运动员怀孕生产后可以保持并提高运动成绩, 而如何对运动员产妇进行恢复训练, 尚缺乏相关研究。

4 总结

宋爱民产后的恢复阶段, 通过科学系统的体能康复训练, 其身体各项机能恢复情况良好。

宋爱民可以按照要求完成相应的训练内容, 体能能够得到逐步恢复。

从两个阶段的测试来看, 宋爱民身体各项指标均有所提高, 尤其是下肢最大力量和爆发力量的提高尤为显著。

为今后其他项目女子运动员怀孕生产后恢复训练提供了实验数据。

摘要：目的:探讨铁饼运动员宋爱民产后恢复阶段康复训练计划的安排与实施。方法:通过文献法、专家访谈法等方法, 制定一套对铁饼运动员宋爱民产后初期恢复的训练计划, 并对训练过程进行监控。结果:宋爱民身体成分指标中的骨骼肌指数明显升高;生化指标均相对稳定而且基础水平较高;主要素质指标卧推、半蹲和高翻呈递增趋势。结论:本研究针对宋爱民的产后恢复阶段进行针对性训练和监控, 其身体各项机能素质得到恢复和提高, 并为今后其他项目女子运动员怀孕生产后恢复训练提供了实验数据。

关键词：宋爱民,产后,康复

参考文献

[1]朱晓娜, 黄艳.不同负荷有氧健身操对产后女性心肺功能的影响[J].北京体育大学学报, 2012 (7) .

[2]郭永红, 陆大江.体育活动对产后妇女身体形态的影响研究[J].体育科技, 2012 (1) .

[3]张爱银.早期形体训练对产妇产后形体恢复的效果观察[J].中国民康医学, 2009 (20) .

产后减肥最佳时间篇5

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了，这个时候可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状。

产后运动,家务也塑身篇6

开始之前要提醒新妈妈，练习时要注意检查自己的身体姿态。新妈妈们可以自行选择和组合动作，但应选择简单的家务再加上运动练习才比较安全、有效。希望新妈妈之前已经跟着我们的栏目学习过一些基础练习了，如果没有，有必要补补课哦。

并腿蹲姿

双腿并拢夹紧（脚尖和脚后跟都要紧挨在一起），屈膝下蹲，腹部收紧，收缩骨盆底肌，身体略前倾，挺胸展肩。保持在蹲姿上完成手上的家务。

说明：新妈妈在洗衣物和换尿布时可以选用该动作，尤其是换尿布时，新妈妈可以先将需要的物品准备好，然后再开始。这样的姿势能最大程度地减少新妈妈腰背疼痛，只是双腿并拢加大了难度。新妈妈换尿布还不熟练时，可以先双腿开立与髋关节同宽，只是要确保屈膝蹲的时候，双膝要指向脚尖方向。

小贴士：

夹紧双腿时应想象膝关节用力夹紧一张纸，在练习过程中始终不让纸掉下来。下蹲时小腿的延长线应与略前倾的躯干、头部保持平行。新妈妈可以利用蹲的高度来调节身体位置，尽量避免含胸、耸肩、弓背、身体过于前倾等错误姿势。

单腿摆动

单腿站立，可略屈膝，另一条腿可以向侧或前后方向缓慢摆动，摆动幅度以身体能保持稳定为前提。

说明：

在洗碗或叠衣服时可以选用该动作。完成动作时应首先保持身体平衡，新妈妈可以随时放下摆动的腿，重新获得平衡后再继续。

小贴士：

手上动作越复杂，方向改变越多，负重越大，动作挑战越大。

踮脚尖厨房行走

双腿开立与髋关节同宽，前脚掌支撑身体，行走时臀部夹紧、收缩骨盆底肌，收紧腹部，挺胸直背。步子要小，坚持1分钟，然后放下脚后跟休息。

完成3～5个1分钟后，一定记得花30秒钟拉伸小腿：将一只脚向前迈进、钩脚尖抵住墙，脚底尽量贴近墙面，身体挺直，臀部靠向墙面，重心前移。保持拉伸15秒后，交换另一条腿完成相同动作。

侧卧分腿

侧卧，身体成一条直线，屈膝，脚后跟在躯干延长线上，髋关节、肩部垂直于地面，腹部收缩让下侧侧腰轻贴床面，双腿屈膝，两脚内侧紧贴在一起。将上侧膝关节向上抬起约30°控住。在感觉失去平衡或髋关节、下侧腰部增加了向下的压力时，需要减小双膝距离，或放下腿休息调整。

小贴士

哄宝宝睡觉时做这个练习最好了。练习时，两脚从脚尖到脚后跟始终不能分开。保持髋关节垂直于床面，不能前倾或后倒，双膝分开不用太大，以能保持身体平衡和髋关节、下侧侧腰不挤压床面为限。

拉重物展肩

中立位置站立或坐姿，屈肘，双手分开比肩宽，握住推车把手。呼气，将肩胛骨向内夹紧，感觉由于肩胛骨的移动带动肩膀后展、手臂移动。吸气时放松。

小贴士：

夹紧肩胛骨时，想象两侧肩胛骨向中间靠拢，动作幅度很小，重要的是感受肩胛骨内侧肌肉的收缩，而不是手臂移动的幅度，注意整个动作过程始终保持沉肩挺胸，避免耸肩。

说明：

产后运动减肥论文篇7

关键词：个体化营养,运动指导,产后康复,运动能力,临床价值

很多女性在生产后会出现激素分泌紊乱情况,导致新陈代谢能力大幅降低,自身体质量只增不减,形成产后肥胖症。肥胖症容易导致高血压、糖尿病和骨关节病等多种并发症,给产妇的身体带来极大影响,因此必须减少产妇产后并发症、增加产后康复训练[1]。本文对产妇进行个体化营养和产后康复训练取得了较好效果,现报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取2013年1月～2013年12月在我院自然分娩的产妇93例,均无新陈代谢疾病和肝肾功能障碍。将所有产妇随机分为观察组(46例)和对照组(47例),其中观察组年龄25～45岁,平均32.7±4.6岁,孕龄24～35周,平均29.7±3.5周;初产妇33例,经产妇13例。对照组年龄24～41岁,平均32.5±4.4岁,孕龄25～36周,平均29.4±3.4周；初产妇31例,经产妇16例。两组产妇年龄、孕龄、生产情况等一般资料差异无统计学意义(P>0.05),具有可比性。

1.2 方法

对照组给予常规护理,仅进食普通营养品且不进行运动;观察组则给予个体化营养和运动指导,具体如下:①医院为产妇配备专业的营养师,结合产妇的年龄、身高、体重和饮食情况进行整体分析,为患者制定针对性的饮食方案,根据患者每日所需能量进行合理的营养成分配比,按照少食多餐的原则进食。②产妇每天记录自己的饮食,在身体情况允许条件下进行适量运动。③检查产妇的身体情况,及时发现饮食方案中不合理的地方并进行调整。

1.3观察指标

检测产妇分娩前、产后6周、产后3个月、产后6个月、产后1年的运动功能情况(下肢最大肌力、股骨颈抗骨折能力、膝关节活动范围、膝关节损伤程度),比较两组差异。

1.4 统计方法

计量资料以均值加减标准差表示,两组间均值比较采用独立样本t/t’检验,自身前后对照采用重复测定方差分析;计数资料以频数(f)和率值或构成比(P)表示,无序分类资料采用Pearsonχ2检验,四格表资料改用Fisher确切概率法,均由SPSS 15.0统计软件进行统计分析。α=0.05。

2 结果

两组产妇下肢最大肌力在产后6周、3个月、6个月、1年时差异均有统计学意义(P<0.05);股骨颈抗骨折能力在产后6周、3个月、6个月时差异均有统计学意义(P<0.05),但产后1年时差异无统计学意义(P>0.05);关节活动范围在产后6周、3个月时差异均有统计学意义(P<0.05),在产后6个月、1年时差异无统计学意义(P>0.05)。关节损伤程度在产后6周、3个月、6个月、1年时差异均无统计学意义(P>0.05)。见表1。

注:与对照组比较,①P<0.05

3 讨论

体成分即在人体的总重量中,不同身体成分所占的比例。肥胖是产妇普遍存在的问题,有文献表明[2]个体化营养和运动指导可以促进产妇的产后恢复,改善人体全身脂肪分布、下肢肌肉分布、全身脂肪含量等3项指标,不仅可以帮助产妇恢复体脂,还可有效解决产后肥胖问题。

本研究结果显示,两组产妇下肢最大肌力在产后1年内均逐渐恢复,但同期相比观察组均显著优于对照组(P<0.05),这是由于观察组产妇在产后进行了个体化营养和运动指导,其饮食比对照组更加合理,且在长期的中低强度有氧运动中增加了脂肪的供能比例,从而增加了肌肉分布和肌力;还消耗了体内的大量脂肪,降低了脂肪含量,瘦组织质量增加,从而使产妇的体型保持健美[3]。而骨质疏松、骨关节炎、骨折、结缔组织炎症等腰背综合征的发生均与运动不足有关,通过个体化营养和运动指导的介入,除增强了肢体肌力外,股骨颈抗骨折能力亦得到增强,两组产妇膝关节活动范围亦在产后6周、3个月时差异有统计学意义(P<0.05),产后6个月、1年时差异便无统计学意义(P>0.05)。因此,尽早对产妇实施个体化营养和运动指导,可减少围产病的发生。

综上所述,个体化营养和运动指导可显著改善产妇的肥胖问题,适当运动改善了产妇的肌肉分布和肌力,个体化营养调整了产妇的饮食结构,有利于产妇产后康复。

参考文献

[1]杲桂荣,于珊.个体化的营养与锻炼对妊娠期糖尿病产妇产后康复的影响[J].中国社区医师(医学专业),2012,14(31):68-69.

[2]何良霞.个体化营养与运动指导对产后康复的影响[J].中国医药指南,2014,12(23):183-184.