运动减肥

运动减肥（共12篇）

运动减肥 篇1

近十余年,肥胖症引起了人们的高度重视,肥胖定义为一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症,是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程[1]。在我国,因为经济的快速发展和人民群众生活水平的提高,人们的生活方式、营养状况、膳食结构也发生了改变。 肥胖人数在剧增,肥胖人群不限在成年人,老年人和青少年情况更加严重,出现了很多“小胖子”“小胖妞”。肥胖不仅影响人的整体外形,同时也给人造成心理负担,还会引发各种并发症,对身体健康造成严重的威胁[2]。人们尝试了诸多减肥的措施和方法,如运动减肥、节食减肥、低氧减肥等方法,但是,在几十年下来,居然还是出现了肥胖人数有增无减的情况。究竟什么方法才是有效的减肥方法,这个问题也引发了学者们的好奇。

1肥胖的主要原因及危害

肥胖是一种慢性代谢性疾病,是指过重的体重和过厚脂肪的症状。主要是因为体内脂肪的积累和代谢紊乱导致人体发生的生理变化。

1.1导致肥胖的因素

机体内的能量进的多、消耗少导致了肥胖症。能量的过多积累使得脂肪组织堆积是其出现的主要机制,据相关研究,导致肥胖原因主要与遗传因子、中枢神经系统异常、褐色脂肪组织异常、不当的饮食和生活习惯、油甜食、少运动紧密相关。

1.2肥胖的危害

肥胖与医学疾病联系,会导致人体发生高血脂、糖尿病、癌症、 心脑血管病等重大疾病,一方面,严重威胁人类的健康,加速人的衰老;另一方面,使人体质下降,体形臃肿影响美观,并给心理发展带来不良后果,尤其是青少年。这些问题说明了,解决肥胖问题是迫在眉睫的。

2运动减肥

运动可以通过基础代谢率与热效应两种方式来控制体重。基础代谢率上,能量进来的多,出的少,就会造成能量储存在脂肪组织中;代谢率的改变,使得消耗的能量多,就会促使储存在脂肪组织中能量释放,达到脂肪组织体积的缩小。另外,在运动过程中,体内温度的升高,伴随着出汗和体表温度散发使得热量得到进一步的消耗,达到减肥的效果。

2.1方式的选择

减肥的目标就是使体重下降,有氧运动是比较好的方式。总的来说,肥胖较重者适合长时间低强度运动;中等肥胖者可进行中等强度运动,运动的方式,可选择跑步、游泳等运动方式。

2.2强度的选择

一般以最大心率来表示运动强度的大小,传统运动负荷较大, 普通人和肥胖者都不好坚持。所以,要把握好合适的运动强度,使机体的卡路里消耗达到最佳。同时,也为了保护肥胖者在减肥过程中的安全问题,运动强度的控制是极其重要的。

2.3时间的选择

可以结合自身的日常活动进行运动减肥,当成一项定期的体育活动,时间可以个人的时间进行分配,早上、傍晚皆可,但持续时间要保持在120 min左右,因为短时间的运动,强度又不大,很难调用体内的脂肪组织进行供能,自然也达不到减肥的效果。

3运动减肥的争论热点

即便是公认为理想减肥手段的运动减肥效果也不佳,成功减肥的人不多。主要是理论研究不足,很多人都是缺乏理论地盲目减肥,认为跑步就可以减肥,这样的做法,很难达到减体重的效果。即便有些是通过大强度的运动使得体重下降了,但是一停止运动后, 体重又会反弹的。说明了许多运动减肥方法存在着缺陷,也表明, 没有科学理论知识的支持就减肥的方法是错误的,即便是当前已有的减肥理论,今后也需要进一步研究,要更进一步完善。

3.1内容

运动减肥只要有负荷时间,负荷量或负荷强度,并保持原有摄入量或减少摄入量,就能减掉身上多余的脂肪[3]。但是,由于运动减肥的机制并未搞清楚,所以,运动减肥有不少争议的地方。

3.1.1健康问题

运动减肥的方法极其重要,方法虽多,但是要考虑是否对人体有害,种种事实证明,不科学的运动减肥方式是有害的。方法不同, 减肥机理也不同,对人体的影响也就不同,不科学的运动对人体健康同样是有负面影响的。所以,如何科学的运动、健康的减肥,值得深入研究和探讨[4]。

3.1.2容易饥饿问题

运动过后人体容易产生饥饿感,食欲也增加,需要食物的摄入进行消除,由于大量食物的补充,补充的能量大于运动中消耗的能量,从而使机体发生反弹,达不到减肥的目的。彻底解决减肥的反弹现象的关键在于,运动前后能量的控制,且不产生饥饿感。

3.1.3难坚持问题

出于恢复完美体形的目的,大部分人只是追求短期减肥,缺乏一个长期的计划,其中包括短期的减重和长期的体重保持。为什么很多人反映,减肥效果不好,其中最大的原因可能就是没有一个完整的减肥计划,也可能是没有坚持下来。没有坚持,运动减肥的效果自然就没法体现出来。

4新观点的探讨

学者们不断地在寻找有效、实用、安全的运动减肥方式。为此, 近几年,不少的新观点涌现,拓宽了人们的视野。

4.1传统观点

传统观点认为,要达到最佳减肥效果就要使体内脂肪供能的速率达到最高值。众所周知,运动中、后的能量消耗总和比运动中消耗更多,所以前者比后者更为重要。

4.2新观点

4.2.1大强度运动减肥

近几年,国外学者对大强度运动减肥做了深入的研究,大强度运动更利于脂肪的动员,效果显著,在此运动中可以直接消耗一部分的脂肪;另一方面,大强度运动后,在运动后机体出现的过量氧耗和基础代谢率升高等因素,可以消耗更多的脂肪,在恢复期的脂肪氧化代谢水平也高于中小强度的运动。

4.2.2低氧运动减肥

在低氧的特殊环境中,机体的生理功能也会受到不同程度的影响,例如会抑制个体发育以及个体体重的增加,由于在低氧环境下,人体的基础代谢率改变、营养物质吸收率下降、脂肪代谢的加强等原因,使得体重和体脂率得以下降,因而,比常态环境下减肥的效果要好。

4.2.3水环境中运动减肥

人在水中进行运动,由于水环境具有的特点可以影响人体能量代谢,使得体热更容易散发、消耗更多的能量,对心血管也有良好的刺激等,且不会对关节增加负荷,所以游泳等水中项目的减肥也为学者们所提倡。

4.2.4运动时间减肥

不同时间段的运动,减肥的效果也不一样,有研究指出,晚饭前比晚饭后的效果好。晚饭前跑步时主要由体内脂肪供能,机体对糖类和脂类的食物食欲下降,摄入量也随之减少;在睡眠期内将产生饥饿感,就再次动员脂肪供能,从而达到减肥的效果。

5结语

大部分时间里,人们是在“摸着石头过河”,其中减肥的错误指导有很多,比如,节食减肥法、针灸减肥法、少睡瘦身法、少喝水减肥法、药物减肥法、减肥仪器,这些都是不科学的减肥法,对人体的危害巨大,甚至大过肥胖所带来的危害。为了探讨如何有效地进行减肥,国内外学者在此方面做出了很多研究,虽然目前进展不快, 但是随着现代科学技术的发展以及理论知识的提高,相信在不久的将来,学者们会很快制定出解决肥胖问题的方案,为人类的健康做出科学性地指导,让更多肥胖人受益。

摘要：近十余年,我国肥胖人群不断在增多,肥胖无论是对个人的心理还是生理角度来说,都有很大的影响。就减肥这一个热点问题,国内外学者做了很多研究,但研究成果不佳,没有使肥胖人口数量得到有效的控制。笔者查阅大量运动减肥文献,掌握肥胖症状发生的生理基础,深入了解运动减肥的机制,总结运动减肥的理论,旨在更好地指导更多的肥胖人群进行有效的减肥。

关键词：运动减肥,减肥,减肥热点

运动减肥 篇2

当运动慢慢变成你的生活习惯，想要加强之，可以在每天中，花2-3分钟“冥想”。首先双腿盘坐，上身往上拉伸，慢慢深呼吸，放松身心，让压力通通退散，想想自己减肥的目标，想想通过自己的努力而换来的成果，尽量往积极的方面思考，你的运动减肥也能往积极的方向发展。

运动减肥方法9：起床习惯深呼吸

我们都知道，深呼吸能呼入更多的氧气，推动全身的脂肪燃烧，而在每天早上醒来后，做起来深深地呼吸数次，彻底唤醒身体内外，包括各项机能与你的脑部，既能活化一整天的代谢，又能让你精神饱满地接受新一天的减肥挑战。

运动减肥局部小赘肉 篇3

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混合了香精油和酊剂，可促进腿部皮肤的微循环，帮助减轻疲劳，减少疼痛的产生。生姜香油精舒缓疼痛的肌肉和关节，山金车花减缓肌肤的炎症，杏仁有滋养和保湿肌肤的作用。

运动哑铃操瘦手臂

女生体操运动时借由哑铃重力加强运动量，锻炼到深层肌肉，雕塑手臂小肌肉群的效果更快更好，而且不限任何地方、时间都能做。握着哑铃，放在身体两侧，自然站立。慢慢向上举起双手，使哑铃与耳朵同高，保持这个动作2秒。然后再向上伸直双手，举高过头顶，同样保持2秒。然后慢慢落下。重复练习这个动作至少20次。这套哑铃手臂减肥操对于燃烧手臂脂肪、拉紧手臂赘肉有明显的功效。

TIPS利用局部轻度运动让肌肉收缩，能达到增加热量消耗、使肌肉紧实的效果，运动重点在于“每天持续”，比一周一次长时间运动的锻炼效果好，更避免肌肉酸痛。

运动波浪推压法瘦腰

腰腹是女性脂肪堆积比较多的地方，尤其是久坐的上班族。推压瘦腰的做法是，先并拢双手手指，自然地伸直，然后将一只手掌放在另一只手掌背上，注意右手在下，左手在上，而且在下的那只手掌与手指平贴着腹部，接着用力地向前推按；与此同时在上的手掌要用力向后压，如此一推一回，并且由上而下慢慢地移动。

TIPS每天早晚仰卧在床上，先由上腹部向小腹推压3～4回，再先后依次按摩中脘、左天枢、关元三穴，每个穴位各按摩2分钟左右。

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当下OL是首要目标，整天坐办公室，腰腹部的赘肉越来越多，俗称梨形身材，上半身与下半身比例不符，下半身水肿，大腿较粗。收塑腰腹部的赘肉，提升臀线。

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活性咖啡因及咖啡因盐因子：能深入皮下，排除蔓延脂肪。萃取自柑橘的纯天然H.M.C成分，能促进血液循环、并有效改善橘皮现状。

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这款神奇的磨砂膏专为臀部、手臂、大腿及任何想变纤滑的身体部位而设计。它质地清爽不黏腻，含有天然砂糖磨砂去角质颗粒，具有保湿及抗菌效果。

运动蹬车运动瘦腹部

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

TIPS腹部减肥需要注意，在吃饱饭之后或者是在非常饥饿的情况下不要进行腹部按摩减肥。每天早晚都按摩一次，每次20到30分钟。

运动散步或慢跑瘦腿

散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

TIPS记得运动前先做5分钟简易的暖身伸展运动，较不易拉伤肌肉。有的人在运动量比较大的时候还导致脂肪转化为肌肉，效果比较不理想，所以瘦腿运动不是越剧烈、消耗越多，就越好。

运动爬楼梯瘦臀

爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱！爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益！根据实践，爬楼梯减肥对减大腿和屁股效果最有效果，如果想减这两个地方的姐妹，可以试试哦。

TIPS初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持！例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，再制定三个星期，或者更长，慢慢地增加运动量和坚持时间！这样才能培养长期的健康的运动习惯！

如何让运动减肥更有效

1人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。

运动减肥的研究现状和发展趋势 篇4

1 肥胖的成因及危害

1.1 肥胖的定义

肥胖是指进食热量多于身体消耗量, 以脂肪的形式储存于体内, 从而使体重增加至超过标准体重的20%以上者, 肥胖的定义解释的其实是能量的摄入与消耗的平衡问题, 即能量的摄入与能量消耗间失衡, 当能量的摄入与消耗一致时, 机体达到能量平衡, 体重保持恒定, 当能量的摄入大于消耗时, 机体就会出现正能量的平衡, 主要表现为体重的增加, 脂肪储的存量增加, 则会出现肥胖现象[1]。

1.2 肥胖的成因

1.2.1 体质性肥胖

有研究显示, 父母过于肥胖, 由于遗传基因的作用, 子女可能更肥胖, 同时, 还有隔代遗传, 父母中有一个人肥胖, 子女肥胖的几率为40%, 父母皆肥胖, 子女可能肥胖的几率达70%~80%, 在现实生活中, 遗传了父母错误的饮食习惯而导致肥胖的例子更为多见[2]。而据专家研究得出的原因是, 体内物质代谢较慢, 物质合成的速度大于分解的速度, 脂肪细胞大而多, 遍布全身。

1.2.2 获得性肥胖

随着社会经济的发展迅速, 大部分国家都从温饱型向小康型转化。各种化学技术和生物技术的运用, 粮食产量和各种农副产品的产量持续上升, 除了极少数不发达国家外, 大部分国家都基本上解决了吃饭的问题。国际粮价的持续低迷, 也使得很多发达国家逐渐将多余的粮食转化为肉奶蛋等高品质食物, 这固然提升了人们的生活质量, 也使得肥胖发生的可能性大为增加。但是这也是不可阻挡地一种趋势, 绝不可能让大众再回到以前那种食不果腹的生活中, 但是人们的生活质量越来越高, 高热量的鱼, 蛋, 肉, 油吃的越来越多, 相当一部分人群处于能量过剩状态。此外, 因为生活节奏快, 工作压力大等方面原因, 三餐的规律性被破坏, 很多人早点和午饭摄入不够, 而晚餐则大量进食肉类和其他高热量食物, 加上大部分人喜欢在晚上喝饮料、啤酒、白酒、烧烤或是吃一点别的宵夜等食物, 这也就导致一天之内各时段性的摄入能量不均衡, 热量的使用和摄取出现落差, 进而导致热量在体内大量转化为导致总能量摄入过多。

1.2.3 运动不足性肥胖

随着科学技术的发展, 大量的机器和智能生产工具广泛用于工业和农业生产, 减少了能源消耗的人力工作, 它是提高生产力和节省人力, 而且直接导致人体减少卡路里, 每天正常代谢产生了不利影响。在经济发展的过程中, 提高活动水平稳步下降和静态的生活时间, 游戏机、电视和电脑和吸引力远远超过了户外运动, 缺乏体育造成能量积累由肥胖引起的。在发达国家, 生产力和生产方式的转变, 促进了国家和社会的团体活动, 以减少风险的生活方式疾病如肥胖。

1.2.4 药物和疾病引起的肥胖

许多激素在人体内会导致人体使用糖脂质保护优先, 或促进糖类和蛋白质转化成脂肪, 这也是许多疾病的根本原因导致肥胖。如肾上腺综合症——肾上腺皮质疾病, 由于过量分泌的皮质醇在面部, 颈部和身体肥大;胰腺来源肥胖, 胰岛素分泌过多, 代谢率降低, 并导致系统性肥胖;甲状腺功能减退引起的肥胖——由于导致过度分泌垂体生长激素垂体病变, 引起肥胖和粘液水肿等。此外, 患者的治疗过敏性疾病、风湿、哮喘药物往往有肥胖诱导的副作用。

1.3 肥胖的危害

1.3.1 肥胖和疾病

肥胖本身就是一种疾病, 严重威胁到患者的内脏健康和行为健康, 心理健康, 更为可怕的是肥胖引发的并发症, 如高血压, 糖尿病, 血栓病等, 此外部分癌症也被证明和肥胖有着必然的联系。此外, 肥胖者带来的很多疾病往往都不是急性病而是需要长期治疗和恢复的慢性病, 因此, 会给家庭和社会带来严重的经济负担。因此, 在很多人看来, 肥胖不仅仅是个人的形象问题, 更是关系到家庭和社会的全局问题。

1.3.2 肥胖和日常生活

可能大家都知道“半吨杀手”迈拉的故事, 他是一名美国公民, 体重达到470 kg, 前一阵被指控故意谋杀罪, 最经查明, 迈拉根本手臂都不能动弹, 谈何杀人, 迈拉每天就只能躺卧在床, 而且丧失了基本的活动能力, 这样导致他们越来越胖, 这对生活完全造成影响, 像迈拉所说, 已经失去了生活的意义和乐趣。所以肥胖是一种非常可怕的疾病。据统计, 近1/3的世界与肥胖有关的死亡, 缺乏锻炼和吸烟。和大多数国家的调查, 发生期间的儿童肥胖, 它的生命比普通人会早死5~8年。在日常生活中, 身体肥胖的人除了不便, 也容易出汗, 容易疲劳、下肢水肿、静脉曲张、皮肤褶皱在常见疾病如皮炎。

2 减肥的方法

2.1 针灸减肥法

针灸减肥是通过传统的中医针灸方法, 刺激特定穴位后在身体部位, 然后调整人体的内分泌和代谢水平, 从而达到减肥。到目前为止, 针灸减肥, 没有事故, 表明它是一个相对安全的和可靠的减肥方法[3]。

2.2 药物减肥

药物减肥, 顾名思义是有重量损失函数通过使用药物来减少多余脂肪、体重。常用的药物来减肥有以下几类: (1) 抑制食欲的药物; (2) 增加饮水量的药物; (3) 增加胃肠蠕动, 加速排泄的药物; (4) 增加耗热量的药物。上述几类减肥药品, 无论西医, 也有中国传统医学 (中医) , 包括各种各样的食物和茶减肥, 其实质是用药物来提高身体的新陈代谢, 为了降低体重的作用和肥胖水平。但平心而论, 尽管很多广告标识在其产品安全卫生, 但大多数减肥药有不良反应, 因此, 无论使用哪种药物, 必须首先了解药物的性能和特点, 客户肥胖原因, 然后对症下药。注意, 减肥药应该是医生的指导下合理使用。

2.3 节食减肥

从生物学意义上讲, 降低热量摄入和促进热量摄入的负平衡, 是降低体重的根本原理。因此, 这也成为很多减肥者的首选, 尤其是不爱运动者。但是, 节食减肥, 不仅仅过程十分令人痛苦, 并且效果十分差, 同时还会造成反弹, 更不利于合理减肥, 科学减肥的策略。

实践中, 许多节制饮食的人, 强制自己不吃早饭或者晚饭, 固然降低了体重, 但是由于不能保障部分必需营养素, 如蛋白质、维生素的摄取, 必然为很多疾病的发生埋下伏笔。此外, 长期不规律的进食, 破坏了胃肠道的自主节律, 导致胃肠道功能紊乱, 自然适得其反。

科学的节食, 不是常人所说的不吃, 而是科学的控制自己摄取食物的种类和数量, 既保证自己充足的物质供应, 也控制自己的能量代谢水平。

2.4 外科减肥

外科减肥就是我们通常所说的手术减肥, 主要指利用医学外科手段, 人为地将体内部分脏器功能改变或者取出体内多余脂肪的方法。外科减肥主要适用于极度肥胖者或者已经诱发严重并发症的患者, 对于正常的肥胖者一般不宜采用这种方法。近年来, 很多人处于美容的目的, 采用抽脂的方法或者其他外科手术的方法减肥, 这是一种值得警惕的趋势。

2.5 运动减肥

运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动, 使其消耗身体多余脂肪, 促进新陈代谢, 达到运动减肥的目地。经常锻炼, 运动时间越大, 消耗的糖和脂肪越多, 减肥更明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、有氧运动、舞蹈等等[4]。

随着社会发展越来越快, 大多数人已经意识到, 通常是最佳的减肥方法, 减肥可以随时随地进行, 所以锻炼减肥已经成为大多数人的首选减肥。

3 运动减肥的研究趋势

如今, 运动减肥已经成为越来越多的肥胖的人的第一选择。国内外的研究也越来越深入, 有效减肥方法对很多有效的减肥方法。合理的运动减肥, 而不是拼命的跑, 锻炼能达到的, 需要有一个合理的运动计划, 盲目的运动, 只会重要的是愿意, 相反, 危害自己的健康。国内和国外研究的运动减肥专家也对不同的人, 不同重量的肥胖的人做很多运动减肥计划。有一个更好的解决方案, 更好的计划, 这是非常重要的。

3.1 运动减肥的形式

人体中可供运动使用的能量物质可以分为四类:高能磷酸化合物 (主要包括三磷酸腺苷ATP和磷酸肌酸CP) 、糖类、脂类、蛋白质。在短时间极限强度运动中, 如短跑、铅球等运动, 人体主要使用高能磷酸化合物供能;在大强度或者亚极量运动中, 如:400 m、800 m、拳击等运动中, 人体主要使用糖类供能;只有在中低强度的运动中, 如:长跑, 快走, 长距离游泳等, 人体才能利用脂肪氧化供能, 因此, 在减肥运动中, 最佳的运动方式就是中低强度的运动, 也就是常说的耐力性运动。

3.2 运动处方减肥

运动处方的形式是一个处方的锻炼计划, 其合理性是具有较强的针对性和合理性。一个完整的运动处方, 我们需要满足四个要求: (1) 合理的锻炼强度; (2) 合理运动; (3) 合理时间; (4) 合理的运动频率。

运动处方的制定需要根据每个人的特点来制定, 而大运动量运动, 快速爆发式运动, 短时间运动, 这三种运动方式, 是不适合运动减肥的。因为, 运动减肥讲究的是循序渐进, 不是短时间见成效的减肥方法, 是在不伤害自己身体的前提下, 加强对自己身体的锻炼, 肥胖者往往都是以前很少运动, 或者就不运动的人, 体形肥大, 四肢关节僵硬, 心肺负荷都比正常人要大, 这时候, 肥胖的人就不适合做运动量大的运动, 更不适合短时间爆发的运动, 所以, 需要慢慢来, 循序渐进, 而不是拔苗助长式的一股脑的进行大运动量, 这样不仅达不到减肥的效果, 还会使减肥者失去减肥的信心, 并且身体容易遭受到伤害。所以说, 运动减肥是一个需要有恒心, 要坚持的事情, 只要持之以恒, 定会收得成效。而在运动时候, 多采取一些不一样的运动, 可以避免运动减肥所造成的单调乏味。

4 运动减肥的发展趋势

运动减肥近些年来取得了长足发展, 但是目前关于运动减肥的研究和运动减肥的合理应用还存在一些不足, 甚至是理论认识上的错误, 如运动减肥中关于运动强度的认识, 关于力量练习对于减肥的作用等[5]。

但近些年来, 随着社会的进步, 人们对于运动减肥越来越重视, 相应的运动减肥的形式也越来越多。很多人选择了户外运动, 如跑步、骑自行车郊游、爬山等等。但是这些运动都适合于具有充裕闲暇时间和一定经济条件的人。也有部分人群选择在家里进行运动减肥, 比如:练习瑜伽、省内健身操, 这几种运动尽管简单易行, 但是也有很多弊端, 例如室内空气流通不够, 不便于和其他人沟通或者对自我锻炼效果评价主观性很强等, 因此, 必须根据自身的情况合理选择锻炼方式和内容。

4.1 有氧运动与减肥

当人们长期进行长时间的耐力运动时, 体内的糖是提供的热量远不能满足需要的, 通过增加氧气的供给, 体内的脂肪经过氧气分解, 产生热能供人体使用, 这些耐力运动中有氧运动对人体内脂肪代谢的影响最为明显, 可以直接影响脂肪组织中脂肪细胞的体积, 因为有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄, 抑制脂肪细胞的积累, 减少脂肪细胞的体积, 并且降低了摄食效率, 减少脂肪的沉积。同时, 长时间有氧运动使血浆胰岛素水平下降, 胰高血糖素、儿茶酚胺和肾上腺素分泌增加, 促使脂肪水解过程的限速酶活性增加, 加速脂肪的水解, 促进脂肪的分解[6]。因此, 有氧运动能够有效地控制脂肪的合成和增加脂肪的供能, 从而减少脂肪的合成, 促进脂肪的消耗。大量的研究表明, 在进行长距离中等强度的运动时, 血浆游离脂肪酸是重要的化学能源, 尤其在运动强度低于50%~60%最大摄氧量水平的时候。就能量消耗而言, 运动减肥对所有的人都是有效的, 尤其是有氧运动, 而且是最为有效、副作用最小、最有利于健康的减肥方法[7]。依据美国运动医学院研究表明, 在有氧运动的前15 min, 在这个时间段主要以肌糖原功能为主, 再15~20 min后, 才开始脂肪功能。故在运动减肥的时候, 一般要坚持20 min以上的有氧运动, 这样才能达到科学合理的减肥目的。

4.2 有氧运动方式

有氧运动的方式有很多, 但是我们在之前需要明确一点。有氧运动的关键是氧气供给充足和运动的强度的控制, 若是在室内, 很多人一起进行有氧运动, 难免会造成氧的供给不平衡, 达不到氧供给充足, 所以, 建议最好还是在户外进行有氧运动。生活中有许多有氧运动, 步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等, 总的来时, 很多运动项目都可以看做有氧运动, 其主要是呼吸方式和运动强度的把握。有氧运动的特点, 是运动强度低、节奏慢、有节奏不中断和持续的运动。譬如, 在一场足球比赛中, 一般是有氧和无氧代谢的功能方式, 但是你只要做到有氧运动的运动特点, 基本上在一场足球比赛中还是主要以有氧代谢功能为主。

5 结论与建议

5.1 结论

肥胖是一种非传染性疾病, 更多是由不科学的生活方式导致。它不仅仅影响人们的日常生活, 还危害着身体的健康。在众多的减肥方式中, 运动减肥是最安全, 最有效的减肥方式。选择正确的, 适合自身的运动方式, 并且长期的坚持下去, 减肥就能成功。

5.2 建议

(1) 在做运动之前要记得充分热身, 运动之后要做放松活动, 这样可以使受伤的几率降到最低。注意运动前, 中, 后时期的适当补水。

(2) 选择适合自己的运动处方, 一定要慢慢来, 千万不能着急, 不要因为刚开始没有效果而放弃。最好在有经验的人带领下进行。

(3) 运动与饮食相结合, 合理饮食, 不要因为自己的一时爽快, 使自己之前的努力都白费了。应该配合适当的饮食, 控制高脂饮食, 尤其是要与脂肪类食物保持距离。

摘要：随着社会经济的快速发展, 中国人生活方式发生了巨大的变革, 肥胖已经成为了困扰中国发展的社会性问题, 而减肥方式的林林总总却反映了中国运动减肥与目前大众健身的具体要求存在一定的差距。该文从运动减肥的机制, 宣传模式, 运动机制及其理论基础等方面进行分析, 进而根据社会的发展趋势和我过运动健身目前的发展状况, 对其发展趋势进行预测。

关键词：运动减肥,合理,方法,研究现状

参考文献

[1]何振强.有氧运动与控制饮食对肥胖者和高脂血症患者的疗效观察[J].广州体育学院学报, 2002, 22 (5) :34-35.

[2]http://www.zhongyao.org.cn/mr/jfcs/201104/247365.html.

[3]http://fitness.pclady.com.cn/112/1129627.html.

[4]http://www.yoka.com/life/culture/2010/0818376718.shtml.

[5]肖维青.运动减肥瓶颈理论研究现状探析[J].宜春学院学报, 2014 (3) :15-18.

[6]孟明.从运动生理生化角度谈减肥[J].中国科技博览, 2010 (31) :497.

运动减肥作文 篇5

我和爸爸用走路回家，你可要知道，咱家离电影院的路程可不是一个小数据，但我和爸爸仍胸有成竹，心中充满了信心。

我们开始走路了，没想到大冬天的太阳仍是火辣辣的，刚走出“中山路”我就有点坚持不住了，身上已大汗淋淋，两腿“抽筋”巴不得能长上翅膀飞回家。而爸爸，好像一点都不累，仍是精神抖擞，爸爸看我走不动了，就对我说：“要不要坐车回家?”我不假思索地说：“不用，我们还是走路回家吧。”爸爸点了点头。

我们就二话不说地继续赶路了。终于走到“禾祥西路”了，我兴奋极了。这时，我看到个花园，两边有楼梯，决定上去玩玩，爸爸不带我上去，只管自己走路。我飞快地冲上楼梯，爸爸也不等我，我只能从楼梯的另一边下来，在下来的时候，我两腿发软，差一点从楼梯的上面滚下来。咳，我真后悔上去。

运动减肥为啥“越减越肥” 篇6

体重到底是由什么构成的呢？中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，其中有骨骼、肌肉、血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪。以上每一类身体成分多少，比例怎么样，就叫做“体成分”。骨骼重量不能太低，因为骨骼重量太低，往往意味着中年时有骨质疏松的风险。内脏肌肉减少，也就意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。而体液对人体的健康也极为重要，体内水分还和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。

了解了这些基本道理就会明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

减脂比减“质”更难

范志红指出，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在体重秤上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降。即便一名女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡热量，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化甚至可以忽略不计。但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。

范志红指出，一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。虽然减蛋白质的方式会带来体重秤上的数字变化，但减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。

运动初期体重会增加

范志红指出，对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。

范志红最后提醒，按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。

运动减肥 篇7

1 力量训练概述

力量训练是指人体在运动中抵抗阻力的能力训练, 是通过身体克服阻力达到强健肌肉的目的。各项运动都非常重视力量训练。长期以来, 力量训练被作为增长肌肉体积、力量和耐力的有效方式。研究发现力量训练具有提高神经的调节机能、延缓衰老、预防和帮助治疗糖尿病、降低血脂和胆固醇、增加骨密质、减少骨质疏松和关节疾病、美化身体、改善姿态、消耗热量、减少体内多余脂肪;令人精力充沛等功效。力量训练能够帮助提高新陈代谢、减少脂肪, 对减肥有明显的效果, 同时可以改善机体的功能, 提高机体的免疫功能。力量训练能够控制机体运动时的交感神经分泌肾上腺素增加, 刺激机体运动后的能量代谢增加, 促进减肥效果。

2 力量训练减肥的机制

大多数人都认为力量训练并不能减少体内的脂肪, 反而会增加肌肉。恰恰相反, 一定强度的力量训练可以更多的消耗体内的脂肪, 增加机体的代谢水平。使机体热能消耗大于热能的摄入。大量研究表明, 静态下相同质量的肌肉所消耗的热量是脂肪的15倍。随肌肉的增加, 身体在静态下的代谢率也会逐渐增强。美国科罗拉多州立大学学者通过对人体运动后代谢率变化监测结果的研究, 发现有氧运动者的代谢率在运动后1h后恢复到了正常水平。而进行力量训练者的代谢率在运动后很长一段时间内都保持了较高的水平, 直到15h后才恢复。这说明力量训练在运动1h内消耗的热量不及有氧运动, 但在接下来的时间里能够较高水平的消耗热量, 所以肌肉型的人要比脂肪型的人能消耗更多的热量, 能够带来更好的减肥效果。此外, 适量的力量训练还能避免减肥后肌肉和皮肤的松弛, 塑造精致有弹性的完美曲线。

3 力量训练在减肥运动处方制定中的应用

3.1 力量训练减肥处方的制定

力量训练不仅能提高机体的代谢、减少脂肪, 还能加强机体的免疫力。最新研究表明, 适宜强度的力量训练, 可以使运动者在训练后保持较高水平的代谢功能。低强度的运动训练只能额外消耗少量的热量, 减肥效果不佳;而长时间进行大强度的力量训练会给机体带来一定的损伤, 因此, 减肥时一般不提倡大强度的力量训练;中强度的力量训练以脂肪供能为主, 机体的瘦体重增加, 肌肉大量消耗脂肪, 机体能量负平衡, 促进骨骼肌对机体的氧化, 从而能达到更好的减肥效果。

中强度的减肥力量训练时间一般控制在30min以内, 建议每周2~3次, 循序渐进, 随素质的提高可增加到每周3~4次。在减肥的同时还可达到塑形的效果。

3.2 力量训练在减肥中的作用

力量训练对体质的影响:随着人们年龄的增长, 机体安静时代谢率会逐年以1%~3%的速度下降。这是由于机体的代谢水平逐渐降低, 肌肉含量下降, 这正是许多中年人发胖的原因。我们平时进行的慢跑、攀岩等有氧运动, 虽然能消耗体内的热能, 但并不能增加体内肌肉的含量。因此, 适量的力量训练对我们来说是非常必要的。

力量训练对食欲的刺激作用:大多数人会陷入力量训练是直接导致食量增加的误区。但事实并非如此, 运动对食欲增加的研究结果非常复杂。运动中能量和脂肪的消耗, 在短时间之内不会因能量摄取增加而抵消。相反适宜强度的力量训练后, 在短时间内食欲会下降, 会出现“运动性厌食”的症状。但这种现象会持续很短的时间, 厌食过后如果停止运动, 就会出现食欲增加、摄取食物增多的现象, 从而达到能量的平衡来维持体重。但如果进行长期的力量训练, 由于食欲抑制会导致能量摄入减少, 会使机体出现能量负平衡, 会给减肥者带来不错的效果。

4 有氧运动、力量训练结合制定运动处方

无论是有氧运动还是力量训练, 在任何的运动中都存在着两者的代谢, 它们都与运动时间和强度有关。当运动在进行几十秒内时, 机体主要依靠肌肉中的三磷酸腺苷分解供能, 但很快就会消耗完, 而后身体会调配糖原供能, 也就是所谓的无氧供能。当运动时间超过20min时, 人体内的脂肪开始分解, 在此期间需要大量的氧气参与, 进行有氧供能。随时间的延长, 脂肪消耗量可到达总消耗量的85%。美国麻省大学医学院运动生理及营养室主任里普在一项实验研究中对比发现, 节食、不参加运动组减去体脂4.08kg, 同时也减去了11%的肌肉量;节食、有氧运动组减去体脂4.54kg, 减去了31%的肌肉量;节食、力量运动组减去体脂4.08kg, 增加了9%的肌肉量;节食、力量加有氧运动组减去体脂5.90kg, 增加了4%的肌肉量。显然, 只有有氧运动和力量训练相结合再加上合理的饮食, 才能最大限度的达到减肥的最佳效果。

合理安排有氧运动和力量训练是非常重要的。良好的减肥效果是建立在系统而科学的运动计划之上的。如果先进行有氧运动, 也就意味着你先浪费了20min以上的时间去消耗糖原, 随后进行力量训练时, 体内消耗的糖原就会所剩无几, 而力量训练主要依靠糖原的酵解供能。这时你就会感觉疲惫, 达不到训练的强度, 从而影响减肥的效果。相反, 如果先进行力量训练再进行有氧运动, 就会最大限度的消耗体内的脂肪, 达到最佳的效果。

5 结论

肥胖不仅会给人类带来各种疾病, 还会给人们的生活工作带来不必要的麻烦。减肥也成为席卷全球的新浪潮和国际热点。当然减肥的方法也多种多样, 而当前在流行的减肥法中, 大部分的减肥方法都不能真正达到减肥的目的。相反, 盲目不合理的减肥会适得其反, 给身体带来不必要的伤害。

通过对资料的分析和推断, 有氧运动和力量训练相结合的减肥方法, 不仅是减肥的最佳方式, 还能使人的身体强壮、精力充沛、体型完美。本文对有氧运动和力量训练减肥的生理机理和减肥处方制订的原则, 进行了详细的分析, 说明中等强度的有氧运动和力量训练相结合的减肥方法, 在不给人体带来损伤的同时, 还能够达到减肥的最佳效果。通过对有氧运动和力量训练的合理分配利用, 可以最大限度的减去体内的脂肪。并通过详细的论述和科学的指导使人们找到适合于自己的减肥处方, 在人们减肥的同时远离疾病的侵害。

摘要：随着人们生活水平提高和活动量的减少, 肥胖人群日益增多。肥胖被认为是过多脂肪在体内堆积, 从而引发危害人体健康的一种流行性疾病。大量研究表明, 在各种减肥方式中, 运动不仅能有效的减少体内多余脂肪、改善人体形态, 还有降压的效果。怎样科学有效的运动减肥引起了人们的普遍关注。长期以来的研究认为, 适量的有氧运动是运动减肥的主要手段。而近期的报道认为, 力量训练在减肥运动处方中也占据重要地位, 减肥者在进行力量训练时各机能、系统都能受到良好的影响。也就是说科学合理的安排有氧运动、力量训练能够达到更为理想的减肥效果。本文通过阅读大量文献资料, 从力量训练生理机制方面展开论述, 进一步分析如何科学有效的应用有氧运动和力量训练进行减肥。以期能够通过本文提示人们合理制定减肥处方, 远离肥胖和疾病。

关键词：减肥,有氧运动,力量训练,运动处方

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肥胖症与运动减肥的研究进展 篇8

肥胖症是在环境因素作用下,引起体脂调控神经网络的神经内分泌调节紊乱被称之为“代谢综合征”,常伴随着II型糖尿病、冠心病、高血压等病症合并存在,并成为其重要致病因素。单纯性肥胖占到肥胖症的95%以上,主要是内分泌的失调导致代谢疾病的发生。目前科学研究关于引起肥胖症的产生有下面几种学说,主要是高胰岛素学说、脂肪细胞增殖学说、嗜食学说、运动量不足学说、褐色细胞功能不全学说等。现今有学者通过研究发现肌纤维类型对肥胖症的产生具有很大的影响。肥胖症带的危害包括生理方面和心理方面。生理方面:主要是血糖高、血压高、血脂高,“三高”的产生极大的增加相应疾病的综合发病率。心理方面:现代生活中越来越多的人关注他人对自己的评价,自己外形的好坏直接影响着他人对自己的好感程度,然而,外表形象的不佳直接影响着身心健康的发展,臃肿的体型给人带来自卑感,也会成为他人娱乐的对象给自己内心带来抑郁和身心障碍。这也是全世界都在攻克“肥胖症”这一社会难题的关键所在。

二、运动减肥方法

现今社会上流行的减肥方法各种各样,但这些方法的共同特点是导致身体内环境稳态失衡、效果不佳、反弹性极高、还存在生命危险的因素等等,而运动减肥是通过科学健康的运动练习,它以其安全系数高、有效性显著的优点越来越受得到社会的认可。目前运动减肥的主要研究方向为通过运动改变肥胖基因蛋白表达、胰岛素抵抗作用、高胰岛素血症,此外,运动可以通过调节内环境的稳态,使身体的体脂率降到正常水平内,保证身体的各种物质的占有率分配合理,促使身材比例均衡。

1、运动减肥的理论研究

运动与减肥的生理原理:有氧运动的方式下人体内的脂肪酸酶在运动的条件下可以加速脂肪的水解,脂肪在有氧运动环境下导致肥胖细胞体积减小和数量减少。大量实验证明,长时间的中强度有氧运动可以提高身体中脂肪酶的活性,人体的心肺耐力增强,是人体的呼吸商下降的时间减短。通过运动进行减肥尽管暂时取得的效果不明显,可是运动增加了身体的免疫力和肌肉含量的增加。人体大量的能量消耗是通过运动来消耗掉的,但人体内肌肉含量的增加可以使人体在安静状态下消耗更多的能量。运动可以增加人体内儿茶酚胺分泌量的增加,而儿茶酚胺可以刺激脂肪酶,提高脂肪酶的活性进而加速运动减肥过程中脂肪的氧化反应。另外,人体中6-磷酸葡萄糖脱氢酶的活性在运动中得到抑制,它可以阻碍脂肪的生成。

2、运动减肥对健康的有益影响

实验证明,成年男子每星期坚持进行锻炼3次,每次进行45~65分钟有氧健身操,每次大约消耗2300KJ的热量,女子也每个星期坚持3次,每次进行35~60每分钟,每次消耗1800KJ的热量。进行12周的训练后发现体重仅仅增加0.1±1.8kg,而不进行锻炼的组增加了2.4±7.4kg。有氧运动可以通过改善血液脂质水平和人体的有氧耐力,血脂质的提高需要通过运动耐力的方式进行改变,从而提高身体其它机能素质。

3、运动强度

运动时的运动强度的大小影响脂肪在身体中进行氧化分解的速率。根据运动的类型和方式,运动的强度维持在中小强度时所消耗的脂肪最多,进行的有氧的化学反应达到最大化,最大程度的保证运动中脂肪氧化分解的供应比例。有学者建议通过力量训练进行减肥,但是由于力量性的运动练习负荷的持续时间很低,所动用的的能量供应物质脂肪占有比例很低,所以通过力量性练习达到减肥的效果及其不佳。

4、运动持续时间

脂细胞在人体内进行有氧氧化分解1克的脂肪大约要消耗掉7千卡的热能。假设每周进行0.5千克的运动减重,则一周中大约消耗掉3500千卡的热量。进行小强度运动时,假设每分钟净能消耗为2.5千卡,则需要持续运动200分钟。如果以每周0.3kg的减肥速度,每分钟净能耗2千卡,这也需要持续运动150分钟。如果以每周0.2kg的减肥速度,每分钟净能耗2千卡,需要持续运动时间为100分钟。以上结论得出,要想通过运动减肥达到效果最大值,运动的持续时间大约需要120分钟。运动持续时间到一定值时才能将身体内的分解脂肪的脂肪酶最大限度的发挥它的作用,才能达到减肥的目的。

5、运动项目

目前大众最喜欢的运动方式是通过长时间的、中强度的有氧运动,它可以增强人体的心肺耐力,提高全身的机能,更能很好的维持肥胖者减重的不反弹性。有氧运动中游泳运动具有其消耗热量多、损伤性小、全身肌肉群参与高的特点被称为最佳的减肥运动。游泳运动不但可以增加左心室收缩和舒张未直径,而且它还可以通过浮力,使人体在减肥过程中的肌肉线条更加具有美感,同时游泳可以很好的导出身体的热量,可以通过水把运动中产生的热量给排出掉。

6、实施原则与注意事项

肥胖者的脂肪不是一两天形成的,无论通过哪种运动方式进行减肥都需要遵循人体的基本原理。运动减肥计划分为3个过程来进行。第1过程的主要目的是将身体的各个器官适应运动所带来的不适应感;第2过程的目的是增强心肺耐力,持续的运动时间,加强肌肉的力量性。第3过程主要是进行巩固练习,达到减肥的最终目的。

三、结语

目前应对肥胖症的科学研究已经取得了一定的科学研究进展,全世界都在攻克肥胖这一世界性的难题,无论是从运动减肥理论和方法的科研中,还是通过生活方式的转变等,都是为了从根本上解决肥胖带给身体的危害,使人体机能回归到健康的生活状态。

摘要：肥胖症主要是因为代谢系统的紊乱造成的。人体摄入的热量大于消耗时的热量,热量的剩余形成了脂肪,当人体的体脂率高于正常水平时,就造成对脂类代谢系统的破坏,随着人体防线的破坏加深,逐渐导致代谢系统的大面积紊乱。本文通过对肥胖症的产生病理、危害性和预防的重要性,针对当前的研究现状和进展进行分析,提出更加健康科学的减肥计划和降低运动减肥产生的副作用,从而给运动减肥的人们提供科学的理论依据。

关键词：肥胖症,运动减肥,方法,副作用,理论依据

参考文献

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运动与减肥 篇9

关键词：肥胖,运动减肥,力量练习,有氧运动

根据相关国际会议的研究结果, 肥胖被定义为21世纪的流行病, 将成为威胁人类健康的“第一杀手”。现代医学研究证明, 肥胖易合并或引起的疾病有20多种, 包括糖尿病、高血压、高血脂和冠心病等。根据全国营养调查报道, 我国城市平均居民超重人数 (BMI>25) 已占到居民总数的14.9%.其中, 北京市的超重者已占到了北京总人口的32.8%.慢性疾病发病率的提升与肥胖有密切的关系。在我国城市中, 因慢性疾病死亡的人数已占到因疾病死亡总人数的70%以上, 因此, 慢性疾病对人类社会造成的损失是十分巨大的。

研究发现, 绝大多数的慢性疾病与运动 (或体育锻炼) 不足和营养摄取不合理有很大关系。而将加强体育锻炼与合理、均衡地摄取营养相结合, 不仅能有效防治和减轻慢性疾病 (例如心脑血管疾病、糖尿病以及一些癌症等) 带来的危害, 还能促进青少年的生长发育、改善人的心肺功能、减少体脂、提高耐力和改善心理状态等。因此, 提倡适量运动已成为许多国家提高人民健康水平、预防慢性疾病发生的重要措施。

1 肥胖的标准

所谓“BMI” (Body Mass Index) , 是指身体质量指数, 简称体质指数, 又称体重指数, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦和健康的标准。该指数是以人的体重除以其身高的平方得出的数字。据世界卫生组织拟定的标准, BMI在18.5~24.9之间的属于正常体重;BMI>25的为超重;BMI>30的为肥胖。但这个标准是根据欧洲人和美洲人为标准制定的。如果在体型偏小的亚洲人身上套用这个标准是不合理的。专家认为, 亚洲人BMI的正常范围应在18.5~22.9之间;BMI>23的为超重;BMI>30的为肥胖。由于我国的肥胖居民大多属于腹型肥胖类型, 即具备体型小、指数小等特点。一项针对中国人的研究调查表明, 当中国人的BMI>22.6时, 其血压、血糖和甘油三脂的平均水平比BMI<22.6的人高, 而对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇水平却偏低。因此, 专家建议, 中国人的BMI在20~22之间为最佳, BMI>22.6的为超重, BMI>30的为肥胖。1998年, 美国一家健康研究机构对2 317名男女分别进行了为期12年的追踪观察研究后发现, 堆积在腹部周围的脂肪比分布在臀部、大腿的脂肪所诱发的疾病种类更多。人的腰臀比指数 (腰围/臀围) 越大, 则寿命越短。理想的腰臀比例是:男性<0.9, 女性<0.8.这就提醒人们在判断胖瘦及其危害大小时, 不仅要重视自己的BMI, 更要注意自己的腰臀比指数。

2 肥胖的病理原因

肥胖与遗传或代谢效率的改变有密切的关系, 运动不足或饮食过量也可能导致肥胖或体重超重。人的食物摄入量和运动量是影响体重的两个重要因素。运动有利于人维持合理的体重和体脂。一个成年人要想保持体重恒定, 就需要使热能的摄入量与消耗量平衡。一般情况下, 人在维持体重时会受到遗传特征和环境因素的共同影响。因此, 增加体育活动有利于维持正常的体重。通过长期、大量的追踪研究发现, 运动与体重的增减有明显的关系, 缺乏运动是体重增长的原因之一。

3 运动减肥的原理

运动能够降低肥胖者的体重、体脂和血脂, 并改变身体成分、增强心肺功能。人体的运动水平越高, 体脂含量越低。运动能够增加人体能量的消耗。比如, 一次中等强度的运动 (40%~70%的最大含氧量, 持续时间为20~40 min) 能引起人体能量消耗的水平增加, 在5~40 min后, 能量消耗水平才会恢复基础值, 这与运动引起激素分泌的增加有关。而1 h的步行、跑步或游泳等的能量消耗可达到静坐的几倍到几十倍。当增加运动消耗至1 000 k J/d或每周5.5~7.0 MJ, 且在运动后不增加热能或脂肪的摄入量, 也就是不补充运动消耗的能量, 便可使人的体重减轻、体脂减少。此外, 运动后的饮食成分对能量平衡也有影响。跑步1 h的能量消耗约为2.5 MJ, 此时分别食用低脂膳食、混合膳食和高脂膳食的食物后, 身体中的能量分别为-6.4 MJ、-4.5 MJ和0.9 MJ.由此可见, 运动后低脂肪膳食是引起热能负平衡的因素之一。通过增加运动消耗可控制能量平衡、减少体脂, 而仅靠减少饮食则只会减少体重。因此, 将增加运动与适当控制饮食相结合 (注意限制脂肪的总摄入量和饱和脂肪酸的摄入量) , 才是最科学的减肥方法。

4 科学运动减肥的方法

多数人会选择仰卧起坐消除腰腹部的赘肉, 而这种运动的减肥效果如何呢?美国麻省理工学院运动科学系的教授曾做过一次实验, 让13名没有运动习惯的男性进行了27 d的仰卧起坐练习, 每人共做5 000次, 但实验结果却令人失望。受试者的平均体重只减轻了0.8 kg, 身体中脂肪的质量分数仅减少了0.6%.这是因为人体的能量供应是在一体化的整体系统中进行的, 任何部位的肌肉都不能“就地取才”, 无法从最近的脂肪堆积处得到能量, 而必须从贮存在血液、肝脏和全身脂肪中的糖原中获取能量。消耗脂肪能量的前提是至少连续运动20 min以上, 并保持心率在最高心率 (最高心率为220-人的年龄) 的55%以上和VO2max在30%~65%之间。此时, 血液和肝脏中的糖原耗尽, 开始消耗脂肪。因此, 中、低强度的长时间有氧运动 (比如游泳、慢跑、健美操等) 一直被专家推荐为运动减肥首选项目。

研究人员监测了人体运动后代谢率的变化, 他们发现, 参加有氧运动的人, 其代谢率在运动后1 h才能恢复正常水平, 而参加无氧运动 (比如健美、举重等) 的人, 其代谢率会在很长时间内高于平常水平, 直到运动后15 h才能恢复正常水平。由此可见, 虽然无氧运动在1 h内消耗的热量不及有氧运动, 但是, 无氧运动的“后劲”能在15 h内持续高水平地消耗人体热量, 具备一定的减肥效果。因此, 专家提出了一套最理想的运动减肥方案, 即有氧运动与无氧运动的交替练习。锻炼者在进行完每组力量练习后, 立即进行1~2 min的有氧运动 (比如跳绳、骑固定自行车和跑步机跑步等) , 休息1 min后, 再进行下一组力量练习。这种交替锻炼的总热量消耗在单位时间里大大超过了单一的有氧或无氧运动。需要注意的是, 交替锻炼的重量和运动强度要低于正常水平, 以正常水平的70%为宜。

有报道指出, 运动可使静止状态下的脂肪供能比例增加, 并能提高人体的安静代谢率 (RMR) 。安静代谢率是指维持人体正常生命活动, 比如呼吸、循环和保持体温等功能的能量消耗, 其占人体能量总消耗的2/3.研究证实, 力量练习后提高的RMR比有氧运动后的持续时间更长、强度更高、效果更明显。运动引起能量消耗的变化可能与骨骼肌细胞膜的几种长链脂肪酸转运器的增加有关。研究表明, 运动可活化FFA摄取系统, 是运动可增强骨骼肌摄取脂肪酸能力的有力证明。力量练习为抑制减肥后体重反弹提供了有效手段。对于运动减肥者而言, 增加力量练习的额外收获在于提高了肌肉在体重中的比例。在运动时, 肌肉会比脂肪多消耗20%的热量。美国营养师协会统计, 90%的减肥成功者 (减肥后未反弹) 经常参加运动, 而减肥反弹者中只有30%的人会参加运动。

目前, 在全球范围内, 运动已成为人们强身健体最有效的方式。适量运动有利于各年龄段人群的健康和体能增强。对于采取运动减肥的人群, 有以下七方面的建议。

4.1 找出肥胖的原因

肥胖的原因有很多, 比如遗传、吃得多动得少、肠胃吸收率高、基础代谢率低、体脂比超标或某种疾病。只有“对症下药”, 才能更快速地减重。

4.2 提高减肥的积极性

减肥期间不需要每天都称体重, 每月称1次体重即可, 否则可能会打击人的减肥积极性。此外, 还应多观看体育方面的比赛, 或参考减肥成功者的减肥经历。

4.3 少食多餐, 合理搭配

不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低人的基础代谢率。因此, 早餐必须吃, 且要丰盛;午餐六七分饱即可, 且要荤素搭配;晚餐可用薯类代替主食, 多吃蔬菜, 且少吃油;睡前最好不进食。

4.4 多站少坐

应做到能站少坐、能坐少躺和多爬楼梯。

4.5 保证健身的次数和时间

在条件允许的情况下, 每周至少去3次健身房, 每次至少锻炼2 h以上, 并报名减肥、健身的私教课程。

4.6 增肌, 以巩固体重

曾经胖过的人, 即便减肥成功, 以后还是可能会比一般人更易发胖。因此, 在减掉脂肪后, 应增加适量的肌肉巩固基础代谢率, 且养成良好的生活习惯, 将锻炼视为终身事业。值得注意的是, 体重每反弹一次, 再次减重的难度就会加大。

4.7 坚持是减肥的前提

运动与减肥的研究 篇10

每个人的生命活动必须要有源源不断的能量供应, 正如飞机飞行, 汽车奔驰需要加油一样。人体所需要之能量来源于蛋白质、碳水化合物及脂肪, 1克蛋白质与碳水化合物能产生4千卡热量, 1克脂肪能产生9千卡热量。在正常情况下, 肌体内的需求与消耗的热量总是维持在一个动态平稳, 既能量的摄入等于能量的消耗。一旦进入人体内的能量超过了人体消耗的能量时, 超过的部分能量便在体内转化成脂肪, 于是便形成了肥胖症, 故设法增加能量消耗也即“增加支出”则是防肥与减肥的重要途径之一, 在这里我向大家介绍一种不需要花费大量的时间和金钱就可以达到减肥目的的方法----运动减肥。运动减肥的好处在于它不是针对身体上的某一个部位, 而是全方位的减肥。身体上各个部分的肥肉都可以均匀的减掉。

运动不仅能直接消耗能量, 而且能:

(1) 促进新陈代谢, 改善神经内分泌系统的调节功能, 加强肾上腺素与去甲肾上腺素等脂解激素的活性, 加强对甘油三脂等的水解过程, 因而具有降低高血脂的作用。

(2) 可以改善胰岛素与受体的结合力, 降低胰岛素的抗性, 从而降低血浆内胰岛素含量, 故使脂肪组织的分解作用加强, 减少脂肪组织的堆积。

(3) 肌肉运动能使血液内游离脂肪酸 (由脂肪内蓄积的中型脂肪分解所生成) 的消耗量增加, 而使脂肪细胞缩小, 同时又可消耗多余葡萄糖, 减少异生脂肪的聚集, 达到减肥的目的。

研究对象:按期锻炼的人群。

研究方法:询问

讨论与分析:

在当今减肥药、减肥茶、针灸减肥等盛行的时候, 我发现了行之有效的减肥方法——有氧运动法。类似上述的药、针、茶等方法, 无外乎是两点:一是泻肚, 二是节食, 然而这两种方法看起来有效, 见效快, 但随之反弹也快, 稍加饮食就会恢复到原有的体重, 而且在减肥过程中伴随着身体乏力, 注意力不集中, 呕吐, 头昏等不良症状。其实这些人们是走进了减肥的误区, 成了商家的牺牲品。在我们调查的70%人中, 反映茶、药、针等有反弹的占98%, 其余不反弹的人减肥过后也在有计划的节食。然而有氧运动却避开了一些由于减肥而引发的不良症状, 它能在促使人体内血液循环和内分泌的基础上, 燃烧体内多余的脂肪、糖类, 消耗多余的能量, 使人体在锻炼的同时减掉多余的肥肉, 达到完美的曲线。有氧运动的目的在于:提高人体吸收、输送和利用氧气的能力, 促使有机体的新陈代谢。大多数人参加的有氧运动一般有:慢跑 (30分钟以上效果最佳) , 游泳 (脉搏不超过160/分) , 健美操, 体育舞蹈, 器械, 太极拳, 剑术, 球类运动等, 还有极少数人有兴趣的如:踢口袋, 跳绳, 慢走 (1小时以上) 等等。有氧运动不会给人体造成过多的负担, 是一种老少皆宜、工作松紧都适合的减肥方法, 而且这种方法不易反弹。

1 有氧运动的好处

(1) 可使人体吸入比平常多十几倍的氧气, 多吸入氧气可使体内血红蛋白数量增多, 肌体营养物质充足, 肌体免疫细胞健康防御病原体能力明显增强。

(2) 有氧运动还能加快血液循环, 促进组织新陈代谢, 并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排除, 减少体内的致癌、致病因子。

(3) 有氧运动能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能, 并使体内抗衰老的物质 (如超氧化歧酶, 即SOD) 数量增多, 有助于延缓肌体组织衰退和老化过程。

(4) 能降低心脑血管疾病的发生。实践证明, 长期从事有氧运动锻炼的人, 其体内血清甘油三脂含量下降45%左右, 运动时心脏射血量是安静时的3倍以上, 肌体的脂肪含量明显减少。这是由于有氧代谢运动不仅能明显改善心脏的营养和脂代谢, 使动脉壁保持一定的弹性, 而且能使体内血液产生较多的具有抗动脉硬化的物质——高密度脂蛋白 (HDL) 该物质可有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成, 从而降低心脑血管疾病的发病率。

2 不同年龄或体质的人应该选择不同类型的有氧运动项目

有氧锻炼适宜每周至少三次, 每次持续三十分钟以上。其中最适宜的运动强度应是:

12~20岁的青少年运动时心率维持在150~160次/分;

20~30岁人的心率维持在140~160次/分;

40~50岁人的心率维持在120~135次/分;

60岁以上人的心率维持在90~120次/分为最佳。

另外, 可用170次减去年龄数做为心率的参考数。

有氧运动提倡在午后锻炼。据研究, 同样的运动项目和运动强度, 下午或晚上锻炼要比上午多消耗20%的能量。气象专家经过多年的研究分析发现, 许多城市每天早上和傍晚的空气污染比较严重, 而中午和下午的空气最好。为此他们提出锻炼身体的最佳时间应选在上午10时至下午3时这段时间为好。除上述所说的还要注意到季节的差异, 一般夏秋日早, 空气清新时段相对前移, 冬春晚间空气污染相对严重。

为了便宜人们更好地了解和掌握有氧运动的规律, 以下总结几点供人们参考:

3 有氧运动失败的原因及误区

运动减肥无效的常见原因有两个方面:一是“三天打鱼, 两天晒网”式的间隙锻炼方法。在生活中, 一些肥胖者运动减肥难以取得满意效果, 与其错误观念, 做法与偏见有关。

错误一:只要多运动, 便可达到减肥目的。运动虽只能消耗人体内热量, 但仅运动减肥效果只会让人身体更加结实, 肌肉更加有力量, 体重并不减少, 即使每天打几个小时网球或游泳几个小时, 但只要吃甜食等热量大的食物, 辛苦的减肥成果便会化为乌有, 因此想获得持久的减肥效果, 除了从事运动外, 还应从饮食上进行合理调控。在生活中, 一些肥胖者运动减肥难以取得满意效果, 与该错误观念有关。

错误二:空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内储存的糖原大量消耗而产生低血糖反应, 如乏力、头昏, 对健康不利。美国达拉斯健美运动中心的研究员认为, 饭前1~2小时 (即空腹) 进行适度运动, 如步行, 慢跑有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪细胞, 较易消耗多余的, 特别是体内的褐色脂肪, 减肥效果优于饭后运动, 掌握好适当运动量不会影响健康。

错误三:运动强度越大, 运动越剧烈, 减肥效果越佳。其实只有持久的中小强度时, 才能使人消耗多余的脂肪。这是由于中小强度运动时, 肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量使脂肪消耗得快。运动强度增大, 脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时脂肪供能比例反而小。因此轻松平缓, 长时间的低强度运动或心率维持在100~124次的长时间运动最为有利于减肥。

错误四:减肥时不应采取力量训练。有氧运动能提高人体的最大摄氧能力, 但并不是提高体内瘦体重的含量;而力量训练虽不能有效地改善最大摄氧能力, 但却能明显地增加体内瘦体重的含量, 瘦体重的增加可提高机体安静时的代谢率。这就意味着, 即使在睡觉时, 瘦体重多的人比瘦体重少的人消耗能量要多。另外, 体内肌肉和脂肪的比例对减肥后是否反弹也有相当大的作用。肌肉多的人, 不容易发生肥胖, 减肥后也不易发生反弹。越来越多的人开始懂得在有氧运动的同时, 加强力量的练习, 使自己在不运动时也能消耗更多的能量。因此, 在有氧运动的同时, 适当增加力量运动可以巩固和增强减肥的效果。

4 结论

综上所述, 有氧运动是最有效的, 而且有益于身体健康的减肥方法。合理的进行有氧运动不但能减肥, 而且能起到锻炼身体、增强身体素质、增强抵抗力的效果。所以要减肥的朋友, 一定要根据自身的状况选择最适合自己的有氧运动, 您的希望不再是梦想, 将会成为现实。这里建议大家一定要科学、合理地安排您的运动, 使您拥有理想中完美的身体曲线。

参考文献

[1]焦东海科学减肥法[M].

[2]一种无需节食的减肥方法[M].

冬季运动减肥你准备好了吗 篇11

问题一:冬季适合减肥吗?

减肥是一件持久的事,如果你需要减肥,那么一年四季都适合,而且我们要把这个好的生活习惯一直延续下去。只是每个季节我们要用不同的运动方式和营养配方去应对就好了。冬季由于天气寒冷,我们很容易摄入比平时更多的热量,这就很容易发胖。需要我们进行有效而合理的运动,以避免多余热量堆积,预防冬季发胖。

问题二:如何正确运动?

冬季由于温度比较低,应尽量选择室内运动。但不论室内运动还是室外运动,都要做好充分热身,关节活动一定要充足,建议热身时间在10分钟〜20分钟,这样才能避免运动损伤。运动量以中小强度的有氧训练为主,不要大运动量。室内运动可选择跑步、椭圆机、有氧健身操、器械循环训练、各种球类等;室外运动可选择太极拳、快步走、滑冰、滑雪等。冬季室外跑步建议换成其他运动项目,由于温度低,冷空气对我们的呼吸和关节都会有不利影响。以身体运动后感觉舒适而不产生疲劳为宜。

冬季运动保暖非常重要,特别是在室外,建议里面穿速干型面料衣服,运动停下来后立刻穿上外套,保持体温,避免感冒。饮水也要用保暖杯,宜饮温热的白开水。

问题三:如何饮食?

由于冬季需要热量多一些,建议比夏季多摄入一些,但还是要保持均衡的营养膳食摄入。主食一定为基础,占总摄入量的60%。冬季减肥千万不要采取节食的方法,这样会由于热量和营养摄入不足,使身体抵抗力下降。另外,冬季是需要补的,要补充夏季身体的亏空并为明年做储备,如果这个时期节食,会给身体带来很多不利影响。

另外在减肥期间,建议每天摄入少量的核桃和黑芝麻。

推荐食材——冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

推荐食谱:三色冬瓜丝

用料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒各150克,盐、味精、植物油、淀粉各适量。

做法:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。锅内放少许油,下入全部用料翻炒,调味后勾芡即可。

运动减肥 篇12

作为一名高校体育教育专业的学生, 在上课或课余时间, 总会碰到女生问一些有关于怎样保持完美身材或怎样练成完美身材的问题。大部分女生在减肥过程中, 为了想尽快取得效果, 盲目地适应节食、运动等方式进行减肥, 使身心遭受严重伤害。我看到很多同学的减肥方法起到的效果甚微, 甚至“越减越肥”。特别是那些在操场上疯狂奔跑的女学生, 过段时间可能不但体重没有得到控制, 反而腿却越来越粗。这个时候我们就应该思考———就像学习有方法一样, 减肥同样也是有一定的方法。方法得当, 可能起到事半功倍的效果;否则, 其结果会令减肥的同学伤心, 放弃减肥的念头。

2、肥胖的概述

肥胖 (obesity) 为一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病, 其具体指的是由于体内的脂肪过多的积聚和出现异常分布而导致疾病发生。导致肥胖发生的原因主要为环境原因和遗传原因导致肌体的能量摄入量明显高于肌体的能力消耗量的失衡状态, 其是一种特定生化因子导致的一系列进食调控失衡及能量代谢紊乱的疾病。该疾病的发病过程具有复杂性。现如今, 肥胖已成为备受人们关注的文明病, 其同酗酒、吸毒、艾滋病一起被列为世界性4大医学社会问题。在治疗上, 肥胖病治疗过程存在较大难度, 需要极长的治疗时间。因此, 肥胖的预防及控制具有重要意义。在分类上, 通俗意义上可将肥胖分为药物作用引发的肥胖、继发性和单纯性肥胖三种;根据脂肪细胞的变化情况, 可将肥胖具体分为药物引起的肥胖、继发性和增值性肥胖;根据患者体现, 可将肥胖具体分为梨形、苹果型、均匀性肥胖;根据导致肥胖发生的原因可将其具体分为单纯性肥胖、后天病理性和先天遗传性肥胖。导致肥胖发生的原因较多, 其中单纯性肥胖最为常见, 特殊病理性肥胖较为少见。在导致肥胖发生原因的研究中, 多数研究者从各角度进行了众多研究, 也提出了一系列的假设, 但目前真正导致肥胖发生的具体原因仍然尚未得到明确。多数研究者均认为肥胖为一种综合征, 其有多种原因共同引起, 主要原因表现为行为、遗传、饮食习惯、神经内分泌失调。

3、运动减肥存在的误区

爱美之心人皆有之, 高文化水平的女性, 如女大学生, 这些人普遍认为减肥的有效及安全方式应首选运动。这个观点是正确的, 但是大多数人均未能正确认识运动减肥, 因此在运动减肥过程中极易进入认识误区。首选, 我们必须正确认识机体活动、食物的特殊动力作用、维持基础代谢为导致肌体能量消耗的三个方面。其次, 进行运动锻炼后, 体重不但没有减轻, 反而有所增加的情况主要有两种, 分别为进行运动锻炼后摄入过多的热能物质、运动过程中热能消耗过少。部分人认为只要进行了运动锻炼, 不管肌体能量的消耗量是多还是少, 应该都具有减肥的效果。但是如果在进行运动后就吃过多的东西, 肌体热能物质的摄入量超过运动过程中消耗的能量, 那么体重不仅不会减少, 还会不断增加。因此, 应用运动锻炼的方式来减肥, 必须在既要进行适量的运动, 同时又要合理地对饮食进行控制, 只有这样, 才能达到减轻体重的效果, 否则只会适得其反。

3.1、盲目追求减肥速度的误区

每个肥胖着均梦想着能够快速减轻体重, 通过对多种快速减肥方法进行观察和研究后我发现, 通常情况下, 快速减肥均是通过脱水的方式来实现的, 用一些减肥药和减肥食物导致腹泻等使身体水分排出, 甚至在运动过程中多出汗少喝水, 这些方法都是不正确的, 盲目追求减肥速度, 如每天减2公斤, 或者一个月减15斤等都不是真正意义的减肥。我们应该明确知道减肥并不是简单的减轻体重, 减肥的真正目的是使身体中的多余脂肪去掉或者使脂肪改变成其他身体成分, 真正意义的减肥并不是一定要减多少斤, 有可能刚开始减肥中会把脂肪转变成人体其他成分, 改变人体脂比例而增加体重, 体重暂时增加也是减肥成功的表现。所以说, 不能盲目追求减肥速度, 就好比“顿悟”与“渐悟”一样, 世界上哪有那么多顿悟, 生活中还是“渐悟”多, 所以减肥也要老老实实的讲究科学, 慢慢来。

3.2、运动强度越大减肥效果越明显的误区

拿跑步运动举例, 有的人认为跑得越快越减肥。其实在运动的过程中, 如果你的目的是为了瘦身, 而不是提高心肺功能, 就应对跑步的速度进行合理控制, 与快跑进行比较, 快走、慢跑等中低强度的运动方式可是肌体消耗更多的脂肪。因此在进行强度较低的有氧运动过程中, 肌肉获取能量的主要来源为氧化脂肪, 因此在运动过程中, 脂肪的燃烧速率会不断增加。但需注意的是:脂肪消耗量与运动强度呈反比例关系, 运动强度越大, 脂肪消耗会少。由此可见, 运动时间越长, 跑步的速度越快, 减肥的效果越不明显。所以操场上那些只疯狂奔跑两圈就累得气喘吁吁的女生很难起到减肥效果, 我们中国人常说“过犹不及”, 所以减肥也一样, 强度也要控制。

3.3、减肥就意味着节食 , 少吃甚至不吃含脂肪的食物的误区

多少高校的女大学生均存在“谈吃色变”的现象。部分学生担心肥胖甚至长期对饮食进行严格控制, 不吃肉类、主食、早餐等, 完全不考虑身体的营养状况。如长期这样盲目地对饮食进行控制极易导致营养不良, 进而引发多种疾病, 对身体健康造成严重影响。因此, 在减肥过程中, 需合理进行饮食控制, 增加适量的脂肪、蛋白质及碳水化合物。所以不应“谈脂色变”, 甚至有专家提出颠覆性的“吃肉也能减肥”也能减肥的观点。

3.4、运动与节食无关的误区

不少人认为只要运动就能减肥, 其实运动要结合节食, 这里所说的节食不是说不吃, 是在保持正常营养供应的前提下适度控制所吃的食物。运动减肥还应与卡路里相关。仅靠运动而忽视吸收的卡路里, 想达到减肥目的是很难的。只有坚持训练并保持营养均衡, 采取取得理想的减肥效果, 才能够达到减肥效果。

3.5、运动减肥减哪个部位就应该练哪个部位

在进行全身叮运动锻炼的基础上加强对肥胖部位进行适当锻炼, 才能取得理想减肥效果。想减哪部分就进行哪部分锻炼的认识是不科学的。例如腹部减肥。多数减肥者为了尽快减掉腹部赘肉, 每天做上百次仰卧, 但是运动几个星期后也未见腰围减小。因为肌体在运动过程中使用脂肪时, 脂肪不是仅来自接受运动的部位, 而是来自于全身。所以我们应抛弃这个“想瘦哪就练哪”的观点。

4、结语

生活水平提高的同时我们也要理解什么是真正意义的健康, 了解什么是肥胖, 深知肥胖的危害, 明确减肥不仅仅是减体重, 更重要的是减去体脂, 减去体脂才是治本的方法, 运动结合饮食限制效果最好。深入理解减肥的本质, 这样才能更好的减少在减肥过程中出现误区。

摘要：随着生活水平的不断提高, 人们对身体的健康状况越来越重视。健康的概念已不仅指身体无疾病或虚弱, 而具体指的是肌体、心理、社会行为均处在良好状态。肥胖也逐渐被视为对健康造成影响的原因之一, 因此, 减肥越来越受到人们的关注。减肥, 是女大学生永恒的话题。妹子们喊着“六月不减肥, 七月徒伤悲”的口号, 她们或忍饥挨饿, 或挥洒汗水。但是依然有不少女生存在粗腿现象, 因此, 部分人已经对运动减肥的方式失去信心。其实, 多数人因通过运动方式减肥未能取得理想效果而对运动减肥失去信心是对运动减肥存在的错误认识。在本文中, 我将简单介绍肥胖的有关概述 (定义、分类及产生原因) 以及女大学生在运动减肥过程中存在的一些误区。

关键词：肥胖,减肥,运动减肥,误区

参考文献

[1]王健, 马军, 王翔.健康教育学[M].北京:高等教育出版社, 2011.