不运动不节食的减肥方法

2024-05-17

不运动不节食的减肥方法（精选14篇）

不运动不节食的减肥方法篇1

饮食篇

如果要用一句话来总结科学的减肥饮食法的话，就是老生常谈的：少食多餐，淀粉食物和脂肪类食物不要一起吃。

早餐：

即便是减肥期间，也不能不吃早餐或者少吃。事实上，只有在早餐时摄入充足的蛋白质，才能保证一天的能量，说穿了，就是到后期不容易饿，不会忍不住吃零食。所谓的蛋白质，就是鸡蛋和肉类。私以为，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一个肉包，是比较合理的。

早餐安排

早餐是一天中最重要的一餐，对减肥中的女性朋友们而言尤为重要，科学合理地安排你的早餐餐单，不仅能带来足够的能量和营养，还能舒缓减肥期间身体的疲劳应战状态，一天的精神状态也会大不一样!

tips、1

减肥早餐最好吃暖的食物，流食最好，温暖又容易消化的粗粮粥、豆浆牛奶都是不错的选择，而且水分较高的食物也能带来饱腹感，多吃一点也不会有太大的负担。

tips、2

最佳早餐时间是7点~8点，太早吃会干扰肠胃的休息，消化系统的蠕动节奏也会被打乱。太晚吃空腹的时间太长，饥饿感太强烈会让你忍不住过量进食。而七点左右的进食时间食欲旺盛，肠胃也排空了前一天的晚餐，是最佳的进食时间。

tips、3

减肥早餐的搭配宜高谷物蛋白低脂肪低碳水化合物，油脂和糖类在早餐摄入太多不仅会加长消化时间、血液久积在腹部消化会造成脑部供血减少，导致精神昏沉、思维迟钝。而高蛋白的食物配合高纤维不仅能维持血糖正常，还能维持饱腹感的同时不影响脑部供血。

午餐&晚餐：

午餐和晚餐一样，都是要尽量避免淀粉和脂肪类食物一起吃。例如，如果吃了土豆就不要吃肉，吃了肉就不要吃太多主食。

我在减肥期间，并没有完全隔断肉类的摄入。而是避开一些大鱼大肉的菜，吃一些素菜炒肉丝/肉糜这样的小肉菜。如果完全隔断肉类的摄入，那减肥就会变成一件很难熬的事情，那么也就自然比较容易半途而废。我的建议是，不管你有多想瘦，都不要把自己逼得太绝，很容易适得其反。

此外，就是要减少饭量。将饭量减少为原来的70%-80%为宜。随着饭量的减少，你的胃自然而然就会缩小。以后，你就是想大鱼大肉的吃都难了，因为很容易就饱了。而且你会发现，其实每顿饭吃到七成饱是一种很舒服的状态，不会撑到你走不动，那么吃完饭自然就有心力散散步消消食什么的。

我的午餐一般是清淡的面食。晚餐因为要跟父母一起吃，所以不可能吃的太清淡。但是我晚餐时不会吃米饭，只吃菜，而且尽量挑素菜吃，吃到有些饱的感觉了就停下。

吃完饭半小时我会通过站立或散步的方式消失，直到饱腹感完全消失，这时候喝一杯酸奶清肠，身体很是舒服。

此外在减肥期间，我避免任何含糖饮料的摄入，只喝水或纯果汁。我是个奶茶控，一星期只允许自己喝一杯奶茶。

正餐安排

午餐是一天中承上启下的一顿，比起晚餐要安排稍高的热量和更丰富的营养，才能要减肥期间的女性朋友们维持好一整天的精神状态和能量状态。而晚上的活动和工作都会比白天减弱，减肥期间不宜在晚上进食太多，是热量最低的一餐。

tips、1

正餐要以清淡的食物为主，既然选择了减肥，就不能纵容自己大吃大喝。即便不去刻意节食，吃得少油少盐一点能帮助控制食欲和食量，吃得同样饱，但热量会更低。如果有减肥水肿的问题，低盐的饮食也能很好地改善。

tips、2

正餐如果使用代餐的方法，不论苹果减肥法、柠檬水减肥法、燕麦减肥法……虽然瘦身效果迅速但是对肠胃的负担都普遍偏高，最好是交互搭配各种瘦身食谱，在保证能量和营养的条件下进行，而且每周要给自己休息的时间，否则肠胃“饥饿”的时间太长，在减肥过后会变得很容易反弹。

运动篇

运动我选择的是做郑多燕的小红帽/小灰帽，网上都可以搜到视频。初期我是每天做半小时的小红帽或者小灰帽，一开始是比较累的，做完还会肌肉酸痛。但只要每天坚持那么半小时，你会发现你的腰腹以及大腿肌肉都紧实了许多，臀线也提高了。而且做久了，初期那种酸痛的感觉就消失了。

记得后来有一次出去玩，我在酒店健身房做郑多燕，还有其他客人跟在我后面一起做，问我动作是怎么做到这么标准，心里很是得意。其实只要坚持，把郑多燕做标准并不难。

当然这期间也会有那么几天特别懒，特别不想做。我就会改做10分钟版本的郑多燕甩油操。

运动减肥安排tips

饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，太晚吃饭又容易长肉，太晚运动又会影响休息……这些通通都是借口。时间安排不自由的上班族们，其实更需要好好地规划运动和减肥!

tips、1

早起空腹运动

如果习惯早起，不妨安排每天早上的运动来完成你的减肥大计。值得注意的是饱腹运动对肠胃和身体都不好，但空腹时血糖太低也不适合运动，所以早上不妨用一根香蕉或一片面包补充少量的能量再做运动，不论是晨跑或是瑜伽、郑多燕还是力量训练，坚持运动一个小时以上，会有很好的减肥效果。

当然，空腹运动完后记得舒展和放松自己，再美美地吃饱早餐，才能精神抖擞地迎接全新一天!

tips、2

中午运动宜轻松

中午是不适宜运动的时间段，一来天气温度高、空气质量差，二来会影响中餐的消化，所以中午的运动适宜轻松，适量的活动即可，不宜激烈的运动流汗。

上班族们不妨午餐后散散步或者做简单的伸展运动，放松精神之余也能帮助消化。

tips、3

晚上运动灵活安排

晚上是最能灵活安排运动的时段，不妨在傍晚六点前结束你的晚餐，在8：30开始你的运动，太晚则会影响睡眠，太早了会引发饥饿感让你忍不住想吃宵夜。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

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1.正确节食减肥方法

不运动不节食的减肥方法篇2

研究和实践表明,跳绳可以锻炼到拳手需要锻炼的各处肌肉——手臂、肩膀、腰部、腿部等等,因为在进行各种跳绳运动时,全身都会动起来了,该锻炼的地方都不会落下,而且这种有氧运动也能增强拳手的心肺功能。其实跳绳不只是肌肉训练,更重要的是可以锻炼你的手眼协调能力。跳绳时,你的大脑、眼睛、双腿和双臂都需要协调运作,才能让绳子在你的身体周围任意飞舞。你跳得越快,对它们的协调能力要求越高,这跟你在拳台上时对它们的要求是一样的。当你在进行日常的拳击训练时,肯定少不了步法的训练,记着,跳绳运动会让你变得身轻脚健,使你的步法锦上添花。

跳1 5分钟的绳是个不错的热身方式,也是很好的锻炼方式。不过有的拳手喜欢在跳绳时听音乐,我不会那样做,这会影响锻炼效果。其一,我不想成为音乐的奴隶;其二,当音乐停下来的时候你要怎么做呢?去换块儿电池或是练习就此结束?记住,如果你是为了拳击而训练时,你需要像磨练身体一样去磨练心理,让身体和心理都变得坚强。当我在训练时,我会把注意力集中在训练上,我会时刻提醒自己为什么要训练。老实说,我讨厌训练馆里的每一样训练器材,包括跳绳,我恨它们,因为是它们让我感到痛苦和筋疲力尽。但是它们存在的价值就是要让我筋疲力尽,让我愈加强壮,因为只有经过那样的磨练,我才能准备好走上拳台,接受任何人的挑战。

◆原地跳绳

刚开始练习跳绳时,不妨就从最简单的方式开始,没必要去做高难度的动作。比如就这样一只脚接着另一只脚,让绳子从你身下穿过。当你第一次跳绳时,也许你挺不过30秒就会被绳子绊住或着气喘吁吁。没关系,坚持下去,你的协调能力和耐力就会随着你的坚持越来越好。打好了基础,你以后才能把绳跳得千变万化。

◆选个软质地板

有些拳手喜欢在硬木地板或是水泥地上跳绳,因为他们喜欢听绳子在上面摩擦出的声音。为了你的健康,你最好在安装了减震材料的地板上跳绳。要知道,你的每一次起跳对你的膝盖以及腿上的各个骨头、关节都会产生冲击力。也许一两次这样的训练,你不会感到异常,但是日积月累,终究会给你的身体带来问题。所以记住滴水穿石的道理,最好选着具备减震作用的场地来进行跳绳训练。

◆以不变应万变

来到健身馆后,你应该试着给自己找一副适合的跳绳,不要太长或太短。当你双脚踩着跳绳的中间部分,双臂抬起来能成“L”字形时,这样的长度就比较适合。如果没有找到长短适合的跳绳,那么找到什么就用什么吧!就像这副跳绳,对我来说太短了,那又怎么样?我还不是得去适应它。就像在拳台上一样,你不可能总遇到合自己胃口的比赛,你只能以不变应万变,去适应各种让你不满意的情况,这也是拳击的一部分。同样,当健身馆里没有长短适合你的跳绳时该怎么办——今天就不练跳绳了?当然不行,没有最适合的,但总有能用的,你需要的只是去适应罢了!

◆给自己找点儿乐趣

我想你不会打算一辈子就只用一种方式来跳绳,那样谁都会厌倦的。跳绳花样繁多,可简可繁,并不是要求你每一秒都得在跳,只要你身体在动就行。因此,你可以尝试着用手中的绳子跳出点花样,只是不管你如何变幻花招,脚一定不能停。因为在拳击比赛中,你不可能在那里干站着。所以在跳绳时,你可以尽情发挥想象力,侧身斜跳、单脚屈膝跳、双臂交叉跳、绕旋跳……想怎么跳就怎么跳,只要你的脚步时刻在运动就行。

◆集中你的注意力

即使是在跳绳,也不要让你的心思四处游荡。时刻记着你在做什么和为什么要这样做。如果你是在为下一场比赛做备战练习,跳绳时不妨想想你的对手在做什么。他是不是比你更刻苦?他会不会比你跳得更快?他是不是已经跑得更远了或者在训练上比你更用心?你要知道,在训练馆里做的每一件事儿都是为了让你更好地去迎接战斗,不要浪费了这一切。如果你真的在训练时心猿意马,那么到了比赛的那个晚上可能就追悔莫及了。

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为什么节食和运动减肥不一定有效篇3

有一个叫作体重“调定点”的学说可以解释这个问题。这个学说认为，你的大脑对体重有自己的看法，它会努力把身体保持在一个固定的值，这就是你的体重调定点。它并不是一个点，而是一个4.5～6.8公斤的体重范围。调定点的范围因人而异，由基因和生活方式等因素确定。你可以通过改变生活方式在这个范围内调节自己的体重，但如果想让体重稳定在这个范围之外的某个数值就非常困难了。研究表明，一个人的体重在调定点上时，能保持更高效的体能和更稳定的乐观情绪。

大脑的体重调节系统是非常强大的，它根本不管你是否认同它制定的体重。如果你从150斤减到120斤，大脑会理所当然地宣布进入饥饿警戒状态，利用一切可能的办法让体重恢复到正常值。接下来身体会发出一系列化学信号告诉身体要增重，另外还有一系列信号要求身体减重，然后整个系统就像一个恒温器，通过调节饥饿感、食欲和运动等因素对身体信号做出反应，在外界条件变化的情况下让你的体重尽量保持稳定。

如果体重低于调定点，为了达到返回调定点的目标，你的身体开始新陈代谢减慢，试图节约能源，努力更有效地利用卡路里。你可能会睡得更多，体温下降，这就是很多神经性厌食症患者总是抱怨冷的原因。随着体内脂肪丢失，食欲可能会增加。

这种大脑反应是减肥为什么这么难实现和难维持的重要原因之一。绝大多数战胜肥胖的人很有可能会在接下来的5年里反弹。

那么，为什么体重调定点上去容易下来难？俗话说，胖来如山倒，胖去如抽丝。“体重肯定是上去容易下来难，因为人类的祖先或者说所有的生物，在地球上长期面临的都是食物匮乏的局面，基于这个现状，所有动物都有的本能就是：第一，会很敏感地感觉到饿，饿了就会吃；第二，有吃的就会尽可能多吃，以保持能量储备。”浙江大学生命科学研究院教授王立铭说。他曾研究过果蝇的觅食行为，并撰写了一系列关于减肥的科普文章。

“但是，进化多年形成的本能在一两百年间内是不会被调整的，这样的本能遇到食物空前丰富的时代，一个必然的结果就是无时无刻不被食物诱惑，体重很容易增长。所以说，胖上去是顺应自然，减下来就是反本能，是很难的。”王立铭所表达的即是有名的“节俭基因假说”。该假说认为：人类自远古至不远的过去因食物的来源十分不稳定且无法长期保存食物，而一直处于饥饿的威胁下。因此，在那些年代，人类为了尽量使体内聚积能量，往往一旦获得食物，每个个体都尽可能多地食用食物，以为可能接踵而来的食物匮乏做好准备。在经历了反复的饥荒选择后，那些具有生存优势的个体被自然选择保留下来，而缺少“节俭基因”的人就因为难以适应严酷的自然环境而惨遭淘汰。通过一代一代的传承，久而久之人们大都具有了这种基因。

无法坚持运动，运动以后忍不住又吃，这是因为人缺乏意志力吗？“减肥这件事需要生活方式的改变，但它绝不能仅仅理解成是个人意志的问题。我们可以这样理解这个问题，并不是个人意志导致人好吃懒做，是亿万年的进化让所有动物都好吃懒做。即便我们要改变生活方式，也需要有更多外部介入手段来帮助改变生活方式。比如说，要从国家和公共卫生层面宣传肥胖的害处、垃圾食品的害处，控制卡路里摄入和均衡营养的好处，公共卫生系统要提供足够的资源来教育公众，进行早期相关诊断并提供医学治疗。再比如，可以帮助肥胖者形成一个团体，大家互助；或者提供专业人士指导他们改变生活方式；如今的可穿戴设备、互联网等也非常好，有助于人们改变生活方式。”王立铭说。

“控制食欲在食品极大丰富的社会将成为一个长期、持久的问题。它已经超越了个人生活方式和个人意志品质，成为整个人类社会需要长期面对的问题。”王立铭说。

“食欲这个进化史上形成的、对于动物生存至关重要的因素，不管是刻意加强它，还是刻意破坏它，都会导致灾难性的后果。刻意加强的结果就是肥胖症，刻意减少的结果最主要的是进食障碍，包括厌食症和暴食症。进食障碍是很麻烦的疾病，现在没有很好的解决办法。”

（摘自《三联生活周刊》）

不节食三天减肥方法篇4

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

3.无糖减肥法

可以吃的食物：

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤，茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：

不运动不吃药的减肥方法篇5

你知道吗，只是站起来就能让你看起来更加窈窕。当然，我们并不是在介绍视觉减肥方法，多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的帮助。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有效的方法，有助快速减肥哦!

2、要“多睡一会”

充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛，也是健康减肥的关键。根据研究表明，每天睡眠时间少于7.5小时的女性更加容易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢，还会让你食欲大增地大开吃戒，这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以，睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。

3、替换掉高热量的饮品

美味的饮品固然非常吸引。但是，一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里，却同时又难以产生饱足感，会让你在不知不觉中变胖哦!意想不到吧，替换掉高热量的饮品，这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品，这样你就能更快地瘦下来了。

4、节食并不减肥

节食减肥不仅会让你难以忍受饥饿的煎熬，也是会让你越减越胖的瘦身误区之一哦!首先，脂肪的燃烧是需要热量的，当你摄入的卡路里过低，身体就会把摄入的热量转化为脂肪储存起来，对减肥非常不利;另外，节食不是一个长久之计，一旦你坚持不下去恢复之前的饮食的时候，复胖也就是自然会发生的情况了!

5、用水果代替甜食

甜食虽然可口，它们却也是热量高得惊人的减肥禁忌品。完全不吃甜食是不实际的，你最终也会因为忍受不住诱惑而放纵自己大吃大喝一顿，到时也就前功尽弃了。可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身选择哦!

6、慢慢地品尝食物

慢慢地品尝每一口食物，这样不仅能让你更好地享受食物的美味，还是减少热量摄入的一个妙招。吃得过快是吃得过多的重要原因。这是因为，人体从进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，如果你不给予身体足够的时间来给大脑传达饱足的信息，也就容易让你摄入过多的热量，是减肥者的大忌哦!

7、好好规划你的日常饮食

不一样的运动会作文篇6

“砰“发令枪一响，长跑健儿们就像离弦的箭一样向前冲去。看!我们班的卢俊澎同学他一跑起来，你不看不知道他那腿是怎样抬，是怎样落的，一点响声也没有，好像真比兔子还跑得快。时间一分一秒的过去了，可他的速度还是保持着，并没有因疲累而慢下来，不愧是长期进行培训的运动员，就是别具一格。

激烈的时刻到了，还有大约100米就到终点了，一旁的观众急得大喊：“加油!加油!“好像要把自己全部的力气，通过声音传送给赛跑这门。卢俊澎和隔壁班的冼建辉同学宛如脚下生风，你追我赶，尽管一个个汗流浃背，可谁也不甘示弱。还剩50米，俊澎他加快速度，一马当先。像一道闪电似的，朝百米终点跑去。最后，遥遥领先把3，4道的对手甩在后面，并以冠军的姿态豪迈地在跑道上奔跑，冲向目标，冲向终点。

选对减肥食物不节食照样能瘦篇7

★ “以物换物”

你想享受6小块巧克力的美味？那就一整天不要吃任何油脂食物。你想吃一片面包？就别吃奶酪或酸奶。你想吃一个苹果蛋挞？那就放弃淀粉类食物、奶酪，并一整天不吃油脂食品。

★ 彻底戒除高热量食物

很多零食不能让你满足饱感，热量却惊人。如果你不能很好地控制自己的食欲，那就彻底戒除这些食物吧，比如牛奶巧克力、羊角面包、曲奇饼干、碳酸饮料等。

★ 少量多餐地“贪”吃

延迟用餐是造成暴食的主因之一，最好的进餐状态是：有一点儿饿，但不是特别饿。我们的身体大约每隔3～5个小时会感到一次饥饿，每次都吃一顿少量低脂的健康餐，每天吃5～6餐，可以“营造”饱足感。

★ “蛋白质女人”不水肿

蛋白质是很好的“消肿药”。合适的蛋白质摄入量是：你身体重量的每1千克每天需要1克的自然蛋白质。比如你的体重是60千克，你每天就要摄取60克的蛋白质，1块豆腐、150克鱼肉或禽肉，3个鸡蛋，5～6杯酸奶里都可以获取到30克的蛋白质。

★ 腹部按摩消除积食

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，右手在下，左手在上。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针轻揉36圈。

★ 腹部收紧法

运动不瘦冲破五大运动盲点篇8

盲点1：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式，你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20～30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!

盲点3：瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动，

资料

不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!

盲点4：每天走路也瘦不下来！

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果。

盲点5：想尽办法流更多汗！

汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器...三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的`并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

★ 管理也有盲点散文

★ 写给父母作文

★ 父母恩作文

★ 父母高中作文

★ 父母初二作文

★ 感谢父母作文

★ 父母感激作文

★ 父母不在家作文

★ 夸夸父母作文

我再也不远离运动作文篇9

运动——大家都知道这很重要，它是生活的基础，是快乐的源泉，是人生的保证。这些道理我都明白，可就是做不到。也许是作业太多，也许是我性格懒惰，也许是觉得运动太没劲，干脆就放弃了。于是就这样恶性循环。

以前，一提起运动我就头痛。记得那一次，要进行跳远的体育考试，我一开始还洋洋得意，满怀信心的认为一定会有一个好成绩。可事实我只跳了1.5米，当时想想，啊!这可怎么办呢?连女生都比我跳得远。甚至都不想练了。就是因为这一次次的`失误，使我在四年级下学期没有被评上三好学生。当时特别后悔，因为如果是体育锻炼影响了我的荣誉，挡住了我踏入重点中学的道路，那是多么不值得啊!我暗暗发誓一定要把体育成绩搞上去。我就为自己制定了一份计划书。

接下来我每天都按照计划书上的去做。以前每天早上我都是7：00才懒洋洋的从床上起来。现在我每天早上6：30起床，以最快的速度刷牙，洗脸，然后下去在小区楼下跑上5圈才去上学。在学校我会充分利用早操和体育课的时间。上体育课我利用老师让休息的时间，再跑上几圈。同学们看到我笨拙的步伐，都嘲笑我说：“学习那么好，跑起步来还不是跟狗熊一样。”一放学回到家我就拿起跳绳在楼下跳300下，再练练立定跳远。星期六，星期天让爸爸、妈妈带我到游泳馆去游泳。说来也怪了。以前我三天两头的感冒，自从坚持体育锻炼以来我再也没有感冒过。以前我浑身都是肥肉，再看看现在的我满身都是结实的肌肉。虽然每天都累的满头大汗，腰酸背痛，但是它让我拥有了健康的身体，我觉得值了。

现在，我终于明白了。运动和健康关联着我们生活的方方面面。以前我以为只要学习好什么都好，一切都建立在学习之上，这是一个不正确的想法。自从明白了这个道理以后，我每天都坚持锻炼。俗话说的好，功夫不负有心人。现在我坚持锻炼，在妈妈的启发和诱导下不断更好的完善自我。以前别人说我是狗熊，现在我跑步跑得特别快，他们都说我是燕子。还有跳高和跳远都不在话下。

运动不减肥的十个误区篇10

误区１没有确定的健身目标很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区２忽视力量训练你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?芽力量训练有利于建立肌肉群，这些肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区３健身项目难度过高很多人以为运动的难度越高、强度越大效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区４以出汗量来衡量运动效果尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区５喜欢与别人比较认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区６忽视身体的信号导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区７只关注生理改变锻炼效果不仅体现在体能的增强上，１０分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区８运动后大吃运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区９饮水不足充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。除了每天喝８杯水，在运动的时候，还要每１５分钟再多喝２００～３００毫升的水。

误区１０运动前不补充能量运动前的１个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

据《医药卫生保健报》

编辑／延一

一场不平凡的运动会950字作文篇11

今天，阳光明媚，风和日利，一场激励的战争要开始，森林里准备召开一场特殊的运动会，这场特殊的运动会在森林的运动村里举行。引起不小围观者。

动物们为运动会的`召开，开始忙碌起来。

小猫把上面写着“森林里首届特殊运动会”的横幅挂在运动场上;小狗把跨栏一个个放在跑道线上，小老鼠拿来接力棒和小羊一起把接力棒和警界标志牌放在跑道上，小虎把杠铃搬到举重台下，小猴拿来足球放进了足球场，小马拿来铁饼和铅球放到了田径场，小松鼠把一个个游泳用具放在了游泳馆里，小兔推来篮球专用车，把篮球推到篮球场里，小熊拿着国旗和运动会旗，把它们挂在各处的旗杆上，小鹿把彩旗插在运动村的四周。

动物们把运动村装饰得既漂亮，又美丽。一场特殊运动会的“开幕式”终于开始了。

小狗请来了裁判员，小熊奏响了运动员进行曲，一个个运动员开始走入赛场。当运动员快步迈进运动场时，整个运动村里响起了迎宾曲，运动员们很快就列队完毕。

主持人小马说：“现在请森林书记河马先生和夫人，森林副书记蛇先生和夫人，运动大队委员鹿先生，运动组总指挥狮子先生、副指挥老虎先生到主席台来坐。”它们都走上了主席台坐好后。

河马先生宣布：“本届运动会现在开幕!”

一阵阵礼花升上了天空，一声声鞭炮震天动地。

突然，整个运动场奏响了《国歌》，小虎旗手把国旗升上了天空。紧接着，狮子先生宣布：“升运动会会旗，奏运动会会歌。”说完，歌声响彻云霄，会旗缓缓升起。

主持人小马说：“下面请蛇先生演讲。”蛇先生说：“作为运动健将，一要赛出水平;二是赛出风格;三要坚守纪律;四要注意安全。最后希望运动员们努力提高自己的运动本领。”

接着，运动组副指挥老虎先生宣布：“现在开始文艺演出。”运动场上一个个精彩节目开始上演了，“舞蹈喜刷刷、荷化叶子舞、快乐的小天使、歌唱祖国、勇往直前、魔术表演和琶蕾舞”等节目表演得好看极了，动物运动员们个个看得入神，大家直拍手，还不停地高声欢呼!

运动大队委员鹿先生宣布说：“请本届运动会火炬入场。”运动员们一个接一个地传递火炬，最后一棒的小松鼠把运动场里的火炬点燃了，熊熊火炬在运动场上高高燃起。

最后，主持人小马宣布：“本届运动会开幕式到此结束，请各位运动员有序退场。”运动场上响起了美妙的音乐，运动员们陆续地回到了自己的比赛场地，开始参加自已的比赛。

不完全不及物动词的判断方法篇12

不完全不及物动词的判断方法

我……他。

他被我……

下面以become做示范：

1.先将become(变成)置于上述两空格中，得知：我变成他。他被我变成。第一句语意尚可，但第二句就不合语意，故得知become是不及物动词。

2.确知become为不及物动词后，利用完全不及物动词的造句法(即完全不及物动词的出现形态)：

主语+vi.

主语+be+vi.的现在分词

将become套入上述句型中，即成：

he became.

(他变成。)

he was becoming.

(他正变成。)

3.由中文的翻译得知：“他变成”或“他正变成”语意不全，故知became是意思不完全的不及物动词，不能单独存在，之后要接补充语。

he became happy.

(他变得快乐了。)

he became a good boy.

(他变成好孩子了。)

轮滑运动：学会对那些不可能说不篇13

有人把竞技比作浓缩版的人生，因为在运动里可以在极端短时间内体验人生的跌宕起伏。如果你问一个优秀的运动员你对自己成绩是否很满意，除了少数觉得自己已使出洪荒之力以外，大多数运动员都认为下次自己可以做的更好。这是任何一个优秀的运动员骨子里都有对更强的、更快、更远、更难的执着追求。

如果你细心观察我们生活的周围，一个轻易得到的东西往往很难让自己High起来，反而历经困难无数次失败得到的东西却能让自己兴奋很久。这个事情无论是小朋友还是成人世界里皆可看到。这就是大家常说的过程和结果一样重要。简单的东西无法让自己兴奋就是因为缺少了努力的过程。

如果你有过因为一件简单小事而让自己兴奋的原因，那么是出现了这么两种情况。一种是这种简单事情对于别人简单而对于自己不容易;另外一种可能就是这件小事对于自己容易而对于别人并不简单。前者是因为自己完成了自我突破，后者是因为存在竞争。前几天我教的一个小家伙在练习压坡时已经可以独立完成，但是当你离开她时，她一下就不敢尝试并且害怕的哭了起来。在周围小朋友的鼓励下某次尝试成功后，突然就拥有了勇气。当其他小朋友练习完后小家伙依然选择练习，并且乐此不疲，这是因为她找到了战胜自我中得到的乐趣。

讲到了竞争、突破与我今天想讲的东西就越来越近了。刚开始说过的那些小朋友刚刚开始或者遇到困难就放弃了，那么他们就一定获得不了突破的喜悦与竞争的乐趣。当一件曾经自己认为无法完成或者超越的对象突破后，你会获得对自己能力的自信，同时对于可能到来的新挑战也会采取一个更积极与正面的态度。相反那些曾经选择过放弃的,遇到新的挑战可能第一选择便是回避与退宿，同时也对自己没有自信。

今天和一个小朋友家长聊天，她说在开家长会的时候校长说现在的小朋友都缺少冒险精神。其实小朋友是否乐于挑战未知的事物，往往取决于小朋友周边的环境。向我上面举得例子，如果小朋友哭了以后周边不是鼓励而是嘲笑和讥讽，或者告诉她不可能，那么那个障碍将成为她永远无法克服的事物。突然想起了小时候读的一篇泰国驯养大象的文章，说在小象时为它栓一条无法挣脱的绳索，即使小象长大后能够轻易挣脱它也不敢去尝试。因为小象已从小灌输了无法挣脱绳索的意识。换言之，当小朋友面对挫折与未知事物时，身边人是给予正面的鼓励还是负面否定可能会影响小朋友一生。

前段时间读到了《最强大脑》Dr.魏的一篇文章，里面主要描述了成长型人格的建立。之所以说他，是因为开始文章选择放弃的一些小朋友，很有可能是家长曾传递给他这件事你不可能的负面印象。平常生活里家长经常会在和别人谈论时说我家宝宝胆子特别小、我家宝宝什么什么不行。这是我曾经强调的不要给小朋友贴标签的事情，因为这些消极话语如果被小朋友听见会加深他对自我的判断。Dr.魏的文章里讲到，当小朋友获得某种成绩时家长应该传递给小朋友这是因为小朋友努力与敢于面对挑战的结果，而不应该传递给他是由于聪明和天分。这是因为夸奖努力的小朋友在面对新的挑战时会表现的更努力，而被夸奖聪明的小朋友认为是由先天决定，面对新的困难会选择放弃，甚至为了维护自己聪明的形象而隐瞒自己的错误。

前几天和今年刚获得全国冠军几个家长聊天，他们觉得运动这条路像在爬一个无止尽山峰，刚刚走到了原来认为的山顶，甚至歇脚的时间都没有又要向一个新的目标出发。其实我觉得运动乐趣也在这里，不断向新的目标发起挑战，不断对不可能说不。

回头再看我刚开始提出的问题，运动还能给我们带来什么?应该就是一种敢于对不可能说不的勇气。