中学田径队训练计划

中学田径队训练计划（共12篇）

中学田径队训练计划 篇1

田径队训练计划

就田经队日常的训练工作安排如下:

一、抓好校田径队的梯队建设

由于田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排:

(一)、准备期:(每学期开学二周内)

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主（每学期开学第三----第七周）。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段（每学期开学第八----第十周）。

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段（每学期开学第十一----第十三周）。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:

每周训练2----3次,每次1小时左右(第三节下课开始)。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项间周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单:(学期初准备期确定)

我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

林甸四中

田径队训练计划

中学田径队训练计划 篇2

一、提高田径训练重视程度

从农村中学业余田径队训练看,可以发现,不论是学生本人,还是家长与学校,其认知程度都相对有限甚至是缺失,这些都会影响到学生投入田径训练的精力程度,因此,农村中学业余田径队训练,首先就要提高对田径训练的重视程度。第一,提高学校的重视程度。一般来讲,教育部门都会提倡并鼓励每个学校都积极培养并打造业余田径队,那么不论是学校的校长还是每一位教师,都要积极响应并认真落实,主动制定培养计划与培养目标。第二,提高家长的重视程度。很多家长都会要求学生子女在业余时间忙于补习功课,那么教师就要主动与家长沟通,让家长能够理解并支持子女参加业余田径队的训练。第三,提高学生的重视程度。有些学生对业余时间还要进行田径训练表现得比较排斥,对此教师应主动向学生介绍业余田径队训练的作用与意义,特别是能够给自己带来的帮助,让学生意识到加入田径队并参与田径训练中是一件非常有意义的事情。总的来说,唯有学校、家长、学生都能够意识到业余田径训练的重要性时,业余田径队才能正常开展训练。

二、培养学生吃苦耐劳精神

田径训练本来就有着一个不断挑战并突破身体极限的方向所在,比如田径项目中的短距离跑步,在训练过程中,教师会逐步提高限时的时间,越来越短,这就要求学生越跑越快,对学生的体力与耐力来讲都是不小的挑战,而只有经得住严酷的挑战才能够提高田径运动的能力,因此,教师要重视培养学生吃苦耐劳精神。比如,在实际训练中发现,部分女学生在面对高强度的训练时,提出降低训练强度甚至是直接退出训练,面对这一情况时,教师一方面应当以鼓励为主,不断地给她们信心,根据科学实际介绍只要是身体健康的人参与这种训练是完全没问题的,所谓的担心与害怕更多是来自心理层面。另一方面应当发挥好训练纪律这一制约杠杆来约束学生,让学生意识到参加到田径训练中来并不是儿戏,每一个人都要遵守训练的纪律。无论是哪一种方式,教师都应当让学生意识到应当勇敢去面对挑战,而不是带着诸多借口去退缩。总的来讲,提高学生吃苦耐劳精神是打造与训练业余田径队成功的因素之一。

三、营造积极参与训练氛围

田径训练,并不是一个个体的运动,比如训练中的接力跑,它就是一个需要团队配合的活动。要训练好农村中学业余田径队,学校以及教师就要有意识地营造学生积极参与训练的氛围。比如,给田径队命名,并鼓励每一个队伍都想一个自己的口号,在每次训练时,特别是训练遇到困难时,呼喊口号,在艰苦的训练中,榜样力量和精神信念是非常重要的一个方面。比如,教师可以向学生讲述田径明星刻苦训练的感人事迹,播放田径明星奋力拼搏,为国争光取得优异成绩的视频给学生看,以激励学生意志,树立信念,练出好成绩。如有校友在国内外体育比赛中取得良好成绩的,可以专门邀请其到学校作训练、比赛的专题报告和训练技术指导,以提高学生对训练的认识,促进学生自觉训练,刻苦训练,形成校园内外良好的训练氛围。

四、努力提高训练的含金量

中学业余田径训练水平的高低很大程度上取决于训练时的科学化水平高低,特别是对于资源相对匮乏的农村体育教学来讲更是如此,因此,教师在对业余田径队的训练过程中要努力提高训练的整体含金量。具体来讲,第一,农村中学教师本人要四、努力提高训练的含金量有一个不断学习进步的心态和精神,有意识地去提升自己的执教水平,比如中长跑运动,如何教会学生通过摆臂动作、步伐大小、呼吸配合等多个方面去提升个人的耐力。第二,制定科学合理的训练计划。比如制定阶段性训练计划,以跳远为例,从最开始的纠正学生的跳远姿势,到中期的保证跳远训练的完整性,到中后期的提高跳远的距离,到后期的寻找学生的个人爆发点等。第三,主动了解并选择适合的训练方式。比如在教师交流活动中,多向其他学校,特别是田径水平较高的学校老师请教训练的方法,综合性地选择适合本校学生的方式来训练,并且在训练的过程中,根据实际情况不断地进行优化、改良与调整。总的来说,在训练过程中,教师要通过努力提高业余田径训练的含金量来有意识地挖掘学生的田径潜力。

中学田径队训练计划 篇3

【摘要】耐力素质是身体素质的一个重要组成部分，在运动训练中，耐力素质的训练手段直接影响训练效果.有针对性且科学的训练手段对于训练起着至关重要的作用.本文对基层田径队的耐力素质训练方法手段加以分析比较，提出个人建议，其目的在于共同学习，共同提高.

【关键词】基层中学 田径队 耐力素质 训练手段

1.研究对象与研究方法

研究对象：采用全面、分层、分片的原则，从前锋区抽取10所初级中学的田径队学生200人、体育教师10人作为本次调查访问的对象.

研究方法

1.1文献资料研究法：通过上网检索和查阅与本研究相关的论文专著，从中获得了相关信息，为制定问卷、分析结果和提出对策.

1.2 调查访问法：采用问卷调查、电话访问与现场访问相结合的形式进行调访.

2.耐力素质与训练要素

耐力训练是运动训练的重要内容.然而如今的耐力训练在方法体系、负荷控制，以及专项适应性等方面依然停留在粗放水平上，缺乏必要的方法论指导.

2.1耐力素质的定义界定

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力，耐力素质通常分为一般耐力和专项耐力、力量耐力和速度耐力.耐力素质对于从事各个项目的运动员来说都是重要的基础素质.

2.2耐力素质的训练要素

2.2.1负荷的大小

负荷过大会影响训练效果，会使运动员机体疲劳.负荷小了运动员机体达不到所需刺激量，对于身体耐力素质的提高帮助不大.

2.2.2量的定制

量的定制是至关重要的，要充分考虑到多方面因素：训练对象、训练目的、训练时间（气候）以及学生的状态和生理周期.

2.2.3重复次数的多少

实践证明：耐力训练的重复，与其次数的多少不是正比关系.所以并非重复的越多越好.

3.耐力素质在竞技运动中的作用

3.1耐力素质可以提高机体抗疲劳的能力

实践证明，耐力训练可提高呼吸、循环系统的功能，同时也可提高能量代谢的机能及脑细胞等耐酸性能，从而提高了抗疲劳的能力.

3.2耐力素质可以促进运动员身体健康和生长发育.

对少年运动员进行合理的有氧耐力训练，能使他们的心脏容积加大、心搏量增多，最大吸氧量提高，呼吸频率减少，心率稳定，恢复能力提高.

3.3耐力素质可以消除疲劳，促进机体的有效恢复

通过良好的耐力训练，呼吸和循环系统功能得到发展，机体的物质代谢和能量代谢得到提高.

3.4耐力素质可以促进其他素质的发展

耐力素质对其他运动素质也有着重要的影响.经过良好的耐力素质训练，运动员提高了抗疲劳的能力，呼吸和循环系统的机能得到发展，从而促进其他素质的提高.

3.5耐力素质可以促进运动员心理素质的提高

耐力训练，不仅能增强和提高机体的机能，同时也可以培养运动员坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质及良好的心理素质的过程.

4.耐力素质的影响因素

4.1神经过程的稳定性

在长时间的运动中，神经过程是否保持稳定，是决定运动技术动作在这一活动过程中是否依然保持高度协调的重要因素之一.

4.2人体肌纤维的类型及其比例

人体骨骼中的红肌纤维是耐力素质的重要物基础.红肌纤维收缩速度虽慢，但有氧代谢能力强.故能持久.

4.3最大摄氧量水平

氧是能量物质氧化不可缺少的主要物质，氧供应充足与否，在很大程度上，决定于最大摄氧量水平.

4.4心理素质对耐力素质的潜在影响

运动员的心理素质对耐力素质的训练及发挥也起着重要作用.运动员的意志力在耐力训练和比赛中非常重要.

5.针对现代耐力素质训练现状所作对策

5.1硬件设施缺乏

由于基层中学条件有了限，训练的场地和设施相对不足.针对此问题，训练时可因地制宜.

5.2时间分配问题

中学生的身份比较特殊，一边他们是参加田径比赛的储备军，同时也要考虑到升学的问题，青少年正处在身体生长发育阶段，该年龄段的学生不应进行高强度大密度的专业训练，其主要以循序渐进为主.

6.基层中学耐力素质的训练方法

6.1一般耐力训练

发展一般耐力主要采用持续训练方法.长时间的越野跑、耐力跑以及障碍跑等为最佳手段.采用多样化的训练方法，效果会更好一些.

6.2专项耐力训练

对中长跑运动员的专项耐力训练要坚持不断，并将其放在重要的地位.

6.3速度训练

速度训练一般采用行进间跑、加速跑和起跑练习及速率练习.侧重速度的发展，如：100米、200米和400米，进行短距离的速度训练.

6.4耐力训练

运动员力量耐力训练，多采用长距离地跑、跳等专门练习及多次重复轻重的负重练习

7.耐力素质训练中的应注意的事项

7.1运动量的积累

中长跑的运动员必须注重有氧训练，必须完成一定训练量的积累.

7.2在发展耐力素质之前也要做好准备活动

在进行耐力素质训练之前，要求运动员做好一般性准备活动和专门性准备活动.

7.3在耐力素质的训练中要考虑到负荷的问题

在耐力素质的训练过程中，由于较长时间的运动，运动员所承担的运动量比较大，在训练中应该充分考虑到运动员的负荷，以避免过度疲劳现象的出现.

7.4耐力素质要在其他练习之后发展

在训练过程中，耐力素质应该放在其他练习之后进行.这是因为耐力素质的发展需要的运动时间长，容易造成比较大的疲劳，对运动员的机体容易造成比较大的疲劳.

7.5坚持“少吃多餐”的原则

量和强度是运动负荷过程的一对矛盾，量增大必然会使强度减小，而强度的增大也肯定会使量减小.

结束语：

基层中学条件有限，青少年的年龄牲又极其特殊，在耐力素质训练时要结合利用开发有利资源，针对性选择训练内容与手段，促进成绩的提高.

【参考文献】

[1]龙斌.<耐力素质在现代竞技运动中的作用、影响因素及对策> [J]湖北体育科技.2002年第2期

[2]田麦久.<论运动训练计划>[M].北京：北京体育大学出版社.1999：59

[3]王伟.<发展中小学生耐力素质的过程中应该注意的问题>[J]中国学校体育.2002.2

[4]张久利.<发展耐力素质初探>[J]河北体育学校学报.2000年第03期

[5]王东桥.<体育教学中发展耐力的要求与手段>[J]中国学校体育.1999年第6期

[6]宋修伟.<如何发展中小学生的耐力素质>[J]中国学校体育.2002年第02期

[7]王东桥.<如何通过教学发展中学生的耐力素质>[J]中国学校体育.2000年第5期

[8]汪广茂.田径教学训练法[M] 香港新闻出版社 2001.6

[9]汪广茂.田径单元教学与基础训练. [M]兰州大学出版社.1996。10

[10]蒋燕 苏平〈关于青少年中长跑运动员初期训练方法的研究〉[J]安徽体育科技.2003.6第24卷第2期

中学田径队训练计划 篇4

2013-2014学年度第一学期

指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

我校田径队有19名队员，从去年的训练与学校的小型比赛情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。真正的上场比赛确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-30秒，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在县运会和学校运动会上获得好的成绩。

1、训练时间：

周一到周五早上3：30——4：30；（一节课的时间）

2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：

每周重复训练法

4、训练对象：

初

一、初二学生为主，初三除特殊好的，其余不用，因为有中考。

5、训练内容：

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间 30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计 时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

6、训练安排：

星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两 组；③放松；

星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松；

星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时

跑、沙坑跳远；

星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练

田径队训练计划 篇5

一、思想教育 ：

在训练中我一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届区田径运动会做好一个良好的准备。

二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

三、训练任务安排：

（一）、准备期：（一周）

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、参加区小学生田径比赛

四、训练时间：从开学的第二周开始一直到区田径比赛结束。

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：00——5：00

要求：教师提早10分钟到场地

五、训练地点：

前期两个阶段以我校的现有场地为主，第三阶段充分发挥资源优势以邻校实验中学的场地为主。

六、训练人员：

1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的4、5、6年级学生为主，适当穿插3年优秀运动员。

2、教练组成：我校的两位体育老师

七、器材配备：跨栏架5个

300克标枪2支

垒球20个

男女钉鞋15双

八、后勤保障：

早餐：从开学第二周开始，学校食堂准备42份（田径运动员30人、篮球运动员10人、教练2人）早餐每份3元左右标准。早餐供应一直到比赛结束，人数会随着比赛的接近而减少，适时调整。

水：由于天气炎热，水供应必不可缺，饮水机一台，每天一桶纯净水放于器材室。

保卫：由于早上训练从6点半开始，很多队员会提前到达，所以要求门卫在训练日子里，每天早上6点开门，并做好相应的安保工作。

九、安全预防：

1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。

十、本届目标：由于本节运动会采用完小与中心小学分开排名，所以本届的比赛目标从去年的前八名提升至本届的前三名。

我校田径运动队长期没有固定时间的训练，运动水平和竞技水平相对较弱，运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。但是我相信，在校领导的重视与关怀下，在家长和任课老师、班主任的支持下，我们齐心协力一定能培养一支具有较强实力的田径队伍，为实现本年的比赛目标努力。

一、训练计划：

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组一任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

二安排与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

三训练内容和手段：

a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

30~ 60米 计时跑

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

手段：跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)

①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量

手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习，活动性游戏

注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；

2)要以完整教学为主，从易到难。

甲组

（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。

（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。

（三）、安排与比重：

1、安排：每次训练时间为60分钟

2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段：

1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度

手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑

速度练习：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行进跑、50~ 100米 计时跑、200米 变速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

接力赛跑：

学习“上挑”式和“下压”式接力方法

4× 50米 接力比赛，15米 半径圆周接力赛

跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质

⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳远完整练习

3)、投掷：复习乙组2、3项练习

学习垒球交叉步投

专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

（四）、耐力练习：

60~ 80米 接力×3，每组中间休息5分钟

1200~ 1500米 越野比赛

周训计划

星期一：

1、准备活动（30分钟）

2、蹲踞式起跑30MX10次 3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）

8、放松

星期二：

1、准备活动（30分钟）2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）组，组间接休息8-10分钟；

3、腹背肌练习10X5组

4、放松

星期三：

1、准备活动（30分钟）

2、挺举70-90%6-8组X5次

3、抓举60-80%6-8组X8次

4、高翻 70-85%6-8组X7次

5、连续快挺50-70%4组X10次

6、负重提踵70-80%6组X8次

7、半蹲跳60-70%8组X8-10次

8、提踵跳50%4组X8-10次

9、深蹲80-95%6组X5次 10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组

11、拖重物跑40%3组X30M-50M

12、放松

星期四：

1、准备活动（30分钟）2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）

3、腹背肌10X5组

4、小跳（沙坑）40次

高中田径队训练计划 篇6

高中田径队训练计划

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单

男子：

女子：

三、训练计划

1、训练目标：

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

3、训练时间：

2008年3月至7月，16:10至18:00

4、具体训练计划：

（一）、调整阶段（春季）

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：

1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段

: 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

（二）、强化训练阶段

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：

1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

（三）比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

高中田径队训练计划

一、指导思想: 根据我校 “注重质量，全面发展”的办学理念和以“培养和造就一大批具有创新精神和实践能力的杰出人才”的育人目标，特开展体育学习兴趣小组.以加强学生锻炼身体、增强体质，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。

二、目的任务: 通过体育兴趣小组的开展来丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。

三、训练总体要求:

1、每周训练两次(周二,周四)，每次1个小时左右，下午：第八节课.2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。

3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。

4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

四、训练阶段及训练重点：

准备期：

1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。训练地点：校田径场

第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力 第二阶段：）基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练.2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第三阶段：专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习

五、具体训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习（2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)台阶系列练习等

6、技术训练：

(1)跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；

中学田径队训练计划 篇7

学校课余体育训练是我国竞技体育事业发展的基础,是打基础着眼于未来的工程。然而,目前中学田径课余训练的现状令人堪忧,其表现是水平不高,很多省、市、县级中学生运动会的竞赛成绩有下滑的趋势,很多学校的领导不重视田径课余训练工作,经费投入不足、运动员选材难、家长和班主任不支持学生参与训练的问题十分突出、体育教师受诸多原因的影响,训练的积极性不高。为此,笔者结合工作实践,通过对相关省市中学田径运动训练现状的调查和实际走访,追究问题的根源,寻求解决问题的对策,以促进学校田径事业健康、和谐发展。

二、现状及存在的问题

调研中发现,70%左右的中学田径课余训练不能正常开展(不含体育试点学校和为体育高考而准备的部分学校),存在以下问题。

(一)急功近利,课余训练不科学、没有规范的训练计划

多数学校在组建运动队之后,不能针对学生生理和心理特征,不按循序渐进的原则进行训练。训练从起步,就追求大强度、大运动量的训练,急功近利,追求短期训练效益,拔苗助长,训练过早专业化、成人化、搞突击、训练不系统。运动员的训练兴趣不浓,厌训的心理障碍时有出现。训练计划缺乏科学性,不是按照运动员的未来发展而制定,训练的随意性太大。

(二)学生对田径训练的认识有所不同

从调研和谈话中发现,相当一部分学生认为田径训练枯燥无味、觉得很累,不愿参加;还有一部分学生因为文化课学习的负担重,家长、班主任老师不支持等因素而不愿参加训练。

(三)体育教师的认识存在偏差

一些体育教师对课余训练的成效不太乐观,有的甚至消极对待;很多教师觉得日常上课等工作很繁忙,训练经费与补助不到位而影响体育教师训练的积极性。

(四)学校领导和老师对体育训练缺乏正确的认识

凡学习好的学生,即便是身体素质好也不愿意参加体育训练,而参加训练者大多数是学习成绩差,升学无望者。其原因是一些学校领导和老师没有把开展课余训练与培养优秀体育后备人才的问题相联系,存在偏见的思想;开展训练的目的不明确,仅为了比赛和名次,没有比赛就不训练或是临到比赛才匆忙训练,导致训练不系统,错过了对体育人才的培养机会。体育优胜者高考(一些地方的中考)加分政策的取消,在一定程度上影响了学生参与训练的积极性。

(五)社会上的偏见,造成家长不支持孩子参加体育训练

由于世俗偏见,把搞体育看成是简单的体力活动,没有出息。家长不支持孩子参加课余训练。

三、解决对策与建议

(一)学校领导应转变观念,真正认识体育在学校教育中的作用

尽管国家很重视学校体育工作,然而在实际工作中,人们重智轻体的思想依然存在。高考指挥棒和初中升学门槛高仍然制约着课余体育训练的发展。学校领导在心理上对体育重视不够,认为体育教师的价值不高的思想相当普遍。这势必会挫伤体育教师的积极性和影响学校对体育经费的投入,造成学校课余训练在艰难中生存,体育教师在其他学科教师的“白眼”中工作,最终导致学校训练水平日渐下降。因此,学校领导要认识学校体育在培养学生成才中的作用,加大对体育经费的投入和训练的管理,不断完善田径训练的条件。

(二)加强体育教师队伍建设,提高教练员素质,保证教练员的待遇

学校应加强体育教师的思想觉悟和业务能力等的培养和提高,使体育教师向教练员的专业化过渡,成为双面手。加强责任感,弘杨奉献精神;提高业务水平与能力。改变体育教师的招聘政策,使能力强的体育专业毕业生进入体育教师队伍,以提高学校田径训练水平。体育教练员应有的地位和待遇要按国家规定给予保证。

(三)建立完善的科学训练体系

学校田径队的训练,要制定全面系统的长期、年度和学期训练计划,并对训练计划进行实施,同时要根据运动员的训练实际,及时修改和完善,建立严格的管理制度,以保证田径训练的科学性。

(四)各级体育主管部门要经常深入实际,指导、检查和评估

各级体育主管部门要制定完善的奖惩制度,建立课余体育训练的长效奖励机制,改革体育竞赛制度,经常深入实际检查、指导,定期评估训练的成效,引导学校田径课余训练工作向科学化发展。

(五)恢复体育优胜者应有的升学加分政策,制定完善的考评制度

中学体育田径课余训练的对策研究 篇8

关键词：中学；体育田径；课余训练

随着全民健身运动的广泛开展，田径课余训练作为传统体育训练的重要项目，也在逐渐发展壮大，但是由于田径课余训练的娱乐性差和枯燥性强等原因，其发展势头相对较为缓慢，因此，针对中学体育田径课余训练中存在的问题采取何种解决對策成为相关教育工作者的当务之急。

一、中学体育田径课余训练的现状

1.管理工作方面

中学体育田径课余训练的管理方面受多种因素的综合影响，传统化的管理体制将课余训练与管理工作相分离，没有将两者紧密结合，根据相关研究和调查资料显示，部分中学尚未成立专门化和统一化的体育田径课余训练管理机构，专业性和针对性有待提高，管理人员往往以兼职为主，在抓田径课余训练的同时兼管其他职位的管理工作。与此同时，管理人员及其相关教育工作者对田径课余训练的重视程度不足，田径课余训练的目标工作定位不准。

2.带训教师方面

在中学体育田径课余训练的过程中，绝大多数的带训教师学历较高，一般以本科及本科以上学历为主，受教育层次较高，田径课余训练的专业性较强，但是部分教师缺乏实战经验，在教学计划的制订和设定方面，存有一定的随意性。同时，带训教师的职后训练程度不一，绝大多数教师从事的是体育教育工作，对于专项的体育训练任务实践经验不足，入职后参加体育田径课余训练的再教育和再培训工作较少，对中学体育田径训练的质量和效率产生了直接的影响。

3.课余训练基础设施方面

首先，在训练过程中，部分中学生难以对自己的训练和文化课的学习时间进行有效分配，影响中学体育田径课余训练的质量和效率。其次，部分中学的经费不足，根据相关资料显示，绝大部分中学的基础设施建设投入是依靠学校拨款完成的，田径课余训练的基础设施建设较为薄弱。最后，在医务监督方面，部分学生缺乏完善的医务监督系统，专业化的医疗人员队伍建设进程滞后，相关的保健器材设备不完整，有的学校甚至处于空白阶段，严重影响田径课余训练的质量。

二、中学体育田径课余训练中存在的问题

1.田径课余训练的管理制度不健全

中学体育田径课余训练的管理制度不健全，管理人员在思想意识上没有充分认识到管理制度对课余训练质量的重要性，将管理工作与课余训练的日常训练工作相分离，导致管理工作的效率和质量低下。部分管理人员过于重视田径课余训练的成绩，没有从学校及学生自身发展的长远利益出发，片面追求成绩，田径课余训练的管理制度缺乏创造性和前瞻性。同时，中学的奖惩制度不合理，难以充分调动带训教师和学生的参与积极性，在一定程度上导致训练质量不高。

2.带训教师的综合素质不高

中学体育田径课余训练带训教师的综合素质不高，带训教师没有从现阶段学生身心发展的实际情况出发，训练理念过于传统化，缺乏创新精神，对素质教育的内涵缺乏深刻和细致的认识，这对带训教师的训练方法和模式产生了一定程度的影响。除此之外，带训教师的科研能力有待提高，绝大多数带训教师由于受时间、精力等因素的影响，体育科研的能力不足，中学学校相应的科研制度不完善，影响了带训教师训练的积极性。

3.田径课余训练与文化学习的矛盾突出

中学体育田径课余训练与文化学习的矛盾突出，在我国教育体制改革的时代背景之下，各大高校的招生数量呈现逐年增长的趋势，随之而来的则是田径课余训练时间的减少，并对中学体育田径课余训练造成一定程度的冲击。根据相关调查显示，绝大多数学生认为田径课余训练会减少文化课的学习时间，并对自身的作息时间产生一定程度的影响，这是困扰中学体育田径课余训练质量和效率的重要问题。

4.田径课余训练基础设施不完善

中学体育田径训练基础设施不完善，部分中学由于训练经费不足，导致其难以正常开展田径课余训练，这也就在一定程度上影响田径课余训练的场地、器材、设备等基础设施建设不完善，各方面难以有效和稳定地落实，实效性难以得到保证。部分学校没有标准化的田径课余训练场地，在遇到雨天、雪天、冰雹等恶劣天气时，课余训练难以正常开场，特别是硬化场地极易对在训学生造成身体伤害。

三、中学体育田径课余训练的对策

1.建立健全田径课余训练的管理制度

建立健全中学体育田径课余训练管理制度，规范管理制度，使其朝着科学化和健全化的方向发展。中学教育管理者要对田径课余训练进行有效的项目评估，调动多方的人力、物力及财力，对田径课余训练项目进行专业化和科学化的评估。建立明确化的管理制度，将管理与课余训练紧密结合，成立专门的管理机构，并由专业的管理人员加强对其的日常管理，做到上行下效，保证学校各项管理制度的有效落实。除此之外，要制定明确的奖惩制度，充分调动带训教师的工作积极性和主动性，提高训练质量。

2.全面提高带训教师的综合素质

中学要全面提高带训教师的综合素质，为提高田径课余训练的质量和效率打下坚实的人才基础。带训教师要不断提高自身的综合素质，包括田径专业项目的专业素质、对学生培养的思想教育素质等多个方面。同时，中学要加强体育科研，加强对带训教师的再教育和再培训，完善相关的培训与教育制度，提高带训教师的科研能力、实践能力，为培养全面发展的素质人才打下坚实基础。

3.重点解决田径课余训练和文化学习的突出矛盾

中学要重点解决田径课余训练和文化学习的突出矛盾，对学生的学习时间进行合理的安排，形成体教结合的训练模式，促进学生的全面发展，在不影响学生文化课学习的同时，加强对学生的田径课余训练。体教结合的训练培养模式，具有优势互补的特点，将教育与训练紧密结合，为中学生的全面发展提供更为良好的发展条件，保证学生学有所长，为学生的长远发展打下坚实的基础，促进学生未来之路的多极化发展，实现真正意义上的教育和训练的良性循环。

4.完善田径课余训练的基础设施

中学要完善田径课余训练的基础设施，要加强与社会及教育部门的多方联动，不断加强对田径课余训练基础设施的投入。中学要与相关的教育结合加强联系，形成良好的统一整体，建立畅通性的沟通交流机制，充分调动社会各界的力量加强，对中学田径课余训练的财力投入，利用社会主义市场经济的优势，解决中学长期以来经费不足的问题，进而加强对场地、器材、设备等基础设施的投入，保证其标准化建设，提高训练的专业化水平。

总之，加强中学体育田径课余训练是贯彻和落实以人为本科学发展的重要举措，是我国素质教育改革和新课程改革的必然要求，从教师、管理制度、时间及基础设施等方面加强管理，形成良好的田径课余训练机制，促进学生的全面发展。

参考文献：

[1]郭晓青.沈阳市中学田径课余训练现状调查与对策研究[J].辽宁体育科技，2013（05）.

[2]熊晓红.农村中学课余田径训练的现状与发展对策[J].上海体育学院学报，2015（S1）.

[3]徐利民.区域内中学田径课余训练所存在的问题及对策[J].体育世界：学术版，2014（12）.

田径队训练工作计划 篇9

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的体育工作做的更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、目标：

以提高我校初中在今后的市、县运动会田径比赛中的成绩以及向高中输送体育尖子生人才，促进学校体育的发展为目的，开展体育健身俱乐部。

三、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级各个班中找队员组建了体育健身俱乐部及学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

四、训练计划

田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四的课外活动时间，训练时间一个小时左右。

第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练和基本技术练习。

第二阶段:时间为四周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为四周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。

五、训练措施

1、主训项目：跑的技术、身体素质练习。

2、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、各阶段训练安排： 9月份：

1、通过第二课堂活动以及教师课堂观察选取优秀体育苗子，以及通过宣传后自愿参加训练的同学组成体育健身俱乐部以及田径校队。

2、开展训练：制定详细训练内容，开始基础跑的技术动作练习、耐力和柔韧练习。10月份：

1、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。

2、逐步加强训练强度，以身体素质为主的练习。

11月份：

1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

3、全体运动员进行力量与耐力素质训练，以耐力训练为主。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）

12月份：

1、耐力与力量专项训练（提高运动成绩）

2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。

1月份：

1、通过一个阶段训练进行小结。

2006年校田径队训练计划 篇10

指导思想：贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技

术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年下半年的区田径会上取得优异成绩。

现状分析：我校田径队有黄杨杨等18名队员。根据一个学期的田径训练和

去年的区运动会的情况来看，由于经验不足训练抓得不紧以及学生训练不够刻苦，以至在比赛中只拿了30多分，和其他许多学校比起来，我们确实存在着许多不足的地方。从我们拿的名次来说，基本都是处于后面的名次，前三名的只有一个，看上去名次有十个，总分却很低。整个田径队里，去年比赛拿了名次的老队员也只有黄杨杨、苏金泽和何弈辰三个人了，另外女队员人数明显偏少。从训练的项目来说，我们学校田径队的60米、100米短跑项目成绩与其他学校比起有很大的差距，田赛项目也相对较弱。根据我队的这些现状和实际情况，特制定如下训练目标和训练计划。

训练目标：(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新

幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒，专项队员成绩达到28—30左右。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

训练重点：重点抓跳远、200米、400米、800米、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

训练时间：周一、二、三、四、五早上和周二、四、五下午具体时间：早：7：00~8：00下午： 4：05~5：00

训练地点：田径场、篮球场、跳远区

训练方法：每周重复训练法

训练对象：三、四、五年级田径队队员

训练内容：

一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走

二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超

前加速跑

三、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑

四、耐力训练： 800米、1500米、领跑、七分记时跑

五、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起

跑练习、听哨音做跑停练习

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉

七、专项训练： 跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800

米

训练安排：

星期一速度训练：早: 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈b:压肩压腿

c.30米小步跑、高抬腿、交叉

步跑、行进间踢腿各两组；

d.绕篮球全场“8”字形跑两组2.测试：200米两组或400米一组3.绕篮球场慢跑一圈放松

星期二力量速度训练：早：1准备活动：a.绕篮球大场7个圈b.拉韧带练习

c.30米单足跳、30米蛙

跳各两组

2测试：200米2组；立定三级跳、纵跳30下

3.放松跑

下午（第二课堂）：1.准备活动同早上、另

30米加速跑3组

2.400米一组；加距离触地往返跑3

组（排球场）

3.立定三级跳六组、放松慢跑一个来

回。

星期三耐力训练：早：

1、准备活动：a.5分钟跑

b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各

两组，蹲起50下两组。

2、800计时跑；沙坑跳远

星期四专项训练：早：

1、准备活动：a.领跑

2星期五2.2342006-2-

212.3.调整训练：

b.行进间拉肩、踢腿各两组

c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、项目：400米、200米、跳远

3、放松练习

下午：1.准备活动：1.自由准备活动

五米三项折回跑（5组）、跳远、跨栏200米。

蹲起30下、俯卧撑5个/

组（3组）、放松练习

早：1.调整训练：绕100米跑

道慢跑八个来回。

加距离手触线往返跑（排球场地3

组）

下午：

1、领跑七分钟、压韧带练习五分钟、基本练习：小步跑、高抬腿、踢

腿、分两组篮球赛

中学田径队训练计划 篇11

关键词： 中学生田径 课余训练 存在问题 训练对策

在中学体育课程中，田径课余训练是重要的一项内容。而中学田径课余训练是进行田径训练的基础阶段，通过田径课余训练可以为我国田径事业的发展提供后备人才，但是目前在中学田径课余训练的过程中还存在很多问题，本文通过对相关问题的分析，提出解决措施，旨在使得中学田径课余训练得到更好的发展。

一、中学田径课余训练中存在的问题

（一）目标定位不明确

中学时期是进行田径运动员培养最好的时期，相关学生通过课余训练可以为今后的田径运动打下基础。但是由于目前一些中学对于田径业余训练目标不明确，导致往往只重视比赛成绩，而忽视为田径运动培养人这一出发点，这就使得学校往往将中学田径课余训练当做是树立学校形象的重要手段[1]。并且有的学校为了在田径比赛运动中取得好成绩，往往使用“拔苗助长”的方式，虽然取得一时好的成绩，但影响到学生未来运动生涯的发展。

（二）家长的不支持

由于受到传统观念的影响，因此很多家长认为孩子成才的唯一途径就是考上一所好的大学，他们对于孩子从事体育相关运动也不支持。并且一些具有运动潜力的学生，由于受到家长的影响，因此不敢迈出田径课余训练的第一步，往往瞻前顾后，既怕在体育上练不出成绩，又怕文化课学习不理想，这种思想导致很多优秀的田径运动苗子输在起跑线上。

（三）教练水平有限

由于在大部分中学中，都没有专职进行田径训练教练，往往只是一些兼职教练从事中学生田径课余训练工作。而在中学田径课余训练当中，教练往往是进行训练的核心，不仅是田径训练的组织者，而且是训练的指导者。所以中学生田径训练是否能够取得良好效果，往往需要看教练专业水平的高低。随着我国田径运动的蓬勃发展，在进行中学生田径课余训练的过程中，应该加强对专业教练的重视。

（四）训练经费的不充足

在中学田径课余训练中，训练经费不充足是较为普遍的一个问题，而训练经费通常是进行正常运动训练的基础。例如，中学生营养的补充、训练场地的维护、训练补贴往往都需要从训练经费里进行抽取。所以在中学生田径课余训练过程中，受到经费不足问题的制约。

二、对中学生田径课余训练的对策

（一）提高中学田径训练教师的素质

各地区的体育局和相关教育部门应该建立中学体育老师培训的相关制度，通过对中学教师的专业培训，使得训练教师综合业务技能提高，从而更好地对学生进行训练服务。并且在有条件的中学设立专业的训练小组，不但负责对本校田径教练的培训，而且应该加强同兄弟单位的联系，通过互相学习，从而使得中学田径训练教师队伍越来越专业，而且应该对那些在田径课余训练中取得较好成绩的教师给予物质方面鼓励，通过多种手段促进田径课余训练教师水平的提升。

（二）明确田径课余训练的目标

在中学进行田径课余训练的过程中，应该将推广田径体育运动，培养合作竞争意识为出发点，从而促进校园精神文明和文化的建设[2]。通过正确的田径课余训练，为专业的田径运动提供后备人才，从而打出学校的知名度，扩大学校影响力。并且应该将中学生田径课余训练的目标定位于提高学生身体素质，为今后的运动生涯打下基础，为国家优秀运动员的选拔提供种子选手。

（三）处理好学生学习和训练的矛盾

在田径课余训练过程中，学生由于往往考虑到学习因素，导致不能专心训练，因此学校应该针对进行田径训练的学生实行“多重管理”政策，通过为他们配备具有丰富教学经验的优秀老师，通过对实际合理规划，使得田径训练和文化课学习两不耽误。相关教师应该具有多年的教学经验和水平，可以在较短时间内让学生掌握文化知识学习的要点，通过效率上的提高，使得学生不会产生相关顾虑，从而更好地进行田径课余训练[3]。

（四）努力解决相关训练经费问题

学校应该将中学生田径课余训练纳入学校体育正常的管理制度当中，首先，通过学校方面对相关训练经费的基本投入，保证训练有序进行；其次，学校应该在此基础上，进行观念上的更新，通过社会赞助、政府补贴等形式获得相关经费，或者是从其他渠道获取经费，做好田径课余训练经费的筹集工作，保障中学生田径课余训练的良好进行。

三、结语

中学生田径课余训练可以为我国田径运动提供后备人才，对我国体育事业发展有重要作用，虽然目前在发展的过程中还存在很多问题，但是相关部门要勇于面对问题，通过多种方式的解决，相信未来中学生田径课余训练可以走得更远，中学生田径课余训练的辉煌也会带动我国田径事业的整体发展。

参考文献：

[1]任晓红.对石家庄市17个县（市）中学生田径课余训练的初步研究[J].学周刊：C，2011（9）：205-205.

[2]高延疆.泉州市安溪县中学生田径课余训练的现状研究与分析[J].考试周刊，2012（19）：93-94.

中学田径队训练计划 篇12

《学校体育工作条例》第十二条要求学校应当在体育课教学和课外体育活动的基础上, 开展多种形式的课余体育训练, 提高学生的运动技术水平。田径是体育运动之母, 它肯定了田径运动对增强人类体质、对竞技运动及增进其他社会功能都具有非常重要的作用。所以业余田径训练成了学校课余体育训练的一个重要内容, 上至学校领导下至体育教师把它视作检验学校体育好坏、教师业务能力的标准之一。为了出成绩, 大家一路“奔跑”、“追逐”, 很少会去想更深一层的问题。也许这就是人们常说的所谓的“投入”。正是这种“投入”, 高中男子百米10秒8、跳高2米以上成了市级运会上一道亮丽的风景。我们静下心来仔细想想:这样的成绩是我们训练出来的吗?中学业余田径训练到底要经营出什么来, 成就学生?成就老师?成就学校?笔者想从自己训练的心历来寻找中学业余田径训练的真意。

一、站在前人肩膀上的思考

96年4月从中专调到中学, 听人说所在学校的田径训练水平非常高, 曾在杭州市比赛中获团体前几名, 立过战功的老教师已经退休, 留下一名优秀队员。

案例1:罗同学, 男, 高二学生, 初中曾以11秒2的成绩破西湖区100米初中学生纪录 (至今还保持着此纪录) , 白晳、腼腆、沉默, 看上去不常训练, 但让他做任何一个练习他都能给你做得非常到位, 特别是原地摆臂的动作, 如原地节奏摆, 能看到每一后摆都能摆至最大幅度, 上体前倾角度和着腿部的发力看起来有力感、有弹性、协调, 恰到好处。我用常规的训练方法大概练了一个半月参加比赛, 成绩果然不错, 以11秒4获区高男100米第一名。

这确实是一位有特点、有运动天赋的学生。

1、训练特点:

⑴态度:每次训练都要去请, 跑得较少, 也不喜欢多跑。

⑵内容:综合练习较多, 每周重点突破一项练习强度。

⑶强度:每个动作幅度大, 强度不减, 能坚持到规定时间完成。

⑷认知度:能认识到训练后放松的重要性, 每次训练结束必做放松练习。

2、师生困惑:

教师:这么具有短跑天赋的运动员对训练毫无兴趣可言, 我试图走近他, 但不知道他真正想要的是什么, 没有进一步探究, 概括他的心理状态就是冷漠。

学生:我为什么要这样练, 体育高考我不想参加, 体育再好有什么用, 学校也不会对我怎么样, 感到前途渺茫。

3、反思:

教师找不到理论支持, 学生找不到哪怕是微弱的社会支持, 似乎有体育特长成了他们学习进步的阻力, 而显得很自卑。师生只是被动的去共同完成一项任务, 中间量是学校。认为这个成绩不属于你, 他所展示的优美、漂亮的动作, 练习中展现出来的短跑素养不是你短期教得出来的, 所以心里很不踏实, 有一种“剽窃”的感觉;由于时间短, 对“成品”的加工、改造缺少心理准备, 对训练的思考也缺少前瞻性, 没有经历共同的成长, 欠深层思考学生成长关键期的需求---尊严和自信, 淡化了实施教育的过程。事实上, 整个过程中学生运动员是主角, 自始至终应给予他们人文的关怀, 让他们在训练比赛中有所体验, 有所感悟, 充分享受体育给人类带来的快乐。

二、培养属于自己的队员

在特定的社会背景下体育教师要在学校找一名体育特长生训练不容易, 但只要和升学联系起来, 情况就不一样了。要留意身边, 培养属于自己的队员是我接下来的一个训练目标。

案例2:俞同学, 男生, 小学训练过, 初三上课100米测试中发现他跑了12秒8, 该生文静、懂事, 学习成绩中上, 进入田径队训练目标明确, 希望跑出好成绩中考能加分, 为上重高加个保险。当我抱着试试看的心态, 通过短期强硬的训练, 连他自己也没想到在区运会中以11秒7 (煤渣跑道) 的成绩获区初男100米第一。当我带着疲惫和惊喜回到看台时, 他被同学们包围着、赞美着, 看到了这位安静男孩重来没有过的如此灿烂、自信的笑容, 此时此刻我的心情是复杂的。

后来据说因为中考加了5分, 上了重高线, 考上了杭四中。

这是一名很有短跑潜力的学生。

1、训练特点:

⑴态度:训练中能不打折扣地完成老师布置的训练量。

⑵优缺点:起跑反应速度快, 频率快, 力量和柔韧不足。

⑶能力:动作学习的接受度较慢, 这可能与老师沟通不够有关, 较拘谨, 一旦领悟掌握动作, 易形成动力定型, 成绩能稳中上升。

⑷影响因素:因为场地关系, 全程跑的并不多, 较多地进行的是以快为前提的跑的辅助练习。

2、师生困惑:

老师:学生在练习中就和课堂做练习一样, 并不一定开心快乐, 每次训练都是去叫来的, 对自己的加分希望没有太多的憧憬。

学生:太累了, 要不是加分, 我想我是不会来训练的。

3、反思:

优秀选手给我训练提供了很好的素材, 什么样的动作练习是有质量的, 什么样的训练是有效的, 所以对技术的要求、量和强度控制得较好。

按照一般的规律, 一个运动员成才需要6~8年的时间, 暂时领先的成绩的不稳定性决定了系统训练的必需性。运动苗子要早发现, 早训练。假如没有场地, 训练的内容、方法及手段也可以有很大的拓展空间。

田径项目有很多天性的成份, 我们怎样去发现、去选材、去研训、去导赛、去总结反思是体育教师最要去做的。

练习过程也许不一定开心快乐, 但当你坚定地迈出步子时, 成功并没有想象的那么难。

三、该到规范化训练的时候了

90年代中后期, 哈佛大学教授、发展心理学家加德纳 (Howard Gadner) 提出的"多元智力理论" (MultipleIntelligences) 引起了世界范围的广泛关注, 这样一来, 人们在解决实际问题时所需要的除言语——语言智力和逻辑——数学智力之外的其它多种智力如身体-动觉智力被“名正言顺”地摆进了智力的神圣殿堂。

案例3:2003年9月, 又迎来了新一届的学生。詹同学, 女, 小学、初中间段性地参加过训练, 身高168CM, 最好成绩西湖区中学生田径运动会100米第四名。这位给我留下不错的第一印象的女孩, 因为体育, 让她重新树立了对职校生活的信心;也因为体育, 让她磨炼了意志, 增长了才干, 懂得了什么叫坚持;还因为体育, 让她成为了一名有梦想的学生。

这是一名有短跑基础、有思想的女孩。

训练特点:

⑴目标:按计划进行有规律地周期性训练。

⑵态度:训练习惯较好, 能认真准备每一次测试, 有明确的训练目标

⑶能力:自我管理能力较强, 准备活动的控制恰到好处

⑷不足:柔韧性较差, 起跑较慢, 不喜欢多跑, 易疲劳。

⑸策略:

A) 以快慢交替, 原地、行进交替的时间--声音变式综合练习居多。

B) 柔韧练习是每课化时较多放在最前必练内容。

运动训练的核心是培养和提高学生良好的竞技能力 (体能、技能、心能) 和竞技状态。

做一个自信、勇敢的女孩是我第一学年为她制定的心理目标。凭一种直觉要想出成绩, 综合练习训练肯定是最有效的, 想的是能全面提高学生的身体素质, 提高大小肌群的力量, 并且变换样式的训练比单一的训练有趣得多。冬日每周二、四早上结满霜冻的操场上定会看到身上冒着热气的姑娘小伙们。一年坚持下来, 该女生春季第一次测试跑到了13秒8 (煤渣跑道) , 这是进校以来跑得最好的成绩。

多因素训练是刘翔的指导老师孙海英在多年的训练实践中总结出来的有效的训练方法, 实质就是“求变”。它的的特点是优化训练结构, 优化动作组合, 减少内耗, 调动机体能在最短的时间内发挥最快的速度和最大的力量的一种动作组合训练。它要求教练不但要研究技术, 研究学生, 更要全面分析综合运动员的情况, 做到多因素变式综合, 变中求泛 (增内容) , 变中求深 (思考为什么) , 变中求细 (注重细节) , 变中求快 (找缺失) , 提高专项能力。如针对该生的起跑较慢, 对声音过于敏感问题, 当采用这种方法后, 学生每周测试成绩稳定在13秒8左右。受传统观念的影响, 总觉得训练时间不够, 直到比赛心里还没有底。詹同学到一反常态, 一脸的轻松, 看到我不安的表情, 反倒安慰我:赵老师, 我肯定能跑好, 你不要紧张。当指导完预、复、决三场比赛, 女孩轻松地拿下第四名时, 身体真的很疲劳, 再也兴奋不起来。

四、寻找快乐, 让幸福增值

心理学研究表明:认为幸福是由许多小的快乐组成的, 当这些小的快乐汇聚到一起时, 人就能体会到无比的巨大的欢乐。一个快乐自己的人一定可以感染其他人。一个会去寻找快乐的人一定可以找到幸福。抱着这样的信念, 我又回到了曾经让我迷失的学校, 组织又一届的比赛。

案例4:市运会临近了, 中长跑的队员还没有着落。田径训练确实枯燥, 又累又不好玩, 带女队的我实在是没有办法让她们的“例假”快点结束。周同学, 女, 高一财会班学生, 曾参加过校级1500米比赛。今天这个小女孩又来等她的好朋友一起回家。好几次我都心怀感激, 很感谢她在旁边悄悄地鼓励她的好朋友一定要完成老师的训练量再回家。又因为周四 (力量训练) , 只剩下我们两个人了, 我们一边压腿一边聊了起来, 队员灵灵说其实她的这位同学中长跑也还可以, 可以让她试试, 从她的眼神中读出了同意, 我只给她提一个要求, 每天早上下午准时来, 训练量不作要求。

我畅想不久的将来有N多个“周同学”出现在操场, 享受运动的快乐, 自信重塑。成绩是重要的, 但并不是最重要的, 在这个过程中师生生命质量的提升、快乐指数的上升、运动美和职业美的审美能力的获得, 是我们要追求的, 到那时我将收获更多的快乐, 成为无比幸福的体育教师, 工作也因此变得充实而富有内涵。

五、结语

显而易见, 中学业余田径训练的真意, 它理应回归到学校体育的路上来, 并在体现业余性和基础性、传承性的同时, 更多的应体现教育性和参与性, 让学生充分享受体育给人类带来的快乐, 自信重塑, 让教师在自我教育中促进专业成长, 感受体育教师职业内在的幸福和尊严。“为了每一位学生的健康”已喊响多年, 如何把每一项工作落到实处是体育教师最要去思考的。

参考文献

[1]黄汉升主编:《体育教学训练理论与方法》高等教育出版社2003

[2]孙海平、木子:《孙海平指导谈训练》载《田径》2005 (6)

[3]陈向明著:《在行动中学作质的研究》教育科技出版社2003

[4]余秋雨:《余秋雨人生哲言》上海人民出版社2005