高考考前心理辅导

高考考前心理辅导（通用9篇）

高考考前心理辅导 篇1

决胜2012年高考，高考考前心理辅导

迎考心理篇--警惕高考前的10种心理问题

1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。这个时候，考生一定要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。可以找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

这类的学生主要是自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

学生在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

6.身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

当身体出现不适时，一定要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。女生痛经也须提前解决好。

7.失眠，白天没有精神。

睡觉时，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。2 如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药.8.怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

学生在考试前应该做好精神、物质上的准备工作，这样有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

9.注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

10.一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

高考心态调节16字诀

“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”

一．强化信心

信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么强化信心呢？

(1)高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模、三模考分的平均分确定高考成绩的期待值。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

(2)不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。

(3)加强实力。考试信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。

不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。

(4)不要迷信。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。

(5)积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化 信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！” 树立“我要成功”，“成功是我”，“必胜是我”的信念。

(6)挺胸抬头，步伐加快。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。

二．优化情绪

积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。

什么是高考成功的良好情绪呢？

●心平气和

●情绪饱满

●控制情绪能力较好在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。

考生怎么优化情绪呢？

(1)以平常心对待高考。无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。

(2)不要把考试焦虑看得太重。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张 5 不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

(3)积极的自我想象.积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

(4)学会深呼吸。

(5)建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。

(6)语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

(7)积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。三.进入状态：

（1）不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。

（2）调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

（3）体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。

（4）高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉，建议考生一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。

（5）考前按正常的习惯睡觉,晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。四.充分发挥：

（1）战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

（2）运用考试策略和技巧。

第一，在写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在试卷上写字，第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。

第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点、一刺激，其他的知识点都亮起来了。

让你心情舒畅八法

人生旅途上，曲折、磨难和逆境多于坦途、顺利和成功。如何摆脱精神枷锁，“舒心八法”不妨一试。

想一想---------换个角度来讲，挫折和失败，是对人意志、决心和勇气的锻炼。人是在经过了千锤百炼才成熟起来的，重要的是吸取教训，不犯或少犯重复性的错误。

走一走--------到野外郊游，到深山大川走走，散散心，极目绿野，回归自然，荡涤一下胸中的烦恼，清理一下浑浊的思绪，净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。

比一比-------与同事、同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整心态，以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。

放一放--------如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说，或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。

乐一乐--------想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。

唱一唱------一首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。

看一看--------一场自己喜爱的体育比赛.音乐会的录象.实况转播, 或许会让你忘记烦恼,精神振奋。

高考考前心理辅导 篇2

关键词：高考体育,心理训练,应试策略

1.引言

高考的体育考试是普通高中体育类学生进入高等学校的第一道门槛, 每个体育考生、每间学校及考生家长都会对高考体育高度重视, 希望考生能通过考试进入高等学府, 因此, 参加高考体育考试的学生心理压力是非常大的, 他们需要背负学校老师和家长及自己的期望。高考体育考的不仅仅是技能, 更重要的是心理, 因为心理素质不过关, 考生很难发挥应有的水平。在这种情况下, 对考生考前做充足的心理训练及考前策略调整就显得非常重要。

2.考前状态的心理学分析

考前状态即学生参加体育考试前在内心产生的情绪状态, 这些情绪状态使他们身体机能发生某些条件反射性变化, 其中包括中枢神经兴奋变化, 物质代谢过程、脉搏、呼吸、血压、体温及汗腺、血糖水平等。高考体育生的考前状态主要包括考前过分激动状态、考前淡漠状态、考前盲目自信状态和战斗准备状态。这四种考前状态对考试成败经常起到关键作用。前三种状态对学生的能力发挥有消极影响, 唯有第四种状态, 会出现良好的竞技状态, 保持适宜的兴奋水平, 并做好良好的考前准备。

2.1考前过于激动状态

处于这种状态的学生, 经常表现为情绪强烈紧张、呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖、心神不定, 往往不能很好地控制自己的行动, 知觉和表象不连贯, 注意失调, 记忆力明显减弱, 常常遗忘比赛中的重要因素, 动作混乱, 行动无效果。这种状态主要是学生由于刺激物引起的大脑皮层抑制过程减弱, 兴奋过程过度升高, 致使大脑皮层对皮下中枢和植物性神经系统的调节作用减弱的结果。从产生的原因看, 与学生的训练程度、比赛经验、意志品质、道德修养及个性特点有密切关系。

2.2考前淡漠状态

考前淡漠状态是与学生大脑皮层兴奋过程下降, 抑制过程加强有关, 这时学生情绪低落, 心理过程非常缓慢, 全身软弱无力, 意志消沉, 萎靡不振, 缺乏信心, 体力下降, 知觉和注意力强度减弱, 反应迟钝, 缺乏果断性, 甚至设法逃避比赛。产生的原因, 往往与学生对考试不利的条件想得太多, 又无法解决, 缺乏顽强战斗意志和信心, 以及考前训练过度疲劳等有关。

2.3考前盲目自信状态

处于考前盲目自信状态的学生, 对即将来临的考试的复杂性和困难估计不足, 过高估计自己的力量, 相信以自己的能力能轻易取胜。在这种轻敌思想的支配下, 不认真分析和研究考试对策, 对面临困难持安然消极的态度, 盲目乐观。表现在心理过程方面, 知觉、思维迟缓, 注意强度下降, 对比赛积极准备不够。特征是: (1) 缺乏自知之明, 不能客观地评价自己的技术技能, 盲目乐观, 轻视对手, 自我感觉特别好; (2) 考前准备不认真, 心存侥幸, 不愿多想困难和对策, 总认为可以轻易取胜; (3) 心态不稳定, 考试开始前踌躇满志, 心高气傲, 考试开始后眼高手低, 头脑发热, 一遇到挫折, 就缩手缩脚, 甚至惊慌失措, 很快从一个极端走向另一个极端。因此, 考前盲目自信状态对运动潜力的发挥起着不良的影响。

2.4战斗准备状态

即学生心理处于最佳竞技状态, 表现在对面临的比赛有清楚的理解, 对自己技术、力量充满信心, 有全力以赴参加比赛和夺取胜利的期望。他们的注意力集中、注意范围增大, 知觉敏锐、情绪饱满、精力充沛、全身放松、心理镇静、无焦虑情绪、能量充分动员、具有良好的控制力等。从神经活动特点看, 这是由于学生大脑皮层具有任务相适应的神经兴奋过程、有适宜的平衡和灵活性、有相应的抑制过程使之平衡的结果。

3.考前心理训练的方法

3.1想象心理训练法

在考生之前的感知基础上, 利用在头脑中回忆出动作的表象, 在脑海中进行模拟性的比赛, 包含表演情景、身体感受和情绪的起伏状态, 如此能够强化运动技能, 也就是在脑海中进行自我训练, 身体神经肌肉系统也会相应变化, 让运动员的技能得到巩固和提高, 使得考生在想象训练的过程中树立自信心, 同时集中精神, 消除紧张和焦虑, 有助于动作技能的掌握。

运用这个方法能够让学生感受到考试时候的场景, 当他们走上考场的时候, 认为那个只是他经过很多遍想象的画面而已, 便有应试的熟悉感, 对学生成功应试有着重要的作用。在想象训练的过程中, 能够想象自己成功的画面, 这个心理训练法并不只是一种心理安慰, 同样是一种心理激励法, 能够在此过程中不断增强自信心。

因为考生把自己的注意力放在自己的想象之中, 进行了注意力集中的锻炼, 从而全神贯注于运动技能甚至身体控制上, 不会收到任何外来的刺激, 消除内心杂质的干扰, 把整个人的意念都放在心理活动和身体技能上。

3.2模拟考

在考前两个月和一个月对参加高考体育考的学生进行大型集中的模拟考试是非常必要的, 认真完成模拟考试, 为考生提供真实的考试环境与氛围训练, 能够大大增强学生的自信心。

在参加2011年体育术科高考21人中, 有21个达到体育术科专科以上的资格线, 其中有4个上重点线、16个上本科线、1人上专科线, 本科上线率达98%。但是在以往没有进行以上考前训练之前, 上线率仅仅为71%, 可见重视考前训练非常必要。

4.应对考试的策略

在应试策略上, 基本原则是维稳, 这里所说的维持是维持原来训练和模拟考试的状态, 维持最佳的状态。稳定属于学生的心理状态, 只有有了稳定的心理才有可能充分发挥能力, 所以必须坚持维稳这个原则。

4.1自我暗示法

考生临场考试时用简洁的暗示语默念动作要求, 如跑100米时, 反复默念“冲刺! 冲刺! ”;心情紧张时, 默念“平静! 平静! ”;投掷实心球出手时默念“用力! 用力”;某项考试不理想时, 默念“加油, 能考好! 加油, 能考好! ”;立定三级跳远时, 默念“更远! 更远”, 等等。

4.2自我情绪动员法

当考生情绪低落, 需要调整情绪, 提升兴奋水平时, 临考前可做一些幅度小、强度大、速度节奏快的变向动作;可做深呼吸与有力的呼气联系;可笑一笑, 有意把笑的表情做出来;可想一想振奋的场面, 或大喊叫几声, 等等。

4.3深呼吸法

考试前当考生意识到自身紧张的信号时, 可做深细、均匀呼吸3至5次。吸气时排除杂念, 呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。运用这种方法可以创造氧气环境, 提高供养能力, 控制紧张情绪, 达到放松的目的。

4.4念动训练法

考前几分钟, 情绪平静放松后, 将注意力集中在想象考试项目的动作过程和要领上, 想象的动作要细致完美, 如“过电影”一样。

4.5肌肉活动法

进入场地做些准备活动后, 可做一些有节奏、有意定量的 (量不可过小或过大) 练习。

4.6肌肉放松法

如考生感觉某些肌肉紧张僵硬, 可有意识地在提示套语的指导下放松相关肌肉。如“手部 (吸气时) —松 (吸气时) , 小臂松, 肩部松”等, 将注意力集中于放松肌肉的感觉上。采用此法有助于思维过程的集中和简化, 使紧张的肌肉松弛, 心情放松平静。

4.7不良信息回避法

考生应排除一切杂念, 考完一项之后不再回想考试的得失, 把精力放在下一项目的备考上, 以良好的心态迎接下一项考试。

5.结语

体育考试和比赛一样, 主要是身体素质、技术、心理等方面的较量, 考生应根据实际情况, 合理安排, 刻苦训练, 使运动能力和心理素质同步发展, 在考试中充分发挥水平, 取得优异成绩。本文对高考体育考前心理训练及应对考试的策略作了探讨, 心理训练和应试策略需要教师在不断实践和观察中归纳与总结, 不断完善与改进。

参考文献

[1]汤勇强.白洁.如何调整中学生的赛前状态.体育师友, 2007 (3) .

[2]赵红兵.高考体育考前训练的有效策略[J].运动, 2011 (27) .

中高考学生考前心理辅导的实施 篇3

关键词：中高考学生；心理辅导；方法探索

G448

一、对中高考学生考前心理辅导的主要内容

研究表明，心理素质较好的人遇到困难临危不惧，乱中求稳，找到解决问题的方法，这种人能够承受压力，在事业方面易取得成功。对中高考学生而言，实力固然重要，但考前心理辅导同样必不可少。

1.情绪辅导

许多学生具有考前焦虑症，主要表现为：心慌手乱、坐立不安、思前顾后、心情烦躁等，一旦出现负面情绪，则必定会影响考场发挥。情绪辅导要点：一是考前以放松心情为主，避免大量做题引起情绪烦躁；二是正确认识中高考的重要性，不夸大、不放大，不畏惧；三是寻找适合自己的情绪调节方法。

2.认知辅导

学生对中高考成绩过于重视，导致考前焦虑症的产生。研究表明，考前焦虑症中的认知部分会占用部分脑容量，干扰学生对知识记忆，使之慌乱失措，学习注意力下降，对考试结果过于担忧及情绪躁动。首先，考生应明白消极或错误的认知会对考试产生不利影响；其次，利用WSOT分析法，正确认识考试过程，以积极思维应对考试；最后，保持平常心态，自我控制患得患失的心态。

3.韧性辅导

具备坚韧品质的人成功率会很高。俗语说“失败乃成功之母”，失败并不可怕，重要的是能够在失败后再爬起来，中高考仅是人生一个阶段，从生命的长河来看，并没有“一招定输赢”的效果。考生应将考试当作一次挑战而非威胁，用自身骨子里的韧劲去战胜考卷中的每一道难题，增强考试信心。

4.复习辅导

众多学生存在偏科的现象，一科“瘸腿”将影响中高考总分成绩，因此考前复习策略辅导很重要。如认知策略辅导、时间管理辅导、各科交叉辅导等，根据个人对知识的掌握程度，分层次、有步骤、讲策略的复述或记忆。一是文理科交叉辅导，考前复习具有侧重点，补缺补差，不偏科；二是高效利用复习时间，增加对知识的记忆与理解；三是减少被干扰次数，抓紧时间复习。

5.亲子辅导

家长“望子成龙”、“望女成凤”的期望很高，希望子女通过读书这条捷径走向美好的人生，于是片面的追求卷面分数，以中高考成绩论输赢。学生考前忧虑与压力部分来源于家长，改变家长不合理的期望和不正确的教导方式是帮助学生备考的关键。学生日常应与家长多沟通，得到父母的理解与支持，以良好的心态备考。

6.考中辅导

考中辅导重要包括两方面内容：一是答题策略辅导；二是心态辅导。答题策略包括审题、答题技巧、时间掌控、难题应对等，这些策略在平时做题中积累，但考前几天一定要重温这些技巧，必备不时之需。心态辅导主要包括考试前一天心理疏导及应对突发事件的“求救”策略，不慌不忙，乱中求稳，应对中高考带来的挑战。

二、中高考学生考前心理辅导方法

备考时间紧张，考生对一切占用他们复习时间的事物，都具有抵触心理。有些成绩较好的学生，临考前突然感到身体不适，如肚子疼、冒虚汗、头重脚轻等症状，这些均是由于考生心理出现短暂性问题。因此，考前对中高考学生做心理辅导是十分有必要的，它能触及学生内心深处，改变其认知误区。

1.故事法

讲故事是以第三人的角度叙述某件事情发生的始终，具有客观性，若触动当事人内心，将起到共鸣效果。中高考仅是对三年学习成果的测试，成绩优异它不代表将来一帆风顺，成绩略差它不代表未来没有出路。因此，学生备考前不要有患得患失的心理，应专注于当下，通过阅读名人故事、历史典故、寓言故事等纠正自我认知的盲区和错误。

“热身”是一节课的开始，在仅仅有3-5分钟时间内如何将学生从纷乱的思绪引入到教学正题，激发学生的求知欲，这是非常考验教师综合教学能力的。热身环节是新旧知识的结合点，可通过以旧引新的方式开始本节课的教学，如何做到热身具有激情或活力四射呢？笔者建议可做以下几点设计：

2.视频法

视频是现代化多媒体教学常采用的手段之一，它是集画面、音乐、影像、文字于一体，从视觉、听觉给观众以冲击，相較于单纯的文字教学，视频法更容易受到学生欢迎。现代影视作品以现实作题材，创作出许多经典作品，如《士兵突击》、《永不放弃》、《阿甘正传》等，这些影视作品中的主人公呈现出的韧劲、勇敢、坚持，都诠释着“人的潜能是无限的，只要肯坚持，就一切皆有可能”的道理。

3.成功案例

榜样的力量是巨大的，它能够引导人朝着某个方向持之以恒的努力，直至成功。作为一名备考的学生，要有自己的奋斗目标，如像某位学长或学姐一样考取某所理想的学校，若自己与该学校录取分数仍有一段距离，如何改变当前学习策略可以达到。备考初期，即使前两年的学习成绩差强人意，只要静心奋战一年，同样有可能取得优异的成绩。

4.音乐渲染

音乐具有神奇的魔力，它能够通过跳动的音符向世人传达美妙的声音，给人听觉上的享受。备考时期学生心理压力大，精神高度紧张，多听听音乐可以放松心情，打破备考压抑的状态。笔者建议，晚间复习资料时可听舒缓的音乐，静心完成每一道试题；白天课间时间可听些斗志昂扬的音乐，如杨培安的《我相信》、汪峰的《我要飞的更高》、零点乐队的《相信自己》，这些脍炙人口的佳作通过音符向学生传达不屈不挠、不放弃、不服输的精神，激励每位学生拼搏奋斗。

5.行为训练

备考期间，学生长时间伏案会导致颈椎弯曲、视力下降、精神压抑，通过行为训练和疏导，能够缓解肌肉的紧张感。一方面，备考期间应插入体育锻炼，增强身体免疫能力，如慢跑、篮球、快走等；另一方面，通过集体活动，喊出备考口号，如“我能行”、“加油就是胜利”等，这种心理暗示能释放学生心中的压力，增加学生的自信心。

三、结束语

中高考是对学生三年学习成果的测试，也是对学生考场心理的测试，心理素质较差的同学即使平时成绩优异，考场上发挥也可能差强人意。因此，做好中高考学生考前心理辅导非常重要。笔者建议，心理辅导应做到全员化、通俗化、有效性三点，分步骤实施心理辅导课程。

参考文献：

[1]袁平华，俞理明.中高考学生考前心理辅导内容的实践与思考[J].中小学心理健康教育，2010.

[2]王建卿，赵彩然.中高考心理辅导中微课的设计与实施[J].都市家教，2011.

高考考前心理辅导 篇4

引言

1、种子的力量

你见过被压在瓦砾和石块下面的一棵小草的生成吗？它为着向往阳光，为着

达成它的生之意志，不管上面的石块如何重，石块与石块之间如何狭窄，它总要曲曲折折地，但是顽强不屈地透到地面上来。它的根往土里钻，它的芽往上面挺，这是一种不可抗的力，阻止它的石块结果也被它掀翻。一粒种子力量之大如此！

——夏衍《种子的力》

2、我们自身也蕴含无穷的积极的向上的力量。

科学研究成果表明：每一个人都有具大的潜能，一般正常人穷尽一生所发挥

出来的能力只相当于他所具有的潜能的百分之十。你，发挥出了多少？！来自《孟子告子下》中一句话：人皆可以为尧舜。每一个人都有无穷的潜能，在你的人生中，只要能将自己的优势能力发扬光大的话，都可以像尧舜一样，在社会上做出一番贡献，实现自身价值。

一、紧张（焦虑）、考前身心疲劳辅导

（一）、适度的紧张（焦虑）能提高应试能力

首先我们应正确认识紧张和焦虑，并不是所有的紧张和焦虑都是坏事，适度的紧张、焦虑能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维迅速，反应敏捷，提高应试能力。

那什么样的紧张、焦虑才是适度的呢？适度紧张、焦虑是个相对概念，每个

人不一样，这里有两个简单的判断标准，就是在这种紧张、焦虑状态下：心跳平稳，无明显加快；头脑思路依然清晰。

（二）、降低过度紧张（焦虑）、缓解身心疲劳的一些建议

1、学会倾诉，及时宣泄掉不良情绪

把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情，不要孤立自己，把

自己隔离起来，要和身边人一起面对，他们会给你力量。

2、正确认识高考

高考的形式和时间长短、难易程度，从本质上与平时考试并无明显差异（中

低档题目大概要占80%，高档题只占20%），只是作用和意义不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的唯一途径，也并不是报答父母的唯一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。

因为高考从本质上与平时考试并无明显差异，因此，高考的成绩一般与自己

平时的水平相差不会太大，除非你故意不想考好。所以，对于高考，我们不必太担心。

3、准确定位：

（1）、调整期望值到自己平时现实的水平

①、不应将自己最好的名次作为期望值，期望值应与平时重大考试的平均

名次相一致

②、考前和考试中要适当降低心理期望值

在平时的学习中可以适当提高期望值，但在考前和考试中一定要适当降低期

望值，例如：平时成绩能考上重点大学的，要暗示考上一般大学也没关系，能考上一本的，要暗示考上二本也没关系。在考试前和考试中适当地降低期望值，有

我是最棒的，我一定会成功！

助于降低过度紧张的情绪，做到正常甚至是超常发挥。

（2）、正确看待名次和名次波动问题

只要保证自己在某个区间内（例如上游区间、中上游区间等），就属于正常发挥，就是成功了，没有必要非要求自己达到某个名次。例如苏州大学数学专业09班，录取时班级最高分与最低分有可能相差十几分，甚至二十几分，但结果是一样，都进入了这个班级。

只要在平时平均的名次上下浮动，幅度不是太大就是很正常的。

不要因为二模数学或其他成绩不理想，名次下降了，就妄自菲薄，看不到自己平时的实力。

4、学会积极的心理暗示

积极的心理暗示可以激发潜能，提高复习效率，在考试中做到正常和超常发挥；相反地，消极的心理暗示，会阻碍考试能力的发挥。

运用心理暗示时要注意暗示语以第一人称开头，暗示语要短，暗示语中不要出现负面词语。我们来看一些例子，积极心理暗示：“我是最棒的，我一定会成功！”、“我自信，我成功！”、“我的头脑十分清醒，我考试肯定成功！”、“我很棒，我准备好了！”；消极心理暗示：“我复习不充分”、“这次肯定考不好了”、“不紧张，不要紧张”等。

大三的小敏回忆，临近高考前，她每天早上刷牙时，都会对着镜子里的自己笑一个，说“充实的一天又要开始了，我能行”。她觉得这句话真地有打气的作用，能够鼓舞自己的斗志，“到现在，在我遇到了困难的时候，我都会用这个方法，不停地鼓励自己，然后就能一一度过难关。”

5、学会放松训练

放松训练能在短时间内消除大脑疲劳和过度紧张的情绪。在考前的复习中，如果感到大脑比较疲劳，或产生了过度紧张、焦虑的情绪时，可以完整的做一下放松训练，即深呼吸放松、紧张放松和想象放松；在考试中，如果感到过分紧张、焦虑时，可以仅做放松步骤中的第一部分，即深呼吸放松：深深的吸一口气，同时感到腹部有种鼓起来的感觉，然后慢慢的呼出来，同时感到身体有种松弛的感觉。多做几个深呼吸放松，也可以降低过度紧张和焦虑。

6、不要过分追求完美，学会欣赏自己

从某种角度来说，追求完美是一个人上进心强、严格要求自己的表现。然而，如果一个人硬要用完美的尺度去衡量自己，那他（她）肯定会常常生活在焦虑、紧张、失望和痛苦之中。因为，完美是相对的，而不完美才是绝对的。

在复习中要提醒自己，复习不全面，某些知识点没有掌握是很正常的，没有人能做到每个知识点都掌握了；在高考中要提醒自己，某些题目不会做也是很正常的，关键是会做的尽量做对就算成功了。

7、不要攀比，树立“发挥出自己的水平就是成功”的信念

什么叫高考成功？考出自己平时水平就是成功。

8、坚持适量体育锻炼，保持大脑充沛精力

心理科学研究表明：大脑各部分有着不同的分工，分别负责指挥身体不同部位的工作。体育锻炼有促进大脑运动中枢兴奋，促进记忆、学习、语言中枢休息的作用。一味过度使用学习、语言、记忆中枢而不注意休息，会使大脑机能退化，并出现记忆力明显下降的情况。

体育锻炼可使血液循环增强，促进蛋白质等营养物质的消化与吸收，还可提高心脏机能，保持心血管健康状态，也能改善呼吸系统的机能，提高抗炎热能力

我自信，我成功！

及抗病能力。

保持适量体育锻炼，大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力都会得到有效提高，大脑能在每天的学习中提供充沛的精力。

所以适量体育锻炼不会是浪费时间的运动，反而会促进学习进步。

不要做剧烈的运动，做些强度很小的运动如慢跑、散散步等，这样对放松紧张情绪、缓解身心疲劳有好处。

9、劳逸结合，不开夜车，保证充足的睡眠

10、适当的娱乐

这几天有休息时间可以看看小品、相声，但是不要看像武打片等刺激性很强的影视作品。

11、在此期间来月经的女生要调节好心态，科学证明这种情况通常不会影响考试的正常进行。

12、考前1、2小时最好不要再复习，要让自己放松

考前1、2小时还复习，其消极影响要远大于积极意义，容易使自己过度紧张。考前1、2小时应想一些开心的事，或与同学谈一些开心、轻松的话题。

二、睡眠辅导

1、生物钟调整

从生物钟角度可以将学习类型分为两种 ：“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。“百灵鸟型”的不需调整，因为这类学生在白天的精力、思维、效率都优于晚上。“猫头鹰型”的学生，晚上天的精力、思维、效率都优于白天，这与高考不同步，因此要做些调整，要使考试的时间是头脑最清醒，兴奋度最高的时候。

人的生物钟是可以改变的，尤其是中学生。年轻人生物钟易调节，因此，现在是“猫头鹰”的考生不必过于恐慌，在考前一个月左右，请按下列“百灵鸟”的时间作息：早晨6：00左右起床，晚上10：00-10：30睡觉，中午睡觉半个小时左右。

2、高考期间不要过早或过晚睡觉，与平时作息时间差不多睡觉较好

考前一天，很多家长都让考生过早睡觉，这样并不好。如果过早上床睡觉，考生不但睡不着，还会胡思乱想，反倒不利于第二天的考试。特别要提醒家长，千万不能借助安眠药等药品帮助学生入睡。

3、失眠防治

对于由于对考试过度焦虑引起的失眠，可以运用一些生理和心理的方法防治。生理方法如睡前不做剧烈运动，睡前可喝一杯热牛奶，睡前用热水洗脚等都可以帮助自己尽快入睡。心理方法如在睡前做放松训练也可以帮助自己尽快入睡。

还有一种心理方法可以有效地防治此类失眠——心理上提前接受最坏的结果。

失眠最坏的结果的是影响了自己水平的正常发挥，自己水平没有正常发挥的最坏的结果是没有考上好的大学，这些最坏的结果在心理上必须提前接受。只有这样，才有可能尽快入睡，否则，越是想尽快入睡，越是睡不着。

据有关专家介绍，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，失眠一般并不影响 考生在考试中智能的正常释放。2005年山东省文科状元，就读于北京大学光华管理学院的林小杰在高考前一天失眠了，睡了不到3小时，但他在考场上仍然是沉着冷静、泰然处之，考出了原有的水平。

我很棒，我准备好了！

相对而言，失眠并不可怕，比失眠更可怕的是失眠后所产生的消极暗示。有的学生会想当然以为失眠肯定会影响考试，正是失眠后的消极暗示影响了自己水平的发挥。因此，不要过分主观夸大失眠的害处，自己吓唬自己。

三、学习辅导：回归课本，回归基础，查漏补缺

1、这段时间要注意两个“不应该”：一不应该“玩命背书、做题”，二不应该“彻底放松”，聊大天，不看书。

2、应把回归课本、提高基础题的得分率作为重点，越到最后复习阶段，越要回到基础知识上来。

一般来说，这段时间，应主要用来抓知识的主干，不必要也不可能再把每一科详细地复习一边。到5月25日左右，作为复习，可以说大局已定了，因此，最后的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。

每天适当地做卷子，尽量不要做整张卷子，可以做卷子中部分题型、题目。做过去做过的卷子，一做就会，一做就有信心。做卷子的目的是练手、练信心。不要做难和新的卷子，否则会影响心态的。看一看曾经做错的习题，找出错误的原因。

3、考试前的几天，适当减轻复习的密度和难度，保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松也不过分紧张）最好。

四、合理的饮食

1、忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。

2、注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，高考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物。

附：一些积极暗示。要经常给自己积极暗示，这样可以提高自信心！我是最棒的，我一定会成功！（我真的很棒！）

我很棒，我准备好了！（高考，我准备好了！）

我自信，我成功！（我自信，我能行！）

我准备很充分，高考肯定成功！

我头脑清醒，我肯定成功！

我微笑，我自信！

我是强者！（我能行！）（我行，我一定可以！）

祝愿大家都能在高考中发挥出自己正常的水平；也祝愿大家在今后的人生中，都能像种子一样，将自身潜在的无穷的能力发挥出来，在社会中实现自身价值。

高考考前心理辅导 篇5

“不合理想法”加重紧张焦虑

复习阶段，每个考生的心情都很复杂，会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。一个考生这样对我说，“我一定要考上清华大学，否则我宁可明年再考。”这种非清华不上的想法会加重人的紧张与焦虑，是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全，走极端。它通常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼出现。在逻辑上，它陷入非此即彼，要么好要么坏，缺少思维的灵活性与变通性。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了，并将之与自己人生的成功与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担。

为什么必须要考某大学是不合理想法呢?这样难道不是给自己鼓劲吗?真理与荒谬只有一步之遥。首先，考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。如果认为自己一定考上某一大学，就是无视这种考试的不确定性，就会对自己有过高要求，并主观地认为，人能控制考试结果，就会产生巨大的精神压力。其次，上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。上了某一重点大学并不意味着人生已经成功了，从此不用再奋斗了。人生的路还长，真正的努力在后面，事业成功更取决于毕业后的努力与奋斗。如果认为考不上自己心目中第一理想的大学，就意味着人生失败，就是将不对立的东西对立起来。这种对立必然加重焦虑。第三，必须考上某一名牌大学，所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现，而是盲目攀比。这种把超过别人当作奋斗目标的心态，更会使人们感到不安和焦虑，因为它完全是围绕着个人得失而展开的，把考不上理想大学当作是低人一等的事情，惶惶不可终日。最后，必须考上某一大学，也反映出缺少对自己的信心，想通过“名牌”来掩饰自己的劣势。记得有个别大学生毕业时，把自己所有的笔记和专业书都扔了或者是处理了，他们欢呼着再不用学习了，再也不用读书了。我怀疑他们大学所学的这点知识能用上多少，其实毕业后更需要学习和努力。现代社会没有什么固定的东西保证自己享用终生。

把一条路变成多条路，就会减轻压力

高考考前心理辅导 篇6

高考对众多的学生来讲可能是人生的一个转折点，是人生路途中一次重要的选择，这一次选择虽然不能决定一生的结果，但是至少会影响5―的生活状态，高考已经不是成功的唯一途径，但是，还是会有很多人通过一次成功的高考而彻底改变命运，这种现象对于农村的孩子可能会更普遍，出生在农村的孩子想彻底离开那里，并且将来可以进城市过有体面的生活，唯一的途径就是考上大学。虽然现在农民工很多，也都是可以进入城市打工，但是绝对没有考上大学，在城市里过小资生活那样的有优越感。

所以，很多农村的孩子学习更刻苦更用功，就是希望自己的努力可以有很好的结果，颇有点当年考状元的感觉，而对于城市里的孩子，虽然考大学已经不是唯一就业的途径，但是，考上大学不仅自己有面子，自己的父母也有面子，毕竟所有的父母都希望自己的孩子学习到更多的知识，更有文化，而大学也是父母们认为的最佳的选择。

而且，在中国因为人口众多，不可能满足每个人都接受高等教育的需求，因此才设立的高考这样的制度，虽然录取的比例已经非常高，但是一样会有人名落孙山，也正是因为有名额的限制，所以，竞争才如此的激烈，而且，国家又将大学分为三六九等，每个学生和家长都希望上一个好大学，因为那意味着未来可能会很容易找工作，很容易获得不错的薪水。

正是因为诸多的原因，孩子们从上高中就开始感受到高考带来的压力，一方面是学习知识的压力，一方面是来自家长的压力，这些压力如果能够正确对待，就会成为动力，因为学习不是给父母学的，是为了自己更加美好的将来而学，好好学习用好的成绩回报父母，这就是最好的孝顺。

可是并不是所有的孩子都有这样积极乐观的心态，相反会把这些当成是压力，结果会产生一种逆反的心理，觉得自己学这些知识就是为了应付高考，成绩好也是被父母逼的，再加上学校非常强调分数的重要，每次考试都要排榜，孩子的压力就更大，担心成绩不好被老师骂，被同学瞧不起，被家长骂，所以，背着沉重的心理负担去学习，结果会严重导致各种疾病。

还有一些学生因为不能正确对待高考，一旦成绩不理想，甚至会出现轻生的念头。那高考该具备怎样的心理?

1、最重要的就是有一个积极但是平和的心态，只要自己平时努力了，这个只是检验学习成果，不必要那么紧张，发挥出自己的水平就好。

2、高考前不要再搞题海战术，适当的放松。

3、保持充足的睡眠，避免因为过度的紧张，导致失眠。

4、进行心理暗示，相信自己一定可以取得好成绩。

美术高考的考前准备 篇7

知识准备的主要意义在于, 它可以使作者明确作这幅画的主要目的是解决哪些问题, 其中难点是哪些, 这些难点或要点中的内在联系是什么?以什么方式或手段解决这些问题。笔者在多年的高校教学和高考辅导中发现, 许多学生对画面中所出现的问题呈“外行”状。只感觉到不好看, 而不知道怎么办。感觉到有很多问题却不知从何处下手。一般来说, 画面整体效果不好应该是从最基本的主要问题入手。要把诸多问题分解为哪些是主要问题, 哪些是次要问题;先解决哪些问题后解决哪些问题。对诸多问题的内在联系及逻辑关系的把握, 决定于作者对知识理解的程度。对问题解决的程度, 取决于对基本原理的运用和掌握的程度。忽视对知识的准备, 将会使作者在问题的面前寸步难行。

二、技术的准备

技术, 从本质上讲是运用知识的一种表现形式。没有以一变应万变的技术, 却万变不离其宗。其宗, 在于对基本上原理的理解和运用。技术的训练和准备在指导上主要表现为能够熟练稳定地表现出对知识的理解和应用, 能够熟练有效地控制大局, 将复杂的问题有序地一个一个地解决, 完整地表现出画面的整体感。从技术上, 只有解决了诸如构图、比例、结构、明暗、强弱、透视、疏密、穿插、对比、节奏、质感、量感、空间感、形式感等问题, 才解决了整体感和整体的问题。对于如此复杂的问题, 如果是经过两至三年系统科学地训练是完全可以达到高考要求的。在高考前的三四个月内主要是有针对性地解决还存在的主要问题, 或者是把复杂性的问题通过几个阶段性训练使之达到统一。笔者以为, 上述问题可以归纳为几个原则性的问题:基础性问题 (构图、比例、结构、明暗、透视) , 表现手段 (强弱、疏密、穿插、对比) ;造型表现 (节奏、质感、量感、空间感、形式感) 。

三、心理的准备

高考考前心理辅导 篇8

关键词： 绘画疗法 高考考前辅导 团体心理辅导

每年的高考是对广大考生知识、能力和身心素质的巨大挑战。高三冲刺阶段长时间、高负荷的复习，使一部分考生出现自我评价低、烦躁不安、敏感脆弱、身心疲乏等所谓“考前压力症候群”。考生的心态直接影响复习的效率和考试的正常发挥，帮助他们摆脱和缓解考前焦虑状态非常重要。

一、团体辅导的独特价值

心理辅导的实践证明，在帮助那些有共同成长课题的人时，团体心理辅导是一种经济高效的方法。

首先，团体辅导是多向沟通的过程，感染力强，影响广泛。在团体情境中，可以同时学习模仿多个团体成员的适应行为，从多个角度洞察自己。成员之间相互支持，集思广益，共同探寻解决问题的办法。

其次，与个别辅导相比，团体辅导是一个辅导者对多个成员，不但增加了辅导的人数，而且节省了辅导的时间与人力。

因此，对出现“考前压力症候群”的考生，开展团体辅导，不失为有效的心理干预形式。

二、绘画心理治疗简述

绘画疗法是让绘画者通过绘画的创作过程，利用非言语工具，将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来，并在绘画过程中获得缓解与满足，达到诊断与治疗的良好效果。绘画治疗的最大特点在于它为来访者提供了一个以视觉意象的活动方式，安全、自由地表达自我的机会和空间。

学校心理辅导中，具有心理困惑的学生往往不会轻易将自己的问题说出来，或者想说也表达不清，甚至过多地述说消极问题，容易形成消极暗示。绘画投射技术的运用改变了这种辅导中的被动局面。辅导者通过这一技术，以画作为突破口，探寻绘画者潜在的心理困扰，让绘画者宣泄负性情绪。因此，绘画疗法的运用，往往会起到良好的咨询、治疗作用。

三、绘画疗法在高考考前团体心理辅导中的具体运用

鉴于高考考生考前心态调整的迫切需求、团体辅导的适用性及绘画疗法的独特功效，我们在高考前招募了15名需要考前心理辅导的考生，组成以绘画疗法为主要辅导手段的考前心态辅导团体。具体方案如下：

第一单元：欢聚图

目标：（1）促进成员之间彼此熟悉；（2）营造真诚、开放的团体氛围。

时间和内容：（1）自我标识；（2）集体作画。

1.自我标识：鼓励成员选择能够代表自己的任何事物或形象，为自己设计标识和昵称，进行自我介绍，协助成员彼此了解，营造有趣的团体活动气氛。

2.集体作画：集体成员共同创作一幅画，并为作品命名，以此增强成员之间的相互合作，提高团队的凝聚力。

第二单元：高考表情

目标：（1）理解不同的人面对同一任务的不同认知；（2）梳理高考的理解和感受；（3）接受自己的迎考状态。

时间和内容：（1）你说我画；（2）接力绘画。

1.你说我画：领导者描述一幅画，每位成员按照自己的理解进行绘画，不允许询问领导者，也不允许彼此交流，画完后分别展示自己的画，然后进行分享和讨论。由此引导成员理解每个人面对同一任务时的想法会不相同，所以面对高考，彼此状态会有差异，需要自我接纳。

2.接力绘画：发给第一个成员一张纸，简单画出自己所观察到的同学的迎考状态，依次向左传递，接力作画，然后进行团体分享和讨论。以此活动，进一步让成员明白，迎考状态可能存在问题的不单单是自己，由此降低社会比较压力。

第三单元：压力圈圈图

目标：（1）评估自己的压力状态；（2）增强情绪觉察和自我接纳能力；（3）宣泄不良情绪，改善情绪状态。

时间和内容：（1）情绪涂鸦；（2）压力圈圈图。

1.情绪涂鸦：鼓励成员自由涂鸦，画出自己的情绪。请每位成员介绍自己的画，分享自己的迎考心情。

2.压力圈圈图：在压力圈圈图大小球内写下迎考过程感受的各种压力，大球代表大压力，中球代表中等压力，小球代表小压力，并用图画标注压力的来源。以此明确自己迎考压力的状况及来源。

第四单元：抗压处方

目标：（1）了解并修改自己应对压力的模式；（2）挖掘应对压力的成功经验；（3）小组成员互相支持、共同成长。

时间和内容：（1）向左走向右走；（2）连线帮帮团。

1.向左走向右走：成员针对上次的压力圈圈图上画出的压力，在每个压力球的旁边画出向左、向右两条路，向右的路上画出你能让压力减少的办法，向左的路上画出让压力继续增加的做法。然后分享各自应对压力的方式，领导者进行点评，并补充有关抗压的策略。

2.连线帮帮团：请成员绘制自己的社会支持系统。以此让成员明白，面对压力，自己并不孤单，要学会主动求助。

第五单元：成长连环画

目标：（1）统整团体活动经验；（2）形成积极意象，增强迎考的信心。

时间和内容：成长连环画。

把成员前四次活动中的绘画作品分发到本人，请他们把根据自己所绘制作品编一个克服困难、积极迎考、最终成功的励志故事。然后在团体内分享自己的故事，并在轻柔的音乐中，通过想象把故事变成画面。

第六单元：天使图

目标：（1）回顾总结；（2）成员之间互相鼓励；（3）结束团体，评估团体辅导效果。

时间和内容：（1）天使图；（2）我的收获；（3）问卷评估；（4）拥抱道别。

1.天使图：所有成员围坐一圈，给每位成员分发彩色爱心卡片，卡中间写上自己的名字，然后依次向右传，每位成员都围绕心形画下自己对其他成员的祝福和鼓励。

2.我的收获：成员整理自己的收获，团体领导者进行总结，鼓励成员将所学所感迁移到现实中，起到延续团体动力的积极作用。

3.问卷评估：此次活动结束前，采用“绘画团体心理辅导效果评估问卷”让成员对团体绘画疗法效果进行评价。

4.拥抱道别：用右手大拇指在其他成员额头轻轻点赞，拥抱道别。

四、绘画疗法在团体心理辅导中运用的注意事项

绘画疗法投射出来的团体成员的潜意识信息是丰富的、多元的，这对团体领导者的心理咨询技巧要求较高。

1.对团体成员的绘画作品分析时，应更关注其本人的解读。

象征和意象有很强的个体性，同一件作品在不同当事人看来有不同的含义和价值。辅导者不能将自己的想法投射到成员的作品中，而应该注重成员自己的分析和解读，并提醒他们关注其绘画中过程中的特殊表现及作品的特别之处。

2.辅导者不能只关注团体成员对绘画内容的解释。

解释的焦点其实不是绘画内容，而应更关注成员在绘画时的体验，并要结合其相关生活事件。因此，成员完成绘画作品后不必急着追问和推敲绘画内容，而是应该引导他们欣赏自己的绘画，回味创作的过程及感受。

3.不必强求成员对其绘画内容进行解释。

绘画可以打开通向潜意识世界的大门，即使不对作品进行解释，作品潜意识信息仍然可能被创作者利用，其负面情绪会得到一定的舒解，并实现自我心理修复。因此，当成员无法清晰解读自己的绘画内容时，我们不必强求。

综上所述，笔者在高考考前团体心理辅导中尝试运用了绘画疗法，帮助应考的考生澄清自己的状态，觉察自己的情绪，寻求改善方法，取得不错的效果。当然，这只是初步的一种心理辅导探索，需要进一步反思和改进。

参考文献：

[1]严文华.心理画外音（修订版）[M].上海锦绣文章出版社，2011.

[2]宋兴川.绘画与心理治疗[M].厦门大学出版社出版，2013.

[3]刘颖.心理健康辅导——团体训练[M].世界图书出版公司，2005.

考前别忘了帮高考生打赢心理战 篇9

考前别忘了帮高考生打赢心理战

高考临近考生焦虑不安 “高考越来越近，本来应该集中精力、全力以赴去复习，可我现在却经常‘走神’和失眠，时不时想起父母对我的期望，全身就不由自主地紧张。父母对我的期望很高，可我生怕自己不能实现他们的愿望。一想起这些，心里感觉特别累，无形中也产生了一种很大的压力，压得我喘不过气来。我该怎么办呢？”日前，一位高三学生林同学通过信件向记者道出她的“心结”，寻求帮助。离高考只有11天的时间了，考生们真正嗅到了这场没有硝烟的“战争”即将到来的气息。记者对我市几所中学进行调查发现，在考试的压力下，不少学生的心理出现波动，焦虑情绪显现于表，焦虑、厌学、抑郁成为高考生中比较普遍的心理障碍。石光华侨联合中学的小李同学近些日子总是觉得头脑有些晕晕沉沉的。小李说，这学期开学后一直在进行紧张的复习，一本本的复习参考资料、一张张的模拟试卷、一次又一次的质检，压得他们都有点透不过气来，整天沉浸在课本、试卷当中，都快分不清白天黑夜了，复习到现在，人都快崩溃了。复习再怎么紧张考生们都会咬牙坚持，毕竟这是自己人生中的一个路口，走向如何可能关系到一生。而考生们真正感到沉重的还在于家庭和社会给予他们的压力。小张同学说，自从进入高三以来，亲朋好友都在探询他的学习情况，为他谋划着应该读哪所高校，而父母更是把考重点上大学作为一个目标要他去完成，让他感觉压力很大。好成绩关键要调整好心态 “紧张、焦虑、抑郁、敏感、无助、多疑，情绪不稳，心态失衡，是高考前考生比较容易出现的心理问题。”市有关教育人士告诉记者，考生考前最突出的心理问题有两类：一是对高考成败的焦虑过度，既渴望考试成功又害怕考试失败而产生的紧张、忧虑、失眠等心理和生理上的问题。二是迎考倦怠，即考生在长时间紧张复习后心理疲惫，临考时反而一点都不紧张了，失去了目标与动力，往往表现为学习愿望降低、注意力涣散、记忆力下降，特别是对考试成败抱无所谓的心态。该人士说，考试焦虑是大部分考生都会遇到的情况。高考毕竟是人生的一个转折点，出现适度的紧张是正常的。考试焦虑过度的考生要么可能自己的目标太高，要么是父母、老师的期望过高，或者两种情况同时存在，考试焦虑过度所带来的身心问题会严重影响考生的正常发挥。而对于出现迎考倦怠的考生来说，最重要的是调整心态、合理安排复习、生活要有规律。毕竟，调整好情绪性心理状态对取得好成绩是很关键的。因为良好的记忆能力和思维能力是考生能正常、甚至超常发挥的心理基础，而这两种能力在考试中能否处于最佳水平，取决于考生是否具有良好的情绪性心理状态。为考生营造轻松的备考环境 石狮一中的一位老师告诉记者，越是临近高考，学校、家庭越应该适当为考生减压，为考生营造轻松的备考环境，让考生保持轻松愉快的心情和适度的紧张感，毕竟复习到这时候，考生的精神已处于高度紧张状态，如果再持续这种状态，考生极容易身心疲惫而崩溃，对应考准备极为不利。这位老师希望，在这一阶段，学校、家长要帮助考生做到“专心、开心、放心”，让考生保持愉快的心情和平衡的心理，能摆正自己的位置，对自己充满信心，以集中精力找差距、查缺补漏。我市一些高三老师提醒家长，高考前考生复习都很辛苦，在这个时候，家应该是孩子紧张学习后休息的港湾，作为父母，在孩子面前特别要注意一言一行，注意和孩子在心灵上的沟通，在饮食起居上多关心孩子；同时，要提醒孩子合理安排学习时间，注意休息，千万不要搞疲劳战术。