关于减肥心得体会

2024-10-20

关于减肥心得体会（共13篇）

关于减肥心得体会篇1

我从小就胖嘟嘟的，一直也没在意。可随着年龄的增长，看到自己身边的朋友都找到男朋友了，自己也着急了。于是我就下决心开始减肥!为了实现自己减肥的目标，我曾经尝试过节食，每天只吃苹果，可瘦了5斤很快又反弹了，反而把自己搞得浑身疲惫无力。严重的营养不良!

肥胖的身材让我在异性面前抬不起头来，更别说什么谈恋爱了。就在我一筹莫展的时候我的一个朋友告诉我，减肥是讲求方法的，仅靠节食减肥是非常不科学的，让我试试用左旋肉碱减肥，反正左旋肉碱也不是减肥药，没有副作用，不会毒害我们的身体。

我抱着试试的态度，从淘宝上购买并且服用了一个疗程的左旋肉碱，没想到奇迹真的出现了，我居然瘦了20多斤，到现在都半年了，也没有丝毫反弹的迹象。下面是我减肥前后的对比照片，减肥前120斤减肥后98斤!

怎么样我用左旋肉碱的减肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉碱减肥是真正无副作用的!因为左旋肉碱只是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是从瘦肉中提取的!婴儿的配方奶粉中都有添加。

大家在用左旋肉碱减肥的过程中，一定要注意以下几点。这样就能和我一样减肥成功哦!

第一点最重要：一定要服用正品优质的左旋肉碱，才能保证减肥的效果。现在市面上存在大量小作坊生产的劣质左旋肉碱!大家还是要谨慎选择的!我推荐大家试试我服用的这款左旋肉碱，通过我的亲身试验，效果和质量都是相当不错的!

第二点：大家在服用左旋肉碱时可以服用苹果醋，减肥的效果会更好!

第三点：建议大家做适量的运动来加速脂肪的燃烧。这样可以有效的提高减肥的效果，比如跳绳，慢跑等简单的运动就可以了!

关于减肥心得体会篇2

关键词：肥胖,有氧运动,胰岛素

随着社会生产方式的变革, 人们的生活方式随之发生巨大变化。体力劳动减少,饮食摄入更多能量,于是肥胖就成为影响人们健康的重要因素。本文就单纯性肥胖与有氧运动的关系进行探讨,以提高人们对肥胖的认识,探寻科学、有效的减肥方法。

一、认识肥胖

肥胖是指进食的热量多于人体消耗而以脂肪形式储存起来, 其特征是体内脂肪细胞的体积和细胞数量增加致使体内脂肪占体重的比例超过正常范围, 并会在身体某些局部过多沉积脂肪。衡量肥胖标准是肥胖指数(BMI),计算公式是BMI=体重÷(身高×2)。世界卫生组织认为BMI大于25为超重,大于30为肥胖。而中国人的BMI大于22.6时血压、血糖、甘油三酯都普遍偏高, 所以我国卫生行业标准认定BMI大于24即为超重,大于28为肥胖。

一般根据有无内分泌代谢病的病因把肥胖分为继发性肥胖和单纯性肥胖两类。继发性肥胖是指由于某些疾病,引起内分泌紊乱或代谢性障碍而导致的肥胖。而占95%以上的肥胖属于单纯性肥胖,它并非由于其他疾病或医疗的原因引起,仅由于能量摄入超过能量消耗而引起的肥胖, 是不同于继发性肥胖的一种特殊疾病, 其病理改变主要是脂肪细胞的数量增多、体积增大。单纯性肥胖可分为两类:增生性肥胖和肥大性肥胖。增生性肥胖的脂肪细胞不仅体积变大,其数目也增多,而肥大性肥胖的脂肪细胞体积变大,而数目不变。

二、肥胖的起因

单纯性肥胖的确切发病机制还不十分清楚, 许多因素都可能使能量摄入多于能量消耗,引起单纯性肥胖,主要包括进食过多、体力活动过少、社会心理因素、遗传因素、内分泌因素,等等。

1.营养与运动。影响体重的两个基本要素是能能摄入量与消耗量。成年人能量摄入量与消耗量平衡时,体重基本不变;能量消耗量大于摄入量时,体重减轻;而消耗量小于摄入量时,体重增加。随着人民生活水平的提高,吃也变成了人们对生活的一种享受,而不仅仅是为了满足身体的需求。过度追求高蛋白、高糖、高脂肪等口感更好的食物,对酒类、零食的嗜好等都致使人们从食物中汲取的能量越来越多。与此同时,由于社会发展使得人们的生活方式也发生变化,参加脑力劳动的人群在迅速增加,而运动的条件还比较差,参加体育锻炼的意识和习惯也没有培养起来。这样,摄入的能量自然就会多于消耗的能量,多余的能量以脂肪形式沉积于体内从而造成肥胖。

2.遗传与生活环境。有研究表明父母中有一人肥胖 ,则子女肥胖的几率有40%, 如果父母双方皆肥胖, 则子女有70%80%的肥胖几率。研究同时发现造成这种结果的原因除了父母把导致肥胖的基因遗传给了子女, 还把不良的生活方式和饮食习惯传给了子女。

另外,有其他因素也可能导致肥胖,例如:用暴食暴饮发泄工作压力,排泄情绪;女性产后、更年期等特殊时期生理方面的变化;长期服用诸如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等药物。

三、肥胖的危害

随着体重增加人体需要更多氧气供应, 而腹部脂肪的堆积又对肺的活动空间有所限制,增加肺的负担,容易引起呼吸系统疾病。由于脂肪在血管内外壁堆积使得血管狭窄,外壁脂肪包围、挤压血管导致血流阻力变大,血管壁弹性变差,容易引起高血压。体重增加血液需求量增加,心脏输出量也相应增加,同时肥胖者的心脏内外也多有脂肪沉积,这些因素致使心脏负担增加,长此以往必然导致心脏疾病。肥胖者的脂肪细胞数目增多、体积增大使得胰岛素受体数目相对减少,对胰岛素的敏感性和亲和力下降,血液中的葡萄糖就很难进入细胞,出现胰岛素抵抗。为了克服胰岛素抵抗,胰腺就会代偿性地分泌更多胰岛素,以维持血糖的稳定,造成肥胖者胰岛素含量大大高于常人,即为高胰岛素血症。肥胖的早期阶段人体还可以勉强通过高胰岛素把血糖维持在正常范围, 但是长此以往胰腺合成胰岛素的功能渐渐衰竭,胰岛素的分泌不足,再也不能把血糖降低到正常范围,于是就出现了糖尿病。可见,肥胖引起胰岛素抵抗,诱发糖尿病。此外大量医学研究表明肥胖也容易导致血脂异常,增加脑血管病变,引起脂肪肝、骨关节受伤,诱发不孕、癌症等疾病。

四、有氧运动

一般是指人体在运动过程中氧气的供应与需求处于一种平衡状态, 有氧代谢占主导地位, 以中等或小强度的运动为主。有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质彻底分解为二氧化碳和水。无氧运动则由于氧气供应不足,代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水, 产生乙酸及乳酸等对人体有害的物质。大强度的运动主要是磷酸原和糖供能量,而脂肪则由于氧气供应不充足难于被分解, 而过小强度过小则能量消耗不足,脂肪分解的数量太少,均达不到良好的减肥效果。

五、有氧运动减肥机理

1.增加能量消耗,减少脂肪积累。能量消耗不足是大多数单纯性肥胖的原因所在,人进行长时间的耐力运动时,大量肌肉参加活动,而肌肉的运动需要消耗大量能量,体内血糖提供的能量远不能满足需要,于是人体就通过增加氧气的供给,使体内的脂肪不断经过水解和氧化以供给骨骼肌, 从而抑制脂肪细胞的增生和减小脂肪细胞的体积。就能量消耗而言,运动减肥对所有肥胖者均有效。

2.调节内分泌系统功能 ,促进脂肪分解。肥胖者的一个首要问题就是肌肉中的毛细血管收缩, 首先出现的是骨骼肌胰岛素受体的结合力下降,发生胰岛素抵抗。有氧运动能使骨骼肌得到充分供氧并且使肌肉中的毛细血管扩张, 增加肌肉的血流量及供氧量,使体内游离脂肪酸、糖原完全氧化分解为机体运动提供能量,进而有利于减轻体重、降低血糖,提高胰岛素与细胞受体的结合,增强胰岛素敏感性,使更多胰岛素到达肌肉细胞改善胰岛素抵抗。另外当机体运动时,随着交感神经的兴奋及血液中抗胰岛素(如儿茶芬胺、胰高血糖素、生长素、糖皮质)浓度的提高,抑制胰岛素分泌,降低胰岛素浓度,进而促使脂肪水解过程的限速酶、甘油三酯酶、细胞色素C氧化酶及柠檬酸合成酶活性增加,加速脂肪水解。

六、有氧运动减肥注意事项

1.科学计划 ,安全有效。首先应进行体格检查 ,做一个心血管负荷实验,以确定适宜的运动强度。检查有无其他疾病,再结合自己的生活习惯、运动爱好制订一个确保安全和有效的运动计划,并根据运动中出现的问题、及不同时期的实际情况及目标要求及时修改运动强度和运动项目。运动前要做好准备活动,做一些伸展运动,伸拉四肢、腰背肌肉,活动关节韧带,使体温逐渐升高、心率加快,然后逐渐进入适当强度的运动状态,以避免肌肉、关节受伤。运动后要整理身体,运动后不要立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止或进入浴室冲洗,可能会出现昏迷等不良反应。

2.合理饮食 ,健康减肥。单纯的运动减肥往往达不到最佳减肥效果,需要同时控制饮食。从控制饮食结构和饮食数量两方面着手,既要限制糖和脂肪的摄入量又要确保营养齐全。人每天摄入营养物质较为合理的比例是 : 碳水化合物占5055%,蛋白质占20%左右 ,脂肪占25~30%,人体每天所需的水分大约是2000毫升。在运动前一个小时最好吃一些食物,在运动过程中,最好每隔15—20分钟补充一些水分以防脱水。

3.因人而异 ,强度适宜。肥胖者平时缺乏体育锻炼 ,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不要与别人比较,要以自己实际情况为准确定运动强度, 达到个人的“最适运动心率”。有人提供了如下公式可以用来自己判断最佳运动强度:最适运动心率=心力储备×75%+安静心率;最大心率(次/分)=220-年龄 (岁 );心力储备=最大心率-安静心率。一般情况运动后的心率青年人不超过150次/分钟,老年人不超过110次/分钟为宜。

4.时间合理 ,持之以恒。脂肪水解进入肌组织至少需要15分钟, 实践经验表明每次中等强度的有氧运动持续运动时间在30—60分钟减肥效果最为明显。运动强度大则运动时间短,脂肪还没来得及分解参与供能, 达不到减肥目的。但时间过长,则消耗的不仅仅是脂肪,而且包括肌肉,对人体健康反而不利。如果运动后有持续的、较明显的疲劳,说明运动时间过长,就应该适当减少运动时间或每周的运动次数。运动的频率可因人而异,但至少每周运动三次,最好逐渐达到每周五次,这样可使运动效果更好。运动锻炼一定要长期坚持,一曝十寒无益于减肥与健康。清除脂肪需要一个过程,至少锻炼6周以上才能看到明显的减肥效果。

关于减肥这件事篇3

于是乎，“肉肉”成了这个世界上最讨厌的东西，不光是“胖姑娘”们对它恨之入骨，许多看上去身材不错的女生也成天嚷嚷着要减肥，“喂，这位同学，你又不胖，减的哪门子肥呐？”“哎呀，我的肥肉长在你看不见的地方！”不光女生们热衷减肥这个话题，许多男生也加入了这个阵营，“你是男生还怕胖？”“瘦点更有型！”

在这个减肥成为“时尚”话题、各种减肥经验大行其道的时代，对于减肥这件事，究竟还有多少是你不知道的？

亲，你真的需要减肥吗

谁都不想成为“土肥圆”，但是，你真的胖吗？跟谁比算是胖？

一个简单的标准

判断是不是胖，不妨采用国际上通行的BMI标准。BMI是Body Mass Index（体重指数）的缩写，计算公式是：BMI指数=体重（千克）除以身高（米）的平方。计算得出的数字如果小于18.5，则为偏瘦；18.5～24.9为正常；25.0～29.9为超重；30以上就算是肥胖了。拿起笔来算一下吧，只要你的BMI保持在正常范围内，就没必要为“体重”这件事担心。

BMI错了吗

“计算BMI，我明明还算正常，可是你看我这苹果脸，看我这胳膊、腰、腿……不胖？人家都叫我‘小胖妹’啦！”难道，BMI错了？

当然不是。地球人都知道，相同质量的脂肪和肌肉所占的体积是不同的，如果体重指数正常，但看起来还是胖，说明“长肉的方式不对”，你需要做的不是减重，而是通过游泳、慢跑、跳绳等有氧运动来改变身体里脂肪和肌肉的比例，从而获得健康、匀称的好身材。

爸妈错了吗

在减肥问题上，为什么父母总是充当“反对派”？难道他们一点都不在乎自家孩子的形象？其实爸妈的反对是有道理的，有两件事，你未必知道，但爸妈知道。

第一件事是，十几岁的年纪，生长发育还在继续，个头还会继续增长，大脑仍在持续发育，这都需要充足的营养来保证。如果过度减肥，特别是BMI如果低于18.5，身体和智力发育都会因为营养不良而受到连累。

第二件事是，对于少女们来说，青春期的生长其实也是在生理上为将来当母亲作准备，脂肪增加，身体逐渐丰满，这是日渐成熟的象征，是非常正常的。那些“讨厌”的脂肪，不仅贮存身体需要的能量，还能增加皮肤的弹性，保持女性特有的曲线美。

别跟超级名模比“骨感”

T台上的“骨感”美女们无形中影响着人们的审美风向，跟她们一比，本来挺正常的身材都显得“胖”。但我们得明白：首先，模特的“瘦”是为了展示服装的职业需要；其次，由于多位模特因过度节食患上厌食症甚至丧命后，现在时尚界反对过瘦模特的声音越来越强，比如著名的马德里和米兰时装周都已禁止BMI低于18.5的模特登台走秀，以色列甚至出台法律禁止聘用过瘦模特。

没有健康，哪来的美？如果还在追求“模特般的骨感”，那你就太OUT啦。

减肥的三种秘密武器

如果种种迹象都表明，你确实需要减肥，那么请你在查找形形色色的“秘诀”之前，先仔细阅读以下内容：包括一个基本原理，以及三种真正健康有效的“秘密武器”。

基本原理：热量加减法

一个人的胖瘦主要由3种因素决定：遗传、饮食和运动。除了遗传因素之外，大多数人之所以长胖是因为，通过饮食摄取的热量超过了身体所需，又没有通过足够的运动把它消耗掉，于是多余的那部分热量就变成了肥肉。还是用一个算式来表示：摄入热量-人体基础代谢所需的基本热量-运动消耗的热量。这样减下来剩余的数字越大，人就越容易长胖。减肥的所有秘密都蕴含在这个简单的算式里。

我们一般用千卡（千卡路里，也称为“大卡”）作为热量的单位。现在很多食品包装袋上都标明了每100克所含的热量，网上也很容易查找到各种食物的热量。而人体基础代谢所需热量的简单算法是：女性每日基本热量（千卡）=体重（斤）×9，男性则为体重×10。

如果你真的需要减肥，现在就拿起笔来做算术吧！

武器之一：饮食

要减肥，管住嘴。但真那么简单？无数减肥人士用他们的血泪史告诉我们：减肥难，难在总反弹。为啥呢？这绝不仅仅是“毅力”的问题，而有着深刻的科学道理。

玩命节食的第一周总是战果辉煌，成绩斐然，但是一旦你开始降低食量，身体的第一个反应就是立马降低新陈代谢，减少热量消耗，以保存生命能量，所以在过度节食的状态下，身体其实是不怎么消耗的；而只要你重新开始吃东西，身体就会加倍储存热量以备挨饿时所需，让你之前的努力前功尽弃。

同时，饥饿时减下去的体重里既有脂肪也有肌肉，反弹时长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体状况也随之越来越差。

所以请切记，关键不是“少吃”，而是适量减少卡路里的摄入。健康的减肥食谱应符合以下几点要求：1.包括大量蔬果、谷物、低脂牛奶或乳制品；2.包括适量瘦肉、禽肉、鱼肉、豆类、鸡蛋和坚果；3.不含或少含饱和脂肪酸、反式脂肪酸、胆固醇，低钠、低糖。

武器之二：运动

运动不仅能消耗热量，还能促进新陈代谢和器官生长；而对于中学生来说，久坐在书桌前难免让腰臀和腿部囤积更多脂肪，每天保持一定量的体育运动，能使身材更匀称。

但是，减肥运动不是奥运会，讲的可不是“更高、更快、更强”，运动强度过大反而会降低脂肪的消耗速率，人累趴下了，减肥效果却并不好，还是选择并坚持进行中低等强度的运动更为理想，比如慢跑就是一个不错的选择。

武器之三：睡觉

睡觉是减肥的敌人吗？不，你想错了，睡觉是减肥的好朋友。

人体许多激素的分泌是和作息规律以及睡眠相关的。Leptin（瘦素）是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：嘿，身体的营养已经足够了，不必再进食了。而Ghrelin（饥饿素）则主要由胃肠道分泌，可以增进食欲。那么，这跟睡觉有什么关系呢？如果缺乏睡眠，人体会降低Leptin，增加Ghrelin，很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。

有一本时尚杂志曾经做过一个实验，7位接受实验的女性每天坚持7个半小时的睡眠，而原来的生活方式和饮食习惯不变，10周之后，她们全都不同程度地瘦了下来。这真的是睡着睡着就瘦了。相反你要是相信网上某些人所说的“熬夜减肥法”，当心越减越肥哦……

这些“秘诀”不靠谱

“秘诀”一：不吃晚餐能减肥

导致发胖的不是进食的时间，而是吃了什么、吃了多少，只要有节制，晚餐无压力。

而把每日能量摄入更多分配在早餐中是更理想的。早晨新陈代谢最活跃，能更好地处理掉多余的热量。如果减肥期间对什么食物真的很馋，不妨在早餐时适当吃一点。

“秘诀”二：不吃主食能减肥

把米饭面条戒掉，就能减肥吗？短期内，它还真的挺“有效”。可惜，这种方法很难长期坚持，因为时间一长人就会觉得很难受。这难受可不要简单地理解成是“馋了”，事实上它是身体发出的警告：注意，你的电解质正在发生紊乱，你的肾功能出现异常，你的血液酮体过度积累，坏了，你快要得糖尿病了……

人体每日必需的碳水化合物摄入量为130克。营养素一样也不能少，减肥期间也一样。

“秘诀”三：排出“宿便”能减肥

给你的肠子洗洗澡？当心身子吃不消！市面上那些个所谓清肠毒、清宿便的药啊茶啊，其有效成分其实就是泻药。不管西药还是中药，拿泻药来减肥都是比较“脑残”的行为：短期使用，拉个天昏地暗之后，体内水分大量流失，体重确实轻了，但脂肪并没有消耗，一旦水盐代谢恢复正常，体重马上“反弹”；如果是长期使用，更无异于慢性自杀，其结果轻则导致频繁腹泻或便秘，重则丧命！

其实我们的肠子里哪儿有什么“宿便”或者“毒”啊，无论西医中医都压根没这种说法，不客气地说，它们只是某些无良商人的“伟大发明”。

“秘诀”四：让身体出汗就能减肥

运动是减肥的有效方法，而运动会让人出汗，于是很容易产生这样的误解。事实上，出汗只是身体在散热，它本身和减肥没有半点关系。

经常会有人选择裹着保鲜膜运动来减肥。因为保鲜膜基本不透气，所以局部体温会升高，导致身体大量出汗，看起来就像是把那里的“油”挤出来了一样，但其实这样减下去的只是水分而不是脂肪。

关于女人成功减肥心得体会篇4

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段，所以游泳是非常的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

关于节食减肥的方法篇5

过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

节食减肥法危害二、降低个人性欲

如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现性欲减退。

节食减肥法危害三、胃下垂

关于减肥的励志签名篇6

2. 不好正因什么“MC来了”“怕营养不均衡”等等借口去吃东西!---胖子---

3. 想想别人那种看绝种恐龙的眼神

4. 死了都要瘦不瘦到不罢休脂肪消灭美回来

5. 看美女一个个活得更滋润，为啥?美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

6. 女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

7. 女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心!

8. 控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!我比你瘦!比你努力!你活该这么丑!

9. 你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!

关于饮食与减肥的八个问题篇7

这个问题要从两方面来看，一方面杂粮通常指的是荞麦、燕麦、小米、玉米等，它们和我们吃的米、面都是一类食品，主要含有淀粉，但相对于大米和白面来说要少一些，同时，还多了膳食纤维和微量营养素。在饮食中添加杂粮可以增加肚子的饱腹感，还能相对减低饮食的总热量，是减肥饮食中的一个重要成员。另一方面，也不能极端地认为只有吃杂粮才能减肥，杂粮过量同样会因为热量过剩而发胖的。

蛋白质、脂肪、糖哪个更容易使人发胖?从营养学角度讲，同等重量的三种营养素，脂肪提供的能量最高，1克脂肪产生9千卡热量，是其他两种的2倍还多，但是如果不同的重量就无法比较了。举例来说，我们减肥者一般都严格限制米饭和肥肉，但对豆制品就放心放量地吃，对“没有腿”的鱼类也放心放量地吃，结果导致蛋白质过剩。那么，由蛋白质产生的热量也过剩，这怎么能达到理想的减肥效果呢?同时还会因为蛋白质过量致使嘌呤摄入过多，导致尿酸增高，而诱发痛风。所以，三大产能营养素不论是哪一种，只要过量就会导致发胖，如果三者比例合适，数量限制，则既满足口感需求，也能提供全面营养，有利于健康，还能达到科学减肥的目的。

吃“四条腿”的比吃“两条腿”的容易发胖吗?

“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的”已成为家喻户晓、耳熟能详的营养科普知识的“金科玉律”。这是否能照搬硬套应用于减肥呢?不少国家在膳食指南中把“红色的肉”定为每月吃几次，所以有吃“红色的肉”不如吃“白色的肉”的说法。不过也有例外，如四条腿的牛、驴、狗，还有具有一定美容作用的兔子，它们的肉蛋白质含量高，脂肪少，富含血红蛋白铁。相反，被称为“垃圾食品”的“洋快餐”不都是以“两条腿”和“没有腿”的为主要原料吗?所以，重要的是您“如何吃”。

吃一只苹果相当于散步多长时间消耗的热量?

我们已经知道了，肥胖是多余能量在体内转化成脂肪而成的，也知道了要想减肥其实并不难，只要吃进去的热量少于您实际一天消耗的热量，也就是造成能量负平衡(300—500千卡)就能减肥。那么，就应该知道自己应该吃多少，同时，也要清楚相应食物之间的等量交换。如果知道了食物与运动之间的关系，我们就能实现减肥目标，掌握减肥的自由了。举例来说：一只中等大小的苹果大概在200克(市品)左右，它的热量约为100千卡，散步1小时左右大约消耗100千卡，也就是说吃一只中等大小的苹果就要散步1小时才不会造成热量的过剩。既然水果有那么多的优点也就不必过分节制，运动本身也是一件对身体有益的事，能吃又能动多好。可是不愿意运动或没有时间运动的朋友，您还会在吃苹果时毫不犹豫吗?对，量出而入吧。

吃20粒花生米该减多少食油?

通常，希望减肥的朋友对能量密度高的食物是有一种警惕的，如果是肥肉、是奶油、是一块美味甜点，你想让她多吃一口可能都是不容易的。可是，对于花生米可能就没有防范了。20多粒花生米对于我们喜爱美食的肥胖朋友来说真的可以称作“小菜一碟”，平时看电视或与好朋友聊天的时候，随便一把何止20粒呢?但是，你要知道吃20粒花生米就相当于10克食油所含的脂肪，如果吃2～3把花生米至少要减掉25克烹调油，那你餐桌上就只能吃水煮菜了，一滴油都看不见了。要不你的减肥计划就要泡汤了，所以管住自己的嘴，别让20粒花生米坏了你的减肥计划。

肥肉脂肪比素油脂肪高吗?

几乎所有想减肥的朋友，都会对肥肉“避之若虎”，如果问他们“肥肉与植物油相比哪个脂肪高”，他们几乎会异口同声地回答“当然是肥肉的脂肪高啦”。其实这是个认识上的误区，素油的脂肪比肥肉高!无论何种素油它的成分几乎100％都是脂肪，而肥肉中只有88.6％的脂肪，其余的还有水分、蛋白质等物质。知道了正确答案后的人反应如出一辙，“啊?素油这么多脂肪啊?看来以后要少用些油了。”

减肥能不能喝酒?

有些想减肥的朋友苦于应酬，又不知能不能喝酒。酒中物质是酒精，它也提供热量，而且比糖和蛋白质都高，1克的酒精提供7大卡的热量。但它与糖和蛋白质不同的是，它只提供热量而没有其他营养素，所以想减肥的人最好不喝酒，也就是在减肥中的朋友尽量避免在外就餐。如果实在推辞不掉的时候要掌握分寸——数量和种类。

啤酒(均值)100毫升提供32千卡的热量。

葡萄酒(均值)100毫升提供72千卡的热量。

二锅头(58度)100毫升提供350千卡的热量。

五粮春(44.6度)100毫升提供260千卡的热量等。

我们经常听到减肥的朋友说：“为了有一个好的减肥效果，我连水都不敢喝。”或者是“运动后不能立即喝水，不然会影响减肥效果。”到底减肥能不能喝水呢?

回答这个问题之前，又要说到什么是肥胖。肥胖是体内脂肪过多而不是水分过多，所以减肥是减少脂肪而不是减少水分。那么，为什么要限制喝水呢?如果靠利尿达到减重的目的，那只是减少了水分而不是脂肪，是自欺欺人的减肥之说。减肥者不但可以喝水，而且可以多喝，充足的水分可以帮助脂肪的燃烧，有利于减肥。当然，这是指没有热量的水，包括：白开水、纯净水、茶叶水、矿泉水等。

吃豆制品是不是可以减肥?

人们都知道豆制品是高蛋白低脂肪食物，减肥者更是把豆制品当作减肥佳品。吃豆制品可以减肥吗?

关于减肥成功的说说心情篇8

2 、我要减肥，勇敢的玫瑰，不吃饭不喝水，没有路可退。

3 、还是那句话：要瘦就是要能忍饿——如果你一直吃是狠难减的。

4 、为什么想减肥的我却胖了，我的钱包想增肥它却瘦了。

5 、爱吃的女人!多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么?

6 、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

7 、我有一颗减肥心，但长着一张好吃嘴。

8 、冬天不减肥，春天徒伤悲，夏天徒伤悲，秋天徒伤悲。

9 、我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。

10 、为了感情的兄弟姐妹们，你们更就应有自制力。

11 、身边有很多关心你的人，为了他们忍一忍。

12 、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它?

13 、每当我吃饱喝足闲着没事之后，都会想起减肥这件正经事。

14 、减肥一词，说出来只是为了吓吓身上那些肉。

减肥心得体会篇9

5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——英派斯减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说英派斯减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“英派斯减肥运动营哪家好?”“针对产妇有效果吗?”“会不会太辛苦，伤身体?”……据很多参加过这个英派斯减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。

参加英派斯减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳……教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。

训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。

不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。

关于减肥成功的句子说说心情篇10

2. 你呐?拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到?

3. 女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心!

4. 你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下?就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣?体重3位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!

5. 不瘦下来不准买新衣服!不瘦下来不准再做头发!你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧!

6. 控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!这不是纯恶心人吗!活该!死胖子!活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪!夏天要到了!你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么!我比你瘦!比你努力!你活该这么丑!

7. 有男朋友的胖子!***再张肥你男朋友就不要你了!你当他说你胖胖的很可爱!说你体型刚好是真的啊!你是没张脑子还是咋的!你男朋友要170CM200J你看着可爱不!

8. 没男朋友的胖子!***为什么没男朋友知道吗!你张这样谁要你啊!现在外貌协会的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙还是癞蛤蟆啊!你看看你那肥死人的胳膊!你怎么不去当相扑啊你!

9. 吃?你有资格吃么?有脸吃么?不觉得自己恶心么?还想不想要脸乐?还想不想让内些看扁你的人大吃一惊?

10. 要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。

11. 如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。

12. 一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生!

13. 你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

14. 请记住：胖子是没有前途(钱途)的!再有本事心地再好，也只是个好胖子。

15. 要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。

16. 美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美哦!那样才是美得冒泡。

17. 体重3位数的女人没有未来!只有对自己狠一点!

18. 胖子没资格吃!等你瘦了再说。

19. 你们给我挺住，都别吃。都那麽肥了怎麽还有脸吃!

20. 我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

21. 不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

22. 减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

23. 没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。

24. 如果你和我说你不能忍饿问我怎麽办，我只能说那你别减了。

关于要减肥的搞笑说说语录篇11

2) 就多走走路吧。有空去逛逛街!去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊!胖子!

3) 女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

4) 没办法!人家瘦子!胃小!再不克制就一辈子羡慕别人吧!

5) 我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

6) 肥胖是会呼吸的痛，它流在血液中来回滚动，后悔不减肥会痛，恨不节食会痛，想瘦不能瘦最痛。

7) 吃?你有资格吃么?有脸吃么?不感到自个儿恶心么?还想没想到要脸乐?还想没想到让内些看扁你的人民代表大会吃一惊?

8) 你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点?就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去?

9) 美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊!你好美!

10) 照像不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖人最大的伤心!

11) 女孩儿还是肉肉的比较好，第一抗冻抗饿抗击打不容易生病，第二永远有减肥这个人生目标不容易空虚寂寞想不开

12) 减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是匡助。但你想靠运动瘦下来，没可能。

13) 瘦一点儿有啥子用，听就要听另外的人说，哇啊!你好美哦!那样子才是美得冒泡……

14) 减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。

15) 连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生?

16) 你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃!

17) 现在吸烟已经要多缴保费了，谁敢说二十年之后不会规定：买人寿保险时因为超重要多缴钱呢?

18) 不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔——必须瘦——不要想太多!

19) 身材不好穿不了好看的衣服，这年头还有谁去看心灵美的啊。就因为胖，经常被人挖苦

20) 你呐?拖著臃肿的身体和妄图掩饰肥胖的厚厚皮猴儿挤班车?仍然自个儿在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车来晚?

21) 我想你想的减肥计划报销，念你念的睡不着觉，梦里都是你我宁可傻掉，吃饭都没味道只有你能换掉。情人节没你，世界应该引爆。为了地球的存在，情人节来找我吧。

22) 我跟你说，这是个残酷的社会，你不紧要有真本事，外表也狠重要。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子~

23) 现代人类可悲，生活太多浪费，意识水平倒退，水电不讲节约，摩托小车乱飞，减排难过减肥，熟知环境泛滥，必须减少排放，减慢地球变暖，世界联手抵抗。

24) 假如你和我说你不可以忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。

25) 关键是要坚持，要有信心、别人可以你一定会做的更好!要有自己的智慧。

26) 如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。

27) 空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命?空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命?

28) 死了都要瘦，誓不达目标不罢休，绝食多苦只有这样才能瘦下来。

29) 要瘦一定要付出代价的!如果你不能忍饿，基本上你是狠难瘦的~怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍。就是不要去吃!

减肥的心得体会篇12

作为一个70后的女性，与一身的赘肉做斗争成了生活的常态，少吃多运动作为减肥的铁律，道理都明白。然而，在实际的生活中，在吃饭的时候却常常忘记了减肥的誓言，只管着大饱口福的心理欲望，在该运动的时候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四时的花边新闻中。日复一日，年复一年，体重还是居于高位，还是在不停滴下决定要减肥，处于这种恶性循环之中。

最近，看完了《如何掌控自己的时间和生活》，了解了砰然心动的人生整理魔法，才知道我们其实应该去用我们的心去体会，去感受我们的身体和生活，时时遵从于我们的本心，才能开启生活的新篇章。

比如对我来说困难重重的减肥吧，其实下决心的时候就应该这样的，为什么要减肥呢?确实是fat给我们的生活造成了不变，想对自己做一个改变呢?还是人云亦云，觉得应该呢?如果是后者，那么就不要继续了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，则应该好好思考一下了了，我确实要减吗?我的目标是多少?我要如何来多运动呢?多运动不能是一个模糊的想法，而应该是一个具体的量，比如现在我就给我制定了每天1万步的目标，1万步想一想对我们这种宅女来说，太长了，绕颐和园西堤一圈都还不够呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!从时间上来说，差不多要1个小时20分钟才能保障呢!时间安排上，怎么才能保障呢?对我来说，只有早上7点到9点这段时间比较自由，当我不想出去的时候，我就需要问一问自己，对我来说，宅着会对我带来什么呢?出去更重要吗?思量后的结果，常常是走出去了。

说完了多运动，我们来说说少吃，最常见的情况是饭前给自己定了一个苛刻的目标，结果吃完了之后，自己还没有吃过瘾，继续吃第二份，或者是吃饭时少吃，饭后饿了，再去吃一堆零食，最后，自己饿惨了，却对减肥大计没有帮助。其实，在决定吃与不吃的时候，多问问自己的心，问问自己的身体，我确实饿了吗?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果确实饿了，那就吃点热量低的蔬菜和水果，填报肚子就好啦!