造成怯场心理的原因

造成怯场心理的原因（通用11篇）

造成怯场心理的原因 篇1

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性： 技术不熟练 思想负担过重 临场经验不足

1、评价忧虑。

这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。

2、听众的地位。

如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。

3、听众人数。

一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5、听众的观点。

如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。

6、准备是否充分。

若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。

上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是应对方法。

1、充分准备。

对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

2、适应变化。

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。3 演讲。

地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；4演讲时间；5有无听众提问。

4、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1)深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。(2)肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

(3)转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

5、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧，但成功的冒险家都有对付恐惧的办法。作演讲应时刻铭记这一点。

1、你要在演讲之前作充分的准备和练习。

2、开始演讲前，你要从容不迫。

3、你可以将你的演讲稿轻轻地放到演说桌上。

4、开口之前与听众进行目光接触。

5、做几口深呼吸，然后再开始。

如果你想彻底解决怯场，长期解决的办法是：

首先，你要记住，怯场纯属正常现象。

其次，尽可能获取丰富的演讲经验。

再次，与朋友讨论怯场。

一、客观原因：

家庭、父母、亲友的过高期望。这种高期望很容易使学生产生心理重负，导致怯场。这是目前出现考试怯场的主要原因之一。还有的父母、亲朋、尽管出于善意，考前苦口婆心三番五次地给学生讲道理，谈考好的美好希望，谈考坏对前途的危害，等等。尽管他们的希望是好的，但却往往适得其反，他们不知道在无形中给这些同学造成了较重的心理负担，产生很大的心理压力。其实也包括社会竞争所带来的巨大压力。

二、主观原因：

1、学生对考试没有正确的认识。容易产生怯场的学生，往往考试

看得过于重要，尤其是升学考试看得是决定自己命运的关健，“前途命运在此一考。”人为地为自己设置了考试障碍，并将自己的考试焦虑程度增强。

2、自我期望值太高。心理学中有这样一个规律：动机太弱，人做事就会干劲不足，信心不大，难以成事；动机适中，人做事就会调动全身心的各个方面，使其处于最佳活动状态，取得最佳效果；动机太强，人做事就会高度紧张，产生焦虑，影响身心各方面的正常发挥，同样也难以成事。考试也是如此。如果某个学生求胜动机过强，自我期望值过高的话，就会影响能力正常发挥，导致考试失败。

3、考试准备不足。考试成功主要需具备两条：一是牢固的知识，二是扎实的基本技能。这是考试成败的关键。而有的同学在考试前既没有牢固的知识，也没有扎实的技能，因此在考试中就会慌了手脚，乱了方寸，出现考试怯场。

除上所述，同学们也不忽略另一个较重要的因素--身体健康，有了一个健康的体魄，考试才有可能取得成功。

那么，如何正确对待考试呢？

1、正确对待，处理外界客观影响。了解父母的语言是出于好心这一善良的动机，但同时应该意识到考试是自己的考试，不能受他人所左右。

2、端正考试态度，调整考试动机，充满自信心。一次考试绝

不能决定一个人一生的命运。一次考试也绝不能说明你一生的能力大小。在考试中只有正常发挥才能更好地了解自我、把握自我。无论考前你自己的准备状况如何，都不要灰心丧气或骄傲自大。一定要保持清醒的头脑和稳定的情绪状态，既不抱过高的奢望，也不要过低评价自己的能力，心态水平对于考试是很重要的。

3、加强“双基”训练，掌握考试方法。掌握好知识，运用好知识，是考好试的基础，而且也要注意应考的方法和技能，掌握在考试中如何更能充分发挥自己的能力的技能。

4、保持正常的生活规律，精力旺盛。考前不能打突击，熬通宵。这样容易影响大脑的正常的生理机能，考试时，易发生头昏脑胀，无精打采，不能正常发挥自己的水平。所以，考前一定要注意保持正常的生活节奏，注意身体，保持身体健康。

二、考试焦虑的原因分析

下列几个方面都可能引起考试焦虑:

1.成功的期望值太大。有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为:(去年没考上)，今年如果再考不上，就太不可救药了。

2.外界环境的压力。社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。

3.自身的知识基础。有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。

4.已考学科的影响。由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。

5.临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。

6.对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。

三、消除考试焦虑的方法

1.正确地认识考试焦虑

由前面所述可知，在大考来临之际，考生都会有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和自然的，而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。关键是考生自己要主动调节好这种焦虑，可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好，谁在考试中就能取胜。因此，考生对自己考前的适度焦虑，不必过分紧张，以免人为地加剧了热虑的程度，以致干扰正常的复习考试。

2.树立必胜的信，“前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来”，这句话充分说明了精神力量的巨大作用。考试也是一样的，相信自己的力黄，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好，对自己的能力充满信心，是考试取得成功的重要条件。事实证明，自信心能振奋人的精神。只有相信自己能考上理想的学校的人，才能百折不挠、披荆靳妹，战胜和克服一个又一个的难题。

3，要有良好的心理准备

考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下.谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。对参加考试有一种积极的态度，在心理上摆脱考试的未浮.要有“天生我材必有用”的广阔意境。既要正确地对待外来的压力，更不要自己再给自己增加压力。临考前，不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不要夸大考试成败的影响，对自己的期望也不要太高，要实事求是，要有承受考试失败的心理准备。

4.考试前要休息好

考试期间，脑力劳动的负担是很重的.因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不妥再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。其次，要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足.且生活现律混乱。因此.考试前一定要注意适当休乌，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋查、调整到白天的考试时间内。如果有同学出现烦躁、失眠等症状叶，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，但必须慎之又慎。第三，要适当进行一些文体活动，但不要太剧烈，也不要有危险性的。这样可使大脑得到积极的休忽，还可减轻精神上的负担和焦虑。

5.要保证身体健康

考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。

6.要有意识地调节和控制情绪

当觉察到已产生考试焦虑(一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状)时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。进考场前不防做一点自我放松的动作，如:做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗诵自己喜爱的诗句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情稍稳定一下再去做题

造成怯场心理的原因 篇2

一、怯场心理分析

(一) 怯场心理

从心理学角度分析, “怯场”是一种恐惧心理。害怕自己做的不够好, 心情紧张, 人的大脑皮质相应区域内形成一个“兴奋灶”, 由于神经过程相互诱导规律的作用, 引起智力活动的大脑皮质相应区域的抑制, 原来已经习惯了的、形成的熟悉的动作、熟记了的材料不能重新回忆、再现或者再做, 出现思维混乱。于是, 恐惧情绪加剧, 导致心跳加速, 神经活动失调, 出现“怯场”现象。

作为心理问题的怯场, 轻者仅表现为心理失调, 包括感受性降低, 视听发生困难, 甚至产生错觉;注意力难以集中, 心猿意马;熟记的内容不能顺利回忆;思维迟钝、混乱, 不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证;动作笨拙, 即使是熟练的动作也会出错等。所有这些心理失调现象在离开现场后都会迅速消失。

钢琴演奏中的怯场现象亦是普遍存在, 主要表现为在演奏过程中不能完整的再现演奏者平时练习的演奏技术和演奏水平, 突然的“卡壳”现象降低演奏者的正常演奏水平。其个人表征在多数人的表现是烦躁不安、心跳加快、注意力难以集中, 手指和身体变得比较僵硬, 无法控制手指和速度等等。

(二) 怯场心理的成因

怯场是一种境遇性的消极心态。一般发生在下列场合:第一次体验的活动;对自身具有重大意义的活动;曾经失败过, 特别是数次失败过的活动;自己对结果期望值比较高的活动;自己在知识、能力、经验方面不是很充分的活动。所以怯场发生的原因有客观因素也有主观因素。

而在钢琴演奏中的心理活动更是由多种心理要素构成的。包括认识、记忆、情感、理智、想象、直觉、才能等各个方面。这些心理要素的非正常状态均能够导致怯场心理的形成。下面分别从主客观两方面分析怯场心理的成因:

1. 主观因素

一方面是演奏者自身的技术和能力问题, 由于演奏者没有完全认识音乐作品的内涵, 对音乐作品的理解不够;其次是不能完全掌握音乐作品中的技术难点, 觉得有“出错”的可能的时候, 他的自我保护意识有可能会出卖他, 使其思想分散, 演奏动作失调;

另一方面是演奏者过于担心观众对自己的评价、担心大多数人对自己的演奏效果不满意, 加重自己的心理负担。并处于异常紧张状态而出现突发的记忆障碍, 大脑一片空白;

第三方面, 钢琴演奏是通过演奏者身体各部分的协调工作来完成, 演奏者不佳的身体状态, 致使其不能够熟练的表现已掌握的作品。

2. 客观因素

一方面演奏者受到周围陌生环境和气氛带来的压力和紧张时出现怯场;另一方面演奏者在舞台上受到意外情况干扰时, 情绪出现波动, 思路中断, 从而影响整体发挥。

二、怯场心理的克服

鉴于怯场心理的成因, 分别从作品的准备阶段、临场阶段、演奏阶段三个方面介绍如何调整和克服钢琴演奏的怯场心理。

(一) 作品准备阶段

在作品的准备阶段, 钢琴演奏的练习准备阶段包括读谱、视奏、针对性的技术练习、对作品的理解和处理以及背谱等一系列的准备过程, 无论哪个环节出现问题都会导致正式场合下演奏的不完美及消极紧张的产生。只有把乐曲弹得越熟练, 精神负担也就越少, 如果感到在技术上还有难点没有解决, 或是背谱还存在问题的话, 精神上就会不由自主地产生消极被动的紧张。同时对于演奏技术难点要给予重视。在反复的练习中通过不断的克服技术难点增强演奏者的信心, 并在进步过程中逐渐积累并感受演奏该作品带来的成就感、快感和美感, 激发演奏者的表现欲望, 这些经过积累和沉淀的心理感觉能够帮助演奏者集中思想投入音乐, 演奏出有感染力的作品。再者, 不佳的身体状态一方面导致演奏者在演奏过程中身体协调性变差;另一方面导致演奏者不能将思想完全投入到演奏的作品当中, 这些都影响了演奏者正常水平的发挥, 从而加重演奏者的心理负担, 并出现过于紧张和不安的状态。所以在演出前几天一定要适当的保存体力, 调整身体处于较优的健康状态。

在练习阶段, 由于正式的演奏环境对于演奏者而言是陌生的, 这些陌生感会引起演奏者心理波动而导致怯场。为了提高演奏者的心理素质, 以克服演奏者的怯场心理。可以在现场进行练习或者采取模拟现场环境的方式进行练习。

(二) 临场阶段

临场阶段指的是临近正式演奏前的48小时左右, 在这一段时间内必要的准备工作主要有对场地的熟悉, 对正式场合下与当时钢琴的适应, 技术上的准备以及保证足够的睡眠和注意饮食、候场时的心理调节等等。由于临场前的48小时是最容易产生心理消极紧张的时段, 所以在这个环节所做的努力对演奏过程的顺利进行起着决定性作用。

在临场阶段的演奏者一般都会出现心跳加快、紧张不安的怯场状况。过分的紧张会导致大脑一片空白。演奏者在临场前需要做到心理上保持自信、冷静、清醒和适度的兴奋感。要获得这种心理状态可以根据个体的差异采取下列方法:第一, 尽量避免讨论自己能否演奏成功的话题, 对于自己会有如何的表现不要和他人进行太多的探讨。讨论太多会在无形中造成紧张的气氛, 所以应尽可能的让自己独处安静的角落, 稳定自己的内心。第二, 可以通过采用呼吸调节的方法消除杂念和干扰。做深呼吸的目的是供给你充分的氧气, 帮助你更好地控制自己。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。具体做法是, 脚撑地, 两臂自然下垂, 闭合双眼, 把注意力集中在呼吸上, 静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后, 以吸气的方式连续从1数到10, 每次吸气时, 注意绷紧身体, 在头脑中反映出数字, 在呼气时说“放松”, 并在头脑中再现“放松”这个词, 这样连续数下去。注意节奏放慢, 让身体尽量松弛, 直到感觉到镇静为止。这样做的目的是调整身心处于舒适、轻松、自然、协调的状态。第三, 思想中不要过于纠结他人对自己的评价, 可以先采取主动的注意迁移, 减少焦虑。例如重新思考演奏作品, 感受作品的美感, 这样能够将演奏前的不安和紧张转换为兴奋。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部, 来调节中枢神经系统, 从而使抑制状态得到缓解。第四, 对于心理素质较差的人可以采取语言调节法, 通过一些有激励作用的内部语言, 使积极意识潜入自我意识, 直接对自己的思想、情绪产生作用。例如, 在怯场心理的征兆刚出现时, 可以通过简单、具体, 带有肯定性的言语调节自己, 比如“我一定能弹好!”“我有信心!”提醒自己不必紧张, 对自己要抱有信心。在暗示的同时, 也可在头脑中联想过去成功的情境, 以激励自己。

(三) 演奏阶段

入场后, 首先是简单熟悉一下舞台环境, 然后坐到钢琴前调整琴凳的高低和方向, 不能出现任何不舒服的感觉。由于在表演过程中, 演奏者的心态不稳会影响到演奏者的演奏速度。所以接下来应尽量做深呼吸, 调整心态处于平和的状态。演奏中对呼吸的调节, 除了上述方法外, 很多人士还发表了有关如何控制呼吸的论文, 比如气功理论在钢琴演奏中的应用是目前最为引人瞩目的。此类文章如牛兰东、吴顺章发表的《气功与演奏》;范元绩的《钢琴演奏中的气功应用初探》等等。前者提出“通过气功求得‘入静’是获得演奏时最佳心理状态的保证。‘入静’是解除情绪上紧张, 保证演奏成功的关键……‘入静’可排除与演奏无关的杂念, 获得最佳心理状态。‘入静’是为更好的‘入境’……”。提出“气功放松‘入静’的过程有三个步骤:先是调息, 使呼吸均匀舒畅;再行调身, 使肌肉、内脏放松安定;继而调心, 使大脑、神经宁静下来。”并进而阐述了“气功对呼吸调息的要求是六个字:悠、匀、细、缓、深、长。如果按气功的要求和方法做呼吸, 对尽快放松‘入静’并专心投入音乐, 乃至具体的演奏处理等会产生极佳的效果”。当心情平静下来后, 想好要弹的速度。在整个弹奏过程中, 演奏者一定要排除一切杂念, 不要心存好奇的看看台下来了多少人, 更不要过分的想象别人会怎么评价自己。而是将思想的焦点集中于要演奏的作品以及作品所能体现的美感上。在弹奏过程中, 演奏者要高度集中注意力倾听每一个音, 内心更要做到感受每一个音, 此时在演奏者的感官视野里只有自己、钢琴和音乐, 这样能够做到将自己的感情和音乐的情感融为一体。此时, 音乐旋律的起伏和流动势必影响到演奏者的情感, 演奏者的情感又通过手指和琴键诠释出音乐美的意境。同时, 演奏者在弹奏时要始终保持冷静、理智和清醒的头脑, 做到张弛有度, 避免过分激动到无法控制的地步, 才能完全驾驭自己的演奏。

再者, 在演奏阶段, 钢琴演奏从某种程度上说, 是演奏者平时练习的钢琴技能的再现。由于钢琴演奏者在平时的练习中通常是处于安静的环境中, 而在正式演奏环境中不可避免的会出现一些突然性的变化。如:突然的手机铃声、观众中突然的大声喧哗、演出设施出现的暂时故障等等。这些意外情况会在不同程度上干扰演奏者的思路, 出现暂时的怯场现象, 影响演奏者正常发挥。所以对于成功的演奏者来讲, 应该具备较强的应变能力。发生意外, 要灵敏的做出反应, 以便能够处理演奏中的突发现象, 这时演奏者的最佳反应是不为任何意外事件所动, 继续跟着音乐的进行弹下去。

三、心理训练的方法

上节所述的主客观方面的调整能否有效, 取决于演奏者的基本心理素质。所以, 演奏者在学习钢琴演奏技巧的同时, 掌握一定的心理学知识, 有意识的在演奏过程中训练自己的演奏心理素质是十分必要的。

(一) 多了解音乐演奏中的诸多心理因素, 提高自控能力

心理学中的感觉和知觉、记忆和注意、联想和想象、情绪和情感、动机和意志等和音乐演奏有着非常密切的联系。演奏者只有了解音乐演奏中的诸多心理因素, 才能够在演奏中通过科学有效的演奏心理素质训练, 提高自己的心理自控能力。这些训练均以集中注意力为前提, 训练内容包括:在钢琴演奏的练习阶段通过增强视觉的浏览能力以保证乐曲的流畅完整。双手触键时要注意到下键的快慢、强弱、深浅等微小差别, 同时注意到踏板踩下的深浅的差别, 同时耳朵倾听这些差别带来的诸多不同。在作品的成熟阶段依靠背诵记住作品的触觉与直觉的感受。发挥音乐的联想和想象激发自己的情绪与作品的情感达成一致。

(二) 多参加演奏实践, 积累演奏心理经验

这要求钢琴演奏者在平时的学习中, 抓住一切表演的机会, 全身心投入到每一次演奏实践活动中, 积累每一次演奏的心理感受, 有意识地训练自己的演奏心理素质。

总之, 钢琴演奏是一种艺术情感的表达活动与体验过程, 演奏者只有在具备良好心理素质的前提下, 投入全身心的情感, 才能准确诠释音乐, 完美的塑造音乐作品的艺术形象, 从而使听众产生情感共鸣。

摘要：本文通过对演奏者在钢琴演奏中常见的怯场心理进行主客观分析, 得到克服怯场心理的方法, 从而探讨钢琴演奏中一种健康良好的心理状态。本文的第一部分主要介绍钢琴演奏中怯场心理的成因;第二部分分别从作品准备阶段、临场阶段和演奏阶段介绍克服怯场心理的方法;第三部分介绍如何提高演奏心理素质。

关键词：钢琴演奏,怯场心理,心理素质

参考文献

[1]曹理, 何工.音乐学习与教学心理[M].上海:上海音乐出版社, 2000.[1]曹理, 何工.音乐学习与教学心理[M].上海:上海音乐出版社, 2000.

[2]黄媚莹.钢琴基础教程[M].北京:京华出版社, 1994.[2]黄媚莹.钢琴基础教程[M].北京:京华出版社, 1994.

造成怯场心理的原因 篇3

1、受学校教育影响

有些老师在教育教学过程中对学生有不公正的处理，这样会导致逆返心理的产生。学生在班集体中的位置也会影响孩子的心理。有的孩子为了交朋友，或是想在班中取得地位，便试图用各种手段，甚至不惜用与常态相反的行为来引起大家的注意。

2、受青春期心理特点影响

女孩进入青春期以后，强烈的成人感和独立意识成为她们重要的心理倾向。她们希望自己能像成年人一样受到尊重，渴望独立，对家长和老师的教育容易产生逆反心理。

3、受家庭教养方式影响

在孩子还小时，家长使用的不正确或不恰当的教育方式。等这些孩子长大以后，对父母的这种教育方式就会产生反感、抵触。另外，父母间不和也是孩子产生逆反心理的重要原因。

逆反心理是一种不健康的心理，不利于中学生的成长。家庭、学校、社会都有责任对存在逆反心理的学生进行教育引导，使之科学转化。

家长需要了解孩子青春期的心理特点。青春期是生理急剧变化的时期。因为这一阶段生理上的迅速发育使他们认为自己已经长大了，成人感使他们的独立意识强烈起来，他们要求摆脱别人的羁绊，希望得到成人的尊重和理解。给他们独立自主的决定权。而事实上由于心理上尚未成熟，在面对许多复杂的矛盾和困惑时，他们依然希望得到成人在精神上的理解、支持和保护。

因此成人教育者面对青春期孩子要及时调整教育方法，真正理解、尊重、赏识、信任孩子，给孩子一个适当的自由成长空间，才能解决孩子的逆反心理的问题。

面试如何克服怯场心理 篇4

【面试如何克服怯场心理】

初入职场的新人们，往往会在面试时紧张，即使有充足的准备与自信，可往往在踏入面试室时而萌生怯场的心理，这也是导致无法通过面试的重要原因。

克服面试怯场心理的技巧：

1、要以一颗平常心正确对待面试，要做好承受挫折的心理准备。即使面试一时失利，也不要以一次失败论英雄。

2.对招聘单位和自己要有一个正确的评价，相信自己完全能胜任此项工作。有信心不一定赢，没信心一定输。

3.适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。

4.面试前做几次深呼吸，心情肯定会平静得多，勇气也会倍增。

5.与主考官见面时，要主动与对方进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。如果心里害怕，有被对方的气势压倒的感觉时，就鼓起勇气与对方进行目光交流，待紧张情绪消除后，再表述自己的求职主张。

6.当出现紧张的局面时，不妨自嘲一下，说出自己的感受，可使自己变得轻松些。

7.感到压力大时，不妨借助间隙去发现招聘者的诸如服饰、言语、体态方面的缺点，借以提高自己的心理优势，这样就会在自觉不自觉间提升自信，回答问题时也就自如多了。

8.当与对方的谈话出现间隔时，不要急不可耐，这样反而给自己留下思考的空间，抓紧理清头绪，让对方感觉你是一位沉着冷静的人。

9.回答问题时一旦紧张，说话可能结结巴巴或越说越快，紧张也会加剧，此时，最好的办法就是有意放慢自己的说话速度，让字一个一个的从嘴里清晰地吐出来，速度放慢了，心情也不紧张了。也可加重语尾发音，说得缓慢响亮，用以缓解紧张。

造成怯场心理的原因 篇5

1 怯场的概念及其表现

1。1 怯场的概念

怯场是指临近比赛时，心理过于紧张，思维、记忆、动作的准确性等都有不同程度的降低，导致原有的技能水平不能正常发挥的心理现象。比赛现场的诸多因素都会都运动员形成一定的干扰，导致运动员的注意力无法集中，从技能表达上转移到感受情绪不适上，从而造成了运动员的怯场心理。如果这种心理状态不能得到及时调整会对比赛产生重要影响，甚至无法继续比赛。

1。2 怯场的表现

根据比赛时段的不同，可将比赛分为赛前、赛中、赛后，在不同的阶段，怯场的表现也会有所不同。

1。2。1 赛前的心理表现

(1)焦虑。焦虑表现在行为上表现为坐立不安、手脚哆嗦等，在心理上表现为提心吊胆、注意力不集中、急躁易怒、头脑昏沉等。

(2)抑郁。抑郁表现为对比赛持消极的态度，没有表现出想参与、赢得比赛的愿望，意志消沉，失眠，对自己的运动能力没有信心等。

(3)虚假自信。虚假自信表现为口头上信心满满，而内心却没有足够的自信去赢得比赛，担心自己会在比赛中失利。

1。2。2 赛中的心理表现

(1)亢进。亢进表现为对胜利过于渴望，太过兴奋，兴奋点过于集中，导致在比赛时动作缺乏协调性，出现非受迫性失误，动作质量不高，发挥欠佳。

(2)恐惧。恐惧表现为惧怕对手的实力，对比赛没有足够的信心，尤其是到了关键场次、关键分数，往往会患得患失，没有把注意力放在比赛上，从而导致发挥失常。

(3)松懈。与恐惧相反的是，如果对手的实力不及自己，运动员就会表现为松懈，心不在焉，注意力不够集中，导致失误增多，不能发挥自己的正常水平。

1。2。3 赛后的心理表现

(1)胜利者的心理状态。如果赢得了比赛，会表现出轻视对手，骄傲自满，进而产生懈怠、松懈的状态。

(2)失利者的状态。在比赛中失利的一方，往往会表现出一蹶不振，对自己产生怀疑，对比赛失去信心，严重者会产生放弃该项运动的想法。

2 怯场的原因分析

导致怯场的原因有很多，根据来源的不同分为主观因素和客观因素。

2。1 主观因素

2。1。1 运动员的神经类型

运动员的神经类型大致分为安静型和活泼型。如果运动员的神经类型不同，即使处于相同的客观条件，其心理变化也会不同。

如兴奋型、活泼型的产生怯场的概率就比安静型的要大。

2。1。2 运动员自身的技战术水平

高超的技战术水平是赢得比赛的前提和保证，如果运动员自身的技战术水平不够扎实，出现怯场也是情理之中。

2。1。3 自信心

运动员的自信心是以平时的刻苦训练、丰富的比赛经验为前提和基础的，同时，对对手情况的分析和掌握也会对运动员的自信心产生影响。如果运动员没有足够的自信心，就很难发挥出正常的技战术水平，就很难在比赛中取胜。

2。1。4 适应能力

运动员的适应能力分为身体适应能力和精神适应能力。这两种适应能力都会对运动员的临场心理产生影响。如果这两种适应能力不高，比赛中的一些突发性事故和干扰就会影响到运动员的情绪，导致心理怯场。

2。2 客观因素

2。2。1 比赛规模及性质

往往比赛规模越大，自己承担的责任越大，运动员的心理压力就会越大，运动员的情绪就会受到一定的影响，担心自己发挥不好影响到最后的.结果，就会出现怯场心理。

2。2。2 比赛环境

比赛环境包括场地、设备、气候、观众等诸多因素。如果是在客场比赛，很多比赛条件是陌生的，观众也具有一定的倾向性，这些都会对运动员的心理产生一定的影响，注意力不能够很好地集中，就会对技战术的发挥产生不利的影响。

2。2。3 教练员的言行、举止

运动员的心理、情绪也往往会受教练员言行、举止的影响。比如如果出现一些失误，有的教练员就会指责运动员，甚至挖苦、讽刺，这就会加重运动员的心理负担，使得一时的失误演变成了怯场。

3 羽毛球比赛怯场心理的应对措施

3。1 身体和技术层面

3。1。1 提高身体素质

运动员具备良好的身体素质是打好羽毛球的前提和基础，在运动过程中需要消耗大量的体力，如果没有充足的体力作为保障，在比赛中取得优异成绩是不可能，尤其是当遇到水平相当的对手时，身体素质就显得更为重要。有时候双方为了争夺一分，要进行十拍甚至几十拍的拉锯战，这都是对体力、身体素质的考验。如果没有良好的身体素质作为保障，当遇到这样大强度、长时间的比赛时，身体素质方面的劣势就是暴露无遗，就会影响到技战术水平的发挥。

3。1。2 技术层面

(1)掌握基本技术。羽毛球最基本的技术主要包括正手发高远球、网前球、正手杀球技术、正手吊球技术和网前球技术。运动员必须能够熟练掌握这些技术，并能够在比赛中灵活运用。

(2)训练特长技术。可根据每个学生的实际情况，根据其自身的优势或打法特点，训练学生的特长技术。在保证运动员掌握基本技术的基础上训练学生掌握一定的高水平的技术和战术内容。

(3)了解相关事宜。在掌握了基本技术和特长技术的同时还要了解比赛规则等相关事宜。了解羽毛球各技术之间的衔接性。例如，杀球技术、吊球技术等都是在正手发高远球技术的基础上形成和发展的。

3。2 心理层面

3。2。1 赛前加强心理训练

首先，要保证运动员在赛前能够有充沛的精力和稳定的情绪。在比赛前的训练过程中要适当降低运动强度以及运动量，以保证在正式比赛中精力的充沛和情绪的稳定。其次，要具备良好的比赛动机。正确的比赛动机是保证技战术水平正常发挥的前提，过高或高低的比赛动机都会影响运动员技战术水平的发挥。在比赛时要有一颗稳定的心态，良好的比赛作风，从而确保自己技战术水平的正常发挥。再次，多运用表象训练法，在头脑中想象羽毛球的各种技术。这种表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于运动员正常水平的发挥。最后，创立良好的赛前环境。在比赛前对对手进行详细了解和仔细分析，对比赛中可能出现的困难和突发情况进行一个预测并制定出可行性方案，一旦出现突发事件，运动员也不会显得手足无措。

3。2。2 比赛中适当克制自己的情绪

当比赛中遇到一点困难或自己的失误时，运动员会表现出情绪低落，而这不利于运动员技战术水平的发挥。能够在比赛中克制自己的不良情绪就会提高自己的竞争性，使自己表现得精力旺盛，渴望赢得比赛，也会最终赢得比赛。

3。2。3 赛后也要适时调整自己的心理状态

赛后无非有两种结果，成功和失败。当成功时，要戒骄戒躁，时刻保持清醒的头脑，多分析比赛中的不足，以确保下次有更大的成绩。当失败时，除了分析失败的原因，还要主动找出优点，及时增强自信心，为下次比赛做好心理上的准备。

参考文献

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[8] 许建菊。浅析羽毛球运动的价值意义[J]。科技信息，2009(30)：252。

造成水源污染的原因 篇6

城市和其他居民区的水污染大多源自下水道中混有的微量家庭化学制品。有时工厂将污染物排泄到城市的污水系统中，使城区各种污染物质增多。来自于像农田。牧草场、饲育场和大农场等农业源头的污染物有动物粪便、农业化学制品以及腐蚀过程中产生的沉淀物。 海洋虽然辽阔，但也不是不会受到污染的侵害。污染物从附近的海岸线、轮船以及近海石油平台流入大海。在公海航行的船只所排放的污水和废弃食物造成的危害不大，但是由甲板上丢弃的塑料制品却会缠住鸟类或者海洋动物使之丧生。如果被吞食，还会使这些动物窒息、消化道阻塞，以至死亡。

由于事故，经常发生漏油，如1992年埃克森·瓦尔德兹号在阿拉斯加州的失事。日常的和故意的倾泻也会使原油泄人海洋中。近海石油平台也会产生溢油。世界上最大的漏油事故缘于战争。1991年海湾战争期间，伊拉克部队捣毁了科威特境内的8艘油轮和陆上终端站，泄漏了创记录的9.l亿立升(2.4亿加仑)原油。原油使鸟类和海洋哺乳动物的羽毛和毛皮失去了自然的防水能力，结果导致动物淹死或冻死。此外，这些动物吞食原油后会生病或中毒。 水污染还可能是源于其他类型的污染。例如，来自发电站的二氧化硫先污染了空气，受污染的空气与大气中的湿气混合产生硫磺酸悬浮物，降到地表成为酸雨。接下来，酸雨可被汇入溪流或湖泊中，成为一种威胁甚至毁灭野生生物的水污染。同样，如果滤过垃圾的雨水在渗入土壤前吸收了毒素并污染地下水源的话，那么垃圾埋填地也可能造成水污染。 污染物在我们能容易发现的地点与天然水源相遇。该地点被称为定点污染源，如污水排放管。不定点污染源较难发现。大多数的农业污染都属于不定点污染。

概而言之，大致如下：

造成怯场心理的原因 篇7

在声乐演唱和教学中, 人们往往比较关注与歌唱的各种技能技巧, 而最容易忽略另一个重要问题——心理素质对歌唱的作用和影响。声乐是以音乐和语言来表达思想感情的一门艺术, 因此, 为了充分表达声乐艺术, 除了嗓音的技巧外, 还需要智力的援助, 这就需要我们学习研究智力和感情的科学, 即心理学, 并运用积极的歌唱心理来克服怯场。

一、心理素质对歌唱的影响

不良的歌唱心理是产生怯场的根本原因, 它主要受到歌唱者个体心理因素中情绪、性格和意识三个方面的影响。

1. 情绪对歌唱的影响。歌唱是最富有情感的艺术, 因此,

在以审美为核心的歌唱与教学中, 情感的表现、情感的宣泄和情感的交流, 就成为一个极其重要的教学目标。这一理念在音乐教育界已经取得了广泛的共识。但是, 如何在歌唱与教学中充分而有序地驱动师生的情感心理, 激活审美教育的情感效应, 则是一个需要在认识和实践上不断深化的问题。

现代声乐生理研究表明:大脑皮质通过视觉、听觉、内在感受等几方面来控制我们的歌唱行为, 歌唱运动是一个统一的运动。人的发声器官等诸方面的运动, 都是通过高级神经系统的控制来协调。因此, 直接受高级神经系统控制的“情绪”的好坏, 则直接影响到人体各器官、感官能否协调、统一、发挥等问题。由此可见, 歌唱行为在很大程度上是取决与情绪的。

2. 性格对歌唱的影响。个性是表现在

一个人身上的那些经常的、稳定的、本质的心理特征。所谓性格就是人的个性心理特征的重要方面。人的行为方式千变万化, 心理特征也是千差万别的, 因此, 每个人都有自己独特的性格。比如:有人在舞台上或课堂上演唱很放松自如, 竞技状态一直很好, 超出平时训练时的水平;而有人却恰恰相反, 演唱时紧张、拘谨, 以致根本发挥不出平时应有的水平, 甚至和平时判若两人, 这一切无不和个人的性格有关。

3. 意识对歌唱的影响。

在心理学中, 弗洛依德把人格结构分为无意识层、潜意识层和意识层三种。我们在正常的歌唱表演过程中, 存在着大脑对动作“显意识”控制与“潜意识”控制两个方面, 前者有一定的目的性, 后者是由于习惯而形成自然。我们平时在声乐训练时, 不断使声乐有关肌肉活动按一定运动轨迹活动, 久而久之形成机制, 这种机制是第二天性的, 由“潜意识”控制。人的“显意识”只能调节完成一个动作, 而不能完成一个以上的动作, 所以, 在声乐活动时, 我们只能把“显意识”用于应付主要的动作, 而其他动作则要依赖于“潜意识”的控制。二者之间相互影响相互制约, 我们在声乐演唱中一定要科学地认识到这一心理特点。

如前所述, 有人在舞台上演唱时不能发挥平时所应有的水平, 而有人却正好相反, 这种现象的出现与人的意识的强调是有关的, 由于临场思想过分紧张, 必然造成事事听从大脑思维的慎重指令, 而大大消弱了“下意识”的动作, 事实上歌唱时声带紧张度的及时变换不是完全靠“有意识”所能控制得了的, 当人们的意识控制过多的动作行为时, “下意识”控制的动作机制就破坏了, 即大脑兴奋集中过程, 使兴奋集中周围的区域抑制过强的负诱导现象出现。也就是说当演唱时单靠“有意识”控制的话, 它必然会因迟缓而误事, 再加上因恐慌而引发的肌肉紧张、僵滞, 更加重了完成预定动作的困难, 所以, 我们平时在歌唱练习中, 要加强“下意识”控制的训练, 当人的大脑意识活动显示出局限性时, 应当让“下意识”来分担意识的压力。

二、如何克服怯场

从以上三个方面的分析中, 我们已了解到产生怯场的原因。那么, 要克服怯场, 就要注意在平时培养自己积极的歌唱心理, 并运用积极的歌唱心理来克服怯场。

首先, 要培养从事艺术事业的情操, 增强声乐学习的动力。因为声乐作品中的演唱是既有欣赏因素又有再创造因素的, 所以, 每个演员必须要赋予歌曲以生命, 这就要求他具有广博的知识和丰富的想象力, 去理解、分析和表达作品内容, 对作品进行再创造, 这样演唱起来才可把自己的成败置之度外, 思想集中在歌曲的感情、艺术处理和美好的发声上, 还可以潜意识来减轻显意识的压力。

其次, 平时需注意歌唱欲望的培养和歌唱环境影响的培养。一个人在歌唱前, 需在精神上、身体上, 以用发声器官上做好准备, 在歌唱前要自我激发歌唱欲望并对歌唱情绪进行培养。而所谓歌唱环境影响的培养, 主要是通过平时应注意多锻炼、熟悉, 并习惯于在各种环境、各种场合中演唱, 在实践中不断改善自身的心理状态, 消除心理障碍, 实现自我调节。另外, 感情的转移也是避免紧张感的好办法。

第三, 运用不同的方法增强演唱的信心和乐趣, 以减少紧张感。教师在帮助学生克服演唱心理障碍时, 要学会分担学生演唱前的紧张, 并让学生知道他们这些感觉别人 (包括老师本人) 都经历过, 同时还要帮助学生, 让他们独自迎接演出的挑战, 战胜恐惧。

造成女生失眠的原因 篇8

1.环境原因：

因为环境而导致失眠的人数不在少数，很多人失眠就是因为晚上睡眠的环境不够好。所以，想要睡眠好，睡眠的环境一定要非常好。

2.应激事件的发生：

在发生某些应激事件的时候，人们的精神也会高度的集中，头脑也会变得非常的清醒，所以这个时候对于睡眠的影响很大。会出现，想睡都睡不着的情况。所以，女性也要多提高自身的综合素质，积极的增强心理素质。

3.疾病的发生出现：

很多疾病都是会引起失眠的产生，对于女性来说，抑郁症、高血压等疾病都是引起失眠的元凶。因此，如果有出现患病的情况也要多加重视。

女性身体身体素质本不如男性，而且很多女性也不喜欢运动，所以对于生活中出现的疾病都要更加重视。虽然失眠看似小病，但是常言道，小病小病，病起来要人命。

女生失眠的表现：

1、入睡困难.

2、不能熟睡,睡眠时间减少.

3、早醒、醒后无法再入睡.

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.

5、睡过之后精力没有恢复.

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

10 心烦

女生失眠怎么办：

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

十：晚饭吃些小米

造成精子畸形的原因 篇9

精子畸形如何预防?

一、不要过频繁的房事： 过频繁的房事，既能导致阳痿，也能使每次射精所含精子量变少。如果每毫升精液中精子少于万个，女方怀孕的机会少之又少。

二、不要吸烟喝酒：吸烟和酗酒是精子的大敌，精子对烟中毒素颇为敏感，香烟中的尼古丁能降低性激素分泌和杀伤精子，如果成年男性每天吸烟30支，精子的存活率仅为4 %，同时精子的畸形率增高。而长期大量饮酒可造成人体慢性或急性酒精中毒，能使70%精子发育不良或失去活力。

三、不要断其营养：有些男性饮食单调，偏食，不喜欢吃动物性食品，天长日久，可使体内含锌量下降。男性缺锌，会使其性欲及性功能减退，精子数目下降30%左右，甚至使男人丧失生育能力。

四、不要太热：阴囊是睾丸的“温度调节器”，通常它的温度比体温低一些，睾丸才能顺利产生精子，如果男性有洗热水澡的习惯，应该尝试着戒除。因为热水易使阴囊温度升高，造成精子减少，且穿牛仔裤、紧身裤，均可使阴囊因难以散热，妨碍阴囊部位静脉血液的回流。

造成怯场心理的原因 篇10

1 研究方法

1.1 文献资料法

查阅了相关的足球裁判、心理学、训练学等书籍，并利用网络资源，搜集了大量文献资料，整理相关资料并进行了分析。

1.2 访谈法

对学生足球裁判员进行调查访谈，并咨询相关专家，收集看法及意见，为本文提供一定依据。

2 形成“怯场”心理的分析

2.1 对足球规则、裁判法等知识掌握理解不全面

学生裁判员培养主要是通过学生足球协会等社团来参与，一般是聘请足球教师进行授课，从教学时数来说，初步地了解掌握规则裁判法，这显然是不够的。从实践练习方面来说，供学生裁判员进行教学实践的比赛，多是足协内部临时组织起来的，这样的练习赛从对抗程度，激烈程度，受关注程度是远远无法和正式比赛相比的。这样导致学生裁判员得到锻炼的机会不够，对学校院系联赛的复杂性和困难性往往估计不足，过高或过低的估计了自己的执裁能力。等到了正式比赛时，由于准备不充分，对规则理解不够全面透彻，尤其是边裁对越位的判罚，主裁对部分身体接触动作的判罚，拿不准把握，想吹罚又不敢吹罚，会影响到执法的果断性与坚决性，尤其是出现突然状况时，更会犹豫不决，出现“怯场”的心理现象。

2.2 执裁机会少、经验不足

调查表明，大部分学生裁判员认为执裁机会少，经验不足是使自己产生“怯场”的主要原因。由于缺少经验，部分学生裁判员只是在被动的进行裁判工作，比赛中大脑空白，不知道该如何处理一些判罚，仅仅只是想着混完一场比赛。

2.3 缺乏足够的自信心，对于比赛中可能出现的情况没有做好心理准备

部分学生裁判员在比赛前会出现紧张、焦虑的不良表现，担心自己不能胜任裁判工作，害怕在执法过程中遇到问题。患得患失，怀疑自己的执裁能力，怕观众起哄，怕球队不满。所以，对场上出现的情况处理不果断，对于外界的压力经常束手无策，表现出执法时注意力分散，过于谨慎小心，束手束脚，害怕出错，形成巨大的心理负担，于是导致场上出现一些不应有的错判、漏判后，而又不能及时调整心态，进入了越怕失误越是出现失误的恶性循环。据调查发现，低年级学生出现“怯场”的比率远高于高年级学生，裁判级别低的学生也更容易出现“怯场”，这都是执法压力大，不自信的表现，害怕对比赛场面控制不住。

2.4 产生心理压力的其他因素

当比赛难度大、事关双方队伍的出线命运，或者双方在历史上屡有积怨，造成场上竞争激烈，冲突连连发生，双方队员、观众都对裁判员的判罚纷纷指责，甚至上前围攻时，极易造成裁判员过分紧张而出现心理失控，甚至将已做了的正确判罚改来改去，直接导致场面失控，这在学校比赛中也多次出现。导致学生裁判员对于关键性比赛不敢执裁，出现“怯场”，从而也很难提高相应的业务水平。另外，也有部分原因是因为裁判员之前屡屡出现配合失误时，也会导致学生裁判员出现心理压力。

3 大学生足球裁判员心理素质的培养

3.1 提高道德修养，熟悉足球裁判与规则

要提高对学生对裁判工作的认识，端正动机，本着公平裁判的原则从事临场工作。只有动机正确，才能真正达到“问心无愧”的境界。比赛中，裁判员的判决必须来源于对规则的掌握和了解，需要不断地学习规则，关注足球规则的发展变化，但是不论规则如何变化，都会围绕规则的本质来进行，这就需要我们对其进行深刻理解，对比赛中出现的问题才能及时处理，不出偏差。

3.2 树立自信心，培养良好的意志品质

足球比赛对抗激烈，瞬息万变，场外观众等因素都会时刻影响着裁判员的情感。因此，要教导学生裁判员相信自己的判断力，可以通过自我暗示等方法来调整好自己的兴奋度。当临场遇到突发状况时，更要把注意力集中到判罚上，不受场上或场外因素的影响，提高自己的抗干扰能力。

3.3 通过实践提高临场比赛的经验，提高执裁能力

裁判员首先要对足球技战术特点有正确的认识，多进行手势、鸣哨以及场上各裁判员的跑位配合的训练，通过观看优秀裁判员执场录像、尽可能多的在练习赛、教学赛中进行实践。其次对于比赛中可能出现的情况在比赛前与边裁尽量提前进行沟通，以便比赛中能够较好的配合，当问题出现时能够从容处理。最后，如果一旦发生突发性事件时，裁判员要本着公正、敢于负责的勇气，依据裁判法，及时果断的处理，要干净彻底，不要互相推脱。

4 结论与建议

(1)裁判员加强学习，树立良好的道德观，培养健康的心理品质，减少怯场心理。裁判员自我调控心态是减少压力最主要，也是最有效的方法。在执法中要有自信心，相信自己的判断力，具有一定的抗干扰能力，让比赛顺利的进行下去。

(2)营造宽松的外部环境，给学生裁判员成长的空间。学生裁判员由于执场次数少，业务能力较低，比赛的参与者与管理者要采取更为克制的态度，要允许裁判员出现错误，学会从裁判员的角度去看待所有的判罚。应发挥有利于足球运动开展的舆论宣传作用，在学生中间要正确客观地评价裁判员的表现，要给裁判员更好的成长空间，以吸引更多更优秀的学生足球积极分子来参加裁判工作，从而形成一个良性循环。

(3)加强规则的学习与理解。要利用校足协，学校体育部门定期组织学生裁判员统一判罚尺度的培训，并邀请各学院核心队员一同参加，加强对规则的理解，与裁判员保持一致性，使这些核心队员在比赛中能自觉发挥作用。

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造成痛经的原因有哪些 篇11

1 子宫颈管狭窄主要是月经外流受阻 引起痛经

2 子宫发育不良子宫发育不佳容易合并血液供应异常 造成子宫缺血 缺氧而引起痛经

3子宫位置异常若妇女子宫位置极度后屈或前屈 可影响经血通畅而致痛经 4

精神 神经因素部分妇女对疼痛过分敏感

5 遗传因素女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系

6 内分泌因素月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关

7 子宫内膜以及月经血中前列腺素(PG)含量升高 前列腺素E2(PGE2)有作用于子宫肌纤维使之收缩引起痛经 经患者子宫内膜组织中前列腺素含量正常妇女明显升高

8 子宫的过度收缩 虽然痛经患者子宫收缩压力与正常妇女基本相同(正常者压力约为4.9Kpa) 但子宫收缩持续时间较长 且往往不易完全放松 故发生因子宫过度收缩所致的痛经

9 子宫不正常收缩 痛经患者常有子宫不正常收缩 因此往往导致子宫平滑肌缺血 子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩 从而产生疼痛而出现痛经

10 妇科病如子宫内膜异位症 盆腔炎 子宫腺肌症 子宫肌瘤等 子宫内放置节育器(俗称节育环)也易引起痛经

痛经按摩解决途径：

指压法：足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

按摩法：病人仰卧于床，先将两手搓热，然后将两手放在少腹部，先由上至下按摩60～100次，再从左至右按摩60～100次，最后转圆按摩60次，以局部皮肤红润为宜，每日早晚各一次。

外敷法：用桂附暖宫贴，贴敷少腹痛处。桂附暖宫贴——女性痛经外用产品。桂附暖宫贴继承祖国传统医学疗法中的“内病外治”法，筛选古代验方，结合临床经验，挖掘出“神阙穴”妙用，融汇现代科技透释缓释技术、依照外敷脐部，穴位吸收的治疗机理，调理女性痛经。它的彻底、安全、显效、得到了广大女性朋友的青睐。

针灸法：痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经为主，血海、地机、三阴交，留针1小时。每日一次，1～3次可止痛。连治三个月经周期可痊愈。

痛经的食疗偏方：

1、当归蛋益母粥：

取当归15克，益母草30克，鸡蛋3个，粳米30克。先将当归、益母草煎煮2次，每次沸后20分钟，合并滤液，与粳米、鸡蛋共同煮粥，吃蛋喝粥，每天1～2次，连续5～7天，治疗3个月经周期。功具活血行气，化淤止痛。适用于血淤痛经、经色紫暗或有淤块，排出后疼痛减轻者。

2、姜枣红糖粥：

取干姜10克，大枣20个，红糖、粳米各30克。先将干姜加水煎煮30分钟，取药汁与ā大枣和粳米共同煮粥，待粥熟时，加入红糖，趁热食服，每天1次，连服5～7天。功能：暖宫散寒。适用于寒凝痛经，小腹疼痛而冷、得热痛减，经少色黑者。

3、姜桂良姜粥：

取生姜30克，大枣10个，高良姜15克，粳米50克。先将生姜、高良姜煎煮2次，每次沸后20分钟，合并药汁，与粳米、大枣共同煮粥食服，连服5～7天。适用于寒凝气滞痛经，经前或经后小腹胀痛，伴胸胁乳胀者。

4、参芪阿胶粥：