克服演讲怯场的心态技巧

2024-10-13

克服演讲怯场的心态技巧（共5篇）

克服演讲怯场的心态技巧篇1

王之涣诗云：“欲穷千里目，更上一层楼。”说的是站得高才能看得远的道理。从演讲的角度看，如果你有了居高临下的心态，就会产生一种优越感，有了这种优越感在演讲过程中就会消除紧张心理。一般说来父母在儿女(尤其在儿女小的时候)面前，老师在学生面前，领导在部属面前能够挥洒自如、侃侃而谈，就是前者“站”的位置较高，不是平视，更不是仰视，而是俯视，自觉不自觉地把自己放在主导者的位置上，初学演讲者，要克服自卑感，就得逐步养成这种居高临下的心态。在这个问题上不妨学学阿q ，来个“精神胜利法”。正如卡耐基指出的那样：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你宽限几天;你是个神气的债主，根本不用怕他们。

演讲克服怯场,展现自我风采篇2

摘要：演讲中经常遇到怯场的状况，克服怯场要从实际出发。本文结合个人经历将其方法总结为增强自信心，充分准备和加强训练。目的是克服怯场，提高演讲水平，展现自我。关键词：克服怯场；自信心；加强训练

怯场指的是在人前，尤其是人多的场合，因紧张害怕而不敢说话，或者说话时显得拘谨

不自然。怯场是一种心理障碍，造成怯场的心理因素是：演讲者由于面对新的环境会产生不适应感；由于处在众目睽睽之下会产生羞愧感；由于技巧不纯熟会产生紧张感；由于担心失败而产生忧虑感，从而在演讲方面畏首畏尾，诚惶诚恐。

演讲者上场后，由于怯场，往往会面红耳赤、手足无措，眼睛不是往上瞧，就是看地面，生怕和听众的目光碰在一起，两只手常常是下意识地摆弄衣角，或者摸弄什么东西；由于怯场，身体有时不能保持平衡，往往给人以懈怠、松垮之感。演讲者开始演讲后，由于怯场，本来已经记熟的观点、事例、数字、人名、地名等，突然变得模糊起来，又好像话就在嘴边，就在舌尖上，可一时说不出来，这就是我们常说的由于受到外界刺激，导致神经紧张，而产生的一种暂时性思维障碍的“舌尖现象”；由于怯场，已经是烂熟于心的材料，表达出来竟然成了机械背诵，表述的内容与动作手势、面部表情完全脱节，更谈不上和听众的感情交流。演讲失去了情感之魂，想打动听众就是不可能的了。

我也曾因怯场而害怕在公众场合说话，因怯场而逃避任何讨论小组的活动，因怯场而不

敢表现自己。通过学习《演讲与口才》，我得到了许多收获，我认为怯场是可以克服的。那怎样才能克服怯场呢？

一．增强自信心

美国罗斯福总统说过：“每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，而是一

种过度的精神刺激。”古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲就脸色发白，四肢颤抖；美国的雄辩家查理士初次登台时，两个膝盖抖得不停地相碰；印度前总理英·甘地首次演讲不敢看听众，脸孔朝天。所以说，任何人都不是天生的敢在公众场合自如说话的，那么这些名人是怎样克服怯场呢？我认为：克服怯场，自信是成功的必要心理素质。

记得上高中时，每当老师上课提问，我心里就开始发毛，生怕会叫到自己„„有一次轮

到我们班在升国旗仪式上向国旗献词，我写的献词很荣幸被选为正式献词，我的心情异常兴奋，然而班主任让我来演讲自己写的献词，却使我怎么也兴奋不起来了。我心里想满了推辞的借口，但又真心地想珍惜这次来之不易、锻炼自己的机会，于是我一咬牙，决定豁出去了，相信自己。记得在国旗献词的前一天，也是我整整紧张的一天。我一会对着镜子，一会对着窗户，练习了一遍又一遍。当我从镜子里看到自己那副窘相时，觉得又可笑又可气。在离国旗献词还有1小时的时候，学校突然停电了，我心中不禁一阵高兴，想着没有了灯光，没有了扩音设施，不管自己如何狼狈，别人也看不见„„正在高兴，学校的灯又亮了，我的心又落入惶惶不安的深渊。在最后时刻，我默默地对自己说：“加油，相信自己！”就这样，我第一次面对上千人发表了演讲。老师和同学们的掌声告诉我，我的第一次演讲是成功的，它给予了我意想不到的信心和力量，我真正体会到了信心的增强对演讲是多么重要。

二．充分准备，不留遗憾

林肯曾说：“即使是有实力的人，若缺乏周全准备，也无法做有系统、有条理的演讲。”所以说除了要增加自信心以外，演讲者还应对演讲的内容心中有数，对演讲将发生的情况也

要心中有数，准备好对付演讲过程中出现的各种意外情况，这是对付怯场最有力的武器。在《演讲与口才》的学习过程中，余老师曾告诉我们：被评为教授的同事请他去家里吃

饭，余老师事先做了准备，所以在席间的发言获得了不同的反响；当余老师带着儿子去捐款，也事先做了准备，所以在接受随机采访时，才能一展语言风采。这两个例子让我受益匪浅。我一直想当面感谢关心我进步、成长的老师，然而在去年的聚会上，我却因没有充分准备，许多要说的感谢话都没说出口，让我一直感到遗憾、懊悔。如果今年再聚会，我一定会充分准备，说出心里话，不留给自己任何遗憾。

三．加强训练，打好基础

想要真正做到演讲时不怯场，加强训练，打好基础是克服怯场的“良药”。在西欧被称为“历史性雄辩家”的狄里斯曾为他低沉的声音、不清的口齿和不足的胆量而忧虑，于是他每天跑到海边去对浪花拍击的岩石放声呐喊；回到家中，他又对着镜子观察自己说话的口形，做发声练习，一直坚持不辍。功夫不负有心人，狄里斯如此努力了好几年，当他再度上台演讲时，博得了热烈的喝彩与激烈的掌声，并一举成名。所以说，要想演讲不怯场并且得到提高，加强训练是必不可少的。

我认为：不是任何人天生的敢在公众场合自如说话而不怯场的，只要增强自信心，充分准备演讲稿并且肯下工夫去练习、去提高，人人都可以成为演讲家、说话高手。若你想克服怯场心理，那么请横下一条心，不辞辛苦，不畏艰难地到实践中去锻炼自己吧！不要放过每一次大胆尝试的机会，相信你一定能克服怯场心理，提高演讲水平。

参考文献：

[1] 云中天.《伶牙俐齿：说话的艺术》.百花洲文艺出版社2006年8月第1版

口才训练—如何克服怯场篇3

克服怯场的的方法

所谓怯场心理，就是指演讲者在演讲过程中出现的胆怯害怕心理，怯场是一种常见的心理现象，怯场是人人都有的经历，许多著名的演讲家在初登讲台时也是心理发慌，腿发抖，即便是一些著名的演讲家也是如此，美国的前总统林肯说自己在开始演讲的时候，总有一些畏惧袭上心头，英国的前首相丘吉尔第一次演讲简直就是哑口无言，古罗马的雄辩家西塞罗在一次演讲后说：“演讲的他一开始，我就感觉到自己面色苍白，四肢和整个心灵都在颤抖。”后来经过刻苦训练，终于成为著名的演讲家。怯场并非什么不治之症，只要掌握了一些方法，并通过反复的实践，西安普华口才培训班怯场心理完全可以克服的。

1、做好充分的准备。在演讲前，做好比较充分的准备，就可以最大限度地避免因临场恐惧而怯场。怯场者大都与准备不足有关。准备不足，心中没有底气，缺乏演讲成功的信心，结果由害怕演讲失败到演讲必然失败。一方面演讲者必须提前一段时间到场，西安普华口才培训班，熟悉和适应演讲环境，并对听众的基本情况和心理需求做一定的了解，以便有的放矢。

2、反复演练

俗话说：“台上一分钟，台下十年功”。熟能生巧，演练次数越多，对于演讲的内容就越熟悉，演讲时的心理准备就越充分，只有演讲者选择了熟悉的演讲题目，才能在演讲中得心应手，无所畏惧。当然最好的练习莫过于实际的演说，来西安普华口才培训班训练，例如学习了一项新技术，一开始会笨手笨脚，时间长了，就会得心应手，胆怯的心理自然也会消失。

3、适应变化，如果原计划给二三十人做演讲，到场后发现听众有二三百人，怎么办？准备了一份非常正式的演讲稿，走上台后发现大家都很随意怎么办？因此，你要事前做好信息的收集工作，论题范围，听众成分，年龄，性别，宗教信仰等。

4、降低标准，不是所有的演讲都会成功，就像并不是所有人西安普华口才培训班都可以登上长城做好汉。我们对自己最合适的要求就是尽人事知天命，学会总结，战胜自我，放下压力，一往无前。

克服演讲怯场的心态技巧篇4

陈韵竹曲阜师范大学

摘要：声乐演唱是一门舞台表演性很强的艺术门类。要想成为一名优秀的演唱者，不光要有娴熟的歌唱技巧，如何克服演唱过程中的怯场心理也成为其关键因素。因此，在演唱过程中演唱者出现不同程度的紧张情况，如演唱过程中因紧张而导致的忘词、跑调、声音颤抖、音色不稳等现象，就会使演唱者无法正常发挥自己真实的演唱水平，所以针对演唱过程中形成的怯场心理因素的成因，从而找到相应的解决方法才能因势得利，来确保演唱者正常演唱水平的发挥。

关键词：声乐演唱紧张心理心理因素解决办法

从古至今，唱歌的起源比语言要早，而最初的唱歌则是通过各种能够发声的声音来表达自己的想法和意见，到后来添加语言，来表现自己的情感从而形成简单到难的歌曲。而如今的唱歌则是由歌唱者通过演唱歌曲来表达自己的情感，但这种表达总会存在或多或少的生理因素和心理因素的制约。所以在声乐演唱过程中，每个人都会存在或多或少的演唱怯场心理，而怯场心理是声乐演唱过程中的一种最常见的心理问题，它时时刻刻的影响着演唱者在舞台上的表演的一切声音、动作，影响演唱者正常水平的发挥，而造成这种现象的一方面原因则是演唱者本人基本功不扎实、准备不够充分，另一方面则是演唱者心理素质差，缺乏自信心，舞台经验少。因此，要想成为优秀的演唱者，我们就必须要有娴熟的歌唱技巧和充分的舞台准备，仔细分析造成在舞台上出现怯场心理的成因，从而尽量克服自己在舞台上因紧张造成怯场的心理现象。

一、声乐演唱中的怯场心理原因

（一）内在因素问题

1.歌唱技巧因素

通过各种社会实践和舞台演出经验总结出，如果一个歌唱家没有扎实的基本功，在演唱过程中各种因素都会制约歌唱者的演唱表演，比如高音上不去、气息不稳定、低音下不去、跑调严重、音色不稳、忘词现象、节拍节奏不准、声音颤抖等现象，这些都是因为基本功不扎实、基本功练习不足造成的，所以在声乐演唱学习过程中要保持认真学习的心态，熟记学习声乐演唱过程中所要求的基本知识和技巧练习，然后自己用心去学习研究巩固。一般来说，声乐演唱与其他表演艺术形式一样，都十分重视基本功的训练，如果没有娴熟的歌唱技巧就无法达到艺术表演上的成功，但真实情况下，很多演唱者常常抱有投机取巧的心理现象，认为自己的歌唱技巧已达较高水平而骄傲自大，时间久了，就会出现在舞台上因歌唱技巧不娴熟而造成的各种演唱错误现象，演唱者也因紧张产生怯场心理现象，使演唱效果大打折扣。

2.个人性格因素

根据学习声乐演唱的大部分演唱者来看，性格因素占据很多原因，常常表现在性格内向的演唱者在声乐演唱中多重视自己的个人形象，缺乏与外在的沟通交流，易在演唱过程中出现怯场心理现象；而性格外向的演唱者在声乐演唱中多活泼、开朗、有自信，比较爱表现自己，并与观众进行感情交流沟通，增加了演唱成功的几率。但在起初的学习过程中，大多数演唱者都会出现不同程度的怯场心理现象，不同性格的演唱者也会根据自己不同程度的怯场心理来调节自己歌唱时所呈现的各种应激反映。

3.心理素质方面因素在演唱者演唱过程中，相同的演唱作品，不同的演唱者表演就会有不同的演唱效果，这是因为每个演唱者的年龄、经历、学习、情绪、兴趣、性格都有所不同，而在演唱过程中对音乐的需求和对音乐的兴趣的不同就会影响一个演唱者决定从艺之路的走向。在平常学习练习过程中，演唱者除了要在歌曲技巧上理解歌曲的表现情感，并且要在歌曲音乐的词曲中理解作品、体验作品，将包含在歌曲中的乐曲思想，通过演唱者自己娴熟的声乐演唱技巧准确的表现出来。这样，演唱者所演唱的歌曲才会变成自己的歌曲，有了自己独特的感情表达，有了自己歌曲所表现的灵魂之声。

演唱者的心理素质，会因为演唱者个人的学习、经历、经验、性格有直接相关的影响，有的演唱者从小先天条件优良，所以在学习过程中表现力强，有超强的自信和表演能力；而有的演唱者不够自信，在演唱过程中不尽完美，所以当演唱者在演唱过程中个人心理素质较低时，就会出现因紧张而表现出的怯场心理现象。

4.生理方面因素

声乐演唱相对于其它艺术来说，有着其自身的特殊性。①嗓子是演唱者的表演工具，稍有不舒适，就会对歌唱造成一定的影响，如感冒发烧，就会引起嗓子痰多咳嗽、声带发炎、身体不适等症状，这种情况下，是不适合声乐演唱的，或者是女生每月特定的生理周期，也会给演唱带来一定的影响。所以，演唱者的歌唱状态必须是在积极的情况下，保持情绪的高涨，越多的参加歌唱演出比赛能够使演唱者更多的积累演出比赛经验，在比赛时能自我调节身体的不适，才能使演唱者在演唱过程中避免因生理方面不适而造成的怯场心理现象的出现，使演唱者在演出比赛中发挥自己真实的个人水平，并在演出比赛中获得自信。

（二）外在因素问题 1.环境方面因素

在任何演唱过程中环境都是不一样的，所以不同的表演场所就会有不同的表演形式和表演意义，不同环境的改变，都需要演唱者重新适应。演唱表演是在灯光聚集的舞台上，绚丽的灯光会给演唱者造成一定的烦躁心理，而台下的观众也会使演唱者产生一种紧张的心理情绪，在这种情况下，演唱者的心理素质就成为关键，因通常情况下演唱者学习歌曲都是在狭小的琴房自己练习，没有过多的紧张心理，而换到稍大的舞台，灯光聚集，观众人群多的时候就会使自己越发的紧张，产生怯场心理影响整首歌曲的演唱效果，而心理素质好、适应能力强的演唱者会很快调整自己的情绪，把自己最好的一面展现给观众，而心理素质不好、适应能力差的演唱者，则会因紧张而产生怯场心理现象。2.经验方面因素

通常在学习声乐演唱过程中，一般只会在琴房或者教室中进行，所以不会因为紧张产生怯场心理，但如果是在舞台上，绚烂的灯光和众多的观众会使演唱者 ① 孟萍.浅谈声乐演唱中的紧张与放松[J].群文天地，2012，8：145.紧张，产生压力，从而导致怯场。这些在刚刚接触舞台演出的演唱者身上显得尤为突出，因为他们没有过多的舞台表现机会，缺乏舞台表现能力和比赛经验，一旦表演场地改变，就适应不了现状，造成了怯场心理现象的产生，所以积累舞台比赛经验很重要，演唱者要在舞台比赛中学会适应自主调节，积累每场演出比赛的经验，才能在往后的舞台比赛中更胜一筹。

二、解决怯场心理的有效对策

任何声乐演唱都需要演唱者在感情表达、艺术处理上对艺术作品进行全方面的研究。所以，演唱者必须要在平常的训练和舞台表演中，通过自身学习、借鉴学习来增强自己的心理素质，克服声乐演唱中的怯场心理，发挥自己真实的演唱水平。

（一）内在因素问题的解决

1.做好准备工作，提高歌唱熟练程度事实告诉我们，在进行声乐演唱之前，演唱者应该全面了解其创作背景和表达的情感，对歌曲的内容和表现形式进行细致的分析，做到心中有数。一方面，对歌曲要有足够的练习，要熟背歌词，牢记旋律，认准节奏，减少错别字和忘词现象的发生。另一方面，对于歌曲中的难点，如个别咬字、个别音准、个别段落气息的运用都需要演唱者在平常练习中逐一解决，做到细而精。有了充足的准备，演唱者在演唱时必然会更加自信，演唱效果更加完美。如果演出时是音响播放，赛前就应该多听多练，熟悉音响伴奏的旋律特点，在平时能都多多的合伴奏反复练习，要像在舞台上一样正式的演唱，每次合奏都要有进步才能越来越自信，演唱比赛前找自己的老师、家人来当评委观众进行评价，提出不足进行改正为舞台表演比赛做好准备工作。

2.提高心理素质，保持良好心理状态

声乐演唱中，演唱者心理素质的高低就代表了演唱者在演唱过程中对舞台环境适应能力的强弱。提高心理素质，保持良好的心理状态，是每一位演唱者克服怯场心理的首要根源，当心理状态稳定，不受任何环境干扰时，演唱者就可以发挥出自己真实的演唱水平。

（二）外在因素问题的解决

1.增加演出实践机会，丰富演出经验

事实表明，初次登台的演员最缺乏的就是临场经验，在台下唱的很好，一上台，环境变化了，音响、灯光变化了，特别是面对巨大的舞台和众多的观众无法适应，造成歌手临场发挥不好。②所以，要想克服舞台上因紧张造成的怯场心理，演唱者就要积极增加舞台演出实践机会，丰富自己的舞台实践经验，随着实践机会增多，演唱者对于舞台环境的适应能力也变强，从而使演唱者能够更好的发挥出自己真实的演唱水平，在演出比赛中战胜困难，获得成功。2.不要盲目进行攀比，计较个人得失

不要太过计较个人得失，演唱过程是一个学习借鉴的过程，舞台的成功并不是一次两次就可以实现，要想成功，就不应该怕失败，越担心只会使自己越来越紧张，造成怯场心理现象。每个人的嗓音条件是不同的，学习声乐的时间也是不一样的，领悟能力有多有少，因此演出的效果也就不一样，所以不要盲目进行攀比，要学会取长补短，相互借鉴学习经验，演出过程中，只要自己尽心表达，唱出自己的真实水平，对自己负责对观众负责就好。

② 王容.声乐演唱中的心理障碍及其克服[J].株洲师范高等专科学校学报，2005，10（3）：124.3.学会自我安慰、鼓励，建立自信心

对于演唱者来说，舞台上因不同原因造成的演唱失误是在所难免的，但不能因一次失误而对自己失去信心，俗话说，“自信是成功的一半。”演唱者应该仔细分析自己失误的原因，树立成功的信念，自信心是决定演出成败的重要因素，要学会不断的激发自己身上的潜力，变得更有自信，使自己在面对困难的时候毫不畏惧，演唱者要想在比赛中获得成功，就要对保持良好的心理状态，给予自己充足的自信心，要认为自己是最棒的，这样才能在演唱中将自己最好的一面展现出来，获得大众评委的肯定和支持。

4.注重演唱过程，不要过于计较演唱结果

一场成功的演唱，并不是要去计较比赛后的分数，分数只能代表一部分，也不能因为分数的高低来评价自己演唱的好坏，有时候一场演唱并不需要太过花哨的演唱技巧，只要用心唱就能够真心的打动观众和评委，所以，舞台演出中演唱者要用心的演唱歌曲，全身心的投入，才能表达出歌曲所表达的真正情感，才能真正的唱出打动人心的歌曲旋律，所以演唱的过程远比演唱的结果更加重要，要在演唱的过程中学会理解，打动观众和评委，获得他们给予的肯定和鼓励。

结语

综上所述，声乐演唱的训练和学习本身就是一个漫长艰辛的道路，需要演唱者有持之以恒的决心和信心，世上没有随随便便的成功，要学会认真的反思自己自身所存在的各种原因，从演唱中最基本的问题着手，认真分析演唱者演唱过程中的问题，及时解决更正。其实演唱过程中紧张情绪的出现也在所难免，但是如果因为紧张情绪使自己在演唱过程出现失误，就是演唱者因经验不足而导致的不成熟现象，所以演唱者要努力克服因紧张情绪造成的怯场心理，从而使演唱者发挥自己最真实的水平，演唱过程更加完美。

参考文献：