关于针对克服写作焦虑的解释

关于针对克服写作焦虑的解释（精选10篇）

关于针对克服写作焦虑的解释 篇1

博传培训网

HR Planning System Integration and Upgrading Research of

A Suzhou Institution

HR规章制度、员工手册撰写与裁员技巧及核心岗位特殊条款约定

日期：广州9月28-29日；深圳11月6-7日；上海11月20-21日；北京11月27-28日

讲师：钟永棣

学费：￥2000元/人/2天(含授课费、资料费、两天午餐费及茶点)

本课程有名额限制，额满为止，欲报名从速。

【课程对象】董事长、总经理、副总经理、人力资源总监/经理/专员及相关工作人员、部门经理等。

【课程背景】

调岗调薪、裁员解雇的条件及程序非常严格，操作不慎则会给用人单位带来巨大的经济赔偿与负面影响，甚至连锁反应„„

基于调岗调薪、裁员解雇而引发的劳动争议，用人单位的败诉率高达90%！怎样有效调岗调薪、裁员解雇，已成为广大HR人士和企业高层心中难言的痛！

另外《劳动合同法》规定：企业在制定、修改有关规章制度时，应当经职工代表大会或者全体职工讨论，与工会或者职工代表平等协商确定。但是90%以上的企业至今仍没有意识到这一点的重要性，或者根本不懂得如何操作！制定程序不合法，规章制度将成为一叠废纸！

一套完善的规章制度，不但可以规避人为地侵犯劳动者的合法权益，而且可以有效预防劳动者钻法律空子、钻管理漏洞！但是绝大部分企业的规章制度恰恰相反，不但预防不足，反而侵权有余，甚至成为企业辩驳观点不攻自破的有力反证！

【课程大纲】

一、HR规章制度、员工手册撰写技巧（穿插3个以上的案例）

1.规章制度、员工手册的类型、性质及在企业管理中的重要作用

2.规章制度、员工手册包含哪些内容及常见的不合法规定，制定员工手册的原则和方法

3.新劳动合同法下制定员工手册、规章制度的法定民主程序、公示程序实务操作技巧

4.非国有企业如何组建“职工代表大会”？

5.规章制度能否规定对员工进行经济处罚？

6.如何预防规章制度违反法律法规的规定所带来的风险？

7.员工手册在运用中的诀窍，有哪些关键点必须涉及，有哪些错误必须避免

8.新劳动合同法下招聘广告、员工入职登记表的设计要求及作用

9.新劳动合同法下的劳动合同管理制度制订要点

10.新劳动合同法下的病假、工伤、“四期”员工管理制度制订要点

11.新劳动合同法下的加班管理、加班风险控制制度制订要点

12.新劳动合同法下的奖惩制度制订要点分析

二、裁员解雇与经济补偿（穿插3个以上的案例）

1、合法解除劳动合同的理由有哪些，非法解除的理由有哪些？

2、如何化解非法解除劳动合同所带来的支付2倍经济补偿的责任？

3、如何避免用人部门经理擅自辞退员工所产生的风险？

4、到底由人力资源部还是由用人部门，向员工发出解雇通知？

5、劳动合同的无效给用人单位带来哪些利弊，该如何灵活运用？

6、劳动者提出口头辞职，又拒交书面报告，有什么风险？

7、劳动者利用业余时间在其他组织兼职，用人单位能否作出解雇处理？

8、用人单位故意不给劳动者安排工作，给劳动者“放假”，合法吗？

9、什么情况下，用人单位可以解雇“三期”女职工？

10、企业与劳动者协商解除劳动合同并书面约定经济补偿的数额；但劳动者事后反悔，要求企业支付经济补偿的差额部分，到底谁会胜诉？

11、对于“三期妇女、工伤员工”能否协商解除，其操作技巧有哪些？

12、如何妥善处理违纪违规问题员工？用人部门经理应注意的日常问题有哪些？

13、如何书写《辞退通知书》/《处分通知书》，以保证合法处分、辞退员工。

14、如何计算《劳动合同法》生效前后的经济补偿年限？

15、离职程序有哪些技巧，既能保障用人单位利益又不触犯法律？

三、劳动合同法真空地带（穿插3个以上的案例）

1.企业自行拟定的劳动合同是否需要到劳动局备案，不备案是否影响其法律效力？

2.在校学生到企业打工，双方是否建立、存在劳动关系？

3.与达到法定退休年龄的劳动者签订劳动合同，是否受劳动法的调整？

4.公司、企业高层如何签订劳动合同，跟董事会还是上级主管部门？

5.劳动者离职2年后再次入职的，企业能否与其约定试用期？

6.试用期间，以“不胜任工作，经调岗或培训后仍不胜任”为由解除劳动合同，是否需要支付经济补偿？

7.“同工同酬”如何理解及操作技巧有哪些？

8.如何约定不符合录用条件的范围，以保证试用期间辞退员工没有任何风险？

9.如何约定严重违反规章制度的范围，以保证辞退问题员工没有任何风险？

10.如何约定重大损失的范围，以保证辞退过失员工没有任何风险？

11.以“严重违纪”辞退劳动者，在新法下需要支付经济补偿，为什么？

12.竞业限制的“经济补偿”该如何约定，“违约金”该如何约定？

13.劳务派遣方式，能否在异地缴纳社会保险？

14.婚假究竟在什么时候安排，企业能否自行说了算？

15.医疗期间的工资福利待遇如何支付？

四、劳动合同特殊条款设计策略与风险防范

1.劳动合同期限与服务期限发生冲突时如何适用?

2.培训服务期未到期，而劳动合同到期，用人单位终止劳动合同的，是否属于提前解除劳动合同，如何规避?

3.用人单位需支付多少的培训费才可以与核心岗位员工约定服务期?培训费和服务期对应关系如何?

4.核心岗位员工严重过错被解雇，用人单位能否依据服务期约定要求核心岗位员工支付违约金?

5.用人单位出资培训后，核心岗位员工离职，用人单位很难追回培训费用和其他成本，用人单位该如何做，才确保将风险降到最低，在起诉核心岗位员工时也处于有利地位?

6.商业秘密的范围包括哪些?侵犯用人单位的商业秘密的行为有哪些?

7.竞业限制的经济补偿和违约金数额该如何约定?

8.用人单位有义务支付保密工资吗?

9.竞业限制的经济补偿能包含在每月工资中吗?

10.如何约定核心岗位员工泄漏商业秘密的责任?

五、核心岗位员工违纪违规、营私舞弊、严重失职防范策略与风险应对

1.核心岗位员工违纪违规常见问题及防范策略?

2.营私舞弊往往来自于授权过度、监管缺失，该如何防范与应对?

3.如何界定核心岗位员工严重失职?

4.如何对上述问题进行事实调查、证据固定?

5.对上述问题的处理原则、依据，法律有何特别要求?

6.对上述问题的方式、时间，法律有何特别要求?

7.如何书写《违纪违规处分通知书》?

8.如何在《惩罚条例》中详细明确违纪违规的行为或情况?

9.如何追索违纪员工的违约赔偿责任?

10.如何书写《违纪违规解雇通知书》?

【讲师介绍】钟永棣--资深劳动法专家、薪酬绩效顾问

资深劳动法与员工关系管理专家，高级讲师，精通劳动法规，熟悉人力资源管理，现任易通培训网首席顾问、签约讲师；兼任深圳外商投资企业协会、广州人力资源管理协会、广州劳动学会等20多家机构特邀讲师、特聘专家。钟老师于2004年开始在全国各地巡讲“劳动法相关课程”，受益企业达20000多家，真实案例教学，将枯燥的劳动政策法规溶入实际管理当中；学员参与讨论、互动，课程生动有趣，深入浅出，让学员迅速学以致用。深受广大企业管理者、人力资源从业者的好评。钟老师长期担任50家以上企业的人力资源管理顾问和法律顾问，专门从事人力资源管理与劳动争议诉讼及劳动法律研究工作，对于企业管理过程中的劳动用工风险有深刻的了解，处理各类劳动纠纷案件1000余件（包括个人、企业），涉及北京、天津、浙江、江苏、上海、广东、广西、山东、四川、重庆、湖南、湖北、福建、海南、辽南、云南、江西等地，对各地劳动地方法规有较深的了解，对劳动法有很深的理论研究和丰富的实战经验，先后在《人力资源》、《南方都市报》等专业杂志、媒体发表劳动关系类文章20多篇。就华为集体辞职事件，接受多家媒体采访；由于观点独特，先后被21CN等各大网络传媒大量转载。

多年来，钟老师经常参与企业薪酬绩效管理体系的咨询设计，通过近10年的研究与实际操作，钟老师逐步将人力资源管理与劳动法规进行有机结合，协助企业科学构建劳动争议防范体系，科学运用薪酬绩效管理制度实施调岗调薪调级，既保证合法操作，又不伤害广大员工的积极性与创造性，顺利达成企业的各项目标。钟老师曾为以下客户提供服务：中铁集团、深圳机场、黄河水电开发公司、中烟集团、南粤物流集团、新南方集团、深圳爱施德股份、深圳酷动数码、合生创展地产、新世界地产、城启地产、中海地产、方圆地产、珠江监理、珠江投资、三新地产、富力地产、艾默生电气、富士电机、日本狮王、雅芳婷布艺、红孩子集团、深发展银行、养生堂药业、晶苑集团、华鼎担保、建设银行、农业银行、东亚银行、中国液化天然气运输控股、黄振龙凉茶、广风隆科技、广州电信、国讯通信股份、益海集团、松厦冷气、旺大生物科技、中远物流、日晖园林、欧时力服装、欧神诺陶瓷、中山大学研究院、解放军421医院、大禾寿司连锁、金发科技股份、佰搭果餐饮连锁、高士线业、交通集团、广发银行、中山华泰、风神集团、松下电器、骏丰频谱、南海现代国际企业集团、天创鞋业、逸泉国际大酒店、丽丰控股、罗氏集团、昊天化学企业集团、通用文具集团、宽讯技术服务、广药集团、日松工业、天力叉车、丽新集团、利海集团、白云心理医院等万余家企业。

资格证书费：高级￥800元/人(参加认证考试的学员须交纳此费用，不参加认证考试的学员无须交纳)备注：

1.凡参加认证的学员，在培训结束参加考试合格者由IOCL<<国际职业认证标准联合会>>颁发<<高级人力资源管理师>>国际国内中英文版双职业资格证书，（国际国内认证／全球通行／雇主认可／官方网上查询）；

2．凡参加认证的学员须提交本人身份证号码及大一寸蓝底电子版数码照片；

3．课程结束后20天内将证书快递寄给学员。

【参加流程】报名表回传----发确认函----转帐/现金----参加培训

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博传培训网葛老师

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日期地点：□广州9月28-29日；□深圳11月6-7日；□上海11月20-21日；□北京11月27-28日

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关于针对克服写作焦虑的解释 篇2

【关键词】背诵输入 英语写作焦虑 高职学生

1 引言

英语写作焦虑普遍存在于我国英语学习者当中，在高职院校学生中尤为严重，影响学生写作水平的提高。从20世纪70年代开始，国外的学者就开始关注和研究写作焦虑。Daly和Mille（1975）提出，写作焦虑是指学习者在写作过程中所表现出的焦虑行为。写作焦虑会分散写作者的注意力，阻碍写作任务的完成和学习者写作水平的发展。

对于如何克服英语写作焦虑，大部分学者从宏观角度提出建议，如：布置合理的写作任务；写作构思阶段多讨论；作文批改多鼓励等。本文认为，上述方法的实施都需要一个重要前提，即学习者的大量语言输入。故此，本文试以第二语言习得理论及认知心理学理论为基础，探讨背诵输入对克服高职学生英语写作焦虑的作用。

2 相关文献综述

背诵式语言输入以第二语言习得理论及认知心理学理论为基础。Krashen（1982）认为，语言习得是通过语言输入来完成的，教学的主要任务应放在为学生提供最佳的语言输入上，以促进语言习得。丁言仁（2004）认为，背诵式语言输入涵盖了种种短语、套语、习语、成语、固定搭配及常用句型，通过有意义地背诵语块，可省去语法规则的操作，使其成为学生直接运用的语言，有助于学生准确、流利地表达自己，并能促进写作过程中思想发展的速度，最终促进其目的语写作的习得。邓鹂鸣（2001）认为，背诵输入可降低学生的情感焦虑。教师应设法降低学生的焦虑程度，尽量用熟悉的方法向学生提供可理解输入。背诵是我国学生十分熟悉的方法，学生乐于接受这一输入方法，并会表现出一定的兴趣和自信。这样，便可降低学生的焦虑程度，促使学生积累写作输出所必需的语言知识。李双梅（2007）认为，背诵可增强学生的自信心，降低学生写作中的焦虑感。

3 研究方法

3.1 研究对象

本研究以焦作市某工程职业技术学院2012级煤矿开采专业1、2班的107名学生为对象。1班为实验班，2班为对照班。实验班55人；对照班52人。两个班的学生均参加了学校统一组织的英语考试，结果显示两个班的学生英语水平相当，无显著性差异。 两组学生均由统一教师授课，授课方法一致；授课时数相等，唯一不同的是，每上完一个单元，教师挑选几个段落要求实验班学生背诵，控制班则不作背诵要求。

3.2 研究工具

研究工具包括两次问卷调查、写作前测、写作后测。

3.2.1 问卷调查。本研究采用Yuh-show Cheng 的SLWAI （Second Language Writing Anxiety Invention）问卷，来收集被试的二语写作焦虑的数据。该表22道问题采用Likert的五点量表形式，得分总和即为每位被试的焦虑水平，得分越高表示被试越焦虑。高于65分为“重度焦虑”，低于50分为“轻度焦虑”，其余为“一般焦虑”。问卷在实验前后各做一次，两次问卷间隔时间为十周，实验后所做的问卷内容经过部分修改，以确保其信度和效度。

3.2.2 写作测试。写作前测采用高等学校英语应用能力考试B级（2003年6月）的题目“a Letter of Invitation”，要求两班学生同时在30分钟内完成，字数不少于60，分值为15分。

写作后测根据学生所学课文设计，标题为“My Favorite Traditional Festival of China”。要求两班学生同时在30分钟内完成，字数不少于60，分值为15分。

两次测试的间隔时间为10周。

4 实验结果与讨论

本研究采用SPSS对各类数据进行统计分析，结果显示如表：

表1显示出实验班学生的英语写作水平得到普遍提高，而对照班学生英语写作水平略有提高，但不明显。这说明背诵输入对学习者的英语写作水平有积极的促进作用。

表2显示出实验班学生的二语写作焦虑水平在实验前后变化明显。实验后，该班重度焦虑的人数比实验前明显减少，轻度焦虑的人数明显增加。轻度焦虑是一种促进性的焦虑，有利于学生的二语习得。而对照班学生的焦虑水平在实验前后无明显变化。重度焦虑和一般焦虑的人数仍占全班的绝大部分。

5 结论与启示

本研究的结果表明，背诵输入能够有效提高学生的英语写作水平，同时降低其焦虑水平。故此，学习者应背诵精彩英文片段，扩大语言知识储备，增强语感，才能在写作过程中克服焦虑感。高职学生普遍自信不足，焦虑水平较高，坚持背诵不失为解决这一问题的良策。

本研究初步显示了背诵输入在克服高职学生英语写作焦虑中的积极作用。下一步研究还可关注背诵输入对英语写作焦虑究竟是如何产生作用的。

【参考文献】

[1] 丁言仁，戚焱.背诵课文在英语学习中的作用[J].外语界，2001（5）.

[2] 邓鹂鸣.注重背诵输入. 克服英语写作中的负迁移[J].外语教学，2001（4）.

[3] 李双梅. 背诵输入用于非英语专业英语写作教学的研究[J].江苏工业学院学报，2007 ，Vol.8（4）.

【作者简介】

邢丽莉（1981-），女，硕士，助教，从事大学英语教学工作，研究方向为英语课程与教学论。endprint

【摘 要】本文以第二语言习得理论及认知心理学理论为基础，通过实验来研究背诵输入对克服高职学生英语写作焦虑的作用。研究表明，背诵输入能够促进学生英语写作水平的提高，同时有助于克服学生的英语写作焦虑。

【关键词】背诵输入 英语写作焦虑 高职学生

1 引言

英语写作焦虑普遍存在于我国英语学习者当中，在高职院校学生中尤为严重，影响学生写作水平的提高。从20世纪70年代开始，国外的学者就开始关注和研究写作焦虑。Daly和Mille（1975）提出，写作焦虑是指学习者在写作过程中所表现出的焦虑行为。写作焦虑会分散写作者的注意力，阻碍写作任务的完成和学习者写作水平的发展。

对于如何克服英语写作焦虑，大部分学者从宏观角度提出建议，如：布置合理的写作任务；写作构思阶段多讨论；作文批改多鼓励等。本文认为，上述方法的实施都需要一个重要前提，即学习者的大量语言输入。故此，本文试以第二语言习得理论及认知心理学理论为基础，探讨背诵输入对克服高职学生英语写作焦虑的作用。

2 相关文献综述

背诵式语言输入以第二语言习得理论及认知心理学理论为基础。Krashen（1982）认为，语言习得是通过语言输入来完成的，教学的主要任务应放在为学生提供最佳的语言输入上，以促进语言习得。丁言仁（2004）认为，背诵式语言输入涵盖了种种短语、套语、习语、成语、固定搭配及常用句型，通过有意义地背诵语块，可省去语法规则的操作，使其成为学生直接运用的语言，有助于学生准确、流利地表达自己，并能促进写作过程中思想发展的速度，最终促进其目的语写作的习得。邓鹂鸣（2001）认为，背诵输入可降低学生的情感焦虑。教师应设法降低学生的焦虑程度，尽量用熟悉的方法向学生提供可理解输入。背诵是我国学生十分熟悉的方法，学生乐于接受这一输入方法，并会表现出一定的兴趣和自信。这样，便可降低学生的焦虑程度，促使学生积累写作输出所必需的语言知识。李双梅（2007）认为，背诵可增强学生的自信心，降低学生写作中的焦虑感。

3 研究方法

3.1 研究对象

本研究以焦作市某工程职业技术学院2012级煤矿开采专业1、2班的107名学生为对象。1班为实验班，2班为对照班。实验班55人；对照班52人。两个班的学生均参加了学校统一组织的英语考试，结果显示两个班的学生英语水平相当，无显著性差异。 两组学生均由统一教师授课，授课方法一致；授课时数相等，唯一不同的是，每上完一个单元，教师挑选几个段落要求实验班学生背诵，控制班则不作背诵要求。

3.2 研究工具

研究工具包括两次问卷调查、写作前测、写作后测。

3.2.1 问卷调查。本研究采用Yuh-show Cheng 的SLWAI （Second Language Writing Anxiety Invention）问卷，来收集被试的二语写作焦虑的数据。该表22道问题采用Likert的五点量表形式，得分总和即为每位被试的焦虑水平，得分越高表示被试越焦虑。高于65分为“重度焦虑”，低于50分为“轻度焦虑”，其余为“一般焦虑”。问卷在实验前后各做一次，两次问卷间隔时间为十周，实验后所做的问卷内容经过部分修改，以确保其信度和效度。

3.2.2 写作测试。写作前测采用高等学校英语应用能力考试B级（2003年6月）的题目“a Letter of Invitation”，要求两班学生同时在30分钟内完成，字数不少于60，分值为15分。

写作后测根据学生所学课文设计，标题为“My Favorite Traditional Festival of China”。要求两班学生同时在30分钟内完成，字数不少于60，分值为15分。

两次测试的间隔时间为10周。

4 实验结果与讨论

本研究采用SPSS对各类数据进行统计分析，结果显示如表：

表1显示出实验班学生的英语写作水平得到普遍提高，而对照班学生英语写作水平略有提高，但不明显。这说明背诵输入对学习者的英语写作水平有积极的促进作用。

表2显示出实验班学生的二语写作焦虑水平在实验前后变化明显。实验后，该班重度焦虑的人数比实验前明显减少，轻度焦虑的人数明显增加。轻度焦虑是一种促进性的焦虑，有利于学生的二语习得。而对照班学生的焦虑水平在实验前后无明显变化。重度焦虑和一般焦虑的人数仍占全班的绝大部分。

5 结论与启示

本研究的结果表明，背诵输入能够有效提高学生的英语写作水平，同时降低其焦虑水平。故此，学习者应背诵精彩英文片段，扩大语言知识储备，增强语感，才能在写作过程中克服焦虑感。高职学生普遍自信不足，焦虑水平较高，坚持背诵不失为解决这一问题的良策。

本研究初步显示了背诵输入在克服高职学生英语写作焦虑中的积极作用。下一步研究还可关注背诵输入对英语写作焦虑究竟是如何产生作用的。

【参考文献】

[1] 丁言仁，戚焱.背诵课文在英语学习中的作用[J].外语界，2001（5）.

[2] 邓鹂鸣.注重背诵输入. 克服英语写作中的负迁移[J].外语教学，2001（4）.

[3] 李双梅. 背诵输入用于非英语专业英语写作教学的研究[J].江苏工业学院学报，2007 ，Vol.8（4）.

【作者简介】

邢丽莉（1981-），女，硕士，助教，从事大学英语教学工作，研究方向为英语课程与教学论。endprint

【摘 要】本文以第二语言习得理论及认知心理学理论为基础，通过实验来研究背诵输入对克服高职学生英语写作焦虑的作用。研究表明，背诵输入能够促进学生英语写作水平的提高，同时有助于克服学生的英语写作焦虑。

【关键词】背诵输入 英语写作焦虑 高职学生

1 引言

英语写作焦虑普遍存在于我国英语学习者当中，在高职院校学生中尤为严重，影响学生写作水平的提高。从20世纪70年代开始，国外的学者就开始关注和研究写作焦虑。Daly和Mille（1975）提出，写作焦虑是指学习者在写作过程中所表现出的焦虑行为。写作焦虑会分散写作者的注意力，阻碍写作任务的完成和学习者写作水平的发展。

对于如何克服英语写作焦虑，大部分学者从宏观角度提出建议，如：布置合理的写作任务；写作构思阶段多讨论；作文批改多鼓励等。本文认为，上述方法的实施都需要一个重要前提，即学习者的大量语言输入。故此，本文试以第二语言习得理论及认知心理学理论为基础，探讨背诵输入对克服高职学生英语写作焦虑的作用。

2 相关文献综述

背诵式语言输入以第二语言习得理论及认知心理学理论为基础。Krashen（1982）认为，语言习得是通过语言输入来完成的，教学的主要任务应放在为学生提供最佳的语言输入上，以促进语言习得。丁言仁（2004）认为，背诵式语言输入涵盖了种种短语、套语、习语、成语、固定搭配及常用句型，通过有意义地背诵语块，可省去语法规则的操作，使其成为学生直接运用的语言，有助于学生准确、流利地表达自己，并能促进写作过程中思想发展的速度，最终促进其目的语写作的习得。邓鹂鸣（2001）认为，背诵输入可降低学生的情感焦虑。教师应设法降低学生的焦虑程度，尽量用熟悉的方法向学生提供可理解输入。背诵是我国学生十分熟悉的方法，学生乐于接受这一输入方法，并会表现出一定的兴趣和自信。这样，便可降低学生的焦虑程度，促使学生积累写作输出所必需的语言知识。李双梅（2007）认为，背诵可增强学生的自信心，降低学生写作中的焦虑感。

3 研究方法

3.1 研究对象

本研究以焦作市某工程职业技术学院2012级煤矿开采专业1、2班的107名学生为对象。1班为实验班，2班为对照班。实验班55人；对照班52人。两个班的学生均参加了学校统一组织的英语考试，结果显示两个班的学生英语水平相当，无显著性差异。 两组学生均由统一教师授课，授课方法一致；授课时数相等，唯一不同的是，每上完一个单元，教师挑选几个段落要求实验班学生背诵，控制班则不作背诵要求。

3.2 研究工具

研究工具包括两次问卷调查、写作前测、写作后测。

3.2.1 问卷调查。本研究采用Yuh-show Cheng 的SLWAI （Second Language Writing Anxiety Invention）问卷，来收集被试的二语写作焦虑的数据。该表22道问题采用Likert的五点量表形式，得分总和即为每位被试的焦虑水平，得分越高表示被试越焦虑。高于65分为“重度焦虑”，低于50分为“轻度焦虑”，其余为“一般焦虑”。问卷在实验前后各做一次，两次问卷间隔时间为十周，实验后所做的问卷内容经过部分修改，以确保其信度和效度。

3.2.2 写作测试。写作前测采用高等学校英语应用能力考试B级（2003年6月）的题目“a Letter of Invitation”，要求两班学生同时在30分钟内完成，字数不少于60，分值为15分。

写作后测根据学生所学课文设计，标题为“My Favorite Traditional Festival of China”。要求两班学生同时在30分钟内完成，字数不少于60，分值为15分。

两次测试的间隔时间为10周。

4 实验结果与讨论

本研究采用SPSS对各类数据进行统计分析，结果显示如表：

表1显示出实验班学生的英语写作水平得到普遍提高，而对照班学生英语写作水平略有提高，但不明显。这说明背诵输入对学习者的英语写作水平有积极的促进作用。

表2显示出实验班学生的二语写作焦虑水平在实验前后变化明显。实验后，该班重度焦虑的人数比实验前明显减少，轻度焦虑的人数明显增加。轻度焦虑是一种促进性的焦虑，有利于学生的二语习得。而对照班学生的焦虑水平在实验前后无明显变化。重度焦虑和一般焦虑的人数仍占全班的绝大部分。

5 结论与启示

本研究的结果表明，背诵输入能够有效提高学生的英语写作水平，同时降低其焦虑水平。故此，学习者应背诵精彩英文片段，扩大语言知识储备，增强语感，才能在写作过程中克服焦虑感。高职学生普遍自信不足，焦虑水平较高，坚持背诵不失为解决这一问题的良策。

本研究初步显示了背诵输入在克服高职学生英语写作焦虑中的积极作用。下一步研究还可关注背诵输入对英语写作焦虑究竟是如何产生作用的。

【参考文献】

[1] 丁言仁，戚焱.背诵课文在英语学习中的作用[J].外语界，2001（5）.

[2] 邓鹂鸣.注重背诵输入. 克服英语写作中的负迁移[J].外语教学，2001（4）.

[3] 李双梅. 背诵输入用于非英语专业英语写作教学的研究[J].江苏工业学院学报，2007 ，Vol.8（4）.

【作者简介】

如何克服公开演讲的焦虑 篇3

如何克服上台演讲的紧张心理

1、在上台之前，深呼吸两到三次，这时候我们依然容易紧张，深呼吸的作用是让你的内心平静一些

2、请面带微笑的上台，然后面对听众鞠个恭，问声好，收到他们和善的回复会让我们稍微放松一些

3、只是应对presentation之类不需要与听众交流、不容易出现突发事件的演讲的话，请将自己沉浸在自己的演讲中，和在家准备时一样发挥就可以了，不需要那么在意听众的意见，这种情况下比较重要的是完成自己的演讲

4、千万千万在演讲前做好充足的准备，演讲前再背两遍稿子，提前检查一下设备是否正常，PPT会不会出现格式错误。

5、如果你看到观众就紧张的话，就把头稍微抬高一丢丢，演讲台一般是比听众高一些的，只要我们平视前方，不去关注观众，会更容易浸入我们的演讲之中。

怎么克服演讲焦虑

克服演讲紧张，我们需要做到以下6点：

1、正确看待紧张

2、以送礼物的心态去演讲

3、充分准备

4、提前到场

5、带上小卡片

6、幽默开场

好，接下来我们一一说明。

一、正确看待紧张这件事。

俗话说：“你不紧张，那和咸鱼就什么区别?”

紧张是我们人动物属性的一个体现，它是自然反应，也是正常的反应。

你想一下，在原始社会，当你看到很多动物用眼睛盯着你的时候，你的第一反应是什么?肯定是“打”或者“逃”，这时候你的血液会流向四肢，以便让你的四肢充满力量来应对这样的困境。那这时候你的大脑自然会供血不足导致思维不清晰、甚至一片空白。

虽然很多年过去了，但人的这一原始属性还一直保留至今。所以我们要学会与紧张和谐相处，不要一味地去排斥和抑制它，往往你越想消除，它反而会更加让你难受。

那么你会问，那些演讲大咖，他们为什么不紧张呢?每次看他们演讲都那么流畅自如?

其实不然，很多大咖都公开承认过自己也会紧张，我们普通人与他们的区别只在于紧张的程度和自我调解能力的高低，那些大咖由于经过长期的反复练习，他们对演讲已经非常熟练，所以他们刚开始时紧张可能就在几分钟内，而且他们可以迅速根据实际调整自己的状态。

所以，我们要学会接受自己会紧张这一事实，勇敢面对它，这样你反而不会更加紧张。

二、以送礼物的心态去演讲

这是樊登老师经常说的一个小技巧，就是我们每次去演讲的时候，要保持一种好的心态，不要过多担心自己的演讲不精彩、听众不喜欢、有损自己的威性等等，因为你考虑太多也没用，那样只会影响你的状态。

如果我们用一种送礼物的心态去面对听众，心里就会坦然很多。

我们不要力求让每一个人都接受我们的观点，让每一个人都喜欢我们的演讲，这不可能，就算是演讲大咖也做不到，因为你讲得再好，始终会有那么一部分人不会赞同你的观点或者根本不在乎你说了什么。

那么好了，我们去演讲就是向观众分发礼物的过程，只要我尽心尽力了，体现了我自己的最好水平，也体现了我的真诚，至于这份“礼物”听众喜欢与否并不那么重要了。

如果绝大部分人喜欢，那恭喜你，你的演讲比较成功;如果很少有人喜欢，那也没关系，说明你的演讲水平还不高，还有很多改进的地方嘛，经过这次锻炼自己又多了一点经验，下来后继续努力就可以了。

当你以这样一种心态去面对演讲时，你已经开始走向成功了。

三、充分的准备

有一个公式：紧张程度=期望值/准备程度

就是说当我们对于演讲的期望越高时我们就会越感到紧张，怕讲不好;而期望值低的情况下，反正这个演讲效果怎样自己觉得也无所谓，那么你也不会很紧张。

但当我们的期望值一定的情况下，准备越充分，就越有效降低紧张的程度。

那么，如何才能准备充分呢?

1、了解你的听众是谁?是学生?是老人?是创业者还是公司高管?这有了解了听众类型，才能针对性准备。

2、大量收集素材。通过自己的日常积累和网络资源，把和自己演讲有关的各类案例和资料收集起来，这样会让演讲更有料。

3、认真写下逐字稿。就是尽量用口语化的语气写出演讲稿，这样会让你进一步理清演讲思路。

4、反复大量的练习。写完稿子后就是投入大量时间去练习，可以自己对看镜子讲，自己录视频，也可以找一个好朋友来讲给他听，让他给你意见等等，不断打磨，形成精品。

当然以上只是关键的几步，其实关于准备过程有太多太多，这里不展开讲了，比如要有充足的睡眠保证好精神状态，要挑选一套符合演讲场合主题的服装等等，这些细节你考虑得越周到，你的准备就会越充分。

当你经过大量细致的准备过后，你会更加有底气和信心，这也能在一定程度上缓解你的紧张情绪。

四、提前到场

就是在演讲开始前，提前到自己要演讲的地方去看一下，熟悉一下大致的环境，这样不致于让自己感到陌生而紧张。

走上讲台，在演讲的位置站一下，模拟自己在面对真实的场景，简单地把演讲内容过一遍，以及自己在演讲过程中准备怎么走动，当你把这些都模拟了一遍以后，你会感到心里踏实。

当听众陆续进场后，你可以利用演讲开始前的一段时间和几位听众聊聊天，谈一谈你们之间都感兴趣的话题，当你和他们拉近距离后，他们会成为你演讲的“托儿”，这样你在演讲时，你会感到下面有自己的支持者，信心会更足，而且还可以适当引用一下刚才和某位听众聊天的内容，这样会让听众感到自己受到重视，也能缓和演讲的紧张氛围。

五、带上小卡片

虽然你之前用了大量的时间准备，也精心写出了演讲的逐字稿，而且练习过很多次，但是你还是担心自己在真实演讲时会紧张导致忘词而倍感尴尬。

那这时候还有一个小技巧就是把你演讲的主要内容提纲写下来制作成小卡片，按照你演讲的先后顺序进行排序。

这样做有两点好处：

一是就算你忘了词，你也能看一下卡片，让自己马上恢复记忆，接着演讲的思路往下讲。

二是手里拿着小卡片会让你心里感到踏实，它会让你发挥得更好，因为它在一定程度上消除了你怕忘词的担忧。

所以，当你还是信心不足时，为了确保万无一失，那就快去制作小卡片吧。

六、以幽默开场。

幽默，是打破尴尬、缓解紧张氛围的有效手段。

缓解演讲焦虑的小技巧

1.找出真正的凶手——你到底在害怕什么?

1)捕捉自己的自动思维(无意识，无目的，不需要努力就自然而然出现的思维)

例如，当你阅读这篇回答的时候，你会有一部分精力集中在回答的内容上，而另一方面，你可能正在产生一些快速的评价思维，这些思维不是深思熟虑或者推理产生的结果，而是快速涌现出来的简短的思维，这就是自动思维。下面列举几个演讲焦虑中常常出现的自动思维：

好丢人啊

他们会不会笑话我?

我一定讲不好

我真是太差劲了

……

接下来，根据找到的自动思维对自己提问：

支持这个想法的证据是什么?反对这个想法的证据是什么?

最坏会发生什么事?如果发生了，我能如何应对?

如果我的家人朋友处于类似的情境中，我会对他们说些什么?

2)找到自动思维里的核心信念

核心信念是从童年开始形成，在一个人的认知中占主导地位的一种信念，是关于自我最核心的信念(Beck, )。在自动思维和核心信念之间，还有中间信念。为了了解核心信念、中间信念和自动思维的作用过程，我们现在就拿演讲焦虑举个例子：

认知行为疗法里面有一个典型的核心信念“我不胜任”。

核心信念：我不胜任

↓

中间信念：①态度：不胜任很糟糕 ②假设：如果我很努力，我可以做好演讲;如果我不努力，我会演讲失败。

↓

自动思维：我做不了这个演讲;演讲太难了;我永远都做不到自信自如地演讲……

找出我们的核心信念、中间信念和自动思维以后，可以试着去评价自己的这些思维和认知，并对其中不合理的地方进行修正。这是一个需要反复练习的过程。

3)再问自己几个问题，找到这种焦虑感背后，你真正的需要是什么?

我演讲时声音发抖了，会怎么样呢?

我没有讲好，会怎么样呢?

我丢人了，会怎么样呢?

别人笑话我了，对我有不好的评价了，又会怎么样呢?

……

所以，你的需要是得到认可?还是希望更好地融入集体，不因负面评价而被集体排斥?或者说，你需要被看到?

2.选择适合自己的选题和风格

演讲的选题和风格也会对演讲者的自信程度产生影响。如果你选择了你熟悉的、适合你的演讲主题，那么相比那些陌生的主题，你会感到更加自信。另外，每个人都有不同的演讲风格，不必去刻意模仿其他人的演讲，让你感到最自然的演讲方式和风格，才是真正适合你的。

3.做好充分的准备

除了即兴演讲，你都有机会去为这件自己并不擅长的事情做充分的准备。比如：

查阅相关资料

准备道具(PPT等)

准备吸引人的小素材(比如一些幽默的句子，引入话题的小故事、小活动等)

提前演练、计时(控制好演讲时间)

……

4.练习

你可以对着镜子练习，镜子会不加任何评判地反映你真实的演讲状况。当你一遍又一遍在镜子面前熟悉自己的演讲状态，你会更加了解自己，了解你的演讲有哪些优点和缺点，应当如何改进。同时，在镜子面前练习演讲，也是你直面和接纳演讲焦虑的一次契机。

你可以对着家人朋友练习，让他们给你提供反馈和建议。你也可以就此认识到，在别人眼中，你的演讲状态是什么样的。也许别人眼中的你的演讲表现，并没有你想象的那么糟糕呢。

你可以在想象中练习，想象中的演练可以随时随地进行，只要你不是在骑车、开车、开飞机等等。

另外，试着抓住每一次大大小小的演讲机会，把它们当成是属于你的练习。当你越来越习惯和适应了演讲的情境，当你对周围的一切感到了熟悉，你就会慢慢放松下来，焦虑感也会一次比一次更低。

5.放松训练

1)腹式呼吸

我们平时的呼吸是胸腔的呼吸，吸气呼气时伴随着胸腔的起伏。而腹式呼吸则是伴随着腹部的起伏，可以尝试在学习腹式呼吸时把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。多练习几次，就可以掌握腹式呼吸的技能。这个方法在演讲上场前很有效果哦~

2)肌肉放松

找一个不被打扰的安静环境，或躺或坐在舒服的椅子上，开始收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。

坚持五秒再放松，然后让手和胳膊变软，完全放松。

重复2~3次，交替收紧和放松肌肉。

把这个过程逐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部周围的肌肉。最后，交替蜷曲脚趾并放松。

继续这些紧张—放松练习直到全身彻底放松。

成功人士是如何克服焦虑情绪的 篇4

步骤一：期待改变并为此做好准备

人总在变化，企业会经历盛衰。事实是，即便是贾奇研究中的“掌局者”也无法控制这一切。他们也会经历失业，他们经营的公司也会在困难时期倒闭。不同的是，他们坚信，自己完全可以应对变化，以自己的能力扭转局面。

换言之，他们在心理上已经做好了面对改变的准备——而你也可以。

如果你预计改变不会自然地发生，那么你必须定期腾出一些时间——每周或者每隔一周——整理一份你认为可能会发生的重要改变的清单。这项任务的目的并不是去预测你将面对的每一次改变，相反，它将帮助你坦然面对改变，提高你识别变化及应变的能力。即使清单上的事件从未发生，但是预测并做好面对改变的做法都将有助于你更好地掌控自己的未来。

步骤二：专注于自己的自由，而不是限制

在我们年轻的时候，“生活是不公平的”这句老话反复灌输到我们的脑海中。这句老话是绝望、焦虑和袖手旁观的声音。虽然有时候我们阻止负面事件发生的能力有限，这也是不可否认的事实，但是我们有选择如何应对它的自由。

在有可能发生事件的清单上，罗列出你面对变化时可以采取的积极响应方式。最后你会惊讶地发现自己在应对看似无法控制的情况时竟能拥有如此大的控制力。

步骤三：改变思维模式

步骤三可能是当中最难的一步，因为它要求你改变以往的思维模式。随着时间的推移，我们每个人都已经形成了自己的思维模式，影响着我们对不同环境的看法和对此作出的反应。这种思维模式甚至在告诉我们要说些什么，如何应对不同的环境。

为了成为“掌局者”，你需要改变思维模式。

要做到这一点，首先回忆你在最近经历的一段困难。你认为，阻止你充分利用目前处境或者做出更有效应对的因素是什么?

不仅要把它记下来，还要标记为“倒霉”的思维。

这就是后见之明的道理。然后再把下一次你希望遵循的更有效、有力的思维模式也记下来。用它来代替原来的思维。

将这些文件归档，如此一来，在你面临压力或者严重的焦虑情绪时，便可随手拿出来，好好研究一下。当你提出想法后，将当前的想法于“倒霉的”和“有力的”两种思维模式想法进行比较。它可以让你变得诚实，帮助你调整思路，这样，你会按照具有说服力的想法展开行动。

这些定期提醒最终将完全改变你的思维，帮助你在任何时候都按照具有说服力的想法展开行动。

步骤四：停止消极的自我对话

在控制焦虑方面，重要的一步是停止消极的自我对话。你越沉湎于消极想法，你赋予它们的力量越大。

我们大多数的消极想法只是——想法，不是事实。

当你发现自己开始相信来自内心那些消极悲观的声音时，是时候停下来，并把它们写下来。你要真正停止目前的所作所为，并记下现在的想法。一旦你花时间放缓这些想法的消极势头，你将在评估它们真实性方面变得更加理性和清醒。

十有八九，每当你使用“从不”、“最糟糕”或者“总是”等词语的时候，这种判断都不正确。如果你的说法看上去依然是正确的，一旦你把它们记下来，带给你信任的朋友或者同事，看看她或他是否同意你的看法。届时，真相一定会水落石出。

当你感觉有些事总是或者从来没有发生，这只是你大脑天生的威胁趋向，扩大了一次事件的感知频率或者严重程度。把想法和事实分开，找出并标记你的想法将有助于你摆脱消极和焦虑的周期，朝着乐观的新方向迈进。

步骤五：珍惜你拥有的

花时间思考你应该感激的人或事，这不仅仅是一件要去做得“对的”事情;还可以缓解焦虑，原因是它使压力荷尔蒙皮质醇降低了23%。

关于针对克服写作焦虑的解释 篇5

今天，我想和大家聊聊父母如何运用认知疗法帮助孩子克服焦虑情绪。

我们之所以会有各种各样的情绪反应，往往并不是人或事本身的作用，而是由于我们对人或事情的认识和看法导致对自己的判断进而产生难过、伤心、焦虑等情绪。因此，当孩子经常出现焦虑情绪的时候，很可能是因为他对人或事的认识导致对自己有一些不好的判断，比如推断自己能力弱，推断自己被人小瞧，推断自己不被认可……

这个时候，家长最重要的不是去简单安慰孩子或者无根据地鼓励孩子。而是要观察分析导致孩子的推断依据，根据他的推断依据作出另外一种认识。在新的认识基础上就可以进行新的推论，进而也就改变了在同样人或事面前的反应轨迹。

当然，面对不同年龄的孩子，运用的方式也会有不同。对于低龄段的孩子，更多的用例子来让孩子明白，进而改变认知;而对大点的孩子可综合理性分析与生活案例;初中以上的孩子更多地给他们分析就可以明白。不过，要适时适度，否则越大的孩子越容易对道理反感。

公众号：小小支点

怎样克服职场焦虑症 篇6

如今各方面压力大使得焦虑症成为越来越多人的心理疾病，健康专家指出，除了进行常规药物和心理治疗外，克服焦虑症还有以下一些诀窍。

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

2、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

3、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

4、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

5、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

心理专家指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。

二、职场失意不要怕，冷静面对是王道

如今的职场，不懂职场心理学的人很可能不适应。为什么呢?有句老话常说：商场如战场。其实说的就是这个意思。随着商业发展的激烈，职场竞争也进入白热化，如今的职场生活也跟战争没有什么两样。如果你不能够在这竞争当中脱颖而出，那么你就只能看着别人升职，那么对于职场法则你了解多少?职场中有哪些潜规则?其实学习一些职场心理学是很有必要的，下面就跟小编一起去学习吧!

由于巨大的竞争，所以你随时可能被淘汰。职场失意，要用何种心理面对呢?

1、冷静思考，认清自己

谁赶上这样的事心里肯定都会很窝火，但愤怒改变不了现状，反而徒增难受。不如先平息怒火，重新审视自己，多从自身找问题，少从外界找理由。

2、分解目标，避免“半途效应”

与其为完成宏伟目标无休止地进行自我激励，不如把宏伟目标分解成不同的阶段，使之与自己的实际情况更加匹配。分解目标的意义在于告诉自己：只要完成了一个小阶段的目标，我就是成功的。在心理上，我们就会更有动力。或者说，自我激励的本质就在于让自己感到胜任。只有从事自己能够胜任的工作，我们才有成就感。而不是简单地将升职加薪与成就感对等。

3、在学习中坚持，在坚持中蓄势

除了无能且倚仗权势被提拔的人外，那些升职的人必定有其过人之处，比如，他比你会“来事”，人际关系处理得好;他业务水平不如你，但管理能力比你强，能把部门治理得井井有条等。职场竞争失败时，不如看看别人的优点，学学人家的长处。这样不仅能调适你的心理状态，更能让你在学习中积蓄力量。

4、让领导与同事认识全面的你

如果你不表现自己，职场中没有人会知道你是怎样的人。因此，不仅要让他们看到你的工作能力和业绩，更要让他们了解你是怎样的一个人。你的个人品质如何，待人接物如何，兴趣爱好如何，沟通能力如何，管理水平如何……通过了解全面的你，进而认识你在工作上作出的努力，在潜移默化中获得理解，就是从心理上赢得“民心”。

5、做好清晰的职业发展规划，找准自己的下一站

不要为升职而升职，其实很多时候，我们坚持的是心中的理想，而非暂时的职位。古语有云：“志不强者智不达”，大意是，如果你的目标不明确、不坚定，那你的智慧和执行就不能得到充分发挥。找准自己的发展方向，做好清晰的职业发展规划，你就知道下一个职位或最终的发展在哪里了，自己有什么差距、需要怎样的准备，该怎么行动，就都了然于心了。

所以，职场失意只是一时的，建设好自己的强大心理防线，一步一步解决问题，才是正道。

总之，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。

克服考试焦虑心理健康教案 篇7

1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响.

2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观.

3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法.

对象

初三年级

准备工作

将教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以6～8人为一小组，教师为每位学生准备

实施方式

自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练

考试焦虑是一种情绪反应.它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约.引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率.因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。

活动过程

一、热身活动：传试卷比赛.

以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负.第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！

教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好.

二、考试心慌慌

教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视.如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）

（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度

做一做：考试焦虑自评量表

测验的结果不必太在意，但应该引起重视.

考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？

（二）多德森定律的启示

多媒体：耶克斯—多德森定律“倒u型曲线”

学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳.在考试前感觉有一定的`压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策.

（三）角色扮演：

学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败.）

三、我们铿锵前行

1.教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？2.小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法.每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享.

3.教师汇总学生的讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）

⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标.

⑵你应当成为最好的你自己.对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习.

⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程.注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法.一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可.

⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动.只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”.

⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气.相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己.

在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”.这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平.

四、做个放松大师：

呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.

1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸.通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出.练习3－5次.

2、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动.指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适.阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的.我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）

3、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松.接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次.指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿.这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松.肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果.

（学生仔细体会放松后的感受—行为疗法）

五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗？》

把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一部分.

六、结束：正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天

关于针对克服写作焦虑的解释 篇8

每一年的九月，是小班幼儿入园哭闹最厉害的一个月，开学的第一周我们经常可以看到这种情况：有些幼儿当他被父母抱进幼儿园时刚刚还笑容满面可一看到快要进教室了，他们一下子就变了脸，拉着父母往外走怎么也不肯进教室。有些幼儿当家长抱着他踏进教室门时便紧搂家长的头颈又哭又闹，死活不肯进门，如果老师从家长手中抱过孩子，这些孩子就会大哭大闹，有的甚至打老师，咬老师，当他们看到父母已经真的走了，他们当中有的幼儿在幼儿园就表现出情绪不稳、少言寡语有的甚至是拒绝喝水、进食。如此现象，一般至少要持续几周，有些甚至长达数月之久。这种情况，在心理学上叫作“入园分离性焦虑”。虽说一定的焦虑有助于孩子的成长，但反过来说孩子长时间的焦虑则会影响他们的身心健康，这也正是我们老师和许多家长所担心的问题。

幼儿入园焦虑的成因主要有以下两个方面：一是对于陌生环境的一种本能的不安全感和害怕感；二是对父母的依恋行为。为此，我园今年改变以往的方式，把新生幼儿的家长会提前到孩子入园前，目的就是要让家长首先要有个心理准备，了解什么是幼儿的分离焦虑情绪，家长应该怎样面对，怎样积极地配合幼儿园的教育，让幼儿尽快消除入园的分离焦虑情绪。幼儿进入幼儿园，家长如何配合教师消除幼儿的入园焦虑。我们根据多年的教育教学实践，总结出以下几种方法，1．教师会在最短的时间内和孩子们建立良好、融洽、亲切、安全的依恋关系

依恋是亲人之间形成的一种亲密的持久的情感关系。心理学研究表明：幼儿依恋对象不是单一固定的,可以是父母、祖父母、甚至没有血缘关系的其他人。因此,可以让幼儿在家长的陪同下提前入园,对于入园焦虑程度较高的幼儿,教师会给予幼儿更多的关爱,适当增加与孩子的交往频率,经常和幼儿进行身体接触,如拥抱、抚摸等。这样使幼儿在与教师的交往中建立起信任关系,等到幼儿入园后，他们对老师有了新的依恋,与家人的告别就相对容易了。

2．帮助每个幼儿建立起自信

首先我们会在幼儿园的各项活动中让每个幼儿学会正确的认识了解自己幼儿,认识到自己的是独立的个体,帮助他们建立“我长大了,我要上幼儿园,我会喜欢幼儿园的生活”的自信。其次是要使幼儿有成功的体验。当幼儿体验到“我会”“我能”“我行”时自信也就随之产生了。第三是教师要及时鼓励幼儿

3．注重培养幼儿的适应能力 分离焦虑产生的原因还与幼儿的生活能力差相关,在幼儿园不会做力所能及的事，这种不适应同样会引起幼儿紧张、焦虑。因此,在入园前请家长给予幼儿生活技能上的指导。例如要求幼儿坐好吃饭,自己洗手、洗脸,自己穿脱衣裤、鞋子,自己拿玩具等。还要培养幼儿的良好生活习惯,如按时午睡,按时起床,按时游戏活动等之类。

4．开展丰富的交流活动转移幼儿的消极情绪

游戏活动可以让幼儿宣泄情感,练习解决问题的方式以及使现实变得不那么使他恐慌。教师根据新入园幼儿的年龄特点、兴趣、爱好和需要,精心布置活动室环境和区域角。同时准备大量的活动材料和道具,如图书、玩具等幼儿感兴趣的物品来吸引他们,转移他们的注意力,稳定入园情绪。

家长要配合幼儿园做到以下几点: 1.上幼儿园前，先告诉宝宝：“你在幼儿园里开心地玩，当下午放学时，妈妈一定会来接你的”，这会让孩子感到父母亲并没有扔下他不管，他还会回到父母身旁的。

2.如果孩子在幼儿园做事遇到了困难或受了批评，父母要帮助孩子克服困难或找出做错事的原因，教育孩子要勇于克服困难，承认并改正错误，做个坚强的孩子。

3.孩子若向父母提要求，对于合理的要求，要尽量满足；对不合理的或虽合理但一时无法满足的，要向孩子讲明原因。

4.对于因病或其他原因间隔一段时间没上幼儿园的孩子，父母事先要做好耐心细致的思想工作，让孩子对重返幼儿园有一个心理准备。同时，送孩子上幼儿园要持之以恒，没有特殊情况不要随意中断。

5.送孩子上学时，父母一定要处理好自己的情绪，不要让孩子看到你不高兴的样子，以免让孩子在幼儿园里为父母担心，这可避免孩子因为你的苦恼而加重他的焦虑。

6.父母亲不要在送孩子上幼儿园的路上，叮嘱他要听老师的话，要守纪律，要懂礼貌，唱歌时要大声，画画时要画大些，这些过高的要求、禁令或者劝告也会使孩子感到无法达到要求而出现焦虑不安的情绪。

关于针对克服写作焦虑的解释 篇9

烟台三中心理教师张智超：其实，临近高考，有些同学都会有类似这位同学的不同程度的焦虑反应。

首先，这位考生把自己的注意焦点放在如何获取成功上，这是不合适的。有考前焦虑的考生，总爱把自己的思想集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象里，这样越想越担心，越想越无法安心学习。因此，考生们不妨多这样想想：考试成功需要什么条件？自己怎样才能创造这样的条件？这样一想，就会越想越有信心，有利于把自身的各种因素调整到最佳状态。

其次，考生要想有一个平稳的心态来迎接考试，就应拥有一个正确合理的应试动机。一般对考试感到过分紧张焦虑的人，往往是这么两类人，一类是明明自己有一定实力，却总是杞人忧天地担心着自己会考砸，对自己没有自信；另一类是平时的成绩表现平平或不太好，却希望在考试时来一个突飞猛进，创造一个“奇迹”。这两类人，由于心理负荷太重，结果反而连自己的正常水平都发挥不出来。

焦虑症的名词解释 篇10

早期筛查或自我诊断可以采用一些简单的焦虑自评量表(SAS)测评，如果分数较高，建议到精神科或心理科做进一步检查。

按照第3版中国精神障碍分类与诊断标准(CCMD-3)，焦虑症系神经症的一个亚型，首先须符合神经症的特点，即具有一定的人格基础，起病常受心理社会因素的影响;症状没有可证实的器质性病变作基础，与病员的现实处境不相称，但病员对存在的症状感到痛苦和无能为力，自知力完整，病程多迁延。

1.惊恐发作(急性焦虑)

除了具备神经症的特征以外，还必须以惊恐发作为主要临床相。排除其他精神障碍，如恐惧症、抑郁症或躯体形式障碍等继发的惊恐发作;排除躯体疾病如癫痫、心脏病发作、嗜铬细胞瘤、甲亢或自发性低血糖等继发的惊恐发作。轻型症状特点符合以下4点，重型症状加上第5点：

(1)发作无明显诱因、无相关的特定情景，发作不可预测;

(2)在发作间歇期，除害怕再发作外，无明显症状;

(3)发作时表现强烈的恐惧、焦虑及明显的自主神经症状，并常有濒死恐惧、失控感等痛苦体验;

(4)发作突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清楚，事后能回忆。

(5)患者因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。病程标准在1个月之内至少有3次上述发作，或在首次发作后继发害怕再发作的焦虑持续1个月。

2.广泛性焦虑(慢性焦虑)

除具备神经症的特征外，还必须以持续的广泛性焦虑为主要临床相。排除甲亢、高血压、冠心病等躯体疾病的继发性焦虑;排除兴奋药物过量、催眠镇静药物，或抗焦虑药的戒断反应;排除强迫症、恐惧症、抑郁症，或精神分裂症等伴发的焦虑。轻型表现符合以下2点，重型表现加上第3点：

(1)经常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆;

(2)伴自主神经症状或运动性不安。

(3)社会功能受损，病员因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。病程标准符合上述症状至少6个月。

焦虑症的治疗方法

焦虑症是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。

1.药物治疗

根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。

(1)苯二氮卓类药物(又称为安定类药物) ①优点 见效快，多在30～60分钟内起效;抗焦虑效果肯定;价格较便宜。②缺点 效果持续时间短，不适合长期大量使用;有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮(罗拉)、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用;小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量;定期换药的原 则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生;换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。

(2)抗抑郁药 因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。①广泛性焦虑 常用治疗药物是帕罗西汀(赛乐特)、艾司西酞普兰(来士普)、文拉法辛(博乐欣、怡诺思)、黛力新等。②惊恐发作 常用治疗药物是帕罗西汀(赛乐特)、艾司西酞普兰、氯米帕明等。

(3)长短效药物合用 这类药物抗焦虑效果肯定，可从根本上改善焦虑，无成瘾性，适合长期服用，但抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物，价格偏贵。

2.心理治疗

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。