怎样克服演讲紧张心理

怎样克服演讲紧张心理（精选14篇）

怎样克服演讲紧张心理 篇1

演讲者在进行演讲时遇到的最大障碍就是紧张，紧张时就容易出现忘词、表情僵硬、说话颤抖等现象，这对演讲效果有很大的影响，对演讲非常不利，那么演讲时怎样克服紧张心理呢？我认为要从如下几个方面下手：

一、要对演讲有充分的准备（即兴演讲除外），一般的演讲都要做提前准备，在准备时就要对演讲题目、内容等做好充分准备，做到胸有成竹。

二、要对自己做积极自信的心理暗示，比如、“大家都很喜欢我”，“我的演讲一定会很成功”“我是最棒的”，“大家都很欣赏我”等等，并且可以预想一下自己演讲成功后那万众瞩目、掌声雷动的场面。我在演讲时一般都这样暗示自己。

三、演讲时要有一个良好正确的姿势，我认为站着演讲是最佳姿势，这样会给人一种朝气蓬勃，精神焕发的感觉。站立时要挺胸收腹，精神饱满，两肩放松，两脚与肩同宽。在紧张时可以调整一下姿势，如把身体重心倾斜一下，或者把说双手打搭在桌子上等。

四、演讲时进行适度的深呼吸，这样有助于缓解紧张、焦躁、不安的心情。

五、演讲者的语速也很重要。在演讲时适度放慢语速，可以缓解紧张心情。

六、演讲者需全身心投入演讲，切忌在演讲时想别的事情。

古语说“熟能生巧”，所以最好的办法还是多加练习，不断提高自己的技能和自信心。

怎样克服演讲紧张心理 篇2

一、歌唱心理紧张的成因

(一) 演唱者的基本功不扎实

众知, 对于一个演唱者而言, 优美的嗓音自然是唱好歌曲的前提条件, 但科学的发声方法才是歌唱者赖以生存的基本条件。经过多年教学和舞台演出经验的总结, 如果一个歌唱者没有扎实的基本功, 那么他在歌唱的时候肯定会出现诸如高音上不去、低音唱不响、跑调、冒泡和节奏不准等现象, 这就是由于平时对歌唱基本功练习不够造成的。所以, 声乐教师应把发声训练放在声乐训练的首要位置, 花大量的时间和精力对学生的声音进行雕琢, 让学生具有漂亮、统一的音色和广阔的音域, 最终为完美地表达声乐作品服务。虽然歌唱的基本功训练如此受老师们的重视, 但大多数学生在技术上仍存在这样或那样的问题。这就为演唱者上台演唱时的紧张心理埋下了伏笔。

(二) 气质类型方面的原因

据《论气质类型与歌唱》一文提到:人的气质分为四种基本类型:胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质。由于每种气质的性格和心理的差异, 导致了在演唱的过程当中的不同的心理紧张感。如:胆汁质这种气质类型的人很热情、爽朗、精力旺盛, 但是易冲动, 脾气暴躁, 属于外向型。这种类型的歌唱者能够以极大的热情投入到学习和演出中去, 而且很容易适应环境, 演唱时的心理紧张程度不高, 是比较适合歌唱的类型。多血质这种类型的歌唱者对新鲜事物接受能力很快, 工作效率高。他们适应能力强, 对自己的事业既有高度灵活性又怀着浓厚的兴趣, 是天生的演员。黏液质这种类型的人安静、沉稳、坚强, 他们的神经过程均衡, 表现为灵活性较差, 反应比较迟钝。他们一般能较好地控制冲动, 善于忍耐, 属于内向型性格。在演唱时表现为不积极、兴奋, 不大适合做演员。抑郁质这种类型多数呆板、羞涩, 不能经受太大的精神紧张。很情绪化, 他们的情感体验很丰富, 但容易受挫。他们会因一点小事而心理紧张。所以演唱者应该根据自己的气质类型对症下药, 找到适合自己的克服紧张心理的方法。

(三) 生理方面的原因

歌唱是全身心的协调运动, 身体健康状况无疑会影响到歌唱技能的发挥和歌唱的心理变化。人的嗓音器官很娇嫩, 任何病理、心理和生理上的变化, 如上呼吸道感染、身体过于疲劳、焦虑、心情不好等都可能使发声器官的物质发生改变, 从而导致声音的变化, 演唱者的感觉就会完全不同于往常, 这些改变也会造成演唱者的心理紧张。

(四) 对象和环境方面的原因

由于歌唱者平时的学习和练习都是在琴房这么一个极其狭小的空间, 所以歌唱者并没有感觉到有什么紧张的, 因为在这个空间里面我能很清楚的听到自己的声音。可是演唱者从琴房走向舞台, 由于舞台的环境和平时的琴房环境有很大的差别, 最显而易见的就是空间变大了。空间的扩大会使人的心理产生微妙的变化, 人们往往会不由自主地怀疑自己在大空间里驾驭声音的能力, 这种怀疑一定会导致歌唱心理紧张。另外, 由于演出的场所会有大量的听众, 人多拥挤, 温度上升, 温度的变化有可能造成演唱者生理上的不适, 从而导致心理变化。还有舞台灯光的强烈的刺激以及舞台音响对耳朵的巨大震动, 都会使演员的生理产生种种不适, 最终导致心理紧张, 使演出归于失败。

二、克服歌唱紧张心理的方法

(一) 要具备稳定的发声技巧和驾驭歌曲的能力

歌唱是一种综合艺术, 要求演唱者有着稳定扎实的发声技能, 而扎实的基本功离不开长期的用心练习, 因为只有不断的练习才能增强发声肌肉群的力量, 我们才会在演唱各种类型的歌曲时游刃有余。有了基本功做基础, 那么我们在选择演唱的曲目也是同样的不可小视。俗话说, “要量体裁衣”, 这在我们选择演唱曲目时同样适用。这就要求我们在选曲的时候一定要了解自己所能演唱的作品风格、音域范围。如果对于演唱的歌曲音域不合适, 可反复试验, 定出切合自己最佳音域的调, 使之在演唱时, 无论高音、低音唱起来都得心应手, 运用自如。如果更改调后还是力不从心, 就应当机立断, 改换歌曲。

有了前面的准备, 我们还应该在歌曲的音准、节奏、力度、速度、伴奏、歌词和乐谱等方面花大力气, 一定要做到一丝不苟、千锤百炼, 歌词要背得纯熟, 达到不假思索地脱口而出的程度, 这样就不必担心错词、忘词。在演唱之前, 还要进行必要的公开练习, 平时可请同学、同行、同事、老师听自己练习演唱, 这种公开练习会减少视听、考试、演出、比赛时的紧张程度。每当上场前, 一定要静过一遍。无论歌曲生熟, 还是歌者紧张与否, 在上台演唱之前, 集中注意力, 像实际演唱一样, 小声地静过一遍, 这也会减少紧张。

(二) 自信心是决定演出成败的重要因素

自信心是指不断的超越自己, 产生一种来源于内心深处的最强大力量的过程。这种强大的力量一旦产生, 你就会产生一种很明显的毫无畏惧的感觉、一种“战无不胜”的感觉。演唱者要想在舞台上很好地把歌曲演唱好, 一定要增强自己的自信心, 克服紧张的情绪。歌者在演唱之前, 不知道自己是不是能正常发挥, 不知道自己能否自如地演唱, 不知道能否把高音唱得圆润悦耳等等, 全然不知, 一点把握也没有, 这些”未知”正说明了歌唱者没有成功的自信心。自信心和技术对于演唱同等重要, 自信心越大, 心理就越放松, 演唱水平就会发挥得越好;反之就肯定会导致演出的失败。因此, 演唱者必须要有获升的欲望, 在演唱时想到“我是最好的”。

(三) 要养成积极歌唱的习惯

在演出前的一天晚上或唱前准备活动时, 想象曾经或即将成功的印象, 并要沉浸在这种美好的想象中, 逐渐将注意力集中到越来越多的获胜或成功的喜悦上。如获胜和成功的总体感觉、兴奋感觉、放松意念、竞技能力等等。做集中注意力练习, 坚守镇静的意念。去想象出声时你那轻捷而潇洒的步子, 你那大方而热情的面容, 去想象在舞台上与主持人的交流, 笑容可掬地向伴奏致意, 去想象演唱时你那优美的歌声, 那歌曲的形象和情感……。演唱前这一小时, 尽量避免会友、交谈、兴奋等, 要牢记自己的目标, 把注意力和意志集中到演唱的过程中去。做些扩胸运动、伸展运动, 到舞台上走一走、站一站、练一练, 再到台下观众席去走一走。准备自己的服装, 与自己交谈:”我准备好了”, ”一切都不会有问题”, ”我一定能唱好”。这样, 能达到一种自我心理的调整, 稳定紧张情绪。

(四) 演出过程应做到歌中有你

对于歌唱者来说, 如果不能全身心的投入到歌唱当中去, 他就不可能把歌唱好, 顶多你就是一个唱歌匠。所以, 我们在歌唱的时候必须集中注意力, 要善于观察观众对自己的反映, 因为人的心理活动不能同时指向一切对象, 而是有选择、有方向的指向特定的个体。例如演唱者在演唱时, 其注意只能指向演唱内容, 而不能指向剧场里、考场里、比赛场里别的一切对象。如果演唱者的注意力指向评委、观众和其他别的对象, 那么, 注意就不能再指向演唱内容了。这样岂不是本末倒置?所以, 演唱者在演唱时, 一定要注意力高度集中, 要摆脱自我, 超越自我;要置身于歌曲的情境中, 把注意集中在情感上, 始终坚持叙述、诉说的意念。这样就会抑制种种杂念, 排除紧张的心理。

综上所述, 为了有效地克服歌唱中的紧张心理, 只有认真进行多方面的探究分析, 查找自己紧张心理形成的原因, 既要从声乐基础着手, 更要从心理学方面去剖析, 对症下药, 从而提高演唱水平, 带给自己和他人更多美妙的歌声。

摘要：声乐是以人体为乐器, 以人的嗓音为音源, 由人自身唱出的音乐, 即人声的音乐。心理学是关于心理现象的科学, 心理现象是脑的机能, 是客观现实的反映。从心理学角度进行的歌唱心理研究, 是人的主观能动性的反作用体现, 其目的是获得更加优美的声音、更加精彩的演唱效果。从心理方面研究克服歌唱中的紧张心理既可能, 更可行。

关键词：克服,歌唱紧张,心理,方法

参考文献

(1) 邹长海著《声乐艺术心理学》, 人民音乐出版社

(2) 那查连科著《歌唱艺术》, 人民音乐出版社, 1983年

(3) 邹长海著《声乐艺术心理学》, 人民音乐出版社, 2000年

(4) 戋仁康著《音乐的内容和形式》, 人民音乐出版社, 1983年

怎样克服紧张心理 篇3

小莹

看到小莹的来信，我很理解她的苦恼。但因了解得不是太多，无法作出正确的心理沟通。于是让她抽空到我的心理诊所来一趟。

小莹来的时候，并没有我想象中那么紧张，沟通起来也相当顺畅。听到我明确的肯定时，小莹笑了：“是的，来之前我就想，不管怎么紧张也要和您好好交流。这样一想反而让我不那么紧张了。”

“事情常常这样，你越怕，它越吓唬你；你豁出去了，它反而逃跑了。”我及时肯定了她的感悟。

“但关键是签名时手发抖。您说这怎么办？”小莹问道。

手发抖是紧张的外部表现，只要不再紧张，手也就不再发抖。我想起她开始手抖的两件事情。

“你一定知道范进中举喜极而疯的故事。虽然那有点夸张，但也是生活的写照。寒窗苦读十多年，终于接到了梦寐以求的大学录取通知书，几乎没有一个人不异常激动。你激动得手抖不能签名，别人也许激动得连话都说不出来呢。再说后来的那次。你第一次远离家门，第一次自己存钱，第一次存那么多钱，心情怎不紧张？写字签名怎能像平时写作业一样？再说，填写单据不能一次顺利完成的情况也是很多的。”

“这倒是。”小莹若有所思地说，“是我太在意它了。”

“事情就是这样，有些紧张本来是人之常情，本来是正常反应，却以为自己有什么不正常了。于是就开始吓唬自己，遇到类似的情境就会想：我又该紧张了，我不能让自己紧张，我千万别紧张。结果，紧张偏偏再次找上门来。”

我顿了顿说：“人的心理活动常常就是这样这样，你越不想让它（如紧张）出现，它越要出现；你越和它斗争，它越要表现强烈；你越是把注意力放在了这上面，它越是挥之不去。其实，这叫心理活动的逆定律。明白了这个道理，就知道克服紧张的绝招就是‘顺其自然’。不怕它的出现和存在，带着它照常去做应该做的事。如此，你那种紧张的感觉反而会慢慢淡化。”

小莹领悟地点头，转而问道：“您说这与完美主义的性格有关吗？”

“肯定有关。”我说，“具有完美主义倾向的人对自己往往过于苛求，不能接受自己的一点点不完美。另外，这也与年龄特征有关。处于青春期的青少年，由于自我意识的发展，非常关注自己在别人眼里特别是异性眼里的形象，对自己的一言一行都特别敏感，于是便平添了许多成长的烦恼。”

“您是说，别人也这样？”

“对呀！”我十分肯定。

“可我感觉别的女同学好像没有什么烦恼和困惑。”

“别人也没有感觉到你有紧张手抖的现象呀！”我说，“不信你可以仔细回想一下。”

小莹笑了：“是的，谁也没有注意到我这个毛病，真是自己吓唬自己。”

沟通至此，我想要让小莹进一步体验一下。于是，我请她当场签名。当我递给她纸笔的时候，近乎夸张地说：“现在，就请你给马老师好好做一次手抖的特技表演，让手抖出点水平，让马老师欣赏一下。”我们一起笑了。小莹在笑声中非常顺利地写好了自己的名字。

一个顺其自然，一个绝不逃避，让被紧张和苦恼困扰的小莹终于轻松下来。

编辑/杨春霞

怎样克服作报告时的紧张心理 篇4

随身带上一个小本子，每次怯场的时候，就记下自己的状况：描绘你的情绪变化，给它打分，从0到10，记下一瞬间涌入头脑里的想法—之前的、当时的、随后的。详细记录你对当时情况的理解和判断。这种自我观察可以起到一种“间离效果”，这是解决问题的第一步。

克服作报告时的紧张心理方法二：直视你的听众

不要用眼睛来回扫视所有听众，不要只看自己的鞋尖或者自己的演讲稿。要保持和每个听众的目光接触。心理治疗师吉波特·伽里巴尔强调，怯场往往是在开场前，而在讲话的时候就会渐渐消失。

不要害怕冷场，要浑然不顾!你越犹豫，就越可能无法开口。在开会的时候，坐在一个你觉得合得来的人旁边，然后大胆表达。不要让自己神不守舍，集中精力去想你希望表达的思想和信息。

克服作报告时的紧张心理方法三：注意自己说话的声音

这是清楚表达自己想法的关键，也是让别人明白自己的基础。为了让自己的声音更清楚，可以私下做一些练习，在朋友面前试讲，或者把自己的声音录下来，一次比一次讲得更大声。为了放缓节奏，弗雷德里克·方冉建议每次到句子结尾的时候，心里默念“1、2”，同时在开始下一句之前把气吸到肚子里。你呼吸的节奏越慢，你越能平静下来，而你的焦虑就越不容易让人看出来。也可以尝试用录像机，以便反复观察、揣摩自己的不足。

克服作报告时的紧张心理方法四：正视而不是逃避

社交焦虑症患者选择逃避，他会拒绝升职，因为不那样就必须主持一些会议;宁愿在私下里说问题，也不愿意在会议上讲;习惯于让别人表达自己的想法，让别人获得本该属于他的成功等等。他们忽略了很重要的一点，焦虑，无论多么痛苦，总会慢慢消失的。如果我们敢于面对它，它就会后退。

多练习和陌生人交谈，敢于在大家讨论的时候插话，请新交的朋友共进晚餐……

克服作报告时的紧张心理方法五：承认自己的情绪

怎样克服演讲紧张心理 篇5

一、 你所需要具备的心态：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、 你需要做的演讲练习工作：

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、 演讲前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、 演讲时你尽量要做到：

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

小技巧：

1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

怎样克服紧张时结巴 篇6

身心放松……告诉自己，你真的会做的很好。越担心自己犯结巴，说话越容易结巴！因此要放松身心，平和地说话。

站在镜子前，想象镜子里的人是其他人。你只需要开始谈论任何事――你那天过得如何，你的感觉如何，你打算一会儿吃什么――然后看着你的结巴消失。

大声读书。这样还能提升你的魅力指数。只要大声读出来。最开始的时候难度很大，但慢慢一来你就能更好地掌控呼吸了。大多数结巴者面临的一个大问题，就是不知道在阅读、说话的同时如何呼吸。平时大声读书，是个很好的练习，能很有效地帮你克服结巴。

说话之前，想象一下自己要说的内容。这的确很难掌握，但真的很有帮助。如果你能想象的话，你就能说出它们，而且说得时候基本不会结结巴巴的。如果你无法顺利想象，那这些话还不完全属于你。所以要清楚地在心里勾勒出要说的内容。

如果你直接对某人说话，看看你能不能和他们保持适时的眼神接触。你不必一直盯着他们，但眼神接触会让他们放心，也会让你感觉更舒服。

怎样克服演讲紧张心理 篇7

一、单簧管演奏者舞台紧张的主要因素

我个人作为一名单簧管演奏者, 在这种紧张的状态下, 我通常会出现手指无力、心跳加快、惊慌失措、精力分散、气息上浮、嘴部肌肉颤抖的紧张状态, 这样的不良心理状态会直接导致我在舞台上脑子一片空白, 记忆模糊、音色不饱满、音准和节奏都没有把握, 演奏过程中频频出现失误, 甚至中断。舞台紧张和演奏者的技术水平、心理状态、演出经历都有很大的关系。就我个人而言, 造成这种不良状态的主要因素有以下几个方面:

首先, 任何一个作品, 不管作品篇幅的长短, 技巧的难度和作品的风格是怎样的, 在演奏过程中都有可能出现舞台紧张的不良心理状态。因为单簧管这个乐器从嘴巴到手指, 再到气息都需要很强的控制能力和把握能力, 它有着四个八度的音域, 低音需要浑厚, 高音需要明亮, 它还存在着各种演奏技巧, 连音需要气息的饱满与连贯, 而吐音需要舌头的灵敏、音头的干净和手指的灵活, 一旦演奏者出现紧张的不良心理状态, 必然会失去信心, 甚至失常发挥以至于演奏失败。

其次, 客观环境的影响也可以导致演奏者出现不良的心理状态。因为单簧管属于木管乐器, 木头会因为天气或者环境的影响而收缩或者膨胀, 如果在不适应的场地进行专业比赛或者考试的话, 乐器的不适应会导致音色、音准都出现偏差, 这些客观因素的出现也会造成演奏者心理上的压力和情绪上的波动, 最终影响演奏的效果。

最后, 我认为导致舞台紧张最重要的因素还是由于心理准备不充分和专业练习不足造成的。对作品的熟练程度不够会直接影响演奏的效果, 同样也会影响演奏者的信心。一个作品中难免会有一些不好把握的地方, 比如某一个不太好吹奏的高音, 某一小节不好掌握的节拍, 或是某一困难的片段, 这些细节练习的不足很容易出现失误, 而打击演奏者的信心, 从而造成紧张的心里状态。所以在演奏前一定要做好充分的准备和练习, 尽可能的在一定程度上减少舞台上的紧张心理。

二、如何克服单簧管演奏中的舞台紧张心理

我想无论是单簧管演奏家还是普通的单簧管爱好者, 他们在演奏的过程中肯定多多少少的都会出现紧张的现象, 上文提到的这些主要的影响因素仅仅是个人在学习单簧管专业过程中的一些体会。然而在舞台上的紧张不一定就是有弊于演奏的, 和谐适当的紧张感反而会启动人体适当的能量, 帮助演奏者超长发挥。适当的紧张感会让身体感觉舒适, 随时可以投入全面使用, 精神也会处于开放状态, 此时身体处于一种平衡的状态, 而这种平衡正是由于所有肌肉的协调行动而产生的。所以, 在单簧管演奏过程中, 身体要保持适度的紧张是必要的, 但身体如果出现过分紧张, 演奏时本可使用的能量就会丢失, 演奏动作会处于呆滞状态。想要克服单簧管演奏的中的紧张心理需要注意以下几个方面:

1. 正确的练习方法

对于即将演奏的曲目, 要有足够的练习时间, 熟练程度, 练习的时候要注意音准、音色、节奏、节拍、速度、力度和音乐感觉等。在练习的过程中我认为最重要的是要学会慢练, 而不是一味的要求速度, 当你一遍一遍快速的练习之后你会发现慢下来却不会吹了, 最容易导致最后在舞台上出错。而当你在慢练的时候就会把每一个音符都清清楚楚的吹出来, 同时手指也能扎扎实实的在按键上反映出每一个音来, 这样可以做到手和大脑对所演奏的作品同时的记忆。通过一遍一遍的练习下来, 再加快速度就可以达到更高的准确性了。还有在练习的过程中还要把难点“拿”出来单练, 把每一个细节都练习好, 这样曲子才能更完整的展现出来。最好对该作品的调式、调性和曲式结构, 以及背景也有一定的了解, 深入作曲家的角色中更加了解曲子, 才能把作品所属的风格和表达的感情演绎的淋漓尽致。练习之余可以找该曲目的音频进行模仿和学习, 多给老师听听自己的演奏练习, 并让老师给予指导。

2. 舞台上正确的演奏方法

单簧管演奏过程中, 演奏方法是否正确是我们需要关注的一个重要问题。当你在台下很充分的练习好一首作品时, 往往到上台演奏的时候还是会或多或少的出现一些问题, 例如, 作品中的某一段快板的部分, 或者技术难度较大的片段, 都是我们在舞台演奏过程中最容易出现错误的时候。其实该部分在台上演奏的速度与台下练习的速度是有差别的, 往往快的部分在舞台上由于紧张和各种心理因素会比在平时练习的时候速度要快, 让人听起来速度会有些“赶”, 然后会更加引起演奏者的紧张心理。所以我们必须尽量克服这样的演奏状态, 想要克服这种不良的演奏现象, 需要掌握舞台上正确的演奏方法。首先在一首作品很熟练掌握的前提下, 在台上演奏时可以适当用更加稳妥的速度, 不要一味的追求过快的速度, 只要运指流畅, 声音优美, 就会让听者感到很舒服。尤其是在速度较快的部分和音符密集的地方让速度稳下来, 每一个音符都能很轻松且清楚的吹奏出来, 在自己的能力范围以内去完成作品, 这样的演奏也会让演奏者紧张的情绪慢慢放松下来, 可以有效的克服舞台上的紧张心理。掌握了舞台上正确的演奏方法, 可以使平时练习的效果发挥到最佳, 也可以让你的演奏在舞台上更加完美。

3. 积累实践演奏经验

想要克服舞台上的紧张心理, 实践是另一个重要的环节。多参与一些演奏的实践活动不仅能检验自己的专业水平, 还可以积累更多的舞台经验。记得刚学单簧管的时候基本上没有什么在公开场合演奏的机会, 百分之九十的演奏都是自己在练习。当偶尔有机会在公开场合演奏的时候就特别紧张, 和平时的练习相比差别很大, 经常发挥失常。我认为造成这种因素不单单是因为紧张心理, 与较少的实践经验也有着密不可分的关系。上了大学之后, 特别是工作以后, 在公开场合演奏的机会越来越多, 积累了一些舞台经验, 慢慢地在舞台上演奏时也没以前那么紧张了。想要克服这种状态一定要多参与一些实践的演奏活动, 例如, 可以参加各种各样有关专业的比赛;在学校可以多争取参加音乐会的机会;还可以多参与各种重奏与乐队的排练等等。这些实践的演奏活动对于克服舞台上的紧张心理而言至关重要。当你有了丰厚的舞台经验, 无论怎样的舞台, 你都不会出现过分紧张的情绪以至于影响到你演奏的正常发挥和演奏效果。所以, 想要很好的克服演奏过程中不良的心理状态, 实践经验是一个不可忽视的重要部分

综上所述, 在演奏中的紧张现象既可能有助于演奏的超长发挥, 也可能导致演奏的彻底失败。要绝对地克服演奏中过分的紧张现象是不可能也是不现实的。但我们要正确地认识这种现象, 学会将实践经验、心理和正确的演奏方法有效地结合起来, 从而让自己的身心处于一种适度的紧张状态中, 在舞台上以最佳的心理状态去进行演奏。有时候因为正是这种舞台紧张的情绪恰好有助于演奏者的演奏能量得以释放, 达到超长的演奏效果。对于过分紧张现象, 我们也并非无能为力, 通过适当、合理的专业练习方法和刻苦的练习, 再加上丰厚的实践经验是可以有效地克服这种紧张心理的。另外, 除了练习, 我们更要对自己树立信心, 把自己融入到作品中去, 让自己真正的享受演奏的过程, 多在一些公开场合进行演奏, 积累一些经验, 每一个成功的演奏家都是从学生时代通过越来越多的舞台表演经验而逐渐成为伟大的艺术家的。只要坚持练习并有意识地培养心态, 就一定能学会与紧张和谐相处。

摘要：本文主要研究如何克服在单簧管演奏中的舞台紧张感。想要成为一名优秀的单簧管演奏者除了具备高超的演奏技巧和扎实的基本功外, 更需要的是要具备最佳的演奏心理状态。而在我们平时的专业学习过程中恰恰忽略了这方面的培养, 从而造成了舞台上的紧张心理和考试中的失常发挥, 所以培养演奏中的良好心态与紧张心理的控制是至关重要的。

六招助你克服公众演讲的紧张 篇8

1. Warming Up

登场前要做充分的热身准备。出场前活动一下全身，并配合深呼吸，缓解紧张的情绪。此时，不要临阵磨枪，拼命回忆演讲的内容，也不必预设场景，用假想中可能出现的意外情况“吓唬”自己。把注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上会让你更快地进入演讲状态。

2. Usage of Card

要做到上台不背稿，演讲前可将内容大纲用彩笔写在小卡片上，将主题大纲（outline）、举例事件（examples）、引用名言（quotes）等用不同颜色的笔标示并排好顺序。出场前几小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海。上台后视自己信心程度，将卡片置于讲台上或放在口袋中。看卡片提示时，千万别死盯着不放，以自然地低头瞄一眼为佳。

3. Demo Speech

试讲是克服怯场的“神器”。条件允许的话，可事先了解场地、讲台位置及设备，在脑中构架出一个平面图。然后根据平面图在家虚构一个讲台，带着上文提到的卡片，试着将要演讲的内容说一遍，并设计讲台走位，再适时加入肢体语言（body language）。必要时可以邀请亲朋好友当自己的听众，边练习边听取大家的建议和意见，进步会格外明显。

4. Interaction

适当的互动可以拉近演讲者与听众之间的距离，使台上台下不会出现壁垒分明的状况。出场前可以尝试抓一两个与现场听众相关联的点，运用这个点来引起大家的关注。这样反客为主的引导可以将全场焦点转向听众，有助于演讲者更自信地掌控全局。

5. Deep Breathing

忘记你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸稳定情绪。具体做法为：鼻子吸气，让肚子鼓起，嘴巴呼气，速度平稳，不需太快。呼吸频率为吸气（6秒/次）-闭气（8秒/次）-呼气（12秒/次），如此反复即可。

6. Drinking Water

发现自己出状况时，可以先用丹田呼吸稳定情绪，再喝一口水，想象自己刚吃下一颗定心丸，然后慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，随意摆弄几下。这样不仅可以让自己舒缓情绪，还能趁机瞄一眼卡片。

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如何克服演讲紧张 篇9

克服演讲紧张的有效方法

1. 提高音量

很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音，导致观众听到的声音太小，从而影响观众的接收信息和互动。与此同时，紧张的情绪会导致声音颤抖。

事实上，可以通过提高音量释放更多的紧张情绪，使声音显得更加全面和丰富，观众完全沉浸在演讲。

2. 眼神交流

在演讲过程中，与观众中的每一个人进行眼神交流，这样可以拉近与观众的距离，并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到紧张和胆怯，一定要瞥一眼在场的每一个人，眼睛互相注视至少3秒钟，这会增加自己的信心。

当然，如果听众中有人对你微笑、点头，可以多看几眼，非常有助于放松紧张的心情。

3. 准备好演讲内容

在开始演讲之前，一定要做好充分的准备。可以不必逐字逐句地写，但至少要清楚演讲的主体部分。

因为人类的记忆是有限的，演讲不应该太复杂。因此，一般建议按照“总分总”的结构划分为三个大段，然后对每个段落进行详细的补充。

4. 了解场地

提前了解场地布局，甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪，将确保对场地有更多的控制权，从而缓解紧张情绪。

5. 确定听众

了解听众的分布情况：年龄，性别，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在准备时更好地掌握内容的配置。

例如，如果听众是年轻的，演讲就可以更生动些。老年人多，你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。

6. 放松

好的心情意味着成功的演讲。演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。

可以通过适度的运动来缓解紧张，通过冥想和深呼吸来消化紧张，通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。

演讲紧张怎么克服

练习随时开口说话

当你在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。

这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。你要随心所欲，讲自己熟悉的话。这时的你虽然心理上初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻炼，此时大脑或紧张或混沌一片，所以这一步练习只要求你能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。

这一步是在练习“心”的基础上练“口”，讲话时间以3一S分钟为宜，逐渐加长。你和听众可现场交流对话，轮流演练，直到你可在人前自如流利地讲话为止。

练习站着的缄默

这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5一10分钟，由于可以不开口讲话，会减轻你的心理负担。这步练习直到你不觉得紧张为止。

练习命题随时演讲

当你已经做到能够面对听众大胆开口的时候，即可进入命题演讲练习。不妨让别人提供不同的话题，你再针对话题大胆去说，想说什么就说什么，只要说出口，不用拘谨。

你和听众之间要反复交流，推敲你的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以你在“台”上让听众听不出你是在背讲稿，也不是在“演”为目的，而是要求你达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。

怎样上台演讲不紧张

1.事先进行充分的准备

演讲者事先不做好充分的准备，临场势必自信心不足，“卡壳”现象也就不断，恐惧之心便随之而来。相反，准备充分，就容易使自己信心十足，恐惧心便会随看演讲进行很快消失。2.不要匆忙开始讲话

初学演讲的人往往一上台没等站稳脚跟，就匆忙张口说话，结果常常是一紧张下一句话便想不起来了。走上台后应该先站稳，然后做深呼吸，同时目光扫视一下听众(但不可与某一个人的目光对视)，这既增加氧气供应，同时也给了你勇气和信心.然后，开始讲话.

3.克服自卑心理，正确认识自己

尺有所短，寸有所长，个人有个人的优点。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，同时也认识到他人(即使是名人)也都有自身的不足之处.努力培养自己的自信心理，这对克服说话恐惧起看相当大的作用。

4.心中有人，“目中无人“

如何克服上台演讲紧张 篇10

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多知名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2.演讲者事先应做好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要准确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

3.演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松

如何克服面试时紧张心理 篇11

专家提醒广大正在找工作的人群，面试是你进入一个公司的第一步，因此你必须要给他们留下好的印象。可以说这是一个自我出售的阶段，只有你将自己最完美的以免展示给别人，才可以得到别人的认可以及肯定。因此在面试的时候一定要注意，最好是胸有成竹的回答面试官所提出的任何问题，就算是不会也不要过分的心虚。

同时还要自我暗示，在临近面谈、面试时往往会使自己镇定自若、满怀信心，并能保证自己思维清晰以及记忆准确，这些方法都可以让你信心倍增。

如何克服面试怯场的紧张心理 篇12

面试怯场的原因

1、评价能力。面试焦虑与个人的认识能力息息相关。如果求职者把面试视为关系自己终身前途的奋力一搏，抱有这样认识的，其面试焦虑水平必然很高，而愈加紧张。

2、成熟程度。伴随着年龄增长，焦虑水平显著上升。特别是求职者，由于已踏入人生“十字路口”，能充分意识到面试成绩对求职的影响，因此，焦虑水平显著升高。

7种克服演讲紧张的方法 篇13

万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。

2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍

职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。

当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。

第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;

第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;

第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;

第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”

3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的

我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。

4、适当的早到场地熟悉

著名的畅销书作者，职场精英李治。在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。

事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。

5、开始前面主动和听众互动

在开始之前与观众互动可以拉近我们与听众的距离，反客为主让听众成为焦点，我们也可以更好的掌控全局。

6、保持本色，做最好的自己

创新工场CEO李开复在“上台演讲，如何克服紧张情绪?”中说到。

我们会怯场，这其中最大的两个原因是：

(1)准备不周全;

(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸。

如果我们做好了充分的准备，不要计较太多的得失，做最好的自己，这样我们上场的时候自然就不会那么紧张了。

7、注意饮食

我们在演讲之前一定要注意饮食，尤其是不能吃容易让自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我们可以喝一些咖啡来提神，但也要切记喝得太多。在台上要是因为饮食而让我们名落孙山就非常不值得了。

相信自己可以的，给自己积极的暗示。

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克服演讲紧张的4个有效方法 篇14

最简单，最常见的就是深呼吸。

紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

3、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。

如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话：

北大一个女学生来到一个小房间，看到一位西装革履的男士，在里边走来走去，嘴里啊念念有词。

女孩就问：”先生，你在这干什么?“

先生就说：”我待会儿要给北大的师生做一场演讲，我在准备讲稿。”

女孩又问：“先生，你紧张吗?“

先生说：”我不紧张，那女孩又问先生，如果你不紧张的话，你在女厕所干什么呢啊?“