精神紧张及克服的办法

精神紧张及克服的办法（共12篇）

精神紧张及克服的办法 篇1

克服紧张的办法

方法一、自我暗示法：

“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

方法二、深呼吸法：

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

方法三、扮怪脸法：

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

方法四、精神胜利法：

心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。降低压力，保持平常心。临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

方法五、闭目养神法：

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重树优越感，恢复自信心。

精神紧张及克服的办法 篇2

一、过分紧张带来的负面影响

钢琴表演艺术是涉及人类多种感知活动的复合系统。钢琴演奏效果完全依赖于大脑神经各系统的协调作用。正常人体在神经和体液调解下, 维持内环境的动态稳定。即血压、心率、呼吸、代谢、神经系统等在正常波动范围。当外界环境刺激交感神经兴奋性曾强时, 机体可释放肾上腺素和血管紧张素, 引起心率加快、呼吸急促、血压升高、中枢神经系统兴奋, 烦燥不安、缺氧、大脑皮质可因缺氧由兴奋转为抑制。

因此, 当你在大赛临场时, 由于外急环境造成的刺激因素及来自演奏技巧方面的压

力。你会感到精神紧张和恐惧。紧张心理会影响人类正常的心理活动与大脑对机体的控制,

机体的自稳态被破坏其表现;

1、演奏状态僵硬

四肢的运动是在神经的协调下由肌肉、肌腱带动关节来完成的。其中任何一个坏节出问题, 皆会引起不同程度的随意运动障碍。随意运动是在意识支配下完成的。钢琴演奏是靠肌肉的伸缩牵动关节的运的来完成弹奏的。肌肉的伸缩也是钢琴弹奏的生命演奏时的技巧其实都是符合肌肉伸缩的特点。当你精神过分紧张时, 肌肉也会持续紧张, 有时超出了一限度, 就会出现演奏时手臂肌肉紧张, 身体僵硬。尤其是对技术上的难点更是感觉难以迂越。在这种情况下, 身体常常有一种麻痹感, 一种由重力、紧张所带来的痛感。但实际上是身体的一种保护手段, 以避免身体继续被超负荷使用, 即豪无必要地豪费力量, 影响正常发挥。

2、大脑出现暂时的空白

正常的大脑皮质功能活动包括记忆、思维、定向、语言、视听、技巧性运动的反应性和机敏力的完整性。当过分紧张时, 随着心跳加快、呼吸急促、大脑皮层会缺氧由兴奋转为抑制, 人脑活动的灵活性和心智的思辨性受到阻碍, 出现大脑记忆暂时消失, 即大脑出现暂时的空白。表现为比赛曲目的开始、或中间、谱子没有了记忆, 造成错音、卡壳、停顿、音乐不能往下进行干扰钢琴演奏者的技术发挥和音乐表现。

因此, 我们必须要有充分的准备来避免钢琴大赛中过分紧张带来的负面影响。

二、过分紧张的克服办法

其实, 人们在从事一切对灵巧性要求很高的行为时都会有不同程度的紧张现象, 而

和谐适度的紧张是一种能够带来最大适应能力的状态。在这种状态下, 人体的能量会被很好的启动起来, 身体感觉舒适, 随时可以投入全面使用状态。精神会处于开放状态, 对意识没有任何的限制。此时, 身体处于一种平衡状态, 这种平衡正是由于所有肌肉的协调运动而产生的。所以, 在钢琴演奏中保持一种适度的紧张状态是必要的。但过分紧张演奏能量会

丢失, 演奏动作会处于僵硬呆滞状态。如果过分放松, 则表达的音乐会缺乏生机和色彩。因此, 克服过分紧张现象将是我们研究的重点。

1、做好充分准备, 克服技术上难点

首先, 着手对作品进行仔细的分析和深入研究作曲家的个性特点, 解读他们神秘

的心魄, 感受他们所处的时代。整体上了解作品, 从揭示作品的内在思想情感表现形式的曲式开始。应该吃透潜藏在作品深处的音乐形象。展现出作品的饱满情绪。这样才能正确的诠释作品。

分析每一个乐段, 找出音乐发展的主线和起伴奏作用的背景旋律。要非常重视背景旋律, 它往往在全局中起着决定性的作用, 而且背景旋律也可能是这个片段的主要困难的关键, 它会影响整个演奏的技术效果。因为只有在精细加工之后和鲜明的伴奏声部衬托下, 主导主题才显得生机勃勃, 音乐的整体形象才难清晰地显现出来。要学并能看到乐谱的含义究竟是什么。这是一门非常艰深的艺术, 为了掌握这门艺术, 我们必须要不断进行自我教育。其中包括探讨演奏法, 休止符, 呼吸的要素, 乐谱上的各种标记等等。通过音符来展示作曲家的个性及作品的内涵和主要思想。对演奏者来说, 这是一项异常艰据而复杂和责任重大的任务, 同时又是一项无限美好的任务。

下一步要跟据生理学的特点, 正确的进行钢琴的弹性弹奏练习。跟据作曲家的提示, 准确理解作品的重点演奏法, 踏板的运用, 力度和指法的特点。然后慢速弹奏。仔细听每个音符细微的差别。经过反复多次的慢速弹奏, 可以使自己习惯于作曲家的音乐语言及其作曲特点, 同时捕捉作品中的所有要素, 尽快获得键盘感。这时作品有了大致的轮廓。然后着手解决作品中其它问题。首先进行作品分析和研究过程的“粗加工”。这一过程比较漫长, 即翻阅文献、联想、想象、是吸允营养阶段。

然后, 再实践, 即弹奏张品, 速度不要太快, 把乐谱上的术语符号表现出来。一个一个解决技术上的难点。做到尽力准确地再现作品。在慢速练习中, 聆听、审视自己的每一个发音效果。使原作与自己的技术诠释手段和谐与统一。让全曲听起来非常流畅, 从而使手指动作与音乐想象达到一致。日复一日, 作品中的一切问题开始逐个得以解决。此阶段乐谱不能离手。

当你背熟乐谱之后, 就可以快速弹奏了。但要逐渐加速, 经过一段时间的练习才能真正达到要求的速度。因为, 钢琴是一门技术性很强的学科, 技术是表现音乐的前提。因此

为了成为一名真正的钢琴演奏者, 需要付出不懈的艰苦劳动, 不仅要克服理解音乐作品、磨练娴熟技术所需要的艰苦劳动, 而且还必须进行坚忍不拔的自我教育, 彻底克服自身的庸俗观念。

2、比赛前的准备工作及心理调整

关于熟背乐谱最重要的是对每个乐句中节奏重音的记忆是关键, 但记住乐句、终止式、和声曲式则更可靠。背谱方法有四种 (师范教课书, )

此时, 谱子背熟后, 赛前练习显得优为重要。

在家练琴时, 努力以真实的舞台现场感来练习, 要在脑海中出现许多与舞台相关的联想和回忆。这样自然就进入想象中的演奏现场了。从而也就开始以现场的要求来演奏作品了。这是现场演奏的家庭练习。在练习结束时要做一个自我总结, 看一看自己哪些地方弹好了, 哪些地方没弹好。然后, 有的放矢, 对弹好的片段进行加固, 没弹好的片段重新练习, 又是一轮慢练开始, 逐渐提速, 直至达到正常演奏状态。

随着比赛日期的临近, 某些技术上的难点问题还没有解决。此时, 极易产生紧张心理, 并随着比赛时间的临近而不断增加。此时要求自我调整, 学会选择一种积极的心态。不要在意某些技术上的难点还没有攻破, 甚至谱子还有忘记的时侯, 只要你每天精练几小时, 更加广范地浏灠音乐作品, 从中找出解决问题的方法, 技术上的难点会攻破的, 同时, 你的自信心会随着你的演奏技艺的提高和对音乐的加深理解逐渐建立起来。紧张心理就会在艺术实践中得以减弱和排解。前苏联钢琴家涅高兹认为“自信是放松的先决调件。简单地讲, 音乐上的信心越大, 技术上缺乏信心的情况就越少”。因此, 在平和的心理状态下, 使自己每天的弹奏练习运转平稳, 这样会挖掘出自己的自身潜力, 自信心自然就会增强。

另外, 在比赛前最后一次排练是在音乐厅进行, 适应比赛用的钢琴是非常重要的。因为你必须认真寻找适合演奏场所的发音技术, 如果不试琴, 你登上舞台后, 才发觉厅内的发音效果并不是自己原先想象的那样。所以不得不临时改变演奏的力度, 重新调整发音方法和速度。这会给你带来不必要的精神紧张。因此, 必须参加赛前排练, 这对演奏有重要影响。当你进行反复、多方面的技术训练之后, 纯技术层面的演奏技艺已趋于完善。积极的心态自然会建立起来, 心理会变得轻松。同时极积的心态会改变你的世界的。这是前期准备的最后一个阶段。

3、临场状态的心理调整

当大赛开始后, 临场状态的心理调整至关重要。如果担心失败, 有一种挥之不去的自我怀疑, 思想包袱过重, 缺乏自信, 过度关注于自己演奏结果的外界评价。这必然会给自己带来精神上的压力, 造成过分紧张心理, 致使参赛者的精力分散与演奏无关的事情上, 这势必会影响临场正常发挥。过分紧张心理的核心问题就是合理分配注意力。当注意力控制失调, 就会影响手指的运动和音乐的表达, 从而意响钢琴演奏的连贯性和准确性。一个人对某一事物注意越集中, 就会对其它事物的观察相对模糊。如果参赛者把注意力都集中到对乐曲的演奏上, 就会忽略其他非表演事物的干扰, 就会保证参赛者的正常发挥, 同时控制了紧张心理。但是注意力也有疲劳现象, 由于注意力高度集中时间过长, 神经细胞由兴奋转为抑制。这是大脑皮层中能量消耗到一定程度的结果。不过这种疲劳现象是暂时的转瞬消失的, 演奏者可以依靠自己的意识能动地刺激中枢神经系统, 使注意力重新兴奋起来。保持丰富的情感投人到音乐表现中去。所以, 根据神经系统的生理特征, 参赛者应避免烦心事对大脑的不良刺激, 依靠自己的意志和毅力排除不良情绪对心境的困扰, 稳定情绪, 学会调整心态。使自己在饱满的情绪中, 发挥大脑中枢神经的优势, 兴奋表演活动的神经, 这将有助于钢琴演奏的音乐表现和技术发挥, 以此达到钢琴演奏的最佳状态。

人的心理素质与舞台艺术实践有密切联系。这就是心理与实践的相互关系。艺术实践对钢琴演奏者提高心理素质有着重要意义。经常开演奏会及参加演出、走台、预演的确是一种行之有效的训练方法, 演奏者通过多次这样的练习, 可以使演奏的过分紧张心理在这样的环境中得到控制和排除。过分紧张心理是钢琴大赛中一个非常重要的问题, 它是钢琴演奏能否成功的关键。但是, 情绪是有两极性的“紧张”并不是完全有害的。它取决于兴奋程度如何, 在紧张于松驰之间有一个最佳状态。因此, 我们要学会将神经、肌肉、心理和身体和谐有效的结合起来。让自己的身心处于一种适度的紧张状态中, 而正是这种适度的舞台紧张情绪, 恰好帮助你达到创作的顶峰。使你获得在一般情况下难以获得的成功。

结语:

钢琴演奏是由心理学、生理学、物理学等多学科相结合而成的艺术。比赛的成功, 取决于自身生理、心理素质。我们要把比赛看做是一次让我们用自己娴熟的技术加上积极健康的心态来演奏钢琴的机会。其实, 成功是一种心态。保持一个良好的心理状态, 对演奏水平的发挥和提高有着非常重要的影响力。加上我们的努力, 我们是会取得成功的。

摘要：本文从生理学.心理学的角度, 分析了钢琴大赛中钢琴演奏的一系列生理活动及心理活动对演奏效果的影响。阐述了在比赛前, 比赛中重视调整心理状态的重要性。并提出了训练, 调整参赛者最佳心理状态的途经和方法。

关键词：演奏,状态,心理调整

参考文献

[1]涅高兹著, 汪启璋、吴佩华译:《论钢琴表演艺术》, 人民音乐出版社1981年版。[1]涅高兹著, 汪启璋、吴佩华译:《论钢琴表演艺术》, 人民音乐出版社1981年版。

[2]周冠生主编:《新编文艺心理学》, 上海文艺出版社1995年4月第一版。[2]周冠生主编:《新编文艺心理学》, 上海文艺出版社1995年4月第一版。

[3][俄]根·莫·齐平, 焦东建、董茉莉译:《音乐演奏艺术----理论与实践》, 人民音乐出版社2005年11月版。[3][俄]根·莫·齐平, 焦东建、董茉莉译:《音乐演奏艺术----理论与实践》, 人民音乐出版社2005年11月版。

[4]《音乐研究》2007年第2期。[4]《音乐研究》2007年第2期。

克服紧张的妙计 篇3

不要试图掩饰你的紧张，你要做的是直截了当

当我们一家迁到新居之后，我女儿开始和住在附近一幢别墅里的小女孩玩耍。一天晚上，我穿著一条褪色的牛仔裤和一件旧T恤去那里接女儿回家。苏珊，女儿朋友的妈妈，打扮得就像一个时髦的模特，邀请我进家。只见硕大的客厅里面摆满了古董和油画，就像一座现代博物馆。

我就站在原地，瞬间感到自己是多么的渺小，一股紧张之感油然而生。注意到我的不自然，苏珊问我怎么了。我极力想掩饰我的感受，可是事与愿违，我显得更加紧张了。沉默了一小会儿，我直接开口，说出了我的感受：“其实，我只是被这所房子的辉煌惊呆了！”

苏珊笑了：“不必担心，我认为心理医生能够调节好自己的心情！”我听完放松地笑了。我相信是我的直率使彼此都感到更加放松，所以我们一直聊了半个多小时。

由此可见，极力地去掩饰自己的紧张，还不如开门见山。所以，直率一点，这会拉近人与人之间的距离。

只要迈出第一步，紧张就会烟消云散

一位世界体操冠军坦言在大赛前也会紧张，但是他有这么一个诀窍，就是比赛开始后，认真做好第一个动作。

本尼，我的儿子，告诉我三天之后就是法学院第一学期期末考试了。“我非常紧张，爸爸，我甚至都不能理解书上的话了，”他告诉我说，“我知道我会不及格的，我看我最好还是放弃吧。”

我告诉本尼，无论多么紧张，他都必须保证手中的笔在两小时的考试时间内不闲着。我告诉他不能因为紧张而无动于衷。

“假如我写不出什么有意义的东西来呢？”本尼问。

“那就随便写，即使是一些莫名其妙的话。”

两周之后，本尼回来了，他的考试成绩是A。他说，当他写下第一个答案时，就明白接下来的事会很简单。

没错，就像一份报告的开篇之句，或是游泳时划出的第一划，抑或是那位体操冠军所言的第一个动作一样，一旦你开始了，迈出第一步，你就会发现你做的会比想象中要好很多，那时的紧张根本不能阻挡你的脚步。

巧妙变换焦点，给自己一点缓解

一旦因为紧张使你的大脑一片空白时，你该说些或者做些什么呢？

诀窍就是，使别人成为会话的焦点。

问一些问题，诸如“您对什么什么感兴趣吗”或是“您能给我再详细讲一讲这个吗”？此时，大部分人就会落入你的“圈套”，接下来你需要做的就是洗耳恭听他们的话了。

以我的经验之谈，心理医生会经常这么做。有时候，在给患者诊断时，我发现我没有什么好办法立即解决他们的问题，我需要时间和对病人的了解。但是，患者的追问时常让我陷入紧张的境地。这个时候，我就会使出这招“撒手锏”，让病人多说一些，我只是倾听。这样，我可以缓解一下自己的紧张压力，也可以多了解患者的情况。

如果，我能巧妙地用这招，那你为什么不去尝试一下呢？

把自己的紧张化成一种力量

我受邀去电视台做节目。在一次聊天性质的节目里，主持人安排我和另外一位心理学家之间展开讨论。可就在讨论刚刚开始，我的这位嘉宾搭档就开始拆我的台，说我简直就像一名听众，根本不像一位专家。这种轻蔑让我怒不可遏，但是紧张之感让我在几十秒内无动于衷。台下有观众笑了起来，一瞬间，我决定抛弃“谦恭的学者”给我带来的心理束缚，把精力全部用来与这位专家的较量上，把原来的紧张感全部化作我慷慨陈词的力量。突然间，我感到浑身都充满能量，把那位专家驳得体无完肤。现场的观众报以雷鸣般的掌声。

通过这件事，我明白了相信自己，给自己表达的勇气会帮助你克服紧张带来的消极感受。一旦你化紧张为力量，你就能够变得很强。

不要和别人攀比，要接受自己

或许你感到比不上别人是因为他们比你更加自信，更加成功，更加有天赋，更加有魅力。其实，这种想法是极其错误的，能和别人做得一样好的秘诀就是接受自己。

当科恩还是一个学生时，与生俱来的小儿麻痹症使他苦不堪言。他没有朋友，因为他根本不想交朋友。他觉得全校的同学都在嘲笑他。科恩把全部的情感都写进了日记。日记本是他所感受到的伤痛、迷惑、孤独和不安全的集合体，也是记录着他梦想的碎片、愤怒和憎恶的点滴。

接着一件糟糕的事发生了。科恩在一次晚饭后，将日记本落在了学校食堂外的衣帽间了。那可是公共场所，也许某个人正在翻看着它，很快就会发现科恩内心中的秘密。

科恩就像遭到电击一样，拖着一条腿，跑了回去。可是日记本已然不在了。

好几周过去了，科恩放弃了寻获日记本的希望。一个月后，科恩把外套挂在了那间衣帽间去吃晚饭。回来的时候，他看见了自己的日记本——那本棕色的、破烂不堪的日记本！他快速地翻看着纸张，一页信纸悄然滑落到科恩的脚下。

科恩捡起它，只见上面写道：“愿上帝保佑你。我的经历和你极其相似，只不过我没有记在日记里。我想说的是，你不必去和爱因斯坦比智商，也不必去和梦露比容貌，更不必去和总统比地位。那样做只会让你失去生活的勇气和动力。尝试着接受自己，你就会被别人所接受！”

科恩把这句话当作人生格言，用自己的行动去践行。现在，科恩和我坦言，说他再也没有被莫名的紧张所困扰，因为他知道自己能和别人做得一样好。拥有了朋友，拥有了家庭，拥有了事业，科恩现在是家喻户晓的名人。

你看，事情就是这么简单。其实，所有关于消除紧张的秘诀都可以归结为一句已经提过的话：接受自己，紧张就会随风而去。

（图/刘宏 编辑/袁恒雷）

克服演讲紧张的良药 篇4

克服演讲紧张的良药

1、找准演讲动机，克服心里负担

你参加演讲不一定就会赢，所以一早就要打好心里准备，不要把自己的演讲目标过度幻想化，让自己演讲的意义夸大，认为只有此次自己竞聘成功，你的人生才算是成功的，让无形的压力压着自己，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。

带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备自己的演讲，到真正演讲时候反而更加不知所措。因此，演讲者要学会适度的调试自己的心态，减轻心理负担，真正做到轻装上阵，胜败乃是兵家常事为好。

2、有备而来的演说者才能获得自信

著名演讲者林肯说过：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”相信这句话对很多的演讲者都感同身受吧，明明觉得自己不错了，一上战场阵脚全乱了。

要进行成功的演讲，就必须有万事齐全的准备，否则，没有准备好就在听众面前进行自己的演讲，自己都不知道自己到底演讲的主题是什么，你怎么还有信心面对观众呢?

对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你已经万事俱备，只欠东风了。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功，才能拥有绝对十足的勇气与信心。

3、避免面无表情的背诵演讲稿

没有任何的表情变化，一味的背诵谁都可以，美国总统林肯说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。

背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。

更重要的是对于你的观众听你的你的演讲不在是一种享受，而是一种另类的折磨。而且一旦场面有变化，你就会跟着有变化，不是忘词就是怯场。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥就好，不要死记硬背。把演讲台当成一种必须的程序。

4、保持积极良好的心态

演讲不仅是考验自己的时候，更是一个展示自己的最好机会，不要面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的担心，会严重影响我们的发挥，更会给我们带来无形的压力。

从而抹煞我们对演讲的信心。面对即将到来的演讲，不妨使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。时间久了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

5、演讲前把注意力从自己身上移开

为了更好的发挥我们的演讲，可以积极听取领导和听众的意见，转移自己的注意力，放松身体和思想。也可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

这样当你真正开始演讲的时候，就不会因紧张而怯场了。

6、天下唯我独尊，当自己的霸主

卡耐基曾经说过：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”只要你认为那个舞台就是你的，你就会从心里产生一种自信，这种心理作用对我们大有帮助。

也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。只要我们充满信心，鼓足自己的勇气，把那个舞台当成你的战利品，你就一定能够成功。

7、冷静处理“怯场”

我们不是圣人，当面对那么多的人光看自己的时候，难免会感到紧张，所以当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。

通过深呼吸调节调节自己的心态，消除自己的紧张感，消除杂念和干扰。记住，既然你自己下定的决心，那就勇敢的往前冲，并深深地呼吸吧，相信你自己一定可以。也可以在开始演讲之前，深呼吸三十秒，增加的氧气供应为自己加加油，打打气，并能给你来勇气与自信。

消除紧张情绪用 3 法

紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力，以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力，但过度紧张会影响人们的身心健康。

从心理学角度看，紧张是外部条件刺激机体、超出人体的相应反应能力而引起的心理不平衡。一个人处于极度紧张状态时，会表现出惊慌、恐惧、愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪，这也叫作紧张情绪反应，还常伴有自主神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。1.自主神经系统的变化，如：手或全身颤抖、出汗，皮肤发红或发白，心率加快，血压升高等。2.行为改变，如：肌肉僵直，动作不协调，用力不当，多余动作增加等。3.心理活动异常，如：注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来的状态。

紧张情绪反应是人体对外界刺激的一种保护性防御机制， 对人体健康无太大影响，但如果外界刺激过分强烈，人较长时间处于紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。现代医学认为，胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫能力低下都与紧张有关。因此，有效消除自身的紧张情绪对健康至关重要。

保证睡眠 睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究揭示，每晚睡觉不到4小时的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。例如，高考学生平常心对待考试，注意用脑卫生，保证充足的睡眠，可以使大脑清醒、敏捷，从而提高学习效率。

放松自己 当自己感觉情绪紧张时，不妨考虑这些方法来让自己放松一下：听音乐有助于缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳十几步，感觉会更好;淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还能消除疲劳;给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪， 同时可以呼吸新鲜空气; 看看滑稽的电影或各种有趣的电视节目来暂时缓解一下紧张的情绪。

克服上台演讲紧张的技巧 篇5

冷静处理“怯场”。

1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

如何克服舞台演唱的紧张感 篇6

那么如何做好唱前准备呢?第一，对一首即将演唱的歌曲，要有足够的视练时间。熟练乐谱，注重音准、节奏、速度，一丝不苟、千锤百炼。第二，熟练歌词。歌词要背得纯熟，达到不假思索地脱口而出的程度，这样就不必担心错词、忘词。第三，要多合伴奏。在合伴奏时，就像亲临舞台一样。第四，解决歌曲难点。要找出歌曲中的难点，分别磨练解决，如某个字、某个音、某个行腔等等都要准确无误。第五，不要演唱超出自己最佳音域的歌曲。如果对于演唱的歌曲音域不合适，可反复试验，定出切合自己最佳音域的调，使之在演唱时，无论高音、低音唱起来都得心应手，适用自如。如果更改调后还是力不从心，就应当机立断，改换歌曲。第六，公开练习。在演唱之前，进行公开练习是为了多多锻炼自己，平时可请同学、同行、同事、老师听自己练习演唱，这种公开练习会减少视听、考试、演出、比赛时的紧张程度。第七，每当上场前，一定要静过一遍。无论歌曲生熟，还是歌者紧张与否，在上台演唱之前，集中注意力，像实际演唱一样，小声地静过一遍，这也会减少紧张。第八，苦练基本功。技能技巧不过硬，也会造成心理紧张，不是怕气要上浮，就是怕声音出不来;不是怕低音下不去，就是怕高音上不去。所以，基本功的训练也是不可忽略的。

增强信心克服紧张

演唱者要想在舞台上能够很好地把歌曲演唱好，一定要增强信心，克服紧张的情绪。歌者在演唱之前，不知道自己是不是能正常发挥，不知道自己能否自如地演唱，不知道能否把高音唱得圆润悦耳等等，全然不知，一点把握也没有，这些“未知”正说明了歌唱者没有成功的信心。信心和技术对于演唱同等重要，信心越大，心理就越放松，演唱水平就越高;信心越小，心理就越紧张，演唱水平就越低。因此，要建立获胜的信心，信心是放松的基础。没有信心，或信心不足都会产生紧张心理，导致演唱的失败。要对自己有一种“能演唱成功!我一定能获胜!”的信心，就会大大削弱紧张情绪，就会沉着冷静地演唱。

稳定情绪克服紧张

在演出前的一天晚上或唱前准备活动时，想象曾经或即将成功的映象，并要沉浸在这种美好的想象中，逐渐将注意力集中到越来越多的获胜或成功的细节上。如获胜和成功的总体感觉、兴奋感觉、放松意念、竞技能力等等。

做集中注意力练习，坚守镇静的意念。去想象出声时你那轻捷而潇洒的步子，你那大方而热情的面容，去想象在舞台上与主持人的交流，笑容可掬地向伴奏致意，开始;去想象演唱时你那优美的歌声，那歌曲的形象和情感……。演唱前这一小时，尽量避免会友、交谈、兴奋等，要牢记自己的目标，把注意力和意志集中到演唱的过程中去。做些扩胸运动、伸展运动，到舞台上走一走、站一站、练一练，再到台下观众席去走一走。准备自己的服装，与自己交谈：“我准备好了”，“一切都不会有问题”，“我一定能唱好”。这样，能达到一种自我心理的调整，稳定紧张情绪。

集中注意力克服紧张

注意力是演唱的基本特征。一个演唱者不能专心致志、聚精会神地去演唱，他就不可能演唱得很好。如在演唱时，去观察别人对自己的反映，或去猜测考官、评委给自己打多少分，或受外来人走动的干扰等。这样的演唱是不会获得成功的，反而会越唱越紧张，忘词走调，甚至可能中断。因此，演唱者必须注意力高度集中。

精神紧张及克服的办法 篇7

一、熟练地掌握各种钢琴弹奏技巧是解决紧张的基础

钢琴演奏, 技巧是基础。钢琴演奏的技巧很多, 需要演奏者从开始学琴就刻苦练习。熟练掌握各种弹奏技巧。最基本的是放松, 从开始就放松地进行弹奏有助于心理素质的提高, 很多人因为身体不放松, 稍紧张就会出现“吃音”、身体僵硬等情况, 以至于无法演奏下去。其次, 要熟练掌握各种演奏技巧, 如各种触键技巧、踏板、双音、和弦的弹奏、各大小调音阶、琶音、八度等的熟练掌握, 只有掌握了这各种弹奏技巧, 才能在钢琴的海洋中任意驰骋。

二、熟悉所演奏的曲目是解决紧张的关键

演奏钢琴, 首先要熟悉所演奏的乐曲, 在此基础上再结合自己的综合素质对乐曲进行二度创作, 使其“活”起来, 区别于其他演奏者的演奏。

1、良好的练琴习惯

良好的练琴习惯是提高钢琴演奏的技巧的关键, 养成良好的练琴习惯, 练琴就能达到事半功倍的效果。不同的人有不同的生活习惯, 也有不同的生理特征, 所以练琴习惯也会大有不同, 但是良好的练琴习惯还是有一些共同的特征。首先, 要认真读谱, 包括所有出现在乐谱上的符号, 即:节奏、节拍、休止、表情术语、拍号、调号、指法、踏板、速度、情绪等标记, 要弄清楚是什么意思, 并按照其要求进行弹奏。其次要学会慢练, 特别是才开始练习的时候和对存在技术难点的片断, 应采用“慢练”的手法, 它是克服一切技术障碍之本。慢练尤如“放大镜”, 使演奏者能谨慎地注意演奏过程中的每一个细节, 它也是快速弹奏的基础, 放慢速度练习时, 可以让弹奏者有时间去看音符、标记, 也有时间去想触键等, 可以照顾到乐曲的方方面面。争取把乐曲想要表达的东西全部都能表现出来。第三要养成边弹边唱的习惯, 这个习惯看似多此一举, 但是能让演奏者更快地进行识谱。

2、准确的感情表达

音乐是表达情感的艺术, 而不同时期, 不同作曲家, 甚至是同意作曲家的不同创作时期都有其不同的情感表达, 演奏者在熟悉乐曲的同时要调动全身的感官去体验作曲家的创作意图和他所要表达的情感。也就是说, 演奏者在开始练习乐曲的时候就要进行加入情感进行弹奏了。在钢琴的演奏中, 可能会出现漏音、错音的现象, 但是, 只要情感的表达准确适当, 也可以算是一个成功的演奏。所以, 在弹奏乐曲的同时, 要查阅相关资料, 全方位地了解作曲家所处的历史时期的音乐风格, 作曲家自己的音乐风格及创作意图。并通过乐曲加以表达出来。

3、速度的把控

在开始练习的时候为了全面掌握乐曲需要慢练, 逐渐熟练后要按照乐谱所标的速度进行练习, 最后, 要超过所标的速度进行练习。因为在表演中, 人都会比平时紧张, 比如平时心跳的速度是每分钟80次, 上台后我们的心跳速度会变成每分钟100次, 我们的肌肉也会跟着心跳加速反应, 造成演奏速度的加速。所以在台上演奏时, 恰当的演奏速度应该是自我感觉比平时稍慢些, 不会因为技术上的负担而导致自己出现紧张和僵硬的状态。这样做不仅仅是规避了技术上的风险, 更重要的是为演奏者充分表达音乐提供了必要的条件, 使演奏者有足够的时间把每个音符都交代清楚, 充分展现音乐当中的每个细节, 表达出作品的跌宕起伏和抑扬顿挫。

三、演奏中的临场应变是解决紧张的核心

就算我们认真做了准备, 但在台上意外的忘谱或是技术失误也是很难预料到的, 这就需要我们有丰富的临场应变能力。

1、不应在演奏过程中过于理性地回忆乐谱中的内容。因为这

种刻意的回忆会阻碍演奏者的情感表达, 加剧紧张情绪, 反而史容易导致忘谱。

2、在重要的结构转折处必须保持清醒的头脑。

3、出现意外的忘谱或是技术失误, 一定要尽全力让演奏继续

下去, 因为一旦停顿下来, 在这种极度紧张甚至恐惧的情绪中, 瞬间的记忆真空很可能导致演奏彻底中断。

4、边弹边唱, 演奏者在演奏过程中, 一边弹奏乐曲, 一边小

声跟着哼唱, 这样就能是演奏者调动更多的感官参加到演奏中, 就会排出环境的影响, 进而能全心全意演奏钢琴。

四、培养自信是解决紧张的途径

演奏者在演奏过程中出现紧张的心理, 更多的是因为自己没有自信造成的。自信也不是以来就有的, 需要通过不同的途径进行培养。

1、增加舞台实践与演奏经验

无论是经验缺乏的初出茅庐者, 还是经验丰富的钢琴演奏大师, 在上场的时候都会因为演奏环境的陌生而产生不同程度的紧张感。这是很正常的事情, 我们要通过不断的上台表演是自己主动适应这种环境。我们都有这种经验, 在陌生的场合多出现几次, 我们的举止行为就会变得合乎自然。经过不断的演奏实践, 生疏感减少, 亲切感增多, 每次演奏水平逐步提高时, 信心也会逐步增强。所以, 要重视每次表演的机会, 不论这种表演人有多少, 在哪里进行, 我们都要做好最充分的准备, 做最坏的打算, 用一颗平常心去面对。这样在上大舞台的时候就不会紧张了。

2、选择适合自己的乐曲进行表演

很多演奏者为了向观众展现自己的演奏技巧, 选择了一下“大”曲子进行表演, 这些曲子的技术难度远远超出自己的能力, 在平时勉强能弹奏出来, 但是, 在表演的时候一紧张就出现很多问题, 这样不但不能达到预期的目的, 反而会打击演奏者的自信心。所以不同的演奏者要对自己的演奏水平有个客观、正确的认识。选择曲目一定要在自己能力范围内, 在技术上扬长避短, 不可有太大的性格差异, 切记不可好高骛远。

3、多进行交流

所谓“三人行必有我师”, 在钢琴演奏中也是同样的道理, 要跟不同的人进行交流, 特别是老一辈钢琴演奏家, 他们在钢琴演奏方面积累了很多宝贵的经验, 跟他们交流会使你少走弯路, 如果有幸得到他们的指导对钢琴演奏更是难得的树立自信的好机会。

我们知道心理的素质的也不是一蹴而就的, 在学习钢琴的过程中要坚持长期磨练自己的耐力、意志力、受挫力以及个性化的创新能力。要大胆参与到各类观摩、演出和实践中去, 多增加艺术实践的机会, 在一次次的实践中去体会过程与心得, 并不断地进行总结与交流、听取各方面的意见和比较自我感受来调整感觉, 以便对自己有一个客观而准确的评价, 从而加强自身的心理素质和心理调控能力。

参考文献

[1]杨守义, 邱曼君.通俗心理学[M].人民音乐出版社, 1992.

[2]吕景云.艺术心理学新论[M].文化艺术出版社, 2000.

[3]任筱敏.论音乐心智技能在钢琴学习中的作用[J].交响, 1998 (1) .

7种克服演讲紧张的方法 篇8

万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。

2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍

职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。

当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。

第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;

第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;

第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;

第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”

3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的

我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。

4、适当的早到场地熟悉

著名的畅销书作者，职场精英李治。在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。

事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。

5、开始前面主动和听众互动

在开始之前与观众互动可以拉近我们与听众的距离，反客为主让听众成为焦点，我们也可以更好的掌控全局。

6、保持本色，做最好的自己

创新工场CEO李开复在“上台演讲，如何克服紧张情绪?”中说到。

我们会怯场，这其中最大的两个原因是：

(1)准备不周全;

(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸。

如果我们做好了充分的准备，不要计较太多的得失，做最好的自己，这样我们上场的时候自然就不会那么紧张了。

7、注意饮食

我们在演讲之前一定要注意饮食，尤其是不能吃容易让自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我们可以喝一些咖啡来提神，但也要切记喝得太多。在台上要是因为饮食而让我们名落孙山就非常不值得了。

相信自己可以的，给自己积极的暗示。

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如何克服沟通中的紧张心理 篇9

遇到必须讲一些难以启齿的话的时候，如果直接说，很可能引起对方的反感，或者让对方产生不快。这时不妨以委婉的方式表达，既不伤害到对方，自己的心理也不会有很重的负担。就比如同事吃饭声音太大，不要当众当时指出，而是私底下嘻嘻哈哈地说：“吃饭声音太大可不雅哦!”

如果能先试着了解对方的感觉，我们也就能比较巧妙的说出一些难以启齿的话。比方说，如果你的父母亲很担心你选择对象不够周全，你就不要对他们说：“别老是把我当成三岁小孩!那是我的事，我爱怎么就怎么!”这种充满稚气的典型防卫性反应无法增加父母亲对你的信心。你应该想想父母说这话时心中的感觉。也许他们只是想阻止你冒失的选择，也有可能是你的父母年轻的时候曾经在选择伴侣方面有一些经验教训，却又不知道如何告诉你。这时候你不妨笑着说：“谢谢你们啦!我的眼光可是遗传了你们的，怎么会差呢?”

克服沟通中的紧张心理方法二：提意见时，更多提供假设

你直接说“这样不好”，不如说“如果……是不是更好?”为对方提供一些假设，一些建议，比生硬地提意见更容易让人接受。同样的意思，只是换了不同的说法，结果就截然不同。

克服沟通中的紧张心理方法三：传达坏消息时，要附加一句“令人无法相信”

传达坏消息，心情总是沉重的。所以，这种时候更需要一些技巧。

不要直接说出来，在前面加一句“当然我不相信……”那么对方所受到的冲击就会轻很多。有一位教师，他对成绩退步的学生说：“实在难以置信，你考这样的分数。这不是你的真实水平。”这样，同学一定会对自己产生更高的期望，在下次考试中取得好的成绩。

精神紧张及克服的办法 篇10

在我们大家的生活中, 心理活动对于我们生活的影响是十分巨大的, 它影响着我们生活的方方面面。对于声乐演唱这个过程, 它要求演唱者必须具备高超的演唱技巧, 充分的知识积累, 对于自己所演绎的作品, 要充分的理解, 并且将自己所理解的通过演唱的方式表达出来, 臂如, 控制自身的发音高低以此来表现对于作品的情感浓度, 更好的跟随着音乐的频率, 做到不忘记歌词等。在一首简单的歌曲中, 就要演绎出许许多多的东西, 掌握很多的歌唱技巧。在学生们的声乐表演中, 难免会出现一种紧张的心理, 大部分是因为学生自身对这首歌曲演唱技巧所掌握的力度不够、很多部分也因为很少面对大型场面, 在很多人的时候, 其心理承受能力有限, 便会感到恐惧害怕, 缺乏临场经验。

二、如何克服声乐演唱中的紧张情绪

情绪是人天生所具备的, 从呱呱坠地开始, 就具备情绪。而情感对于我们大家而言, 有很大的影响, 我们无法将它从生活中完全剔除, 所以应当寻找合适的方法将自己的紧张度减轻到最小。对于学生而言, 在演出前后, 如果你出现心理焦躁, 十分紧张的情况, 记住千万不能感到恐慌, 不能自乱阵脚, 如果你自己十分恐惧, 紧张感就会增加。所以要将眼馋过程中的注意力转移到对于歌曲的理解中来, 才能更好的降低紧张度, 将这首歌曲完美的展示在众人面前。下面学生而言, 提出一些能够有效的克服紧张的一些措施。

(一) 在演唱前做好充分的准备

对于一名演唱家来说, 如果你在上台演出的时候感到一种还没有准备好的的感觉, 那么你就会明显的感觉自己不会发挥出好成绩, 缺少了一份自信, 而且特别容易在演唱过程中出现跟不上音乐的节奏, 跑调的现象, 以及演唱过程中突然忘记歌词的情况。对于一名合格的演唱表演家而言, 在上台之前, 做好充分的准备是必不可少的。臂如, 应当充分的准备好自己要演唱的曲目, 掌握好这首歌曲的感情基调, 对于面目表情, 节奏感, 高低音要做到很好的的把握。对于演唱家而言, 最忌讳的就是忘词了, 不是你的演唱技术问题, 而是你自身对于这个事业的不重视, 所以要在上台之前, 将歌词背的滚瓜烂熟, 将其铭记于心, 已达到在演唱过程中不会忘记歌词。对于学生而言, 应当在上场演出之前反复的练习自己要演唱的曲目, 更好的把握演唱技巧, 提高自己的演唱水平。但是很重要的一点是, 对于学生而言, 如果对于你来说, 这首歌曲的演唱风格与你并不相匹配, 那么你就不要盲目的去挑选这首歌曲作为你所要演绎的曲目, 应当立即放弃, 重新挑选最适合自己的歌曲。就如同俗话说得好, 合适的才是最好的, 一双不合脚的鞋子, 你如果硬要穿上它, 最后就难免会磨伤自己的双脚, 对于演唱者而言, 一首不合适的歌曲所展示的也是同样的道理。所以要挑选出合适的歌曲, 做好充分的准备。

(二) 不断锻炼自己的临场应变能力

作为学习声乐的学生而言, 往往缺乏许多临场经验, 只有少数人参加过大型活动, 大多数学生都很少参加大型音乐活动。所以他们的临场应变能力就很差, 当面对许多人表演的时候, 就难免会出现紧张、恐惧的心理。 对于学生而言, 只有通过不断的实践, 参加许许多多的大型活动, 使自己的舞台经验得到更好的积累, 才能慢慢的去适应你所面对的周边的环境以及那些你所谓见到过, 许许多多的观众, 才能更好地缓解自己的紧张情绪。

(三) 摆正好姿态, 对于结果不要抱太大的希望

当你特别看重你考试结果的时候, 你的考试成绩往往会很不理想, 但是当你抱着一颗平常心去面对考试时, 成绩有时会出乎你的意料。这是因为在考试之前, 你给自己灌输了很多我要考好成绩的思想, 在心理上会产生很大的负担, 所以在考试中即使你准备充分, 但是却因为心理压力过大, 而发挥不出自己真实的水平。所以对于学生而言, 在上台演出之前, 不要只顾着想着自己不要出差池, 而严重影响自己真实实力的发挥。

(四) 老师或者同学们多加鼓励以及关爱

对于学生而言, 当出现紧张情绪不能缓解时, 就更需要他人的鼓励, 他们友好的态度会让学生们觉得非常亲切以及温暖作为老师或者同学, 应当对经常紧张的学生多加以鼓励, 才能更好的克服他们的紧张心理。

三、如何克服临场紧张

(一) 拥有积极乐观的态度

具体来说, 一位拥有积极乐观思想的学生与一位思想消极的学生, 在演唱表演时, 面对脑海中突然出现的紧张所对应的表现积极思想的学生的临场应变能力更加突出。在演出过程中, 要十分勇敢的面对场下的观众, 不要感到害怕, 因为一旦这种思想出现并且蔓延开来, 会让我们自己觉得紧张以及更加害怕, 使自己的自信心减少, 更加容易出错。当胆怯消极的思想苗条一开始出现时, 我们就要将它扼杀在摇篮里。我们可以试着放松心情, 比如告诉自己重要的是过程, 不是结果, 只要发挥自己最大的实力就好。

(二) 对于表演时, 我们要树立信心

自信心缺少时, 我们就会感到明显的底气不足, 在一般情况下, 当你莫名出现紧张时, 很大一部分都是因为你自身的信心不足。当然, 要避免这种情况, 理所让然要让你自己重新回到信心巅峰。在还没有上台的时候, 可以回忆着以往自己的场上表现, 自己鼓励自己, 为自己加油打气, 使自己能够得到很好的暗示, 我可以做到。 让自己的心情能恢复到一开始的那样自然以及放松。

(三) 将自己的注意力集中在表演上

在生活中, 无论你做什么事, 最重要的一点就是, 你要将注意力充分集中在这件事上, 不能一心二用, 只有这样, 才会将这件事做好。在演唱中, 至关重要的是演唱者要注意力充分集中。举个例子来说, 如果一位演唱家在演唱的过程中, 虽然在演唱, 但是他的思绪却不能很好的集中在他的演唱, 而是更多是在观众们身上, 那么在演唱过程中, 就很容易出现失误, 如忘词、跑调现象, 就给自身带来很多不必要的麻烦。因为, 本来是可以很好的去演唱的, 但是因为注意力不集中而导致演唱过程的失误, 就变得紧张起来, 导致演唱的失败, 就十分可惜了。因此作为一名表演家, 在你马上就要登台表演的时候, 你应该将自己的注意力充分的集中在你所要演唱的歌曲中, 将自己融入到整首歌中, 达到精神上与歌曲灵魂上的契合, 不要分心, 这样才能保障你的演唱正常的进行, 并且具有活的灵魂。

总的来说, 对于学生而言, 在自己的学习生涯中, 不要将所有的注意力都放在演唱技巧上, 更应该使自己的心理素质得到很好地锻炼, 实行两者的完美契合。紧张的心理是许许多多学生开始演唱生涯路途中都会出现的, 作为一名优秀的学生, 应该充分的运用良好的方式去克服这种紧张心理, 演唱道路才会更加顺利。

参考文献

[1]韩勋国, 韩晓彤.歌唱教程[M].武汉:武汉大学出版社, 2010.

[2]梁宁建.心理学导论[M].上海:上海教育出版社, 2011.

[3]石惟正.声乐学基础[M].北京:人民音乐出版社, 2010.

如何克服演讲紧张 篇11

克服演讲紧张的有效方法

1. 提高音量

很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音，导致观众听到的声音太小，从而影响观众的接收信息和互动。与此同时，紧张的情绪会导致声音颤抖。

事实上，可以通过提高音量释放更多的紧张情绪，使声音显得更加全面和丰富，观众完全沉浸在演讲。

2. 眼神交流

在演讲过程中，与观众中的每一个人进行眼神交流，这样可以拉近与观众的距离，并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到紧张和胆怯，一定要瞥一眼在场的每一个人，眼睛互相注视至少3秒钟，这会增加自己的信心。

当然，如果听众中有人对你微笑、点头，可以多看几眼，非常有助于放松紧张的心情。

3. 准备好演讲内容

在开始演讲之前，一定要做好充分的准备。可以不必逐字逐句地写，但至少要清楚演讲的主体部分。

因为人类的记忆是有限的，演讲不应该太复杂。因此，一般建议按照“总分总”的结构划分为三个大段，然后对每个段落进行详细的补充。

4. 了解场地

提前了解场地布局，甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪，将确保对场地有更多的控制权，从而缓解紧张情绪。

5. 确定听众

了解听众的分布情况：年龄，性别，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在准备时更好地掌握内容的配置。

例如，如果听众是年轻的，演讲就可以更生动些。老年人多，你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。

6. 放松

好的心情意味着成功的演讲。演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。

可以通过适度的运动来缓解紧张，通过冥想和深呼吸来消化紧张，通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。

演讲紧张怎么克服

练习随时开口说话

当你在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。

这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。你要随心所欲，讲自己熟悉的话。这时的你虽然心理上初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻炼，此时大脑或紧张或混沌一片，所以这一步练习只要求你能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。

这一步是在练习“心”的基础上练“口”，讲话时间以3一S分钟为宜，逐渐加长。你和听众可现场交流对话，轮流演练，直到你可在人前自如流利地讲话为止。

练习站着的缄默

这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5一10分钟，由于可以不开口讲话，会减轻你的心理负担。这步练习直到你不觉得紧张为止。

练习命题随时演讲

当你已经做到能够面对听众大胆开口的时候，即可进入命题演讲练习。不妨让别人提供不同的话题，你再针对话题大胆去说，想说什么就说什么，只要说出口，不用拘谨。

你和听众之间要反复交流，推敲你的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以你在“台”上让听众听不出你是在背讲稿，也不是在“演”为目的，而是要求你达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。

怎样上台演讲不紧张

1.事先进行充分的准备

演讲者事先不做好充分的准备，临场势必自信心不足，“卡壳”现象也就不断，恐惧之心便随之而来。相反，准备充分，就容易使自己信心十足，恐惧心便会随看演讲进行很快消失。2.不要匆忙开始讲话

初学演讲的人往往一上台没等站稳脚跟，就匆忙张口说话，结果常常是一紧张下一句话便想不起来了。走上台后应该先站稳，然后做深呼吸，同时目光扫视一下听众(但不可与某一个人的目光对视)，这既增加氧气供应，同时也给了你勇气和信心.然后，开始讲话.

3.克服自卑心理，正确认识自己

尺有所短，寸有所长，个人有个人的优点。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，同时也认识到他人(即使是名人)也都有自身的不足之处.努力培养自己的自信心理，这对克服说话恐惧起看相当大的作用。

4.心中有人，“目中无人“

如何克服上台讲话紧张 篇12

我们首先来看一个现象：老鹰抓小鸡。

老鹰从高空处俯冲下来，迅如闪电。小鸡看到老鹰俯冲下来，会产生一种最厉害的本能反应：恐惧！

恐惧在内心深处莫名升起，这时小鸡会如何动作？

现象之一，飞速的狂奔逃避，使出全身的所有力气，竭尽所能，结果也许小鸡正的能逃脱老鹰的追捕。

现象之二，小鸡也许会完全吓呆，动弹不得，想迈脚也迈不了，完完全全的呆若木鸡！只能束手待毙！

我们来仔细思考一下，为什么会产生完全不同的现象呢？恐惧究竟是什么？

如果追溯到本质，恐惧，是一种情绪的表现。人和所有的动物一样，有四大基本情绪：喜怒哀惧！惧，就是害怕恐惧的情绪。

那情绪是什么？情绪有没有好坏之分？

——情绪，其实是一种特别的能量，每种情绪都表现出一种生存状态下的能量。其中，惧——是保命的能量，是四个情绪中最大的能量。

既然是能量，那就无所谓好和坏，关键是如何利用它们而已。确实，老鹰在抓小鸡时，小鸡恐惧，全身充满一种能量。如果能利用得好，就是一种建设性能量，就能驱动自己拼命奔跑；如果利用不好，就是破坏性能量，就会让完全无法控制自己，束手就擒。

那我们上台演讲、公众场讲话时，也会紧张恐惧，那其实也是一种能量的表现。那么，也会有建设性的能量和破坏性的能量。

如果是建设性的能量，那他的表现就是：思路异常清晰、富有激情、大脑运转非常快、反映敏捷、全身充满能量，热力四射，演讲也会非常精彩！

如果是破坏性能量，那他的表现就是：手足无措、大脑一片空白、思路中断、语无伦次、呆若木鸡，结果可能是一塌糊涂！

很多同学上台紧张恐惧，直接产生一种破坏性能量，结果演讲一团糟，形成心理阴影，从些得了上台恐惧症。

要治疗此症，其实很简单。因为恐惧紧张本身并不是什么坏事，关键是如何能够把破坏性能量转变为建设性能量，化恐惧为热情，让大脑一片空白变成急中生智的脱口秀。

道理已经明白，关键是如何转化呢？其实非常简单。因为破坏性能量，是在内心深处的表现，是向内的辐射，是限制自己的行动和思路的，而建设性能量是向外的，是外在的表现，是打开自己的思路和情感的。

所以，每次演讲时，请你做到：

1、大幅度地提高声音，激情地去演讲；

2、大幅度地打开肢体语言，充满能量地去发挥。

就这两点，就OK了！

请注意：你越是紧张恐惧，越是放不开，越是声音小，越是拘谨，你就越是紧张！你越是提高声音，越是充满力量，越是打开肢体动作，你越是放松！

假想一下，如果你气喘吁吁地上台演讲，这时候你热情四射，全身发热，你紧张不紧张？——我相信一点也不会紧张！

所以，解除紧张恐惧的魔法技巧：把内在的恐惧转化为外在的热情，提高声音打开手势全身发力，你完全可以化恐惧为激情，惊为天人倾倒一片！！

如何克服公众演讲恐惧感

很多朋友上台演讲紧张恐惧原于三个字：好面子！

究竟什么是面子？——面子其实就是面具，是一种外在的假象。

很多人就是活在别人的的眼光中，活在别人给他设计的成功模式当中，于是放不下面子，于是被社会的世俗的观念牵着鼻子走。

活在别人设计的行为模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！

如果总是看别人的脸色来顾及自己的面子，那我们就是活在别人的世界里！

好面子，必然顾及不到里子！

面子是面具是假象，是虚的；里子是内涵，是深度，是实的！

如果总是放不下面子，必然拿不到里子！

面子不等于尊严！我们要自尊、自强、自立，但是我们可以放下面子！

只有现在放下面子，将来才能拥有真正的面子！

放下，是一种境界！放下，是一种大度！放下，是一种胆量！

只有放下，才能拿得起更多的东西、更重要的东西！

面子是别人给的，里子是自己争取的！争取了里子，自然也会赢得面子！

要面子，不要里子；那将会永远得不到面子！

我们讲话时，可以顾及别人的面子，给别人面子，那是讲话的艺术。

但是归要到底，面子也不是别人给你的，而你争取的。通过放下才能争取！

今天在讲台上放下面子，在课堂上撕下面具；明天我们在人生的舞台上，才有新的面孔！面子可以换！面子可以变！

旧的面子——是自私，是患得患失，是顾此失彼，是自我封闭，是狭隘，是固步自封，是包袱，是负担！

我们要拥有新的面子——是激情，是开放，是阳光，是不怕出丑，是勇于开口，是打开心门，是用心沟通，是不怕对方嘲笑，是突破，是良驹宝马——可以快速引领我们走向成功！不要以为你很有面子——你要清楚自己拥有的是什么样的面子：旧的包袱还是新的笑容！面不改色心不跳——装出来的面不改色心不跳，那是虚伪；心底无私心里坦荡的面不改色心不跳，那是自信真诚！所谓：君子坦荡荡，小人常戚戚！

面面俱到——很难，那是在追求完美！如果总是追求完美，那就会完蛋！所有的完美都是由不完美开始的，只有先上台勇敢地去讲，暂时当作实战训练的机会，不要想得面面俱到，只讲一点，把这一点讲清晰了，你才能逐步完善！

面面俱到，并不是很好的表达方式；焦点集中，极限爆破，以点带面，才是最高明的技巧！汗流满面、灰头土面、耳红面赤——那是紧张恐惧；面如死灰、面如土色、面面相觑——那是心虚胆怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；两面三刀、面是心非——那是欺诈！面子工程需要我们找到自己的本来面目！

只有洗心革面、敢于改头换面，只有不断地抛头露面、敢于别开生面，才能真正独当一面，才能春风满面、八面威风、八面见光！真正让自己面目一新！