不再紧张的演讲技巧

不再紧张的演讲技巧（通用13篇）

不再紧张的演讲技巧 篇1

在演讲过程中，很多人都表现出紧张的状态，有的拿着稿件的手在发抖，有的人忘记了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该讲什么好。下面给大家分享一些关于演讲克服紧张的技巧，希望对大家有帮助。

六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪

回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

演讲如何克服紧张三大技巧

1、充分的准备。

林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。 同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的.意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

演讲前做什么会不紧张呢

一、你所需要具备的心态：

1，要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2，要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3，对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1，多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2，练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3，录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

不再紧张的演讲技巧 篇2

如果演讲者设计和安排的演讲开头和高潮精彩, 再加上有一个出人意料、耐人寻味的好结尾, 那么, 就如同锦上添花, 会给听众带来一种精神上的愉快和满足。相反, 如果演讲者设计和安排的结尾没有新意而平乏无力, 没有激起波澜而陈旧庸俗、索然无味, 那就会使听众深感遗憾, 失望而去。因此, 演讲的结尾要比开头和主体部分要求更高, 内容要更有深度, 语言要更有力度, 方法要更巧妙, 效果要更耐人寻味。可见, 演讲的结尾是走向成功的最后一步, 它在整个演讲中起着不可忽视的重要作用。

一.演讲结尾的方式

演讲结尾的类型和方法, 多种多样, 不拘一格, 演讲者可根据自己演讲的具体时间、地点、主题、听众及自己个性等因素, 选择适合自己结束演讲的方法, 使之有效地为演讲的思想和目的服务。归纳起来, 常见的演讲结尾方式主要有以下几种:

1. 总结式

这种结尾用极其精练的语言, 对演讲内容和思想观点作一个高度概括性的总结, 以起到突出中心, 强化主题, 首尾呼应, 画龙点睛的作用。如《千万别忘了, 咱们是老师》的结尾:

“敬爱的老师们!当我们情愿或不情愿地跨入教师这支队伍, 登上三尺讲台的时候, 请你千万别忘了, 我们的一言一行, 一举一动都被孩子们看在眼里, 学在心上, 我们要对孩子负责, 对未来负责, 我们是塑造人类灵魂的工程师, 来不得半点马虎, 不要小看自己, 我们要自尊自爱, 自信自强, 决不能愧对人民教师这一神圣的事业和光荣的称号!老师们, 千万别忘了咱们是教师!”

2. 理喻式

“‘青山遮不住, 毕竟东流去。’我们的事业是不可战胜的。‘冬天已经来临, 难道春天还会远吗?’”

3. 幽默式

用幽默、风趣的语言结尾。如鲁迅先生《在上海中华艺术大学的讲演》的结尾:

“以上是我近年来对于美术界观察所得的几点意见。今天我带来一幅中国五千年文化的结晶。请大家欣赏欣赏。” (说时一手伸进长袍, 把一卷纸徐徐从衣襟上方伸出, 打开看时, 原来是一幅病态十足的月份牌, 引得哄堂大笑。在笑声和掌声中结束了他的演讲)

这个别出心裁而又极具喜剧性的结尾, 不仅进一步深化了主题, 使听众对那种拙劣的美术创作加深了认识, 同时也给听众留下了许多演说者没有讲出来而又令人深思的空白, 并让听众在美的享受和回味中, 带着愉快的心情离开会场。

演讲者利用幽默结束演讲时, 要做到自然, 真实, 使幽默的动作或语言符合演讲的内容和自己的个性, 绝不要矫揉造作、装腔作势。否则只会引起听者的反感。

4. 名言式

用名言结尾, 能给演讲者的思想提供有力的证明, 增加演讲的可信度, 显得更加优美、含蓄, 睿智大气, 具有较强的说服力和鼓舞作用。如演讲稿《谈毅力》的结尾:

毅力是攀登智慧高峰的手杖;毅力是漂越苦海的舟楫, 毅力是理想的春雨催出的鲜花。朋友, 或许你正在向成功努力, 那么, 运用你的毅力吧。这法宝可以推动你不断地前进, 可以扶持你度过一切苦难。记住:“顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰!” (狄更斯语)

5. 抒情式

这种结尾常常是演讲者在叙述典型事例和生动事理后, 油然而生的激情。以抒情方式结尾, 言尽而意未尽, 留有余韵, 给人启迪。如郭沬若的《科学的春天》的结尾:

春分刚刚过去, 清明即将到来。“日出江花红胜火, 春来江水绿如蓝。”这是革命的春天, 这是人民的春天, 这是科学的春天!让我们张开双臂, 热烈地拥抱这个春天吧!

这样的结尾, 热情奔放, 以诗一般的抒情语言激励人们向科学进军, 拥抱科学的春天, 具有很强的鼓动力。

6. 号召式

用号召的结尾方法可以鼓动起听众的热情, 激发他们采取某种行动的欲望, 常见于鼓动色彩较为强烈的演讲中。比如, 一场《新时代的流行色》的演讲, 结尾是这样的:

青年朋友们, 我们肩负着历史的重托!是千里马, 就应该高声长鸣;是龙种, 就应该飞腾起舞。当今的世界有着千变万化的流行色, 而只有自尊、自信、自强、自立, 才是我们精神世界的流行色。我们要争当出头鸟, 竞作弄潮儿, 把我们的青春、热血、大智大勇, 自觉投入到新时代的大熔炉里去, 为中华的振兴发光发热吧!

这段结尾, 以富于鼓动性的语言, 号召广大青年人投身到民族振兴的洪流中去, 有号召力, 有鼓动力。

7. 呼应式

这种结尾与开头呼应, 使整篇演讲首尾圆合, 结构完整。例:

《井下工有颗金子般的心》开头出现有“有多少井下工, 就有多少颗金子般的心”, 接着, 讲述了三个生动感人的事例, 最后, 用一句既是祝福又是希望的话作为结尾:“愿我们都有一颗金子般的心。”

8. 展望式

一位年轻的厂长向工人们演讲, 告诉了工厂目前的困境之后, 最后充满信心地说:“面包会有的, 工资会有的, 奖金会有的!如果不能兑现, 我就是拍卖我家的房子也给大家发工资!你们都是我的姐妹兄弟, 相信我, 有我的饭吃, 就有大伙的饭吃!人心齐, 泰山移。一年后, 我们一定会走出低谷!”

演讲结尾的方式除以上提到的常用的几种以外, 还有不少, 如可以用歌声结尾, 使听众在美妙的歌声中陶醉而流连忘返;可以利用动作 (无声的语言) 结束演讲, 这是一种具有独特风格的方式;可以用讲故事的方式结尾;可以用提问题的方式结尾;还可以用诗歌朗诵甚至舞蹈表演的方式结尾等等。邵守义教授说:“ (演讲) 结尾无定法, 妙在巧用中。”勤思多想就能设计出“响如撞钟、清音有余”的演讲结尾。

二.演讲结尾的禁忌

1.忌套话、俗语不绝于耳

有的演讲者开始说得不错, 但一旦要结尾时就落入俗套, 尽说些故意做作的、令人生厌的客套话, 其结果, 就像使听众吃了一粒发霉的花生, 把满口的香味全破坏了。比如说:“今天我讲到这里, 本来是不准备发言的, 但主持人一定要我说, 我就恭敬不如从命, 由于时间关系, 本人水平有限, 加上没有准备, 对情况也不了解, 所以就泛泛而谈, 随便说说, 以上几点不成熟的意见仅供参考, 谈得不对的请批评, 说的不好的请指正。”这种结尾就是典型的陈旧、庸俗、平淡无味、废话连篇的套话, 是演讲结尾之大忌。

2.忌画蛇添足、节外生枝

演讲结尾要出人意料, 耐人寻味, 而绝不应平庸无奇, 画蛇添足。要讲究内容的含蓄、深沉, 使人觉得余音绕梁, 不绝于耳。演讲结尾该断时必须断, 切忌节外生枝。有些演讲者, 该讲的话明明讲完了, 听众听上去似乎已经结尾了, 但演讲者却又喋喋不休, 拖拖拉拉, 没完没了的讲下去。比如“前面我说的几点是非常重要的, 在此我还想强调一下, 再罗嗦几句”。这样的话语就是典型的节外生枝。这势必会造成听众心理上的疲劳和精神上的困倦, 让听众产生不满甚至反感。

3.忌啰嗦见长, 无尽无休

不再紧张的演讲技巧 篇3

根据美国威斯康星大学有着“演讲之父”之称的史蒂芬·卢卡斯对于“在不同的社交场合你最担心的事情”的调查，70%的被调查者表示他们“最担心在大众面前发表演讲”。你是不是也有同样的困扰？平时伶牙俐齿，但是一遇到需要大声说话的场合，即使只是部门内部的一次PPT解说，都会让你胆怯不安，引发“演讲紧张症”。

面对这样的场合千万不要退缩，想着让别人去说，或者从一开始就带着消极的心态决定敷衍了事，因为这可是在职场中难得的通过短短十几分钟甚至是几分钟，就可以向老板、同事、客户等展示自己的机会。

如果你也有“演讲紧张症”，没关系！这次《都市丽人》就来为你分析两段优秀演讲，你可以通过自己的职场风格对号入座，学习她们的成功法则，并且跟着我们提供的从演讲准备期到上场演说时的关键tips，反复练习，在下一次演讲时一扫“低头做事，不会吆喝”的职场形象，在最短的时间里为自己赢得最大化的好感。

她们这样展现自己！

参考名人演讲，让你“更可信”

艾玛·沃森和杨澜，在演讲台上，一个是刚出道，一个则身经百战，就如同职场中的“新人”和“老人”，不同身份的她们有着各自抛出观点、说服听众的风格。

在联合国HeForShe运动中，作为联合国妇女署亲善大使的艾玛·沃森发表了一次演讲，为了阐述“改变性别歧视”的重要性，她举了自己从8岁到18岁时遇到的不公平待遇，从自身经历出发引起倾听者的共鸣，再运用希拉里·克林顿的著名演讲和一些相关数据来证明自己的观点。这段演讲让这位年仅24岁的好莱坞影星的形象不单单停留在她所塑造的角色或者红毯上，让世界看到了她不一样的一面，同时在社交网络赢得了无数好感。

演讲成功笔记：

1 表明新人身份

作为“联合国新人”，艾玛·沃森的演讲也许会被许多“联合国老人”觉得是小儿科，这就和职场新人在发表自己观点时会遇到的情况一样。在整场演讲中，她用一句带着自我调侃的“你可能会想，这个演《哈利·波特》的小姑娘来这里做什么”来化解这种尴尬。职场新人在发表自己看法时，最讨巧的方法就是先表明自己“新人”的身份，这个身份就是一块“免死金牌”，即使说出来的观点不成熟，也是会被理解的。

2 说出自身困扰

从自身的经历出发，说出自己的困扰，可以从语言上带领听你说话的人从你的角度出发去理解问题，如果能引发他们的共鸣，那你的演讲就成功了一大半。

杨澜曾在著名的TED环球会议（TED演讲视频是如今学习演讲的最佳参考）上发表过一次英语演讲。作为一名中国人来到由英国主办的会议上发表演说，如何在第一时间让台下的听众投入自己的演讲内容中十分关键，而杨澜用自己参与了《中国达人秀》决赛的经历作为开场白，仅一分钟便让全场听众发出了4次笑声，整个演讲过程中利用事例、数据、图表等各种形式来证明自己的观点，全长17分钟却丝毫不让人感到枯燥，这次演讲也成为超过15分钟的较长时间演讲的一次成功范本。

演讲成功笔记：

1 分析听众后，引人入胜的开场白

杨澜的成功在于她事先分析了这场演讲“说给什么人听”，找到最容易让他们感兴趣的内容，直接切入。因为会议在英国举行，所以在一开场她就运用了源于英国的综艺节目《中国达人秀》，并从中国也有个和英国家喻户晓的明星苏珊大妈类似的人物开始，利用有趣并且围绕主题的故事拉开了自己的演讲。

2 掷地有声，能让观点更具说服力

杨澜的声音很有能量，吐字清晰，语言简练，这是一场演讲成功的一大关键。研究表明：在一场演讲中，只有7%的听众关心的是演讲人说了什么，其余93%则是更关注站在台上的那个人是如何阐述他的观点。这对于女性来说并不是一个好消息，她们每天要说将近2万个词语，然而男人只有7000个！这样的对比就好比一个高马力的引擎，耗了很多油却只走了几公里。在重大的发言场合，如何让自己每一句都说到重点就成了关键，冗长的词语和从句对于听众来说是毒药，简单明了的语句会起到意想不到的效果。

8个重点Point

打赢“演讲”翻身仗

从开始准备到下台的那一刻，掌握好以下8个point，让你赢得所有人的掌声。

Point1 重中之重，摒除消极心态

对于一件事的态度是积极还是消极，往往能决定这件事的成败，心理学家指出，在公共演讲中积极态度和消极念头的比例至少应该是五比一，紧张不可能完全消除，但是如果被紧张占据了所有，就会始终处于焦虑中，而让你眼神恍惚，变得不可信。

Point2 在写演讲稿前，确定具体目标

每个演讲都有目的，目标如何描述决定着发言稿的走向，制定目标时应该把目标写成一个完整的句子，不要在目标中添加比喻，把目标浓缩成一个明确的想法。

Point3 说给什么人听，这个很重要

发言内容只有和坐在台下的听众有着切身的关系，才会引起他们的兴趣。男人多还是女人多？年龄层次在哪个阶段？是领导还是下属？先弄明白了这些，再考虑以什么样的方式开始自己的演讲，能在短时间内引发听众的共鸣。

Point4 像写剧本一样写提纲

一份好的提纲除了提醒发言顺序之外，对于非职业演讲人来说，更应该有一些语气、节奏的提示，比如说到某个看法，应该加强语气，讲完了某一章节，应该稍微暂停一下，像写剧本一样准备发言提纲，并且在正式上场前按照提纲多练习几次，就不会出现忽快忽慢的场面啦。

Point5 有趣的开场白，引发共鸣或者让人震惊

在演讲界有一句名言“除非能立即调动听众的兴趣，否则演讲人必然失败”，以一个小故事开场是比较保险的方法，故事的内容要和主题有所联系，同时又是听众熟悉的，再有一些笑点的话更加分（可以去热门话题那里找灵感），但如果有一个能让人感到震惊的数据效果会更棒。要注意的是，开场白不能超过演讲时间的15%，可以准备两个方案，以备不时之需。

Point6 眼神交流，提升好感

听众会通过观察演讲者的眼睛来判断他的真诚度、智力水平以及待人的态度，不要一直低头念稿子，在阐述完一个观点后，适当地和台下的听众进行眼神交流，通过眼神交流还能让你感受到台下听众对于自己演讲是喜欢还是觉得无聊，从而及时地调整每部分的演讲节奏。

Point7 别让PPT抢了你的风头

作为演讲的视觉辅助，“简单易懂”是演讲PPT制作的原则，确保每个人都能看清自己PPT上的文字。并且不要让所有演讲内容都出现在PPT上，那样会分散听众的注意力，切记不要让PPT抢了演讲者自身的风头。

Point8 不要让听众产生“诶？结束了”的感觉

结尾是让演讲人的想法深入听众内心的最后一次机会，并且会留下最深刻的印象，一个好的结尾应该让听众明白演讲就要结束了，并再次强化演讲的中心思想。除了通过“在最后”等引导，还可以选择带有煽动感的渐强式或煽情的渐弱式结尾。一场成功的演讲是当演说者结束发言时，会自然地让听众发自内心地鼓掌。

克服演讲紧张的五个技巧 篇4

在台下备场时，我同样很紧张，手心出汗，我对着镜子中的自己微笑，心里告诫自己：我最灿烂。

当听到自己的名字的时候，我虽然心中猛烈跳了一下，但是我还是微笑。走上主席台，看着学院领导和台下几千名新生，我鞠躬微笑。笑容在这个时候给了我很大的帮助，虽然看不到自己的笑容，但是我知道有它一直陪伴我。

2、深深呼吸：我最耀眼

还有一个方法，就是深呼吸。当自己深呼吸的时候，同时也要微笑。呼吸和微笑可以平复自己砰砰直跳的心脏。同时也告诫自己：我最耀眼。

当几千名新生把目光都投给自己的时候，我知道我是万众瞩目的中心，所以这个时候的自己是最耀眼的，同时我要展现出自己的光彩，要让所有人都看见自己的耀眼。

微笑和深呼吸是我演讲时惯用的方法，在这个时刻，谁也不是自己的帮手，只有自己有信心面对一切，才能战胜自己的恐惧，迎接一个更加灿烂耀眼的自己。相信自己，你一定可以!

3、回避目光

演讲经验不丰富的人，心情难免紧张，听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。消除紧张情绪可以转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

4、注意力转移法

为了演讲时的紧张情绪，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，用这个来冲淡紧张的情绪。

5、欣赏台上的自己

的10个克服紧张的技巧 篇5

2.熟悉听众。尽量了解听众群体范围、特性等，并据此提前准备一下问答环节相关问题的回复。同时在听众进入会场时向他们致意表达友好，在较为熟悉且友好的人面前演讲会比在完全陌生的人面前好很多。

3.熟悉演讲稿。人对自己不熟悉的东西会有恐惧心理，那怎么可能不紧张呢?所以要提前演练你的演讲稿，并且熟悉其中所有内容，发现问题及时修改。

4. 脑海中模拟演讲时的情景。演讲前可以在脑海中想象自己信心十足地站在台上，声音洪亮、吐字清晰。如果你相信自己能够成功，那么你就一定会成功。

5.放松自己。上台前做一些准备活动放松自己紧绷的神经，比如深呼吸、听听舒缓的音乐等。

6.相信听众乐于倾听你的演讲。听众肯定不希望你把演讲搞砸了，他们也希望听到一场震撼人心、酣畅淋漓的演讲。

7.不要道歉。如果你在演讲前害怕因为紧张而犯错，或者自觉内容有不妥之处，首先向观众表达歉意，那么就把你自己的弱点暴露了，听众会更有意识地发现你演讲中的问题。

8.专注内容，而非形式。不要把自己的注意力放在紧张情绪上，也不要刻意地去记住演讲中的形式，而应该专注于演讲的内容和听众上。

9.变紧张为动力。要善于转变紧张情绪，不要因为紧张而感到压力，而应该把它变成你演讲时的激情与活力。

新手上路开车紧张技巧 篇6

新手上路，可以邀请朋友一起;即使不会驾驶车辆也行，起码能够帮你多观察一下周边的情况;在道路狭窄路段，可以采取先尽量靠左、然后再观察右边的方法驾驶;实在不行让朋友帮忙下车看一下;

如果是独自一人出去，把握不准的地方，可以自己下车看一下，多停几次车、下来看一下并不丢人，因为总比有刮蹭要好;真正有了事故追悔莫及。 一般新手在起步和刹车时容易熄火;

起步时，主要是离合器在半联动(也就是刚刚挂上离合的瞬间)时，一定要慢，或者稍微给一点油即可;左右脚配合练习几次就没有问题了;

汽车刹车的要点不仅仅是在下坡，在任何时候都应该是：

1、先踩刹车;

2、速度降下来之后，再踩离合器;

演讲技巧漫谈 篇7

每个人的手与足都是他心灵的延伸, 要解决好演讲时手与足的问题, 首先要做到的是心中安定, 佛教认为“定生慧”, 这是很有道理的, 只有心定, 才能生长出智慧。联系演讲来说, 只有心中安定, 才会有手足的正确放置和良好的运用, 使自己的演讲增色。当然, 反过来说, 如果我们演讲前能在自己手与足的处置上下下功夫, 能在调节自己的心理、稳定自己演讲时的情绪上有所帮助。在此, 我对演讲者手足的放置和使用有如下建议:

我们先说手。手是人体的重要组成部分, 取得、出具、指示、传递、抚摸、拍打等等由人发出的各种动作都要靠手来完成。同时, 手还具有另一类重要作用:以手势传达人的思想感情, 或者借助于手势, 来加强思想感情的表达, 在日常生活中是这样, 在演讲时更是这样。演讲时, 我们一定要正确放置和运用好我们的双手, 不仅不能让它们成为我们演讲时的累赘, 还要让它们为我们的演讲增色。

演讲, 演讲, 不能只有“讲”没有“演”, 而手势正是“演”的重要组成部分。正确放置, 恰当运用手势是每一个成功的演讲者必备的条件。在演讲的过程中, 首先要将手放正确, 不能背在身后是当然的了, 双臂也不能一高一低, 手掌也不能无缘无故地高过腰以上, 或者撑在讲台上, 当然更不能没来由地随意动作。必要的手势不可少, 如果双臂在演讲过程中, 自始至终都只是自然下垂, 也不正常, 有“呆若木鸡”之嫌;当然, 如果手势过多, 难免“喧宾夺主”。那么应该怎么处理呢?我认为应该遵循下列原则:

第一, 演讲时一定要确立“手势意识”。也就是说, 不能认为只要讲好了就行了, 对此掉以轻心。

第二, 在演讲过程中一定要结合演讲的具体内容, 事先对手势做出具体的设计, 绝不要“顺其自然”, 讲到哪, 手势打到哪。如果你面对的是同学, 手势的基调应该平和;如果你的面对的是老师、领导, 你的手势不能太过张扬。如果你的演讲内容较激昂, 谈理想, 谈抱负, 或展望美好的明天, 手势的幅度可稍大;如果你演讲的内容是谈个人经验, 个人的感悟, 手势的幅度可以较小等等。

第三, 手势必须有, 但不能多, 多了就滥了, 起不到应有的作用。演讲过程中的手势, 正如文章中的形容词, 当有则有, 重在准确、得当。

第四, 手势必须与演讲内容相协调。如果说“讲”是“红花”, 那么恰当的手势就是“绿叶”。手势是为内容服务的, 手势是否成功, 要看是否与内容紧密结合。如果我们按这些原则去把握我们在演讲中的手势, 一定会对我们的演讲形成有益的帮助。

演讲紧张的七大原因 篇8

知名作家

每个第一次上台演讲的人都会紧张，但不要以为有经验的人就不会紧张。有一次，一位知名的演讲家应邀参加一场大型演说，话题是—“如何有效克服演讲时的紧张”。上台前，这位演讲家在厕所被一位彬彬有礼的小姐问道：“教授，请问您现在是不是很紧张？”教授说：“不会啊，我可是有十几年经验的演讲老手了。”这位小姐带着笑容说：“那您怎么会跑到女厕所来了？”其实，任何一个人上台演讲时都会有紧张的感觉。美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么？令人吃惊的是：约40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话，而死亡排在第二位。担忧自己在讲台上的表现是大多数人的烦恼，它困扰的不仅仅是“菜鸟”级的人物，更包括了许多在演讲台上经验丰富的老手。马克•吐温在第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得像争夺田径赛跑奖杯似的；印度前总理英迪拉•甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”；被誉为“世纪演讲家”的英国前首相温斯•丘吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着一块九寸厚的冰疙瘩。我第一次在300多人面前演讲的时候，虽然拿着演讲稿，但还是非常紧张，手不停地发抖。每次我在北大教授公众演讲培训时，我请在公众场合演讲会紧张的人举手，90%以上的人都会举手。所以在这里我像告诉大家一个事实，紧张是一种正常现象，不只是你在演讲时紧张，很多人都很紧张。

案例：中国某年轻政府官员在向一位年老而富有经验的官员请教时说：“我在演讲之前，心里老师扑通扑通地跳，这是否正常？”年老的官员则回答道：“那是因为你对于你要说的话进行着认真的考虑，这是必然的。即使你到了我这个年龄，也难免会出现这种情况。”

剖析紧张恐惧的七大原因

演讲时我们之所以会紧张时因为我们太希望成功了，想表现得出色。如果不紧张，可能就是我们无心求胜，这样反而会带给我们更大的风险。

一般来说，人们演讲时产生紧张情绪的原因主要有以下几点：

自卑

准备不够充分 完美主义怕出错 “恐高”

太在意听众的看法 对听众的熟悉程度 听众人数

自卑：

自卑是指自我评价偏低、自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。自卑的人常常下意识地过分夸大自己的缺陷，甚至毫无根据地臆造出许多弱点，还总爱拿自己的短处比别人的长处，不能冷静地分析自己所受的挫折，不能正确地对待自己的过失，不能认真地思考别人对自己的期望，也不能客观地理解别人对自己的评价，以致把自己看得一无是处，失去自信心，对哪些稍加努力完全能够完成的任务也轻易放弃。自卑感并不是时时处处都会产生，其情景性是很明显的。自卑感通常产生于失败的体验之后，尤其是经历过多次失败，往往就会怀疑自己的能力，就会因这种失败产生恐惧而一蹶不振，失去自信，从而把失败归咎于自己的无能。自卑感也产生于别人消极的评价，尤其是这些消极评价来自于权威人士时，如家长认为自己的孩子不会有出息、教师认为某个学生难有作为，这些孩子和学生就会把这些消极评价转化为自我否定评价，从而丧失信心。虽然由于以上情景产生的自卑心理会持续相当一段时间，以致自卑者在这段时间内沉默寡言甚至自暴自弃，严重影响人际交往和活动范围，但在这些诱发情景不出现的大多数时间里，自卑心理并不会时时作祟，有自卑倾向的人同样也可以像正常人一样生活和参加各种活动，自卑与自我排斥不同。自我排斥是一种不能接受自身(即自我)的观念，是对自己全方位的否定，没有明显的情景性；自卑则是对自己的能力评价偏低，尽管也有自我否定倾向，但仅局限于某些方面(如能力、容貌等)，且有明显的情景性。自卑也不同于自责，自责可以是正常心理现象，如因个人的缺点或错误而感到内疚；也可以是病理性的严重异常心理现象，如对一些并不严重的缺点或失误出现罪恶感，念念不忘并要求给予惩罚或自罚，常见于抑郁症等心理疾病；而自卑既不是正常心理现象，也不是具有病理性改变的严重异常心理现象，而只是在某种情景下心理失衡的表现。自卑是相互比较出来的，其产生自卑的原因很多，有的因为生活条件，有的因为家庭身世，有的因容貌，有的因身体等，总之，自卑是人们生活中的大敌，也是演讲中的敌人。在实际的演讲中这样的例子很多，演讲比赛的时候，一旦前面出场的人表现很优秀就会直接影响到在他后面出场的人，会给后面的人一种压力，而这种压力就是由自卑感转化而来的。

其实只要你用另外一种心态对待，你就会很轻松地化解自卑感。肯德基的创始人桑德斯上校65岁才开始创业，在香港被称为“肥肥”的沈殿霞也能当主持人，笑星潘长江从没因个子矮而自卑，反而向世人证明“浓缩的都是精华”。这里我送广大读者几句话，相信会给你很大帮助：年龄不是问题，体重不是压力，身高不是差距，一切的问题都不是问题。要说问题，那是心态出了问题，改变心态就能改变人生。

消除自卑就要对自己的力量感到满足，要客观地评价自己，相信自己的力量，发挥自己的长处。做事要有信心，要想着自己能行，自己是有能力的，自己能够成功。不要用别人的标准来衡量自己。因为你是你，别人是别人。他的优势你不一定完全具备，你的优势，他也不一定有，他能做到的事情有的你可以做到，但你能做到的事情，他可能就做不了。只要相信、明白和接受了这个道理，自卑感自然会消失。当然这里仅仅只就从事某项具体工作而言，绝不是去学习别人的所有长处，最重要的是要保持自我本色。

准备不够充分

若演讲者心里总是觉得自己的演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。总是强调准备不够充分会使自己没有自信，造成思路断线，心里发慌，加剧紧张的程度。准备包括精神的准备和材料的准备，上台前不妨问一下自己是不是现在的精神是最饱满的？现在的气 势是最高昂的？看看自己的道具是否准备齐全，自己的演讲稿是不是完全背下来了。兵家常讲不打无准备之战，演讲也一样。

完美主义怕出错

很多人都有求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对一切事物正确性的认识过于执着，以至于对自己和演讲的内容过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。我经常在为学员做培训的时候，就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！大家都哄堂大笑。事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。换句话说，难道怕就不会讲错吗？应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。如果站在台上还想着自己准备得不够完美，热必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力量。换句话说，难道怕了就不会讲错吗？我们应该抛弃完美主义，一旦站在台上就不要想那么多了，即使错了也要当对的讲，应该有这种心态才对。

“恐高”

如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，一般人在专家面前等。

太在意听众的看法

人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的，当场晕倒。著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。

针对“评价忧虑”这种现象，美国演讲学家查尔斯•R•格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论。“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就产生了窘迫不安的怯场心理。例如，1969年，两位从事演讲学研究的教授在纽约开会，当他们向大会报告论文时，因为怯场而当场晕倒。“自我形象受威胁”论解释这种现象的产生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁。

对听众的熟悉程度

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，而面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。

数人之间的交流有直接的信息反馈，在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的。你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言并且了解你的思想。你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么。你无法从听众处迅速获得反馈，同时也不了解自身所处的位置，这些都令你产生紧张情绪。

事实上并非仅仅只有演讲者如此，每个人都希望别人能有所反应。为了证实这一点，有人曾经在一家酒吧里和人打赌，他敢于向英国飞镖冠军挑战，不用超过四轮比赛，他就有把握让这位行家里手认输。冠军掷出飞镖后，挑战者迅速在他面前举起了一张白纸，这样一来，冠军就无法看见自己出镖的结果如何，而等到下一轮时，上一支飞镖已被及时清除。果然不出挑战者所料，第三轮时冠军的游戏已经进行不下去了，由于无法目睹每次掷出飞镖的结果，他输掉了这一局。

所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要，这就要求在上台前主持人对演讲者有一个良好的介绍，然后演讲者尽快在听众心里建立良好的第一印象，并且在演讲的时候通过语言、眼神等的交流，把善意的友好的信息传达给听众。投之以桃，报之以李，听众不会辜负你的热情之语，拒绝你的友好表示的。

听众人数

克服演讲紧张的良药 篇9

克服演讲紧张的良药

1、找准演讲动机，克服心里负担

你参加演讲不一定就会赢，所以一早就要打好心里准备，不要把自己的演讲目标过度幻想化，让自己演讲的意义夸大，认为只有此次自己竞聘成功，你的人生才算是成功的，让无形的压力压着自己，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。

带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备自己的演讲，到真正演讲时候反而更加不知所措。因此，演讲者要学会适度的调试自己的心态，减轻心理负担，真正做到轻装上阵，胜败乃是兵家常事为好。

2、有备而来的演说者才能获得自信

著名演讲者林肯说过：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”相信这句话对很多的演讲者都感同身受吧，明明觉得自己不错了，一上战场阵脚全乱了。

要进行成功的演讲，就必须有万事齐全的准备，否则，没有准备好就在听众面前进行自己的演讲，自己都不知道自己到底演讲的主题是什么，你怎么还有信心面对观众呢?

对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你已经万事俱备，只欠东风了。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功，才能拥有绝对十足的勇气与信心。

3、避免面无表情的背诵演讲稿

没有任何的表情变化，一味的背诵谁都可以，美国总统林肯说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。

背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。

更重要的是对于你的观众听你的你的演讲不在是一种享受，而是一种另类的折磨。而且一旦场面有变化，你就会跟着有变化，不是忘词就是怯场。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥就好，不要死记硬背。把演讲台当成一种必须的程序。

4、保持积极良好的心态

演讲不仅是考验自己的时候，更是一个展示自己的最好机会，不要面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的担心，会严重影响我们的发挥，更会给我们带来无形的压力。

从而抹煞我们对演讲的信心。面对即将到来的演讲，不妨使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。时间久了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

5、演讲前把注意力从自己身上移开

为了更好的发挥我们的演讲，可以积极听取领导和听众的意见，转移自己的注意力，放松身体和思想。也可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

这样当你真正开始演讲的时候，就不会因紧张而怯场了。

6、天下唯我独尊，当自己的霸主

卡耐基曾经说过：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”只要你认为那个舞台就是你的，你就会从心里产生一种自信，这种心理作用对我们大有帮助。

也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。只要我们充满信心，鼓足自己的勇气，把那个舞台当成你的战利品，你就一定能够成功。

7、冷静处理“怯场”

我们不是圣人，当面对那么多的人光看自己的时候，难免会感到紧张，所以当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。

通过深呼吸调节调节自己的心态，消除自己的紧张感，消除杂念和干扰。记住，既然你自己下定的决心，那就勇敢的往前冲，并深深地呼吸吧，相信你自己一定可以。也可以在开始演讲之前，深呼吸三十秒，增加的氧气供应为自己加加油，打打气，并能给你来勇气与自信。

消除紧张情绪用 3 法

紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力，以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力，但过度紧张会影响人们的身心健康。

从心理学角度看，紧张是外部条件刺激机体、超出人体的相应反应能力而引起的心理不平衡。一个人处于极度紧张状态时，会表现出惊慌、恐惧、愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪，这也叫作紧张情绪反应，还常伴有自主神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。1.自主神经系统的变化，如：手或全身颤抖、出汗，皮肤发红或发白，心率加快，血压升高等。2.行为改变，如：肌肉僵直，动作不协调，用力不当，多余动作增加等。3.心理活动异常，如：注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来的状态。

紧张情绪反应是人体对外界刺激的一种保护性防御机制， 对人体健康无太大影响，但如果外界刺激过分强烈，人较长时间处于紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。现代医学认为，胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫能力低下都与紧张有关。因此，有效消除自身的紧张情绪对健康至关重要。

保证睡眠 睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究揭示，每晚睡觉不到4小时的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。例如，高考学生平常心对待考试，注意用脑卫生，保证充足的睡眠，可以使大脑清醒、敏捷，从而提高学习效率。

放松自己 当自己感觉情绪紧张时，不妨考虑这些方法来让自己放松一下：听音乐有助于缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳十几步，感觉会更好;淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还能消除疲劳;给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪， 同时可以呼吸新鲜空气; 看看滑稽的电影或各种有趣的电视节目来暂时缓解一下紧张的情绪。

演讲中紧张的应对策略 篇10

手部颤抖。抓住遥控器、钢笔、书本或笔记本来稳定自己的双手。千万不要拿激光教鞭(那个红点四处乱窜，会让你的紧张显露无疑)。在演讲时参考笔记是可行的，但不要使用松软的纸张，因为它们会“像船帆一样来回摆动。”

双腿战栗。要穿宽松的裤子。这真的有用!”紧身的裤子或裙子会暴露出演讲者在颤抖。站立不动也是如此：四处走动能促进演讲者的血液循环，帮助消除紧张。

汗流浃背。穿上外套，并随身携带一条棉质手绢。作者写道：“没有人希望看到你一直等到额头上的汗自己慢慢滴下来。”所以，擦擦脸没有关系。

嘴唇发干。这一点非常简单。保证手边有一杯水就可以了，“如果觉得有必要，停下来喝一小口，不必感到难为情。”

声音颤抖或出现破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人们对恐惧的自然反应，但演讲者的声音会因此变得干涩。深呼吸可以使稳定的气流通过声带，进而解决这一问题，同时缓解演讲者的紧张情绪。

如何克服公众演讲紧张的方法 篇11

2、其次，要预先在镜子前进行多次排练。每次排练都注意观察自己的面部表情是什么样子的。不要过于张扬，或者过于兴奋，保持着一种正常的面部表情。语调和语速也是要把握的重点。一个正常或者激情昂扬的语速给人以不同的感觉。语速过快让人听不清演讲的内容和重点。语调太慢有让人厌倦发困。所以保持正常的语速和语调十分重要。

3、在演讲时，要注意与台下的观众进行互动。一个好的听众一定会认真与你互动的。所以仔细看着对方的眼睛，微小的细节也不要放过。对方认可的`点头，或善意的微笑都是对你的肯定。如果对方举手发问，一定要认真地回答他，他认真地按着你的思路分析才会问出问题。那么准备工作一定要做的充足。

怎么消除演讲时的紧张心理 篇12

消除讲话紧张的六大方法：

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

意象对话法：

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法：

如何消除演讲紧张 篇13

本书的两位作者彼得·梅耶斯与山恩·尼克斯写道：“本书不去讨论如何放松”（这是他们所强调的重点）。他们借用喜剧演员杰里·刘易斯的话：“如果你完全不紧张，那你要么是在撒谎，要么就是个傻瓜，不过起码有一点，你肯定不够专业。”

梅耶斯与尼克斯指出，奥运会运动员、百老汇明星以及其它行当的表演者，他们在上台之前的那一刻都非常紧张，他们进而补充说：“在重大场合，没有人能够做到完全放松，也不应该放松。”

听到这些话，是不是顿感压力顿减？

梅耶斯在硅谷拥有一家名为Stand&Deliver的咨询公司，在25年的培训生涯中，他的客户包括《财富》500强（Fortune 500）公司的CEO、政治候选人，还有其他一些声名显赫的大人物。关于如何将内心的恐惧转变成积极的能量，他很有一套。（提示：别忘了呼吸。）

不过，如果在人前发言时依然会害怕，下面有一些实用的小贴士，可以帮你掩饰以下这些表现：

手部颤抖。抓住遥控器、钢笔、书本或笔记本来稳定自己的双手。千万不要拿激光教鞭（那个红点四处乱窜，会让你的紧张显露无疑）。在演讲时参考笔记是可行的，但不要使用松软的纸张，因为它们会“像船帆一样来回摆动。”

双腿战栗。作者在书中写道：“要穿宽松的裤子。这真的有用！”紧身的裤子或裙子会暴露出演讲者在颤抖。站立不动也是如此：四处走动能促进演讲者的血液循环，帮助消除紧张。

汗流浃背。穿上外套，并随身携带一条棉质手绢。作者写道：“没有人希望看到你一直等到额头上的汗自己慢慢滴下来。”所以，擦擦脸没有关系。

嘴唇发干。这一点非常简单。保证手边有一杯水就可以了，“如果觉得有必要，停下来喝一小口，不必感到难为情。”

声音颤抖或出现破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人们对恐惧的自然反应，但演讲者的声音会因此变得干涩。深呼吸可以使稳定的气流通过声带，进而解决这一问题，同时缓解演讲者的紧张情绪。

面红耳赤。作者注意到，“有些人在平时的脸色非常正常，但一上台就会变的通红，”对此，他们认为不必担心。即使你感觉自己的脸色像驯鹿鲁道夫的红鼻子一样又红又亮，“也没有关系，深吸一口气，然后继续演讲。只要演讲者自己不会觉得难受，听众也不会在意。” 这条建议倒是挺适合我自己的！

扩展阅读：

你知道演讲时怎样克服紧张心理吗？

演讲者在进行演讲时遇到的最大障碍就是紧张，紧张时就容易出现忘词、表情僵硬、说话颤抖等现象，这对演讲效果有很大的影响，对演讲非常不利，那么演讲时怎样克服紧张心理呢？我认为要从如下几个方面下手：

一、要对演讲有充分的准备（即兴演讲除外），一般的演讲都要做提前准备，在准备时就要对演讲题目、内容等做好充分准备，做到胸有成竹。

二、要对自己做积极自信的心理暗示，比如：“大家都很喜欢我”，“我的演讲一定会很成功”“我是最棒的”，“大家都很欣赏我”等等，并且可以预想一下自己演讲成功后那万众瞩目、掌声雷动的场面。我在演讲时一般都这样暗示自己。

三、演讲时要有一个良好正确的姿势，我认为站着演讲是最佳姿势，这样会给人一种朝气蓬勃，精神焕发的感觉。站立时要挺胸收腹，精神饱满，两肩放松，两脚与肩同宽。在紧张时可以调整一下姿势，如把身体重心倾斜一下，或者把说双手打搭在桌子上等。

四、演讲时进行适度的深呼吸，这样有助于缓解紧张、焦躁、不安的心情。

五、演讲者的语速也很重要。在演讲时适度放慢语速，可以缓解紧张心情。

六、演讲者需全身心投入演讲，切忌在演讲时想别的事情。

古语说“熟能生巧”，所以最好的办法还是多加练习，不断提高自己的技能和自信心。李开复：上台演讲时，如何克服紧张情绪？

语言表达能力，是一项非常重要的能力。上大学以后，我们有非常多的机会在公众面前锻炼自己，展示自己。你上台的时候眼睛都看向哪里？那些表现自如的演讲者们是怎么做到的呢？

李开复，创新工场CEO

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：

（1）准备不周全；

（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作： 1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。其他意见：（from website）

1、回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

演讲技巧之精彩演讲十步曲

信心不是演讲者光凭个人愿望就能获得的。它源于经验、预先的准备工作及切实可行的具体行动计划。

以下即是这种行动计划，虽非唯一选择，却行之有效。你可以随手拈来使用，而不会扰乱你的日常工作。

第一步、要讲战略。每次演讲，你必须坚持包括两个主题，一是你应邀要讲的，二是领导艺术。抓住第一个主题，第二个主题即你的领导能力自会贯穿其中。

第二步、留意听众和演讲环境。要达到有效的交流，不仅要了解你的讲题，还要了解你的听众。

你想要什么样的听众？是躲在小房间的人们、报道演讲的新闻媒体、某位领导或贵宾，还是广大公众？你的听众能理解哪种讯息？你所参与的究竟是何节目？

第三步、不要操之过急。走上讲台前，每个想法都要字斟句酌，务求讲得有血有肉，你的演讲才会卓有成效。篇幅的长短、时间的分配、演讲的节奏及内容的组织，都要事先充分谋划。如有讲稿，应准备无横格线的4X6英寸索引卡片，用大号字，编好号后用皮筋捆好。不要一句话或一个想法没讲完，就换另一张卡片。这样读完后，就不至于把卡片放错地方。第四步、力求简明。只要你对节目的程序能产生影响，把你的演讲限制在20分钟内。如果演示需花很长时间，切记插入一些视觉辅助材料，或提问，或回答问题、甚至可以加上一些娱乐材料。现在的听众不会忍受枯燥冗长的演讲。

第五 六 七步、简洁、幽默、雄辩。20分钟的演讲最好如此展开：先礼貌地向主持人和听众道谢，感谢他们为你提供演讲机会，然后再开个玩笑、来点幽默打破僵局，一与听众建立起融洽的关系。

演讲者一开始应首先点题、表明目的。主要内容的表达宜简明扼要、直截了当，语言务求口语化。利用范例、插图和类比。避免陈词滥调、官样套话和模糊概念。言谈举止自然、坦诚、不造作。每隔几分钟都要不失时机地幽默一下，或开个玩笑，以改变整个演讲的节奏，但一定要切题。

演讲结束时，应重申你的基本主题，语调宜高昂、富有戏剧性。虽近尾声，却也照样能展示你的雄辩口才。

第八步、不要怕怯场。相反，将你的紧张化为赢得听众的决心。

要提早打算，轻松撰写和准备你的讲稿，以尽量减少最初的恐惧感。不要拖到演讲的前一天晚上才仓促准备，也不要在演讲前几天就闭门谢客，搞得自己紧张兮兮。早做计划，就能轻松准备，不会占用你太多时间，也不会打乱你的正常生活。

演讲前

一、两天，在家或办公室找个安静场所练习一下，大声朗读你的演讲卡片。演讲的前一天晚上要好好睡上一觉。演讲的当天早晨，应特别留意自己的仪表，服装应显示出你的身份和涵养，不能表现出丝毫的呆板或轻浮。

走上讲台时，应充满自信，情绪高涨。要站得挺直，而不是僵立在台上。用胸腔发声，不要鼻音太重。对各处的听众都要保持目光交流，但要自然，不宜太机械。

第九步、战胜意外。即使你准备得再仔细，也难免发生意外情况，如咳嗽阵阵、麦克风出现故障、有人诘问、听众对你的笑话毫无反应等。遇到上述情况，应尽量大事化小，小事化了。要承认问题，面临压力不失风度，把演讲继续下去。

第十步、赢得听众。各种规则再多也无法掩盖一个事实：要做一个成功的演说家，必须找到自己的声音，讲适合自己的语言。演讲时，必须言之有物，不要不知所云。必须对自己的话深信不移，对自己所相信的一切充满信心。

能与自己的同胞分享自己的希望、梦想、心愿、忧虑和恐惧，这种机会弥足珍贵，少有能比。要善用这种特权。将你对信念的执著和对辛勤工作的追求化作无尽力量，注入你的演讲中，去赢得听众的心。

原文摘自Better Speeches in Ten Simple Steps一文。作者1995年登记版权。Prima Publishing公司(Rocklin, CA 95677)出版。史军译。作者James W.Robinson在Washington D.C.担任Director of Executive Commerce兼California Governor和California Attorney General的主要撰稿人和公共事务主任。

三大角度来看美国人演讲力是怎样炼成的

（张旭婧 营销管理专家 企业文化顾问）学校看重当堂陈述 社会鼓励个人表达

美国人演讲力是怎样炼成的

王海 陶短房

最近一周以来，美国网络视频最热的不是某个电视节目，也不是哪个明星的绯闻，而是美国第一夫人米歇尔·奥巴马在民主党大会上一次25分钟的演讲。据统计，第一夫人的演讲在推特上最多时候每分钟被转载2.8万多次，评论上千条，难怪美国有线电视新闻网会认为，“米歇尔·奥巴马的演说可能改变历史„„如果奥巴马在11月6日成功连任，他最该感谢的应该是他的夫人”。在热议这一惊艳四座的演讲的同时，人们也会对美国人的演讲力钦佩不已。中国人现在的演讲力，为什么就和美国人的有着明显差距？考察美国人“炼成”演讲力的过程，也许能对此做出解答。

演讲力是美国人的立身之本

纵观美国历史和社会，不仅每一届美国总统的就职演说精彩纷呈，在整个总统竞选过程中，候选人也要面临上百次的演讲机会和电视辩论等挑战。而美国的社会活动家们更是个个能言善辩，具有强大的政治号召力，脍炙人口的《我有一个梦想》等演讲史上的名篇也是屡见不鲜。

演讲力对个人的成功有着重要作用，像林肯、J·F·肯尼迪、里根或者克林顿这类总统的成功，离不开他们的演说能力，而像巴顿将军、小马丁·路德·金甚至乔布斯这类各行各业的领头人，也都是演讲的高手。大到竞选总统州长，小到应聘求职，无论是向别人宣讲自己的政治主张，还是展示自己或推销本公司的产品，归根到底，还是要能够“说服别人”。

而且，美国人喜欢新鲜感，经常变换居住地或者职业。到了一个新的地方或者一个新的岗位，良好的演讲力能够使人更快融入环境。而演讲力就是逻辑思维、幽默感和社会阅历等多方面能力的集中体现，甚至可以说，在崇尚个人英雄主义的美国，演讲力就是他们的立身之本呢。

确实，从整体上来说，美国社会非常重视个人的口头表达能力。在演讲过程中，从着装、形象、讲稿、语音、语调、音量，到面部表情、眼神交流、适时幽默等，都要做到恰到好处，演讲才能发挥最大的作用。这样的能力更多是需要后天努力才能获得。我们应该看到，美国演讲力培训是从娃娃开始的。美国教师注重培养学生口才

实际上，美国教师在教学中非常注视培养学生的口头表达能力。一位美国中学校长曾经说过，美国学生受教育的目的并不仅仅是为了找到一份工作，而且还是为了让他们成为受欢迎的人。他们认为，口头表达能力是现代复合型人才的基本素质，指导学生独立表达自己的思想，培养学生能言善辩的能力，成为美国教师基本的教学职责之一。

美国的课堂更加注重学生之间、师生之间的交流。许多美国教育工作者认为，讨论交流、分享信息、提出建议和表达看法，是学生学习知识的主要方法，也是培养学生口头表达能力的主要途径。

从小学开始，很多课都是通过分组讨论的形式来进行，并且在搭配学生时，老师会注意将内向的学生跟健谈的同学进行同桌搭配，从而带动全班的讨论气氛。而且，美国老师在培养学生口才方面有两点十分值得称道：一是老师的意见以表扬和肯定为主，不轻易表达否定意见。学生在发言时，老师注意倾听，并以微笑、点头等肢体语言鼓励和肯定学生。二是老师常常能够提出一些有争议性和启发性的题目，以提高学生参与讨论和表达意见的兴趣。而且美国从小学到大学，课堂参与程度都是直接关系到某门课的期末得分，会占总分的10%左右。这不仅是每天的考勤，还包括一个学生在课堂上是否积极参与讨论，积极回答问题，让演讲力的培养获得制度上的保障。

进入中学后，美国不少学校还开设辩论课的选修课程，而且很多课的最终得分十分看重当堂的陈述部分，也就是说跟学生的演讲力直接挂钩。喜欢《变形金刚》的观众一定记得，在山姆的高中课上，本来他关于爷爷探险的陈述得分只有C，但他再三肯定求老师，最后老师给了A-，才让他有机会买到大黄蜂。此外，中学生有很多机会来锻炼口才，最近一些年来在中国开始流行的“模拟法庭”和“模拟联合国”在美国各个学校早就积极开展，学生们需要扮演辩护律师或者某个国家的“联合国代表”，在一系列案件或者国际热点问题上展开有力的演说和激烈的辩论。而各类学生社团的领袖，包括学生会的主席，都必须通过竞选演说，才能由会员们投票 表决，一决高下。

中国人的演讲力为何稍逊一筹

历史上中国人并不缺乏演讲技巧，战国时的纵横家都是演讲高手，“唇Qiang舌战”、“巧舌如簧”,形容的便是他们足以改变政治家心意的演说技巧。汉高祖刘邦手下云集着陆贾、叔孙通、郦食其等著名演说家，其中最厉害的侯公据说有“倾国之辩”，他的演讲能打动帝王，让其国家的命运发生改变，因此刘邦后来终生不敢见他。那么，今天的中国人何以给人演讲力逊色的感觉？

首先，中国的学校教育仍然以应试为重点，学生集中锻炼考试解题的能力，而演讲力无关考试成绩，自然得不到训练。耐人寻味的是，许多中国学生外语演讲能力好于汉语演讲能力，这是因为外语有口语考试，需要训练与演讲力有很大关系的口语表达能力，而汉语反倒没有这方面的考试。其次，国外从小学甚至幼儿园开始，学生就会面对众多竞争性的社会活动，如社团竞选、课外活动组织、筹款等等，这些活动一般都由学生自治、自发，且带有竞争性质，组织者的组织力、号召力和感染力是活动能否圆满成功的关键，而演讲力则是其中决定性的能力之一，因此他们在这方面可谓实践出真知。与之相比，国内学校里这类活动、竞争本就稀少，不少还因学校、老师的大包大揽，竞争性大打折扣，既然一切“内定”，能不能说、说得能不能打动人，又有什么关系？

此外，国外成年人走上社会后，不论从政、求职、经商或从事慈善事业，在大庭广众下把自己的需要、愿望和观点讲明白，争取公众支持，是经常性的需要，演讲力自然成了必需技能。而在中国，一个人更需要的必备技能是说服上司等个别人，而非几十人、几百人甚至几千人。这样一来，他们的口才未必差，却因缺乏“大场面”的实际阅历，而在演讲能力上逊色一筹。

高效演讲的十八条军规

成为一个优秀的演讲者的，除了要有自信心，还需要多加练习，以精益求精。这是一些可以帮助你提高演讲水平的小技巧： 1、10-20-30原则

这是Guy Kawasa.ki湾区著名的风险投资家，同时也是位充满激情、睿智和幽默的演讲家,他提出的一个幻灯片制作和演讲原则，即一个Powerpoint不能超过10张幻灯片，演讲总长不能超过20分钟，而且幻灯片的字体要大于30号。他说，不管你的想法是否能够颠覆世界，你必须要在有限的时间里，用较少的幻灯片和精炼的语言将其精华传达给听众。

2、有趣的演讲

演讲要讲求寓教于乐。我不是指做演讲时要像猴子一样又蹦又跳，但是同文章或杂志相比，人们期望在演讲中感受到你的激情，而不是枯燥无味的背诵。

3、放慢速度

紧张或没经验的演讲者更容易在演讲时像打机关Qiang一样说个不停。试着放慢你的语速，并且通过增加一些停顿来达到强调的效果。

4、眼神交流

与所有听众进行眼神交流。销售人员都知道，你不能把所有的注意力都盯在做决定的人身上，因为秘书和助理也在一定程度上影响老板做决定（弥缝注：总是将注意集中在一人，会让对方感到不舒服）。

5、用15个词做总结 你能把你的想法用15个词总结出来吗？如果不能，那就再总结。演讲对信息的传递并非理想中的那么强有力，所以在演讲中不断重复这15个词的总结可以达到强调和加深记忆的效果。6、20-20原则

另外一条幻灯片制作原则。这条原则指的是，演讲中你要有20张幻灯片，并且每张幻灯片只演讲20秒。其目的就是逼使你做到简练，避免听众听得不耐烦。

7、不要读幻灯片

很多人都认为自己可以脱稿演讲，可事实上却常常回头看屏幕。读幻灯片，只会不断打断你的演讲思路，这也间接地告诉听众你根本就不理解自己要讲的内容，从而对你的演讲失去信心和兴趣。

8、演讲就像讲故事

如果你的演讲比较长，那最好加入一些小故事、双关语和奇闻轶事等来串联整个演讲，同时也帮助阐述观点。优秀的演讲者都知道怎样将小故事和要阐述观点联系起来，从而达到吸引观众的目的。

9、提高音量

演讲最忌讳听众无法听到演讲者在讲什么。虽然现在都有麦克风和扩音器了，但是你仍然要确保使所有听众都能听到你。提高音量不是说要你喊，正确的做法就是挺直身体，从肺部而不是从喉咙里发出更为清晰的声音。

10、不要事先计划手势

演讲中的任何手势都应该是你要传达的信息的延伸，它是帮助你传递信息中的情感来。事先计划手势会看起来很不自然，刻意为之时还会和其他自然的肢体语言不搭配。如果你不知道该做什么手势，那把手随意地放到身体两侧就好了。不要用手指着听众！。

11、“这是个不错的问题”

通过使用“这真是个不错的问题”、“我很高兴你提出这个问题”等语句来为自己争取时间以组织回答的时间。听众一般不会察觉这样客套的话，而且你要避免“恩”、“啊”等等口头语。

12、吸气而不是呼气

当你感觉要说“呃”、“啊”等语气词时（过多语气词只会让演讲变得糟糕），可以停顿一下或者深吸一口气。虽然停顿会显得有些尴尬，但是听众会很少注意到的。

13、提早到会场（尽可能的早）

不要等到听众都坐好了，你才慢吞吞地调试好投影仪和幻灯片。提早到达演讲地点，熟悉一下场景，检查电脑和投影设备，确保不会出现异常的境况。而且这有助于消除紧张感。

14、熟能生巧

参加水粒方私塾一样的提高和锻炼演讲和交谈技巧的组织。这些锻炼会使你上台演讲时显得更有能力和自信。

15、避免道歉

只有做错事情时才需要道歉。不要为自己的能力不足、紧张和准备不充分道歉，这只会使听众觉得你没自信。再者，多数情况下，听众并不会注意到你的紧张和小错误。

16、当你错误时一定要道歉虽然要避免道歉，当你在传达信息时包涵了错误的观点时，或者有其他明显错误的地方，一定要道歉。保持自信是当然的，但是过度自信就会出问题了。

17、以听众的角度出发

要从听众的立场来撰写演讲稿和思考问题。哪些内容对于听众比较难理解；哪些内容会使听众感到繁琐？总是要记得，对听众来说，这里面表达的内容有什么意义。

18、乐在其中