演讲不紧张

演讲不紧张（共13篇）

演讲不紧张 篇1

怎样脱稿演讲不紧张

亚洲口才落地训练第一人、飞扬口才培训首席讲师——古月今心老师说：可能是小时候的某次经历或者长大后当众讲话出丑的场景让自己内心有阴影，产生了心魔，一旦相似的场景出现，恐惧感就会产生。这在飞扬口才三天培训打开心门的环节中，会彻底拔出内心的心魔，在任何场合张口就来，脱稿演讲！

也有可能是对陌生的环境不熟悉、不适应，这种不适应感会通过行为、言语体现出来，紧张感油然而生，就会手足无措、大脑空白、语无伦次，其实这是人对于陌生场合的.本能反应。但是参加了飞扬口才三天培训，学习了克服紧张的技巧，掌握了“万能转移法”后，这些都不是问题！脱稿演讲不是梦！

还可能是追求完美的心态导致不敢讲，讲不好。因为在即兴脱稿演讲时需要快速反应马上说出来，觉得自己达不到理想的完美表达，就不敢讲了，束缚了自己的思维，这是观念性的错误，其实就是常说的“追求完美等于追求完蛋”。不过在测试完飞扬口才的观念测试表格后，你的所有错误观念都会得到纠正，让你没有束缚，没有包袱，轻松脱稿演讲！

当然，更可能是由于“技穷”，不懂得即兴脱稿演讲的方法、技巧，虽然有时候敢讲，可就是讲不好，让自己很懊恼。不过方法技巧都是可以学的，其实非常简单！学习了打开思路，掌握了不同场合的演讲万能公式，这个问题就会迎刃而解！任何时刻任何场景张口就来! 想脱稿，就脱稿！实在是太简单了！

演讲不紧张 篇2

有一句话我等了30多年, 现在终于可以说了:“老爸, 我跟你说过, 我会回来拿学位的!”

对我来说, 在哈佛的求学经历是一段非凡的历程。

1975年1月发生的事, 是我在哈佛最难忘的记忆之一。那天, 我在柯瑞尔公寓里给位于阿尔布开克 (译注:美国新墨西哥州中部城市) 的一家公司打了一个电话, 当时那家公司已经在着手制造世界上第一批个人电脑。我提出向他们出售软件。

我担心他们会发现我只是一个住在宿舍楼里的学生, 并会挂断电话。但是他们却说:“我们还没完全准备好, 一个月后你再来找我们吧。”这样正好, 因为那时我们的软件还没有做出来。就是从那时起, 我夜以继日地将自己所有的精力都投在这个小小的课外项目上, 这也标志着我学生生涯的结束, 以及和微软的不平凡旅程的开始。

无论如何, 我对哈佛的回忆几乎都与充沛的精力和智力活动相关。哈佛的生活令人愉快, 同时也充满压力, 有时甚至会令人沮丧, 但永远都充满了挑战。生活在哈佛是一项美妙的特权———尽管我离开得早, 但是在哈佛的时光、在哈佛结识的朋友、在哈佛萌生的各种想法, 却永远地改变了我。

但是, 如果现在认真地回忆过去, 我确实有一个很大的遗憾。当年我离开哈佛的时候, 根本没有意识到这个世界有多么地不平等———在健康、财富和机遇上, 可怕的不平等迫使无数人生活在绝望之中。

在哈佛, 我学到了很多经济学和政治学的新理念, 也了解了许多科学上的新进展。但是, 人类最大的进步并不在于伟大的发现, 而在于如何利用这些发现, 来减少世界的不平等。不管通过何种手段———民主制度、健全的公共教育体系、高质量的医疗保障制度, 还是广泛的经济机遇———减少不平等始终是人类最大的成就。

当年我离开校园时, 也根本不了解在这个国家, 有数以百万计的年轻人无法获得教育机会。这些我花了几十年才知道。

在座的各位, 你们读哈佛的时代与我不同。相比以前的学生, 你们更多地了解到了世界的不平等。但愿你们在哈佛求学的过程中, 都曾思考过这样一个问题, 那就是在这个技术飞速发展的时代, 我们最终该怎样应对这些不平等, 以及如何解决这些问题。

讨论这个问题的过程中, 我和梅琳达 (译注:盖茨的妻子) 读到一篇文章, 其中讲到, 在那些贫穷的国家, 每年有数百万的儿童死于那些在美国早已不成问题的疾病, 例如, 麻疹、疟疾、肺炎、乙型肝炎、黄热病, 还有一种我闻所未闻的轮状病毒。这些疾病每年会导致50万儿童死亡, 但是在美国, 却根本没有这样的死亡病例。

我们震惊了。我们曾设想, 如果几百万儿童正在死亡线上挣扎, 而他们也是可以被挽救的, 那么世界理应将它作为头等大事来对待, 并运送药物去拯救他们。但事实却并非如此。那些不足1美元的救命药剂, 并没有被及时地送到他们身边。

如果你相信每个生命都是平等的, 那么当你发现某些生命被视为是值得挽救的, 而另一些生命却被放弃时, 你会感到无法接受。我们对自己说:“这不该发生。但是, 如果这真的发生了, 那么它理应成为我们努力的首要方向。”

所以, 我们用在座各位都会想到的方式开始工作。我们询问:“世界怎么可以眼睁睁地看着这些孩子死去?”答案很简单, 也很残酷。拯救儿童得不到任何经济回报, 政府也不会发放补贴。这些儿童之所以会死去, 是因为他们的父母没有任何经济实力, 在政治上也没有任何发言权。但是, 这两样东西却是你我都拥有的。

如果我们可以将市场的力量延伸, 使更多的人从中获利, 或者至少可以让他们维持基本的生活, 以帮助那些在极端不平等的环境中挣扎的人们;如果我们能够找到一些办法, 既可以帮助穷人, 又可以为商人带来利润, 同时还能为政治家们赢得选票, 那么我们就找到了一种减少世界不平等的可持续发展的途径。这是个永无止境的任务, 它永远不可能被完成, 但是任何应对这一挑战的自觉尝试都将改变这个世界。

对此我是乐观的, 我相信我们能做到。但是, 我也遇到过一些声称这个世界已无药可救的怀疑论者。他们说:“从人类诞生之初, 不平等就一直存在, 直到人类灭亡的那一天它也将存在———因为人类对此根本漠不关心。”我完全不同意这种观点。我相信我们对此一直很关心, 关键是我们没有找到应对之策。

在场的诸位, 在我们的生命中, 或多或少都曾目睹过令人心碎的人间悲剧的上演, 然而我们却什么也没做———并非因为我们对此无动于衷, 而是因为我们根本不知道该做些什么。如果我们知道怎么做, 那么就一定会采取行动。

改变不平等的绊脚石, 并非是人类的冷漠, 而是世界太过复杂。为了将关心转化为行动, 我们需要找出问题所在, 找到解决问题的办法, 并预测出可能发生的后果。但是世界的复杂性却阻碍了这些步骤的进行。

我们并没有太多机会去了解这些死亡事件。媒体只会报道新闻, 而在他们眼中, 数百万人挣扎在生死边缘却不是新闻。因此它们被搁置在一边不予报道, 很容易就被忽视了。另一方面, 即使我们确实目睹了事件本身或者看到了相关报道, 我们也很难持续关注这些事件。因为看着他人受苦, 是非常痛苦的, 更何况事态又如此复杂, 我们根本不知道如何去帮助他人。所以我们选择置若罔闻。

就算我们真正发现了问题所在, 也只不过是迈出了第一步而已, 接着还有第二步, 那就是从复杂的事态中找到解决办法。如果我们想让关心真正落到实处, 就必须找到解决问题的办法。如果我们在任何时候都有一个清晰而可靠的答案, 那么当一个组织或个人询问“我该如何提供帮助”的时候, 我们就能立即付诸行动———我们就能够保证将所有的关心都转化成行动。然而, 世界的复杂性使我们很难找到一种对全世界每个有爱心的人都行之有效的方法, 因此我们对他人的关心往往很难产生实际的效果。

要在复杂中披荆斩棘, 找到解决问题的办法, 可以分为这样有效的四步:确定目标, 找到最有效的方法, 发现适用于这个方法的理想技术, 同时, 最明智地利用现有的技术———无论是精细的药物, 还是最简单的, 例如一顶蚊帐。

在发现问题和找到解决办法之后, 接下来的最后一步就是评估工作结果, 把你或成功或失败的经验与他人分享, 这样, 他人就可以从你的努力中获益。

当然, 你必须拥有相关的统计数据。你需要证实, 你的项目让数百万儿童接种了疫苗。你还需要证实, 因这些疾病而死亡的儿童数量正在减少。这些很关键, 因为它们不仅有利于促进你的项目, 也有利于你从商界和政府那里获得更多的资助。

但是, 如果你想激励其他人参与你的项目, 除了统计数据, 你还需要展示其他东西;你必须展示其中的人性化因素, 只有这样, 别人才会感受到, 拯救一个生命对于那些身处困境的家庭来说究竟意味着什么。

几年前, 我在瑞士达沃斯出席了一场关于全球健康问题的会议, 会议讨论了关于如何拯救数百万人生命的问题。数百万啊!想想吧, 拯救一个人的生命已经让人如此激动, 现在要把这种激动再乘以几百万倍……然而, 这又是我所参加过的最最乏味的会议, 乏味到连我都无法听下去。

那次经历之所以让我难忘, 是因为之前我们刚刚发布了微软某个软件的第13个版本, 观众激动得跳了起来, 他们兴奋地呐喊着。我热衷于让人们因为软件而兴奋, 但是我们为什么无法让人们因为能够拯救生命而感到更加激动呢?

除非你能让他们看到, 或者让他们得到亲身的体验, 否则你无法把大家调动起来。要做到这一点绝非易事。

同样, 对于这个问题, 我依然保持乐观。诚然, 有史以来, 人类的不平等一直存在, 但是那些能够化繁为简的新工具, 却是最近才出现的。这些新工具可以帮助我们充分利用人们的同情心, 这就是未来注定与历史截然不同的原因所在。

在这个时代中, 在萌芽中的和正在进行的创新———生物技术、计算机、互联网———给了我们前所未有的机会去终结极端的贫穷和可预防的死亡。

网络的神奇之处, 不仅在于它缩短了地理上的距离, 使得“天涯若比邻”, 它还极大地增加了那些聪明才俊共商大计的机会———这大大加速了革新的进程, 让它以惊人的速度进行。

与此同时, 世界上有条件上网的人, 只占全球人口的六分之一。这意味着, 还有许多具有创造性的人无法参与我们的讨论。

那些有着实际的操作经验和相关经历的智者, 仅仅因为没有技术的支撑, 无法将自己的天赋和想法贡献给世界。我们要尽可能让更多的人掌握新技术, 因为这些新技术正在引发一场革命, 人类将因此能够彼此互助。

哈佛大家庭的各位成员, 在场的同学们, 你们是全世界最具聪明才智的群体之一, 那你们可以做些什么呢?

毫无疑问, 哈佛的老师、校友、学生和赞助人, 已经尽力改善了全球人的生活。但是, 你们还能做得更多吗?哈佛人可以用他们的智慧来帮助那些甚至从来没有听过“哈佛”这个名字的人吗?

请允许我向各位院长和教授提出一个请求———你们是哈佛智慧的领袖:当你们雇用新教师、颁发终身教授职称、评估课程、决定学位颁发标准的时候, 请思考如下问题:最优秀的人才是否正在致力于解决最大的难题?哈佛是否鼓励她的老师们去研究、解决世界上最严重的不平等现象?全球性的贫穷、世界范围内饥荒的蔓延、清洁水资源的匮乏、无法接受教育的女童、死于非恶性疾病的儿童, 等等, 这些哈佛的学生是否了解?世上过着最优越生活的人, 是否应该知道世上最悲惨的人是如何生活的呢?这并非是一些假设的问题, 你们必须用自己的行动来作出回答。

同这个时代的期望一样, 我也要向今天各位毕业的同学提出一个忠告:你们要承担一个复杂的问题, 一个有关人类社会极度不平等的问题, 然后你们要成为这个问题的专家。如果你们能让这个问题成为你们职业的核心, 那么你们就是杰出的人才。但是, 你们不必非要做那些有影响力的大事。每周只需花上几个小时, 你就可以通过强大的互联网获取相关信息, 找到志同道合的朋友, 发现困难所在, 并找到解决的途径。不要让世界的复杂性阻碍你前进的步伐, 要成为一个积极的践行者, 将解决人类的不平等视为己任, 它将成为你生命中最伟大的经历之一。

各位毕业生们, 你们生在了一个不平凡的时代。在你们离开哈佛的时候, 你们掌握了我们毕业时尚未发明的技术。你们了解了世界的不平等, 我们当时对这些还都知之甚少。因为你们知道了事实, 如果对那些你们能够帮助的人们漠不关心, 可能会受到良心的谴责。只需一点的努力, 你们就可以改变他们的生活。比起我们, 你们拥有更强的能力;你们必须尽快行动起来, 尽可能地坚持下去。知道了这一切, 你们怎能不采取行动呢?

希望30年后你们还会重返哈佛, 回想你们曾经用自己的天赋和能力所做的一切。希望那时, 你们评价自己的标准, 不仅是你们的专业成就, 还包括你们为改变这个世界的极端不平等所作出的努力, 以及你们如何善待那些远隔千山万水, 与你们素昧平生的人们, 他们与你们唯一的共同点就是同为人类。愿好运伴随你们。

从“不紧张”到适度紧张 篇3

很抱歉要麻烦您，我不知道该怎么说，也不知道说了是否会有改变。我是一名活泼好动的学生，尽管我在班里并不是十分优秀，但是我能打得一手漂亮的篮球，让同学羡慕不已。时间过得真快，一转眼已经到了高三，我看到其他同学努力向前追赶时，我也想紧张起来，把学习成绩赶上，但是我也不知道为什么就是紧张不起来。一坐下来，一会儿想干点这个，一会儿又想干点那个，就是不能够安下心来学习。我的数学成绩不是很好，基础知识掌握不牢，我每天都想学好数学、想做题，可每天一回家什么也不想干，就看看电视，玩玩手机，不到10点就睡觉了。家人说我三天打鱼、两天晒网，劲儿上来的时候，夜里两三点钟还在复习功课，可是一次考试考不好，马上就灰心丧气了。期末考试复习这段时间，我总感觉提不起劲来，记忆力减退，中午睡觉睡不好也睡不着，我就不得不到操场上打篮球，直到打得全身大汗淋漓我才回到教室。可到了下午我就感觉特别累，老师讲课的内容我根本听不进去。上课时注意力很难集中，学习动力不足，最近我也不知道为什么，特别烦，总为芝麻大点的小事发牌气，照这样情况发展下去，我看高考是没有指望了，我自己也很着急，可就是找不到解决的办法。您能帮帮我吗？

一名急需求助的高三学生：小浩

小浩：你好！

很高兴收到你的来信，首先感谢你对我的信任，你现在的心情我很理解，可以肯定地说，你能主动写信求助，并且意识到自己学不进去，着急老师讲课的内容听不进去，这些足够说明你是一个非常上进的男生，只是苦于没有方法。所以孙老师非常愿意帮助你摆脱现在这个困境。其实你可能不知道，在高三阶段，像你这种产生考前精神恍惚、紧张不起来的情况，是考前的常见心理。也就是说你是赛场上人们常说的进入状态慢的慢热型选手。那如何让你自己以最佳的心态迎接高考呢？让孙老师和你一起来分析一下你到高三，学习上还紧张不起来的原因。

首先，由于高考毕竟是国家第一大考，社会、学校、家庭对高考的结果的重要性的无限夸大，使你会产生对高考结果的畏惧情绪，而这种畏惧导致了你在心理上产生过重的压力。在很难缓解的情况下，自然不自然的在你的潜意识中会采取进行回避的心理防御方式，从而表现出在行为上的“紧张不起来”。

其次，一进入高三，几乎每个同学都准备进行最后一搏，因此开始将自己的神经绷得紧紧的。由于长时间的苦读，生理和心理疲惫不堪，大脑接收的信息过多，负荷过重，造成了一种保护性的抑制。人的大脑、思维是需要休息的，长时间保持紧张的话，就会出现应急能力下降，学生在高三一开始的时候会有一个较为紧张的过程，但是时间一长就会觉得疲惫，强烈的紧张过程所造成的巨大的能量消耗引起了接踵而来的疲惫。学习的状态就会向相反的方向发展，反应速度减慢，记忆力下降，注意力涣散，感到嗜睡，全身无力，甚至会出现萎靡不振。结果造成越是强制自己紧张起来，就越不能紧张。脑袋似乎僵住了，思想上也似乎懒惰了，于是便开始怀疑自己是不是“学傻了”，是不是智力出现了问题，开始对自己没了信心。

再次，可能一直以来你在父母的期望和压力下进行不自主的选择，从来没想过学习对自己人生真正的意义。没有真正属于自己的学习目标和人生理想，似乎“父母让我学，我才学的；父母让我考哪儿我就考哪儿吧！”带着这样一种心态，自然的就没有内在的学习动机，就很难让自己全身心投入到学习中去，产生一种“紧张不起来”的状态。

那么面对高考，如何来调节自己，让自己“不紧张”的状态变成适度地紧张起来呢？下面根据我多年的咨询经验介绍一些方法给你，希望对你有所帮助。

第一，要保持积极乐观的心态。在你这个年龄，高考的确是人生的重大事情，但是别把它看得那么重，那样你的心理压力会很大，我们应该注重学习过程本身的意义，避免过重的压力带来的消极心理防御。不要把目光只盯在高考上。每一天都是需要自己真切去感受的，让每一天都尽可能地过得充实、有意义，才会让生命焕发出它应有的生机。这样，就要求我们要以积极乐观的态度来面对高三的每一天，在这样一种心态下，自然就会让自己懈怠、涣散的身心“紧张”起来，而这种紧张是一种对生活的激情，一种真正高效的学习和生活。

第二，要科学合理地制定学习计划。在紧跟老师教学进度的同时，根据个人实际，将自由支配的时间主要用在薄弱学科（如你提到的数学）和薄弱知识点、考点的攻克上。要根据各学科的内容，制定出明确的学习目标，有目标就会有努力的方向，就明白自己要完成的任务，这样效率就提高了。另外，把每个月的任务再细分到每周，这样每周也有目标了。你看是不是呢？每周有个目标，这样是很好的，但是还是不够明确，要是把每周的任务都细化到每一天呢，这样，我们每天就能够进步了是不？每天完成任务了，就有种荣耀，有种自信了。

第三，狠抓基础，别盲目陷入题海。我想你之所以成绩提升缓慢，可能是你用于打篮球的课余时间过多，导致高中各科的基础知识并不是特别牢固。一道题目不能正确求解，往往是由于某些基础知识掌握不牢固、不清晰所致；况且高考考试中80%的题目是中低档题目，直接源于基础或是基础的简单的变式等等。因此我觉得你要在高三这段时间里仔细研读考试说明，逐条看看是否有知识漏洞，逐点过目，有疏漏处马上翻书找笔记，及时补上；另外要回归课本，看到有明显生疏处，马上澄清；在做题中发现模糊点、遗漏处，发现的问题无论多少，都要各个击破。由于备考时间紧，不可能一页书一页书的再平均使用力量，找准问题后，别奢望一口吃个胖子，要注意从课本中把发现的盲点扫除，从根本上解决，要依纲扣本，把落下的功课一点一点补上，不要盲目陷入题海，反复做自己会做的题目，要通过练习把问题抓出来，每次解决一部分，每课都澄清一些问题，每天前进一点点，集腋成裘，就会使基础不断厚实。

第四，要养成良好的学习习惯。做事先做重要的，要分清先后轻重顺序。做这件事的时候，千万不要去想其他的事，完成后就不要再想这件事了，你看，一个一个的任务完成了，自己心情是不是也很愉悦啊。

第五，要重视每一次考试。高三的考试非常频繁，要重视每一次考试，不管大考小考，在考前你都要认真准备，考后认真总结。老师做试卷总结的时候，要认认真真地听着、做笔记，哪道题做错了要及时改错，要进行仔细反思和总结。这一点，实际上对你整个高三的复习是非常重要的，因为整个高三阶段有一半时间都是在考试和讲试卷，如果不能学会认真总结试卷，那就很难谈进步。

第六，要注意生活节奏。我们每个人的生理节奏和心理节奏都是有规则的，一个人只有生理节奏有规则，身体才能健康；心理节奏有规则，心理才能健康。你在信中提到，中午因睡不着觉而到操场上打篮球，而且打得全身大汗淋漓才回到教室，下午上课感觉很累，我想可能是你没有掌握住自己的生理节奏和心理节奏，我给你的建议是，你每天什么时间做什么，都写在纸上，做完一项划一项，这样生活就有了节奏，生理和心理就互动有序，心态自然而然就平稳下来了。你就会感到越做越有奔头，越做越有收获，越做越有希望，越做越有前途。

上台演讲怎样才能不紧张 篇4

怕犯错，我讲的永远正确。没有啥技术、观点是绝对正确。培训师传递的是认知而并非真相，你仔细揣摩一下这个点。激光焊接技术的普遍认知是提高车辆安全性，它被技术上推崇的真相是提高了生产效率，我很钦佩最早提出这个认知的人。

怕失败，我应该总是成功。即使准备的再充分还是有可能失败，比如投标或者客户试讲。总结分析原因就好。有一个词儿叫“调性”，每个培训师和品牌都有自己独特的调性，这个就完全看匹配度了，有点玄学的感觉。

怕被拒绝，怕学员不喜欢我?学员不喜欢培训师个人没问题，喜欢课程就成。但如果是学员不喜欢培训师的授课风格，这一点就需要培训师注意多收集反馈适当调整。

演讲的时候怎么才能不紧张

限制性思维 1：如果我讲的不好怎么办

如果你有这个想法，那么先要问自己，什么会导致我讲的不好?有很多小伙伴上台演讲，讲着讲着就忘词了，一下子就紧张起来。而多数人的紧张是因为没有充分准备，如果你没有成功地准备，那么你就准备失败吧。什么是成功准备?一定要提前演练。首先建议最好一定要写稿子，写稿子的好处是可以把所有的演讲词列出来去记忆。然后可以对着稿子熟读，再把稿子放在一边，进行脱稿练习。而脱稿练习的目的是要先把内容打磨熟练，这样你在台上即使紧张，你也会流利的把内容说出来，同时也为了保证熟练和流利的现场发挥。

限制性思维 2： 如果有听众不喜欢我的演讲怎么办?

这个想法通常反映出了我们的不自信。如何改变这种不自信的想法呢?演讲是自信的传递，情绪的表达，动作可以创造情绪， 如果你想变的自信，你就要先装的自信，最后你就可以真的变的自信。她的建议是，如果你可以尝试做一个自信的身体动作，比如把双臂展开，保持两分钟，可以让你在接下来的活动中更加自信。

除了身体语言可以影响我们的自信以外，思维的转变也很重要。我之前练习演讲，上台前也会想：如果有听众不喜欢我的演讲怎么办?经过长时间的演讲我发现，即使再完美的演讲，底下一定也是会有听众不喜欢我的。与其担心 20% 的听众不喜欢我，还不如想想如何让那 80% 的听众爱听。所以，我开始接受自己的不完美，开始接受听众的不满意。比如，如果我发现讲话的时候有的听众不感兴趣，或者笑话我，我不会紧张，反而会去想如何改变我讲话的方式去把这些不感兴趣的听众吸引过来。比如我会问一个问题，展示一副图画，或者讲一个笑话，都能起到很好的效果。从担心听众不喜欢我到专注在我的演讲技巧上，思维上的转变是我最后告别演讲恐惧的最大原因。

以上就是改变两个限制性思维的三个方法，我们回顾一下：演讲的恐惧不是来自演讲本身，而是来自对演讲的限制性思维。通过情绪控制的 ABC 法则，找到那个真正让你紧张的想法 B。

有三个方法可以告别舞台恐惧：

第一：正确的准备演讲方法，脱稿练习至少十遍。

第二：演讲前和演讲的时候用自信的开放式身体语言。

第三：接受听众的不喜欢，专注演讲内容和价值，而不是担心听众。

应付紧张的四个方法

超量准备法。最重要的窍门没有之一，你只有比任何人都熟悉课程你才会不紧张。1:3备课法，1天的课程至少拿出3天的时间准备，理逻辑、设定引导、准备案例等。但准备得再充分也会有遗忘，一般好的培训师都会120%备课。即使遗忘了20%还是100%。分享的一句话：当你站在台上的以瞬间课程就已经结束了。说的就是一切都在于准备。

生理舒缓法。这里的原理和健身一样，尝试腹式呼吸和肌肉放松。人在紧张的时候耗氧量会增加从而造成脑供氧不足。深呼吸可以帮助提高血液中的氧含量，使大脑正常工作。另外肌肉放松了身体才会舒展，对培训师心理也是一种积极的暗示。圆肩驼背都是由肌肉过分紧张造成，平时坚持锻炼多做拉伸和按摩，健身方面我也擅长。

心理诱导法。多做正面的心理暗示，回想喜悦，预言成功。上台之前默念个口号什么的也成。

演讲时如何让自己不紧张 篇5

我们在最紧张的时候，想一想有趣的事，开心的或者搞笑的事，这样可以缓解你的紧张感，放松僵硬的面部表情;

2：多看演讲的视频;

现在网上出现了很多关于演讲的娱乐节目，可以多看一下别人是怎么演讲的，学习总结别人的经验;

3：准备要充足;

演讲内容的准备;成功是留给有准备的人，无论你做任何事情，首先你准备演讲的内容要充足，如果自己都不熟悉的话，演讲就没底气，没有自信，那么紧张就是必然的;

演讲内容的练习;内容已经准备充足了，那么缺少的就是演练，反复、重复的模拟演讲，预判演讲时出现的动作、表情，怎么样才能与表达的内容相符合;

多找几位听众模拟评审;人多力量大，模拟听众听完你的演讲会给你意见、建议，指出优点和缺点，你自己再进行判断修改;

演讲的内容要紧扣主题;有些人的演讲口若悬河、夸夸其谈，其实自己心里肯定感觉的到自己演讲的内容已经与主题背道而驰了，这样不完美的演讲也会增加自己的紧张感;

4：通过深呼吸进行调整;

怎样上台讲话不紧张 篇6

上台讲话不紧张方法二：伴随着坚定的目光的，是沉静的停顿。

尤其是让听众静下来听你，你要为现场制造要有足够长的静谧，并坚定看着大家，让自己的话语从安静中突然响起：让我来说一件对你(们)很重要的事情……

上台讲话不紧张方法三：声音响亮，沉稳不急促。

以上三个，同时使用。那就有点象巴顿将军的讲话吧，对，就是那个样子。即使是柔弱的女生，讲话也会变得有力。

下面给大家分享一个案例：

题目说“如何镇住对方”

那么面容上是不能浅笑的。至于镇住对方的原因，以及是否合理并符合道德，我们这里不谈。需要提醒的是，在多数的商务场景下，镇住对方并不是好的沟通方式。因为那将意味着你接下来的说话必然是“单向宣讲”。也许“镇住对方”的想法的真实意图是“给听众足够的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三个方法可照用。

演讲需要多长的时间历练?我们可以这么看：一个20xx年商务生涯的人士，可以达到自如讲话且有感染力的状态，原因通常就是在这20xx年里经历的500场(假设500场)公众讲话获得的经验。

你有紧张情绪吗? 篇7

1.你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。

A.是的B.不太确定C.不是的

2.你神经脆弱, 稍有一点刺激就会战栗起来。

A.时常如此B.有时如此C.从不如此

3.早晨起来, 你常常感到疲惫不堪。

A.是的B.不太确定C.不是的

4.在最近发生的一两件事上, 你觉得自己是无辜受累的。

A.是的B.不太确定C.不是的

5.你善于控制自己的面部表情。

A.是的B.不太确定C.不是的

6.在某些心境下, 你会因为困惑而陷入空想, 将工作或学习搁置下来。

A.不是的B.不太确定C.是的

7.你很少用难堪的语言去刺伤别人。

A.不是的B.不太确定C.是的

8.在就寝时, 你常常——

A.不易入睡B.不太确定C.轻易入睡

9.有人侵扰你时, 你——

A.能不露声色

B.不太确定, 可能不露声色, 也可能说给别人听, 以泄己愤

C.总要说给别人听, 以泄己愤

10.在和人争辩或险遭事故后, 你常常感到震颤, 筋疲力尽, 而不能继续安心学习或做事。

A.是的B.不太确定C.不是的

11.你常常被一些无谓的小事所困扰。

A.是的B.不太确定C.不是的

12.你宁愿住在嘈杂的闹市区, 也不愿住在僻静的郊区。

A.是的B.不太确定C.不是的

13.未经医生许可, 你是从不乱吃药的。

A.是的B.不太确定C.不是的

分数分配

选择A得2分, 选择B得1分, 选择C得0分。

得分分析

1.分数为16～26

你时常被紧张情绪所困扰, 缺乏耐心, 心神不定, 过度兴奋;时常感觉疲乏, 又无法摆脱以求宁静。在集体中, 对人和事缺乏信念。每日生活战战兢兢, 不能控制住自己。你可以认真分析一下导致心理紧张的原因, 如果是外来的, 要设法克服;如果是内在的, 就应当学会“忙里偷闲”, 培养多方面的兴趣, 使自己绷紧的弦放松下来。

2.分数为9～15

你紧张度适中, 利于完成自己的工作或学习任务, 生活得充实;偶有高度紧张之感, 可积极加以控制和调节。

3.分数为0～9

吃好，紧张时才不晕倒 篇8

营养治疗采用低碳水化合物、高蛋白质、高脂肪膳食。热能摄入量，成人按每日每公斤体重３０千卡，并结合病人的性别、年龄及劳动强度安排每日热能摄入量。因碳水化合物刺激胰岛细胞分泌胰岛素的作用较强，为了防止胰岛素分泌过多而引起低血糖，必须限制碳水化合物的进量。对中、轻度低血糖患者可按碳水化合物至少占总热能的４０％～４５％的进量供给，在我国正常人膳食中碳水化合物占总热能的７０％。如每日１８００千卡的膳食中，碳水化合物的进量约为１８０～２００克，主食用量约为１５０～１７５克。若每日膳食为１６００千卡，碳水化合物约为１６０～１８０克，主食用量约为１２５～１５０克。碳水化合物的食物选择以多糖类即谷类为主，限制食用单、双糖等精制糖。蛋白质刺激胰岛分泌的作用较缓慢，因此有利于防止低血糖的出现，所以应供给充足，每日约１００～１５０克，除碳水化合物及蛋白质所供热能外，其余热能应由脂肪供给，脂肪所供热能约占总热能的３５％。无机盐和维生素供给要充足，以满足机体的生理需要。每日５～６餐，除三次正餐外，尚需有３～５次加餐，要求每餐主食量分配均匀，并配有含蛋白质和脂肪的食物，这是防止低血糖的必要措施，不容忽视。

食物选择：

禁用食物：单、双糖等精制糖，如葡萄糖、砂糖、红糖及精制糕点、饮料及罐头甜食要禁用，以减少胰岛素分泌。需要时可用少量糖精、甜叶菊等甜味剂，酒也禁用。

慎用食物：富含碳水化合物的谷、薯类必须按规定量食用。用量过多不利于症状的恢复。

如何当众讲话不紧张 篇9

为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内，让人几乎看不出明显的“症状”，而有的人，尤其是一些女性朋友，却常常表现出脸红、心跳加速，甚至嘴唇打颤呢?

某女士是我国恢复高考后的第一届大学生。用她自己的话讲，在学校学习乃至后来参加工作，学习成绩和专业技能可以说都是同龄人中的佼佼者。可是她生性胆怯，怕与陌生人打交道，开口讲话就脸红。有时不得不随单位或是丈夫参加一些社交活动，可是她总是感到非常不自在。最让她感到难过的是在年初，单位要搞处级干部竞争上岗，其中一关是“施政演说”。她没有足够的勇气和胆量，最后只好放弃。她的专业和资历绝不比人差，然而就是这个由“胆怯、害羞”组成的自卑拖了她的后腿!其实可以说她的“想法”拉了她的后腿。同时，心态的不开放、想法的单一性也是造成她自卑的主要原因。

当众讲话不紧张方法一：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人

心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

当众讲话不紧张方法二：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性

心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

当众讲话不紧张方法三：众人面前显显眼

心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

当众讲话不紧张方法四：当众发言

婚礼讲话怎么才能不紧张 篇10

婚礼致词最需要表达的就是感激与感动，不仅要感谢自己的父母，还要感谢对方的父母，更要感谢在百忙之中抽空赶来的朋友。

对帮你忙前忙后的亲友团也要表示感谢，不过这个最好不要在致辞的时候提出来，不妨找一个更合适的场合来高度赞扬他们的热情。

2、回顾恋情

并不是每位出席的客人都知道你和新郎甜蜜的爱情史，因此你可以和大家分享一下你们之间浪漫的小故事。也许结婚这件事对你们来说是很有意义的。

但要注意的是，你最好不要去描述那些过于亲热细节，因为那样会让客人觉得不舒服。此外，要自信一点，不要怕自己的情绪激动，因为每个人都喜欢看真情实感的表达，而不喜欢浮夸虚饰的演说秀。

3、发挥想象力

在婚礼上，你可以和你的爱人一起发表演讲，读一下你们早年写给对方的情书，或事先录一段VCR互诉衷情。

例如，中国新娘与美国新郎结婚的时候，新郎用他蹩脚的中文讲话，新娘又将中文译成英文，这就让人感觉十分亲切。从这些想法中，你可以用自己和对方的家乡话来向每个人致意。

4、多参考一些案例

如果觉得自己的在婚礼上的致辞语言不够华丽，不妨多引用一些婚礼致词的经典范例。这里需要提醒大家的是，别人的东西毕竟不是自己的，借鉴是可以的，但不能完整地复制粘贴。

最完美的婚礼致词并不需要冠冕堂皇的词藻，它来源于你内心真实的感动。

5、做好充分的准备工作

结婚前，用写小抄的方式写下结婚致辞。事先练习自己的婚礼演讲，两个人对练，刚开始听的时候肯定会有些情绪，但只要你多听几次，你的.情绪波动就会越来越小。

如果你努力地去准备，并且不断地重复练习，肯定能做得很好。婚礼致词前，喝酒不能超过两杯，应尽量保持清醒的头脑，这样才能保证婚礼致词过程顺利完成。

论愉快而不紧张的课堂氛围的构建 篇11

【关键词】愉快而不紧张 课堂氛围 建构

课堂氛围也称课堂心理气氛，它是教学活动中，师生双边交流与沟通自然而形成的一种观念形态。课堂氛围会因为授课的形式、教师学生的特点不同而呈现不同的形态。传统课堂教学下，课堂氛围无不例外以一种严肃、紧张的形式存在。但是随着新课改的推进，“一切为了每一个学生的发展”的核心理念不仅解放了我们的老师、我们的学生，同时也解放了我们的课堂。关注学生“全人”发展的潮流要求我们从传统的教师行使独权，学生正襟危坐的僵化课堂氛围中解放出来，寻求一种愉快而不紧张的人性化课堂氛围的建构。

一、愉快而不紧张的课堂氛围的涵义

（一）愉快而不紧张的课堂氛围是愉快但不松散的课堂

首先，愉快而不松散的课堂是形散而魂聚的课堂。愉快的课堂氛围需要我们的教师打破书本的局限，丰富我们的课堂。教师从调动学生的兴趣入手，广泛寻找切入点从而引起不同学生情感和体验的共鸣，做到给予学生表达和发散的权力和空间，（形散），但是教师要给予及时的去伪存真保证信息效用的最大化（魂聚）。其次，愉快而不松散的课堂是学生自我管理占据主导的课堂。愉快的课堂氛围不等同于没有监管的课堂，传统的课堂教学模式教师承担着绝大部分的课堂纪律维持和控制工作。这种模式从保持正常的课堂秩序来说是最有效的，但是这种模式也无疑是一种被动的以牺牲学生自主权力为代价的，当然长远来说必定也是低效的。而教育学研究表明学生是具备自我监管能力的，这种监管表现在学习领域则具体表现在：课业监管、努力监管、意志监管等等。愉快而不松散的课堂氛围就是充分调动学生自我监管的欲望，使学生从被动学习到自我规划、自我约束的主动学习，使课堂既不会因为被动监管而沉闷也不会因监管缺失而呈现松散。

（二）愉快而不紧张的课堂氛围是兴奋但不紧张的课堂

首先兴奋而不紧张的课堂应该是学生知无不言的课堂。学生能够就教师提出的问题大胆的畅谈自己的想法和观点而不去过多思考自己的回答是不是教师希望自己回答的、是不是符合大部分人一致看法、是不是会引起其他同学嘲笑等等。其实这些顾虑也是很多同学出现紧张情绪的重要因素，太在意外界事物对自身的不好的评价是造成紧张的根源。其次，兴奋而不紧张的课堂应该是学生群力群策的课堂。老师的独角戏或者部分学生的混合客串都不能算是兴奋而不紧张的课堂。诚然，很多时候，在老师的领携下，加上部分成绩好的同学的积极配合，我们也能制造出一个看似大轰大闹、看似有互动有交流的完美一課。但是本文所提及的兴奋而不紧张的课堂氛围的营造看重的不单单是这种自导自演的活跃与轻松，它注重的是全体学生在这个课堂中是否能够找到自我，是否能够卸下伪装和防御，轻松的享受和老师心灵的碰撞，和同学情感的交流。

（三）愉快而不紧张的课堂氛围应该是伴随人文关怀的课堂

中国学生表现出的不愿在众人面前表达自己的观点的状态和我们传统的严肃而纪律森严人文关怀缺席的课堂氛围有着密不可分的联系。传统的课堂可以说是一个知识理性占据主导的课堂，这样的课堂氛围下，学生不自觉的会给自己的思想贴上正确或是错误的标签，所以在表达自己的观点的时候会再三考虑、再三斟酌直到最后干脆不表达自己的观点。而伴随人为关怀的课堂则是一个海纳百川的宽容的课堂；一个允许有不同声音存在的课堂；一个关注学生如何思考、情感是否安适的课堂。

二、如何建构愉快而不紧张的课堂氛围

（一）教师观念的更新

自新课改实施以来，我们的教师受到新课改的影响，开始了各种关于新课改的实验。当然对于传统课堂氛围的变革也是其中重要的一项工作，这项工作对于新老师来说可能开展得顺利些，但是对于资深教师来说让其放下十几年，甚至几十年的师道尊严和孩子们打成一片、平等相处似乎不是短时间能够做到的事。而对于新老师也许能够做到放下师道尊严，还给孩子一些发言、自主的空间，但是对于尺度拿捏、收放标准还是把握得不够精准。所以，就会出现一些伪愉悦课堂的建立。所谓伪愉悦的课堂就是看似民主、看似学生能够表达自己的观点，其实学生只是在扩大了一点的牢笼中苦闷度日而已。因为伪愉悦的课堂是一种老师操控的假象轻松。老师看似是给了学生一些自由、看似学生的思维是不受限制的，其实学生充其量只是如来神掌中的孙悟空而已。所以，创设愉快而不紧张的课堂氛围需要教师切实的从孩子的学习效果和身心发展角度做出改变，要和传统观念做一个心甘情愿的告别，而不是形式化的民主和轻松。

（二）积极营造良好的班级氛围

课堂氛围和班级氛围有着十分密切的关联。团结、友善的班级氛围必定会造就一个轻松互助的课堂氛围，而恰恰相反，矛盾、冲突、攀比的班级氛围也必定会造就一个紧张、沉闷的课堂氛围。所以要想营造一个轻松愉快的课堂氛围，良好的班级氛围十分关键，那么什么样的班级氛围有利于愉快而不紧张的课堂氛围的建构呢？

首先师生平等的班级氛围对于营造愉快而不紧张的课堂氛围具有重要作用。我们都知道师生之间的相处方式决定了师生的交往风格。传统的师道尊严的师生关系决定了教师必须要有教师的威严，而学生对老师的情感除了尊敬就是服从。师生之间学业上的沟通多于情感上的沟通、学校的沟通多于生活的沟通。而师生平等的班级氛围为教师和学生打通了心灵沟通的桥梁。老师除了扮演长者、尊者的角色外，还可以扮演学生的朋友。老师和学生除了学习外还可以进行感情的沟通和交流。学生可以更加了解老师，老师也可以多方位的了解学生。有了这样的班级氛围，课堂上学生可以大胆的和老师进行交流，不必像以前一样正襟危坐的听着老师的独角戏。除此之外，平等的师生关系，可以减少学生对老师的敬畏情感，从而可以做到辩证客观的筛选老师提供的信息量，敢于怀疑书本、怀疑老师，这对以提高孩子的积极性、创造性都大有裨益。其次生生亲密的班级氛围对于营造愉快而不紧张的课堂氛围作用显著。传统的课堂是以对比为基础建立的生生关系。以对比为基础构建的生生关系是教师的一种外在强加的生生关系。其核心内容是对比、自闭、竞争。举个简单的例子。我们的教育者经常在课堂上发表这样的评价：“要做xx那样的好孩子，而不要做yy那样的坏孩子。”我且不说这样做带来的竞争效果是否有效。是否真的能让yy学生以致其余学生向xx学生学习。但是这样做必然带来这样一个后果：很多学生至少xx学生头脑中会形成这样一种根深蒂固的思想：我之所以是个好学生是因为有差的学生。而正是这种对比关系造成了紧张的、敌对的课堂氛围。所以要想营造愉快而不紧张的课堂氛围，教师不要人为的造成学生之间的对比关系，而是极力创造条件营造生生互帮互助、亲密的朋友关系。

（三）教学方式的改变

教学方式的改变对于构建愉快而不紧张的课堂氛围也是十分关键的。教师要在传统的讲授式的基础上，发掘更多的利于学生参与的教学方式。如讨论式、主题发言、你讲我评等等。这些方式较之讲授式更利于学生参与到现实的课堂教学中来。与此同时，适当的游戏也有利于调动学生的学习兴趣。通过游戏可以增强同学们的动手能力、培养学生之间的团结合作。家庭作业可以根据各自学生的特点布置出新意，把学生的现实生活融入到我们的家庭作业里面，这样既丰富了学生生活实践也提高了学生的文化知识。最后，营造愉快而不紧张的课堂氛围，教师的教学艺术十分关键，教师要善于运用幽默的语言吸引学生的共鸣；运用简单的方法深入浅出；运用灵活的思维化解班级的突发状况。所以，只有教师积极地转变教学方式，我们才能打破传统僵化的课堂氛围，实现课堂的轻松化、愉悦化。

【参考文献】

[1]苏霍姆林斯基.育人三部曲[M]. 人民教育出版社，1998.

[2]王作汉.生生关系的心理平衡是实施中小学素质教育的首要条件[J]. 教研 2012（3）.

[3]彭丹.构建和谐生生关系提高数学课堂教学效率[J]. 产业与科技论坛，2011，10（24）.

推进绿色照明 缓解能源紧张 篇12

改革开放以来, 我国经济的快速增长在很大程度上仍然是依靠物质资源的高消耗来实现的, 没有从根本上改变“高投入、高消耗、高排放、不协调、难循环、低效率”的粗放型增长方式。目前, 我国经济快速增长, 能源不足的矛盾日益显现。首先, 人均能源相对不足。其次, 能源利用效率低。第三, 能源约束矛盾突出。在这种情况下, 我们除了增加能源开发外, 节约能源更应引起足够重视。

2 推进绿色照明

绿色照明是低能耗、低排放, 对环境污染影响最低为标准的照明系统, 它主要是指通过合理的设计, 将照明电器的效率提高, 寿命延长, 同时增强了其稳定性, 通过改善光环境, 提高人们生活水平, 工作环境, 从而创造更多的生产价值, 因此绿色照明, 无论从直接方式还是从间接方式都能节省能源, 创造价值, 值得大面积推广。

3《建筑照明设计标准》的编制概况

在现阶段, 我国人民生活水平不断提高, 为了提高照明质量, 保护身心健康, 建设部对原国家标准GBJ 133-90民用照明设计标准和GB 50034-92工业企业照明设计标准进行修订, 并将两个标准合并, 定名为《建筑照明设计标准》。

4 新旧标准的主要变化

1) 照度取值更高, 整体提高了50%以上, 照度标准更加灵活, 可以根据不同房间的不同使用性质来合理调整照度范围。如表1, 表2所示为办公建筑新旧照度的比较。

2) 照明质量标准有较大提高和改变。基本上与国际标准接轨。对大部分房间的光色有较高要求, 显色性能提高。其次对照明所产生的眩光有了新规定, 用在博物馆、美术馆等展览性建筑的照明设备, 有了更为具体的标准。

3) 增加了居住、办公、商业、旅馆、医院、学校和工业等7类建筑108种常用房间或场所的最大允许照明功率密度值。

5 照明节能措施

1) 照明光源选择。选用发光效率高, 显色性好的灯具是绿色照明工程最重要的, 也是最简单易行的方式。但推广应用新型高效光源, 有一定阻力和困难, 一是认识上和观念上跟不上;二是某些新光源的质量和可靠性还存在一些问题, 特别是紧凑型荧光灯更为明显;三是多数新型高效光源价格较高, 增加了建设投资或使用者的费用。但是随着社会发展, 照明设计与国际接轨, 认识上的误差越来越小, 人们越来越接受发光效率高, 造型好的新型的光源;同时随着世界技术的引进, 新光源的生产技术已经不再是瓶颈, 有了新的突破, 合资甚至国产节能光源都有了可靠的质量保证;由于这些光源的国产化, 加之其光效高, 寿命长之特点, 其成本优势凸显。如表3所示, 对三基色荧光灯与普通荧光灯作一比较可以看出, 两种光源的价格相差并不多, 如果仅从光效考虑, 在达到同样照度的情况下, 使用高效三基色灯具由于采用较少的灯具, 总的比较也会比普通灯具更有价格优势, 就更不用说附带的显色性好及寿命更长等方面了。

2) 照明灯具的选择。在照明器材中, 灯具是除光源外的第二要素, 有了高效的光源, 而没有高效优质的灯具, 也很难达到高效节能的目的。灯具的反射类型和发射效果也是国内灯具厂主攻的另一难题, 随着国内机加工灯具, 成熟度和精确度的提高, 灯具已达到国际先进水平, 能够确保发光源的有效使用率。

3) 镇流器的选择。镇流器是一种耗能器件, 同时对照明质量及电能质量有很大影响, 选择时应尽量选用运行可靠、使用寿命长、自身功耗低、频闪小、噪声低、谐波含量小的产品。几十年来气体放电灯多配用电感镇流器, 性能较好, 但功耗大, 约占灯具功率的20%。为了降低功耗, 近二十多年来研制了两种类型的镇流器:一种是高效节能型电感镇流器, 是对原产品材料、工艺的改进;另一种是用半导体电路制成的电子镇流器。两者都有节能的优点, 又有其他性能上的差异。电子镇流器自身的功率损耗较小, 一般3 W左右, 另外还具有高光效, 低频闪的特点, 应用较为广泛。但是也有它的缺点, 它在工作时会产生较大的谐波, 对线路形成干扰, 还有由于电子元器件相对寿命较短, 也使其使用寿命受到影响。节能型电感镇流器是通过改变传统电感镇流器中的电感线圈绕组的导线线径和硅钢的结构等手段来达到减少镇流器自身功耗 (一般约占灯具功率的10%) , 同时由于功耗减少导致发热量降低, 从而寿命相应延长。综合比较, 传统型电感镇流器由于高能耗已不应采用, 节能型电感镇流器由于节能, 结构简单, 结实耐用, 价格便宜, 无电磁干扰及谐波污染宜推广使用。电子镇流器由于有更好的能效, 无频闪, 功率因数高, 但在使用时宜选用谐波含量低的L级产品, 并在设计时应对三次谐波含量提出具体限值。对于功率较大的金卤灯或高压钠灯由于电子镇流器制造难度大, 目前宜使用节能型电感镇流器。而对于T5型灯管必须配用电子镇流器才能启动。

4) 照明方式的控制。采用高效节能的光源, 灯具及镇流器, 确实能从根本上实现绿色照明的目标, 但在此基础上, 还必须配合正确的照明控制方式。诸如室外照明应采用自动控制;道路照明应间隔分两组控制, 以便在夜深车流和人流少时关闭一半灯具以节约能源;大型建筑公共区域楼道走廊等设BAS集中控制, 在下班时间除了应急照明外, 切除其他照明;大开间办公室区外窗附近采用光敏探测器控制或单设开关, 以充分利用天然采光;住宅楼道采用声光控开关控制;至于个人办公室, 小型工作间可采用红外人体感应开关控制灯具。如上这些控制方式, 在许多工程中已经得到了广泛的应用, 有些虽然初始投资很大, 但从长远节能来看, 还是应该积极推广使用的。

6 新旧标准在办公室照明设计中的经济性比较

如图1所示, 两间普通办公房间, 左边房间采用普通T8灯管, 右边房间采用三基色荧光灯管, 比较结果如下:

房间长度:7.20 m;房间宽度:7.20 m;计算高度:2.05 m (2.8 m~0.75 m) ;顶棚反射系数:0.75, 墙面反射系数:0.75, 利用系数:0.53;维护系数:0.80;照度要求:300 lx;灯具选择:嵌入式双管铝格栅荧光灯;电子式镇流器:功耗4 W;光源种类:普通T8直管荧光灯;光源功率:36 W, 光通量:2 500;计算结果:灯具数目8;照度校验:326 lx;光源种类:三基色T8直管荧光灯;光源功率:36 W, 光通量:3 300;计算结果:灯具数目6;照度校验:323lx。

根据计算结果, 两者都满足新规范的照度标准值, 根据前述表3可见, 采用三基色灯具的价格为:235元×6只=1 410元, 而采用普通灯管价格为:220元×8=1 760元, 可见采用高效节能灯具由于灯具数量减少, 总投资额反而降低了。这还没考虑高效灯具带来的长寿命及显色性等附加效益。

普通T8荧光灯管与三基色荧光灯管参数见表4, 表5。

7 设计中出现的问题及解决方法

在上述实例中, 我们再验证一下两者的照明功率密度值 (LPD) :采用普通灯管LPD=8×2× (36+4) W/7.2 m×7.2 m=12.3 W/m2;采用高效灯管LPD=6×2× (36+4) W/7.2 m×7.2 m=9.2 W/m2。可见按新标准来看, 由于功率密度属于强制性规范, 采用普通灯具已经无法达到设计要求了。由于新规范增加了功率密度值这一强制性要求, 确实给设计增加了难度, 但只要积极采取措施, 优化方案, 一定可以设计出满足规范要求的工程。有时由于房间的结构布局及考虑到灯具布置的美观, 有些场所难以达到, 也应从技术上想办法, 如适当增减照度值 (规范许可±10%范围) 来调整灯具的数量, 并根据照度值按比例增减功率密度值等办法来核算。另外在设计工作中, 还应该在图纸上明确规定光源的色温, 因为一般来说, 色温高的光效要低一些, 设计人员在图纸上明确了色温, 就可以杜绝施工或承包单位滥采购导致选用低效灯具并可能引起照明效果与环境不协调的问题。在设计人员设计的图纸满足节能要求的前提下, 在施工阶段, 工程监理机构必须按照设计图纸的要求, 监督灯具的采购, 把好最后一道关, 以确保绿色照明工程的最终实施。

8 绿色照明的重大意义

和陌生人说话如何不紧张 篇13

这一做法虽然不太被看好，但实用性却非常强。当我们接触一个陌生人时，只要你能够认真地观察或在见面前作些调查，几乎都能找到或明或隐、或近或远的亲友关系。如果见面时再就此谈论一下，就能缩短心理距离，使对方产生亲切感。

菲律宾前总统科阿基诺在访问中国时，首先抵达的不是北京，而是沿着有中国血统的菲律宾人当年走过的路线，直奔祖籍福建省龙海县鸿渐村。在那里，她拜访叔叔、祭祀祖宗，与乡亲攀谈。她对乡亲们深情地说：“我来中国不仅是为了国事，也是为了个人家事，因为我既是一国首脑，在某种意义上来说又是这个村庄的女儿。”女儿回娘家，娘家自然待以百倍的热情。科阿基诺的重访故里，为其成功访问北京拉近了感情距离。

攀亲拉故就像是一把钥匙，能打开两个人之间沟通的那扇门，不只现代人如此，就连古人都善于运用这种方法来拉近两个人之间的距离。

三国时期的鲁肃就是这方面的高手。他跟诸葛亮初次见面时的第一句话就是：“我是你哥哥诸葛瑾的好朋友。”仅凭这一句话，就使交谈双方拉近了关系，也为后来孙权跟刘备结盟共同抗击曹操打下了基础。

这个方法简直就是万能钥匙，在外国人的身上也很管用。

1984年5月，里根总统访问复旦大学。在一间教室内，里根总统面对初次见面的复旦学生，以简短的开场白就建立了彼此之间“亲近”的关系：“其实，我和你们学校有着亲密的关系。你们的谢希德校长同我的夫人南希，是美国史密斯学院的校友。照此看来，我和各位自然也就都是朋友了!”

短短的几句话，不仅消除了国与国之间的隔阂，还增进了彼此间的友好关系，全场响起热烈的掌声。

和陌生人说话不紧张的方法二：情真风趣的话语

在与陌生人交谈时，不要小看只言片语，也不要觉得和陌生人说话必须严肃，有时一句情真意切或是风趣的话也能够拉近人与人之间的距离。例如，肯定别人、安慰别人的话，不用多却能暖人心田;一句不伤大雅的玩笑，就能活跃气氛，消除他人的防卫心理，达到良好沟通的目的。

1988年10月，在“文化大革命”中入狱的陈伯达刑满释放，狱中的生活让他感到不堪回首，对一切来访的人都抱着防卫心理。这时，著名作家叶永烈想去采访他，可是，该如何开场呢?叶永烈为此作了充分准备。

一进门，叶永烈就告诉陈伯达，在1958年，陈伯达在北京大学作报告，他作为北大学生听过这个报告，叶永烈说：“当时您带来一个翻译，把您的闽南话翻译成普通话，说实话，我还是平生第一次见中国人向中国人作报告还带翻译!”多有趣的往事，陈伯达听后哈哈大笑。

就这样一句风趣的话，一下就拉近了两个人之间的距离，陈伯达也感到这个人很亲近，气氛马上变得轻松起来，采访得以顺利进行，为后来叶永烈的《陈伯达传》增添了不少资料。