演讲如何消除紧张情绪

演讲如何消除紧张情绪（精选10篇）

演讲如何消除紧张情绪 篇1

演讲如何消除紧张情绪

松弛面部肌肉

如果一个人很紧张，脸部也会绷紧，这个时候的表情并不自然，其实适当放松面部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动面部肌肉，都会让你得到一些缓解。

对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。在适当的时候看到自己的容貌，可以增强自己的自信。例如，如果你在镜子里看到自己，可以进行调整让自己感到更自信，这样紧张就缓解了。

心里选择一句话做暗示

大家应该看过三大傻大闹宝莱坞吧，对那句一切皆好应该会很有印象。这实际上就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以大家也可以在心里选择一个句子默念。

深呼吸

在任何情况、任何时间，深呼吸都是让自己冷静下来的好方法，通过一个舒适的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。

扩胸运动

扩胸运动可以简单挥舞自己的手几次，让呼吸得到调整，这是类似于深呼吸。

准备充分

这其实不是什么方法，但做好充分的准备是增加自信和缓解紧张的最好方法之一。

当然不是每个人都适用于每一个方法，每个人都会有适合自己的方法。所以找到适合自己的方法，多次使用，就会发现它变得越来越有效，这就是缓解紧张的习惯效应产生的影响，所以最好坚持下去。

如何克服演讲的紧张

运用辅助锻炼的手段

例如，每天花一些时间阅读书籍，学习一些口才技能;每天对自己微笑几次，增强自信，培养自己的乐观态度;学会接受别人的目光，不要躲避他们的目光;适当做一些运动，除了锻炼身体，还可以放松心态。

培养记忆力

年少这个年龄正是记忆最好的时期，所以我们一定要抓紧时间，培养和加强自己的记忆。记忆的方法有很多，我们可以自己从学习中寻找、总结一些记忆规律，供自己使用。还可以学习和借鉴别人成功的记忆方法，如图像记忆、数字记忆、联想记忆等。总之，我们只有过目成诵，才能出口成章。

练习写作能力

经常写作有助于锻炼你的语言表达能力，逻辑思维能力，可以每天写一篇日记，每隔几天写一篇作文，什么话题都可以，最好是叙述自己最近发生的事，写完后多加检查、查错字、语句是否通顺，还能写完请别人检查，指出错误的地方，经常练习写作有助于提高语言表达能力，也能帮助你提高演讲能力。

多学演讲技巧

会说话不等于这个人会口才，演讲包含许多技巧，诸如声音的字正腔圆、手势动作、面部表情、仪容、讲话的技巧、辩论的艺术，回答问题的妙法方法等等，演讲者要深入学习这些技巧，才能真正提高演讲能力。

总之，学习演讲的方法有很多，只要我们有耐心和毅力去练习，并不断努力，总有一天会把演讲练得很好。

怎样提高自己的演讲

练习普通话

演讲能力是需要一点点积累起来的，那么我们最基本的就是要练习普通话，我们不可能用方言或带有方言味道的话来进行演讲，所以这一点非常重要，而且掌握好普通话可以让你在演讲时少些紧张，不必担心自己讲错内容，所以练习普通话非常重要。

多背诵

对我们来说，背诵实际上是一种很好的锻炼演讲能力的方法，因为当你真正去演讲的时候，你会感到紧张，有可能会出错，而多背诵，有些东西记得很扎实，很牢固，我们就不会忘记，所以多背诵是一种提高我们演讲能力的好方法。

专业训练

在适当的时候，需要进行系统的指导和专门的训练，现在很多机构都有这样的训练和培训，所以如果我们对自己的方法不满意的话，可以去专业训练的地方进行训练，这样可以快速的提高自己的演讲能力。

多参加活动

比如演讲比赛之类的活动，大家需要经常地参加。只有这样，才能充分锻炼自己的个人能力，更好地提高自己的演讲水平和能力。

对着镜子练习

平时生活中，可以利用的资源并不多，但利用镜子可以很好地让我们练习演讲，可以看到我们的面部表情、发音、语音语调，以及我们身体的一些肢体协调，这对我们提高演讲能力非常有益，因此对镜子练习是非常必要的。

多进行交际

虽然人际交往可能看起来对我们的演讲没有帮助，但它可以锻炼我们的社交技能，拓宽我们的知识面，让你知道如何与他人沟通，如何掌握一些演讲技巧，这可以在某些方面提高我们的演讲能力。

演讲如何消除紧张情绪 篇2

一、学生临场过度紧张情绪的表现

1. 感知觉障碍。

学生视听困难, 肌肉差别感受性降低, 动作准确性较差, 把握不了时机。

2. 注意障碍。

注意状态分散, 东张西望, 不集中精力练习动作。

3. 情绪急躁。

情绪过于激动, 心情不安, 慌乱, 急剧波动, 肌肉僵硬, 呼吸困难, 声音脸色变化。

二、造成过度紧张的原因

1. 心理原因。

(1) 个人动机过强:由于体育活动术科成绩影响体育高考成绩, 一些学生对自己的要求期望过高, 无形中背上了包袱, 导致过度紧张。

(2) 个性特征引起:在考试中抑郁质和粘液质的学生较难适应考场的气氛, 对外界的各种刺激反应敏感。性格内向的学生在大众面前做动作比外向的学生更加拘束, 同学的议论更使他们感到紧张。

(3) 缺乏自信心:自卑心理强, 过低估计自己的运动能力。

(4) 心理负荷过重:由于内外原因, 学生受到比较严重的心理刺激, 造成心理负荷过重, 从而导致过度紧张心理。

(5) 心理适应能力差:平时缺少心理训练与临场的良好情绪体验, 或者失败的消极体验过多, 造成心理适应能力偏低, 致使心理过度紧张。

2. 生理原因。

过度疲劳, 睡眠不足, 缺乏训练, 身体素质差, 健康状况不佳等。

3. 其他原因。

(1) 教师、家长给学生规定硬性指标或具体任务, 学生考不好怕无法向老师和家长交代。

(2) 准备活动不充分, 身体不协调, 动作僵硬, 造成犯规等。

(3) 由于离开家长、老师进入陌生的考场及见到威严的考务人员, 自身造成过度紧张。

(4) 前几科考不好, 造成心理压力过大。

(5) 准备工作不细致, 来时匆忙, 未带准考证等其它原因所产生的紧张情绪。

三、过度紧张的预防和消除

1. 培养学生正确的考试动机, 克服恐惧心理。

教师及家长应在考前帮助学生树立正确的考试动机, 教育他们在考试时力求发挥自己平时水平, 期望应适当合理, 不要向学生施加思想压力, 做好考前、考中和考后的说服鼓励、指导工作。

2. 自然适应的心理训练。

教师在平时应该有计划、有目的地组织学生参加各种类型比赛, 如校运会、县市中学生运动会等, 使学生在比赛中获得参赛经验, 从而消除紧张情绪。这种方法虽然效果很好, 但耗时。

3. 克服客观因素的影响, 创造轻松活泼的环境。

考试前几天可考场熟悉一下场地环境, 做到心中有数, 以便消除考试的神秘感。考前晚上, 把考试需要的物品如钉鞋、要穿的衣服、准考证等用一个袋子装好。到考场的时间要控制好, 过早易消耗体力, 影响考试情绪;过迟易因匆忙造成心理紧张。

4. 临场转移法。

学生产生紧张情绪与考场的气氛有着十分密切关系, 可让学生暂时把注意力转移到其他事物上, 如听音乐、看报纸、聊天等。

5. 自我暗示法。

自我暗示法是心理训练中最有效的方法。自我暗示首先需要编制一些学生平时所熟悉的习惯用语, 用自我命令, 达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语, 它简单、具体, 但语气必须肯定, 如:“我一定能取得优异成绩。”“我能发挥正常水平。”“我的竞技状态很好。”不能用否定的语言进行暗示, 如:“我千万别紧张。”“我不要碰栏架。”跨栏运动员可编这样一套用语:“我今天精神十分饱满。”“我感觉双腿非常有力。”“我今天一定会发挥出最好水平。”“我情绪高涨。”“我真想马上参加考试。”“我精力充沛地在跑道上飞奔。”“我正在参加考试。”“我轻松地跑完了全程。”每个暗示语间稍加停顿, 用自己熟悉的语气缓和平静的语调有力地命令自己。然后想象跑完全程2—3次, 之后进入比赛状态, 准备考试。考前要让学生把精力放在技术上, 切莫放在考试的结果上。

6. 放松法。

放松法也是一种自我暗示的方法, 它可以有效地控制自己的神经系统, 摆脱紧张情绪。可用于考前前准备活动后几分钟的时间内进行。但这种方法只运用于那些有一定心理训练基础的运动员。

四、自我暗示放松训练练习时, 要采取舒适放松的姿势

1. 我在休息。

我在摆脱一切紧张。我在放松。我感到轻松自如。我是平静的。我什么也不期待。我在摆脱拘束和紧张, 全身都放松了。我感到轻松和愉快。我在休息。

2. 左臂的肌肉放松了。

肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。两手臂都放松了。两手臂都不动了。并且非常沉重。感到两手臂很沉重。两手臂有舒服的暖流通过。暖流已到达手指。暖流在指尖搏动。我是安静的。

3. 左腿的肌肉放松了。

大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如的。两腿两脚都放松了。我已排除了一切紧张。我感觉轻松自如。我是非常安静的。我很舒服。感觉两脚都有舒服的暖流通过。暖流已到达脚和脚趾。

4. 全身都放松了。

背部的肌肉放松了。两肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安静的。

5. 已摆脱了紧张。

全身都放松了。我感到浑身轻松。我感到信心倍增。我在睁眼。我想行动起来。我尽力充沛准备投入比赛。

在这之后应猛然起立;两臂上举然后侧平举;做疾速的深呼吸;吸气后要闭一会儿, 然后充分地呼气。

掌握这套暗示套语后, 才可根据自己的情况挑选或更改与重编, 但要记住, 暗示词一定要简单扼要、有针对性, 每天可练习10—15分钟, 最好早晚各一次, 大约需要一个月或者更长的时间才能全部掌握这种训练方法。运动员掌握之后, 就可以在考前安排短时间的放松以便消除紧张情绪。

怎样消除高考紧张焦虑情绪 篇3

我平时心情好，学习轻松愉快，每次考试的成绩都较理想。高考在即，可我反而感到紧张、心神不宁、头晕头胀、睡眠不好、食欲差。我的几个同学，也都不同程度的出现了类似情况。据说这是紧张、焦虑情绪的反应。请问如何进行调节呢?

杨燕(重庆)杨燕读者：

紧张、焦虑是人面对环境刺激、考试等产生的一种应激状态。面临考试产生紧张、焦虑是正常的现象。适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒的水平、意识的清晰度、注意力的集中性提高，兴奋性增强，这反而有利于提高个体对迎考的适应能力，从而增强记忆力和学习效率。

过度的紧张、焦虑会造成注意力不集中、记忆力下降、精力不足、失眠、神经衰弱、头晕头胀、食欲不振等。这种情形可不同程度地影响考试结果，导致考试不如意。因此，采取以下方法调节考前和考试期间出现的紧张、焦虑情绪，对轻松迎考、参考以及考试临场的良好发挥具有积极的作用。

暗示法：把考试焦虑“合理化”和“普遍化”，即承认高考引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试的成功。不要认为焦虑之感是自己的“专利”，否则，这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。要坚信千万名考生也会像自己这么紧张、焦虑，从而使自己获得一种意外的“天塌大家顶”的效应——既然如此，何不放松?

理喻法：用理智战胜情绪上的困扰，正确认识和评价自我，既看到自己的优势，也看到自己的不足。要正视现实，期望值不要定得太高，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。对自己的学习能力、平时成绩等有一个正确的认识，看到自己在哪些方面还做得不够，从而鼓起勇气、树立信心、战胜自我，为自己定下一个较为现实的目标。

回忆法：回忆自己曾经受到表扬、鼓励、取得成功时的感受，把这种感受深深的印在脑海里，并常去回味体验这种感受，在需要时把它调动出来。

宣泄法：当自己感到处于一种莫名其妙而难以言明的精神痛苦时，可找朋友、同学谈心说笑，或向家人、教师倾诉，或参加一些活动如跑步等方式，使紧张、焦虑郁闷情绪得以宣泄。

意控法：进行积极的自我暗示，借助于意念，“我能行”、“我已准备得比较充分”从而遇事不慌、遇难不忧，心平气和地进入考场，稳健自如地应对考试。

睡眠法：足够的睡眠是消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑，缓解紧张情绪，从容应考的前提。考前如果经常失眠，应及时向医生咨询，如有必要，可在医生指导下适当服用一些调节情绪、睡眠的药物，如舒乐安定等。

如何消除演讲紧张 篇4

本书的两位作者彼得·梅耶斯与山恩·尼克斯写道：“本书不去讨论如何放松”（这是他们所强调的重点）。他们借用喜剧演员杰里·刘易斯的话：“如果你完全不紧张，那你要么是在撒谎，要么就是个傻瓜，不过起码有一点，你肯定不够专业。”

梅耶斯与尼克斯指出，奥运会运动员、百老汇明星以及其它行当的表演者，他们在上台之前的那一刻都非常紧张，他们进而补充说：“在重大场合，没有人能够做到完全放松，也不应该放松。”

听到这些话，是不是顿感压力顿减？

梅耶斯在硅谷拥有一家名为Stand&Deliver的咨询公司，在25年的培训生涯中，他的客户包括《财富》500强（Fortune 500）公司的CEO、政治候选人，还有其他一些声名显赫的大人物。关于如何将内心的恐惧转变成积极的能量，他很有一套。（提示：别忘了呼吸。）

不过，如果在人前发言时依然会害怕，下面有一些实用的小贴士，可以帮你掩饰以下这些表现：

手部颤抖。抓住遥控器、钢笔、书本或笔记本来稳定自己的双手。千万不要拿激光教鞭（那个红点四处乱窜，会让你的紧张显露无疑）。在演讲时参考笔记是可行的，但不要使用松软的纸张，因为它们会“像船帆一样来回摆动。”

双腿战栗。作者在书中写道：“要穿宽松的裤子。这真的有用！”紧身的裤子或裙子会暴露出演讲者在颤抖。站立不动也是如此：四处走动能促进演讲者的血液循环，帮助消除紧张。

汗流浃背。穿上外套，并随身携带一条棉质手绢。作者写道：“没有人希望看到你一直等到额头上的汗自己慢慢滴下来。”所以，擦擦脸没有关系。

嘴唇发干。这一点非常简单。保证手边有一杯水就可以了，“如果觉得有必要，停下来喝一小口，不必感到难为情。”

声音颤抖或出现破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人们对恐惧的自然反应，但演讲者的声音会因此变得干涩。深呼吸可以使稳定的气流通过声带，进而解决这一问题，同时缓解演讲者的紧张情绪。

面红耳赤。作者注意到，“有些人在平时的脸色非常正常，但一上台就会变的通红，”对此，他们认为不必担心。即使你感觉自己的脸色像驯鹿鲁道夫的红鼻子一样又红又亮，“也没有关系，深吸一口气，然后继续演讲。只要演讲者自己不会觉得难受，听众也不会在意。” 这条建议倒是挺适合我自己的！

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你知道演讲时怎样克服紧张心理吗？

演讲者在进行演讲时遇到的最大障碍就是紧张，紧张时就容易出现忘词、表情僵硬、说话颤抖等现象，这对演讲效果有很大的影响，对演讲非常不利，那么演讲时怎样克服紧张心理呢？我认为要从如下几个方面下手：

一、要对演讲有充分的准备（即兴演讲除外），一般的演讲都要做提前准备，在准备时就要对演讲题目、内容等做好充分准备，做到胸有成竹。

二、要对自己做积极自信的心理暗示，比如：“大家都很喜欢我”，“我的演讲一定会很成功”“我是最棒的”，“大家都很欣赏我”等等，并且可以预想一下自己演讲成功后那万众瞩目、掌声雷动的场面。我在演讲时一般都这样暗示自己。

三、演讲时要有一个良好正确的姿势，我认为站着演讲是最佳姿势，这样会给人一种朝气蓬勃，精神焕发的感觉。站立时要挺胸收腹，精神饱满，两肩放松，两脚与肩同宽。在紧张时可以调整一下姿势，如把身体重心倾斜一下，或者把说双手打搭在桌子上等。

四、演讲时进行适度的深呼吸，这样有助于缓解紧张、焦躁、不安的心情。

五、演讲者的语速也很重要。在演讲时适度放慢语速，可以缓解紧张心情。

六、演讲者需全身心投入演讲，切忌在演讲时想别的事情。

古语说“熟能生巧”，所以最好的办法还是多加练习，不断提高自己的技能和自信心。李开复：上台演讲时，如何克服紧张情绪？

语言表达能力，是一项非常重要的能力。上大学以后，我们有非常多的机会在公众面前锻炼自己，展示自己。你上台的时候眼睛都看向哪里？那些表现自如的演讲者们是怎么做到的呢？

李开复，创新工场CEO

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：

（1）准备不周全；

（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作： 1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。其他意见：（from website）

1、回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

演讲技巧之精彩演讲十步曲

信心不是演讲者光凭个人愿望就能获得的。它源于经验、预先的准备工作及切实可行的具体行动计划。

以下即是这种行动计划，虽非唯一选择，却行之有效。你可以随手拈来使用，而不会扰乱你的日常工作。

第一步、要讲战略。每次演讲，你必须坚持包括两个主题，一是你应邀要讲的，二是领导艺术。抓住第一个主题，第二个主题即你的领导能力自会贯穿其中。

第二步、留意听众和演讲环境。要达到有效的交流，不仅要了解你的讲题，还要了解你的听众。

你想要什么样的听众？是躲在小房间的人们、报道演讲的新闻媒体、某位领导或贵宾，还是广大公众？你的听众能理解哪种讯息？你所参与的究竟是何节目？

第三步、不要操之过急。走上讲台前，每个想法都要字斟句酌，务求讲得有血有肉，你的演讲才会卓有成效。篇幅的长短、时间的分配、演讲的节奏及内容的组织，都要事先充分谋划。如有讲稿，应准备无横格线的4X6英寸索引卡片，用大号字，编好号后用皮筋捆好。不要一句话或一个想法没讲完，就换另一张卡片。这样读完后，就不至于把卡片放错地方。第四步、力求简明。只要你对节目的程序能产生影响，把你的演讲限制在20分钟内。如果演示需花很长时间，切记插入一些视觉辅助材料，或提问，或回答问题、甚至可以加上一些娱乐材料。现在的听众不会忍受枯燥冗长的演讲。

第五 六 七步、简洁、幽默、雄辩。20分钟的演讲最好如此展开：先礼貌地向主持人和听众道谢，感谢他们为你提供演讲机会，然后再开个玩笑、来点幽默打破僵局，一与听众建立起融洽的关系。

演讲者一开始应首先点题、表明目的。主要内容的表达宜简明扼要、直截了当，语言务求口语化。利用范例、插图和类比。避免陈词滥调、官样套话和模糊概念。言谈举止自然、坦诚、不造作。每隔几分钟都要不失时机地幽默一下，或开个玩笑，以改变整个演讲的节奏，但一定要切题。

演讲结束时，应重申你的基本主题，语调宜高昂、富有戏剧性。虽近尾声，却也照样能展示你的雄辩口才。

第八步、不要怕怯场。相反，将你的紧张化为赢得听众的决心。

要提早打算，轻松撰写和准备你的讲稿，以尽量减少最初的恐惧感。不要拖到演讲的前一天晚上才仓促准备，也不要在演讲前几天就闭门谢客，搞得自己紧张兮兮。早做计划，就能轻松准备，不会占用你太多时间，也不会打乱你的正常生活。

演讲前

一、两天，在家或办公室找个安静场所练习一下，大声朗读你的演讲卡片。演讲的前一天晚上要好好睡上一觉。演讲的当天早晨，应特别留意自己的仪表，服装应显示出你的身份和涵养，不能表现出丝毫的呆板或轻浮。

走上讲台时，应充满自信，情绪高涨。要站得挺直，而不是僵立在台上。用胸腔发声，不要鼻音太重。对各处的听众都要保持目光交流，但要自然，不宜太机械。

第九步、战胜意外。即使你准备得再仔细，也难免发生意外情况，如咳嗽阵阵、麦克风出现故障、有人诘问、听众对你的笑话毫无反应等。遇到上述情况，应尽量大事化小，小事化了。要承认问题，面临压力不失风度，把演讲继续下去。

第十步、赢得听众。各种规则再多也无法掩盖一个事实：要做一个成功的演说家，必须找到自己的声音，讲适合自己的语言。演讲时，必须言之有物，不要不知所云。必须对自己的话深信不移，对自己所相信的一切充满信心。

能与自己的同胞分享自己的希望、梦想、心愿、忧虑和恐惧，这种机会弥足珍贵，少有能比。要善用这种特权。将你对信念的执著和对辛勤工作的追求化作无尽力量，注入你的演讲中，去赢得听众的心。

原文摘自Better Speeches in Ten Simple Steps一文。作者1995年登记版权。Prima Publishing公司(Rocklin, CA 95677)出版。史军译。作者James W.Robinson在Washington D.C.担任Director of Executive Commerce兼California Governor和California Attorney General的主要撰稿人和公共事务主任。

三大角度来看美国人演讲力是怎样炼成的

（张旭婧 营销管理专家 企业文化顾问）学校看重当堂陈述 社会鼓励个人表达

美国人演讲力是怎样炼成的

王海 陶短房

最近一周以来，美国网络视频最热的不是某个电视节目，也不是哪个明星的绯闻，而是美国第一夫人米歇尔·奥巴马在民主党大会上一次25分钟的演讲。据统计，第一夫人的演讲在推特上最多时候每分钟被转载2.8万多次，评论上千条，难怪美国有线电视新闻网会认为，“米歇尔·奥巴马的演说可能改变历史„„如果奥巴马在11月6日成功连任，他最该感谢的应该是他的夫人”。在热议这一惊艳四座的演讲的同时，人们也会对美国人的演讲力钦佩不已。中国人现在的演讲力，为什么就和美国人的有着明显差距？考察美国人“炼成”演讲力的过程，也许能对此做出解答。

演讲力是美国人的立身之本

纵观美国历史和社会，不仅每一届美国总统的就职演说精彩纷呈，在整个总统竞选过程中，候选人也要面临上百次的演讲机会和电视辩论等挑战。而美国的社会活动家们更是个个能言善辩，具有强大的政治号召力，脍炙人口的《我有一个梦想》等演讲史上的名篇也是屡见不鲜。

演讲力对个人的成功有着重要作用，像林肯、J·F·肯尼迪、里根或者克林顿这类总统的成功，离不开他们的演说能力，而像巴顿将军、小马丁·路德·金甚至乔布斯这类各行各业的领头人，也都是演讲的高手。大到竞选总统州长，小到应聘求职，无论是向别人宣讲自己的政治主张，还是展示自己或推销本公司的产品，归根到底，还是要能够“说服别人”。

而且，美国人喜欢新鲜感，经常变换居住地或者职业。到了一个新的地方或者一个新的岗位，良好的演讲力能够使人更快融入环境。而演讲力就是逻辑思维、幽默感和社会阅历等多方面能力的集中体现，甚至可以说，在崇尚个人英雄主义的美国，演讲力就是他们的立身之本呢。

确实，从整体上来说，美国社会非常重视个人的口头表达能力。在演讲过程中，从着装、形象、讲稿、语音、语调、音量，到面部表情、眼神交流、适时幽默等，都要做到恰到好处，演讲才能发挥最大的作用。这样的能力更多是需要后天努力才能获得。我们应该看到，美国演讲力培训是从娃娃开始的。美国教师注重培养学生口才

实际上，美国教师在教学中非常注视培养学生的口头表达能力。一位美国中学校长曾经说过，美国学生受教育的目的并不仅仅是为了找到一份工作，而且还是为了让他们成为受欢迎的人。他们认为，口头表达能力是现代复合型人才的基本素质，指导学生独立表达自己的思想，培养学生能言善辩的能力，成为美国教师基本的教学职责之一。

美国的课堂更加注重学生之间、师生之间的交流。许多美国教育工作者认为，讨论交流、分享信息、提出建议和表达看法，是学生学习知识的主要方法，也是培养学生口头表达能力的主要途径。

从小学开始，很多课都是通过分组讨论的形式来进行，并且在搭配学生时，老师会注意将内向的学生跟健谈的同学进行同桌搭配，从而带动全班的讨论气氛。而且，美国老师在培养学生口才方面有两点十分值得称道：一是老师的意见以表扬和肯定为主，不轻易表达否定意见。学生在发言时，老师注意倾听，并以微笑、点头等肢体语言鼓励和肯定学生。二是老师常常能够提出一些有争议性和启发性的题目，以提高学生参与讨论和表达意见的兴趣。而且美国从小学到大学，课堂参与程度都是直接关系到某门课的期末得分，会占总分的10%左右。这不仅是每天的考勤，还包括一个学生在课堂上是否积极参与讨论，积极回答问题，让演讲力的培养获得制度上的保障。

进入中学后，美国不少学校还开设辩论课的选修课程，而且很多课的最终得分十分看重当堂的陈述部分，也就是说跟学生的演讲力直接挂钩。喜欢《变形金刚》的观众一定记得，在山姆的高中课上，本来他关于爷爷探险的陈述得分只有C，但他再三肯定求老师，最后老师给了A-，才让他有机会买到大黄蜂。此外，中学生有很多机会来锻炼口才，最近一些年来在中国开始流行的“模拟法庭”和“模拟联合国”在美国各个学校早就积极开展，学生们需要扮演辩护律师或者某个国家的“联合国代表”，在一系列案件或者国际热点问题上展开有力的演说和激烈的辩论。而各类学生社团的领袖，包括学生会的主席，都必须通过竞选演说，才能由会员们投票 表决，一决高下。

中国人的演讲力为何稍逊一筹

历史上中国人并不缺乏演讲技巧，战国时的纵横家都是演讲高手，“唇Qiang舌战”、“巧舌如簧”,形容的便是他们足以改变政治家心意的演说技巧。汉高祖刘邦手下云集着陆贾、叔孙通、郦食其等著名演说家，其中最厉害的侯公据说有“倾国之辩”，他的演讲能打动帝王，让其国家的命运发生改变，因此刘邦后来终生不敢见他。那么，今天的中国人何以给人演讲力逊色的感觉？

首先，中国的学校教育仍然以应试为重点，学生集中锻炼考试解题的能力，而演讲力无关考试成绩，自然得不到训练。耐人寻味的是，许多中国学生外语演讲能力好于汉语演讲能力，这是因为外语有口语考试，需要训练与演讲力有很大关系的口语表达能力，而汉语反倒没有这方面的考试。其次，国外从小学甚至幼儿园开始，学生就会面对众多竞争性的社会活动，如社团竞选、课外活动组织、筹款等等，这些活动一般都由学生自治、自发，且带有竞争性质，组织者的组织力、号召力和感染力是活动能否圆满成功的关键，而演讲力则是其中决定性的能力之一，因此他们在这方面可谓实践出真知。与之相比，国内学校里这类活动、竞争本就稀少，不少还因学校、老师的大包大揽，竞争性大打折扣，既然一切“内定”，能不能说、说得能不能打动人，又有什么关系？

此外，国外成年人走上社会后，不论从政、求职、经商或从事慈善事业，在大庭广众下把自己的需要、愿望和观点讲明白，争取公众支持，是经常性的需要，演讲力自然成了必需技能。而在中国，一个人更需要的必备技能是说服上司等个别人，而非几十人、几百人甚至几千人。这样一来，他们的口才未必差，却因缺乏“大场面”的实际阅历，而在演讲能力上逊色一筹。

高效演讲的十八条军规

成为一个优秀的演讲者的，除了要有自信心，还需要多加练习，以精益求精。这是一些可以帮助你提高演讲水平的小技巧： 1、10-20-30原则

这是Guy Kawasa.ki湾区著名的风险投资家，同时也是位充满激情、睿智和幽默的演讲家,他提出的一个幻灯片制作和演讲原则，即一个Powerpoint不能超过10张幻灯片，演讲总长不能超过20分钟，而且幻灯片的字体要大于30号。他说，不管你的想法是否能够颠覆世界，你必须要在有限的时间里，用较少的幻灯片和精炼的语言将其精华传达给听众。

2、有趣的演讲

演讲要讲求寓教于乐。我不是指做演讲时要像猴子一样又蹦又跳，但是同文章或杂志相比，人们期望在演讲中感受到你的激情，而不是枯燥无味的背诵。

3、放慢速度

紧张或没经验的演讲者更容易在演讲时像打机关Qiang一样说个不停。试着放慢你的语速，并且通过增加一些停顿来达到强调的效果。

4、眼神交流

与所有听众进行眼神交流。销售人员都知道，你不能把所有的注意力都盯在做决定的人身上，因为秘书和助理也在一定程度上影响老板做决定（弥缝注：总是将注意集中在一人，会让对方感到不舒服）。

5、用15个词做总结 你能把你的想法用15个词总结出来吗？如果不能，那就再总结。演讲对信息的传递并非理想中的那么强有力，所以在演讲中不断重复这15个词的总结可以达到强调和加深记忆的效果。6、20-20原则

另外一条幻灯片制作原则。这条原则指的是，演讲中你要有20张幻灯片，并且每张幻灯片只演讲20秒。其目的就是逼使你做到简练，避免听众听得不耐烦。

7、不要读幻灯片

很多人都认为自己可以脱稿演讲，可事实上却常常回头看屏幕。读幻灯片，只会不断打断你的演讲思路，这也间接地告诉听众你根本就不理解自己要讲的内容，从而对你的演讲失去信心和兴趣。

8、演讲就像讲故事

如果你的演讲比较长，那最好加入一些小故事、双关语和奇闻轶事等来串联整个演讲，同时也帮助阐述观点。优秀的演讲者都知道怎样将小故事和要阐述观点联系起来，从而达到吸引观众的目的。

9、提高音量

演讲最忌讳听众无法听到演讲者在讲什么。虽然现在都有麦克风和扩音器了，但是你仍然要确保使所有听众都能听到你。提高音量不是说要你喊，正确的做法就是挺直身体，从肺部而不是从喉咙里发出更为清晰的声音。

10、不要事先计划手势

演讲中的任何手势都应该是你要传达的信息的延伸，它是帮助你传递信息中的情感来。事先计划手势会看起来很不自然，刻意为之时还会和其他自然的肢体语言不搭配。如果你不知道该做什么手势，那把手随意地放到身体两侧就好了。不要用手指着听众！。

11、“这是个不错的问题”

通过使用“这真是个不错的问题”、“我很高兴你提出这个问题”等语句来为自己争取时间以组织回答的时间。听众一般不会察觉这样客套的话，而且你要避免“恩”、“啊”等等口头语。

12、吸气而不是呼气

当你感觉要说“呃”、“啊”等语气词时（过多语气词只会让演讲变得糟糕），可以停顿一下或者深吸一口气。虽然停顿会显得有些尴尬，但是听众会很少注意到的。

13、提早到会场（尽可能的早）

不要等到听众都坐好了，你才慢吞吞地调试好投影仪和幻灯片。提早到达演讲地点，熟悉一下场景，检查电脑和投影设备，确保不会出现异常的境况。而且这有助于消除紧张感。

14、熟能生巧

参加水粒方私塾一样的提高和锻炼演讲和交谈技巧的组织。这些锻炼会使你上台演讲时显得更有能力和自信。

15、避免道歉

只有做错事情时才需要道歉。不要为自己的能力不足、紧张和准备不充分道歉，这只会使听众觉得你没自信。再者，多数情况下，听众并不会注意到你的紧张和小错误。

16、当你错误时一定要道歉虽然要避免道歉，当你在传达信息时包涵了错误的观点时，或者有其他明显错误的地方，一定要道歉。保持自信是当然的，但是过度自信就会出问题了。

17、以听众的角度出发

要从听众的立场来撰写演讲稿和思考问题。哪些内容对于听众比较难理解；哪些内容会使听众感到繁琐？总是要记得，对听众来说，这里面表达的内容有什么意义。

18、乐在其中

上台演讲时,如何克服紧张情绪？ 篇5

语言表达能力，是一项非常重要的能力。上大学以后，我们有非常多的机会在公众面前锻炼自己，展示自己。你上台的时候眼睛都看向哪里？那些表现自如的演讲者们是怎么做到的呢？

李开复，创新工场CEO

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作： 1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作： 1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到： 1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。遥远

1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪． 3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

OurDearAmy

其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。

就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。

但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。EllisionX

没有其它办法，就是多练，我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下，毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归；

面试空姐时消除紧张情绪的策略 篇6

面试者面对面试的场面往往都有紧张的情绪，这在所难免，但如果过分紧张就会影响到面试的效果，那么，如何才能消除紧张呢

有效的做法是：

第一，礼貌的话大声地说。一般情况是，当人在紧张时大声说上几句话，会缓解一下紧张情绪。当面试者走进考试室，一进门，就强迫自己向在座的考官响亮地打声招呼：“你们好，我是××”。这就是一石双鸟，既表示了你的礼貌，又可稳定自己的情绪，这样心情会轻松很多。

第二，放慢讲话速度。不管是谁，一旦紧张起来，说话就会像打机关枪一样，速度极快，而且，说得越快，就越紧张，造成恶性循环，这是要控制自己说话的速度，让字一个一个地从口中吐出来，速度放慢了，心情也就没有那么紧张了。

第三，每句话说得清楚明白。紧张时，容易使语尾含糊，给人一种有气无力的感觉，如果你反其道而行之，加重语尾发音，说得缓慢响亮，有助于消除紧张。

第四，如实说出自己心情紧张，不妨直接对考官说：“对不起，我有点紧张。”考官会给你鼓励，你的紧张情绪也会逐渐消失。考官不会因此而扣你的分，可能会认为你有幽默感而给你加分。

演讲如何消除紧张情绪 篇7

1 拉近师生关系, 变厌学为想学

导致学生产生厌学情绪的原因肯定是多方面的, 作为老师要消除学生的厌学情绪, 肯定要深入到学生当中去, 了解造成学生厌学的具体原因, 只有找到原因才能对症下药, 也才可能真正的解决问题。从具体的教育教学实践中, 我们知道造成学生产生厌学的原因一般来说有如下几个方面:即教材、教师及学生等方面。就这三个方面来讲, 我们能较好掌控的就是教师自己和学生。因此, 融洽师生关系, 合理创设愉悦的学习环境就是我们老师的工作重点。我们都知道, 教学是教与学的双边活动, 要使教学活动顺利推进, 老师的教和学生的积极学习都是至关重要的。因此, 我们一定要给学生营造一个既热烈紧张又和谐愉快的学习氛围, 融洽师生关系, 让友好的师生关系贯穿于教学的始终。

具体来讲, 要消除学生的厌学情绪, 要注意以下几个方面。一是要充分尊重和信任学生, 学生是学习的主体, 老师一定要注意保护好学生的学习积极性和主动性, 注意理解、尊重学生的意愿、爱好和兴趣。做学生的的思想工作一定要做到以理服人, 切不可搞教师一言堂的专制制度, 和学生交谈要循循善诱, 用心交流, 总之要把学生的思想工作做透做细。二是老师要真正的把爱心献给学生, 没有爱就没有教育。对于后进生和厌学的学生来说, 他们得到老师的夸奖和正面奖励的一般都较少, 而他们由于成绩较差, 长期都被自卑所困扰, 作为教师应该多给与他们关心与帮助, 实时的调节他们的心理。做到有了成绩就要及时表扬, 有困难要及时帮助, 多给与鼓励和正面的教育, 要让他们永远生活在“希望”之中。只有这样融洽的师生关系才会给学生带来舒畅的心境, 这样学生的厌学情绪就会自然的消除, 想学的念头就会油然而生。三是要求教师必须是一个博学的人, 要努力满足学生的求知欲望。在教学过程中, 老师要对课堂讲解的知识精选和提炼, 使自己所讲的知识系统化、条理化和科学化, 要做到课堂讲解少而精, 有吸引力, 讲解要循序渐进、深入浅出, 引导学生牢固掌握知识, 并能在实践中加以灵活的运用。

2 把握时机, 让学生产生积极的求知欲望

教师的教学过程就是让学生理解概念、掌握知识、形成解题能力过程。因此教学过程需要借助情感和意志来完成。所以良好的情景对于学生的学习就显得十分的重要了, 学生学习过程中没有情感的催化和促进, 是很难完成学习过程的。作为老师就要积极营造良好的学习环境, 良好的学习情景可以激发学生积极学习, 反之, 不好的学习环境会导致学生对外界事物反应的冷漠。

要让厌学的学生能积极的加入到学习中来, 要实现想学到肯学的跨越, 作为老师就要积极地创设情景, 让学生在具体的学习过程中找到学习的乐趣, 在老师精心设计的问题情景中, 留给学生充分的自由思考和想象的空间。促使学生边看、边听、边思。这样不仅让学生利用已有知识和方法解决问题, 还会促使学生产生思维的积极性和求知的欲望。

3 启动学生的创造意识, 引导学生学习方法

老师在教学过程中要教会学生学习的方法和掌握知识的技巧。但老师在学习规律的教授方面一定要注意方式方法和技巧, 规律和方法不要直接告诉学生, 而是要积极地安排学生参与到规律和方法的发现中来, 让学生自己掌握学习的主动权。为了达到这个目的, 就需要老师启动学生的创造意识, 老师要精心设计学生的发现情景。组织学生通过归纳、联想、推理得出掌握知识的方法和结论, 让他们体会到学习成功的乐趣, 增强学习的积极性和主动性。

这样, 通过创设发现情景, 启动学生的创新意识, 让学生体会到自己发现的乐趣, 就会使他们越学越思路开阔, 学习的兴趣也就越浓, 就会越学越聪明, 就会让学生学会了怎样学习, 学生只有自己掌握了学习的方法, 才能使他们的学习主观能动性得以充分的发挥, 学习和思维的能力才可能加强。学习才可能稳步上升。所以, 创设学习的发现情景, 积极引导学生掌握学习的方法就显得十分的重要。就正如古语的“授人以鱼, 不如授人以渔”。

4 给学生提供成功的机会, 让学生感受成功的喜悦

成功的喜悦体验往往会给学生的学习带来无穷无尽的力量, 这种成功的喜悦会使学生在成功中体验到学习的价值, 从而增强学习的信心, 他们以后就会较为轻松愉快的学习, 而且会越学越有劲, 越学越会学。相反, 如果一个人很少体会到学习的成功乐趣, 就很容易对学习失去信心, 久而久之就会有严重的厌学的情绪。所以老师在自己的教育教学过程中, 一定要结合学生的实际情况, 根据学生的学情分类要求, 让每一个学习层面的学生都能体会到学习成功喜悦。多给他们创造一些成功的体验机会。

克服消除演讲紧张的5个技巧 篇8

在演讲过程中，很多人都表现出紧张的状态，有的拿着稿件的手在发抖，有的人忘记了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该讲什么好，下面，亚洲口才落地训练第一人、飞扬口才首席讲师——古月今心将介绍5个消除演讲时紧张情绪的技巧：

1、做好充分的准备

如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。

如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。

2、着装大方得体

演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。

3、了解听众，了解场合

不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑。又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的，祝福类的。

4、精神状态要好

演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精气神。

5、放松心情

有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观

众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。在上台或者下台时，要面带微笑，用演讲环视下听众。

面试如何消除紧张 篇9

第一，礼貌的话大声地说。一般情况是，当人在紧张时大声说上几句话，会缓解一下紧张情绪。当面试者走进考试室，一进门，就强迫自己向在座的考官响亮地打声招呼：“你们好，我是××”。这就是一石双鸟，既表示了你的礼貌，又可稳定自己的情绪，这样心情会轻松很多。

第二，放慢讲话速度。不管是谁，一旦紧张起来，说话就会像打机关枪一样，速度极快，而且，说得越快，就越紧张，造成恶性循环，这是要控制自己说话的速度，让字一个一个地从口中吐出来，速度放慢了，心情也就没有那么紧张了。

第三，每句话说得清楚明白。紧张时，容易使语尾含糊，给人一种有气无力的感觉，如果你反其道而行之，加重语尾发音，说得缓慢响亮，有助于消除紧张。

第四，如实说出自己心情紧张，不妨直接对考官说：“对不起，我有点紧张。”考官会给你鼓励，你的紧张情绪也会逐渐消失。考官不会因此而扣你的分，可能会认为你有幽默感而给你加分。

第五，面试时目光的位置要放到好的地方，眼睛对着对方额头有利于消除紧张，两眼盯着考官的双眼，自然感到紧张，低着头或东张西望，又给人一种不沉着的感觉，最好的办法是：面对考官坐下后，脸对着考官的眼睛，但目光却落在考官的额头上，这样既可以给主持人一种专心听讲的良好印象，又会使自己的紧张情绪得以缓解和消除。

如何消除精神紧张呢 篇10

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。