过度紧张（精选4篇）
过度紧张 篇1
过度紧张是一种心理反应, 它是由刺激物作用于大脑皮层, 使原有动型遭到破坏引起大脑皮质兴奋, 并通过扩散和诱导来改变皮下中枢的活动, 使内脏器官和腺体活动发生变化, 同时将由此而获得的相应刺激回传大脑与新的动型结合所产生的。
一、学生临场过度紧张情绪的表现
1. 感知觉障碍。
学生视听困难, 肌肉差别感受性降低, 动作准确性较差, 把握不了时机。
2. 注意障碍。
注意状态分散, 东张西望, 不集中精力练习动作。
3. 情绪急躁。
情绪过于激动, 心情不安, 慌乱, 急剧波动, 肌肉僵硬, 呼吸困难, 声音脸色变化。
二、造成过度紧张的原因
1. 心理原因。
(1) 个人动机过强:由于体育活动术科成绩影响体育高考成绩, 一些学生对自己的要求期望过高, 无形中背上了包袱, 导致过度紧张。
(2) 个性特征引起:在考试中抑郁质和粘液质的学生较难适应考场的气氛, 对外界的各种刺激反应敏感。性格内向的学生在大众面前做动作比外向的学生更加拘束, 同学的议论更使他们感到紧张。
(3) 缺乏自信心:自卑心理强, 过低估计自己的运动能力。
(4) 心理负荷过重:由于内外原因, 学生受到比较严重的心理刺激, 造成心理负荷过重, 从而导致过度紧张心理。
(5) 心理适应能力差:平时缺少心理训练与临场的良好情绪体验, 或者失败的消极体验过多, 造成心理适应能力偏低, 致使心理过度紧张。
2. 生理原因。
过度疲劳, 睡眠不足, 缺乏训练, 身体素质差, 健康状况不佳等。
3. 其他原因。
(1) 教师、家长给学生规定硬性指标或具体任务, 学生考不好怕无法向老师和家长交代。
(2) 准备活动不充分, 身体不协调, 动作僵硬, 造成犯规等。
(3) 由于离开家长、老师进入陌生的考场及见到威严的考务人员, 自身造成过度紧张。
(4) 前几科考不好, 造成心理压力过大。
(5) 准备工作不细致, 来时匆忙, 未带准考证等其它原因所产生的紧张情绪。
三、过度紧张的预防和消除
1. 培养学生正确的考试动机, 克服恐惧心理。
教师及家长应在考前帮助学生树立正确的考试动机, 教育他们在考试时力求发挥自己平时水平, 期望应适当合理, 不要向学生施加思想压力, 做好考前、考中和考后的说服鼓励、指导工作。
2. 自然适应的心理训练。
教师在平时应该有计划、有目的地组织学生参加各种类型比赛, 如校运会、县市中学生运动会等, 使学生在比赛中获得参赛经验, 从而消除紧张情绪。这种方法虽然效果很好, 但耗时。
3. 克服客观因素的影响, 创造轻松活泼的环境。
考试前几天可考场熟悉一下场地环境, 做到心中有数, 以便消除考试的神秘感。考前晚上, 把考试需要的物品如钉鞋、要穿的衣服、准考证等用一个袋子装好。到考场的时间要控制好, 过早易消耗体力, 影响考试情绪;过迟易因匆忙造成心理紧张。
4. 临场转移法。
学生产生紧张情绪与考场的气氛有着十分密切关系, 可让学生暂时把注意力转移到其他事物上, 如听音乐、看报纸、聊天等。
5. 自我暗示法。
自我暗示法是心理训练中最有效的方法。自我暗示首先需要编制一些学生平时所熟悉的习惯用语, 用自我命令, 达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语, 它简单、具体, 但语气必须肯定, 如:“我一定能取得优异成绩。”“我能发挥正常水平。”“我的竞技状态很好。”不能用否定的语言进行暗示, 如:“我千万别紧张。”“我不要碰栏架。”跨栏运动员可编这样一套用语:“我今天精神十分饱满。”“我感觉双腿非常有力。”“我今天一定会发挥出最好水平。”“我情绪高涨。”“我真想马上参加考试。”“我精力充沛地在跑道上飞奔。”“我正在参加考试。”“我轻松地跑完了全程。”每个暗示语间稍加停顿, 用自己熟悉的语气缓和平静的语调有力地命令自己。然后想象跑完全程2—3次, 之后进入比赛状态, 准备考试。考前要让学生把精力放在技术上, 切莫放在考试的结果上。
6. 放松法。
放松法也是一种自我暗示的方法, 它可以有效地控制自己的神经系统, 摆脱紧张情绪。可用于考前前准备活动后几分钟的时间内进行。但这种方法只运用于那些有一定心理训练基础的运动员。
四、自我暗示放松训练练习时, 要采取舒适放松的姿势
1. 我在休息。
我在摆脱一切紧张。我在放松。我感到轻松自如。我是平静的。我什么也不期待。我在摆脱拘束和紧张, 全身都放松了。我感到轻松和愉快。我在休息。
2. 左臂的肌肉放松了。
肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。两手臂都放松了。两手臂都不动了。并且非常沉重。感到两手臂很沉重。两手臂有舒服的暖流通过。暖流已到达手指。暖流在指尖搏动。我是安静的。
3. 左腿的肌肉放松了。
大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如的。两腿两脚都放松了。我已排除了一切紧张。我感觉轻松自如。我是非常安静的。我很舒服。感觉两脚都有舒服的暖流通过。暖流已到达脚和脚趾。
4. 全身都放松了。
背部的肌肉放松了。两肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安静的。
5. 已摆脱了紧张。
全身都放松了。我感到浑身轻松。我感到信心倍增。我在睁眼。我想行动起来。我尽力充沛准备投入比赛。
在这之后应猛然起立;两臂上举然后侧平举;做疾速的深呼吸;吸气后要闭一会儿, 然后充分地呼气。
掌握这套暗示套语后, 才可根据自己的情况挑选或更改与重编, 但要记住, 暗示词一定要简单扼要、有针对性, 每天可练习10—15分钟, 最好早晚各一次, 大约需要一个月或者更长的时间才能全部掌握这种训练方法。运动员掌握之后, 就可以在考前安排短时间的放松以便消除紧张情绪。
消除运动员的紧张情绪还可以从认识结构上矫正, 也可以用催眠术进行。
过度紧张 篇2
心理学的研究表明：快节奏会产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。心理应激反应具有双面性：其一是能使人学会通过各种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。二是如果持续的劣性应激难于解脱，则易引起身心疾病，影响身心健康。专家提出：持续的劣性应激，可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低，机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱，对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。因此，缓解心理上的紧张状态应是当代青年人自我保护的一项重要内容。那么如何进行自我防护呢?
过度紧张的解决办法
一、客观的评价与认识自己
1、应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，加强心理素质,在各种事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，尽量让自己能有心理放松的机会。对于事业上的挫折不必耿耿于怀，也不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”而白白地呕心沥血，弄得精疲力竭。
二、机体的协调平衡
工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;抽象思维形象思维的平衡;各种各样的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
三、学会如何进行心理调节。
现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题,将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散步，进行娱乐休闲等。遇到比较强烈的刺激时，也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来,比如说大哭。问渠心理咨询孔老师指出;痛哭也是一种自我心理保护机构，它能把不良情绪得以宣泄和分流，所以哭后心情自然会畅快一些。困难时要积极点、失败时要多看自己的优秀面，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
四、要培养自己业务的兴趣爱好
人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张,枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。现代人业务爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当“投资”以调节情趣，缓解紧张感。
乳腺增生不必过度紧张等 篇3
翟建军说，乳腺增生是女性最常见的乳房疾病。其发病率占乳腺疾病的首位。约70%～80%的女性都不同程度的有乳腺增生，多见于25～45岁。这与内分泌有一定关系。
乳腺增生最明显的症状是乳房胀痛：常见单侧或双侧乳房胀痛或触痛。大多数患者具有周期性疼痛的特点，月经前期发生或加重，月经后减轻或消失。有些人还有乳房肿块：大小、质地常随月经呈周期性变化，月经前期肿块增大，质地较硬，可活动且与刷围组织无粘连，月经来潮后缩小变软。
乳腺增生没有肯定有效的治疗方法，部分病人发病后数月至1～2年后常可自行缓解，多不需治疗，，症状较明显，病变范围较广泛的病人，可以胸罩托起乳房，使用一些活血化瘀的中药可能有效。
轻度的乳腺增生与癌症并无关联。北京市妇产医院肿瘤科的吴玉梅主任认为，其实大家不必那么惊慌，轻度的乳腺增生是由了：女性体内环境中雌激素水平长期较高，刺激乳腺导管造成的，既不是炎症也不是肿瘤。年龄较大而未婚，没有生过孩子或哺乳过，精神抑郁的女性最容易得上这种疾病。而乳癌的高发期是45岁～55岁，虽然有年轻化的趋势，但二十几岁的女性得乳癌的在临床上还是很少见，所以，年轻女性不必太过紧张。但有乳腺癌家族史、内分泌失调的女性要很小心。
“不过，如果乳腺增生严重，或伴发了囊肿，就不是简单的问题了，最好能半年到医院检查一次，以更好地预防乳腺良性疾病发生恶变，或者尽早发现恶性疾病。即使如此，女性也不必过于担心。乳腺增生和乳腺癌毕竟是两种不同的疾病，乳腺增生也不是乳腺癌的早期。”北京协和医院乳腺外科主任孙强强调。
对于有乳腺增生的女性，应注意以下几点
1 乳腺增生应经常监测，绿年做一次体检。
2 要学会自俭，在两次月经中间的那几天，洗澡时要检查乳房，摸一摸是否有肿块。
3 当肿块增大，疼痛失去规律，乳头出现溢液、乳房皮肤出现橘皮样改变时，要及时就医。这通常是乳腺癌的信号。
此外，翟建军提醒，情绪不稳会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。在饮食上，要减少肉类食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜水果。
中年腰疼不全是腰肌劳损 韩彬
半个月来，做办公室工作的陈女士腰部疼痛难耐，刚开始，她以为自己人届中年，而且经常长期伏案工作，估计是腰肌劳损所致。陈女士去美容院做按摩、去推拿房做推拿，可是做了好几次，非但没有效果，反而有越来越厉害的迹象，在家里陈女士连拖地也不敢弯腰了。
陕西省妇幼保健院妇科主任医师刘晨指出，女性一旦出现腰痛的症状，很容易归咎于久坐，缺乏运动。如果确实是腰肌劳损导致的疼痛，就要注意身体不要过度疲劳。不正常的站、坐姿势等，都可能导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。此外，如果人到中年，出现疼痛时，切不可只盯住腰部，因为经历过孕育的女性，发生腰痛还有可能是由一些妇科疾病引起。
宫颈炎：子宫颈发炎后久治不愈，慢性炎症刺激使周围组织增生（主要是宫颈韧带）会引起腰部疼痛。官腔手术、不洁性生活、经期不卫生等原因也会导致宫颈的炎症。宫颈炎症的发生，除了白带会出现异常，炎症扩散到盆腔后就会出现腰部的酸痛及下腹部坠痛，在月经、排便或性生活时会加重。如果这种疼痛发生就应彻底消除炎症。
盆腔炎：患有盆腔组织炎症。如慢性附件炎、盆腔腹膜炎等，这些疾病的炎症均可引起腰痛，另外，如果盆腔内患有肿瘤压迫盆底神经也可发生腰痛，并且痛感会随着肿瘤的增大而加剧。刘晨特别提醒，很多女性都是在经历了不正规的妇科手术，特别是人流手术后出现盆腔炎症的，所以对妇科手术医院的选择很重要，至于盆腔炎症的预防，刘晨强调女性应该首先从日常生活做起，注重个人卫生，避免不洁性生活，并要定期去医院做好妇科检查，发生疾病后到正规的医院就医，接受正规治疗。
过度紧张 篇4
一、给自己成绩合理定位, 稳中求胜, 不可好高骛远
孙子兵法上说:“知己知彼, 百战不殆。”考生综合平时的训练和多次的模拟考试, 对自己的实力应该有所了解, 如考试时排除极个别的不正常发挥, 考生的成绩还是能够真实反映平时的训练情况的。例如原地双手头上前抛实心球, 平时训练最好成绩13米, 那么考试时成绩定位在12.90米~13.20米之间比较合理, 13.20米以上就算超常发挥, 如果把成绩定在13.50米甚至更远, 那就是好高骛远, 不切实际。考生盲目提高期望值只会给自己加了沉重的心理压力, 在重压之下, 反而不能发挥出自己的正常水平, 体育加试稳定发挥自己的训练水平就是胜利。
二、对自己要有信心, 信心比黄金珍贵, 必胜的信念是克服紧张心理的有效武器
体育考试对很多考生来说困难重重, 向困难说不的只有信心, 任何时候不向困难低头、对自己充满信心的人往往能超水平发挥, 考出好成绩。信心源自艰苦的训练。训练扎实, 运动量积累到位, 即使在平时测试时没有状态也不灰心, 超常发挥的考生往往就是这种类型的考生。反之, 如果没有运动量的积累, 平时没有扎实训练, 仅靠信心, 那是不切实际的妄想。考生在临场考试时, 要多想想平时训练时的情景:每次跑完800米极限的感受, 速度训练跑到腿抽筋, 冬训时手上留下的茧……想到平时的扎实, 你就会有一份从容和淡定, 信心添增, 紧张也会远你而去。
三、保持乐观的情绪给自己减压, 遏制紧张情绪产生
乐观的情绪有助于振奋精神, 有利于创造好成绩。保持乐观情绪有两个好方法:
1. 美好联想法
看到眼前的一切事物, 要往美好处联想。如看到比赛场地时, 就想到比我们训练场地好多了;看到监考老师时, 就想到老师是为我们考试服务的, 是维持考试秩序的, 不是为难我们的;看到家长、同学时, 就想到有那么多的家长、同学为我加油, 一定能助我考出好成绩……诸如此类的联想, 不妨尝试一下。
2. 精神胜利法
精神胜利法就是考生在紧张的情绪下和不如自己的人比较。如队友小王在平时训练是成绩还不如我, 他不紧张吗?他都不紧张我害怕什么!张某体育成绩比我好但文化成绩不如我, 我体育不要考太高的分, 只要达线就可以了。考生用精神胜利法来消除紧张心理, 能起到很好的效果。
四、临场考试时多想想平时训练中的成功的场景, 来对抗紧张心理
在考试中, 考生们常常会不自主地想自己考试失误的结果, 这样会导致考生越往坏处想就越紧张, 越紧张, 技术水平的发挥就越打折扣。因此, 考生要有过硬的心理素质, 才能发挥高水平。在此时, 考生要有举重若轻的情怀, 把考试当做平时的一次训练, 多想想训练时的最成功的画面, 就会发挥出好的水平来。心理学家认为:成功的经验记忆能激发考试的兴奋点, 能提高技术水平的发挥。如在篮球专项全场综合跑篮时, 考生就把它当做平时的一次训练, 不去想平时训练中的失误, 让训练中同学的掌声、老师的表扬充满心间, 紧张就会远离。这样的心理对篮球考试来说很有效果, 篮球的成功和失败就在一念之间。